Можно ли авокадо вечером при похудении

меню на неделю, что можно и нельзя

https://rsport.ria.ru/20210916/dieta-1750407462.html

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Белковая диета для похудения: меню на неделю, что можно и нельзя

Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому... РИА Новости Спорт, 14.01.2022

2021-09-16T20:14

2021-09-16T20:14

2022-01-14T20:38

диета

здоровье

белки

зож

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_0:260:3072:1988_1920x0_80_0_0_395d992a6e810967e49f7be327c9be2f.jpg

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале РИА Новости.Белковая диетаПротеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов.В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие.Что такое белокБелки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов.Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию.Примеры функций белка:ОсобенностиБелковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья.Норма белкаПо данным Всемирной организации здравоохранения, норма белка на килограмм веса составляет не менее 0,83 грамма в день. Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все необходимые для организма аминокислоты в оптимальном количестве.Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного протеина. Правда, тогда прием пищи может содержать больше углеводов и калорий на один грамм белка. Фасоль, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием этого макроэлемента.Потребность организма в белке зависит от многих факторов, включая вес, мышечную массу, физическую активность и возраст. По данным Международного общества спортивного питания, ежедневная потребность в белке у спортсменов — 2 грамма на 1 кг веса, а у пожилых людей — 1,2/1,5 грамма на 1 кг.В случае белковой диеты количество протеина увеличивается. Например, диета Дюкана предполагает увеличение нормы до 1,5 г на 1 кг веса для всех, независимо от возраста и физических нагрузок.Принципы белковой диетыОсновные принципы протеиновой диеты состоят в том, чтобы:В результате в течение дня организм получает килокалорий меньше, чем расходует, но чувства голода не возникает, так как белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, гормона сытости.Влияние на организмУвеличение потребления белка до определенных показателей оказывает влияние на аппетит, скорость обмена веществ, вес, жировой баланс и в целом полезно для здоровья. По данным ВОЗ, на основе 40 контролируемых исследований, проведенных в США, было доказано, что повышенный уровень протеина снижает систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст.Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов.МетаболизмВо время каждого приема пищи метаболизм ускоряется, так как организму требуется определенная энергия на переваривание и усвоение питательных веществ, содержащихся в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Белок имеет гораздо больший TEF, чем жир или углеводы: 20-35% против 5-15%. В результате высокое потребление белка значительно ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80-100 калорий в день только для того, чтобы переварить и усвоить еду.Кроме того, диеты с высоким содержанием белка способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.Укрепление костейПоступление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Фактически около 50% костной массы состоит из протеина.Низкое потребление белка снижает всасывание кальция. Опасения, что при диете с высоким содержанием белка кальций вымывается из костной массы, чтобы противодействовать повышенной кислотности крови, напрасны. Если употреблять не более 150 граммов этого макроэлемента в день и разумно сочетать его с овощами при адекватном употреблении кальция, никакого вреда не будет. Наоборот, у пожилых людей, особенно женщин в состоянии менопаузы, которые подвержены остеопорозу, увеличение белковой пищи помогает сохранению плотности костной массы, снижает риск переломов предплечья и шейки бедра. Более того, диеты, содержащие больший процент калорий из белка, помогают сохранить костную массу при похудении.Рост мышцТак как протеин является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса человека, его недостаток оказывает негативное влияние на рост мышц. Особенно потере объема мускулатуры подвержены спортсмены, пожилые люди и те, которые пытаются активно снизить вес.Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при силовых тренировках, уменьшает ее естественную потерю при старении и строгих диетах.Нормализация весаСпособность белка подавлять аппетит, вызывать сытость и ускорять метаболизм способствует снижению веса. Кроме того, этот макроэлемент не только утоляет голод, но и снижает общую тягу к еде, что избавляет от ночных перекусов. Это происходит из-за улучшения функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в возникновении тяги и зависимости к чему-либо.Протеин работает по обе стороны уравнения "калории на входе против калорий на выходе". Он снижает потребление и увеличивает калорийность. По этой причине диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса даже без намеренного ограничения калорий и величины порций.Кому подходитДиеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей. Однако существуют и противопоказания. Важный момент: белковая диета не должна быть долгосрочной.Ирина Кононенко уверена: "Диеты с высоким содержанием белка эффективны при сбросе веса, но не подходят для его поддержания на определенном уровне".Длительно соблюдать диету сложно. Отсутствие пищевых волокон из цельнозерновых круп, минералов и витаминов может увеличить риск ишемической болезни сердца. К негативным последствиям также можно отнести неприятный запах изо рта, запоры, усталость. Высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с западной диетой может усугубить развитие метаболических заболеваний. Кроме этого, высокое содержание белка создает значительную нагрузку на почки и не может быть рекомендовано людям с заболеваниями почек в анамнезе.Что касается здоровья костей у пожилых людей, то ранее считалось, что высокое потребление белка может привести к остеопорозу, вызывая хронический метаболический ацидоз (потерю плотности костной ткани). Но на самом деле белок может даже улучшить состояние и помочь здоровью костей.ПротивопоказанияПо ее словам, другая проблема диеты с высоким содержанием белка (особенно для тех, кто следует низкоуглеводной диете) заключается в том, что аминокислоты могут вызвать значительное повышение сахара в крови. Поэтому прежде чем придерживаться любых диет, необходима консультация врача.Польза и вредМногочисленные исследования показывают, что более высокое потребление белка помогает в потере веса и снижении жировой массы. Диеты с высоким содержанием белка способствуют повышению чувствительности к инсулину, что важно для людей с преддиабетом или диабетом второго типа."Одной из причин снижения веса и улучшения контроля гликемии может быть способность белка уменьшать чувство голода", — говорит Ирина Кононенко.Преимущества высокобелкового питания:Недостатки:Меню белковой диеты на неделюКаждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов. Можно также перекусывать протеиновыми батончиками, орехами, нежирным сыром.Белок в продуктахВыбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для достижения максимального эффекта.Разрешенные продуктыЛюдям с диетическими ограничениями следует исключить из этого списка запрещенное к употреблению. Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует принимать для увеличения количества белка молочные продукты.Запрещенные продуктыВ рамках белковой диеты нужно избегать:Виды белковых диетСуществует несколько разновидностей высокопротеиновых диет: Аткинса, Дюкана, Стилмана, спортивная, кефирная, кремлевская и прочие.Например, диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка. Она основана на тезисе, что трудно худеть, когда голоден, и фокусируется на продуктах, которые повышают сытость.Выход из диетыВыходить необходимо постепенно, не менее двух недель, аккуратно добавляя углеводы. Не стоит употреблять сладкое и мучное, если очень хочется, то можно приправить чай ложкой меда. Ранее исключенные продукты нужно добавлять по одному в день. Легкие завтрак и ужин, обед из постного мяса и овощей, побольше жидкости и фитнес не дадут снова набрать вес.Типичные ошибкиНельзя выбирать в качестве источника белка нездоровую пищу (например, колбасы), употреблять только животный белок без растительного, пить мало жидкости во время диеты. Не рекомендуется отказываться от фруктов и бесконтрольно принимать в пищу большое количество протеина.

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://rsport.ria.ru/20210914/dieta-1749999127.html

https://rsport.ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Владимир Мясников

Владимир Мясников

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/0c/1c/1591255385_211:0:2942:2048_1920x0_80_0_0_0f708094e6846ecce12d4d165b7382e4.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Владимир Мясников

диета, здоровье, белки

МОСКВА, 16 сен — РИА Новости. Белковая диета — относительно простой и дешевый способ для похудения. Суть диеты, что можно есть, меню на день, сколько калорий употреблять, кому противопоказана — в материале РИА Новости.

Белковая диета

Протеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов.

В конце 1970-х годов она стала популярна благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала план питания из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Кремлевскую, Голливудскую, Дюкана и другие.

Что такое белок

Белки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов.

Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию.

Примеры функций белка:

1. 1

   Белки-иммуноглобулины поддерживают иммунитет, борются с патогенами и чужеродными веществами в организме человека.

2. 2

   Белки-ферменты (например, фенилаланингидроксилаза) осуществляют почти все химические реакции, протекающие в клетках. А также помогают формированию новых молекул, считывая генетическую информацию, хранящуюся в ДНК.

3. 3

   Белки-посланники, такие как некоторые типы гормонов (гормон роста), передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами.

4. 4

   Являясь структурными компонентами человеческого тела, они обеспечивают поддержку клеток (актин).

5. 5

   Занимаясь транспортировкой и хранением, белки связывают и переносят атомы, небольшие молекулы внутри клеток и по всему телу (ферритин).

Особенности

Белковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья.

Норма белка

"Адепты белковой диеты рекомендуют стремиться к потреблению от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм веса или 25-35% калорий из белка, чтобы обеспечить адекватное его потребление. От 30 до 40 граммов на прием пищи для женщин, и от 35 до 50 граммов для мужчин, если у вас три приема. Если человек физически очень активен, старше 50 лет или большая часть белка поступает ему из растительных источников, уровень потребления белка более 1,6 грамма на килограмм в день оправдан", — рассказывает нутрициолог, эксперт Академии врачей UniProf Ирина Кононенко.

По данным Всемирной организации здравоохранения, норма белка на килограмм веса составляет не менее 0,83 грамма в день. Причем 50% от этого количества должно приходиться на животный белок, так как только он содержит все необходимые для организма аминокислоты в оптимальном количестве.

7 сентября 2021, 13:19

Как работает яичная диета и кому противопоказана

Растительные белки не могут обеспечить организм человека всеми незаменимыми аминокислотами, но их можно комбинировать с другими растительными источниками для получения полноценного протеина. Правда, тогда прием пищи может содержать больше углеводов и калорий на один грамм белка. Фасоль, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием этого макроэлемента.

Потребность организма в белке зависит от многих факторов, включая вес, мышечную массу, физическую активность и возраст. По данным Международного общества спортивного питания, ежедневная потребность в белке у спортсменов — 2 грамма на 1 кг веса, а у пожилых людей — 1,2/1,5 грамма на 1 кг.

В случае белковой диеты количество протеина увеличивается. Например, диета Дюкана предполагает увеличение нормы до 1,5 г на 1 кг веса для всех, независимо от возраста и физических нагрузок.

Минимальная дневная норма белка в зависимости от роста

Рост	Женщины	Мужчины
Менее 163 см	90 гр	105 гр
От 163 см до 170 см	100 гр	110 гр
От 171 см до 178 см	110 гр	120 гр
Более 188 см	130 гр	140 гр

14 сентября 2021, 15:08ЗОЖДиета для долголетия и стройности: японская практика

Принципы белковой диеты

Основные принципы протеиновой диеты состоят в том, чтобы:

1. 1

   Включать белок в каждый прием пищи (постную говядину, курицу, свинину), оставшуюся часть тарелки заполнять овощами.

2. 2

   Исключить из рациона белый рис, макароны, хлеб. Вместо этого подойдут небольшие порции цельнозерновых, таких как амарант или киноа.

3. 3

   Перекусывать между приемами пищи только высокобелковыми продуктами (миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта).

4. 4

   Завтрак может состоять из яиц или смузи, приготовленных из протеинового порошка (сывороточного, горохового, яичного протеина или коллагена).

5. 5

   Отказаться от употребления сахара.

6. 6

   Пить не менее двух литров воды в день.

7. 7

   Объем пищи на один прием должен быть небольшим.

8. 8

   Фрукты лучше кушать в первой половине дня, особенно при протеиновой диете подходят цитрусовые.

9. 9

   Завтракать сразу после пробуждения, ужинать за два-три часа до отхода ко сну.

10. 10

    Не забывать о физических нагрузках.

В результате в течение дня организм получает килокалорий меньше, чем расходует, но чувства голода не возникает, так как белок снижает уровень гормона голода грелина и повышает уровень пептида YY, гормона сытости.

Влияние на организм

Увеличение потребления белка до определенных показателей оказывает влияние на аппетит, скорость обмена веществ, вес, жировой баланс и в целом полезно для здоровья. По данным ВОЗ, на основе 40 контролируемых исследований, проведенных в США, было доказано, что повышенный уровень протеина снижает систолическое артериальное давление (верхнее число показаний) в среднем на 1,76 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (нижнее число показаний) на 1,15 мм рт. ст.

Одно исследование показало, что, помимо снижения артериального давления, диета с высоким содержанием белка также снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого) и триглицеридов.

Метаболизм

Во время каждого приема пищи метаболизм ускоряется, так как организму требуется определенная энергия на переваривание и усвоение питательных веществ, содержащихся в продуктах. Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Белок имеет гораздо больший TEF, чем жир или углеводы: 20-35% против 5-15%. В результате высокое потребление белка значительно ускоряет обмен веществ и увеличивает количество сжигаемых калорий. Это может составлять 80-100 калорий в день только для того, чтобы переварить и усвоить еду.

Кроме того, диеты с высоким содержанием белка способствуют лучшему контролю уровня сахара в крови и повышенной чувствительности к инсулину.

Укрепление костей

Поступление достаточного количества белка важно для здоровья костей. Фактически около 50% костной массы состоит из протеина.

Низкое потребление белка снижает всасывание кальция. Опасения, что при диете с высоким содержанием белка кальций вымывается из костной массы, чтобы противодействовать повышенной кислотности крови, напрасны. Если употреблять не более 150 граммов этого макроэлемента в день и разумно сочетать его с овощами при адекватном употреблении кальция, никакого вреда не будет. Наоборот, у пожилых людей, особенно женщин в состоянии менопаузы, которые подвержены остеопорозу, увеличение белковой пищи помогает сохранению плотности костной массы, снижает риск переломов предплечья и шейки бедра. Более того, диеты, содержащие больший процент калорий из белка, помогают сохранить костную массу при похудении.

Рост мышц

Так как протеин является строительным материалом, из которого состоит мышечная масса человека, его недостаток оказывает негативное влияние на рост мышц. Особенно потере объема мускулатуры подвержены спортсмены, пожилые люди и те, которые пытаются активно снизить вес.

Таким образом, потребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при силовых тренировках, уменьшает ее естественную потерю при старении и строгих диетах.

8 сентября 2021, 14:02ЗОЖДиета "Любимая": чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

Нормализация веса

Способность белка подавлять аппетит, вызывать сытость и ускорять метаболизм способствует снижению веса. Кроме того, этот макроэлемент не только утоляет голод, но и снижает общую тягу к еде, что избавляет от ночных перекусов. Это происходит из-за улучшения функции дофамина, одного из основных гормонов мозга, участвующих в возникновении тяги и зависимости к чему-либо.

Протеин работает по обе стороны уравнения "калории на входе против калорий на выходе". Он снижает потребление и увеличивает калорийность. По этой причине диета с высоким содержанием белка приводит к потере веса даже без намеренного ограничения калорий и величины порций.

Кому подходит

Диеты с высоким содержанием белка безопасны для большинства людей. Однако существуют и противопоказания. Важный момент: белковая диета не должна быть долгосрочной.

Ирина Кононенко уверена: "Диеты с высоким содержанием белка эффективны при сбросе веса, но не подходят для его поддержания на определенном уровне".

Длительно соблюдать диету сложно. Отсутствие пищевых волокон из цельнозерновых круп, минералов и витаминов может увеличить риск ишемической болезни сердца. К негативным последствиям также можно отнести неприятный запах изо рта, запоры, усталость. Высокое потребление аминокислот с разветвленной цепью в сочетании с западной диетой может усугубить развитие метаболических заболеваний. Кроме этого, высокое содержание белка создает значительную нагрузку на почки и не может быть рекомендовано людям с заболеваниями почек в анамнезе.

Что касается здоровья костей у пожилых людей, то ранее считалось, что высокое потребление белка может привести к остеопорозу, вызывая хронический метаболический ацидоз (потерю плотности костной ткани). Но на самом деле белок может даже улучшить состояние и помочь здоровью костей.

9 сентября 2021, 20:21

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Противопоказания

"Есть весомые противопоказания и побочные эффекты белковой диеты. Людям с тяжелым хроническим заболеванием почек следует ограничить потребление белка. Однако пищевые белки не вызывают дисфункции у людей со здоровыми почками", — отмечает Ирина Кононенко.

По ее словам, другая проблема диеты с высоким содержанием белка (особенно для тех, кто следует низкоуглеводной диете) заключается в том, что аминокислоты могут вызвать значительное повышение сахара в крови. Поэтому прежде чем придерживаться любых диет, необходима консультация врача.

Польза и вред

Многочисленные исследования показывают, что более высокое потребление белка помогает в потере веса и снижении жировой массы. Диеты с высоким содержанием белка способствуют повышению чувствительности к инсулину, что важно для людей с преддиабетом или диабетом второго типа.

"Одной из причин снижения веса и улучшения контроля гликемии может быть способность белка уменьшать чувство голода", — говорит Ирина Кононенко.

Преимущества высокобелкового питания:

1. 1

   Снижение веса без потери мышечной массы.

2. 2

   Обеспечение ферментами, которые помогают запускать тысячи химических реакций по всему телу.

3. 3

   Поддержка и восстановление волос, кожи, костей, мышц.

4. 4

   Протеин необходим для выработки некоторых гормонов.

5. 5

   Поступление незаменимых аминокислот в достаточном количестве.

6. 6

   Белки действуют как буферная система, помогая организму поддерживать надлежащие значения pH крови и других жидкостей.

7. 7

   Восстановление баланса жидкости между кровью и окружающими тканями.

8. 8

   Высокая иммунная защита.

9. 9

   Это ценный источник энергии.

10. 10

    Употребление большего количества белка помогает быстрее восстановиться после травм.

11. 11

    Уменьшает риск саркопении (потери мышечной массы, связанной со старением).

"Нам нужно потреблять достаточное количество белка, чтобы предотвратить потерю мышечной ткани и нарастание хрупкости костей с возрастом, поэтому ограничение питательных веществ для увеличения продолжительности жизни может не принести пользы для общего здоровья", — уверена Кононенко.

1. 1

   Аминокислоты в пищевом белке могут вызвать повышение уровня сахара в крови, особенно при ограничении употребления углеводов.

2. 2

   Длительное соблюдение диеты с высоким содержанием белка может привести к более высокой кислотной нагрузке на почки.

3. 3

   Долгосрочный недостаток углеводов в рационе вреден, особенно детям и подросткам, которым их требуется больше всего.

4. 4

   Опыты на животных показали, что переизбыток протеина способен вызвать образование бляшек в сосудах.

5. 5

   При недостаточном количестве клетчатки белковая пища приводит к ухудшению пищеварительных процессов.

6. 6

   Для выработки серотонина (гормона радости) необходимы углеводы, поэтому не стоит сочетать высокобелковую диету с низкоуглеводной.

7. 7

   Малое количество углеводов приводит к тому, что организм тратит для выработку энергии белки, во время этого процесса образовываются свободные аминокислоты и метаболизм замедляется.

Меню белковой диеты на неделю

Каждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов. Можно также перекусывать протеиновыми батончиками, орехами, нежирным сыром.

Меню белковой диеты на неделю

День недели	Меню	Норма калорий
Понедельник	Завтрак: Омлет с брокколи и пармезаном. Средняя слива 1 шт. Обед: Мускатный суп из кабачков с авокадо и нутом. Киви 1 шт. Ужин: Вареный лосось с цитрусовыми и спаржей. Коричневый рис.	Дневная норма: 1200 калорий, 77 г белка, 135 г углеводов, 22 г клетчатки, 41 г жира, 1598 мг натрия.
Вторник	Завтрак: Малина 1 ст. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст. Миндаль 1 ст. л. Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем. Киви 1 шт. Обед: Курица с киноа. Ужин: Кокосовый карри из нута.	Дневная норма: 1228 калорий, 64 г белка, 130 г углеводов, 27 г клетчатки, 50 г жира, 1315 мг натрия.
Среда	Завтрак: 1. Малина 1 ст. 2. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст. 3. Миндаль 1 ст. л. Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем. Обед: 1. Курица с киноа. 2. Киви 1 шт. Ужин: 1. Азиатская говяжья лапша.	Дневная норма: 1212 калорий, 87 г белка, 112 г углеводов, 27 г клетчатки, 47 г жира, 1265 мг натрия.
Четверг	Завтрак: Тост с яйцом и авокадо. Малина 1 ст. Обед: Курица с киноа. Средний апельсин 1 шт. Ужин: Острые креветки.	Дневная норма: 1225 калорий, 81 г белка, 116 г углеводов, 26 г клетчатки, 50 г жира, 1502 мг натрия.
Пятница	Завтрак: Тост с яйцом и авокадо. Киви 2 шт. Обед: Курица с киноа. Малина 1 ст. Ужин: Цукини с пармезаном.	Дневная норма: 1215 калорий, 74 г белка, 106 г углеводов, 27 г клетчатки, 58 г жира, 1740 мг натрия.
Суббота	Завтрак: Малина 1 ст. Обезжиренный греческий йогурт 2/3 ст. Миндаль 1 ст. л. Киви 1 шт. Сверху йогурт посыпать малиной и миндалем. Обед: Сэндвич с овощами и хумусом. Средний апельсин 1 шт. Бобы эдамаме (в стручках), посыпанные крупной морской солью по вкусу. Ужин: Свинина с чесноком, лаймом и шпинатом. Брокколи с миндалем в пикантном соусе.	Дневная норма: 1217 калорий, 90 г белка, 136 г углеводов, 39 г клетчатки, 39 г жира, 1278 мг натрия.
Воскресенье	Завтрак: Банановые блины. Малина 1/2 ст. Кленовый сироп 1 ст. л. Обезжиренный греческий йогурт 1/2 ст. Слива 1 шт. Обед: Зеленый салат с бобами эдамаме и свеклой. Один кусок обжаренного хлеба из цельнозерновой муки. Пюре из 1/4 авокадо. Тост посыпать авокадо и приправить щепоткой соли, перца и измельченного красного перца. Ужин: Тако с лососем и ананасовой сальсой. Жареный манго 1 шт.	Дневная норма: 1208 калорий, 70 г белка, 144 г углеводов, 30 г клетчатки, 41 г жира, 1743 мг натрия.

Белок в продуктах

Выбор правильных продуктов при диете с высоким содержанием белка важен для достижения максимального эффекта.

Разрешенные продукты

1. 1

   Яйца.

2. 2

   Нежирные куски говядины.

3. 3

   Куриная грудка.

4. 4

   Грудка индейки.

5. 5

   Фасоль гарбанзо или черная фасоль.

6. 6

   Креветки.

7. 7

   Тыквенные семечки, арахис, миндаль.

8. 8

   Рыба, в том числе лосось, камбала и пикша.

9. 9

   Хлеб из проросших зерен.

10. 10

    Сывороточные или растительные протеиновые коктейли.

11. 11

    Чечевица.

12. 12

    Нут.

13. 13

    Овес.

14. 14

    Молочные продукты: греческий йогурт, коровье молоко или сыр.

15. 15

    Овощи, включая брюссельскую капусту и брокколи.

Людям с диетическими ограничениями следует исключить из этого списка запрещенное к употреблению. Например, человеку с непереносимостью лактозы не следует принимать для увеличения количества белка молочные продукты.

Запрещенные продукты

В рамках белковой диеты нужно избегать:

1. 1

   Пищу, содержащую рафинированный сахар (конфеты, выпечку, газированные напитки).

2. 2

   Все, что имеет высокую степень обработки.

3. 3

   Товар, который производители продают как "диетический", так как он часто содержит чрезмерное количество искусственных подсластителей.

Виды белковых диет

Существует несколько разновидностей высокопротеиновых диет: Аткинса, Дюкана, Стилмана, спортивная, кефирная, кремлевская и прочие.

Например, диета Дюкана — это программа снижения веса с низким содержанием углеводов, жиров и высоким содержанием белка. Она основана на тезисе, что трудно худеть, когда голоден, и фокусируется на продуктах, которые повышают сытость.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Выход из диеты

Выходить необходимо постепенно, не менее двух недель, аккуратно добавляя углеводы. Не стоит употреблять сладкое и мучное, если очень хочется, то можно приправить чай ложкой меда. Ранее исключенные продукты нужно добавлять по одному в день. Легкие завтрак и ужин, обед из постного мяса и овощей, побольше жидкости и фитнес не дадут снова набрать вес.

Типичные ошибки

Нельзя выбирать в качестве источника белка нездоровую пищу (например, колбасы), употреблять только животный белок без растительного, пить мало жидкости во время диеты. Не рекомендуется отказываться от фруктов и бесконтрольно принимать в пищу большое количество протеина.

почему вредно есть перед сном, что нельзя есть перед сном

 

Бессонница - это состояние перевозбуждения центральной нервной системы, вызванное факторами разной этиологии. В медицинской практике такое состояние называют еще инсомнией. Его нельзя полностью относить только к патологическим болезням. Нарушением сна страдают совершенно здоровые люди. К термину бессонница можно приравнять такие состояния как: долгий период засыпания, раннее пробуждение, поверхностный сон и прочие.

---

Как известно, хороший сон – отличное средство в борьбе с усталостью, плохим настроением и ленью. Если за ночь удается отдохнуть, на следующий день можно почувствовать себя заново рожденным. Интересно, что женскому организму требуется не менее 7 часов для полноценного отдыха и восстановления, тогда как мужскому – чуть меньше. Недостаток сна приводит к перееданию, проблемам с ростом у подростков, лишнему весу, общему снижению иммунитета и др. 

Полноценный сон зависит от работы ночных гормонов. Главный гормон сна – мелатонин, его важными функциями являются: регулировка суточного ритма, а также антиоксидантная активность, необходимая для сохранения здоровья и молодости. Для выработки нужного числа мелатонина важно соблюдать некоторые условия: темнота, время сна (оптимально с 22–23 вечера до 5–6 утра) и наличие необходимого количества его предшественников, ведь мелатонин образуется из серотонина, который, в свою очередь, - из триптофана. Важно понимать и то, что 95% всего эндогенного гормона радости образуется в кишечнике. То есть, большое влияние на сон имеет пища, которую человек ест до отдыха. 

В статье представлен список рекомендаций и продуктов, который поможет разобраться с тем, что лучше есть перед сном, а от чего стоит отказаться.

Лучшая еда перед сном

Продукты, богатые аминокислотой триптофаном

Как упоминалось выше, триптофан напрямую влияет на уровень гормона удовольствия (серотонина) в организме, то есть: на настроение, аппетит и сон. Если последний прием пищи будет включать продукты, насыщенные этой аминокислотой, качество сна улучшится. Триптофаном богаты растительные белки, особенно - бобовые, кроме того, это: семечки тыквы, грецкие орехи, соевые бобы. Их можно сочетать с другими продуктами, желательно углеводными, что поможет быстрее усваиваться: с макаронами, цельнозерновым хлебом, крекерами, яйцами, а также молочными продуктами. Рекордсмен по содержанию триптофана в мясе — оленина. Зевать вы начнете уже сразу после приема пищи! На втором месте - белое мясо курицы или индейки. Кроме того, что такой ужин получится сытным и низкокалорийным, триптофан, содержащийся в этих видах мяса, окажет успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, содержащие мелатонин

Отвечая на вопрос, можно ли есть перед сном, врачи называют продукты с содержанием гормона мелатонина. Одним из немногих его источников является вишня. Так, ученые провели исследование, в ходе которого выяснили, что стакан вишневого сока, выпитый перед сном, помогает бороться с бессонницей, даже пожилым людям. 

Кроме того, содержанием природного мелатонина отличаются черешня, виноград и зеленые листовые овощи, особенно разные виды капусты. Также его много в кукурузе, рисе, пшенице, ячмене, овсе, а также в вине.

Продукты, богатые магнием

Этот микроэлемент часто назначают тем, кто испытывает сложности с засыпанием и часто сталкивается с нарушением качества сна. Магний – микроэлемент, который релаксирует мышцы тела, снимает повышенную тревожность и настраивает на глубокий сон. Ним богаты орехи, в особенности миндаль, а также  гречневая крупа и морская капуста.

Продукты с высоким гликемическим индексом

По результатам исследований, опубликованных специализированным изданием American Journal of Clinical Nutrition, рис примечателен высоким гликемическим индексом, в особенности его жасминовый сорт, который эффективней других помогает быстро и крепко заснуть.

Кроме того, высокий гликемический индекс имеют соленые крендельки и крекеры - то есть, они вызывают быстрый прилив сил, на смену которому так же стремительно приходит и сонливость. 

Травяной чай

Ромашковый чай — это первое средство, которое рекомендуют при бессоннице. Одна чашка способна поднять уровень глицина, который мягко успокаивает нервы и снимает мышечное напряжение. 

Зеленый чай вечером также поможет заснуть гораздо быстрее, ведь он богат теанином, который усиливает синтез дофамина и серотонина. Эти нейромедиаторы снимают тревожность, успокаивают и расслабляют. 

Морепродукты 

Рыба, в особенности тунец и лосось, богаты витамином В6, который принимает активное участие в выработке мелатонина и серотонина. Кстати, среди других продуктов, откуда можно получить этот витамин, - чеснок (исключительно свежий) и фисташки. 

Креветки и лобстеры - еще один источник триптофана. Веский повод порадовать себя морскими деликатесами на ночь глядя.

Мёд

Натуральный сахар, содержащийся в меде, повышает уровень инсулина и позволяет триптофану быстрее вступить во взаимодействие с мозгом. Чайная ложка меда с ромашковым чаем перед сном позволит усилить успокаивающий эффект напитка.

Молочные продукты 

Молочные продукты способствуют здоровому сну, ведь содержащийся в них кальций помогает усваиваться аминокислоте триптофану и вырабатывать мелатонин. Кроме того, кальций также помогает нормализовать мышечную деятельность и избавляет от ночных судорог. 

Известно, что стакан теплого молока на ночь, а лучше вместе с печеньем, гарантирует крепкий сон в течение всей ночи. На самом деле, такое сочетание считается вредным успокоительным, ведь оно оказывает мощный релаксирующий эффект. Связано это с тем, что в процессе их переработки, в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим - казоморфин и глюкоморфин. Они действительно влияют на организм успокаивающе, однако быстро вызывают пищевую зависимость.

 

Что и почему нельзя есть перед сном?

Существуют и продукты, которые негативно сказываются на качестве сна.

• Кофеин, которым богат кофе, шоколад, чай и энергетические напитки, препятствует здоровому сну. Поэтому употреблять такие продукты перед сном не нужно. Более того, суточную норму кофеина желательно сократить до 200-300 мг.
• Жирная пища усваивается долго и пока это происходит, организм работает, а не отдыхает. Поэтому мороженое, чипсы и другие источники жира не рекомендуется есть на ночь 
• Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, соусы промышленного производства, молочная продукция с добавками, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку таких гормонов, как адреналин и норадреналин, что приводит к агрессивности и раздражительности.
• Красное мясо. Даже, если перед сном разыгрался зверский аппетит, не стоит его употреблять в пищу. Оно содержит много жиров и белков, а это значит, что организму просто не хватит времени для его переваривания, а это негативно скажется на ночном отдыхе.
• Острая пища не должна присутствовать в списке перекусов перед сном, ведь это прямой путь к бессоннице. Дело в том, что острое может вызывать дискомфорт в желудке, изжогу, вздутие живота, что уж точно не будет способствовать крепкому сну.
• Сладкие каши из злаков вечером лучше не есть по той причине, что организм не успеет сжечь все калории. Такой вид пищи – отличный вариант завтрака, который дает организму много энергии. 
• Алкоголь в малых количествах способен вызывать сонливость, но, если регулярно употреблять большие дозы подобных напитков, это может вызвать проблемы со сном.
• Продукты-диуретики, попросту мочегонные. К ним относятся арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха и тд. Их действие на организм очевидно - все эти продукты стимулируют диурез. Во второй половине дня лучше от них отказаться, иначе частые посещения туалета среди ночи будут обеспечены.

 

Что нельзя делать перед сном, а что можно?

В планировании питания важно не только то, что вы едите вечером. Имеют значение и те продукты, которые входят в ваш рацион в течении дня. Многие из них существенно влияют на то, как быстро вы уснете и насколько продолжительным будет сон. 

В целом перед сном нужно избегать приема пищи в больших количествах, поэтому при позднем ужине привычную порцию желательно уменьшить в несколько раз.

Варианты перекусов, которые не навредят сну:

• Ягоды с натуральным йогуртом. Углеводы в ягодах увеличивают выработку серотонина, а йогурт - триптофана.
• Киви - источник антиоксидантов, которые могут помочь улучшить начало, продолжительность и эффективность сна.
• Салат из шпината с киноа, авокадо и тыквенными семечками - эти ингредиенты, являются источниками магния, минерала, необходимого для нормального сна.
• Молоко с куркумой. Эта специя успокаивает желудок, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, что помогает лучше спать.
• Бананы с арахисовым маслом - эта комбинация не только богата магнием, она также помогает снизить скачки уровня сахара в крови и может быть особенно полезна для людей с диабетом.
• Вишневый пирог с грецкими орехами. Это блюдо насыщено мелатонином - гормоном, который играет важную роль в цикле сна и бодрствования в организме.

Один из популярных вопросов: 

Можно ли есть яблоки на ночь?

Употребление сладких фруктов, таких как яблоки, неполезно потому, что к вечеру снижается чувствительность клеток жировой/мышечной тканей и печени к гормону инсулину.  А он, в тёмное время суток, снижает активность мелатонина, а значит и качество сна. Кроме того, из-за большого содержания клетчатки в яблоке замедляется процесс переваривания, из-за чего могут возникнуть боли и вздутие живота.

Справка DOC.UA: Если нужна консультация, на сайте можно записаться на прием к диетологу.

какую рыбу можно на правильном питании?

1. Польза рыбы на правильном питании
2. Какую рыбу можно на правильном питании?
3. Какую брать рыбу на ПП?
4. Как лучше готовить рыбу при правильном питании?

Польза рыбы на правильном питании

Одним из главных продуктов правильного питания является рыба, ведь в ней присутствует рыбий жир, который богат такими компонентами, как омега-3 и омега-6, фосфор, йод, кальций, витамины А, В и D. Эти элементы положительно влияют на весь организм:

• мышечную массу;
• суставы и кости
• состояние кожи лица, волос и ногтей;
• сосуды и сердце;
• щитовидную железу;
• мозговую активность;
• пищеварительную систему.

Для улучшения общего самочувствия рыбу при правильном питании едят как минимум раз в неделю, а желающим похудеть ее потребление следует увеличить до 3-4 раз.

Какую рыбу можно на правильном питании?

Чтобы разобраться в том, какая рыба подходит для ПП, стоит знать, что все сорта рыбы разделяют на три группы в зависимости от степени жирности:

• жирная рыба (от 8% жиров): сельдь, осетр, дорадо, угорь;
• рыба средней жирности (4-8% жира): тунец, форель, горбуша, ставрида;
• нежирная рыба (менее 4% жиров): минтай, треска, камбала, пикша, щука.

Диетологи рекомендуют вводить в рацион нежирные и умеренно-жирные сорта. Для людей на ПП самой популярной рыбой категории средней жирности считается тунец. Данный вид скумбрии также называют «морской говядиной», потому что он содержит большое количество легко усваиваемого белка, рекомендуемого к потреблению всем, кто занимается спортом. Помимо этого, тунец почти не содержит углеводов и имеет необычное свойство: он способствует выработке антител в организме, которые влияют на уменьшение аллергических реакций.

Какую брать рыбу на ПП?

В магазинах можно найти рыбу в свежем, замороженном и консервированном виде. Свежая хранится около четырех суток и обычно широко доступна для покупки в конце весны и летом (с мая по август). При выборе рыбы следует обращать внимание на равномерный оттенок, который говорит о высоком качестве продукта. Желтые пятна на ней являются признаком несвежести.

Замороженную рыбу рекомендуется покупать целой тушкой, а не нарезанными кусками или филе. Выбирайте тот продукт, на котором отсутствует толстая ледяная глазурь, ведь она свидетельствует о неоднократных заморозках. Если на рыбе видна желтоватая корка, то это явный признак несвежести. Стоит внимательно отнестись к внешнему виду замороженного морепродукта, потому что просроченный товар может стать причиной серьезного пищевого отравления.

Еще одним способом обработки рыбы считается консервация, она предполагает срок хранения в несколько лет. Качественный продукт должен иметь герметичную упаковку без деформаций и ржавчины. При выборе рыбных консервов следует также обращать внимание на страну-производителя. Лучшими изготовителями считаются приморские государства: Италия, Япония и Испания.

Какую консервированную рыбу можно на ПП? Диетологи обычно рекомендуют именно тунец в собственном соку, потому что он является продуктом с невысокой калорийностью и богат фосфором, железом, магнием и селеном. Так, консервированное филе Rio Mare максимально сохраняет полезные свойства свежей рыбы и отлично подходит для тех, кто следит за своим здоровьем и придерживается ПП.

Как лучше готовить рыбу при правильном питании?

Для похудения исключается потребление рыбы в вяленом, засоленном, копченом, маринованном и жареном виде. Перечисленные способы приготовления не полезны для пищеварительной системы и способны значительно повысить калорийность пищи.

Но какую же тогда рыбу есть на ПП? Для здорового рациона лучше всего подойдут такие способы приготовления, как варение, тушение и запекание в фольге. Сочетать рыбу на ПП можно со следующими гарнирами:

• Крупы: рис, гречневая крупа, кус-кус.
• Овощи: картофель, томаты, спаржа, цукинни, цветная капуста, баклажаны, брокколи.
• Грибы: шампиньоны, вешенки, белые грибы.

Проще всего использовать в своих рецептах консервированный тунец, он подойдет как для термической обработки, так и в роли ингредиента для закусок, и поэтому может сделать рацион сытным и полезным и разнооборазным. В качестве горячего блюда из рыбы рекомендуем приготовить Легкий весенний суп с тунцом и Папарделле с тунцом и артишоками. А если захотелось перекусить, то можно попробовать Корзинки с тунцом и авокадо по-мексикански.

Бывают дни, когда совсем нет настроения готовить. Тогда можно попробовать консервированные салаты с тунцом, которые могут заменить полноценный прием пищи. Rio Mare предлагает попробовать на обед или ужин Салат Insalatissime с кукурузой и тунцом (энергетическая ценность 188 ккал) и Салат Insalatissime по-мексикански (энергетическая ценность 247 ккал).

Диетологи назвали семь самых вкусных и полезных перекусов для похудения

То, что вы пытаетесь похудеть, не означает, что вы должны придерживаться строгих ограничений в еде. Наоборот: есть способ похудеть и улучшить общее состояние здоровья, не отказываясь от любых блюд и закусок.

Исследования показали, что закуски с высоким содержанием белка и клетчатки помогают оставаться на пути к снижению веса. При этом сохраняя чувство сытости, и насыщая организм ценными питательными веществами.

Читайте также: Несколько простых правил, которые позволят похудеть к Новому году

Вкусные и полезные перекусы

Попкорн

Учитывая, что попкорн содержит почти 4 грамма клетчатки на 3 чашки порции, неудивительно, что это отличный перекус для похудения. Исследование показало, что когда участники ели попкорн в качестве закуски, они чувствовали себя менее голодными. Более того, испытуемые потребляли меньше калорий в течение дня по сравнению с употреблением картофельных чипсов в виде перекуса.

Салат из курицы и авокадо

Авокадо богат полезными для здоровья ненасыщенными жирами, что напрямую связано с потерей веса. У женщин, которые ели авокадо во время одного приема пищи в день в течение 12 недель, наблюдалось уменьшение количества висцерального брюшного жира: труднодоступного жира, связанного с высоким риском проблем со здоровьем.

Читайте также: Висцеральный жир в области талии: чем опасен и как избавиться

Авокадо прекрасно дополняет нежирную курицу. Для получения дополнительной клетчатки в перекус можно добавить кукурузу, а для получения большего количества белка – яйца.

Для заправки смешайте обезжиренный йогурт с лимонным соком, солью, перцем и зеленью по вашему выбору—укропом, кинзой или петрушкой.

Яблоко

Яблоко содержит мало калорий, много воды и является основным источником микронутриентов, насыщающих пищевыми волокнами и антиоксидантными полифенолами, которые могут оказывать жиросжигающий эффект.

Съедая яблоко в день в течение 4-12 недель, вы с большей вероятностью похудеете, чем если исключить фрукт полностью.

Яйцо вкрутую

Если вы хотите похудеть, то не ограничивайтесь яйцами только на завтрак. Яйца вкрутую - высокобелковое дополнение к рациону похудения. Каждое яйцо содержит 6 граммов белка—макроэлемента, который, как показывают исследования, может лечить ожирение и метаболический синдром.

Читайте также: Врач-диетолог назвала лучший продукт и меню на завтрак для женщин после 50 лет

Нежирный творог

Для ускорения похудения рассмотрите возможность употребления творога в качестве закуски перед сном. Исследователи обнаружили, что потребление 30 граммов белка из творога примерно за 30 минут до сна положительно влияет на качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья.

Читайте также: Продукты, которые можно и полезно есть перед сном

Обезжиренный йогурт без сахара

Обезжиренный йогурт - одна из самых удобных закусок для похудения. Исследования показали, что потребление йогурта без сахара связано со снижением количества жира в организме, уменьшением веса и окружности талии.

Дополнить закуску можно любыми фруктами, такими как клубника, черника или малина.

Морковь, сельдерей, огурец, красный перец

Некрахмалистые овощи являются продуктами с низкой калорийностью, поэтому перекусывать ими можно столько, сколько захотите.

Овощи, такие как морковь, красный болгарский перец и сельдерей, богаты водой и содержат мало калорий. Кроме того, все они содержат клетчатку, повышающую насыщение.

Читайте также: 5 продуктов, которые увеличивают усвоение железа и уменьшают симптомы анемии

Это одни из лучших закусок для похудения, которыми вы можете наслаждаться в течение всего года и при этом достигать своих целей по снижению веса.

Новая диета: правило вилки | MARIECLAIRE

Конечно, Le Forking лучше, чем, например, диета «После заката», на которой сидит моя подруга. Она ест, только когда солнце прячется за горизонт. И лучше, чем «Светофор», когда на завтрак можно только красные продукты (помидоры, морковь, свеклу, малину, вишню, клубнику, гранаты, рыбу семейства лососевых, креветки, лобстеров), в обед — желтые (картофель, желтый перец, банан, цитрусовые, хурму, омлет), а на ужин — зеленые (укроп, зеленый лук, огурцы, капусту, стручковую фасоль, горох, яблоки, крыжовник, киви, виноград).

У вилочной диеты есть одно «но» — нужно быть честной с собой и действительно есть за ужином только то, что в приличном обществе допустимо есть вилкой без ножа (правила Букингемского дворца не в счет!). Да, можно наколоть на нее и целого цыпленка, и отбивную — будет выглядеть по-свински, но когда хочется есть, можно этим пренебречь…

Основатели этой диеты Иван Гаврилофф и Софи Трофф. Иван — не диетолог, а директор консалтинговой фирмы. Он растолстел, и пришлось придумывать способ худеть. Он собрал все, что наработал за годы личной борьбы, и его заключение о пользе вилочной диеты нашло благоприятный отклик среди диетологов. Софи к диетологии отношения тоже не имеет — она пишет песни и составляет кроссворды для женских журналов. Зато они обещают, что с помощью их Вилки вы за месяц потеряете два с половиной килограмма. Немного, но в последующие месяцы вес будет таять с большей скоростью.

Альтернатива вилке

Кроме Le Forking есть и другие диеты, внимательно следящие за тем, какая у вас дома посуда.

Китайские палочки. Главное условие — есть только палочками (завтрак, обед, ужин и даже M&M’s просто так, для счастья)! Плюс еще несколько серьезных ограничений. Например, совсем нельзя соль! Потому что она задерживает лишнюю жидкость в организме, отчего появляется лишний вес, целлюлит и отеки по утрам. Нельзя сахар — от него вылезают «ушки» и «бочки» на талии, спине и бедрах. И, как всегда, нельзя никакой алкоголь. Ни грамма вина, ни капли пива… А еще запрещено все, что сделано из муки высшего сорта.

Ладони. Размер порции должен умещаться в ладони. Так что придется питаться, как птичка. Один прием пищи — одна ладонь, и есть можно не больше трех-четырех раз в день. А что уж вы туда положите — сгущенку, горсть риса или кусок мяса — на вашей совести. Пить можно, но только воду — сколько угодно.

Палео (неандертальская) диета - рацион, продукты, кетогенный эффект

Палео или неандертальская диета - особый стиль питания, который подразумевает употребление пищи, свойственной древним людям. В эпоху палеолита люди занимались собирательством и охотой, соответственно в рационе было много мяса, рыбы, орехов, яиц, необработанных семян, грибов, чуть меньше ягод, фруктов, овощей и зелени.

Как возникла идея палео диеты

Еще в 70-х годах, группа ученых-генетиков утверждала, что развитие тела человека, в том числе ЖКТ и механизмов обмена веществ, остановилось в каменную эпоху. Иными словами, организм успел приспособиться только к стилю питания неандертальцев. А вот сельскохозяйственные культуры (пшеница, рожь, ячмень и даже гречка), которые начали выращивать только в 9000 до н.э., молочные продукты, картофель, кукуруза и, конечно, готовые, обработанные продукты современности негативно влияют на наше здоровье и вес.

В 80-х на палео рацион обратили внимание гастроэнтерологи В.Вегтлин и Бойд Итон. Но самую большую популярность диета приобрела с выходом книги «The Paleo Diet» Дорена Кордейна в 2002 году. Ему, к слову, и принадлежит торговая марка “палео диета”.

В США и европейских странах рациона неандертальца придерживаются многие голливудские звезды. Сам Google в 2013 году признал палео диету самым популярным методом борьбы с избыточным весом.

Основные принципы питания неандертальца

Режим питания каменного человека имеет много ограничений в виде длинного списка запрещенных продуктов. Прием пищи предлагается 3-разовый, так как для переваривания белков требуется 5-6 часов. Вести беспорядочный распорядок дня тоже не получится. Спать необходимо по 8-9 часов, отход ко сну — до 10 вечера (в некоторых источниках даже с заходом солнца), физическая активность должна быть каждый день, достаточное количество чистой, негазированной воды — обязательное условие. Здесь все, в целом, логично: у древних людей не было искусственных источников света, поэтому спать они ложились с наступлением темноты, а также много двигались, пытаясь добыть еду и скрыться от опасности.

Если вы внимательно прочитали первый абзац этой статьи, то могли заметить, что список разрешенных продуктов сильно напоминает меню белковой диеты. И это и действительно так. Палео рацион схож с диетами Дюкана, Аткинса. Много белка и меньше углеводов - считается, что именно так питались каменные люди. Баланс БЖУ следующий: белки — 40-45%, жиры — 20-30%, углеводы — не более 15%. Ограничения калорийности в общедоступных источниках не упоминаются.

Ознакомимся ближе с рационом древних предков.

Разрешенные и запрещенные продукты при палео диете

Что можно употреблять в пищу:

• нежирное мясо;
• рыбу;
• до 2 яиц в день;
• необработанные семена и орехи;
• овощи, зелень;
• фрукты и ягоды;
• грибы;
• мед, натуральные сухофрукты в ограниченном количеством;
• растительные масла.

Каждое блюдо должно подвергаться минимальной термической обработке. Мясо и рыбу можно варить, запекать, жарить на гриле без большого количества масла. Хорошим источником белка станут яйца. Их можно варить, жарить, но омлеты с молоком или сливками запрещены.

Фрукты и ягоды лучше есть сезонные и выращенные в родной местности.

Есть споры вокруг неочищенного риса. С одной стороны, этот продукт, который мог быть доступен человеку в эпоху палеолита. Но с другой, употребляли ли его активно в пищу, если массовое выращивание культуры началось через много лет после неандертальцев? Здесь, конечно дело индивидуального выбора.

Запрещенные продукты:

• хлеб, макароны, сдобная выпечка;
• сахар и сладости;
• молочные и кисломолочные продукты;
• крупы, каши;
• крахмалистые овощи;
• рафинированные масла;
• алкоголь.

Если верить теоретикам палео диеты, наш ЖКТ не готов к глютену, сахару и молочным белкам. Также нельзя употреблять сахарозаменители.

Палео рацион на 7 дней

День 1

Завтрак: 2 яйца вкрутую или всмятку, зеленый салат с перцем, томатами и чашка ягод.

Обед: кусок отварной или приготовленной на гриле курицы, запеченные овощи и натуральная курага на десерт.

Ужин: поджаренные грибы на оливковом масле со шпинатом, кабачками и болгарским перцем.

День 2

Завтрак: яичница со шпинатом.

Обед: говяжий стейк, пара томатов, порция сезонных ягод или фруктов.

Ужин: одна или две нежирных речных рыбы, любые овощи на ваш выбор и с заправкой из оливкового масла.

День 3

Завтрак: белковый омлет с семенами чиа.

Обед: тушеные грибы с овощами на растительном масле, горсть ягод или фрукты на десерт.

Ужин: салат и жареная на сухой сковороде куриная грудка.

День 4

Завтрак: салат из фруктов, орехов и семян на выбор, чайная ложка меда для заправки.

Обед: рыба с салатом из капусты, моркови и лука.

Ужин: салат с морской капустой и яйцом.

День 5

Завтрак: яйцо пашот с овощами, орехи и сухофрукты на десерт.

Обед: стейк из постной свинины, микс зелени с лимонным соком и любым растительным маслом).

Ужин: лобио на растительном масле.

День 6

Завтрак: два яйца в авокадо (без сыра).

Обед: рыба запеченная или вареная с сезонными овощами (капуста брюссельская, брокколи, морковь, томаты и т.п.)

Ужин: кусок мяса на кости с зеленью.

День 7

Завтрак: микс семян, орехов и ягод с ложкой меда.

Обед: грибное ассорти на сковороде с овощами.

Ужин: омлет тамагояки (для жарки используем растительное масло).

Палео или кето диета - что лучше?

В сети часто сравнивают палео и кето системы питания. Главное сходство - львиная доля белковых продуктов в меню. Также специалисты утверждают, что во время и одной, и другой диеты начинается кетоз - процесс расщепления организмом собственных жировых запасов из-за углеводного голодания клеток. И в кето, и в палео исключены быстрые углеводы, мучное, крупы, сладости.

Разница в том, что на кето диете разрешается употреблять животные жиры (сливочное масло или бекон к примеру), молочные и кисломолочные продукты. Не брезгуют поклонники кетогенного питания и заморскими фруктами, овощами.

Если подытожить, то кето диета выглядит более щадящей и разнообразной.

Плюсы и минусы неандертальской диеты

Преимущества палео диеты очевидны. Если у вас есть избыточный вес, он начнет уходить из-за отказа от сладкого, мучного и, в целом, понижения уровня углеводов в рационе. Также, запрет на бодрящие пищевые добавки поможет наладить циркадные циклы (вы начнете быстрее уставать днем и ложиться спать раньше).

Вместо гарниров из макарон или быстро приготовленной каши у вас будут овощи, что для некоторых позитивно скажется на пищеварении. Многие пишут, что палео блюда дарят долгое насыщения. Через пару недель вы скорее всего отвыкнете от сладкого и начнете чувстовать вкус пищи гораздо многограннее.

Из явных минусов следует выделить небольшой набор продуктов, который может быстро наскучить. К тому же, продукты не из дешевых, кроме яиц и сезонных овощей. При переходе на белковый рацион, худеющие часто чувствуют упадок сил, энергии и ухудшение настроения. Многие не могут исключить мучное или молочные продукты, в которых есть много витаминов, микро- и макроэлементов, необходимых для жизнедеятельности человека.

Перед тем, как решиться на неандертальскую диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом и получите его согласие. Также, во время палео, навещайте доктора для контроля состояния организма. Придерживаться того или иного ограничивающего стиля питания должно быть вашим взвешенным совместным решением со специалистом.

Авокадо — калорийность, свойства, влияние на здоровье, противораковое действие, авокадо и холестерин, как выбрать авокадо

Авокадо — это больше, чем основной ингредиент гуакамоле. Это недооцененная здоровая пища, свойства которой очень благотворно влияют на организм человека. Благодаря своим свойствам авокадо рекомендуют диетологи и врачи. Исследование, недавно опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что ежедневное употребление авокадо может быть ключом к контролю уровня холестерина.

Смотрите видео: "Как быстро почистить авокадо? Простой трюк"

1. Характеристики авокадо

Авокадо богат антиоксидантом глутатионом, который поддерживает печень и нервную систему. Антиоксиданты известны своими антивозрастными свойствами.

Свойства авокадо в этом контексте основаны на восполнении других антиоксидантов в организме. Авокадо также способствует правильному функционированию иммунной системы.

Свойства авокадо делают его идеальным ингредиентом салатов.

Свойства авокадо также противовоспалительные. Заболевание устраняется очень быстро благодаря наличию фитохимических веществ (фитонутриентов). Фитонутриенты – это полифенолы и флавоноиды.

Ингредиенты авокадо уменьшают воспаление желудка. Это положительно влияет на пищеварительные процессы.

Кроме того, свойства авокадо улучшают способность организма усваивать каротиноиды и питательные вещества.Еще одним свойством авокадо является его противораковое действие. Авокадо особенно защищает от рака молочной железы и простаты.

Вышеупомянутые мононенасыщенные жирные кислоты предотвращают или устраняют резистентность к инсулину, которая является одной из основных причин диабета типа 2. Другие свойства авокадо включают обилие клетчатки, которая защищает от внезапных скачков уровня сахара в крови.

Благодаря свойствам авокадо особенно рекомендуется беременным женщинам.Все это благодаря наличию фолиевой кислоты. Приоритетная роль фолиевой кислоты заключается в поддержке развития головного мозга и других органов плода.

2. Витамины и питательные вещества, содержащиеся в авокадо

Авокадо содержит ряд питательных веществ и витаминов, включая витамины A, B1, B2, B3, B6 C, E, K и H. Он также содержит большое количество белка, фолиевой кислоты и пантотеновой кислоты. Этот фрукт богат магнием, цинком, медью, марганцем, калием, фосфором, кальцием, фитостеролами, бета-каротином и клетчаткой.

Авокадо

также содержит антиоксиданты, помогающие бороться с воспалением и окислительным стрессом. Благодаря этому они улучшают кровообращение в венах.

Витамин А, содержащийся в авокадо, является мощным антиоксидантом, который поддерживает здоровье кожи, работу и функции иммунной системы, помогая бороться с токсинами и свободными радикалами.

3. Авокадо эффективно снижает уровень холестерина

Среди чудодейственных свойств авокадо стоит отметить его гипохолестеринемическое действие.В исследовании приняли участие люди в возрасте от 21 до 70 лет, которые соблюдали три различные диеты для снижения уровня холестерина:

• обезжиренный без авокадо,
• умеренный без авокадо и
90 038 придерживались диеты с умеренным содержанием жиров, которая включала ежедневное употребление одного фрукта авокадо.

После 5 недель лечения у участников исследования, которые придерживались диеты с умеренным содержанием жиров и ели авокадо, уровень плохого холестерина снизился.Более того, «группа авокадо» показала улучшение общего холестерина и триглицеридов.

ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ ВРАЧЕЙ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ

Посмотреть ответы на вопросы людей, которые сталкивались с этой проблемой:

Все ответы врачей

4. Фрукты для похудения

Этот фрукт должен стать обязательным пунктом в меню всех тех, кто хочет сбросить несколько лишних килограммов. Авокадо также рекомендуется тем, у кого проблемы с поддержанием веса.Авокадо — очень сытный фрукт, который поможет поддерживать правильный ИМТ или пропорцию нашего тела.

После авокадо мы долго чувствуем себя сытыми - благодаря этому мы не едим. Если мы хотим сбросить несколько килограммов, мы должны есть авокадо каждый день. Их можно добавлять в салаты, бутерброды и даже делать вкусные десерты.

5. Улучшает зрение

Авокадо эффективен для улучшения зрения. Плод содержит каротиноиды, которые замедляют появление дефектов глаз.Кроме того, они снижают скорость старения кожи. Кроме того, они устраняют повреждения кожи, вызванные УФ-излучением. Благодаря их действию кожа становится более здоровой и гладкой. Они вызывают более быстрое заживление ран.

6. Авокадо снижает кровяное давление

Доказано, что плод авокадо содержит больше калия, чем банан. Исследования говорят, что употребление нужного количества этого элемента снижает кровяное давление у людей с гипертонией на 24 процента. снижает риск инсульта.Было показано, что высокое кровяное давление вызывает снижение когнитивных функций. Поскольку плод авокадо снижает их, он также способствует адекватному кровотоку и, следовательно, предотвращает возникновение инсульта. Также следует подчеркнуть, что регулярное употребление авокадо защищает нас от атеросклероза, инфаркта и ишемической болезни сердца.

Здоровые пары

Узнайте, с чем лучше всего есть авокадо и узнайте, какие продукты есть вместе и каких сочетаний следует избегать

7.Противораковый эффект

В случае авокадо, полезные для здоровья свойства также относятся к развитию рака. Экстракт авокадо Разновидность Хасс может убить или остановить рост раковых клеток, которые в конечном итоге приводят к раку полости рта. Ученые считают, что фитохимические вещества в авокадо убивают предраковые клетки, но не разрушают здоровые клетки.

8. Как выбрать авокадо?

Принимая решение о включении авокадо в свой рацион, вы должны знать, как выбрать идеальный спелый авокадо и как правильно есть плод авокадо.Важно, чтобы авокадо было спелым. Как это узнать? Кожура спелого авокадо должна слегка сгибаться при нажатии. Спелые авокадо легко чистятся, а с незрелыми авокадо могут возникнуть некоторые трудности.

Спелые авокадо разрезают вдоль и каждую половинку скручивают в противоположном направлении. Таким образом, мы увидим интенсивно зеленую мякоть спелого авокадо с коричневой косточкой внутри. Косточку авокадо можно легко удалить, воткнув в нее нож и повернув в сторону.

Хорошо знать, как есть авокадо, потому что из приготовленного таким образом авокадо можно приготовить, например, очень простую и вкусную пасту из авокадо. Достаточно нарезать кубиками спелый авокадо, сбрызнуть лимонным соком и слегка размять, чтобы получилась вкусная паста из авокадо.

Паста из авокадо также может быть немного приправлена ​​добавлением, например, помидоров и лука. Паста из авокадо также называется гуакамоле. Он идеально подходит для свежего хлеба. Нарезанные авокадо также можно добавить в салат.

Также стоит знать, что добавление нескольких капель лимонного сока или оставление косточки авокадо пополам предотвратит потемнение плода.

9. Сколько калорий в авокадо?

Калорийность 100 г авокадо составляет 160 калорий. Это означает, что средний фрукт содержит около 440 калорий, что очень много.

Но не волнуйтесь! Свойства авокадо — полезные жиры — совершенно полезны для сердца. Нетрудно догадаться, что это мононенасыщенные жиры и жиры омега-3.Благодаря им организм гораздо точнее усваивает противораковый ликопин, содержащийся в томатах (помидор и авокадо идеально сочетаются с салатом).

Полезные свойства авокадо также обусловлены достаточным содержанием калия. Основная задача этого ингредиента – регулировать артериальное давление и следить за правильной работой сердца. Калий также положительно влияет на нервную систему.

90 110 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127 90 120 90 127

Калории и питательные вещества 90 112	Содержимое на 100 г	Содержимое на 150 г (1 чашка, кубик)
Энергетическая ценность	160 ккал	240 ккал	белок	2,00 г	3,00 г	Углеводы	8,53 г	12,80 г	Сахар	0,66 г	0,99 г	Волокно	6,70 г	10,05 г	Толстый	14,66 г	22,0 г	Насыщенный жир	2,13 г	3,19 г	Мононенасыщенные жиры	9,80 г	14,70 г	Полиненасыщенные жиры	1,82 г	2,72 г	Холестерин	0 мг	0 мг	Витамин C	10,00 мг	15,00 мг	Эквивалент фолиевой кислоты	81,0 мкг	122 мкг	Витамин B1 - тиамин	0,07 мг	0,10 мг	Витамин В2 - рибофлавин	0,13 мг	0,20 мг	Витамин В3 - витамин РР - ниацин	1,74 мг	2,61 мг	Витамин В5 - пантотеновая кислота	1,39 мг	2,08 мг	Витамин В6 - пиридоксин	0,26 мг	0,39 мг	Витамин В9 - фолиевая кислота	81,0 мкг	122 мкг	Витамин В4 - холин	14,20 мг	21,3 мг	Витамин B12 - кобаламин	0 мкг	0 мкг	Витамин А	146 я.в.	219 у.е.	Витамин А	7,00 мкг РАЭ	10,50 мкг РАЭ	ретинол	0 мкг	0 мкг	Альфа-каротин	24,0 мкг	36,0 мкг	Бета-каротин	62,0 мкг	93,0 мкг	Бета-криптоксантин	28,0 мкг	42,0 мкг	ликопин	0 мкг	0 мкг	Лютеин + Зеаксантин	271 мкг	407 мкг	Витамин Е	2,07 мг	3,11 мг	Витамин Д	0 мкг	0 мкг	Витамин Д	0 и.в.	0 ед.	Витамин К.	21,0 мкг	31,5 мкг	Кальций	12,00 мг	18,00 мг	Утюг	0,55 мг	0,83 мг	Магний	29,0 мг	43,5 мг	Фосфор	52,0 мг	78,0 мг	Калий	485 мг	728 мг	натрий	7,00 мг	10,50 мг	Цинк	0,64 мг	0,96 мг	Медь	0,19 мг	0,29 мг	Марганец	0,14 мг	0,21 мг	Селен	0,40 мкг	0,60 мкг	Вода	73,2 г	110 г

Развернуть 32 значения Авокадо — калорийность, свойства, влияние на здоровье, противораковое действие, авокадо и холестерин, как выбрать авокадо (Shutterstock) .90 000 авокадо: 6 причин есть этот фрукт ежедневно

Авокадо содержит более 20 витаминов и минералов, которые помогут дополнить ваш рацион. Оказывается, этот фрукт богат жирами, которые очень важны для здоровья организма. Эти жиры помогают снизить риск сердечного приступа, инсульта и других заболеваний, связанных с высоким уровнем холестерина. Это не единственная причина, по которой авокадо следует включать в свой рацион.

1.Авокадо поддерживает формирование костей

Авокадо содержит большое количество витамина К, необходимого для здоровья костей. Помогает усвоению кальция, тормозит ломкость вен, служит для построения костной ткани, уплотняет сосуды. Другими источниками витамина К являются яйца, сыр и гусиная печень.

2. Авокадо полезен для беременных

В авокадо много калия, который помогает выводить натрий из организма и снижает давление на стенки кровеносных сосудов. Кроме того, один кусочек авокадо содержит 2% рекомендуемого количества железа, 4% калия, 8% фолиевой кислоты, 4% клетчатки и 4% витамина С.

3. Авокадо полезен для глаз

Лютеин и зеаксантин — два ингредиента авокадо, которые помогают поддерживать здоровье глаз. Это желто-оранжевые пигменты из группы каротиноидов. Наш организм, несмотря на потребность в этих ингредиентах, не в состоянии производить их самостоятельно, поэтому необходимо поставлять их извне.

4. Авокадо помогает похудеть

Просто съешьте половинку авокадо, чтобы почувствовать себя сытым. Это чувство означает, что мы, вероятно, будем реже есть закуски.В конечном счете, это может помочь вам похудеть.

5. Авокадо помогает при диабете

Исследования показали, что авокадо также может помочь диабетикам. Было обнаружено, что ежедневное употребление авокадо может помочь сбалансировать уровень инсулина и глюкозы в крови.

6. Авокадо помогает поддерживать надлежащий уровень холестерина

Употребление в пищу авокадо может помочь снизить высокий уровень холестерина - это уменьшит количество ЛПНП в организме.

Читать: Все, что нужно знать об авокадо – как выбрать и приготовить?

Источник: Healthlivingmagazin.ком /

.90 000 1 авокадо в день - миллион пользы!

Авокадо, благодаря содержанию полезных жиров, эффективно снижает уровень плохого холестерина в крови. Более того, этот зеленый фрукт является основой здоровой и богатой питательными веществами диеты для похудения.

Последнее обновление: 27 мая 2022 г.

Мы много раз писали о чудесной пользе для здоровья авокадо . Поскольку этот фрукт является настоящей питательной бомбой, специалисты рекомендуют его в качестве обязательного компонента сбалансированного питания.Кроме того, это неоценимая поддержка при использовании процедуры для похудения.

Большим преимуществом авокадо является его «кулинарная универсальность». Она вкусна и хорошо сочетается с другими ингредиентами, обогащая вкус блюд и добавляя им питательную ценность.

Если вы еще не открыли для себя целебную магию этого зеленого фрукта, обязательно измените свои привычки и включите его в свой ежедневный рацион уже сегодня.

Авокадо, жиры и холестерин

Авокадо — ценный источник жиров, но не беспокойтесь — все они полезны и положительно влияют на работу нашего организма.

Эти виды жиров очень положительно влияют на здоровье сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Незаменимы они и в борьбе с лишним весом и ожирением.

Некоторые исследования подтвердили, что авокадо в составе ежедневного рациона эффективно снижают уровень плохого холестерина в крови . Поэтому специалисты по здоровому питанию с энтузиазмом рекомендуют средиземноморскую диету.

Этот тип диеты богат ненасыщенными жирными кислотами , наибольшим источником которых является оливковое масло и сухофрукты и сухофрукты .

Применение сбалансированного плана питания на основе полезных жиров позволяет снизить риск заболевания наиболее опасными сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе инфарктом миокарда, на 30%.

Авокадо являются не только ценным источником ценных кислот, но и снабжают наш организм другими питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования. Среди прочего, витамины, минералы и пищевые волокна.

Сила авокадо для похудения

Половина среднего авокадо содержит всего 138 калорий .Хотя этот фрукт низкокалориен, он обеспечивает большую дозу олеиновой кислоты — вещества, необходимого для правильного функционирования части мозга, отвечающей за чувство сытости.

По этой причине авокадо — отличный способ избежать перекусов между приемами пищи. Более того, он помогает бороться с приступами голода или безудержной тягой к сладкому.

Результаты многих исследований подтверждают, что регулярное употребление полезных ненасыщенных жирных кислот помогает организму навсегда «переключиться» на новый образ жизни и снизить тягу к нездоровым перекусам.

Обязательно прочитайте статью: Похудение - 7 лучших продуктов

Натуральное противовоспалительное средство

Одним из многих целебных свойств авокадо являются его сильные противовоспалительные свойства. Благодаря им мы можем бороться с воспалениями в различных частях тела, особенно в суставах. Таким образом, этот фрукт помогает естественным образом облегчить симптомы ревматоидного артрита и других подобных заболеваний.

Растительные фитостеролы – вещества, прекрасно влияющие на состояние суставов и помогающие выявить воспаления. Эти активные соединения играют важную роль в нашем организме и помогают поддерживать правильное функционирование большинства внутренних органов.

Кремовая мякоть авокадо обладает огромной силой! Он богат каротиноидами и другими ценными питательными веществами. Эти вещества очень полезны для здоровья суставов и помогают естественным образом бороться с воспалениями в организме.

Сила антиоксидантов

Авокадо – очень ценный источник антиоксидантов и витамина А – вещества, необходимого для поддержания здоровья глаз и хорошего зрения.

Всего один зеленый фрукт в день, богатый полезными жирами, может творить чудеса. В сочетании с другими фруктами и овощами с высоким содержанием каротиноидов очень благотворно влияет на работу всех систем. Он также оказывает омолаживающее действие на наш организм.

Отличный способ есть авокадо каждый день — добавлять его во все салаты и бутерброды. Сливочная мякоть авокадо может стать отличным заменителем сливочного масла.

Сильная защита от инфаркта

Как мы упоминали в самом начале, авокадо - благодаря высокому содержанию полезных жиров - отлично очищает сосуды от холестериновых отложений . В результате улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы.

Исследования показывают, что полезные жиры помогают предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Были ли случаи инфаркта миокарда у ваших ближайших родственников и у ваших предков? Если это так, вам следует без колебаний включить авокадо в свой ежедневный рацион и исключить вредные животные жиры.

По мнению специалистов, этот вкусный зеленый фрукт незаменим в рационе людей, борющихся с повышенным уровнем холестерина в крови.

Естественная защита для беременных

Авокадо содержит большую дозу фолиевой кислоты . Вещество естественно заботится о правильном развитии плода. Поэтому эти зеленые фрукты особенно рекомендуются беременным женщинам. Они также не должны отсутствовать на тарелках женщин, планирующих расширить свою семью.

Всем будущим мамам необходимо обязательно обогатить свой ежедневный рацион продуктами, богатыми фолиевой кислотой. Благодаря этому они смогут спокойно и без забот пережить этот прекрасный для каждой женщины период.

Один стакан авокадо (200 г) содержит четверть суточной потребности организма в фолиевой кислоте.

Стоит помнить, что фолиевая кислота – это соединение, играющее огромную роль на клеточном уровне. Помогает защитить от любых изменений внутри ячеек.Особенно опасны изменения, которые могут привести к развитию новообразований в нашем организме.

Проанализировав этот факт, ученые пришли к выводу, что каждый из нас должен часто есть авокадо. Желательно каждый день! Более того, авокадо может предотвратить рост раковых клеток. Особенно те, которые вызывают рак предстательной железы и ротовой полости и самые злокачественные опухоли.

Ценный источник пищевых волокон

Все мы прекрасно знаем, что употребление в пищу нужного количества пищевых волокон имеет основополагающее значение для здоровья.Поддерживает правильное функционирование процессов в кишечнике. Кроме того, это необходимо для общего состояния здоровья организма.

Один авокадо в день эффективно помогает избавиться от запоров и улучшить работу пищеварительной системы . Один зеленый плод обеспечивает до 50% суточной потребности в пищевых волокнах.

Обязательно прочитайте статью: Гуакамоле – узнайте лучший домашний рецепт!

Витамины и минералы

Авокадо также является отличным источником витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма.

Большим преимуществом этого фрукта является высокое содержание калия. А знаете ли вы, что в нем содержится гораздо больше калия, чем в банане? Более того, он обеспечивает большую дозу витаминов К, В5, В6 и витамина С.

Стоит помнить, что витамин С является мощным антиоксидантом, который играет ключевую роль в иммунных процессах организма.

Помните, что высокий иммунитет способствует улучшению работы мозга, предотвращает потерю памяти и является гарантией здоровой жизни и благополучия.

Это может вас заинтересовать....90 000 Что нельзя есть на ужин? Во сколько ужинать? Считается, что

Ужин отвечает за более широкую талию, жир на животе и сильные бедра. Поэтому многие люди отказываются от него полностью или не едят после 6 часов вечера, думая, что это обеспечит им фигуру Евы Ходаковской и упаковку из шести кубиков на животе. Ну ошибка. Потому что проблема не в самом ужине и даже не в часе, а в том, что мы едим вечером.

Почему-то многие годы существовало глупое убеждение: вообще не ужинай, будешь стройной и красивой.Или не ешь ничего после 18:00, а то растолстеешь. Как будто эти 18:00 — какая-то чудесная граница, странная черта, которую нельзя переходить, потому что, если ты поужинаешь в 18:05, то навсегда останешься с лишним весом. Тебе это не кажется глупым?

Я вас сейчас удивлю: вы можете съесть большой ужин, и вы можете съесть его даже в десять часов. достаточно хорошо, полезно поужинать - и вы не наберете вес, а люди на редукционной диете продолжат худеть. Колдовство?
Нет! Логика!

КАК С ЭТИМ ОБЕДОМ?

Так во сколько ужинать, чтобы все было в порядке? Говорят, что последний прием пищи лучше всего делать за 2,5-3 часа до сна.Это означает, что если вы ложитесь спать в час ночи, вы легко можете съесть свой последний прием пищи в 11 часов вечера и, следовательно, вы не станете вдруг пухлым.

Однако стоит позаботиться о том, чтобы ужин был правильно составлен – ведь именно от того, какие продукты вы едите вечером, зависит, появится ли на весе больше или меньше килограммов. С другой стороны, тоже не стоит переусердствовать — когда я продолжаю читать статьи о том, что вам следует есть низкокалорийный ужин, а потом кто-то показывает мне, что он съедает 100 калорий за последний прием пищи, мне хочется схватиться за глава.Это не ужин, это пол перекуса!

ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА УЖИН?

Конечно, самое главное, что нельзя есть, это жирная, бесполезная пища. Мало того, что они очень калорийны и почти не содержат питательных веществ (таких как минералы и витамины), они еще и очень трудно перевариваются, вызывая проблемы с желудком, бессонницу и вздутие живота по утрам.

Наиболее очевидные из них:

• фаст-фуд,
чипы
• ,
• конфеты,
• жареная пища: картофельные оладьи, яйцо в хлебе, оладьи (большое количество сахара и углеводов, неправильное сочетание на ужин!),
• тяжелые соусы на основе майонеза,
• фруктов и сухофруктов (в них большое количество сахара, не рекомендуются на вечер).Конечно же, речь идет о фруктовом салате, например, а не об одном яблочке. Почему их не рекомендуют - об этом ниже),
• яичница-болтунья, омлеты, овсяные оладьи - жареные на жире могут быть трудны для пищеварения - они не должны вызывать набор веса, но проблемы с пищеварением по ночам делают это;
• макароны,
• белый пшеничный хлеб или булочки,
• джемов.

Прежде всего, в заботе о своем теле и здоровье стоит избегать таких сочетаний, как на ужин:

• сахар + углеводы
• углеводов +
жиров

, потому что они высококалорийны, жирны, трудно перевариваются и из-за замедления метаболизма в вечернее время могут вызывать увеличение веса.

Почему фрукты наравне с нездоровой пищей? Потому что они содержат большое количество сахара. После их употребления сахар в крови быстро поднимается, а потом так же быстро падает, и мы снова голодны и чаще всего тогда начинаются перекусы. Если мы сможем воздержаться от этого и питаться здоровой пищей в течение дня – мы вряд ли наберем вес, мы даже можем похудеть, если будем на редукционной диете. Все с головой!

Поэтому мы избегаем на ужин простых углеводов (макароны, белый хлеб), жареных продуктов, содержащих большое количество сахара (фрукты, джемы, хлебные намазки).Именно они (а не сам ужин) являются причиной набора веса.

ЧТО ЕСТЬ НА УЖИН?

Было много разговоров о том, что на ужин можно есть только белок. Действительно, это выход, но небольшое количество сложных углеводов вам не повредит. Таким образом, вы можете добавить к творогу ломтик или два цельнозернового цельнозернового хлеба, и это не окажет большого влияния на вашу фигуру. Стоит помнить, что этот белок играет главную роль при последнем приеме пищи, особенно если мы худеем – он вызывает чувство сытости, предотвращает катаболизм (попросту говоря: атрофию) мышц и обычно поступает из полезных продуктов, которые будут питать наш организм. в правильном направлении.Углеводы не следует полностью избегать, но, на мой взгляд, было бы неплохо ограничить их вечером - в небольших количествах, если это рис или хлеб.

Продукты, которые стоит съесть на ужин:

• постный или полужирный творог (например, с овощами),
• яиц (желательно вареных),
• рыба (они тоже могут быть жирнее. Рыба содержит полезные жиры и даже копченая скумбрия один-два раза в неделю не сделает нас толстыми!),
• Греческий йогурт,
• домашняя птица,
• овощей (если едим белковый ужин, особенно зеленые!),
• салатов с соусами на основе йогурта / немного соуса из оливкового масла.

Я не рекомендую бобовые - хотя они тоже содержат белок, они вызывают вздутие живота и могут вызвать расстройство желудка или вздутие живота по утрам.

Блюда, которые можно есть на ужин

ПОМНИТЕ О ДАТАХ

В случае здорового образа жизни также нет противопоказаний кушать каждый вечер бутерброды из цельнозернового хлеба – если питаться с умом, не потолстеешь. То же самое и со всеми остальными сложными углеводами на ночь.Самое главное — умеренность. Ничего не случится, если вы время от времени едите больше или делаете себе бутерброды с джемом. Важно, чтобы вы позаботились о правильном размере порции (не 5 кусочков, а два) и чтобы вы обычно питались здоровой пищей – не только на ужин, но и вообще. В таком случае небольшие отклонения — вроде пиццы на день рождения или обильного ужина в ресторане — не должны влиять на ваш вес.

.

Авокадо и риск сердечно-сосудистых заболеваний

Длительное исследование доказало, что авокадо способствует здоровому функционированию организма. Исследования длились 30 лет, в течение которых наблюдалось более 110 тысяч человек. медицинские работники. Участники, которые ели не менее двух порций авокадо в неделю, имели более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто редко ел фрукт.

Боритесь с высоким уровнем холестерина с помощью авокадо

Авокадо содержат m.в пищевые волокна, ненасыщенные жиры, особенно мононенасыщенные жиры, тем самым поддерживая сердечно-сосудистую систему. Клинические исследования показали, что авокадо положительно влияют на факторы риска заболеваний этой системы , такие как высокий уровень холестерина. В дополнение к корреляции, возникающей в результате потребления, замена сливочного масла, сыра или других животных жиров этим продуктом также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний . Ученые считают, что это первое подобное исследование, подтверждающее положительную причинно-следственную связь между большим потреблением авокадо и меньшим количеством сердечно-сосудистых заболеваний, таких какудары. Исследования появились в журнале Американской кардиологической ассоциации.

Согласно пояснениям Лорены С. Пачеко, ведущего автора исследования, работа исследовательской группы способствует получению доказательств того, что потребление ненасыщенных жиров растительного происхождения улучшает качество питания и является неотъемлемой частью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь . Исследователь подчеркивает важность публикации, ведь в свете данных Министерства сельского хозяйства США американцы потребляют все больше и больше этого фрукта.За последние 20 лет наблюдается резкий рост спроса.

Поддержка при возникновении ишемической болезни сердца

В течение тридцати лет исследователи наблюдали за более чем 68 000. женщины в возрасте от 30 до 55 лет (в рамках исследования здоровья медсестер) и более 41 000 мужчины в возрасте от 40 до 75 лет (в соответствующем проекте Health Professionals Follow-up Study). На начальном этапе ни у кого из участников не было рака, ишемической болезни сердца или инсульта.Затем, в ходе разработки анализов, исследователи задокументировали более 9000. событий, связанных с ишемической болезнью сердца, и более 5000 инсультов за три десятилетия наблюдения. Для целей измерения ученые использовали анкеты, заполняемые каждые четыре года с начала проекта. Участники отметились в них, в числе прочих. частота приема пищи. Группа исследователей провела оценку моделей питания, используемых участниками. подсчитала потребление авокадо на основе информации в отчете, такой как количество и частота потребления. Предположение приняло половину авокадо в качестве меры или полчашки авокадо в качестве одной порции .

Согласно анализу данных, у участников, которые ели не менее двух порций авокадо в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 16% ниже, а риск ишемической болезни сердца — на 21% ниже, чем у тех, кто никогда или редко ел авокадо.

Учитывался ряд факторов риска, а также общая диета. На основе статистического моделирования был сделан вывод, что замена половины дневной нормы маргарина, сливочного масла, яиц, йогурта, сыра или переработанного мяса, т.е.Бекон с тем же количеством авокадо будет связан с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, от 16% до 22%. Между тем, замена половины дневного количества авокадо эквивалентом оливкового масла, орехов и других растительных масел не даст дополнительных преимуществ. Значимых причинно-следственных связей между риском инсульта и количеством потребляемого авокадо обнаружено не было.

Средиземноморская диета — хороший образец

Исследование подтверждает рекомендации Американской кардиологической ассоциации по средиземноморской диете, основанной на фруктах, овощах, злаках, бобах, рыбе и других полезных продуктах, а также растительных жирах, таких как оливковое масло, рапсовое масло, кунжутное и другие нерастительные масла. тропические растения.

Профессор Шерил Андерсон из Калифорнийского университета в Сан-Диего комментирует новое исследование, говоря, что ни один пищевой продукт не может заменить обычную диету. Тем не менее, исследование доказывает, что авокадо полезны для здоровья. Этот результат оптимистичен, так как этот фрукт популярен и доступен. Американцы могут легко включить его в свой рацион как дома, так и в ресторане.

Стоит знать, что исследование носит наблюдательный характер.Это означает, что он не может доказать прямую причину и прямое следствие, а просто видит отношения между сопутствующими явлениями. Помните о характере сбора вашей информации, т. е. о заполнении анкет участниками, которые могли непреднамеренно ввести фактически неверные данные.

.

Можно ли набрать вес после дня обжорства? На сколько мы набираем вес за один день?

Прерван один день разрыхления и диеты? После дня, когда вы потребляете больше калорий, чем обычно, чувствуете ли вы отечность и прибавку в весе? Можем ли мы набрать вес за один день? - Отклонение от диеты или даже разовое обжорство не вызовет набора веса, а лишь отеки, вызванные скоплением воды в организме. Рационально питаясь каждый день, однодневное застолье не будет иметь неприятных последствий для фигуры, — поясняет диетолог Ивона Ванат.

Можно ли набрать вес за один день?

Положительный энергетический баланс – превышение потребляемой пищи по отношению к расходу энергии организма, вызывает увеличение массы тела. Мы набираем вес, если едим больше, чем нам нужно. Например, 20-летняя девушка с массой тела 60 кг и ростом 168 см, занимающаяся умеренными физическими нагрузками, сжигает в среднем 2200 ккал в день, и это то, что она должна обеспечивать.

Что если - Если каждый день мы используем здоровую, сбалансированную и индивидуально подобранную для нашего организма диету, и в один прекрасный день произойдет отклонение, это не окажет постоянного влияния на наше здоровье и фигуру - сказала она в интервью с Hello Zdrowie, диетологом штата Массачусетс Ивоной Ванат.

- У худеющих есть дни потворства и отклонения от диеты. Это часто связано с поводом для празднования. Это может быть день рождения, свадьба или запланированный читерский день. После одного дня обжорства вес обязательно увеличится, даже до нескольких килограммов. Это вызвано скоплением воды в организме и ее повышенным, чем обычно, содержанием в кишечнике.

Начиная есть, мы обычно выбираем те продукты, которых не хватает в нашем рационе, а именно: соленые закуски, жирные блюда, алкоголь. Соль в пище связывает воду, из-за чего она набухает, поэтому мы чувствуем себя «больше», чем накануне. Хочу добавить, что это дело индивидуальное, потому что один человек более склонен к отечности и скоплению воды в организме, а другой человек разницы не заметит, - поясняет диетолог Ивона Ванат.

Почему весы показывают больше после дня переедания?

Лишние килограммы веса после дня отклонения от диеты не должны вызывать прерывания диеты.Это не жировая ткань, а избыток скопившейся в организме воды и пищевого содержимого, остающегося в кишечнике. Однако специалисты советуют не позволять себе слишком часто пировать, так как это может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Читмил рекомендуется во многих методах похудения для удовлетворения «умственных потребностей». Это называется «Обманная еда», которая является частью диеты человека, сидящего на диете.

Когда мы потолстеем?

Ощущение, что мы стали толще, чем накануне, может быть вызвано потреблением:

90 037 соли, 90 038
• клетчатки, 90 038 90 037 простых сахаров, которые собирают воду в организме.

Кроме того, потребление алкоголя повышает аппетит , что вызывает тягу к нездоровым закускам и сладостям.

Один день отклонения от здорового, сбалансированного питания не повлияет на нашу фигуру, если это не наш еженедельный ритуал, а случайный повод отпраздновать и позволить себе «больше».

.

Чем меньше вы едите, тем больше жира вы получите! Вау, серьезно? Похудение похоже на математику. Он основан на простых зависимостях.

Я не зря назвал этот текст таким. Я получаю десятки электронных писем от людей, у которых за плечами диеты на 1000-1200 ккал, также под наблюдением врача-диетолога. От людей, которые не завтракают и едят что-то только тогда, когда чувствуют, что желудок «прирастает к позвоночнику», убеждены, что если не поем, то переживу голод, похудею.Когда они начинают есть после дня голодания, то съедают так много, что временами теряют контроль над этим. Потом раскаяние, а на следующий день опять голодовка, потому что надо "довести баланс".
Люди на диетах, которые являются дефицитными и структурированы таким образом, что прием пищи становится пыткой, и каждый взгляд на друга, который питается «нормально», вызывает все большее разочарование и уныние.
Лично, если бы я ел на ужин сухой рис с курицей и вареной морковью, я бы больше ничего не ел, и я знаю, что придет день, когда я пойду за гамбургером даже в сомнительном фастфуде.На мгновение мне бы стало хорошо, но мое раскаяние, наверное, не давало бы мне покоя, и я начинал бы думать, что я безнадежен. В итоге я бы отказалась от этой диеты.
Я получаю десятки таких писем. Эффекты йо-йо, разочарование, уныние, неверие в то, что может произойти что-то еще положительное в потере веса. Электронных писем с подобным содержанием так много, что я решил обсудить эту тему сегодня.

Ключ в том, чтобы понять, как работает наше тело, наш метаболизм. Простые зависимости. Простые правила.
Про обмен веществ я уже писал ТУТ (нажмите) - читайте дальше.

Метаболизм, или наш метаболизм, — это преобразование энергии. Вот как тело управляет энергией того, что мы едим.
То, что мы едим, должно давать нам энергию и силу. Она питает нас, и мы должны извлечь из нее максимальную пользу. Кроме того, весело. То, что мы едим, чрезвычайно важно. Есть продукты, которые обеспечивают нас витаминами, минералами, укрепляют мышцы, повышают уровень глюкозы в крови, дают быструю энергию, а другие способствуют накоплению жира.
Большинство диет для похудения основываются на значительном снижении калорийности и устранении или ограничении определенных групп продуктов.

Если человек, который ест около 2000 ккал и более каждый день, желающий быстрого эффекта похудения, получает диету в 1200 ккал, он будет голодать. Мы не обманываем организм. Когда мы морим себя голодом, наш организм приспосабливается к работе с уменьшенным количеством пищи, замедляя обмен веществ.
Любое превышение или любой проступок будут добавлены немедленно.Это как если бы нам дали тарелку риса с курицей, зная, что мы не знаем, когда получим что-то снова. Будем есть сразу? Нет. Начнем нормировать и откладывать. А если тем временем с нами случится что-то «по счастливой случайности», мы отложим это на «черный день». Наше тело делает то же самое. Сгорает не сразу, а откладывает на время голода. Отличие только в том, что в режиме голода тело ест не то, что отложило, а ест наши мышцы. Таким образом, если мы не будем питать свое тело, оно будет питать себя, «поедая» наши мышцы в поисках основного топлива, необходимого ему для жизни.
Если же, получив ту же тарелку риса с курицей, мы знаем, что следующую порцию еды мы получим через 3-4 часа, мы легко сможем съесть ее со вкусом, и именно это и делает наш организм.

Кроме того, голодный человек — плохой человек 😉 Голод делает нас раздражительными и раздражительными, что, в свою очередь, вызывает выброс гормона стресса, а это говорит о том, что нужно откладывать жир и сжигать мышцы.
Для нашего организма острая пища означает голод. Голод стимулирует надпочечники, которые запускают цепь химических реакций, подавляющих выработку тиреоидных гормонов, помогающих сжигать жир (т.н.трийодтиронин, Т3) и увеличение производства гормона накопления жира (обратный Т3 или rT3). Суть в том, что гормон, отвечающий за накопление жира, блокирует гормональные рецепторы в чувствительных местах, таких как живот, бедра или ягодицы, и защищает их от потери жира. Следовательно, гормон сжигания жира не может сжигать этот жир в качестве топлива.

Поэтому мой дорогой:

1) Если вам приходит формула оптимальной теплотворной способности с текущими размерами, например.2300 ккал, если хотите похудеть, не стоит сразу снижать калорийность до того уровня, который есть в моем меню. Делайте это постепенно. В каждый прием пищи я включаю его калорийность, поэтому ее легко увеличить.
Похудение — это не гонка. Выигрывает здесь не тот, кто делает это в кратчайшие сроки, а тот, кто делает это на здоровье и постоянно.

2) Регулярно питайтесь. Это обеспечивает химический баланс вашего тела, тем самым увеличивая скорость внутреннего сгорания. Если мы едим регулярно, тело не накапливается.Тело горит. Если вы попадете на вечеринку или в ситуацию, в которой вы позволите себе немного погрешить, ваше тело будет сосредоточено на сгорании, оно тоже сожжет его. Вы даже не заметите его на весах.

3) Длительное хроническое сидение на диете нарушает и нарушает обмен веществ. Следовательно, чем меньше вы едите сегодня, тем меньше вы сможете съесть завтра, потому что ваш метаболизм замедлится. Тогда что бы вы ни ели, вес будет увеличиваться. Что еще хуже, организм «помнит» все ваши диеты и голодания, и если вы начнете очередную смену, пусть даже здоровую, то сначала «заблокируется».Вы должны переждать это и не демотивировать себя.

4) Если вам предлагают диету на 1000-1200 ккал, бегите как можно дальше. Если кто-то говорит вам отказаться от углеводов (сложных, конечно), бегите как можно дальше. Если диета, назначенная врачом-диетологом, безвкусна, беспола и однообразна, откажитесь от нее. Вы можете потратить месяц или два на долгое время, но вы не сможете сделать это дольше. Вы можете есть здоровую и вкусную пищу и худеть.

5. То, что мы едим, тоже важно. Когда мы едим случайно обработанную пищу, полуфабрикаты, пищу, перегруженную химическими веществами, пестицидами и загрязняющими веществами, организм создает новые жировые клетки, содержащие эти токсины, чтобы уберечь нас от отравления.Если мы не обеспечиваем себя витаминами и необходимыми нутриентами, а в нашем меню преобладают искусственные ароматизаторы, подсластители, химические добавки, наш организм замедляет обмен веществ, чтобы минимизировать ущерб для организма в целом. Окружающая среда, в которой мы живем, то, как мы едим, подвергает нас замедлению метаболизма.

Прежде чем я изменил свою диету, я перерыл тонны книг, чтобы понять, как работает мое тело. Это был единственный способ найти способ «позаботиться о себе».
Девушки, которые ели со мной с начала меню этого выпуска (клик) худеют, сыты и их письма изливают положительную энергию.
Потеря веса может быть болезненной, но изменение образа жизни может также доставить вам удовольствие. Изменение диеты. Ведь на филе в панировке мир не заканчивается, и это же филе может быть еще вкуснее, приготовленное в ароматном маринаде, обжаренное без добавления жира в пергаменте, оно получается сочным и хрустящим. Гордый.

При написании этой статьи я узнал из следующих публикаций:
* Хейли Помрой; Диета для ускорения метаболизма
* Диана Кресс; Метаболическое чудо
* Джиллиан Майклс; Управляйте своим метаболизмом,

Фотографии в тексте куплены в фотобанке.

Статьи, которые могут вас заинтересовать:

ЛЕТО 2016 вызов

Работа с людьми — это постоянное обучение. Обучение через наблюдение, анализ и выводы. Мне нравятся такие анализы и такая наука, потому что Подробнее

.

---

Смотрите также

• 
  Лучшая рыба для запекания в духовке
• 
  Жареная картошка с колбасой и луком
• 
  Сколько грамм воды в десертной ложке
• 
  Пирог дрожжевой с яблоками в духовке
• 
  Зама молдавская рецепт с фото
• 
  Идеи для тостов
• 
  Посолить огурцы малосольные в кастрюле
• 
  Как закрыть яблочный компот на зиму в банки быстро
• 
  Приготовить куриную голень на сковороде вкусно как с хрустящей корочкой
• 
  Сколько жарить тефтели на сковороде по времени
• 
  Утренняя чашка кофе