Как правильно падать на коньках

советы как правильно падать, как предотвратить травму и как оказать первую помощь от Ортеки Ортека

Примерно 6 миллионов человек в России ежегодно посещает горнолыжные курорты, причем примерно половина из них предпочитает российские склоны, отмечают эксперты. Учитывая текущую эпидемиологическую ситуацию и ограничения на выезд, на новогодних каникулах Шерегеш, Домбай и Красная Поляна будут переполнены лыжниками и сноубордистами. Среди остальных популярных и не менее опасных зимних развлечений — катание на коньках, тюбингах и санках-ледянках. О том, какие опасности нас подстерегают зимой и как уберечься от них, рассказывает главный врач первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА Артем Николаев.

Кто в зоне риска?

От травм в процессе катания на горных лыжах, сноуборде или коньках, к сожалению, никто не застрахован. Но при этом, говорит врач, существуют определенные факторы повышенного риска. Например, новички зачастую переоценивают свои силы. «Неправильная техника катания, слабая физическая подготовка, неверно подобранное и настроенное снаряжение — все это сильно увеличивает шанс получить травму. Но это не значит, что только начинающие спортсмены подвержены зимнему травматизму. Лыжники, сноубордисты, конькобежцы со стажем порой страдают синдромом „опытного водителя“: после нескольких лет практики может развиться необоснованная уверенность в своем мастерстве, скорость катания резко возрастет, а для решения экстренной ситуации навыков окажется недостаточно», — отмечает Артем Николаев.

Еще в повышенной зоне риска находятся соревнующиеся за победу профессионалы и бывшие спортсмены, которые, несмотря на возраст, продолжают нагружать себя, что может быть опасно для их организма.

«Несчастливая триада»

Самая частая травма у горнолыжников и сноубордистов — так называемая «несчастливая триада». «Она возникает, когда на большой скорости у человека не отстегивается лыжа или когда, например, весной горнолыжник с оттаявшего снега соскальзывает на грунт и резко тормозит. Для травмы бывает достаточно даже небольшой скорости. Классическая несчастливая триада О’Донохью (O’Donoghue unhappy triad) — это разрыв внутреннего мениска, передней крестообразной связки и внутренней боковой связки», — рассказывает Николаев. 

Такая травма, как отмечает врач, из-за характера повреждения сильно сказывается на двигательной функции и приводит к нестабильности коленного сустава, проблемам с физической, спортивной и профессиональной деятельностью. В 20-60% случаев такая травма может стать причиной развития артроза. Опасность еще в том, что повреждение сустава при катании на горных лыжах редко сопровождается кровоизлиянием в сустав. Причина — холод. В результате многие, получив травму, катаются до самого вечера и не ощущают боль. По статистике, из тысячи новичков трое в первый день катания рвут переднюю крестообразную связку.

Как предотвратить травму?

Очевидно, нужно больше тренироваться, говорит Артем Николаев. «Если вы на постоянной основе активно не занимаетесь спортом, то хотя бы за 2-3 месяца до начала сезона задумайтесь о своей физической подготовке. Лучше регулярно делайте упражнения на растягивание мышц ног, особенно задней поверхности бедра, но при этом важно равномерно распределять нагрузку: не изнуряйте неподготовленный организм интенсивными тренировками. Рекомендуется следить за весом. Он влияет на коленные суставы, поэтому надо стараться избегать избыточного роста массы тела перед зимним сезоном», — отмечает врач. 

Как ни странно, во время катания на лыжах или сноуборде очень важно уметь правильно падать. «При падении сгибайте конечности и старайтесь падать на бок вверх по склону. Ни в коем случае не приземляйтесь на колени. Самая опасная ситуация — столкновение на скорости, поэтому не останавливайтесь посередине склона и избегайте переполненных трасс. Всегда надевайте защитные наколенники и налокотники, а также шлем и очки. Если мало опыта, катайтесь под присмотром инструктора и всегда трезво оценивайте свои силы. Никогда не стоит злоупотреблять алкоголем во время отдыха на горнолыжном курорте», — подчеркивает специалист.

Проще, но опаснее 

Катание на тюбингах, которое не требует каких-то особых навыков и умений, является самым травмоопасным зимним увлечением. Далее идет езда на горных лыжах и сноуборде, а затем уже — катание на коньках. Безопаснее всего ходьба на лыжах. Тюбинги самые рискованные, потому что ими почти невозможно управлять. При этом они развивают высокую скорость, могут закрутиться вокруг своей оси во время спуска, а тормозные устройства у них отсутствуют, говорит врач.

«Представьте, это как автомобиль, у которого отказали тормоза и рулевое управление. Вы бы сели за руль такой машины? При тех же рисках катание на санках чуть безопаснее тюбингов, так как скорость набирается значительно меньше. На „ватрушках“, помимо ушибов мягких тканей верхних и нижних конечностей, спины, есть высокий риск получить такую серьезную травму, как компрессионный перелом тел позвонков. Это происходит вследствие того, что при катании есть большая вероятность получения удара непосредственно в нижнюю часть позвоночного столба: копчик и крестец», — отмечает Артем Николаев.

В результате отсутствует амортизирующая функция нижних конечностей. Часто встречаются переломы костей верхних и нижних конечностей, сотрясение головного мозга. К сожалению, катание на тюбингах может закончиться даже летальным исходом. Чтобы снизить риск получения травмы, необходимо правильно выбрать место для катания. Склон должен быть с максимальным уклоном не более 20 градусов. И никаких препятствий: не должно быть ни деревьев, ни кустарников, ни трамплинов. Пологий спуск — залог безопасности. «Нельзя спускаться на „ватрушке“ стоя на ногах, лежа вперед головой, раскручиваться на ней. И точно не надо „цепляться паровозиком“ с друзьями: это с высокой долей вероятности приведет к травме. В тюбинг надо садиться по одному, ноги нужно поднять как можно выше и крепко держаться. Тормозить ногами категорически нельзя. И, конечно, используйте защитное оборудование: по статистике, шлемы позволяют предотвратить около 85% черепно-мозговых травм», — подчеркивает врач.

Что может случиться на катке?

У профессионалов фигурного катания почти 30% травм приходится на растяжения, вывихи и переломы лодыжек. Но, даже если вы просто любите кататься на коньках и выходите на лед всего несколько раз в год, риск получить вывих или перелом лодыжки примерно такой же. «Основной причиной этой травмы являются неправильно зашнурованные коньки. Если слишком затянуть, это нарушит кровообращение и снизит управляемость коньком. И наоборот: в случае слабой шнуровки коньки будут недостаточно зафиксированы, из-за чего можно неудачно подвернуть ногу. Поэтому сначала научитесь правильно зашнуровывать ботинки, попросите кого-нибудь помочь, если первый раз выходите на лед», — говорит Артем Николаев.

Вывихи, растяжения рук — тоже частые травмы у любителей фигурного катания, которые случаются из-за неправильного падения. «Правильная техника — максимально сгибать ноги в коленях и заваливаться на бок. Благодаря этому нехитрому секрету удастся значительно обезопасить себя от травм рук, колена или копчика», — отмечает специалист.

Травмы головы случаются реже (10%), но, конечно, являются наиболее серьезными. Причина — снова неудачное падение и удар головой о лёд или случайный удар коньком партнера по катку. Чтобы этого избежать, держитесь на безопасном расстоянии от других катающихся и опять же научитесь правильно падать.

Первая помощь

В первую очередь при травме нужно успокоиться и не паниковать! В случае подозрения на ушиб, вывих или перелом нужно определить характер и степень травмы. «Признаки растяжения связок — резкая боль в области сустава, через несколько минут в поврежденном месте возникает отек, возможно покраснение, нарастающая боль и ограничения движений», — объясняет Николаев.

При подозрении на растяжение нужно приложить к болезненному участку что-то холодное. Для уменьшения отека нужно наложить бинт и обездвижить поврежденную конечность. Более опасная травма — вывих. «При вывихе смещаются суставные поверхности, что вызывает сильную боль и более серьезное ограничение движений. Сустав может заклинить. Или, наоборот, конечность как бы повисает. Можно также приложить что-то холодное, проверить наличие пульса на поврежденном участке и полностью иммобилизовать конечность. Самостоятельно вывих вправлять нельзя! Этим вы только усугубите ситуацию. В случае любого подозрения на травму обязательно срочно обратитесь к врачу: травматологу-ортопеду или хирургу», — отмечает специалист.

Самыми же опасными являются переломы: при любом подозрении на перелом костей следует немедленно вызвать скорую медицинскую помощь или врача курорта. До прибытия медицинских работников надо проверить чувствительность ниже места предполагаемого перелома: при ее отсутствии можно сделать предположение о серьезности травмы. В случае перелома ни в коем случае не следует передвигаться самостоятельно до прибытия помощи. Пострадавшую конечность требуется полностью обездвижить (лучше всего — путем наложения шины) и зафиксировать в том положении, в котором она находится после травмы. Следует принять меры для предотвращения переохлаждения и ждать врача.

Если вы во время катания ударились головой, даже если вы в сознании и чувствуете себя хорошо, обратитесь в ближайший травмпункт. Редко сильный удар головой не становится причиной серьезной травмы — от сотрясения мозга до перелома костей черепа или внутренней гематомы, — говорит врач. Внимательно осмотрите место удара: если там есть какие-то видимые порезы, обработайте рану антисептиком и закройте бинтом или лейкопластырем.

Застарелая травма помешает?

При активных физических нагрузках, в том числе во время занятий зимними видами спорта, для поддержки ранее поврежденного сустава специалисты рекомендуют ношение ортезов. Их использование обеспечивает правильную работу сустава, надежно защищает от возможных повторных повреждений и дальнейшего прогрессирования процесса, подчеркивает специалист. При ходьбе, беге, катании на лыжах возникает эффект пульсирующего компрессионного массажа, что стимулирует обмен веществ и активизирует работу мышечно-связочного аппарата. Вам не придется отказываться от любимых спортивных увлечений!

Источник

Как научиться кататься на коньках задним ходом

Мастерство катания на коньках приходит постепенно. Даже если у вас всегда все было отлично с координацией и равновесием, научиться комфортно ездить за несколько часов и даже дней, просто невозможно. Тут также стоит отметить, что даже обычная езда требует определённой физической подготовки, и лишь путём множества проб вы сможете чувствовать себя на льду полностью уверенно, и будете готовы переходить на новый этап, учась кататься спиной вперёд.

Езда на коньках задним ходом, это очень зрелищный и интересный навык, который значительно расширит ваши возможности, как при обычном катании, так и при более серьёзных испытаниях, таких как хоккейные тренировки и игры. Важно понимать, что хоть поначалу это может показаться очень опасным, ездить задом не так уж и сложно, и при правильном подходе вы сможете научиться делать это достаточно быстро.

Техника катания спиной вперёд

Если вас интересует вопрос о том, как научиться кататься на коньках задним ходом, для начала нужно понимать, что сделать это вы сможете только после того, как обретёте и закрепите навык обычного катания, то есть будете надёжно стоять на льду, легко поворачивать, маневрировать и останавливаться без падений.

Здесь мы не будем касаться очевидных моментов, говоря о том, что для тренировки катания на коньках необходимо иметь экипировку, качественную защиту и при этом предварительно разогреться, приступая к попыткам овладения новой техникой после разминки. К слову, научиться кататься задом вполне реально самостоятельно, и некоторые приходят к этому естественным образом, однако если у вас под рукой будет напарник для страховки, это только повысит уровень безопасности во время занятий.

Итак, процесс катания спиной вперёд состоит из нескольких последовательных этапов:

• Для начала займите исходную стойку, поставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч, слегка согните колени и немного наклоните туловище вперёд.
• Поднимите левую ногу под углом 45 градусов по отношению к поверхности льда, затем используйте ею для того, чтобы оттолкнуться, и продолжайте скольжение правой, перенося на неё весь вес вашего тела.
• Затем сделайте тоже самое с противоположной ногой, и продолжайте скольжение. Стоит понимать, что движение не будет ровным, наоборот, нога будет идти по полукруглой траектории. При этом, поначалу ваш вестибулярный аппарат будет сопротивляться, но не переживайте, в процессе занятий этот естественный страх пройдёт.
• Не забывайте также о контроле ног. Важно, чтобы в процессе езды они располагались на одинаковом расстоянии друг от друга и не разъезжались, иначе вы потеряете равновесие.

Даже не рассчитывайте на то, что у вас получится с первого раза, и в процессе вас ждёт много падений, проб и ошибок. Именно поэтому важно также уметь правильно падать, так как потенциальные падения на спину очень травмоопасны. Если вы теряете равновесие, важно заваливаться на бок, сгибая ноги, расслабляя корпус и вытягивая руку параллельно земле для того, чтобы компенсировать силу удара. Также важно не становиться на носок конька, ведь из-за этого вы потеряете инерцию движения и торможение будет слишком резким.

Не упасть в лед лицом, или Как быстро научиться кататься на коньках

На следующей неделе на ВДНХ откроется главный каток страны. В день открытия – 1 декабря – запланирована праздничная программа с театральными постановками и фейерверками. У тех, кто только планирует встать на лед в этом году, еще есть время, чтобы научиться кататься. Тренер по фигурному катанию спортивного клуба ЦСКА Марина Ефремова рассказала «МИР 24», как быстро и безболезненно освоить технику катания.

Выбираем коньки и учимся их шнуровать

Неправильный выбор коньков может привести к серьезным травмам стоп и ушибам. Поэтому, даже если вы – новичок-любитель, отправляйтесь за покупкой коньков в профессиональный магазин и остановите свой выбор на фигурных коньках – они удобны даже для тех, кто впервые встал на лед.

«В некоторых непрофессиональных магазинах продаются настолько тоненькие коньки, что в них нога абсолютно не закреплена и ходит ходуном. Травмы и ушибы на льду довольно часто получают владельцы именно таких коньков», – говорит Ефремова.

При выборе коньков ориентируйтесь на размер стельки – она должна быть на сантиметр больше вашей стопы. Во время надевания обратите внимание, в первую очередь, на шнуровку. Шнурки должны хорошо держать стопу, но не пережимать ногу. Нога должна оставаться подвижной, но при этом плотно зафиксированной. Начинать шнуровать ботинки нужно с носка. Стягивать ногу на голеностопе следует несколько сильнее, чем в других местах. Вдоль голени шнуровка должна быть не слабой, но более свободной.

Чтобы понять, какая шнуровка комфортна для вас, стоит сначала зашнуровать конек, а потом несколько раз присесть. Это поможет определить, будет ли вам удобно кататься, и не возникнет ли дискомфорт.

Выполняем простые упражнения

Тем, кто хочет в будущем выполнять эффектные виражи, для начала нужно избавиться от страха. Попробуйте просто постоять на льду, привыкнуть к конькам и ощущению своих ног в них. Предварительно их можно надеть дома, походить, попробовать держать в них равновесие, почувствовать себя комфортно и удобно.

Выйдя на лед, научитесь держать баланс, а затем – сгибать ноги. Без этого навыка вы далеко не уедете, поскольку катание происходит на согнутых ногах. Хорошо, если при первом катании на льду кто-то будет сопровождать вас – держать за руку. Это придаст вам уверенности, и вы сможете попробовать поочередно отталкиваться ногами, почувствовать лед.

Следующий уровень осваивания техники катания – управление коньками. Чтобы научиться направлять конек в разные стороны, пробуйте выполнять различные упражнения. Самое простое – «елочка», или, говоря языком профессиональных фигуристов, основной шаг. Перед тем, как сделать толчок, ноги нужно поставить в третью позицию. При толчке опорную ногу нужно плавно выпрямить, а другую по инерции перенести вперед.

Чуть сложнее выполнять «змейку» (фигуристы называют это упражнение «перетяжками»). Представьте, что вы едете по склону горы, и перед вами стоят флажки, которые нужно объезжать. Для этого сначала согните ноги наполовину и попробуйте оттолкнуться ото льда. При этом вес тела нужно равномерно распределить на обе ноги, поворачивая ребра коньков то влево, то вправо. Другие полезные упражнения, в сути которых будет не лишним разобраться, – «саночки», «цапелька», «фонарик», а также выпады.

Учимся падать

В основном все начинающие любители катания падают, как придется, потому что не успевают быстро сообразить, что куда подставить и на какую сторону лучше упасть, говорит Ефремова. Однако умение правильно падать – необходимый навык, который следует отработать еще перед тем, как вы решите посетить каток. Для начала попробуйте попробовать падать у себя дома. Из положения стоя на коленях сгруппируйтесь, а потом упадите на бок. При этом обе ваши руки должны быть согнуты. Ни в коем случае нельзя падать на прямую руку, это очень опасно. Повторить то же самое на льду следует уже в первое занятие.

Сколько нужно времени

Чтобы научиться элементарному перемещению по льду, требуется в среднем три занятия. Месяц регулярных посещений катка потребуется для тех, кто хочет научиться выполнять простые элементы.

«У всех прогресс разный, и осваивание техники катания во многом зависит от координации движений, – объясняет Ефремова. – Практика показывает, что более скоординированы те люди, которые имеют похожий опыт катания – на роликах. Хотя техники толчка с ноги на ногу на роликах и коньках отличаются. На роликах мы толкаемся всей стопой из стороны в сторону, а на коньках – зубцом, лезвием, передней частью конька».

Самый большой открытый каток с искусственным льдом в Москве расположен в парке Горького. В этом году он расширил площадь на тысячу квадратных метров. Покататься с комфортом одновременно теперь здесь могут до шести тысяч человек. Открытие катка запланировано на 23 ноября.

Алла Смирнова

«Скользкая тема» или как избежать травм в гололед

«Скользкая тема» или как избежать травм в гололед

Зима – удивительная пора года. Гурьба детей, с веселым криком летящая с горки, красивые снежные шапки, искрящиеся на деревьях, и хлопья снега, медленно опускающиеся на укрытую «белым покрывалом» землю. Все это создает ауру волшебства и ощущение настоящей сказки.

Но есть и обратная сторона медали. Зима – это еще и гололед, а значит, любое неверное движение на скользкой поверхности может закончиться массой неприятностей, начиная от ушибов и сотрясений, и заканчивая серьезными переломами. В этом случае зимняя сказка моментально сменится суровой реальностью и подарит много неприятных минут. Можно ли этого избежать? Безусловно. Полезные советы, приведенные в данной статье, помогут вам подготовиться к прогулке по улице в гололед, устоять на скользкой поверхности и правильно сгруппироваться, если падение все же произошло.

Обращайте внимание на погоду

Зимой погода как никогда переменчива. Совсем недавно шел снег, вот уже дорогу заметает метель, а буквально через пару часов на смену ненастью приходит солнце и скрипящий мороз. Но для нас, пешеходов, особенно опасны дни, когда после небольшой оттепели мороз крепчает и землю припорошит мелкий снежок. В такой гололед появляться на улице чрезвычайно опасно, особенно если у вас нет подходящей обуви. Особенно это касается лиц престарелого возраста, которые уже не столь подвижны, и для них падение может обернуться плачевными последствиями. Им лучше повременить с появлением на улице до тех пор, пока растает лед или коммунальные работники посыплют дороги песком.

Подберите подходящую обувь

В гололед сила трения между стопой и поверхностью земли минимальная, а значит, нужно задуматься о том, как увеличить сцепление обуви со скользкой поверхностью. Для таких случаев идеально подходит обувь на мягкой резиновой подошве с глубоким протектором. В этом плане особенно рискуют женщины, которые надевают сапожки на высоком каблуке или даже на шпильке. Передвигаться в такой обуви крайне опасно. Не стоит модничать, рискуя собственным здоровьем, лучше выбрать для этих дней более устойчивую обувь. Если же другой альтернативы нет, то хотя бы посетите обувную мастерскую, где опытный мастер поставит нескользкую профилактику (прорезинит) подошву и поставит специальные набойки.

Но как быть, если вам необходимо спешить на работу, а за ночь дорога хорошенько подмерзла? В этом случае можно применить некоторые уловки, помогающие максимально уменьшить скольжение обуви. Самый простой способ – приклеить к подошве лейкопластырь. Как вариант можно натереть подошву наждачной бумагой или песком. Все это поможет хотя бы немного увеличить сцепление. Что же касается пожилых людей, то им рекомендуется приобрести специальные противогололедные накладки. Такие приспособления выглядят не слишком эстетично, зато делают перемещение по обледенелой дороге максимально безопасным.

Учимся ходить в гололед

Прежде всего, передвигаясь по скользкой дороге, смотрите себе под ноги. Вы обязательно увидите участки с ребристой поверхностью или заснеженные места, на которые можно наступить, не опасаясь падения. К тому же лучше передвигайтесь тем путем, где у вас будет возможность держаться за поручни или ветви деревьев. Именно поэтому самыми безопасными участками в гололед являются края тротуара, где меньше раскатанного снега. Пожилым людям стоит вооружиться тростью с антигололедным наконечником, которая будет впиваться в лед, а не скользить по его поверхности.

Обратите внимание и на свою походку, которая в гололед не должна быть вальяжной или размашистой. Ваш шаг должен быть мелким и частым. Убыстряя шаг, вы повышаете вероятность падения. Постарайтесь практически не отрывать ноги от поверхности земли, передвигаясь скользящими движениями, будто на маленьких лыжах. При этом ноги не должны быть напряжены.

И еще. Ни в коем случае не держите руки в карманах при ходьбе в гололед. В случае падения вы попросту не успеете вынуть их, а значит, не сможете удержать равновесие и защитить голову от травмы. Если вам предстоит подниматься или спускаться по лестнице, передвигайтесь только держась за поручни. Причем обратите внимание, не делайте шаг на следующую ступеньку, пока обе ноги не будут стоять на предыдущей.

Выходя на улицу в гололед, обязательно наденьте шапку, причем, чем плотнее, тем лучше. В случае неожиданного падения плотный головной убор может смягчить удар о ледяную поверхность, а значит спасти ваше здоровье.

Учимся правильно падать

Теперь поговорим о том, как правильно падать. Безусловно, когда вы поскользнулись, и остаются буквально доли секунды до соприкосновения с землей, поздно думать, как безопаснее всего распластаться на земле. Тем не менее, некоторые советы могут помочь вам свести к минимуму получение травмы. Прежде всего, помните, если ваши ноги начали скользить по льду, и вы чувствуете что упадете, постарайтесь присесть. Этим вы сместите центр тяжести и, вполне возможно, удержитесь на ногах.

Многие люди, поскользнувшись на льду, выбрасывают вперед руки, стараясь защитить себя от удара об землю. Понятно, что такие действия, по большому счету, инстинктивны, но если вы можете контролировать падение, постарайтесь не выставлять перед собой вытянутые руки, чтобы не вывихнуть запястья и не порвать сухожилия. Лучше подвернуть руку под себя и падая, валиться на бок, выставив вперед предплечья, которые помогут амортизировать удар. Точно также не выставляйте локти, заваливаясь назад, чтобы не получить локтевой перелом. Просто прижмите подбородок к груди и раскиньте руки в стороны. Этим вы убережете голову от травмы.

Если вы падаете с лестницы, не пытайтесь затормозить падение, разбрасывая руки в стороны. Так вы получите еще больше травм. Лучше сгруппируйтесь и закройте голову с лицом руками. Таким способом вы сведете к минимуму риск черепно-мозговой травмы.

Одним из самых тяжелых переломов, которые получают престарелые люди после падения на льду, является перелом шейки бедра. Результатом такой травмы становится падение на ягодицы с размаху на голый лед. Чтобы избежать этого, во время падения постарайтесь присесть, поджать под себя ноги и завалиться на бок.

Особенности падения мужчин и женщин

Вы удивитесь, но мужчины и женщины падают совершенно по-разному. Представительниц прекрасного пола, как правило, тянет упасть на «пятую точку», что угрожает разрывом соединения между копчиком и крестцом, а также повреждением верхних поясничных и нижних грудных позвонков. А желание женщины выставить руку, дабы защититься во время падения, оборачивается переломом лучевой кости.

В отличие от женщин, мужчины на льду чаще падают навзничь, ударяясь затылком о землю. Результатом такого падения, как правило, становится сотрясение, ушиб мозга, черепно-мозговая травма или подвывих шейных позвонков.

Если падение все же произошло

В случае если вы упали, следует принять меры по оказанию первой помощи. Рассмотрим основные травмы, которые можно получить при падении.

Ушиб

Чаще всего при падении человек получает ушиб. Определить его можно по характерным признакам, а именно по болезненным ощущениям, наличию синяка и отечности в месте удара. Чтобы уменьшить болезненность, просто оберните уплотненный снег куском материи и приложите его к месту удара. Избегайте прямого контакта кожи и снега, чтобы не спровоцировать обморожение. Если же вы сильно ушибли живот, грудь или голову, до прибытия скорой постарайтесь находиться в полном покое.

Перелом

Не делать резких движений до прибытия врачей нужно потому, что полученная травма может оказаться вовсе не ушибом, а самым настоящим переломом. У этих травм общие симптомы, а потому ударившись об лед, вы можете не понять, что кость сломана или в ней появилась трещина. Именно поэтому врачей нужно дождаться обязательно. Если вы находитесь в черте города, можно дождаться врачей не прибегая к каким-либо действиям. Но если медики далеко, вам, или обнаруженному вами пострадавшему, понадобится первая помощь. Проводить ее нужно крайне осторожно, чтобы не навредить еще больше.

Помните, ни в коем случае не следует вправлять ногу или руку, если она находится в неестественном положении. При переломе необходимо наложить шину, чтобы обеспечить покой поврежденной конечности. Совсем необязательно использовать для этого найденную рядом палку, достаточно просто примотать руку к грудной клетке или больную ногу к здоровой, обыкновенным шарфом. Делать это нужно осторожно, чтобы не причинить боль.

И еще. Нельзя, чтобы пострадавший человек до прибытия «скорой помощи» оставался лежать на снегу. Его необходимо переместить в теплое помещение, а при отсутствии такового, расстелить под ним что-либо минимизирующее контакт с холодной землей (по возможности). Для избавления от боли пострадавшему можно дать выпить один из обезболивающих препаратов.

Растяжение связок

Еще одной распространенной травмой, которую можно получить на скользком льду, является растяжение связок, и возможно даже их разрыв. Заработать его проще простого, достаточно лишь подвернуть ногу, как вы тут же ощутите хруст в суставе и пронизывающую боль. Очень быстро на месте растяжения появляется припухлость и отечность, а сам сустав становится практически неподвижным. Чтобы минимизировать последствия, на 15–20 минут приложите к пораженному суставу холодный компресс, а затем, тугую повязку. Все остальные манипуляции сделают врачи травмпункта, куда вы обязательно должны обратиться после такого происшествия.

Сотрясения мозга

Опасным последствием падения в гололед является удар головой о твердую поверхность с последующим сотрясением головного мозга. Получивший травму человек ощущает при этом сильную боль в области головы, головокружение, потемнение в глазах, тошноту и дурноту, у него наблюдается бледность кожи. В тяжелых случаях его может вырвать или он вовсе потеряет сознание. Чтобы помочь такому пострадавшему, следует немедленно вызвать «неотложку», а до прибытия врачей обеспечить пострадавшему покой, уложив его на ровную поверхность и подложив что-нибудь под голову. В случае если пострадавшего начинает рвать, переверните его на бок, чтобы он не захлебнулся рвотными массами. Все дальнейшие действия по реанимации больного находятся в компетенции врачей.

Испуг

Наконец, скажем о том, что поскользнувшись на льду, человек может устоять на ногах, но от неожиданности сильно испугаться. И если здоровый человек в этом случае обойдется легким волнением, то для лиц, страдающих от болезней сердца, такой испуг может закончиться сердечным приступом. В этот момент крайне важно, чтобы под рукой у испугавшегося человека находились таблетки, которые помогут ему справиться с накатившим волнением. Именно поэтому, отправляясь на улицу в гололед, обязательно захватите с собой Нитроглицерин, Папазол, таблетки валерианы или любой другой препарат, предписанный к приему вашим врачом.

Но даже если вы подвернули ногу или упали, ударившись головой, но не ощущаете тяжелых симптомов, вам все равно следует показаться врачу и сделать снимок, ведь незалеченный разрыв связок или неправильно сросшийся перелом, как и последствия сотрясения мозга, могут стать огромной проблемой в будущем.

Как укрепить кости во избежание переломов

Как бы то ни было, любой перелом или трещина в кости, это не только следствие неудачного падения, но и слабость костной ткани. Именно поэтому постоянно укрепляйте свои кости регулярными занятиями спортом и правильным питанием. Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовала пища, содержащая кальций, йод и витамин D. В этом плане наиболее полезными будут кисломолочные продукты, а именно, творог, кефир, сметана и сыр. Причем желательно употреблять именно обезжиренные продукты, так как с животными жирами кальций усваивается плохо. Из других продуктов, которые способствуют формированию и укреплению костной системы, выделим гречневую крупу, морепродукты, орехи и мед.

Будьте внимательны и помните: ваше здоровье в ваших руках!

Фонарик на льду. Как научить ребёнка стоять на лыжах и коньках | ЗИМНИЕ ВИДЫ СПОРТА | СПОРТ

Для многих из нас новогодние каникулы связаны с самыми «народными» зимними видами спорта – лыжами и коньками. Праздничные дни, снег и хорошая погода просто обязывают походить с палками по полям Ясной Поляны или посетить новый Губернский каток на главной площади города. Но что делать родителям, которые горят желанием приобщить своих детей к этим полезным зимним развлечениям? Вместе с кандидатом в мастера спорта по конькобежному спорту Татьяной Панфёровой мы расскажем вам, как научить ребёнка уверенно стоять и делать первые шаги на лыжах и коньках.

«Если говорить о любительском, «прогулочном» уровне, то подготовка к первому выходу на лыжню или лёд практически не отличается, – отмечает Татьяна Викторовна. – Главная задача – научить ребёнка уверенно стоять на ногах, правильно двигаться и держать равновесие. Спортивные показатели – скорость, пластика, точность выполнения определённых движений, отходят на второй план. Оптимальный возраст для начала обучения – четыре-пять лет, когда мышцы уже достаточно окрепли, координация развилась до нужного уровня, а дети сами проявляют интерес к лыжам и конькам. Встать на коньки или лыжи можно в любом возрасте – главное, правильно подойти к обучению и обязательно выбрать себе партнёра. Идеально, если это будет квалифицированный тренер или человек, хорошо умеющий кататься. Но спортивные навыки здесь не играют большой роли. Главное для партнёра – моральная поддержка на всех этапах обучения и страховка непосредственно на льду или на лыжне».

Оптимальный возраст для начала обучения – четыре-пять лет.

Правильный выбор и меры предосторожности

Первый важный момент – собственно, выбор лыж и коньков. Лыжи должны выбираться строго по росту! Чтобы нагрузка распределялась равномерно, и юный спортсмен не уставал раньше времени. Правило простое – длина лыж должна быть на 10-20 см больше роста лыжника. То есть, при росте ребёнка в 130 см, нужно выбирать лыжи длиной от 140 до 150 см. Ещё один важный показатель – ширина. Для детей-новичков лучше брать достаточно широкие лыжи, чтобы стопа полностью помещалась на них – так ребёнок будет лучше «держать лыжню». Палки для детей стоит выбирать не длиннее 90 см. Остальные показатели – материал, производитель, цвет, остаются родительский на вкус и кошелёк.

Коньки лучше выбирать размером чуть больше ноги ребёнка – они должны свободно надеваться на шерстяной носок. Подошва и пятка должны быть жёсткими и надёжно фиксироваться – это убережёт от вывихов и травм. Лезвие должно быть хорошо заточено, а тормоз должен располагаться на пятке – так юным фигуристам будет проще останавливаться. В обоих случаях позаботьтесь о защитной экипировке – шлем, наколенники и налокотники помогут избежать серьёзных неприятностей.

«В первую очередь, нужно научить ребёнка правильно стоять на лыжах или коньках, – советует Татьяна Панфёрова. – Знакомство с ними лучше начать дома – пусть малыш научится просто стоять на них, освоит правильное положение – ноги чуть уже плеч, в коленях немного согнуты. Затем, когда ваш спортсмен уверенно и крепко стоит на ногах, переходите к приседаниям – они помогают удерживать равновесие. Приседайте сначала медленно, затем чуть быстрее, потом быстро. Так ребёнок «почувствует» коньки и лыжи, поймёт, как правильно и безопасно двигаться».

Падения, равновесие и неспешность

Следующий этап – падения. Правильно падать очень важно – это помогает избегать переломов и растяжений. Научите ребёнка группироваться и «уводить» падение в сторону. Ни в коем случае нельзя падать на прямые руки или на спину. Если юный спортсмен почувствовал, что потерял равновесие, нужно выставить в сторону ногу и мягко завалиться на бок – не упасть плашмя, а именно завалиться, чтобы сгладить момент соприкосновения с поверхностью. Объясните малышу, что на первых этапах падения неизбежны – в этом нет ничего плохого и воспринимать их нужно, как часть обучения.

Правильно падать очень важно.

Научились стоять, держать равновесие, ходить, приседать и падать? Отлично! Пора выходить на улицу! Здесь тренировка должна проходить на площадке с плотным, хорошо утрамбованным снегом. Предложите малышу походить по снегу, покрутить корпусом, отработать падения и скольжения. Шаги должны быть равномерными и медленными – не стоит сразу делать упор на скорость и изящество. Ваш лыжник или фигурист хорошо освоился на снегу, держит равновесие и уверенно двигается? Тогда добро пожаловать на лёд!

«На каток ребёнок должен выходить вместе с родителями, – советует Татьяна Панфёрова. – Первый выход лучше проводить без коньков – пусть малыш просто походит по льду, научится скользить, падать отработает стойку (ноги уже плеч, чуть согнуты в коленях, руки в стороны). Затем можно надевать коньки. Первое серьёзное упражнение на льду – прокат по прямой линии. Возьмите ребёнка за руку и прокатите вдоль борта катка – пусть он почувствует движение, научится отталкиваться, ускоряться, тормозить и поворачиваться. Хорошее упражнение для развития координации на льду – «фонарик»: нужно сдвигать и раздвигать ноги на льду, вырисовывая круг. Ваш спортсмен освоился? Отпустите его без страховки – пусть двигается вдоль борта самостоятельно. И вот – спустя несколько падений, простых упражнений и попыток, ваше чадо уже самостоятельно двигается на льду. С лыжами – практически то же самое. Главное – научить ребёнка не выставлять палки слишком далеко и попеременно отталкиваться двумя ногами, удерживая ритм».

Объясните юному спортсмену несколько важных правил поведения на катке:

• нельзя долго стоять на одном месте, и уж тем более сидеть или лежать – если малыш устал, лучше выйти с площадки и отдохнуть,
• двигаться нужно в одном направлении вместе с другими катающимися,
• важно правильно дышать, не сбивая ритм – если ребёнок задыхается, необходимо устроить небольшой перерыв.

И, наконец, самое главное – не требуйте от малыша слишком многого. Ведь для него обучение катанию – это, в первую очередь, возможность провести время с мамой и папой, узнать что-то новое и интересное. При малейшей возможности подбадривайте и хвалите своего юного чемпиона, ведь долгий путь к большим победам начинается с одного шага!

ᐉ Как научиться кататься на роликовых коньках и какая от этого польза?

Катание на роликовых коньках – это один из видов спорта, который поможет вам отвлечься от серых будней и бытовой жизни, подарит незабываемые эмоции, укрепит здоровье и натренирует мышцы. Однако, чтобы заниматься роллерблейдингом (так иногда называют этот вид спорта) и уверенно себя чувствовать на роликах, необходимо уметь кататься и держать равновесие. Научиться этому помогут эти простые советы.

С чего начать?

Сначала вам необходимо определиться со стилем катания и купить себе подходящие роликовые коньки. Как это сделать правильно рассказывается в нашей предыдущей статье.

Прежде, чем начинать учиться кататься, необходимо настроить ролики. Если это сделать неправильно, вы можете чувствовать дискомфорт при катании и даже травмировать ноги. Поэтому придерживайтесь этих простых советов:

• Проверьте все крепления: болтовые крепежи должны быть надежно затянуты, чтобы при катании они не выпали.
• Отрегулируйте раму: на некоторых моделях роликов есть специальная разметка, которая обозначена на раме и на ботинке. Рама должна располагаться ближе к центру (ориентир – болтовое крепление), расстояние до сторон рамы должно быть одинаковым. Если разметка на роликах отсутствует, постарайтесь разместить раму по центру ботинка.
• Отрегулируйте длину пяточных баклей (ремней) под свою стопу и подрежьте излишки, чтобы они не мешали при катании.
• Отрегулируйте каф (крепление, которое защищает голеностоп от вывихов и переломов) под свою ногу. Ролики должны сидеть на ноге плотно и жестко, чтобы нога не «люфтила» в них. При этом вам должно быть в них удобно стоять.
• Перетягивать и сильно передавливать крепежи тоже не стоит, так как это может вызвать болевые ощущения и оставить синяки.
• В некоторых моделях роликов есть возможность термоформовки – когда ботинок размягчается под действием температуры и принимает форму стопы. Если ваша пара роликов подвержена термоформовке – сделайте ее обязательно, потому что таким образом вы точно отрегулируете свои ботинки по ноге.

Чтобы одеть ролики, нужно сначала их расшнуровать так, чтобы нога свободно проходила в ботинок. Удобнее всего одевать ролики сидя, вставляйте ногу в ботинок, аккуратно надавливая на пяточную часть снизу рукой или опираясь роликом о поверхность. После этого необходимо правильно зашнуровать ботинки.

Вот как это делается:

• расправьте язык ботинка перед шнуровкой, чтобы он не заминался и плотно прилегал к ноге;
• ролики нужно шнуровать снизу вверх, постепенно продевая шнурки «крест на крест»;
• шнуровка должна быть плотной, но не тугой, чтобы нога не была сильно сдавлена;
• там где подъем ноги – необходимо зашнуровывать плотнее, чтобы пятка была надежно зафиксирована, а голеностоп защищен от травм;
• в верхней части ботинок шнуруется немного слабее, чтобы сустав не был передавлен, а голень была подвижной.

Большинство моделей роликовых коньков регулируются под разные размеры стопы. В пяточной части ботинка обычно есть специальный рычаг, вращая который влево или вправо можно увеличить или уменьшить размер ботинка. Если такой рычаг отсутствует, то на его месте обычно находится болт, который также можно затягивать или отпускать, тем самым регулируя размер по ноге.

Для того чтобы снять ролики необходимо вначале их расшнуровать, чтобы нога свободно могла выйти из ботинка, а потом аккуратно давите в область пятки руками и постепенно снимайте ботинок.

Как научиться кататься на роликах

Если вы новичок, то вот несколько советов, которые помогут вам освоить азы катания на роликах:

Cтаньте на ровную поверхность, лучше на траву или мягкую землю, чтобы в случае падения было не больно. Ставите ноги в роликах ровно, не заваливая их в одну из сторон, и пробуйте приседать. Ваш вес должен быть равномерно распределен на все колеса роликов. Попробуйте поднять одну ногу и побалансировать, учитесь распределять вес и держать центр тяжести. Станьте на две ноги и развернитесь вокруг своей оси на пятках, соблюдая равновесие.

Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед, руки перед собой с растопыренными пальцами.

Не заваливаясь и держа равновесие.

Чтобы избежать травм при катании, вы должны уметь падать. Лучше всего падать вперед, т.к. вы сможете стабилизировать свое падение, правильно сгруппировавшись и подставив руки. Важно вытягиваться вперед всем телом, тогда сила удара будет меньше. При падении назад, постарайтесь успеть развернуть корпус и максимально упасть на руки и локти, чтобы не травмировать копчик или спину.

Одна нога (опорная) отводится назад для толчка, а вторая плавно скользит вперед.

Ставите ноги в положение «пятки вместе-носки врозь» под углом 45 градусов и плавно отталкиваетесь поочередно каждой ногой, двигаясь вперед.

Способов торможения есть несколько:

• торможение штатным тормозом: вес переносится на опорную ногу, а передняя вытягивается вперед с поднятым носком, пяткой осуществляется торможение;
• v-stop: одновременно сводите носки конусом к друг другу;
• t-stop: одна нога отводится назад и разворачивается перпендикулярно опорной. Вперед, на нее же переносится вес. Тормозящая нога слегка прижимает колеса к поверхности, тем самым гася скорость; стопы при таком торможении образуют букву «Т».

Есть три основные правила поворота:

• внутренняя нога должна быть всегда впереди;
• бедра должны быть всегда развернуты по направлению к движению;
• плечи и корпус развернуты к центру поворота.

Методы поворота:

• поворот «самокатом» – во время движения выполнятся поворот корпусом, а опорная нога отталкивается, вес переносится на скользящую ногу и осуществляется поворот в нужную сторону;
• поворот «фонариком» – для поворота используется наклон ног в одну сторону и перенос веса на одну ногу, которая слегка заваливается на внешнее ребро, а второй ногой происходит отталкивание;
• поворот «подсечкой» – самый сложный, но эффектный способ, ноги чередуются для отталкивания крест на крест, а корпус постепенно вращается в сторону поворота.

Безопасность катания

Катание на роликовых коньках один из экстремальных видов спорта, поэтому, чтобы уберечь себя от травм, необходимо соблюдать правила безопасности во время роликовых покатушек:

• Старайтесь не кататься рядом с ямами, оврагами, камнями, люками и бордюрами, потому что не всегда бывает возможность вовремя затормозить перед таким препятствием, а столкновение грозит травмой.
• Если вы новичок – воспользуйтесь услугами инструктора для того, чтобы научиться кататься правильно, лучше всего это делать в специально оборудованных скейтпарках.
• Избегайте неровных поверхностей и плохих дорог. Даже небольшой камень, попавший под колеса роликов, может стать причиной падения.
• Перед каждым катанием обязательно разминайте ноги. Это убережет вас от растяжений и травм.
• При катании в группе – держите безопасную дистанцию, чтобы не столкнуться с другими роллерами.
• Помните, что кататься по дорогам общего пользования запрещено, поэтому не выезжайте на трассу или оживленные улицы города.
• Приобретите защиту, шлем, защиту на запястья, локтевую и коленную защиту. Они помогут вам избежать травм при падении.

Многие родители часто задают вопрос: есть ли ограничения по возрасту для катания на роликах? Согласно рекомендациям медицинских специалистов (в частности ортопеда), детям до 4-х лет кататься на роликах не рекомендуется. Это связано с тем, что у ребенка в этом возрасте стопа еще только формируется и катание может привести к патологиям ее развития. Оптимальным для начала обучения ребенка считается возраст с 4-х лет, когда он уже может уверенно стоять на ногах и не боится падать. Однако физическое развитие для каждого индивидуально, поэтому, прежде чем покупать ролики своему малышу, проконсультируйтесь с ортопедом. Кроме того, существует и физическое ограничение на катание по размеру роликов – самый маленький размер – 26-28.

Что касается взрослых, то научиться кататься на роликовых коньках можно в любом возрасте, как говорится: «было бы желание».

В завершение отметим, что катание на роликовых коньках приносит огромную пользу вашему здоровью: развивает и укрепляет мышцы, помогает сжигать жировые отложения, улучшает координацию тела и укрепляет вестибулярный аппарат. Кроме того, регулярные укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, дыхание, повышают иммунитет и сопротивляемость болезням, благотворно влияют на нервную систему, защищая от нервных срывов и депрессий. Выбрав этот вид спорта – вы однозначно станете здоровее и снизите риск заболевания различными инфекциями и прочими вирусами в несколько раз.

Как научиться кататься на коньках самостоятельно?

На чтение 3 мин Просмотров 7.7к.

Очень простой видео урок,  с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.

Как выбрать коньки вы можете посмотреть тут.

Выполнение подготовительных упражнений.

Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.

Для начала осваивается стойка конькобежца: ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно  пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.

Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.

Основные упражнения на льду

Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.

Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.

Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.

Нелишним будет отработать торможение плугом. Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.

Достаточно просто выполняются повороты. Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.

Как правильно падать?

Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.

Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.

Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя, ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.

Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.

Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.

Где начать учиться кататься на коньках?

Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке. Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.

Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы  можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.

Рекомендую еще одно видео для начинающих, что бы представлять что такое коньки и как ими пользоваться. В своё время мне очень пригодилось.

Учимся падать | Lyzwy.net.pl

Падения при первых шагах на льду совершенно естественны, их не стоит бояться, а нужно как следует подготовиться, чтобы они не стали причиной серьезной травмы. Если правильно подготовиться к падению, оно не будет болезненным. Основное правило катания на коньках – не держать руки в карманах, потому что, упав вниз, вы не успеете их достать, а потом легко можете получить травму. При падении приходится пользоваться помощью рук, благодаря чему мы получаем естественный амортизатор.Также очень важно, чтобы в это время мы были в перчатках, так как они защищают кожу рук от ссадин. Чтобы защитить голову, вы должны прижать ее к груди, особенно когда вы падаете назад. Удар затылком о лед может иметь очень неприятные последствия, а потому стоит выработать рефлекс подтягивания головы к груди даже при занятиях дома «всухую», например на матрасе. Конечно, можно попробовать поначалу надеть шлем (велосипедный или лыжный), но в долгосрочной перспективе это нецелесообразно, так как ношение шлема с коньками нарушает равновесие.Обычно, если мы можем упасть на руки, нам нужна только толстая шапка, закрывающая затылок, чтобы защитить голову. Чтобы повысить безопасность вождения, следует помнить несколько правил. Прежде всего, вы должны быть расслаблены при езде, потому что, когда вы напряжены, легче упасть. Кроме того, вы должны помнить, что вокруг нас есть другие люди, а у коньков есть лезвия - поэтому после падения нужно как можно быстрее вставать, чтобы избежать столкновения и не представлять угрозы для других гонщиков. Правильно вставать так же важно, как и уметь падать.Вы должны делать это быстро и эффективно, чтобы опередить тех, кто позади нас. Стоя, встать на оба колена, поддерживая руками, затем, не отрывая рук от поверхности, перейти в присед (перенести вес тела на коньки), а затем выпрямиться (потом, конечно, можно взять руки от поверхности катка).

.

Как кататься на коньках?

Катание на коньках — отличная идея для поддержания формы зимой. Однако многие люди боятся карабкаться по льду на узких и тонких полозьях. Впрочем, бояться нечего, это не так уж и сложно. Как научиться кататься на коньках? Вот несколько советов для начинающих!

Как научиться кататься на коньках? Советы начинающим

Первые шаги на ледовой арене — настоящее испытание, даже для единомышленников по спорту.В самом начале мы советуем не покупать свой комплект коньков. Это не маленькие затраты, и неизвестно, понравится ли нам этот вид спорта. На катках есть пункты проката, которые дадут нам оборудование за несколько злотых.

Как научиться кататься на коньках — занятия перед ледолазанием

Прежде чем мы выйдем на лед, нам нужно хорошо подготовиться. Перед тем, как надеть коньки, стоит сделать короткую разминку из прыжков и махов руками.Это позволит нам изначально пошевелить мышцами, чтобы избежать возможных травм. Туфли завязываем туго, чтобы лодыжка не могла свободно двигаться. Все должно держаться как можно лучше, ведь скрутить его несложно. Пригодятся и толстые перчатки, ведь нужно учитывать, что в начале у вас будет несколько падений, а именно ваши руки больше всего страдают при соприкосновении со льдом. Если мы боимся ушибов или обучаем детей верховой езде, рассмотрите возможность использования налокотников, запястий и наколенников.

Обучение катанию на коньках - Начало

ХОККЕЙНЫЕ КОНЬКИ SMJ SPORT ONTARIO - проверка

Хорошо. Мы готовы, пора выходить на лед. В самом начале пробовать водить не стоит. Вам просто нужно войти и попытаться остаться на коньках. Когда у нас есть контроль над поддержанием баланса на тонких полозьях, мы можем медленно пытаться научиться двигаться вперед, тормозить и падать. Должность чрезвычайно важна.Ноги должны быть слегка согнуты и расставлены немного шире, чем если бы мы шли. Вначале нет смысла пытаться водить как профессионал. Наша задача - выжить. Сама техника пока не так важна. Нам нужно чувствовать свое тело и учиться сохранять равновесие. Все остальное придет со временем.

Как кататься на коньках — техника катания

При катании на коньках внешний край лезвия конька на передней стороне скользит, упираясь во внутренний край задней ноги.Вначале он в основном состоит в правильном переносе веса тела слева направо. Мы должны быть расслаблены, слегка наклонившись вперед. Если хотим ускориться, больше наклоняемся, замедляемся — просто выпрямляем колени и туловище. Приходится считаться с тем, что рано или поздно мы столкнемся с ситуацией, когда замедления будет недостаточно и придется тормозить. Нет смысла откладывать изучение этой важной техники на неопределенный срок, лучше всего начать с нее, когда вы почувствуете себя уверенно и будете эффективно двигаться вперед.Это сложно, так как требует от нас взять один из коньков и поставить его перпендикулярно направлению движения за направляющим коньком, при этом понизив центр тяжести тела. Лучше всего чередоваться елочкой (т.е. тем способом, которым мы продвигаемся вперед), и только через некоторое время вводить прием, известный по соревнованиям по конькобежному спорту, т.е. перекладывание коньков. Почему? Этот способ прохождения поворотов требует большой скорости, что может быть опасно, когда вы только начинаете.Теперь, когда мы знаем, как кататься на коньках, давайте также посмотрим, как падать. Это знание, которое должен приобрести каждый.

Как научиться кататься на коньках - безопасное падение

Научиться падать — один из самых важных учебных курсов, которые мы должны пройти. Особое внимание следует уделить голове, локтям, запястьям и ягодицам, которые сложно повредить, но возможные падения крайне болезненны. В тот момент, когда мы начинаем терять равновесие, мы должны научиться автоматически защищать эти части тела, прижимая подбородок и руки к груди.Тело должно быть расслаблено, а колени должны быть максимально согнуты, чтобы оно опускалось на землю как можно ниже, а не стучало по ней с упоением. Если возможно, постарайтесь мягко приземлиться на ягодицы или на бок туловища.

ФИГУРНЫЕ КОНЬКИ SMJ SPORT GRACE - проверка

Как кататься на коньках летом?

Катание на коньках является типичным зимним видом спорта, но в настоящее время не проблема заниматься им и при плюсовых температурах.Как кататься на коньках летом? Это просто. Мы можем использовать крытые катки или перейти на роликовые коньки. Схема движения очень похожа в обоих видах спорта, и хотя это не одно и то же, обучение катанию на роликах значительно поможет нам развить наши навыки катания на коньках. Если вы хотите покататься на коньках зимой, а мы наткнулись на эту статью в июне, ничего не потеряно. Все, что вам нужно сделать, это надеть коньки и отправиться в путь, и мы можем быть уверены, что мы выступим на льду намного лучше, чем если бы мы никогда не пытались.Хорошо, этого достаточно! Мы уже знаем, как научиться кататься на коньках, так что теперь пришло время потренироваться. Удачи!

.

Научитесь кататься на коньках. Посмотрите, как начать!

Зимой катки переживают настоящую осаду. Большинство из них - люди, катающиеся на коньках для развлечения. Поэтому часто можно наблюдать, как люди бесконтрольно натыкаются на рельсы и других пользователей катка... Чтобы избежать подобных ситуаций, следует изучить азы катания, а затем безопасно их практиковать. Узнайте, как кататься на коньках!

---

Ключ в том, чтобы сохранить равновесие.Весь вес тела сосредоточен на полозьях, что неестественно для людей, впервые контактирующих с коньками. Следовательно, они колеблются и не знают, как поступить в новой ситуации. Чтобы сохранить равновесие во время катания и не упасть на лед, распределите вес на переднюю и центральную части стопы. Колени должны быть слегка согнуты. Ноги должны быть близко друг к другу, но не слишком близко — это предотвратит скольжение ног. Отогните верхние части туфель друг от друга.

Первое движение фигуриста - это движение "елочкой".Суть в том, чтобы перенести вес на заднюю ногу, слегка оттолкнуться в сторону, а затем перенести вес на переднюю ногу. Нога, которую мы оттолкнули, некоторое время остается в воздухе. Повторяя эти движения нога за ногой, мы будем идти прямо. А как повернуть, чтобы по кругу ходить? Просто катайтесь с коньками параллельно друг другу, затем оттолкнитесь внешней ногой и перенесите вес на внутреннюю (скручивающую) ногу. В то же время не забывайте правильно сбалансировать плечи и позвоночник.

Ездить вперед и по кругу легко. Это торможение во время катания может быть трудным для новичков. На катке часто можно увидеть, как люди своей инерцией врезаются в перила, потому что не умеют останавливаться.

При этом достаточно воспользоваться т.н. торможение плугом, т.е. торможение за счет переноса веса тела на переднюю ногу и прижатия полоза к поверхности. Передний конек должен быть под углом 45 градусов. Прежде чем мы начнем думать о какой-либо акробатике или задней передаче, вам нужно очень тщательно освоить базовый баланс!

Во время обучения нельзя избежать падений, поэтому вам следует потренироваться опрокидываться на мягком грунте, чтобы повысить свою безопасность.Умение падать дает больше психологического комфорта и не дает новичкам плотно бить по катку.

Любой, кто чувствует, что теряет равновесие (назад), должен наклониться вперед быстро, но не резко. Это дает вам шанс избежать падения. Если не получилось, быстро согните колени и вытяните руки перед собой. Это смягчает падение.

Учиться кататься на коньках для детей точно так же, как учиться кататься на коньках для взрослых.Разница в том, что у детей немного меньше воображения (относительно опасностей), тем меньше сопротивление быстрой езде и акробатике.

Поэтому во время занятий верховой ездой дети должны носить наколенники и специальный скейт-шлем. Если малыш очень боится, первые попытки заноса можно выполнять с помощью ходунков для уроков катания на коньках, так называемых пингвин. Этот снаряд держится за ручки перед собой — это помогает удерживать равновесие. Конечно, всегда стоит подумать об занятиях с инструктором, который умело познакомит ребенка с азами этого вида спорта.Конечно, вы также должны купить правильные коньки для детей, которые могут немного отличаться от коньков для взрослых. Чтобы помочь вашему ребенку еще больше пройти через трудные начинания, подумайте и о других аксессуарах для катания на коньках. Например, шлемы для фигурного катания.

Вы не сможете научиться фигурному катанию без прочной основы. Пока мы не овладеем прямолинейным движением, поворотом (на обеих ногах), торможением (не только плугом - это основной прием торможения, один из нескольких) и задним ходом, мы не можем говорить о выполнении фигур.Нам нужны только обычные фигурные коньки, чтобы научиться кататься.

Однако, когда мы выходим на более высокий уровень и переходим, среди прочего, чтобы научиться прыгать, вам нужно будет купить профессиональные фигурные коньки. Эти коньки изготовлены из более качественных материалов, специально усилены и имеют чрезвычайно прочные полозья. Любой, кто подумывает о фигурном катании, обязательно должен купить коньки, предназначенные для этого занятия — хоккейная обувь не позволяет безопасно выполнять акробатические трюки.На них можно только научиться азам катания.

Комментарии

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ

.

Как научиться кататься на коньках?

Катание на коньках доставляет массу удовольствия, стимулируя наши мышцы к движению, как и любая физическая активность. Тем не менее, это требует некоторой практики и обучения, чтобы действительно получать удовольствие от вождения и избегать опасных травм. Сегодня вы узнаете, как научиться кататься на коньках и не беспокоиться о синяках на коленях или локтях!

Как кататься на коньках? Основы катания на коньках

Зимой и прохладными вечерами необязательно сидеть дома.Вам даже не нужно далеко ходить в горы, чтобы заняться зимними видами спорта. Просто найдите поблизости действующий каток. Прежде чем научиться хорошо кататься на коньках, нужно знать основы. В нашем руководстве мы начнем с того, как оставаться на ногах в правильной позе и как не пораниться при падении. Они обязательно произойдут, поэтому самое главное — безопасно упасть. Потом вы научитесь эффективно водить машину и тормозить так, чтобы не наезжать на других или каток вокруг катка.

Сохраняйте равновесие и безопасно падайте. Поддержание баланса в катании на коньках кажется сложным, когда его объясняют, но минута практики поможет вам понять основы. Итак, в свою очередь: что нужно для поддержания правильной посадки при езде?

• Держите ноги вместе.
• Слегка согните колени.
• Попробуйте перенести вес на центр и на переднюю часть стоп, слегка наклонитесь.
• Широко раскиньте руки.

Такое положение тела позволит вам сохранить равновесие, т.е. избежать падения на спину или лицо.Расставленные руки помогают сохранить баланс между левой и правой сторонами. Коньки, а точнее их кончики, должны быть немного наклонены наружу, чтобы не скатывались вперед.

Как насчет безопасного падения? В конце концов, столкновение с твердым льдом может быть ужасным. Хуже всего упасть на спину – рискуете удариться затылком о землю. Если вы чувствуете, что начинаете отклоняться назад и теряете равновесие, бросьте руки и туловище вперед, а также согните колени. Таким образом, вы сможете смягчить падение руками.Конечно, прежде чем вы сможете освоить основы позиционирования и движения, будут происходить падения. Стоит инвестировать в прокладки, если вы хотите избежать болезненных синяков на коленях или локтях. Новичкам тоже стоит задуматься о покупке шлема - читайте нашу запись Как выбрать горнолыжный шлем? Ознакомьтесь с нашими советами и узнайте больше.

Катание вперед

Однако катание на коньках — это… езда. Как только вы освоили основы — правильное положение — пора двигаться дальше.Как научиться кататься вперед?

Начните с вождения так называемой елочки. Не забудьте слегка согнуть ноги и согнуть их вперед, а руки держать широко расставленными. Поставьте одну ногу на спину, перенесите на нее вес тела и оттолкните ото льда в сторону. Когда вы едете на передней ноге, держите заднюю ногу в воздухе некоторое время, а затем присоединяйтесь к дорожному покрытию. Подведите ее вперед и снова отодвиньте заднюю в сторону. Конечно, поначалу возникают проблемы с балансировкой при езде.Людям, которые боятся упасть назад и удариться головой о лед, перед выходом на каток следует надеть шлем. Это дополнительная защита, пока вы не освоите вождение на удовлетворительном уровне!

Торможение во время катания

Однако, как и при движении вперед, торможение важно. В конце концов, вы не хотите каждый раз кататься на катке или на ком-то еще с катка. Как тормозить на коньках, чтобы не повредить себя и других?

Мы рекомендуем новичкам научиться использовать технику торможения плуга.Он заключается в том, чтобы поставить одну ногу под углом 45 градусов к другой, стоя прямо. Как вы увидите, самый простой способ затормозить — кататься на коньках. Когда вы начинаете скручиваться в одну сторону при замедлении, все, что вам нужно сделать, это поставить другую ногу под углом 45 градусов, а предыдущую ногу выставить прямо вперед.

После того, как вы освоите эту технику, вы сможете более эффективно и элегантно тормозить на коньках. Второй метод торможения называется Т-стоп. Название происходит от формы, которую коньки создают при торможении.Чтобы остановиться таким образом, вам нужно максимально выдвинуться вперед на одной ноге и поставить задний конек поперек переднего под углом 90 градусов. Вы должны начать торможение, приближая задний конек ко льду, а затем медленно выпрямляя согнутые колени и сводя ступни ближе друг к другу.

Учимся кататься на коньках - что лучше купить или арендовать коньки?

Многие люди, которые уже испытали острые ощущения от катания на коньках, сталкиваются с серьезной дилеммой. Стоит ли покупать коньки или брать их напрокат? Конечно, любителям конькобежного спорта, которые приезжают на каток более одного раза в сезон, стоит купить собственные коньки.В верховой езде крайне важно правильно подогнать обувь к ноге, чтобы не было потертостей и голеностоп был должным образом напряжен во время езды. При этом вам гарантирована хорошая подгонка и заточка лезвия. Люди, которые не определились или ездят реже, могут принять решение об аренде. Однако интересным вариантом являются и роликовые коньки — обувь, в которую можно установить колеса как в роликовые коньки, а также полозья для катания на коньках. Благодаря этому вы можете использовать один продукт круглый год! Если вы думаете о покупке экипировки, ознакомьтесь с нашей статьей Какие коньки купить? На что нужно обратить внимание?

.

Первое падение с катка - пора бежать

Один неудачный удар по голове, и беда кончилась. А вместе с ним – страх, а то и травма дальнейшего катания. Так как же быстро и эффективно среагировать в кризисный момент, когда мы чувствуем, что теряем равновесие и неизбежно приближаемся любой частью тела к ледяному покрову?

Ты должен научиться падать.Самое главное сделать это "жестко". Последнее, что мы должны делать во время падения, — это вытягивать руку или подвергать копчик болезненному столкновению с землей. Ключ к успеху на этом этапе — амортизация более-менее контролируемых движений, т. е. при переводе в конкретную ситуацию, складывании в себя или просто постепенном приземлении на лед.

Вопреки видимому, падения действительно поддаются контролю.Гораздо лучшее решение — просто лечь на лед, чем повредить руку, приземлившись на собственную руку. Самоконтроль примерно означает, что когда мы чувствуем приближение нежелательного падения, мы опускаемся в неполный присед и переносим вес на одну сторону. При этом не забывайте держать руки и подбородок у груди — чтобы ничего ими не зацепить. Это хорошая идея, чтобы попрактиковаться в ваших падениях, особенно назад. Тогда у нас выработается очень полезная привычка прятать голову.Вы можете делать это даже вне поля - упав на мягкую поверхность, например, на матрас. При обучении управляемым падениям из низких положений следует постепенно переходить в высокие положения, т.е. падения из положения стоя. Такие упражнения могут не только предотвратить будущие травмы, но и доставить удовольствие, особенно детям!

Важно отметить, что падения случаются абсолютно со всеми фигуристами.Поэтому нам ничего не остается, как… принять их. Главное, устранить их побочные эффекты, избегая более серьезных травм и ограничиваясь лишь небольшими ссадинами или ушибами. Прежде всего, давайте не позволять страху овладеть нами. На льду нужно мыслить позитивно, а также концентрироваться на шагах и правильной осанке. Расслабление, а не напряжение - это то, что позволит нам наслаждаться катанием без серьезных травм.

.

Как начать кататься на коньках? Это очень просто!

Сезон фигурного катания начался навсегда. Во многих городах создаются искусственные катки и даже мороз использовать не нужно. Вы никогда не пробовали кататься на коньках? Ничего не потеряно, никогда не поздно сделать первый раз. GO Blog предлагает вам прочитать руководство для начинающих.

«Рим не за один день строился», — гласит известная поговорка. То же самое и с фигурным катанием.Если вы не катались на коньках 30 лет, не рассчитывайте на то, что будете ходить на каток и делать пируэты. Требуется небольшая практика, чтобы освоить основы, прежде чем мы сможем думать о более продвинутых эволюциях.

Какие коньки для начинающих?

Самое главное в коньках – это их правильная посадка по ноге. Они не могут слишком сильно сжиматься, но и слишком сильно провисать тоже не рекомендуется. Новичкам стоит начать свое приключение с катания на коньках на фигурных коньках или хоккейных коньках.На большинстве катков есть пункты проката, где новички могут рассчитывать на слова поддержки персонала в выборе коньков.

Также важно правильно одеваться. Его задачей будет обеспечение одновременно теплового комфорта и свободы передвижения. Шапка и перчатки обязательны. А если вы плохо играете на катке и часто падаете, наденьте еще и шлем, он поможет в случае удара головой об лед.

Начните с сохранения баланса

Первое, что нам нужно освоить, это сохранять равновесие во время катания.Начать первое занятие по вождению стоит возле доски и упражнений на поддержание положения тела. Самое главное — не откидываться назад, так как вы рискуете быстро упасть. Чтобы сохранить равновесие и не опрокинуться, немного наклонитесь вперед и согните ноги в коленях. Положить руки на бедра также поможет. В таком положении вы не упадете.

Вы можете убирать руки с ног во время вождения. В идеале они должны быть расставлены, чтобы помочь сохранить равновесие. Однако помните о слегка согнутых коленях.Также важно удерживать вес тела на межподошве и передней части стопы.

Ты упал? Подниматься!

Мастерство — это одно, но одно вы должны помнить: вы не можете научиться кататься на коньках, не упав. Поймите, что вначале будет трудно и что у вас будут неудачи, потом вам просто станет легче. Падения — неотъемлемая часть катания на коньках, и чем раньше вы с ними справитесь, тем лучше.

Если вы чувствуете, что падения не избежать, постарайтесь сильнее согнуть ноги в коленях, тогда вы уменьшите силу удара об лед.Вы сведете к минимуму травмы при падениях, если будете «прятать» голову в руки, опускать подбородок и… отказываться от рук. Это немного противоречит инстинктивному поведению, когда вас поддерживают рукой, но это чревато переломами. Лучше сделать упор на сгиб ног и «поставить» в сторону. Это просто самое безопасное.

Подняться на лед, конечно, будет труднее, чем на снег или землю. Самый простой способ встать — использовать известный фигуристам способ: сначала встать на колени, поддерживая себя руками.Поместите один конек рядом с рукой (так, чтобы икра была перпендикулярна ледяному щиту), поднимите бедра и подставьте другую ногу. Осталось только выпрямиться и идти дальше.

Первое катание на коньках

Как только вы обретете равновесие и сможете падать и вставать, вы можете начать думать о верховой езде. Просто начните двигать коньки вперед небольшими шагами, все время проверяя равновесие (помните о правильном положении тела!). Тем не менее, стоит быстро сделать еще один шаг и попробовать проехать так называемую елочку.Этот стиль заключается в переносе веса тела на заднюю ногу, отталкивании ее в сторону и переносе веса на переднюю ногу. Толкающая нога должна на мгновение зависнуть в воздухе, а затем присоединиться к передней/ведущей ноге. Затем поменяйте ноги местами и повторите сначала.

Торможение для начинающих

Тормозить во время катания так же важно, как кататься на коньках. Самый простой способ для начинающих – использовать так называемый плуг. Катаясь на обоих коньках параллельно, вытяните одну ногу вперед под углом 45 градусов и плавно надавите на нее весом своего тела.Ты сразу затормозишь. Вы также можете слегка направить обе ступни большими пальцами ног к себе — это замедлит темп, но не будет таким эффективным, как предыдущее.

Катание на коньках может доставить массу удовольствия и стать отличной дополнительной тренировкой для бегунов и велосипедистов. Самое сложное — это всегда начало, пока вы не перестанете волноваться на катке.

комментариев

комментариев

Марцин "Красус" Красонь

Мне нравится соревноваться, и я люблю утомлять.Движение — моя естественная среда. Бегаю с 2010 года, как и многие из вас, начинал с бега на 10 км (Бег Варшава), через год впервые финишировал марафоном (хотя я бы его не назвал - сделал через год) и я упал как слива в компот. Когда оказалось, что «обычных» оздоровительных пробежек мне недостаточно, они уже были уничтожены. Ультрамарафон (третье место в чемпионате Польши по спортивному ориентированию на 50 км и седьмое место в беге мясника) и триатлон (пятое место на дистанции Castle Triathlon Malbork Ironman) — это то, чем я живу.Спортивный контент предоставлен SportContent.pl

комментариев

комментариев

.

Как побороть страх кататься на коньках? - Лучше подумать, чем нет.

Если вы не хотите идти на каток, потому что живете в страхе случайно ампутировать пальцы на ледяном щите, год назад я бы сказал: "Добро пожаловать в клуб!" Но сегодня я могу рассказать вам, как побороть страх катания на коньках.

Не знаю, откуда у меня появилось это странное убеждение, что когда я пойду на каток, при первом же падении какой-нибудь неуправляемый взбесившийся мальчишка обязательно пробежит по моим пальцам и оставит на льду отвратительно красные потеки моей крови и разбросанные кончики пальцев .Я думал, что я единственный, у кого такая плохая ситуация, но со временем оказалось, что мою паранойю разделяет все больше людей.
К счастью, я избавился от этого страха. Оказывается, не так просто в исступлении наехать кому-нибудь на ногу - таких ситуаций просто не бывает. По крайней мере, не на нашем катке. Так что действительно не надо кормить больными фантазиями. Пришло время сломаться.

Первый раз на катке

В первый раз, когда вы идете на каток, имеет смысл пойти с кем-то, кто хорошо катается на коньках.Лучше всего взять кого-нибудь, кто нас поймает/поддержит/подбодрит и терпеливо покатает с нами.
В первый раз я пошел на каток с Пекным, который катал меня за руку уже битый час. Благодаря этому я был вынужден сразу же оторваться от банды и это не было для меня потом таким уж шоком.
Потому что чем дольше вы едете и держитесь за каток, тем сложнее будет отпустить его и начать кататься самостоятельно (помните! 9/10 выездов происходит рядом с катком!) . Вот почему хорошо идти с кем-то и после нескольких кругов в ряды начать кататься, держась за чью-то руку - вы ближе к самостоятельности, и в то же время у вас возникает комфортное ощущение, что при падении, по крайней мере, не один.

Кроме того, на каток также стоит ходить в вечерние часы - мы избежим толпы и большого количества свидетелей нашего неуклюжего виляния конечностью.

Первая осень

Говорят, нужно уметь падать. И в этом что-то есть. Потому что у меня есть подруга, которая ударилась головой при падении на катке и до сих пор имеет травму перед катанием.
При падении самое главное не падать "туго". Например, на вытянутой руке, прямо на копчике и так далее.Самое главное это амортизация, которая фактически складная или постепенная укладка.
Падения во время катания поддаются контролю, и часто лучше просто лечь, чем упасть на вытянутую руку и повредить запястье или что-то в этом роде. Поэтому, когда вы чувствуете, что вот-вот упадете, вы опускаетесь как бы в небольшой присед и ложитесь на бок. Вы должны не забывать прижимать руки и подбородок к груди.

И это более-менее теоретически. Я никогда не использовал эту технику падения, но само знание ее означает, что я не так уж боюсь возможного падения.
В то время я так боялся упасть, что никогда не падал. А в этом году я один раз упал и несколько раз чуть инфаркт не случился, когда ноги запутались и я чуть не поцеловал лед. Но я жив.
Как-то, когда мы были маленькими, мы столько раз падали и нам было хорошо, а асфальт не намного мягче льда, да?

Как одеться на каток

Одежда также может немного защитить нас от страха близкого столкновения со льдом.Мы боимся упасть во время катания, потому что больше всего хотим избежать боли (и унижения) . Именно поэтому стоит надеть, например, две пары штанов, или какие-нибудь толстые штаны, которые всегда в какой-то мере защитят нас от обитости. Также хорошо носить шапку, чтобы хоть немного защитить голову в случае падения. И перчатки должны иметь . Не потому, что они должны защищать от случайной ампутации (хотя они, конечно, тоже), , а согревать нас в мире.

Например, я ненавижу ездить в куртке. Он жутко стесняет движения и я чувствую себя в нем дебилом, поэтому вместо него надеваю теплую толстовку - тогда ездить гораздо комфортнее. Я рекомендую.
Что касается носков, то это, наверное, очень индивидуальный вопрос. Я обычно ношу обычные носки и все. Но я знаю, что некоторые люди предпочитают носить двойные носки или даже лыжные носки. Тогда мне становится слишком тесно, поэтому только когда становится холодно и плохо, я решаю использовать дополнительный чехол для ног.
Так что всегда стоит положить в сумку лишнюю пару, лучше иметь и не нуждаться.

Какие коньки выбрать?

В самом начале вы обязательно решите взять коньки напрокат и это логичный выбор. Но если вы осмелитесь по-настоящему приручить лед, я рекомендую вам купить собственные коньки, даже если вы еще не умеете хорошо кататься на коньках.
Во-первых - из соображений гигиены, а во-вторых - лучше сразу научиться ездить на приличной технике. В основном потому, что научиться хорошо кататься гораздо проще, чем на тупом, кривом и неудобном.

К покупке фигурные коньки для начала я бы скорее не рекомендовал. У них есть такая маленькая хитрость на салазках в виде зубцов - начинающий фигурист может нечаянно воткнуть их в лед и стать живым примером ньютоновского принципа инерции.
Существуют также так называемые прогулочные коньки . Так что в сумме они пресные, но, наверное, больше подходят для хоккейных игр. У них салазки без зацепов и чаще всего совершенно безнадежное крепление с клипсами (которые я честно ненавижу) .И стоят они, как правило, очень дешево. В начале может быть.
Но мой явный фаворит среди коньков — хоккейные мячи . У них прямые полозья и усиленная колодка, которая защищает наши лодыжки от растяжения. Кроме того, они обычно со шнуровкой (!), поэтому мы можем точно регулировать давление в конкретных местах. Однако этот тип коньков предназначен в основном для агрессивного катания, т.е. быстрых и маневренных коньков, поэтому они имеют довольно короткую раму. С другой стороны, фигурки благодаря слегка выдвинутому сзади салазку обеспечивают более устойчивую езду — а зубья позволяют делать фигурки.

Так что окончательный выбор зависит от ваших предпочтений и от того, как вы хотите кататься. Единственное, не рекомендую обувь с пряжками. Мерзко, тяжело регулировать давление, а если сломается застежка, то проблема с ремонтом. Со шнурками такой проблемы нет.
Также существует странное убеждение, что женщины должны ездить на фигурках. Не ведитесь на такие схемы, девушки тоже катаются на коньках и качаются.

Каковы преимущества катания на коньках?

Много всего! А может и в самом начале - укрепляет иммунитет.Улучшает эффективность легких и системы кровообращения, поскольку является типичным примером аэробной тренировки. Это немного полезнее бега, потому что меньше нагружает суставы.
Катание на коньках в основном воздействует на мышцы бедер, ягодиц и ног в целом, а также на мышцы нижней части спины и брюшного пресса, которые помогают вам оставаться прямо. По сути, катание на коньках задействует все мышцы, которые помогают нам сохранять равновесие.
Еще одно преимущество такой тренировки — мощное сжигание калорий, ведь за такое 60-минутное катание можно сжечь от 300 до 800 ккал — в зависимости от интенсивности катания.

Кроме того, это тип физической активности, который непреднамеренно заставляет вас постоянно совершенствоваться. При каждом последующем заходе на каток вы видите свой прогресс и знаете, чему еще нужно научиться. Вы по-прежнему можете практиковать что-то новое или улучшать то, что уже знаете. Это мотивирует и заставляет хотеть ходить на каток каждый день. И если вы не любите зиму, прямо сейчас есть хоть что-то, что сделает это время года сладким. Таким образом, коньки также оказывают положительное влияние на наш разум и самочувствие.Вы знаете - упражнения, эндорфины и все такое.

***

Я начал кататься на коньках в начале прошлого сезона. Каждый раз, когда я выходил на каток, я был в ужасе. Только люди, которые ехали со мной тогда, знают, какого прогресса я добился и как упрямо я боролся с собой. Так что можно и оно того стоит.
Потому что это вид спорта, который заставляет вас сосредоточиться на себе и своем теле. Это также своего рода медитация и расслабление, когда вы концентрируете свое внимание так, чтобы ваши ноги не двигались в противоположных направлениях.Или когда вы заставляете себя поднять ногу вверх и назад на одном коньке — это определенно выглядит легче, чем есть на самом деле.
Кроме того, ни на одном другом тренинге вы не будете так знакомы с центробежной силой и гравитацией.

.

---

Смотрите также

• 
  Сколько варить яблоки в компоте свежие
• 
  Как высушить фрукты в духовке
• 
  Как перевести 70 уксус в 9 процентный таблица
• 
  Фруктовое пюре из груши
• 
  100 грамм сливок это сколько миллилитров
• 
  Сварить домашний сыр
• 
  Сварить компот из свежих груш
• 
  Рассол для капусты быстрого приготовления с уксусом
• 
  Александров борис сырки
• 
  Как приготовить вино из смородины
• 
  Десерты ручной работы