Калорийность омлета с сыром

Рецепт Омлет с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Омлетную смесь смешивают с тертым сыром, жарят или запекают, как омлет натуральный (рец. № 284).При отпуске поливают растопленным жиром.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	342 кКал	1684 кКал	20.3%	5.9%	492 г
Белки	16.3 г	76 г	21. 4%	6.3%	466 г
Жиры	29.7 г	56 г	53%	15.5%	189 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	0.4%	8423 г
Органические кислоты	0.03 г	~
Вода	104. 6 г	2273 г	4.6%	1.3%	2173 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	500 мкг	900 мкг	55.6%	16.3%	180 г
Ретинол	0. 5 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	1.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.5 мг	1.8 мг	27.8%	8.1%	360 г
Витамин В4, холин	258.7 мг	500 мг	51.7%	15. 1%	193 г
Витамин В5, пантотеновая	1.4 мг	5 мг	28%	8.2%	357 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	2.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	10.1 мкг	400 мкг	2.5%	0.7%	3960 г
Витамин В12, кобаламин	0. 8 мкг	3 мкг	26.7%	7.8%	375 г
Витамин C, аскорбиновая	0.4 мг	90 мг	0.4%	0.1%	22500 г
Витамин D, кальциферол	2.2 мкг	10 мкг	22%	6.4%	455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.3 мг	15 мг	35. 3%	10.3%	283 г
Витамин Н, биотин	21.1 мкг	50 мкг	42.2%	12.3%	237 г
Витамин РР, НЭ	3.0058 мг	20 мг	15%	4.4%	665 г
Ниацин	0.3 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194. 5 мг	2500 мг	7.8%	2.3%	1285 г
Кальций, Ca	190 мг	1000 мг	19%	5.6%	526 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	1.5%	1896 г
Натрий, Na	254.2 мг	1300 мг	19.6%	5. 7%	511 г
Сера, S	184.9 мг	1000 мг	18.5%	5.4%	541 г
Фосфор, P	269 мг	800 мг	33.6%	9.8%	297 г
Хлор, Cl	187.9 мг	2300 мг	8.2%	2.4%	1224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14. 3 мкг	~
Железо, Fe	2.6 мг	18 мг	14.4%	4.2%	692 г
Йод, I	22.6 мкг	150 мкг	15.1%	4.4%	664 г
Кобальт, Co	10.3 мкг	10 мкг	103%	30.1%	97 г
Марганец, Mn	0. 0406 мг	2 мг	2%	0.6%	4926 г
Медь, Cu	93.6 мкг	1000 мкг	9.4%	2.7%	1068 г
Молибден, Mo	7.4 мкг	70 мкг	10.6%	3.1%	946 г
Олово, Sn	3.7 мкг	~
Селен, Se	0. 6 мкг	55 мкг	1.1%	0.3%	9167 г
Стронций, Sr	4.8 мкг	~
Фтор, F	60.9 мкг	4000 мкг	1.5%	0.4%	6568 г
Хром, Cr	4.6 мкг	50 мкг	9.2%	2.7%	1087 г
Цинк, Zn	1. 6205 мг	12 мг	13.5%	3.9%	741 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	543. 5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 342 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	342 кКал	-%
	Белки	16. 3 г	-%
	Жиры	29.7 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	104.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Омлет с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,6 %, витамином B2 - 27,8 %, холином - 51,7 %, витамином B5 - 28 %, витамином B12 - 26,7 %, витамином D - 22 %, витамином E - 35,3 %, витамином H - 42,2 %, витамином PP - 15 %, кальцием - 19 %, фосфором - 33,6 %, железом - 14,4 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 103 %, цинком - 13,5 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

• Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 364 кКал
• Маргарин молочный столовый 743 кКал
• Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 661 кКал

• Главная
• Таблица калорийности готовых блюд
• Состав вторые блюда
• Калорийность "Омлет с сыром"

Метки: Как приготовить

, калорийность 342 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Омлет с сыром 3 яйца

Блюда

keyboard_arrow_right

Блюда

keyboard_arrow_right

Готовые блюда

keyboard_arrow_right

Омлет с сыром 3 яйца

Количество x {{unitOption. title}} штука

Энергия 247 ккал

= 1 034 кДж

Белки 15,35 г

Углеводы 0,65 г

Жиры 20,12 г

Волокна -

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 247 ккал

Белки 15,35 г

Углеводы 0,65 г

Жиры 20,12 г

Волокна -

Пищевые ценности

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Сырный омлет из 2 яиц. Пищевая ценность

← Перейти к генератору диет

Посмотреть другие

Найти на Amazon

Процент калорий от...

Порция

Пищевая ценность
Для размера порции
Сколько калорий в сырном омлете из 2 яиц? Количество калорий в омлете из 2 яиц с сыром: калорий	калорий из жира (%)
	% Дневная стоимость *
Сколько жира в сырном омлете из 2 яиц? Количество жира в омлете из 2 яиц с сыром: Всего Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество насыщенных жиров в сырном омлете из 2 яиц: Насыщенные жир
Сколько холестерина содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество холестерина в сырном омлете из 2 яиц: Холестерин
Сколько натрия содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество натрия в сырном омлете из 2 яиц: натрия
Сколько углеводов содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество углеводов в сырном омлете из 2 яиц: углеводов
Сколько чистых углеводов содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество чистых углеводов в сырном омлете из 2 яиц: нетто углеводы
Сколько сахара в сырном омлете из 2 яиц? Количество сахара в сырном омлете из 2 яиц: Сахар
Сколько клетчатки в сырном омлете из 2 яиц? Количество клетчатки в сырном омлете из 2 яиц: клетчатка
Сколько белка содержится в сырном омлете из 2 яиц? Количество белка в сырном омлете из 2 яиц: белков
Витамины и минералы
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Сообщить проблема с эта еда