Я 1000-receptov.ru

Доп-инфо

Как чувствуешь себя

Page not found - Heart Failure Matters

Новости Рекомендации ESC по диагностике и лечению сердечной недостаточности: что нужно знать пациентам Подробнее

Выбрать язык

Home » Error 404: Page not found

Увеличить размер текста Уменьшить размер текста
Распечатать эту страницу
Послать страницу по электронной почте

К сожалению, запрашиваемая страница не найдена.

Скорее всего, страница, которую вы ищете, больше не существует или переведена в другой раздел.

Чтобы найти нужную страницу, воспользуйтесь меню слева или картой сайта.

Если проблема не устраняется и даже после поиска невозможно найти нужный ресурс, обратитесь к нам по электронной почте: [email protected].

Благодарим вас!

АНИМИРОВАННОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ ПО СЕРДЕЧНОЙ НЕДОСТАТОЧНОСТИ

Серия простых и увлекательных анимационных видео, объясняющих сердечную недостаточность и ее лечение

Эти видео рассказывают о том, как работает здоровое сердце, что происходит при сердечной недостаточности и как различные методы лечения помогают улучшать состояние вашего здоровья

Как работает здоровое сердце

Что происходит при сердечной недостаточности

Как сердце и другие органы адаптируются к сердечной недостаточности

Как сердечная недостаточность вызывает задержку жидкости

Как инфаркт миокарда может вызывать сердечную недостаточность

Как нарушение работы клапанов вызывает сердечную недостаточность

Как вазодилататоры действуют при сердечной недостаточности

Как работают диуретики при сердечной недостаточности

Как работают вспомогательные системы кровообращения при сердечной

ВИДЕО ПАЦИЕНТОВ И ОБСЛУЖИВАЮЩЕГО ПЕРСОНАЛА

В этом разделе вы можете увидеть, услышать или прочитать интервью с другими пациентами, страдающими сердечной недостаточностью или людьми, которые осуществляют уход

Пациент на фитнес-тренировке

Пациент с имплантируемым кардиовертером-дефибриллятором (ИКД)

ИЛЖ как подготовка к трансплантации

Изменение образа жизни и сохранение оптимизма

Жизнь с устройствами для лечения сердечной недостаточности

Сложности с постановкой диагноза

Жизнь с искусственным левым желудочком (ИЛЖ)

ЗАЙДИТЕ НА НАШУ СТРАНИЧКУ НА FACEBOOK

И поделитесь своим мнением и опытом с другими пациентами, членами их семей и лицами, осуществляющими уход.

https://www.facebook.com/heartfailurematters

heartfailurematters.org — сайт Европейского общества кардиологов

Сайт heartfailurematters.org создан под руководством Ассоциации специалистов по сердечной недостаточности при Европейском обществе кардиологов (ESC). ESC — мировой лидер в открытии и распространении передовых методов сердечно-сосудистой медицины. Наши члены и ответственные лица — медицинские работники, которые добровольно делятся своим временем и знаниями в качестве специалистов в области кардиологии в Европе и за ее пределами.

Я себя чувствую... но плохо. Что делать со стрессом во все времена — Карьера на vc.ru

Статья от преподавателя бизнес-школы СКОЛКОВО и тренера по вопросам управления людьми — Татьяны Щербань, специально для Atsearch.

20 748 просмотров

Татьяна ответила на три волнительных вопроса о стрессе:

Как связан стресс и психологические потребности? Какие есть потребности и каким людям они соответствуют? Найди свою :)
Как проявляется стресс у каждого типа людей. Что человек начинает делать и как себя вести? Узнайте себя или коллег :)
Что делать руководителю? Как реагировать на чужой стресс? Что и как нужно сказать в зависимости от типа потребности?

1. “Don’t worry – be happy”. Подбешивает?

Подобно тому, как наш организм не может обойтись без еды и воды, так и наша психика не может не есть – у нее тоже есть жизненно важные потребности. Ученик Эрика Берна, Тайби Кейлер, выделил 8 потребностей в своей Модели Процесса Коммуникаций (Process Communication Model, PCM). У каждого из нас есть все восемь, из них одна-две являются для человека наиболее актуальными в текущем периоде жизни.

Психологическая потребность – сильнейшее желание, которое наша психика стремится удовлетворить любым способом, в том числе негативным. Неудовлетворение своих потребностей вызывает стресс. Значит, осознание своих психологических потребностей дает нам ключи к пониманию своего стресса, а их положительное удовлетворение – к управлению стрессом.

Итак, восемь психологических потребностей. Найдите самую актуальную для себя:

Организация и планирование времени. Это потребность в максимальном упорядочивании своей (и не только) жизни, в снижении неопределенности, потребность посвящать время качественному планированию.
Признание своей работы - ее объема и качества. Признайте, что я работаю много и работаю хорошо.
Сенсорные потребности - вокруг должно быть уютно, вкусно, красиво, тепло и ароматно. Это потребность в комфорте и уходе за собой, получении от этого удовольствия.
Потребности в безусловном признании личности - чувствовать (не знать, а чувствовать), что меня любят, не потому что, а просто так.
Признание мнения \ вклада - получение признания своего вклада, что я что-то привнес, изменил в обществе, в профессии, в мире хотя бы на уровне мнений и убеждений окружающих.
Потребность в уединении, времени для себя и погружения в свой собственный мир. Не путать с одиночеством!
Потребность в возбуждении – жажда адреналина, любовь к риску, битве, победе.
Потребность в игровом контакте, когда «вся наша жизнь – игра» и «не делу время – потехе час», а наоборот.

Все восемь потребностей есть у каждого, но только одна-две в данном периоде жизни для человека являются самыми актуальными. Именно от них зависит, как будет проявляться стресс.

2. ВЕСЕЛЫЙ СТРЕСС, СТРЕСС-МЕЧТА И ДРУГИЕ СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ СТРЕССА.

Организация\ планирование времени (1 пункт) и Признание своей работы (2 пункт) свойственно людям одного типа личности.

При неудовлетворении этих потребностей запускается механизм «если мне не говорят, что я работаю хорошо, значит я работаю плохо». Потребность не удовлетворена. Человек под стрессом начинает работать еще больше и усерднее доказывая, как много и качественно он пашет. Работая без остановки, загоняет себя, от усталости теряя детали и совершая еще больше ошибок. Возникает само-упрек – «значит, я не досмотрел». Включается сверх-контроль и гнев на других – «Я не понимаю, как так можно работать! Почему я должен за всеми ходить и напоминать! Вы, что сами не понимаете как это важно?!»

Сенсорные потребности (3 пункт) и потребности в безусловном признании личности (4 пункт) также работают в паре.

При их неудовлетворении на пике стресса запускается маска нытика. Человеку очень хочется получить любовь окружающих, и он начинает экстремально стараться всем угодить и подстроиться под всех. Из-за страха отторжения начинает суетиться и совершать кучу мелких досадных ошибок, навлекая на себя гнев окружающих вместе ожидаемой любви и заботы. В итоге: «Я так стараюсь ради вас, но у меня ничего не получается! Я плохой, я вас подвел. Меня не за что любить.»

При неудовлетворении потребности в Признании мнения или вклада (5 пункт) запускается атака на вас.

На пике стресса такой человек начинает читать вам нотации. Он ощущает себя на трибуне и будет уже теперь любым способом получать Ваше внимание к своей точке зрения. Замечу, что он не ждет согласия со своим мнением. Он хочет признания общества, что его мнение \ поступки что-то изменили в этом мире, профессии, индустрии, бизнесе и т.д. При неполучении такого признания он, сам того не замечая, начинает навязывать свое мнение. Запускается высокомерное нравоучение с использованием сложных заумных фраз и цитат великих. В итоге он унижает позицию собеседников, чем отталкивает окружающих.

Потребность в уединении (6 пункт) при неудовлетворении порождает стресс-мечту.

Человек, даже находясь в обществе, уходит в свой умозрительный мир, становясь «невидимым». Эта «норка» необходима для того, чтобы побыть с собой, в своих грезах и мыслях. Фразы начинаются, но обрываются на середине. Проекты начинаются, но не завершаются, так как на пике стресса такой человек может потеряться в своем внутреннем мире, где много невысказанного, нерешенного, желаемого и выдуманного. Он ходит по этим размышлениям как по кругу, не переходя к действиям. Есть большой риск, что этот стресс окружающие не заметят и не помогут. Внутри накапливается отчаяние «Получается, я никому не нужен?».

Неудовлетворенная потребность в возбуждении (7 пункт) провоцирует человека на создание драмы или кризиса.

Включается мимика акулы и человек начинает манипулировать окружающими, сталкивая людей лбами и не стремясь помочь. А зачем помогать? Ведь это я сильный, у меня все ОК, а Вы давайте, пытайтесь сами справиться. Очень часто люди не воспринимают такое поведение как стресс, поневоле становясь марионетками в его драме. А такой человек, кормя свой стресс, презрительно ухмыляется и говорит вам: «Ну, с деньгами-то каждый дурак справится…. Что, слабо?!»

Стресс-игра возникает, когда человек не удовлетворяет свою потребность в игровом контакт (8 пукнт).

Человек показно тупит: «пытается разобраться» в том, что здесь написано или в том, что вы ему сейчас говорите, но… «Пффф! Это тааак сложно! Как у вас это получается! Уффф! Не, ну если б здесь все понятно бы написали, я б давно все понял!!! Ой, как же я устал!!!» Он начинает шутить, рассказывать байки, менять тему, предлагать отдохнуть, наслаждаясь вниманием к себе. Ему хочется расслабиться уже и жить играючи! «А чего вы все такие серьезные?!»

Проявления стресса богаче, чем то, что я перечисляю. Тайби Кейлер доказал мини-скрипт: это первичные посекундные признаки начала стресса. На своих тренингах по Модели Процесса Коммуникаций (PCM) мы подробно разбираем эти признаки и учим работать с ними, чтобы купировать развитие стресса и вернуть общение в конструктив. А в рамках статьи далее дам базовые принципы коммуникации с человеком на пике стресса.

3. КОФЕМАНУ ВОДИЧКА НЕ ПОМОЖЕТ

Общий принцип таков: чтобы снизить или убрать накал стресса надо «накормить» потребность. Вот краткие принципы:

1. Организация и планирование времени и Признание своей работы

Пик стресса: Сверхконтроль и атака на ваше мышление в форме разочарованного гнева

Что делать:

Поблагодарите за качественное выполнение чего-то и\или планирование чего-то. Только опишите это подробно. «Благодаря Вашей качественной оценке рисков в проекте «Дельта» эффективность процесса доставки just in time повысилась на 7%. Какой план Вы предлагаете на проект «Гамма»?»
Попросите совета и внимательно выслушайте экспертное мнение. Задавайте вопросы на изучение темы, погружайтесь в детали. Благодарите в стиле: «Я, наконец, разобрался в теме, потому что ты все структурировал».

2. Сенсорные потребности и Потребности в безусловном признании личности

Пик стресса: глупые ошибки, самоуничижение и нытье

Что делать:

Включите всю свою эмпатию и заботу, проявляйте понимание и сочувствие. Предложите поддержку, свое время выслушать эмоции такого собеседника. Скажите как цените его \ ее и что видите его \ ее переживания и сопереживаете, как хотите помочь и поддержать. «Как хорошо, что ты есть в моей команде! Ты согреваешь всех своим теплом и вниманием. Спасибо тебе!»
Предложите чего-то теплого, вкусного, тактильно мягкого. «Позволь, я предложу тебе воды. У меня есть время – я с удовольствием попью с тобой чаю, и ты мне все расскажешь. »

3. Признание мнения и\ или вклада

Пик стресса: Нотации и высокомерная атака на вас как на личность

Что делать:

Надо услышать зерно высказывания и отнестись к этому, предлагая дискуссию, задав в конце вопрос. Например «Вы говорите об очень важной теме. Если я Вас правильно услышал \ понял, Вы хотите сказать, что…?» «Спасибо огромное, что подняли эту тему. Нахожу это важным и весьма неоднозначным. А как Вы считаете, если посмотреть на это с другой стороны, то… Что Вы думаете?»
Полезно признать эффект, который его\ее мнение произвело на вас: «Вот Вы сейчас сказали о последствиях для следующего поколения, и я увидел взаимосвязи по-новому. Это дает существенную пищу для размышлений под другим ракурсом, согласны?»

4. Потребность в уединении

Пик стресса: замыкается в своем мире и пассивно ждет

Что делать:

Дать паузу и следующие за ней шаги. «Дам тебе столько времени, сколько нужно». «Подумай спокойно. Не торопись.» «Возьми час на раздумья про возможные траектории развития событий. Через час я приду, и мы обсудим возможные планы действий.» Вернитесь к человеку для обсуждения планов через обещанное время.

5. Потребность в возбуждении

Пик стресса: манипуляции; обвинение окружающих в том, что они слабы.

Что делать:

Нужна прямолинейная реакция – открыто остановить манипуляцию. Ваша задача показать, что вы видите то, что человек делает. Дайте позитивный вызов, переключите его в действие, особенно обещающее крутые виражи и крутые победы. «Этот клиент – самый крепкий орешек. Он по зубам только таким Зубрам как ты! Ставлю бутылку 20тилетнего виски, что ты его порвешь! Выбей нам эксклюзивный контракт!»

6. Потребность в игровом контакте

Пик стресса: показное усердие и обвинение других в своих трудностях; перекладывание ответственности на других

Что делать:

Он скучает. Ваша задача отвлечь \ развлечь, сделать задачу более легкой, веселой, игровой по форме. «Хотите прикол! Короче….». Рассказали и вернулись к вопросу в стиле: «Все! Игра называется – чем быстрее одолеем этот отчет, тем быстрее дернем кофейку»
Уделите внимание этой уникальной креативности и непосредственности! «Классная шутка! Прикольная штука у тебя на столе стоит! Класс! Ты неповторима! Шузы – огонь ваще! WOW – это ГЕ-НИ-АЛЬНО!!!»

Стресс можно купировать раньше его пика. Для этого надо тренировать свою способность видеть мини-скрипт развития стрессового поведения и развивать навык переходить на язык собеседника. Эту задачу решают тренинги по Модели Процесса Коммуникаций.

Управление своим стрессом начинается с распознавания своей самой голодной потребности. Следующий шаг - научиться их положительно удовлетворять (через внутренние и внешние ресурсы). Для этого найдите такую потребность в списке выше и посмотрите на предложенные подсказки по ее удовлетворению. Продолжите мой список своими идеями – как еще вы можете накормить свою потребность положительным способом.

Как ты себя чувствуешь? | Издательство Принстонского университета

Как ты себя чувствуешь?

А. Д. Крейг

Твердый переплет ISBN: 9780691156767 45 долларов США/35 фунтов стерлингов Мягкая обложка ISBN: 9780691204086 32 доллара США/25 фунтов стерлингов электронная книга ISBN: 9781400852727 Доступно как EPUB или PDF 22,40 долл. США / 17,50 фунта стерлингов ~~32,00 $~~ / ~~25,00 £~~

Shipping to:

Choose CountryUnited StatesCanadaUnited KingdomAfghanistanAland IslandsAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua And BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia And HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos (Keeling) IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic RepublicCook IslandsCosta RicaCote D'IvoireCroatiaCubaCuraçao CyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFalkland Islands (Мальвинские острова)Фарерские островаФиджиФинляндияФранцияФранцузская ГвианаФранцузская ПолинезияФранцузские Южные ТерриторииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГуэ rnseyGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHeard Island & Mcdonald IslandsHoly See (Vatican City State)HondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIran, Islamic Republic OfIraqIrelandIsle Of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKoreaKorea People' Republic OfKuwaitKyrgyzstanLao People's Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyan Arab JamahiriyaLiechtenstein LithuaniaLuxembourgMacaoMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesia, Federated States OfMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestinian Territory, OccupiedPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarReunionRomaniaRussian FederationRwandaSaint BarthelemySaint HelenaSaint Китс и НевисСент-ЛюсияСент-МартинСент-Пьер и Микело nSaint Vincent And GrenadinesSamoaSan MarinoSao Tome And PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint Maarten (Dutch part) SlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia And Sandwich Isl. South SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard And Jan MayenSwazilandSwedenSwitzerlandSyrian Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad And TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks And Caicos IslandsTuvaluUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited States Outlying IslandsUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U.S. Уоллис и ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабве

Shipping to:

Выберите тип электронной книги: EPUBPDF

Добавить в корзину Добавить в корзину

Об электронных книгах и аудио

Электронная книга в формате PDF должна быть прочитана в нашем мобильном приложении, доступном для телефонов или планшетов Android/iOS. Приложение для настольного компьютера, позволяющее читать PDF-файлы, в настоящее время находится в стадии разработки. Мы обновим нашу страницу часто задаваемых вопросов , когда она станет доступна.

Узнайте больше об электронных книгах и аудио от Princeton University Press.

Поддержите свой местный независимый книжный магазин.

Соединенные Штаты
Канада
Соединенное Королевство
Европа

Неврология и психология

А. Д. Крейг

Книга, которая коренным образом меняет то, как нейробиологи и психологи классифицируют ощущения и понимают происхождение и значение человеческих чувств

Твердый переплет

Мягкая обложка

электронная книга

Купить это

Скачать обложку

Как ты себя чувствуешь? объединяет поразительные данные нейробиологии, психологии и психиатрии, чтобы представить революционно новое понимание того, как наш мозг позволяет нам испытывать диапазон ощущений и психических состояний, известных как чувства. Опираясь на свои собственные передовые исследования, нейробиолог Бад Крейг определил область глубоко внутри мозга млекопитающих — островковую кору — как место, где интероцепция или обработка телесных стимулов порождает чувства. Он показывает, как этот важнейший путь интероцептивного осознания порождает у людей ощущение жизни, яркие перцептивные чувства и субъективный образ чувствующего себя во времени. Крейг объясняет, как чувства представляют собой паттерны активности в нашем мозгу, которые обозначают эмоции, намерения и мысли, и как интеграция этих паттернов обусловлена уникальными энергетическими потребностями мозга гоминидов. Он описывает важнейшую роль чувств и островковой коры в таких разнообразных областях, как музыка, подвижный интеллект и бивалентные эмоции, и связывает эти идеи с философией Уильяма Джеймса и даже с чувствами у собак.

Как вы себя чувствуете? также представляет собой убедительный инсайдерский отчет о научном открытии, который уводит читателей за кулисы, поскольку удивительный ответ на эту неврологическую загадку преследуется и собирается из, казалось бы, несвязанных областей научных исследований. Эта книга коренным образом изменит то, как нейробиологи и психологи классифицируют ощущения и понимают происхождение и значение человеческих чувств.

А. Д. (Бад) Крейг — научный сотрудник Аткинсона в Неврологическом институте Барроу, назначен адъюнкт-профессором клеточной и молекулярной медицины в Медицинском колледже Университета Аризоны и адъюнкт-профессором психологии в Университет штата Аризона.

"Эта увлекательная книга обязательна к прочтению всем, кто интересуется биологическими основами человеческого восприятия. Крейг объединяет данные нейробиологии, психологии и психиатрии, чтобы представить новое понимание того, как наш мозг позволяет нам испытывать широкий спектр ощущений и психические состояния, известные как чувства. Читатели не только узнают о захватывающих новых открытиях, но и получат огромное удовольствие от чистой элегантности мысли Крейга ». - Никос К. Логотетис, Институт биологической кибернетики Макса Планка

«Увлекательный и уникальный личный взгляд на нейробиологию чувств. Человек получает ясное, всестороннее и целостное представление об эволюции и будущем этой области через призму творческого нейробиолога и ученого». — Хелен С. Майберг, Медицинский факультет Университета Эмори

"В этой провокационной и глубоко творческой книге Крейг рассказывает о своем путешествии по пути научных открытий, раскрывая одновременно простую и всеобъемлющую идею: нервная система содержит сенсорный путь, построенный для регуляции гомеостаза, и функционирует как фундаментальная организующая черта разума.Многие из психологических феноменов, которые мы считаем независимыми и отдельными, — обмен веществ, эмоции, стресс, боль и восприятие времени — так или иначе объединены этой сенсорной связью. После прочтения этой книги вы по-другому будете думать о природе сознания и, в конечном счете, о том, что значит быть человеком». Профессор психологии, Северо-восточный университет

"В этой увлекательной книге Крейг развивает революционно новый подход к тому, как мы думаем об эмоциях. Как вы себя чувствуете? дает убедительное и всестороннее представление о главном сдвиге в этой области. Он отражает почти энциклопедические знания Крейга и представляет собой впечатляющую коллекцию и интеграцию научных фактов». — Мартин П. Паулус, Калифорнийский университет, Сан-Диего,

Теология и психология
К. Г. Юнг и Адольф Келлер
Нейропедиа
Эрик Х. Чудлер
Трудно сломать
Рассел А. Полдрак
Мозг иллюзиониста
Хорди Ками и Луис М. Мартинес
От нуля до рождения
Уильям А. Харрис

Оставайтесь на связи, чтобы быть в курсе последних книг, идей и специальных предложений.

Будьте в курсе последних книжных новостей.

5 способов лучше узнать свои чувства (для подростков)

Отзыв: Лиза М. Бакло, доктор философии

Психология (поведенческое здоровье) в Nemours Children's Health

на испанском языке Cinco formas de conocer mejor tus sentimientos

Прежде чем продолжить чтение, сделайте паузу. Закройте глаза, если хотите, и сделайте пару спокойных вдохов. Затем спросите себя — как вы сейчас себя чувствуете?

Придумайте односложные ответы, которые описывают ваши чувства.

Обратите внимание, какие слова приходят на ум. Выделяется ли одно чувство? Или есть несколько? Вы можете даже испытывать противоположные чувства одновременно. Например, взволнованный и нервный. Это нормально.

Просто обратите внимание на эмоции, которые вы испытываете в данный момент. Нет правильного или неправильного ответа.

Это простой способ осознавать свои эмоции .

Иногда легко осознавать свои эмоции. Возможно, есть одно сильное и очевидное для вас чувство. В других случаях вы можете не обращать особого внимания на то, как вы себя чувствуете. Но ваши эмоции есть. И все они нормальные.

Чувства — это сигналы тела, которые помогают нам понять себя и принять правильное решение. Например, чувство страха в такой ситуации, как переход улицы в пробке, является полезным сигналом, чтобы оставаться в безопасности.

Умение лучше осознавать свои эмоции поможет вам:

лучше узнать себя
чувствовать себя лучше и лучше справляться с проблемами
будь менее самокритичным
пауза вместо действия на сложные эмоции
решить, как действовать и поступать в ситуациях
лучше ладить с другими

Вот пять способов научиться лучше осознавать свои эмоции:

Замечайте и называйте свои чувства. Для начала просто обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда что-то происходит. Произнесите название чувства про себя. Вы можете чувствовать гордость когда что-то идет хорошо. Или разочарует , если вы не справитесь с тестом. Вы можете чувствовать себя расслабленным когда сидите с друзьями за обедом. Или нервный перед тестом.
Отслеживание одной эмоции . Выберите одну эмоцию — например, чувство 90 109 радости 90 110 . Отслеживайте весь день. Обратите внимание, как часто вы это чувствуете. Может быть, вы рады, когда происходит что-то хорошее. Или рад, когда появляется друг. Может быть, вы рады, когда кто-то протягивает вам руку или говорит доброе слово. Или рад только потому, что сегодня пятница. Каждый раз, когда вы чувствуете радость, делайте мысленную пометку или записывайте это. Ощущение слабое, среднее или сильное?
Выучите новые слова для обозначения чувств. Сколько слов о чувствах вы можете назвать? Попробуйте подумать еще. Сколько слов для злой ? Например, вы можете быть раздраженным , расстроенным или злым . Вы можете быть разгневанным , раздраженным или возмущенным .
Ведите дневник чувств. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы написать о том, что вы чувствуете и почему. Написание о своих чувствах поможет вам узнать их лучше. Творите, пишите стихи или сочиняйте музыку, чтобы выразить эмоции, которые вы испытываете.
Замечайте чувства в искусстве, песнях и фильмах. Сосредоточьтесь на том, что художник сделал, чтобы показать эти чувства. Что вы чувствуете в ответ?

Найдите время, чтобы лучше узнать свои эмоции. Просто обратите внимание на то, как вы себя чувствуете. Примите то, что вы чувствуете, не осуждая себя. Проявите к себе немного доброты.

Напомните себе, что все ваши эмоции нормальны. Но то, как вы действуете на эмоции, имеет большое значение.

Как чувствуешь себя