Доп-инфо

Как похудеть к новому году

Как похудеть к Новому году и не набрать после

Новый год - прекрасный праздник и повод показать себя во всей красе в семейном кругу или на корпоративе, а для этого хочется влезть в шикарное платье или просто встретить новый 2022 год в отличной форме.

Конечно, похудеть к Новому году на 10 - 15 кг за месяц без риска для здоровья у вас не выйдет, но сбросить парочку лишних килограмм и привести в норму свое питание - легко. О том, как похудеть к Новому году 2022 без вреда для здоровья мы расскажем в этой статье.

С чего начать?

Советы, как похудеть к Новому году:

Ставьте реалистичные цели. Как реально похудеть к Новому году? Чтобы быстро похудеть к Новому году, сначала нужно поставить реалистичные цели. Например, есть больше зелени, перейти на правильное питание, сбросить 5 кг за месяц и т. д. Такого рода цели достижимы, тогда как если вы ставите цель похудеть за неделю к Новому году, это просто невозможно. Итак, планируйте свои цели с умом.
Установите распорядок дня. После того как вы поставили цели, вам нужно спланировать свой распорядок дня. Как похудеть к Новому году простой план на месяц должен включать: ранний подъем в одно и то же время, 3-х разовое питание и перекус, определенное время на спорт и т.д.
Выделите время для ежедневных упражнений. Чтобы похудеть к Новому году, программа должна включать ежедневные физические нагрузки. Физические нагрузки полезны не только для людей, которые хотят похудеть, но и для тех, кто поддерживает общее состояние своего здоровья.
Найдите мотивацию. Как можно похудеть к Новому году? В вашем кругу друзей должен быть кто-то, кто хочет похудеть так же, как и вы. Просто найдите такого человека, а затем помогайте друг другу в достижении целей. Например, ходите вместе в тренажерный зал или вместе готовьте еду, чтобы вы оба могли мотивировать друг друга.
Используйте приложения. Как похудеть к Новому году за месяц? Есть огромное количество фитнес-приложений, которые можно использовать для достижения своих целей. Достаточно просто установить приложение, выполнять задания и отслеживать свой ежедневный рост.

Что точно делать нельзя

Желание похудеть может варьироваться от разумной диеты до неуместных действий, которые могут иметь серьезные последствия для здоровья. Поэтому, если вы действительно хотите привести ваше тело в форму перед Новым годом и не навредить здоровью, мы навели 7 пунктов того, что нельзя делать.

Нельзя ставить нереальные цели. Как мы уже говорили выше, вы не похудеете на 10 килограмм за неделю. Нереалистичные ожидания могут привести только к разочарованию. Ставьте перед собой практические цели, которые помогут увеличить ваши шансы на их достижение при здоровом похудении.
Нельзя использовать экспресс-диеты или переходить на новый тип питания перед праздничными застольями. Неправильно подобранный рацион и снижение калорийности может замедлить метаболизм, отсюда возникает риск набрать во время и после праздников еще больший вес, чем был до. Питание должно иметь всегда правильный рациональный подход, при котором приемы пищи и калории качественно распределены в течение всего дня.
Нельзя голодать. Если вы думаете, как очень быстро похудеть к Новому году, пропускать приемы пищи - не выход. Голодание не здорово и просто не поможет вам сбросить вес или сохранить его.
Нельзя забывать пить воду. Недостаточное количество воды может отрицательно сказаться на обмене веществ, а также на вашем аппетите. Когда вы гидратированы, это также помогает наполнить желудок и избавиться от чувства голода.
Нельзя обойтись без спорта. Недостаток упражнений при похудении может привести к потере мышечной массы и снижению метаболизма.
Нельзя пить сладкие и газированные напитки. Хотя диета обычно относится к еде, не забывайте о напитках. Обработанные соки, сладкие газированные напитки и подслащенные чаи содержат много калорий и могут серьезно повлиять на ваше похудение к Новому году за неделю или месяц.
Нельзя принимать медикаменты для похудения. Если вы думаете, как похудеть к Новому году за неделю, и решаете принять какое-либо медикаментозное средство, сначала спросите своего врача. Любые безрецептурные препараты могут принести огромный вред вашему организму и даже вызвать обратный эффект.

Как питаться, чтобы похудеть

Правильное, сбалансированное питание, состоящее из белков, жиров и углеводов играет ключевую роль при похудении. Как похудеть к Новому году правильным питанием:

Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге переесть лишнего в течение дня из-за чувства голода.
Сократите количество быстрых углеводов. Это поможет похудеть к Новому году без диет. Уменьшение количества сахара и крахмала в вашем рационе может помочь снизить аппетит и уровень инсулина, тем самым заставить вас похудеть.
Ешьте белок, жиры и овощи. Как легко похудеть к Новому году? Каждый прием пищи должен включать: источник белка, источник ненасыщенного жира, овощи, небольшую порцию сложных углеводов (цельнозерновых).
Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Если хотите похудеть к Новому году, советы диетологов включают, например, заменить докторскую колбасу, в рецепте салата Оливье, на филе индейки, а майонез на классический йогурт.

Ешьте больше овощей и фруктов. Чтобы похудеть к Новому году за месяц, меню должно включать фрукты и овощи, ведь они содержат мало калорий и жиров, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения.
Пейте много воды. Как похудеть к Новому году за две недели? Иногда люди путают жажду с голодом. Пейте больше воды, вместо того, чтобы потреблять лишние калории.

Белок

Получение достаточного количества белка важно, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть к Новому году. Фактически, белок помогает похудеть такими способами:

снизить аппетит;
увеличить чувство сытости;
снизить количество набранного веса;
поддерживать или увеличивать скорость метаболизма;
защитить мышечную массу при похудении.

Диета, чтобы похудеть к Новому году, должна в каждом приеме пищи включать продукты с высоким содержанием белка. Источники белка животного происхождения: яйца, молочные продукты, рыба, птица, мясо. Растительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семена.

Углеводы

Употребление слишком большого количества продуктов из простых углеводов может спровоцировать набор веса за счет резкого повышения уровня сахара в крови и никогда полностью не утолить голод. Но это не означает, что все углеводы имеют одинаковый эффект. Быстрые (простые) и медленные (сложные) углеводы оказывают разное действие на нашу фигуру и организм в целом. Примеры простых углеводов: сахар, белый хлеб, выпечка, картофель (жареный, фри), конфеты, сладкая газировка, алкоголь. Примеры сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна, бобовые, несладкие фрукты, макароны твердых сортов, свекла, тыква, зеленые и листовые овощи.

Разница между ними состоит в том, что сложные углеводы насыщают наш организм витаминами группы В и клетчаткой, замедляющей пищеварение, дают длительную сытость и энергию, а вот простые - насыщают только кратковременно и, их чрезмерное потребление может сказаться лишними килограммами.

Как похудеть к Новому году? Мы рекомендуем не отказываться от употребления углеводов полностью, а сократить потребление “неполезных продуктов”. Кроме того, поскольку углеводы являются важным источником энергии, полное исключение этой группы продуктов из своего рациона может вызвать истощение, раздражительность и вялость.

Жиры

Не бойтесь жиров, даже если вам нужно срочно похудеть к Новому году! Они необходимы для нормального жизнеобеспечения организма при похудении. Когда вы не едите достаточно жира, вы можете страдать от постоянного чувства голода, у взрослых могут развиться прыщи, и может постоянно казаться, что мозг находится как будто в тумане. Жиры необходимы для питания мозга и уменьшения тяги к еде. Употребляйте больше полезных (ненасыщенных) жиров, например: авокадо, орехи, семена, кокосовое, оливковое, льняное и другие масла, яйца, жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), Омега-3.

Сладкое

При похудении вовсе не обязательно полностью отказываться от сладкого. Отказ от менее здоровой пищи, которую вы любите, на самом деле может помешать вам достичь ваших целей по снижению веса и похудеть к Новому году. Хотя вам следует ограничить потребление сладкой или жирной пищи, полное ограничение может вызвать тягу и переедание.

Как всегда, главное - умеренность. Мы рекомендуем заменять конфеты и другие вредные сладости на сладкие продукты без содержания жиров, которые разрешены при похудении, например: черный шоколад, зефир, яблочный мармелад, пастила, халва, цукаты и сухофрукты, мед.

Какие продукты надо исключить

Некоторые продукты могут существенно повлиять на диету, чтобы похудеть к Новому году. Мы навели список продуктов, которых следует избегать, когда вы пытаетесь похудеть к Новому году срочно:

Фаст-фуд: картошка фри, бургеры, пицца.
Чипсы, сухарики, крекеры.
Сладкие газированные напитки и соки.
Белый хлеб.
Конфеты, печенье, пончики, вафли, пирожные, торты.
Соусы, например: майонез, кетчуп.
Маргарин, сливочное масло, рафинированное растительное масло.
Сало, колбасы, сосиски, бекон.
Жирные молочные продукты, сливочное масло, сливки, мороженое.
Алкоголь.

Физическая активность

Хотя правильное питание и поддержание водного баланса очень важны для похудения к Новому году, физическая активность также является важным компонентом в программе похудения. Однако, это не означает, что вам обязательно сразу переходить к тяжелым тренировкам - начните с малого и найдите занятия, которые вам нравятся.

Как быстро похудеть к Новому году? Мы рекомендуем уделять время физической активности по 150 минут в неделю. Это могут быть групповые занятия фитнесом, плавание, бег на беговой дорожке в открытом тренажерном зале. Кроме того, для здорового тела и эффективного похудения к Новому году, рекомендуется проводить силовые тренировки два раза в неделю для всех групп мышц.

Интервью с врачом-диетологом :

Похудеть к новому году – Диеты. Как похудеть. Советы для похудения

Предновогодние заботы, предпраздничная суета, нетерпеливое ожидание самого замечательного и любимого праздника… Как же это всё-таки здорово! В эти дни будто совсем не чувствуется усталости, а наоборот – долгий поиск, выбор и покупка подарков доставляют радость, хождение по магазинам – удовольствие. Каждая женщина, решив для себя, что в этот Новый год она будет выглядеть сногсшибательно, уже спешит подобрать себе новогодний наряд. И вот тут-то настроение может быть испорчено: на понравившемся платье замок едва сходится, а на животе и бёдрах рельефно вырисовывается всё то, что незаметно пряталось за привычными повседневными кофточками и широкими брюками. «Да…картина малопривлекательная», – с сарказмом заявляет зеркало. Далее события разворачиваются следующим образом: какая-то часть женского населения решает купить что-то другое, большего размера, эффектно прикрывающее, так сказать, погрешности фигуры, вторая же лихорадочно думает: «Надо похудеть к новому году! Срочно!», и начинает метаться в поисках эффективных волшебных диет, способных без приложения каких-либо усилий окончательно и бесповоротно распрощаться с лишними килограммами.

Именно на этот случай разработано множество диет, призванных помочь избавиться от лишних килограммов всего за 4-7 дней: кофейная диета, кефирная, полужидкая, белково-грейпфрутовая и многие другие. Если нет противопоказаний и вы абсолютно здоровы, смысл пробовать есть. Однако есть и другая сторона медали: строгие изнуряющие диеты могут серьёзно навредить здоровью, что уж совсем не входит в ваши планы. Да и сброшенные с их помощью килограммы возвращаются с чрезвычайной лёгкостью. Или, что ещё хуже, вдруг вам придёт мысль вообще ничего не есть. Сразу отметаем этот вариант. Бесконтрольное голодание не приведёт ни к чему хорошему. За месяц вы превратитесь не в сногсшибательную особу, а в подавленную, уставшую и всем недовольную женщину. Поэтому, чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата.

Для этого потребуется пересмотреть свою систему питания и позаботиться о регулярной физической активности. Соблюдая наши рекомендации, вы сможете за 3-4 недели потерять около 3-4 кг. Кстати, эти же мероприятия помогут вам похудеть и после новогодних праздников. От вас, конечно же, потребуются усилия воли, и даже может возникнуть предательская мысль отказаться от задуманного, но, закрыв глаза, просто представьте себя похорошевшую, похудевшую, в новом платье. Представили? Разве предстоящие ограничения, к тому же приносящие пользу нашему организму и действующие нам же во благо, того не стоят? И, что немаловажно, дайте себе установку: «Я хочу этого! Я смогу и буду делать это с удовольствием!», ведь от настроения и настроя в большинстве ситуаций зависит многое, если не всё, а в данном случае – тем более.

Итак, с этой минуты мы решительно движемся к своей цели и, прежде всего, начинаем питаться разумно. Всё очень просто: если надо сбросить больше 5 кг, ограничьте свой рацион до 1200 ккал в сутки, если меньше – будет достаточно 1500 ккал в сутки. Помните, что ограничение – это и есть диета. Прикинуть и посчитать количество калорий вы сможете, воспользовавшись нашим сервисом "Калькулятор калорий". Вы должны понимать, что придется исключить из своего рациона многое, но время от времени можно позволить чуть-чуть «вредностей и вкусностей», но, опять-таки, в разумных пределах. Прежде всего, сократите до минимума употребление продуктов, богатых легкоусваиваемыми высококалорийными простыми углеводами (сдобная выпечка, печенье, конфеты). Мёд, джем и варенье тоже придётся пока спрятать с глаз долой. Если уж так хочется сладенького, позвольте себе немного горького шоколада. В первой половине дня вы даже можете побаловать себя конфетой или булочкой, но после обеда – ни-ни. Введите в свой ежедневный рацион продукты, богатые сложными углеводами: каши из гречневой, овсяной, перловой круп или нешлифованного риса, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Главное – не мешать их с жирными соусами.

Большую часть животных жиров (шпик, сливочное масло) замените нерафинированными растительными маслами (оливковое, льняное, кедровое и т. д.). Кроме того, необходимо ограничить потребление продуктов, в которых содержатся канцерогены и вредные жиры. В первую очередь, это сало, красное и старое мясо, а также копчёности и жареная пища. Откажитесь от всего этого в пользу умеренного количества варёного мяса нежирных сортов или куриной грудки (1-2 раза в неделю). Также не стоит слишком увлекаться соленьями, маринованными и слишком острыми продуктами, поскольку они приводят к накоплению излишков жидкости в организме и, как следствие, к отёчности и избыточному весу. Отдайте предпочтение варёным или припущенным морепродуктам и морской рыбе – их можно есть 4 раза в неделю (особенно лосося и тунца), при этом величина порции должна соответствовать величине вашей ладони. Потребность организма в белковой пище можно удовлетворять с помощью нежирных молочных продуктов (натуральные йогурты, кефир, творог), орехов и блюд из бобовых (горох, фасоль, чечевица, нут, маш и т.д.).

Не забывайте и о том, что организм нуждается в достаточном количестве влаги. Сладкие магазинные соки, газировки, пиво, любые алкогольные напитки нашему организму не товарищи, так как все они высококалорийные и никак не могут считаться полезными. В течение дня вы можете побаловать себя одной чашечкой натурального кофе и двумя чашками чая. Однако основной жидкостью должна быть очищенная или негазированная минеральная вода – не менее 1,5 литров в сутки. Как известно, вода занимает большой объём в желудке и притупляет чувство голода. Поэтому, испытав лёгкое чувство голода и не зная, что бы такого съесть, лучше выпейте стакан воды. Если выпивать стакан воды минут за 20 до приёма пищи, объем съедаемой порции будет гораздо меньше. В свой рацион необходимо ввести как можно больше сырых овощей и фруктов, особенно зелёного цвета (зелёный перец, сельдерей, капуста брокколи или брюссельская, зелёные яблоки и т.д.). Недостаток витаминов и минералов существенно влияет на общее самочувствие. Поэтому ваша пища должна быть обогащена витаминами.

Самое главное правило при похудении – не голодать и высыпаться. Да-да, вам не послышалось! Больше спите и отдыхайте! Ведь недостаток сна приводит к стрессу организма, а его «достаток» повышает стрессоустойчивость и снижает утомляемость. Оказывается, во сне мы сжигаем больше калорий, чем просто сидя в кресле за просмотром любимого фильма.

Соблюдайте умеренность в питании, не переедайте, приём пищи должен быть дробным – 4-5 раз в день, и регулярным: обязательный завтрак, обед, полдник и ужин (не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну), каждый день, примерно в одно и то же время. Даже в очень строгой диете завтрак обязателен. Какие продукты лучше всего кушать на завтрак? Сытные каши, мюсли, хлеб с отрубями. Замечательным завтраком, например, может стать «Салат красоты». Он поможет не только похудеть к Новому году, но при ежедневном употреблении в течение месяца улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Для его приготовления смешайте овсяные хлопья с изюмом, мёдом, курагой, соком лимона и орехами. В полученный салат можно добавить тёртое яблоко и мелко нарезанные дольки грейпфрута.

Даже не думайте о полуфабрикатах и фаст-фуде. Ежедневно готовьте свежую еду – так вы будете абсолютно уверены, что употребляете действительно полезную пищу. Один или два раза в неделю можно устроить себе разгрузочный день, например, на гречневой крупе. Для этого накануне вечером несколько столовых ложек сырой (лучше зелёной) гречки залейте кефиром и уберите в холодильник, а затем съешьте эту смесь в течение следующего дня.

Вот ещё одно золотое правило при достижении нашей цели: чтобы успеть похудеть к Новому году, больше двигайтесь! Спорить не будем, не у всех есть возможность ходить в спортзалы, фитнес-центры или бассейн, но заменить пользование лифтом пешим подъёмом к себе домой или поездку на маршрутке ходьбой пешком вполне реально. В случае если работа находится слишком далеко от дома, выходите на одну-две остановки раньше. Ходьба пешком в течение 20-30 минут быстрым темпом сжигает большое количество калорий. В конце концов, вы вполне можете выбрать несколько несложных упражнений и выполнять их дома. Даже благодаря элементарной зарядке продолжительностью 20 минут процесс похудения станет намного эффективнее.

Придерживаясь этих несложных правил, в течение месяца вы сможете похудеть к новому году постепенно и без ущерба для здоровья. Но это если в вашем распоряжении месяц или хотя бы три недели, а если в запасе всего 7-10 дней, а похудеть не просто хочется, а очень-очень нужно, на этот случай можно, в порядке исключения, воспользоваться «быстрыми» диетами. Хочется ещё раз напомнить, что выход из любой из предложенных диет должен быть плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся к вам очень быстро, и прежде чем решиться на один из таких быстрых способов похудения, не помешает всё же проконсультироваться с врачом.

Диета для похудения к Новому году за 7-10 дней
Принцип этой диеты крайне прост. В течение всего срока нужно ежедневно употреблять только геркулесовую кашу, которая готовится по следующему рецепту: стакан геркулесовых хлопьев заливается кипятком и настаивается в течение 30-40 минут, после чего всё это заливается 1% кефиром. Получившуюся кашу можно есть в течение дня при ощущении чувства голода (4-6 раз в день). Кашу не солить, сахар не добавлять, масло не использовать. Количество питьевой воды во время такой диеты не ограничивается, напротив – рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Все другие продукты полностью исключаются.

На такой диете можно без труда похудеть на 5-7 кг за 7-10 дней. Однако больше 10 дней «сидеть» на ней не рекомендуется. Для выхода из диеты оставьте 1-2 дня перед Новым годом, чтобы легче перенести обильное новогоднее застолье.

Если же вы решили сбросить несколько лишних килограмм непосредственно перед самым праздником и в вашем распоряжении всего 3-5 дней, можно воспользоваться следующей диетой.

Экспресс-диета для похудения за 5 дней
Завтрак: куриное яйцо, чай несладкий.
Второй завтрак до 12.00: творог нежирный с кефиром.
Обед: рыба на пару 150 г с салатом из овощей, заправленным соком лимона, но без масла, какой-нибудь фрукт.
Ужин: чай несладкий.
Вода – в неограниченном количестве.

Следующая диета очень напоминает низкоуглеводную диету, более легкий вариант которой выглядит так:
Завтрак: 30г нежирного сыра твёрдых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зелёный чай.
Обед: варёная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200 г нежирного творога, несладкий чай.
Ужин: 100 г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зелёный чай.

Существует и такая форма быстрой и эффективной диеты, как трёхдневные разгрузочные дни, позволяющие сбросить до 4 килограмм. Первый день – вход в диету, второй день – голодание, третий день – выход из диеты. Рацион строится следующим образом: готовясь к голоданию, нужно ограничить употребление жирной и углеводной пищи, не есть крупы, бобовые. На завтрак пить только зелёный чай, на обед есть фрукты и овощи в сыром виде, салат можно заправлять оливковым маслом без соли. От ужина следует отказаться и после 7 вечера пить только воду и зелёный чай без сахара. Весь второй день – голодание на воде. Третий день – постепенный выход из диеты. В этот день вы едите те же продукты, что и в первый, затем постепенно начинаете добавлять нежирную белковую пищу и переходить в нормальный режим питания.

Ещё вы можете устроить себе картофельные дни: на протяжении недели можно есть только картофель, сваренный в мундире без добавления специй. Есть ещё быстрая диета на бананах и молоке, которая также считается эффективной. Длится она до 5 дней. Ежедневный рацион состоит из двух бананов и молока в размере 3 стаканов. Такие монодиеты помогут сбросить 2-3 килограмма.

Однако лучше всё-таки всегда питаться правильно, и тогда к любому празднику вы будете в отличной форме! И помните, стремясь похудеть к Новому году любой ценой, главное – не переусердствовать. Насколько чудесным будет ваш праздник, зависит не от того, каков ваш вес, а от вашего настроения, желания сделать его незабываемым не только для себя, но и для близких вам людей. Окунитесь в атмосферу предновогоднего волшебства и верьте – всё у вас получится!

Лариса Шуфтайкина

Как выполнить свое новогоднее обещание: похудеть

Согласно опросу YouGov, 48% людей, которые приняли новогоднее обещание в 2019 году, хотели похудеть. ¹ Другие популярные решения включали в себя больше упражнений (59%) и здоровое питание (54%). ¹ Итак, если вы ищете мышление «Новый год, новый вы», вы не одиноки.

Но сохранить разрешение намного сложнее, чем сделать его. 80% новогодних обещаний терпят неудачу в течение первого года. ² На самом деле, 20% резолюций нарушается только в течение первой недели января. ² Так что, если вы уже ставили перед Новым годом обещание похудеть, но потерпели неудачу, вы в хорошей компании. Но вы можете сохранить свое решение в этом году!

Почему обещания похудеть терпят неудачу
Как превратить свое намерение похудеть в SMART-цель
10 советов по питанию для выполнения новогоднего обещания
7 способов включить упражнения в свой образ жизни и достичь своих целей
Другие решения, касающиеся здоровья и хорошего самочувствия

Почему решения похудеть не срабатывают

Отсутствие планирования

Потеря веса означает изменение вашего режима. Готовите ли вы здоровую пищу дома или направляетесь в спортзал, важно иметь план. Запланируйте время для планирования еды, приготовления пищи, занятий дома или посещения занятий фитнесом в тренажерном зале.

Отсутствие мотивации

Если вы хотите добиться успеха, вам нужна мотивация. Если вы сделаете похудение своей целью только потому, что считаете, что это «должно быть», у вас не будет обязательства выполнить ее. Подумайте, почему вы хотите похудеть. Может быть, вы хотите иметь больше энергии, чтобы играть со своими детьми, или быть в лучшей форме для похода в следующий отпуск. Найдите что-то, что вас мотивирует.

Отсутствие поддержки

Если вы поделитесь своим решением, это поможет вам не сбиться с пути. Наличие партнера, который возлагает на вас ответственность за ваше решение «больше не пить газировку», затрудняет получение «всего одной колы». А поиск приятеля в спортзале может помочь увеличить посещаемость занятий фитнесом. Даже если вы хотите поспать, вы не захотите оставлять своего друга одного в спортзале. Ищите того, кто разделяет ваше решение, и вместе работайте над достижением ваших целей.

Нереалистичные цели

Постановка нереалистичных целей может привести к разочарованию и неудаче, и это тоже нехорошо. Поговорите с врачом о постановке реалистичной цели по снижению веса на неделю, например, на два фунта в неделю. Они также могут дать вам советы о том, как достичь реалистичных целей.

Плохое восстановление после неудачи

Иногда одна ошибка, например, пропущенный день в тренажерном зале или съеденный пирожное на работе, может сорвать все намерения. Но это не обязательно так. Все совершают ошибки, и изменить свой образ жизни сложно. Сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь на следующий день, вместо того, чтобы быть слишком строгим к себе или сдаваться.

Неясное решение

Принятие решения «похудеть» должно быть только началом вашего планирования. Создание более конкретного решения, такого как «похудеть на X фунтов за X недель», позволит вам отслеживать свой прогресс и знать, когда вы достигли своих целей.

Как превратить свое стремление похудеть в SMART-цель

Превратить свое намерение похудеть в SMART-цель. Цель SMART конкретна, измерима, достижима, актуальна и своевременна. Лучше просто выбрать одно или два разрешения за раз, чтобы не перегружаться.

Идеи SMART по снижению веса

Я буду терять один фунт в неделю, пока не достигну XXX фунтов за восемь месяцев.
Я буду терять шесть фунтов в месяц, пока не наберу XXX фунтов за год.

Установите количество потери веса, которое работает для вас: конкретное, измеримое количество фунтов. Убедитесь, что это число достижимо, и что ваша цель по снижению веса действительно актуальна и мотивирована. И не забудьте установить крайний срок для вашей конечной цели, чтобы успеть.

В дополнение к вашей цели по снижению веса вы также должны установить цель того, как вы планируете похудеть. Планируете ли вы сосредоточиться на более здоровом питании, физических упражнениях или сочетании этих двух факторов, наличие цели поможет вам придерживаться ее.

Пример целей SMART по питанию и упражнениям

Я запишусь и буду посещать два занятия по велотренажерам в неделю.
Я буду есть один фрукт или овощ при каждом приеме пищи.
Я буду готовить себе обед каждый день вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Я буду заниматься дома по 45 минут три раза в неделю.

Узнайте больше о том, как выполнить свое новогоднее обещание.

10 советов по правильному питанию для выполнения новогоднего обещания

Большая часть потери веса происходит за счет уменьшения потребления калорий, а не от физических упражнений. Измените свой рацион, выбрав более здоровую пищу. ³

Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и составить план питания, соответствующий вашему образу жизни. Если вам нужны советы, ознакомьтесь с этими предложениями от WebMD: ⁴

Отслеживайте, что вы едите, с помощью приложения или журнала, чтобы быть подотчетным
Выясните, что заставляет вас есть (стресс, тревога, грусть, использование еды в качестве награды, когда вы чувствуете себя счастливым…) и найдите вместо этого что-то другое. Прогуляйтесь или позвоните другу и вознаградите себя за то, что вы сделали другой выбор (только не используйте еду в качестве награды)
Ограничьте добавленный сахар (сахар в печенье, пирожных и т. д., а не естественный сахар во фруктах)
Откажитесь от жидких калорий, таких как алкоголь, газированные напитки и сок, и вместо этого пейте воду
Выбирайте цельнозерновой хлеб и крупы
Ешьте чаще, ешьте 5-6 раз в день вместо 3 больших приемов пищи (и не пропускайте завтрак)
Включает нежирный белок (рыба, нежирное мясо, птица, орехи, бобы и т. д.)
Выбирайте углеводы с низким гликемическим индексом (у спаржи он намного ниже, чем у картофеля)
Ешьте больше клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым (к продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся артишоки, зеленый горошек, чечевица, брокколи и лимская фасоль)
Наслаждайтесь небольшим количеством полезных жиров (содержащихся в рыбе, орехах, семечках и оливковом масле)

7 способов включить упражнения в свой образ жизни и достичь своих целей

Исследования показывают, что единственный способ поддерживать потерю веса — физическая активность. ³

Начните с упражнений с низкой нагрузкой, таких как ходьба или плавание
Выберите занятия, которые вам нравятся, будь то бег на свежем воздухе или занятия спортом
Пригласите своих друзей или родственников присоединиться к вам, чтобы поддерживать мотивацию
При необходимости разбейте цель активности на более мелкие периоды времени. Это облегчает включение упражнений в ваш напряженный день. Таким образом, ваша 30-минутная цель становится тремя 10-минутными сеансами вместо
Доведите до 150 минут упражнений средней интенсивности или до 75 минут упражнений высокой интенсивности в неделю (или их сочетания)
Добавляйте силовые тренировки по крайней мере два раза в неделю (с отягощениями, эспандерами или упражнениями с собственным весом)
Ведите журнал физической активности, чтобы следить за своим прогрессом в достижении целей тренировок

Найдите продукты, которые помогут вам достичь целей тренировок, в этой статье о 15 продуктах, которые помогут вам достичь новогоднего плана тренировок.

Другие решения, связанные со здоровьем и благополучием

Потеря веса — не единственное решение, которое вы можете принять в этом Новом году. Если вы ищете другие идеи, ознакомьтесь с этой статьей о 5 здоровых новогодних обещаниях для хорошего самочувствия, а не для похудения.

Ссылки

Баллард, Дж. (2018). Больше заниматься спортом и есть здоровую пищу — самые популярные новогодние обещания в этом году. YouGov. Получено с https://bit.ly/32PhDHo
Людвиг, Р. (2010). Как сделать новогодние обещания, которые действительно работают. Сегодня. Получено с https://on.today.com/33Tg10r
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2015). Физическая активность для здорового веса. CDC. Получено с https://bit.ly/2OeKsYp
Микстас, К. (2019). Как безопасно похудеть. ВебМД. Получено с https://wb.md/32Tv9cO

Медицинский отказ от ответственности: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.

Последние сообщения

Категории

Популярные сообщения

Подпишитесь на
Performance Health

Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!

7 простых шагов для выполнения вашего новогоднего обещания похудеть разрешение для похудения. К сожалению, большинство из них даже в течение недели не предпринимают необходимых шагов для достижения успеха в своем новом решении.

Итак, я спрашиваю вас... Новогодние обещания работают или нет? Является ли это новогодним обещанием похудеть или это просто заблуждение, зависит от того, как вы к этому относитесь. Если вы сделаете решение о потере веса отрицательным, то, скорее всего, вы не будете придерживаться его очень долго.

Если вы видите только новогоднюю резолюцию о похудении как: диета, лишение, голод, голод, вы наверняка потерпите неудачу.

Однако, если вы рассматриваете свое новогоднее обещание похудеть как новый старт, скорее всего, вы его выполните и позволите ему стать новым стилем жизни.

Если в Новом году вы хотите похудеть, выберите положительные моменты, такие как: Улучшение здоровья Снижение жировых отложений Повышение энергии Повышение самооценки Повышение метаболизма Улучшение пищеварения Теперь, когда ваши мысли движутся в правильном направлении, какие шаги нужно предпринять к успеху в похудении на Новый год? Ставьте краткосрочные цели, чтобы добиться успеха, ставьте краткосрочные цели, например цели на месяц. Например, запишите реальный вес, который вы хотели бы сбросить за 4 недели.

Составьте список вещей, от которых вы должны отказаться:

Чтобы ваша новогодняя решимость похудеть увенчалась успехом. Например, составьте список из трех вредных привычек, которые в настоящее время мешают вашим усилиям по снижению веса, например, отказ от колы, конфет и прием пищи вне дома.

Установите крайний срок:

Чтобы ваше новогоднее решение по снижению веса было успешным, установите крайний срок. Крайний срок дает вам ощущение цели и срочности. Отметьте крайний срок в своем календаре. Кроме того, участие в трансформационных задачах поможет вам уложиться в срок.

Разработайте план действий:

Разработайте план действий по достижению цели по снижению веса. Запишите в календарь свои ежемесячные краткосрочные цели, дни, когда вы будете тренироваться с отягощениями, и дни, когда вы будете заниматься сердечно-сосудистой системой. Чтобы не сбиться с пути, нужно заранее распланировать свою неделю или даже месяц, чтобы вы могли следовать ей.

Расскажите своей семье, друзьям и коллегам о своем новом старте и получите их поддержку:

Когда другие узнают о ваших целях, они, как правило, заставляют вас отвечать за них, спрашивая вас об этом и о том, как у вас дела.

Сделайте оценку:

Создавайте лист учета, чтобы каждый день оценивать себя. Ваша цель, в идеале, состоит в том, чтобы ежедневно набирать высшие баллы во всех областях фитнеса (что и сколько вы едите, потребление воды и физические упражнения). Если вы каждый день будете нести ответственность в письменной форме, это, скорее всего, поможет вам лучше сориентироваться.

Вознаграждайте себя за достижение целей:

Когда вы успешно достигаете краткосрочной цели, вознаграждайте себя. Награда за ваш успех не обязательно должна быть связана с едой. Вознаградите себя походом в магазин за новой одеждой для меняющегося тела или покрасьте волосы для нового имиджа.

Заключение:

Новогоднее обещание похудеть – это то, что вы делаете. Сосредоточьтесь на позитиве и на том, как это может принести вам пользу в долгосрочной перспективе. Когда вы можете представить себе, каким должен быть конечный результат, и как он будет действовать, вы лучше подготовлены к успеху.

Источник: Free Articles from ArticlesFactory.