Доп-инфо

Почему не хочется выпить алкоголь

Муж выпивает? Как понять, пьяница он или алкоголик?

Большинство женщин считает, что алкоголики – это неприятной наружности люди, которых можно встретить на улице. «Мой не алкоголик, просто выпивает», - с таким суждением женщина может жить годами.

Страдает вся семья:

ссоры, драки на фоне пьянства,
телесные наказания детей,
нарушается финансовое благополучие семьи, кредиты, долги.
Вся семья в постоянном напряжении от ожидания следующего запоя, который рано или поздно будет точно.

Известно, что наиважнейшей потребностью, наряду с едой, сном и отдыхом, является потребность в безопасности. Когда в семье есть человек, который злоупотребляет алкоголем, безопасности нет. Нет стабильности, ведь хрупкий мир семьи может рухнуть в любую минуту. И это зависит всего лишь от одного человека, от его желания «отдохнуть», «расслабиться», «отметить событие» или у него просто «плохое настроение».

Алкоголизм – это заболевание, у которого есть точные симптомы. Оно нуждается в своевременном лечении, которое начинается с постановки диагноза, а здесь есть некоторые трудности.

Я постаралась наглядно показать вам, как можно различить алкоголизм и пьянство. Однако обстоятельства жизни могут быть различными, из-за чего бывает сложно определить, алкоголизм это или пьянство. Лучше обратиться к специалистам, которые вам помогут.

	Бытовое пьянство	Алкоголизм
сходства	спиртное занимает важную часть в его жизни регулярно употребляет алкоголь в больших дозах не признаёт наличие проблемы
различия	Способен контролировать тягу к спиртному Если ситуация не удобна выпивать не будет. «Я за рулём», «Мне на работу»	Отсутствует ситуативный контроль В связи с особой ситуацией не может отказаться от алкоголя. (на работе, при начальнике, за рулём). Ситуация не является сдерживающим фактором.
	Есть контроль над количеством Знает границу, за которой ему будет плохо и не переходит её. Контролирует количество выпитого, останавливается сам.	Нет количественного контроля Пьёт чрезмерно.
	Есть рвотный рефлекс. Алкоголь – яд. Любой организм стремится избавиться от яда путём рвотного рефлекса. Выпил лишнего – рвота или во время застолья, или после него.	Утрата рвотного рефлекса. Рвотный рефлекс отсутствует, яд не отторгается. Рвотный рефлекс появляется только на следующий день, утром.
	Не опохмеляется.	Похмельный синдром Опохмеляется, выпивает на следующий день, и ему становится лучше
	Нет нарушения памяти.	Нарушение памяти Хроническое отравление головного мозга, приводит к нарушению памяти. Теряет вещи на следующий день. Может не признаваться, что что-то забыл. Обвиняет близких (якобы они спрятали).
	Пьёт в компании или по случаю.	В собутыльниках или веском поводе, чтобы выпить не нуждается.
	Наслаждается любимыми напитками.	Пьёт всё подряд.
	Пьет нерегулярно, по одному дню.	Пьёт несколько дней подряд – запои.
	Видит смысл жизни, живёт им.	Чувствует подавленность, потерю смысла жизни.
	Алкогольного делирия («белой горячки») не бывает.	Алкогольный делирий - после запоев слышит или видит что-то такое, чего нет на самом деле.
специалисты	Психолог, психотерапевт	Психотерапевт, нарколог

Женщины, перестаньте терпеть алкоголиков!

Мужчина уже принял решение о своём жизненном пути, теперь время женщине понять, что делать ей. Годами может тянуться алкоголизация, годами женщины терпят запои, при этом уговаривают себя «ведь не алкоголик, работает», а дела семейные не становятся лучше.

Есть случаи, когда алкоголизация набирает обороты, но явно этого не видно. Муж уходит из дома в компанию друзей, несколько суток не бывает дома. Жена не видит его пьяным, не видит его в абстиненции, не видит его нарушения памяти. Тихо, не нарушая спокойствия жены, пьянство идёт своим чередом. Всё чаще он выбирает пойти в компанию друзей, чем остаться дома, ведь у него законный выходной, и он может провести его так, как считает нужным. А если остаётся дома, то от компьютерной игры не оторвать.

В отношениях не смысла, непонятно ради чего нужны супружеские узы? Они уже живут как соседи. Его всё устраивает: жена - красавица, работает, ему не изменяет, накормлен, дома чисто, одежда постирана, поглажена.

Каждая женщина должна решить для себя сама, сколько времени она будет с этим жить. Сколько лет своей жизни она готова положить на это?

Есть счастливые семьи, где муж стал трезвенником, и жили они долго и счастливо. Есть те, в которых муж после нескольких лет трезвости вернулся к алкоголю. Есть семьи, где борьба с алкоголизмом не дала никаких результатов. Никто не может вам дать ни каких гарантий, но в таком случае лучше делать, чем бездействовать.

Следует обязательно предпринять попытки исправить ситуацию.

8 шагов к решению проблемы алкоголизма

Найдите в себе силы, волю и смелость. Открыто заявите мужу, что вам не нравится происходящее. Скажите, что так дальше продолжаться не может, иначе это приведёт к серьёзным последствиям. Опишите красочно нежелательные последствия. Опишите ещё живописнее здоровую жизнь, без алкоголя. Не скупитесь на краски для описания возможностей, которые даёт здоровая жизнь. Вы прожили с ним несколько лет, возможно, вы знаете его мечты. Продумайте все, что скажете. Ваша речь должная быть похожа на предвыборную агитацию.

Предложите консультации специалиста. Нарколог, психотерапевт.

Например, обратитесь в Новокузнецкий наркологический диспансер - проспект Строителей, 61, тел.: 74 – 92 – 62.

Или в кабинет медицинского психолога в женской консультации №1, и я отвечу на вопросы, помогу в поиске специалистов.

Никогда сами не звоните и не записывайте кого-то на консультацию. Взрослый мужчина должен совершать взрослые поступки. Не делайте за него то, что он может сделать сам. Звонок – это уже первый, настоящий шаг к решению проблемы. Звонок – это поступок. Мужчины должны совершать поступки, а не обещать вам пойти на консультацию, на которую вы его записали.
Ограничивайте во времени, говорите, что он должен решить это в течении трёх дней. Когда нет временных ограничений – нет и действий.
Ограничивайте интимные отношения. Женщины, любите, уважайте себя – не вступайте в интимные отношения с пьяными мужчинами. Говорите открыто, что вы не можете временно исполнять «супружеский долг». Продолжайте заботиться о муже, готовить, стирать, убирать. Он будет видеть, что вы по-прежнему с ним, вы его не бросили, просто на время отстранились.
Помните, что после того, как мужчина встал на путь трезвости, в его жизни должны произойти серьёзные изменения. Иногда нужно проходить курс психологической или психотерапевтической помощи. За то время, пока он в трезвости, его жизнь должна измениться так, чтобы ему не хотелось возвращаться назад. Это зависит и от него, и от вас, и от специалистов.

С уважением, пожеланиями здоровья и благополучия,

Надежда Ивановна Тальникова – медицинский психолог и коллектив женской консультации №1 НГКБ №29

Алкоголь и коронавирус: вымыслы и факты

Мифы об алкоголе и COVID-19

Употребление алкоголя способствует уничтожению вируса COVID-19.

Это не так. Наоборот, если человек заражается вирусом, алкоголь может увеличить риск для его здоровья. Спирт (в концентрации не менее 60 процентов) может быть эффективен при дезинфекции кожных покровов, но он не обладает дезинфицирующим действием при употреблении внутрь.

При употреблении крепких алкогольных напитков уничтожаются вирусные частицы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе.

Ничего подобного. Алкоголь не уничтожает вирусные частицы, содержащиеся во вдыхаемом воздухе, не обеспечивает дезинфекцию полости рта и глотки и ни в коей мере не является способом защиты от вируса.

Употребление алкоголя (в виде пива, вина, дистиллированного спирта или спиртовых настоек на травах) укрепляет иммунную систему человека и повышает устойчивость организма к вирусу.

И это заблуждение. Алкоголь как раз ослабляет иммунную систему человека, а значит, не может повысить устойчивость организма к вирусу. Более того, известно, что спиртное оказывает вредное воздействие практически на каждый орган нашего организма. В целом, данные свидетельствуют о том, что «безопасного уровня потребления алкоголя» не существует и угроза здоровью фактически увеличивается с каждым выпитым бокалом.

Алкоголь помогает справиться со стрессом.

Совсем наоборот - общеизвестно, что спиртное только усугубляет панику, тревогу и депрессию, а также другие психические расстройства, что в условиях изоляции может даже привести к самоубийству. Кроме того, алкоголь может повышать агрессивность и приводить к насилию в семье, что особенно тяжело в ситуации, когда люди живут в стесненных условиях и членам семьи негде спрятаться от пьяного обидчика.

Что делать и чего не делать во время пандемии COVID-19

В ВОЗ рекомендуют полностью отказаться от употребления спиртных напитков и вот почему.

Только в трезвом состоянии вы сможете сохранить бдительность, скорость реакций и действий и ясность рассудка при принятии решений, касающихся лично вас, членов вашей семьи и вашего окружения. Вряд ли нужно объяснять, как важно сохранять бдительность и ясность ума, когда речь идет о здоровье, о соблюдении строгих мер предосторожности, и возможно, об оказании помощи близким.

Если уж вы не можете без спиртного, сократите его количество до минимума и не доводите себя до состояния опьянения.

Если вы еще и курите, то удваиваете угрозу здоровью: курение может осложнить течение COVID-19. Куря в помещении, вы подвергаете опасности и здоровье домашних.

Никогда не смешивайте алкогольные напитки с лекарственными препаратами, даже если это так называемые «натуральные» средства или лекарства, не требующие рецепта. Алкоголь может снизить их эффективность или, напротив, усилить действие препаратов до такой степени, что они будут представлять опасность для здоровья.

Не употребляйте алкоголь, если вы принимаете лекарственные препараты, воздействующие на центральную нервную систему (например, болеутоляющие, снотворные, антидепрессанты и т. д.), так как употребление алкоголя может угнетать функцию печени, а также явиться причиной печеночной недостаточности и других серьезных проблем со здоровьем.

Если вы работаете дистанционно, ведите себя так, как будто вы на работе и не поддавайтесь искушению пропустить рюмочку во время обеда, ведь вам еще предстоит работать.

Чтобы не поддаваться соблазну выпить больше нормы, не храните дома алкоголь в больших количествах.

В ВОЗ также рекомендуют избегать рекламы алкогольной продукции по телевидению и в других СМИ и в социальных сетях. Постарайтесь поддерживать привычный для вас распорядок дня, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и постарайтесь сохранять ощущение присутствия здесь и сейчас. В этом могут помочь ежедневная физическая нагрузка, занятия любимыми делами и техники расслабления. В случае заражения COVID-19 сообщите медработникам о том, что вы употребляете алкоголь – это поможет им принять подходящие меры по поддержанию вашего здоровья.

И помните главное: алкоголь ни в коем случае не защитит вас от COVID-19.

Симптомы алкоголизма: как опознать пьющего человека

Главврач Областной наркологической больницы Антон Поддубный в инфошоу «События. Итоги дня» на ОТВ рассказал, как распознать симптомы начинающегося алкоголизма.

Иммунитет от алкоголя

Каждый человек, так или иначе, может стать зависимым от алкоголя, в этом вопросе существует огромное количество факторов. Мы давно знаем, что это болезнь биопсихосоциодуховная. Отрубив только одну голову этой гидры, мы не можем победить алкоголизм, потому что существуют другие.

Биологическая составляющая – это количество и частота употребления алкоголя. Психологическая – это сама обстановка, то, по какой причине человек пьёт, ведь алкоголь – это достаточно известный и самый сильный антидепрессант. Духовная составляющая – то же самое. Проблемы лечения должны связываться с этим аспектом.

Пятничный алкоголизм

Самый популярный, который я слышу – это «Сколько можно пить, чтобы не стать алкоголиком?». Я не могу сказать, сколько. Вообще, позиция наркологов такая: чем меньше алкоголя человек употребляет, тем лучше, и ставить себе какие-то нормы и границы мы никому не порекомендуем.

Например, если человек ждёт пятницу не в плане отдыха, а ассоциирует её как день, когда можно употребить алкоголь, то стоит задуматься, по какой причине формируется такое патологическое влечение, которое может потом перейти уже на четверг. Я не скажу наверняка, что это зависимость, но о предпосылке к злоупотреблению можно говорить.

Влияние на сердце и сосуды

Кардиологи рекомендуют бокал вина для улучшения работы сердечнососудистой системы. Я вам скажу, что у хронических алкоголиков (сосудистые хирурги это подтвердят) не бывает атеросклероза. У них сосуды, как у младенцев, но проблемы с сердцем, которые развиваются именно во время длительного употребления алкоголя, конечно, очень серьёзные.

Симптомы начинающегося алкоголизма

Самый главный симптом – это патологическое влечение к алкоголю, неконтролируемая тяга. Например, человек начинает свой день с мысли о том, что хочется выпить. Некоторые с утра, как проснутся, сразу начинают употреблять спиртное. Это уже сформированный абстинентный синдром, когда хочется похмелиться. Это тоже одна из предпосылок к тому, чтобы всё-таки задуматься о том, чтобы ограничить употребление алкоголя или обратиться к специалисту.

Проблема наших пациентов заключается как раз в том, что человек не понимает, когда уже надо обращаться к врачу. Он думает: это всё завтра будет, завтра я перестану.

Медицинская помощь

Любое наркологическое отделение обследует человека. Это психологическое тестирование, медикаментозное лечение в стационаре, психологическая и психотерапевтическая поддержка, потому что, как я сказал, есть несколько факторов, на которые нужно воздействовать.

Мы можем перекрыть человеку доступ к алкоголю на определённое время, но когда спиртное появится, он снова будет его употреблять. Задача лечения – в том, чтобы человек осознанно пришёл к этой трезвости. Это значит, что у него должны быть решены проблемы: и духовные, и психологические, и физические.

Если человек может самостоятельно остановиться – замечательно. Пожалуйста, можно найти другую альтернативу отдыху в пятницу с кружкой пива или с рюмкой водки. Если кто-то осознанно идёт к трезвости, он на самом деле понимает, что надо поменьше употреблять алкоголь или вообще отказаться.

Влияние окружения

Есть такая русская народная забава: человеку, который не хочет пить, обязательно нальют, уговорят его. Зачастую пациентам, которые прошли курс лечения, мы вначале рекомендуем не посещать такие заведения и компании.

Если же так обстоятельства складываются, то не надо акцентировать на этом внимание, не надо говорить, что вот сейчас я не хочу потреблять. Проще просто спокойно сказать: «я за рулём приехал», «я не могу, мне завтра надо» и так далее. Мужики всё поймут. В противном случае начнётся уговор: «Ах, ты закодировался? Так мы тебя сейчас раскодируем».

Женский алкоголизм

На самом деле механизм формирования привычки абсолютно идентичен, просто у женщин ввиду характера он стремительнее развивается. Женщины чаще пытаются заглушить или боль, или радость с помощью слабоалкогольных, игристых напитков. Делать это тоже не рекомендуется: чем меньше мы употребляем алкоголя, тем лучше для нашего организма.

Опасность рецидива

Нельзя на 100 % сказать, что у пациента не будет рецидива после излечения. Рецидив может быть всегда и по разным причинам. К примеру, у человека все замечательно, и вот он решил просто вспомнить, каково это: я выпью одну рюмку, ну что со мной будет? Может быть и наоборот: у человека всё плохо, и он видит выход только в этом.

Поэтому это хроническое заболевание, и рецидив всегда может произойти. Надо просто предпринимать профилактические меры и обращаться к психологу, к наркологу, если даже просто возникают мысли о том, что ты можешь сорваться.

Почему после алкоголя болит голова

Даже небольшая порция алкоголя способна вызвать головную боль у 80% людей. Почему так и как спасаться от этой головной боли, рассказала наш невролог Дарья Захаровна Коробкова.

📎 Что это за головная боль

Это боль, которая развивается в течение 3 часов после приема алкоголя и исчезает в течение 72 часов после того, как вы прекратили принимать алкоголь. У нее есть по крайней мере одна из характеристик:

— двусторонняя;

— пульсирующая;

— усугубляется физической активностью;

— или может носить давящий характер и локализовываться в лобной области.

Головная боль, которая развивается сразу после того, как человек выпьет алкоголь, встречается реже, чем похмельная (которая начинается, когда уровень алкоголя в крови падает).

Интенсивность боли зависит от количества и качества выпитого, а также от индивидуальных особенностей человека.

А еще часто алкоголь запускает приступ мигрени или кластерной головной боли, если человек страдает этими заболеваниями. При этом приступы могут вызывать только определенные напитки. Например, красное вино может спровоцировать, а коньяк — нет. Этот момент сугубо индивидуальный: поэтому постарайтесь с помощью дневника определить свой алкоголь-провокатор и отказаться от него.

📎 Что вызывает эту головную боль. Немного науки.

Механизм её, как ни странно, до конца не изучен. Но, вероятно, работают несколько факторов:

▪️ Алкоголь действует на центральную нервную систему и сосуды головного мозга

Считается, что алкоголь может расширять сосуды оболочек мозга, что может проявляться головной болью. Кроме того, предполагают, что он действует и на болевую систему мозга. Известно, что алкоголь обладает кратковременным анальгезирующим свойством, однако после его отмены (особенно при употреблении существенного количества) возникает так называемая гипералгезия – повышенная чувствительность организма к болевым стимулам.

▪️ Обезвоживание

У алкоголя есть мочегонные свойства: вместе с мочой из организма удаляется жидкость, уменьшается количество крови и скорость кровотока замедляется, затрудняется выведение углекислого газа. Рвота и диарея при алкогольной интоксикации также приводят к обезвоживанию.

▪️ Интоксикация

Ацетальдегид – продукт распада этанола, который происходит в организме человека. Когда его много, он оказывает токсическое действие на клетки головного мозга, нарушая работу нейромедиаторов и изменяя электрическую активность нейронов.

▪️ Нарушается сон

Алкоголь негативно влияет на фазу быстрого сна, в которую мозг обрабатывает и запоминает полученную информацию и синтезирует различные протеины, участвующие в важных мозговых процессах.

Что ещё: темные алкогольные напитки (виски, коньяк, бренди) содержат значительно большее количество конгенеров — других токсичных химических соединений, отличных от этанола (это ацетон, танины, сивушные масла, метанол), которые являются побочными продуктами брожения. Поэтому есть мнение, что риск похмельной головной боли от темных напитков выше.

📎 Что делать с похмельной головной болью?

Классическая головная боль после употребления алкоголя, как правило, проходит сама в течение 72 часов. Что ещё может помочь:

✅ сон в прохладном помещении или прогулка на свежем воздухе;

✅ компенсация обезвоживания: предпочтение отдать воде без газа, а потом уже пить чай или кофе. А ещё лучше выпить два стакана (но не более) натриево-магниевой минеральной воды — она восполняет дефицит электролитов после употребления алкоголя;

✅ легкий перекус (тост и стакан сока, мед). Алкоголь способствует снижению уровня глюкозы в крови, а легкий перекус позволит его восполнить;

✅ анальгетики: аспирин, ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные средства. Но не парацетамол — если алкоголь и его метаболиты еще не вывелись из организма, прием парацетамола может усилить их токсическое воздействие на печень.

📎 Что не стоит делать

❌ Снимать похмелье очередной порцией алкоголя.

❌ Переедать.

❌ Принимать горячий душ/ванну и заниматься спортом или физическим трудом, если алкоголь и его метаболиты ещё не вывелись, есть риск нагрузки на сердце.

☝️ Если боль очень сильная и не утихает больше трех дней, даже несмотря на прием анальгетиков, нужно обратиться к врачу.

Image by Peggy und Marco Lachmann-Anke

Как работают с алкоголем бармен, винный эксперт и бренд-амбассадор

— Ты выпиваешь на работе?

— Гораздо меньше, чем раньше. Я люблю алкоголь: и за вкус, и за его увеселительные свойства^ но когда веселишься с алкоголем, ты занимаешь у себя радость следующего дня, как будто берешь в долг. Сейчас я, особенно после изоляции, полюбил просыпаться рано утром, так я очень много успеваю сделать дел, а сильное похмелье отбирает много сил. На работе, если стоишь за стойкой, можно выпить коктейль для поддержания общей атмосферы, особенно во время вечеринок.

Главное — строго контролировать себя и напарников, никто не должен перебрать. Лучше всего придумывать правила. В одном из баров, где я работал, у нас был специальный колокольчик, когда кто‑то звонил в него — значило, что нужно прерваться, даже если очень занят, и выпить со всей командой, гости бара воспринимали это с восторгом. Но в другое время никто не выпивал.

— Случается, что выпивать не хочется, но нужно?

— Да, бывает. Планируешь активный день с кучей встреч, приходишь в бар рано, выпиваешь фрэш, эспрессо, а потом начинается: нужно срочно придумать и сделать коктейль, про него забыли, а нужно срочно сфотографировать; затем внезапная дегустация джинов от дистрибьютора; потом гостям пунш показался слишком сладким, нужно сначала попробовать и довести его до баланса. И вот ты, вроде все делал правильно, а уже хочется прилечь на час, чтобы прийти в себя. Но думаю, что никто в этом не виноват; вообще тебя никто не заставит пить — если действительно не хочешь, отказаться можно всегда.

— Можно ли работать барменом и при этом вообще не пить?

— Вполне. Многие бармены спустя долгие годы работы меняют свой образ жизни и начинают плотно заниматься спортом, бросают пить. Круто, когда то, что ты делаешь действительно мотивированно большим внутренним желанием, когда за себя решаешь ты сам, а не зависимость — от общественного мнения или алкоголя. Да и с возрастом спорт становится необходим, долгие часы проведенные на ногах выносить все тяжелее. Знаю пример, когда шеф-бармен сделал вкусную коктейльную карту, вообще не пробуя, опираясь исключительно на свой опыт и дегустационные заметки, оставленные другими людьми.

— Как ты считаешь, у тебя есть зависимость от алкоголя?

— Уверен, что нет, хотя раньше бывали моменты, когда я в этом сомневался. Стоит серьезно задуматься, когда алкоголь становится причиной твоих неурядиц, когда кажется, что он мешает. Если сознательно пропускаешь что‑то важное для тебя после бурной ночи, или постоянно опаздываешь по той же причине — это звенят первые звоночки алкогольной зависимости. Пора прекращать. Не пить, а опаздывать и отменять важные дела, прежде всего. У меня приоритеты в итоге расставились сами, я просто запретил себе менять планы, если я ночью выпил чуть больше, чем нужно. Совсем не исключаю, что кому‑то справиться гораздо сложней; лучше сразу обращаться за профессиональной помощью.

— Встречал ли ты профессионалов, которые начинали «сдавать позиции» из‑за увлечения алкоголем?

— Такое, к сожалению, случается. Не у всех есть кнопка «стоп», не все отдают отчет, как они выглядят со стороны. Многие получают серьезные психологические проблемы из‑за бурного образа жизни, которые опять же пытаются лечить привычным для себя способом, то есть выпивать.

— Представь ситуацию, что каждый вечер ты видишь постоянного гостя твоего бара, который регулярно напивается, все признаки зависимости на лицо. Нужно ли вмешаться?

— У меня нет точного ответа. Все зависит от отдельно взятого человека. Но тебе точно не должно быть наплевать. Отношения «бармен-гость» — это долгосрочная перспектива. Не просто накачал человека и получил крупный чек, ведь гораздо важней, чтобы он получил что‑то большее и вернулся. Это прописные истины для любого работника барной индустрии.

Если ты видишь, что человек пьет много каждый день и ему становится хуже, то не надо его грубо останавливать. Достаточно разговорить его, вывести на искренний монолог и выслушать, затем проявить заботу и аккуратно высказать свои переживания по поводу его состояния. Обычно люди уходят в запой, когда среда становится слишком враждебной, проблемы копятся и не решаются, в голове смятение и сплошной бардак. Я считаю, что задача бара — быть комфортной средой, где тебя послушают и примут, с алкоголем или без.

Почитать другие статьи проекта

Памятка по борьбе с алкоголем или Как пережить фуршеты / Хабр

Тут вот праздники скоро. Спросил недавно друг «как мне это все пережить?». Я сначала объяснял, а потом решил написать статью на Хабр. Рассказанное — услышит один человек, а написанное — прочитают сотни!

Меня, если честно, достаточно сильно раздражают всевозможные застолья. Потому что гораздо приятнее посидеть с паяльником или читая книгу, а не "… хорохорясь, ерепенясь и валяясь, как колода..." провести выходные. Но традиции-с, будь они неладны, формировались столетиями и не умея пить — бывает достаточно сложно вписаться в коллектив, найти нужный подход и т.д. Особенно грешат этим делом всевозможные руководящие кадры из старого поколения. Что же делать тем, для кого алкоголь и необходимость его употреблять — это просто лишняя головная боль? Самый простой ответ — НЕ ПИТЬ, но на практике полностью это очень сложно реализовать. Эффективнее в наших реалиях принять тезис «алкоголь — просто инструмент» и учиться с ним правильно работать и использовать для решения своих задач с минимизацией ущерба для здоровья.

Статью кладем в закладки и рассылаем всем друзьям, подчиненным и т.д. и т.п. Есть время подготовиться и встретить новогодние корпоративы во всеоружии. Практически уверен, что многое из описанного активно используют те, кто «не напиваться» обязан по долгу службы. Простой же обыватель чаще про это не думает, полагаясь на удачу и легкую руку. И чаще всего оказывается в проигрыше. Предупрежден = вооружен, поэтому под катом читаем, как победить в битве с алкоголем.

Итак, сразу оговорюсь, что основная самоцель — побеседовать, получить максимум радости от общения и выйти из-за стола в состоянии не особо хуже того в котором туда пришел. Соответственно основная задача моей памятки — этому помочь. Несмотря на то, что десятки шпионских фильмов и книг достаточно давно муссируют тему неких «антиалкогольных таблеток» которые моментально снимают опьянение, на сегодняшний день я ничего такого, действительно работающего на 100% не знаю. Ну а если нужно не гнаться за максимальным профитом, а просто с минимальными потерями пережить очередной праздник — здесь может помочь соблюдение несложных правил, о которых я расскажу ниже.

Первым и самым важным правилом того, кто хочет научится использовать алкоголь в своих целях, но не страдать от него, должно стать планирование пьянки. Точнее не самой пьянки (~~в этом наверное все преуспели~~), а своего на ней поведения. Понятно, что не всегда есть время этим заниматься, но достаточно пару раз себя заставить и дальше алгоритм отложится в голове.

В целом стратегия «пьян, но бодр» состоит из трех равнозначных компонентов:

Предварительная подготовка организма к застолью
Правильное поведение во время застолья
Правильная борьба с последствиями застолья (хотя при соблюдении п. 1 и п. 2 бороться может и не быть с чем)

В п. 1 входит в основном

~~аутогенная тренировка~~

прием некоторых медицинских препаратов и соблюдение правильного режима питания. В п. 2 входят, хэх, правила поведения за столом (=что пить/чем закусывать). Ну а п. 3 — это, по сути, комбинация первых двух пунктов.

Этап подготовительный

Начинается обычно часа за 3-5 до планируемого застолья. Тут есть несколько вариантов, каждый может выбрать себе наиболее подходящий. Перед застольем нам нужно а)повысить эффективность работы печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления б) увеличить скорость протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма.

Стимулируем выработку желчи #1. С печенью тесно связан метаболизм желчи, которая активно участвует в переваривании жиров. Поэтому чтобы не допустить застоя желчи, часов за 8 до планируемого празднования можно выпить 2 столовые ложки сиропа шиповника или отвар кукурузных рылец (2 ст. л. на стакан кипятка). Эти средства усиливают отток желчи и дадут хороший эффект по улучшению переносимости алкоголя. Ну а бонусом — ускорение переваривания жиров и облегчение работы поджелудочной железы. Если закуска планируется очень обильной — погонять желчь можно еще раз, за пару часов до застолья. Кстати, иногда в аптеках проскакивает такой препарат как Лив.52, он тоже желчегонный. Принимать нужно одну таблетку или половину чайной ложки сиропа на каждые 17 кг массы тела.

Cтимулируем выработку желчи #2 Если рылец от кукурузы в наличии нет, может помочь "правило аперитива". За 1-2 часа до застолья нужно выпить 50 грамм водки. Водку, кстати, можно смешать с настойкой элеуторококка. Замечательное растение, достойное отдельного рассказа. Оно поможет дольше сохранять активность и ясную голову (насколько это возможно). Если водку, даже с элеуторококком, пить невкусно, то за 5-2,5 часов до начала празднования можно откушать простой коктейль — 150 мл классического тоника (Schweppes, Evervess) и 50-70 г водки или 20-25 г спирта. Следует иметь в виду, что хинин содержащийся в тониках работает очень шустро, поэтому раньше указанного времени принимать его нет смысла. Если же алкоголь без компании не идет, то можно выпить столовую ложку растительного масла или сырое яйцо. Эти продукты позволят запустить механизм генерации желчи и обеспечат плавный пуск для поджелудочной железы. Но с маслом главное не переборщить, иначе получится обратный эффект — накопление жира сначала будет препятствовать всасыванию алкоголя, а потом скопившийся алкоголь прорвет жировой слой и получится «мгновенно окосел». Кстати, именно с той же целью ни в коем разе не стоит пить натощак. Даже если пить приходится на ходу, найдите хотя бы кусочек хлеба с толстым слоем масла, сметаны или майонеза на крайний случай.

Примечание: Нормальный отток желчи является важным условием защиты поджелудочной железы от действия собственных протеолитических ферментов. Так что стимулируя работу желчного пузыря убиваем сразу несколько зайцев.

Ускоряем метаболизм #1. Под метаболизмом имеются ввиду ферменты печени, активность которых должна поддерживаться в день приёма алкоголя на высоком уровне — алкогольдегидрогеназа (превращает этанол в ацетальдегид), альдегиддегидрогеназа (превращает ацетальдегид в уксус, углекислый газ и воду) + микросомальные окислительные ферменты, и некоторые цитоплазматические трансферазы. Здесь нам поможет такой препарат как Глутаргин (или Алкоклин ~ Alco Clean) — комплекс из двух аминокислот, аргинина и глутамина. Препарат стимулирует работу печени, уменьшает подавление выработки алкогольдегидрогеназы. Принимать нужно 2,5 таблетки по 750 мг или 7 таблеток по 250 мг за 1-2 часа до застолья.

Ускоряем метаболизм #2

. За 12 и за 4 часа перед употреблением алкоголя примите витамин B6 (пиридоксин) в любой форме. Удобнее всего купить в аптеке витаминный препарат. Обратите внимание, следует принимать именно витаминные препараты с витаминами группы B, а не поливитамины. В российких аптеках продаются

Нейрогамма

Нейромультивит

(дополнение от читателей:

Нейробион

от

akhkmed

Комбилипен

от

drauger

), в Беларуси —

Неуробекс

B-комплекс

и прочие. Принимать нужно до 200 мг активного вещества в сутки: 70 — 100 мг на первый приём и 70 — 100 мг во второй. Приём витамина B6 повышает уровень ферментативной активности печени. Аналогичным эффектом обладает и тиамин (витамин B1) — ускоряет синтез алкогольдегидрогеназы в печени. Правда в виде перроральной формы B1 очень редок, традиционно существует только в виде иньекций, но можно поискать БАДы вроде Благомина и т.п. Если порошковой формы все нет и нет — можно пить и инъекционный раствор. Кстати, именно тиамин (в комбинации с глюкозой и антидотом налоксоном) — широко применяется для оказания пробуждающего эффекта при отравлениях алкоголем.

Ускоряем метаболизм #3. Дегидрогеназы упомянули, можно упомянуть и индукторы микросомальных ферментов, молекулы повышающие активность фермента. Среди распространенных вокруг нас индукторов можно упомянуть кофеин, хинин, половые гормоны, гормоны трийодтиронин и кортизол. Хинин содержится в классических тониках (Schweppes, Evervess) и в ивовой коре (!), уровень половых гормонов повышается при сексуальной стимуляции, выработка трийодтиронина увеличивается при употреблении продуктов, содержащих йод, кортизол выбрасывается в кровь при эмоциональном волнении. Все это усиливает процессы окисления. Поэтому если заранее перед пьянкой выпить одну кружку кофе или смесь тоник+водка, то к началу застолья активность печени уже возрастёт и она лучше справится с поступающим в организм алкоголем.

про гормоны щитовидной железы

Упомянутый трийодтиронин тоже может выступать в роли своеобразного катализатора окисления алкоголя. Поэтому те, кто нормально переносят продукты с большим содержанием йода могут позволить себе небольшой лайфхак. Все что нужно — за пару дней до празднования/корпоратива нужно съесть 7-10 штук ядренейшего плода

фейхоа

, либо грамм 200 морепродуктов (мидии, кальмары, креветки и т.п.), либо стандартную банку консервированной морской капусты.

Приём в пищу этих продуктов будет отложено стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. В итоге на момент их наибольшей концентрации в крови и должен попадать прием алкоголя, а значит и его усиленное окисление. Если проще есть таблетки, то можно сказать, что ориентировочная доза должна составлять примерно в 3 раза больше обычной суточной дозы йода (суточная потребность в иоде для человека среднего возраста нормальной комплекции = 0,15 мг). В день, предшествующий застолью, можно продолжать приём иодсодержащих продуктов — их действие придётся на следующие после застолья сутки. В дальнейшем прием бессмысленен и профилактическое действие наблюдаться уже не будет.

Облегчаем работу печени и почкам

по утилизации токсичных метаболитов алкоголя и

конгенеров

. Слово то какое, иностранное. По сути это все соединения, которые не являются этиловым спиртом, но тем не менее в спиртных напитках присутствуют (сивуха, по нашему — изобутиловый спирт, изоамиловый, ацетальдегид тот же и т.д. и т.п.). Конгенеры не только обуславливают аромат коньяка или виски, но и прекрасно травят собой организм. Сам активированный

уголь не сорбирует этиловый спирт

, его применение через час после начала отравления не влияет на уровень алкоголя в крови. Но некоторые токсичные метаболиты он извлекает на ура. Плюс из-за высокой удельной поверхности будет выступать своеобразным амортизатором и не даст быстро опьянеть. Но самый главный функционал энтеросорбентов в любой пьянке — это связывание кишечных ядов (образуются при неполном переваривании белков) и освобождение печени от этой работы (пусть лучше алкоголь дезактивирует). К тому времени как кишечные яды начнут появляться (от закуски) энтеросорбенты уже будут ждать их наготове в кишечнике. Традиционная норма энтеросорбента на примере угля — пара таблеток на 10 кг веса (т.е. центнер весишь — ешь пачку). В принципе, заменой угля может быть практически любой энтеросорбент, как-то смекта, энтеросгель. Очень неплохо себя зарекомендовали модифицированные лигнины, они же

Фильтрум

(в Беларуси купить нельзя, но можно везде в России) и препарат на основе силикагеля

Полисорб

. На крайний случай пойдут и энтеросорбенты из сапонитовой глины (информация пригодится жителям Украины, у которых эта глина практически

валяется под ногами

). Чтобы не было шуток по поводу «эээ, глинааа...» — рекомендую глянуть хотя бы

этот

патент.

Этап застольный

На этом этапе два основных ключевых вопроса — что пить и чем закусывать. Ориентироваться здесь также нужно на три основных постулата:

увеличение эффективности печени в задачах переработки алкоголя и продуктов его неполного окисления
обеспечение своевременного вывода продуктов переработки алкоголя из организма
увеличение скорости протекания окислительных процессов в организме на момент попойки (ну и после нее, как иначе) = ускорение метаболизма

Что пить?

Так как основная наша цель — максимально быстро дезактивировать алкоголь, то логично, что лучше всего организм будет справляться с простейшей его вариацией — этиловым спиртом. А значит самый безвредный вариант — водка. Если есть желание успешно сохранится до конца застолья — избегаем употребления всевозможных «цветных» напитков и храним верность беленькой. Если на выбор только коньяк и еще раз коньяк — придерживаемся строго одного сорта (ХО например). Не смешиваем c VS или VSOP. Если на столе только крепленые вина — отдаем предпочтение красному. Но следует свято помнить, что голова с утра будет раскалываться. Причина чаще всего — тирамин — биогенный амин, образующийся в процессе обработки виноградной основы. А где тирамин — там и т.н. тираминовый синдром. Синдром этот имеет место быть даже в случае «лечебных» сухих и полусладких вин. Здесь лучшее лекарство — придерживаться принципа меры. Порог токсичности для печени составляет 90 г чистого спирта в сутки (285 мл водки, то чуть больше стакана) для человека весом в 70 кг. Все что больше — уже требует подготовки организма. Для мозга, кстати, порог токсичности гораздо ниже и составляет всего 19 г в сутки (60 мл водки) и главное, в отличие от печени с ее способностью к регенерации (тоже, кстати, не бесконечной) при регулярном употреблении алкоголя разрушение мозга носит необратимый характер, ибо восстановление нейронной сети не успевает завершиться до новой потери клеток мозга.

Важное правило — избегать коктейлей, равно как и менять спиртные напитки/запивать их меньшими по крепости. Ничего не мешать с водкой. Ибо правило «градус не понижать» придумали бармены, а не врачи-гастроэнтерологи. Смешивание разного алкоголя и увеличение крепости приводит к большей интоксикации организма. Настоятельно не рекомендуется также начинать свой «застольный путь» со сладких вин, шампанского, коньяка. Помните, что чем сложнее состав напитка, тем сложнее организму с ним справиться.

Чем закусывать?

В выборе закуски руководствуемся тем же принципом «облегчить организму утилизацию яда».
Есть продукты диетологически совместимые со спиртом, а есть — не совместимые. Тройка лидеров по совместимости это:

Отварной картофель
Грибы в любом виде
Капуста в любом виде

Картофель — в виде пюре (если картофель молодой-строго рекомендуется со сливочным маслом). Жареный или тушеный картофель — избегаем (касается и картошки фри). Грибы подходят любые с одним НО — в них не должно быть уксуса (ни в виде маринада, ни в виде заправки). Капуста так же как и грибы подходит в любом виде, но с тем же исключением — «полностью избегать уксуса».

Далее стоит упомянуть и несовместимые с обильной выпивкой продукты. Лидеры здесь следующие:

Рыба в любом виде
Твердый сыр и любые кисломолочные продукты
Жирное жареное мясо

Вот так, и отняли у нашего брата всю радость «выпить да закусить». Особенно мясо. Честно говоря, мясом закусывать все-таки можно, но только постным отварным (баранина, крольчатина, телятина, говядина, курятина). Но я сомневаюсь что кто-то в качестве закуски будет готовить себе диетический стол. В целом, наличие пищи в желудке и кишечнике не уменьшает действие алкоголя на организм, а откладывает его. Позволяя человеку несколько дольше пить и не пьянеть, закуска не «крадёт» градус, а прячет его до поры. Жиры действительно растворяются в спирте, но спирт все равно нужно окислять. Алкоголь копится в желудке и кишечнике, что позволяет пить больше и больше, вплоть до того момента, когда человек выпивает больше, чем в состоянии усвоить. При умеренной закуске такое количество алкоголя уже бы просто свалило пьющего с ног. Кроме того, через стенки желудка и кишечника фильтруется кровь, а комок пищи будет мешать этому процессу. То есть плотная тяжелая закуска усиливает интоксикацию организма, мешая естественному механизму самоочистки. В итоге, все к чему приведет жирное мясо (и вообще, жирная пища) так это к т.н.

ферментативной усталости печени, когда ей будет уже не до переработки спиртного. Сюда же можно отнести и сложные жирные салаты (типа «оливье», «селедка под шубой» и т.п.), сладкие жирные крема в тортах и пирожных.

Следует также учитывать и совместимость продуктов между собой (при использовании их в качестве закуски). Плохое сочетание например мясная и крахмалистая пища — мясо переваривается под действием фермента пепсина, активного в кислой среде, а крахмал обрабатывается амилазой, активной в щёлочной среде. Поэтому мясо с картошкой — плохая закуска. Также переваривание мяса ухудшается в присутствии тугоплавких жиров из-за общего повышения функциональной нагрузки на поджелудочную железу (тугоплавкие — это вроде баранины). На данном этапе помочь организму мы может с помощью пищеварительных ферментов (вроде Мезим-Форте, принимать который следует не ранее, чем за час до усаживания за стол и с х2 дозировкой относительно указанной в инструкции для одноразового приема) и отказа от одновременного употребления продуктов, для которых требуются разные условия переваривания.

Капуста (+ зелень и другие овощи, кислые фрукты и ягоды) является отличной закуской еще и потому, что содержит много трикарбоновых органических кислот, участвующих в цикле трикарбоновых кислот = цикле Кребса. Вот она, облагороженная схема :)

Цикл Кребса — это центральное звено метаболизма, цикл химических преобразований ответственный за клеточное дыхание. Соответственно, если мы вносим в систему (наш организм) дополнительные источники трикарбоновых кислот, мы ускоряем метаболизм и оптимизируем переработку алкоголя и всех его метаболитов, примесей и иже с ними. В качестве живых продуктов можно вспомнить мёд, лимоны, виноградный, яблочный сок. Можно использовать и сухую лимонную кислоту, но это рисковое дело, уж слишком она ядрена, как на мой вкус, плюс повышает кислотность желудка и вредно влияет на зубную эмаль. Сюда же можно отнести и янтарную кислоту, которую куда только не пытались впихнуть (даже водку с янтарной кислотой кто-то выпускал). Как и с лимонной кислотой это средство противопоказано язвенникам. Но никто не запрещает есть продукты с ее содержанием. Есть еще фумаровая кислота, то она настолько горька что сводит скулы :). Только в продуктах, никаких порошков.

Запивать или нет?

Вы знаете, что похмелья суть — резкий недостаток в организме воды, необходимой для цикла Кребса? Такова причина смерти от жажды. То есть, умирая от жажды, человек, наверное, чувствует то же, что и при убийственном похмелье.
Игры разума

Алкоголь обладает с позволения сказать, сильной водоотнимающей способностью (=диуретик). Похмельная жажда («сушняк») и есть типичное проявление водоотнимающих свойств спирта, когда вся вода уходит на внутренние органы, мозг «подсыхает» и просит нас о помощи «потрескиванием». Поэтому, чтобы избежать поисков воды с утра, нужно обильно попить чайку/минералочки часа за 2-3 до застолья, и обязательно через час после застолья (если есть силы). Лучше всего употреблять воду перед сном. Важно! В отличие от «до» и «после», во время застолья налегать на жидкость не рекомендуется, чтобы не нарушить секреторный баланс в желудке. Все неалкогольное лучше перенести на конец праздника. Пить жидкость рекомендуется не ранее 30-40 минут после обильной закуски, объем — не менее 1-1,5 л.

Замечание:. Несмотря на рекомендацию пить как можно больше жидкости, стоит все-таки избегать газированных напитков (!). Особенно Coca-Cola. Эти напитки не только сильно усиливают опьянение, но и дают сильный эффект (явно что не положительный) на печень и сосуды. Несмотря на то что пьянство приводит к снижению уровня сахара в крови и обезвоживанию и требует активно налегать на любые глюкозосодержащие продукты — овощные салаты, сладкие фрукты и т.п., при этом лучше всего избегать нектаров, соков из сладких фруктов и грейпфрута. Запивать алкоголь лучше всего яблочным или томатным соком, водой в конце концов. И «запивон» желательно выпить ДО рюмки, а не после нее.

Помимо похмелья и дискомфорта с этим связанного, не стоит забывать про организм который мы сами же нацелили на максимальную эффективность по утилизации алкоголя и связанных с ним токсинов. Допустим все успешно метаболизируется, метаболизируется, да вот никак и не выметаболизируется если нормально не налажен процесс своевременного вывода продуктов переработки из организма. Вывод этот осуществляется через почки, потовые железы, а также через лёгкие в виде перегара (да-да, ~~таким образом организм тоже избавляется от ненавистного Jack Daniels~~). Логично что процесс вывода не должен стать бутылочным горлышком в идеально налаженном (?) механизме «борьбы с праздниками». Достичь эффективности этого процесса можно с помощью растительных мочегонных средств (например, арбуза, садовой земляники и клубники, зелёного чая). Если совсем невмоготу без аптеки — можно применять препарат Верошпирон (Спиронолактон). Кроме того, интенсивность окислительных процессов, а с ними и выделительная функция организма усиливается при температурном воздействии, физической нагрузке, при сильных эмоциях, при повышении парциального давления кислорода во вдыхаемом воздухе (активно проветриваем помещение, или часто, очень часто ходим проветриваться сами), под действием длительного яркого освещения, под влиянием озона и отрицательной ионизации воздуха (да, гениальный Чижевский и здесь преуспел).

Здесь же пару слов про то, как себя вести, чтобы минимизировать вред от алкоголя. Как уже упоминалось, вести себя надо так, чтобы всячески стимулировать метаболизм организма, например, меньше сидеть и больше двигаться (петь, танцевать, беседовать с разными людьми и т.п.). Желательно полностью отказаться от курения во время застолья.

Не нужно с задумчивым видом задерживать алкоголь во рту. В ротовой полости огромное количество кровеносных сосудов, именно поэтому стоит внимательно относиться к крепости коктейлей подаваемых для питья через соломинку. Объём алкоголя, усваиваемого через слизистую рта, зависит от: а)наличия пузырьков газа в жидкости; приема малыми порциями; температуры напитка, превышающей температуру тела. Обычно через полость рта в кровь поступает до 10% общего объёма алкоголя, т.е. при тех же количествах поступившего в организм алкоголя приводит к более быстрому и сильному опьянению, но при этом опьянение проходит быстрее.

Но и когда наконец фуршет успешно закончен и все отправились по домам, стоит помнить, что ни в коем разе нельзя ложиться спать сразу после возлияний. Переполненный желудок будет зажимать сердце и нарушать его кровоснабжение ==> ишемия, инфаркт и т.д. и т.п. Ложиться спать после обильной закуски нужно не ранее чем через час, лучше через два. Потратьте это время на шатание с женой вокруг дома («искали свою квартиру») или там снежками побросаться (~~если есть где взять снег~~).

Как быстро прийти в себя? Народные методы

Бывает, что нужно резко прийти в себя (для решения неотложной задачи, например). Помочь в этом может коктейль «налоксон+тиамин+глюкоза» о котором я писал в начале статьи, ну или народные средства, проверенные поколениями:

Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В рюмку выпустить один сырой яичный желток, добавить столовую ложку джина и посыпать все это черным и красным молотым перцем. Выпить одним глотком
Капнуть в рюмку подсолнечного масла, добавить две чайные ложки острого томатного соуса и один сырой яичный желток, посыпать солью, красным и черным молотым перцем, добавить чайную ложку перцовки и пару капель лимонного сока. Выпить залпом.
Широкую рюмку нужно ополоснуть несколькими каплями растительного масла так, чтобы на стекле осталась тонкая масляная пленка. В нее вливаем 50 грамм водки, выпускается один яичный желток, добавляется щепотка соли и по трети чайной ложки красного и черного перца.
В стакане воды развести чайную ложку нашатырного спирта и выпить все залпом. Далее нужно пить много воды, лучше минеральной без газа. Научного подтверждения (равно как и опровержения) механизма действия этого метода я не видел. Но работает, черт побери, работает.

Похмельный этап или Как очухаться с утра?

Если соблюдать все рекомендации описанные в статье, то вполне возможно что молодой и здоровый IT-шный организм сможет перенести очередной фуршет вообще без похмелья. Для тех же кого угораздило — читаем дальше.

Похмелье — это сухость во рту и треск в голове. Сухость — от обезвоживания, об этом уже писалось выше, ну а ацетальдегид — от недостаточного эффективной работы альдегидегидрогеназы. Не даром, для тех кто имеет честь «подшить себе торпеду», т.е. медикаментозно закодироваться, начиняется торпеда особым «взрывчатым веществом» — дисульфирамом. Т.е. «люди с подшивкой» живут с постоянным жутчайшим похмельем даже от бутылки пива.

принцип работы дисульфирам-торпеды

Препарат является ингибитором фермента ацетальдегиддегидрогеназы. Подавляя выработку данного фермента в печени, останавливает процесс распада этилового спирта до углекислого газа и воды на стадии ацетальдегида (уксусного альдегида), который является тканевым ядом. В результате накопления ацетальдегида в организме человека, употребившего спиртное на фоне приема дисульфирама, возникает острая интоксикация, которая сопровождается неприятными, болезненными ощущениями, такими как «приливы» крови к лицу, тошнота, рвота, общее недомогание, тахикардия, понижение АД. Такая реакция при употреблении алкоголя на фоне приема дисульфирама называется дисульфирам-этаноловой реакцией. В результате происходит выработка условно-рефлекторной реакции отвращения к вкусу и запаху этанола.

В случае сильного похмелья неплохо помогает такой препарат как

Зорекс

, содержащий два простых, но относительно редких соединения: Димеркаптопропансульфонат натрия и пантотенат кальция (витамин B5). Препарат это дорогой и не везде встречающийся. Но, его легко заменить широко-распространенными и доступными отечественными препаратами —

Унитиолом

и витамином B5. Для тех кто не читал мою "

антидотную статью

", напомню, что

унитиол

— отличный препарат, являющийся антидотом при отравлениях парами ртути. А кроме того он еще очень быстро связывается с ацетальдегидом. Ну а витамин B5, он и в Африке B5, кофермент КоА, одного из важнейших соединений в организме. Также следует учесть, что унитиол продается только в инъекционной форме и может вызывать неприятные побочные ощущения в случае непереносимости или гиперчувствительности к препарату.

Если уколами пользоваться не хочется, то тут как тут проверенные народные средства. Во-первых длительный глубокий сон. Если спать уже нет мочи, то тогда с утра надо пить наваристый бульончик, суп рассольник или капустные кислые щи. Нормально подойдет теплое молоко натощак, кефир, клюквенный или смородиновый морс. Традиционное лекарство — капустный или огуречный рассол. Рассолы эти содержат большое количество солей калия, натрия, магния, которые как раз и нужны организму. Но! Но в рассолах не должно быть уксуса (ингибитор реакции перевода ацетальдегида в уксусную кислоту). Восполнить дефицит этих микроэлементов можно кроме рассолов и хлебным квасом или курагой. Или медикаментозно — препаратами Панангин, Аспаркам, Магния диаспорал(=соль магния и лимонной кислоты), Регидрон (отличнейшая смесь солей используемая при случаях сильного обезвоживания — всегда держу в полевой аптечке). Медицинские работники часто ставят больным абстинентным синдромом (~~а то и себе после НГ~~) капельницы с физраствором (раствор хлорида натрия с глюкозой) или т.н. «трисоль» (по сути, внутривенный раствор солей, где на 200 мл воды — 1 г хлорида натрия, 0,2 г хлорида калия, 0,8 г гидрокарбоната натрия).

Раньше для этой цели применялся ядреный препарат

Гемодез

— водно-солевой раствор, содержащий 6 % низкомолекулярного поливинилпирролидона, ионы натрия, калия, кальция, магния и хлора. Потом его запретили в России из-за неприятных побочных эффектов (в Беларуси, кажется, еще кое-где встречается).

Пища на завтрак должна быть легкой — омлет, гречка, молочные продукты, богатые клетчаткой овощи. Отличный завтрак — каша из овсянки: она легче всего для желудка и поджелудочной, отлично усваивается, стимулирует пищеварение и помогает выводить токсины. От ацидоза организма избавляемся литром щелочной (лучше пощелочнее) минеральной воды, вроде Боржома, ага. Ну или можно обычную в которой разводим упаковку Регидрона. Кстати состав там очень простенький:

— Натрия хлорид 3,5 г (старая добрая поваренная соль)
— Калия хлорид 2,5 г (...)
— Натрия цитрата дигидрат 2,9 г (соль лимонной кислоты)
— Декстроза 10 г (она же глюкоза обыкновенная).

В одном наборе и микроэлементы, и глюкоза и даже «катализатор» для цикла Кребса.

Единственное что я бы наверное цитрат натрия заменил на цитрат магния, но это так, мысли вслух…

Как не хотелось бы об этом говорить, но если вдруг ничего не помогло, остается следовать правилу «чем заболел — тем и лечись».

лечить подобное подобным

— Дорогой Степан Богданович, — заговорил посетитель, проницательно улыбаясь, — никакой пирамидон вам не поможет. Следуйте старому мудрому правилу, — лечить подобное подобным. Единственно, что вернёт вас к жизни, это две стопки водки с острой и горячей закуской. Стёпа был хитрым человеком и, как ни был болен, сообразил, что раз уж его застали в таком виде, нужно признаваться во всём. — Откровенно сказать… — начал он, еле ворочая языком, — вчера я немножко… — Ни слова больше! — ответил визитёр и отъехал с креслом в сторону. Стёпа, тараща глаза, увидел, что на маленьком столике сервирован поднос, на коем имеется нарезанный белый хлеб, паюсная икра в вазочке, белые маринованные грибы на тарелочке, что-то в кастрюльке и, наконец, водка в объёмистом ювелиршином графинчике. Особенно поразило Стёпу то, что графин запотел от холода. Впрочем, это было понятно — он помещался в полоскательнице, набитой льдом. Накрыто, словом, было чисто, умело. Незнакомец не дал Стёпиному изумлению развиться до степени болезненной и ловко налил ему полстопки водки. — А вы? — пискнул Стёпа. — С удовольствием! Прыгающей рукой поднёс Стёпа стопку к устам, а незнакомец одним духом проглотил содержимое своей стопки. Прожёвывая кусок икры, Стёпа выдавил из себя слова: — А вы что же… закусить? — Благодарствуйте, я не закусываю никогда, — ответил незнакомец и налил по второй. Открыли кастрюлю — в ней оказались сосиски в томате. И вот проклятая зелень перед глазами растаяла, стали выговариваться слова, и, главное, Стёпа кое-что припомнил.
М. Булгаков, «Мастер и Маргарита»

Лучшее средство от похмельной депрессии — выпить. 30-50 грамм коньяка или 100 грамм водки единоразовой дозой. Эффект опохмела — на 100% зависит от правильности выбора напитка (а не от количества его суррогатов). Никакого пива, если дорога поджелудочная.

Неплохим средством экстренной помощи («аптечка периодического алкаша») является черный горький шоколад. Но здесь есть одно правило — полное воздержание от воды. Съедаем плитку шоколада (желательно такого, где циферки начинаются от 90%) и как бы не хотелось пить — терпим. Эффект должен наступить через 20-40 мин.

А вот что не сработает, так это таблетки от головной боли (аспирин, цитрамон, Алка-Зельцер и прочее сделанные на основе того же аспирина, но стоящие вдвое больше). Слабо помогает кофеин и обезболивающие с его содержанием (Бенальгин, Седальгин). Крепкие чай и кофе работают аналогично. Их нужно было пить на подготовительном этапе.

Вместо заключения

Тезисно опишу алгоритм действий человека, которому необходимо идти на какое-то празднование, но совершенно нет желания напиваться и страдать. Такому человеку нужно за 2 дня до застолья поесть продуктов богатых йодом (морепродукты, морская капуста, фейхоа). Утром перед застольем принять желчегонные и витамин B6. Незадолго до застолья выпить «разгонный коктейль», возможно принять мезим, глутаргин, янтарную кислоту, энтеросорбент. Во время застолья пить один вид спиртного, закусывать растительными легкими закусками, желательно больше зелени, капусты и других продуктов богатых трикарбоновыми кислотами, кроме того крайне желательно много двигаться и проветриваться. Если с утра тяжесть все-таки наблюдается — убираем ацидоз и восстанавливаем баланс минералов с помощью минеральной воды с высокой щелочностью (или раствором Регидрона). Приветствуется легкая пища богатая клетчаткой. И всего делов.

На заметку: считается что наиболее адаптированы к приему алкоголя люди, обладающие IV резус-отрицательной группой крови. Похмелье у таких людей будет гораздо легче, чем у абсолютного большинства собутыльников. Но по статистике количество людей с такой группой крови не превышает 0,2% от общего количества людей на Земле.

На этой оптимистичной ноте считаю свое повествование законченным. Помните, что даже незначительное употребление алкоголя заметно снижает навыки и мозговую активность и запишите себе в ежедневник фразу Л.Д. Ландау про то, что «Традиционно выпитый новогодний бокал шампанского на целый месяц лишает меня творческой активности». Надеюсь моя статья поможет вам успешно пережить новогодние корпоративы и остаться в здравом уме и с твердой рукой.

p.s. все обновления и промежуточные заметки из которых потом плавно формируются хабра-статьи теперь можно увидеть в моем телеграм-канале lab66. Подписывайтесь, чтобы не ожидать очередную статью, а сразу быть в курсе всех изысканий :)

Disclaimer: Еще раз подчеркну что статья не является пропагандой жизни в алкогольном угаре и призвана показать, что лучше всего вообще не пить, но если некуда деваться — пить нужно со специальной подготовкой. Все рекомендованные препараты — безрецептурные и при адекватном применении не способны нанести вред здоровью, но растительное сырье можно употреблять только точно будучи уверенным в том, что нет аллергии на какую-нибудь ивовую кору. Все сказанное применимо к среднестатистическому человеку без хронических заболеваний и серьезных патологий внутренних органов. Если дело обстоит иначе — лучше не рискуйте и не связывайтесь с алкоголем вообще, оно того не стоит… Если вы чувствуете недомогание, обратитесь к врачу и следуйте его указаниям, даже если они противоречат написанному здесь. Будьте благоразумны.

Грантовая поддержка исследования

Фактически, в роли «научного грантодателя» для этой статьи выступают мои «меценаты» с Patreon. Благодаря им все и пишется. Поэтому и ответ они могут получить раньше всех других, и черновики увидеть, и даже предложить свою тему статьи. Так что, если интересно то, о чем я пишу и/или есть что сказать — поспешите стать моим «патроном» (картинка кликабельна):

Важно!

Если информация из статьи пригодилась вам в жизни, то:

Стань спонсором и поддержи канал/автора (=«на реактивы»)!
ЯндексДеньги: 410018843026512 (перевод на карту)
WebMoney: 650377296748
BTC: 3QRyF2UwcKECVtk1Ep8scndmCBoRATvZkx
Patreon — steanlab

Как противостоять алкогольной тяге

Сколько миллионов людей в России, да и во всем мире, просыпаясь от жуткого перепоя, сотни и сотни раз давали себе обещания больше не пить, но, «обещанного три года ждут…»Наших героических обещаний и клятвенных заверений семье хватало едва ли не на неделю, а чаще и того меньше. Еще не наступал вечер, а вопреки нашему желанию, мощная неведомая сила тащила нас по пути к магазину, заставляя с собственным чувством унижения и вины вспоминать новый алкогольный кутеж только под утро, виновато глядя в глаза близким людям.

«Что за черт? Неужели я тварь ничтожная, неспособная себе сказать: Нет!- размышляли мы подавленно и горестно над собой? Почему я не могу противиться этому?

Вы, не находя в себе сил более сопротивляться этой тяге, нагло обманывали близких, скрывая и маскируя сотней изощренных способов свое влечение к алкоголю, как это может делать только тоскующий по алкогольному кайфу больной человек.

Или злобно заявляли: «Хочу и пью. Не твое дело, пил и буду пить. Довели меня,,,»

Это называется реляпсом (рецидивом), когда после некоторого решительного воздержания мы снова оказываемся в «алкогольном пике». На первый взгляд он нам не понятен и крайне неожидан для нас «ведь все было так хорошо»- говорим мы себе.

Однако, центр профилактики реляпсов в Нью- Джерси, США, предупреждает, что реляпс начинается не с первой рюмки. Еще задолго до алкогольного взрыва появляются поведенческие признаки реляпса – это появление чувства опустошенности и одиночества, повышение внутреннего напряжения, стресса, подсознательных противоречивых суждений внутри нас. Предвестники этого отклоняющего поведения были идентифицированы в 1973 году через комплексное клиническое интервьюирование118 алкоголиков, кто отвечал следующим критериям:

Они воздерживались от алкоголя 2-4 недели или проходили какую – либо программу(А). Они имели намерение остаться трезвыми (Б), в конечном счете они хотели сохранить контроль над собой, но вернулись к систематическим выпивкам(Г).

Результаты этого клинического исследования были систематизированы в симптомы - предвестники реляпса, через контроль которых можно предупредить сам реляпс.

Общие описания симптомов таковы:

Предчувствие потери хорошего самочувствия. Алкоголики отмечали это, как начальное чувство опасения и неуверенности. Это ощущалось также, как недостаток доверия к себе в способности оставаться трезвыми. Эти предчувствия беспокоили кратковременно и недолго.
Негативизм, сопротивление трезвому состоянию подсознательно растет, у пациента повышается внутреннее напряжение и тревожность. Сопротивление этим предчувствиям уменьшает собственное ощущение зависимости от алкоголя, что инициировало снова отрицание алкогольной зависимости, что делало пьющего непредусмотрительным, неосторожным в алкогольных ситуациях, развивалось пренебрежение прошлым печальным алкогольным опытом
Непреклонные внутренние обязательства к трезвости уменьшаются, как будто дьявол искушает нас: «Пойди и выпей. Немного можно, ничего не случится».
Компульсивные подталкивания к выпивке других, таких, как друзья, родственники, и жены. Мы как бы приглашаем их к застолью или провоцируем на выпивку, хотя сами еще не пьем.
Повышается защита и закрытость, когда человек отказывается говорить о старых алкогольных проблемах
Вырастает компульсивность и агрессивность поведения, когда человек начинает беспричинно заводиться на других, требовать тишины, или избегать обычных контактов.
Реакция на стресс становится чрезмерной, неадекватной
Проявляется стремление к одиночеству
В любом явлении человек начинает все более видеть только то, что он хочет видеть, игнорируя, например, положительные стороны ситуации,
Проявляются маленькие признаки депрессии в виде нарушении сна, сонливости, уменьшении или увеличении аппетита.
Потеря конструктивного планирования. Появляются нереалистичные планы, обычные дневные задачи или игнорируются или не выполняются.
Планы имеют тенденцию к проваливанию
Появляется стремление игнорировать текущие обстоятельства, хочется бросить
все и убежать.
Появляется ощущение, что ничего не получится, хотя и делаю все лучшим образом.
Растут периоды беспокойства.
Усиливается апатия.
Нарушается обычный ритм сна.
Невозможно или не хочется поставить себе задачи на день.
Усиливаются периоды более глубокой депрессии.
Все меньше хочется заниматься и концентрироваться на своей трезвости
Родственники и друзья чувствуют, что с тобой что – не то. Но ты отказываешься от их помощи.
Растет неудовлетворенность жизнью
Приходит чувство безнадежности
Все больше начинаешь жалеть себя
Все чаще приходят мысли о необходимости употребить алкоголь в каких очень необходимых ситуациях, например на свадьбе брата.
Подсознательно готовится причина или ложь для предстоящей выпивки.
Снижается само доверие. Все труднее быть уверенным в предстоящей собственной трезвости.
Усиливается беспричинное негодование по поводу самых мелких, незначительных событий.
Самоподдержка собственной трезвости через лечение, самоконтроль или самовнушение становится минимальной.
Происходит переполнение чувством гнева, одиночества, расстройствами или внутренним напряжением.
Появляется мысль о контролируемой выпивке, т.е. чуть выпью по очень важной социальной необходимости, и удержусь от повторных повторений.
Появляется потеря контроля, Способность самоконтроля теряется, начинаются попытки умеренного употребления алкоголя, которые быстро перерастают в типично «алкогольное потребление алкоголя», т.е. потребление становится бесконтрольным.

Общей причиной алкогольных срывов является попадание снова в плен к своим неблагополучным эмоциям и «Вековая мечта» всех алкоголиков о возможности умеренно и контролируемо выпивать.. Да, бросаем пить сразу и надолго, а бороться за трезвость приходится ежедневно. Специалисты объясняют наступление реляпса общебиологическим притуплением привычных стимулов или снижением мотивации, подобно тому, как со временем привычные лекарства помогают хуже, и как снижается первичная радостность трезвости. Однако следует четко осознавать, что никакие внешние признаки и обстоятельства не могут являться причиной срыва. Только наше внутреннее «Я» путем самозавода и самораскручивания готовит себя к реляпсу.

Это неправда, что алкоголики должны пить помногу и ежедневно, хотя таких достаточно много. Признаком алкоголизма является зависимость от химического субстракта. Даже, если человек пьет достаточно редко и не напивается в «стельку», но использует алкоголь, как эмоциональный стабилизатор или средство для решения других, неалкогольных, проблем, он уже зависим, просто деградация личности наступает гораздо позже. Вы можете пить совсем редко, открыто или тайно, иметь достаточно длительные периоды воздержания, но если Вы зависимы, и алкоголь для Вас - химический компенсатор, дозы Ваши будут расти и расти с каждым годом.

Современная медицина может предложить несколько достаточно эффективных способов для удержания трезвости. Из психотехник наиболее эффективны когнитивно - бихевиоральная психотерапия и терапия творческим самовыражением. Именно благодаря ей бросили алкоголь и наркотики Паоло Коэлье, Эрнест Хемингуэй, художник Михаил Шемякин и русский писатель Михаил Булгаков.

90 000 20 вещей, которые вы заметите, когда бросите пить алкоголь 90 001

Дата публикации: 27.04.2022, 14:46

Вы можете прочитать этот текст за минуту

Употребление алкоголя является неотъемлемой частью жизни для многих людей. Они не представляют вечернюю встречу с друзьями без пива, обед без вина или романтический ужин без шампанского.Все для людей - алкоголь в умеренных количествах не должен навредить. Однако нет сомнений, что он относится к стимуляторам и лучше его не пить. Что произойдет, если вы перестанете потреблять проценты?

Джордж Руди / iStock

Отказ от алкоголя может положительно сказаться не только на вашем физическом состоянии, но и на психическом здоровье
Изменения после прекращения приема алкогольных напитков можно заметить и во внешнем виде - кожа становится более красивой, сияющей
Больше таких историй можно найти на домашней странице Onet.номер

Как это влияет на ваше тело?

Огромное улучшение общего состояния здоровья. Все, кто бросил пить алкоголь, быстро замечают, что чувствуют себя лучше. У них больше энергии, более красивая кожа, и они меньше жалуются на боли в животе или головные боли.
Значительное улучшение психического здоровья. Люди, которые не употребляют алкоголь, реже жалуются на тревогу или депрессию.Память, концентрация и мотивация улучшаются. Это снижает уровень стресса и повышает самооценку. После отказа от алкоголя можно заметить более позитивный взгляд на жизнь.
Лучшее качество сна. Непьющие спят дольше, не просыпаются посреди ночи и утром чувствуют себя намного бодрее.
Улучшение межличностных отношений. Люди, отказавшиеся от алкоголя, заметили, что их отношения с окружающей средой значительно улучшились.Трезвенники более чутки и менее эгоистичны, что положительно сказывается на отношениях с другими людьми.
Отказ от алкоголя может сэкономить вам значительную сумму денег. Алкоголь не самый дешевый, а регулярное употребление алкоголя — большая статья расходов бюджета.
Люди, отказавшиеся от алкоголя, имеют гораздо больше времени, которое они могут посвятить личному развитию, хобби или новым начинаниям. Время, которое они тратили на выпивку, сон и лечение похмелья, теперь можно потратить с большей пользой.
Отказавшись от алкоголя, понимаешь, что и без него можно развлекаться. Оказывается, алкоголь не нужен, чтобы хорошо провести время. Это не улучшает отношения с людьми и не облегчает разговор, но может стать причиной конфликтов.
Без алкоголя человек может увидеть себя таким, какой он есть на самом деле. Немного иначе мы ведем себя под влиянием процентов.
Когда вы бросите пить алкоголь, вы обнаружите, что ваши личные проблемы усугубились.
Трезвенники делают меньше вещей, о которых потом будут сожалеть. Под воздействием алкоголя часто принимаются необдуманные решения и совершаются ошибки, которые не были бы трезвыми. Непьющий может в полной мере ощутить жизнь такой, какая она есть на самом деле.
Отказаться от алкоголя — самое сложное в начале. Позже становится легче. Даже быть с другими пьющими больше не проблема.
Только трезвенники способны заметить, насколько люди, употребляющие алкоголь, побуждают к этому других. По какой-то причине они очень хотят, чтобы они присоединились к ним.
Только будучи трезвым в пьяной компании, можно увидеть, как неэлегантно и грубо могут вести себя пьяные люди. Под влиянием интереса на такие вещи не обращают внимания.
Пьяные разговоры, хотя и кажутся увлекательными, в глазах трезвого человека скучны и бессмысленны, очень поверхностны и часто агрессивны, направлены на разжигание отрицательных эмоций.
После отказа от алкоголя выясняется, какие люди есть на самом деле. Часто прекращение пьянства также означает конец дружбы или даже отношений.
Употребление алкоголя связано с окружающей средой. В некоторых кругах вы просто пьете. В других нет. От нас зависит, с какими людьми мы хотим проводить время.
Отказ от алкоголя часто сопровождается другими здоровыми выборами. Отбросив проценты, часто люди решают изменить свой рацион и начать заниматься спортом.
Люди, которые бросили пить, пришли к выводу, что алкоголь никоим образом не помогает им развивать осознанность. Хотя пока выпивали, убедились в этом.
Возвращение к алкоголю после длительного перерыва вызывает ряд неприятных последствий, таких как головокружение, головные боли, боли в животе и вялость.
Алкоголь на самом деле не так уж интересен и полезен.В жизни есть гораздо более интересные вещи, которые доставляют больше эмоций.

Это может вас заинтересовать:

«Когда мне было три года, мама дала мне наперсток ароматной водки за ужином»
Рутковски: Мы живем в мире, в котором мужчины напиваются, а женщины нет. Потому что она польская мать
Алкоголь, вызывающий сильнейшее похмелье

Что происходит с вашим телом, когда вы бросаете пить?

Контент из медонета.pl предназначены для улучшения, а не замены контакта между пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайди к галодоктору.pl, где вы можете получить онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома .

СМ. ТАКЖЕ

С какой едой сочетать алкоголь? Печень не простит вам этих ошибок
Существует поверье, что когда мы пьем алкоголь, хорошо сделать для него «фундамент».Обычно она сопровождается жировой и...
Редакция Медонета
Пиво разрушает камни в почках? Врач расскажет, как оно есть на самом деле.
Пиво не разрушает камни в почках, но является мочегонным средством и вымывает из почек соединения, вызывающие мочекаменную болезнь.Но будьте осторожны - пьяные регулярно меняют мужскую фигуру на...
Эдита Бжозовска
Как долго алкоголь остается в организме? Сколько времени занимает детокс?
Печень — это внутренний орган, который в значительной степени отвечает за метаболизм алкоголя в организме.Однако скорость детоксикации организма зависит от ...
Моника Писик
Действительно ли от пива растет живот? Вот как вы работаете на «пивную мышцу»
Считается, что употребление пива увеличивает жировые отложения, особенно в области живота.Это состояние обычно называют «пивным животом». Есть...
Клаудия Торчала
Одно пиво в день нормально? Врач расскажет, как действует на печень и поджелудочную железу
Статистический поляк выпивает 194 банки или бутылки пива в год.- Производители пива добились маркетинговых успехов. Благодаря рекламе пиво окружено аурой...
Эдита Бжозовска
6 видов напитков, влияющих на уровень сахара в крови.Лучше исключить их из рациона
На уровень сахара в крови влияет не только еда, но и некоторые напитки. Диетологи предупреждают о шести видах напитков, которые могут способствовать ...
Клаудия Торчала
Сколько алкоголя безопасно для нашей печени? Врач подсчитал, сколько можно выпить
Печень является одним из органов, наиболее подверженных влиянию алкоголя.Иногда даже небольшое количество алкоголя может заставить печень ...
Джоанна Муравска
Худший алкоголь для печени
Печень — внутренний орган, выполняющий множество функций.Вырабатывает факторы свертывания крови и желчь, вырабатывает белки и ферменты крови, превращает углеводы, ...
Сандра Слушевска
Можно ли пить алкоголь вечером, когда утром собираешься за руль?
По данным экспертизы Института психиатрии и неврологии, средний поляк ежегодно выпивает 9,4 литра алкоголя.Среднее потребление алкоголя в ... 9000 5 Агнешка Пруско
Полезно ли пиво для здоровья? Удивительные открытия ученых
Пиво.С одной стороны, он считается более легким алкоголем, который можно употреблять «безнаказанно» чаще и в большем количестве. С другой стороны, это все-таки спирт, а этот...
Паулина Войтович

.90 000 до того, как он доберется до нас. Что не делают Анонимные Алкоголики, чтобы не пить?

Год: 2003
Журнал: Мир Проблем
Номер: 6

Протрезветь легко, каждый алкоголик это проделывал много раз - проблема в том, чтобы сохранить воздержание. Анонимные Алкоголики рады поделиться способами предотвращения рецидивов, над которыми они работали.
на собственной шкуре. У сообщества нет рецепта хорошей и трезвой жизни, а предлагаемые методы подбираются по потребностям и возможностям.

Очевидная рекомендация - воздержаться от первой рюмки, в соответствии с правилом "не выпьешь, не напьешься" - ведь у наркоманов даже небольшая доза алкоголя рано или поздно вызывает неуправляемое принуждение пить. «Когда придет искушение, как это часто бывает, я скажу себе: «Вся моя жизнь зависит от того, не выпью ли я свою первую рюмку, и ничто в мире не заставит меня сделать это».
Так что же делать, чтобы не выпить первую рюмку? Основное условие — принять тот факт, что алкоголизм — это неизлечимая, прогрессирующая болезнь, которая только что случилась со мной.В мире есть миллионы людей, которым запрещено есть определенные продукты, если они не хотят серьезно заболеть. Условием сохранения здоровья и благополучия является принятие своих ограничений и умение жить так, чтобы не навредить себе. Поэтому представление о себе как о человеке, вынужденном избегать употребления алкоголя, должно войти в привычку алкоголика. Поддержание воздержания также требует изменения вашего мышления. АА рекомендует, прежде всего, не жалеть себя, не рассказывать мне о моем несчастье и о том, как оно несправедливо.Стыдиться тоже не за что, ведь никто не планировал становиться алкоголиком.
Полезно воздержаться от первой рюмки, следуя программе «24 часа» или «Сегодня не пью». Это более реалистично и легче выполнить, чем долгосрочное обещание. Если желание выпить очень сильное, можно разделить время на часы. Вы можете терпеть внезапную тягу к алкоголю час, потом еще, потом еще. Или вы можете не пить стакан в этот момент.
Вы можете пережить тягу к алкоголю, съев или выпив что-нибудь сладкое. Анонимные Алкоголики говорят: «Вы можете себе представить, что после плитки молочного шоколада можно выпить стакан водки?» или «Можете ли вы представить, что пьете пиво после трех пирожных с кремом?» Многие алкоголики считают, что употребление чего-то питательного подавляет тягу. Людям, которые вынуждены избегать сладкого, также предлагают фрукты, соки или продукты с высоким содержанием белка.
Воздержание от употребления алкоголя в этот момент или временное облегчение тяги дает возможность предпринять другие шаги для защиты воздержания, например, обратиться за помощью по телефону.Вместо того, чтобы тянуться к стакану, вы можете взять трубку. Среди Анонимных Алкоголиков принято обмениваться телефонными номерами и гарантировать, что им можно будет позвонить в любое время дня и ночи в случае необходимости. Тем не менее, у начинающих трезвенников часто возникают проблемы со звонком новым людям, которых они встречают – тогда они могут позвонить по телефону доверия АА, – но со временем они убеждаются в том, что нужно использовать эту форму помощи. Сеть телефонной поддержки настолько распространена, а ее использование среди Анонимных Алкоголиков настолько очевидно, что, в принципе, можно позвонить совершенно незнакомым членам сообщества и попросить о помощи.Это крайне важно, когда, например, мы собираемся в путешествие.
Многие члены АА используют спонсоров. Он действует как дружеский проводник, особенно ценный в первый период протрезвления. Спонсором может быть человек, который воздерживается дольше подопечного и знает, каких подводных камней следует избегать, а также как вести себя в ситуации, когда появляется тяга к алкоголю: «Когда меня тянет к рюмке, я объясняю себе, что если я выпью это я игнорирую других членов группы АА, которые, в конце концов, мои лучшие друзья».Быть гидом — это услуга: члены АА берутся за нее, не ожидая благодарности или вознаграждения, потому что помощь другим помогает оставаться трезвым и развиваться для себя.
Самый важный способ справиться с рецидивами — предотвратить их. У Анонимных Алкоголиков есть ряд простых предложений.
Посвящение Высшей Силе. Анонимные Алкоголики используют в качестве основания для трезвости признание того, что они бессильны перед алкоголем и что они потеряли контроль над своей жизнью.Они утверждают, что только преданность Высшей Силе — как ее понимают — дает надежду на здоровую и достойную жизнь: «Анонимные Алкоголики восстанавливают свою веру в Высшую Силу. Сила в помощь. Они вверяют свою жизнь Богу, как они Его понимают».
Молитва о безмятежности духа как простой рецепт душевного здоровья. Он учит вас принимать то, что находится вне моего контроля, и менять то, на что я способен. Он позволяет не только смириться с тем, что я алкоголик, но и помогает в бытовых вопросах.Она позволяет реалистично видеть реальность и сохранять внутренний покой.
Избегать возможностей питья. Рекомендации Анонимных Алкоголиков довольно строгие: в первые месяцы воздержания избегать контактов с пьющими и находиться в местах, где есть алкоголь. Однако в долгосрочной перспективе изолировать себя от возможности выпивки невозможно, а отказаться от нее алкоголик может только тогда, когда у него выработаны способы совладания с такими ситуациями, хорошо усвоена способность отказывать и избегать людей, настойчиво склоняющих к выпивке. , а также возможность выйти из партии, когда вы чувствуете угрозу или беспокойство.Такие ситуации также рекомендуется обсуждать со своим спонсором или друзьями.
Не забывая последнее пьянство. Когда алкоголик чувствует «смак» от одной рюмки, он должен вспомнить, какой была его пьяная жизнь и его последний пьяный день. Для него опьянение не анонс того, что будет очень весело, а начало настоящей драмы - тому есть неопровержимые доказательства. «Когда нас соблазнит выпить рюмку, вспомним все те кайфы, которые мы в жизни давали себе пьянством и пьянством, о кажущемся бегстве от скуки, о ложной важности и игре в компании других пьяниц.И все же было кошмарно каждый раз скатываться на дно, похмелье, угрызения совести, пустая трата денег и, наконец, ужасающее осознание встречи с новым днем. Иными словами: когда нам захочется первой рюмки – обратим мысли на все самое худшее в пьянстве, а не на кратковременные и быстро проходящие удовольствия».
Избегайте любых химических веществ, которые улучшают самочувствие. Алкоголик может очень быстро превратить алкогольную зависимость в зависимость от всего, что вызывает измененные состояния сознания.Вторая опасность химического воздействия на нервную систему — снижение бдительности из-за абстиненции: алкоголики, употребляющие, например, психотропные средства, часто возвращаются к употреблению алкоголя.
"Сначала обо всем по порядку" - Для алкоголика самое главное не пить, что бы ни случилось, как он себя чувствует или через что он проходит. Кроме того, многим трезвенникам тяжело принимать решения и решать бытовые проблемы. В этой ситуации единственный разумный вариант – спланировать свою повседневную деятельность так, чтобы организовать свою жизнь и не заниматься слишком многими делами одновременно.
Забота о собственной активной жизни. Это означает сосредоточиться на себе и своей трезвости, а не искать людей и ситуации, которые расстроены, злы или раздражены только для того, чтобы оправдать употребление алкоголя. Жить трезвым — значит также учиться толерантности. Сосредоточение только на том, чтобы не пить, не может быть сутью жизни, поэтому трезвеннику необходимо найти занятие, которое заполнит его время и мысли. На то, чтобы выпить или подумать об этом, ушла большая часть вашей жизни — вам нужно следовать позитивному плану, чтобы протрезветь.Это может быть деятельность, связанная с движением АА, а также, например: прогулки, чтение, занятия спортом, посещение интересных мест, занятие старым или новым хобби, прослушивание музыки, начало образования, запись на курсы, волонтерство, забота. смотреть или делать что-то просто для удовольствия.
Будьте добры к себе. Протрезвившийся алкоголик должен считать себя выздоравливающим от тяжелой болезни. Не один алкоголик, нетерпение, завышенные ожидания, перфекционизм, неучет собственной ограниченности привели в паб или винный магазин.Требуется время, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. Будьте другом себе, а не надсмотрщиком. Отдых так же важен для протрезвления, как и работа над собой.
Как избежать эмоциональных осложнений. На ранних стадиях отрезвления алкоголиков наблюдается необычная ажитация или эмоциональная притупленность. Зачастую эйфория, вызванная радостью выздоровления, перерастает в теплую привязанность к вновь встреченным людям. Довольно часто влюбляются в врачей, терапевтов или коллег из сообщества.Такая агитация делает алкоголика чрезвычайно уязвимым. По этой причине, среди прочего, важно искать спонсоров среди представителей своего пола. Иногда бывает так, что кто-то решает протрезветь за кого-то, кого он только что любил, и когда приходит разочарование, для утешения остается только бутылка. С другой стороны, в состоянии эмоциональной тупости или апатии возвращение к пьянству становится особенно привлекательным «лекарством».
Начинающим трезвенникам также часто приходится сталкиваться с тяжелыми чувствами по отношению к своим близким, семье и друзьям.Анонимные Алкоголики рекомендуют неофитам спокойно переживать эмоциональные потрясения, не принимать никаких важных жизненных решений, а сосредоточиться на воздержании и обучении трезвости. Вам просто нужно повзрослеть, чтобы организовать свои отношения с другими людьми.
Использование программы HALT. Трезвый алкоголик никогда не может быть слишком голодным, злым, одиноким или уставшим. «Каждое из этих состояний может настолько захлестнуть нас, что мы потеряем из виду нашу главную цель. Скоро мы начнем предаваться жалости к себе, а оттуда до зеркала один шаг.Если одуматься в последний момент и следовать советам наших опытных предшественников, то можно избежать попадания в список постоянных ляпов.Применяя только эти правила, можно создать хорошую программу трезвости, основанную на здоровом, рациональном питании, заботе о для безмятежности, воспитания хороших отношений с другими людьми и с Богом, заботы об отдыхе и заботе о себе.
Обращение за помощью к специалистам. Не все вещи могут быть организованы сообществом АА, поэтому рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.Это особенно важный навык, так как многие незавершенные дела – например, юридические, материальные, медицинские, эмоциональные – приводят к глубокому разочарованию и дальнейшему возвращению к пьянству.
Посещайте собрания и читайте литературу АА. Делиться собственным опытом и слушать других — основа трезвости. Собрание — безопасное место для начинающих трезвенников, не нужно ничего говорить, никто не будет приставать или расспрашивать по простой причине: все помнят, что они чувствовали в начале.Это место, где ты чувствуешь себя среди своих, здесь ты найдешь принятие, понимание, поддержку и советы, как жить дальше.
Реализация Двенадцатиступенчатой программы. Опыт миллионов отрезвляющихся алкоголиков показывает, что ничто так не защищает от пьянства, как интенсивное, мудрое самосовершенствование в присутствии других алкоголиков. Программа фокусируется на тех сферах жизни, исцеление которых является необходимым условием трезвой и достойной жизни. Для многих отрезвляющихся алкоголиков «Двенадцать шагов» АА стали программой на всю жизнь.
В поисках собственного пути. Трезвящиеся алкоголики не только извлекают пользу из чужого опыта, но и ищут собственные эффективные способы предотвращения рецидивов и сохранения трезвости. Они делятся ими во время встреч и общественных мероприятий. Эти поиски иногда приводят к ошибкам и, следовательно, к пьянству. АА призывает вернуться к трезвости и начать все заново, а обмен опытом может уберечь других от совершения той же ошибки.
Представленные здесь методы воздержания не исчерпывают всех возможностей.Поддержание его и преодоление рецидивов являются доминирующими темами на всех собраниях АА. «АА помогает нам сохранять трезвость. Регулярно посещая собрания, я встречаю других алкоголиков, которые пришли сюда через ту же дверь, что и я. Наше отношение к жизни и людям изменилось от гордости и эгоизма к смирению и благодарности».
Сообщество АА рекомендует проявлять осмотрительность и использовать свой интеллект и сдержанность здравого смысла при использовании различных предложений.Любое неправильное использование метода может иметь неприятные последствия. Предложения представлены как на прилавке в баре самообслуживания: трезвенник сам решает, что он возьмет и сколько. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать то, что хорошо и питательно для меня, а не только то, что мне нравится и что я чувствую в данный момент.
Дорота аа
[Адаптировано из книги АА «Жизнь трезвости» и «24 часа в сутки медитации». Цитаты из "24 часа..."]

.90 000 Опасное и вредное употребление алкоголя 9 000 1

Различные модели потребления алкоголя

Никто не употребляет алкоголь, чтобы иметь проблемы. Наоборот, все, кто употребляет алкоголь, ожидают выгоды — хотят улучшить настроение, сделать повседневную жизнь более серой, облегчить социальные контакты, расслабиться. Некоторые даже считают, что алкоголь может быть полезен для здоровья.
Хотя алкоголь является ядом и с токсикологической точки зрения любое количество выпитого алкоголя опасно, в большинстве случаев употребление малых доз алкоголя не вызывает видимого вреда для здоровья или социальных последствий.Тем не менее, категорически нельзя употреблять алкоголь:
• лицам молодого возраста (из-за риска серьезных нарушений развития),
• беременным женщинам и кормящим матерям (из-за риска причинения вреда плоду и негативного влияния на здоровье ребенка ),
• больные люди, принимающие наркотики, вступающие в реакцию с алкоголем,
• все лица, находящиеся в обстоятельствах, исключающих пьянство (вождение, работа, учеба и т. д.),
• все, кому вредно любое количество алкоголя, даже малейшее количество алкоголя. алкоголь.

Каждый восьмой взрослый поляк вообще не употребляет алкоголь. Более десятка процентов взрослых поляков употребляют алкоголь с проблемами. По оценкам, в эту группу входит около 900 тысяч человек. наркоманов и более 2 миллионов человек, которые употребляют алкоголь рискованно или вредно.
Большинство пьющих употребляют алкоголь так, чтобы не вызывать негативных последствий для себя и окружающих.

Люди, употребляющие алкоголь, могут много раз в течение жизни менять свою модель потребления алкоголя, переходя от воздержания к употреблению алкоголя с низким уровнем риска к потреблению алкоголя с высоким риском и вредным воздействием.Некоторые из них станут зависимыми. Это поход в обе стороны. Тот, кто сегодня употребляет алкоголь с низким уровнем риска, может увеличить свое употребление алкоголя до уровня высокого риска при различных обстоятельствах. Тот, кто сегодня пьет опасно или вредно, может достаточно ограничить употребление алкоголя, чтобы значительно уменьшить вред, который он причиняет. Воздерживающийся человек может начать пить в любое время, а зависимый человек может воздержаться. Наименее вероятная ситуация заключается в том, что зависимому человеку удастся навсегда снизить потребление алкоголя и, таким образом, навсегда вернуться к контролируемому употреблению алкоголя с низким риском причинения вреда.

Опасное потребление алкоголя — употребление алкоголя в чрезмерных количествах (однократно и в течение определенного периода времени) без каких-либо текущих негативных последствий, и можно ожидать, что эти последствия наступят, если не изменится текущий режим употребления алкоголя.

Употребление алкоголя с вредными последствиями – режим употребления алкоголя, который уже причиняет вред здоровью, физический или психический; но и психологические и социальные, без алкогольной зависимости.
После: Ю. Фудала: "Мое питье безопасно", PARPAMEDIA, 2007

.90,000 Бессонница после алкоголя - Влияние алкоголя на сон 9000 1

Алкоголь — один из самых популярных стимуляторов в мире. Употребляемый в небольших количествах, он может положительно сказаться на здоровье, в том числе улучшить пищеварение и снизить риск сердечных заболеваний, а также эффективно расслабляет и расслабляет, поэтому после тяжелого дня мы с удовольствием тянемся за бутылочкой пива или рюмочкой. вина. Тем более, если у нас есть проблемы с засыпанием. Ведь алкоголь, благодаря своему расслабляющему и расслабляющему действию, многими считается универсальным «лекарством» от бессонницы.Сколько в этом правды?

Помогает ли алкоголь заснуть?

Алкоголь оказывает специфическое действие на центральную нервную систему, угнетая передачу в ее структурах – снижая тем самым эффективность ее функционирования, что способствует введению сознания и тела в состояние чрезмерной седации и, как следствие, усиливает сонливость. Снотворные препараты действуют аналогичным образом, поэтому не рекомендуется их сочетать. Хотя алкоголь сокращает время, необходимое для засыпания, и поэтому его часто рассматривают как «лекарство» от бессонницы, мы должны осознавать опасность преднамеренного и регулярного нарушения функционирования центральной нервной системы.Мы также должны помнить, что бессонница связана не только с проблемами засыпания. Это еще и такие симптомы, как частые пробуждения ночью или утром и чувство усталости днем – и алкоголь не может справиться с этими аспектами бессонницы, наоборот, усиливает и углубляет их.

Как алкоголь влияет на качество сна?

Хотя алкоголь ускоряет засыпание и облегчает засыпание, то, как мы засыпаем после его употребления, значительно отличается от нормального, естественного здорового сна.Как известно, процесс ночной регенерации организма всегда состоит из двух циклических стадий: медленного сна и быстрого сна.

Во-первых, медленный сон, во время которого мы постепенно впадаем в более глубокие стадии сна — тело и разум практически перестают реагировать на внешние раздражители — это когда клетки нашего тела регенерируют сами себя. Эта последовательность длится около 80-100 минут, после чего наступает первый эпизод быстрого сна. Во время него практически поднимается мышечный тонус и появляются сны.

Медленный и быстрый сон повторяются несколько раз в течение одной ночи, в среднем 4-5 раз, что позволяет нам эффективно отдыхать. Если баланс между ними нарушен, например, алкоголем, утром мы будем сонными. Алкоголь нарушает цикл сна — пробуждает во второй половине ночи и тем самым сокращает сон. Это связано с тем, что вещество, которое появляется в организме при метаболизме алкоголя, ацетальдегид, на самом деле нарушает сон.Также, хотя алкоголь и облегчит нам засыпание, качество такого сна будет плохим, что негативно скажется на нашем самочувствии по утрам.

Каковы риски частого употребления алкоголя перед сном?

Алкоголь помогает бороться с проблемами с засыпанием в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе приносит больше вреда, чем пользы, так как резко снижает эффективность ночной регенерации, что со временем приводит к усугублению и сохранению нарушений сна, в результате при хронической, трудно поддающейся лечению бессоннице.Другими словами, хотя алкоголь кажется идеальным «лекарством» от бессонницы, на самом деле он является одним из основных факторов, определяющих ее развитие. Что еще хуже, частое употребление алкоголя перед сном также может привести к развитию зависимости.

Не нужно никому напоминать, как длительное злоупотребление алкоголем влияет на психическое и физическое состояние человека и насколько это может быть опасно для его жизни. Я думаю, мы все согласны с тем, что избыток алкоголя ни в коем случае не рекомендуется, и мы должны избегать его любой ценой.Итак, если вы часто испытываете позывы выпить перед сном, стоит задуматься, в чем причины. Спросите себя, что стало причиной ваших проблем со сном, и избавьтесь от причин, вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на исправлении симптомов. Борьба с симптомами должна лишь дополнять лечение бессонницы, но и в этой ситуации не стоит прибегать к алкоголю, тем более, что ему есть множество более здоровых и эффективных альтернатив

Чем заменить алкоголь?

Вместо того, чтобы прибегать к использованию стимуляторов, облегчающих засыпание и одновременно препятствующих полноценному отдыху, следует выбирать решения, положительно влияющие как на скорость засыпания, так и на качество сна.К ним относятся, среди прочего, различные техники релаксации и другие занятия, способствующие вечернему расслаблению и усиливающие сонливость с наступлением ночи. Мы можем выбрать их тип в зависимости от того, как мы любим проводить свободное время. Мы можем выбирать из: прослушивания музыки, чтения книг, составления пазлов, вязания и многих других расслабляющих занятий. Единственное, чего нам следует избегать, — это использования электронных устройств, которые излучают свет, поэтому давайте откажемся от просмотра телевизора, позднего просмотра веб-страниц на смартфонах или компьютерных игр.Правильная релаксация перед сном поможет вам избавиться от проблем с засыпанием и восстановиться ночью гораздо эффективнее любого алкоголя. Если вы чувствуете, что ваши эмоции достаточно сильны или алкоголь стал способом борьбы с ними, обратитесь к психотерапевту. Психотерапевт поможет вам найти лучшие способы регулирования своих эмоций.

Помните, что хроническая бессонница — комплексная проблема. Здесь важно как состояние нашего здоровья, другие симптомы, влияющие на течение сна, так и наши привычки, образ жизни и то, что мы делаем в связи с тем, что бодрствуем.Терапия должна учитывать все эти аспекты, воздействуя на причины, приводящие в движение порочный круг бессонницы. ПРИЧИНЫ БЕССОНИЯ.

Трудно ожидать, что какое-либо вещество устранит эти причины. Лекарства и БАДы, применяемые при лечении бессонницы, носят только симптоматический характер, а полноценное лечение бессонницы – это работа с причинами. Этот аспект широко рассматривается в когнитивно-поведенческой терапии, где тщательно исследуются различные привычки, поведение, мысли и эмоции, которые подпитывают бессонницу и воздействуют на нее.Если вы хотите узнать больше о том, что представляет собой эта терапия, и познакомить с ее основными методами, вы можете воспользоваться нашей программой цифровой терапии - Insomnia Therapy.

.90 000 Почему нельзя употреблять алкоголь до достижения совершеннолетия?

В исследовании, опубликованном голландскими учеными в журнале Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования , изучалось, является ли возраст начала употребления алкоголя фактором риска госпитализации несовершеннолетних в связи с отравлением этанолом.

Исследование было ретроспективным. Были проанализированы ответы 5000 пациентов, госпитализированных по поводу отравления этанолом в период с 2007 по 2017 год.Половина пациентов этой группы впервые столкнулась с алкоголем в возрасте до 15 лет, а другая половина – в возрасте 15-18 лет. Респонденты, начавшие употреблять алкоголь раньше, в основном женщины, менее образованные, выходцы из семей с нестандартной структурой (отклонение от модели: отец, мать, дети). По результатам исследования они госпитализировались чаще, чем люди, употреблявшие алкоголь в более позднем возрасте.

Также было показано, что позднее начало употребления алкоголя коррелирует с увеличением времени до госпитализации по поводу отравления у исследованных больных.

Последствия употребления алкоголя в подростковом возрасте для здоровья трудно поддаются изучению. Молодые организмы обладают большими регенеративными способностями, поэтому влияние алкоголя часто остается неуловимым. Исследования на животных показали, что влияние употребления алкоголя в период интенсивного развития заметно в их поведении в течение длительного периода времени. Ученые, однако, не могут определить, как алкоголь влияет на познание и память у людей.

В исследовании сделан вывод о том, что необходимы стратегии по сокращению потребления алкоголя подростками или, по крайней мере, отсрочке возраста, с которого они впервые употребляют алкоголь.Такие мероприятия помогут снизить количество пациентов подросткового возраста в токсикологических отделениях. Дополнительно стоит обратить внимание на группу, которая раньше всех употребляет алкоголь, и включить ее в соответствующие образовательные программы.

Источник:

Loes de Veld, Joris J. van Hoof, Sabine Ouwehand, Nicolaas van der Lely, Возраст при первом употреблении алкоголя как возможный фактор риска госпитализации подростков с острой алкогольной интоксикацией в Нидерландах. Алкоголизм: клинические и экспериментальные исследования , ноябрь 2019 г.https://doi.org/10.1111/acer.14226

Алкоголь и тренировки - употребление алкоголя до и после спортзала

Активное соединение, обнаруженное в «алкогольных» напитках, представляет собой этанол, который вырабатывается дрожжами при переваривании сахара из пищевых продуктов, таких как виноград или зерновые. Алкоголь снижает самосознание и уменьшает застенчивость, что, в свою очередь, активирует нежелательное поведение у людей.

Состав:
Разрушительное действие алкоголя
Влияние алкоголя на фигуру
Влияние алкоголя на диету
Креатин и алкоголь
Почему алкоголь — кошмар для физически активных людей?

Разрушительное действие алкоголя

Алкоголь нейтрализуется печенью, у которой много других функций, в том числе нейтрализация всевозможных токсичных веществ, которые мы потребляем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к увеличению содержания жира в клетках печени и, как следствие, к риску развития необратимого цирроза печени.

Регулярное употребление алкоголя связано с уменьшением объема головного мозга, повышенным риском инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна.

Есть много других нежелательных эффектов от употребления «алкогольных» напитков. Миопатия , болезнь истощения мышц в результате употребления алкоголя, представляет собой еще одну реальную угрозу.Даже эпизодическое чрезмерное употребление алкогольных напитков может способствовать развитию этого заболевания.

Влияние алкоголя на фигуру

Быстрые волокна типа II особенно уязвимы к неблагоприятному воздействию алкоголя. После употребления большого количества алкоголя может наблюдаться снижение синтеза белка на 15-20% . до 24 часов после употребления алкоголя. В долгосрочной перспективе это оказывает существенное влияние на количество мышечной ткани, которое коррелирует с соотношением синтез/деградация белка.Оба эти процесса тесно связаны с употреблением алкоголя, который увеличивает экспрессию миостатина (катаболический фактор) и снижает уровень инсулиноподобного фактора роста и инсулина, стимулирующих синтез белка на 30-60%. на 72ч.

Когда проглатываемая доза этанола превышает 1,5 г/кг массы тела, уровень тестостерона в сыворотке снижается примерно на 23% в течение следующих 24 часов . Также повышенная ароматизация (конверсия в эстрогены) андрогенов может вызывать снижение «мужских» гормонов и повышение уровня «женских» гормонов.

Влияние алкоголя на диету

Помимо прямого негативного влияния алкоголя на форму и фигуру, надо помнить и о его влиянии на выбор пищи, которую мы делаем – а это серьезная проблема. После употребления алкоголя мы с большей вероятностью обратимся к нездоровым закускам и малоценным пищевым продуктам . Пиво (в небольших количествах) из-за его горького вкуса может подавлять аппетит за счет секреции GLP-1, который стимулирует центр насыщения. Красное вино , демонстрирует эффект, противоположный действию , за счет гистамина, который повышает уровень кортизола, что может привести к повышенному аппетиту. Обе эти теории подтверждаются научными исследованиями.

Алкоголь также повышает уровень адреналина за счет снижения уровня мелатонина, что может негативно повлиять на сон. А , в свою очередь, его нехватка напрямую влияет на усиление голода и жажды .

Хотя небольшие дозы этанола могут оказывать положительное влияние на уровень тестостерона в крови, высокие дозы оказывают прямо противоположный эффект.В исследовании 2003 года дозы около 0,5 г этанола на килограмм массы тела (например, около 300 мл пива) повышали уровень тестостерона, в то время как все более высокие дозы снижали его.

Креатин и алкоголь

Прием креатина вызывает повышенную гидратацию мышц, что предрасполагает их к усилению анаболизма. Креатин является антагонистом, вызывая водно-электролитные нарушения. Помимо факта, представленного выше, нет никакой существенной связи между употреблением креатина и алкогольных напитков.Подробнее о том, как принимать креатин.

Одно можно сказать наверняка: употребление алкоголя после тренировки ухудшает процесс регенерации после тренировки, подавляя синтез белка. Поэтому, если вы планируете употреблять алкоголь, откажитесь от силовых тренировок или тренировок на выносливость.

Почему алкоголь – кошмар для активных людей?

Используя приведенную выше информацию, каждый из нас обязательно должен признать негативные последствия чрезмерного употребления алкоголя.Неразумно совмещать физическую активность с литрами выпитого алкоголя. Зачем тренироваться, если очередной «запой» все равно устранит эффект от нашей тяжелой работы в спортзале или тренажерном зале.

Суммарное потребление алкоголя: 90 015

вызывает нарушение синтеза мышечных волокон

лишает анаболические и антикатаболические свойства IGF1 и инсулина

повышает уровень миостатина

снижает уровень тестостерона и влияет на соотношение андрогенов: эстрогенов

ухудшает ресинтез гликогена после тренировки

снижает прирост силы

Для того, чтобы позаботиться о фигуре, нам не обязательно полностью исключать алкоголь из рациона, однако употребление его в чрезмерных количествах есть нечто противоположное повышению работоспособности организма и увеличению мышечной массы.

Если вы хотите хорошо сбалансировать свое меню и при этом получать удовольствие от общения, помните о правильном режиме питания. Я буду очень рад помочь вам создать план, который будет соответствовать вашим ожиданиям. Пожалуйста, не стесняйтесь связаться со мной.

БИБЛИОГРАФИЯ

https://suppversity.blogspot.com/2014/06/true-or-false-occasional-weekend.html
«Острое употребление алкоголя усугубляет снижение мышечной производительности после напряженных эксцентрических упражнений».J Sci Med Sport. 2010 Январь, 13 (1): 189-93. doi: 10.1016 / j.jsams.2008.12.627. Epub 2009 Feb 20. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR.
Алкоголь Clin Exp Res. 2003 Апрель, 27 (4): 682-5.
Кокавец А., Линднер А., Райан Дж. Э. и Кроу С.Ф. (2009). Употребление алкоголя перед едой может изменить гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось. Фармакология, биохимия и поведение, 93, 170-176. опубликовано / 19447127
.
АА для вас?

Только вы можете решить, является ли АА возможностью для вас или вы думаете, что АА может вам помочь.

Мы стали членами АА, когда, наконец, отказались от попыток справиться с пьянством. Мы до сих пор не можем смириться с мыслью, что никогда не сможем пить безнаказанно. Другие члены АА говорили нам, что мы больны (мы всегда так думали!). Мы поняли, что многие другие страдали от того же чувства вины, одиночества и безнадежности, что и мы.Мы поняли, что причиной наших страданий была болезнь, которой мы заболели - АЛКОГОЛИЗМ.

Мы решили попытаться противостоять тому, что алкоголь сделал с нами. Вот некоторые из вопросов, на которые мы попытались ответить ЧЕСТНО. Если мы отвечали ДА четыре или более раз, мы определяли, что у нас серьезные проблемы с алкоголем. Посмотрите, сколько раз вы ответите ДА.

Помните: признание того, что у вас есть проблема, не является позором.

Вы когда-нибудь решали не пить неделю или больше и у вас было всего несколько выходных?

Большинство из нас в АА давали такие обещания самим себе и близким, но мы никогда не были в состоянии их сдержать.В АА нам говорят: «Просто постарайся сегодня не пить». (Если мы не выпьем сегодня, мы не сможем сегодня напиться.)

Хотели бы вы, чтобы люди занимались своими делами, а не вашим пьянством, и перестали указывать вам, что делать?

В АА мы не собираемся указывать кому-то, что делать. Мы говорим только о нашем пьянстве и наших проблемах и о том, как мы их решаем. Мы рады помочь вам, но только если ВЫ этого хотите.

Вы когда-нибудь меняли тип алкоголя в надежде, что это удержит вас от употребления алкоголя?

Мы все перепробовали: алкоголь послабее, даже пиво, пили только в конце недели и т.д.Но если мы пьем что-то, содержащее алкоголь, мы в конечном итоге напиваемся.

В течение последнего года после пробуждения Вам приходилось проходить «клин»?

Вам нужен был стакан, чтобы начать день или чтобы перестать трястись? Если да, то это верный признак того, что вы не пьете «в обществе».

Вы когда-нибудь завидовали людям, которые пьют и не попадают из-за этого в беду?

Мы часто задаемся вопросом, почему мы не такие, как большинство людей, умеющие пить или нет.

Были ли у Вас проблемы с употреблением алкоголя в прошлом году?

Будьте честны с собой! Врачи говорят, что если у вас есть проблемы с алкоголем и вы пьете постоянно, вам будет только хуже, а не лучше. В конце концов вы умрете или проведете остаток жизни в психиатрической больнице. Единственная надежда - бросить пить.

Ваше употребление алкоголя вызывает проблемы в семье?

До прихода в АА мы считали, что пьем из-за других людей или из-за семейных проблем.Мы не могли понять, что это наше пьянство все усугубило. Выпивка никогда и нигде не решала никаких проблем.

Вы когда-нибудь пытались выпить «еще один стакан» на вечеринке, потому что вам все равно не хватило?

Большинство из нас, зная, что идем на вечеринку с алкоголем, выпивали что-нибудь «для храбрости» перед выходом из дома. И если на вечеринке «не хватало» алкоголя, мы искали, где бы еще выпить.

Вы говорите себе, что можете бросить пить, когда захотите, даже если напьетесь против своей воли?

Многие из нас обманывают себя, что пьют, потому что хотят.После того, как мы вступили в АА, мы обнаружили, что когда мы начали пить, мы больше не могли остановиться.

Были ли вы когда-нибудь на работе или в школе из-за употребления алкоголя?

Теперь многие из нас обнаруживают, что часто оправдывались своей болезнью, а правда заключалась в том, что мы были либо с похмелья, либо были пьяны.

Были ли у вас "сломанные фильмы"?

«Сломанное кино» — это часы и дни пьянства, когда мы не можем вспомнить, что с нами происходило в это время.Только когда мы пришли в АА, мы узнали, что это явный признак алкогольного опьянения.

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь была бы лучше, если бы вы не пили?

Многие из нас начали пить, потому что питьевая жизнь казалась лучше, по крайней мере, на какое-то время. Придя в АА, мы поняли, что попали в ловушку. Мы пили, чтобы жить, и жили, чтобы пить. Мы были больны и устали от того, что были больны и устали.

Вы ответили ДА четыре или более раз? Если это так, это может означать, что у вас проблемы с алкоголем.Почему мы это говорим? Потому что тысячи людей в АА говорили так на протяжении многих лет. Они нашли правду о себе - самым трудным путем. Однако только вы можете решить, подходит ли вам АА. Постарайтесь непредвзято относиться к этой теме. Если ответ ДА, мы будем рады показать вам, как мы бросили пить. Все, что вам нужно, это телефонный звонок. АА не обещает решить ваши личные проблемы. Однако мы можем показать вам, как мы учимся жить без алкоголя, постепенно каждый день. Мы держимся подальше от первого глотка.Если первого нет, то нет и десятого. После того, как мы отказались от алкоголя, мы обнаружили, что вновь обретаем контроль над собственной жизнью.

Анонимные Алкоголики — это содружество мужчин и женщин, которые делятся друг с другом своим опытом, силой и надеждой, чтобы решить общую проблему и помочь другим вылечиться от алкоголизма.

Единственным требованием для членства является готовность бросить пить. За членство в АА не взимается никаких членских взносов или взносов, и мы обеспечиваем себя сами за счет собственных пожертвований.

АА не принадлежит ни к какой секте, деноминации, политической деятельности, организации или учреждению, не участвует в какой-либо публичной полемике, не поддерживает и не выступает против каких-либо взглядов.

Наша главная цель — оставаться трезвыми и помогать другим алкоголикам обрести трезвость.

Заголовок оригинала: "Является ли А.А. для тебя? "

«Двенадцать вопросов, на которые можете ответить только вы»

Издатель: Фонд Национальной службы анонимных алкоголиков в Польше

Авторские права принадлежат компании «A.А. Грейпвайн», Inc. Перепечатано с разрешения

.
Смотрите также

Паштет в тарталетках

Арабика торт

Шафран на вкус

Салат с кетчупом

Как готовить рульку из свинины в духовке

Печенье из творога с орехами

Что желают грибникам

Заготовки из мелких помидор на зиму

Подлива из свинины к макаронам с томатной пастой

Ккал это сколько

Лапшевник из вермишели с яйцом в духовке