Что поесть ночью

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

1. Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

3. Яйца

Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок - это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

5. Мясо птицы

Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

6. Авокадо

Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо - замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

7. Орехи

Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

8. Рыба

Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем ​​лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном - в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи

10. Ягоды

Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!

Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

Что поесть ночью без вреда для фигуры и психики. Подборка лучших и худших вариантов

Хорошая новость для тех, кто регулярно обнаруживает себя в темноте возле холодильника: это происходит вовсе не потому, что кто-то не может контролировать свои желания, все дело – в гормонах. Очень упрощенно схема выглядит так: чтобы заснуть, нам нужен мелатонин, который нормально синтезируется только у тех, кто привык жить по циркадным ритмам и начинает зевать с закатом солнца. Много таких людей? Вот именно. На остальных нападает ночной дожор.

…Точнее, так проявляет себя после тяжелого трудового дня гормон стресса – кортизол. Для того чтобы его сбалансировать, тело начинает громко «просить» гормон радости и счастья – серотонин (без него выработка мелатонина крайне затруднительна!). И просит он не горсть орешков, несладкий йогурт или ложку арахисовой пасты. Съесть хочется именно чего-то шоколадного, углеводного или очень жирного.

Плохо: вчерашняя пицца (сегодняшняя не особо лучше).

Хорошо: сэндвич с индейкой, тунцом или постной телятиной.

Ваша любимая «Пепперони» даже может сохранить умопомрачительный вид, но имейте в виду, что последствия будут плачевными. Особенно если сразу после куска в 200 калорий отправиться прямиком под одеяло. Во-первых, сон будет тяжелым, во-вторых, вся полученная энергия из еды превратится в жир на боках. Так себе перспектива!

На сэндвич придется потратить какое-то количество времени, но для некоторых это неплохой шанс опомниться и вернуться в кровать, выпив стакан воды или молока «вместо». Но если уж вы настроены решительно, возьмите хороший цельнозерновой хлеб, лист салата, нежирное мясо или рыбу (что нашлось в холодильнике). Другой хороший вариант с хлебом – арахисовое маслоили урбеч. Эта комбинация приведет к повышению уровня серотонина, а там и до сладкого сна недалеко.

Плохо: чизбургер.

Хорошо: цельнозерновой крекер с сыром.

Что плохого в чизбургере на ночь? После него желудок окажется набитым жирной пищей, так что и уснуть толком не получится, и пользы не будет никакой.

Если так уж хочется сыра, стоит взять крекерили хлебец(это отличная альтернатива хлебу, мы об этом писали) и на него водрузить кусочек чеддера (его кладут в чизбургеры). Или творога. В этих продуктах много триптофана, а значит, тоже можно ожидать хорошей порции серотонина в крови. Чи-и-из!

Плохо: чипсы.

Хорошо: попкорн.

Жир и соль – такое себе комбо, особенно на сон грядущий. Дополнительный минус – с чипсами практически невозможно перестать аппетитно хрустеть (каждый кусочек вкуснее предыдущего), пока пакет не кончится вовсе. И всегда есть риск, что из недр темной квартиры обязательно придет еще кто-нибудь с требованием еды, а это вот уж точно перебор! Словом, это вариант «прощай, талия, и здравствуй, грусть».

А вот попкорндаже полезен, если он не пропитан маслом и не посыпан слишком щедро солью. В нем содержится не так уж много калорий, зато есть клетчатка и витамины. Так что если и хрустеть в ночи под просмотр фильма, то именно им. Ну и классическая эстетика кинопросмотра не пострадает. 

Плохо: печенье и шоколад.

Хорошо: гранола или протеиновый батончик.

Понятно, что печенье – это первое, ради чего ночной поход на кухню чаще всего и затевается. Но нужно же как-то брать себя в руки. Хотя бы через раз. Все же стоит признаться хотя бы себе: это очень калорийно и очень сладко. Да, ощущение счастья появится быстро, но его немедленно сменит уныние и чувство вины. А чуть позже – еще и досады, когда любимые джинсы будет невозможно застегнуть. 

Гранолаили протеиновый батончикпо вкусу очень похожи на печенье, но гораздо полезнее (особенно если выбрать вариант с пониженным содержанием сахара или вовсе без него). Для обладателей железной воли есть предложение обжарить на сухой сковороде пригоршню овсяных хлопьев до золотистого цвета, добавить в них половину банана, немного рубленых сухофруктов и полгорсти измельченных орехов. Это совсем не печенье, но в качестве разумного компромисса вполне сойдет (зато сколько витаминов и минералов!).

Плохо: мороженое.

Хорошо: греческий йогурт или спелый банан.

Если только вас не зовут Бриджит Джонс и вы не оплакиваете расставание с противным Дэниелом, стоит попробовать устоять перед соблазном съесть ведерко мороженого: это все те же лишний жир и сахар. А если вас манит вариант лакомства с шоколадом, то в нем и вовсе может быть кофеин, который не даст заснуть. Этак, чего доброго, снова придете на кухню. Да и пробуждение будет мучительным (сразу по нескольким причинам). 

Если так уж не терпится съесть что-то сливочное и кремовое, выберите греческий йогурт. В него можно добавить капельку меда, вишню или любые другие ягоды, свежие или замороженные. Еще один вариант – заранее заморозить очень спелый банан. На вкус почти не отличить от пломбира (ладно, с некоторой натяжкой).

Плохо: газировка.

Хорошо: травяной чай.

Чай или кофе на ночь пить не принято, потому что в них содержится кофеин. Все правильно, но только в некоторых видах шипучек кофеина даже больше, поэтому не стоит обманывать самих себя. Не забудьте про сахар, особенно если вы на диете, и оглянитесь по сторонам. Альтернативных вариантов масса, начиная с травяного чая, заканчивая успокаивающими сборами или фруктово-ягодными смесями. Среди них можно найти вкусные варианты, которые помогают быстро и глубоко заснуть. Это ли не счастье?

Чтобы утром не было мучительно больно

Во сколько бы вам ни случилось проснуться на следующее утро, вставать все равно придется. После насыщенной ночной гастрономической программы стоит пожалеть свой неотдохнувший желудок и попробовать перенести завтрак на попозже (например, на обед). Или хотя бы съесть что-то очень легкое – фрукты, овощной салат.

Тем самым можно минимизировать вред, который так или иначе приносят ваши ночные визиты на кухню.

Как есть ночью и худеть?

Даже если ваша сила воли зашкаливает, а фигура все больше напоминает идеал, нет абсолютной защиты от ночного жора. Старые привычки или банальная скука могут потянуть вас к холодильнику, и свести все ваши результаты на нет.

Но можно ли сочетать ночные перекусы с похудением? Оказывается, можно. Ночные набеги на холодильник могут никак не повредить вашей фигуре.

Одно исследование 2011 года, опубликованное в журнале «Obesity», обнаружило, что ночной дожор напрямую связан с набором веса. Исследование показало, что ужин после восьми вечера связан с высоким индексом массы тела.

Другое исследование, проведенное через два года, в 2013, показало то же самое — когда участники эксперимента съедали самую большую порцию еды за день до трех дня, они худели быстрее, чем те, что наедались после этого времени.

Исследователи до сих пор не могут дать исчерпывающий ответ, почему поздние ужины провоцируют набор веса, но многие утверждают, что это происходит из-за замедленного метаболизма. Когда тело готовится ко сну, пищеварение замедляется, и обильный ужин прямо перед сном вызывает дискомфорт и мешает хорошо выспаться.

Но, тем не менее, многие эксперты в области диетологии соглашаются, что небольшие порционные закуски, состоящие из здоровой пищи, помогут вам удержаться в норме дневных калорий, и худеть, несмотря на ночные перекусы.

Диетолог Андреа Уилкокс радует любителей поесть ночью:

Если в течение дня вы питаетесь здоровой пищей, не переедаете и не голодаете, здоровые закуски перед сном не принесут вреда.

Также вам может быть просто необходимо перекусить поздно вечером, если вы занимались спортом во второй половине дня.

Правда, есть одна проблема: набрасываясь на еду ночью, мы часто превышаем количество калорий, которое рассчитано на день, и едим не те продукты, даже если они кажутся вполне здоровыми.

Это целое искусство — правильно питаться ночью, чтобы не толстеть.

Что можно есть на ночь?

Диетолог Пегги Короди рекомендует для здоровых ночных перекусов выбирать пищу с содержанием белков и углеводов. При этом надо постараться уложиться в 100-200 калорий.

В ваш ночной рацион могут войти:

• Орехи и фрукты
• Крекеры из цельного зерна
• Нежирные мюсли, заправленные нежирным йогуртом
• Овсянка с миндальным молоком (можно заменить соевым)
• Цельнозерновой хлеб с тонкими ломтиками курицы

Это кажется нелогичным, но диетологи не советуют избегать перед сном  пищу с высоким содержанием углеводов.

Углеводы повышают уровень триптофана, незаменимой аминокислоты, которая преобразуется в серотонин.

Это химическое вещество создает ощущение расслабления и благополучия, что поможет вам лучше заснуть.

Если у вас диабет, стоит разработать свое ночное меню вместе с диетологом, чтобы знать, какая еда поможет поддержать стабильный уровень сахара в крови.

Что нельзя есть на ночь

Забудьте о нездоровой пище, которую все едят ночью, и будет вам здоровый, глубокий сон. Каждый раз, схватившись за палку колбасы или запуская ложку в салат, щедро заправленный майонезом, помните, что спать вы будете плохо, а сон имеет огромное значение для потери веса и дневного аппетита.

Слишком много белка и жирной пищи

Высокая концентрация белка содержится в мясе, особенно в красном. Оно требует много энергии для переваривания, что может нарушить сон. Да, белок должен быть в ночном перекусе, но не слишком много. То же самое и насчет жирной пищи (её вообще стоит исключить из ночного рациона).

Никаких сладостей

Избегайте продуктов с низким гликемическим индексом, даже если совсем немного. Они поднимают уровень сахара в крови, и, как следствие, уровень энергии, который потом быстро падает. Это тоже плохо влияет на сон.

Откажитесь от алкоголя

Мало того, что алкоголь вообще плохо влияет на сон, он еще и может привести к ожирению. Просто помните, что когда вы выпили рюмку ли две, ваши запреты если не улетают, то точно ослабевают. «А, черт с ним! Хочу жареный окорок!»

Большие порции

Постарайтесь, чтобы ваш ужин был по крайней мере за три часа до сна, чтобы не хотелось перекусить и помешать этим здоровому и крепкому сну. Если вы плотно поели за час до сна, организм переваривает еду лежа, что замедляет пищеварение и не дает нормально выспаться.

Откажитесь от кофеина

Качество вашего сна напрямую связано с похудением, так что не пейте кофе и газировку после трех вечера и убедитесь, что в вашем ужине его тоже нет. И это касается не только кофе, но и шоколада, как это ни печально.

Как оградить себя от ночных походов на кухню?

Если вы серьезно решили завязать с ночными перекусами, эти советы помогут вам удержать себя подальше от холодильника или по крайней мере подальше от лишнего веса.

Посмотрите, что вы едите днем

Первым делом посмотрите, что вы едите в течение дня, во сколько и как много. Для мониторинга можете даже завести пищевой дневник или использовать специальные приложения для этого. В итоге вы будете знать, сколько белков, жиров, углеводов и натрия потребляет ваш организм в течение дня, и что вы можете съесть поздно вечером, чтобы не испортить свою фигуру.

Тренер по здоровому питанию Милхем Тара советует съедать обильный завтрак, большой обед и немного перекусить перед ужином. Дневник также поможет вам понять, что вы получили все питательные вещества, недостаток которых вполне может потянуть вас на кухню в 10 вечера или ночью.

Пейте больше воды

Убедитесь, что ваш организм получает достаточно воды в течение дня. Выпивайте 2 литра воды в день или больше, если на улице жарко или вы занимаетесь спортом. Обезвоживание может создавать иллюзию голода, которая исчезнет от пары стаканов воды.

Горячие успокаивающие напитки

Диетолог Люси Габель рекомендует во время ночного голода успокаивать себя чашкой горячего травяного чая. Также можно выпить на ночь горячую воду с лимоном, медом, кайенским перцем, корицей и имбирем (компоненты добавлять по вкусу).

«Теплая вода помогает расслабиться, почувствовать спокойствие и удовлетворение, а мед поможет справиться с чувством голода», — объясняет Люси.

Запереть кухню

Это последний способ для тех, кто не может съесть чуть-чуть, и если уж добрался до холодильника, сметает все подряд, буквально запивая шоколадки борщом.

Создайте нерушимое правило: вообще не заходить на кухню после десяти вечера, например, или после восьми.

Занимайтесь чем угодно — читайте, смотрите телевизор, сходите погулять или примите горячую ванну. Можно просто лечь спать, но, конечно, не сразу после ужина.

Если вы устали, сила воли может быть не в лучшем состоянии, так что можно немного отдохнуть, например, подремать.

Может быть, это болезнь?

Для некоторых людей, преимущественно, женщин, ночные набеги на кухню перерастают из дурной привычки в пищевое расстройство. Отсутствие аппетита утром, обильные трапезы после обеда и пробуждение в ночное время с диким, непреодолимым желанием что-нибудь съесть.

Если вы обнаружили в себе такого диетного ликантропа, скорее всего, причины кроются в психологических проблемах и расстройстве пищевого поведения. Можете проконсультироваться с врачом, или просто задуматься, что пошло не так в вашей жизни.

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

https://rsport.ria.ru/20201104/eda-1583006220.html

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог - РИА Новости Спорт, 14.09.2021

Почему можно есть на ночь? Отвечает врач-диетолог

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от... РИА Новости Спорт, 14.09.2021

2020-11-04T12:35

2020-11-04T12:35

2021-09-14T13:24

зож

питание

диета

здоровье

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_99:0:1902:1014_1920x0_80_0_0_f7c3295fa36ba4edb67eed58ed963e89.jpg

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник. Жира не будетТе продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир. На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из "зоны риска", которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб. Главное — распорядокОрганизм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.Колбаса и адреналинГоворить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть.Чем перекуситьГлавное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.Больше днемВ случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

https://rsport.ria.ru/20200930/myaso-1578025290.html

https://rsport.ria.ru/20201103/kishechnik-1582893932.html

https://rsport.ria.ru/20201012/voda-1579398971.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/96670/92/966709266_324:0:1676:1014_1920x0_80_0_0_ebdbe577f64367ac486cfe9f70a0ad41.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

питание, диета, здоровье

Врач-диетолог Ольга Кораблева рассказывает РИА Новости, почему ужин перед сном никак не связан с лишним весом, и что делать, если вы хотите отучиться от привычки проверять ночью холодильник.

Жира не будет

Те продукты, которые вы едите в одиннадцать часов вечера, не являются более калорийными, чем продукты, съеденные в два часа дня. Есть миф, что прием пищи на ночь, во-первых, вызывает брожение и, во-вторых, поскольку во время сна вы энергию не тратите, переходит в жир.

На самом деле и избыточных килограммов, и брожения не будет, если вы не переели, и не съели слишком много углеводов, которые желудок не в состоянии переварить. Продукты из "зоны риска", которые сами по себе вызывают газообразование — это бобовые — фасоль, горох, капуста, отруби, черный злеб.

"Что касается ночных энергозатрат, то замедление работы органов во сне не такое большое — это примерно 10-20% от базового обмена веществ. То есть главное — не переедать, и держать в голове баланс калорий: помнить, сколько вы съели в течение дня", — считает Ольга Кораблева.

30 сентября 2020, 22:15ЗОЖЧто будет, если перестать есть мясо? Рассказывает диетолог

Главное — распорядок

Организм человека легко адаптируется к новым для себя условиям: если вы привыкли завтракать в полдень, а ужинать в полночь, ваш ЖКТ со временем привыкает и начинает работать по этой модели.

Колбаса и адреналин

Говорить, что поздний ужин приводит к лишнему весу позволяет тот факт, что те, кто поздно едят, в целом имеют другие нездоровые привычки, например, ночной фастфуд за просмотром телевизора. Привычка поощрять себя после трудового дня — сладким, копченостями, булочками, газировкой — в целом вредная. Такая пища, во-первых, с трудом переваривается, во-вторых, возбуждает нервную систему. Кроме того, мясные полуфабрикаты содержат аминокислоту терамин — благодаря ей поднимается норадреналин, гормон, который не дает уснуть.

3 ноября 2020, 19:10ЗОЖДиетолог назвала продукт, улучшающий работу кишечника

Чем перекусить

Главное, чтобы ужин не превышал четверть от калорийности и объема дневного рациона. Если вы считаете, что съели в течение дня достаточно, а ближе ко сну у вас появляется голод, перекусите омлетом (лучше белковым), небольшим количеством орехов, несладким йогуртом или творогом. Вы быстрее уснете, у вас не будет ощущения, что вы чем-то себя обделяете, и с утра вы не ощутите тяжесть в животе.

"Если у вас проблемы с засыпанием, в качестве вспомогательного средства можно включить в состав ужина продукты, которые богаты мелатонином (гормоном, который отвечает за то, когда мы идем спать и когда просыпаемся – прим. ред.). Это вишня (1300 нанограммов на 100 граммов), грецкие орехи (270 нанограммов на 100 граммов), кукурузная каша (180 нанограммов на 100 граммов)", — говорит диетолог.

12 октября 2020, 13:30ЗОЖМожно ли запивать еду? Отвечает врач-диетолог

Больше днем

В случае, если вы любитель ночных походов к холодильнику, и вас тяготит эта привычка, скорее всего, вы не наедаетесь качественной пищей — в первую очередь, белком — в течение дня. Пересмотрите свой рацион в пользу куриной грудки, рыбы, яиц и медленных углеводов, то есть круп, сваренных на воде. Съедайте больше на завтрак и обед — так, чтобы не перекусить и остаться голодным, а именно плотно наесться. Тогда на ужин естественным образом вы съедите меньше.

Хочу кушать - НОЧЬЮ!!! — 12 ответов

Девочки, у меня такая беда. Встаю ночью в туалет, а вы сами знаете не один раз, и вот уже на протяжении нескольких дней просыпаюсь с ужасным чувством голода. Готова съесть слона , как-будто месяц не ела. Вечером ем хорошо, не объедаюсь конечно, но и не голодаю. Терплю. А утром аж желудок болит. Вот думаю что делать? Представляю себя ночью сонную, в ночнушке, с пузом у холодильника жующую все что там есть , включается свет, заходит муж и застает меня в таком виде с сосиской ворту . У кого такое, что вы делаете???

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница - это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

---

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, - из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры - то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим - казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно - все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт - триптофана.
• Киви - источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками - эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом - эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином - гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

Как я перестала есть на ночь

Вопреки широко распространенному мнению, от ночных приступов голода страдают не одни толстяки, но и худые. Дурные привычки не выбирают жертву по комплекции, полу или национальности. Эта статья посвящена всем, кто, подобно мне, привык много кушать перед сном и никак не может остановиться, несмотря на самое горячее желание.

Правильное питание

С детства жертва неправильного питания, я всегда была очень упитанной. С возрастом добавились проблемы с аппетитом: после 8-ми часовой голодной беготни по институту наедалась на ночь, а утром, естественно, есть не хотелось. Питалась преимущественно сладким и картошкой, что не замедлило сказаться на фигуре.Закончила институт, жизнь стала более упорядоченной, но по привычке я продолжала поедать на ночь кучу сладостей и картошки. С утра начинала питаться по Монтиньяку, днем продолжала, а вечером приходила и наедалась.

Чтобы прекратить эту порочную практику первым делом я решила как можно меньше сидеть дома по вечерам. Считаю, что самый коварный момент, когда приходишь домой, а там все уплетают всякие вкусные (и очень ароматные!!!) вещи. Поэтому я решила по-возможности возвращаться домой позже, чтобы не видеть и не нюхать изобилия. Хожу на курсы итальянского языка 2 раза в неделю. 2 раза на шейпинг. 2 раза в бассейн.

Придя поздно вечером я довольно голодна, но напоминаю себе, что если сейчас поем, спать будет некомфортно (не люблю спать на полный желудок), а поскольку спать уже очень хочется, я себе говорю: Да, мне безумно хочется этих котлеток, кетчупа, жареной картошки и глазированных сырочков с мороженым, но если съем это сейчас, всю ночь промучаюсь. Лягу-ка я спать: потерпеть всего минут 15 (пока приму душ), сразу в постель, встану с утра пораньше и ка-ак стрескаю всю эту вкуснотень. Разумеется, утром встать пораньше я себя заставить не могу, даже ради сырочков. Вообще, утром обычно аппетита почти нет, голова работает лучше (легче вспоминает про правильный образ жизни), поэтому совсем не сложно бывает удержаться и от картошки, и от сладкого. Иду на работу, там весь день придерживаюсь Монтиньяка, а вечером опять себе говорю, что до утра потерпеть совсем нетрудно.

Если же сижу дома, завариваю себе вкусный чай из трав и листьев (продается на ВДНХ) и выпиваю чашечку с 4 финиками вместо конфет. Если очень голодна, поем апельсинов. А потом гимнастика. Во время упражнений есть не хочется, да и после часа 2 тоже. А захотела есть - сразу в постель. Если же охота посмотреть телевизор, почитать, поиграть на компьютере (а в это время есть хочется сильнее всего), я в процессе грызу семечки не очень калорийно, и, главное, челюсти заняты.

Самое главное - не терпеть сильный голод, поскольку в какой-то момент перестаешь себя контролировать и наедаешься в 10 раз сильнее, чем могла бы, если б не терпела. Поэтому, если вечер планируется длинный, лучше сразу очень легко покушать, чем потом натрескаться на ночь.

Очень трудно бывает удержаться и не объесться сразу по приходе с работы. Конечно, обед был в 1 дня, а домой приходишь в 7.30, после более 6-ти часового перерыва любой проголодается. Я беру с собой на работу орешки (или яблочки, сухофрукты, сыр, пару вареных яиц, хлебцы) и съедаю их перед тем, как идти домой. Прихожу почти не голодная, поэтому хватает сил думать о фигуре, а не о том, чего бы я сейчас.

Еще мне было очень трудно пройти мимо магазина и не накупить там всякой всячины. Здесь помогает общая психологическая подготовка к правильному образу жизни (тоже могу рассказать, но это отдельная статья), а также мысль о том, что один-то раз на пробу пройти мимо магазина не трудно, если не понравится, завтра все скуплю. А чтобы не бояться остаться дома голодной, можно быстро прикинуть, сколько вкусных блюд можно сделать из уже имеющихся в холодильнике продуктов (только не смаковать!!!). Лично у меня такие проблемы были, но полностью исчезли с первого раза. Хотя в данный момент я с упоением разглядываю продуктовые витрины, но ничего не покупаю мне не хочется!

Самое главное, не говорить себе, что есть ни в коем случае нельзя! Мне можно все, просто я не хочу. Здесь хочу заметить, что многие психологи часто дают очень хороший по сути, но совершенно невыполнимый совет пообещать себе, что я все съем, но чуть позже, отложить на чуть-чуть в надежде, что позже не захочешь, т. е. обмануть себя. (Напрасные старанья! Позднее захочешь в 100 раз сильнее!) К сожалению, этот совет не работает по той причине, что хотя ты и уверяешь себя, что поешь,но в глубине души все равно знаешь, что кушать нельзя, и что ты будешь стараться воздержаться от еды. Надо на самом деле собираться все это съесть, только отложить до утра.

Когда мне ну очень хочется чего-то запредельно вредного (а хочется обычно ночью), я говорю себе, что на ночь эта еда будет иметь убийственный эффект, пострадает и фигура, и сон не будет таким сладким, а вот рано утром такого вреда от нее уже не будет, поэтому надо отложить (всего-то на 15 минут, чтобы принять душ - засыпаю я мгновенно, так устаю за день). И я НА САМОМ ДЕЛЕ собираюсь утром эту вредность съесть, вернее жадно сожрать: я всем говорю, что поем утром, никому доесть не разрешаю, ставлю будильник на час раньше, чтобы спокойно полакомиться. Но встать пораньше ради любой еды я не в силах, и вообще, к утру обычно воля крепнет, а желание вкусненького пропадает, и я спокойно завтракаю гречневой кашей. Если же мне все равно хочется той вкуснятины, что же я ее ем.

Все равно утром не съешь и половины того, что вечером, да утром и вреда на порядок меньше.

Еще очень хороший помощник в борьбе с прожорливостью - спорт. Вообще-то, когда позанимаешься до выделения тепла, аппетит сам пропадает, факт! Но так интенсивно позаниматься удается не всегда, поэтому, не надо мучить себя непосильными нагрузками, - годятся любые упражнения, в любом количестве, когда угодно. Меня спорт организует, укрепляет дух. Появляется чувство красивого, ловкого, стройного тела, послушеного моей воле. Я уже давно заметила связь между спортом и силой воли: долго не занимаешься, и все труднее становится удержаться в рамках здорового питания, но стоит один разок поупражняться, как пропадают многие нездоровые желания. Самое приятное, что интенсивно и подолгу заниматься совсем не надо! Достаточно поделать самые простые и любимые упражнения (очень хороша йога!), главное - заниматься каждый день, или так часто, как возможно. Иногда, возвращаясь домой в 11 часов, чувствую сильнейшее желание полежать, и еще более сильное отвращение к какой-либо физической деятельности. Тогда я ложусь на пол и чисто символически потягиваюсь, или выгибаюсь (у меня свой комплекс приятных и полезных упражнений). Вся символическая гимнастика занимает 2 минуты, но польза (с точки зрения не есть перед сном) огромна.

Конечно, при всех хитростях и уловках, первый раз отказаться от ужина было несколько сложно, но здесь помогает соответствующий настрой, и вообще, психология (по моему мнению) в деле похудания играет решающую роль. А после того, как первый шаг успешно сделан, мне было совсем нетрудно и в дальнейшем отказаться по вечерам от обильных трапез.

Правда, здесь появился новый враг - моя самонадеянность. Не трескать по ночам со временем становится для меня настолько просто, что появляется необоснованная уверенность в своих силах, и мне начинает казаться, что если сегодня я и поем на ночь, завтра удержаться будет не сложнее, чем сейчас. Но опыт показывает, что после отступления от правил начать все сначала бывает почти также трудно, как в первый раз, и чем дольше откладываешь, тем труднее. А чем более продолжительное время правил придерживаешься, тем, естественно, проще к ним вернуться после небольшого отступления.

В конце хочу всех заверить, что я образец прожорливости, лени и бесхарактерности, человек, которому жизнь не мила без еды и лежания на кровати. Поэтому считаю, что если МНЕ удалось изменить свои привычки, то тоже сможет сделать ЛЮБОЙ, вы должны всего лишь приспособиться к своим жизненным обстоятельствам. У вас все получится!

P. S. У меня часто спрашивают, насколько я похудела, перестав объедаться на ночь. У этого вопроса есть подтекст: можно ли похудеть, если перестать кушать перед сном? Я не знаю. Мне удалось значительно похудеть, но только благодаря приобретению здоровых привычек и отказа от плохих. Еда перед сном была лишь одной из многих моих дурных привычек, от которых удалось избавиться, следовательно, на похудание повлияло множество факторов, и влияние одного выделить сложно.

Еще некоторые понимают меня так, что я всем рекомендую питаться по Монтиньяку и заниматься шейпингом. Нет! Я не специалист по питанию, и никогда не возьму на себя ответственность советовать в таком сложном вопросе. Все частные подробности моего образа жизни приведены для иллюстрации метода, не более. Пользуясь основными принципами, изложенными выше, каждый сможет сам составить приемлемую для него программу.

Желаю успехов!

Что есть на ночь? Продукты, которые можно есть на ночь — здоровое питание

Фото . Adobe Stock

Последний прием пищи в день должен быть съеден за 2-3 часа до сна. Однако что есть на ночь, чтобы избежать проблем со сном? Ужин должен быть легкоусвояемым и не содержать продуктов, вызывающих вздутие живота и стимулирующих вздутие живота (например, не рекомендуется крепкий чай, кофе, острые специи).

Если ваш голод все еще не дает вам уснуть, и вам нужно есть ночью, посмотрите, до чего вы можете дотянуться.

Важна не только калорийность, но и содержание сахара. Есть причина, по которой бананы и виноград лучше есть в первой половине дня.

1. Хлопья цельнозерновые с молоком

Но, конечно, маленькая чаша. Порция хлопьев должна поместиться в одну вашу горсть. В идеале следует использовать молоко с жирностью не более 2% .

2. Авокадо на хлебцах

Авокадо является источником из очень полезных растительных жиров, которые совершенно не повлияют плохо на вашу фигуру.Если вам не хочется хрустящих хлебцев, ешьте авокадо в чистом виде.

3. Яйцо вкрутую на хрустящем хлебе

Яйцо — отличный источник белка, который не делает вас толстым, а поддерживает регенерацию мышц . Такая еда насытит вас, но не прибавит в весе.

4. Пшенный пудинг

Пудинг удовлетворит ваш голод, не получая слишком много калорий. Однако помните, что его нельзя подслащивать. Лучше добавить несколько ягод малины или мандарина.

5. Гайки

Это отличная альтернатива чипсам или палочкам. Однако не забудьте выбрать орехи, которые не жареные и не соленые.

6. Сэндвич с ветчиной индейки на хрустящем хлебе

Колбаса из птицы определенно более диетична, чем из свинины. Итак, если у вас есть возможность, выберите тот, у которого содержание жира ниже на 90 012.

7. Йогурт греческий с сушеными овощами

Греческий йогурт является еще одним примером пищевого продукта с высоким содержанием белков .Он очень полезен и должен навсегда появиться в вашем меню.

8. Творог с тунцом

Вы также можете сделать его с зеленым луком и редисом или сладким с медом.

9. Кукурузные чипсы

Вы можете съесть их в конце дня, но следите за тем, чтобы такая шалость не случалась слишком часто. Время от времени это не повредит вашей фигуре, потому что кукурузные чипсы хоть и калорийны, но очень легкие .

Вы не сможете съесть их много, а значит, и ваш вес не увеличится.

10. Сырые овощи

Это самый подходящий вариант, если вы на диете и хотите похудеть . Несколько сырых морковок перед сном не повредят. Их можно есть, например, с хумусом.

Эта статья была первоначально опубликована 08.03.2016.

Подробнее о диетах и ​​похудении:
Вода с корицей для похудения – хорошая ли это идея?
Кефирная диета - меню и эффекты
Коктейли для похудения - рецепты фруктовых и овощных смузи
Как читать этикетки на продуктах?

.

Вечерние закуски - что есть, когда голод не дает уснуть | Диета и упражнения 9000 1

Вам может быть трудно заснуть после обильного ужина. Но и на голодный желудок заснуть непросто. Рекомендации по потреблению последнего приема пищи указывают на необходимость ужинать примерно за 2-3 часа до сна. Что делать, если голод снова появится?

Национальный фонд сна

(американская организация, изучающая физиологию и нарушения сна) разрешает перекусить за 45 минут до сна.

Рис. iStockphoto

Что же тогда есть на ужин?

1. Горсть миндальных орехов с половинкой банана для выработки мелатонина, гормона, который регулирует циркадный ритм и помогает вам спать.
2. Хлебцы цельнозерновые с арахисовым маслом. Для тех, кто не любит американское арахисовое масло, альтернативой является тыквенная семечка и паста из семян подсолнечника .Легко приготовить и вкусно. Вам понадобится: 100 г семян подсолнечника, 100 г семян тыквы, 3 столовые ложки оливкового или орехового масла, соль и небольшой зубчик чеснока.
   Замочите семена подсолнечника и тыквы на ночь в воде. Утром промойте их горячей водой и измельчите чеснок в блендере. Затем добавить соль, оливковое масло и снова размять. Приготовленная таким образом паста пригодна к употреблению.
3. Арахисовое масло, семена тыквы, семена подсолнечника содержат триптофан, аминокислоту, превращения которой являются источником серотонина.Серотонин в сотрудничестве с мелатонином регулирует сон.
4. Теплое молоко как отличный источник кальция, магния и триптофана.
5. Чашка травяного чая без кофеина. Одним из ингредиентов такого настоя может быть популярное в пивоваренной промышленности сырье – шишки хмеля, обладающие снотворным действием. Тем не менее, вы должны помнить, что имбирь нельзя добавлять в чай, так как он может оказывать стимулирующее действие.
6. Тарелка цельнозерновых мюслей или каши на молоке для магния, сложных углеводов, кальция и мелатонина.
7. Небольшой бутерброд из цельнозернового хлеба с жареным мясом индейки или сыром. И индейка, и сыр являются источниками триптофана.

Существуют также вещества, отрицательно влияющие на сон. Сюда входят стимуляторы, такие как кофеин в кофе и энергетических напитках, или в чае - теофиллин. Алкоголь, хотя и может заставить вас заснуть, ухудшает качество вашего сна, который становится более поверхностным и прерывистым.

Каталожные номера:

National Sleep Foundation
Рецепт пасты из тыквенных семечек и семечек взят из блога "Перечный вкус"

.

Telekarma.pl - карма Telekarma.pl - новости

Вы когда-нибудь задумывались, почему кошки более активны после наступления темноты? Стоит знать, что для диких кошек ночь является естественным сезоном охоты, и наши домашние мурлыки, даже после столетий одомашнивания, все еще демонстрируют подобное поведение. Некоторые пушистые кошки могут целый день бездельничать, и только ночью им хочется играть, резвиться и… есть. Все мы знаем, какими упрямыми могут быть кошки, поэтому, когда они просят перекусить, разбудив нас, мы просто уступаем их требованиям.Но действительно ли кошке полезно перекусывать ночью?

Почему ночью коту хочется есть?

Ночной образ жизни глубоко укоренился в кошачьей природе и по сей день. Это связано с инстинктивной адаптацией к природным сезонам активности грызунов, которыми фурри питаются в природных условиях. Большинство грызунов спят днем ​​в безопасных норах и отправляются на поиски пищи только после наступления темноты. Со временем кошки поняли, что если они хотят есть, они должны делать то же самое.Фурри развили образ жизни грызунов и естественным образом приспособились к охоте под покровом ночи.

↓ МИСКИ ДЛЯ СОБАК ↓

Домашним кошкам больше не нужно охотиться за едой. Большинство из них прекрасно приспособились к человеческому образу жизни, и их биологические часы тикают так же, как и наши. Бывает, однако, что инстинкт оказывается сильнее сотни лет приручения. Многие владельцы жалуются на то, что кошки днем ​​дремлют на диване, а ночью бродят по дому, шумят или громко просят еды.Стоит помнить, что из-за специфического строения пищеварительной системы кошки должны есть пищу небольшими порциями, но достаточно часто, до 5 раз в сутки. Если кошка будит нас ночью, требуя еды, это может быть потому, что кошка голодна. Более того, умные фурри знают последствия своих мольб и умеют этим воспользоваться. Уступая своему питомцу, мы только усиливаем его негативное поведение.

Когда кормить кошку?

Определенно не стоит кормить кошку ночью.Помните, что эти животные ценят рутину и быстро привыкают к шаблонам. Поэтому не желательно, чтобы при каждом кивке кошачьего когтя появлялась полная чаша. Питомец быстро поймет, что его просьбы эффективны, и будет безжалостно этим пользоваться. Со временем он начнет просить есть в самое неподходящее время суток, например, посреди ночи или утром. Решительное мурлыканье так просто не сдастся, а кошачье вопли и хрюканье способны разбудить даже от самого глубокого сна.

Чтобы избежать этого кошмара, не забудьте включить регулярное время кормления в распорядок дня вашей кошки. Помните, что из-за относительно короткого пищеварительного тракта кошки не приспособлены к поеданию больших порций пищи за один раз. Дозы пищи должны быть небольшими, но подаваться часто и через равные промежутки времени. Лучше всего отмерить суточное количество пищи, а затем разделить его на 4-5 равных частей. Каждое из них станет отдельным блюдом, всегда подаваемым в одно и то же время.Самое важное время кормления – рассвет и закат. Здесь также стоит выработать определенную систему, чтобы утром питомец не выдергивал нас из постели, а вечером был доволен.

Как приучить кошку есть на ночь?

Если ваш питомец каждую ночь будит нас громким плачем, мы должны в первую очередь проверить, соответствует ли установленное нами время кормления его реальным потребностям. Возможно, мы подаем последнюю еду мурлыке слишком рано, из-за чего он чувствует голод около полуночи.Лучше всего давать питомцу ужин непосредственно перед сном, благодаря чему он останется сытым до самого утра. Также стоит ввести некоторые правила подачи завтрака. Кошки могут быть чрезвычайно пунктуальны, поэтому, если мы научим мурлыку, что она получает свой первый прием пищи около 7 утра, она не пожалеет нас, когда мы решим поспать еще немного. Так что завтрак лучше оказаться в кошачьей миске через некоторое время после того, как мы проснулись.

↓ ИНТЕРАКТИВНЫЕ ИГРУШКИ ДЛЯ КОШЕК ↓

Как дозировать кошачью еду?

Если наш мурлыка все еще с трудом привыкает к ночным перекусам, стоит оставить ему немного еды на ночь.Ни в коем случае нельзя оставлять кошачью миску наполненной до краев едой в надежде, что этого запаса ему хватит до утра. Кошка обязательно съест все, что не полезно, и не поможет нам справиться с проблемой ночной «охоты». Гораздо лучшим решением являются различного рода интерактивные игрушки для кошек, в которых можно спрятать несколько лакомств, предварительно отделенных от дневного рациона. Достать лакомство из игрушки не так-то просто. Кошке придется изрядно потрудиться, чтобы наконец-то получить перекус.

Также следует помнить, что пища мурлыка должна быть полезной и богатой необходимыми питательными веществами. Возможно, ваш питомец так быстро проголодается, потому что еда, которую мы ему подаем, не сытна. Избегайте низкокачественных продуктов, в которых консервантов и наполнителей больше, чем ценных ингредиентов.

Текст: Анжелика Подгайная

Фото: Fotolia.pl

.90 000 Что есть, чтобы хорошо спать?

Нарушение ритма сна? Это может быть

неправильное питание

С возрастом, особенно у людей старше 55 лет, уровень мелатонина в организме значительно падает. Однако дело не только в самом возрасте. В последнее время все больше и больше молодых людей также страдают от бессонницы и проблем с засыпанием. Что на это влияет? Во-первых, стресс. У нас его все больше и больше в повседневной жизни: работа, семейные обязанности, социальная ситуация в стране, давление со стороны окружения. Многие люди начинают бороться с плохим настроением.Хронический стресс и чувство тревоги существенно влияют на гигиену нашего сна. Если к этому добавить неправильное питание, то может оказаться, что мы наносим своему организму огромный вред!

К сожалению, но из-за перегруженности обязанностями в течение дня у нас остается все меньше и меньше времени на регулярное и здоровое питание. Когда мы приходим домой, мы чувствуем себя очень уставшими, и нашему телу требуется энергия. Самый простой способ — достать еду. К сожалению, усталость и недостаток сна усиливают тягу к калорийным, нездоровым закускам и блюдам.Пицца на ужин? Картошка фри и бургер? А потом, может быть, чипсы и мороженое? Неудивительно, что после такого праздника вкусов нам становится тяжело, а по ночам мы беспокойно ворочаемся из стороны в сторону. После дня, полного нервов, сытного, неполезного ужина и бессонной ночи, мы встаем без сил и радости жить. Изменение диеты должно стать первым шагом в борьбе с бессонницей. Правильное питание оказывает огромное влияние на наше здоровье и самочувствие.

Сила хороших привычек

Во-первых, давайте начнем с осмотра вашего холодильника.Конечно, мы никого не призываем выбрасывать еду, но от некоторых продуктов на время отказаться в рамках эксперимента стоит. В первую очередь речь идет о высококалорийных и сильно переработанных, содержащих такие ингредиенты, как жир, сахар и искусственные красители. Также стоит отказаться от газированных напитков типа колы или популярных энергетиков. Они содержат большое количество кофеина, который может привести к нарушениям сна при употреблении перед сном.

Что полезно для сна? Простой ответ — движение.Физическая активность является чрезвычайно важным фактором, который, помимо диеты, может гарантировать наше здоровье и хорошее самочувствие. По данным Всемирной организации здравоохранения, мы должны двигаться не менее 40 минут в день каждый день. Если мы выбираем спорт, стоит добавить кардиоупражнения, такие как бег, плавание или езда на велосипеде, добавить силовые тренировки, которые укрепят наши мышцы. Однако важна не только такая деятельность. NEAT очень важен, особенно в контексте сна.

NEAT определяет расход энергии на все спонтанные действия в нашей повседневной жизни, т.е.поход в магазин, уборка дома и т. д. Важно быть активным в течение дня, помимо физических упражнений. Как это сделать? Откажемся от машины и лифта. Давайте мотивировать себя на прогулки благодаря специальным браслетам, которые считают наши шаги. Установив ежедневную цель в 8000 шагов, мы можем быть уверены, что наше тело будет прилагать правильные усилия в течение дня.

Покажи мне свой обед, и я скажу, как ты спишь

Какой должна быть ваша диета для сна? Самое главное – это время.Планируйте последний прием пищи в течение дня как минимум за 2 часа до сна. Важно не засыпать на полный желудок. С точки зрения калорий, ужин должен составлять от 15 до 20% нашего ежедневного потребления калорий. Лучше всего выбирать легкоусвояемые блюда, которые будут богатым источником белков и углеводов. Почему? Потому что белок переваривается немного дольше, а углеводы дают энергию. Благодаря этому у нашего организма есть шанс восстановиться ночью, и при этом желудок не слишком нагружен.Идеальным ужином станут, например, вареные яйца с салатом, куриная грудка с печеным картофелем и листьями салата или лосось с цельнозерновым хлебом и листьями салата. Важно заканчивать прием пищи с легким чувством неудовлетворенности. Переедание заставит нас чувствовать себя плохо.

Мелатонин для лучшего сна

Мелатонин непосредственно отвечает за циркадный ритм сна и бодрствования. Для восстановления должного уровня мелатонина стоит обратиться к проверенным продуктам самого высокого качества, т.е. препаратам с мелатонином в таблетках.По этому поводу тоже стоит обратиться к врачу. Мелатонин также можно найти в некоторых пищевых продуктах, таких как сухофрукты и орехи, помидоры и крупы.

.

Ночное грудное вскармливание - ночное кормление ребенка 9000 1

Ночное кормление грудью может быть болезненным. Тем не менее, они чрезвычайно важны для развития ребенка, а также для всего процесса лактации. Читайте о том, почему вы должны кормить грудью ночью.

Одним из показателей правильного грудного вскармливания является количество кормлений. Ваш ребенок должен кормить 8-12 в течение первых нескольких недель. раз в день, причем как минимум одно кормление должно быть ночным.

Ночное грудное вскармливание - как это происходит на практике?

• Ночное кормление – через сколько часов

Материнское молоко быстро усваивается, и ребенок моментально проголодается. В течение первых недель жизни ребенка перерывы в грудном вскармливании не должны превышать 4 часов. Ребенка с 6 месяцев можно кормить немного реже, каждые 6 часов, особенно если вы уже начали расширять свой рацион.

• Ночное кормление – влияние на лактацию

Лактация также страдает от более длительных перерывов в кормлении.Для того чтобы она нормализовалась и приспособилась к потребностям ребенка, ее необходимо систематически стимулировать. Частые прикладывания к груди повышают уровень пролактина, отвечающего за выработку молока. Ночное кормление помогает стабилизировать лактацию на уровне, соответствующем потребностям развивающегося детского организма.

Ночное кормление новорожденного — почему оно того стоит?

• Состав молока

Уровень ингредиентов, содержащихся в молоке, меняется в течение дня. Молоко, вырабатываемое ночью, имеет другой состав, чем молоко, вырабатываемое матерью днем.Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ночном молоке, влияют на развитие нервной системы и позволяют малышу расслабиться.

Сначала ваш ребенок не может различать день и ночь, и его организм не вырабатывает мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Он должен родиться с молоком матери. Ежедневное молоко имеет состав, который обеспечивает энергию для функционирования. Мелатонин приносит облегчение детям при коликах, благодаря ему расслабляются мышцы пищеварительного тракта.

• Калорийность молока

Ночное молоко намного насыщает больше, чем дневное.Он калорийнее и жирнее. Так что это очень важно для маленького развивающегося организма, и особенно полезно для недоношенных детей и детей, которые плохо набирают вес.

• Количество молока

Ночью повышается уровень пролактина, гормона, стимулирующего выработку молока. Это значит, что на ночь молока больше и будет легче накормить малыша всласть, а также обеспечить его оптимальной суточной дозой пищи.

Общие проблемы с ночным кормлением

• Нужно ли будить ребенка для ночного кормления?

Обычно новорожденные просыпаются самостоятельно каждые 2-3 часа.Для новорожденного ребенка перерывы в приеме пищи более 4 часов не полезны. Это ослабляет его тело и ограничивает поступление ценных ингредиентов. Если ваш малыш спит более 6 часов в первые недели и месяцы жизни, его следует будить, чтобы поесть. Такие длительные перерывы также не идут на пользу лактации.

Хороший способ разбудить малыша — сменить подгузник, нежно пощекотать ротик ребенка и прикоснуться ко рту его соском.

• Стоит ли качать ребенка после ночного кормления?

Если ваш ребенок полусонный, не просыпается слишком бурно или плачет от голода, отрыжка не нужна.Обычно малыш ест спокойно и не заглатывает лишнего воздуха. Если у вашего ребенка есть склонность к коликам, он просыпается от голода или плачет, рекомендуется держать его вертикально, чтобы подпрыгивать.

• Спите вместе или порознь?

Совместный сон — это очень индивидуальное дело. Многим кормящим матерям удобнее спать вместе, особенно если их ребенок много раз просыпается ночью и засыпает рядом с грудью. Благодаря общему сну маме не нужно каждый раз вставать, кормить и укладывать ребенка в кроватку.Все, что ему нужно сделать, это поднять свою футболку, обнять ребенка, и он все еще может спать.

Помните! Ни при каких обстоятельствах нельзя спать с ребенком, если вы находитесь под воздействием алкоголя, наркотиков или других психоактивных веществ и лекарств.

Если вы спите в одной кровати с ребенком, убедитесь, что матрац ровный, плоский и без полостей, в которые может упасть ребенок. Не используйте мягкие, огромные подушки. Удобным решением являются детские кроватки, которые ставят рядом с кроватью родителей. Ребенок спит в своей постели, но рядом.

Кормление перед сном когда-нибудь заканчивается, и годовалые дети обычно спят всю ночь. Теперь самое главное, чтобы малыш был накормлен ценным молоком, которое поддерживает развитие нервной системы, успокаивает, усыпляет, успокаивает колики, помогает расти и набираться сил.

.

Что можно есть перед сном? • Порадник Спортсмена

Ужин - съесть или отпустить? Хотя на первый взгляд мнения, кажется, очень разделились, на самом деле мнения специалисты по питанию и диетологи однозначны - прием пищи прием пищи перед сном не окажет негативного влияния силуэт, пока не превышен дневной баланс энергии, сохраняя при этом правильное время для спать.

Что есть перед сном?

Прием пищи перед сном должен состоять в основном из пищи известный нам организм, пищеварение которого происходит эффективно и без тревожных симптомов.

• откажемся от стакана молока, если после употребления лактозы у нас проблемы с желудком,
• давайте избегать широких причалов полно клетчатки каша с орехами, когда после еды вздутие живота,
  
• пропустим ребрышки, когда каждый раз после жирного блюда боремся с тяжестью в желудке.

Вместо этого стоит выбрать легкую еду перед сном, которая никоим образом не будет мешать регенерации ночью и, проще говоря - давай поспим.

Что есть перед сном? Образец продукции

• нежирная птица
• нежирная рыба
• вырезка говяжья и говядина с небольшим содержанием жира (до 7%)
• яичные белки
• белый рис
• просо
• кускус
• бутерброды на рисовых вафлях с постной колбасой
• печеный картофель
• свежие овощи

Еда перед сном делает вас толстым?

Как "только доза делает яд" (Парацельс), да мы не можем определить пищу или сам продукт как откорм, но его количество.Мы никогда не толстеем из-за определенного приема пищи, не говоря уже о том, на данный момент мы едим его. Конечно, это так значение для общего физического состояния, состава тела или благополучие, но при совершении других видов ошибок питания, это будет абсолютно незаметно.

Единственный действительно важный фактор, который мы можем обвинить для нашего "откорма" в рационе калорий лишних калории - т.е. которые мы доставляем круглосуточно. Если мы едим больше энергии, чем нам нужно, несомненно, что профицит будет связан с постепенным увеличением результата на весы или цепи.

Хороший способ дополнить рацион добавками ориентирован на сокращение. Комплексный сжигатель жира Redin окажет вам мощную поддержку, а также окажет положительное влияние на аппетит.

За покупку Редина вы получаете также 50-дневный план диеты, подготовленный специально для Ты!

Таким образом, легко объяснить тот факт, что люди, не обедающие некоторое время можно наслаждаться снижением веса - тем самым уменьшая потребление калорий, которое находится в часах вечером они особенно легко выходят из-под контроля теми, которые не в полной мере обращают внимание на их качество диеты.

Это не имеет ничего общего с пропуском приема пищи после в 18:00

Те же самые результаты были бы достигнуты этими людьми, если бы те же Они распределяли уменьшенное количество калорий на 3, 4 или 5 пунктов меню, последний из которых съедали за час или два до сна. Однако, вероятно, преимущество последнего метода было бы лучше. благополучие и, в частности, легче засыпать.

Как контролировать волчий голод ночью?

• Вкусно и сытно пообедать
• Попробуйте систему питания Интервальное голодание
• Ограничить количество «искушений»
• Ложитесь спать быстрее
  

Вкусный и сытный ужин

Сразу после обеда, несомненно, возникнет чувство голода. мы чувствуем себя неудовлетворенными.Если они уже есть в вашем рационе, они обязательно должны появиться блюда, которые вам не нравятся, количество и вкус не вызывает лавину ликования для ваших вкусовых рецепторов - обязательно ''нажать'' их в меню в течение дня , когда много обязанностей, работа и спешка особо не позволяют задержитесь на этих чувствах надолго.

Когда вечер в твоей жизни для тебя краткий миг, расслабление и отдых, пусть последний прием пищи также даст вам максимум удовольствия - включены в калорийность предположений.

Периодическое голодание

Даже если вкусный и вполне сытный обед не совсем решает проблему вашего аппетита, стоит познакомиться с системой питательный Прерывистый пост. Установка «пищевого окна» (т. время, за которое после дюжины или около того часов голодания мы съедаем их все калорий от суточной нормы) в час днем и вечером, например, с 16:00 до 22:00 точно устранит трудности с аппетитом в т.ч. время.

Начало обычно тяжелое, но через несколько дней голодание в первой половине дня и адаптация организма к новой метод подвода и расхода энергии, метод IF дает отличные результаты.

Ограничить количество «искушений»

Борьба с волчьим голодом может оказаться сложной задачей сложнее, когда в тумбочке есть шоколад, вафли и пиццерия для доставки в тумбочке, пиво охлаждается в холодильнике, а рядом еда присылает уведомления о скидочных купонах из приложения, установленного на телефоне.

Давайте попробуем ограничить все, что будет мешать нам поддерживать диеты, особенно в трудные вечерние часы.

Ложитесь спать быстрее

Многие совершают ошибку, долго обедая проводить время перед компьютером или телевизором - мы сами это называем затем волк из леса, вместе с его голодом на волков.

Так давайте не будем создавать проблему по собственному желанию, потому что очевидно, что до тех пор, пока аппетит наступает через 60 минут после мы можем легко контролировать прием пищи, это борьба с голодом для немногих часов после обеда для многих людей это закончится отвратительным провалом и обжорством, чего нам так хотелось бы избежать перед сном.

Михал Кусик

Четверг, 21 января 2021 г.

.

Как перестать перекусывать на ночь? 10 лучших способов

Вечерние перекусы — бич многих женщин. Уже за 21:00, а значит пора расслабить пищеварительную систему, а вы стоите перед холодильником и думаете, какой бутерброд вам приготовить? Из ста человек эта привычка есть как минимум у двоих! Советуем, как бороться с повышенным аппетитом ночью и освоить вечерние перекусы.

Предлагаем, что поможет сократить количество перекусов на ночь и как эффективно бороться с этим нездоровым недугом.Для начала вы можете попробовать несколько из этих методов и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас.

Что такое синдром ночного переедания

Синдром ночного переедания Диетологи называют Синдром ночного переедания (сокращенно NES, Синдром ночного переедания ) . Распознается не только при пробуждении среди ночи для приема пищи, но и при усиленном приеме пищи вечером, перед сном.

Если ситуация повторяется не реже двух раз в неделю или предполагает потребление достаточного количества калорий, чтобы составлять 25 процентов (или более) дневного запаса, скорее всего, это СНП.

Причины ночных перекусов

Каковы причины ночных перекусов? Нас гонят перекусить вечером:

• гены,
• гормоны,
• слабое здоровье,
• привычки, наблюдаемые в детстве у родителей,
• неприятные эмоции,
• плохое настроение,
• требует диеты.

Как перестать перекусывать на ночь?

Тщательно подсчитывайте калории в течение дня, чтобы избежать вечернего чувства голода

В течение дня их не должно быть слишком мало - когда завтрак и ужин бедны ими, вечерний голод - естественное следствие.Поэтому при похудении не опускайтесь ниже минимума, рекомендованного для женщин: 1600 ккал

Избегайте просмотра кулинарных программ вечером

Вечером избегайте походов по магазинам и просмотра кулинарных программ по телевизору. Остерегайтесь образов и звуков, которые могут стимулировать аппетит!

Добавьте больше специй на обед и ужин

Чем больше острого перца, чили, чеснока, перца и специй в блюде, тем лучше. После такой еды хочется пить, тянешься за водой и... вы наполняете свой желудок. Специи также ускоряют метаболизм.

Прогрессивная релаксация поможет избавиться от чувства голода

Лягте на спину, расслабьтесь и дышите... Не торопясь и не чувствуя, что вам не нужно ничего делать, попробуйте метод, известный как Прогрессивная мышечная релаксация: начиная с макушки , постарайтесь напрячь (вдох) и расслабить (выдох) каждую мышцу одну за другой - вплоть до стоп. Вы снизите уровень гормона стресса, вызывающего чувство голода.

Пройдите обследование, чтобы выяснить причину вашего переедания

Благодаря им вы сможете проверить, связан ли синдром ночного переедания с вашим здоровьем.Рекомендуется, среди прочего тест на глюкозу в крови - может указывать на вечерние колебания сахара. Сочетайте с ним свой ужин — съешьте немного углеводов ранним вечером, чтобы предотвратить низкий уровень сахара.

Фрукты помогут успокоиться ночью

Стакан вишневого сока или 2 кусочка киви (желательно органических) – доза натурального мелатонина и рецепт вечернего расслабления. Когда вы спокойны, вы меньше думаете о еде.

Стакан вишневого сока – это доза натурального мелатонина 123RF

Внесите изменения в свой график, чтобы бороться с РЭШ

Оказывается, одной из причин РЭШ может быть... скука. Вы можете испытать его не только в связи с вашими повседневными обязанностями, но и, например, когда вы слишком часто занимаетесь спортом. Попробуйте заменить гири, например, книгой.

Купить специальные тапочки для акупрессуры для снижения аппетита

Тапочки для акупрессуры с подкладкой из гальки (например, из Интернета, на ок.115) оказывать давление на подошвы ног. Согласно альтернативной медицине, это может улучшить ваше самочувствие, отрегулировать ваши гормоны и ваш аппетит. Шлепанцы носят несколько раз в день, начиная с 1-2 минут

Раннее пробуждение поможет вам чувствовать себя лучше

Исследования показали, что вставая на час раньше, вы на 23% реже впадаете в депрессию. Вам не нужно снабжать себя серотонином, постоянно перекусывая.

Купите серые и синие тарелки, которые будут отбивать охоту к еде

Не поощряйте прием пищи - они подсознательно ассоциируются с чем-то разбитым.Синий также оказывает успокаивающее действие — это цвет, который помогает не подпитываться эмоциями.

.

---

Смотрите также

• 
  Легкие салаты на день рождения простые и вкусные рецепты
• 
  Икра из цуккини
• 
  Сколько хранятся продукты в морозильнике
• 
  Рецепт вкусного супа из белых грибов свежих
• 
  Рулет из лаваша с сайрой консервированной
• 
  Что можно приготовить со шпротами
• 
  Соус нежирный
• 
  Остро сладкие крылышки
• 
  Щавель консервированный рецепты на зиму
• 
  Сохранить помидоры свежими
• 
  Блюда из мяса и макарон