Белковые смузи

Понравились рецепты? Тогда ознакомьтесь с другими нашими рецептами для похудения здесь.

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie

Greek Yogurt Protein Smoothie

Начать свой день с вкусного полезного белкового смузи поможет протеин Greek Yogurt Protein Smoothie от Optimum Nutrition. Для этого вам понадобится только ложка и одна порция протеиновой смеси, и никаких электрических блендером. Берем емкость, насыпаем порцию, заливаем водой, размешиваем ложкой и вуаля. Полезный ароматный белковый смузи готов!

Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie:

• Протеин для приготовления белкового смузи;
• На основе белка из греческого йогурта и измельченных семян чиа;
• 20 грамм белка в каждой порции;
• 130 калорий на 1 порцию;
• 8 грамм углеводов и 1,5 грамм жиров;
• Без добавленных простых сахаров;
• Для полезного завтрака;
• Можно принимать после тренировок, в любое время дня;
• Для мышечного роста и продуктивного восстановления.

Для чего нужен Greek Yogurt Protein Smoothie?

Надо плотно вкусно и с пользой для организма позавтракать, но нет времени стоять у плиты? Протеин для приготовления белкового смузи Greek Yogurt Protein Smoothie от Optimum Nutrition справится с данной задачей на ура. Готовить его почти не надо. Просто смешать одну мерную ложку протеина с водой или другой жидкостью. Причем блендер вам не понадобится. Достаточно обычной ложки. Готовить такой белковый смузи можно не только на завтрак, но и в любое другое время дня, в том числе, после тренировок. Ощущение сытости вы определенно получите. А что это дает? Вы не будете перекусывать всякими сахарсодержащими вредностями в течение дня, а обеспечите приток аминокислот от полезнейшего белка.

Особенности состава Greek Yogurt Protein Smoothie от Optimum Nutrition

Протеиновая смесь содержит белок из греческого йогурта и измельченных семян чиа. Каждая порция обеспечит потребность организма в 20 граммах белка и всего 130 калорий. Жиров на одну порцию приходится 1,5 грамма, а простых сахаров – 5 грамм. Причем добавленных простых сахаров в его составе нет.

Белок из греческого йогурта, по сути, представляет собой смесь йогуртовых культур и сывороточного концентрата. Йогуртовые культуры – это полезные бактерии, которые нужны нашему кишечнику для нормального пищеварения. Сывороточный концентрат – быстро усваиваемый белок с полным аминокислотным профилем и высокой биологической ценностью. В сывороточном концентрате есть также полезные белковые фракции, которые стимулируют иммунную функцию.

Семена чиа с точки зрения состава являются очень полезным продуктом. Ведь в них содержатся белок, клетчатка, омега-3 жирные кислоты, витамины группы Б. Потребляя их, вы сможете получить ощущение сытости надолго. Неспроста семена чиа считаются хорошим продуктом для начала дня, когда надо зарядиться большим количеством энергии до следующего большого приема пищи.

Состав:

Рекомендации по применению и как принимать Optimum Nutrition Greek Yogurt Protein Smoothie:

Для приготовления одной порции белкового смузи смешайте одну мерную ложку порошка (33 грамма) с 180-240 мл холодной воды или другого вашего любимого напитка. Подходит для утреннего приема, после тренировок, а также в любое другое время дня.

Порций в упаковке:
462 грамм - 14 порций.

Протеиновые коктейли недаром ассоциируются с «мышцами» из спортзала. Они являются источником хорошо усваиваемого белка , необходимого для построения мышечной ткани . Поэтому не стоит удивляться, увидев потного мачо с коктейлем в руке, ведь важнейшей задачей для него является наращивание мышечной массы, где необходим белок . Но мало кто знает, что повышенная потребность в белке бывает не только у людей, наращивающих мышечную массу.Спрос на них возрастает у людей, интенсивно тренирующихся, а также при длительных физических нагрузках. Напряженные физические усилия приводят к повышенному катаболизму, т.е. расщеплению белков организма. В такой ситуации необходима компенсация потерь белка . В качестве ценного источника белка, ускоряющего регенерацию мышечных волокон после интенсивных тренировок и повышающего выносливость мышечной ткани, протеиновый коктейль не имеет себе равных.

Несмотря на то, что самый простой способ получить готовые продукты, реклама которых обещает немедленные и наиболее эффективные результаты, оказывается, что вы можете легко приготовить протеиновый коктейль дома , и он будет не менее ценным.У вас обычно есть продукты, которые вам нужны, под рукой. Основой протеиновых коктейлей является молоко и продукты его переработки, такие как простокваша, пахта, кефир, творог. Если вы не употребляете молоко животного происхождения, вы можете заменить его молоком растительного происхождения, например, соевым. Отличным дополнением к протеиновому коктейлю являются углеводы (например, овсянка), ускоряющие восстановление глицена и белков в мышцах . А фрукты и овощи в составе коктейля являются бонусом в виде витаминов и минералов, необходимых для правильного функционирования организма (плюс, конечно, вкусовые качества).

Когда есть протеиновые коктейли?

Протеиновый коктейль рекомендуется пить после тренировки (от 30 минут до 2 часов после нее). Это так называемый анаболическое окно, в котором организм наиболее эффективно усваивает питательные вещества, потерянные во время тренировки.

Как приготовить домашний протеиновый коктейль с помощью блендера?

Для приготовления смузи вам понадобится блендер и свежие ингредиенты хорошего качества. Чашечный блендер — лучший вариант, поскольку продукты, заключенные в чашу для смешивания, не оставляют пятен на поверхностях вокруг устройства во время измельчения и смешивания.Если вы собираетесь добавлять в свои коктейли твердые и листовые овощи и фрукты, выберите мощные приборы (G21 SMART Smoothie Vitality сделает свое дело).

Также проверьте ---> какую соковыжималку выбрать для твердых овощей и фруктов. 1 нарезанный банан

Порядок действий: поместить все ингредиенты в чашу блендера, смешать.

Рецепт II - соевый молочный коктейль:

• 1 стакан соевого молока
• ½ спелого манго
• 1 маленький банан
• 1 столовая ложка меда
• 1 столовая ложка семян чиа
• 1 столовая ложка семян чиа
• I.

  Рецепт III - со шпинатом:

  • 1 чашка листьев молодого шпината
  • 1 маленький натуральный йогурт
  • 2-3 листа свежего базилика
  • 1 столовая ложка жареных семечек
  9003 на рецепте IV молоко:
  • 1 стакан молока
  • ½ стакана черники или других мелких фруктов
  • 10 дкг белого сыра

  Рецепт V протеиновый коктейль с пахтой из авокадо:

  • 9 немного свежей пахты листья
  • 1 авокадо
  • 1 ложка грецких орехов

  На основе молока и его продуктов можно создавать различные белковые коктейли в.Все, что нужно, это немного желания. Домашний протеиновый коктейль — это здоровая поддержка во время тренировок .

  Вам нужна детоксикация организма? Ознакомьтесь с нашими ---> рецептами коктейлей для детоксикации и похудения <---

  А знаете ли вы, что история молочного коктейля связана с историей электрического блендера ? Вероятно, именно Ивар Коулсон из Чикаго в 1922 году получил вспененный молочный напиток с помощью устройства, изобретенного нашим соотечественником Стивеном Поплавски, и ванильного мороженого.

  Поделиться этой публикацией

  Twitter Facebook Поделиться Google+ Pinterest

  .

  Протеиновые коктейли - как часто их пить и что мы от них получаем?

  Люди, которые хотят сбросить лишние килограммы или развить фигуру своей мечты, прекрасно знают, что такие занятия сопряжены с многочисленными жертвами. Каждый день вы должны потреблять определенное количество калорий, а также микро- и макроэлементы. Жизнь в постоянной спешке или спешке обязанностей, к сожалению, не облегчает нам следить за нашим меню. Но почему именно этот и никакой другой способ работы или учебы должен быть препятствием для достижения больших результатов? Может, тогда хорошим решением будет поесть протеиновых коктейлей? Но что это нам даст и как часто мы сможем обращаться к таким продуктам? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в статье ниже! Наслаждайся чтением!

  В этой записи вы найдете:

  • какие ингредиенты входят в состав наших протеиновых коктейлей,
  • как часто их можно есть,
  • можно ли переборщить с количеством протеиновых коктейлей в рационе,
  • в чем польза протеиновых коктейлей для здоровья.

  Протеиновые коктейли – подробнее рассмотрим их состав

  Наши верные поклонники, как и любители, наверняка знают состав протеиновых коктейлей. Для людей, которые еще не успели заинтересоваться такой темой, мы подготовили краткое содержание. Наше главное предположение — естественный и прозрачный список промежуточных продуктов, необходимых для приготовления протеинового коктейля. По этой причине коктейли содержат только изолят сывороточного протеина, инулин, шелуху подорожника, натуральные ароматизаторы, неочищенную морскую соль и гликозиды стевии.В зависимости от вкуса добавьте в смесь сублимированную клубнику, бурбонскую ваниль или какао. Звучит хорошо, правда?

  https://ecoandfit.pl/pl/p/Koktajl-EcoFit-Slim-Wanilia/89

  Как часто можно употреблять протеиновые коктейли?

  Протеиновые коктейли не содержат глютена и ненужных искусственных добавок. Поэтому можно сделать вывод, что их частое употребление обязательно пойдет нам на пользу. Однако лучше помнить, что основой для достижения фигуры вашей мечты является здоровое и сбалансированное питание.Поэтому рекомендуется употреблять протеиновые коктейли один раз в день. Ведь нашему организму нужны не только белки и клетчатка, но и натуральные растительные жиры, многочисленные витамины и минералы. Людям, активно занимающимся спортом, через несколько минут после тренировки следует выпить протеиновый коктейль. Благодаря этому наши мышцы, слегка поврежденные во время упражнений, смогут быстро восстанавливаться и восстанавливаться. В результате тело начнет приобретать красивую форму и приобретать очертания развитой мышечной ткани.Однако, если у нас есть день перезагрузки тренировок или мы еще не начали интенсивно тренироваться, мы действительно можем съесть протеиновый коктейль в любое время дня.

  Какой прием пищи заменить протеиновым коктейлем?

  Спортсмены должны заменить свой классический прием пищи после тренировки протеиновым коктейлем. Однако если одной порции коктейля недостаточно, стоит обогатить его любимыми фруктами, кашами, кашей или творогом. Такой добавкой можно дополнить и более сытное блюдо.Все действительно зависит от количества наших ежедневных калорий, а также микро- и макроэлементов.

  Однако протеиновые коктейли

  предназначены не только для спортсменов. Потянуться за такой закуской может каждый. В этом случае коктейль лучше заменить обедом, полдником или ужином. Как правило, это скромные и легкие блюда. Незаменимым окажется шейк и тогда, когда, например, мы забыли взять с собой еду на работу или знаем, что приготовление классического блюда окажется невозможным из-за нехватки времени или огромного объема обязанностей. .Поэтому протеиновые коктейли можно считать быстрой, но здоровой альтернативой одному из ваших приемов пищи в течение дня.

  Белковые коктейли для взыскательных покупателей, или как обогатить вкус?

  Самый быстрый способ приготовления протеинового коктейля – это, конечно же, смешать нужное количество порошка с водой и молоком животного или растительного происхождения. Однако среди нас есть люди, которые предпочитают больше экспериментировать с разными вкусами. В такой ситуации мы можем добавить в коктейль свежие фрукты, любимые семечки или специи.Есть много возможностей. Достаточно проявить фантазию или вдохновиться нашими рецептами, которые можно найти в предыдущих статьях.

  Можно ли передозировать протеиновые коктейли?

  Вы когда-нибудь слышали о случае, когда кто-то передозировал, например, количество витаминов в своем рационе? Это может показаться смешным, но вы должны быть бдительными, осторожными и умеренными в употреблении всех продуктов. Как недостаток, так и избыток определенных питательных веществ могут иметь серьезные последствия для здоровья.Нашему организму нужно только определенное количество витаминов или минералов. Внеклассные порции, к сожалению, могут стать причиной многочисленных заболеваний или недомоганий. Следуя этому примеру - да, протеиновые коктейли могут быть передозированы, а именно, если вы снабдите организм слишком большим количеством кальция, белка или клетчатки. Конечно, нам пришлось бы потреблять их в действительно больших количествах, а также принимать другие продукты, но лучше не рисковать и ограничиться одним, а в особых случаях и двумя протеиновыми коктейлями в день.

  Регулярное употребление протеиновых коктейлей – польза для здоровья

  Употребление натуральных протеиновых коктейлей полезно для здоровья. Одна, казалось бы, небольшая доза такого продукта в день способна защитить нас от многих недугов или болезней. Так почему же стоит пить такие коктейли?

  Подставка для похудения

  Вы не довольны или довольны своей внешностью, глядя в зеркало? Вы думаете, что другие выглядят намного лучше и молча завидуют их красивой фигуре? Вы должны знать, что вы тоже можете осуществить свои мечты об идеальной фигуре.Достаточно питаться здоровой пищей и не превышать суточную норму калорий. К сожалению, начинания могут быть трудными, потому что трудно полностью отказаться от своих старых привычек в еде и контролировать приступы голода. В такой ситуации стоит обратиться к протеиновым коктейлям. В них мало калорий, но много клетчатки. Поэтому после их употребления мы можем чувствовать себя сытыми в течение длительного времени. Тогда менее вероятно, что мы будем тянуться к нездоровым закускам, нагруженным сахаром или жиром.

  Метаболизм разогнан

  Белковый изолят, инулин и подорожник, содержащиеся в протеиновом коктейле, также способны ускорить наш метаболизм. Более быстрый метаболизм приведет к меньшему количеству проблем с потерей веса. Кстати, таким образом мы будем регулировать процессы дефекации. Таким образом, мы раз и навсегда забудем о запорах или других недугах, связанных с пищеварительной системой.

  Обеспечение организма ценными веществами

  Нельзя отрицать, что протеиновые коктейли обеспечивают нас, прежде всего, большим количеством белка.Это вещество чрезвычайно ценно для нашего организма. Это основной строительный блок большинства наших тканей. Таким образом, прием его в правильных дозах значительно улучшит работу всего организма, а любые повреждения будут уменьшены более быстрыми темпами. Кроме того, коктейли содержат кальций, который отвечает за секрецию гормонов, регулирует работу нервной системы и способствует развитию мышц.

  Укрепление костей и зубов

  Думаешь, сейчас тебе не нужно слишком беспокоиться о своих костях и зубах? Ничто не может быть более неправильным! Об этих частях нашего тела нужно заботиться с раннего возраста.Благодаря этому мы предотвратим остеопороз, поломку или выпадение зубов в будущем. Поэтому нашим главным «другом» должен быть кальций, о котором мы упоминали мгновением ранее. Таким образом, регулярное употребление протеиновых коктейлей может принести длительный эффект, благодаря которому через несколько лет нам не придется беспокоиться о своих костях и красивой улыбке.

  Естественная защита изнутри

  Знаете ли вы, что протеиновые коктейли также являются природным пребиотиком? Как это возможно? Инулин, содержащийся в протеиновых коктейлях, способствует правильному развитию кишечной бактериальной флоры.Это, в свою очередь, защищает нас от токсинов, образующихся при пищеварении, и от размножения бактерий, которые могут вызвать серьезные заболевания. Поэтому, употребляя протеиновые коктейли, мы можем избежать язв, полипов и колитов.

  Поддержка сердечно-сосудистой системы

  Инулин и подорожник также являются нашими союзниками, когда речь идет о борьбе со слишком высоким уровнем плохого холестерина в крови. Поэтому регулярное употребление коктейлей поможет комплексно позаботиться о сердечно-сосудистой системе и значительно снизить риск развития атеросклероза или других сопутствующих заболеваний.

  Почему все же стоит попробовать протеиновые коктейли?

  Протеиновые коктейли

  стоит выбирать по нескольким причинам. В первую очередь их можно есть диабетикам. Они замедляют всасывание сахара в кровь и снижают уровень глюкозы. Кроме того, в зависимости от вкуса мы получаем дополнительные преимущества. Например, бурбонская ваниль, добавленная в коктейль Slim, обладает противовоспалительными, омолаживающими и антидепрессивными свойствами. Он также успокаивает болезненные менструации, обременительные для многих женщин, и заботится о нашем сердце.

  Протеиновые коктейли также являются идеальным решением для занятых людей. Достаточно отмерить нужное количество смеси, добавить воды или молока и готово. Таким образом, всего за две минуты мы можем приготовить быстрое, полезное и, главное, диетическое блюдо.

  >> Ознакомьтесь с доступными протеиновыми коктейлями <<

  См. также:

  Факты и мифы о протеиновых коктейлях - чему верить?

  Белковые коктейли с сезонными фруктами - освежающие летние предложения

  Протеиновый изолят – как его производят?

  Белковые коктейли - Рецепт стройной фигуры

  Протеин для карвинга и протеин для набора массы – в чем разница?

  ---

  Тексты для блога созданы командой Eco&Fit.Мы увлечены здоровым образом жизни, рады заразить других своей любовью к активному образу жизни и с удовольствием делимся своими знаниями в области диетологии и тренировок. Мы создали 100% натуральный протеиновый коктейль в 4 вкусах, с которым женщинам, заботящимся о своей фигуре, будет легче достигать поставленных целей.

  .

  Протеиновые коктейли, протеиновые коктейли для похудения

  Настройки файлов cookie

  Здесь вы можете определить свои предпочтения в отношении использования нами файлов cookie.

  
  

  Требуется для работы страницы

  Эти файлы cookie необходимы для работы нашего веб-сайта, поэтому их нельзя отключить.

  Функциональный

  Эти файлы позволяют использовать другие функции веб-сайта (кроме тех, которые необходимы для его работы). Включив их, вы получите доступ ко всем функциям веб-сайта.

  Аналитический

  Эти файлы позволяют нам анализировать наш интернет-магазин, что может способствовать его лучшему функционированию и адаптации к потребностям Пользователей.

  Поставщики аналитического программного обеспечения

  Эти файлы используются поставщиком программного обеспечения, под которым работает наш магазин.Они не объединяются с другими данными, введенными вами в магазине. Целью сбора этих файлов является выполнение анализа, который будет способствовать разработке программного обеспечения. Вы можете прочитать больше об этом в политике использования файлов cookie Shoper.

  Маркетинг

  Эти файлы позволяют нам проводить маркетинговую деятельность.

  .

  протеиновых коктейлей, которые вам очень понравятся. Простые и быстрые рецепты

  Белковые коктейли очень популярны, особенно среди спортсменов и людей, которые тренируются. Если ваша цель привести себя в форму и укрепить мышцы, обязательно попробуйте эти простые рецепты вкусных протеиновых коктейлей!

  Белок является одним из трех макронутриентов после жиров и углеводов. Каждый макроэлемент отвечает за разные функции, но именно белок является основным элементом, который необходим на пути к наращиванию мышечной массы.

  Протеиновый коктейль — это просто коктейль, содержащий большое количество белка, который позволит восполнить суточную потребность в этом макроэлементе. Если предположить, что для наращивания мышечной массы вам необходимо съедать около 2,2-2,6 г белка на килограмм массы тела в день, может быть сложно потреблять такое количество белка в своем обычном рационе.

  Вот тут-то и приходят на помощь протеиновые коктейли, которые помогут восполнить большое количество потребляемого в данный день белка, а значит, поспособствуют росту мышц.

  Очень часто новички и неопытные люди скептически относятся к протеиновым добавкам, продающимся в продуктовых магазинах, потому что они ассоциируются у них с ненужными химическими бустерами. Нет ничего более неправильного, белковая добавка, то есть сывороточный протеин, является полностью натуральным продуктом, полученным в результате производства молока.

  Однако сывороточный протеин

  не является чудодейственным ингредиентом, помогающим быстрому росту мышц или сжиганию жира.Это просто продукт, содержащий в основном белок, поэтому к нему стоит обращаться, когда мы не можем удовлетворить суточную потребность в этом макроэлементе в рационе. Однако стоит помнить, что новичкам не нужно потреблять столько белка, сколько спортсменам, поэтому они могут полностью обеспечить себя белком из таких продуктов, как курица, яйца, творог или стручки.

  Протеиновый коктейль, однако, может быть хорошим трамплином из вашего ежедневного рациона, когда вам не хочется есть мясо или другой творог, чтобы получить достаточное количество белка. Вкусный, сладкий и богатый белком протеиновый коктейль.

  Если мы хотим сбросить несколько лишних килограммов, мы начинаем уделять больше внимания тому, что мы едим, чтобы правильно питаться. Очень часто мы хотим получить желаемый эффект как можно быстрее, уменьшив количество или порции приемов пищи. Однако очень важно питаться рационально и обеспечивать организм белком из приемов пищи, иначе вместо жировой ткани мы потеряем видимые под ней мышцы.

  При сокращении большой проблемой является чувство голода, которое вызывает психологический дискомфорт и демотивирует к дальнейшим действиям. Тогда протеиновый коктейль станет отличной альтернативой перекусу. Полезный, легкий коктейль утолит чувство голода и надолго насытит, при этом снабдив организм необходимым белком. Кроме того, белок поддерживает метаболический процесс и, таким образом, способствует снижению веса.

  Для домашнего диетического протеинового коктейля вам понадобится:

  - 100 г нежирного творога или 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили

  - 1 стакан молока 1,5%

  - 1 стакан сыра Грани

  - Полстакана греческого йогурта

  - Несколько кубиков льда

  - горсть малины

  После смешивания коктейль готов к употреблению.Если хотите, можете смело увеличивать количество фруктов в смузи для вкуса.

  Большим преимуществом протеиновых коктейлей является их быстрая усвояемость, благодаря которой белок быстро усваивается нашим организмом. Более того, после тренировки, когда кровообращение ускоряется, усвоение белка происходит еще быстрее. Именно поэтому стоит выпить коктейль с протеиновой добавкой сразу после интенсивной тренировки.

  Протеиновый коктейль, выпитый после тренировки, положительно напитает мышцы и ускорит процесс регенерации, тем самым уменьшив потерю энергии, естественно возникающую в результате усталости.Если ваша тренировка проходит утром или днем, после нее рекомендуется выпить смузи, чтобы сохранить энергию на остаток дня. Организм лучше всего усваивает питательные вещества, которые он получает примерно через 30 минут – 2 часа после тренировки , поэтому тогда стоит дополнить белок в рационе вкусным протеиновым коктейлем.

  Для приготовления протеинового коктейля после тренировки вам понадобится:

  - 100 г нежирного творога или 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили

  - 10 миндальных орехов

  - горсть клубники

  - 1 стакан молока 2%

  - 1 столовая ложка греческого йогурта со вкусом клубники

  Тщательно взбейте все ингредиенты блендером и поставьте в холодильник, чтобы коктейль охладился.

  Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому он должен быть богат белком и калорий. Отличная идея для завтрака – протеиновые коктейли домашнего приготовления, которые, помимо фруктов, будут содержать и другие добавки, повышающие энергию на весь день.

  Чтобы приготовить вкусный протеиновый коктейль на завтрак, вам понадобится:

  - 100 г нежирного творога или 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили

  - 1 банан

  - 1 большая столовая ложка 100% арахисового масла

  - 3 столовые ложки овсяных хлопьев

  - 1 стакан 2% молока

  - пол чайной ложки корицы

  Этот рецепт обеспечит вас нужной порцией не только белков, но и полезных жиров и углеводов, а значит зарядит вас энергией на утро.Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь восхитительным и сладким вкусом питательного коктейля.

  Если вы подсчитываете калории и макронутриенты, потребляемые в течение дня, и обнаруживаете, что не обеспечили свой организм необходимым количеством белка, протеиновый напиток — отличный вариант для ужина. Обеспечит вас не только нужным количеством белка, но и ощущением легкости перед сном , благодаря своей жидкой, легкоусвояемой форме.

  Для приготовления протеинового коктейля на ужин вам понадобится:

  - 100 г нежирного творога или 1 мерная ложка протеинового порошка со вкусом ванили

  - 1 стакан 2% молока

  - 4 ломтика ананаса

  - 2 столовые ложки кокосовых креветок

  - половина чайной ложки экстракта кокоса

  - половинка банана

  Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь тропическим вкусом протеинового коктейля на ужин.

  Рецепты смузи. Эти кокаи улучшают настроение, кожу и метаболизм. Наш ТОП 5 >>>

  .Протеиновый коктейль

  – как он способствует похудению? (+ 10 рецептов) - Здоровое питание

  Фото Fotolia

  Белковый коктейль – ценный источник аминокислот. Ускоряет регенерацию организма после тренировки и поддерживает прирост мышечной массы . Основу коктейля составляют продукты, богатые белком:

  • молоко,
  • молочные продукты,
  • готовые порошкообразные белковые добавки.

  Овощи, фрукты и зерновые продукты могут быть дополнением.В результате они являются отличным источником белка, а также углеводов, витаминов и минералов.

  Узнайте больше о протеиновых коктейлях ниже. Специально для вас мы подготовили рецепты протеиновых коктейлей и протеиновых коктейлей для похудения.

  Почему стоит пить протеиновые коктейли?

  Протеиновые коктейли являются источником высококачественного белка, который оказывает большое влияние на восстановление после тренировки . Белок необходим для восстановления поврежденных мышц и создания новых мышечных волокон.Поэтому лучше всего пить протеиновый коктейль сразу после тренировки – желательно до 30 минут после ее окончания. Он должен содержать от 10 до 20 г белка на порцию.

  Соответствующий протеиновый коктейль должен состоять из продуктов с высоким содержанием белка:

  Дополнением к коктейлю могут быть протеиновые добавки. На рынке представлено несколько видов данного вида продукции:

  • протеиновый концентрат (содержит наименее переработанный белок),
  • белковый изолят (имеет больше белка, чем концентрат, а при получении из сыворотки не содержит жира и лактозы)
  • белковый гидролизат (имеет высокое содержание белка и дополнительно подвергается обработке для улучшения усвоения белка).

  Протеиновые добавки (протеиновый порошок), доступные в магазинах, обычно основаны на:

  • сывороточный протеин (также в безлактозной версии),
  • соевый протеин,
  • казеиновый протеин,
  • говяжий белок,
  • Яичный белок.

  Углеводы важны!

  При составлении протеиновых коктейлей следует учитывать углеводы (овсянка, мюсли, мед и фрукты), которые являются субстратом при выработке гликогена.Его соответствующий уровень гарантирует улучшение выносливости и при длительных физических нагрузках и задерживает наступление усталости. Вы также можете добавить в протеиновый коктейль фрукты и овощи, которые являются богатым источником минералов, витаминов и пищевых волокон.

  Приготовить протеиновый коктейль очень просто и быстро. С этим справится даже человек, не имеющий никакого отношения к кулинарии. Просто поместите все ингредиенты в блендер и смешайте. Если вы хотите добавить дополнительный аромат, используйте специи – корицу, имбирь, перец чили, мяту или мелиссу.

  Протеиновый коктейль - Рецепты

  1. Протеиновый коктейль с малиной

  Ингредиенты:

  • 100 г постного творога
  • стакан овощей (овсяных или кокосовых)
  • стакан малины или других ягод (например, черники)
  • листья мяты

  Подготовка:

  Промойте фрукты, смешайте их с молоком и творогом. Добавьте несколько листьев мяты.

  2. Шоколадный протеиновый коктейль с семенами чиа и лесными ягодами

  Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки семян чиа
  • 1/2 стакана овсяного молока
  • ложка какао
  • чайная ложка кленового сиропа или меда
  • 1/2 чайной ложки корицы
  • кубик темного шоколада мин.80% тертое какао
  • небольшая горсть лесных ягод (можно замороженных)

  Подготовка:

  Смешайте все ингредиенты в высоком стакане. Накройте крышкой и поставьте в холодильник на час, чтобы семена впитали жидкость. Смешайте коктейль, а если он будет слишком густым, можно добавить немного молока. Посыпать тертым темным шоколадом и фруктами.

  3. Белково-углеводный коктейль с бананом

  Ингредиенты:

  • 1 банан
  • стакан пахты
  • 2 столовые ложки греческого йогурта
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 столовая ложка овсянки

  Подготовка:

  Смешайте банан с пахтой, добавьте чайную ложку меда и столовую ложку овсяных хлопьев.Смешать.

  4. Протеиновый коктейль с киноа

  • столовая ложка киноа
  • 2 яичных белка
  • 1/2 нарезанного яблока
  • 1/4 стакана молока
  • 1 столовая ложка меда

  Подготовка:

  Смешайте ложку киноа. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте до однородности.

  5. Протеиновый коктейль с зеленым чаем

  • 1 пакет зеленого чая
  • 3 столовые ложки кипятка
  • 1 чайная ложка меда
  • 200 мл воды или миндального молока
  • 1 мерная ложка шоколадного изолята соевого белка
  • 3 бразильских ореха
  • горсть очищенных семечек подсолнуха
  • горсть очищенных тыквенных семечек.

  Подготовка:

  Заварите пакетик чая в кипящей воде. Растворите мед в настое. Перелить все в блендер, добавить остальные ингредиенты и взбить до однородной массы.

  6. Протеиновый коктейль со шпинатом

  Ингредиенты:

  • стакан натурального йогурта 1,5%
  • стакан свежих (молодых) листьев шпината
  • несколько листьев свежего базилика
  • столовая ложка семян подсолнечника

  Подготовка:

  Промойте шпинат и нарежьте его.Смешайте измельченный шпинат и листья базилика с простым йогуртом. На горячую сухую сковороду высыпаем семечки. Добавьте его в свой коктейль и перемешайте, пока он горячий.

  7. Белковый коктейль из капусты и манго

  Ингредиенты:

  • 3 листа капусты
  • 1 спелый манго
  • столовая ложка молотого льняного семени
  • 1/2 чашки кокосового молока

  Подготовка:

  Капусту промойте, нарежьте стебли и положите в блендер.Очистить манго и нарезать кубиками, добавить к капусте. Смешайте ингредиенты, добавьте кокосовое молоко и льняное семя. Снова перемешайте до однородности.

  8. Протеиновый коктейль с кокосовым маслом и льняным семенем

  Ингредиенты:

  • горсть малины и черники
  • 1 банан
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 чашка миндального молока
  • 1,5 столовые ложки греческого йогурта
  • 1/2 чайной ложки кокосового масла
  • 1/2 чайной ложки льняного семени

  Подготовка:

  Смешать все ингредиенты в однородную массу.Если коктейль слишком густой, добавьте немного молока.

  9.

  Протеиновый коктейль с арахисовым маслом

  Ингредиенты:

  • горсть замороженной клубники
  • горсть замороженной черники
  • 1 столовая ложка арахисового масла
  • 1 чашка кокосового молока
  • 1 мерная ложка сывороточного протеина

  Подготовка:

  Смешать все ингредиенты в однородную массу. Если у вас нет белковой добавки, пропустите этот ингредиент.

  10. Протеиновый коктейль со свекольным соком

  Ингредиенты:

  • 1 свекольный сок 9000 9
  • 2 яблока
  • 1 мерная ложка изолята соевого белка
  • 1 морковь
  • небольшой кусочек имбиря
  • 1 лимон
  • горсть шпината

  Подготовка:

  Смешайте изолят со свекольным соком. Имбирь натереть, морковь и яблоки мелко нарезать (с кожурой, но без косточек).Выдавить сок лимона и перемешать все около 1 минуты.

  Узнайте, почему вам следует есть белок:
  Белок — очень важный компонент вашего ежедневного рациона. Почему?
  Хочешь похудеть? Убедитесь, что ваша диета богата белком!
  Сывороточный протеин способствует снижению веса. Каких эффектов можно ожидать?

  .

  Рецепты домашних протеиновых коктейлей

  Белки играют очень важную роль в нашем питании. Он обусловливает выживание и строит мышцы, кости, кожу, волосы и ногти. Употребление слишком малого количества белка может затруднить поддержание и увеличение мышечной массы. При длительных физических нагрузках увеличивается катаболизм (расщепление) белков организма. Чтобы покрыть потери, вызванные физическими упражнениями, рекомендуется употреблять белковые продукты сразу после тренировки, желательно от 30 минут после тренировки до 2 часов.После тренировки на выносливость рекомендуемое количество белка составляет от 10 до 20 г – он восстановит поврежденную мышечную ткань и повысит адаптацию к следующему упражнению. А при тренировках силовых дисциплин оптимальное количество белка составляет от 20 до 40 г – он обеспечит регенерацию, рост и поддержание мышечной ткани.

  Простой и вкусный способ обеспечить организм оптимальным количеством белка – пить протеиновые коктейли. Что немаловажно, их так много видов, что с ними практически не соскучишься 🙂 Все любимые ингредиенты и блендера хватит, чтобы соединить молочные продукты с заранее приготовленными добавками в питательный коктейль.Ниже я представляю 7 совершенно разных протеиновых коктейлей без добавления покупных нутриентов, каждый содержит минимум 15 г протеина. Рецепты просты и быстры в приготовлении, а протеиновые коктейли — легко усваиваются и питательны — идеально подходят для первого приема пищи после тренировки.

  КОКОСОВО-БАНАНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

  - 1 банан (70 г),
  - 150 мл кокосового молока,
  - 75 г нежирного творога,
  - 1/2 чайной ложки меда

  Ккал: 232
  Белки: 15,85 г
  Углеводы: 30,83 г
  Жиры: 5,30 г
  Клетчатка: 1,20 г

  Пищевая ценность: Бананы содержат много кальция, калия и магния, минералов с подщелачивающими свойствами.Благодаря содержанию полезных пребиотических сахаров (ФОС) они предотвращают запоры, способствуют росту хорошей кишечной флоры и повышают биодоступность минералов.

  ВАНИЛЬНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С ЧИА

  - 200 г творога,
  - 100 мл 2% молока,
  - 1/2 зерна стручка ванили,
  - 1/2 чайной ложки ванильного сахара (2 г),
  - 1 чайная ложка меда (12 г). ),
  - 2 чайные ложки семян чиа (10 г),
  - 50 мл воды

  Ккал: 373
  Белки: 27,50 г
  Углеводы: 20,89 г
  Жиры: 19,10 г
  Клетчатка: 3,83 г

  Пищевая ценность: Семена чиа (семена чиа) содержат огромное количество клетчатки (ок.25%), который поддерживает пищеварительный процесс в пищеварительном тракте и надолго обеспечивает чувство сытости. Кроме того, они помогают лучшему усвоению пищи, что приводит к лучшему усвоению питательных веществ и поддерживает гидратацию организма, поскольку они могут удерживать воду. Благодаря своим гидрофильным свойствам они являются эффективной добавкой к диете спортсменов.

  АНАНАСНО-МАЛИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

  - 100 г малины,
  - 100 г свежего ананаса,
  - 100 г творога,
  - 100 мл 2% молока,
  - 1 чайная ложка зародышей пшеницы (5 г)

  Калорийность: 258
  Белки: 16,48 г
  Углеводы: 27,38 г
  Жиры: 7,97 г
  Клетчатка: 8,60 г

  Пищевая ценность: Ананас, благодаря содержанию бромелайна, который расщепляет белки на полипептиды, улучшает и ускоряет процесс пищеварения, предотвращает запоры и метеоризм.Этот фермент также увеличивает абсорбцию белков и обеспечивает их более полное переваривание, тем самым косвенно способствуя увеличению мышечной массы.
  

  КОКОСОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ

  - 200 мл кокосового молока,
  - 85 г нежирного творога,
  - 1 столовая ложка кокосовой стружки (7 г),
  - 1 столовая ложка меда

  Ккал: 292
  Белки: 17,69 г
  Углеводы: 28,49 г
  Жиры: 11,19 г
  Клетчатка: 1,48 г

  Пищевая ценность: Кокос поддерживает здоровое функционирование щитовидной железы и ускоряет обмен веществ.Это полезно для похудения, а также для снижения уровня холестерина. Он не вызывает колебаний уровня сахара в крови и в то же время обеспечивает, среди прочего. калий, витамины группы В, витамины С, Е, железо и кальций. Это один из лидеров по содержанию клетчатки. Кроме того, он помогает омолодить кожу и предотвратить появление морщин.

  ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

  - 40 г авокадо,
  - 50 г свежего ананаса,
  - 1 киви (85 г),
  - 50 г нежирного творога,
  - 100 г кефира

  Калорийность: 229
  Белки: 15,00 г
  Углеводы: 27,35 г
  Жиры: 8,20 г
  Клетчатка: 3,70 г

  Пищевая ценность: Киви, благодаря высокому содержанию клетчатки и пектина, содержащегося в семенах, положительно влияет на состав бактериальной флоры пищеварительной системы, очищает организм от токсинов и лечит запоры.Эта же клетчатка также замедляет скорость секреции инсулина и защищает от резкого падения сахара в крови. Еще одним преимуществом киви является способность подавлять аппетит к сладкому.

  КОКТЕЙЛЬ ИЗ ЗАРОДЫШЕЙ ПШЕНИЦЫ

  - 230 г натурального козьего йогурта,
  - 50 г зародышей пшеницы,
  - 3 листа мяты,
  - 1 чайная ложка меда (10 г),
  - 1 чайная ложка ксилита (5 г)

  Ккал: 325
  Белки: 16,63 г
  Углеводы: 40,70 г
  Жиры: 12,14 г
  Клетчатка: 0,55 г

  Пищевая ценность: Ростки пшеницы являются богатым источником витаминов А, В, С и Е, а также таких минералов, как магний, кальций, фосфор, железо, ниацин, тиамин и пантотеновая кислота.Они противодействуют старению организма и дополнительно улучшают работу сердца.

  ШОКОЛАДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

  - 1 столовая ложка какао с пониженным содержанием жира (8 г),
  - 10 мл кипятка,
  - 300 г натурального йогурта 0% жирности с высоким содержанием белка,
  - 1 кубик темного шоколада 85% какао (7 г) ,
  - 1 столовая ложка меда (20 г) 9000 3

  Ккал: 289
  Белки: 18,99 г
  Углеводы: 40,87 г
  Жиры: 4,89 г
  Клетчатка: 2,72 г

  Пищевая ценность: Какао является богатым источником магния, кальция, хрома, железа, марганца и цинка.Он влияет на улучшение кровотока и оксигенации, расслабляет мышцы, повышает умственную работоспособность и помогает укрепить кости. Повышает уровень серотонина, который помогает в борьбе со стрессом и депрессией. Какао — единственное растение, содержащее анандамид (эндорфин, который наш организм вырабатывает сам после тренировки).

  У вас есть любимые протеиновые коктейли? Когда попробуете мой, поделитесь со мной своим мнением! Дайте мне знать, если вам понравилась работа, я с удовольствием приготовлю другие коктейли - у меня голова полна идей 🙂

  .90 000 Помогают ли протеиновые коктейли похудеть и избавиться от жира на животе?

  Белковые добавки мы связываем главным образом с наращиванием мышечной массы, а белок является важным питательным веществом в процессе похудения. Предоставление достаточного количества белка может ускорить ваш метаболизм, снизить аппетит и помочь вам сбросить жировые отложения, сводя к минимуму потерю мышечной массы.

  1. Что такое протеиновые коктейли?
  2. Наиболее распространенные типы белка
  3. белковых коктейлей снижают голод и аппетит
  4. белковых качает может ускорить ваш метаболизм
  5. белковых качает может помочь вам похудеть и жир на животе
  6. шейхс может предотвратить потерю мышечной массы и замедлить метаболизм
  7. Протеиновые коктейли могут помочь предотвратить увеличение веса после похудения
  8. Какой тип протеина лучше?
  9. Дозировка и побочные эффекты

  Протеиновые коктейли — это простой способ увеличить количество белка в вашем рационе.Было показано, что они полезны в процессе уменьшения жировых отложений.

  Что такое протеиновые коктейли?

  Протеиновые коктейли – это напитки, приготовленные путем смешивания белковой добавки с водой или молоком. Это простой и удобный способ увеличить количество белка в рационе.

  Самые популярные виды протеиновых добавок

  • Сывороточный белок: Сывороточный белок получают из молока в процессе микрофильтрации, ультрафильтрации или ионного обмена.Эти белки характеризуются высоким содержанием экзогенных аминокислот. Кроме того, они отличаются очень хорошей усвояемостью и высокой биологической ценностью.
  • Казеиновый белок: Казеин — это белок с медленным процессом всасывания. Полное усвоение казеина занимает до 6 ч. Казеин, как и сывороточный протеин, имеет высокое содержание экзогенных аминокислот.
  • Яичный белок: имеет образцовый аминокислотный профиль, это полноценный белок со специфическим вкусом и консистенцией.
  • Говяжий белок: также является полноценным белком с высокой питательной ценностью. Вопреки тому, что вы можете подумать, формулы с говяжьим белком также довольно приятны на вкус.
  • Соевый белок: Соевый белок признан лучшей формой растительного белка. Он содержит все незаменимые аминокислоты, в том числе высокое содержание аргинина. Он также содержит изофлавоны сои.
  • Конопляный белок: растительный белок, богатый жирами омега-3 и омега-6.
  • Рисовый белок: растительный белок с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина. По этой причине его часто комбинируют с гороховым белком.
  • Гороховый белок: растительный белок, в последнее время один из наиболее часто используемых веганами.

  Некоторые протеиновые добавки изготовлены из разных видов протеина. Например, многие добавки на растительной основе сочетают в себе различные типы белков для полного аминокислотного профиля. Благодаря этому можно получить полноценную белковую добавку.

  Протеиновые коктейли снижают чувство голода и аппетит

  Белок может уменьшить чувство голода и аппетит двумя способами. Во-первых, потребление белковой добавки повышает уровень гормонов, подавляющих аппетит, и снижает уровень гормона голода грелина. Во-вторых, высокое содержание белка помогает дольше чувствовать себя сытым.

  В одном исследовании завтрак с высоким содержанием белка привел к тому, что участники потребляли на 135 калорий меньше в конце дня.В другом исследовании мужчины с ожирением, которые придерживались диеты для похудения, увеличили потребление белка до 25% от общего количества калорий. Увеличение количества белка в рационе снизило их аппетит на 60%.

  Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества ежедневных калорий помогло участникам другого исследования потреблять на 441 калорию меньше в день. Более того, в конце 12-недельного периода исследования было обнаружено, что участники похудели в среднем на 5 кг.

  Высокое потребление белка может ускорить ваш метаболизм, помогая вам сжигать немного больше калорий каждый день.Как это возможно? Частично это может быть связано с тем, что диета с высоким содержанием белка, особенно в сочетании с силовыми тренировками, может помочь нарастить мышечную массу. Мышцы, с другой стороны, сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Чем больше у вас мышц, тем выше ваш метаболизм в состоянии покоя.

  Белок

  также может ускорить метаболизм из-за количества калорий, необходимых для его переваривания и метаболизма. Это так называемый пищевой тепловой эффект (ТЭФ). При переваривании сжигается около 15-30% калорий потребляемого белка.На переваривание углеводов и жиров организм расходует гораздо меньше калорий – соответственно около 5-20% на углеводы (15-20% на овощи и фрукты) и 3-5% на жиры.

  Протеиновые коктейли помогут похудеть и избавиться от жира на животе

  Ученые в целом согласны с тем, что диеты с высоким содержанием белка могут помочь вам сбросить больше жира, особенно жира на животе. В одном исследовании, которое длилось 12 месяцев, участники диеты, которая потребляла 25% калорий из белка, потеряли на 10% больше жира на животе, чем те, кто потреблял половину калорий из белка.

  Диета для похудения часто приводит к потере мышечной массы, что может привести к снижению основного обмена. Высокое потребление белка в сочетании с силовыми тренировками может предотвратить частичную потерю мышечной массы и замедление метаболизма.

  Исследования показывают, что ежедневное употребление протеинового коктейля в рамках диеты для похудения может повысить эффективность поддержания мышечной массы до трех раз. В одном исследовании сравнивали диеты для похудения, которые обеспечивают 35% или 15% калорий из белка.Обе диеты помогли участникам сбросить примерно одинаковое количество жира, но те, кто потреблял больше белка, потеряли на 38% меньше мышечной массы.

  Протеиновые коктейли могут помешать вам снова набрать вес после похудения

  Влияние белка на обмен веществ, аппетит и мышечную массу также может помешать вам восстановить потерянный жир после прекращения диеты. Одно исследование показало, что участники, которым давали больше белка, потеряли больше веса и сохранили лучшие результаты после завершения диеты.

  Мы также рекомендуем: Рейтинг протеиновых добавок - лучшая протеиновая добавка

  Какой тип белка лучше?

  Различные типы белков по-разному влияют на организм. Например, сыворотка усваивается быстрее, чем казеин, что отлично подходит для послетренировочного периода. Казеин, с другой стороны, усваивается медленно и позволяет дольше оставаться сытым. Как правило, казеин рекомендуется употреблять на ночь.

  Сыворотка, казеин и соя содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.Напротив, в белках риса и конопли мало лизина, а в белках гороха мало цистеина и метионина. Однако это не проблема, так как они не являются единственным источником белка в нашем рационе, и их комбинируют в белковых добавках.

  Дозировка и побочные эффекты

  Обязательно прочитайте: Стоит ли есть больше белка? Белок, пищеварение и функция кишечника 9000 3

  Протеиновые коктейли идеально подходят в качестве посттренировочного приема пищи, благодаря их быстрой усвояемости, легкой усвояемости и возможности употребления вне дома.Вы можете смешивать протеиновый порошок с водой или молоком, льдом и фруктами. Таким образом, вы получите вкусный смузи, который станет хорошей заменой еды.

  Вы также можете съесть протеиновый коктейль перед едой. Во-первых, благодаря этому вы увеличите запас белка в еде, а во-вторых, исследования показывают, что употребление сывороточного протеина перед едой приводит к большему насыщению и лучшему постпрандиальному гликемическому контролю.

  Если у вас непереносимость лактозы, выбирайте белки с пометкой «без лактозы».Если у вас непереносимость молочных продуктов, выбирайте яичные белки, растительные добавки, такие как соя, рис и конопляный протеин. Говяжий белок также может быть альтернативой.

  Потребление белка от 1,5 до 2,5 г/кг M.C. в течение дня он оказывает наиболее благотворное влияние на похудение и является безопасным количеством для нашего здоровья. Это количество белка обычно составляет 20-30% калорий, потребляемых в день.

  Подведение итогов

  Протеиновые добавки — это простой, безопасный и вкусный способ добавить в свой рацион дополнительный источник белка.

  Если ваша цель — уменьшить жировые отложения, дополнительный белок в протеиновом коктейле поможет вам чувствовать себя более сытым (несмотря на дефицит калорий) и сохранить большую мышечную массу. Благодаря этому ваше сокращение будет более эффективным, а поддерживать его эффект будет легче.

  Артикул:

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16400055/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524030/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640952

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4258944/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17023705/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446962/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25644344

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935440

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1262767/

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23858091

  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8862477

  .

  ---

  Смотрите также

  • 
    Зеленая гречка чем отличается от обычной как готовить
  • 
    Рагу из кабачков и баклажанов калорийность
  • 
    Блины с курицей и шампиньонами
  • 
    Приготовить тефтели с подливкой на сковороде
  • 
    Мера соли в чайной ложке
  • 
    Сколько крахмала в столовой
  • 
    Как осветлить бульон для супа из говядины
  • 
    Как приготовить макароны с курицей на сковороде рецепт
  • 
    Собачий суп
  • 
    Как пожарить пельмени без масла на сковороде
  • 
    Быстро приготовить курицу