Доп-инфо

Что есть для энергии и бодрости

5 продуктов, дающих заряд энергии

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др.), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания. А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде.

Поскольку организм усваивает белки, жиры и углеводы по-разному, нутрибласт очень эффективен для восстановления сил в течение дня. Максимум пользы, минимум усилий! Что же в него добавить? Вот несколько звездных продуктов – их легко найти и легко превратить в источник энергии для ваших «батареек»!

Выбираете, чем подкрепиться? Поиски закончены! Хотя существует ряд добавок, помогающих повысить уровень энергии (маточное молочко, кофермент Q10 и др. ), баланс питательных веществ – вот что действительно заслуживает внимания. А значит, лучше выбирать натуральные и органические продукты в максимально естественном виде.

1. Бананы

Бананы в избытке содержат калий, электролит, который необходим для нормальной работы нервов и мышц. Калий, в отличие от некоторых других питательных веществ, не запасается в организме надолго. Это означает, что уровень калия может падать во время стресса или физических нагрузок, когда вы сильно потеете. А сахар, содержащийся в бананах, легко усваивается, помогая обеспечить быстрый прилив энергии, который затем держится благодаря присутствию в бананах клетчатки.

2. Вода

Без воды ваш организм не может вырабатывать энергию. Вода нужна пищеварительной системе для усвоения и транспортировки питательных веществ. Также она помогает регулировать температуру тела. При обезвоживании ваши клетки получают питание и энергию не так эффективно, а организму трудно отдавать лишнее тепло вместе с потом.

3. Чечевица и фасоль

Чечевица и фасоль – отличный источник клетчатки, что означает медленное высвобождение глюкозы, а также витаминов группы B, железа, магния, калия, цинка, кальция и меди. Чечевица поставляет как углеводы, так и белки.

4. Овес

Овес богат витаминами группы B, а они помогают превратить углеводы в полезную энергию и снизить стресс. Другое преимущество овса – низкий гликемический индекс, ведь в нем содержится много клетчатки, которая способна обеспечить устойчивый заряд энергии вместо краткосрочного всплеска за счет того, что углеводы попадают в кровь постепенно. Старайтесь выбирать продукт с высоким содержанием грубых пищевых волокон, например, овсяные отруби.

5. Орехи – кешью, миндаль, фундук, бразильский орех

Эти орехи не только богаты белком, они вдобавок содержат магний, минерал, который играет жизненно важную роль в преобразовании сахара в энергию. Согласно исследованиям, дефицит магния способен истощать вашу энергию. Магний также можно найти в цельном зерне, например, в отрубях.

Еще несколько энергосберегающих советов:

Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, особенно рафинированного. Они вызывают всплеск уровня сахара в крови с последующим его падением, в результате чего вы чувствуете усталость.
Избегайте кофеина. Это также временный стимулятор. Хоть кофе поначалу повышает уровень гормонов стресса и дает прилив энергии, ежедневное потребление нескольких чашек напитка может способствовать выгоранию.
Высыпайтесь!
Не ешьте тяжелой пищи в обеденное время. На переваривание пищи тратится энергия, и вы утомляетесь к середине дня. Помните свое обычное самочувствие после праздничного застолья?

Еще одна стратегия для стабилизации уровня сахара в крови, энергии и настроения: кушать небольшими порциями каждые 3-4 часа, вместо нескольких больших приемов пищи.

\x3c!--\x3e

\x3c!--

Вместо кофе: 8 продуктов, которые заряжают бодростью

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

31 января 2020

Чашка крепкого кофе — первое, что приходит на ум, когда нужно быстро взбодриться. Pink рассказывает о других доступных продуктах и способах их употребления, которые помогут проснуться и сохранить активность в течение дня.

Организм превращает углеводы в энергию. Простые сахара быстро разрушаются, дают заряд бодрости на недолгое время и способствуют накоплению жиров. В отличие от них, цельнозерновые продукты обеспечивают длительный прилив сил. Овсяные, ржаные, ячменные каши, цельнозерновой хлеб, ячмень и коричневый рис помогут энергично провести день и не поправиться. К тому же в крупах много важных и полезных нутриентов, которые способствуют здоровью ЖКТ, ускорению пищеварения и красоте кожи.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Белки поставляют в организм устойчивую энергию, которая медленнее расходуется. Кроме того, это источник тирозина — аминокислоты, поддерживающей умственную активность. Она содержится в мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах. Протеины необходимы для мышц, к тому же они дают длительное ощущение сытости. Греческий йогурт и другие кисломолочные продукты ускоряют метаболизм и богаты витаминами В2 и В12, которые стимулируют работу мозга. Для вегетарианского рациона подойдут тофу и бобовые, их можно добавлять к завтраку для бодрости и энергичности.

Сладкие фрукты содержат углеводы, которые помогают мозгу быстрее проснуться и включиться в работу. Так, в одном большом яблоке содержится до 13 г сахара, и по воздействию на организм оно может заменить чашку кофе. Кардиохирург Мехмет Ченгиз рекомендует чаще употреблять фрукты с высоким содержанием витамина С, такие как ананас и грейпфрут. Кстати, аромат цитрусовых бодрит и поднимает настроение, даже если вы их не едите. Еще один мощный источник энергии — бананы; они содержат много клетчатки, которая помогает оптимально расходовать энергию углеводов.

Фундук, миндаль и фисташки — настоящие аккумуляторы энергии. Орехи хорошо насыщают, их удобно брать с собой для перекуса и добавлять в блюда для разнообразия рациона. Фундук снижает уровень «плохого» холестерина и содержит биотин — витамин, позволяющий организму вырабатывать энергию. В миндале много белка, магния и витамина В2, обеспечивающего слаженную работу внутренних органов. Фисташки содержат много клетчатки и важных аминокислот. Отдавайте предпочтение сушеным (а не жареным) и несоленым орехам: переизбыток натрия замедляет обмен веществ и приводит к отекам.

Листовой овощ низкокалориен и содержит много железа. Оно хуже усваивается из растительной пищи, поэтому следует добавлять в салат со шпинатом несколько капель лимонного сока. К тому же в сочных листьях много лютеина, бета-каротина и зеаксантина — фитохимических веществ, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают сохранить хорошее зрение.

Кусочек горького шоколада — легкая альтернатива крепкому кофе. Какао улучшает концентрацию внимания и тонизирует. В нем содержится кофеин и теобромин; эти вещества дают мягкий эффект бодрости без резкого подъема давления и частоты сердцебиения. А еще какао известно наличием анандамида, повышающего уровень гормона счастья эндорфина, поэтому не только поможет проснуться, но и подарит отличное настроения для бодрого начала дня.

Согревающие специи, такие как корица, кардамон, имбирь и красный перец, ускоряют метаболизм. Кровь быстрее циркулирует, согревает тело и обеспечивает прилив энергии. Если нет проблем с ЖКТ, можно завершить завтрак томатным соком с щепоткой красного перца или чаем с согревающими специями. Учитывайте, что большинство из них раздражает слизистую, поэтому не советуют употреблять блюда с острыми специями на голодный желудок.

Удивительно, но для восстановления бодрости не нужны дополнительные ингредиенты. Дело в том, что обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость. Для поддержания энергии на должном уровне достаточно выпивать несколько стаканов чистой воды в день. Большинство людей вместо этого пьют кофе, получая кратковременный заряд бодрости с дальнейшим быстрым угнетением активности. Если не можете обойтись без чашки эспрессо, запивайте ее стаканом чистой воды — это предупредит обезвоживание.

Независимо от того, какие продукты вы любите, лучше разбить приемы пищи на несколько небольших порций в день. Такая система позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови без резких скачков и спадов. Кроме того, привычка есть маленькие порции обеспечивает устойчивое пищеварение и позитивно сказывается на самочувствии и фигуре.

Ешьте для энергии: 6 простых в употреблении продуктов для бодрости и бодрости

Опубликовано: четверг, 1 марта 2012 г.
в мышлении
Эми Сун

Независимо от того, тренируетесь ли вы или просто пытаетесь прожить день, скорее всего, немного дополнительной энергии пойдет большинству из нас на пользу. Хотя есть ряд факторов, которые могут повлиять на уровень нашей энергии, например, сила солнца, качественный сон и даже домашний декор, одним из ключевых факторов является пища, которую мы едим.

Мы спросили Кимберли Альтман, MS, RD, LD/N, в The Pritikin Longevity Center & Spa в Майами, Флорида, какие шесть продуктов для повышения энергии она считает наиболее полезными. «Все продукты, которые мы рекомендуем и предлагаем в Центре, основаны на растениях и богаты мощными питательными веществами, которые помогают нашему телу работать на топливе премиум-класса», — говорит она. «Следующие шесть суперпродуктов помогут вам чувствовать себя стройными и здоровыми, а также с большим количеством энергии для сжигания!» Проверьте ее выбор и ее советы по кухне!

1. Овсяные хлопья

Овес, богатый клетчаткой, не только помогает снизить риск сердечных заболеваний, но и замедляет всасывание глюкозы в кровь, помогая поддерживать стабильный уровень сахара в крови и энергию. Овес также является хорошим источником витамина В, который помогает превращать углеводы в полезную энергию.

Кулинарный совет: Сделайте овсянку своим любимым завтраком. «Приготовьте его с использованием соевого молока — несладкий сорт ванили добавляет нотку сладости — и украсьте его вашими любимыми фруктами», — советует Альтман. «Мы думаем, что смешанные ягоды вкусны!»

2. Чечевица

полный (но не слишком полный!) и энергичный в течение вашего напряженного дня.

Кулинарный совет: Чечевица хорошо сочетается с пикантными супами, тушеными блюдами или коричневым рисом.

3. Бананы

Отличный источник калия и электролитов, бананы помогают нашему телу поддерживать нормальную нервную и мышечную функцию. Они особенно полезны для тех, кто занимается спортом, так как мы теряем калий после чрезмерного потоотделения. Кроме того, высокое содержание клетчатки в бананах делает их дополнительным источником энергии.

Кухонный совет: Бананы — одни из самых портативных фруктов. «Упакуйте один в сумку, и вы будете готовы к голоду», — предлагает Альтман. «В качестве морозного лакомства попробуйте замороженные бананы, они очень вкусные! Кроме того, они добавляют естественную сладость в качестве добавки к овсянке или фруктовому салату».

4. Сладкий картофель

Сладкий картофель содержит бета-каротин и богат клетчаткой, что делает его очень насыщающим продуктом. Эти клубни также богаты различными необходимыми питательными веществами, в том числе медью, железом, калием, марганцем, фолиевой кислотой и витаминами B6 и C. приготовь закуску, — говорит Альтман. «Испеките или разогрейте их, посыпьте корицей и возьмите с собой в поездку».

5. Шпинат

Шпинат содержит витамин B и фолиевую кислоту, которые дадут вам много энергии.

Кулинарный совет: Используйте зелень в салатах, белковых омлетах или просто приготовьте на пару и ешьте!

6. Апельсины

Если вы ищете быстрый заряд бодрости, апельсины — ваша еда. Богатые натуральными сахарами, они также обеспечивают три грамма клетчатки для устойчивой энергии. Всего один пупочный апельсин удовлетворяет вашу суточную потребность в витамине С.

Кулинарный совет: Притикин рекомендует нарезать весь апельсин (а не только сок). «Убедитесь, что вы едите губчатый внутренний слой, который находится прямо под красочной кожурой, чтобы получить как можно больше поддерживающей энергию клетчатки», — говорит она. Цитрусовые имеют прекрасный вкус сами по себе, их можно использовать во фруктовых салатах или даже нарезать поверх овощных салатов для сладости.

Притыкин участвует в Неделе здоровья! Неделя здоровья, 19 марта-25, это ваш шанс выглядеть и чувствовать себя лучше благодаря эксклюзивным спа-процедурам, индивидуальным тренировкам и многому другому по цене $50 или со скидкой 50%. Узнайте больше на Неделе здоровья 2012.

Продукты для бодрости, бодрости и бодрости

«Нельзя хорошо думать, хорошо любить, хорошо спать, если хорошо не пообедал». ― Вирджиния Вульф,

Собственная комната

Каким бы ни был способ вашего творческого самовыражения, вдохновение может быть гораздо более неуловимым, если вы чувствуете недостаток энергии, что делает каждый проект гораздо более сложным. Трудно заниматься творчеством, когда ваше тело истощено. Поиск вашего фокуса и потока тоже может быть проблематичным.

Независимо от того, над чем вы работаете в данный момент, чтобы чувствовать себя наполненным достаточным количеством энергии для творчества, ваше тело нуждается в питании. Некоторые продукты настолько полезны, что подобны маленьким динамо-машинам, предлагая вам гораздо больше бодрости на порцию.

Ешьте часто

То, как и когда вы едите, так же важно, как и то, что вы едите, причем некоторые привычки в еде скорее вызывают вялость, чем бодрость. Если вы испытываете регулярные колебания энергии, это часто можно объяснить неустойчивым уровнем сахара в крови. Пропуск приемов пищи или слишком долгое отсутствие пищи приведет к тому, что ваша энергия упадет быстрее, чем яблоко Ньютона, а вместе с этим резко упадет и ваша способность оставаться сосредоточенным, увлеченным и творческим.

Почему я устал?

Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать спад энергетического уровня, многие из которых легко устранить. Хотя сложно найти писателя или творческого профессионала, который не любит кофе, обезвоживание в сочетании с избытком кофеина истощает энергию, как и дефицит питательных продуктов. Плохое пищеварение и детоксикация приводят к усталости. Вы также можете обнаружить, что в основе вашей проблемы лежат низкие запасы железа, особенно распространенные среди женщин и вегетарианцев.

Ешьте белок при каждом приеме пищи

«Чтобы не застрять на этих эмоциональных американских горках, нужно избегать обработанных сахаров, особенно натощак, и включать белок в каждый прием пищи», — говорит ведущий консультант по питанию Ян Марбер. . «Белок стимулирует ряд гормональных выделений, которые замедляют процесс пищеварения и помогают поддерживать более постоянный уровень сахара в крови». Все продукты имеют так называемую «гликемическую ценность», измеряющую скорость, с которой они выделяют сахар.

«Вам не нужно избегать всех видов хлеба, макарон, картофеля и круп, просто выбирайте цельнозерновые сорта, и сочетание белка с клетчаткой таким образом также замедляет выделение сахара», — добавляет Ян. Употребляя пищу, которая снабжает ваши клетки стабильным запасом глюкозы, вы обнаружите, что ваша энергия будет гораздо более стабильной, и, в свою очередь, ваше вдохновение и творчество также будут надежными.

Brain Food

Чтобы повысить вашу креативность, чувствовать себя бодрым и полным энергии, вам необходимы оптимальные уровни нейротрансмиттеров или мозговых мессенджеров, сбалансированный уровень сахара в крови и постоянный приток питательных веществ, которые лучше всего получают из разнообразной и сбалансированной диеты. Чтобы перерабатывать топливо в энергию, вам также нужен ряд питательных микроэлементов.

Также могут помочь добавки, но это всего лишь добавки к правильному питанию. Всегда лучше получить реальную сделку прямо из источника. Внеся несколько простых изменений в то, что вы едите в течение дня, вы можете повысить уровень своей энергии, а также повысить свою мотивацию, креативность и концентрацию. Для жизненной силы, бодрости и бодрости читайте дальше.

Как питаться для повышения энергии

Пейте достаточно воды – она переносит питательные вещества по всему телу, предотвращает задержку воды и помогает в процессе детоксикации, обеспечивая оптимальную работу всех функций организма. Если вы не пьете достаточно хороших напитков, пообещайте выпивать не менее 1,5 литров в день в течение недели — вы будете поражены тем, насколько больше у вас энергии.
Всегда завтракайте – Если вы опаздываете, но не едите, возьмите фрукт и ломтик хлеба и съешьте по дороге. Покупка пакета фруктового сока также повысит уровень вашей энергии, но никогда не пропускайте завтрак, поскольку вы также теряете более низкий уровень стресса, ускоренный обмен веществ и даже естественное повышение настроения.
Придерживайтесь разнообразной и красочной диеты – Включив в свой рацион большое количество красочных свежих фруктов и овощей, вы сможете оптимизируйте потребление фитонутриентов . Это мощные растительные химические вещества с удивительными свойствами борьбы с болезнями. Крестоцветные овощи богаты каротиноидами (бета-каротин, лютеин, зеаксантин), а также содержат группу веществ, известных как глюкозинолаты, которые представляют собой серосодержащие химические вещества, помогающие печени расщеплять вызывающие рак токсины и загрязняющие вещества. Красный виноград и черника содержат ресвератрол и антоцианы, которые делают красное вино таким классно полезным для вас.
Ешьте каждые три-четыре часа – или несколько приемов пищи небольшими порциями в день помогут отрегулировать уровень сахара в крови, чтобы вы оставались более энергичными и внимательными, и, поскольку в результате вы не проголодались, меньше шансов иметь нездоровую тягу. Наряду с обычными приемами пищи держите под рукой выбор здоровых закусок, таких как свежие или сушеные фрукты, орехи и семена. Идеальный способ уменьшить усталость или упадок сил — есть закуски с высоким содержанием белка в середине утра и в середине дня, такие как авокадо на рисовых лепешках с посыпанными семенами кунжута и тыквенными семечками; перегной с грубыми включениями; семена чиа, орехи и изюм смешать с натуральным йогуртом.

Top Foods для быстрого получения энергии

Энергетические фрукты – Авокадо, клубника, яблоко, груша, малина, ежевика, вишня, киви и бананы – все это хороший выбор, так как организм очень легко усваивает их, давая мгновенный заряд энергии. .
Энергетические овощи – Брокколи, брюссельская капуста, спаржа, грибы, морковь, артишоки, шпинат, листовая капуста, капуста, петрушка и люцерна – одни из самых полезных продуктов, богатые витаминами группы В, энергетическими питательными веществами магнием, железом и коэнзимом Q10. .
Энергетические злаки . Нерафинированные злаки выделяют сахар медленно и обеспечивают постоянный приток энергии вместо быстрого подъема, за которым следует спад, а также богаты витаминами и минералами. Самые полезные злаки: цельнозерновая пшеница, овес, лебеда, коричневый и дикий рис, просо и ржаной хлеб.
Энергетический белок – Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, тофу, яйца, бразильские орехи, грецкие орехи, семена тыквы, семена кунжута, семена льна, семена подсолнечника, нут, чечевица, соевые бобы, пророщенные семена и зерна (например, проросшие бобы мунг).

Питательные вещества для увеличения энергии

Ешьте достаточно… Витамин B1 помогает поддерживать здоровье нервной системы и расщепляет углеводы в энергию (цельнозерновая пшеница, коричневый рис, нут, лосось, соевые бобы), Витамин B2 расщепляет углеводы , белки и жиры, чтобы ваш организм мог использовать их для получения энергии и восстановления (миндаль, пивные дрожжи, сыр), Витамин B3 работает с витамином B2 для преобразования белков в энергию (яйца, рыба, семена подсолнечника, индейка), Витамин B5 расщепляет углеводы, белки и жиры для получения энергии (сыр с плесенью, кукуруза, яйца, чечевица, печень, арахис, соевые бобы), Витамин B6 работает вместе с ферментами, влияя на сотни процессов в организме, и преобразует энергию пищи в энергия, используемая клетками (авокадо, бананы, отруби, морковь, фундук, лосось, креветки), витамин C укрепляет иммунную систему, помогает бороться со стрессом и позволяет организму усваивать железо из пищи (черная смородина, киви, брокколи, капуста , гуава, капуста), Хром взаимодействует с инсулином, помогая клеткам поглощать глюкозу и высвобождать энергию (говядина, курица, яйца, фрукты, молоко, картофель), Коэнзим Q10 важное питательное вещество для выработки энергии на клеточном уровне (все продукты, особенно говядина).
Learn more