Легкий ужин перед сном

Что можно есть перед сном

21 августа 2020 г. Просмотров: 53307

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

• Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
• Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
• Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
• Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
• Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
• Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
• Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
• Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
  Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
  Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
• Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
  Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
• Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

• Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
• Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
• Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
• Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
• Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
• Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
• Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
• Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
• Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
• Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
• Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
• Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
• Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
• Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
• Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
• Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
• Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
• Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.

Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Можно ли есть перед сном? Какие продукты разрешены, а от каких необходимо отказаться?

Не есть перед сном — это важное правило почти каждого диетического рациона. Такой запрет базируется на том, что вся пища, съеденная на ночь, превратится в жир. На самом деле в правиле есть неточности. Далее о том, стоит ли включить ужин в свой рацион, какие продукты для этого подойдут, а каких стоит избегать.

Можно ли есть перед сном?

Бытует мнение, что есть перед сном нельзя ни при каких обстоятельствах и все съеденное непременно отложится жировой прослойкой на боках. Но перекус перед сном необходим, если организм этого требует.

Американские ученые провели эксперимент с участием двух групп людей, результаты которого были весьма противоречивы бытующему мнению. Первая группа не ужинала после 18:00, вторая питалась дробно (ужин был лёгкий, низкокалорийный за 2 часа до сна).

Результаты показали, что люди без ужина утром очень голодны и склонны к перееданию (более того, уровень сахара в крови падает, и возникает тяга к сладкому, жирному). А группа с ужином имеет равные показатели сахара, отсутствие сильного голода. При этом участники чувствуют себя лучше как физически, так и морально. А это, конечно же, залог успешной диеты без срывов.

Но все ученые сходятся в одном, что если в течение дня не было возможности нормально питаться, вечером, естественно, возникнет чувство голода. Чтобы справиться с ним и не набрать лишних килограммов, необходимо придерживаться определенных правил и выбирать правильные продукты перед сном.

Особенности вечернего перекуса:

1. Лучше избегать высокоуглеводной и жирной пищи. Углеводы и жиры долго перевариваются, и если лечь спать слишком рано после такой пищи, она непременно отложится в жир на боках.
2. Большинство худеющих продолжает придерживаться правила — не есть после 18.00, но диетологами давно уже развеян миф о пользе такого запрета. Ужин можно устроить за 4 часа до сна, а перекус — за 1-2 часа.
3. Даже если вы поужинали слишком поздно, лучше немного подождать и не ложиться. Во-первых, процесс пищеварения будет мешать нормальному сну, во-вторых, все процессы во время сна замедляются.
4. Калорийность ужина должна быть ниже, чем всех остальных приемов пищи.
5. От позднего перекуса лучше отказаться, но если такой возможности нет, его энергетическая ценность должна быть равна стакану кефира.
6. После вечернего перекуса не стоит ложиться или сидеть, нужна минимальная физическая нагрузка — прогулка по квартире или улице пойдет на пользу.
7. Ужин стоит выбирать белковый, нежирный.
8. Правильный способ приготовления — немаловажная деталь. Лучше выбирать отварные или тушеные продукты перед сном.
9. Порция не должна превышать 250-300 грамм.

Какие продукты разрешены перед сном?

По мнению диетологов, правильный ужин и легкий вечерний перекус не навредит, а даже поможет в похудении. Но стоит знать, какие продукты можно есть перед сном. Поэтому, если без перекуса никак не обойтись, нужно остановить выбор на разрешенных продуктах и соблюдать все правила правильного ужина.

Самые полезные продукты перед сном, употребляя которые можно не только не навредить похудению, но и ему поспособствовать:

• Филе курицы или индюшки. Наиболее правильный вариант для ужина — отварное филе, но его также можно стушить с овощами. В курином и индюшачьем филе фактически нет углеводов. Поэтому оно является лучшим решением, которое не навредит фигуре. К нему можно добавить легкий овощной салат без заправки или приправленный лимоном.
• Яйца. Отличным вариантом ужина станут омлет на пару или отварные яйца. Белок яйца состоит из чистого белка, который легко усваивается. Но стоит учитывать высокую калорийность желтка, также в нем высокое содержание жира и холестерина. Поэтому от него стоит или вообще отказаться, или ограничить потребление яиц до двух целых. В омлет можно добавить молоко и горсть творога.
• Твердый сыр с низким содержанием жира. Несколько ломтиков вкусного сыра помогут справиться с вечерним голодом, а в тандеме с овощным салатом станут полноценным ужином. Продукт богат витаминами и минерами, а также положительно влияет на пищеварение.
• Молоко. Стакан теплого молока не только поможет справиться с голодом, но и улучшить сон. В нем содержится Триптофан — аминокислота, которая обладает седативным эффектом. В молоко можно добавить чайную ложку меда или корицы, чем сделать напиток еще более вкусным и полезным.
• Обезжиренные кисломолочные продукты. Они содержат легкий белок, который хорошо усваивается организмом. При этом не перегружают пищеварительную систему, что немаловажно для диетического питания. Их можно отнести к списку полезных продуктов перед сном, потому что полезные бактерии способствуют улучшению метаболизма.
• Авокадо. Утверждение, что авокадо содержит много жиров и является калорийным продуктом, действительно можно подтвердить. Но вот то, что его нельзя на ночь — ошибка. Авокадо содержит полезные растительные, жирные кислоты, которые легко усваиваются и не вредят похудению. Поэтому его относится к продуктам, которые можно есть перед сном.
• Грецкие орехи. Продукт очень калорийный, но также имеет большую насыщаемость. Это значит, что горсть орехов до 40г утолит голод, не навредив фигуре.
• Фрукты. Вопреки мнению о запрете употребления фруктов на ночь, диетологи утверждают, что их можно есть на ужин, но стоит выбирать несладкие. Предпочтение желательно отдать зеленым яблокам. Они низкокалорийные, но отлично утоляют голод. Можно запечь с творогом и медом, так яблоко будет не кислым.
  Отлично для перекуса подойдут грейпфрут и другие цитрусовые. Они богаты витаминами, в их состав входит нарингин, который увеличивает скорость обмена веществ, а также помогает расщеплять жиры. Продукт низкокалорийный, содержит полезную клетчатку.
  Для вечернего перекуса подойдет груша. Фрукт поможет очистить организм от шлаков и токсинов.
• Рыба и морепродукты. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, лучше белой. Это источник белка, который так необходим при похудении. Полезно рыбу употреблять с овощами, поэтому филе на овощной подушке или тушеное с овощами станет незаменимым на диете. Такой ужин поможет в борьбе с холестерином и обогатит организм йодом.
  Источником йода также является морская капуста, она тоже относится к продуктам, которые можно есть перед сном. На ужин можно приготовить морепродукты с чесночным соусом или лимонной заправкой, но такой вариант достаточно дорогостоящий.
• Овощи. Они некалорийны и богаты полезной клетчаткой. Однако на ужин стоит отдать предпочтение тушеным или вареным овощным блюдам. Причиной тому является то, что клетчатка из приготовленных овощей усваивается лучше и быстрее. Хорошим вариантом станет овощная запеканка. Также можно сделать овощной смузи, он окажет детокс эффект и может справиться с вечерним чувством голода.

Если соблюдать все правила и знать, какие продукты есть перед сном, можно не боятся набрать лишние килограммы, не отказывая организму в вечернем перекусе.

Что нельзя есть перед сном?

Очень важно учитывать не только разрешенные продукты, но и те, которые запрещены к употреблению на ночь, чтобы на боках не прибавилось жировых складок, а на весах — лишних килограммов.

Что нельзя перед сном:

• Фастфуд. Такие продукты стоит исключить из любого рациона. Они очень калорийны, при этом насыщение не длится долго. Зато гарантировано будет нарушена работа ЖКТ, появятся лишние килограммы и проблемы со здоровьем.
• Макароны и хлебобулочные изделия. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир.
• Сладости. К ним относятся конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое (фруктовое тоже не стоит употреблять на ужин), батончики и искусственные подсластители. Они имеют самую низкую насыщаемость при огромной калорийности. Сладости — это продукты с высоким гликемическим индексом, а значит, организм не сможет быстро справиться с выбрасываемой глюкозой и отложит часть в жир. После их употребления аппетит возвращается быстро и еще более ярко выраженным. Помимо этого, неприятным бонусом к жировым бокам станет кариес.
• Супы. На первый взгляд кажется, что легкий суп на ужин — лучший вариант. Он не нанесет вреда фигуре, но стимулирует повышение аппетита. Через короткий промежуток времени аппетит вернется еще сильнее, чем до поедания супа. К тому же малой порцией первого блюда тяжело насытиться, а чем больше порция, тем более растянутый желудок в итоге.
• Крупы. Очень полезны и необходимы для организма, но не перед сном. Они имеют большую калорийность и показывают огромную гликемическую нагрузку. Каши необходимо употреблять до обеда (или на обед).
• Крахмалистые овощи. Несмотря на то, что на ужин можно употреблять овощи, необходимо избегать крахмалистых. Крахмал замедляет метаболизм. Также в крахмалистых овощах преобладают быстрые углеводы, которые отлаживаются в жир.
• Жирное мясо. К нему относятся свинина, баранина, утка и другие. Тяжело усвояемы. Организм может не справиться с такими продуктами, которые нельзя есть перед сном, и запасти часть в жировых боках.
• Соленые блюда. Ужин не стоит солить во время приготовления. Излишек соли на ночь может спровоцировать задержку жидкости и отеки. В результате — лишние килограммы на весах и снижение мотивации к похудению.
• Копчености. Содержат очень много соли, что впоследствии вызывает чувство жажды. А жажду часто путают с голодом, риск сорваться и переесть моментально возрастает.
• Жареное. Калорийность продуктов во время жарки заметно увеличивается, а также теряются все полезные свойства, содержащиеся в них.
• Острые блюда. Чем более ярко выраженный вкус блюда, тем больше аппетит. Поэтому лучше отказаться от специй во время приготовления ужина. Острые блюда хочется заесть и запить, что вовсе не хорошо для вечера.
• Консервированные и маринованные овощи. Содержание сахара и уксуса в продуктах оказывает негативное влияние, провоцирует рост аппетита, кроме того, повышенное количество соли может спровоцировать возникновение повышенной жажды и отеков.
• Сладкие фрукты. К таким можно отнести манго, бананы, хурму и виноград.
• Соевый соус. Многие ошибочно считают, что соль можно заменить соевым соусом. В нем также много соли, которая окажет негативное влияние на худеющий организм.
• Семечки. Имеют очень высокую калорийность. И на небольшой горсти тяжело остановиться. Провоцируют жажду и аппетит.
• Алкогольные напитки. Диетологи разрешают во время диеты иногда побаловать себя бокалом сухого вина, но не стоит это делать перед сном. Алкоголь способен пробуждать аппетит, и соответственно риск срыва возрастает. Крепкие напитки имеют высокую калорийность. Помимо этого, прием спиртного вечером плохо сказывается на общем самочувствии. В результате: сухость во рту, темные круги под глазами и сниженная работоспособность на весь день.
• Кофе. Еще один напиток, который нельзя пить перед сном. Аналогично алкоголю, повышает аппетит. Помимо этого, высокое содержание кофеина не даст уснуть вовремя, а это еще шанс перекусить лишний раз перед сном.
• Газированные напитки. Вызывают метеоризм в желудке, что не способствует хорошему сну, а также содержат огромное количество сахаров.

Что можно есть перед сном — смотрите на видео:

Учеными доказана польза от ужина в рационе. Главное — соблюдать простые правила и знать, какие продукты нельзя есть перед сном. Тогда удастся получить отличные результаты похудения.

Читать источник: tutknow.ru

Топ-10 продуктов, которые можно съесть перед сном без вреда для организма

«Сколько людей — столько и мнений» — это выражение касается и специалистов в области правильного питания: часть утверждает, что есть на ночь, а еще лучше после 18 часов, запрещено, поскольку организм и так наработался за день, и это настоящее преступление — заставлять его работать, переваривая пищу еще и ночью. А есть и те, кто убеждает в необходимости перекуса на ночь, если организм действительно этого просит, иначе, спокойного качественного сна, столь важного для хорошего самочувствия и продуктивности в течении дня, можно не ждать.

Кто из них больше прав в своих убеждениях — сказать сложно, однако большинство все же склоняются к тому, что если организм действительно сам просит его «покормить», то за 2-3 часа до сна можно подкрепиться, главное — знать чем!

1. Кисломолочные продукты

Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша — ваши универсальные спасатели от приступов вечернего голода. Они состоят из легкого белка, который прекрасно усваивается организмом, насыщает, однако не перегружает его. Важно, чтобы порция не превышала 200-250гр. Можно добавить к кисломолочке ложечку меда, корицы или ванили, это только улучшит эффект. В результате — вы счастливы, сыты, лишних килограммов нет, и все довольны!

2. Теплое молоко

Большинству из нас родители в детстве перед сном давали выпить стакан теплого молока, и не просто так: в молоке содержится такая аминокислота как триптофан, которая успокаивает и помогает при бессоннице. Поэтому, лучше выпить на ночь немного молока, и на утро быть полным сил и энергии, чем пытаться потом пополнить их запас с помощью вредной пищи.

3. Яйца

Яичный желток, как известно, содержит в своем составе белок, жиры и холестерин, а яичный белок - это сочетание исключительно воды и легкоусвояемого белка в соотношении 90% к 10%. Поэтому, учитывая состав и калорийность желтка (352 ккал / 100г) на ночь можно позволить себе съесть или 2 целых яйца, или столько белка, сколько осилите, ведь его энергетическая стоимость всего 44 ккал / 100г. Но, учитывайте то, что белок немного дольше усваивается, поэтому фанатизм здесь также не приветствуется — «что за бардзо, то не здраво».

4. Грейпфрут

Грейпфрут по праву называют лучшим цитрусовым для похудения, так как у него низкий гликемический индекс, достаточно мала калорийность (35 ккал / 100г), он является источником ценной клетчатки, целого спектра различных витаминов, а также в его состав входит нарингин, что улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. Грейпфрут также эффективно борется с бессонницей, поэтому есть его перед сном, бесспорно, даже крисно!

5. Мясо птицы

Лучше всего здесь подойдет филе индейки и курицы, как наиболее диетическое, особенно отварное. Оно практически не содержит углеводов, поэтому ваша фигура на 100% не пострадает, зато здесь также очень много белка, витаминов (А, Е, группы В) и минералов, которые помогут насытить организм, не перегружая его. Употреблять птицу на ночь лучше в количестве 100-150 и с овощами.

Читайте также: Готовим быстро и просто — 5 вкусных блюд на кефире

6. Авокадо

Вопреки различным мнениям, авокадо на ночь можно, и даже нужно есть! В правильном количестве, конечно же, но авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются на проблемных зонах (да и в принципе ни на каких!), быстро усваиваются, более того — способствуют расщеплению уже имеющихся жиров. Авокадо не содержит холестерина и сахара, зато может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов, благодаря которым поддерживает в тонусе весь организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем, состояние волос, кожи, и еще много много! Магний, содержащийся в авокадо - замечательный помощник при бессоннице. Все это — убедительные аргументы того, что половинка среднего авокадо на ночь вам совершенно разрешена.

7. Орехи

Орехи содержат многочисленные витамины и минералы, а самое главное — магний, витамины группы В и Омега 3, потому что именно они — лучшие борцы за качественный и спокойный сон. Много их есть нельзя, ведь тут уже нужно помнить о калораже, однако 30 г орешков съесть будет очень даже полезно.

8. Рыба

Морская рыба является мощным поставщиком качественного белка для ваших красоты и здоровья. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором. Лучшим вариантом для позднего ужина будет 100-150 грамм хека, трески, камбалы, минтая или судака. В небольшом количестве можно себе также позволить тунец и креветки, и в идеале — с зелеными листовыми овощами (шпинат, брокколи, салат латук, ромэн и т.д.).

9. Тушеные овощи

Овощи всегда были, есть и будут идеальным перекусом и полноценным приемом пищи. Однако, если днем ​​лучше есть больше свежих овощей, то вечером и перед сном - в тушеном или вареном. Это аргументировано тем, что именно в приготовленном виде овощная клетчатка лучше и быстрее усваивается организмом, а также прекрасно прочищает кишечник.

Читайте также: Осенний десерт — 7 идей для фруктовых и овощных смузи

10. Ягоды

Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу. Именно поэтому, перед сном стоит есть только кисло-сладкие ягоды, больше всего для этого подойдут: вишня, черника и малина. Можно добавить к ним и несколько ложек нежирного кефира или натурального йогурта. Ягоды могут быть как свежими, так и замороженными, ведь их полезные свойства не подавляются заморозкой, поэтому организм обязательно получит свою дозу витаминов и антиоксидантов. Вишня, к тому же, является одним из природных источников мелатонина — гормона, который применяют для лечения бессонницы!

Итак, если есть перед сном ну очень хочется — не отказывайте себе в этом! Главное — это помнить о времени, количестве, как можно меньше продукты солить, и уж если готовить — то готовить без использования масла. Так и организм не пострадает, и сон станет крепче! К тому же, сидя на диете, вы не затем сорветесь на очередную шоколадку, и будете собой гордиться!

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.
Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

6 блюд, чтобы наконец-то спокойно есть на ночь и не поправляться / AdMe

AdMe.ru спешит обрадовать всех следящих за фигурой: наконец-то ученые и врачи договорились о том, что есть вечером можно и нужно! Но чтобы избежать тяжести в желудке и плохого сна, а главное, набора веса, выбирать продукты для ужина надо с умом. И конечно же, не забывайте о разумных размерах порций.

Блюда из яиц

Это источник полноценного белка, содержащий незаменимые аминокислоты. Они довольно быстро создают чувство насыщения. Лучший выбор - яйца Бенедикт или просто сваренные вкрутую. Омлеты и яичницы также подойдут для ужина, но при условии, что готовить их будете без масла или с минимальным его количеством.

Сыр, виноград и орехи

Небольшая порция сыра "потянет" всего на 100 ккал, но доставит кучу удовольствия и пользы в виде триптофана, белка и казеина. Считается, что последний способен даже ускорить метаболизм на следующий день, если употреблять его перед сном. Несколько виноградин, богатых мелатонином, тоже пойдут на пользу сну.

Индейка с тыквенным пюре

Для тех, кто любит "посерьезнее", можно посоветовать индейку - настоящий кладезь триптофана и полезного белка. Причем именно ей, а не курице стоит отдать предпочтение - она усваивается легче. А на гарнир стоит выбрать что-то легкое и вкусное. Например, тыквенное пюре по этому рецепту.

Хумус с овощными палочками

Основа блюда - нут, богатый витамином В6, который, в свою очередь, важен для синтеза мелатонина. Лучшее дополнение для этого насыщенного восточного блюда, если решили перекусить ночью, - палочки огурца, цукини и моркови.

Ароматная кукуруза

Выбирать для позднего перекуса следует не консервированную, а вареную кукурузу. Она способна выводить излишки холестерина из организма и тормозить накопление жировых запасов. Помните, что не стоит как следует "сдабривать" свой ужин сливочным маслом и солью.

Рыба

Для поздних ужинов лучше отдать предпочтение белой рыбе. Можно, например, выбрать богатую питательными веществами треску. Или камбалу - содержащийся в ней метионин славится умением расщеплять жиры.

Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Предпочтительно оставить на обед и завтрак плотную, калорийную пищу. Однако не у всех есть возможность устраивать полноценные приемы пищи в течение дня. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив только самые вредные продукты.

Люди, которые не сидят на диете и не жалуются на лишний вес, могут себе позволить на ночь даже блюда с большим количеством сахара – выпечку, блинчики, мед, конфеты. Но, разумеется, только в ограниченных порциях. Они насытят мозг глюкозой и быстро избавят от острого чувства голода, мешающего спать.

А вот люди с сахарным диабетом должны отказаться от продуктов с высоким уровнем гликемии. Чтобы насытиться перед сном, им лучше съесть кусочек сыра, выпить чай с ромашкой, кефир или стакан молока.

Чтобы сделать ужин полезным и легким, избежать опасности набрать лишние килограммы, съев небольшой кусочек неправильной пищи, важно помнить, какие продукты можно есть перед сном, а какие нельзя.

Перечень разрешенных блюд, на самом деле, очень широк. Необязательно морить себя голодом и проявлять силу воли, поедая морковь. Вполне допускается сытный и вкусный ужин, включающий все, что пожелаете. Единственное правило – он не должен содержать плохо усваиваемой пищи.

Самыми полезными продуктами для ужина, которые не испортят качество сна и не помешают диете, являются:

• Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
• Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
• Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
• Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
• Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковой пищи в список подходящих блюд для ужина можно включать только ту, что легко усваивается (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно съесть немного картофеля, моркови, свеклы, грибов, фасоли.

Орехи – довольно калорийный продукт, который не рекомендуется людям, стремящимся избавиться от лишнего веса. Однако небольшое количество миндаля не повредит. Он быстро утолит голод, не сказавшись на результатах диеты. Кроме того, миндаль стабилизирует уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая тем самым развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Также неплохим вариантом перекуса перед сном являются фисташки без соли. Они содержат большое количество питательных элементов и легко усваиваются.

Можно купить и перекусить на скорую руку тыквенными семечками. Они утолят голод и подготовят организм ко сну. Большое количество магния в этом продукте поможет быстро и глубоко заснуть.

Мы привыкли есть суп на обед, но это полезное блюдо является идеальным пунктом меню для диетического ужина. Легкий куриный бульон быстро переваривается и не приведет к появлению лишних сантиметров.

Какие продукты есть вечером на ужин. Блог о Здоровом питание

Рацион питания и режим питания являются ценными составляющими здорового образа жизни наряду с физической активностью. Очень важно выстроить свой рацион так, чтобы он шел только во благо, давал необходимую энергию и не вредил организму в виде лишних килограммов, тусклой кожи и плохого самочувствия. Какие же продукты можно есть на ужин, а кому лучше вовсе не кушать вечером?

Обычная схема приема пищи заключается в плотном завтраке, легком перекусе, обеде, втором легком перекусе и легком ужине. Следуя ей, вы можете питаться понемногу, не испытывать чувства тяжести и никогда не ощущать чувства голода.

В погоне за красивой фигурой многие люди совершенно безосновательно исключают из своего рациона ужины и совершают огромную ошибку. Кушать вечером необходимо всем. Однако стоит учитывать, что мы говорим о еде перед сном. Если вы ложитесь спать 22:00, то и поужинать будет необходимо не позднее 19:30 часов.

Правильный ужин: каким он должен быть?

Ужин – это один из винтиков общего механизма здорового питания. Чтобы вечерний прием пищи приносил радость, а не угрызение совести за очередные наеденные на ночь килограммы, нужно определить для себя несколько важных правил.

Во-первых, отказаться от модели «ужин не позже 18.00». Уже давно доказано, что данная схема работает только, если спать вы ложитесь в девять вечера. Но и еда перед сном непосредственно — нежелательна, так как организм не сможет полноценно отдохнуть. Он будет всю ночь переваривать пищу, либо часть ее так и сгниет в кишечнике.

Ориентируйтесь исключительно на свой график жизни и ужинайте не позже, чем за три часа до отхода ко сну. За это время пища успевает перевариться, ночью организм будет как и вы отдыхать, на утро вы проснетесь в хорошем настроении, без сюрпризов в виде отеков, тяжелой головы, проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д. Главное – во всем соблюдать баланс!

Во-вторых, уделите внимание продуктам на ужин. После длительного дня, наполненного работой, учебой, плохими и хорошими событиями, встречами с разными людьми важно немного замедлить ритм, успокоить нервную систему, настроиться на тихий домашний вечер. Правильный прием пищи тоже может помочь нам в этом.

Какие продукты есть вечером?

Для легкого ужина отлично подойдут следующие продукты:

• Крупа: гречка, булгур, киноа, бурый рис
• Нежирная молочная продукция: кефир или можно заменить на растительное молоко
• Нежирное белое мясо или рыба
• Семена: тыквенные, льняные или конопляные
• Овощные блюда и салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.

*Если хотите похудеть, то обязательно включите в вечернее меню капусту (цветную, белокочанную, листовую, брюссельскую, брокколи), поскольку в капусте содержится тартроновая кислота, препятствующая образованию жира из углеводов.

Способ приготовления пищи тоже важен, самый идеальный вариант – блюда, приготовленные на пару.

Какие продукты не стоит есть вечером?

Вечером нежелательно кушать нежелательно следующие продукты:

• Фрукты, они больше подойдут для первой половины дня
• Фаст-фуд
• Сладости
• Жареное красное мясо
• Острые, жирные и солёные продукты

В-третьих, есть очень полезная информация по совместимости и несовместимости продуктов. Так, например, наиболее совместимы белок + клетчатка, сложные углеводы + клетчатка.

Таблица совместимости продуктов

Приучить себя к легким ужинам непросто, именно вечером чаще всего возникает желание «по-кусочничать», наградить себя за тяжелый день, поднять настроение с помощью любимой еды. Но не стоит идти на поводу сиюминутных желаний, которые могут привести к проблемам с красотой и здоровьем. Всегда нужно прислушиваться к своему телу и учиться понимать, действительно, ли вы голодны в данный момент. Иногда организму будет достаточно воды иди иван-чая с меллисой. Последний поможет правильно настроиться на сон.

Подготовила: Дарья Головина

Фото: просторы интернета

Что есть перед сном, чтобы не навредить желудку и засыпать без проблем

Я не единожды спрашивал людей: «С какой из привычек вам будет сложнее всего расстаться?». Варианты ответов поступали самые разные, но замашка потрошить холодильник под покровом темноты заняла вершину хит-парада.

Почему не стоит ложиться голодным

Соблазн улечься побыстрее, тем самым приблизив заветный час завтрака, знаком, наверное, почти каждому, кто однажды испытал наслаждение ночной трапезы. Однако факт остаётся фактом: обуздав желание утолить голод, вы будете спать лучше. 

Специалисты Медицинского центра Университета Питтсбурга (UPMC) объясняют:

Перекус перед сном помогает стабилизировать уровень сахара в вашей крови, в особенности если вы рано пообедали и были достаточно активны в течение дня. Это важно, так как низкий уровень сахара в крови может стать причиной неожиданного пробуждения посреди ночи. Также это повышает риск того, что, проснувшись утром, вы не будете чувствовать себя достаточно бодро. Организму человека нужна энергия, которую он тратит в том числе и на сон.

Если в страхе заработать несварение желудка вы отказываетесь от перекуса перед сном, то рискуете не выспаться как следует. По этой причине мы рекомендуем вам непременно заморить червячка, но сделать это по науке, выбрав правильные блюда для поздней трапезы.

Продукты, идеальные для ужина на ночь глядя

Вся хитрость грамотного перекуса перед сном заключается в том, чтобы найти подходящий провиант, а также сознательно ограничить объём потребляемой порции. Специалисты всё того же Центра медицины (UPMC) утверждают, что, следуя определённым правилам этого «бойцовского клуба», вы сможете подобрать идеальное ночное меню.

Итак, подробнее об этих самых правилах:

• отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием белка, а также содержащим здоровые жиры.
• Старайтесь есть небольшими порциями, стремясь потреблять менее 200 ккал за один приём.

Пища потяжелее может быть расценена пищеварительной системой как повод ударно поработать, причём непосредственно в то время, когда вы будете пытаться уснуть. Поэтому наша задача — сделать так, чтобы этот процесс прошёл как можно легче, а чувство голода сдалось на милость победителя. Так что же съесть на ночь? Вот несколько вариантов вне какой-либо конкуренции:

• Обезжиренный йогурт. Диетолог Эйрин Коулман (Erin Coleman) рекомендует именно этот продукт, так как он содержит диетический протеин, пробиотики и другие полезные питательные вещества. Благодаря протеину сытость ощущается достаточно долго, а это как раз то, что нам нужно: чувство голода проснётся лишь утром, вместе с вами. Здесь важно помнить одно: йогурт должен быть как можно менее сладким.
• Белое мясо. Спортивный диетолог Джоэль Марион советует утолить голод куском курицы или индейки, так как он будет долго перевариваться. Белое мясо содержит глюкагон — пептидный гормон, повышающий содержание сахара в крови. Он помогает организму отсрочить процесс преобразования поступивших в него жиров и углеводов в энергию. Красное же мясо есть на ночь не рекомендуется.
• Творог. Сей чудесный и известный всем продукт — это ещё одна подсказка на тему здорового питания от Мариона. Творог переваривается очень медленно, почти целую вечность, и состоит из белка. Как и в случае с обезжиренным йогуртом, он не должен быть сладким, но, если вы добавите в него немного ягод, это не помешает вашему сну.
• Крекеры из цельнозерновой муки. Согласно исследованиям, проведённым специалистами Гарвардской медицинской школы, нескольких небольших печенюшек из муки разового помола будет вполне достаточно, чтобы вы продержались до самого завтрака и улеглись без угрызений совести и чувства тяжести в животе.
• Овощи. Писательница Карен Борсэри (Karen Borsari) считает, что овощи, такие как огурец, морковь и брокколи, очень питательны, а главное, содержат мало калорий. Более того, они содержат сложные углеводы, благодаря которым чувство сытости останется с вами надолго и вы спокойно уснёте. Если вкуса самих овощей вам недостаточно, приправьте их неострым хумусом. Он богат витамином В6, обязательным для выработки мелатонина компонентом.
• Продукты, входящие в диету БРЯТ. БРЯТ — это аббревиатура, которая расшифровывается так: бананы, рис, яблочное пюре, тосты. Как вы уже, возможно, догадались, все названные компоненты повсеместно считаются безопасными даже для людей с острыми расстройствами пищеварительной системы в силу их лёгкой усвояемости. Эти же свойства данной группы продуктов делают их незаменимыми для полуночного застолья. Кстати, бананы помогают заснуть: калий и магний, содержащиеся в них, способствуют расслаблению мышц. А ещё они стимулируют выработку мелатонина и серотонина — веществ, которые принимают участие во множестве важнейших процессов в организме человека.

Все вышеперечисленные продукты очень полезны сами по себе, поэтому если вам нравится здоровая пища, то менять свои вкусовые привычки вам не придётся. Храните их на случай непредвиденного набега на холодильник и, как говорится, можете спать спокойно.

Чего точно не следует есть перед сном

Знайте: кое-какие продукты, попавшие в желудок незадолго до сна, способны поднять в нём настоящее восстание. Несварение, изжога, отрыжка — согласитесь, неоправданно высокая цена, которую вы рискуете заплатить, неосторожно полакомившись на сон грядущий. Вот список этих опасных для нас, ночных гурманов, яств:

• Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара, например печенье и мороженое.
• Масляная, жирная и тяжёлая пища.
• Обильная еда, на переваривание которой требуются время и силы.

Не будем ходить вокруг да около: ничего из этих трёх пунктов не должно попасть вам в рот перед отходом ко сну. Избегайте острых блюд: они стимулируют выработку желудочного сока, что может вызвать у вас не самые приятные ощущения. И наконец, настоятельно рекомендуется отказаться от употребления алкоголя и кофеина.

Если хочется устроить поздний перекус, то это не должны быть шоколад и вино. В шоколаде содержится кофеин, а это мощный стимулятор. Вы удивитесь, но алкоголь имеет схожий эффект воздействия.

Люди думают, что небольшое количество вина может помочь расслабиться, однако это не так: алкоголь действует возбуждающе, что может привести к нарушению функции сна.

Карен Карлсон

Следуя этим несложным правилам, вы не только сохраните здоровье, но и сможете позволить себе роскошь ночной трапезы без каких-либо последствий.

 
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

что есть, чтобы спать спокойнее

Сон — неотъемлемая часть правильного образа жизни. Чтобы организм был здоровым, он должен отдыхать, что и происходит во сне. Поэтому важно вовремя ложиться и полноценно спать. А еще сон — эффективное средство для женщин, которые хотят быть стройными, здоровыми и  красивыми.

Знаете ли вы, что треть своей жизни человек проводит во сне? Что в эпоху технического прогресса время сна сократилось с 9 до 7,5 часа? Что без еды человек может прожить намного дольше, чем без сна? Пока мы спим, в организме происходят различные процессы: тело восстанавливается и заряжается энергией, а мозг активно обрабатывает и усваивает информацию.

Чтобы организм извлекал максимум пользы во время сна, важен также правильный ужин. Об основных принципах здорового ужина и о том, как правильное питание может улучшить качество и количество сна, читайте в нашем материале.

 

Если взять один день, то на утро, обед и ужин нам нужны разные продукты. Это обусловлено тем, что утром и вечером в организме происходят разные процессы. Значит, если утром нам нужна энергия на целый день, то вечером нам необходим строительный материал для процессов обновления, синтеза, ведь ночью обновляется наша кожа, синтезируются гормоны и восстанавливаются мышцы.

Читать такжеЖаворонки против сов: сравниваем два хронотипа

Правила питания для качественного сна

Чтобы женщина выглядела красиво, молодо и получала максимум пользы от сна, стоит придерживаться несколько основных правил питания:

• Последний прием пищи должен быть за 3–4 часа до сна, а количество еды — не превышать 250 г для взрослой женщины.
• Наиболее полезным комплексом для ужина являются легкие белки (рыба, морепродукты, яйца, творог, белый сыр) в сочетании с некрохмалистыми овощами (все, кроме картофеля, моркови и свеклы). Хороши крестоцветные овощи: брокколи, цветная и белокочанная капуста.
• Не нужно бояться жиров во время ужина, так как правильные жиры помогают хорошему сну, улучшению состояния кожи, влияют на баланс гормонов и обменные процессы. Но добавлять стоит исключительно полиненасыщенные жиры, аминокислоты омега-3. Среди них: льняные семечки, льняное и оливковое масла, масло расторопши. К вечернему салату или овощам можно добавлять одну-две чайных ложки кедровых орешков.
• На ночь не стоит употреблять углеводы (фрукты, каши, суши, мучное и т.д.).
• За два часа до сна стоит выпить чай из мелиссы, ромашки, мяты: он успокаивает, способствует балансу женских гормонов и хорошему сну.

 

Женщины чаще мужчин страдают от нарушений сна, особенно во время месячных. Чтобы улучшить общее состояние в этот период, советуем обратить внимание на рацион во время критических дней. Так, например, красное мясо может усиливать болевой синдром, а слишком соленая еда и обилие простых углеводов (удерживая воду в организме) усиливают отечность. Не рекомендуется употреблять кофе и чай — они не только являются сосудосуживающими средствами, но и при их приеме происходит выброс в организм веществ, которые провоцируют болезненные ощущения.

Питайтесь правильно, спите комфортно и будьте стройными, здоровыми и красивыми. Аппетитных вам снов!

Читайте также: Как сон помогает пережить стресс?

Background vector created by freepik - www.freepik.com, Background vector created by freepik - www.freepik.com

Материалы по теме:

Что есть перед сном?

Ужин. Блюдо, вокруг которого ходит множество мифов. « Я не ужинаю, потому что сижу на диете », « Я не ем после 18:00, потому что хочу похудеть », «Я не ем фрукты на ужин, потому что могу набрать вес» — это пожалуй, самый популярный.

Почему сон такой важный?

Сон занимает треть жизни человека и является очень важной ее частью. Мы часто недооцениваем важность оптимального сна (как продолжительности, так и качества) для здоровья.Правильный, оптимальный и поддерживающий регенерацию и отдых организма сон состоит из двух чередующихся фаз: NREM (небыстрое движение глаз) и REM (быстрое движение глаз). Быстрый сон, также известный как парадоксальный сон, характеризуется быстрыми движениями глаз, увеличением мозговой активности и частоты мозговых волн. В этой фазе возникают сны. Напротив, NREM характеризуется медленными движениями глаз и более медленной частотой мозговых волн по мере углубления сна. Глубокий медленный сон – самый оптимальный отдых для организма.

На что следует обратить внимание? Гигиена сна

При лечении бессонницы большое внимание уделяется правильному времени отхода ко сну, последнему приему пищи за 2 часа до сна, отказу от употребления кофе и большого количества другой жидкости перед сном, также важно не заниматься активизирующая, эмоциональная и стимулирующая деятельность в вечернее время, а большое значение имеет гигиена сна и забота о состоянии места, где мы спим – подготовка удобной постели, забота об оптимальной температуре в спальне (ниже 24°С, желательно около 20 ° C), не смотреть телевизор и избегать воздействия других экранов с синим светом перед сном.

Гужва Вадим / 123RF

Правильная гигиена сна очень важна для здоровья и хорошего самочувствия . Сон обеспечивает отдых после долгого дня. Если вы не заснете, это может вызвать у вас сонливость в течение дня и уменьшить энергию, необходимую для выполнения повседневных обязанностей.

Считается, что оптимальное время сна составляет 7-9 часов, однако это зависит от индивидуальных особенностей . Сколько часов сна нам нужно для отдыха, зависит, среди прочего, от от возраста, вида выполняемой работы и состояния здоровья.Само время отхода ко сну ночью – дело сугубо индивидуальное, зависящее от образа жизни.

Что точно нельзя есть перед сном ?

Сам факт приема пищи не увеличивает массу тела. Так что же стоит есть перед сном, на ужин? Может быть, проще будет начать с того, что лучше не есть на ночь – нежелательны сытные, жирные и трудноусвояемые блюда, например, фаст-фуд, сладости и очень сладкие блюда, соленые закуски, газированные напитки, блюда, жаренные или запеченные традиционным способом, очень острая пища (по научным данным, блюда с соусом табаско и горчицей отрицательно влияют на сон), вызывающие вздутие живота продукты, кофе, крепкие чай, энергетические напитки и другие продукты, содержащие кофеин или его производные, в т.ч.какао (может оказывать стимулирующее действие), шоколад в больших количествах и алкоголь.

Как должен выглядеть бенчмарк ужин поддержки сна?

vectorpouch / 123RF

В соответствии с принципами здорового питания ужин должен обеспечивать примерно 15-20% 24-часового запаса энергии при диете (однако это зависит от количества приемов пищи в течение дня). Рекомендуется, чтобы последний прием пищи перед сном был съеден за 2-3 часа до сна (особенно важно напр.в при гастроэзофагеальной рефлюксной болезни).

Как и любой другой прием пищи, рекомендуется, чтобы ужин был разнообразным и сбалансированным - т.е. содержал источники углеводов (в основном сложные - цельнозерновые крупы, хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, а также овощи и фрукты), полезные белок (нежирное мясо, молочные продукты, рыба, яйца, а также семена бобовых) и жиры (особенно ненасыщенные – растительные масла, орехи, семечки). Рекомендуемые методы термической обработки: запекание в пергаментной бумаге, запекание, варка, приготовление на пару или на гриле.

Также важна порция жидкости - вода, зеленый или травяной чай (например, мелисса, ромашка, липовый чай, чай из маракуйи). Рекомендуется для качественного сна не пить непосредственно перед сном или хотя бы ограничивать количество выпитых напитков. Как было сказано ранее, продукты, содержащие кофеин, а также алкоголь, особенно употребляемые в вечернее время, негативно сказываются на засыпании и сне.

Идеи для здорового ужина

Примеры легких и вкусных обедов: крем-суп с сезонными овощами и красной чечевицей, домашняя цельнозерновая булочка и овощная котлета, бутерброды из цельнозернового хлеба с паштетом из запеченных баклажанов, салат из цельнозерновой пасты и порций любимых овощей, легкая моцарелла, грудка индейки, семечки, залитые натуральной йогуртовой заправкой, каша с бананом и грецкими орехами, пшенная запеканка с фруктовым муссом и арахисовым маслом, блины с добавлением напр.киви или вишня.

Коваль Сергей / 123RF

Пищевые ингредиенты, важные для сна

Доказано, что состав диеты с упором на определенные питательные вещества влияет на продолжительность и качество сна. Например, низкое содержание клетчатки, высокое содержание насыщенных жиров и высокое потребление сахара связаны с более поверхностным и менее восстанавливающим сном.

Другое исследование связало диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров с более плохим качеством сна по сравнению с полностью сбалансированной диетой или диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.Дефицит белков и углеводов также был связан с более коротким временем сна. Другой анализ показал, что употребление углеводов с высоким ГИ примерно за 4 часа до сна сокращает время засыпания, что было связано с увеличением триптофана после употребления углеводов.

В одной из статей Халсона был представлен анализ важности сна для оптимального здоровья и работоспособности. Было изучено диетическое поведение, чтобы определить его эффективность в улучшении качества и продолжительности сна.На основании анализов был сделан вывод, что спортсменам следует сосредоточиться на соблюдении правильного режима питания и гигиены сна для достижения оптимального качества сна. Было обнаружено, что продукты с высоким гликемическим индексом могут помочь улучшить качество сна, а диета, богатая 9009 углеводами , может сократить время, необходимое для засыпания. Также было обнаружено, что диета, богатая белком, может привести к улучшению качества сна, в то время как диета с высоким содержанием жиров может негативно повлиять на общее время сна. Еще одно открытие заключалось в том, что снижение потребления энергии с помощью диеты может негативно повлиять на качество сна.Прием триптофана в малых дозах (1 г) может сократить время засыпания и улучшить качество сна.

Очень важным минералом для сна является магний - дефицит этого элемента может привести к проблемам с засыпанием. Магния много, например: продукты из цельного зерна, семечки, семечки, орехи, тофу, бобовые, миндаль.

Важной аминокислотой для сна является триптофан , который поддерживает синтез мелатонина (который регулирует циркадный цикл).Продукты, богатые триптофаном: яйца, молоко, спирулина, продукты из сои, бананы, кунжут, птица — например, индейка, лосось, овсянка, вишня, кукуруза, мясо: птица, говядина, тыквенные семечки.

Есть также некоторые доказательства того, что определенные продукты питания влияют на сон. Например, молоко, жирная рыба, грецкие орехи, вишня, терпкая вишня и сок киви связаны с благотворным влиянием на сон (что связано с содержанием триптофана). Другие исследования показали, что хлеб, бобовые, рыба и ракообразные также полезны для мужчин.

Таким образом, диета, безусловно, влияет на сон, влияя на доступность триптофана, синтез серотонина и мелатонина . Научные данные также показывают, что выбор диеты и привычки в еде зависят от сна, например, люди, которые спят недолго, часто выбирают высокоэнергетическую пищу и едят нерегулярно.

Что можно сказать о влиянии диеты на сон и сон на здоровье и пищевом поведении, говорят исследования?

Согласно исследованию 2018 г.На связи между данным хронотипом и пищевыми привычками люди, которые ложатся спать позже (известные как «совы»), как правило, демонстрируют ненормальные пищевые привычки и поведение, потому что они потребляют больше алкоголя, продукты, богатые простыми углеводами, напитки с кофеином и продукты быстрого питания. чем люди, которые рано встают и рано засыпают (так называемые «жаворонки»). «Совы» чаще заявляли о том, что не завтракают и едят поздно вечером. В их рационе было меньше цельнозерновых продуктов и овощей, а пища была более обильной.У «сов» также был более высокий уровень потребления закусок, чем у «жаворонков», которые потребляли немного больше фруктов и овощей в день.

Есть также интересные результаты исследования, проведенного Барселонским институтом глобального здравоохранения (ISGlobal) в Испании. Ранний ужин или прием пищи не менее чем за два часа до сна был связан с более низким риском развития рака молочной железы и простаты. У субъектов, которые ужинали до 21:00 или по крайней мере за два часа до сна, риск развития этого типа рака был примерно на 20% ниже по сравнению с теми, кто ужинал после 22:00 или теми, кто ел непосредственно перед сном. .

Что еще факторы помимо диеты способствуют хорошему сну?

Физическая активность: Очень важным компонентом гигиены сна является физическая активность, а точнее умеренные, такие как ходьба, работа по дому, физические упражнения. Несмотря на то, что он увеличен физическая активность не влияет отрицательно на сон, именно из-за нее вегетативная нервная система может влиять на работу сердца, особенно при в первые часы после засыпания.

Денис Билицкий / 123RF

Подходящие условия для сна: Важно следить за тем, чтобы в комнате было правильно затемнено когда это невозможно, помогают маски для глаз.Это также важно избегать синего света (излучаемого, например, телевизорами, экранами компьютеры и телефоны).

Отключение звука: Полезными могут быть методы релаксации – медитация, купание, чтение книги или слушать спокойную музыку.

Смена номера: Рекомендации по гигиене сна говорят нам, что если мы не можем заснуть в течение 15 минут, чтобы встать с постели и сменить обстановку.

Библиография:

1.Романовска-Толлоцко А. Студенческий образ жизни, оцененный в контекст поведения в отношении здоровья. Hygeia Public Health 2011, 46 (1): 89-93

2. Ярош М. (ред.), Нормы питания для населения Польши, ИЖЖ, 2017.

также проверить

3. https://www.wymagajace.pl/wp-content/uploads/2016/09/DIETA-A-SEN-DZIECKA.pdf

4. Кавалец А., Павлас К. Факторы окружающей среды, влияющие на сон и гигиена сна. Проблемы гигиены и эпидемиологии, 2013, 94 (1): 1-5.

5.Сент-Онж М.П., ​​Робертс А. Шехтер А., Чоудхури А.Р., Клетчатка и насыщенные жиры связаны с пробуждением во сне и медленным сном. Журнал клинической медицины сна, 2016, 15; 12 (1): 19–24.

6. Almoosawi S., Vingeliene S., Gachon F., Voortman T., Palla L., Johnston J.D., Martinus Van Dam R., Darimont C., Karagounis L.G., Chronotype: Значение для эпидемиологических исследований хроно-питания и Кардиометаболическое здоровье. Достижения в области питания, 2018.

7. Грабска-Кобылецка И., Новак Д., Сон, бессонница и его обработка - краткий обзор текущих знаний с конкретными в том числе фитотерапия, Pediatria Medicyna Rodzinna 10, 3, 270–277.

8. Фридрих-Шимоник А., Августин Г., Шигула З., Значение сна и пути улучшения его качество у спортсменов, Journal of Education, Health и Спорт. 2016. Т. 6 (5): 157–176.

9. Халсон С.Л. Пищевые вмешательства для улучшить сон. Спортивная наука. обмен 2013; 26, 116: 1-5.

10.Когевинас М., Эспиноса А., Кастельо А., Гомес-Асебо И., Гевара М., Мартин В., Амиано П., Альгуасил Х., Пейро Р., Морено В., Костас Л., Фернандес-Тардон Г. ., Хименес Х.Х., Маркос-Грагера Р., Перес-Гомес Б., Льорка Х., Морено-Ирибас К., Фернандес-Вилья Т., Орибе М., Арагонес Н., Папантониу К., Поллан М., Кастано - Виньялс Г., Ромагера Д.. Влияние несвоевременного питания на риск развития рака молочной железы и простаты (исследование MCC-Испания). Международный Рак J, 2018.

11. Фрэнк С., Гонсалес К., Ли-Энг Л., Young MC, Tamez M., Mattei J. Диета и физиология сна: общественное здравоохранение и клинические последствия. Фронт. Нейрол 2017. 8: 393.

12. Линдсет Г., Линдсет П., Томпсон М., Влияние питания на сон, Western Journal of Nursing Research 2011, 35 (4) 497-513.

13. Халсон С.Л., Питание, сон и восстановление, Европейский Журнал спортивной науки, март 2008 г.; 8 (2): 119-126.

14. https://www.mysportscience.com/single-post/2017/09/10/Nutrition-to-improve-sleep

.

Что есть и пить перед сном? Эти продукты заставят вас спать спокойно

1. Во время сна происходит регенерация нервной системы, благодаря чему вы можете наслаждаться хорошим самочувствием, концентрацией и душевным комфортом в течение дня
2. Последний прием пищи перед сном следует принимать за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать пищеварительную систему
3. Распространен миф о том, что плотный ужин увеличивает вес
4. Стоит улучшить качество сна, выпив чашку мелиссы, ромашки или валерианы за час до сна
5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet .

Важен ли сон для здоровья?

Многие люди забывают о важности сна.Это так же необходимо для нормального функционирования и хорошего самочувствия, как еда или питье. Во время сна в организме происходят чрезвычайно важные процессы, которые отразятся как на вашем здоровье, так и на самочувствии. Несколько часов сна обеспечивают эффективную регенерацию центральной нервной системы – мозг перестает получать раздражители, которыми он завален каждый день. После засыпания запускаются специальные механизмы восстановления, восстанавливающие и успокаивающие организм после долгого дня активности.

Помимо всего прочего, регенерация и отдых организма является важнейшей задачей сна, поэтому необходимо позаботиться о достаточном его количестве в течение дня. Это хорошо видно даже после одной бессонной ночи – тело остывает быстрее и легче, нет сил работать, а сосредоточиться на деятельности гораздо труднее, чем после нескольких часов сна. Кроме того, недостаточный отдых часто связан с ухудшением настроения, раздражительностью и апатией .Поэтому речь идет не только о физическом здоровье, но и о психическом здоровье, а также об эмоциональном контроле.

Если у вас есть проблемы с засыпанием, воспользуйтесь натуральной пищевой добавкой Sleep Well™ YANGO, активные ингредиенты которой поддерживают организм, помогают ему успокоиться и улучшают качество сна.

Проверка : влияет ли сон на потерю веса? Мнения ученых

Во время сна можно выделить две фазы, которые чередуются одна за другой.Первая — NREM (Non Rapid Eyes Movement) — фаза глубокого сна , когда мозг значительно замедляется, а глазные яблоки двигаются не так быстро, как на других стадиях дневного сна. В это время тело максимально расслаблено и расслаблено, а нервная система отдыхает наиболее эффективно – ведь она не перегружена внешними раздражителями. Именно тогда все физические недуги регенерируют. Фаза NREM длится от 80 до 100 минут.

Еще одна стадия — фаза активного сна , или БДГ (быстрое движение глаз) .Иностранное название происходит от быстрого движения глазных яблок, которые на этом этапе двигаются. Тогда нервная система гораздо активнее, чем во время NREM. Это может сопровождаться реалистичными сновидениями, которые после пробуждения еще помнится спящему. Это связано с регенерацией нейротрансмиттеров, которые собирают информацию и впечатления за весь день, а затем запоминают их. Активный сон занимает около 15 минут. REM и NREM чередуются во время сна.

1. ЗДОРОВЫЙ СОН - травяной набор с чаем фикс ЗДОРОВЫЙ СОН, таблетками ВАЛЕРИАНА и сиропом для СНА, который можно заказать уже сегодня в Медонет Маркет.

Что нельзя есть перед сном?

Многие люди до сих пор верят в популярный миф о том, что ужин — это совершенно ненужная еда в течение дня. Некоторые люди считают, что калорийная пища, съеденная после 6 часов вечера, будет способствовать набору веса.Однако следует знать, что не толстеет ни от употребления определенных продуктов, ни от приема пищи поздно вечером. Прибавка в весе вызывает только избыток калорий. В связи с этим любые опасения по поводу неоправданности плотного ужина совершенно беспочвенны.

См. : Метаболизм - виды, свойства, значение для организма

Эти убеждения, скорее всего, связаны с рекомендацией избегать употребления тяжелой жирной пищи непосредственно перед сном .Вероятно, именно этот принцип неправильно истолковывается — многие думают, что если на ужин съесть 1000 ккал, то организм не усвоит это количество, и можно набрать вес. Речь идет только о том, чтобы не перегружать пищеварительную систему перед сном. Калории, потребленные вечером, будут запасены организмом точно так же, как те, которые были доставлены утром или днем. Они не учитываются дважды и не откладываются в организме в виде жира.

Во время сна пищеварительная система работает постоянно, но гораздо менее интенсивно, чем днем ​​при приеме пищи, питье или физических упражнениях.Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы не нагружать желудок и кишечник жирной пищей. Не есть на ужин:

1. жареная еда,
2. быстрое питание,
3. сладости,
4. грибы,
5. чипсы и соленые закуски,
6. сладкие кремы.

Также не рекомендуется пить кофе за несколько часов до сна, так как кофеин, содержащийся в напитке, окажет стимулирующее действие, из-за чего организму будет трудно успокоиться и восстановиться. Вместо кофе гораздо лучше подойдет Pukka Relax - расслабляющий чай, который можно купить в Medonet Market по выгодной цене.

Что стоит есть перед сном?

В дополнение к очень жирным и, прежде всего, трудноусвояемым продуктам, упомянутым выше, вы можете есть перед сном все, что вам нравится и что является частью ежедневного, сбалансированного питания .Еда, которую решает человек, должна зависеть только от его предпочтений.

Лучшим решением станут сытные и относительно легкоусвояемые продукты, такие как тушеная или запеченная рыба с зеленью и овощами или полезные бутерброды, для которых стоит использовать цельнозерновой хлеб, постное мясо, такое как курица, помидор, редис, салат или отварной яйцо. Салат с добавлением брынзы, авокадо и различных овощей тоже хороший выбор.

См. : Правила правильного и здорового питания. Как есть

Кроме того, стоит следить, чтобы последний прием пищи перед сном включал белок в виде нежирной ветчины из индейки, тунца, вареных яиц или натурального творога. Главное, не важно, будет ли ужин подан горячим или холодным. Но лучше придерживаться правила, чтобы не было сладко. Сахар, содержащийся в джемах, пудингах, сладких йогуртах и ​​хлопьях, оказывает стимулирующее действие, может тормозить засыпание и метаболические процессы.Стоит помнить, что фрукты также являются его источником.

Проблемы с засыпанием? Попробуйте чай Bio Yogi перед сном, который вы можете найти в предложении Medonet Market. Также стоит приобрести натуральную пищевую добавку Nervosol K Calm для спокойного и хорошего сна, доступную по акционной цене.

Что стоит пить перед сном?

Для здорового баланса и правильного функционирования всего организма не забывайте выпивать несколько литров чистой воды в день. Благодаря этому можно предотвратить серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, а также поддержать обмен веществ. Перед сном отлично подойдет как стакан негазированной воды, так и чашка теплого настоя трав – мяты, ромашки или валерианы. Закажите Pukka Night Time - чай, который поможет вам уснуть уже сегодня.

См. : Как выбрать лучшую воду? Родниковая и минеральная вода и водопроводная вода

Стоит включить настой мяты в свой ежедневный рацион.Он не только оказывает успокаивающее действие, но, прежде всего, поддерживает пищеварительную систему. Аналогичные функции демонстрирует напиток из высушенных корзинок ромашки. Он помогает расслабиться и расслабить все тело. С другой стороны, валериана , или валериана, — популярное растение, успокаивающее проблемы с засыпанием. позволяет успокоить нервы после долгого дня, а также успокоить мысли. Благодаря этому вы можете поддержать организм в процессе регенерации во время сна.

Также стоит попробовать рецепт популярного "Лунного молока" .Что это? Стакан молока (животного или растительного) следует соединить с чайной ложкой сушеной лаванды, ашваганды, куркумы, корицы, кардамона и мускатного ореха. Все это можно дополнить небольшим добавлением меда или фруктового сиропа. Достаточно вскипятить такую ​​смесь и выпить перед сном. Напиток оказывает успокаивающее и умиротворяющее действие, дополнительно снижает стресс.

Heavenly Calm также оказывает успокаивающее действие — смесь коктейлей, которую можно приготовить перед сном, чтобы уменьшить связанные со стрессом недомогания, расслабиться и хорошо заснуть.

Как видите, многие представления о еде перед сном в значительной степени являются мифами или предположениями, возникшими в результате неправильного толкования рекомендаций диетологов. На ужин вы можете есть все, что хотите, но вам следует избегать продуктов с высокой степенью переработки, а также жареного и очень жирного, потому что они могут перегрузить пищеварительную систему. Также стоит помнить, что нельзя есть непосредственно перед сном ради своего самочувствия.

90 130

Что произойдет с вашим телом, если вы будете есть имбирь каждый день?

Назови проблему, и Джинджер ее решит.Эта вкусная и исключительно богатая полезными свойствами пряность издавна применяется при лечении многих ...

Ханна Щигел

Вы едите его на завтрак? Отныне ты будешь делать это еще чаще

Кто-то любит, кто-то ненавидит, вспоминая разбавленный суп из детского сада.Вне зависимости от того, к какой группе вы принадлежите, пора позаботиться...

Редакция Медонета

Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чайный гриб каждый день?

Этот ферментированный, слегка сладковатый напиток бьет рекорды популярности.Знаменитости пьют чайный гриб, и многие люди рекламируют его пользу для здоровья. Хоть какие-то эффекты...

Ханна Щигел

Лучшие привычки перед сном.Вы хорошо выспитесь и по-настоящему отдохнете

Сон чрезвычайно важен для правильного функционирования организма. В первую очередь для регенерации, без которой чувствуешь усталость. Уже три бессонных...

Сандра Слушевска

Что произойдет с вашим телом, если вы будете делать приседания каждый день?

Ежедневное выполнение приседаний имеет много преимуществ.Коррекция фигуры не заканчивается – точные и регулярные упражнения могут улучшить ...

Элиза Каниа

Что произойдет с вашим телом, если вы будете есть яйца каждый день?

Тема употребления яиц в больших количествах поднималась многими диетологами и порождает мифы вокруг этого продукта питания.Между тем во многих...

Анна Томчик

Вам нравится индийская кухня? С сегодняшнего дня ты будешь есть их чаще

Индийская кухня ворвалась в наши тарелки и завоевывает все больше и больше поклонников.Хотя в Польше это еще кажется довольно экзотикой, но оказывается интересным...

Ханна Щигел

Они улучшат работоспособность мозга и качество сна.С сегодняшнего дня ты будешь есть их чаще

Они долгое время рекламировались как настоящий суперпродукт, и исследования все чаще показывают, что народы, которые основывают свой рацион на них, живут дольше и получают больше удовольствия ...

Ханна Щигел

Овсянка – почему ее стоит есть? Что делать, если есть кашу каждый день?

Семья Донелли из Ирландии была удостоена звания старейшего живого брата и сестры в мире.Они были занесены в Книгу рекордов Гиннесса — все вместе они пережили более...

Сильвия Стахура

Что будет, если выпить алкоголь на голодный желудок? Проверяйте и избегайте!

Человеческий организм по-разному реагирует на алкоголь.Это связано с рядом факторов, в том числе Возраст, обмен веществ и телосложение. Готовы сэкономить или оставить ...

Магдалена Фуртак

.90 000 Что есть на ужин? Вкусные и легкие рецепты

Кратковременный сон, частые ночные пробуждения и утренняя усталость могут быть вызваны различными причинами, в том числе стрессом, быстрым темпом жизни, плохой гидратацией, недостатком витаминов и адекватными физическими упражнениями. Иногда, однако, мы сами приглашаем виновника такого положения дел к столу.

Поворотным моментом в мифе о вреде ужина кажется убеждение, что наш метаболизм замедляется во время сна.Между тем диетологи утверждают, что это не так – ночной основной обмен такой же, как и днем. Когда мы спим, наши ткани регенерируют; для этого им нужны питательные вещества. Если не давать их организму перед сном - процесс регенерации затягивается.

Диетологи рекомендуют последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Каким должен быть этот обед? Для начала скажем, как не должно.

Что нельзя есть на ночь?

Таким незваным гостем являются блюда, которые нам точно не стоит есть перед сном.К ним относятся блюда высококалорийные и трудно перевариваемые , богатые жирами и сахарами. Все мы догадываемся, что на качество засыпания положительно не повлияют кофе, крепкий чай и энергетические напитки. Даже какао и — вопреки тому, что считается — алкоголь могут быть стимулирующими. Большое количество любых жидкостей (даже воды) может нарушить полноценный сон из-за нагрузки на мочевой пузырь.

Так как же составить меню, которое будет поддерживать наш организм в регенерации , вместо того, чтобы отягощать медленный метаболизм и подвергать нас беспокойному сну? Мы подготовили для вас 3 рецепта легкоусвояемых ужинов, после которых вы заснете здоровым и отдохнувшим, набравшись сил на следующий день.Они здесь!

Что стоит съесть вечером, чтобы хорошо выспаться?

Нам не нужно бояться ужина, если мы свободны от пагубных ночных привычек, таких как майонезные чипсы с соусом, пивные чипсы, пиво для фильма, пивная пицца и шоколад на десерт. Последний содержит теобромин – производное кофеина. Кубик шоколада не должен быть проблемой, хуже, когда нас устраивает вся плитка.

Для горячего ужина выбирайте тушеные или вареные блюда, например, рыбу с овощами, ризотто из бурого риса.Отличным дополнением станет салат с маслом холодного отжима.

Это миф, что вечером следует избегать углеводов, которые все-таки отвечают за регенерацию, а также через инсулин влияют на доступность триптофана, являющегося предшественником гормонов, участвующих в процессе засыпания (серотонин и мелатонин).

Мюсли и каша на ужин

Хороший сон в значительной степени зависит от правильного пищеварения. Чтобы наш организм справился с этой задачей ночью, мы должны обеспечить его ингредиентами, которые поддерживают работу пищеварительной системы .Миска мюсли с цикорием, инулином и семенами чиа станет не только вкусным завершением дня, но и способом спокойно провести ночь.

Сложные углеводы в овсянке помогут медленно высвобождать сахар в кровь - без колебаний, с которыми вы можете проснуться. Овес также является источником триптофана . Мы уже упоминали о его роли в борьбе с бессонницей, вызванной неправильным питанием.

Включите в свой ужин белок, который насытит вас перед сном и восстановит силы во время сна.Выбирайте рыбу, нежирное мясо, тофу или йогурт. В йогурт хорошо добавлять мюсли, способствующие похудению.

Также у нас есть целая куча полезных добавок на выбор: тыквенные семечки, льняное семя, семечки подсолнуха и всевозможные орехи — каждый может добавить в мюсли и кашу на ужин то, что ему больше всего нравится! Как источник витаминов, фолиевой кислоты и калия также стоит есть авокадо вечером и, конечно же, кашу. Помимо того, что овсянка питательна, она еще и универсальна в применении — снабжая себя ценными ингредиентами, можно жонглировать вкусами в зависимости от добавок.

Тарелка овощей с перегноем

Знаете ли вы, что нут – залог хорошего сна? Его присутствие в этом рецепте имеет решающее значение, потому что эти неприметные, объемные семена содержат ценный ингредиент — триптофан . Это аминокислота, которую наш организм не производит сам по себе — она участвует в производстве мелатонина (отвечает за циркадный ритм сна) и серотонина (гормона счастья, регулирующего наше настроение). Поэтому хороший хумус на ужин — это всегда отличная идея!

Ингредиенты :

• натуральный хумус - 100 г
• морковь - ½ шт.
• перец красный - 1/4 шт
• зеленый перец - 1/4 шт
• свежий огурец - ½ шт
• черные семена - 1 щепотка
• оливковое масло - 1 чайная ложка
• кориандр или петрушка - несколько листьев

Метод приготовления :

1. Поместите небольшую миску с перегноем в центр большой тарелки.
2. Сверху сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла и посыпать черным тмином. Тщательно вымойте овощи и нарежьте их толстыми брусочками.
3. Расставить поочередно вокруг сосуда с перегноем.
4. Украсьте его любимыми травами.

Бутерброды цельнозерновые с домашним творогом
(на двоих)

Приготовление домашнего творога – быстрый способ легкого ужина и… хорошего сна! Как белый сыр помогает нам справиться с пробуждением, усталостью и бессонницей? Очень важны в этом контексте свойства казеина , белка, содержащегося в твороге, богатого ценными для организма аминокислотами.

Казеин слабо растворим в низком pH , что означает более длительное время, необходимое для переваривания этого белка, а следовательно - чувство сытости, которое сопровождает нас на протяжении всей ночи. Пока мы не накормим себя полезным и легким завтраком!

Ингредиенты :

• Цельнозерновой хлеб - 4 ломтика
• нежирный творог - 100 г
• натуральный йогурт - 2 столовые ложки
• редис - 3 шт
• ростки подсолнуха или люцерны - 10 г
• зеленый лук - 1 шт.
• зеленый лук - 1 шт
• соль - 1 щепотка
• перец - 1 щепотка

Метод приготовления :

1. Разомните творог вилкой в ​​миске. Добавьте йогурт и перемешайте.
2. Добавьте нарезанный кубиками редис и лук, крупно нарезанный зеленый лук, соль и перец. Снова перемешиваем и отставляем в сторону, чтобы проглотить ароматы.
3. Намазать творог на хлеб.
4. Украшаем бутерброды любимыми травами, напр.с листьями и ростками петрушки или кориандра.

Лосось на пару с овощами

Наша нервная система работает лучше, когда мы снабжаем организм ценными омега-3 жирными кислотами. Они содержатся, в том числе, в рыбе, которую обязательно стоит съесть на ужин. Как их подготовить? Не рекомендуется есть жареную пищу перед сном, поэтому хорошей идеей может стать запекание, тушение или приготовление на пару.

Ученые показали, что существует тесная связь между соответствующими уровнями ЭПК (эйкозапентаеновой кислоты) и ДГК (докозагексаеновой кислоты) в организме и спокойным глубоким сном.Дефицит этих ненасыщенных жирных кислот может вызвать проблемы с засыпанием, частые пробуждения и общее ухудшение качества ночного отдыха. Лосось также является источником белка, который насытит вас до утра, а также витамина B ₆ , который способствует выработке мелатонина.

Ингредиенты :

90 150 ЛОСОСЬ С ОВОЩАМИ

• Атлантический лосось (сертифицирован FSC) - 200 г
• брокколи - ½ шт.
• цветная капуста - ¼ шт
• морковь - 2 шт
• сок, выжатый из ½ лимона
• соль - 2 щепотки
• перец - 2 щепотки

СОУС ЛИМОННО-ЙОГУРТНЫЙ С УКРОПОМ

• натуральный йогурт - 150 г
• сок, выжатый из ½ лимона
• цедра лимона
• свежий укроп - ½ пучка
• черный перец - 1 щепотка
• сушеный тимьян - 1 щепотка

Вам нужно:

• медленноварки, пароварки или пароварки
• из
бумажных полотенец
• мелкая терка

Метод приготовления :

1. Смешайте йогурт в миске с выжатым лимонным соком и тертой лимонной цедрой.Приправьте перцем.
2. Добавить нарезанный укроп и перемешать. Отставляем в сторону, чтобы ароматы набухли.
3. Лосось помойте и обсушите на бумажном полотенце. Посыпать солью, перцем и сушеным тимьяном.
4. Наполните кастрюлю водой так, чтобы помещенное в нее паровое сито не было погружено в нее. Доведите воду до кипения.
5. Поместите на сито толстые ломтики моркови, цветной капусты и брокколи, разделенные на более мелкие соцветия.
№
6. Положите рыбу в специи рядом с овощами и готовьте прибл.20-25 минут, периодически проверяя, чтобы мясо не было слишком сухим.
7. Выложите приготовленную рыбу и овощи на тарелку и сбрызните лимонным соком. Посыпать овощи солью и перцем. Подавайте лосось с овощами с лимонно-йогуртовым соусом.

.

Что можно есть перед сном? • Порадник Спортсмена

Ужин - съесть или отпустить? Хотя на первый взгляд мнения, кажется, очень разделились, на самом деле мнения специалисты по питанию и диетологи однозначны - прием пищи прием пищи перед сном не окажет негативного влияния силуэт, пока не превышен дневной баланс энергии, сохраняя при этом правильное время для спать.

Что есть перед сном?

Прием пищи перед сном должен состоять в основном из пищи известный нам организм, пищеварение которого происходит эффективно и без тревожных симптомов.

• откажемся от стакана молока, если после употребления лактозы у нас проблемы с желудком,
• давайте избегать широких причалов полно клетчатки каша с орехами, когда после еды вздутие живота,
  
• пропустим ребрышки, когда каждый раз после жирного блюда боремся с тяжестью в желудке.

Вместо этого стоит выбрать легкую еду перед сном, которая никоим образом не будет мешать регенерации ночью и, проще говоря - давай поспим.

Что есть перед сном? Образец продукции

• нежирная птица
• нежирная рыба
• вырезка говяжья и говядина с небольшим содержанием жира (до 7%)
• яичные белки
• белый рис
• просо
• кускус
• бутерброды на рисовых вафлях с постной колбасой
• печеный картофель
• свежие овощи

Еда перед сном делает вас толстым?

Как "только доза делает яд" (Парацельс), да мы не можем определить пищу или сам продукт как откорм, но его количество.Мы никогда не толстеем из-за определенного приема пищи, не говоря уже о том, на данный момент мы едим его. Конечно, это так значение для общего физического состояния, состава тела или благополучие, но при совершении других видов ошибок питания, это будет абсолютно незаметно.

Единственный действительно важный фактор, который мы можем обвинить для нашего "откорма" в рационе калорий лишних калории - т.е. которые мы доставляем круглосуточно. Если мы едим больше энергии, чем нам нужно, несомненно, что профицит будет связан с постепенным увеличением результата на весы или цепи.

Хороший способ дополнить рацион добавками ориентирован на сокращение. Комплексный сжигатель жира Redin окажет вам мощную поддержку, а также окажет положительное влияние на аппетит.

За покупку Редина вы получаете также 50-дневный план диеты, подготовленный специально для Ты!

Таким образом, легко объяснить тот факт, что люди, не обедающие некоторое время можно наслаждаться снижением веса - тем самым уменьшая потребление калорий, которое находится в часах вечером они особенно легко выходят из-под контроля теми, которые не в полной мере обращают внимание на их качество диеты.

Это не имеет ничего общего с пропуском приема пищи после в 18:00

Те же самые результаты были бы достигнуты этими людьми, если бы те же Они распределяли уменьшенное количество калорий на 3, 4 или 5 пунктов меню, последний из которых съедали за час или два до сна. Однако, вероятно, преимущество последнего метода было бы лучше. благополучие и, в частности, легче засыпать.

Как контролировать волчий голод ночью?

• Вкусно и сытно пообедать
• Попробуйте систему питания Интервальное голодание
• Ограничить количество «искушений»
• Ложитесь спать быстрее
  

Вкусный и сытный ужин

Сразу после обеда, несомненно, возникнет чувство голода. мы чувствуем себя неудовлетворенными.Если они уже есть в вашем рационе, они обязательно должны появиться блюда, которые вам не нравятся, количество и вкус не вызывает лавину ликования для ваших вкусовых рецепторов - обязательно ''нажать'' их в меню в течение дня , когда много обязанностей, работа и спешка особо не позволяют задержитесь на этих чувствах надолго.

Когда вечер в твоей жизни для тебя краткий миг, расслабление и отдых, пусть последний прием пищи также даст вам максимум удовольствия - включены в калорийность предположений.

Периодическое голодание

Даже если вкусный и вполне сытный обед не совсем решает проблему вашего аппетита, стоит познакомиться с системой питательный Прерывистый пост. Установка «пищевого окна» (т. время, за которое после дюжины или около того часов голодания мы съедаем их все калорий от суточной нормы) в час днем и вечером, например, с 16:00 до 22:00 точно устранит трудности с аппетитом в т.ч. время.

Начало обычно тяжелое, но через несколько дней голодание в первой половине дня и адаптация организма к новой метод подвода и расхода энергии, метод IF дает отличные результаты.

Ограничить количество «искушений»

Борьба с волчьим голодом может оказаться сложной задачей сложнее, когда в тумбочке есть шоколад, вафли и пиццерия для доставки в тумбочке, пиво охлаждается в холодильнике, а рядом еда присылает уведомления о скидочных купонах из приложения, установленного на телефоне.

Давайте попробуем ограничить все, что будет мешать нам поддерживать диеты, особенно в трудные вечерние часы.

Ложитесь спать быстрее

Многие совершают ошибку, долго обедая они проводят время перед компьютером или телевизором - мы называем их сами затем волк из леса, вместе с его голодом на волков.

Так давайте не будем создавать проблему по собственному желанию, потому что очевидно, что до тех пор, пока аппетит наступает через 60 минут после мы можем легко контролировать прием пищи, это борьба с голодом для немногих часов после обеда для многих людей это закончится отвратительным провалом и обжорством, чего нам так хотелось бы избежать перед сном.

Михал Кусик

Четверг, 21 января 2021 г.

.

Что есть перед сном? - Блог AgataBerry.pl

В сегодняшнем тексте я напишу о блюдах, которые лучше всего есть вечером. Вы также прочтете о том, за сколько часов до сна лучше всего есть свой последний прием пищи. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины сна, , диета связана с качеством нашего сна. Диета с низким содержанием клетчатки, состоящая из насыщенных жиров и сахара, делает наш сон более поверхностным и менее восстанавливающим. Эти виды питания также способствуют более частым пробуждениям.То, что мы едим, не только влияет на уровень нашей энергии в течение дня, но и определяет качество нашего сна. Так что же есть (и в какое время), чтобы уснуть крепким сном, благодаря которому наш организм полностью восстановится?

Сколько времени у вас есть на последний прием пищи перед сном?

Миф о том, что последний прием пищи нужно есть в 18:00, уже давно развенчан. Достаточно поужинать за три часа до сна. Я ложусь спать в основном в полночь, так что 9 вечера — мое стандартное время ужина.

Что есть перед сном?

Обед должен быть в первую очередь легкоусвояемым. Вечером лучше избегать насыщенных жиров и отказаться от сахара. Вместо этого предпочтительнее выбирать белок и легкоусвояемые углеводы. Что именно есть на ужин?

Бананы
Эти фрукты являются хорошим источником калия и магния, элементов, помогающих расслабить мышцы. Магний является чрезвычайно важным элементом, поскольку он участвует в нервной проводимости, сократительной способности мышц и процессах терморегуляции.Магний также играет важную роль в поддержании постоянного минерального баланса тела и костей, а также важен для регуляции артериального давления. Я люблю есть бананы вечером, когда я немного голоден.

Орехи, семена, семена льна
Семена тыквы, миндаль, семена подсолнечника, бразильские орехи, кешью, семена льна и пекан также являются отличными источниками магния. Включите их в свой ужин – однако достаточно небольшого количества этих продуктов (примерно 20-30 г) из-за их высокой калорийности.Йогурт с льняным семенем, орехами и медом — отличный вариант на ужин, еще и потому, что орехи содержат много клетчатки.

Авокадо
Этот фрукт – настоящая витаминная бомба. Помимо магния, авокадо также содержит большое количество калия, витамина А, фолиевой кислоты и мононенасыщенных жирных кислот. Калий, содержащийся в авокадо, обеспечивает правильный водный и электролитный баланс организма. Этот элемент также участвует в регулировании pH клеток и осмотического давления.Хорошей идеей будет съесть на ужин сэндвич с авокадо.

Овсянка
Овсянка хорошо сочетается как с завтраком, так и с ужином. Благодаря тому, что они содержат много калия, фосфора, магния и фолиевой кислоты, а также являются богатым источником клетчатки, они обеспечат спокойный и продолжительный сон.

Яйца
Яичница-болтунья, омлет или яйцо всмятку с ломтиком хлеба также станут отличным ужином. Благодаря высокому содержанию белка, калия и фосфора такая еда насытит вас надолго.

Какао
Какао-бобы содержат большое количество калия и магния, поэтому стакан какао-молока будет хорошей идеей для вечернего напитка.

Самое главное в здоровом питании – это прислушиваться к своему организму и, если вы чувствуете голод, не бояться съесть что-нибудь даже поздно вечером. Однако необходимо помнить, что вечерний перекус должен легко усваиваться. Полезный и легкий ужин не только улучшит ваш сон, но и сохранит стройную фигуру, снизит артериальное давление и поддержит здоровый уровень холестерина.

.

Еда перед сном - что есть на ночь, чтобы похудеть? NaturaLab

Важно не только то, что мы едим, но и когда мы едим. Если мы хотим уменьшить жировые отложения быстрее, мы должны следовать основным правилам. Что стоит есть перед сном и чего избегать?

Приводит ли еда перед сном к ожирению?

Часто обсуждаемая проблема – влияние еды перед сном на наш вес. Еда перед сном делает вас толстым? Да, но только при определенных условиях.

Чтобы ответить на этот вопрос, начните с того, что любая еда, приготовленная неправильным образом или поданная в неподходящее время, может способствовать увеличению веса. Многие люди следуют правилу, согласно которому нельзя ничего есть за 3 часа до сна, а до тех пор вы наедаетесь некачественной едой.

Это поможет нам похудеть? Можете ли вы ускорить свой метаболизм, не ужиная в одиночестве? Нет! Это один из самых распространенных мифов о похудении!

С сегодняшнего дня я не ужинаю! Почему не стоит этого делать?

Тысячи людей во всем мире начинают свое приключение для похудения, голодая и избегая определенных приемов пищи.В основном дождь идет на завтрак и ужин. Мы считаем, что сокращение количества приемов пищи способствует более быстрой потере веса. Ничто не может быть более неправильным!

Если мы едим нерегулярно, наш метаболизм замедляется. Живя в такой диетической неопределенности, тело начинает накапливать все больше и больше жира. Метаболизм замедляется, и мы… набираем вес.

Ночные перекусы — быстрый способ набрать вес!

Регулярное питание является абсолютной основой, обеспечивающей быстрый обмен веществ и хорошие результаты. Одним из основных факторов, влияющих на наш вес, является количество калорий, которые мы получаем. Соответствующий энергетический баланс является основой, которая может ускорить потерю веса.

Во сколько последний прием пищи?

Есть перед сном - не лучшая идея. Большинство специалистов считают, что последний прием пищи следует принимать не позднее, чем за 2 часа до сна. Важно, чтобы обед обеспечивал около 15-20% суточного запаса энергии.

Трудно четко определить точное время, когда надо садиться ужинать. Все зависит от того, когда мы ложимся спать. Одни люди засыпают в 20, другие предпочитают спать после 24 - было бы огромным недоразумением сваливать их всех вместе.

Рекомендуем: Лучшие травы для похудения - дешевая поддержка, которая обеспечит снижение!

Последний прием пищи перед сном — не лучшая идея.Соблюдение перерыва около 120 минут позволит нам рассчитывать на хорошее качество сна и соответствующий уровень метаболизма ночью.

Конечно, важно не только время ужина. Самое главное — это то, что мы едим прямо перед сном. Жирная, нездоровая еда с высоким содержанием мяса заставит нас очень долго ее переваривать. Легкая диета и пища с небольшим содержанием жира – вот что должно стать для нас лучшим решением.

Что нельзя есть перед сном?

На переваривание некоторых продуктов уходит несколько часов.Употребление их непосредственно перед сном – настоящая проблема для нашего организма. Если мы придерживаемся сокращающей диеты и наша цель — похудеть, они нам не порекомендуются.

Так что же нельзя есть перед сном?

Сладости

Бесполезный наполнитель, который радует вкус, но не дает нам многих ценных ингредиентов. Сладости в своем составе содержат большое количество сахара, который при избыточном употреблении является основной причиной ожирения и многих заболеваний.

Употребление сладостей вредно для здоровья, их употребление перед сном – гарантия отложения жировой ткани.

Фастфуд

Большое количество жира, большая доза трудноперевариваемого мяса, консерванты - нужно ли еще что-то добавлять? Их частое употребление способствует формированию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Они обычно высококалорийны, содержат мало витаминов, минералов или клетчатки.

Гамбургер и шашлык быстро утоляют голод, но если мы хотим стройной фигуры, то от такой еды стоит держаться подальше.Не только на ужин, но и в течение дня.

Алкоголь

Выпив несколько кружек пива перед сном, мы доставляем в организм большую дозу пустых калорий, которые не сможем сжечь. Употребление алкоголя вредно для здоровья, его употребление на ночь – это настоящая калорийная бомба, которую организм будет использовать для хранения большой порции жировой ткани.

В одном пиве почти 200 ккал. - потреблять его каждый день - это большой излишек энергии, с которым мы не справимся.

Тяжелая пища

Наш метаболизм замедляется, когда мы спим.Это замедление может достигать 50% — имейте это в виду при приготовлении ужина. Примером блюд, не рекомендуемых к ужину, будут блюда, приготовленные с использованием красного мяса, которое долго остается в желудке.

Если приготовленная еда содержит большое количество жира, нам будет трудно ее переваривать. Это будет способствовать образованию лишнего веса.

Макаронные изделия

Макаронные изделия, даже макаронные изделия из цельного зерна, — это настоящий кладезь углеводов. Они необходимы для обеспечения организма необходимым количеством энергии.Однако чрезмерное употребление углеводов на ночь гарантирует ожирение.

Однако проблему избытка углеводов можно рассматривать двояко. Людям, занимающимся в более позднее время, может потребоваться гораздо больше. В этом случае необходима еда с большим количеством углеводов.

Некоторые фрукты и овощи

Фрукты и овощи полезны для здоровья, они содержат большое количество витаминов и минералов. Употребление некоторых из них непосредственно перед сном является хорошей дозой сахара.То же самое касается овощей — цветная капуста, капуста и помидоры содержат много нерастворимой клетчатки, которая может вызвать газообразование. Если мы не хотим терять качество нашего сна, мы должны отказаться от него.

Конечно, многое зависит от порции. Количество потребляемой пищи является основной проблемой среди людей с ожирением. Если наш вес в порядке и нам не нужно худеть, то употребление фруктового салата на ужин никоим образом не должно нам навредить.

Помните, что то, что мы едим на ночь, влияет не только на наш внешний вид, но и на качество сна. Жирная, трудноперевариваемая пища – почти гарантия бессонной ночи. Несмотря на то, что сон кажется довольно хорошим, его эффективность оставляет желать лучшего.

Что стоит съесть на ужин?

При приготовлении ужина у нас есть большой выбор. Многие считают, что перед сном нужно есть только овощи. Ничего из этого! Конечно, овощи желательны, но мы можем с успехом сделать ставку на нежирное мясо или рыбу.

Хороший ужин может включать нежирные или полуобезжиренные молочные продукты и цельнозерновой хлеб.Многие предпочитают ужины на основе яиц – это также хорошее решение для вкусного и полезного ужина. Слегка нарезанный омлет или яичница-болтунья обеспечат нам нужное количество энергии. Конечно, здесь будет важен способ приготовления. Если мы добавим в эту яичницу много масла или бекона, это блюдо не подойдет для ужина.

Рекомендуем: Что делать, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее похудеть?

Крем-супы, приготовленные из сезонных овощей, очень популярны среди людей, соблюдающих диету.Для их приготовления мы можем использовать чечевицу, тыкву или баклажаны. Если к нему добавить немного риса или грудки индейки, то получится полноценное блюдо, богатое витаминами и минералами.

Хороший обед, с одной стороны, насыщает и обеспечивает нас необходимым количеством питательных веществ. С другой стороны, он должен быть легкоусвояемым.

Прием пищи перед сном - что нужно помнить?

Когда вы ужинаете, не забывайте руководствоваться здравым смыслом. Точно такой же эффект мы получим, отказавшись от ужина и съев нездоровые закуски непосредственно перед сном.

Правильный подход и применение основных принципов здорового питания – безусловная основа, обеспечивающая красивую фигуру.

Принимать пищу непосредственно перед сном — не лучший способ поужинать. Однако не есть после 18:00 тоже не способ быстро похудеть. Вот где нужно сбалансированное питание и регулярное питание. Давайте есть чаще и меньше - переедание вволю - это способ быстро набрать вес, а не похудеть.

Можно ли есть семечки перед сном?

Мы часто задаемся вопросом, полезно ли есть семечки, тыкву и орехи? Несомненно, они полезны и обеспечивают наш организм многими витаминами.Помните, однако, что они содержат большую часть жира.

Если они только дополнение, то нет противопоказаний добавлять их даже к обеду. Однако есть целый пакет семечек перед сном — не лучшая идея. Тот же принцип следует соблюдать при употреблении бананов и других фруктов — умеренность и здравый смысл являются абсолютными основами, чтобы прием пищи перед сном не был причиной быстрого набора веса.

Итак, еда на ночь делает вас толстым? Только если мы делаем это неправильно!

Можно ли похудеть, питаясь пять раз в день?

Большинство «чудодейственных» диет пропагандируют голодание и другие нездоровые привычки в еде, которые вместо похудения приводят к ожирению! Отсутствие соответствующего баланса калорий означает, что мы получаем временный эффект, чтобы быстро испытать эффект йо-йо, который сделает наш вес еще больше.

Вместо того, чтобы сосредоточиться на здоровом питании, мы находим другую диету, которая делает то же самое, что и предыдущая. Это создает порочный круг, который трудно разорвать.

Рекомендуем: Пейте зеленый чай и похудеете быстрее!

Похудеть просто - достаточно правильно сбалансировать питание и вызвать дефицит калорий, чтобы наш организм начал сжигать жир.

Таким образом, пятиразовое питание должно стать обязательным условием, которое обеспечит ускорение метаболизма без чувства голода.Такой подход заставит вас забыть о диете как о способе похудеть раз и навсегда. Регулярные приемы пищи в сочетании с адекватной физической нагрузкой – залог отличных результатов.

.

Что есть перед сном, чтобы хорошо спать?

Еда оказывает большое влияние на качество нашего сна. Узнайте, что есть вечером, чтобы легко заснуть и проснуться утром отдохнувшим.

Хотя ужин не считается самым важным приемом пищи за день, мы должны придавать ему большое значение. То, что мы едим вечером , может повлиять на всю ночь, качество сна и нашу фигуру.Есть некоторые закуски, которые не стоит есть на ужин, потому что тогда мы легко толстеем. Так что же должно быть на наших тарелках? Существует список из питательных веществ, которые нужно употреблять вечером — тогда нам будет намного легче хорошо выспаться.

Смотрите также: Вы хотите есть здоровую пищу, но не знаете, как это сделать? Введите эти 3 привычки

Что есть перед сном, чтобы хорошо спать?

Давно известно, что каждый прием пищи должен быть правильно сбалансирован.При его организации стоит руководствоваться принципами комплексного питания, которые гласят, что пища оказывает влияние не только на утоление голода, но и на работу нашего мозга, органов и либидо.

См. также

Есть продукты, которые улучшают ваше самочувствие, и вам следует есть их как можно чаще.Однако есть и ингредиенты, которые угнетают нас и могут даже снизить уровень либидо. Эти типы элементов не должны доминировать на наших кухнях.

То же самое и со сном. Некоторые продукты могут помешать нам заснуть и полноценно отдохнуть . Однако есть еще ингредиентов, которые могут нам в этом помочь.

Продукты, которые следует есть на ужин

Вот список из 10 продуктов, которые должны быть включены в наш ужин:

1. Турция - вырабатывает в организме триптофан, аминокислоту, необходимую для производства мелатонина.Это, в свою очередь, отвечает за качество сна.
2. Рыба - благодаря высокому содержанию витамина В6 способна справиться с нашими проблемами со сном.
3. Киви - Эти неприметные фрукты полны серотонина и антиоксидантов, которые снижают уровень стресса, успокаивают нас и помогают заснуть.
4. Миндаль - как никакой другой орех, он богат мелатонином и магнием, которые облегчают засыпание и улучшают качество сна.
5. Шоколад - отвечает за выброс эндорфинов, которые облегчают нам расслабление.
6. Ромашка - уже много лет говорят о ее благотворном влиянии на засыпание. Он содержит апигенин, воздействующий на рецепторы в головном мозге, отвечающие за сон.
7. Мед - глюкоза, содержащаяся в этом натуральном подсластителе, снижает активность нейротрансмиттера в нашем мозгу, отвечающего за бдительность. Это облегчает нам «выключение».
8. Рис - имеет большой гликемический индекс, что отвечает за быстрое повышение уровня сахара в крови. Если мы съедим его хотя бы за час до сна, то улучшим качество сна.
9. Гумус - состоит из нута, который является богатым источником белка и вышеупомянутого витамина В6, который отвечает за увеличение мелатонина в организме.
10. Вишня - это один из тех продуктов, которые являются естественным противоядием от бессонницы. В вишнёвом соке очень высокая концентрация мелатонина. Поэтому стоит обратиться к вареньям из этих фруктов.

См. также: Расчет PIT и пожертвование 1 процента в Фонд Radio ZET

.

---

Смотрите также

• 
  Семечки подсолнечника в микроволновке можно ли пожарить
• 
  Приготовить путассу в духовке
• 
  Яблоки тушеные с сахаром в кастрюле
• 
  Кулинарный клуб
• 
  Рецепт корн догов в домашних условиях без кукурузной муки
• 
  Что можно приготовить из замороженной клубники
• 
  Азиатские булочки на пару
• 
  Как простерилизовать банки в духовке электрической пустые для варенья
• 
  Как готовить подливу
• 
  Вкусная лепешка на сковороде рецепт
• 
  Лучший айран