Добавить на Яндекс
Нравится
Доп-инфо
Home » Misc » Завтрак низкокалорийный но сытный

Завтрак низкокалорийный но сытный


12 низкокалорийных завтраков, которые стоит попробовать • INMYROOM FOOD

Обзоры

Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные их ингредиенты будут способствовать потере веса.

Чтобы во время соблюдения диеты достичь-таки успеха и обойтись без срывов, диетологи всегда советуют не забывать про важный аспект разнообразия в меню. В идеале в арсенале худеющих должно быть 7–10 вариантов быстрых в приготовлении завтраков, которые можно чередовать каждую неделю и наслаждаться каждый день новым, вкусным, питательным и в то же время диетическим блюдом, которое позволит продержаться до обеда без лишних перекусов. 

Для сегодняшнего обзора мы подобрали 12 вариантов сладких и несладких диетических завтраков, калорийность которых не превышает 400 калорий, а отдельные ингредиенты будут способствовать потере веса. Сформируйте свое идеальное меню на неделю и вперед, к обретению желаемых форм!

1. Тост с копченой семгой

Не позволяйте кажущейся опасной для фигуры калорийности крем-сыра ввести вас в заблуждение — ученые полагают, что кальций, содержащийся в молочной продукции, помогает сжигать жир.

Калорийность завтрака: 360 калорий.

Ингредиенты:

  • Цельнозерновой тост1 ломтик
  • Крем-сыр1,5 ст. л.
  • Красный лук1–2 колечка
  • Зеленый лук1 ст. л.
  • Копченая семга2 ломтика

Способ приготовления:

Смажьте крем-сыром тост и выложите поверх ломтики семги, красный и зеленый лук.

2. Яйца с зеленью 

Вам уже наверняка известно, что шпинат — это просто рок-звезда здорового питания, однако он также помогает укрощать чувство голода весь день напролет.

Калорийность завтрака: 230 калорий

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Грибы1 стакан
  • Шпинат2 стакана
  • Яйцо1 шт.
  • Томатный соус1 ст. л.

Способ приготовления: 

Половину порции оливкового масла разогрейте на сковороде. Грибы нарежьте ломтиками и обжарьте в масле со шпинатом. Разогрейте оставшуюся порцию масла и обжарьте на нем яйцо. Подавайте вместе с овощами и томатным соусом.

3. Фри из батата с зеленью и сосисками

Недавние исследования показали, что люди, регулярно употребляющие красный перец, употребляют меньше калорий на протяжении всего дня. 

 Калорийность завтрака: 310 калорий. 

Ингредиенты:

  • Натуральные куриные сосиски2–3 шт.
  • Отварной или запеченный батат1 шт.
  • Капуста кале или шпинат1,5 стакана
  • Оливковое масло2 ст. л.
  • Хлопья красного перца0,25 ч. л

Способ  приготовления: 

Слегка обжарьте сосиски. В другой сковороде обжарьте в оливковом масле нарезанный кубиками батат и листовую зелень. Подавайте, посыпав хлопьями красного перца.

4. Вафли с шоколадом и вишней

Диетологи соглашаются, что выпечка на цельнозерновой муке не только способствует похудению, но и сокращает риск возникновения диабета. 

Калорийность завтрака: 350 калорий. 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновые вафли2 шт.
  • Миндальная паста с шоколадом1 ст. л.
  • Свежая или замороженная вишня без косточки1 стакан

Способ приготовления: 

Смажьте вафли пастой и украсьте вишней. Быстро и просто.


5.  Кесадилья с яичницей-болтуньей 

Этот простой завтрак обеспечивает организм 20 граммами белка, которые помогут ускорить потерю веса и нарастить мышечную массу.

Калорийность завтрака: 330 калорий 

Ингредиенты:

  • Яйца1 шт. + белок
  • Зеленый перец2 ст. л.
  • Красный лук2 ст. л.
  • Цельнозерновая тортилья1 шт.
  • Тертый сырнебольшая горсть
  • Соус сальсапо вкусу

Способ приготовления: 

Овощи мелко нарежьте и обжарьте вместе с яичницей-болтуньей. Выложите на тортилью, добавьте сыр и сальсу по вкусу и заверните в ролл.

6. Тропический свирл с рикоттой

Завтрак, который способен зарядить энергией до обеда без перекусов! Содержит целых 29 граммов белка. 

Калорийность завтрака: 400 калорий 

Ингредиенты:

  • Сыр рикотта1 стакан
  • Мед1 ст. л.
  • Папайя или банан0,5 стакана
  • Молотое семя льна0,5 ч. л.

Способ приготовления:

Смешайте рикотту с медом и украсьте нарезанными фруктами и льняными семечками.

7. Кесадилья с зеленью, яйцами и голубикой

Голубика содержит на удивление много антиоксидантов, которые оздоравливают изнутри сосуды, нормализуют обмен веществ и способствую более быстрому сгоранию жира. Попробуйте это необычное сочетание кесадильи и голубики и убедитесь, что ягоды отлично сочетаются не только со сладкими блюдами. 

Калорийность завтрака: 337 калорий 

Ингредиенты:

  • Цельнозерновая тортилья2 шт.
  • Белковая яичница2 шт.
  • Руккола0,25 стакана
  • Ветчинанесколько ломтиков
  • Свежая или замороженная голубика0,75 стакана

Способ приготовления:

Заверните все ингредиенты, кроме ягод, в лепешки и разогрейте по необходимости на сковороде. Подавайте с голубикой.

8. Тофу с овощами и грибами

Соевый сыр тофу — отличный вегетарианский источник белка, а в сочетании с овощами такое блюдо обеспечит идеальным балансом белка и углеводов.  

Калорийность завтрака: 357 калорий 

Ингредиенты:

  • Оливковое масло1 ст. л.
  • Тофу100 г
  • Красный болгарский перец0,5 шт.
  • Грибы Портобелло0,66 стакана
  • Шпинат1 стакан
  • Цельнозерновой тост1 шт.
  • Обезжиренная моцарелла30 г

Способ приготовления:

Овощи и грибы нарежьте тонкими ломтиками и обжарьте вместе с тофу и шпинатом на разогретом оливковом масле в течение 5–7 минут. Подавайте вместе с тостом, посыпанным сыром и зеленью.

9. Мюсли с вишней

Научно доказано, что пигменты, содержащиеся в обычной вишне, способствуют уменьшению веса и содержания жира в организме. 

Калорийность завтрака: 336 калорий

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья0,33 стакана
  • Миндальное или коровье молоко0,5 стакана
  • Молотая гвоздика1 ч. л.
  • Мед1 ч. л.
  • Вишня свежая или замороженная2 ст. л.

Способ приготовления:

Замочите овсянку в молоке и оставьте в холодильнике на ночь. Утром смешайте с остальными ингредиентами и можно подавать.

10. Овсянка с пеканом и ягодами

Овсянка — идеальный завтрак для худеющих, поскольку благодаря высокому содержанию растворимых волокон можно легко продержаться до обеда даже без намека на чувство голода. 

Калорийность завтрака: 351 калория 

Ингредиенты:

  • Овсянка1 пакетик
  • Молоко1 стакан
  • Пекан2 ст. л.
  • Свежая или замороженная голубика0,5 стакана
  • Свежая или замороженная малина0,5 стакана

Способ приготовления:

Приготовьте овсянку на молоке согласно инструкциям на упаковке. Слегка охладите и подавайте с дробленым пеканом и ягодами.

11. Рисовый пудинг с фисташками

Ученые выяснили, что люди, регулярно перекусывающие фисташками в течение 12 недель, сбросили больше веса при аналогичной нагрузке по сравнению с контрольной группой. 

Калорийность завтрака: 302 калории 

Ингредиенты:

  • Коричневый рис0,5 стакана
  • Обезжиренное молоко0,75 стакана
  • Очищенные фисташки15 шт.
  • Коричневый сахар1 ч. л.
  • Корицащепотка

Способ приготовления:

Приготовьте рис на молоке, смешайте с дроблеными фисташками и подавайте, украсив коричневым сахаром и корицей.

12. Парфе из йогурта и грейпфрута

Грейпфрут известен во многом благодаря своей способности сжигать жир. Дополните дополнительной порцией клетчатки из пшеницы и семени льна, а затем наслаждайтесь сытным и здоровым завтраком! 

Калорийность завтрака: 252 калории 

Ингредиенты:

  • Обезжиренный натуральный йогурт150 мл
  • Пшеничные зерна1 ст. л.
  • Мед0,5 ч. л.
  • Молотое семя льна1 ч. л.
  • Средний грейпфрут1 шт.

Способ приготовления:

Смешайте пшеницу с молотым семенем льна и выложите часть в основание креманки. Выложите поверх слой грейпфрутовой мякоти, затем — слой йогурта и завершите еще одним зерновым слоем.

7 низкокалорийных завтраков. Кулинарные статьи и лайфхаки

Завтрак – дело святое. По крайней мере, для тех, кто заботится о сохранности здоровья и совершенстве форм. А чтобы начало дня было легким и приятным, утреннее меню нужно продумать заранее. Рецепты вкусных и правильных завтраков с энергетической ценностью до 300 калорий – в нашей статье.   

Хлеб и цитрусы


Хлеб, как известно, всему голова. И лишать себя этого ценного продукта нет никаких причин. Тем более многие диетологи настоятельно рекомендуют включать в повседневный рацион отрубной хлеб. Он содержит меньше калорий, чем обычный, зато по количеству полезных веществ значительно его превосходит. Отрубную булочку можно намазать сливочным маслом и добавить к ней одно вареное яйцо – основа здорового завтрака готова. Чтобы сбалансировать его состав, возьмите половинку грейпфрута или апельсина и горсть свежих ягод. Завершить трапезу можно чашечкой черного кофе без сахара или несладким чаем с лимоном.

Злаки и фрукты


Овсяная каша – блюдо, созданное для завтрака. Высокая энергетическая ценность, незаменимые аминокислоты, полезные пищевые волокна, витамины B и E, калий и магний – как раз то, что нужно организму с утра пораньше. Чтобы польза была максимальной, готовить овсянку лучше на воде с добавлением небольшого кусочка сливочного масла, щепотки соли и чайной ложки меда. Подсластить кашу можно при помощи изюма, кураги, яблок или других фруктов. Не возбраняется съесть вместе с ней небольшой банан. Классическую овсянку могут заменить более практичные мюсли. Достаточно залить их кипятком или горячим молоком с массовой долей жира не выше 2,5% и дать настояться несколько минут. Утренняя порция не должна превышать 50 г. (около 150 калорий). В качестве полезного дополнения можно съесть одно небольшое яблоко или банан. Кофе или чай без сахара станут и здесь отличным завершением трапезы.

Творожные вариации

Для поклонников кисломолочных продуктов самое желанное блюдо на завтрак – творог. Этот прекрасный диетический продукт богат сбалансированными белками, солями кальция и метионином – ценной аминокислотой, препятствующей отложению жиров в печени. Для полезных завтраков лучше всего подойдет натуральный творог с массовой долей жира не более 5%. В него можно добавить половинку измельченного огурца, ложку сметаны и немного свежей зелени. А сластены могут побаловать себя нежирным творожком с кусочками сухофруктов, свежих ягод и чайной ложкой меда. Не забывайте, что творог плохо сочетается с кофе, поэтому лучше заменить его черным чаем с лимоном. 

Яйца и овощи


Куриные яйца – еще один замечательный продукт, который рекомендован к употреблению в первой половине дня. Они усваиваются организмом на 95 %, а потому все питательные вещества поступают точно по адресу. Кроме того, желток – чемпион по содержанию холина, благодаря которому нормализуется обмен жиров и постепенно уходит лишний вес. Из одного-двух яиц можно приготовить вкусный омлет с добавлением нежирного молока. Омлет хорошо гармонирует со свежим помидором и несколькими ломтиками кабачка, слегка обжаренными на сковороде. В качестве маленькой полезной закуски возьмите подсушенный тост из отрубного хлеба, намажьте его тонким слоем сыра фета и украсьте тонкими ломтиками огурца. Под занавес можно выпить чашечку черного чая с небольшим количеством сахара.

Рис и капуста

Отварной рис – оптимальное блюдо для диетического и вкусного завтрака. Этот злак содержит большое количество полезной клетчатки и сложных углеводов, поэтому он нежно обволакивает слизистую желудка, надолго насыщает организм и заряжает его энергией. К тому же рис содержит минимум соли и рекомендован людям с избыточным весом. А еще рис идеально сочетается практически со всеми известными продуктами. Удачную пару ему составит брокколи, цветная или брюссельская капуста. Можно приготовить овощное ассорти из той же капусты с добавлением вареной моркови, спаржи и консервированной кукурузы. Чашка ароматного чая с ложкой меда и лимоном будут весьма уместно смотреться в завершение рисового завтрака.

Мясо и салат


Мясной завтрак тоже может быть полезным, особенно, если включить в него телятину. Это отличное диетическое мясо – всего 130 калорий на 100 г. Холестерина в нем содержится меньше, чем в баранине или говядине. К тому же оно насыщено экстрактивными веществами, способствующими выработке пищеварительного сока. Небольшого кусочка телятины весом 100-150 г., отваренного в подсоленной воде, будет вполне достаточно. В качестве гарнира к нему можно приготовить салат из свежих овощей с добавлением лука, зелени и растительного масла. Некрепкий черный чай или свежий отвар шиповника с ложкой цветочного меда можно позволить себе в самом конце.

Рыба и свежая зелень

Нежирной рыбке тоже найдется место в меню полезных завтраков. Лучше всего выбирать морские сорта, такие как треска, минтай, пикша, тунец и т.д. В них содержится крайне мало холестерина, зато витаминов группы B, кальция, фосфора, цинка и йода – предостаточно. Проще и полезнее всего приготовить отварную рыбу, полить лимонным соком и посыпать свежим укропом. Дополнить ее можно шпинатом, листьями салата или щавелем, а также свежими мясистыми помидорами с зеленым горошком или небольшой отварной картофелиной. При этом не стоит нагружать организм насыщенными напитками – чашки черного чая с лимоном будет достаточно.

Готовьте завтраки по нашим рецептам, создавайте и делитесь собственными вариантами меню. А главное, не забывайте завтракать каждый день, делать это с пользой и удовольствием.

рецептов низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Рецепты низкокалорийных завтраков | BBC Good Food

Попробуйте эти низкокалорийные завтраки, а затем ознакомьтесь с нашими низкокалорийными десертами, низкокалорийными закусками и другими низкокалорийными рецептами.

Показаны позиции с 1 по 24 из 26

  • Безглютеновые банановые оладьи

    3 звезды из 5.179 оценок

    Безглютеновые банановые оладьи, которые можно приготовить всего за 10 минут! Посыпьте орехами пекан и малиной, чтобы насладиться низкокалорийным (но сытным) завтраком

  • Каша из киноа с кардамоном и персиком

    Рейтинг 4,2 из 5,14 оценок

    Полезный завтрак из овса и киноа со свежим спелым персиком. Миндальное молоко делает его пригодным для безмолочных и веганских диет

  • Кале, помидоры и яйцо-пашот на тосте

    Рейтинг 4,3 из 5,12 оценок

    Нет вкуснее капусты, чем тушеная в жидком желтке и посыпать сыром фета. В этом вегетарианском низкокалорийном завтраке есть все!

  • Овсяная каша с черничным компотом

    4 звезды из 5,34 оценок

    Высококачественная овсяная каша с высоким содержанием клетчатки со сливочным греческим йогуртом и полезной черникой – купите замороженную, чтобы сэкономить на этом сытном завтраке

  • 9 Фисташки и пряное яблоко Бирхер-мюсли

    Оценка: 3,6 из 5,7 оценок

    Сбалансированная, сытная миска для завтрака с овсяными хлопьями и яблоком в нежирном йогурте, корицей, мускатным орехом и ореховой начинкой из граната

  • Хлеб из полбы с яйцом, апельсиновым сыром и малиной

    Рейтинг 4,2 из 5,5

    Попробуйте французский тост с изюминкой. Используйте хлеб из полбы или цельнозерновой муки и посыпьте легким цитрусовым творогом и свежими фруктами

  • Сливочные грибы на тосте

    Рейтинг 4,6 из 5,44 оценок

    Приготовьте эти сливочно-горчичные грибы на тосте для быстрой и здоровой вегетарианской диеты. завтрак, подается с легким сливочно-сырным соусом и зеленым луком

  • Фриттата с ветчиной, грибами и шпинатом

    Рейтинг 4,8 из 5,31 оценок

    Попробуйте начинку фриттата с низким содержанием калорий, которая гарантированно продержит вас до обеда. Сохраните половину в холодильнике на ночь, если готовите на одного упакованный с овощами и запеченный в духовке

  • Пряный фруктовый хлеб

    Оценка: 3,7 из 5,27

    Свежеиспеченное лакомство, намазанное маслом, а на следующий день попробуйте поджарить его на завтрак

  • Клюквенно-малиновый смузи

    1 A оценка 4,8 из оценок 5,22

    Смузи с низким содержанием жира и витамином С для начала дня

  • Солдаты из спаржи с яйцом всмятку

    Рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

    Классическое сочетание, приправленное перцем чили и паприкой

  • Груши с медовым ореховым хрустом

    Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

    Эта простая идея поможет быстро угостить всю семью в середине недели

    • 90 Валлийские маффины с прожаркой

    Оценка 4 из 5,66 оценок

    Попросите детей помочь приготовить эти вкусные маффины, идеально подходящие для ланч-боксов

  • Оладьи с горчицей и копченым лососем

    Оценка 3,4 из 5,8 оценок

    Это великолепное блюдо для позднего завтрака особенно сенсационно подается с вареными яйцами

  • Смузи для завтрака

    Оценка 4,5 звезд из 5,64 оценок

    Получите максимум от ягодного сезона со стаканом фруктового вкуса

  • Идеальная каша

    Рейтинг 3,7 из 5,74 оценок

    Идеальная каша для здорового начала дня

  • Мюсли с высоким содержанием клетчатки

    Оценка 4,8 из 5,17 оценок

    Приготовьте собственные мюсли, богатые клетчаткой и обладающие великолепным вкусом, используя овсяные хлопья для медленного высвобождения энергии, льняное семя и абрикосы. Легкий, полезный завтрак

  • Полезный омлет с перцем, помидорами и ветчиной

    Рейтинг 4,8 из 5,22 оценок

    Если вам нужен здоровый белок, попробуйте приготовить этот полезный омлет на завтрак с помощью меньше желтков снижает уровень холестерина

  • Невероятное преображение: маффины с черникой

    Рейтинг 4,2 из 5,62

    Мы создали восхитительно легкую версию этого классического маффина, который практически не содержит насыщенных жиров

  • 2 Банановый йогурт Рейтинг 4,4 из 5,3 оценок

    Идеально подходит для пудинга или приготовления на завтрак

  • Бранч с запеченными яйцами

    Рейтинг 4,9 из 5,18 оценок

    Этот низкокалорийный вегетарианский завтрак с вялеными томатами, шпинатом, луком-пореем и сыром — идеальное начало выходных

  • Сливочная йогуртовая каша

    Звездный рейтинг 3,8 из 5,5 оценок

    Этот вкусный овсяный завтрак низкий в жире и калориях и будет держать вас сытым все утро. Подавайте с одной из предлагаемых нами начинок

  • Острые марокканские яйца

    Рейтинг 4,3 из 5,27 оценок

    Это быстрое, острое блюдо для позднего завтрака наполнено полезными кабачками, нутом, помидорами и шпинатом. Приправьте свой соус розовой хариссой

Загрузить еще

30 низкокалорийных завтраков, чтобы насытиться, по мнению диетологов

Реклама - Продолжить чтение ниже Не такой низкокалорийный. Вот ваше решение: вместо этого выберите пикантные вафли. Эти малыши получают богатую белком муку из нута и греческий йогурт, а также богатый фитонутриентами шпинат и красный перец. Лучше всего сыр: пекорино романо. Имея всего 85 калорий и 7 граммов белка в каждом, вы можете наслаждаться гораздо дольше, чем секунды (подумайте: четыре пышных вафли, чтобы начать свой день).

Получите рецепт от Prevention

2

Протеиновые оладьи с цуккини

Для идеального завтрака до или после тренировки придайте блинам пикантную нотку. Эти протеиновые оладьи с цуккини и луком наполнены медленно усваиваемыми углеводами с высоким содержанием клетчатки, поэтому они обязательно насытят вас — без всплеска сахара и провалов, которые сопровождают традиционные блины. Сверху полейте греческим йогуртом для дополнительной пикантности.

Получите рецепт от Prevention

Maria_Lapina//Getty Images

3

Все Обертка для завтрака с бубликом и лососем

Бежать за дверь? Для ручной версии выложите две лепешки из лаваша, намажьте их греческим йогуртом, посыпьте зеленым луком и приправами, наполните их лососем и овощами, а также горстью нарезанного салата и заверните все это.

Получите рецепт от Prevention

Alexandre Morin-Laprise//Getty Images

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

Яблочно-сырный штрудель

Да, вы можете съесть свою утреннюю выпечку (и чуть более 200 калорий в каждой, вы можете съесть две!). Секрет: 1% творог и обезжиренный сливочный сыр, а также свеженарезанные яблоки и поджаренные грецкие орехи внутри теста фило.

Получите рецепт на сайте Prevention

foodandwinephotography//Getty Images

5

Безмолочное парфе из тыквенных семечек

Еще одно простое и легкое утреннее лакомство: парфе из тыквенных семечек с корицей от Джиллиан Майклс. Начните с одной чашки безмолочного кокосового йогурта (который богат пробиотиками для поддержания здоровья кишечника) и добавьте одну чайную ложку тыквенных семечек и щепотку молотой корицы для согревания. Поскольку в одной порции всего 200 калорий, вы можете позволить себе удвоить эту порцию или смешать ее с ложкой тыквенного пюре, чтобы придать типичному осеннему вкусу.

Получите рецепт от Prevention

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие безмолочные йогурты, которые вы можете купить

Джиллиан Майклс

6

Протеиновые оладьи с черникой

Что может быть лучше теплых оладий и пышных утром? Эти декадентские протеиновые оладьи с черникой подходят для приготовления пищи и не содержат молочных продуктов, глютена и добавленных сахаров. «Поскольку блины сделаны из спелых бананов, я считаю, что вам даже не нужно добавлять сироп. Но если вы это сделаете, достаточно будет небольшого моросящего дождя», — говорит Харрис-Пинкус. Чтобы получить еще больше белка и клетчатки, заправьте их греческим йогуртом или творогом, столовой ложкой измельченных грецких орехов и свежими ягодами.

Получите рецепт на сайте Nutrition Starring You

Arx0nt//Getty Images

Реклама – Продолжить чтение ниже . Сначала положите обжаренные овощи (например, шпинат, лук и перец) на дно дюжины форм для кексов. Затем взбейте шесть яиц, ¼ стакана молока, щепотку соли и перца и равномерно вылейте смесь на овощи. Сверху посыпать тертым 2% сыром чеддер и запекать около 20 минут при температуре 350ºF. Заверните два кекса в лепешку с высоким содержанием клетчатки, и все готово. (Дополните его вкусными вариациями, такими как кексы со шпинатом и козьим сыром.)

Получите рецепт от Nutrition Starring You. питательный или вообще пропустить завтрак, рецепты приготовления еды — это то, что вам нужно», — говорит Харрис-Пинкус. Ночная овсянка может храниться в холодильнике несколько дней, поэтому наполните пару баночек.

На одну порцию добавьте ⅓ стакана овса, ⅓ стакана молока (в зависимости от того, какой тип вы предпочитаете), ⅓ стакана простого греческого йогурта, одну-две чайные ложки семян чиа и две столовые ложки сыворотки или растительной ванили или шоколадный протеиновый порошок. Смешайте все вместе, оставьте в холодильнике на ночь (или не менее шести часов), а затем добавьте ½ стакана ягод и несколько измельченных орехов. (Побалуйте себя творческим сочетанием вкусов, например, сливочно-апельсиновой овсянкой на ночь.)

jenifoto//Getty Images

9

Чиа-пудинг

Универсальный и простой в приготовлении заранее, чиа-пудинг — отличный низкокалорийный завтрак со здоровой дозой омега-3 жирных кислот, клетчатки и кальция. . В то время как стандартный рецепт (две столовые ложки семян чиа + одна чашка молока) может превратиться в довольно большую порцию, убедитесь, что ваш содержит достаточно белка, добавив ложку протеинового порошка или порошкообразного арахисового масла, предлагает Харрис-Пинкус. Завершите его черникой, абрикосами, бананами или любой другой начинкой, которая у вас есть под рукой.

AnjelaGr//Getty Images

Advertisement — Продолжить чтение ниже

10

Шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом

«Большинство смузи в магазине наполнены сахаром и практически не содержат белка», — говорит Райан Мейсел, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и диетолог. главный тренер по эффективности в Catalyst Performance Training. Однако даже если у вас есть всего несколько минут, этот шоколадно-банановый смузи с арахисовым маслом легко приготовить, и он обманчиво похож на десерт. Просто смешайте одну чашку молока (независимо от того, что вы предпочитаете), одну мерную ложку протеинового порошка со вкусом шоколада, одну чашку свежего шпината, один замороженный банан и одну столовую ложку арахисового масла, и вуаля!

СВЯЗАННЫЕ: 15 рецептов смузи с высоким содержанием белка, которые помогут вам насытиться «Коробка — ваш новый лучший друг», — говорит Кристина Кук, доктор медицины. Упакуйте в многоразовый контейнер два сваренных вкрутую яйца, ¼ чашки жареных несоленых орехов, горсть помидоров черри и небольшой контейнер греческого йогурта (выберите 0% сократить потребление калорий и насыщенных жиров).

VeselovaElena//Getty Images

12

Yogurt Parfait

Для завтрака на ходу, который очень легко заменить, добавьте к одной чашке простого греческого йогурта ½ чашки богатых клетчаткой ягод (или любых фруктов, которые вы любите). жаждете), ¼ чашки мюсли и столовую ложку измельченных грецких орехов, семян чиа или семян конопли для дополнительного белка и полезных жиров.

Derkien//Getty Images

Advertisement — Продолжить чтение ниже

13

Egg English Muffin

Вместо того, чтобы ехать в автосалон (и вскоре после этого сожалеть об этом решении), приготовьте свой собственный полезный яичный кекс дома, предлагает Мэгги. Доэрти, Р. Д. Разбейте яйцо в миску и поставьте в микроволновку на 60 секунд, затем положите его в поджаренный английский кекс из 100% цельнозерновой муки с ломтиком нежирного сыра и ¼ авокадо.

СВЯЗАННЫЕ: 14 самых здоровых завтраков быстрого питания, по версии R.D.s

miaaa//Getty Images

14

Тост с яйцом и авокадо

Вы не ошибетесь, выбрав тренд, ставший классикой. Посыпьте два ломтика цельнозернового хлеба или хлеба из пророщенных зерен половиной пюре из авокадо, затем увеличьте белковый фактор с помощью одного яйца, приготовленного так, как вам нравится, плюс немного приправы Trader Joe's Everything But the Bagel для дополнительного хруста и аромата, предлагает Клэр. Вирга, доктор медицинских наук в Rooted Wellness, частной практике консультирования по вопросам питания в Нью-Йорке.

Arx0nt//Getty Images

15

Пикантный творог

Вот ваш завтрак на одну минуту: зачерпните чашку обезжиренного творога, добавьте сальсу и столовую ложку тыквенных семечек, а также кусок свежих фруктов на стороне. По словам Бауэрмана, всегда недооцененный основной продукт для завтрака, творог содержит более 20 граммов белка, а семена и фрукты содержат насыщающую клетчатку и полезный жир.

letterberry//Getty Images

Advertisement - Продолжить чтение ниже

16

Тост с индейкой и авокадо

Не чувствуете яйца? Покройте тост с авокадо несколькими ломтиками грудки индейки (отличный источник нежирного белка) и сбрызните его бальзамическим уксусом для пикантного завершающего штриха, предлагает Бауэрман. Добавьте кусочек свежих фруктов или миску ягод, чтобы дополнительно насытить клетчатку.

Lilechka75//Getty Images

17

Омлет с овощами

Не всегда легко насладиться овощами на завтрак, просто сложите их в омлет, и готово. Приготовьте омлет из двух яиц с ½ стакана грибов, ½ стакана капусты, ¼ стакана лука или любых овощей, которые есть в вашем холодильнике. Подавайте его с простым гарниром и несколькими ломтиками авокадо, чтобы получить дополнительную дозу клетчатки и полезных жиров, предлагает Вирга.

СВЯЗАННЫЕ: 15 продуктов, в которых белка больше, чем в яйце одна чашка греческого йогурта с ¾ чашки нарезанной клубники и одной столовой ложкой семян чиа предлагает Ребекка Гутерман, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в больнице Маунт-Синай в Нью-Йорке. Чтобы получить дополнительную дозу полезных жиров и антиоксидантного витамина Е, добавьте ¼ чашки нарезанного миндаля.

Lilechka75//Getty Images

Advertisement - Продолжить чтение ниже

19

Банановый тост с миндальным маслом

Иногда сладкое и простое - это все, что вам нужно утром, особенно если у вас есть около пяти минут, чтобы приготовить завтрак, говорит Майя Феллер, доктор медицинских наук, автор книги The Southern Comfort Food Diabetic Cookbook . Посыпьте темный ржаной хлеб с высоким содержанием клетчатки столовой ложкой миндального масла и ломтиками банана, чтобы получить питательный и сытный низкокалорийный завтрак.

wmaster890//Getty Images

20

Протеиновый коктейль из тыквы и специй

Протеиновый коктейль — это отличный способ начать утро, поскольку его легко приготовить и он позволяет контролировать точное количество потребляемых калорий и белка. , — говорит Бауэрман.

Learn more



© 2010—, Кулинарные рецепты. Карта сайта, XML.