Простые завтраки на каждый

Завтрак – самый важный прием пищи за день. Правильно составленный и сбалансированный, он обеспечивает организм многими ценными питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования.В сегодняшнем журнале мы убеждаем вас, что полезное не значит скучное и безвкусное — представляем 5 идей полезных завтраков, которые соблазнят каждого своим вкусом и внешним видом.

Завтрак - ешь по-королевски!

Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий.

Это старая пословица, в которой много мудрости. Завтрак – это первый прием пищи за день, который гарантирует солидную дозу энергии как минимум на ближайшие 3-4 часа, стимулирует работу серых клеток, ускоряет обмен веществ, предотвращает чувство голода и нездоровые перекусы, а также обеспечивает хорошее самочувствие. не покидает нас целый день. Завтрак должен стать вашим ежедневным вкусным ритуалом. И хотя в спешке утренних обязанностей трудно найти свободную минутку, стоит остановиться хотя бы на 15 минут между душем и сушкой волос, сидя за столом и ничего при этом не делая - съешь начинку и здоровая еда.

Кофе - белый, черный, с сахаром или без - для многих из нас это первый прием пищи :) Стоит изменить эту привычку.

Самый популярный способ приготовления завтрака - бутерброды

Sandwich — это, безусловно, самое популярное решение для завтрака, характеризующееся, прежде всего, простотой и скоростью приготовления. Если у нас нет времени есть его дома, мы легко можем взять его с собой на работу, в школу или университет. Чтобы он не раздавился в рюкзаке или сумочке, приобретите коробку для завтрака и бутерброды, которые станут идеальным местом для их переноски.Однако не забудьте составить его так, чтобы он был не только вкусным, но и полным полезных добавок. Узнайте, как приготовить полезный бутерброд, который соблазнит вас и своим вкусом, и внешним видом.

Как составить полезный бутерброд?

1. Во-первых, углеводы, из которых состоит хлеб хорошего качества. Самый лучший, потому что самый полезный, это цельнозерновой хлеб на закваске, цельнозерновой, спельтный или чистозерновой хлеб, который является отличным источником углеводов и содержит большое количество пищевых волокон, благотворно влияющих на работу пищеварительной системы.Если вы хотите долго наслаждаться свежим, ароматным и хрустящим хлебом, оборудуйте свою кухню хлебницей, в которой лучше всего хранить хлеб и булочки.
2. Во-вторых, белок - отличный источник белка для бутербродов: сыр, яйца, мясное ассорти хорошего качества, нежная рыба, такая как скумбрия или лосось, рыбные и овощные пасты, а также орехи и семена.
3. В-третьих, жир , который необходим для усвоения жирорастворимых витаминов.Поэтому мы должны помнить, что наш бутерброд всегда должен содержать жировую добавку в виде, например, настоящего сливочного масла, для которого идеальным местом является масленка, которая защищает масло от неблагоприятных внешних условий и гарантирует его свежесть на долгое время. время, а также оливковое, рапсовое или льняное масло, арахисовое масло или кунжутную пасту.
4. И в-четвертых, овощи - придающие бутербродам аппетитный вид и подчеркивающие вкус других ингредиентов.Помидор, огурец, салат, руккола, салат из баранины, шпинат, капуста, укроп, зеленый лук или, может быть, лук, редис или перец? Вы можете выбрать цвет!

Не забывайте добавлять в бутерброды свежие травы, чтобы подчеркнуть их вкус. Поэтому стоит создать травяной мини-сад в уединении своего дома, чтобы он всегда был под рукой и имел возможность каждое утро пробовать бутерброды, приправленные ароматными травами
.

С чем приготовить полезный бутерброд?

Ниже мы представляем несколько вкусных идей для сэндвичей. Мы убеждены, что одно из предложений придется вам по вкусу

• С яйцом вкрутую, помидором и рукколой - начните делать сэндвич, сварив яйцо вкрутую.Для этого в кастрюлю наливаем воду, солим ее, кладем в нее яйца и ставим на плиту. Когда вода закипит, установите таймер на 8 минут — это ровно
  яиц вкрутую. По истечении этого времени слейте из кастрюли горячую воду и залейте прохладной, чтобы остановить процесс приготовления. Затем сложите бутерброд: смажьте хлеб маслом, положите рукколу, яйца вкрутую, ломтики помидоров и посыпьте все зеленым луком, перцем и небольшим количеством соли.
• С жареным яйцом, ветчиной и помидорами - сковорода с антипригарным покрытием обязательно пригодится для приготовления этого вкусного и полезного бутерброда.Все, что вам нужно сделать, это разогреть на нем немного топленого масла, затем разбить яйцо и подождать, пока белок не схватится, а желток не станет жидким. Разложите на тарелке следующее: хлеб, листья салата, ветчину, помидоры и яйцо, посыпьте зеленым луком и свежемолотым перцем.
• С творожной пастой - для приготовления творожной пасты смешайте творог, свежевыжатый чеснок, простой йогурт, немного томатной пасты и несколько капель оливкового масла. Выложить приготовленную намазку на хлеб.Прекрасным дополнением к приготовленной таким образом пасте станет красный перец и соленый огурец. Вкусно!
• С творогом, редисом, огурцом, чесноком, укропом и листьями свежей мяты.
• С пармской ветчиной, помидорами, моцареллой, оливками, базиликом и оливковым маслом.
• Со скумбрией, листьями салата, маринованным огурцом и зеленым луком.
• С копченым лососем, салатом из баранины, зелеными оливками и сыром пармезан.
• С творогом вашего любимого вкуса, толстым ломтиком помидора и зеленым луком.

Свежий хлеб каждое утро?

Величество граф... Бутерброд

Сливочная, бархатистая, с разнообразными полезными ингредиентами -

Овсянка, блюдо из овсяных хлопьев и молока или воды, — отличный способ приготовить вкусный, питательный и полезный завтрак, который обеспечит вас солидной дозой энергии на долгое время и многими ценными питательными веществами для организма.Почему стоит есть кашу на завтрак? Польза от его употребления обусловлена ​​богатством ингредиентов, содержащихся в овсяных хлопьях.

Овес богат витамином В6 , поддерживающим память и концентрацию, витамином В1 - предотвращающим усталость, раздражительность и чрезмерную нервозность, и витамином Е , являющимся одним из сильнейших антиоксидантов, замедляющим процессы старения и защищающим организм против развития многих заболеваний.Но это не все. Овсяные хлопья также содержат ненасыщенные жирные кислоты, поддерживающие работу кровеносной системы, а также растворимую клетчатку, эффективно регулирующую обменные процессы. Это также хороший источник легкоусвояемого белка и минералов: магния, калия, железа, селена, кальция и йода.

Как видите, овсянка — настоящая питательная бомба. Кроме того, порция каши является очень хорошим источником легкоусвояемых сложных углеводов, поэтому это идеальное предложение для здорового, вкусного и питательного завтрака.Еще мы любим овсянку за то, что ее можно легко и быстро приготовить и подавать с разнообразными начинками, благодаря чему каждое утро она будет вкусной!

Как сварить вкусную кашу? Основной рецепт представлен ниже.

Самым важным ингредиентом, конечно же, являются хлопья. Лучше всего выбирать обычную или горную овсянку, которая производится из цельных зерен овса, чтобы они сохраняли ценную пищевую ценность.

Для кремообразной, но легкой каши лучше всего варить ее на смеси жирного молока и воды. Соотношение хлопьев и жидкости должно составлять 1 хлопья на 3 порции жидкости. И, наконец, готовка! Каша будет мягкой и бархатистой, если с вечера залить хлопья водой.Все, что вам нужно сделать, это добавить к ним молоко утром и довести до кипения. Благодаря этому приему хлопья приготовятся быстрее, а кроме того, за счет увеличения объема они надолго утолят голод. Варите кашу до тех пор, пока хлопья не станут достаточно мягкими и не впитается большая часть жидкости, на что уйдет примерно 10-12 минут. Во время варки помешивайте кашу, желательно деревянной ложкой, растирая хлопья о дно и стенки кастрюли.

Внимание! Не забудьте добавить щепотку соли в хлопья после приготовления! Именно соль придает неповторимый зерновой вкус хлопьям.

С какими добавками подавать кашу? Вот наши вкусные предложения!

1. С яблоком, изюмом и корицей - добавить в кашу нарезанное кубиками яблоко, чайную ложку меда и столовую ложку изюма, перемешать, а готовую порцию полезного блюда посыпать корицей и щепоткой кардамона. Если вы любите яблочный пирог - попробуйте этот рецепт как можно скорее!
2. С джемом, жареными семечками подсолнуха и тыквенными семечками - порцию лепестков смешать с ложкой любимого варенья, и все это посыпать поджаренными на сухой сковороде семечками подсолнуха и тыквы.
3. Со сливами - добавьте в приготовленные хлопья несколько мелко нарезанных слив и горсть измельченных грецких орехов. Соединить все ингредиенты и посыпать готовую кашу миндальными хлопьями.
4. С бананами - это очень простой, но очень вкусный вариант каши. Все, что вам нужно сделать, это добавить нарезанный банан к приготовленным хлопьям и подогреть. Положив его в миску, можно добавить по вкусу ложку изюма или клюквы.
5. С орехами - добавить в медовую кашу 2 столовые ложки арахисового масла и горсть измельченных грецких орехов. Мы гарантируем, что вы будете приятно удивлены вкусом ореховой каши.
6. С какао, бананами и грецкими орехами - при варке каши добавить чайную ложку меда и две чайные ложки какао. После приготовления добавьте к хлопьям нарезанные бананы и обжаренные на сухой сковороде грецкие орехи. Это настоящая энергетическая бомба!
7. С фруктовым муссом - просто смешайте ваши любимые фрукты в мусс и добавьте его в кашу с горстью свежих фруктов.
8. С ананасом и киви - добавьте в кашу нарезанный кубиками свежий ананас и киви, ложку кокосовой стружки, сбрызните все это лимонным соком и с самого утра наслаждайтесь вкусом тропических фруктов, утопающих в полезной каше.
9. С манго и мандаринами - добавьте нарезанные кубиками манго и кусочки мандарина в миску с кашей и посыпьте все кокосовой стружкой и вашими любимыми орехами.
10. С тыквой и морковью - в приготовленную кашу добавить горсть натертой моркови, немного печеной тыквенной мякоти, горсть изюма, обжаренный фундук, ложку меда и щепотку корицы.Приготовленная таким образом каша – отличная идея для осеннего завтрака.

Овсянка – это рецепт красивого цвета лица, безупречной фигуры и отличной умственной и физической формы, поэтому она должна быть постоянной частью вашего меню завтрака.

Английские корни каши

Пышные, мягкие, тающие во рту блинчики

Кто устоит перед пышными, ароматными, свежеиспеченными блинчиками? Блины — это идеальное предложение для вкусного и сытного завтрака, который придаст нам много энергии для действий.Вы можете приготовить их сладкими и солеными, есть горячими или холодными, с начинкой или без нее. Каждый найдет версию для себя. Вкусная и полезная начинка с начинкой — отличный способ начать свой день идеально.

Что нужно помнить при приготовлении блинов? Что сделать, чтобы блины пропеклись равномерно, не прилипли и не пригорели, а красивого золотистого цвета? Залог восхитительного вкуса блинов – хорошо приготовленное тесто, поэтому ниже мы приводим несколько универсальных советов, которые заставят ваши жареные блинчики радовать своим вкусом.

• Перед добавлением в тесто муки просейте ее через сито , тогда оладьи будут нежнее.
• Для приготовления блинов стоит использовать муку, которая не утяжеляет тесто. Отличный выбор – мука для выпечки .
• Добавление в тесто газированной воды сделает блины легкими и пышными.
• Тесто для блинов нужно хорошо перемешать, чтобы в нем не было комочков. Однако не рекомендуется использовать блендер, так как тесто теряет свою пышность. Что сделать, чтобы ингредиенты идеально подошли для блинов? На помощь приходят изобретательные кухонные гаджеты, облегчающие ежедневное приготовление еды. Одним из них является блинница . Просто положите в него все ингредиенты, накройте крышкой, хорошенько встряхните и готово. Мы гарантируем, что все ингредиенты будут правильно сочетаться друг с другом! А благодаря специальному отверстию мы можем выливать тесто прямо в форму из шейкера.
• Дайте тесту отдохнуть перед жаркой - оставьте минимум на 30 минут. Конечно, не обязательно, ведь мы прекрасно знаем, что каждая минута утра на вес золота, но в ленивую субботу или воскресенье стоит воспользоваться этим патентом. Благодаря остальным ингредиенты хорошо свяжутся между собой, тесто приобретет идеальную консистенцию, а жареные оладьи будут таять во рту. Обратите внимание на консистенцию теста, которое перед выливанием на сковороду должно напоминать слегка разведенную сметану.
• Секрет хороших блинов в правильной сковороде! При жарке блинов используйте блинные сковороды, которые облегчают их жарку. Низкая неглубокая сковорода с антипригарным покрытием гарантирует равномерную прожарку блинов без пережаривания, а переворачивание блинов с помощью
  — одно удовольствие!
• Обжарьте блины на небольшом количестве жира. № Лучше всего каждый раз перед тем, как наливать тесто, смазывать сковороду небольшим количеством масла с помощью кухонной щетки.Топлёное масло также является хорошим выбором для жарки блинов. Также можно жарить оладьи без жира – достаточно добавить в тесто немного масла или растопленного сливочного масла.
• Когда вы заметите, что края начинают отставать от сковороды, а тесто перестает быть жидким, можно переворачивать блин. Конечно, с блинной лопаткой вам будет легче справиться с этой задачей. Вы уже знаете полезные советы по тесту и жарке блинов, поэтому пришло время представить проверенный рецепт теста для блинов. Не волнуйтесь, если первый блинчик упадет в корзину - это нормально!

Блины - Основной рецепт

- 2 яйца
- 2 стакана пшеничной муки
- 1,5 стакана молока
- 1 стакан газированной воды
- щепотка соли

Тщательно перемешайте все ингредиенты и оставьте на 30 минут, чтобы тесто отдохнуло.№ По прошествии этого времени разогрейте в блинной сковороде несколько капель масла и добавьте необходимое количество теста. Переверните блин, когда тесто начнет отставать от краев, а обжаренная сторона блина станет золотистой. Блины вкусны сами по себе, но их вкус прекрасно оттеняют различные добавки. Блинчики на завтрак можно есть как в сладком, так и в соленом варианте.

Для вкусного сладкого завтрака подавайте блины с ...

- джем, варенье или свежие фрукты
- творожная начинка или натуральный йогурт
- мед или кленовый сироп
- арахисовое масло
- фруктовый мусс или соус

Древние блины

В сухом варианте можно подавать оладьи с...

- сыр с перцем, салями, руккола и горсть черных оливок
- чесночный сыр, сыр фета, ветчина и салат из баранины
- сливочный сыр с хреном и копченым лососем
- песто с базиликом, вялеными томатами и кедровыми орешками

И хотя приготовление блинов требует некоторого времени и практики, приготовить их стоит, чтобы иметь возможность насладиться их великолепным вкусом и просто правильно начать день!

Красочные, аппетитные и хрустящие салаты

Кто ест салаты, тот красив и гладок! И уверяем вас, что в этом предложении нет преувеличения.Овощи, содержащиеся в этом вкуснейшем блюде, являются источником многих питательных веществ, которые прекрасно влияют на работу нашего организма. Освежающие, легко усваиваемые и простые в приготовлении салаты — отличный способ позавтракать здоровым, питательным и энергичным. Нарезанные овощи или фрукты с вкусными добавками и политые вкусной заправкой воспламенят вкусовые рецепторы и покорят даже самый изысканный вкус.

Ниже мы представляем 3 рецепта вкусных полезных, красочных и сытных салатов, которые будут бодрить и придавать сил на весь оставшийся день.Количества ингредиентов, указанных в рецептах, достаточно для приготовления двух порций салата.

Салат с копченым лососем, авокадо и яйцом пашот

Ингредиенты:
- 2 большие горсти смеси салатов
- 100 г копченого лосося
- спелый авокадо, нарезанный кубиками или полосками
- половина красной луковицы
- лимонный сок
- укроп
- соль и перец
- 2 яйца - пол чайной ложки соли
- чайная ложка винного уксуса

Ингредиенты для заправки:
- 2 столовые ложки оливкового масла
- столовая ложка лимонного сока
- 2 чайные ложки меда
- перец и соль

Начните свой салат с приготовления яйца-пашот.Налейте воду в горшок высотой примерно 8-10 см. Добавьте соль и уксус. Разбейте яйцо в миску. После того, как вода закипит, осторожно влейте яйцо и варите около 3 минут, пока яичный белок не затвердеет, а желток не станет жидким. Достаньте их из кипятка и проделайте то же самое со вторым яйцом. Приготовление яйца пашот будет быстрее и проще, если вы приобретете набор для яиц пашот или формочки. Приготовьте заправку. В миске или шейкере смешайте мед, оливковое масло и лимонный сок, затем добавьте немного соли и перца.Промойте салатную смесь, обсушите и разложите по тарелкам, затем полейте приготовленным соусом. Выложите нарезанный лосось поверх салата. Сбрызните нарезанный авокадо лимонным соком и добавьте в салат. Посыпьте все это нарезанным красным луком и приправьте солью и перцем. Сверху положите яйцо пашот и посыпьте укропом.

Очиститель авокадо — один из тех гаджетов, без которых можно обойтись... но однозначно проще, если под рукой :)

Салат с пармской ветчиной, рукколой и моцареллой

Ингредиенты:
- 2 горсти рукколы
- 6 ломтиков пармской ветчины
- моцарелла мини
- горсть зеленых оливок
- около 15 помидоров черри

Ингредиенты для медово-горчичной заправки:
- 2 чайные ложки меда
- 2 чайные ложки горчицы
- 3 столовые ложки оливкового масла
- соль, перец

Промойте ракету, высушите и разложите по тарелкам.На него выложите ломтики оливок, разрезанные пополам шарики моцареллы и свернутые в рулет ломтики пармской ветчины. Сверху положите половинки помидоров черри и еще несколько листьев рукколы. Приготовить медово-горчичный соус. Поместите все необходимые ингредиенты в шейкер, энергично встряхните и готово! Готовым соусом полить салат.

Салат с кускусом, гранатом и козьим сыром

Ингредиенты:
- 0,5 стакана кускуса
- 0,5 стакана кипящего бульона
- 3 горсти рукколы
- 5 ст.л. сыра, по одной чайной ложке нарезанного свежего базилика и петрушки

Ингредиенты для медовой заправки:
- 2 столовые ложки меда
- 2 столовые ложки лимонного сока
- 6 столовых ложек оливкового масла
- щепотка морской соли и свежемолотый перец

Начните готовить салат с соусом.Поместите все ингредиенты в шейкер, энергично встряхните и готово! Залейте кипящим бульоном кускус, накройте крышкой и оставьте минут на 10 – он должен впитать жидкость и разбухнуть. Добавьте к кускусу нарезанную зелень, приправьте солью и перцем. Затем добавьте к кускусу промытый, обсушенный и порванный на более мелкие кусочки. На сухой сковороде обжарить кедровые орешки. Очистите гранат и очистите от семян. Разрежьте ягоды на половинки и удалите из них косточки. Добавьте в салат арахис, гранат, виноград и толченый козий сыр и перемешайте.Полейте салат медовой заправкой и посыпьте пармезаном.

Еще больше идей для салатов вы найдете в ...

Bakalie, ореховый или шоколадный? Домашняя гранола

Гранола – это смесь злаков, сухофруктов и орехов, запеченная с добавлением меда и жира, благодаря чему она приятна к употреблению и имеет сладкую глазурь.Звучит вкусно, верно? Домашняя гранола — идеальный ингредиент для здорового завтрака. Съеденный с молоком или натуральным йогуртом, он разбудит вас по утрам и зарядит позитивной энергией на долгие часы!

Почему стоит есть мюсли на завтрак? Благодаря большому количеству злаков, орехов и сухофруктов эта хрустящая вкуснятина богата клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости надолго, ненасыщенными жирными кислотами положительно влияющими на работу кровеносной системы, а также как много минералов и витаминов положительно влияющих на работу всего организма.Вы можете приготовить это восхитительное предложение для завтрака разными способами, создавая свои любимые вкусовые композиции. Вы можете добавить к нему, например, изюм, курагу, инжир, финики, сушеные бананы, миндаль, фундук, итальянские, бразильские, фисташки или кешью, а также какао, шоколад, кофе или любимые специи, такие как корица, ваниль или кардамон. Рекомендуется сразу приготовить большую порцию и хранить ее в контейнере для еды, чтобы каждое утро у вас под рукой была вкусная смесь орехов и сухофруктов.

Шоколадная гранола

Ингредиенты:
- 2,5 стакана овсянки простой или горной
- 1,5 стакана смеси любых орехов и семян, напр.грецкие орехи, арахис, кешью и
- семена подсолнечника
- 4 столовые ложки какао
- 4 столовые ложки масла
- 2/3 стакана жидкого меда или кленового сиропа или сиропа агавы
- чайная ложка корицы
- 75 г темного молока или белый шоколад

В миску положить овсяные хлопья, крупно нарезанные орехи, семечки, какао, корицу, масло и сироп или мед. Тщательно все вместе перемешать. Выложить на противень, застеленный пекарской бумагой. Выпекать приготовленную смесь около 25 минут в разогретой до 180 градусов Цельсия духовке, перемешивая ее каждые 5 минут.Гранола готова, если слегка подрумянилась. Не запекайте его слишком долго, иначе он станет горьким и невкусным.

Гранола становится мягкой сразу после выпечки. Он становится хрустящим только после остывания. Когда он остынет, смешайте хрустящее лакомство с измельченным шоколадом, и вы готовы к употреблению!

Как правильно хранить мюсли?

Доброе утро!

Маркетолог по образованию, артистическая душа со страстью к писательству. В журнале FF он занимается вопросами, связанными с образом жизни. В частном порядке мать Михалин, чья комната до сих пор является полем для ее экспериментов по дизайну интерьера.

Если вы читаете Hello Zdrowie, то само собой разумеется, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Однако всем иногда не хватает вдохновения для утренней тарелки. Вот почему мы искали для вас бесконечное море рецептов завтрака из лучших и самых красивых польских кулинарных блогов. Приятного аппетита!

Зимний зеленый сок

Начнем с самого здорового способа - с зеленого коктейля от The Food Heaven.Ведь кто сказал, что рецепт завтрака — это булочка плюс мясное ассорти? О превосходстве зеленого коктейля над коктейлями ниндзя можно прочитать здесь.

Источник: www.thefoodhaven.blogspot.com

Хумус со сладким картофелем

Для традиционалистов у нас есть несколько идей для изысканных паст, которые придадут вашему бутерброду на завтрак совершенно новый вкус. Начать свое приключение следует с паштетов с гумусом по рецепту ... et si vous veniez mangez chez nous?

Источник: www.anoushkaencuisine-pl.blogspot.com

В магазине HelloZdrowie вы найдете продукты, рекомендованные нашей редакцией:

Иммунитет, Хорошее старение, Энергия, Пищеварение, Красота

Wimin Set для улучшения метаболизма, 30 саше

139,00 PLN

пищеварение

WIMIN лучший обмен веществ, 30 капсул

79.00 PLN

пищеварение, VERDIN

Verdin Fix, состав из 6 трав с зеленым чаем, 2 x 20 Sachets

15.90 PLN

Salsa Verde

Попробуйте сальсу-верде от Ани из Strawberries из Польши:

Источник: www.Strawberriesfrompoland.blogspot.com

Паста песто алла

Рецепт завтрака «Пожиратель базилика»: вам обязательно понравится паста песто алла от Onionchoco:

Источник: www.onionchoco.blogspot.com

Черная оливка Оливковая паста с тимьяном и семечки подсолнуха

Домашняя оливковая паста также может стать прекрасной альтернативой магазинным ароматным сырам (напыленным азотом) – сыру по рецепту Марты из Ядлономии, специалиста по растительным рецептам.

Источник: www.jadlonomia.com

Баба Гануш - Паштет из запеченных баклажанов

Если вы любите баклажаны, а мы знаем многих, приготовьте Баба Гануш по рецепту Vegan Nerd:

.

Паста из белой фасоли с чесноком и чили

Время для отличной белой пасты Гензель - эту фасоль, которая является отличным источником железа, вы, вероятно, найдете на каждой кухне.В пасте по рецепту Maja и Qmam Qasza вы соедините ее с экзотическими ингредиентами:

Источник: www.qmamkasze.pl

Симит или турецкий рогалик

рогалик с маком. Посмотрите этот рецепт хлеба для завтрака в блоге Вкусы Эльзаса:

Источник: www.smakialalizacja.blogspot.com

Тосты с грибами и козьим сыром

Вы любите горячие завтраки? Загляните в блог Что я буду есть сегодня на завтрак.Его автор Марта знает рецепты завтраков от А до Я. Наши любимые тосты с грибами и козьим сыром:

Источник: www.codziszjemnasniadanie.pl

Омлет с маринованным имбирем и кунжутом

Если вы любите есть яйца на завтрак каждый персонаж, вам понравится больше предложений. Первый омлет с маринованным имбирем и кунжутом по идее Дороты из блога Smakuje.blox.pl:

Источник: www.smakuje.blox.pl

Яичница с хлебом и шпинатом

Второе предложение — жареные яйца с хлебом и шпинатом от блога Чувства на кухне:

Источник: www.zmyslywkuchni.blogspot.com

Фриттата с чоризо и помидорами

Вы также можете сойти с ума и сделать ставку на вдохновение из итальянской кухни, то есть Фриттата с чоризо и помидорами - это рецепт из блога Kuchene Fantazje:

Источник: www.kuchennespotantazje.kuchennefotant.com

Яичница делюкс

Как говорит автор рецепта - Gosia из блога Modern Taste, это рецепт завтрака для требовательных клиентов. Посмотреть на себя!

Источник: www.moderntasteblog.blogspot.com

Вегебургеры с киноа и брокколи

Если вы увлеклись бургерным безумием, Вегебургер с киноа и брокколи по рецепту Моники из Готуйе, потому что она любит его, будет для вас в яблочко.

Источник: www.gotujebolubi.pl

Запеченный омлет из полбы и пшена со шпинатом

Полба, пшено и шпинат в одном блюде? Это должен быть один из самых здоровых рецептов завтрака. Марек из блога Cook Health знает свое дело!

Источник: www.gotujzdrowo.com

Каша с хурмой

В конце золотой тройки сладких завтраков. Всесильная и мегавяленая каша с хурмой от Паулины от Time for Dessert:

Источник: www.timefordessert.pl

Чайное просо со сливами

Королевское просо - с чаем и сливами - по рецепту Тося и Сливы из блога W belly:

Источник: www.wbrzuchu.blogspot.com

Омлет с черникой

И, наконец, королевский черничный омлет от блога Чилитонка.Оближи пальчики!

Источник: www.chilitonka.com

Теперь, когда вы уже знаете 18 рецептов королевского завтрака, нет никаких оправданий - это блюдо просто необходимо. И такой завтрак кстати - кроме порции полезных утренних калорий - солидная доза эндорфинов. Ням…

Понравилась статья? Порекомендуйте его другу

Простой полезный завтрак для всех. Идеи для здорового и полезного завтрака

Фитнес-завтрак, вопреки видимому, не обязательно предназначен только для людей, сидящих на диете. Его основная задача – обеспечить ваш организм питательной пищей, которая обеспечит вас энергией для хорошего начала дня. Вы убедитесь, что правильный завтрак — это полезное и вкусное предложение даже в напряженное утро. Убедитесь сами, что для приготовления идеального блюда требуется совсем немного усилий.

Фитнес-завтрак с овсянкой и фруктами

Овсянка с фруктами — пример классического фитнес-завтрака. Он не только быстро готовится, но и имеет прекрасный вкус и позволяет чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Посмотрите, что вам нужно:

• 0,5–1 стакан овсяных хлопьев
• 500 мл молока
• 2 чайные ложки меда
• горсть сезонных фруктов
• горсть фундука или грецких орехов
• 3 столовые ложки простого йогурта.

Достаточно вскипятить молоко или воду в кастрюле и добавить овсяные хлопья. Прокипятите все это в течение 7 минут, затем снимите кастрюлю с огня и подождите, пока ваш полезный завтрак немного остынет. Добавьте немного меда, затем добавьте в миску и смешайте с натуральным йогуртом. Дополните свой здоровый завтрак отборными фруктами и орехами.

Фитнес-завтрак с омлетом и шпинатом

В данном случае мы имеем дело с сухим фитнес-завтраком, который идеально подходит для выходных, когда утром у вас больше времени.В ингредиентах вы найдете все, что должно быть в классическом завтраке. Список продуктов:

• 3-4 яйца
• 3 столовые ложки молока
• соль и перец
• небольшое количество сливочного масла
• молодой шпинат
• несколько помидоров черри
0
• сыр и ветчина 09009 по желанию 09009 09000

Сначала взбейте в миске яйца, добавив соль и перец по вкусу. Затем добавьте молоко, а если вы хотите приготовить полезный завтрак с ветчиной и сыром, добавьте нарезанные кубиками ингредиенты к яичным белкам.Когда все хорошо перемешаете, вылейте содержимое миски на горячую сковороду с маслом и обжаривайте с двух сторон, пока яйца не схватятся. Поджарив подходящий завтрак, снимите омлет со сковороды на тарелку, а затем добавьте шпинат, помидоры и ростки. Приятного аппетита!

Фит-завтрак с нежным йогуртом

Как и каша, этот вариант фит-завтрака очень популярен. Однако, в отличие от предыдущих предложений, вам не нужно ничего варить или жарить. У вас наверняка есть большая часть продуктов на вашей кухне.Ингредиенты:

• 150 мл натурального йогурта
• горсть мюсли
• 2 чайные ложки меда
• сезонные фрукты
• грецкие или сезонные орехи.

Этот фитнес-завтрак самый простой из возможных. Используйте для этого стакан или симпатичную миску, чтобы выложить слоями все необходимые аксессуары. Порядок на ваше усмотрение, но лучше всего разложить йогурт, перевести мюсли и, наконец, добавить фрукты. Такой фитнес-завтрак будет красиво смотреться, если в нем будет несколько слоев.Если вы хотите добавить немного сладости, также добавьте в йогурт немного меда.

Fit breakfast в виде сэндвича

В этой версии fit Breakfast представляет собой современный вариант питательного сэндвича. Благодаря подбору уникальных ингредиентов, это намного вкуснее и полезнее обычных и скучных кусочков сыра или ветчины. Для этого полезного завтрака вам понадобится:

• авокадо
• жареное яйцо
• черный хлеб
• руккола
• масло.

Лучше всего приготовить пасту с авокадо.Для этого его мякоть размять вилкой до однородной консистенции, затем добавить соль, перец — готово. Затем приготовьте яичницу для полезного завтрака, для этого используйте большое количество масла, которое покроет все яйцо и позволит ему равномерно приготовиться. Смажьте хлеб пастой из авокадо, положите рукколу и яичницу. Ваш здоровый завтрак готов к употреблению!

Завтрак, хотя им часто пренебрегают, является самым важным приемом пищи за день! Вот почему так важно правильно его сбалансировать. Специально для вас мы подготовили рецепты полезных завтраков – быстрорастворимых, бодрящих, сладко-соленых и легких. С нами вы узнаете, как начать день идеально!

Когда дело доходит до идей здорового завтрака, поверьте нам, есть МНОГО вариантов.Нужно только включить в голове творческое мышление — но как это сделать? Мы решили пойти против вас и создали несколько предложений, которые вам наверняка понравятся. Убедитесь сами и попробуйте их все. Вам обязательно понравится!

Тост с бананом, арахисовым маслом и семенами чиа

Смажьте цельнозерновой тост арахисовым маслом, нарежьте банан и положите на сэндвич, посыпав сверху семенами чиа или измельченным миндалем.Может быть проще? ВКУСНО!

Бананы в арахисовом масле с шоколадом

Очистите и разрежьте банан на несколько частей (как показано на рисунке ниже).Затем наденьте их на палочки и окуните в арахисовое масло и шоколад. Посыпьте все это вашими любимыми орехами или корицей. Так просто и так вкусно!

Смузи из йогурта и черники

Этот коктейль — один из самых простых и быстрых способов приготовить вкусный завтрак.Смешайте свежую или замороженную чернику (или бруснику) с бананами и добавьте греческий йогурт, немного соевого молока и меда. Готовый!

См. также: Если на завтрак есть хлопья, лучше съесть пиццу - советует диетолог

Трио с чипсами

Ингредиенты:

- стакан малины

- 1 натуральный йогурт 250 г

- 3-4 столовые ложки лепестков с горкой (также можно использовать разросшийся амарант)

- 4 штуки киви

- 2 больших банана

Метод приготовления:

Очистите бананы и смешайте их в мусс.Переложите массу на дно банки. Очищенные киви смешать блендером и добавить к ним 4-5 чайных ложек натурального йогурта. Затем все перемешиваем до получения однородной консистенции. Аккуратно вылейте мусс из киви на бананы, помня, что слои не сливаются друг с другом. Смешать малину и добавить к ним остатки натурального йогурта. Аккуратно полейте малиновой глазурью слой киви. Украсьте вершину трио горстью любимых чипсов.

Цельнозерновые тосты с помидорами и рикоттой

Смажьте два ломтика цельнозернового хлеба рикоттой и положите сверху тонко нарезанные помидоры.Налейте немного бальзамического уксуса и посыпьте все сушеным базиликом. Ставим в духовку на 5-7 минут и наслаждаемся вкусом.

Авокадо и яичный тост

Иногда чем проще, тем лучше.Два цельнозерновых и предварительно приготовленных (горячих) тоста, смажьте авокадо и посыпьте перцем и щепоткой соли. За это время подготовьте на сковороде две яичницы и выложите их на бутерброды в конце. В него можно добавить немного лука. Вкусно!

Киноа с фруктами

Все, что вам нужно, это фрукты и немного киноа.Все перемешать, затем добавить мед и сок лайма или лимона.

См. также:

Хотите знать, что съесть на здоровый завтрак? Хотите иметь много энергии с самого утра? Любите маленькие удовольствия, например, вкусный завтрак? Это здорово, потому что сытный и питательный завтрак не обязательно должен быть скучным или безвкусным. Напротив! Он может быть даже сладким, но без добавления сахара! Если вы не знаете, что есть по утрам и зачем, то наша идея для здорового завтрака вам точно пригодится!

Полезный завтрак - хорошее начало дня!

Не стоит недооценивать завтрак, если вы хотите прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть! Употребление в течение часа после пробуждения облегчит вашу работу и обучение вашего ребенка в школе, где важны концентрация и творческое мышление.Правильно составленный, он будет давать энергию до обеда. И это ускорит ваш метаболизм - пропуск завтрака не похудеет, наоборот. Завтрак очень важен, потому что это первый прием пищи после долгого ночного перерыва — он пробуждает к жизни все ваше тело. Вкусный завтрак также является хорошей передышкой в ​​течение быстрого утра. Но что сделать, чтобы это был одновременно и полезный завтрак?

Полезный завтрак - 3 раза да!

Паулина Игнатович, диетолог Sante, отмечает, что здоровый завтрак должен состоять из: сытных , функциональных и натуральных .Как этого добиться? Составление завтрака из продуктов, содержащих сложные углеводы и высококачественный белок. Источником углеводов в основном являются зерновые продукты, белки поступают из молока и молочных продуктов, таких как йогурт и кефир для каш или Sante и Sante Organic растительные напитки (соя, миндаль, кокос, рис). Источником растительного белка также может быть GO ON арахисовое масло или GO ON миндальное масло

1) Плотный завтрак

Для сытного завтрака он должен содержать сложные углеводы, содержащиеся в зерновых продуктах.Так что именно зерновые продукты должны составить основу полезного завтрака, который должен зарядить вас энергией с самого утра. Почему сложные углеводы? «Они медленнее усваиваются, и оставляют чувство сытости на более длительное время, чем простые углеводы», — поясняет диетолог. Их можно найти в цельнозерновых продуктах, поэтому их следует выбирать как часть здорового завтрака. Идеальный выбор — цельнозерновые хлопья для завтрака FIT для активных женщин , содержащие важные минералы.

2) Функциональный завтрак

Цельнозерновые продукты ( Хлопья FIT , Крупы , Пшено, входящие в состав первого приема пищи, также являются отличным средством для стимуляции пищеварительной системы. Из-за стресса на работе или в школе Надлежащий запас клетчатка улучшает функции кишечника и уменьшает задержку в нем остатков пищи, что способствует очищению организма от токсинов.Чтобы клетчатка выполняла свою функцию, заключающуюся в связывании токсинов и метаболитов, не забывайте пить много жидкости.

3) Завтрак без искусственных добавок

Важно, чтобы рацион и меню вашего ребенка не содержали искусственных добавок, таких как консерванты, искусственные красители и ароматизаторы, разрыхлители и усилители вкуса. Они не добавляют ничего ценного и могут негативно повлиять на пищеварительную или нервную систему. При составлении здорового завтрака выбирайте продукты, содержащие ингредиенты натурального происхождения.Лучше всего, если они богаты витаминами и минералами, которые содержатся в них естественным образом, потому что, как показывают исследования, они лучше усваиваются организмом. Узнать больше>

Что есть на завтрак - хлопья FIT для активных женщин!

Может ли один продукт обеспечить начинку и функциональный завтрак без искусственных добавок? Может ли он одновременно обеспечивать сложными углеводами , клетчаткой, минералами и важными витаминами , и в то же время радовать сладким вкусом без добавления сахара ? Сухие завтраки FIT — это ответ на высокие ожидания активных женщин, которые ценят вкусный и полезный завтрак.FIT Sante представляет собой смесь из цельных зерен, и пшеничных хлопьев. Цельнозерновые хлопья FIT являются источником минералов: калия, магния, железа , цинка и фосфора , , которые способствуют поддержанию нормального энергетического обмена и помогают поддерживать здоровье костей*. Сухие завтраки FIT без добавления сахара содержат только природные сахара, а восхитительно сладкий вкус обусловлен большими кусочками сублимированных и сушеных фруктов и натуральными фруктовыми соками , которые используются для окрашивания рисовых хлопьев. .И что немаловажно, Sante FIT - это продукт 100% без искусственных добавок! Звучит вкусно, не так ли?

* Даже 2 порции (60 г) хлопьев FIT, регулярно употребляемые в рамках сбалансированного питания и здорового образа жизни, помогут достичь такого оздоровительного эффекта.

Smart Team – завтрак для детей – вызов

Заботливые родители заботятся о том, чтобы их дети съели полезный завтрак перед тем, как пойти в школу. Ведь минералы, витамины и клетчатка необходимы для развития молодого человека, находящегося в периоде интенсивного роста.Второй важный момент: голодный малыш, злой малыш. Голодный ребенок не всегда может вербализовать то, что ему нужно, становится раздражительным, обидчивым, неспособным сосредоточиться на обучении или игре. Хорошо, но как побудить привередливого едока, который к тому же спешит развлечься, съесть приличный завтрак? Многозерновые хлопья для завтрака Smart Team — это способ примирить ожидания родителей и ожидания детей. Дети любят разные вкусы и формы, а в Smart Team их целых 5: шоколадные шарики, звездочки с корицей, шоколадные ракушки, хрустящее печенье, медовые колечки обеспечат вкусный завтрак.В отличие от большинства сухих завтраков для детей, Smart Team — это продукт , на 100% свободный от искусственных добавок : они не содержат консервантов и усилителей вкуса (в том числе глутаматов), искусственных ароматизаторов и красителей. Что вместо искусственных витаминов? Мы использовали экстракт ацеролы - фрукт, который является рекордсменом по содержанию витамина С. Smart Team - это сухие завтраки, содержащие большое количество цельных зерен - 46-55 г/100 г в зависимости от вкуса, который их отличает. среди товаров для детей.Они являются естественным источником до 5 витаминов : витаминов С, В1 (тиамин), В3 (ниацин), В6 и фолиевой кислоты и до 7 минералов таких как: калий, фосфор , магний, железо, цинк, медь и марганец . Также они отличаются высоким содержанием пищевых волокон . Умная команда тоже доставляет большое удовольствие — мы добавили карточки, с которыми дети могут играть в различные тематические игры, и создали мобильное приложение. Завтрак со Smart Team — это не скучно!

90 150

Энергетическая каша – чемпионский завтрак для активных людей

Если вам предстоит интенсивная тренировка, вы можете приготовить завтрак с овсяной кашей GO ON , обогащенной сывороточным протеином GO ON Nutrition с вашим любимым вкусом: натуральным, шоколадным, ванильным, фисташковым, лимонным чизкейком или, может быть, малиновым и йогурт? Такой завтрак рекомендует Патриция Березновская , двукратная рекордсменка мира в беге на 24 часа и победительница Спартатлона, то есть в беге на 246 км.«Мне нравится добавлять порцию WHEY GO ON Nutrition в овсянку, потому что она придает ей великолепный вкус и увеличивает содержание высококачественного белка. Такой завтрак вкусен и в то же время дает силы», — говорит мастер. Как приготовить силовую кашу? Нет ничего проще! Вот рецепт:

• 5 столовых ложек овсяные хлопья GO ON
• 1 мерная ложка вашего любимого напитка WHEY WPC + WPI GO ON Nutrition
• 1 чашка вашего любимого напитка на растительной основе Sante Organic или Sante
• 1 столовая ложка Арахисовое масло Go On
• 1 столовая ложка Ягоды годжи Санте
• 1 столовая ложка Изюм Санте

Овсянка, изюм, ягоды годжи залить стаканом теплого растительного напитка (напр.миндаль или кокос). Добавьте 1 мерную ложку (около 20 г) протеинового порошка WHEY и арахисовое масло GO ON. Аккуратно все перемешать.

Готовы к вкусному и быстрому завтраку? Приятного аппетита!

Рис.Шаттерсток

Рис.Африканская студия / Shutterstock

Настоящая витаминная бомба - овсянка на воде

Вы не любите молочные супы или вы веган? Тогда это предложение завтрака сделано специально для вас! Легкая и очень вкусная каша обеспечит вас, благодаря содержащимся в ней сложным углеводам, не только большим количеством энергии, но и зарядит вас хорошим настроением на весь день.Хотите знать, как его приготовить?

Ингредиенты:

- 2-3 столовые ложки цельнозерновой овсянки

- 0,5 стакана воды

- любимый фрукт, на выбор: банан, яблоко, лесные ягоды, клубника или даже апельсины или виноград

Подготовка:

Овсянка — идеальный завтрак для всех, кто переутомлен и не имеет времени приготовить что-то более изысканное.Для начала нам нужно высыпать хлопья в кастрюлю или кастрюлю и залить их кипятком. Оставьте их набухать примерно на 10-15 минут. За это время мы можем принять душ, одеться или накраситься.

Когда лепестки протянуты водой, мы можем добавить к ним нарезанные или разделенные на более мелкие кусочки фрукты.Чтобы не было слишком скучно - можем украсить все целиком мелко натертым темным шоколадом или миндальными хлопьями. Просто, полезно и низкокалорийно!

Рис.Шаттерсток

Легкий завтрак без глютена – блинчики с бананом

Непереносимость глютена или желание добровольно избавиться от глютена из своего рациона? Тогда попробуйте банановые оладьи.Их очень легко приготовить, и, в отличие от каш, мы можем взять их с собой в университет или офис. Благодаря им мы обеспечим себя большим количеством калия, что особенно важно, если в дополнение к диете мы используем интенсивные тренировки. Как их сделать?

Ингредиенты:

- 5 столовых ложек проса

- 1 маленькая упаковка натурального йогурта

- 1 яйцо

- 1 спелый банан среднего размера

- немного жира для жарки (если у вас не тефлоновая сковорода)

Подготовка:

Для самого рецепта вам понадобится пшенная мука.Как это сделать? Нет ничего проще – просто перемолоть нашу крупу в кофемолке, блендере или ступке. Если такой посуды у нас нет, можно перемолоть мясным пестиком.

У нас уже есть мука? В таком случае поехали! Положите очищенный банан в миску и разомните его вилкой до состояния кашицы.Добавьте к нему пшенную муку, яйцо и йогурт. Все следует тщательно перемешать.

Разогрейте сковороду и обжарьте на ней небольшие блинчики с каждой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.Такие готовые блины можно есть сухими или приправить небольшим количеством меда, кленового сиропа или фруктового сиропа.

Рис.Чирапбогдан / Shutterstock

Немного классики - сразу диетический бутерброд!

Вы не любите комбинировать или у вас нет времени на приготовление фриттаты или блинов? Тогда доберитесь до чего-то проверенного.Диетические бутерброды – это то, от чего вы почувствуете легкость, а их приготовление займет у вас не более пяти минут. Так что, если вы спешите, попробуйте эти бутерброды!

Ингредиенты:

Вариант 1:

- 2 ломтика цельнозернового хлеба (помните - цельнозерновой, не много зерен!)

- 3 столовые ложки нежирного творога

- 1 кусок копченого лосося

- 1-2 столовые ложки обезжиренного молока

- зеленый лук

- 2 ломтика нежирной колбасы (напр.куриное филе) 9000 3

- 2 листа салата айсберг

- перец, соль по вкусу

Вариант 2:

- 2 ломтика хлебца WASA

- 1 яйцо

- 2 ст.л. консервированного тунца в собственном соусе

- 1 небольшой маринованный огурец

- перец и соль по вкусу

Подготовка:

Пришло время праздника! Для начала готовим что-то, чем будем намазывать хлеб.Поместите творог, молоко и специи в миску, а затем смешайте все вместе в однородную пасту. Нарежьте зеленый лук и добавьте к сыру. Когда творог готов, намазываем его на наши ломтики. А потом все пошло по наклонной — положите салат, мясное ассорти или лосося и, наконец, посыпьте бутерброды остатками зеленого лука.

Вам не нравится этот вариант бутерброда? Попробуйте второй вариант - сначала слейте тунец с соуса и переложите его в миску.Яйцо сварить вкрутую, очистить от скорлупы и мелко нарезать. Огурец нарезать кубиками. Положите оба ингредиента в тунец и все перемешайте. Поместите листья салата на ломтики и положите сверху немного пасты из тунца. Быстро, дешево и вкусно!

Рис.Фотография Степанек / Shutterstock

Диетический завтрак для требовательных клиентов - фриттата

Хотите омлет или ищете более интересное блюдо для завтрака? Тогда попробуйте фриттату - это итальянское блюдо, похожее на пирог, которое мы можем приготовить за несколько минут.В зависимости от выбранных ингредиентов она может быть очень питательной и диетической одновременно. Посмотрите, что мы предлагаем!

Ингредиенты:

- 1 маленькая луковица

- несколько оливок

- ½ красного перца

- Herbes de Provence

- соль и перец по вкусу

Подготовка:

Пришло время итальянского завтрака! Начнем с мытья и мелкой нарезки лука, помидоров, оливок и паприки.Нарезанные овощи складываем в миску, а затем добавляем творог (лучше всего домашний!), яйца и специи.

Тщательно перемешайте тесто для нашей фриттаты, а затем выложите его в форму – идеально подойдет та, которая предназначена для выпечки тарталеток, но подойдет и обычная разъемная форма для торта.Ставим наш итальянский омлет в духовку и запекаем полчаса при температуре 180 градусов С. По истечении этого времени вынимаем блюдо, кладем на тарелку и… едим! Приятного аппетита!

Рис.Тим УР / Shutterstock

Питательный и богатый белком салат с тунцом

Время для предложения для людей, которым нужна доза белка первым делом с утра.Вкусный и быстрый в приготовлении салат с тунцом – вариант для людей, которые хотят не только восполнить дефицит витаминов, но и обогатиться ценными омега-3 жирными кислотами. Проверьте, как его приготовить!

- 1 пакет смешанного салата или несколько листьев салата айсберг

- 1 банка тунца в соусе

- 3 столовые ложки консервированной кукурузы

- 1 маринованный огурец

- 2 столовые ложки оливкового масла

- соль и перец по вкусу

Подготовка:

Пришло время расправиться с тунцом! Сначала нам нужно промыть салат и нарезать его на более мелкие кусочки.Затем очень осторожно слейте тунец и положите его в салат. Добавьте кукурузу, горох и нарезанный кубиками соленый огурец. В конце заправить салат солью, перцем и оливковым маслом. Просто, верно?

Смотрите также

• 
  Как сделать котлеты сочные
• 
  Печем хлеб на закваске дома в духовке рецепты
• 
  Рецепт из творога и сметаны в духовке
• 
  Пельмени нужно кидать в кипящую воду или нет
• 
  Виды вареного кофе
• 
  Рецепт говяжье сердце тушеное
• 
  Названия дорогих блюд
• 
  Как хранить закваску в холодильнике
• 
  Как сделать фруктовый
• 
  Салаты от ивлева
• 
  Как карамелизировать яблоки для начинки