Легкий завтрак за 5 минут

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Полезные завтраки: 25 утренних рецептов | Правильное питание | Здоровье

К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания. Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного. Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным. Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!

На пользу фигуре

Стройное утро

Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать. Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса.

Голодать нельзя!

Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит. Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером. Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов. Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода. Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре. Зато, начав завт­ракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса.

Еда в балансе

Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки. В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости.

К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством. Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться. Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы. Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды. На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал.

Каша или мюсли?

Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно. Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет.

Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными.

С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов. С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки. Среди них рафинированный сахар и другие подсластители. Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу.

Полезные блюда на завтрак

• Омлет. Дополните его салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом.
• Каша. Но только настоящая, а не «быстрая». И не более 150 г, если есть лишний вес.
• Бутерброд. С варёной куриной грудкой, рыбой или овощами.
• Нежирный творог. С зеленью и орехами.
• Кусочек шоколада, мармелада или пастилы. Но только немного и лишь в качестве дополнения к основному блюду.

Без лишних калорий

Готовим бутерброды

Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды.

Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок. Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба. Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него.

На самом деле всё было немного не так. Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был. Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел. Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами. Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно.

В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю. Это быстро, питательно, просто, экономно. Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой. Но это всё предрассудки. Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным.

Принципы правильного бутерброда

• Если хлеб – то цельнозерновой. А ещё лучше подсушенный в тостере или на сковороде без масла или же слегка зачерствевший.
• Лучше не брать хлеб с орехами и семечками, он хоть и вкуснее, но калорийнее. А вот с отрубями – самое то.
• Мясо и птицу отвариваем на пару или берём запечённое без масла и майонеза.
• Соусы: йогурт, кефир, горчица, аджика.
• Много зелени и овощей – они заполнят желудок, поэтому наесться таким сэндвичем будет проще, а калорий начинка из овощей содержит совсем немного.
• Добавляйте к сэндвичу пряную зелень, она создаёт богатый вкус и содержит много витаминов и полезных веществ, благодаря этому организм получает необходимые элементы

Рецепты

Сэндвич с тунцом или лососем

8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст. ложки йогурта, ½ ч. ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец.

Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока. Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке. Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка.

Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками. Можно добавить огурцы и помидоры.

Сэндвич с фасолью

4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло.

Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция.

Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре. Можно сбрызнуть оливковым маслом. Мелко нарежьте брынзу. Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой. Посыпьте сыром. Можно добавить зелень или листья салата. Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты.

Бодрое начало

Может, кофе?

У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает. Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью.

Знай норму!

Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости. Иначе не миновать проблем с желудком. Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока. Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта.

Только после еды!

Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса. Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В. А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы.

Запивайте водой

Это поможет восполнить недостаток жидко­сти и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе. Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости. Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидко­сти, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны.

Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость.

Со всего света

Мировой завтрак

Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах.

Шакшука – еврейский завтрак

1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, п­ерец по вкусу.

Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные. Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные. Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите. После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления. Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи. Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью.

Овсянка с орехами и изюмом – английский завтрак

1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст. ложки измельчённых орехов, 1 ст. ложка сливочного масла, соль, сахар.

Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут. Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут. За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив. В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика. Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной.

Просто и вкусно!

Жарим яичницу

Яичница на завтрак – классика жанра. Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови.

Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами. Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья. Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров.

В обширном витаминном составе яичных желт­ков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них много витамина Е, D, А и есть практически все необходимые организму микроэлементы, а яичный белок считается самым полноценным из всех протеинов. Он усваивается организмом на 95% и содержит все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для слаженной работы иммунной системы.

А раз так, нет нужды отказываться от яичницы на завтрак. Самый простой вариант – глазунья. Это блюдо готовится просто, не нужно ничего взбивать, перемешивать, доводить до готовности в духовке. Нужно только одно: не повредить глазки. Поэтому разбивать яйца нужно тупой стороной ножа и очень аккуратно, выпуская их на сковороду с осторожностью, опустив скорлупки как можно ниже. Жарится глазунья примерно 5 минут на хорошо прогретой, но не раскалённой сковороде.

Рецепты

Яичница по-деревенски

2 яйца, половинка луковицы, 4 шампиньона, 1 картофелина, несколько ломтиков бекона, 1 помидор, соль, перец, укроп.

Порежьте бекон и обжарьте его вместе с нарезанным соломкой луком и шляпками шампиньонов, порезанными на 4 части.

Отварите картошку, нарежьте дольками, слегка обжарьте на отдельной сковородке и добавьте к бекону. Положите в смесь порезанные томаты и слегка потушите. Вбейте яйца, посолите, поперчите. Готовую яичницу украсьте свежим укропом.

Глазунья с горошком

6 яиц, 3 ст. ложки горошка, 1 помидор, пучок рукколы.

Яйца аккуратно разбейте в небольшую пиалу. Делайте это очень осторожно, чтобы желток остался целым. Вылейте яйца на горячую сковороду, слегка приподнимая посуду за ручку, распределите белок по поверхности. Добавьте в жидкий белок молодой горошек, не повредив желток. Посолите по вкусу. Готовьте яичницу на среднем огне 2–3 минуты. Как только белок побелеет, снимите сковороду с плиты, следите за тем, чтобы желток оставался жидковатым.

На тарелку выложите листья рукколы, сверху кладите яичницу. Украсьте дольками помидора и сбрызните оливковым маслом.

Техасская яичница

1 красная луковица, 100 г болгар­ского перца, 100 г помидоров черри, 3 зубчика чеснока, 200 г говядины, 150 г копчёной колбасы, 5 яиц, кинза, петрушка, зелёный лук по вкусу.

Лук нарежьте полукольцами, помидоры черри – пополам, болгарский перец – брусочками, чеснок измельчите.

Выложите на разогретую сковороду чеснок и обжарьте в течение 2 минут, затем добавьте лук, помидоры и перец и подержите несколько минут на сильном огне, посолите и поперчите. Отдельно обжарьте говядину и порезанную колбасу. Добавьте мясные ингредиенты к овощам, жарьте пару минут, постоянно помешивая. Разбейте в сковороду яйца, уменьшите огонь до среднего. Доведите яичницу до готовности, снимите с огня, посолите, поперчите. Готовое блюдо украсьте зеленью.

Детям понравится!

Для сладкоежек

Без завтрака не стоит обходиться никому – ни взрослым, ни уж тем более детям. Но далеко не каждый ребёнок с аппетитом уплетает утреннюю овсянку.

Заставлять ребёнка завтракать не надо, говорят диетологи. Пользы от еды, которую впихнули насильно, немного. Надо разобраться с причинами, почему он не хочет есть.

Например, ребёнок может отказываться от завтрака просто потому, что не выспался. С момента подъёма до завтрака должно пройти хотя бы полчаса, в течение которых все системы организма начнут функционировать в полную силу. Тогда и интерес к завтраку появится.

Иногда ребёнок не хочет завтракать, потому что не голоден. Скорее всего, дело не в плохом аппетите, а в том, что его ужин был слишком поздним. Поэтому последний перед сном приём пищи – очень лёгкий, типа стакана кефира – должен быть не позднее чем за полчаса до отхода ко сну, а ужин – ещё раньше.

Нередко ребёнок отказывается есть с утра по очень банальной причине – невкусно. Он не любит те блюда, которые вы готовите. Конечно, не надо идти у него на поводу и делать сэнд­вичи с кетчупом. Но можно вместо нелюбимой овсянки сварить другую кашу. А в творог добавить варенье или фрукты для вкуса. Освоим новые рецепты?

Рецепты

Сырники со сметаной

500 г творога жирностью 9%, 1,5 ст. ложки сахара, 2 ст. ложки муки, 1 яйцо, ванилин, соль, растительное масло, сахарная пудра.

Смешайте творог, яйца, сахар и муку, добавьте ванилин. Слепите сырники и обжарьте в большом количестве раскалённого растительного масла. Готовые сырники посыпьте сахарной пудрой.

Ленивые вареники

500 г творога, 2 ст. ложки муки, 50 г сахара, 2 яйца, 500 г сметаны, 300 г абрикосов или персиков (можно консервированные), 1 ст. ложка мёда, стручок ванили.

Медленно нагрейте 1 ст. ложку сахара в сковороде, чтобы сахар превратился в карамель. Кусочки персиков или абрикосов положите на сковороду, добавьте мёд и пару капель воды и подержите на среднем огне несколько минут.

Творог смешайте с мукой, добавьте оставшийся сахар и семена из стручка ванили. Перемешайте.

Сделайте из творожной массы колбаску, разделайте её на вареники и отваривайте в горячей воде в течение 2–3 минут. Затем в отдельном сотейнике подогрейте 500 г сметаны.

Вареники из воды переместите в сметану и томите 10 минут. Выложите вареники в тарелку. Сверху на вареники положите абрикосы.

Творожная запеканка

600 г творога, 3 ст. ложки сахара, 5 желтков, 50 г манной крупы, 350 г сметаны, 150 г изюма, ванилин на кончике ножа.

Замочите изюм в тёплой воде на 5–10 минут. Творог и сахар перемешайте до однородной массы, добавьте желтки, манную крупу и муку, а потом ванилин, сметану и изюм.

Вылейте тесто в форму и выпекайте 25 минут.

Вареники вишнёвые с пломбиром

500 г муки, 2 стакана воды, 1,5 стакана сахара, 2 яйца, корица, ванилин, замороженная вишня для начинки, 2 ст. ложки пломбира.

Вишню засыпьте сахаром, добавьте немного корицы и ванильного сахара, оставьте примерно на час.

Для приготовления теста в муку разбейте яйца, добавьте стакан сахара, воду. Замесите тесто и оставьте на 20 минут под плёнкой.

Тесто раскатайте, вырежьте из него кружочки, в каждый положите начинку, плотно защипните края.

Вареники с вишней отварите до готовности в воде, выложите на тарелку, украсьте шариком пломбира, ягодами вишни и мятой.

На скорую руку

Начните день со смузи!

С утра трудно проглотить даже ложку полезной каши или кусочек омлета? Возможно, жидкий смузи покажется привлекательнее. К тому же это отличный вариант для тех, у кого нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Из овсянки

Дети не доели овсяную кашу? На следующий день из остатков сделайте смузи. Положите кашу в блендер, добавьте любые фрукты, ягоды и плесните сока – через 20 секунд у вас будет полезный и вкусный завтрак. Кстати, смузи можно приготовить из сырой овсянки. Только берите мелкую овсяную крупу, её ещё называют быстрой, влейте побольше жидкости и дайте настояться пару минут. Это так просто!

Для порции смузи потребуется 1 стакан готовой овсянки. Остальные ингредиенты – на ваш выбор:

• Для бананового смузи: 1 банан и 2/3 стакана апель­синового сока.
• Для клубничного смузи: 10 ягод клубники (можно замороженных) и 100 мл молока.
• Для грушевого смузи: 2 груши и 150 мл яблочного сока.

Готовить смузи из овсянки очень легко. Просто положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной консистенции. Если смузи густоват, добавьте ещё немного сока или молока. По­пробуйте, возможно, вам захочется добавить сахара.

Из овощей

• Из огурца с лаймом и мятой: 500 г огурцов, 1 лайм или лимон, 2 ч. ложки мёда, 25 г свежей мяты.

Огурцы помойте, при необходимости очистите от кожуры. Половинки огурцов намажьте мёдом. Выжмите сок из лайма. Положите в блендер огурцы и листочки мяты, добавьте сок, измельчите. Поставьте огуречный смузи на несколько минут в холодильник.

• Из тыквы: 400 г тыквенной мякоти (её нужно размягчить в микроволновке или пропарить в духовке), половинка грейпфрута, половинка лимона, 1 ч. ложка корицы, 2 ч. ложки мёда.

Тыкву нарежьте небольшими кубиками. Цитрусовые разделите на дольки. Загрузите подготовленные ингредиенты в чашу блендера, туда же отправьте мёд и корицу. Измельчите.

• Из моркови: 1 морковка, 1 яблоко, 1 пучок петрушки, 2–3 листа салата.

Морковку очистите и нарежьте кусочками, яблоко тоже почистите от шкурки, удалите семена и нарежьте. Все ингре­диенты поместите в блендер и взбейте вместе с петрушкой и салатом.

Из молочных продуктов

Овсянка совершенно не обязана быть единст­венной основой смузи. Подойдут и молочные продукты.

• Из ряженки: 1 стакан ряженки, 1 персик, 1 банан, 1 ст. ложка сахара.
• Из йогурта: 1 стакан йогурта, 2 груши, 1 горсть замороженной клубники, ¼ ч. ложки ванильного сахара, 1 ст. ложка сахара.
• Из кефира: 1 стакан кефира, 1 банан, 2 ст. ложки протёртой с сахаром клюквы, 1 ст. ложка мёда.

Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной консистенции.

Яичные котлеты – простой, быстрый и легкий завтрак для всей семьи за 5 минут | Lifestyle

Фото Yandex.ru

Надоели привычные бутерброды на завтрак?! Удивите своих близких яичными котлетами. Просто, быстро и вкусно. Ваши близкие смогут насладиться вкусным завтраком, а вы сэкономите свое время.

Давайте приготовим яичные котлеты вместе, следуя простому пошаговому рецепту.

Шаг 1 – Подготовительный этап

Для яичных котлет нам понадобятся яйца, манка, мука, сметана, можно заменить майонезом, соль, растительное масло и зелень – зеленый лук, петрушка, укроп.

Шаг 2 – Отвариваем яйца

Для порции на 4 человека нам понадобится шесть яиц. Яйца отвариваем в течение трех минут и охлаждаем под холодной водой.

Шаг 3 – Готовим яичный «фарш»

Яйца мелко нарезаем и отправляем в глубокую чашку, добавляем две столовые ложки манки, столовую ложку муки и сметаны.

Нарезаем зеленый лук, петрушку и укроп, добавляем в чашку и перемешиваем, чтобы все компоненты равномерно распределились.

Шаг 4 – Жарим котлеты

Сковороду смазываем растительным маслом и разогреваем. Формируем котлеты и обжариваем по 2-3 минуты на каждой стороне. Перед подачей котлеты необходимо охладить.

Наливаем кофе или чай, подаем яичные котлеты и зовем близких к столу.

Приятного завтрака!

Не зря говорят, что завтрак - самый важный прием пищи за день. Его ни в коем случае нельзя избегать, особенно если вы хотите иметь энергию для работы и выполнения всех обязанностей. Даже находясь на диете, вы должны приготовить себе сытный и полезный завтрак. Вот 3 рецепта, которые спасут ваше утро.

Полезный завтрак может быть сытным и питательным . Во всяком случае, так и должно быть.Пойманный на бегу фрукт или небольшой кефир не станут хорошим решением с утра и уж точно не дадут энергии на весь день. С другой стороны, отлично подойдут яйца в различных формах, каша с фруктами и вашими любимыми добавками или цельнозерновые бутерброды и тосты. Здоровые завтраки могут быть вкусными, обеспечивать вас необходимым количеством калорий и питательных веществ, не занимая при этом много времени. Проверьте это ниже!

Горячий завтрак Fit – это спасение особенно зимой и осенью, когда погода за окном не располагает к выходу из дома, а разогревающий обед – единственное, что может спасти ситуацию.Вкусная, питательная и сытная овсянка не только согреет, но и зарядит энергией на весь день. Вот как это приготовить:

• 5 столовых ложек овсяных хлопьев
• стакан молока
• один банан
• немного грецких орехов
• щепотка корицы
• чайная ложка меда

Готовьте овсяные хлопья с молоком, медом и корицей до желаемой густоты. Чем дольше вы будете их варить, тем гуще получится каша.Если вы предпочитаете, чтобы это было реже, вы можете добавить немного молока во время приготовления. В конце варки добавить измельченные грецкие орехи. Их можно заменить фундуком или миндальными хлопьями. Очистите банан и нарежьте его ломтиками. После закипания добавить его в кашу и перемешать. Подавать кашу горячей. Эта идея полезного завтрака — одна из самых популярных среди тех, кто занимается спортом. Это правда, что такое блюдо высококалорийно, но и полно питательной ценности. Это полезные калории, о которых вам не нужно беспокоиться, так как вы можете легко сжечь их в течение активного дня.

Fit Breakfast можно приготовить за считанные минуты. Кроме того, мы можем сделать их из ваших любимых фруктов. Однако действительно ли полезно начинать день с питательной еды? Конечно, если сделать его в виде смузи-боула с добавлением овсяных хлопьев . Вот что вам нужно для такого обеда:

• 1,5 стакана клубники
• 2 банана
• один натуральный йогурт
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• немного кокосовой стружки для посыпки

Вымойте клубнику и удалите плодоножки.Очистите бананы. Положите стакан клубники и один банан в чашу блендера вместе с хлопьями и йогуртом. Все смешать до получения однородной массы. Если вы хотите более густой коктейль, вы можете использовать половину простого йогурта или заменить его греческим йогуртом. Перелейте смузи в миску, затем разрежьте оставшуюся клубнику на четвертинки, нарежьте банан и положите сверху фрукты. Посыпать кокосовой стружкой. Быстрый завтрак, приготовленный таким образом, – идеальная альтернатива теплой каше или начинке блюд с яйцом летом.В нем достаточно калорий, витаминов и питательных веществ, и он легкий, а главное, быстрый в приготовлении. Конечно, их можно делать из любых фруктов по сезону, а в межсезонье использовать замороженные фрукты. Варианты с фруктами и овощами, например, со шпинатом или капустой, также имеют прекрасный вкус.

Готовый завтрак на работу – возможно ли это? Конечно! Вместо того, чтобы есть нездоровые быстрые хот-доги или сладкие закуски, заранее приготовьте сытную и полезную еду, которая даст вам энергию для работы .Вы можете выбрать быстрый завтрак в виде мини-рулетов, которые можно взять с собой в коробке . Вам нужно для них:

• 2 цельнозерновые лепешки
• сливочный сыр или с травами
• 4 больших ломтика ветчины (можно заменить лососем или вообще отказаться от мяса)
• 4 листа салата айсберг или смешанный салат
• половинка огурца
• четверть красного перца

Тонко смажьте тортильи сыром по всей поверхности.Салат вымойте, обсушите и выложите на блины, а сверху положите ветчину. Огурец очистить и нарезать полосками, перец вымыть и нарезать таким же образом, затем выложить на ветчину. Свернуть блинчики. Если есть время, можно поставить их на полчаса в холодильник, чтобы лепешки «склеились». Впрочем, в этом нет необходимости — их можно сразу нарезать на более мелкие кусочки. Положите мини-обертывания в коробку и возьмите ее с собой на работу или в университет. Разнообразить эту идею для полезного завтрака можно практически свободно, заменив свежий огурец маринованным, или используя домашний чесночный соус вместо сыра.Отличным развлечением будет добавление нескольких вяленых помидоров или перцев из рассола.

Правильный завтрак не требует много времени, энергии и денег . Достаточно нескольких минут утром, чтобы зарядиться энергией на весь день. В конце концов, это самый важный прием пищи за день, поэтому его пропуск не окажет хорошего влияния на наше здоровье. Приведенные выше рецепты наверняка помогут вам быстро состряпать что-нибудь для любой погоды и обстоятельств.

Ужин на скорую руку - 3 рецепта на ужин.Они легкие, полезные и простые >>>

Идеи для полезного и вкусного завтрака за

Завтрак — самый важный прием пищи за день. Ради вашего здоровья и здоровья вашей семьи стоит позаботиться о правильно сбалансированном питании, завтрак, как первый прием пищи в день, дает нам нужное количество энергии. Поэтому стоит помнить об этом и перед выходом из дома спокойно съесть его . Я знаю, что мы обычно превосходим себя по утрам, но стоит сказать «стоп».Как только на свете появились мои мальчики, я изменила свои пищевые привычки, хотя иногда бывали дни, когда я завтракала в 14 часов, сейчас стараюсь этого избегать. Ради своего здоровья, в соответствии с рекомендацией « питаться регулярно, питаться 5 раз в день » стараюсь помнить об этом. Ниже представлены идеи для полезного и вкусного завтрака за минут.

Здоровый завтрак формирует правильные привычки в еде, которые предотвращают многие заболевания. Как родители, мы должны подавать хороший пример нашим детям. Люди, которые отказываются от завтрака, едят намного больше в течение дня. Это вызывает проблемы с весом и является самой большой причиной увеличения веса и ожирения. Существует целых шесть групп продовольственных товаров - крупяные продукты, молоко и продукты из него, овощи и фрукты, отдельной группой являются мясо, рыба и консервы из них и яйца . Вспомните о пищевых жирах, или растительных маслах, оливковом масле.Последней группой продуктов является сахар и кондитерские изделия, однако потребление этих продуктов должно быть ограничено.

Каким должен быть здоровый и сбалансированный завтрак?

Здоровый завтрак должен состоять из сложных углеводов то есть: цельнозернового хлеба, овсяных и ржаных хлопьев и отрубей, всех видов круп), полезного белка (т.е. яиц, молока и продуктов его переработки и мяса), необходимых в заботы о здоровье будет овощей и фруктов с преобладанием овощей и немного жиров .Сегодня мы предлагаем несколько сетов для завтрака, которые вы приготовите буквально за несколько минут. Обычно утром все заняты, как и у меня, и стоять на кухне утром не то, что я люблю. Поэтому при приготовлении завтрака я ориентируюсь на простоту. Должно быть полезно, а главное быстро и вкусно для всех. Ниже представлены 5 идей быстрого и полезного завтрака, который можно приготовить не более чем за 10 минут.

Рецепты полезного завтрака за 10 минут

Овощной омлет

Ингредиенты:

• 2 яйца
• маленький зеленый лук, мелко нарезанный
• помидоры черри 3-4
• ломтик ветчины, нарезанной кубиками
• чайная ложка оливкового масла
• свежие травы по вкусу, тимьян, орегано, розмарин, майоран, что угодно
• немного соли и перца.

Приготовление: Оливки разогреть на сковороде, добавить в миску яйца и все перемешать до однородной консистенции. Затем добавьте нарезанные помидоры черри, зеленый лук, ветчину и зелень, приправьте солью, перцем и зеленью. Выливаем все это дело на горячую сковороду и жарим на медленном огне, а когда белок начнет сворачиваться, можно закрыть омлет в виде кармашка и обжарить с другой стороны.Остается только посыпать зеленью и готово. Можно комбинировать любые добавки с присадками.

Творог с зеленым луком и редькой

Ингредиенты:

• 100 г постного или полужирного творога
• 100 г натурального йогурта
• зеленый лук
• редис, несколько головок
• соль, перец по вкусу

Приготовление: Смешать творог с йогуртом, приправить специями.Добавить нарезанный зеленый лук и натертую на средней сетке редьку. Вот и все. Ешьте с багетом, грубым или другим хлебом. Для этого я рекомендую зеленый коктейль или фруктовый коктейль. Рецепты коктейлей в конце поста.

Натуральный йогурт с отрубями, хлопьями, фруктами и медом

90 125

Ингредиенты:

• натуральный йогурт - около 200 грамм. маленькая чашка
• овсяные отруби - (2 столовые ложки) плюс злаки
• любые фрукты - 150 г (1 средний кусочек) или их можно смешивать
• мед -1 столовая ложка

Приготовление: При необходимости очистите фрукты и нарежьте кубиками.Затем смешайте с другими ингредиентами, и все готово. Простой, полезный и сытный завтрак для занятых.

Ароматные рулетики, запеченные с ветчиной, моцареллой и помидорами черри

90 150

Ингредиенты:

• цельнозерновой рулет
• сыр моцарелла Я обычно использую тертый сыр
• помидоры черри - 30 г (2 ломтика)
• любые травы по вкусу

90 170

Приготовление: При необходимости положите сыр моцарелла на рулет.желтый сыр и помидоры и посыпать зеленью. Выпекайте все в тостере Breville DuraCeramic около 5 минут и готово. Я люблю такие горячие бутерброды. Вы можете комбинировать вкусы как угодно.

Пышные блинчики с творогом и черникой

Блинчики - любимое блюдо моего сына. Рецепт вкусного, пышного и вкусного можно найти здесь. Блины, как и вафли , можно есть сладкими или подавать без всего или в виде сухого блюда.

Яичница с помидорами черри

Ингредиенты:

• 2 яйца
• помидоры черри - 4-5 штук
• зеленый лук
• соль, перец
• оливковое масло
• маленькая лампочка

Приготовление: Обжарьте лук в небольшом количестве рапсового масла, затем добавьте яйца. Когда яйца начнут сворачиваться, добавьте помидоры черри и зеленый лук. Приправьте все перцем, солью и, возможно, солью.травы. Ешьте с цельнозерновым хлебом или крупой.

Легкий салат, т. е. смесь салатов

Красочный салат, или микс салатов, представляет собой микс салатов с оливками, мини-моцареллой и помидорами черри.

Ингредиенты:

• сыр моцарелла - 6 шариков
• жареные семечки подсолнуха - 1 чайная ложка
• сушеная клюква - 1 чайная ложка
• оливковое масло - 1 чайная ложка
• помидоры черри - 5 штук
• свежие травы, также можно сушить
• соль и перец

Приготовление: Листья салата и помидоры вымойте, затем смешайте с оливковым маслом и приправьте по вкусу.Это хорошая идея, чтобы посыпать немного лимона и положить его в миску. Сверху посыпьте маслинами, моцареллой и помидорами, разрезанными пополам, и посыпьте зеленью.

Каша фруктовая молочная

Овсянка — полезная еда. Его приготовление рекомендуется людям, которые могут тратить больше времени на приготовление завтрака. Приготовление и ингредиенты можно найти в этом рецепте-клик.

Яйцо всмятку

Это, пожалуй, самое простое, что мы можем приготовить на завтрак себе или ребенку.Подается с булочкой, помидорами черри или другими овощами, это хороший и легкий завтрак.

Что я рекомендую пить на завтрак?

Фруктовый коктейль

Ингредиенты на 2 персоны:

• кефир или натуральный йогурт 400 г
• фрукты около 250 грамм (можно заморозить) идеально подходят малина, клубника, черника
• 1 чайная ложка коричневого сахара, можно без
• немного ванили и корицы

Приготовление:
Все ингредиенты смешать блендером, разлить по бокалам и готово.Это любимый коктейль моего сына. Мы делаем его очень часто, будь то на завтрак или просто на десерт.

Коктейль из шпината, капусты, авокадо, груш или яблок и лайма

Ингредиенты:

• авокадо
• горсть капусты и шпината
• половинка груши
• известковые поля
• 300 мл воды
• 1/4 яблока, новый банан

Приготовление:
Все ингредиенты у нас есть, вам не обязательно придерживаться рецепта, просто смешайте блендером и блюдо готово.

* Запись создана в сотрудничестве с брендом Breville

Апельсиновый или морковный сок
Вода с лимоном
Травяной, зеленый или фруктовый чай

Наконец, пищевая пирамида

Самое важное учреждение в Польше, Пищевая пирамида которого считается показателем здорового образа жизни. Это учреждение - Институт пищевых продуктов и питания в Варшаве (IŻŻ). Время от времени стоит заглядывать на него и вносить некоторые коррективы в свой рацион.

Последняя версия этой пирамиды была опубликована в 2016 году.

Как проходит ваш завтрак, едите ли вы что-нибудь дома каждый день или у вас нет на это времени?

Аналог

Fit Breakfast - 9 простых идей (быстрых и полезных)

Бывают ли у вас утра, когда вы просыпаетесь совершенно лишенным энергии и мотивации к действию? Когда открываешь глаза, встаешь с теплой постели с болью в сердце?

Ты не один с этим...

В понедельник утром у нас так много забот, что приготовление правильного завтрака просто отходит на второй план.

Однако нужно помнить, что питательный завтрак может придать сил и зарядить энергией на весь день! К сожалению, не у всех из нас есть время и желание придумать полезный и питательный завтрак.

Именно поэтому я подготовил для вас уникальный список из 9 наиболее подходящих рецептов завтрака , которые помогут вам пережить трудности дня.

Читайте также: Кофе на завтрак? Попробуйте Капучино MCT!

Кроме того, представленные рецепты также помогут вам в борьбе за фигуру вашей мечты, обеспечат энергичное утро и снабдят ваш организм необходимыми питательными веществами.

9 быстрых, полезных и вкусных рецептов Fit Breakfast!

№ 1.Овсянка с фруктами

Ингредиенты

• Овсянка - 0,5 - 1 стакан
• Молоко - около 350-500 мл
• Мед - около 2 чайных ложек
• Сезонные фрукты (например, малина, бананы, клубника, черника)
• Фундук или грецкие орехи по желанию
• Натуральный йогурт - 3 столовые ложки

Метод приготовления

Вскипятите молоко или воду в кастрюле, доведя до кипения.Затем добавить овсяные хлопья – и все это дело варить около 7 минут. По истечении этого времени снимаем кастрюлю с огня и ждем, пока наша каша немного остынет, после чего можно добавить мед! 😉 Перекладываем в миску и добавляем наш любимый натуральный йогурт. Организуем фрукты и наслаждаемся вкусным и полноценным завтраком.

# 2. Омлет со шпинатом

Ингредиенты

• Яйца - 3/4 шт (в зависимости от размера и толщины омлета)
• Молоко - ок.3 столовые ложки
• Соль и перец - сколько хотите и сколько нужно (для аромата)
• Сливочное масло - небольшое количество, чтобы омлет не подгорел
• Молодой шпинат
• Помидоры черри
• Сыр (по желанию)
• Ветчина (по желанию)
• Проростки, например редис (по желанию)

Метод приготовления

Энергично взбить яйца в миске с солью, перцем и молоком. Если мы хотим сделать наш омлет с сыром и ветчиной - добавляем в миску с яйцами нарезанные кубиками продукты.Выливаем содержимое миски на горячую сковороду с маслом и жарим, пока наш омлет не затвердеет по бокам и внизу. Затем аккуратно перевернуть его лопаткой и жарить еще несколько минут. Выньте сковороду из кастрюли и добавьте шпинат, помидоры, ростки и, при желании, полейте соусом тысяча островов, чесночным соусом и т. д.

№ 3. Натуральный йогурт с фруктами

90 100

Ингредиенты

• Натуральный йогурт - 150 мл
• Мюсли - горсть
• Мед - ок.2 чайные ложки (по желанию)
• Сезонные фрукты (например, малина, бананы, клубника, черника)
• Фундук или грецкие орехи по желанию

Метод приготовления

Натуральный йогурт с фруктами — очень простой и полезный завтрак. Чтобы это выглядело красиво, продукты следует выкладывать слоями в стакан или миску. Натуральный йогурт - мюсли - фрукты, например, малина - натуральный йогурт - мед (конечно, если кому-то нравится и хочется придать ему нежную сладость) - фрукты.

Вот оно! Готовый!

# 4. Сэндвич с лососем + овощи

90 132

Ингредиенты

• Свежий хлеб, например домашний хлеб или темные булочки
• Лосось нарезанный
• Красный лук
• Ракета
• Помидор

Метод приготовления

Не забывайте использовать настоящее сливочное масло! А внешний вид бутерброда зависит от вашего творчества.

Необходимая информация:

Лосось как мы все знаем, это одна из самых жирных рыб... Но это очень ценный жир! Лосось – поистине уникальная рыба. Почему?

Итак, лосось имеет много 90 011 ценных 90 012 для нас 90 011 питательных веществ.

• Цинк и селен – это элементы, укрепляющие нашу иммунную систему. Селен в первую очередь предотвращает рак, повышает фертильность у мужчин и улучшает работу щитовидной железы.Цинк же положительно влияет на состояние нашей кожи, волос и ногтей
• Калий – его недостаток приводит к аритмиям и гиперфункции сердца. Он также играет важную роль в удалении продуктов метаболизма из организма
.
• Йод - способствует сжиганию лишнего жира

Также содержит витамины…

• Витамин А - отвечает за состояние нашей кожи и функционирование зрения
• Витамин D - отвечает за крепкие кости и мышцы
• Витамин Е - замедляет процесс старения нашего организма
• Витамин В (весь комплекс) - тиамин, пиридоксин, цианокобаламин

А также очень важные кислоты:

• Омега-3 - предотвращает нарушения памяти, улучшает настроение, влияет на качество нашего зрения, обладает антикоагулянтным действием
• Омега-6 - с предотвращает инфекцию и улучшает заживление ран

# 5.Канпка с яичницей и авокадо

Ингредиенты

• Авокадо - 1 шт (рекомендую приготовить пасту из авокадо с солью и перцем)
• Жареное яйцо - 1 шт
• Черный или домашний хлеб
• Ракета
• Масло

Метод приготовления

Паста из авокадо: раздавите авокадо вилкой до однородной консистенции, добавьте соль и перец в соответствии сна ваше усмотрение и готово.

Жареное яйцо: Налейте в сковороду достаточно большое количество масла, чтобы яйцо было слегка покрыто маслом и чтобы оно хорошо прожаривалось и не пригорало.

Теперь осталось только намазать пасту на хлеб, положить рукколу, яичницу и по желанию немного майонеза для аромата.

Необходимая информация:

Авокадо — один из бесчисленных фруктов, который содержит простые сахара и богатое содержание полезных жиров, улучшает сжигание жира.

Но кроме жиров в нем содержится много необходимых витаминов, таких как А, В1, В2, С, К, пантотеновая кислота и фолиевая кислота - рекомендованы беременным женщинам.

Он также богат клетчаткой , которая снижает всасывание холестерина. Кроме того, он обеспечивает чувство сытости, поэтому отлично подойдет для диет для похудения.

# 6. Тофучница

Ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 (14 унций)) Фирменная упаковка экологического тофу
• 1 чашка цветной капусты
• ½ чайной ложки молотой куркумы
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• 1/4 чайной ложки морской соли (или гималайской соли)
• 2 столовые ложки несладкого органического соевого молока (по желанию)
• 2 чашки сырого молодого шпината

Метод приготовления:

Слейте воду и высушите тофу; крупно нарезать.

Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.Добавьте тофу и нашинкованную цветную капусту, разомните вилкой или картофелемялкой. Обжаривайте, часто помешивая, в течение 5-6 минут или пока жидкость из тофу и цветной капусты не испарится.

Добавить куркуму, чесночный порошок, соль и перец; Хорошо перемешать. Обжаривайте, часто помешивая, в течение 2 минут.

Добавить соевое молоко (по желанию) и шпинат; Хорошо перемешать, а затем жарить 2 минуты.

# 7. Завтрак Пицца

Ингредиенты:

• Кухонный спрей с антипригарным покрытием
• 2 чашки нарезанной цветной капусты
• ½ чашки приготовленной каши
• ½ стакана яичных белков
• ¼ чашки тертого пармезана
• 1 столовая ложка петрушки
• 1 чайная ложка чесночного порошка
• ¾ творога
• горсть рукколы
• ½ стакана нарезанных грибов
• ½ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
• 2 больших яйца вкрутую, нарезанные ломтиками

Метод приготовления:

Разогрейте духовку до 200°.Застелите противень жиронепроницаемой бумагой. Сбрызните кулинарным спреем. Отложите. Затем нарежьте и сварите цветную капусту, затем слейте ее.

В большой миске смешайте приготовленную цветную капусту, овсянку, яичные белки, сыр пармезан, петрушку и чесночный порошок; хорошо перемешайте до полного смешивания.

Смешайте 2 шарика и положите их в подготовленную форму. Аккуратно сожмите руки, чтобы сформировать форму пиццы. Выпекайте от 20 до 25 минут или пока смесь не затвердеет и не станет золотисто-коричневой.

Когда пиццы будут готовы, положите на них сыр. Затем равномерно распределите рукколу, грибы и помидоры.

Увеличьте температуру до 230 градусов. Запекайте еще 5 минут или пока грибы и помидоры не запекутся.

После запекания разложите нарезанные яйца и готово.

# 8. Шоколадно-ореховый коктейль

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого рисового молока
• 1 стакан льда
• 1 мерная ложка шоколадного протеина
• ½ большого банана
• 2 ч. л.полностью натуральное арахисовое масло без добавления сахара 3
• творог (по желанию)

Метод приготовления:

Поместите рисовое молоко, лед, шоколадный белок, банан и арахисовое масло в блендер; закрыть и смешать до однородной консистенции. По желанию можно смешать с творогом.

# 9 Тарелки для творога

90 400

Ингредиенты:

• ¾ стакана творога
• 2 больших яйца
• 1 столовая ложка обезжиренного молока
• ½ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ стакана цельнозерновой муки
• 2 чайные ложки сахара
• ½ чайной ложки разрыхлителя
• 1/4 чайной ложки молотой корицы
• 1 щепотка морской (или гималайской) соли
• масло
• Дополнительно: ½ чашки черники, нарезанной клубники или других фруктов

Метод приготовления:

Смешайте творог, яйца, молоко и ваниль.

В отдельной миске смешайте муку, сахар, разрыхлитель, корицу и соль.

Влейте влажные ингредиенты к сухим, осторожно перемешайте до получения густой пасты. Образующиеся комочки не будут мешать, но тесто должно быть однородным.

Необязательно: добавьте фрукты, если используете.

Нагрейте большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Сбрызните антипригарным кулинарным спреем или маслом. Когда сковорода нагреется, добавьте массу, чтобы сформировать котлеты.Жарьте, пока низ не станет слегка золотисто-коричневым, затем переверните котлеты.

Завтрак - Отпустить или решиться на это?

Ошибка большинства общества... пропуск завтрака .

Как мы все знаем, завтрак — это наш первый прием пищи за день, который мы едим, как только просыпаемся.

Почему так много людей в первую очередь не обращают внимания на хорошее начало дня ?

Давайте подробнее рассмотрим последствия его отсутствия.

Открываем глаза, встаем с теплой постели с болью в сердце, утренний туалет. Рутина. В голове снова возникает вопрос: Что делать на завтрак? и заявления… Меня тошнит от обычных бутербродов! У меня нет времени приготовить себе завтрак.

Во время сна в нашем организме происходит катаболизм - процесс получения энергии.

Сон и восстановление нашего организма после предыдущего дня потребляет много энергии. Хотя мы об этом не задумываемся, но наш организм в течение дня находится в постоянном состоянии замыкания всех систем - мышечной, нервной и т.д.

Таблетки для снижения аппетита: Рейтинг лучших блокаторов

Питательные вещества, потребляемые за ужином, служат для перезарядки батареи на следующий изнурительный день! Вот почему после восстановления и выздоровления нашего тела за ночь мы чувствуем голод сразу после пробуждения, даже если мы не устали ночью и не занимались какой-либо физической активностью - настолько изматывает процесс катаболизма.

Что включить в завтрак?

Первый прием пищи обязательно должен быть полноценным и богатым разнообразными ингредиентами.Это миф, что он должен быть калорийным и в огромной порции. Определенно, не должен содержать трудноусвояемых ингредиентов! Выбирайте легкие и полезные продукты.

• Жиры - способствуют растворению витаминов A, D, E и K
• Протеин - для обеспечения сытости на долгое время
• Углеводы – обеспечивают быструю доставку энергии
• Фрукты и овощи - доза очень важных микроэлементов и клетчатки

При приготовлении пищи мы должны сократить количество сахара до минимума. Потому что, начав день с большой дозы сахара, мы можем быть уверены, что почувствуем потребность в сахаре в течение дня. И это то, чего мы скорее не хотим?

Помните, что наши завтраки должны быть разнообразными и состоять из свежих продуктов.

Когда лучше завтракать?

В связи с этим никто не будет устанавливать одинаковое время приема пищи. Это определенно зависит от нашего образа жизни, от того, как долго мы спим, когда встаем и насколько обильно ужинаем.Уместнее всего завтракать примерно через полчаса после пробуждения, но это не обязательно.

Рекомендуемые артикулы:

Здоровый завтрак должен насытить вас примерно на 4 часа.

Познай себя и узнай, когда нужно завтракать!

Помните!

Мы тоже едим глазами, поэтому давайте также помнить, что наша еда должна быть аккуратной, красочной и побуждать нас к еде.Мы должны наслаждаться этим.

Надеюсь, вы останетесь довольны рецептами, которые я для вас подготовила. А знания, полученные из этой статьи, изменят ваше отношение и, тем не менее, завтрак станет неотъемлемым приемом пищи в течение дня.

.90 000 завтраков за 5 минут - быстро и полезно - моя находка

• ПОЛОЖЕНИЕ 9000 4
• 4 мин. чтение
• комментарии [31]

• 

Сегодня я хочу показать вам наши завтраки, которые постоянно появляются у нас. Наверное, мало найдется людей, у которых есть много времени утром, чтобы приготовить питательный завтрак за 5 минут для семьи.

Я пью кофе сразу после пробуждения и только потом думаю, что буду делать на завтрак. Я не из тех, кто планирует приемы пищи наперед, и обычно я готовлю их очень спонтанно. У меня дома всегда есть несколько продуктов, которые являются основой для приготовления быстрого завтрака.

Мои поручители приготовят завтрак для детей за 5 минут

У меня дома всегда есть: яйца, бананы, яблоки, гречка нежареная, каши полезные: полба готовая, пшено с медом, амарант расширенный, фрукты замороженные (всегда замораживаю в конце сезона - малина, ежевика), растительное молоко, каша для Юли , у меня тоже часто есть сыр Белудж (но не всегда)

Еще напишу, что мы иногда едим на завтрак не совсем полезные вещи, т.к. напр.мой муж будет покупать не очень хорошие хлопья или мы едим неплохие колбаски. В общем, стараемся питаться правильно, но получается по-разному. Сегодня, например, у меня не получилось банановых оладий (пробовала сделать без рецепта), поэтому я дала Лильке творожный сыр с помадкой и Юлеку бутерброд с маслом (но он есть не хотел, т.к. прорезывание зубов).

Мои любимые завтраки за 5 минут

Гречневые вафли

Рецепт очень простой и нравится детям! Готовятся они очень быстро и часто это наша идея на завтрак за 5 минут.

Исполнение:

Вечером замачиваю стакан необжаренной гречки в двух стаканах воды и ставлю на ночь в холодильник. Утром промываю кашу, добавляю следующие добавки и взбиваю до однородной массы:

Сладкий вариант:

• банан или яйцо (если я добавляю яйцо, я добавляю немного ксилита, чтобы сделать вафли немного слаще)
• 0,5 стакана растительного молока или воды
• щепотка соли
• корица
• оливковое масло или кокосовое масло смазать вафельницу

соленая:

• яйцо или банан
• 0,5 стакана растительного молока или воды
• щепотка соли
• специи: орегано, базилик, сладкий перец
• оливковое или кокосовое масло для смазывания вафельницы

Это тесто также можно использовать жарить блины на сковороде.

К каждому варианту можно добавить все что угодно: натуральный йогурт, фрукты, джемы и т.д. - в зависимости от того, что нравится детям и что у нас есть в холодильнике

Завтрак за 5 минут - Блины из Белухи

Ингредиенты:

• Сыр "Белух"
• 1 яйцо
• 2 небольших спелых банана
• 3-4 столовые ложки муки
• масло для жарки

Я также добавляю в тесто замороженную малину и перемешиваю. Мои дети съедают около 15 пирожков за 10 минут :)

Вы можете спросить, а как насчет каши на завтрак?

Мы просто переедаем и последние несколько месяцев мне не хочется каши - детям тоже.Они не любят пшенную крупу, поэтому я нашла альтернативу.

Каши быстрого приготовления

Раньше я готовила для Юлека кашу быстрого приготовления, без молока и без сахара - чаще всего ЭТУ Однако некоторое время назад я обнаружила гораздо лучший и более полезный вариант. Знаете ли вы, что каши, залитые только водой, менее ценны, чем те, что сварены?

Я тоже об этом не знал. В процессе переработки зерно теряет многие свои ценные свойства. Поэтому такая разлитая каша не так уж велика (как может показаться).Также можно сварить пшено и т.д. Однако мои дети их не любят, а утром я не успеваю сварить крупу 20 минут.

Итак, я нашел для нас идеальный вариант и хочу показать его вам сегодня, потому что это настолько блестящий продукт, что жаль, что я не покажу его вам.

Если вы еще не знакомы с кашами Хелпа, сегодня покажу.

Почему они нам нравятся? В первую очередь потому, что в них нет сахара. Я определенно предпочитаю подслащивать кашу тертыми яблоками или бананами.Каши производятся в Польше. Крупы поступают от местных фермеров, здесь же их фасуют. И мне нравится поддерживать польские предприятия.

Приготовление занимает буквально 3 минуты! И мои дети любят их. Цена по сравнению с кашей быстрого приготовления, которую я покупаю, очень похожа, но питательная ценность выше. Вы также можете заказать Taste Rods, то есть сублимированные фрукты, сохраняющие ценность свежих фруктов. Лилка любит добавлять его сама.

Я регулярно заказываю каши, потому что Юлек съедает даже две тарелки каждый день.

Кашу готовлю на овсяном молоке, а до этого варила только на воде. В конце добавляю немного сливочного масла и готово.

Есть много видов, мои дети больше всего любят смешанные каши. А ягодные и клубничные палочки мы любим больше всего. Я также давала Юлеку лиофилизированные ягоды, когда у него был понос (черника обладает противодиарейными свойствами), и они очень помогли.

Ведра HELPA <-click

Коврик с чашей ЭЗПЗ

Однако, если у вас есть больше времени на приготовление вкусного завтрака, вот рецепт шакшуки

Интересно, какие у вас идеи на завтрак через 5 минут? Расскажите им в комментариях

.90 000 завтраков | Врач-диетолог Паулина Стысь 9000 1

Если бы кто-то спросил, какой завтрак самый питательный, я бы без колебаний подала кашу!

Очень простая и быстрая паста из лосося — верный способ заменить скучные бутерброды.

Если утром у вас есть немного больше времени, приготовьте вот такой суперпитательный и питательный завтрак. Хороший сорт :)

Как и обещал, выкладываю больше предложений по вкусным завтракам :)

Лети в Венгрию, пока они еще там! Без вешалок тоже будет ок ;)

Манные оладьи - хороший вариант к сладкому и легкому чаю.Если вы используете ....

Что делать с лишним хлебом, чтобы он не плавал в жире? Французские тосты из духовки! .

В блоге уже есть несколько рецептов домашней мюсли, требующей запекания. Однако сегодня самый быстрый вариант мюсли.

Недавно были тыквенные оладьи в сухом варианте, а сегодня что-то сладкое ;) Их можно подавать на завтрак или полдник.

Часто раздаются голоса о том, что в блоге публикуются только сладкие завтраки.

Красивый черничный вариант каши из холодильника :)

Мы всегда жалуемся на нехватку времени. На каждом этапе жизни. В колледже из-за науки, степени магистра, работы и вообще охвата реальности.

Овсянка для самых больших гурманов;)

Пришло время новой версии мюсли — одного из моих любимых способов мегабыстрого завтрака.

Почти 8 недель назад началось самое сложное и самое важное испытание в моей жизни.Я стала МАМОЙ.

Так нужны витамины в эти серые будни! Приятного аппетита :)

Такие коктейли на завтрак — отличная вещь для тех, кто спешит, а также для людей, которые не привыкли завтракать.

Бесспорным мастером яичницы-болтуньи является мой муж. Однако мне удалось удивить его чем-то, что превосходит даже лучшую яичницу-болтунью.

Только недавно я оценил омлеты. Раньше я их практически вообще не делала, потому что дома никогда не ела приготовленные таким образом яйца.

Сезон малины потихоньку подходит к концу, а мы все равно ее используем :) Малина и шоколад - одно из самых удачных сочетаний - в экспресс-завтраке они будут отлично смотреться.

Пшено с абрикосами и другими сезонными фруктами. Я могу начать свой день так красиво :)

Малина, голубика, голубика, черешня, черешня и многие другие вкусные фрукты так и просятся, чтобы их съели. Почему лето не длится вечно?

Сегодня у меня для вас настоящий фейерверк.Ничего вкуснее я давно не ела!

Тебе нравится каша? Если да, то приготовьте для разнообразия кашу в виде пудинга :)

Я купила вафельницу. Прочитала предложенный производителем рецепт вафель и схватилась за голову.

Для меня всегда царят горячие завтраки в различных вариантах.

Гречневые оладьи – отличная идея для питательного завтрака. Они довольно быстро образуются и так же быстро исчезают :)

После теплой гречки без варки наступает время теплой гречневой каши на завтрак.

Я люблю тушеные яблоки с корицей. Идеально подходит в качестве начинки для цельнозерновых блинчиков или дополнения к горячему завтраку.

Это блюдо не только вкусное, но и красивое.

Согревающий и очень питательный. Вот что такое каша — идеальный завтрак для холодного утра.

Теплый, питательный, красивого цвета. С такой кашей на завтрак день точно будет удачным!

Освежающая, слегка кисловатая каша — идеальное начало жаркого (и не только) дня.

Вы часто запрашиваете новые рецепты завтрака.

Я люблю блюда, которые служат долго. Вот такая гранола.

Кальций является одним из самых проблемных питательных веществ в рационе.

Я знаю, что вы обычно ищете быстрые рецепты, но бывают дни, когда мы никуда не торопимся.

Завтрак еще никогда не был таким простым и быстрым в приготовлении.

В последнее время практически каждый день на завтрак ем разные варианты каши.

Надеюсь, никто не пропустит первый прием пищи? Завтрак необходим!

Мне нравится иметь под рукой мюсли.

Если бы мне нужно было выделить лучшее сочетание вкусов, отражающее то, что сейчас происходит за окном, то это, без сомнения, было бы сочетание корицы и яблок;)

Я не могу представить выход из дома без завтрака.

Нет ничего лучше, чем вкусно поесть во время долгожданного перерыва на работе или между занятиями :)

Хрустящий, в меру сладкий и с добавлением шоколада. Банановая гранола!

Этот вид завтрака не требует много времени как для приготовления, так и для приема пищи.

Люди с глютеновой болезнью тоже могут позволить себе блины! :)

Я редко готовлю омлеты, хотя это хороший вариант для неторопливого завтрака или ужина.

Сегодня я приглашаю вас на вкусный завтрак с черничной гранолой. Выглядит очень аппетитно, а сделать это можно буквально за несколько минут.

Домашняя гранола — это очень простое дополнение к йогурту или молоку. Нужно просто все перемешать, испечь, чтобы потом насладиться вкусным дополнением к завтраку ;)

Овсянка на завтрак, вот и все! Добавлять можно все, что придет в голову (лишь бы на здоровье ;)).

Недавно приготовила овощные маффины.

Овсянка, а точнее пшенная, получилась вкусной - жюри из 3-х человек единогласно признало ее лучшей кашей на данный момент! ;)

Такой экспресс-полезный вариант может стать питательным коктейлем, содержащим все необходимые нутриенты :)

Десерт, который можно приготовить на завтрак.

Овсянка как яблочный пирог. Проверять!

Чем холоднее и темнее утро, тем чаще я тянусь к теплым завтракам.Конечно, царит овсянка - вот еще предложение ;)

Это не хлеб и не торт. Но это ничего! Потому что это очень вкусно!

Осенью царит тыквенная каша :)

Амарант, который все чаще называют злаком 21 века, по содержанию ингредиентов превосходит большинство злаков, которые мы употребляем в пищу.

Быстро, просто и вкусно!

На этот раз холодная каша - хороша для жарких дней :)

Пышные блинчики идеально подходят для летнего завтрака.

Кладем клубнику в чашку/стакан/чашу, затем йогурт, мюсли, йогурт и клубнику и... наслаждаемся моментом ;)

Нарезанный ревень и нарезанные финики положить в кастрюлю с небольшим количеством воды (5 ложек) и варить до образования мусса из ревеня.

Коктейль является натуральным «лекарством» от проблем с желудочно-кишечным трактом.

Блины получаются вкусными, нежными, сладкими и очень простыми в приготовлении.

Очень питательный десерт, идеально подходит для завтрака :)

Крупу всыпать в кипящую воду и молоко с небольшим количеством сахара - варить до впитывания воды, время от времени помешивая.

Первые слова моей любимой после пробы: "Ммм... как кокос".

Jaglanka a'la bounty может стать хорошей альтернативой сладкому воскресному завтраку!

Шоколадный и диетический вариант блинчиков.

Сильно шоколадный и сытный. Попробуйте!

* Для веганов или людей с непереносимостью лактозы коровье молоко можно заменить соевым или рисовым напитком.

Конечно, самое западное с кокосом — его надо умело «открыть». Во-первых, мы ищем три различные точки на одном конце.

Обожаю овсяные хлопья - в последнее время они все чаще угощаются мной на завтрак ;)

Маковая каша содержит 482 мг кальция! А это составляет почти 50% суточной потребности в этом чрезвычайно важном минерале.

В половину молока положить измельченные дрожжи и чайную ложку сахара - дать постоять 10 минут, пока дрожжи не начнут пениться.

Вкусные и питательные мюсли :)

Американские тыквенные блинчики.

Груша, гранат, овсянка и домашнее варенье. Смотрите, что из этого получилось!

Дополнения к блинчикам могут быть разными в зависимости от ваших вкусовых предпочтений ;)

В молоко всыпать овсяные хлопья, какао, сахар, корицу и имбирь - варить 3 минуты.

Вопреки видимому, для его приготовления не нужно сначала вставать с постели.

Все ингредиенты для теста смешиваем вместе – тесто должно иметь консистенцию густой сметаны.

Корзиночки для завтрака могут стать альтернативой повседневному скучному завтраку в виде бутербродов.

Приготовить тесто: взбить целое яйцо с сахаром до пышной пены (примерно 5 минут сбивания), в которую затем добавить муку - аккуратно перемешать (уже руками)..

Готовый завтрак быстро: 5 идей для сытного и полезного завтрака

Каждый из нас хочет выглядеть и, прежде всего, чувствовать себя здоровым. Залогом успеха красивой фигуры и хорошего самочувствия, несомненно, являются приемы пищи, особенно те, которые едят утром. Какие рецепты правильного завтрака стоит внедрить?

Хотя нам говорили об этом с детства, немногие из нас сделали это в своей жизни. Я говорю о том, что завтрак, безусловно, самый важный прием пищи за день.Это дает нам энергию на весь день и стимулирует нас к дальнейшей работе.

Что приготовить на завтрак, чтобы он содержал все необходимые ингредиенты одновременно?

Макроэлементы, содержащиеся в пище, включают белки (B), жиры (T), а также углеводы (W). Заботясь о линиях и самочувствии, очень важно, чтобы принимаемые вами блюда были сбалансированными, т.е. содержали все необходимые макроэлементы. Это называется Правило BTW, то есть правило, согласно которому каждый прием пищи должен содержать белки, жиры и углеводы.

Хотя жиры на первый взгляд могут ассоциироваться со складками на животе и мы хотим избегать их любой ценой, нет ничего более неправильного – они дают нам энергию. Жиры, потребляемые в достаточном количестве, не увеличивают жировые отложения. Избегание жиров в еде – основная ошибка мечтающих о красивой фигуре женщин, ведь они ошибочно ассоциируются с набором веса.

Если мы не обеспечим нужное количество этого макроэлемента в рационе, наш организм, опасаясь его нехватки, начнет запасать то, что еще осталось.Так появился популярный так называемый эффект йойо. Отказ от фастфуда и жирного шоколада, безусловно, поможет вам добиться красивой фигуры, но не бойтесь добавлять полезное оливковое масло в салат, авокадо в яичницу-болтунью или горсть орехов в кашу.
Полезные жиры необходимы для правильного функционирования нашего организма и помогут вам чувствовать себя лучше.

Белок является основным строительным материалом для мышц. Благодаря ему мы можем создать красивый контур мышц живота или приподнять ягодицы.Больше всего белка мы получаем, употребляя в пищу мясо и рыбу. Он также содержится в молоке, твороге, сыре, яйцах или стручках. Для вегетарианцев идеальным заменителем мяса станет тофу или нут, которые также содержат большое количество этого макроэлемента.

Последний микроэлемент – это углеводы. В просторечии называемые «углями», они отвечают за бесперебойную работу нервной системы и являются источником энергии. Углеводы заставляют нас чувствовать себя полными энергии. Неудивительно, что они обеспечивают большую часть нашей ежедневной потребности в энергии.Углеводы можно найти в основном в макаронах, рисе, белом хлебе и фруктах.

Balanced Fit Breakfast Recipes должны содержать все эти макронутриенты — белки, углеводы и жиры. Приготовленные таким образом блюда вкусны, разнообразны и, прежде всего, содержат необходимые ингредиенты и минералы. Ниже вы увидите 5 простых и сытных рецептов. Благодаря этим рецептам полезных завтраков вы можете быть уверены, что ваша диета сбалансирована и ничего не упущено.

Если вы настоящий любитель сладкого, здоровое питание может ассоциироваться у вас с отсутствием удовольствия от еды и постоянными жертвами. Но полезные завтраки могут быть сладкими и вкусными! Одним из самых простых рецептов являются Овсяные оладьи Banon. Такие блинчики являются основой завтрака, но вы можете разнообразить их любимыми фруктами, орехами или другими добавками, создавая неповторимые и разнообразные сочетания.

Рецепт блинов Fit очень прост, поэтому на его приготовление у вас уйдет не более 5 минут.
Все, что вам нужно, это большой спелый банан, 2 яйца и примерно полстакана овсяных хлопьев. Очищенный банан разомните вилкой, добавьте яйца, овсяные хлопья и все перемешайте. Затем обжарить на кокосовом или растительном масле примерно по минуте с каждой стороны и готово! Обязательно добавьте любимую начинку – это может быть арахисовое масло, малина или корица.

Если вы любите более мягкую пищу, обязательно попробуйте Fit Millet for Breakfast.
Пшенный смузи Fit вкусный и сытный, поэтому утоляет чувство голода. Чтобы очень быстро приготовить коктейль с утра, приготовьте накануне вечером пакетик пшена. Утром поместите холодное пшено в блендер, добавьте 300 мл молока, стакан малины, спелый банан и пол чайной ложки корицы. Все смешать блендером и перелить в стакан.

Смотрите также: Ягланка на завтрак - 5 вкусных рецептов - >>

Если вы предпочитаете острые блюда, омлет на завтрак — отличный выбор.
Универсальный омлет можно приготовить разными способами, нужно только экспериментировать с начинками. Вкусный и простой в приготовлении омлет с ветчиной, базиликом и помидорами – идеальное предложение для полезного завтрака. Взбить 2 яйца с 2 столовыми ложками молока, помидор нарезать кубиками, сделать то же самое с 3 ломтиками нежирной ветчины и перемешать. Приправить по желанию и вылить приготовленную смесь на сковороду. Обжарьте до твердого состояния, затем украсьте базиликом.

Если вы все еще думаете, что съесть на полезный завтрак, вам поможет очень модный рецепт восточной шакшуки.
Обжарьте нарезанный кубиками зубчик чеснока на оливковом масле, затем добавьте 2 нарезанных кубиками помидора и специи по желанию. Чтобы раскрыть настоящий аромат восточной шакшуки, добавьте тмин, перец и паприку. Сделайте углубления между помидорами и вставьте туда 2 яйца. Обжарить под крышкой до мягкости, затем посыпать петрушкой.

см. также: Szakszuka wiosenna - >>

Приготовление подходящей еды для работы может быть довольно сложной задачей, потому что ее должно быть легко есть, хранить и она должна быть вкусной в холодном виде.
Фит-тортилья - удобное решение для работы.
Купите лепешки и положите внутрь свои любимые ингредиенты. На вкусную и сытную лепешку с тунцом уйдет не более 5 минут. Положите в лепешку листья салата, нарезанные помидоры, консервированную кукурузу, кусочки тунца и добавьте винегрет.

.90,000 Завтрак для детей - 7 способов справиться с привередливыми едоками

Мы давно знаем, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Особенно для самых маленьких. Утром детей нужно зарядить энергией на весь день в детском саду или школе. Питание дошкольников и школьников должно содержать много витаминов и питательных веществ, но при этом выглядеть привлекательно и побуждать к еде даже самых привередливых едоков. Как это сделать? Где взять гениальные рецепты детского завтрака ? Мы покажем вам несколько проверенных советов, как заставить ребенка есть все, что вы приготовите.

Почему так важен завтрак?

Хороший завтрак залог хорошего начала дня . Первый прием пищи должен содержать ценные питательные вещества, такие как кальций и витамины. Дети, которые регулярно едят большие завтраки, более продуктивны в школе и избегают избыточного веса. Утром стоит давать ребенку какао или молоко. Это даст ему больше энергии в течение дня.

Идеальное сочетание для детского завтрака

Прежде всего помните, что любой продукт хорош, но в умеренном количестве .Вкусный шоколадный крем в умеренных количествах не навредит вашему малышу. Такой бутерброд три раза в неделю вполне приемлем.

Диетологи и диетологи рекомендуют делить завтрак вашего ребенка на две части . Первый дома , второй в школе или детском саду . Вот идея идеального завтрака для вашего ребенка:

• Зерновые продукты: бутерброды, булочки, кукурузные хлопья, мюсли.
• Молочный продукт: молоко, йогурт, сыр
• 1 х фрукт или овощ: яблоко, банан, морковь

Как разнообразить завтрак ребенку?

Дайте волю своему воображению и попробуйте множество безумных украшений.Отрежьте ломтик любимого фрукта вашего ребенка, сыр или ломтик хлеба в форме животного. Разложите для девочек разнообразные фруктовые мозаики и цветочные узоры или сделайте бутерброд в виде автомобиля . Оливки — это колеса, тост — тело, а помидоры черри — свет.

Сделайте поедание ребенка долгожданным удовольствием, а не рутиной. Используйте разные цвета и наши идеи для завтрака , и веселье и радость на лице вашего ребенка гарантированы.

Идея для завтрака: Фруктовая каша на завтрак с мордочкой кролика

Овсянка — это не только быстрый завтрак, она еще и питательна и, вопреки видимому, очень вкусна. Овсянка содержит, среди прочего: витамины группы В, селен и магний. Подавать его можно с яблоками, орехами, тыквой, морковью и другими любимыми начинками.

Что вам нужно :

• 160 г овсянка
• 800 мл молока
• Пожавка соли
• 1 банан
• 1 Apple
• 2 СЛАДЕРА
• 2 ГОРИБО. маленькой кастрюле, пока не загустеет.

• Шаг

  Нарежьте фрукты на мелкие кусочки.

• Ступенька

  Слегка остывшую кашу перелить в декоративную посуду.

• Шаг

  Создайте мордочку кролика на поверхности каши. Ломтики банана сделают уши длинными, а ломтики клубники – щеками. Глазки будут ягодными, а усики кролика сделать из яблочных полосок.

Быстрый завтрак: овсянка на ночь

Так называемая ночная каша – идеальное решение для родителей, которые спешат по утрам.Достаточно быть вечером:

• 26 г овсяных хлопьев положить в банку, например, с измельченными орехами или сухофруктами,
• залить 120 мл молока (или напитка на растительной основе) и
• оставить на ночь.

Сладкий завтрак для детей: пшенный пудинг



Пшенный пудинг — более сладкая альтернатива овсяной каше, готовится так же быстро и легко. Подготовить:

• 1/3 стакана проса,
• стакана молока или растительного напитка,
• немного перезрелого банана.
• По желанию: ложка меда.
1. Сначала промойте пшено попеременно в теплой и холодной воде. Промытую крупу сложить в небольшую кастрюлю.
2. К крупе влить молоко или овощной напиток и проварить на медленном огне 15 минут. Варить до тех пор, пока крупа не впитает жидкости.
3. Затем добавьте банан и перемешайте до получения однородной массы.

Подавайте с любимыми фруктами вашего малыша: малиной, клубникой, яблоками и корицей.

Завтрак для детей: Ценные вафли



Вафли — вкусный завтрак, конечно, они вкуснее всего неторопливым воскресным утром, но также и в школьный день. Для их приготовления вам понадобится:

• Стакан цельнозерновой муки
• Чайная ложка разрыхлителя
• 2 яйца
• 1,5 стакана молока
• Столовая ложка масла
• Щепотка соли
1. Смешайте сухие ингредиенты в одной миске.
2. Отделить желтки от белков. Добавьте желток к муке, а белок взбейте миксером до пышной пены.
3. Смешайте сухие ингредиенты с яичным желтком и маслом (можно также смешать) до получения однородной массы.
4. Взбитые яичные белки аккуратно смешать с ранее приготовленной смесью. Отложите тесто в сторону на 10-15 минут, а тем временем разогрейте вафельницу.
5. Используя большую ложку для супа, вылейте тесто на горячую вафельницу и выпекайте около 7 минут, пока вафли не станут золотистыми.
6. Лучше всего подавать теплым со свежими фруктами.

Идея для завтрака: булочка - божья коровка

Что вам нужно:

• 1 Томат
• 10 Черные оливки
• Столовая ложка крема
• Kaiser Roll
• Связка лука
• 2 ломти золотисто-коричневый. Когда он остынет, положите на каждую половинку лист салата и ветчину. Теперь пришло время создать божью коровку.Нарежьте промытый помидор толстыми ломтиками и положите на булочку в виде крылышек. Украсьте их небольшими кусочками оливок – это будут точки вашей божьей коровки. Поместите две неразрезанные оливки в качестве глаз на верхнюю часть булочки, воткнув в них зеленый лук. Слегка подкрасьте их кремом. Вуаля, готово! Вот ваша божья коровка, которой вы порадуете своего малыша.

  Идея для вкусного завтрака для детей

  Еще одна идея для сытного детского завтрака - яично-овощные кексы. Они также идеально подходят в качестве закуски.

  • 250 г тертого кабачка
  • 120 г тертой моркови
  • 30 г замороженного горошка
  • 125 г тертого сыра (гауда, эменталер или чеддер)
  • Полстакана греческого молока
  йогурт
  • 2 яйца
  • 1/4 стакана оливкового масла
  • 250 г цельнозерновой муки
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  1. Разогрейте духовку до 180 °C.
  2. Слейте соевые бобы с натертых овощей, затем положите их в миску вместе с горошком.
  3. Добавить тертый сыр, молоко, йогурт, оливковое масло и яйца. Хорошо перемешайте все ингредиенты, пока они не сольются.
  4. Наконец, медленно добавьте муку и разрыхлитель к влажным ингредиентам.
  5. Выложить массу в смазанную маслом форму для маффинов. Выпекать 20 - 25 минут.

  Тост с авокадо для самых маленьких

  Бутерброды с авокадо – не только любимый завтрак родителей. Благодаря мягкой консистенции и маслянистому вкусу этот фрукт также понравится детям на бутерброде.Для их изготовления подготовьте:

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба,
  • Спелый авокадо
  • Любимая добавка для малышей.

  Разогрейте хлеб в тостере. Тем временем разомните авокадо вилкой. Намажьте пасту из авокадо на теплый хлеб и положите на него любимые добавки вашего ребенка - огурцы, помидоры, белый сыр и т.д.

  Магия красок: как подать завтрак детям?

  

  Используйте цветные бумажные соломинки и блюдца.Разнообразить стол для завтрака можно также нежным, радужным тюлем и салфетками с героями мультфильмов. В ярких керамических кружках с нежным рисунком какао будет еще вкуснее. Это рецепт сказочного завтрака для вашего ребенка. Для больших торжеств закажите декоративную посуду с подставками для тортов и сладостей, особенно если ваши дети — подростки.

  Мы надеемся, что рецепты экспертов Westwing разнообразят ваши блюда, у вас всегда будет идея для детского завтрака , и все быстро съедется с тарелки вашего ребенка.Забавные персонажи, красочные декорации и уникальные рецепты заставят привередливых едоков с нетерпением ждать завтрака.

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Суп турецкий из чечевицы
  • 
    Макарон или макаронов как правильно
  • 
    Как можно приготовить желудки куриные
  • 
    Рикотта что это
  • 
    Суп вишисуаз рецепт
  • 
    Голень индейки в духовке маринад
  • 
    Крем для торта из рикотты без сливок
  • 
    Армянские салаты рецепты с фото простые и вкусные
  • 
    Джем из калины без косточек
  • 
    Маринад для селедки с уксусом
  • 
    Как засолить икру сазана в домашних условиях вкусно и быстро