Доп-инфо

Сколько нужно спать школьнику

Во сколько должен ложиться школьник?

Здоровый крепкий сон – залог не только хорошего настроения на весь день, но и прекрасного самочувствия. Это касается как взрослых, так и детей. Каждому заботливому родителю необходимо знать, сколько часов должны спать дети, чей организм лишь проходит стадии формирования.

Особенно важно поддерживать правильный режим дня в течение учебного года, когда происходят большие затраты умственных и физических возможностей. Летом дети, как правило, позднее засыпают. Но, с началом учебного процесса поблажек допускать нельзя. Взрослые должны контролировать режим дня.

В 1-м классе сон ребенка составляет 10-11 часов. Только в этом случае первоклашка сможет полноценно отдохнуть. В начале осени проходит стадия адаптации – ребенок лишь привыкает к школе. В первом классе некоторым детям требуется обеспечить дополнительный дневной сон.

Младший школьник также должен спать не менее 10 часов, чтобы чувствовать себя хорошо и иметь силы получать новые знания.
Школьник 9 лет нуждается во сне не менее 10-11 часов. Занятия, тренировки, подготовка уроков отнимают много сил, поэтому важно следить, чтобы ребенок засыпал не позднее 22:00.
10-летний ребенок может отдавать сну немного меньше времени – 9-10 часов будет вполне достаточно. За этот период организм восстанавливается и набирается энергии.
Школьнику 12 лет требуется не менее 8-9 часов сна. В таком возрасте может наблюдаться переутомление. Как следствие – некоторые дети чувствуют потребность спать дольше указанного периода.
Ребенок 13 лет – подростку важно спать 8-9 часов. Но, вполне нормально, если он спит дольше. Организм формируется и недостаток отдыха оказывает негативное воздействие на здоровье.

Сколько нужно спать в 11 классе? Последний год обучения в школе, экзамены, подготовительные курсы и множество других задач способны вызвать настоящий стресс. Важно давать ребенку полноценно отдохнуть и набраться сил. Для этого ему потребуется не менее 8 часов.

Недосыпание в любом возрасте негативно отражается на физическом и умственном состоянии здоровья. Именно поэтому родителям необходимо обеспечить максимально комфортные условия для сна. Выбирайте кровать, матрас, подушку и одеяло с учетом физиологических особенностей и возраста ребенка. Проветривайте помещение перед отдыхом. Контролируйте сон – малыш, ученик начальной школы, подросток – все дети школьного возраста должны ложиться спать вовремя.

Полноценный сон – залог отличного самочувствия и хорошего настроения вашего ребенка и, как следствие, достижение им лучшей успеваемости в школе!

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

Детский матрас Mediflex Kids Cherry Kids
Детский матрас Askona Kids Teeny
Детский матрас Askona Kids Junior
Матрас Askona Expert Evolution
Матрас Askona Expert Erudit
Подушка Askona Tween
Подушка Askona Sky
Подушка Sleep Professor Alpha
Защитный чехол Askona Kids
Защитный чехол Askona Terry
Защитный чехол Askona
Чехол на подушку Askona Plush
Чехол на подушку Askona Double Terry Set
Постельное белье Teddy
Постельное белье Friends
Кровать Эстелла Нота
Кровать Эстелла Рената
Детская кровать Askona Leо
Кровать Askona ErgoMotion 3160 Plus

Сколько надо спать детям, а сколько

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Национальный фонд сна США опубликовал информацию об оптимальной продолжительности сна для всех возрастных групп: от новорожденных до пожилых. По информации специалистов, количество сна сильно варьируется в зависимости от количества прожитых лет.

Новорожденные до 3 месяцев. В среднем новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в день, однако бывают индивидуальные отклонения от 11 часов до 19.

Младенцы от 4 до 11 месяцев. Младенцам необходимо уже меньше сна, они начинают адаптироваться к ночному сну, поэтому им требуется уже меньше дневного сна. Оптимальная продолжительность сна в этом возрасте составляет около 15 часов, хотя некоторые дети могут обходиться и десятью часами.

Малыши от 1 года до 2 лет. Идеальное количество сна для таких малышей – 12-15 часов. Если дети будут спать меньше, то будут гиперактивны в часы бодрствования.

Дошкольники от 3 до 5 лет. В этом возрасте оптимальная продолжительность сна снижается до 10-13 часов. Если дети будут спать меньше 8 часов, это отразится на их поведении.

Школьники от 6 до 13 лет. Идеальное время сна для младшеклассников – от 7 до 12 часов. В этом возрасте детям необходимо усвоить большое количество информации, а процесс записи в долговременную память активизируется во время сна, поэтому чем больше школьник поглощает информации, тем больше сна ему требуется для ее усвоения.

Подростки от 14 до 17 лет. Этот жизненный период характеризуется игрой гормонов, чтобы справиться с ней, подростку необходимо спать не менее 8-9 часов.

Взрослые люди от 18 до 64 лет. Во взрослой жизни количество сна подходит ко всем известной цифре в 7-9 часов, однако сон менее 6 часов может иметь опасные для здоровья последствия.

Источник: «МедикФорум».

Как сообщали «Кубанские новости», эксперты назвали пять напитков, которые помогают поскорее заснуть.

Эксперты посоветовали готовить детей к школе в игровой форме

Распорядок дня

В первую очередь следует наладить режим раннего пробуждения, считает Елена Постнова, врач-педиатр детской клиники «РЖД-МЕДИЦИНА»: нужно, чтобы ребенку хватало времени на подъем, утренний туалет, завтрак. А сборы к школе нужно перенести на вечернее время, заранее приготовить форму и рюкзак согласно требованиям образовательной организации и расписанию занятий на следующий день.

При этом важно высыпаться: по словам психотерапевта медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Гургена Хачатуряна, в среднем школьнику необходимо спать по 10 часов, чтобы он чувствовал себя хорошо.

Помимо этого с ребенком необходимо начать заниматься — читать, повторять пройденный материал, решать примеры и задачи. Так ему будет легче вспомнить, каково это — сидеть за партой и держать ручку.

«Все это можно делать в игровой форме, — отмечает Гурген Хачатурян. — Например, если за лето у ребенка были путешествия, можно попросить его узнать и рассказать информацию про страны и достопримечательности, которые он увидел — это будет стимулировать умственную активность».

Питание

Особое внимание стоит уделять питанию школьника. Завтрак необходимо делать плотным и полезным, чтобы он давал ребенку заряд на целый день.

«Сделайте кашу и добавьте немного ягод, масло для вкуса; сырники со сметаной и вареньем; омлет с брокколи и ветчиной. Учитывайте насыщенность дня», — советует врач-педиатр Елена Постнова.

100%

Владимир Смирнов/ТАСС

Родителям важно помнить, что в младших классах у детей есть завтрак после первого урока, а вот дети постарше должны обязательно съесть весь свой завтрак дома и зарядиться энергией до обеда.

Психологическая поддержка

Школьники из-за стресса и регламентированного поведения на уроках подвержены неврозам. Особенно часто они возникают у детей младшего школьного возраста. Лариса Давыдова, руководитель детской клиники «РЖД-МЕДИЦИНА», объясняет, что это обусловлено особенностями психики детей.

«Они очень ранимы и эмоциональны, остро реагируют на смену обстановки. Если ребенок не посещал детский сад и не привык находиться в социуме, ему будет сложно адаптироваться в школе и наладить общение со сверстниками в первое время», — говорит кандидат медицинских наук.

Несмотря на тот немалый груз, который ложится на ребенка в школе, он все еще остается ребенком. «Он не может правильно распределять свое время, правильно расставлять приоритеты, не умеет владеть своими эмоциями, — предупреждает Лариса Давыдова. — Появляются проблемы со здоровьем, связанные с психоэмоциональным состоянием ребенка (психосоматическое нарушение, так называемый синдром первоклассника), когда эмоции и стрессовые ситуации, с которыми малыш не в силах справиться ввиду незрелой психики, приводят к различным заболеваниям и, как следствие, к проблемам с успеваемостью».

100%

Владимир Федоренко/РИА «Новости»

Поощрение

Подготовка к учебе должна быть для ребенка мини-праздником. Врачи даже советуют сделать школьнику подарок, который будет приурочен к новому учебному году. Помимо этого поднять настроение может выбор школьных принадлежностей вместе с ребенком.

«Обычно детям нравятся новая яркая канцелярия, тетрадки, портфели и другие атрибуты школьной жизни, — говорит психотерапевт Гурген Хачатурян. — Совместный выбор этих вещей может задать позитивный тон ожидания нового учебного года. Также хорошо выбрать с ребенком подарок или букет для учителя — это поможет настроиться на первый учебный день как на праздник».

Чтобы учеба не казалась бесконечной, стоит обсудить с ребенком планы на следующие каникулы и вспомнить, как он провел это лето.

«Перед возвращением в класс дети обычно нервничают, поэтому важно обсудить радостные стороны начала учебы. Вспомните про школьных друзей, узнайте, по кому ребенок успел соскучиться, с кем хочет увидеться, что планирует рассказать о своем лете — это также станет стимулом к возвращению в школу», — резюмирует врач-психотерапевт.

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул

https://ria.ru/20220109/kanikuly-1767012669.html

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул - РИА Новости, 09.01.2022

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул

Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи, а в первый рабочий день нужно предпринять усилия,... РИА Новости, 09.01.2022

2022-01-09T06:24

общество

новый год

андрей тяжельников

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/0d/1749813434_0:0:3078:1731_1920x0_80_0_0_99e61fe5b30448f21e37f054ebc1ea53.jpg

МОСКВА, 9 янв - РИА Новости. Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи, а в первый рабочий день нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, - утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак, горячий ароматный кофе или бодрящий чай, сообщил РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.Он отметил, что нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых."Примите перед сном теплый душ или ванну - теплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты", - отметил собеседник агентства.Он уточнил, что также полезно проветрить комнату перед сном и надевать комфортную одежду, позаботиться об удобном матрасе и подушке.При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два – три не лечь в привычное время спать, "потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда". Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день, потому что очень легко выйти из графика, а чтобы вернуться в режим, организму нужно в два раза больше времени."Между тем разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться. Проверенный рецепт бодрого утра - это утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак", - подчеркнул врач.Он уточнил, что горячий ароматный кофе или бодрящий чай не повредит."Можно добавить еще несколько простых советов. Если тяжело встать, то начинайте делать зарядку прямо в постели. Есть несложные комплексы упражнений. Движения начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться. Включайте бодрую музыку. Это вас взбодрит эмоционально. Музыка активизирует центральную нервную систему, улучшает настроение. Открывайте окна, впуская в комнату солнечный свет. Если за окном темно, то включайте электрический. Концентрация мелатонина будет снижаться от света, и сонливость начнет проходить", - добавил Тяжельников.

https://ria.ru/20220108/sneg-1766944822.html

https://radiosputnik.ria.ru/20220105/kanikuly-1766657401.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/0d/1749813434_347:0:3078:2048_1920x0_80_0_0_ac0fdaf78c5522bec70f503367201f15.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, новый год, андрей тяжельников

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул

МОСКВА, 9 янв - РИА Новости. Врач посоветовал не планировать какие-либо виды активности в последний день каникул и лечь спать до полуночи, а в первый рабочий день нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться, - утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак, горячий ароматный кофе или бодрящий чай, сообщил РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников.

"Эффективно начать готовиться к бодрому утру уже в последний день каникул. 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов", - рассказал Тяжельников.

Он отметил, что нужно обязательно лечь спать до 23-24 часов, так как в это время начинается выработка гормона мелатонина, который способствует засыпанию и регенерации организма. Даже если не хочется спать, церемония подготовки ко сну поможет расслабиться и настроиться на отдых.

"Примите перед сном теплый душ или ванну - теплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты", - отметил собеседник агентства.

8 января, 11:43

Москвичам пообещали снежный финал новогодних каникул

Он уточнил, что также полезно проветрить комнату перед сном и надевать комфортную одежду, позаботиться об удобном матрасе и подушке.

При этом Тяжельников отметил, что на каникулах многие не видят ничего страшного в том, чтобы раза два – три не лечь в привычное время спать, "потеряв счет времени на праздничной вечеринке, засидевшись в гостях или у телевизора, а утром позволить себе поспать до обеда". Но затем будет тяжело утром встать в первый рабочий день, потому что очень легко выйти из графика, а чтобы вернуться в режим, организму нужно в два раза больше времени.

"Между тем разбитое, полусонное состояние – это не только плохое настроение, но и риски. Во сне у человека замедляются все процессы жизнедеятельности. И если вы до конца не проснулись, то и концентрация внимания, и скорость реакции у вас будут снижены. Поэтому не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться. Проверенный рецепт бодрого утра - это утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак", - подчеркнул врач.

Он уточнил, что горячий ароматный кофе или бодрящий чай не повредит.

"Можно добавить еще несколько простых советов. Если тяжело встать, то начинайте делать зарядку прямо в постели. Есть несложные комплексы упражнений. Движения начнут разгонять кровь, и организм начнет просыпаться. Включайте бодрую музыку. Это вас взбодрит эмоционально. Музыка активизирует центральную нервную систему, улучшает настроение. Открывайте окна, впуская в комнату солнечный свет. Если за окном темно, то включайте электрический. Концентрация мелатонина будет снижаться от света, и сонливость начнет проходить", - добавил Тяжельников.

5 января, 18:19В РоссииПедагог дал совет, как школьнику избежать стресса после каникул

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
прочный “защитный футляр” спинного мозга;
гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, - нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома?

Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

Полноценно питаться
Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

Сколько должен спать школьник, чтобы его гормоны были в порядке

Роспотребнадзор опубликовал рекомендации по организации режима дня школьников.

Итак, в 1 – 4 классе ребенку необходимо спать 10 – 10,5 часа, в 5 – 7 классе — 9,5 – 10 часов, в 6 – 9 классе — 9 – 9,5 часа, в 10 – 11 классе — 8 – 9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Что произойдет, если ребенок не “выспит” необходимую для своего возраста норму? У него может нарушиться поступление в кровь специфических гормонов, имеющих большое значение для роста и развития. Кроме того, при недосыпании страдает “быстрый сон” — фаза сна, от которой зависит способность к обучению и его успешность.

Санитарные врачи также рекомендуют увеличивать обычную продолжительность сна школьников хотя бы на 1 час на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряженной умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2 – 2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, “высыпающими” свою норму.

Для преодоления проблем с засыпанием необходимо выработать привычку ложиться спать в одно и то же время, после 19 часов не играть в шумные игры и не смотреть фильмы. Очень полезно было бы сформировать собственные полезные “ритуалы” в виде вечернего душа или ванны, прогулки, чтения и т. п.

Кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Но здоровый сон — это еще не все. Стол, за которым занимается ребенок, должен стоять так, чтобы дневной свет падал слева (если ребенок — левша, то наоборот, справа), аналогично должно быть налажено полноценное искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырек, абажур.

Оптимальное соотношение высоты стола и стула таково: сидя прямо, опершись локтем о стол и подняв предплечье вертикально (как поднимают руку для ответа на уроке), ребенок должен доставать кончиками пальцев до наружного угла глаза. Для этого бывает достаточно отрегулировать высоту стула. Ноги ребенка при правильной посадке должны упираться в пол или подставку, образуя прямой угол как в тазобедренном, так и в коленном суставе. Стул должен иметь невысокую спинку.

За компьютером при выполнении уроков без перерыва не стоит находиться больше 15 – 30 минут в зависимости от возраста. Нормы пребывания у монитора см. на рисунке ниже.

Напоминают санитарные врачи и о правильном режиме питания школьника. Промежутки между приемами пищи у школьников не должны превышать 3,5 – 4 часов. Есть школьникам рекомендуется 4 – 5 раз в день. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Post Views: 771

Как выбрать подушку для ребенка правильно?

Выбор подушки зависит от возраста ребенка

По какому принципу выбирать детскую подушку, чтобы она нравилась ребенку, поддерживала позвоночник в правильном положении, формировала красивую осанку и при этом недорого стоила?

Давайте разберемся.

Ребенок быстро растет, параметры его тела меняются, поэтому все подушки четко делятся по возрастам.

Содержание статьи

0-2 года
От 3 лет
От 7 лет
Старше 14 лет
Лучшие материалы для детских подушек
Вывод
Каталог

0-2 года

Спина новорожденного малыша совершенно прямая, изгибы формируются в первые годы жизни. И от того, какую подушку вы подберете ребенку, во многом зависит осанка, которая будет у него всю жизнь.

Приподнимать голову ребенка над поверхностью матраса не нужно! У подушек для новорожденных в центре есть отверстие, получается, что головка малыша лежит на матрасе. Зачем же тогда вообще нужна подушка? Чтобы шейные изгибы позвоночника формировались правильно.

От 3 лет

Подушка высотой 4-6 см отлично подойдет ребенку 3-6 лет. Если есть возможность, выбирайте материалы природного происхождения — бамбук, пух, натуральный латекс. Они хорошо вентилируются и не перегревают голову ребенка. Желательно, чтобы чехол тоже был из натуральных материалов, например, хлопка.

Хороший вариант — Promtex-Orient Soft 3+ из натурального латекса. Латекс упругий, не жесткий, приятный на ощупь материал. На такой подушке малыш будет спать с удовольствием.

От 7 лет

Ребенок старше 5-7 лет уже может спать на ортопедической подушке высотой 6-10 см. Такие подушки считаются самыми полезными для здоровья и взрослых, и детей. Они поддерживают шейные отделы позвоночника в правильном положении, что является профилактикой сколиоза. Проблема в том, что не все могут спать на таких моделях, без привычки ортопедическая подушка может показаться неудобной. Если ребенок будет спать на ней с детства, он сохранит эту полезную привычку на всю жизнь.

Virtuoz Junior 5+ — отличный вариант первой ортопедической подушки. Она сделана из мягкой пены с памятью формы, подстраивается под контуры тела ребенка. На мемори крепко спят даже беспокойные дети.

Старше 14 лет

Подросткам подходят не только детские, но и взрослые модели, ведь у них такой же рост и вес, как у взрослого человека. Правила при выборе подушки те же, что и у взрослых, и зависят от позы сна. Если ребенок спит на животе, предпочтительнее мягкая низкая подушка.

Любимая поза сна на боку — тогда, наоборот, высокая, ведь голова находится высоко над кроватью и нуждается в поддержке. Хорошо подходит квадратная подушка с боковой вставкой, которую можно поставить на ребро.

Для сна на спине подходит любая модель, которую выберет подросток. Один из самых полезных для здоровья вариантов — Орматек Junior Green. Модель состоит из пены с памятью формы, точно подстраивается под контуры тела, способствует быстрому засыпанию. Верхний слой с охлаждающим гелем отводит тепло вглубь подушки, поэтому поверхность всегда остается чуть прохладной. Это не только приятно, но и полезно — голова не перегревается.

Лучшие материалы для детских подушек

Подушки для детей изготавливают из тех же материалов, что и изделия для взрослых. В детские модели кладут меньше наполнителя, потому что у головы ребенка маленький вес и плотно набитая подушка покажется ему слишком жесткой. Стоит детская подушка от 500 руб до 8000 руб, зависит от наполнителя.

Бамбук

Гипоаллергенный материал, не имеет своего запаха и не впитывает посторонние. Пропускает воздух и влагу, хорошо вентилируется. прост в уходе — подушку из бамбука можно стирать в стиральной машине. Не интересен для вредителей. Служит меньше, чем натуральный латекс и пух.

Натуральный латекс

Упругий, эластичный долговечный материал, оказывает хорошую поддержку позвоночнику. При нажатии немного пружинит, что очень нравится детям, потом быстро восстанавливает свою форму. Латекс перфорирован по всей поверхности, поэтому он пропускает воздух и не накапливает внутри влагу и пыль. Прост в уходе — подушку даже не нужно стирать, достаточно пылесосить.

Мемори-форм

Пена с памятью формы была разработана для нужд космической отрасли. Еще недавно и стоимость имела космическую, сегодня стала вполне доступной. Материал принимает форму тела человека без сопротивления. Подушка не давит на шею и голову, поэтому нежные сосуды и капилляры ребенка не зажимаются, кровь хорошо циркулирует. Не повреждается вредителями, не нуждается в стирке. Достаточно пылесосить и менять наволочку.

Соевая пена

Соевая пена изготавливается в Испании из ППУ с добавлением натурального соевого масла. Существует несколько видов пен с соей, для детских подушек используется Soya Foam. Это материал с эффектом памяти — не давит на мягкие ткани, помогает быстро и крепко уснуть, поддерживает шею в правильном положении.

Пух

Натуральный, проверенный временем наполнитель. Мягкий и долговечный. Пропускает воздух, впитывает влагу. Необходимо регулярно чистить пуховые подушки в хим. чистке, тогда в ней не будет вредителей. При правильном уходе пух служит долго.

Вывод

Выбирайте подушки, предназначенные для ребенка именно вашего возраста. Внимательно смотрите на высоту и форму модели, а также на наполнитель. Грамотно подобранная подушка не только поможет ребенку быстро уснуть, но и сформирует красивую осанку.

Позвоните по телефону 8 800 700-05-34 , и мы ответим на все ваши вопросы. Или сделайте заказ самостоятельно на сайте.

Сколько сна нужно подростку? | НОВАЯ ЭРА 9000 1
Ваш ребенок-подросток еще не спит? Ничего необычного! В подростковом возрасте мозгу требуется гораздо больше сна, чем во взрослом возрасте.

Если спросить группу подростков (например, на школьном семинаре), о чем они на самом деле мечтают, чего хотят, то большинство, не задумываясь, ответит: «Выспитесь!»Это вовсе не шутка. В подростковом возрасте мозг перестраивается очень интенсивно, и изменения, происходящие в нервной системе, потребляют много энергии. Это заставляет молодого человека часто чувствовать усталость и сонливость. Во время сна мозг обрабатывает дневные впечатления, систематизирует и консолидирует сообщения. Сон позволяет регулировать обмен веществ, успокаивать эмоции, реагировать на сложные события в повседневной жизни — это тоже очень важно в подростковом возрасте.

До 3 часов дольше

Ученые утверждают, что подросткам требуется как минимум на 1-2 цикла сна больше, чем взрослым.Цикл сна включает фазы NREM (глубокий сон) и REM (кратковременные сновидения) и длится от 80 до 100 минут (в среднем это занимает около 90 минут). Для хорошего самочувствия взрослые должны спать 5-6 циклов за ночь (в идеале, если мы просыпаемся естественным образом после фазы быстрого сна, а не будим нас ото сна будильником). Подростку по-прежнему требуется больше циклов сна по утрам. Ученые утверждают (и учителя это подтверждают), что учащиеся старших классов начальных, средних и старших классов не способны усваивать знания, сосредотачиваться на заданиях или творить на первом уроке.Они просто засыпают сидя.

Послеобеденный сон

Оказывается, подростков тоже не устраивает долгий ночной сон. В подростковом возрасте особенно необходим послеобеденный сон. Сын или дочь, бунтовавшие в детском саду против старения, сейчас многое отдали бы за послеобеденное время мирное, без обязательств и спешки. Это не лень, а реальная потребность организма. Ее стоит уважать, ведь сон действительно лучше помогает молодому человеку пережить трудный период подросткового возраста.

Отсыпаться на выходных?

Если наш подросток чувствует постоянную усталость и не может проснуться утром, стоит задуматься, есть ли у него хорошие условия для регенерации.

Вам нужно подготовиться к спокойному сну. Перед засыпанием нельзя смотреть на светящийся экран (сотовый, компьютер), потому что это нарушает секрецию мелатонина – гормона, участвующего в процессе засыпания и сна. Следует избегать сильных ощущений (например, эмоциональных фильмов, игр) и тяжелой пищи.Помещение должно хорошо проветриваться, окна затенены.

Было бы хорошо, если бы молодой человек спал примерно столько же часов в течение учебной недели, как и в выходные дни. Отказ от ночей в течение недели и засыпание в субботу и воскресенье приводит к тому, что наш ритм активности и отдыха становится нерегулируемым, а значит, у нас постоянно возникает определенный дефицит сна.
.

Дефицит сна - как это влияет на организм подростка?

Наверное, каждый из нас хотя бы раз слышал фразу: «ты ранняя пташка» или «ты такая сова». Людей часто делят на две группы: первая — это те, кто рано ложится и рано встает — жаворонки, а вторая группа — так называемые совы, которые поздно ложатся спать и поздно встают. Оказывается, с физиологической точки зрения все мы жаворонки, а быть совой обусловлено нарушенным циркадным ритмом.Что это такое и как это влияет на функционирование ребенка?

Что такое циркадный ритм

Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы . Его задача – определить наиболее оптимальный уровень концентрации и способности к обучению и работе. По словам американского исследователя Пола Келли из Оксфордского университета, игнорирование наших естественных циркадных ритмов вызывает усталость, разочарование, эмоциональное напряжение, нарушение концентрации внимания, раздражительность и трудности в регуляции эмоций, включая падение настроения .

Сколько сна нужно мужчине? Национальный фонд сна

провел более 300 исследований сна и на их основе определил , сколько времени человек должен тратить на сон, чтобы оптимизировать свою способность концентрироваться и быть готовым к работе . Для отдельных возрастных групп продолжительность сна составляет:

Новорожденный (0-3 месяца) - 14-17 часов.

Младенец (4-11 месяцев) - 12-15 часов.

Малыши (1-2 года) - 11-14 часов.

Дошкольники (3-5 лет) - 10-13 часов.

Школьный возраст (6-13 лет) - 9-11 часов.

Подростки (14-17 лет) - 8-10 часов .

Подростки (18-25 лет) - 7-9 часов 9000 3.

Взрослые (26-64 года) - 7-9 часов 9000 3.

Пенсионеры (65+) - 7-8 часов.

Как видите, разница между количеством сна, необходимым для подростков и взрослых, невелика.Так почему же молодым людям так трудно получить регулярный и здоровый сон?

Delayad slepp (расстройство фазы бодрствования) — наиболее распространенная форма нарушения циркадного ритма у подростков. Почти 16% подростков жалуются на нарушения сна нейробиологического генеза, это:

Стойкая бессонница , проблемы с засыпанием утром (3-4 часа) и, как следствие, трудности с утренним пробуждением.Днем не лучше, т. к. подросток утомлен, сонлив, ему трудно сосредоточиться, а значит - он усваивает меньше . Обычно она также пропускает свой первый урок или пропускает последний урок, чтобы пойти домой и лечь спать. Бывает и так, что подросток вообще не ходит в школу, игнорируя утренние распоряжения родителей.

Чрезмерная сонливость - превышение оптимального количества сна для возрастной нормы, т.е. например ранние часы засыпания (ок.19/20), постоянные трудности с подъемом утром и засыпанием днем после возвращения из школы. Чрезмерный сон вызывает раздражительность и когнитивные трудности . В этом случае рекомендуется обратиться к эндокринологу и проверить уровень сахара и гормонов щитовидной железы из-за сходных симптомов при их дефиците.

Оказывается, эти проблемы связаны не с качеством сна, как у взрослых, а с количеством часов сна. Если позволить подростку спать в его циркадном ритме, то такие трудности, как бессонница, быстрая утомляемость, дневная сонливость, невозможность проснуться утром , будут устранены.
Многие родители говорят, что проблемы со сном у их детей исчезают, например, во время каникул, когда сын или дочь ложатся спать в 2-3 часа ночи и встают около полудня. ДСВПД не следует путать с физиологической задержкой часов сна у подростка, т. н. DLMO (начало метатонина при тусклом свете) .Это вызвано сдвигом секреции мелатонина (химическое соединение, регулирующее циркадные ритмы сна и бодрствования, высвобождаемое из-за недостатка дневного света) и гормональными изменениями. Получается, что у подростков мелатонин выделяется организмом с задержкой на 2-3 часа по сравнению с детьми и взрослыми. Это означает, что у малышей и взрослых мелатонин начинает работать где-то между 21:00 и 22:30, и мы обычно ложимся спать именно тогда, а у подростка этот процесс начинается после полуночи .Поэтому обычно, когда родитель ложится спать, его ребенок все еще активен. Утром такая же ситуация. Когда наш уровень мелатонина постепенно падает, и мы просыпаемся, обычно около 6-7 утра, для нашего подростка это происходит между 9-10 утра. Именно поэтому ему так трудно вставать утром в школу и активно участвовать в первых уроках.

Индуцированная ДСВПД у подростка

Как указывают психиатры и неврологи (диагностирующие ДСВПД), в последнее время среди подростков все возрастающей проблемой является так называемая, вызванный DSWPD в результате преднамеренного смещения часов сна. Причины довольно прозаичны и наверняка во многом зависят от образа жизни подростка:

Социальная активность в социальных сетях. Вместо того, чтобы идти спать, ребенок болтает или сидит в Интернете.

Зависимость от компьютерных игр . Современные подростки очень часто играют в игры по несколько и даже несколько часов в день.

"Взять" ночь на подготовку к тесту или тесту , требующему обработки большого количества материала.Это также связано с большим количеством стресса, который повышает уровень адреналина в организме – когда ребенок, наконец, хочет лечь спать, избыток упомянутого выше гормона мешает ему это сделать.

Чрезмерное воздействие синего света , излучаемого светодиодными экранами (компьютер, телефон, планшет, телевизор), который блокирует высвобождение мелатонина.

Чрезмерное возбуждение , вызванное как работой в Интернете, компьютерными играми, так и учебой в ночное время.Все эти занятия являются источником беспокойства, они повышают уровень кортизола и адреналина, из-за чего невозможно заснуть. У нас, взрослых, тоже бывают такие ситуации, когда мы устаем, но не можем заснуть, например, после волнующего события.

Особенности подростка с ДСВПД

Засыпание после полуночи является для него нормой, до этого времени он постоянно пользуется компьютером, смартфоном и т.п.

Иногда засыпает раньше.

Сам на бессонницу не жалуется, но родители подростка чаще обращают на это внимание, жалуясь на трудности с пробуждением ребенка в школу по утрам.

Утренний подъем обычно довольно драматичен, родители будят ребенка несколько раз.

Попытки внедрить простые правила, такие как использование компьютера до 8 часов вечера, ложиться спать раньше и в обычное время, избегать послеобеденного сна, просто не работают.

Как поведение подростка, так и биологический сдвиг в секреции мелатонина приводят к порочному кругу лишения сна .

Порочный круг лишения сна

Лишение сна приводит к чрезмерной стимуляции мозга подростка, что затрудняет засыпание. Стоит добавить, что последствия недосыпания:

Проблемы с концентрацией внимания во время уроков.

Нарушения когнитивных процессов - в основном трудности с запоминанием того, что было на уроке и воспоминанием того, что подросток выучил дома, часто просто выходя на улицу.

Плохое настроение, раздражительность и, как следствие, агрессивное реагирование на малейшие раздражители.

Увеличение пропусков занятий - в основном на первых или последних уроках. Утром малыш не в состоянии встать, а днем ему необходим сон.

"Уплывают" на уроке - ухудшение оценок.

Снижение спортивных результатов , замедление рефлексов.

Несоответствие , которое может привести к травме.

Как помочь подростку лучше спать?

Пример идет из топа - родители своим поведением показывают, как важен качественный сон.
Правила, применимые ко всем , особенно в отношении использования экранов перед сном. Таким образом стоит планировать, например, выполнение домашних заданий или другие действия, для которых нам нужен экран, чтобы закончить их ранним вечером.
Хорошо спланированное утро - Поскольку мы не можем начать занятия в школе на несколько часов позже, мы можем уделить больше внимания тому, как мы организуем свое утро. Стоит сделать его максимально напряженным и обременительным. Возможно, стоит подумать о том, чтобы собраться вечером, подготовить одежду на следующий день или вечером принять ванну. Это позволит вам поспать немного дольше.
Отказ от тяжелой пищи , сладостей, кофе, крепкого чая, энергетических напитков днем и вечером.
Кровать используется для сна - школьные задания по возможности выполнять за партой, столом, может даже в другой комнате. Гораздо легче заснуть в постели, которая используется только для отдыха.
Процедура перед сном - теплая ванна, спокойное дыхание, успокоение, время с книгой, но не очень увлекательно. Оказывается, повторение одних и тех же успокаивающих действий перед сном заставит мозг подростка ассоциировать их со сном и отдыхом.
Темная комната - выделение мелатонина связано с наступлением темноты, поэтому стоит закрыть окна, чтобы в комнате было совсем темно. Отсутствие доступа дневного света к органу зрения приводит к тому, что мозг «уходит» в сонливость.
Регулярность пробуждения и отхода ко сну даже в выходные дни - «чрезмерный» сон в выходные дни снижает прогресс, достигнутый рутинными действиями перед сном в течение недели.

Упомянутый мною американский ученый Келли считает, что недостаток сна является серьезной социальной проблемой, и возрастная группа 14-25 лет особенно уязвима перед ней не только в силу биологических, но и социальных, связанных с неблагоприятные для подростков привычки нарушают циркадный ритм.Недостаток сна способствует снижению эффективности познавательных процессов, снижению настроения и еще большей предрасположенности к психическим заболеваниям. Мы не имеем никакого влияния на биологию, но мы можем изменить свои привычки, чтобы они лучше служили нам и помогали регулировать циркадный ритм. Помните, что пример исходит сверху, поэтому, прежде чем мы начнем обвинять нашего подростка, давайте попробуем подумать о том, как мой собственный образ жизни, связанный с циркадным ритмом, может помочь ему в изменении привычек.

Литература:

Школа нейронов . Марек Качмажик. Издательство «Добра Литература». Słupsk 2017.
https://dziecisawazne.pl/lekcje-powinny-zaczynac-sie-pozniej/ по состоянию на 21 апреля 2020 г.
https://psychologiawpraktyce.pl/artykul/dyszne-jeszcze-nie-spisz-zespol-opozalnej-fazy-snu-i-czuwa-u-nastolatkow- доступ 21 апреля 2020 г.
https://longevitas.pl / sen-teenager-ile-go-needuja-i-jak-im-w-tym-pomoc / - доступ 21 февраля 2020 г.

Marzena Jasińska
Тренер, сертифицированный тренер, семейный консультант.В течение многих лет она поддерживает родителей на индивидуальных консультациях и психообразовательных семинарах. Его работа основана на философии Джеспера Юула, принципах близости родителей и ненасильственного общения. Он специализируется на нейродидактике и обучении студентов. Эксперт по личностному развитию, коммуникациям и переговорам. В своей работе он также занимается темой школьного посредничества, групповых процессов, управления изменениями в организации и управления командой. В частном порядке мать двоих взрослых сыновей..

Сколько сна нам нужно? Руководство для всех возрастов

Сколько я должен спать? Что происходит, когда вы не высыпаетесь? Понимая потребности своего тела, вы можете влиять на ночное расслабление и улучшать свою бодрствующую жизнь.

Сколько нужно спать?

Американский национальный фонд сна и группа из 18 врачей, ученых и исследователей проанализировали более 300 исследований сна. На этой основе было определено, какая продолжительность сна является подходящей для людей в каждой возрастной группе:

Новорожденные (0-3 месяца): 14-17 часов в день
Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день
Малыши (1-2 года): 11-14 часов в день
Дети дошкольного возраста: (3-5 лет) 10-13 часов в день
Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в день
Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день
Молодые люди (18–25 лет): 7–9 часов в день
Взрослые (26–64): 7–9 часов в день
Пожилые люди (65+) 7-8 часов в день

Позволяет экономить энергию, освежать ум и память, а также восстанавливать все тело.Он также оказывает влияние на работу иммунной системы. Однако одной из наиболее важных функций сна, вероятно, является «очищение мозга». Исследования показывают, что нервные клетки немного сжимаются во время сна. Пространства между нейронами при этом увеличиваются, что облегчает циркуляцию окружающей жидкости и выведение токсинов, мешающих работе мозга.

Признаки того, что вы не получаете достаточно

Если вы спите менее восьми часов каждую ночь, велика вероятность, что вы спите слишком мало.Более того, вы, вероятно, понятия не имеете, насколько сильно недосыпание влияет на ваше функционирование.

Как это возможно, что вы спите слишком мало, не осознавая этого? Большинство признаков недосыпания гораздо менее заметны, чем наклон головы прямо в тарелку с едой. К ним относятся, но не ограничиваются:

Нужен будильник, чтобы просыпаться вовремя
Вы много полагаетесь на кнопку повтора
Вам тяжело вставать с постели по утрам
Вы чувствуете вялость во второй половине дня
Вы засыпаете во время совещаний, лекций, в теплых помещениях
Вы чувствуете сонливость после обильной еды или во время вождения
Вы должны вздремнуть, чтобы выжить День
Вы засыпаете перед телевизором
Вы чувствуете потребность "поспать" на выходных
Вы ложитесь спать в течение пяти минут после того, как ложитесь спать

Последствия недосыпа

Может показаться, что это не так уж и важно, но у него широкий спектр эффектов, выходящих далеко за рамки дневной сонливости.Недостаток сна влияет на ваши когнитивные способности, координацию и время реакции и может повлиять на вас так же, как большое количество алкоголя.

Эти эффекты включают в себя:

Усталость, сонливость и отсутствие мотивации 9000 3
Настроение и раздражительность, повышенный риск депрессии 9000 3
Снижение полового влечения, проблемы в отношениях с людьми
Нарушение мозговой деятельности, проблемы с обучением, концентрацией внимания и памятью
Снижение творческих способностей и навыков решения проблем, трудности в принятии решений
Неспособность справиться со стрессом, трудности совладания с эмоциями
Преждевременное старение кожи
Ослабление иммунитета, частые простуды и инфекции, увеличение массы тела
Нарушение двигательных навыков и повышенный риск несчастных случаев, галлюцинаций и бреда
Повышенный риск серьезных проблем со здоровьем, таких как инсульт, диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака

Подробнее:

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста? ТАБЛИЦА

Мы спим 1/3 часть нашей жизни. Поэтому спать стоит головой, тем более, что последствия как недостаточного, так и избыточного сна могут быть серьезными. Пришло время конкретно ответить на вопрос, сколько сна нужно человеку моего возраста.

Если мы спим слишком мало, мы рискуем потерять концентрацию, ускорить старение, увеличить вес, ослабить иммунную систему и даже снизить либидо.И наоборот, сон более 9 часов в сутки может привести к диабету, ожирению, головным болям и сонливости в течение всего дня. Вы должны найти золотую середину. Оптимальное количество сна, которое позволит нам нормально функционировать и не вызовет никаких негативных последствий для здоровья.

Сколько сна нужно нашему телу, зависит от нашего возраста. Американский институт, специализирующийся на сне, National Sleep Foundation , разработал таблицу количества сна в зависимости от возраста.

Необходимое количество сна в зависимости от возраста

младенцы в возрасте 0-3 месяцев - 14-17 часов сна

дети от 4 до 11 месяцев - сон 12-15 часов

дети от 1 до 2 лет - сон 11-14 часов

дети от 3 до 5 лет - сон 10-13 часов

школьники от 6 до 13 лет - 9-11 часов сна

подростки в возрасте от 14 до 17 лет - 8-10 часов сна

взрослые от 18 до 64 лет - 7-9 часов сна

90 015 пенсионеры старше 64 лет.лет - 7-8 часов сна

Вы можете найти его в таблице ниже. Количество сна, рекомендуемое Национальным фондом сна, отмечено здесь темно-синим цветом, количество сна, которое может быть достаточным для нас, отмечено бирюзовым, а количество сна, которое абсолютно нецелесообразно, оранжевым и желтым.

соноснова.организация Фото: Офеминин .

Начальная школа № 8 в Жешуве

ИНФОРМАЦИЯ О ВОСЬМОМ ВЫПУСКНОМ ЭКЗАМЕНЕ на oke.krakow.pl

Расписание экзаменов за восьмой класс 2021/2022

НАСТРОЙКИ >>>

ЭКЗАМЕНАЦИОННАЯ РАБОТА

Экзаменационный курс

Председатель наблюдательной комиссии напоминает тестируемым, членам наблюдательной комиссии и наблюдателям о запрете проносить телекоммуникационное оборудование в экзаменационную комнату или использовать такое оборудование в этой комнате.

Председатель наблюдательной группы напоминает тестируемым, что в экзаменационную комнату можно приносить только те принадлежности, которые указаны в объявлении об принадлежностях, т.е.

для экзамена в восьмом классе по каждому предмету - ручка (или перо) с черными чернилами/чернилами (не допускаются стираемые/абразивные ручки)
дополнительно в случае экзамена по математике - линейка.

Напоминает соискателям не брать материалы у других кандидатов.

Экзаменуемые также могут принести в экзаменационную комнату небольшую бутылку воды. При работе с экзаменационным листом бутылку следует ставить на пол рядом с ножкой стола, чтобы студент случайно не рассыпал экзаменационные материалы.

Перед началом экзамена кандидатам следует напомнить основные правила безопасности, указанные в Руководстве, т.е.

обязанность прикрывать рот и нос до тех пор, пока в экзаменационной комнате не будет занято место, и каждый раз, когда член наблюдающей группы подходит к экзаменатору в экзаменационной комнате, чтобы ответить на его вопрос, или когда экзаменатор покидает экзаменационную комнату
запрет на контакты с другими кандидатами
не касаться руками области лица, особенно рта, носа и глаз, а также соблюдать правила гигиены при кашле и чихании (прикрывая рот локтевым сгибом)
запрет собираться группами, т.е.поделиться впечатлениями после экзамена друг с другом.

Кандидаты на экзамен должны иметь при себе документ, удостоверяющий личность (например, школьный билет), и при необходимости предъявить его. При отсутствии соответствующего документа личность учащегося может подтвердить его репетитор или другой учитель данной школы.

Во время, назначенное председателем экзаменационной комиссии (файл в Ms.Teams), студенты входят в экзаменационную комнату по одному; председатель или член бригады в присутствии комиссии нарисует номера столов, за которыми они будут работать.

Учащиеся явятся на Вход в установленное время и допущены в школу - измерена температура и получена выписка. Затем испытуемый проходит в соответствующие комнаты. Каждый кандидат занимает место за столом, номер которого был выбран для него, и член наблюдающей группы записывает случайно выбранный номер в список кандидатов в данной экзаменационной комнате.

Председатель контрольной комиссии забирает экзаменационные материалы у председателя экзаменационной комиссии и вместе с представителем кандидатов передает их в экзаменационную аудиторию - если в сборе материалов участвовал представитель экзаменаторов данной комнаты .

Во время экзамена в восьмом классе по заданному предмету учащиеся не должны покидать экзаменационную комнату. В обоснованных случаях председатель наблюдательной бригады может разрешить обучающемуся покинуть экзаменационную аудиторию после обеспечения условий, исключающих контакт обучающегося с другими лицами, за исключением лиц, оказывающих медицинскую помощь.

При необходимости покинуть помещение испытуемый сигнализирует о такой необходимости поднятием руки.После получения разрешения председателя наблюдательной группы экзаменуемый оставляет закрытый экзаменационный лист на своем столе для выхода, а время его отсутствия фиксируется в протоколе о ходе экзамена в данной аудитории. При выходе из экзаменационной комнаты и вне экзаменационной комнаты испытуемый прикрывает рот и нос.

Члены наблюдательной группы могут отвечать на вопросы испытуемых, касающиеся исключительно кодирования электронной таблицы и инструкций для испытуемых, в соответствии с правилами, изложенными в Руководстве.Во время экзамена в восьмом классе учащимся не даются пояснения и комментарии к экзаменационным заданиям.

При проведении экзамена в восьмом классе больной учащийся может пользоваться рекомендованными врачом медицинскими средствами и необходимыми в связи с болезнью лекарствами, если об этом было сообщено председателю экзаменационной комиссии до начала экзамена в восьмом классе в данный предмет начинается.

Во время экзамена в восьмом классе в экзаменационную комнату допускаются только учащиеся, председатель экзаменационной комиссии и члены наблюдательной комиссии,

ХОД ЭКЗАМЕНА

После того, как все кандидаты заняли свои места, председатель наблюдательной группы сообщает им:

о правилах поведения во время экзамена в 8-м классе, в том числе о правилах соблюдения санитарной безопасности, изложенных в Методических указаниях
с дополнительными 5 минутами на проверку правильности переноса ответов на закрытые задания в бланк ответов после окончания времени решения заданий (распространяется на кандидатов, которые обязаны отмечать свои ответы в бланке ответов)
о правилах возврата экзаменационных листов по окончании работы.

Затем - не ранее времени, указанного в объявлении в расписании, - члены контрольной группы раздают кандидатам экзаменационные листы и наклейки, подготовленные ОКЭ. Наклейки также могут быть вручены кандидатам при жеребьевке мест. Члены надзорной группы, распределяющие вышеуказанные материалы должны иметь закрытые рот и нос, и должны быть надеты перчатки.

После раздачи листов председатель наблюдательной группы сообщает кандидатам:

об обязательном ознакомлении с инструкцией по 1.и на 2-й стороне экзаменационного листа, а затем поручает кандидатам: проверить заполненность экзаменационного листа,
проверка того, что экзаменационная рабочая тетрадь содержит все последовательно пронумерованные страницы
проверка правильности номера PESEL на наклейках, подготовленных OKE.

Обучающийся уведомляет председателя контрольной группы о недостатках в экзаменационном листе и получает новый экзаменационный лист из запасных листов.

Информация о замене экзаменационного листа вносится председателем наблюдательной комиссии в отчет о ходе экзамена восьмиклассника по данному предмету в данной аудитории.Обмен экзаменационного листа студент подтверждает подписанием того же акта.

Перед началом экзамена в восьмом классе по каждому предмету учащийся вносит код учащегося и номер PESEL в отведенные места экзаменационного листа (на титульном листе экзаменационной книжки и листе ответов, а в случае лист по математике ОМА-100 - также в листе решения экзамена) и наклейки, подготовленные районной экзаменационной комиссией. Студент не подписывает экзаменационный лист.
Перед началом экзамена по заданному предмету члены контрольной группы проверяют присутствие студентов на предмет правильности размещения данных и наклеек в экзаменационном листе. При проверке достоверности данных, указанных выше, члены наблюдательной группы носят закрытые рот и нос и перчатки на руках.

После раздачи экзаменационных листов опоздавшие студенты не допускаются в экзаменационную аудиторию. В обоснованных случаях, но не позднее окончания организационных мероприятий, решение о допуске опоздавшего студента в экзаменационную аудиторию принимает председатель наблюдательной комиссии, но экзаменуемый заканчивает работу с экзаменационным листом в написанное время. на доске (доске).

Если учащийся выполняет работу раньше назначенного времени, он сообщает об этом научному руководителю, поднимая руку, закрывает лист и кладет его на край стола. Председатель контрольной группы или член контрольной группы в присутствии обучающегося проверяет комплектность материалов, соблюдая принципы, изложенные в Методических указаниях. Дополнительно, если тестируемый сообщает о завершении работы раньше, чем за 10 минут до окончания времени, отведенного на работу с листом, член контролирующей группы проверяет, отметил ли студент ответы на листе ответов перед тем, как забрать свой контрольный лист. .

Испытуемый может покинуть экзаменационную комнату на постоянной основе (если он закончил работу с листом) не позднее, чем за 15 минут до времени, установленного как время окончания работы с листом. В течение последних 15 минут до окончания экзамена (даже если экзаменуемый закончил работу с экзаменационным листом) кандидаты не покидают экзаменационную аудиторию.

После того, как ему разрешили уйти, студент выходит из комнаты, не мешая другим писателям.

За 10 минут до окончания времени экзаменационного листа председатель наблюдательной группы напоминает экзаменуемым, чтобы они отметили свои ответы в листе ответов.

Председатель контрольной группы по истечении времени, отведенного на работу с экзаменационным листом:

информирует кандидатов о завершении работы
назначается дополнительное время (5 минут) для проверки правильности переноса ответов обучающихся в бланк ответов (распространяется на кандидатов, которые обязаны отмечать свои ответы на листе).
инструктирует членов наблюдательной группы контролировать действия, выполняемые учащимися
рекомендует закрывать листы по истечении дополнительного времени и класть их на край стола.

Члены наблюдательной группы несут ответственность за то, чтобы все учащиеся, которым необходимо перенести свои ответы в лист ответов, сделали это.

После сдачи экзамена за восьмой класс по данному предмету наблюдающая группа в присутствии экзаменуемых собирает у учащихся экзаменационные тетради и листы ответов, а в случае экзамена по математике - листы решения экзаменационных заданий и проверить комплектность материалов.Рот и нос закрыты, и члены наблюдательной группы надевают перчатки при выполнении вышеуказанных действий. Во время этих занятий учащиеся закрывают рот и нос. Затем председатель разрешает экзаменуемым, за исключением студента, который должен присутствовать при упаковке экзаменационных материалов (он наблюдает за процессом упаковки с безопасного расстояния), покинуть аудиторию.

подробнее >>>

Обязательные указания

Среди обязательных указаний были выделены, в частности, социальное дистанцирование и дезинфекция, в том числе:

обязанность кандидатов прикрывать рот и нос до тех пор, пока они не займут место в экзаменационной комнате;
необходимость расстановки скамеек в экзаменационной комнате таким образом, чтобы расстояние между кандидатами в каждую сторону составляло не менее 1,5 м;
обязанность дезинфицировать скамейки и стулья в экзаменационной комнате до и после каждого экзамена, а также материалы, оборудование и инструменты, используемые более чем одним экзаменатором;
необходимость использования каждым кандидатом собственных письменных принадлежностей, линейки, компаса, калькулятора и т. д.;
реализовать все возможные решения, чтобы избежать формирования тестовых групп перед школой и экзаменационной комнатой до и после начала экзамена

На экзамен может прийти только здоровый человек (экзаменатор, учитель, другой работник школы), без симптомов инфекционного заболевания.

Экзаменуемый, учитель и любой другой экзаменуемый не могут явиться на экзамен, если они
находятся дома с человеком, находящимся на карантине или домашней изоляции, или сами находятся на карантине или домашней изоляции.
Родитель/законный опекун не может входить в школу с ребенком, за исключением случаев, когда тестируемому требуется помощь, например, в передвижении.

На территорию школы могут входить только люди с закрытыми ртом и носом (одноразовая или многоразовая маска, ткань, козырек – особенно в случае людей, которые по состоянию здоровья не могут прикрыть рот и нос маской). Прикрывать рот и нос обязательно на протяжении всей школы, за исключением экзаменационных комнат, когда кандидаты сидят.При допуске студентов в экзаменационную комнату член наблюдательной группы может попросить тестируемого временно открыть лицо для подтверждения личности (требуется минимум 1,5 метра).

Экзаменуемые должны закрывать рот и нос, пока они не сядут в экзаменационную комнату. Заняв место в экзаменационной комнате (во время экзамена), экзаменуемый должен снова закрыть рот и нос, когда:

учитель подходит к нему, чтобы ответить на его вопрос
ходит в туалет
заканчивает с экзаменационным листом и покидает экзаменационную комнату.

Председатель экзаменационной группы, члены наблюдательной группы, наблюдатели и другие лица, участвующие в проведении экзамена, например, специалисты по инвалидности, вспомогательные учителя, должны прикрывать рот и нос при перемещении по экзаменационной комнате. Они могут показывать свое лицо, наблюдая за ходом экзамена, сидя или стоя, с необходимым интервалом.

Как экзаменуемые, так и члены наблюдательной группы могут, если они сочтут это целесообразным, держать рот и нос закрытыми во время экзамена, даже после того, как они заняли свое место за экзаменационным столом / скамейкой (для кандидатов) или во время наблюдение за исследованием сидя или стоя (для членов наблюдательной группы и других лиц, участвующих в проведении исследования в данном помещении).

Экзамен в восьмой класс - как к нему подготовиться?

Пришла весна, а вместе с ней и сезон экзаменов. Как лучше подготовиться к экзаменам, чтобы спокойно и с чувством внутренней силы сдать их и сдать наилучшим образом?
Экзамен в восьмом классе – это порог, от которого многое зависит. Ставки высоки – будущее, отсюда и необходимость предпринять шаги для его обеспечения. Языки, польский или английский, требуют большой работы памяти.Мы обратились за советом к двум экспертам: Магдалене Джевецкой, учителю из Надажина и амбассадору программы «Обучение английскому языку», которой удалось привлечь все местное сообщество к изучению английского языка и ученики которой в течение многих лет добиваются результатов выше среднего на языковых экзаменах. , и Малгожата Засунская, психолог и методист, которая дополнительно занимается подготовкой учителей в рамках программы.

ПЛАН ПЕРЕСМОТРА
Вы должны тщательно подходить к каждому экзамену и заранее планировать свою деятельность.Неважно, через три месяца или через три недели пробьет нулевой час, важно знать, что и когда должно повториться. Вы должны сесть за календарь и составить расписание, учитывая количество дней и часов и материал для повторения. Сосредоточив внимание на самых важных вопросах, вам нужно сосредоточиться на тех вещах, над которыми еще нужно поработать. Стоит посоветоваться с учителем, который непременно будет рад помочь. Необходимо учитывать запас времени на возможные случаи насморка или другого недомогания.
Старайтесь придерживаться расписания, это не только даст вам солидную порцию знаний, но и даст вам ощущение контроля над подготовкой!

ОБУЧЕНИЕ ЭФФЕКТИВНО
Помимо того, ЧТО, КАК также важно. Давайте начнем с устранения любых отвлекающих факторов, которые могут вас искушать. Для обучения нужно сидеть в комнате с достаточным освещением, в ней не должно быть шумно и душно. Стоит иметь с собой что-нибудь попить и закусить, выключить звук телефона (а лучше — убрать его с кончиков пальцев) и собрать необходимые для обучения материалы в одном месте.Важно делать это в дружественной, благоприятной обстановке.
Повторный материал за данный день должен быть разбит на более мелкие части: поскольку мозг имеет тенденцию запоминать начало и конец, увеличение количества частей может помочь ему запомнить больше информации. Важно использовать «севооборот». Если мы начинаем с математики, то следующим может быть английский язык, если польский – следующим должен быть, например, математика. Таким образом, не только удается избежать монотонности, но и заставляет мозг работать более эффективно.
Необходимо сдать экзамены прошлых лет, они лучше всего подготовят вас к испытаниям текущего года. Вещи, которые следует помнить, такие как шаблоны, слова или определения, лучше всего записывать на цветных карточках, находящихся в поле зрения. Будьте смелее и создавайте свои собственные карты информации, связанные сетью ассоциаций, от деталей к общему, потому что так мозгу будет легче усваивать знания и легче их вспоминать. Гигиена деятельности требует, чтобы вы делали перерыв после каждого часа или трех четвертей часа честного обучения.Несколько глубоких вдохов, немного упражнений — это позволит уму быстро восстановиться.
Думать не помешает - чтобы лучше запомнить материал, надо подходить к нему с пониманием, а не впихивать в лист. Пустая трата времени пытаться усвоить материал без участия интеллекта. Воспоминания на мгновение быстро исчезнут из вашей головы, оставив вас с разочарованием, что столько усилий было потрачено впустую.

НЕ ПОЛУЧАТЬ СТРЕССА
Стресс для ученика сложнее, чем повторение материала.Для родителей и педагогов важно уметь создать общий фронт помощи подростку, который часто не в состоянии контролировать страх. Когда это достигает критической точки, может возникнуть риск снижения результата экзамена. Понятно, что стрессоустойчивость или стратегии подготовки к экзамену в восьмом классе — дело очень индивидуальное, но из собственных наблюдений могу сказать, что, например, девочки больше заботятся обо всем, поэтому могут себе позволить больше системности. , а мальчики менее подвержены стрессу и определенно чаще откладывают подготовку до последней минуты, - говорит Магда Джевецкая.- Именно поэтому важно достучаться до каждого из будущих экзаменаторов индивидуально.
Иногда, чтобы снять напряжение, успокоиться, взбодриться, достаточно простого разговора или вопроса о страхах. «Проговор» их со взрослым позволит вам посмотреть на экзамен с реальной стороны, ознакомиться с ситуацией и морально подготовиться к этому вызову. На собственном опыте знаю, насколько важна улыбка, слова поддержки и добавление веры в свои силы. Также полезно сотрудничество с родителями, которые должны быть чуткими к особым потребностям своих детей в это непростое для них время, - подчеркивает эксперт.
Принятие, подмечание сильных сторон и «подсказывание» их сильных сторон стрессованному подростку, похвала за приложенные усилия, а не просто гонка за учебой, указание на ошибки и запугивание тем, что ты попадешь в плохую школу с плохими результатами – это роль не только учитель, но и родитель. Волна депрессии, захлестнувшая в последние годы психически неблагополучных молодых людей, должна стать предупреждением для всех.
Современные исследования в области психологии показывают, насколько важен позитивный настрой.«Я ничего не могу», «Я не справлюсь», «Будет трудно» — такие предложения нельзя отпечатывать, потому что мозг впитает эти сообщения, и сдача экзамена окажется осуществление этих заранее определенных «планов». Вместо того, чтобы мучить себя - стоит мыслить утвердительно: «Я смогу!», «Мир принадлежит смелым», «Кому, как не мне?».

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Каждая новая ситуация вызывает страх, экзамен не исключение. Иногда достаточно нескольких простых приемов, чтобы побороть этот страх. Одним из них является визуализация.Вы должны закрыть глаза и представить ЭТОТ день. Что мы делаем, что мы чувствуем, с того момента, как утром звенит будильник, до того момента, когда мы готовы читать листы с вопросами в экзаменационной комнате. Представив, что вы входите в черновой режим, пока вы по очереди выполняете инструкции, вы можете «испытать» себя и свои эмоции.
Учебный экзамен был тренировкой для мозга, которая позволяла повысить вероятность визуализации, а значит - приручить экзаменационную ситуацию. Это, в свою очередь, должно снизить уровень стресса.

ВРЕМЯ ОТДЫХА
За день до экзамена вы должны отдохнуть, дать себе расслабиться и потратить его на удовольствия. Но только те, которые принесут пользу перегруженному работой организму, приведут его в состояние расслабления, а также окажут стимулирующее действие. Парк хорошая идея - зеленые деревья вас успокоят, прогулка должна быть насыщена кислородом (Не забывайте соблюдать правила безопасности с учетом риска короновируса). Не слишком напряженные упражнения окажут большое влияние на кровообращение, а значит, и на кровоснабжение мозга, достаточно быстрый шаг вызовет выброс эндорфинов.Именно от них зависит хорошее настроение. Что еще? Веселая беседа с близким человеком, любимая музыка или вдохновляющий фильм, что-нибудь вкусненькое на ужин…
Орехи и миндаль — отличный перекус, поддерживающий мозг, о них стоит помнить, как и о воде. Наше тело нуждается в большом количестве воды, чтобы нормально функционировать. Его надо предоставить!
Необходимо высыпаться – мозгу требуется минимум 7-8 часов сна, чтобы восстановиться, убрать «мусор» предыдущего дня и подготовить пространство для задач следующего дня.
Это огромная ошибка - срывать ночь и повторять это до упаду. Эффективность таких занятий нулевая, они только способствуют утомлению, которое на экзамене может привести к летальному исходу.
Утром на экзамен стоит встать пораньше, чтобы легко все сделать. Одежду, письменные принадлежности и другие предметы, необходимые для экзамена, лучше всего приготовить вечером. Завтрак необходим, но не стоит перебарщивать с углеводами и сахаром, чтобы не вызывать сонливости без необходимости.Энергия не является хорошим решением!

СПОКОЙСТВИЕ
На экзамене человек работает в особом режиме "сражайся или беги", за который отвечает его старейшая часть - ствол мозга. Тогда сложно укротить свои эмоции, мыслить рационально, потому что адреналин стимулирует, подготавливая организм к обеим возможностям. Если мы не сможем его контролировать, стресс может привести к тому, что мы сдадим экзамен хуже, чем могли бы, если бы его негативные последствия можно было свести к минимуму.
Верно, что ответственность за надлежащую предметную подготовку учащихся к экзамену лежит в основном на школе, но уроки преодоления стресса можно взять и у родителей, которые вместе с учителями должны следить за тем, чтобы молодой человек знал, что делать. делать, когда есть блокировка или паническая атака.С ним стоит потренироваться заранее. Достаточно нескольких десятков секунд, чтобы взять себя в руки.
Малгожата Засунская, также психолог и методист, связанный с преподаванием английского языка, предлагает, например, сделать 10 глубоких вдохов, сосредотачиваясь на вдохе и выдохе воздуха, или попытаться на мгновение переместиться мысленно в место, которое ассоциируется с с чувством безопасности, расслабления или других положительных эмоций. Лучше всего будет вспомнить ситуацию, когда вам удалось взять себя в руки, успокоить эмоции, справиться с тревогой.Одним словом - быть успешным. Такой эмоциональный посыл обязательно вас мобилизует. Если стресс не парализует, он может иметь и конструктивный аспект. Стоит помнить об этом.
Прежде чем мы начнем заполнять рабочие листы, лучше всего внимательно и понятно прочитать два раза инструкцию, чтобы избежать глупых ошибок по невнимательности. Начинать стоит с самых простых, а потом переходить к более требовательным, так будет легче контролировать время. Вы не можете обойти ни одну команду, даже если чувствуете, что не в состоянии с ней справиться.Если знаний не хватает, положитесь на свою интуицию. Наш мозг может «знать лучше»! И в игре идет речь о каждом, даже самом маленьком моменте. С большой конкуренцией со стороны хороших кандидатов в школу это может оказаться бесценным!

ЭТО ТОЛЬКО ЭКЗАМЕН
Нереалистичные ожидания по отношению к себе и миру могут принести много вреда, и все же языковые навыки, аналитические способности, необходимые для решения математических задач или творческие способности при написании эссе не всем в одинаковой степени применимы.С дополнительным давлением со стороны родителей может быть трудно справиться. Поэтому особенно родители должны давать своим детям право на ошибки и даже на неудачи, ведь только так они подготовят их к взрослой жизни, в которой есть и свет, и тень.
Сегодняшние времена благоприятны для конкуренции. На рынке аналогов сравнения неизбежны. Вы должны быть благоразумны и сохранять хладнокровие, даже если вы не оправдываете своих ожиданий. Даже минимальное количество баллов — это еще не конец света, хотя молодежь склонна подходить к этому вопросу крайне нуль-единично.Взрослые должны помочь увидеть все в перспективе, демонстрируя поддержку и предлагая альтернативы, например, другую школу. Не стоит перенапрягать ребенка, нужно просто быть с ним. Поддерживаю, люблю, понимаю. Только и так, - улыбается Засунская.
Общение с экспертами стало возможным благодаря Польско-американскому фонду свободы, который в 2000 году создал Программу обучения английскому языку.

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВОСЬМЫХ СТУДЕНТОВ И ИХ РОДИТЕЛЕЙ ПО ОРГАНИЗАЦИИ И ПРОВЕДЕНИЮ ВОСЬМОГО ЭКЗАМЕНА ВЫПУСКНИКОВ В 2021 ГОДУ

На экзамен может прийти только студент-испытатель - без каких-либо симптомов, совместимых с симптомами COVID-19.
Тестируемый не может явиться на экзамен, если он находится дома с лицом, находящимся на самоизоляции дома или находится на карантине или изоляции в домашних условиях (исключение составляет ситуация, описанная в пункте 3).
Лицо, заразившееся COVID-19 (т.е. судимое), может присутствовать на экзамене, даже если оно находится дома с кем-то в изоляции или на карантине.
Родитель/законный опекун не может входить в школу с ребенком, за исключением случаев, когда экзаменующемуся требуется помощь, т.е.в движении.
Кандидаты не должны приносить на территорию школы лишние предметы, в том числе книги, телекоммуникационные устройства, талисманы.
Во время экзамена каждый кандидат использует свои письменные принадлежности и линейку. Кандидаты не могут брать аксессуары у других кандидатов. При сдаче экзамена по каждому предмету у каждого кандидата должна быть ручка (или перо) с черными чернилами (чернилами), предназначенная для записи решений (ответов).
В школе нет питьевой воды.На экзамен необходимо принести свою бутылку с водой.
Обеспечить питание в школе невозможно.
В ожидании входа в школу или экзаменационную комнату кандидаты должны соблюдать соответствующую дистанцию (не менее 1,5 м) и держать рот и нос закрытыми (одноразовая или многоразовая маска).
На территорию школы могут входить только люди с закрытыми ртом и носом. Закрытие рта и носа обязательно на всей территории школы, за исключением экзаменационных аудиторий после того, как кандидаты заняли свои места (при допуске студентов в экзаменационную аудиторию член контролирующей группы может попросить абитуриента временно открыть лицо, чтобы удостоверить его личность, соблюдая при этом соответствующую дистанцию).Также перед входом в школу обязательно использовать дезинфицирующее средство для рук.
Кандидаты должны прикрывать рот и нос, пока они не сядут в экзаменационную комнату. Заняв место в экзаменационной комнате (во время экзамена), тестируемый обязан снова закрыть рот и нос, когда:
- председатель или член наблюдательной группы подходит к нему для ответа на его вопрос,
- идет к туалет,
- заканчиваем работу с экзаменационным листом и выходим из экзаменационной комнаты.
Как экзаменуемые, так и члены наблюдательной группы могут, если сочтут это целесообразным, прикрывать рот и нос во время экзамена, даже когда они сидят за столом, наблюдают за экзаменом, сидя или стоя (для членов экзаменационной комиссии в данном зале).
Вам следует избегать скопления людей перед школой и экзаменационной комнатой до и после экзамена.

Изменения в восьмом классе и выпускных экзаменах в 2021 году

В 2021 году ЕГЭ в 8-м классе и экзамен на аттестат зрелости будут проводиться исключительно на основании экзаменационных требований, а не, как в предыдущие годы, на основании требований, изложенных в основной учебной программе. Мы подготовили предложение по экзаменационным требованиям по отдельным экзаменационным предметам, которое теперь хотим обсудить публично. Экзаменационные листы также должны быть изменены, мы хотим показать, в чем будут заключаться эти изменения. К концу декабря будут готовы регламенты, а также приложения к путеводителям, благодаря которым можно будет спокойно готовиться к экзаменам.

Во сколько должна начаться школа? - Увеличьте потенциал своего разума

Во сколько должны начаться занятия?

Опубликовано: 2014-09-15 возврат

Начало уроков в 8:00 (а иногда и в 7:30) является нормой в польских школах. Однако полезно ли приходить в школу так рано утром с точки зрения когнитивного функционирования и эффективного обучения?

Джанет Крофт, которая специализируется на исследованиях сна подростков, говорит, что начало занятий в раннем возрасте делает учеников похожими на «ходячих зомби» на первых уроках.Кроме того, недосыпание, которому в значительной степени способствует раннее пробуждение, начинает приобретать масштабы эпидемии.

Исследователи из Американской академии педиатрии считают, что начало занятий очень рано утром несовместимо с внутренними биологическими часами подростков и нарушает их естественные ритмы сна и бодрствования. Большинство студентов не могут спать рекомендуемые 8,5-9,5 часов в сутки и страдают от хронического дефицита сна.Согласно данным, собранным в 2006 году Национальным фондом исследований сна США, 6 из 10 школьников-подростков недосыпают. Важно отметить, что то же исследование показало, что многие родители не знали, сколько сна действительно нужно их ребенку. Получается, что 7 из 10 из них считали, что их дети спали достаточно долго (стоит, однако, отметить, что осведомленность родителей начинает расти, так как в 2014 году такого мнения придерживались лишь 5 из 10 из них) .

Не мог ли рецепт дефицита просто лечь спать пораньше? Хотя это разумно, оказывается, что возможность дольше оставаться в постели по утрам — лучшая стратегия. Исследования показывают, что в подростковом возрасте сонливость наступает позже, чем в детстве. Подросткам нужно почти столько же сна, сколько в детстве, но они, естественно, засыпают позже, чем несколько лет назад.Таким образом, 10-летний ребенок обычно может заснуть в 20:00, а 17- или 18-летний обычно испытывает проблемы с засыпанием до 23:00. Похоже, что эти различия во многом связаны с происходящими в это время гормональными изменениями.

Лишение сна мешает учащимся сосредоточиться в школе и эффективно учиться. Более того, это может способствовать развитию тревожных расстройств и депрессии. Американские исследования также показывают, что сонные студенты чаще попадают в автомобильные аварии (относительно многие из них водят машину в США) и чаще страдают от избыточного веса и ожирения.Слишком раннее вставание, конечно, не является одной из причин недосыпания, но кажется существенной причиной.

Время начала уроков чаще всего устанавливается школами заранее, и сами ученики и их родители мало на них влияют. Однако важно знать, что регулярное вставание слишком рано может вызвать хроническую сонливость у детей старшего возраста и подростков. Американская академия педиатрии попросила американские школы начать уроки позже, что позволит учащимся выспаться и улучшить свои когнитивные функции.Кажется, даже начало занятий в 8:30 могло принести заметное улучшение ситуации.

Артикул:

https://student.societyforscience.org/article/early-school-starts-can-turn-teens-%E2%80%98zombies%E2%80%99

http://sleepfoundation.org/sleep-news/school-start-time-and-sleep
возврат
Алисия Лещинская
.
Как поддержать иммунитет школьника и дошкольника?

Обучение новым видам деятельности в детском саду и приобретение знаний в школе – это огромный вызов для вашего ребенка. Чтобы иметь силы учиться и расти одновременно, она должна быть здоровой. Для этого необходима хорошо функционирующая иммунная система, защищающая ребенка от инфекций.

Проблема в том, что развитие иммунной системы маленького человека продолжается до 12 лет [1]. К тому времени, когда ребенок достигает этого возраста, его организм нуждается в помощи, чтобы эффективно защищаться от вирусов и бактерий.Какая поддержка иммунитета ребенка лучше?

1. Диета для поддержания иммунитета ребенка

То, что оказывается на тарелке ребенка, имеет решающее значение в борьбе за его иммунитет. Младенцам нужно много питательных веществ, чтобы помочь им развиваться и бороться с инфекциями одновременно.

Как правильно накормить дошкольника и школьника?

• Кормите ребенка 5 раз в день

3 основных и 2 поменьше (обед и полдник). Благодаря этому организм будет постепенно получать энергию в течение дня.И ребенок не будет искать ее в сладостях.

• Не перекармливать

Ребенок должен есть достаточно, чтобы утолить голод. Если ему нужно есть больше, его естественные механизмы голода и насыщения нарушаются. Тогда он может начать ассоциировать прием пищи с сожалением. Так она будет избегать его, что может привести к недоеданию. Также ребенок может начать переедать, что приведет к ожирению, что ставит под угрозу его здоровье.

• Убедитесь, что половина каждого основного блюда подается со свежими овощами

Содержат много витаминов и минералов.Кроме того, растительная клетчатка помогает ребенку лучше усваиваться и дольше чувствовать себя сытым.

• Не забывайте о белке

Является строительным материалом для растущего организма. Дайте ребенку молочные продукты, постное мясо (особенно птицу) и жирную рыбу.

• Отзыв выпить

В идеале ваш ребенок должен выпивать стакан воды примерно каждые 1,5-2 часа. Примечание: фруктовый или овощной сок – это не напиток для организма, а сладкий перекус. Подавайте его к обеду или полднику.

• Контроль потребления сладостей

По нормам питания ребенок должен ежедневно съедать 20-25 г сахарозы (сахара). Это столько же, сколько содержится в 2 чайных ложках сахара с горкой, 5 леденца, 4 кубиках шоколада, примерно 1/4 плитки [2].

• Дополните детское меню силосом

Ферментированные продукты положительно влияют на здоровье микрофлоры кишечника. А баланс бактерий в кишечнике ребенка способствует выработке антител, которые борются с болезнетворными вирусами и бактериями [3].ВАЖНО: Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, содержащих пробиотические бактерии, повышает иммунитет и снижает риск заражения вирусными инфекциями [4].

Но что делать, если ваш малыш не хочет есть маринованные продукты (а многие дети их не любят)? Вы можете давать ребенку пробиотики в составе препарата ProbioFlora Kids. Каждая капсула содержит целых 14 штаммов бактерий, поддерживающих иммунную систему ребенка. Ваш ребенок любит глотать таблетки? Нет проблем — содержимое капсулы можно высыпать в напиток или еду комнатной температуры.

2. Добавка, стимулирующая иммунитет ребенка

Иммунитет маленького человека как стена против микробов. Строительными блоками этой стены являются витамин и витамин . Для иммунной системы ребенка особенно важны:

• Витамин А

Его дефицит разрушает иммунную систему. У детей это может привести к проблемам с вилочковой железой, селезенкой и лимфатическими узлами [5].

• Витамин С

Оказывает стимулирующее действие на работу иммунной системы.Когда ребенок болен, его организм расходует больше витамина С, который хранится в клетках, называемых лейкоцитами. Поэтому рекомендуется увеличить количество овощей и фруктов, богатых витамином С, в рационе ребенка в осенне-зимний период или дополнить его [5].

• Витамин Е

Поддерживает рост клеток и предотвращает воспаление. Его стоит давать ребенку, потому что он поддерживает благотворное влияние витамина С на иммунную систему.

• Витамин D

Самое главное для иммунитета малыша ! Витамин D повышает так наз.специфические (которые ребенок приобретает после контакта с вирусом или бактериями) и неспецифические (тот, который ребенок имеет с рождения) [5]. Подсчитано, что до 75% детей в Польше имеют дефицит витамина D, поэтому врачи рекомендуют регулярно добавлять витамин D детям с октября по апрель. Заслуживает внимания добавка Ekamedica Vitamins Junior A + D3 + E + K2Mk7. Он содержит не только натуральный витамин D3 из ланолина, но и витамины А и Е (из подсолнечного масла). Кроме того, в нем вы найдете витамин K2Mk7, который влияет на рост здоровых костей у детей.

3. Достаточное количество сна

Чтобы детский организм работал, он должен быть не только здоровым, но и отдохнувшим. Ребенок полноценно отдыхает, только спит – тогда мышцы и внутренние органы восстанавливаются, а мозг организует знания всего дня. Если ребенок спит слишком мало, в его организме повышается уровень соединений, способствующих воспалению, и иммунная система начинает хуже работать [6].

Сколько должны спать дети, чтобы их организм был в силах бороться с атакующими их бактериями и вирусами?

Дошкольник - 11-13 часов сна

Детям до 5 лет также следует вздремнуть днем (потом они постепенно отказываются от такого дневного сна).Уложить ребенка поможет расслабляющий ритуал засыпания – прохладная и темная комната с небольшой прикроватной лампой, чтение сказки, любимая мягкая игрушка. Также может помочь успокаивающий аромат, например, спрей Sweet Dream Love Boo Spray. Это особая композиция натуральных ароматических масел лаванды, ромашки и пачули. Просто распылите его на постельное белье или детскую кроватку. Запах масел успокоит нервную систему малыша, успокоит его и облегчит засыпание.

Студент - 10-11 часов сна

Это время, необходимое организму ученика для отдыха после тягот науки.Засыпание облегчит ребенку отключение от электронных раздражителей (телевизор, планшет, компьютер, телефон) как минимум за час до запланированного времени сна.

***

Вы хотите знать, какие добавки помогут вашему ребенку учиться? ЧИТАТЬ >>

Источники: [1] https://diag.pl/pacjent/odpornosc-czyli-jak-to-wszystko-dziala/ [2] Sarnecki J.: Cukry в рационе младенцев, детей и подростков. Медицинские стандарты https://www.standardy.pl/newsy/id/189 [3] Оувеханд А.О. и др.: Пробиотики: обзор полезных эффектов. Молочнокислые бактерии: генетика, метаболизм и применение, стр. 279-289. [4] King S. et al.: Влияние пробиотиков на продолжительность болезни у здоровых детей и взрослых, у которых развиваются распространенные острые респираторные инфекционные заболевания: систематический обзор и метаанализ. Br. Дж. Нутр. 2014, 14 июля, 112 (1): 41–54. [5] Косцей А. и др. Роль отдельных пищевых факторов в формировании иммунитета у детей. Пробл. высокий Эпидемиол. 2017, 98 (2): 110-117.[6] https://onkodietetyka.pl/czy-sen-wplywa-na-odpornosc-organizmu/

.
Смотрите также

Калина рецепты приготовления на зиму без варки

Шарлотка не сухая с яблоками в духовке

Фунчоза с овощами и креветками на сковороде

Крылышки в медово соевом соусе на сковороде

Как вкусно сварить голубцы

Перец с кинзой и чесноком на зиму

Пампушки как готовить

Как приготовить готовить

Сулугуни на гриле

Икра мойвы польза

Какие орехи полезны

Сколько нужно спать школьнику

Во сколько должен ложиться школьник?

Специально для Вас мы собрали ТОП товаров, которые станут лучшим решением для детей школьного возраста:

Сколько надо спать детям, а сколько

Количество сна, необходимого для детей и взрослых, различается, и это важно учитывать.

Эксперты посоветовали готовить детей к школе в игровой форме

Распорядок дня

Питание

Психологическая поддержка

Поощрение

Врач дал советы, как мобилизоваться к концу каникул

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Сколько должен спать школьник, чтобы его гормоны были в порядке

Поделиться:

Как выбрать подушку для ребенка правильно?

0-2 года

От 3 лет

От 7 лет

Старше 14 лет

Лучшие материалы для детских подушек

Бамбук

Натуральный латекс

Мемори-форм

Соевая пена

Пух

Вывод

Дефицит сна - как это влияет на организм подростка?

Что такое циркадный ритм

Сколько сна нужно мужчине? Национальный фонд сна

Индуцированная ДСВПД у подростка

Особенности подростка с ДСВПД

Порочный круг лишения сна

Как помочь подростку лучше спать?

Сколько сна нам нужно? Руководство для всех возрастов

Сколько нужно спать?

Признаки того, что вы не получаете достаточно

Последствия недосыпа

Сколько часов сна нам нужно в зависимости от возраста? ТАБЛИЦА

Необходимое количество сна в зависимости от возраста

Начальная школа № 8 в Жешуве

ИНФОРМАЦИЯ О ВОСЬМОМ ВЫПУСКНОМ ЭКЗАМЕНЕ на oke.krakow.pl

Изменения в восьмом классе и выпускных экзаменах в 2021 году

Во сколько должна начаться школа? - Увеличьте потенциал своего разума

Как поддержать иммунитет школьника и дошкольника?

1. Диета для поддержания иммунитета ребенка

Как правильно накормить дошкольника и школьника?

2. Добавка, стимулирующая иммунитет ребенка

3. Достаточное количество сна

Сколько должны спать дети, чтобы их организм был в силах бороться с атакующими их бактериями и вирусами?

Смотрите также