Праздник здоровая еда

Как соблюдать здоровое питание в праздники

Праздники – это счастливые моменты нашей жизни. Зачастую, они не проходят без большого количества вкусной еды, гостей и алкоголя. Мы готовы опустошать наши кошельки и набивать холодильник едой до тех пор, пока не будем уверенны, что блюд будет много, хватит на всех гостей, да еще и останется на несколько дней вперёд. Так уж случилось, что именно к праздникам мы готовимся заранее, и мечтаем кушать то, чего не кушаем каждый день.

Все мы, конечно же, знаем или догадываемся о своих болезнях. На сегодняшний день, из-за плохой экологии и множества химических веществ в покупной пище, почти каждый человек страдает заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, сердца или других жизненно важных органов. Врачи говорят соблюдать специальную диету, но много чего из того, что мы едим на праздник, в неё не входит. Возможно ли сочетание праздника и правильного питания? Конечно. Главное знать, как это сделать и как соблюдать здоровое питание в праздники.

• Меньше копченостей. Лучше запекайте. Запечь можно практически все. Лучше использовать рыбу, нежирное мясо, овощи, тыкву, сухофрукты. Что лучше будет выглядеть на праздничном столе: фаршированная щука по царски или копченая скумбрия? Уберите со стола нарезку с копченой колбасы. Её можно заменить мясной тарелкой: сделайте несколько видов мясного куриного рулета и домашней буженины из говядины — гости это оценят и останутся здоровыми.
• Больше овощей и зелени. Их можно добавить практически к любому блюду, как ингредиенты или как украшение. Старайтесь преподносить овощи, как блюдо царей: смастерите несколько красивых нарезок на разную тематику, научитесь вырезать цветы, листочки, ведь это произведение искусства приятнее будет есть. Зелень также кладите везде, вместе с мясом, в салаты, в гарниры и нарезки. По сути, она станет самым полезным продуктом, находящимся на праздничном столе.
• Уберите жирный майонез. Заправлять салаты лучше оливковым маслом, сметаной, натуральным йогуртом, яблочным уксусом, соевым соусом или лимонным соком. Конечно, зависеть это будет от ингредиентов и не каждая заправка сможет подойти тому или иному салату. Если же вы ярый поклонник Оливье, и не признаёте никакой другой заправки, то используйте нежирный 20% майонез, чтобы уберечь себя от тошноты и коликов.
• Осторожнее используйте лук и чеснок. Помимо неприятного запаха изо рта, эти ингредиенты могут вызвать неприятное ощущение изжоги и даже боли в желудке. Если нужно бросить свежий лук в салат, обдайте его кипятком, чтобы ушла горечь – тогда будет возможно его дальнейшее использование.
• Сладости – это необязательно торт, пирожные, конфеты и печенье. Приготовьте на десерт фруктовую нарезку, фондю с тёмным шоколадом, салат, заправленный сахаром и сметаной, разнообразные желе, творожную запеканку. Данные варианты вкусные, и не настолько калорийные, как торт с жирным кремом. А если все это красиво украсить и правильно подать, то десерты исчезнут с тарелок в один миг.
• Осторожно употребляйте алкоголь! Самое главное правило – ни в коем случае не смешивать разные напитки. Пейте что-нибудь одно, или хотя бы подобное по составу с предыдущим. Самым идеальным вариантом станет сухое красное или белое вино. Именно оно наименее калорийное и легкое для организма.
• Не пейте сладкую газировку и покупные соки. От этих напитков так и несёт химией. Не стоит причинять такой вред своему здоровью. Лучше предложите гостям собственноручно сделанный коктейль, глинтвейн, смузи или даже сладкий компот с ягод.

Важно понимать, как соблюдать здоровое питание в праздники, чтобы не испортить себе настроение тяжелыми последствиями. Счастливых вам праздников!

Полезные закуски на праздник Рецепты диетических блюд

Овощной салат

Это блюдо — основа рациона тех, кто придерживается принципа правильного питания и хочет оставаться в форме. В нем нет жирной заправки. Сыр фета и оливки имеют мало калорий, но хорошо насыщают. Овощи, входящие в состав салата, также помогают быстро насытиться благодаря клетчатке, которая разбухает в желудке и помогает пищеварению.

Совет

Если хотите удивить гостей, добавьте в греческий салат креветки и поджаренные в масле с чесноком сухарики. Нет желания возиться с горой посуды после праздника — подайте греческий салат в лаваше. Главное — готовьте блюдо перед подачей на стол, чтобы его быстро съели, и лаваш не размяк.

Закуска с креветками

Морепродукты, богатые белком и полезными минералами, хорошо усваиваются и насыщают. Без добавления большого количества специй и соли они — идеальная закуска к пиву или белому вину. Кстати, в холодном виде креветки тоже вкусны.

Совет

Вкус креветок зависит от способа приготовления. В скороварке и пароварке морепродукты получаются жесткими и безвкусными. Лучше заливать их рассолом на 15-20 минут. Для этого в 2 л кипящей воды растворите соль, добавьте чайную ложку сушеной зелени, черный перец горошком и чайную ложку тертого имбиря. Кипящим рассолом залейте килограмм креветок. Когда жидкость слегка остынет, добавьте лимон, раздавленную дольку чеснока и лавровый лист. Накройте крышкой и подождите 10 минут. Затем выньте лавровый лист и подержите креветки в рассоле еще 10 минут.

Ассорти бутербродов

В перечень антипохмельных продуктов входят груша, огурцы, лайм и кокос. Их тоже можно добавить к этим горячим бутербродам. И тогда вы спасетесь не только от лишних кило, но и головной боли.

Совет

Чтобы сделать блюдо более диетическим, лучше использовать вчерашний багет или цельнозерновой хлеб.

Приготовьте ассорти брускетт по нашему пошаговому рецепту.

Диетические шашлычки

Хорошая идея горячей закуски. Вариантов блюда множество. Шашлычки можно запечь в духовке или на гриле, либо приготовить в микроволновке. Куриные шашлычки низкокалорийны и легко усваиваются.

Совет

Мясо можно мариновать 30 минут в любимых специях. Лучше обойтись без майонеза, кефира, сметаны и соуса терияки. Чтобы мясо получилось сочнее, делайте шашлык вперемежку с овощами. Например, кабачком и томатами. Хорошо запечь его с ананасом.

Фаршированные томаты

Для тех, кто следит за рационом и придерживается правильного питания, творог в рационе обязателен. В продукте содержится аминокислота метионин, она помогает сжигать жир. Как и помидоры, творог снизит печальные последствия употребления алкоголя и поможет организму быстро прийти в норму.

Совет

Лучше использовать майонез низкой жирности или обойтись без него. Заменить можно греческим йогуртом.

Низкокалорийный холодец

Без этого блюда трудно представить новогодний стол. Оно малокалорийно, легко усваивается. А еще подтягивает фигуру за счет коллагена.

Совет

Если хотите сделать блюдо менее калорийным, удалите жир после застывания. Слейте первый бульон после закипания, хорошо промойте ингредиенты и варите снова. Добавляйте меньше соли.

Что можно сделать?

Не переедать в праздничные дни. Горячительные напитки усиливают аппетит и подавляют чувство насыщенности. Если чувствуете, что переели, сходите на прогулку. И как минимум три часа после застолья не ложитесь.

Узнайте, как готовить другие простые и полезные блюда:

Оздоровительные мероприятия - «Золотой ключик» - Детский садик №12

В рамках проекта "Здоровое питание" в нашем детском саду проходил праздник "Правильное питание"  по программе М. Лазарева "Здравствуй". Целью данного мероприятия было научить ребёнка осознанно подходить к своему питанию.

В празднике приняли участия группы: "Юнга", "Колокольчики", "Радуга". В интересной, театрализованной форме дети рассказали о витаминах, которые находятся в овощах, фруктах, морепродуктах, орехах. Приняли участие в  игре-эстафете "Приготовь компот, пиццу, суп". Ребята с большим энтузиазмом взялись за данное задание, тем самым ещё раз закрепили знания о фруктах и овощах. Не менее интересным была игра «Поход в магазин», где детям пришлось выбирать из большого многообразия здоровую и полезную еду.

Главные герои праздника, Ростик и Фырка, вместе с детьми, закрепили знания о здоровом и правильном питании. Ребята средней группы, научили Фырку как правильно нужно начинать утренний рацион – с правильного питания, изобразили всё в танце "Варись Кашка".  Дети старших групп порадовали гостей сценками о фруктах и овощах.  ФОТО

---

 

В нашем ДОУ велась работа по проекту «Здоровое питание». Целью проекта было сформировать представления у детей и их родителей о здоровой пище, о вредных и полезных продуктах питания, помочь им узнать о влиянии правильного питания на здоровье.

Чтобы создать у детей представление о необходимости заботы о своем здоровье, бережном отношении к своему организму, мы провели ряд мероприятий по данной теме. Вместе с ребятами читали художественную литературу, смотрели мультфильмы, после чего активно обсуждали сюжет, размышляли, делали выводы. Занимались художественным творчеством: рисовали, лепили, делали аппликацию овощей и фруктов. Увлеченно играли в дидактические, сюжетно-ролевые, театрализованные игры. Также с большим интересом дети занимались экспериментированием, выясняли, где быстрее скиснет молоко? Почему темнеет яблоко? Непосредственными участниками наших мероприятий были жители страны Семитония во главе со Здравиком и Ростиком. Играя с ними, дети постигали науку здорового образа жизни.

Непосредственными участниками проекта стали и наши родители. С их помощью мы оформили стенд «Роль правильного питания в жизни дошкольника», собрали немало интересных рецептов вкусной и здоровой пищи. Многие рецепты были авторскими и дети презентовали их в группе.

Заключительным мероприятием стало чаепитие. На праздничном  столе красовались куличи, сделанные семьями Истоминых, Горяйновых, Видулиных, Орловых; радовали глаз красочные писанки; улыбались нам мордашки веселых смайликов, овсяные пряники, приготовленные руками семьи Глазковых.

Выражаем огромную благодарность родителям, принявшим активное участие в проекте «Здоровое питание, как компонент формирования здорового образа жизни».

Считаем, что данный проект обратит внимание родителей на рацион своих детей, сделав его более витаминизированным и полезным, откажутся от вредных продуктов питания сами и научат этому своих детей!  

         

---

 

В целях пропаганды здорового питания среди детей и родителей и создания условий для формирования знаний о правилах правильного питания в нашем дошкольном образовательном учреждении проведен проект «Здоровое питание как компонент формирования здорового образа жизни».

Родители приняли активное участие в оформление книги рецептов «О вкусной и здоровой пище», в которой представили самые полезные и вкусные рецепты для детей.

С детьми проводились беседы «Здоровая пища», «Витамины полезные для здоровья», «Умеем ли мы правильно питаться», а также прошёл конкурс «Знатоки здорового питания». Проведена эстафета «Что полезно для здоровья?» - урок здоровья со Здравиком и Фыркой (главными специалистами здоровья и здорового питания), на котором они делали рекламу и антирекламу «О здоровой и вредной еде». Очень понравилась детям экскурсия в продуктовый магазин. Продавец рассказала нам о продуктах питания. Во время режимных моментов мы закрепляли с детьми элементарные правила сервировки стола, обращали внимание на правила поведения за столом в процессе приёма пищи.

Так же дети с удовольствие приняли участие в познавательном занятии «Выпечка печенья», цель которого заключалась в формировании у детей знаний о правилах приготовления печенья из песочного теста, и ознакомления с процессом замешивания теста и его выпеканием. В нашу группу мы пригласили наших любимых поваров, которые помогли нам замесить тесто, изготовить и испечь печенье. Когда наше вкусное печенье было готово, мы устроили в группе чаепитие и пригласили гостей.

После всех проведенных мероприятий, у наших воспитанников сформировалась как устойчивая мотивация к здоровому образу жизни, так и к активной жизненной позиции, ответственному отношению к своему питанию. 

        

---

 

Теплые весенние денёчки радуют ребятишек из группы «Юнга». Дети   с удовольствием  больше времени проводят  на свежем воздухе.  Играют в разные игры, много двигаются. Подвижные игры – источник радостных эмоций, одно из лучших средств научить ребенка общаться с взрослыми и другими детьми.  Подвижные игры и упражнения на прогулке повышают двигательную активность детей, способствует улучшению здоровья. В процессе ежедневного проведения на прогулке подвижных игр и физических упражнений расширяется двигательный опыт детей, совершенствуются имеющиеся у них навыки в основных движениях; развиваются ловкость, выносливость;  формируются самостоятельность, активность, положительные взаимоотношения со сверстниками.

https://www.youtube.com/watch?v=lLB-u91XNDU

      

---

 

В Салехарде прошли семейные соревнования - «Бобслей на тюбингах». Воспитанник группы "Юнга" Синицкий Федор вместе с папой и мамой стартовали в веселых гонках. Мы благодарим семью Синицких за участие в мероприятии, за ваш оптимизм и поддержку здорового образа жизни в семье. Здоровья вам и успехов! 

https://www.youtube.com/watch?v=1YUf_Ac4uxI&t=4s 

   

---

 

Россия славится мастерством спортсменов в хоккее, фигурном катании, биатлоне, лыжных гонках и других видах спорта, неудивительно, что в честь них был создан спортивный праздник - День зимних видов спорта.

Ямальцы относятся к празднованию данного праздника как к доброй традиции. Так, например, в прошлом 2018-м году на Ямале прошло 59 спортивных и физкультурных мероприятий, которые были посвящены празднованию Дня зимних видов спорта. Этот год не стал исключением. В рамках партийного проекта ВПП «Единая Россия» по всему Ямалу проходят 50 спортивных мероприятий. Одним из них стало проведение эстафет на олимпийскую тематику среди дошкольных образовательных организаций в Центре культуры и спорта «Геолог», г. Салехард. Участники сразились за первенство в таких эстафетах, как:  хоккей с мячом , броски теннисного мяча в мишень и многие другие.  https://youtu.be/gpvyJm7d1c8

   

---

 

20 января в Обдорском остроге прошёл праздник "Всемирный день снега". Воспитанники подготовительной группы "Юнга" вместе с родителями и педагогами приняли активное участие в мероприятиях.

 

---

 

«Мы идем, шагаем по стране!». 29 сентября на Ямале отметили Всероссийский День ходьбы. Впервые такой спортивный праздник в России прошел в 2015 году. Организатором мероприятия выступает Олимпийский комитет страны совместно с органами исполнительной власти субъектов. К участию допускаются все желающие, независимо от пола, возраста и физических возможностей. В Салехарде местом встречи любителей здорового образа жизни стала площадь у музейно-выставочного комплекса имени Шемановского. Педагоги нашего детского сада не остались в стороне и  решили вместе со всеми  пройтись по улице Арктическая, по пешеходному мосту к проспекту Молодежи, завершили маршрут прогулкой по вантовому мосту «Факел» и вернулись к главному музею Ямала.

---

 

В детском саду прошли спортивные развлекательные мероприятия, посвященные Дню Космонавтики. Дети рассказывали стихи, выполняли космическую разминку, задания для настоящих "космонавтов". Спортивные мероприятия прошли задорно, весело, интересно. Все дети заслужили звания "Герой Космоса" ФОТО

---

Здравиада «Мы вместе!»

В марте в нашем детском саду прошёл спортивный праздник «Здравиада «Мы вместе!». Зрители стали свидетелями интересных соревнований между командой сотрудников детского сада и сборной командой воспитанников. Все участники команд показали свою ловкость, быстроту, силу. А главное - получили заряд бодрости, весёлого настроения и массу положительных эмоций! ФОТО

Занимайтесь спортом, укрепляйте своё здоровье!

---

День Зимних видов спорта

В феврале в спортзале Комитета Физкультуры и Спорта состоялись спортивные игры "День Зимних видов спорта", посвященные открытию Олимпиады в Южной Корее.  В играх приняло участие семь команд ДОО, в том числе и команда детского сада "Золотой ключик". Дети с удовольствием выполняли все задания, получили заряд бодрости, энергии, массу положительных эмоций. 

    

---

  Праздник Здоровья

В детском саду прошел "Музыкальный праздник "Здоровья" с элементами здоровьесберегающих технологий по программе М. Л. Лазарева. Мероприятие было направлено на закрепление привычки к здоровому образу жизни и укреплению своего здоровья посредством здоровьесберегающих технологий во всех видах музыкальной деятельности.

Вместе с главными героями праздника Здравиком и Фыркой,  ребята оказались на планете «Семитония», где они пели, путешествовали в "Мир сказки"и танцевали.  На протяжении всего праздника передавалась волшебная энергия здоровья, которую дети проявили в играх "Цветокочки", "Горячий пол", "Собери цветок", "Волшебный цветок". Помощники Здравика подготовили и провели различные упражнения и разминки, которые очень понравились ребятам.Волшебная сила музыки подарила детям радость, удовлетворение и положительные эмоции. Праздник удался на славу!

  

---

Папа, мама, я - спортивная семья

В нашем детском саду 15 мая  прошел самый зрелищный и захватывающий  спортивный праздник «Папа, мама, я - спортивная семья», приуроченный ко Дню семьи.

Спортивный праздник проводился с целью пропаганды здорового образа жизни в семье, сохранение и укрепление здоровья малышей, воспитание патриотических чувств. 

В соревнованиях приняли участие 10 семей.  Спортивно – семейный  праздник прошел на одном дыхании. Командам были предложены занимательные, но иногда очень непростые конкурсы с бегом, прыжками, где они смогли проявить свои спортивные навыки. Все этапы соревнований проходили в напряженной борьбе. Зрители следили за ходом событий и очень бурно «переживали». Было много музыки, атмосфера праздника чувствовалась во всём, болельщики поддерживали свои команды зажигательными танцами, песнями, стихами.

И не важно, кто стал победителем в этих шуточных соревнованиях, главное, что все мы почувствовали атмосферу праздника, атмосферу сердечности и доброжелательности, взаимного уважения и понимания.

В конце праздника участники получили грамоты, медальки, сладости, а все   мы - отличный заряд бодрости и море положительных эмоций. ФОТО

---

 

8 апреля в детском саду "Синяя птица" состоялся фестиваль подвижных игр "Вороний день", в котором приняли участие и наши воспитанники.

Игры и спортивные состязания, проводимые на Вороньем празднике, развивают ловкость и сноровку, силу и выносливость. Дети состязались в видах северного многоборья – прыжки через нарты, тройной прыжок с места, метание полена на дальность, перетягивание палки, метание тынзяна на хорей.  А так же завязывали  ленточки на священном дереве с пожеланиями здоровья и благополучия. В завершении праздника всех присутствующих  угостили вкусными булочками и горячим чаем.  ФОТО

---

 

«День здоровья»– ежегодный неотъемлемый праздник в нашем дошкольном учреждении. В этом году он прошел под девизом «Быть здоровыми хотим». Данный тематический день был «пропитан» темой «здоровье».

С утра была проведена беседа о здоровье, где дети закрепили понятие «здоровье», опираясь на свой личный опыт. В интересной форме прошли дидактические игры: «Где нос, где ухо», «Что полезно, а что вредно для здоровья». Утренняя гимнастика проходила с музыкальным сопровождением, что помогло поднять детям хорошее настроение. А как интересно и увлекательно ребята решали проблемные игровые ситуации на протяжении непосредственно образовательной деятельности: выяснили, какие продукты полезные, а какие вредные и почему. Узнали «Где можно найти воздух?».

Интересно, динамично прошло физкультурно - музыкальное развлечение, гостями которого стали  герои Здравик  и Хлюпик. Герои предлагали детям разгадать загадки и поиграть в игры.  Состязания были продуманы таким образом, чтобы каждый участник, независимо от возраста, смог проявить свою силу, ловкость, быстроту, меткость и смекалку.

По итогам соревнований победила дружба. Ведь детский сад – это одна большая, дружная семья, а в семье не бывает проигравших. Да и главное не победа, а участие. Это так здорово: свежий ветер в лицо, командный дух, чувство всеобщей сплоченности и приятная усталость в конце пробежки! Всем участникам «Дня здоровья» были вручены памятные медали,а также витамины- фрукты.

Не остались в стороне и педагоги ДОУ. Для них был проведен "Час здоровья для воспитателей по детски!"  Проведенные мероприятия доставили удовольствие и ребятам и взрослым. Вот таким немного шумным, очень веселым и очень активным получился наш День здоровья.  ФОТО

---

 

1 декабря в детском саду прошел «День специалиста» по теме «Здоровым жить здорово!», направленного на совместное взаимодействие педагогов и детей. Учитель - логопед Яхина Фатима Равильевна и инструктор по физической культуре Ханакаева Альпият Ханакаевна провели в подготовительной группе № 1 «Радуга» физкультурно-логопедический досуг «Веселые грамотеи», где все участники были разделены на две команды: «Здоровячки», и «Бодрячки». Педагоги подготовили веселые и интересные по своему содержанию командные эстафеты: «Собери предметы», «Одеваемся теплее», «Собери букет». Обе команды получили символические призы и заряд положительных эмоций.

         

---

 

Прогулки в детском саду  – не только прекрасное время для развлечений на открытом воздухе, но и замечательный способ оздоровления. Дети любят зиму, ведь зима — это свежий морозный воздух и волшебное убранство природы. Во время прогулки воспитатели проводят наблюдения за природой, организуют с ребятишками разнообразные игры и состязания. Снег- прекрасный строительный материал. После снегопада начинается активное строительство. Дети с помощью воспитателя лепят горку, снеговика. Блестящие глаза, румяные щечки и отличное настроение – такой результат прогулок зимой понравится не только детям, но и взрослым.

   

После праздников: как вернуться в нормальную жизнь

Опубликовано: 12.01.2022 07:35

Новый год и Рождество прилично сбили многих из нас с рационального питания, нормального ритма и образа жизни. Это надо откровенно признать. А если вы это сделали, необходимо возвращаться обратно! Вот 6 советов, как можно наиболее безболезненно вернуться к здоровой пище и сбросить лишние килограммы.

Совет номер один: начните питаться по расписанию и не голодайте.

Каждый день завтракайте в течение часа после пробуждения. Начните со здоровой еды и наслаждайтесь равномерно распределенными приемами пищи в течение дня (с диапазоном между перекусами 3-5 часов). Это улучшит ваш метаболизм, отрегулирует уровень сахара и инсулина в крови, выровняет аппетит.

Голодать не нужно. Недостаточное питание заставляет организм переключаться в режим сохранения и сжигать меньше калорий, а это означает, что у вас станет ещё больше шансов накопить жир. Недоедание также может привести к тому, что тело начнет расщеплять на топливо мышечную массу. Если вы не хотите худеть за счет мышц, нужно кушать достаточно и регулярно.

Совет номер два: пейте больше воды.

Вода действительно поддерживает оптимальный обмен веществ, снижает аппетит, помогает быстро почувствовать себя лучше. Прием большего количества жидкости выводит излишки натрия, что помогает быстрее избавиться от вздутия живота.

Старайтесь выпивать от 2 до 2,5 литров в день (от 8 до 10 стаканов).

Совет номер три: уменьшайте количество углеводов, но полностью от них не отказывайтесь.

Полное исключение углеводов провоцирует организм сжигать белок в качестве топлива вместо того, чтобы использовать его для поддержания работы мышц, сжигающих калории.

Поэтому, вместо того, чтобы отказываться от углеводов, нужно просто сократить их объем. Сочетайте овощи и нежирный белок с небольшим количеством полезных жиров и цельного зерна. Особенно полезны киноа, ячмень, дикий рис, оливковое масло первого отжима, авокадо, миндаль.

Сложные углеводы дадут вам ощущение сытости, удовлетворения и достаточно энергии. Другими словами, вы не будете голодным, капризным, раздражительным и депрессивным.

Совет номер четыре: выберите то, что полезно и именно вам подходит.

Сосредоточьтесь на еде, которую классифицируют как здоровая и растительная (овощи, фрукты, орехи, ореховое масло, бобы, чечевица и т.д.). Постарайтесь максимально убрать из рациона фастфуды, калорийные десерты и закуски. Попробуйте есть больше полезных продуктов каждый раз, когда садитесь за стол. Найдите среди них те, что вам наиболее нравятся.

Совет номер пять: меньше стресса, больше сна.

Уже давно доказано, что плохое эмоциональное состояние и недосып являются прямым источником сбоев в обменных процессах организма. Помните об этом!

Совет номер шесть: добавьте физнагрузки.

Без физической активности похудеть после праздников больше, чем на пару килограммов не получится. Кроме того, вес, если пренебрегать занятиями спортом, будет быстро возвращаться. Вот, несколько простых упражнений.

Приседания. Поставьте ноги на уровне с плечами, отводя ягодицы назад и держа спину прямой, приседайте вниз на выдохе и вставайте на вдохе. Повторите упражнение дважды по 30 раз.

Отжимания с упором в пол. Поставьте руки параллельно плечам, носки на одном уровне с бедрами, локти держите близко к телу. Опускайтесь максимально близко к полу, после выжимайте себя руками вверх.

«Велосипед». Выполняйте скручивания на пресс с чередованием поднятия ног (противоположное колено тянется к локтю).

Выпады. Поочередно выставляйте вперед левую и правую ногу, приседайте, формируя под коленом угол 90 градусов.

Планка. Упритесь ладонями и носками в пол, спину держите прямой (без прогиба в пояснице). Напрягая все тело, сохраняйте это положение 1-2 минуты.

Праздники, а также связанные с ними перегибы закончились. И хорошо! Удачного вам возвращения в норму!

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Все о вкусной и здоровой пище

Причины пересмотреть своё меню уже сегодня

4 причины, по которым стоит начать правильно питаться уже сегодня.

Почему правильное питание лучше любой строгой диеты

Почему правильное питание всегда будет лучше любой строгой диеты.

Четыре причины перейти на здоровое питание

Причины задуматься о правильном питании даже при идеальной талии.

Готовить дома или выбрать доставку здоровых блюд?

Почему для похудения стоит заказать доставку готовых здоровых блюд?

Больше тренироваться или же следить за питанием?

Как быстрее похудеть – следя за питанием или же больше тренируясь?

Сигналы, что пора сделать своё питание более здоровым

Расскажем о нескольких поводах, которые сигнализируют о том, что пора менять что-то в жизни.

Как не поправляться при сидячем образе жизни?

Как можно не поправляться, даже ведя сидячий образ жизни.

Как не начать есть больше с наступлением зимы

О том, как держать форму даже в холодный период года

Доставка здорового питания или обычной еды – что выбрать?

О плюсах и минусах доставки разного вида питания

Где взять сильную мотивацию, чтобы привести себя в форму?

Мотивация привести себя в форму

Продукты, которые можно есть в любом количестве и не поправиться

Подбираем пищу, которую можно есть в любом количестве и худеть!

Как быстро восстановить форму после праздников?

Расскажем, как быстро вернуться к былой легкости в теле.

Продукты, от которых стоит отказаться в Новый год

Продукты, которые стоит исключить из новогоднего меню.

Как не поправиться в новогодние праздники?

Расскажем о нескольких секретах, чтобы не поправиться в праздники.

Семь неожиданных причин заказывать готовую здоровую еду

Почему стоит заказывать здоровую еду.

Почему стоит добавить в свой рацион гречку?

7 причин чаще есть гречку.

Самые полезные зимние продукты, которые стоит включить в свой рацион

С наступлением холодов мы начинаем есть больше мучного и сладкого.

Продукты, которые необходимо есть осенью

Осень – время года, в которое мы особенно часто болеем и хандрим.

Сладкое и жареное – что делать на ПП, когда хочется?

Тяга к сладкому или жареному на правильном питании – как быть?

Полезные пищевые привычки, о которых вы не пожалеете

Пищевые привычки, которые стоит сделать частью своей жизни.

Что мешает похудеть? Из-за чего вес стоит на месте

Привычки, которые мешают похудеть.

Семена чиа: польза и как правильно их есть?

Семена чиа – это доступный суперфуд. О них и поговорим.

Мотивация: как заставить себя не есть вредное?

Как сохранить желание не есть вредное даже в моменты слабости.

Как убрать чувство голода на диете — часть 2

Сегодня мы продолжим эту тему.

Как убрать чувство голода между приемами пищи?

Наши советы помогут вам справиться с этой проблемой!

Влюбиться в … овощи! Три причины есть их как можно больше!

Мы поможем вам посмотреть на овощи совсем с другой стороны!

Апельсиновый фреш – как часто можно пить и польза

Расскажем о том, стоит ли его пить, а если да, то в каком количестве?

4 секрета, чтобы легко соблюдать диету

Как сдержать данное себе обещание и соблюдать выбранную диету.

6 причин чаще есть авокадо

Почему сторонники здорового питания часто едят авокадо?

Бесслизистая диета – выход

Как правильно закончить бесслизистую диету Эрета

Бесслизистая диета по Эрету – вход

Диета, цель которой избавиться от накопившейся в организме слизи.

Бесслизистая диета – основы

Одна из популярных сегодня диет – бесслизистая.

Где брать белок вегетарианцу?

Вопрос номер один, который задают любому вегетарианцу.

Дорого ли быть веганом?

Мнение о том, что веганом быть дорого – одно из устоявшихся.

Почему на вегетарианской диете можно поправиться?

Иногда на вегетарианстве поправляются, а не теряют вес.

Неестественная палеодиета – повальное увлечение в мире

Почему палеодиета не естественна с точки зрения эволюции?

Как развить привычку есть больше овощей и фруктов?

Как незаметно увеличить в два раза употребление фруктов и овощей?

Как повысить усвояемость витаминов из пищи

Как сделать, чтобы витамины из пищи усваивались намного лучше?

Как не потерять здоровье вместе с весом

5 самых вредных для организма диет – берегите своё здоровье!

Сколько необходимо воды для здоровья?

Как узнать, нужно ли вам увеличить употребление воды?

Почему нужно минимизировать употребление соли?

Как соль оказывает вредное действие на организм?

40 видов фруктов и ягод для вегетарианца

Обогатите свой рацион разнообразными плодами

40 видов овощей – разнообразим вегетарианский рацион!

Сорок видов овощей к вегетарианскому столу!

Разнообразие сухофруктов и их польза для организма

Вкусные рецепты приготовления пророщенного зерна

Как ежедневно употреблять пророщенное зерно

Вкусные рецепты приготовления пророщенного зерна

Виды растительных масел и их полезные свойства

Какое растительное масло выбрать – полезные свойства

20 источников растительного белка для строгих вегетарианцев

Двадцать источников растительного белка для вегетарианцев

Ошибки в питании на ранних сроках беременности

Пять самых распространённых ошибок в питании при беременности

Витамины для здоровья сердечно-сосудистой системы

Какие витамины и вещества помогут привести сердце в порядок?

Пять видов теста: их различия и польза для здоровья

Пять видов теста — в чём различия и что полезнее всего?

Питание для поддержания высокого уровня активности

Как питаться при высокой физической активности?

Диета при планировании беременности

Три важных элемента при планировании беременности

Что такое углеводная диета?

Углеводная диета — принцип эффективного действия

Вегетарианское питание для спортсменов

Как сбалансировать рацион вегетарианца-спортсмена?

Что такое принцип тарелки или чашки

Как принцип тарелки и чашки помогает сбалансировать свой рацион

Полезные и вкусные напитки для утоления жажды в жару

Как самому сделать вкусные напитки здорового питания?

Как избежать дефицита железа в организме

Рациональное питание поможет решить проблему.

Самая эффективная диета без вреда здоровью

Никакого подсчёта калорий и сидения в голодном виде!

Как вернуть здоровье после карантина?

Что предпринять, чтобы привести в норму организм после карантина?

Как провести безопасный детокс организма

Как же правильно проводить очищение организма?

Питание для сохранения молодости

Как сохранить естественную молодость как можно дольше?

Мифы о вреде молочных продуктов

Как употреблять молочные продукты, чтобы они приносили пользу

Питание при депрессии и нервном истощении

Как повысить уровень «гормонов счастья»?

Почему выгодно планировать меню на неделю?

Меню на неделю позволит сэкономить время и разнообразить питание

5 полезных блюд для быстрого перекуса

Попробуйте приготовить аналог фаст-фуда из натуральных продуктов

Здоровое питание для всей семьи

Как наладить полезное питание для своей семьи

Как надолго перестать есть вредные сладости?

Как можно сократить количество потребляемого сахара?

В.Похлёбкин — здоровое питание за минимальную сумму

Как правильно питаться за небольшую сумму

Диета для повышения иммунитета против вирусов

Четыре продукта, которые помогут повысить иммунитет против вирусов

Примеры диет из минимального набора продуктов

Минимальные сбалансированные рационы

Раздельное питание и сочетаемость продуктов

Раздельное питание - метод Шелтона

Диета для сохранения молодости по Брэггу

Вегетарианская диета, использующаяся в Голливуде

Овощные соки — живительный и омолаживающий напиток

Оздоравливающее действие овощных соков на организм

Подборка 10 здоровых и быстрых вегетарианских завтраков

Как быстро приготовить вкусные и полезные вегетарианские завтраки

5 причин есть только цельнозерновой хлеб

Основные причины для перехода на цельнозерновой хлеб

Как действует на организм глутамат натрия?

Глутамат натрия — пищевой наркотик

Диета кавказских долгожителей

Как прожить более 100 лет — что едят долгожители Кавказа?

Как быстро справиться с весенним авитаминозом?

Весенний авитаминоз — какими продуктами его предотвратить?

Какие белки лучше — животные или растительные

Как заменить животные белки в вегетарианском меню?

Три правила, чтобы диета стала образом жизни

Как сделать диету образом жизни — три правила

10 способов, как уменьшить количество жира в еде

Способы уменьшения количества жира в рационе

Сбалансированное питание для беременных

Правила сбалансированного питания при беременности

Пророщенные зёрна — продукт для омоложения

Пророщенное зерно — мощный биоактивный продукт

Что такое гликемический индекс продукта?

Гликемический индекс — мера, предназначенная для контроля рациона больных сахарным диабетом

Как рассчитывается энергетическая ценность продукта?

Калорийность по составляющим пищи

Пять продуктов, повышающих вероятность онкологии

Рассмотрим, какие пять продуктов питания вызывают наибольшие подозрения у онкологов.

Естественное питание человека, исходя из строения зубов

Для какой пищи приспособлены человеческие зубы?

Здоровое питание при умственной работе

Интеллектуальная работа требует большого расхода энергии.

Трёхдневное голодание — быстрый способ похудеть

С помощью 3-х дневного голодания можно не только сбросить до 5 кг, но и улучшить общее самочувстви

Классификация популярных диет

Все диеты преследуют только 5-6 целей, следовательно, можно объединить диеты по типу действия.

5 самых эффективных диет для экстренного похудения

Рассмотрим 5 самых эффективных диет для быстрого сброса веса.

Что следует учитывать при составлении диеты?

Стандартные диеты можно и нужно немного подгонять индивидуально под свой организм.

Вред сахара и чем его можно заменить?

Сахар оказывает угнетающее влияние на иммунитет, что активизирует течение множества заболеваний.

Кому подходит здоровое питание на день с доставкой?

Здоровое питание с доставкой на дом - это вкусно, удобно и экономит ваше время! Здоровое питание

Питание без казеина

Питание без казеина – диета, которая исключает молочные продукты (не только) из рациона. Под запрет

Безлактозное питание

Безлактозное питание – это диета, которая исключает из рациона продукты с лактозой (молочный сахар)

Сбалансированный рацион питания

Ввиду высокой занятости многие не могут позволить сбалансированное питание на каждый день. Работа в

Меню детокс-программы в домашних условиях

Меню детокс-программы формируется диетологом. Выведение из организма шлаков, токсинов, и ощелачиван

Доставка правильного питания на дом в Москве

Портал здорового питания yamdiet.com предлагает правильную еду с доставкой на дом в Москве. В виду

Детокс программа на 10 дней

Детокс-программа преследует несколько целей. В первую очередь – это детоксикация. За период соблюде

Фитнес-питание с доставкой на дом

Фитнес неразрывно связан с правильным питанием. Для достижения поставленных целей важно считать кал

Полезная еда с доставкой на дом

Здоровье начинается с правильного питания. Составление идеального рациона включает консультацию вра

Где купить детокс-питание в Москве?

Направление Detox подразумевает ограничение животного белка в питании с целью помощи выделительной

Фитнес-питание – программа

Программа питания на фоне фитнеса формируется индивидуально. Тем не менее, есть перечень общих прав

Новое меню YamCity с 10.09 по 16.09. Новое, осеннее, сочное!

При обновлении меню для программы YamCity мы не просто добавили новые блюда, но и прислушались

Вкусно было всем  Бизнес Журнал. Федеральный

Фуд-фестиваль «ВКУСНО!»- это праздник здоровой, вкусной, полезной, яркой и даже инновационной еды. Второй год подряд событие принимает самый большой фудмолл Европы «Депо.Москва». Здесь все пропитано духом творчества, ведь сегодня кулинария стала настоящим трендом, искусством, увлечением, доступным каждому, страстью для многих, полем для самых смелых профессиональных экспериментов. 

Кстати, на фестивале «ВКУСНО» свои уникальные технологии и авторские рецепты демонстрировали ведущие шеф-повара Москвы. Гости смогли подглядеть и полезные лайфхаки, и уникальные техники приготовления, и записать новый рецепт, ведь шефы готовили у них на глазах. Шеф-повар Антон Прокофьев для эксперимента взял за основу хайповый продукт - на фестивале он готовил бургер с котлетой из растительного мяса.   

 

Растительные продукты – тема не просто модная, это мировой тренд, который отражает настроения потребителей, поэтому на фестивале здоровой еды его просто не могли обойти вниманием. Здесь все было посвящено тому, как питаться с максимальной пользой для здоровья. Об этом же в рамках фестиваля свои лекции прочли нутрицологи, диетологи, специалисты в области ЗОЖ. 
Кульминацией фестиваля «ВКУСНО» стала церемония награждения Лауреатов Премии «Здоровое питание» - заслуженные награды получили компании, которые вносят существенный вклад в развитие и популяризацию идей здорового образа жизни. 

 

 

Кстати, в ряде номинаций выбор победителей проводится жюри премии совместно с Исследовательским холдингом РОМИР на основании потребительских тестов, так что награды Премии можно считать действительно заслуженными. 
Наградой была отмечена Группа компаний «Агропромкомплектация».

 

Комментируя победу бренда, Зарина Кошевая, руководитель направления молочная продукция ООО «ТД «Дмитрогорский продукт», отметила, что сегодня компания делает ставку на современные технологии, которые позволяют добиваться максимального качества продукта.

 

В рамках фестиваля специалисты по здоровому питания не раз отмечали, что спрос на продукты health & wellness продолжает уверенно расти, расширяется и линейка предложений. Сегодня в этой категории царит бесконечное разнообразие, что еще раз доказали участники Премии. Один из них производит копченую соль по авторской технологии, но самое главное – коптят соль без «жидкого дыма» и красителей. Директор по технологии ООО «Спасский и Партнеры» Татьяна Вычужанина, как и вся команда, гордится, что им удалось произвести не только вкусный и здоровый продукт, но и сохранить доступную цену на него, развеяв миф о том, что все натуральное стоит дорого.  
Участники Премии отмечают, что тренд на увеличение доли «зеленой еды» уверенно набирает обороты. «Все больше людей в нашей стране задумываются о полезности своего рациона и сохранении планеты на десятилетия вперед, - сказала в своем комментарии исполнительный директор EFKO FOOD Дарья Мунтян.

 

- Это вдохновляет нашу команду разрабатывать новые, вкусные и полезные растительные продукты».

 

Почему здоровая еда для многих стала темой №1? Безусловно, одна из причин -  максимально интенсивная жизнь, которой мы живем. В погоне за успехом и карьерными достижениями мы игнорируем себя, свое здоровье, не уделяем должного внимания правильному питанию. Но все больше мы осознаем, что для современного успешного человека такой подход – непозволительная роскошь. Проекты, подобные фестивалю здоровой еды «ВКУСНО» и участники одноименной премии, предлагают более эффективный подход – поддержание ресурсов организма для долгой и успешной жизни. И качественная вода в этом процессе играет ключевую роль. Сегодня на рынке представлено множество марок и видов. Достойное место на полке занимают традиционные российские производители, которым верит потребитель. Доказательство этому – победа ООО «Архыз Оригинал» в одной из номинаций Премии. На суд жюри бренд представил первую селективную минеральную воду, купаж которой обеспечит организму доступ к максимально сбалансированному «коктейлю» необходимых минералов. 

 

По давней традиции победителей Премии награждал популярный телеведущий и шоумен Антон Привольный.

 

 

Среди лауреатов – производители как традиционных продуктов, но с максимально «чистым» и здоровым набором ингредиентов, так и молодые торговые марки, которые работают в нише «ЗОЖ-продукты», или ориентированы на определенные сегменты потребителей, например, для вегетарианцев, веганов, людей, выбирающих безглютеновое меню. К слову сказать, судя по победителям, сегодня каждый уважающий себя фуд-бренд стремится расширить линейку эко-продуктов, ведь потребитель становится все более взыскательным и внимательно относится к составу, кто-то готов отказаться от покупки по идейным соображениям. 

 

Фестиваль еды «ВКУСНО» как раз для тех, кто стремится питаться осознанно и производит продукты для здорового питания.  

Здоровая вкусная пища: 11 блюд для сомневающихся

2 июня – международный праздник  “День здорового питания и отказа от излишеств в еде”, отмечается он совсем недавно, с 2011 года.

Тенденция последних лет – в еде надо быть умеренным и всегда думать о том, что ты ешь.

При этом не надо в этот день становится вегетарианцем, а тем более веганом, здоровое питание это правильное питание без излишеств, а не отказ от мяса или рыбы. По мнению многих диетологов, если вы лишаете себя белков и жиров животного происхождения, вы уже питаетесь не совсем неправильно.

Здоровое питание, в первую очередь, это сбалансированная еда с отказом от излишеств и вредных для нас продуктов. От пищи надо получать удовольствие, а не тяжесть в животе и изжогу.

В ближайшие дни мы с враче-диетологом Еленой Тихомировой планируем выпустить серию интервью о правильном питании. Какие-то вещи для вас, как и для меня, окажутся неожиданными, ждите.

А сегодня я полистал свои записные книжки и подобрал 11 рецептов здоровой еды. Повторю еще раз – здоровой,  не вегетарианской, а сбалансированной еды.

 

Пшенная каша с карамелизованной тыквой

Как утверждают диетологи пшенка с тыквой одно из лучших сочетаний продуктов. Вы не любите с детства пшенную кашу? Просто вы не умеете ее готовить. Попробуйте приготовить по нашему рецепту.

 

Ленивые вареники

Если выбирать между классическими и ленивыми варениками,  выбирайте – ленивые. В них нет теста, как в классических. А это значит, что мы не съедим лишних углеводов, от которых у нас и растет «жирок».

Да, еще один совет – используйте нормальный, а не обезжиренный творог. Без жиров кальций из творога организмом не усваивается.

 

Салат «Дача»

У этого салата сотни названий, а чаще всего, дома его готовят, никак не называя – просто салат. Сейчас, как раз начинается сезон свежих грунтовых овощей. Так что запасаемся витаминами.

 

Салат с помело и креветками

Цитрусовые и морепродукты – идеальное сбалансированное питание, к тому же очень вкусное. Обратите внимание на фотографию. Салата на тарелке не очень много – даже самое полезное блюдо, если его переесть, становится вредным. Во всем нужна мера!

 

Суп из брокколи с кедровыми орехами

О пользе брокколи, не знает, разве, что человек, который не умеет читать и он никогда не смотрел телевизор. А кедровые орешки целый кладезь необходимых для организма элементов.

 

Свекольник из печеной свеклы

Если бы День здорового питания отмечали зимой, то я обязательно выложил бы рецепт борща, а для лета – такой вариант холодного супа из печеной свеклы.

 

Щи из щавеля

Легкий супчик на курином бульоне со щавелем – вкусно и полезно. Главное – добавляйте щавель в самом конце приготовления супа, так он больше сохранит полезных витаминов.

 

Медальоны из кролика

Из всех видов мяса, кроличье, считается самым диетическим. Многие хозяйки пугаются его готовить, но если воспользоваться нашим рецептом, то через 10 минут вкусное блюдо уже будет стоять на вашем столе, все очень просто.

 

Фаршированные перцы со сметаной

В споре фаршированные перцы или котлета с картошкой, победитель всегда один – перцы. Блюдо сытное, но вы не пичкаете свой организм лишними углеводами которые влияют на ваш вес.

 

Филе дорадо на гриле с овощами

Самый лучший способ приготовить рыбу, именно, на гриле. Во-первых – это вкусно, а во-вторых, когда вы жарите рыбу на растительном масле, то много масла впитывается в рыбу, а зачем нам лишние жиры?

 

Ромашковый лимонад

Долго выбирал из напитков, на чем остановить свое внимание. Все же ромашковый лимонад. О целебной силе ромашки все знают, но пить просто так отвар из ромашки никто не будет, а в виде лимонада – с удовольствием.

 

20 817

Какая диета должна быть в отпуске | Поездка «все включено»

Для многих людей, которые ежедневно придерживаются здоровой диеты с низким содержанием обработанных продуктов, период отпусков является самым трудным временем в году, чтобы поддерживать свои представления о питании. Грили, фестивали, поездки и переезды уж точно не помогают нам в реализации наших диетических планов. Что делать с отпускной диетой, если вы хотите сохранить с трудом заработанную форму и в то же время наслаждаться короткими моментами отдыха?

Содержимое:

Отпускные
Поездка "все включено"
Поездка в одиночку
Кемпинг
Что не так?
Тренировки в отпуске
Рецепты на лето

ПРАЗДНИЧНАЯ ДИЕТА

Люблю путешествовать и открывать для себя новые места, особенно традиционную кухню разных стран.Я не могу представить, не попробовав все региональные блюда и блюда, находясь где-то в первый раз, что не значит, что я хожу и ем. Лично я не слишком ограничиваю себя в еде во время отпуска. Я стараюсь делать лучший выбор, но не отчаиваюсь, если ем что-то непервоклассное. Я также не обращаю особого внимания на количество потребляемых калорий, не считаю, сколько белков, жиров или углеводов съедаю в данный день.

Прежде всего, я хотел бы отметить, что если вы не спортсмен, который скоро выйдет на стадию бодифитнеса, или участник боевых искусств, который только набирает вес для вечернего боя, несколько дней более свободного подхода к бодифитнесу предмет диеты не сделает все ваши усилия для достижения фигуры вашей мечты будут напрасны.Эту тему я тоже затрагивала в статье о питании в праздники. Худшее, что мы можем сделать, это впадать из крайности в крайность, от удержания и подсчета грамма любых продуктов к наеданию сладостей, фаст-фуда и прочего «мусора». Такое поведение точно не окажет положительного влияния на нашу фигуру или мотивацию к рациональному питанию и будет просто вредно для здоровья.

В зависимости от типа отпуска, который у нас есть, мы можем очень здраво относиться к диете, чтобы не сойти с ума и не впасть в разврат:

ПОЕЗДКА ВСЕ ВКЛЮЧЕНО

Во время такого путешествия соблюдать диету может быть очень легко, только наша слабость и воля к обжорству могут нас сбить.Когда у нас есть формула «шведского стола» для каждого приема пищи, мы должны сосредоточиться на качественном выборе продуктов. Давайте избегать хлеба, рыбы в панировке, мяса в жирном сырном и сливочном соусах, пирожных и продуктов, приготовленных во фритюре. В качестве источника углеводов мы можем использовать фрукты, которые во многих «теплых» странах действительно вкусны и часто происходят из местных культур, кроме того, большинство из них богаты водой, что в случае высоких температур может помочь в поддержании правильное увлажнение.Выбирайте все белковые продукты (мясо, рыбу, морепродукты) приготовленные на гриле, тушеные или отварные. Во многих отелях завтраки по европейской формуле, поэтому мы обязательно найдем там яйца, которые станут хорошей идеей для начала дня, давая гораздо большее чувство сытости на весь день, чем углеводный завтрак типа тостов, багеты или бутерброды. Какие порции есть? После многих лет хранения и взвешивания продуктов вы наверняка сможете определить свою порцию таких продуктов, как яйца, мясо или рис, и 5 граммов больше или меньше действительно не будут иметь никакого значения….Алкоголь? Неплохо будет разбавить вино, например, водой, уменьшив таким образом количество потребляемого этилового спирта.

СОБИРАЕМСЯ СВОИМИ РУКАМИ

Здесь тоже все может быть очень просто. Прежде всего, вместо того, чтобы искать часто очень дорогие отели, давайте снимем квартиру с кухней или мини-кухней, которую мы можем найти по гораздо более низким ценам, чем даже отель среднего класса. Во многих европейских городах мы можем найти местные «ярмарки», где можно купить много интересных местных продуктов по очень доступным ценам.Такой выбор позволит нам наслаждаться гораздо более широким ассортиментом блюд, чем постоянно питаться вне дома. Кроме того, мы можем взять с собой некоторые продукты, такие как: крупы, орехи, сухофрукты и белковые добавки, если мы хотим довольно дешевого путешествия. Также проверьте, сколько стоит здоровая пища.

КЕМПИНГ

Здесь мы тоже умеем питаться, по крайней мере, хорошо и разумно. Идеальным решением для такого рода поездки станет просто шашлык. Овощи на гриле (кабачки, баклажаны, перец, помидоры), маринованные овощи (капуста, огурцы) и мясо на гриле, рыба (курица, мясо куриного бедра, свиная шея, свиная вырезка, бекон).Типичная палеодиета, которая сейчас очень модна. А дополним его свежими фруктами, орехами, оливковым или кокосовым маслом и получится, что вернемся из отпуска еще в лучшей форме и на несколько килограммов легче!

ЧТО ПЛОХОГО?

Подход "100%" часто пагубен, всего несколько лет назад, отправляясь в отпуск, я мог есть все, что мог, с утра до вечера (и нет, это не было здорово). Когда я уехал, я несколько недель чувствовал себя собакой на поводке, делая необоснованный выбор в еде, что отрицательно сказывалось на моем здоровье и самочувствии.Возвращение после 7 дней отпуска означало +5 кг в весе, ужасное самочувствие и злость на себя. Только после нескольких лет диет и тренировок я понял, что делаю это не в наказание, а просто потому, что мне это нравится. Именно такой подход позволил мне дистанцироваться от вопроса питания. В настоящее время во время отпуска я не забываю о физических нагрузках и нет, я не говорю о тренировках в тренажерном зале, за 4 дня в Риме зимой я прошел почти 100 км, год назад посещая Париж каждый день я проезжал на велосипеде несколько км в день, я просто совмещал приятное с полезным! И вам желаю того же, будьте умеренны, не впадайте в крайности и делайте рациональный выбор!

ПРАЗДНИЧНАЯ ТРЕНИРОВКА

Помните, что тренироваться можно когда угодно и где угодно, а гантели и штанги следует заменить упражнениями с расчетом на массу тела, здесь лучше всего будут работать все упражнения, задействующие как можно больше групп мышц.В условиях отсутствия профессионального оборудования любой вид деятельности будет для нас ценен, позволит сохранить лучшую форму, здоровье и фигуру.

• Веселись! Играйте в пляжный волейбол, присоединяйтесь к группе по метанию фрисби.
• Аренда велосипеда. Совместите приятное с полезным, велосипедная прогулка — отличный способ изучить и открыть для себя новые места.
• Плавать, ведь это то, ради чего вы едете на море, озеро или в бассейн :)
• Бегите, потому что вы можете делать это в любое время и в любом месте, и вам не нужно никакого специального оборудования.
• Ставка на короткую интенсивную интервальную тренировку/табата. ЗДЕСЬ и ЗДЕСЬ можно посмотреть мои предложения :)
  Не привязывайся к шезлонгу. Вы обнаружите, что активный отдых гораздо более расслабляющий.

Благодаря постоянному контакту с людьми, находящимися под моей опекой, я могу скорректировать диету в поездке или предложить простые решения во время пребывания в выбранном вами месте. Не стесняйтесь обращаться ко мне, чтобы я мог предоставить вам детали - контакт Михал Вжосек

РЕЦЕПТЫ НА ЛЕТ

Попробуйте рецепт полезного мороженого с различными вкусами, который можно приготовить дома всего за несколько минут

Здесь вы найдете рецепт холодного чизкейка, одна штука всего 100ккал!

Холодный клубничный кремовый пирог

.90 000 Еда в отпуске | Dietetyk Wrocław

Это мой первый отпуск за несколько лет, когда большую часть отпуска я провожу в городе. Тем не менее, я прекрасно чувствую эту атмосферу праздника в воздухе, стараясь каждые выходные проводить за городом. Здесь есть проблема, потому что пока мы успеваем готовить еду, заботясь о ее качестве в течение всего года, праздничное время – это большой вызов. Когда мы позволяем себе слишком много, последствия можно увидеть еще долго после праздника.Я говорю не только о весе, но и о здоровье, которое может немного ухудшиться во время отпуска. Так как же в полной мере насладиться отдыхом, питаясь здоровой пищей? Ниже привожу несколько простых решений для разного рода поездок и распространенных грехов отпуска
Отдых все включено
Вот тут, к сожалению, возникла проблема, предпочитаю выбирать другие формы отдыха, поэтому обсудим "на часах". ". Если кто-то воспользуется таким праздничным предложением и возникнут проблемы, отличные от описанных, дайте мне знать, я постараюсь найти решение.В таком отпуске все неограниченно, и еда, и алкоголь. Хорошо известный нам менталитет «заплатил, должен съесть». Так раз платно ВСЕ, то почему бы не съесть ВСЕ? На мой взгляд, это самое сложное место, чтобы «сказать себе нет». Однако предстоит сделать. Известный и распространенный прием — брать тарелки меньшего размера, чтобы выкладывать блюда со шведского стола. Конечно, эффективный метод, пока мы не делаем три и более раундов для заправок. Я рекомендую вам сначала сделать разведку - пройтись по всему, что вы можете выбрать, и выбрать то, что вы хотите больше всего, помня, что у нас есть одна тарелка.Алкоголь — это отдельная история, а вот о добавках я бы хотел вас предупредить. Не буду подробно останавливаться на вредности процентов, но обратите внимание на количество сладких, газированных напитков, которые вы запиваете напитками. Обычно они очень разбавлены, а содержание сладкого липкого напитка намного выше, поэтому вы пьете все больше и больше, чтобы получить желаемый эффект.

Отпуск с семьей
Вы убеждены, что еда оказывает огромное влияние на качество жизни, но все равно готовите для своей семьи раздельные блюда.Праздник довольно сложный, потому что вдруг, когда мы уже готовим, приходится готовить на всех. Видите ли вы своим воображением крик и часы за столом, чтобы ребенок съел что-нибудь зеленое? Во-первых, я бы не стал исходить из черных сценариев. Готовить тоже можно весело. Отпуск – лучшее время, чтобы привлечь к приготовлению еды всю семью, тогда у всех есть время. Я придерживаюсь мнения, что можно придумать множество идей для здорового питания, быстрого и легкого в приготовлении, даже в полевых условиях. Однако лучше не оставлять все на последний момент, особенно когда мы только начинаем менять свое питание.Давайте попробуем запланировать несколько решений и простых блюд еще дома. Пробежимся по рецептам, составим списки продуктов с учетом места, куда собираемся. Может быть, где-то рядом будет рынок свежих фруктов? Или место, где можно купить свежую рыбу? Это хорошая идея, чтобы отметить планирование продуктов питания, а также упаковку, чтобы вы не летали и не искали только один ингредиент. Помните, что много интересных блюд можно приготовить с помощью костра или гриля.
Отдых в кемпинге?
Этот вид отдыха я тестировал чаще всего, питание иногда было желать лучшего, но со временем, по мере накопления знаний, я понял, что не могу взять отпуск на здоровье во время каникул.Что происходило чаще всего? Китайские супы, блюда быстрого приготовления. Я оправдал все зло диетического мира в отпуске. Потому что нет доступа на кухню, потому что нельзя готовить и т. д. Со временем, так как мой организм не так хорошо переваривал химикаты, я решил искать решения.
Когда в вашем распоряжении есть полевая кухня.. .

Иногда это может быть газовая плита, иногда это может быть походная кухня, а также я поставлю в нее барбекю. Это самый простой вариант что-то приготовить.С помощью плиты можно легко приготовить крупу, например, пшено или кускус. Свежие овощи, купленные на местном рынке, можно легко приготовить/потушить в кастрюле/столовке с добавлением ложки сливочного масла. Овощи с кашей и ужин готов. Гриль отлично работает, когда у вас есть мясо, лучше всего использовать алюминиевую фольгу, в которую можно поместить кусок мяса, добавить свежее масло с петрушкой и положить такой сверток на гриль. Ведь на костре вкуснейшая запеченная картошка с добавлением свежей петрушки или соус из натурального йогурта с зеленью.В палатке нашего друга также должны быть яйца, из которых можно легко приготовить яичницу или приготовить их на плите.
Когда под рукой есть кипяток…

Немного более сложный вариант, но есть способы. А вы знали, что овсянку можно приготовить только на кипятке? А кускус не требует варки, достаточно залить кипятком и отставить в сторону? Вы почти всегда можете найти кипяток (если вы не посреди леса) где-нибудь. Я уже пробовал спрашивать/покупать на заправках, дома и в ресторанах.А если у вас есть кипяток, у вас есть и горячая еда. До недавнего времени я путешествовал автостопом, и еда во время маршрута была большой проблемой. Отправляясь с другом на юг Европы, мы изобрели патент на очень вкусную еду, которую можно приготовить только на кипятке. Мы залили кускус горячей водой и подкоптили лосося, что придало блюду его аромат. Также можно добавить немного сыра или семечек подсолнуха, которые без проблем хранятся дольше.
Когда у тебя ничего нет…

Это так называемый уровень сложности.У вас нет выбора, поэтому вы едите то, что есть под рукой. Если есть возможность съесть что-то полезное в ресторане/гостинице, рекомендую свежие местные продукты, приготовленные на месте. Не обязательно батончики быстрого питания или свиные отбивные, разогретые на старом жире. Другой вариант, что у вас нет ничего, кроме магазина. Можно потом попробовать попросить кипяток, но у вас нет чашки, ложки и т.д. Тогда бутерброды - лучшее решение. Черный хлеб, масло, свежие овощи, авокадо и помидоры великолепны.
Отдых за границей?
Они не будут слишком заострять внимание на форме отдыха, а на проблеме, которая может возникнуть, когда мы не знаем продуктов, из которых готовятся блюда, или хотим что-то купить, но не знаем, что это такое. В местах, где есть возможность попробовать уникальные местные блюда. Я призываю вас сделать это, это гарантия свежести. Иногда «диетическое» питание невозможно, и единственная возможная еда – это пицца из итальянской пиццерии. Я, наверное, вас здесь удивлю, потому что я не думаю, что вы должны съесть только рукколу с пиццей и оставить тесто.Если это случайная пицца, приготовленная из хороших свежих продуктов, ешьте ее со вкусом и без угрызений совести.
В этом году, планируя свои отпуска, я готовлю к ним кулинарию, проверяю, читаю, что можно поесть в том месте, куда я еду, и что попробовать самое местное. Мне будет легче выбирать из меню, если я буду знать хотя бы общий состав блюд.

Некоторые общие главные праздничные грехи
1. Фастфуд - от этого ничего не поделаешь, его надо избегать.Мы не применяем к нему никакой теории, это мусор, в нем много сахара, жира и он вызывает привыкание.
2. Сладости, мороженое, вафли - Смотря какие сладости, а главное в каком количестве. Если это всего лишь одна порция мороженого (даже из итальянского кафе-мороженого), обычно это не проблема. Я также знаю, что в Италии становится все больше вкусов без сахара или целых кафе-мороженых, готовящих полезное мороженое. Стоит поискать такие, чтобы иметь возможность насладиться вкусом. Вафли, с другой стороны, это отдельная история. Если любите вафли, берите сухую, без добавок, и балуйтесь тоннами взбитых сливок и фруктовых фружелинов, то вафли в основном обречены на то, чтобы называться большими праздничными грехами.
3. Алкоголь- ограничиваем, заботимся о качестве. Бокал итальянского или португальского вина еще никому не повредил.
4. Нет еды. Здесь так много всего происходит, есть пляж, есть горы и много достопримечательностей. Вы забываете поесть, вы вспоминаете об этом только тогда, когда ложитесь спать и чувствуете голод. Контролируйте есть что-нибудь каждые несколько часов, из этого можно создать еще один аттракцион, например, костер, гриль.
5. Переедание. Подумайте, стоит ли рисковать всей работой, которую вы вложили в свои новые привычки в еде, чтобы растратить ее на переедание в отпуске? Конечно нет.И это должно быть главным аргументом, вы делаете это для себя!
Ведь отпуск….
Я знаю, но самая большая проблема - это не доступ к кипятку, отсутствие выбора в ресторанах. Самая большая проблема в том, что мы верим, что раз в году есть ПРАЗДНИК, значит, я могу правильно? Сколько у вас таких случаев? Потому что я часто слышу: позволю себе праздник, отпраздную день рождения, юбилей так не уместно не есть, другой праздник, шашлык, не выдумаю, я в гостях, буду есть то, что они давай, свадьба так как тут не кушать, не в праздники себе откажусь.И так круглый год. Мы ищем оправдания круглый год. Проблема в том, что мы осознаем, что изменение стиля питания, сосредоточение внимания на здоровье — это не ДИЕТА сама по себе, это не временно. Это образ жизни, который мы выбираем. Так что давайте решим, что мы выбираем для себя, как для нашего лучшего друга, полезные, качественные продукты, необработанные продукты, свежие овощи и местные блюда. Давайте пробовать и узнавать новые вкусы, давайте не садиться на ограничительные диеты, а тоже наслаждаться едой.То, что поступает в наш желудок, строит все наше тело, поэтому пища, которую мы едим во время отпуска, окажет значительное влияние на качество нашего отпуска. Для нашей кожи, нашего настроения, болей в животе и головных болей.

Так почему бы не выбрать разумный отдых для здоровья? Сознательно кормите свой организм качественными, вкусными блюдами и новыми вкусами?

Желаю Вам осознанного, здорового, а главное вкусного отдыха!

.90 000 Holidays - здоровое питание и диета во время праздников. Как питаться в праздники?

Вы ведете здоровый образ жизни или сидите на диете для похудения, хотите в отпуск и не знаете, чем заняться? Это совместимо? Я помогу тебе, когда ты ответишь на несколько вопросов.

Что меня волнует и хочу ли и могу ли я достичь поставленных целей во время отпуска?

Ответьте себе честно, не были ли ваши прежние изменения в образе жизни рывком, и первая же лучшая возможность «отказаться от диеты» вызвала лавину обжорства?

Измените свой подход, во время отпуска вы можете немного расслабиться, если согласитесь, что цель состоит в том, чтобы сохранить эффекты и не ухудшить внешний вид фигуры, здоровья и самочувствия.Не ждите от себя, что за праздники будете готовить на 100% и соблюдайте диету «от корки до корки». Предположим, что то, чему вы научились до сих пор, вы будете применять на практике. Что это значит? Взгляните на диету, учитывающую ваши потребности в калориях, и посмотрите, сколько в ней кусочков хлеба, сколько фруктов и т. д. Я предполагаю, что вы не будете пользоваться кухонными весами во время праздников, поэтому перед отъездом вы можете сфотографировать приготовленное блюда из диеты, чтобы иметь возможность видеть, что едят размер порции.То, что вы узнаете из диеты, поможет вам сделать осознанный выбор. Вы уже знаете, что полезнее: рыба, запеченная с картофелем и салатом, или жареная свиная шея с картофелем фри?

Вопросы о том, где остановиться: Есть ли у вас доступ на кухню? Есть ли доступ к продуктам питания? Вы хотите / можете готовить во время отпуска или будете пользоваться рестораном?

Если в вашем районе есть кухня и вы хотите ею воспользоваться, посмотрите, какие блюда можно приготовить из диеты.Выберите те, которые вам нравятся больше всего, это ваш отпуск. Если у вас нет доступа к кухне или вы не хотите готовить большую часть того, что вы выбираете в ресторане, отдайте предпочтение продуктам и блюдам, которые, как вы знаете, являются полезными и низкокалорийными. Пример: Выбирайте на завтрак творог и овощи чаще, чем сыр. Чаще выбирайте вареное яйцо, чем яичницу с беконом. Я намеренно написал «выбрать больше», а не «выбрать это вместо этого», чтобы показать вам, что вы можете выбрать и то, и другое. Однако, чтобы позаботиться о здоровой и стройной фигуре, стоит чаще выбирать более полезные блюда.

Вопросы о физических упражнениях и физической активности: Какой вы тип пирога или занятый отдыхающий?

Ходьба, плавание, осмотр достопримечательностей и езда на велосипеде — все это формы упражнений, которые помогут вам сжечь калории приятным способом. После лежания на торте никто не делал подтянутую форму, поэтому если у вас есть склонность так отдыхать, включайте активные формы, не вызывающие сопротивления.

А как насчет тяги? Деликатесы, предлагаемые на отдыхе?

Здесь есть место для всего.Однако нужно ли вам каждый день съедать по 3 порции мороженого, кебабов, картофеля фри и вафель со взбитыми сливками и посыпкой? Конечно, нет. Распространите эти удовольствия на все время вашего пребывания. Вам не хочется его есть. Вы хотите съесть его в удовлетворительном количестве, а не до последнего кусочка, если вам достаточно. Контролируйте сигналы своего тела — ешьте, когда голодны, и останавливайтесь, когда вам больше не хочется.

Как мне подготовиться к отъезду?

Посмотрите, какие полезные ингредиенты вы можете взять с собой.Электронная книга «Здоровый выбор. Продукты с лучшими и худшими ингредиентами». с примерами этикеток. Возьмите с собой спортивную одежду и обувь/купальники.

Что делать по возвращении?

Вернитесь к своему предотъездному ритму. Забудьте о голодании, голодании и детоксикации.

Несколько праздничных советов:

1. Используйте то, что вы узнали о здоровом образе жизни.
2. Не впадай в крайности. Наслаждайтесь отдыхом. Все, что вам нужно сделать, это использовать здравый смысл.
3. Используйте правило 80/20. Это правило основано на том, что большую часть питания составляют 80% полезных продуктов и 20% продуктов «для души». Правило 80/20 на практике, если вы уезжаете на неделю и питаетесь 5 раз в день, вы съедите 35 приемов пищи, 28 из них будут полезными, а 7 приемов пищи будут состоять из мороженого, вафель и других продуктов/блюд из этот тип. Для простоты использования можно считать, что 1 прием пищи в день будет «греховным», а остальная часть дня — «питательной».
4. Остерегайтесь случайных закусок, перекусов и переедания.Старайтесь соблюдать четкие промежутки между основными приемами пищи.
5. Подумайте, нужна ли вам дополнительная порция или вы едите, чтобы насытиться, потому что собираетесь вернуться к диете?
6. Наслаждайтесь возможностью двигаться.

Во время отпуска у вас будет больше времени подумать и побыть наедине с собой. Используйте эту возможность, чтобы выбрать более здоровую пищу. Достаточно посмотреть на один продукт при одной покупке, чтобы проверить, у какой фирмы состав лучше. Я подготовил для вас примеры, чтобы вам не пришлось учиться читать этикетки.Я включил примеры этикеток в электронную книгу, вы найдете готовые завтраки, блюда, блюда для приготовления, наборы для гриля, дорожные наборы, наборы на вынос и множество продуктов, таких как мороженое, сладкие и соленые закуски. СМОТРИТЕ

здесь .

Anna Lewandowska hpba - диета на лето, здоровое питание, еда на праздники, советы, мнения 2021

Долгие и солнечные дни – это обстоятельства, которые определенно благоприятствуют проведению различных мероприятий и занятий. Мы можем использовать дополнительные уровни мотивации, среди прочего для занятий спортом или начала нового приключения со здоровым питанием. Это заметила и Анна Левандовска, которая поделилась в своем блоге чрезвычайно ценными советами.Как лучше всего провести оставшиеся дни лета?

В контексте здорового образа жизни период отпусков имеет как хорошие, так и немного худшие стороны. Прекрасная погода, несомненно, побуждает вас практиковать различные формы физической активности на свежем воздухе, а больше свободного времени дает вам массу возможностей, когда дело доходит до кулинарных завоеваний и опробования новых рецептов фитнеса. В то же время лето приносит с собой все соблазны, которые могут помешать нашим амбициозным планам.Как с ними бороться? Вот что говорит об этом ведущий польский фитнес-тренер Анна Левандовска .

1. Все для людей, лишь бы в меру!

Даже самый многообещающий праздник точно не будет таким же, если не попробовать новые вкусы, в том числе необязательно полезные для здоровья. Однако постараемся соблюдать разумную умеренность во всем и класть на порцию овощей к каждому приему пищи .При этом Левандовска советует по возможности избегать блюд, приготовленных во фритюре . В прочем у нас развязаны руки - только не переусердствуйте!

2. Регулярные приемы пищи и вода — ключ к успеху

Правило, известное всем любителям фитнеса – небольших порции через соответствующие промежутки времени в течение дня . Увеличение количества приемов пищи с трех до пяти не только поможет нам сохранить стройную фигуру, но и позволит попробовать большее количество более или менее экзотических вкусов.Нельзя забывать и о правильной гидратации – не менее 2 литров воды в день ), а в теплых странах суточная доза живительной жидкости должна быть еще более внушительной. Соблюдая этот простой совет, вы положительно повлияете на свой метаболизм и будете прекрасно себя чувствовать на протяжении всего отпуска.

3. Десерты и алкоголь? Вино вместо напитков!

Со сладостями дело обстоит очень просто: меньшая порция торта в сочетании со свежими фруктами вполне приемлемая альтернатива.Еще лучше, если фрукты полностью заменят сладости, но с другой стороны – когда же позволять себе несколько отклонений от диеты, как не в отпуске? При употреблении алкоголя Левандовска рекомендует заменить сладкие напитки обычным бокалом вина . Тогда мы будем потреблять меньше калорий, а вкусовые качества останутся на том же уровне.

4. Сделайте ставку на активный отдых!

Конечно, в отпуск мы отправляемся прежде всего для того, чтобы расслабиться и восстановить силы после многих месяцев напряженной работы.Это не означает, однако, что мы должны полностью отказаться от трафика на все выходные дни. Особенно, если вспомнить, что физическая активность – это тоже своеобразный отдых, а за окном с самого утра светит солнце! Поездка на велосипеде , плавание , короткий бег трусцой или даже простая прогулка — это расслабляющие занятия, которые, несомненно, окажут положительное влияние на наше самочувствие и позволят разуму как следует отдохнуть перед возвращением к реальности.

#SummerChil 🏝☀️
✨Знаете ли вы, что для создания тренировочного эффекта вам тоже нужен отдых?
🏋️‍♀️ Во время тренировки…

Опубликовано Anna Lewandowska 16 июля 2021 г.

.

Еда для детей на отдыхе

Праздники ассоциируются у нас со множеством неповторимых вкусов и запахов - сезонными фруктами, сладким мороженым, ягодами, собранными в лесу. С другой стороны, у нас есть еда на ходу, что дает родителям и детям массу впечатлений.

Праздники ассоциируются у нас со множеством неповторимых вкусов и ароматов - сезонными фруктами, сладким мороженым, ягодами, собранными в лесу. С другой стороны, у нас есть кормление ребенка в путешествии, что доставляет массу впечатлений и родителям, и малышу (к сожалению, не всегда положительным...).Какие праздничные угощения будут полезными и практичными? 9.0004 9.0005 9.0003. Что искать?

• Долговечность продукта - Летом высокие температуры также влияют на продукты, которые мы перевозим.Давайте откажемся от скоропортящихся продуктов или тех, которые быстро растворяются. Замените шоколад, например, батончиками мюсли или желейными бобами.
• Консистенция - лучше отказаться от хрустящих, рассыпчатых, липких или сочных закусок. Итак, давайте бутерброд с небольшим количеством густого соуса или не слишком сочных (или сухофруктов).
• Удобная упаковка - которая позволит быстро добраться до продукта, будет безопасна для малыша и чиста.
• Здоровье - давайте позаботимся о том, чтобы закуски на ходу тоже имели ценность! Рекомендуются свежие и сухофрукты, сухофрукты, драже с витаминами, батончики-мюсли и овсяное печенье.

Сезонное безумие

У нашего ребенка тоже должна быть возможность попробовать чудесные вкусы лета. Дети постарше могут приготовить у нас летние блюда, не только вкусные, но и полезные и натуральные.

• Сезонные фрукты - вишня, клубника, смородина, черника... Из всего этого мы приготовим вкусные блюда для наших детей. Давайте приготовим освежающие и полезные фруктовые муссы или домашнее мороженое в интересных формах. Малыши также любят вареники или блины с летними фруктами.
• Региональные блюда - дегустация ароматов, характерных для данного региона, является большим приключением и в то же время обучением. Во время отпуска у моря предложите ребенку попробовать свежую рыбу, а не курицу с жареным картофелем.Попробуем пробудить интерес к местным продуктам и обычаям.
• Других хвалишь, своих не знаешь - на самом деле иногда дети узнают итальянскую пасту, но не отличают осцыпек от овечьего сыра или соленый огурец от малосоленого. Праздники – прекрасная возможность познакомиться со своими родными вкусами. Давайте отправимся в семью в деревню или на агротуристическую ферму, покажем малышу, как производятся продукты, которыми мы пользуемся каждый день.

Кулинарные гаджеты

Прием пищи в путешествии или «в поле» может быть весьма проблематичным.Стоит вооружиться некоторыми полезными гаджетами.

• Гигиена - благодаря дезинфицирующим средствам для рук или специальной пене , которую не нужно смывать водой. Также подойдут влажные салфетки и бумажные полотенца . Интересным решением также является самостерилизующаяся соска и бутылочка . Удобный нагрудник или специальная клеенка также будут неоценимы.
• Чистые и свежие полуфабрикаты - даже в походе мы можем приготовить вкусный фруктовый или овощной салат. С нами достаточно взять ополаскиватель для фруктов и овощей ! Чтобы иметь возможность перевозить продукты даже при высоких температурах, давайте купим практичный изолирующий мешок .
• Посуда и столовые приборы - пригодятся как тарелки , так и одноразовые столовые приборы , а также специальные ланчбоксы для малыша.В путешествие мы должны взять «непроливайки» и «раскладные миски» . 90 120

Мария Падеревская

Главный редактор www.zabawkowicz.pl. Сотрудничает с PR-агентствами, интернет-порталами - отличный копирайтер. Выпускник факультета журналистики и социальных коммуникаций Варшавского университета.

.

Овощно-фруктовая диета | Даниил 9000 1 Сообщение

Fast Daniela - Очищающая овощно-фруктовая диета 9000 6

Уже в библейские времена (в книге Даниила) были упоминания о том, что наша пища может быть лекарством, отсюда и название Поста Даниила.

«И сказал Даниил надсмотрщику, которого начальник надворных рабов поставил над Даниилом, Ананией, Мисаилом и Азарией: испытайте рабов ваших десять дней.Пусть нам дадут овощи поесть и воду попить. Тогда ты посмотришь, как мы выглядим и как выглядят юноши, которые едят пищу с царского стола, и, как ты увидишь, поступишь со своими слугами. И он услышал их молитвы и испытал их в течение десяти дней. И через десять дней оказалось, что они выглядели лучше и были толще телом, чем все юноши, питавшиеся пищей за царским столом. Тогда надзиратель отложил их еду и вино, которые они собирались выпить, и дал им овощи."

Дн. 1.11-16

Овощно-фруктовая диета – что это?

Голодание — вид контролируемого полуголодания, запускающее процесс внутреннего питания. Это состояние, при котором организм, мотивированный недостатком строительных веществ, содержащихся в ежедневном рационе, начинает переваривать больные ткани и регенерировать поврежденные ткани, превращая их в глюкозу, необходимую для работы мозга. Во время процедуры также удаляется лишняя вода, и организм очищается, выводя накопившиеся токсины и отложения.Пост Даниэля предназначен для восстановления баланса и улучшения работы нашего организма.

Пост Даниэлы - узнайте, что можно есть во время овощно-фруктовой диеты.

Что можно есть во время овощно-фруктовой диеты?

Во время лечения мы должны потреблять 600-800 калорий в день. Основным элементом диеты являются малокрахмальные овощи в сыром виде, а также в вареном виде и в виде свежевыжатых соков. Кроме того, вы можете есть небольшое количество фруктов с низким содержанием сахара.Рацион дополняют травяными и фруктовыми чаями и водой. Во время голодания важно пить много жидкости. Овощные и фруктовые блюда удивят богатством вкусов и красок. Сейчас, когда диета набирает все большую популярность, создается все больше интересных рецептов и идей вкусных блюд. Интересно, что через несколько дней такого питания центр голода отключается, а значит, мы можем в полной мере насладиться этим очищающим временем.

Овощно-фруктовая диета – посмотрите, почему она называется постной.

Почему фруктово-овощная диета называется постной?

Пост Даниила назван так из-за его духовного измерения. Это вызов всему организму, как физическому, так и духовному. Во время лечения нам приходится бороться со своими слабостями и привычками. Работа над собой – неотъемлемая часть этого поста. Вам потребуется настойчивость, целеустремленность и сила воли, чтобы ощутить чудесный целебный эффект этой диеты, баланс тела и духа.

Отпуск с овощно-фруктовой диетой — проверьте, почему это того стоит!

Каникулы с овощно-фруктовой диетой – почему это того стоит?

Daniel's Fast хорошо сочетать с физическими нагрузками - зарядкой и ходьбой. Прекрасным дополнением к лечению также является использование различных видов физиотерапевтических процедур, подобранных физиотерапевтом [подробнее] и сеансов в соляной пещере и сауне. Для неопытных людей мы рекомендуем пребывание в центрах оздоровительного отдыха, где можно получить консультацию врача и диетолога и узнать больше о правилах диеты [читать далее].

Пост Даниила - Каковы показания к использованию поста Даниила?

• Рекомендуется здоровым людям - для поддержания хорошего состояния организма и противодействия возможным последствиям нездорового образа жизни, ведь, как известно, лучше предупредить, чем лечить!
• заболевания
• 45 Эндокринные заболевания
• И при многих других заболеваниях

Если у нас нет противопоказаний к этому виду диеты, стоит его использовать.

Daniel's Fasting Противопоказания к применению Daniel's Fast:

• боязнь диеты, депрессия
90 045 детский и подростковый возраст 90 045 беременность и кормление грудью 90 048 90 045 сахарный диабет I типа (на инсулине) 90 048 90 045 гипертиреоз 90 048 90 045 надпочечниковая недостаточность 90 045 запущенный рак)
• активный туберкулез
• состояния после трансплантации органов
• недостаточность органов (сердце, почки, печень)
• состояние после трансплантации органов
• острая порфирия

Подводя итог - лечение голоданием Даниэля:

• регенерация жизненных сил
• очищение организма от токсинов и отложений
• потеря лишних килограммов
• омоложение организма
90 045 лечение болезней и недомоганий
• значительное улучшение самочувствия
• практические знания о здоровом питании
• начало здорового образа жизни

Каникулы с овощно-фруктовой диетой - почему мы?

Пребывание в диетических центрах полезно во многих отношениях.У нас там заботятся опытные специалисты: врач, диетолог. Благодаря этому нам не нужно беспокоиться о том, что мы совершим ошибку, которая навредит нашему телу, вместо того, чтобы помочь ему. Лечение, проводимое в центре, не требует от нас особого внимания и усилий - его можно провести, не зная тонкостей поста, используя знания наших воспитателей и без утомительного приготовления соответствующих блюд самостоятельно - вопросы калорийность, выбор ингредиентов и правильный способ приготовления.Все необходимое и полезное для проведения лечения доступно в одном месте – вкусные овощные и фруктовые блюда, занятия физкультурой, соляная пещера, сауна, физиотерапевтические процедуры. Благодаря этому мы имеем возможность комплексно заботиться о своем здоровье. Однако одним из важнейших факторов при проведении Данилова поста в санаторно-курортном учреждении является групповая поддержка. Там вы можете встретить людей со схожими проблемами, едущих с нами «в одной коляске», которые помогут нам пережить это время очищения.Прекрасная атмосфера, взаимная поддержка, мотивация, поднятие настроения, совместные прогулки, чайные беседы, обмен опытом – это то, что можно найти только на отдыхе здоровья!

Отдых с овощной и фруктовой диетой с «Виллой Карпатия» - обращайтесь к нам! 90 125

Предлагаем Вам ознакомиться с предложением курорта «Вилла Карпатия», который имеет многолетний опыт проведения санаторно-курортного отдыха и специализируется на применении различных видов диет:

• Фруктово-овощная диета - Пост Даниела.
• Макробиотическая диета , полезная на основе здоровых необработанных продуктов.
• Безглютеновая диета , предназначенная для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена. У нас есть действующий сертификат программы «Безглютеновое меню».
• Элиминационная диета для людей с пищевой непереносимостью.

Чтобы забронировать проживание, заполните форму ниже!

Щелкните здесь для получения дополнительной информации

Проверить текущие акции

.90 000 17 идей перекусов в дорогу. Быстрые и полезные перекусы в дороге и на отдыхе

Какие закуски взять с собой в поездку? Закуски в дорогу и в дорогу

Закуски, занимающие мало места

- их легко можно взять в рюкзаке, в кармане, а также они не занимают много места в машине, куда мы часто набиваем праздничные чемоданы в дороге.

Закуски, которые легко хранить

- без холодильника, и который не сломается на ходу.

Закуски для здоровой энергии

- витамины и минералы, а не только пустые калории.

И напоследок: Прикольные закуски, которые не дадут заскучать и не испортят атмосферу праздника.

Стоит позаботиться о разнообразии закусок в дороге - мы не хотим, чтобы главным воспоминанием о поездке были вкус и запах бутербродов :D Прикольные праздничные закуски не обязательно должны быть вредными сладостями и солеными закусками.Мы подскажем, что взять с собой, если вы собираетесь в отпуск и хотите съесть что-то вкусное и одновременно полезное.

Смотрите полезные закуски в нашем магазине>

Смотрите полезные перекусы в нашем магазине

Впереди 17 вариантов закусок:

Закуски в дорогу.Какие закуски есть в путешествии?

Часто отпуск начинается с дня, проведенного в машине или автобусе. Мы не устаем тогда физически — возможно, мы устали от однообразия пейзажа за окном, но часто, взволнованные предстоящим приключением, под хорошую музыку в наушниках или разговаривая с пассажирами, мы забываем о течении времени, пусть только о времени еды.

Полезные соленые закуски для путешествий - запеченные кукурузные палочки BioSaurus

Однако, если мы предпочитаем что-то грызть, считая деревья за окном, например, слойки из запеченной кукурузы Динозавры БИО идеально подходят.Мы можем выбрать из трех вкусов: кетчуп, сыр и с морской солью. Ингредиенты Dinosaur поступают из сертифицированного органического земледелия, а сами чипсы содержат больше белка и меньше углеводов, чем другие аналогичные виды чипсов. Динозавры не содержат глютен , а версии кетчупа и соли являются веганскими, поэтому вы можете давать их своим попутчикам, даже если они придерживаются безглютеновой или вегетарианской диеты.

Преимущества Биозавра:

• выпекаются - поэтому содержат меньше калорий
• БИО продукты - ингредиенты, используемые в производстве, получены из органического земледелия
• упакованы небольшими порциями - благодаря этому мы не съедим лишнего за раз.
• прикольные формы динозавров - отличный аттракцион для детей - интересный перекус для детей

Посмотреть чипсы в нашем магазине>

Полезные закуски в дорогу:

чипсов из овощей и фруктов

Однако, если кто-то хочет перекусить чем-то еще более полезным и низкокалорийным (или очень боится крошек на сидениях), он может дотянуться до полезных чипсов из сухофруктов и сушеных овощей Crispy Natural.

У нас есть выбор сладких и соленых вкусов: Crispy Natural Бурак винегрет, Crispy Natural Морковь с натуральными специями, Crispy Fruit chip яблоко и корица и Crispy Fruit chips яблоко с соком манго .

Благодаря использованию сушки вместо жарки , эти чипсы не содержат жира - это низкокалорийный, полезный полезный перекус.

Смотрите полезные чипсы в нашем магазине>

Перекусы на ходу: рисовые вафли

Рисовые лепешки также кажутся хорошей идеей. В пачке рисовых вафель в темном шоколаде Sonko содержится 4 вафли - ровно столько, чтобы угостить всех пассажиров вагона.

Закуски на отъезд: Палочки из цельнозерновой муки 9000 9

Органические палочки из цельного зерна Five Changes также отлично подходят для перекусов, особенно если вы любите соленые закуски в более здоровой версии.

Посмотреть палочки в нашем магазине>

Фруктовые закуски в дорогу

Детям, которые продолжают спрашивать: «Мы еще далеко?» и съесть так много конфет, что позже они потеряют желание ужинать в гостевом доме, вы можете подать фруктовых закусок Bob Snail или фруктовых листьев и колец Porcja Dobra.

Снеки обеих марок производятся 100% фруктов, без добавления сахара .В состав дисков также входит: добавление гаек.

Фруктовые снеки Porcja Dobra и Bob Snailsy - идеальные снеки не только для детей , но и для взрослых . Это хороший вариант, если мы настроены на что-нибудь сладкое. Еще одним преимуществом является то, что эти закуски занимают очень мало места. Среди Bob Snails, то есть здоровых закусок от Bob Ślimak, мы можем найти такие вкусы, как:

Bob Snail Snack груша-манго фрукты без добавления сахара,

Bob Snail Snack яблоко-груша-черника фрукты без добавления сахара,

Bob Snail Snack яблоко-груша фрукты без добавления сахара,

Bob Snail Snack яблоко-малина фрукты без добавления сахара,

Bob Snail Snack яблоко-смородина без добавления сахара,

Bob Snail Snack яблоко-вишня из фруктов без добавления сахара.

Эти закуски содержат только фрукты , без добавления сахара или консервантов.

В состав снеков Porcja Dobra входят листья 3-х вкусов: яблоко-клубника, яблоко-ежевика, яблоко-слива, а также вкусные кольца:

Абрикосово-ореховый или Яблочно-коричный.

В первый день отъезда мы также можем купить домашние бутерброды и свежие фрукты .Однако стоит помнить, что такие закуски могут легко испортиться, поэтому в дальнее путешествие стоит взять с собой продукты, которые легко хранятся несколько дней или даже дольше.

Смотрите другие полезные закуски в нашем магазине.

Закуски для поездок и не только. Проверить.

Закуски для походов в горы.Закуски на тропе

Отправляясь в горы, нам нужен удобный впрыск энергии.

Часто плитку шоколада берут в горы, чтобы разбить кубик, когда вдруг захочется чего-нибудь сладкого. Теперь мы можем сразу взять с собой удобную порцию шоколада - Темный шоколад без сахара Апельсины и красный миндаль 26г или Молочный шоколад без сахара с красными орехами .

Оба вкуса вкусные!

Красные шоколадные конфеты идеально подходят для людей, которые отправляются в отпуск, не хотят прерывать свой рацион, но в то же время не хотят отказывать себе в сладости - Красный темный шоколад без сахара содержит на целых 50 процентов меньше калорий, чем аналогичные шоколадные конфеты. этого типа - благодаря использованию эритрита , натурального, безопасного подсластителя с нулевой калорийностью.

Смотрите полезные перекусы в нашем магазине

Любителям шоколада также рекомендуем вафли из темного шоколада .

Закуски в дорогу и на горную тропу - полезные батончики

Если мы собираемся в путешествие на рассвете, чтобы, например, полюбоваться восходом солнца, и у нас нет времени даже выпить утреннюю чашку кофе, мы можем вечером положить в рюкзак Добра Калория Кофе и ореховый батончик . .В нем содержится около 5 процентов кофейных зерен, поэтому он может заменить вкус любимого напитка.

Батончик Well Bite Pure Energy также окажет стимулирующее действие: гуарана, апельсин, какао, с гуараной, содержащей кофеин.

Финиковые батончики — это быстрая доза энергии. Энергетические батончики от Анны Левандовской Foods by Ann поместятся не только в рюкзаке, но и в большинстве карманов - одна порция всего 20 грамм.

У нас есть несколько интересных вкусов на выбор:

3 варианта шоколадных батончиков:

Foods By Ann Choco Bite Energy Bar, соленый миндаль и шоколад,

Foods By Ann Choco Bite Energy Bar с клубникой и шоколадом,

Еда от Ann Energy Bite Ananas,

3 вкуса на основе кокоса и фруктов/орехов:

Еда от Ann Energy Bite Lemon,

Еда от Ann Energy Bite Malina,

Foods By Ann Energy Bite Энергетический батончик с миндалем.

Смотрите другие полезные батончики в нашем магазине >>

Здоровые батончики для поездки. Быстрый перекус на ходу

Среди немного более крупных полос даты есть еще больше вариантов на выбор. Людям с непереносимостью глютена или просто на безглютеновой диете можно порекомендовать батончики Well Bite 30 грамм :

Well Bite Strawberry Granola Bar: Клубника,

Кокосовый батончик Well Bite Millet: кокос,

Батончик Well Bite 4 Grains: расширенные злаки, яблоко, клюква.

Финиковые Батончики Сорокаграммовые Крукамки в нескольких вкусах: Финиковый Батончик Яблочно-Коричный с Грецкими Орехами Крукамки, Финиковый Батончик Пряничный Крукамки, Финиковый Батончик с Какао и Вороньим Орехом, Финиковый Батончик с Кокосом и Крукамки Орех и Крукамки Орех. как масла, сахара или консерванты.

Для путешественников, которые любят хрустящие закуски, хорошим выбором станут батончики Добра Калория с добавлением злаковых чипсов: Добра Калория Хрустящий ореховый батончик, Добра Калория Яблочно-коричный батончик или Добра Калория Кокосово-ореховый батончик.

Смотрите другие полезные батончики в нашем магазине >>

Полезные закуски в дорогу: батончики без свиданий

Однако, если кто-то не любит финики, он может взять с собой батончики на основе орехов и сухофруктов, например батончики , богатые клетчаткой FEEL FIT ENERGY, доступны в двух вкусах:

Батончик без фиников: миндаль, клюква и семена тыквы и батончик FEEL FIT ENERGY Батончик без фиников: сырое какао, кешью и черная смородина

Оба варианта одинаково вкусны — обязательно попробуйте!

В предложение без фиников также входит сладкий батончик: Батончик из спельты и овса с какао BIO Ania , изготовленный из ингредиентов сертифицированного органического земледелия.

Вместо батончика вы также можете получить порцию хорошего фруктового кружка, состоящего из абрикосов и фундука, абрикосово-ореховой закуски или фруктового листа.

Смотрите наши коробки для здоровых закусок>

Полезные закуски в дорогу:

протеиновых батончиков

После более продолжительного и сложного похода уставших мышц могут быть снабжены протеинами с протеиновыми батончиками.Батончики Max Sport содержат 25 процентов белка, также являются одними из самых больших батончиков, перечисленных здесь - один батончик весит целых 60 граммов. На выбор предлагается три вкуса: протеиновый шоколадный батончик Max Sport, протеиновый батончик Max Sport с клубникой и протеиновый батончик Max Sport с ванилью.

Батончики Go On Nutrition содержат 33% белка: Батончик протеиновый 33% без добавления сахара Go On Nutrition Шоколад, протеиновый батончик 33% без добавления сахара Go On Nutrition Соленая карамель и протеиновый батончик 33% без добавления сахара Ваниль и малина Go О питании.

Более того, целых 35 процентов белка, содержит протеиновый батончик Feel FIT PROTEIN 35% хрустящий кокос без добавления сахара и протеиновый батончик FIT PROTEIN 35 % хрустящая ваниль без добавления сахара. Один батончик, правда, немного меньше, чем Max Sport - 40 грамм.

человек на сыроедении могут получить протеиновых батончиков, специально приготовленных для них - Max Sport Raw Paleo Peanut Butter Protein Bar, Raw Protein Bombus Banan Bar, Raw Protein Bombus Bar с арахисом, Raw Protein Bar Bombus с зернами какао-бобов, BeRAW Protein Батончик 30% - ваниль или протеин BeRAW Батончик 30% - клюква.

Закуски в дорогу: полезное печенье

Для сладости - на десерт после обеда, кофе на обед, а может и для стимуляции в дальней дороге - в дороге, на тропе - везде, ведь такие сладкие угощения можно иметь с собой, куда бы вы ни пошли.

Рекомендуем:

1. Пирожки овсяные варшавские без сахара с шоколадом и ванилью

2. Ореховое печенье без муки «Лан Иренки»

3.Печенье спельтовое и овсяное Grunchy Duo Bio Ania 9000 3

Полезные перекусы в дорогу вместо еды в дороге

Думаю, все мы помним сосиски кабанос, которые брали в автобусе во время поездки в лагеря. Теперь традиционные колбаски кабанос можно заменить вяленой говядиной Wild Willy.

Мы можем выбрать один из трех вкусов:

• Wild Willy Барбекю с перцем, луком, копченой паприкой и бурбоном ,
• Уиллд Вилли ГОРЯЧИЙ! с тремя видами перца и
• Wild Willy Classic , маринованный с перцем и чесноком.

Вяленая говядина - очень хороший источник белка - содержит 68,8 грамма белка на сто граммов. Удобная порция в 30 граммов содержит более 20 граммов белка.

Закуски для обеда на ходу

Еще одна идея для удобного обеда на ходу — каша и йогурт с фруктами.

Само название продуктов - Доутона Други Брюни Овсяная каша + мусс Клубничная овсяная бабка и Доутона Второй завтрак Овсяная каша + вишневый мусс Финиковая овсянка с какао свидетельствует о том, что они могут заменить полноценный прием пищи.

Если вы предпочитаете йогурт каше, вы можете выбрать Фруктовый йогурт Musy Kubuś , доступный во многих вкусах: бананово-клубнично-яблочный йогурт, бананово-клубнично-яблочный йогурт, яблочно-персиковый банановый йогурт.

Удобные упаковки позволяют есть муссы без пиалы и ложки (и не опасаясь испачкаться), они также поместятся в любой, даже самый полный рюкзак.

Закуски в дорогу.Полезные бутерброды на ходу

Раньше, как самый простой способ приготовить быстрые бутерброды у костра, мы брали с собой в экспедицию различные паштеты. Однако, если мы хотим попробовать новые вкусы или перешли на вегетарианскую диету, мы можем попробовать Веганский паштет с обжаренными овощами Vega Up, Веганский паштет с фалафелем Vega Up или Веганский паштет с обжаренными овощами Vega Up.

Паштет подходит для еды сразу после открытия банки - его можно есть отдельно, намазывать на бутерброд или закусывать рисовой вафлей.

Аналогично можно использовать хумус, например: Хумус с тыквой и имбирем Вега Ап или Хумус с копченой паприкой и морковью Вега Ап или Вега Ап паприкарз веган.

Паштет, хумус и паприкаш на 100% веганские и не содержат лактозы. Они также не содержат консервантов и искусственных красителей.

Закуски в дорогу. Быстрый ужин на ходу

Если вы предпочитаете готовое блюдо вместо бутербродов, вы можете взять 90 013 банок веганских овощных блюд, готовых к употреблению сразу же, в более дальнюю поездку:

Индийское овощное блюдо Feel FIT Protein с нутом или

Овощное блюдо Feel FIT PROTEIN с фасолью пинто по-итальянски.

Большая порция, 185 граммов, содержит от 15 до 17 граммов белка.

Их не нужно нагревать или заливать водой, поэтому идеально подходят, например, в качестве провизии для похода.

Если едете с кем-то, то можете взять с собой . Нут и фасоль в томатном соусе Vega Up . В упаковке целых 440 граммов — порция на двоих. Также его не нужно специально готовить – его можно есть сразу после открытия баночки.

Добавить в избранное .

---

Смотрите также

• 
  Курица гриль в духовке
• 
  Салат слоеный на зиму
• 
  Омлет по тайски рецепт
• 
  Сырные булочки в духовке простой рецепт
• 
  Курага абрикосовая
• 
  Странный вкус яиц после коронавируса
• 
  Свиные купаты как готовить
• 
  Как нарезать апельсин красиво на стол
• 
  Овощные супы
• 
  Спаржа отварная рецепты
• 
  Свиной язык