Доп-инфо

Как не сорваться с диеты

5 хитростей, которые помогут не сорваться во время диеты | ЗДОРОВЬЕ

Лето закончилось, а вместе с ним — тёплые выходные дни, которые уральцы проводили на природе в компании друзей. Сочные шашлыки, сладкие фрукты и ягоды, калорийная закуска к напиткам — всё это не только осталось в ленте инстаграма, но и отпечаталось на фигуре.

Как привести себя в форму после отпуска и какие лайфхаки помогут худеющим выдержать диету?

Причины, почему хочется сорваться с диеты

Любая диета — это стресс для организма, который привык получать определённую пищу с конкретными микроэлементами и витаминами. Поэтому во время ограничений в рационе ему сложно переключиться на новое питание и функционировать в прежнем, нормальном режиме.

При этом сложно не только организму, но и худеющему человеку: ему приходится постоянно бороться с мыслью, что майонез — нельзя, сладкое — запрещено, мучные изделия — в стоп-листе.

Эмоции, вызванные постоянными запретами, выматывают организм. Поэтому с психологической точки зрения диета является серьёзным испытанием для нашего эмоционального состояния. Желание съесть запрещённый продукт может появиться в любой момент. Причины этого очень простые:

— вредные продукты питания, которые вы исключили из рациона, легко доступны. Они лежат в холодильнике у друзей, в витрине магазина у дома и т.д. Выдержать соблазн и не сорваться с диеты в таком случае тяжело. Ну как пройти мимо кафе с самым вкусным кофе и красивыми десертами? Нужна мотивация, которую диетологи советуют обозначить в самом начале пути к снижению веса.

— вы сели на диету, а лучший друг решил отметить день рождения с гастрономическим размахом. Съесть за столом лишнее, когда перед носом стоит ароматная кура под майонезным соусом с чесноком и сладкая выпечка, очень просто.

Решается эта проблема тоже легко: перед торжеством дайте себе чёткую установку не есть запрещённые продукты и вспомните, ради чего вы худеете. Чтобы вас взяли на съёмки фильма? Чтобы сходить на откровенную фотосессию и похвастаться красивой фигурой? Чтобы выглядеть спортивно и здорово?

— в вашем окружении есть люди, которые против диеты и хотят вас отговорить. Друзья, желающие вас накормить во что бы то ни стало, есть у каждого. Причём это могут быть как просто знакомые, так и бабушки, дедушки, мамы и папы.

Попробуйте объяснить близким, что вы не голодает и ни в коем случае не страдаете. Если сидеть на диете правильно, то причинить вред здоровью практически невозможно. Однако разрабатывать меню лучше с диетологом, а перед началом новой гастрономической жизни рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5 советов, как привыкнуть к новому питанию и не сорваться

1. Цель и мотивация. Сложно выдержать диету, если вы не понимаете для чего это делаете. Главное — правильно и чётко поставить цель и замотивировать себя. Ответьте на вопрос: почему я хочу похудеть? Например, хочу влезть в платье 42 размера, хочу найти себе достойного мужчину, хочу сменить гардероб, хочу правильно питаться и т.д.

2. Дневник ощущений и наблюдений. Заведите дневник и регулярно ведите «диетические» записи: что поели, какие запрещённые продукты хотели купить; отмечайте результаты каждого дня, описывайте впечатления и достижения.

Если хотите и можете рискнуть, дайте знать о вашей диете подписчикам в социальных сетях. Расскажите, как планируете питаться в течение месяца и какая ваша конечная цель. Это сохдаст дополнительную мотивацию и ответственность перед чужими людьми.

Основные виды интервальных диет. Фото: АиФ

3. Поощрения. Если вам удалось не слопать кусок торта молодожёнов, запишите это в свой блокнот, похвалите себя и поощрите чем-нибудь приятным. Это может быть поход в кино, в спортзал или покупка тех вещей, которые давно нравились. Не забывайте себя радовать просто так!

4. Занимайтесь саморазвитием. Рисование, танцы, приборка, шопинг, поход в кино, спорт и другие дела отвлекают от мыслей о еде. Общайтесь с друзьями, выполняйте дополнительные задания на работе или учёбе, чаще гуляйте на свежем воздухе.

Не менее важная рекомендация - почистить социальные сети от аккаунтов про еду и фуд-блогеров. Это поможет снизить риск машинальных перекусов перед экраном и дополнительного совршенного не нужного соблазна.

5. Плавность и постепенность. Главная задача любой диеты — снизить вес без вреда здоровью. Поэтому не нужно ставить рекорды по прожитым дням на одном кефире или гречке с пресным куриным филе. Меняйте рацион постепенно, пейте обычную воду не менее 1,5 -2 литров в сутки, не добавляйте сахар в кофе и чай. Забудьте о смузи и свежевыжатых соках, содержащих лишние калории, м старайтесь вести здоровый образ жизни.

Ранее мы писали, как контролировать чувство голода и чего не хватает организму, если хочется сладкого.

«Начинаю худеть, но все время срываюсь. Что делать?»

#1 Ваша мотивация ─ «Я ненавижу свое толстое тело»

Она не работает. Женщина обычно начинает тренировки и диеты от нелюбви к себе: потому что она «распустилась», «рыхлая» и «некрасивая». Но это тупик. Решения типа «Мне нельзя сладостей, пока не сброшу хотя бы 10 кг» — тоже тупик. Такая война с собственным телом — жуткий стресс для психики. Ваш мозг быстро убеждает вас прекратить — такова защитная реакция. Когда мы начинаем тренироваться, чтобы себя — некрасивую — изменить и переделать, тренировки не радуют и даются через силу. Можно делать это исключительно на собственной воле. Хорошо, если она у вас железная, но не всем так повезло.

Как правильно?

Не воюйте с «неправильным» телом! Работайте с ним с благодарностью, заботьтесь о нем. Подумайте, как много возможностей есть у вас просто потому, что у вас есть руки и ноги. А если вы, как и многие девушки, начинаете заниматься именно через 2-3 месяца после родов — представьте только, какую огромную работу выполнило ваше тело, пока вынашивало ребенка. Пусть тренировки станут вашей благодарностью телу: укрепляйте его, день за днем делайте его сильнее и здоровее. Настрой: «Я хочу стать красивее, изменить свою жизнь к лучшему, создать крепкое красивое тело, потому что уважаю себя и забочусь о своем здоровье» — действует лучше и дольше насилия и запретов.

#2 Нет времени на тренировки сейчас

И не появится никогда. В сутках 24 часа, и мы это не изменим. Когда в привычное расписание нужно встроить новые занятия, неизбежно возникает тревога, перегрузки и временный хаос. Частая проблема начинающего — это попытки меньше спать, чтобы больше успеть, либо постоянное чувство вины: тренируешься, а борщ не сварен и квартира не убрана… Итог — переутомление и стресс от провальных попыток вырваться из этой липкой паутины домашних дел, которым нет конца и края. В любом случае долго вы так не протянете.

Как правильно?

Чтобы успевать все важное, надо просто не делать что-то второстепенное. Обдумайте приоритеты и вы обнаружите, что часть задач действительно неотложные, но некоторые можно организовать по-другому или не делать вовсе. Например, не наводить супер-чистоту ежедневно. Дом грязнее не станет, зато вы спокойно сможете использовать это время для тренировки. Поставьте работу над своим телом в список самых важных дел. Здоровая, красивая и счастливая жена и мама куда важнее семье, чем стерильный пол.

#3 «Сегодня растянусь в шпагате»

Одинаково плохо и неэффективно заниматься один раз в неделю, но до упаду, и заниматься каждый день, но урывками ─ то поприседать с коляской на прогулке, то сделать планку, пока ребенок уснул. Оба таких подхода не работают.

Как правильно?

Начинайте с малого, но плавно двигайтесь вперед, прогрессируйте. Вам нужны три силовые в неделю по часу и две кардио — хотя бы минут по 40. Двигайтесь ровно, «рвачи» всегда проигрывают на длинной дистанции. Не страшно, если пару месяцев придется отжиматься, упираясь руками в край кровати, прежде чем получится отжаться от пола хотя бы один раз. Запаситесь терпением! Увеличивайте нагрузку (рабочий вес, число подходов) постепенно. И не забывайте отдыхать — после тренировки нужно время на восстановление. Регулярность важнее тяжести. Не нужно идти на бессмысленные рекорды — они очень быстро приведут к выгоранию и срыву.

#4 «Сижу на диете, но толстею даже от воды»

Вы трудитесь несколько недель, даже месяцев, но не видите значимых изменений. Чудес не случилось, лишний жир не испарился сразу весь, кубики не накачались — и приходит разочарование. Точнее не разочарование, а фрустация: была одна картинка идеальной себя, а жизнь нарисовала другую картинку. Это жесточайше демотивирует и кажется, что все зря.

Как правильно?

Вы не замечаете результата, потому что видите себя ежедневно и не улавливаете плавных изменений. Так не бывает, что вы делаете что-то регулярно, а результата нет совсем ─ это противоречит законам физики. Чтобы убедить себя в обратном…

Как не сорваться во время диеты?

Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанный результат. Но случаются корпоративы, дни рождения, приходят гости с угощениями – и мы, махнув рукой на здоровое питание, вновь наедаемся калорийными и запрещенными продуктами, вся диета насмарку… Как довести начатое дело до финала? В чем секреты тех, кто выдерживает любую диету, рассказывает Passion.ru.

Согласно данным независимых исследований, только один из десяти человек, садящихся на диету, выдерживает ее строго и до конца. Остальные под благовидными предлогами дают себе слабину или бросают диету на разных этапах пути. Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания?

Многие диеты очень строги, и обыкновенному человеку с его слабостями не под силу выдержать такой стресс. Организм на подсознательном уровне сигналит телу: «Съешь это, именно этого мне сейчас не хватает», – и вы тянетесь к шоколадке или покупаете гамбургер.

Важна мотивация

Многие садятся на диету за компанию или «потому, что муж дразнит, а коллеги подшучивают», а возможно, вы перестали любоваться своим отражением в зеркале. Обычно такая мотивация слаба: вы находите предлог отступить от заданного ранее курса.

Психологи советуют перед началом диеты создать себе четкую установку: возьмите чистый лист, разделите его на две зоны и напишите в одной колонке плюсы вашего веса, во второй – минусы. На обратной стороне напишите выгоды, которые вам сулит похудение, например, покупка нового платья, ношение любимых джинсов, поездка к морю. Повесьте этот список себе на видное место, в идеале – на холодильник и каждый раз, прежде чем открыть дверцу, пройдитесь глазами по списку.

Многих женщин мотивируют мужья, обещая за похудение шикарный подарок – шубу, но исключительно маленького размера, путевку, колечко…

Как выбрать диету?

Когда мотивация создана, пора приступить к выбору диеты. Есть негласное правило – чем жестче диета, тем сложнее организму и тем выше риск «сорваться», особенно если закружится голова или начнет болеть желудок. Лекарства обойдутся дороже, поэтому подберите для себя диету, исходя из особенностей вашего организма и стиля питания. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.

Как не сорваться во время диеты

Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Как не сорваться на диете: простой, но эффективный метод

Многие из нас хоть раз в жизни сидели на диете или ограничивали себя в еде по тем или иным причинам. Но притягательная сила «вкусненького» непреодолима, поэтому мы время от времени поддаемся соблазну, а после приходим в себя и пытаемся найти оправдание такой распущенности. День был трудный, поссорились с партнером, дети вели себя ужасно — поводов можно придумать множество, но они не спасают от чувства вины.

Правильная формулировка

Психолог Гленн Ливингстон утверждает, что надо внимательнее относиться к формулировкам, когда речь идет о вкусной, но вредной еде. Избегайте фраз вроде «Это пирожное соблазняет меня…». Говоря и думая так, вы будто переносите ответственность за свой выбор на что-то другое. В итоге переедание случается словно само по себе, помимо вашей воли.

«Вкусное пирожное не может заставить вас бросить диету, — пишет он. — Вы сами, осознанно, решились нарушить собственные правила или предписания врача». То есть честнее и эффективнее будет сказать себе: «Я решил не есть его, но передумал и съел». Психолог считает, что так мы возвращаем себе способность делать выбор.

Четкие границы

Нужно четко определить, что и когда мы можем съесть, установить границы дозволенного. Например, мы решили, что позволяем себе шоколад только по субботам. Такая установка удержит от срыва, когда мозг попытается нарушить правило.

Психолог напоминает, что следует выбирать правильные речевые обороты. Между «Я ем шоколад только по субботам» и «Я отказываюсь от шоколада 90% времени» есть разница. Первая фраза звучит однозначно, вторая требует решений в каждой конкретной ситуации: можем мы съесть конфету сейчас или нет? В каком отрезке времени мы находимся — в дозволенных 10% или в запрещенных 90%? Стоит ли говорить, что мозг сразу найдет лазейку. А вот установка «Я ем шоколад только по субботам» принимает наши «шоколадные» решения за нас.

Также важно понимать, почему мы себя ограничиваем в том или ином продукте. Например, мы решили отказаться от шоколада не только потому, что от него толстеют, но и потому, что из-за сладкого плохо спим. И как только мозг придумывает причину нарушить четкое правило, мы оспариваем его доводы.

Советы как не сорваться вовремя диеты | С нами вкусно! Домашние рецепты

Как выдержать диету? Этот вопрос рано или поздно появляются в уме всех, кто ограничивает себя в пище, чтобы похудеть.

Итак, вы сидите на диете уже некоторое время, и вдруг понимаете, что больше нет сил? Хлеб и булочки снятся вам ночами, вы постоянно в мыслях о еде и вам становится уже все равно, какой у вас вес и влезете ли вы в свои любимые джинсы? Срочно нужно спасать положение!

Не срывайтесь, не нужно! Вспомните, сколько вы уже прошли! Неужели все было зря? Вы просто обязаны продолжить борьбу собственным весом, держа в голове главную цель из-за которой эта борьба и началась. Подумайте, что вы сможете купить новое потрясающее бикини и не закрываться парео на пляже, влезть в свои старые узкие джинсы... Продолжайте список! На самом деле, не сорваться и продолжить сидеть на диете трудно, но возможно!

Поставьте реальные цели

Если ваш вес колеблется около цифры 100 кг, а вы мечтаете сбросить за пару месяцев килограммов так 50, то вам будет почти невозможно выдержать диету. Цели нужно ставить реальные, кроме того, задумайтесь, как будет выглядеть ваше тело после такого жуткого скачка? Худеть лучше не быстрыми способами, а эффективными, выбирая не просто жесткую диету, а нормальное, сбалансированное питание, позволяющее убрать лишние килограммы.

Займитесь подсчетом калорий

Это очень легко и доступно, это элементарная математика, и все это вы проходили в школе. Вы должны следить за тем, чтобы количество потребляемых вами в день калорий было меньше, чем сжигаемое.

Найдите себе сотоварища

Довольно трудно сидеть на диете, когда все вокруг едят что хотят и когда хотят. Обеспечьте себе поддержку, общаясь с людьми, которых волнует та же проблема, что и вас. Кроме того, вы сможете легко поддержать друг друга в такой ситуации, когда ну очень хочется съесть что-нибудь запретное.

Не слушайте насмешников

Придется столкнуться с тем, что очень многие будут попросту высмеивать ваше желание похудеть. На таких индивидуумов лучше вообще не обращать внимания, держа в своей голове заветную цель. Пускай говорят себе что угодно. Вы-то знаете, КАК будете выглядеть через некоторое время

Так. Стоп. А зачем это вам?

Ну-ка, положите пока морковку на место, и, не запинаясь, четко и ясно, расскажите скорее, зачем вам вообще все это нужно! Все это издевательство над собой! Ведь многие живут под девизом, что «хорошего человека должно быть много», они счастливы и так, а вы что же? И, если у вас нет достаточно веской причины (начинает пошаливать сердце, в семье есть диабетики и у вас есть риск заполучить «сахарную» болезнь, не можете забеременеть из-за лишнего веса и т.д.), то тогда вам стоит переосмыслить поставленные цели. Наверняка они не приведут вас к желаемому весу. Найдите такую причину, которая стала бы хорошим пинком в одно очень мягкое место...

Будьте примером для подражания

Если вы – мама, то обязаны быть примером для подражания. Поэтому, ваш стиль жизни должен включать в себя здоровое питание, регулярные физические нагрузки. Кроме того, ваши дети будут обязательно держать за вас кулачки, так что же вы сомневаетесь? Съели морковку? Хватайте новую!

Подумайте о здоровье

Лишний вес – это не только не красиво. Это еще и предпосылка очень страшных заболеваний, таких как сахарный диабет, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера. А вам это нужно? Нет? Тогда о чем может быть речь?

Найдите себе кумира

Найдите для себя такую знаменитость, которая вдохновляла бы вас на «подвиг» — избавиться от лишнего веса. Кстати, на эту роль сгодится и ваша подруга, знакомая или родственница.

Обратитесь к профессионалу

Случаются такие все же моменты, когда без помощи профессионала не обойтись. И в этом нет ничего зазорного. Вы ведь хотите похудеть? Стать красивой и здоровой? Тогда, быть может, вам стоит посетить специалиста. Быть может, все препятствия в вашей голове – тогда скорее к психологу! Не знаете, что именно нужно вам кушать? Достают плохие привычки в питании? Поможет диетолог. А если изматывающие тренировки не приносят результата? Тогда за дело должен взяться личный тренер.

Нет такого человека, который хоть раз бы не сорвался во время диеты. И ничего, в принципе, в этом страшного нет. Нужно просто держать в своей голове ту самую заветную цель, тот самый «пинок в мягкое место», чтобы выдержать диету. И все эти способы очень хороши даже поодиночке, но вместе они – страшная сила, способная доставить вас к вашей мечте.

Как не сорваться с диеты: 7 полезных лайфхаков

Переедание может сопровождаться несколькими неприятными последствиями, причем чаще всего они возникают одновременно.

Чувство распирания в области желудка, давящие боли, в редких случаях — рези;
Отрыжка;
Изжога;
Вздутие живота, повышенное газообразование;
Общая слабость, нередко сопровождающаяся тошнотой, сонливостью.

Ситуация усугубляется, если вы переели не один продукт, а слишком много видов блюд, не сочетающихся между собой, а также при параллельном употреблении алкоголя даже в небольших дозах.

Для здорового организма последствия будут не очень серьезными, однако, если в вашем организме есть проблемы, справиться с симптомами переедания естественным путем будет тяжело. Неприятные ощущения могут затянуться на несколько часов, а порой и давать о себе знать даже на следующий день: последствия переедания могут быть похожими на похмельный синдром.

Экстренная помощь при переедании

Если вы съели слишком много, и чувствуете себя плохо, лучше всего принять экстренные меры в течение 30 минут после обильного застолья. Так вы значительно сократите время восстановления и облегчения организма.

После обильной трапезы организму потребуется помощь.

Примите ферментный препарат. Помните о том, что данная группа лекарств не должна применяться без рекомендации доктора и может быть использована разово в качестве экстренной меры, поэтому, если есть возможность, свяжитесь с лечащим врачом и уточните необходимость приема препарата и оптимальную дозировку.

При злоупотреблении продуктами, которые плохо сочетаются между собой, нередко возникает весьма деликатная проблема — повышенное газообразование и, как следствие, вздутие живота. Это как раз тот случай, когда сдерживаться нельзя. Чтобы облегчить отхождение газов, вы можете принять коленно-локтевое положение и расслабить мышцы живота.

Постарайтесь сходить туалет и опорожнить кишечник. Это не снимет все симптомы переедания, но вам обязательно станет немного легче физически.

В первые часы после чрезмерного употребления пищи не пейте слишком много обычной воды. Отдайте предпочтение напиткам, повышающим секрецию желудочного сока и улучшающих пищеварение.

Натуральный черный кофе без добавок;
Чай с имбирем;
Чай с лимоном;
Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
Отвар корня аира или тысячелистника;

Как не сорваться с диеты, если вокруг все едят?

Все, кому когда-либо приходилось соблюдать диету, отлично знают, что в ряде случаев крайне тяжело увернуться от сострадательных коллег и родственников, которые уговаривают «съесть хоть кусочек вкусненького и не истязать себя голодовкой». Еще случаются праздники, корпоративы и прочие подобные «черные дни» в календаре диеты.

Что же делать? Как соблюдать выбранный для себя режим питания, когда вокруг — одни любители вкусно да плотно покушать? Как не сорваться с диеты? Как держать себя в руках, если хочется похудеть?

Зачастую близкие люди считают своим святым долгом накормить того, кто сидит на диете.

Они обижаются, уговаривают, суют в руки мисочки и тарелочки, и, заглядывая преданно в глаза, просят: «Ну скушай хоть кусочек. Это так полезно и вкусно». Знакомо? Еще как! Ситуация, прямо скажем, противоречивая. И друзей с родственниками обижать не хочется, и диету не нарушать.

По теме: Диета для похудения протасова

Иной раз так и хочется плюнуть на все запреты и отведать всех яств, выставленных на стол гостеприимными хозяевами. Но ведь потом будет так сложно снова вернуться «в рамки диеты» и при этом не корить себя за обжорство!

Вот несколько полезных советов, как выйти из столь деликатной ситуации.

1) Найдите единомышленников, которые тоже худеют или просто соблюдают здоровый режим питания. Такие наверняка имеются среди ваших сослуживцев, подруг, соседей, знакомых по фитнесу или другим секциям, в которых вы, возможно, занимаетесь. Когда вам хочется сорваться с диеты и поесть — позвонить кому-то из них и порасспрашивайте о результатах. Это мотивирует. И прямо-таки изнутри не позволяет нарушить принятое решение похудеть.

Полезно совершить пару-тройку таких звонков передпоходом в гости или на корпоративную вечеринку.

2) Всегда держите при себе бутылочку с чистой питьевой водой. Когда атака доброхотов становится невыносима, и желудок начинает требовать загрузить его пищей — пейте воду. Она перебивает аппетит.3) Один или два раза в месяц позвольте себе нарушить диету. Разумеется, в пределах разумного, дабы избежать неприятных последствий. Выберите таким днем именно тот, когда намечается вечеринка или празднество. Но не ешьте все подряд. Определите для себя на сколько вы имеете право отступить от режима питания. 4) Хорошее настроение. Когда со всех сторон вас уговаривают что-то скушать, выпить, попробовать или оценить — только чувство юмора поможем уберечь себя и окружающих от нервного срыва. Возможно, стоит придумать заранее несколько юмористических, остроумных ответов на назойливые предложения нарушить диету. Пусть эти шутки будут на тему голодовок, режима питания, диет, здорового питания и т. п. Зачастую, собравшиеся, видя ваш оптимизм и слыша шутки, и сами начинают шутить, вспоминать о чем-то — это поможет переключить их внимание с вас — на кого-то другого, разговор будет крутиться уже совсем в ином русле.

5) Некоторым очень помогает такой совет: когда на вас обрушивается очередной добрый человек с тарелкой ароматно пахнущей праздничной еды, вспомните как вы долгое время держались и на сколько килограмм похудели.

Посмотрите по сторонам и найдите полного человека. Сравните свою фигуру и его (ее). А потом честно признайтесь навязчивому «кормильцу»: «Эх, вкусно пахнет. С удовольствием бы поела, да результат жалко портить.

Ведь похудела-то как! Так старалась!»

После этого можете попросить у него лист салатика или огурчик.6) На самый крайний случай вы можете заготовить себе диетическую легенду. О том, что, мол, врачи назначили строгую диету.

Совет!

Или о том, что принимаете лекарство, после которого нельзя есть в течение трех-четырех часов. Или еще нечто в таком же духе. Возможно, хоть это на назойливых любителей сытной и вкусной еды подействует.

Возможно, какой-то из этих советов поможет вам не сорваться с диеты даже во время праздников, в компании людей, любящих перекусить и других накормить. Они -то ведь только мечтают похудеть, но ничего для этого не делают.

Используя подобные «рецепты», вы без проблем сможете сидеть на диете даже когда на дворе один праздник сменяется другим, а народ вокруг не устает набивать свои животы жирненьким, вкусненьким и калорийненьким.

Источник: https://mamamidetkam.ru/170-kak-ne-sorvatsya-s-diety-esli-vokrug-vse-edyat.html

Что нельзя делать при переедании

Поскольку многие сталкиваются с перееданием довольно-таки часто, вокруг этой проблемы бытует немало стереотипов, некоторые из которых не просто бессмысленны, а даже вредоносны. Эти мифы базируются на невежестве, поэтому следовать им категорически нельзя.

Выпить дижестив — алкоголь «для пищеварения». Пожалуй, этот совет можно считать самым вредоносным. Лечить что бы то ни было алкоголем — уже преступление против здоровья, поскольку спирт в любых количествах является абсолютным ядом для организма. В то время как ваши внутренние органы пытаются справиться с огромным количеством съеденной пищи, вы добавляете им еще одну проблему — алкогольную интоксикацию. И кроме всего прочего, алкогольные напитки очень калорийны.
Активно двигаться. Если обильное поглощение калорийных блюд происходит во время праздничного застолья, наверняка первое, что посоветуют вам близкие, — «встряхнуться». В этом пожелании есть лишь капля истины: действительно, для улучшения перистальтики кишечника рекомендуется неспешная прогулка на свежем воздухе. В то же время интенсивные нагрузки, например, энергичные танцы, полностью противопоказаны. Это может негативно сказаться на работе сердца, вызвать тошноту и головокружение.
Ложиться спать. Вполне возможно, переедание спровоцирует невыносимую сонливость или просто желание прилечь. Делать этого не стоит, поскольку пища будет перевариваться гораздо дольше, организм не отдохнет как следует, а наутро вы проснетесь с неприятными ощущениями в теле и головной болью. После обильного употребления еды воздержитесь от сна, как минимум, на 3-4 часа, проведя это время в умеренной активности.

Советы: Как не сорваться с диеты?

Попробуйте сменить диету

Если вы хотите худеть правильно, вы должны знать, что самые эффективные долгосрочные диеты заставляют сильно ограничить свой рацион. В итоге, в организме переизбыток одних полезных веществ и дефицит других. Поэтому нет ничего удивительного в том, что организм в таком положении включает защитный рефлекс, вызывая отвращение к пище присутствующей в рационе во время диеты.

Если организм бунтует до достижения необходимого результата, стоит попробовать пересесть на другую диету. Вы уже две недели к ряду питаетесь картошкой, гречкой и фруктами и это вам изрядно надоело? Пора подумать о смене рациона и переходить к, например, вегетарианской диете. Мало того что сидеть на диете будет проще, так ещё и пищеварительный тракт разгрузите.

Впрочем, вы можете выбрать любую другую диету, ведь сколько диет для похудения –– столько вариантов, главное выбрать рацион, хотя бы на 30% отличный от предыдущего. Иначе, обмануть организм не получится и вам снова захочется наесться «от пуза».

Начните рациональное питание

Внимание!

Как вариант можно прервать диету и на несколько дней перейти на рациональное питание. Иными словами есть все, что захочется, но в малых количествах. Питаться таким образом весьма разумный шаг с психологической точки зрения.

Организм больше не чувствует себя ограниченным в рационе, что способствует восстановлению морального равновесия. Помимо этого организм доберёт необходимые полезные вещества и на какое-то время перестанет воевать с диетой.

Но не забывайте, что при смене диеты, а также при переходе на рациональное питание, ни в коем случае нельзя резко менять схему питания.

Отказ от мяса в пользу молочных продуктов или овощной диеты организм воспримет более-менее терпимо, но если вы начнёте за обе щеки уплетать мясо после постной диеты, то это грозит вам как минимум несварением желудка. Любые переходы должны быть постепенными и щадящими.

Возьмите за основу те продукты, которые присутствуют в обеих диетах, а несовпадающие продукты уменьшайте или соответственно увеличивайте. Не забывайте про пропорции.

Психологические хитрости

Если же вы уже перепробовали все диеты, а воспоминания о сладких булочках доводят вас до истерики, попробуйте вариант, который предлагают некоторые психологи. Доказано, что нас влекут именно запреты.

Попробуйте убедить себя, что вам можно есть абсолютно всё: и пирожные, и сладости, и булочки. Вам разрешено есть всё, просто вы не хотите этого.

Как только вам удастся обмануть свой организм и убедить его, что он сам не хочет есть булки, конфеты и жирную свинину, худеть станет значительно легче.

Важно!

Как бы странно это не звучало, но ещё один вариант удержаться на диете –– «соскочить» с неё. Да-да, именно. День-другой удовлетворения безудержного желания съесть то, что нельзя, лучше всех других средств помогает разгрузиться в моральном плане. А ведь эмоциональный настрой –– это одно из главных составляющих успеха.

Однако шансы вернуться на диету после «праздника желудка» 1/10. К тому же есть вероятность, что лишние килограммы, которые вы с таким усердием сбрасывали целый месяц, вернутся к вам за несколько дней.

Поэтому мы рекомендуем дамам со стальным характером, которые легко вернут себя к диете после двух дней, которые можно смело назвать «праздником живота».

Надеемся, что наши советы помогут вам не сорваться с диеты и худеть правильно, то есть с удовольствием!

Как похудеть быстро?…

Источник: https://subscribe.ru/group/klub-dlya-devushek-i-zhenschin/12782293/

На следующий день после переедания

Основная ошибка — голодать на следующий день после переедания. Если вы накануне съели слишком много, ваш желудок растянут, а процесс переваривания вчерашней пищи все еще идет. Ваша задача — облегчить свое состояние и помочь организму, а не наказывать его новым стрессом.

Пейте как можно больше воды, травяного или зеленого чая. Не возбраняется выпить чашечку крепкого кофе, но не на голодный желудок.

Завтрак лучше всего сделать достаточно легким, но сытным. Оптимальный вариант — несладкая каша и белковый омлет. Старайтесь в первой половине дня не употреблять мясо, грибы, жирные соусы, мучное, сладкое, жареное, животные жиры, чтобы не нагружать организм еще больше. Отдайте предпочтение свежим овощам и фруктам, йогурту с отрубями, овощным супам. Впрочем, даже полезной едой нельзя объедаться: ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Если вам совсем не хочется есть, что часто случается на следующий день после переедания, не оставляйте желудок пустым, иначе вас будет тошнить. Постарайтесь все же съесть что-то очень сытное, но маленькое по объему, например, горсть орехов, сухофруктов или несколько ломтиков горького шоколада.

Травяной чай поможет при переедании.

Именно сейчас можно активно двигаться, гулять, заниматься спортом, а день закончить легким ужином. После всех принятых мер вы забудете о вчерашнем переедании и легче войдете в привычный ритм.