Я 1000-receptov.ru

Доп-инфо

Хорошо отработать ночную смену

Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому

Заглавие этой коллекции: Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому.

Эта смс-ка, родной, не способна передать мой сладчайший поцелуй к тебе в офис, но она может озарить тебя тёплой улыбкой, которую я безумно обожаю!

Милый — я желаю тебе этой ночью сильно не уставать, утром тебя я буду ждать…

Дорогой: в работе быть внимательным, во время обеда насладиться вкусным кофе, после работы торопиться домой, дома утонуть в нежном шквале моей любви!

Любимый, пусть твои оперативные решения на работе повлекут не менее активные действия, и все дела будут решены к обеду! Представь, сколько времени достанется нам в подарок для счастья!

Ты уже читаешь это маленькое смс, любимый? Наверное, да, ведь золотое солнышко сказало, что ты очаровательно улыбаешься, отложив рабочие дела!

Думала долго, что можно отправить тебе, чтобы помочь быстрее разгрести все рабочие хлопоты… Пожалуй, для начала нежный поцелуй, а остальная интрига нетерпеливо ожидает дома…

Хорошей ночной смены — пожелаю я тебе сегодня, работай, не уставай и домой побыстрее приходи.

Сейчас, подходящий момент, чтобы ты сделал передышку в работе, любимый! Представь, как моя нежность вовлекает тебя в океан медовой истомы и эйфории…

Котик, пусть твоя одержимость трудовой деятельностью не изнуряет тебя, и плавно преобразится в порыв романтики и страсти, когда ты возвратишься домой!

Родной, не страшись навалившихся дел, ведь их количество ограниченно. А наслаждение моими жаркими объятиями и пламенными поцелуями – безгранично!

Пусть не затягивают тебя, дорогой мой, в омут, рутинные трудовые обязанности! Пусть лучше вдохновляет головокружительное предвкушение чудесной встречи с моими поцелуями!

Милый, я тут поймала повелителя времени, и пытаюсь уговорить его форсировать твой трудовой день, чтобы продлить наслаждение твоей улыбкой и неповторимым теплом до бесконечности!

Прилечу солнечным зайчиком в твой кабинет, дорогой, и, усевшись на твоём сердечке, буду согревать весь рабочий день шелковистой любовной теплотой!

Мой милый, работа, конечно, важная составляющая нашего быта, но находи минутку, чтобы вспомнить о том, как бушует вулкан страсти в наших соединённых сердцах!

Отвлекись на мгновение от дел, любимый! Моё сообщение принесло невесомую искорку космической любви, которая дома разгорится янтарным пламенем страсти!

Мой хороший, помни, свет твоей улыбки способен преобразить трудовую обыденность в яркое удовольствие и стремительно приблизить окончание тяжелого рабочего дня!

Надеюсь, дорогой, сегодня работа отпустит тебя в мои объятия пораньше! Я приготовила не только вкуснейший ужин, но и сладенький интересный десерт!

Мой неутомимый труженик, сохрани после работы немного положительных эмоций и мужской пылкости для той, кто невообразимо боготворит и обожает тебя!

Отправляю в сообщении, милый, свой летний поцелуй со вкусом спелой земляники! Пусть он отвлечёт тебя от гор бумаг и перенесёт к берегам сладкого уюта, хоть на некоторое время!

Моё сообщение торопится преодолеть расстояние, милый, чтобы попав на экран твоего телефона, заставить тебя на секундочку абстрагироваться от рабочего занятия, и помечтать обо мне!

Прости, что отвлекаю от рабочего процесса, милый, но улыбнувшись в ответ на крохотное сердечное послание, ты снимешь стресс и максимально повысишь свою работоспособность!

Милый, маленькая пауза на это смс, среди трудового дня, разбавит твоё монотонное занятие искоркой моего обожания и бархатом моей бесконечной любви!

Пусть решение трудовых задач, мой котик, будет ускорено твоим хорошим настроением и мужским упорством! Мы непременно восстановим при встрече все затраченные силы!

Мой энергичный кормилец, береги себя, не растрачивай всё вдохновение на труд! Поддерживаю твои проекты солнечными объятиями, и трепетно жду свидания!

Любимый, включи реактивный режим скорости и поскорее заканчивай всю трудовую суету, чтобы встретить вечер со мной под серебром удивительной Луны и мерцанием звёзд!

Родной, телефонная связь не передаст всего тепла, струящегося в моей душе! Но смс непременно напомнит тебе, что трудовой день имеет свойство заканчиваться, а твой вечер продолжится в моей ласке!

Единственный мой, если на работе случиться завал, то пусть твоя стальная выдержка не шелохнется под его тяжестью, а волевой характер поможет победить любой форс-мажор!

Счастливо отработать! Легкой ночи!

Дорогой, пусть скучная рабочая суета не заберёт у тебя твою солнечную энергию, чтобы вечером ты вернулся домой полным сил для романтических приключений!

Чтоб ни одной проверки в твою смену!

Не дошел наш технический прогресс до способности телепортироваться к любимым на работу… Но в смс я положила рубиновый перелив любви своего сердечка!

Вот хочется мне, любимый, белоснежным воздушным облачком примчаться к тебе на работу, и пролиться над тобой ливнем хрустальной нежности и водопадом ласковых поцелуев!

ᐉ Приятное окончание рабочего дня.

Пожелание хорошо отработать ночную смену29.11.2021

Содержание

1 Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому
- 1.1 Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому
  - 1.1.1 Расскажите своим друзьям:
  - 1.1.2 Мудрые мысли про мужчину и женщину
  - 1.1.3 Статусы о семье со смыслом
  - 1.1.4 Пожелание хорошего дня любимой девушке в стихах
  - 1.1.5 Разделы
  - 1.1.6 Популярное
  - 1.1.7 Новые Подборки:
- 1.2 Пожелания хорошего рабочего дня в прозе
- 1.3 Смс хорошего дня в прозе — поздравления своими словами

Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому

Заглавие этой коллекции: Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому.

Счастливо отработать! Легкой ночи!

Чтоб ни одной проверки в твою смену!

Расскажите своим друзьям:

← Как ответить на оскорбления
Пикап фразы →

Мудрые мысли про мужчину и женщину

Статусы о семье со смыслом

Пожелание хорошего дня любимой девушке в стихах

Разделы

Новые Подборки:

Цитаты из сериала Дом дракона House of the Dragon
Цитаты из сериала «Игра в кальмара» — Squid Game
День знаний — 1 сентября, цитаты, шутки и статусы про учёбу
Цитаты из повести «Гадюка» Алексей Николаевич Толстой
Разные цитаты — сборник №1
Цитаты про жару
Перевод песни LITTLE BIG — EVERYBODY (Little Big Are Back) — Цитаты
Папоротник — Цитаты
Василек — Цитаты
Цитаты про субботу

Privacy Overview

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

Cookie	Duration	Description
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Analytics».
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category «Functional».
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category «Necessary».
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category «Performance».
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.

Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.

Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.

Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.

Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.

Пожелания хорошего рабочего дня в прозе

Желаю хорошего дня, чтобы он принес новые победы и радости, чтобы все решения были правильными и приносили удовольствие. Пусть день будет легким и продуктивным!

Пусть этот день будет наполнен солнечным светом и теплом, улыбками друзей и просто прохожих людей. Не огорчайся по пустякам и не обращай внимания на мелкие трудности.

Доброе утро. Пусть этот свежий рассвет подарит тебе отличное настроение. Пусть сегодняшний день будет самым удачным. Я желаю тебе, чтобы непременно сбылись все желания, чтобы все твои планы превратились в реальность. Пусть сегодняшнее утро будет самым счастливым, пусть погода соответствует твоему настроению. Пусть моя любовь будет оберегом для тебя на протяжении всего дня. Радости тебе, мой милый, благополучия и всего самого наилучшего.

С хорошим днем приходит настроение и успехи. Пусть твой день станет самым веселым и успешным!

В жизни столько прекрасных, бесценных минут, столько разных возможностей в ней!
Пусть к победам любые дороги ведут, воплощаются планы скорей.
Новых замыслов смелых и светлых идей, достижений, успехов больших!
Пусть всегда помогает поддержка друзей, понимание людей дорогих!

Начни свой день с нежной улыбки, которая возвратится радостью, с ласкового слова, ибо оно вернется к тебе успешными делами, наградит приятным общением, подарит отличное настроение. Пусть этот день будет добрым, веселым и удачным в бесконечной череде твоих счастливых дней.

Пусть сегодняшний день обернется беззаботным весельем и невероятным счастьем, наполнится добрыми событиями и приятными новостями, удивит тебя радостными сюрпризами и подарит море положительных эмоций, главная из которых — наша бесконечная, нежная, страстная любовь!

Доброго дня тебе! – хочется сказать сегодня. И вчера хотелось, и два дня назад, и три… Это счастье – просыпаясь, думать о тебе и знать, что засыпать я буду в уютном объятии рук твоих. Доброго дня тебе! Хочется быть рядом каждую минуту, убирать все ненужное, хмурое, серое с души твоей, оберегать покой. Хорошего дня, счастье мое!

Красивые картинки с пожеланиями отличного дня найдете туточки.

Смс хорошего дня в прозе — поздравления своими словами

Пусть этот день принесет тебе миллион сюрпризов и приятных впечатлений! Пусть ярко светит солнышко и поет душа. Хорошего тебе дня, любовь моя! Плодотворного, насыщенного и легкого!
Желаю хорошего дня, любовь моя. Пусть это «сегодня» станет для тебя новой победой, новой историей удачи и успеха. Я хочу, чтобы сегодняшний день каждую минуту рисовал на твоём лице улыбку, чтобы каждый миг был вдохновеньем и везеньем для тебя.

В этот светлый день, желаю лучезарного настроения! От всей распахнутой души желаю хорошего дня и позитивных эмоций. Пусть окружают понимающие, добродушные и верные люди вокруг. Всегда светит солнце, греет лучами и сулит беззаботное будущее!

Желаю тебе, моё солнце, хорошего и доброго дня. Свети ярко, и пусть твои лучи согревают близких радостью. Пусть этот день станет ещё одной увлекательной и счастливой историей в жизни. А вечер пусть обязательно подарит нам романтику и нежность.

Выходя из дома, не забудь прихватить с собой мою любовь. Она поможет тебе во всех делах, развеселит в грустную минуту, поддержит в сложной ситуации, согреет на сквозняке, остудит, в пылу ненужных споров и просто будет оберегать тебя от всего дурного. Желаю удачного и хорошего дня.

Желаю доброго утра любимому моему человечку. Пусть оно начнётся бодро и весело, пусть солнце за окном подарит вдохновение и улыбку, пусть вкусный завтрак подарит массу сил энергии для проведения успешного и насыщенного дня. Желаю, чтобы удача и везение были сегодня всё время с тобой. Целую.

Желаю тебе хорошего и продуктивного дня, пусть отличная погода и улыбки прохожих поднимают тебе настроение!

Желаю вам хорошего дня. Наслаждайтесь друг другом и делайте для себя отличную погоду! Пусть вас сегодня ничего не тревожит, пусть этот день подарит вам настоящий праздник — праздник нежности и счастья!

Пускай этот день встретит тебя в свои объятия, ты не бойся иди к нему навстречу. Я уверена, что этот день будет удачным и счастливым. Принесет только радость и хорошее настроение. Я знаю, что сегодня тебе будут встречаться только хорошие, добрые люди. И все, что ты на сегодня запланировал, непременно реализуется. И весь день с тобой рядом будет моя любовь. Удачного дня!

Пусть этот день подарит много радости, приятных встреч, шикарных возможностей, чудесных моментов, полезных советов, и только теплые отношения с окружающими. Никаких сложностей и преград.

Оценка статьи:

Загрузка...

Сохранить себе в:

Adblock
detector

12 полезных советов для работы в ночную смену

Во многих больницах и учреждениях длительного ухода вновь нанятых медсестер просят работать в ночную смену. Хотя некоторые настоящие «совы» предпочитают такой график, большинству медсестер приходится работать всю ночь. Вы можете обнаружить, что тратите часть своего свободного времени на восстановление. Но есть способы работать в ночную смену и оставаться здоровым, а забота о собственном здоровье поможет вам более эффективно заботиться о других. Попробуйте наши 12 советов.

1. Объединение ночных смен.

Полезно сгруппировать свои смены и придерживаться графика ночного рабочего сна даже в выходные дни. Таким образом, ваше тело может привыкнуть к одному графику и не всегда находится в режиме адаптации. Одно исследование показало, что медсестры, которые работали посменно — ночные смены сменялись дневными, — сообщали о меньшей удовлетворенности работой, снижении качества и количества сна и более частой усталости. У них также был более высокий риск развития психологических и сердечно-сосудистых симптомов. ((Паола Ферри и др., «Влияние сменной работы на психологическое и физическое здоровье медсестер в больнице общего профиля: сравнение чередующихся ночных и дневных смен», Политика управления рисками и здравоохранения , 14 сентября 2016 г. : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5028173/))

Однако это может быть непрактично для всех. Если вы хотите вернуться к более обычному графику после последней ночной смены на неделе, попробуйте ложиться спать утром, но вставайте рано днем и оставайтесь активными до более нормального времени сна. В течение следующих нескольких дней вздремните. Затем в свой последний свободный вечер ложитесь спать как можно дольше, высыпайтесь и, возможно, даже вздремните перед первой сменой. ((Меган Кришке, «5 простых способов подготовиться к уходу в ночную смену», Onward Healthcare: https://www.onwardhealthcare.com/nursing-resources/5-ways-to-prepare-for-night-shift-nursing /))

2. Придерживайтесь режима.

Рассмотрите возможность использования стратегии тайм-менеджмента, чтобы составить расписание для других аспектов вашей повседневной жизни. Вы можете запланировать лучшее время для занятий по уходу за собой, таких как упражнения, йога, медитация и сон, а также для домашних дел, таких как приготовление пищи и уборка.

3. Соберите свою семью на борт.

Заручитесь поддержкой членов вашей семьи/соседей по дому в вашем расписании. Разместите график работы и сна на холодильнике, чтобы они могли видеть, когда вы работаете, спите и бодрствуете. Попробуйте найти ежедневную еду, которой вы могли бы поделиться с членами семьи, чтобы оставаться на связи даже в рабочие дни. ((Там же))

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

Соблюдайте правила гигиены сна, соблюдая регулярный график сна и создавая условия, способствующие хорошему ночному сну. Это может помочь вам избежать нарушения сна при сменной работе — распространенной проблемы с циркадными ритмами, которая может вызывать как бессонницу, так и чрезмерную сонливость у тех, кто работает в ночную смену. ((Клиника Кливленда, «Как лучше спать, если работаешь в ночную смену», 10 декабря 2014 г.: https://health.clevelandclinic.org/how-you-can-sleep-better-if-you-work -the-night-shift/)) ((Клиника Кливленда, «Расстройство сна при сменной работе», последний раз проверено 22 апреля 2017 г. : https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12146-shift-work-sleep- расстройство)) Так как воздействие яркого света нарушает глубокий сон, следует по возможности избегать света во время сна днем. Плотные шторы, маска для глаз, работа с генератором белого шума или приложением, а также отказ от использования электронных устройств перед сном помогут обеспечить спокойный сон. ((Партнеры по профилактике рака молочной железы, «Работа в ночную смену и свет в ночное время», обновлено в 2019 г.: https://www.bcpp.org/resource/night-shift-work-light-at-night/))

Если ваша спальня не идеальна, рассмотрите любую темную комнату вдали от частей дома с интенсивным движением — даже большую гардеробную или палатку. ((Кришке, «5 простых способов».)) Если вам приходится просыпаться в темноте, подумайте о приобретении будильника, который постепенно увеличивает свет в комнате до того, как сработает будильник.

5. Отдайте предпочтение сну.

Это почти само собой разумеющееся, за исключением того, что это так важно: вам нужно уделять первостепенное внимание сну, чтобы вы могли сохранить свое тело здоровым и свой ум острым, когда лечите пациентов.

Хотя иногда может возникнуть соблазн присоединиться к друзьям за обедом, чтобы не отставать от социальной жизни, важно учитывать, как отклонение от графика сна может повлиять на ваше здоровье. Хроническое недосыпание имеет серьезные последствия для здоровья, производительности и безопасности труда. ((Национальный фонд сна, «Симптомы расстройства сменной работы», https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/what-shift-work-disorder/shift-work-disorder-symptoms#)) Эксперты рекомендуют 7–9часов сна в сутки для взрослых в возрасте 18–64 лет. ((Национальный фонд сна, «Сколько сна нам действительно нужно?»: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need))

6. Используйте кофеин с умом.

Большинству из нас требуется определенное количество кофеина, чтобы проснуться и оставаться продуктивными. Кофеин может улучшить память, настроение и физическую работоспособность. Независимо от того, предпочитаете ли вы наркотики: кофе, черный чай или темный шоколад, их можно употреблять, если вы остановитесь до того, как начнете нервничать и нервничать.

По этой причине избегайте энергетических напитков с высоким содержанием сахара и кофеина. Хотя это даст вам временное повышение, исследования показывают связь с негативными последствиями для здоровья, включая повышенный уровень стресса, более высокое кровяное давление, повышенный риск ожирения и плохой сон. Конечно, помните о том, как близко к сну вы употребляете кофеин.

7. Питайтесь правильно.

Поскольку посменная работа связана с повышенным риском проблем с обменом веществ, важно питаться здоровой пищей. Заблаговременное приготовление блюд и закусок может не только сэкономить ваше время и деньги, но и даст вам больше контроля над тем, что вы едите. Идеальный обед включает немного белка, а также зелень или другие овощи. В качестве перекуса вместо сладких продуктов, которые дадут вам краткосрочный заряд бодрости, а затем сбой, отдайте предпочтение более здоровым продуктам, таким как цельные фрукты, фруктовая смесь или энергетический батончик с высоким содержанием белка. Это хорошая идея есть меньше, но чаще, чтобы сохранить вашу энергию стабильной в течение всего дня. Работникам, работающим в ночную смену, также следует рассмотреть возможность приема добавок с витамином D, так как сокращение пребывания на солнце может привести к его дефициту. ((Лука Копетта и др., «Связана ли сменная работа и работа в помещении с дефицитом витамина D3? Систематический обзор текущих данных», Journal of Environmental and Public Health , 10 сентября 2018 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6151365/))

8. Не допускайте обезвоживания.

В сочетании со здоровым питанием гидратация поможет вам сохранять энергию и бодрость. Избегайте сладких газированных напитков и фруктовых соков, которые вызовут скачок сахара в крови, а затем резко упадут. Употребление достаточного количества воды помогает регулировать температуру тела, предотвращать инфекции, доставлять питательные вещества в клетки и поддерживать нормальное функционирование органов. ((Гарвардская школа общественного здравоохранения, «Важность гидратации»: https://www.hsph.harvard.edu/news/hsph-in-the-news/the-importance-of-hydration/)) Эксперты рекомендуют о 11 чашек (88 унций) воды в день для средней женщины и 16 чашек (128 унций) для среднего мужчины.

9. Эффективно вздремнуть.

Своевременный сон во время смены может помочь ночным работникам повысить бдительность и снизить риск совершения ошибок. ((Джанна Гейгер Браун и др. «Дремать в ночную смену: проект реализации в двух больницах», American Journal of Nursing, , 1 мая 2016 г.: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc /articles/PMC4889223/)) Одно исследование рекомендовало всем медсестрам, работающим с полуночи до 6 утра, в течение 20–30 минут вздремнуть в отдельной, темной, тихой и прохладной комнате. Если у вашего работодателя еще нет политики, поддерживающей дневной сон, подумайте о том, чтобы поговорить с руководством о ее принятии.

10. Упражнение.

Поскольку работа в ночную смену может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний, важно регулярно выполнять физические упражнения. Комплексная программа упражнений, включающая кардиотренировки, силовые тренировки и тренировки на гибкость, может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других хронических заболеваний, помочь вам поддерживать здоровый вес, а также улучшить настроение и когнитивные функции. ((Harvard Health Publishing, «Секрет улучшения здоровья — упражнения», Гарвардская медицинская школа: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-secret-to-better-health-exercise)) Упражнения слишком близки время сна может помешать некоторым людям заснуть, поэтому подумайте о том, чтобы тренироваться до смены, а не после нее.

11. Предельное напряжение.

Работа в ночную смену может оказать неблагоприятное психологическое воздействие на медсестер, поэтому важно уделять особое внимание своему психическому здоровью. Подумайте о том, чтобы принять меры по уходу за собой, такие как медитация или ведение дневника, которые дадут вам время для самоанализа, восстановления связи с самим собой и лучшего понимания того, что вы чувствуете. Активная работа над позитивным мышлением и участие в мероприятиях, которые заставляют вас смеяться, могут помочь в снятии стресса.

12. Правильно настройтесь.

После пробуждения (даже если это происходит вечером) полезно заняться питательной рутиной, которая настроит вас на позитивный лад. Это может включать в себя медитацию, запись в журнале сновидений, тренировки, йогу или что-то еще, что поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и готовым взяться за свою смену.

Поначалу адаптация к работе в ночную смену может быть сложной. Поиск наставника, коллеги или друга, который может дать совет или просто выслушать ваши опасения, может иметь неоценимое значение. Это также может помочь вам разработать собственную философию ухода за больными, чтобы вы могли прибегнуть к ней в трудные времена. Если вам нужен совет по управлению какими-либо стойкими психологическими или физическими симптомами, важно обратиться за профессиональной помощью.

Теперь, когда вы настроены на успех, вы можете с достоинством встречать сложные ситуации и наслаждаться человеческими связями, которые вы устанавливаете, работая в ночную смену.

Университет медицинских наук Св. Августина (USAHS) предлагает Магистр сестринского дела (MSN), Доктор сестринского дела (DNP) , и Сертификаты последипломного образования предназначен для работающих медицинских сестер. Наши степени предлагаются онлайн, с дополнительными погружениями на территории кампуса* и ежегодной межпрофессиональной поездкой за границу. Ролевые специальности включают Практикующая семейная медсестра (FNP), Медсестра-инструктор ,** и Старшая медсестра . В MSN есть несколько способов ускорить получение степени. Выполняйте курсовую работу, когда и где хотите, и получите ученую степень медсестры, сохраняя при этом баланс между работой и личной жизнью.

*Специализация роли FNP включает в себя два обязательных практических клинических интенсива как часть учебной программы.
**Специализация роли медсестры-инструктора недоступна для программы DNP.

5 способов справиться с ночными сменами

Ханна Николс, 7 февраля 2022 г. — факт проверен Анной Гилфорд, доктором философии.

Что общего у врачей, медсестер, пожарных, водителей грузовиков и авиадиспетчеров? Многие из них работают в ночную смену. Будь то жаворонок или сова, работа в ночную смену может быть сложной задачей. Мы собрали несколько советов, которые помогут людям справиться с работой в поздние и ранние часы дня.

Поделиться на PinterestМедицинские работники часто вынуждены работать в ночную смену и имеют долгий рабочий день. Image Source/Getty Images

Благодаря нашему современному 24-часовому обществу почти 15 миллионов человек в Соединенных Штатах работают полный рабочий день в ночные смены, вечерние смены, сменные смены или другие подобные нерегулярные графики. Более того, опрос, проведенный американской аналитической компанией Gallup, показал, что почти 4 из 10 взрослых заявили, что работают не менее 50 часов в неделю.

По данным Национального фонда сна, существует связь между сменной работой и продолжительным рабочим днем, а также рядом проблем со здоровьем. К ним относятся повышенный риск проблем с обменом веществ, сердечных заболеваний, желудочно-кишечных расстройств, ожирения и некоторых видов рака.

Исследование, опубликованное Американской ассоциацией исследований рака, показало, что каждые 5 лет работы в ночную смену риск рака молочной железы повышается на 3,3%.

Работа в ночную смену также может влиять на способность организма восстанавливать повреждения ДНК, вызванные нормальными клеточными процессами. Подавление мелатонина — гормона, ответственного за регуляцию внутренних часов организма, — может сыграть свою роль.

Людям приходится работать всю ночь по многим причинам. Поиск способов справиться с ситуацией может быть разницей между здоровым существованием и множеством повышенных рисков для здоровья и безопасности во время ночных смен.

Вот стратегии Medical News Today по работе после наступления темноты.

Некоторые люди могут без проблем работать ночью, в то время как другие испытывают недостаток сна и усталость. Это потому, что люди созданы для того, чтобы спать в ночное время.

Организм контролируется внутренними биологическими часами или циркадным кардиостимулятором, расположенным в супрахиазматическом ядре (СХЯ) гипоталамуса.

СХЯ генерирует циркадные ритмы, которые регулируют поведенческие и физиологические процессы в организме, включая бдительность, сон, контроль температуры и выработку гормонов.

Циркадные ритмы имеют 24-часовой цикл, и на них существенно влияют естественные циклы света и темноты. Многие телесные процессы, которые активны в дневное время, ночью замедляются, чтобы подготовиться ко сну. Ночью циркадный кардиостимулятор высвобождает гормон сна мелатонин из шишковидной железы, который заставляет тело чувствовать себя менее бдительным и вызывает желание спать.

Ночные смены заставляют организм бороться со своими естественными ритмами, пытаясь быть начеку, когда он запрограммирован на сон. Точно так же, когда вы идете домой после ночной смены, сигналы ваших внутренних биологических часов и воздействия дневного света говорят вам бодрствовать и быть активными.

Взрослым требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы функционировать наилучшим образом. Если люди спят меньше этой суммы, у них возникает «долг сна». Единственный способ погасить долг сна — наверстать пропущенный сон, что должно произойти как можно скорее.

Работа в ночное время включает в себя успешное управление сном в течение дня, то есть сведение недосыпа к минимуму, и усталость в ночное время. Дневной сон может быть легче, короче и хуже по качеству, чем ночной, из-за света, шума и температуры.

Попробуйте выполнить следующие действия, чтобы контролировать сон и сделать обстановку более благоприятной для сна.

Не откладывайте отход ко сну : Чем дольше вы откладываете отход ко сну, тем быстрее вы просыпаетесь.
Посвятите время сну: Попробуйте выделить 7–9 часов, чтобы посвятить их сну после ночной смены.
Поешьте и выпейте перед сном: Вас могут разбудить приступы голода или жажды.
Избегайте употребления алкоголя перед сном: Алкоголь может помочь вам заснуть, но ухудшает качество сна и нарушает его глубокие фазы, из-за чего на следующий день вы чувствуете себя несвежим.
Избегайте курения перед сном: Никотин является стимулятором и поэтому вызывает трудности с засыпанием.
Воздержитесь от действий, которые заставят вас чувствовать себя бодрее: Избегайте их за несколько часов до следующей смены.
Подготовьте спальню ко сну: Убедитесь, что в вашей комнате тихо, темно и поддерживается комфортная температура. Используйте затычки для ушей, чтобы блокировать дневной шум, и плотные шторы, чтобы дневной свет не проникал в комнату. Электрические вентиляторы могут быть полезны для поддержания циркуляции воздуха и обеспечения нейтрального фонового шума.
Сообщите другим о своем рабочем времени: Сообщите друзьям и семье о своих сменах, чтобы они вас не беспокоили.

После последней смены в блоке ночных смен помните, что чем больше дней подряд человек работает в ночное время, тем больший дефицит сна у него, вероятно, накапливается. Погашение части долга сна как можно быстрее поможет людям быстрее выздороветь.

Воздействие света запускает химические процессы в циркадном кардиостимуляторе, которые влияют на циклы сна и бодрствования. Например, когда темнеет вечером, организм выделяет мелатонин, вызывая сонливость. При утреннем свете организм подавляет выработку мелатонина и повышает уровень кортизола, чтобы организм чувствовал себя бодрее.

Искусственный свет может воздействовать на циркадный кардиостимулятор так же, как солнечный свет, а периодическое воздействие яркого света может помочь изменить цикл сна организма.

Во время ночных смен люди могут попытаться «обмануть» свое тело, чтобы привести его в состояние готовности с помощью воздействия яркого света и улучшить сон, подавляя воздействие света после смены.

Исследования показали, что работники ночной смены, которые подвергались воздействию яркого света во время своей смены и носили солнцезащитные очки по дороге домой, чтобы приглушить свет, быстрее засыпали и спали дольше после смены, чем люди, которые не подвергались воздействию яркого света. .

Кроме того, другое исследование показало, что прерывистое воздействие яркого света почти так же эффективно, как постоянное воздействие.

Люди должны остерегаться воздействия синего света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как смартфон, планшет или телевизор, перед сном после ночной смены. Исследования показывают, что синий свет сбивает циркадный ритм, который сигнализирует мозгу, что сейчас дневное время, что приводит к ухудшению качества сна.

Способы контроля воздействия света включают:

Увеличение воздействия яркого света во время смены: Это может быть обычный верхний свет, яркая настольная лампа или лайтбокс.
Уменьшение воздействия света после смены: Это может быть ношение солнцезащитных очков по дороге домой.
Защита от дневного света: Используйте затемняющие жалюзи, шторы, портьеры или маску для сна, чтобы блокировать дневной свет в спальне.
Отказ от просмотра телевизора: Выключите телевизор на некоторое время перед сном.
Выключение цифровых устройств в спальне: Выключите планшеты и компьютеры, уберите телефон и заблокируйте свет от ярких будильников.

Если в спальне темно, это поможет организму оставаться в спящем режиме, пока не придет время просыпаться и начинать день.

Когда обычный суточный ритм нарушается, нарушается и обмен веществ. Работники ночной смены чаще страдают от метаболического синдрома и имеют повышенный на 23% риск избыточного веса или ожирения из-за неправильного питания и нарушения биологических часов.

Планирование питания может помочь людям оставаться бодрыми в рабочее время и более расслабленными для сна. Люди могли бы попытаться рассмотреть следующее:

Старайтесь придерживаться аналогичного режима питания : Держите его таким же, как и в дневное время.
Ешьте понемногу, но часто: Частые легкие приемы пищи или здоровые закуски помогают избежать сонливости, связанной с обильной пищей.
Выбирайте легко усваиваемые продукты: Например, хлеб, рис, макароны, салат, молочные продукты, фрукты и овощи.
Избегайте продуктов, трудно перевариваемых : Например, жареных, острых и обработанных блюд.
Держитесь подальше от сладких продуктов: Хотя они обеспечивают кратковременный прилив энергии, вскоре последует спад энергии.
Закуска из фруктов и овощей: Сахара из этих продуктов медленно превращаются в энергию и являются важным источником витаминов, минералов и клетчатки.
Не допускайте обезвоживания: Работая над повышением физической и умственной работоспособности, не перегружайте мочевой пузырь жидкостью перед сном.

Доступ к продуктовому магазину и соответствующим помещениям для приготовления пищи может быть затруднен для ночных работников. Люди должны быть готовы и брать еду на работу, чтобы правильно питаться и сохранять бдительность.

Вздремнуть может стать важным элементом безопасной работы ночью. В то время как короткий сон перед началом смены может помочь в борьбе с усталостью, сон во время перерыва может быть жизненно важен для поддержания концентрации и сохранения бдительности.

Доказано, что сон в середине дня повышает и восстанавливает умственные способности. Даже дневной сон продолжительностью 20–45 минут оказывается полезным для посменных рабочих, чтобы противостоять усталости.

В идеале продолжительность ночного сна не должна превышать 45 минут. Сон состоит из различных стадий, завершающихся циклами от 90–100 минут. Один цикл сна проходит от легкого сна до глубокого сна.

Люди должны знать, как долго они спят, чтобы не просыпаться во время глубокого сна. Пробуждение от глубокого сна связано с большей инерцией сна, а это означает, что требуется больше времени, чтобы почувствовать себя бодрым и не чувствовать себя отдохнувшим.

Кофеин является стимулятором. При осторожном использовании ежедневная доза кофе может помочь человеку сохранять бдительность в течение всей смены. Однако неправильное употребление может вызвать желудочно-кишечные расстройства и мышечные дрожи.

Большинство людей выпивают большую порцию кофе в начале смены, чтобы зарядиться бодростью. Тем не менее, исследования показывают, что сменные рабочие используют другой подход, чтобы максимизировать эффект кофеина.

Рабочие, которые потребляли меньшие (эквивалентные четверти чашки кофе) и более частые дозы кофеина в течение дня, испытывали повышенное бодрствование, лучше справлялись с когнитивными тестами и имели меньше случайных снов, чем те, кто не употреблял кофеин.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что действие кофеина проявляется примерно через 20 минут и что небольшая доза кофеина перед сном может противодействовать инерции сна, которая может возникнуть у людей после пробуждения.

Хорошо отработать ночную смену

Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому

ᐉ Приятное окончание рабочего дня.

Пожелания хорошей работы в ночную смену любимому

Расскажите своим друзьям:

Мудрые мысли про мужчину и женщину

Статусы о семье со смыслом

Пожелание хорошего дня любимой девушке в стихах

Разделы

Популярное

Новые Подборки:

Privacy Overview

Пожелания хорошего рабочего дня в прозе

Смс хорошего дня в прозе — поздравления своими словами

12 полезных советов для работы в ночную смену

1. Объединение ночных смен.

1. Объединение ночных смен.

2. Придерживайтесь режима.

3. Соберите свою семью на борт.

4. Соблюдайте правила гигиены сна.

5. Отдайте предпочтение сну.

6. Используйте кофеин с умом.

7. Питайтесь правильно.

8. Не допускайте обезвоживания.

9. Эффективно вздремнуть.

10. Упражнение.

11. Предельное напряжение.

12. Правильно настройтесь.

5 способов справиться с ночными сменами

Learn more