Добавить на Яндекс
Нравится
Доп-инфо
Главная » Разное » Чем можно поужинать

Чем можно поужинать


Какие продукты есть вечером на ужин. Блог о Здоровом питание

Рацион питания и режим питания являются ценными составляющими здорового образа жизни наряду с физической активностью. Очень важно выстроить свой рацион так, чтобы он шел только во благо, давал необходимую энергию и не вредил организму в виде лишних килограммов, тусклой кожи и плохого самочувствия. Какие же продукты можно есть на ужин, а кому лучше вовсе не кушать вечером?

Обычная схема приема пищи заключается в плотном завтраке, легком перекусе, обеде, втором легком перекусе и легком ужине. Следуя ей, вы можете питаться понемногу, не испытывать чувства тяжести и никогда не ощущать чувства голода.

В погоне за красивой фигурой многие люди совершенно безосновательно исключают из своего рациона ужины и совершают огромную ошибку. Кушать вечером необходимо всем. Однако стоит учитывать, что мы говорим о еде перед сном. Если вы ложитесь спать 22:00, то и поужинать будет необходимо не позднее 19:30 часов.

Правильный ужин: каким он должен быть?

Ужин – это один из винтиков общего механизма здорового питания. Чтобы вечерний прием пищи приносил радость, а не угрызение совести за очередные наеденные на ночь килограммы, нужно определить для себя несколько важных правил.

Во-первых, отказаться от модели «ужин не позже 18.00». Уже давно доказано, что данная схема работает только, если спать вы ложитесь в девять вечера. Но и еда перед сном непосредственно — нежелательна, так как организм не сможет полноценно отдохнуть. Он будет всю ночь переваривать пищу, либо часть ее так и сгниет в кишечнике.

Ориентируйтесь исключительно на свой график жизни и ужинайте не позже, чем за три часа до отхода ко сну. За это время пища успевает перевариться, ночью организм будет как и вы отдыхать, на утро вы проснетесь в хорошем настроении, без сюрпризов в виде отеков, тяжелой головы, проблем с желудочно-кишечным трактом и т.д. Главное – во всем соблюдать баланс!

Во-вторых, уделите внимание продуктам на ужин. После длительного дня, наполненного работой, учебой, плохими и хорошими событиями, встречами с разными людьми важно немного замедлить ритм, успокоить нервную систему, настроиться на тихий домашний вечер. Правильный прием пищи тоже может помочь нам в этом.

Какие продукты есть вечером?

Для легкого ужина отлично подойдут следующие продукты:

  • Крупа: гречка, булгур, киноа, бурый рис
  • Нежирная молочная продукция: кефир или можно заменить на растительное молоко
  • Нежирное белое мясо или рыба
  • Семена: тыквенные, льняные или конопляные
  • Овощные блюда и салаты, заправленные льняным или оливковым маслом.

*Если хотите похудеть, то обязательно включите в вечернее меню капусту (цветную, белокочанную, листовую, брюссельскую, брокколи), поскольку в капусте содержится тартроновая кислота, препятствующая образованию жира из углеводов.

Способ приготовления пищи тоже важен, самый идеальный вариант – блюда, приготовленные на пару.

Какие продукты не стоит есть вечером?

Вечером нежелательно кушать нежелательно следующие продукты:

  • Фрукты, они больше подойдут для первой половины дня
  • Фаст-фуд
  • Сладости
  • Жареное красное мясо
  • Острые, жирные и солёные продукты

В-третьих, есть очень полезная информация по совместимости и несовместимости продуктов. Так, например, наиболее совместимы белок + клетчатка, сложные углеводы + клетчатка.

Таблица совместимости продуктов

Приучить себя к легким ужинам непросто, именно вечером чаще всего возникает желание «по-кусочничать», наградить себя за тяжелый день, поднять настроение с помощью любимой еды. Но не стоит идти на поводу сиюминутных желаний, которые могут привести к проблемам с красотой и здоровьем. Всегда нужно прислушиваться к своему телу и учиться понимать, действительно, ли вы голодны в данный момент. Иногда организму будет достаточно воды иди иван-чая с меллисой. Последний поможет правильно настроиться на сон.

Подготовила: Дарья Головина

Фото: просторы интернета

как правильно поужинать, чтобы не навредить фигуре и здоровью?

Вопрос здорового питания, похудения волнует многих женщин. Некоторые считают, что ужинать после 6 часов вредно, и лишают себя последней полноценной еды. На самом деле ужинать можно и нужно, главное делать это правильно.

Можно ли есть вечером?

Правило, что последняя трапеза вечером должна быть не позже 6 часов вечера, действует для тех, кто отходит ко сну в 9-10 часов вечера. Отказываться от еды вечером вовсе опасно для здоровья. Это полноценная и необходимая процедура.


Чтобы организм смог нормально справиться до отбоя с поступившей едой, вечернюю трапезу необходимо устраивать за 3-4 часа до отхода ко сну. Если соблюдать это правило, то похудение будет проходить без проблем со здоровьем.

Внимание! При полном отказе от ужина возникает замедление метаболических процессов, останавливается сброс лишних килограммов, что приводит к набору веса.

Правильная еда вечером

Чтобы полностью сохранить принцип правильного питания, последний прием пищи в день должен соответствовать нескольким условиям:

  1. Все продукты для ужина следует подбирать низкой калорийности. Необходимо полностью отказаться от выпечки, сладкого, жирного.
  2. Оптимальный ужин — натуральные компоненты.
  3. Вечерние продукты должны способствовать спокойному сну, не иметь возбуждающего действия на организм.
  4. Оптимальная калорийность ужина — пятая часть суточной нормы.

    Это основные правила ужина при правильном питании, которые необходимо соблюдать в первую очередь.

    Вечерняя трапеза после тренировки

    Когда для похудения или здорового образа жизни человек регулярно тренируется, некоторые тренировки могут выпадать на вечер и после них следует правильно поесть. Ужин с быстро усваиваемыми углеводами в данном случае не подойдет. Идеальный вариант — сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль. Дома в качестве ужина подойдут фрукты и овощи, а также небольшое количество белка. Самое страшное, что можно себе позволить — небольшое количество гречки.

    Белковый вариант

    Для роста мышечной массы и сжигания жира хорошо вечером употреблять белок. В качестве такого питания подходят:

    • творог;
    • омлет;
    • рыба на пару;
    • мясо кролика, лучше запеченное;
    • котлеты из нежирных сортов мяса без масла.

    Внимание! Важно строго следить за количеством калорий. Слишком плотный ужин способствует набору веса, а также мешает нормальному сну.

    Разрешенные продукты

    Есть список продуктов, которые подойдут для любого ужина. Их можно сочетать.

    1. Мясные продукты. Это должны быть максимально нежирные сорта мяса. Индейка, кролик, филе курицы.
    2. Рыба и морепродукты. В данном случае оптимально не употреблять красную рыбу, поскольку она слишком жирная для вечерней еды.
    3. Овощи дадут необходимую клетчатку, а также снизят общую калорийность последнего питания перед сном.

      Также на вечер хорошо оставить кисломолочные продукты с низким содержанием жира. А вот от колбас, жареного и копченого следует полностью отказаться и не только вечером.

      Внимание! Если человек ложится спать ближе к полуночи, то ужинать следует в 8 вечера, а непосредственно перед отходом ко сну можно выпить стакан нежирного кефира.

      Отказ от еды

      Если вовсе отказаться от ужина, могут возникнуть следующие проблемы:

      • нарушение работы ЖКТ;
      • замедление метаболизма;
      • образование камней в желчном пузыре.

      Чтобы сохранить здоровье, не стоит отказываться от ужина, главное – правильно питаться.

      во сколько и что есть

      Во сколько ужинать, если вы вернулись в 9 вечера с работы или с тренировки? И какие продукты разрешены в это время? BeautyHack узнал у известного диетолога Натальи Зубаревой.

      Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)

      Врач-диетолог, член национального общества диетологов

      «Ужин отдай врагу» – один из самых распространенных мифов. Многие диеты базируются на том, что последний раз вы едите в шесть вечера. Если мы говорим о правильном питании, то все зависит от биологических ритмов человека. Если вы жаворонок – встаете в шесть утра и ложитесь в девять вечера – для вас ужин действительно должен быть в шесть вечера.

      Современный человек встает рано, но ложится поздно – в час-два ночи. Запомните: последний прием пищи должен быть за три часа до сна. Если вы возвращаетесь с тренировки или работы, например, в 9 вечера – обязательно поешьте, но спать нужно лечь не раньше полуночи, чтобы пища успела перевариться.

      Большой период голодания вреден для поджелудочной железы и уровня сахара в крови (он будет нестабильным).

      Гормон стресса (кортизол) вырабатывается во время длительного голода. Когда его концентрация становится высокой, он начинает работать против вас. 

      Поздний ужин должен быть легким – вам нужен белок, который хорошо усваивается.

      Ужин до 18:00

      Кисломолочные продукты

      Многие любят есть творог и йогурты на ужин, пить молоко и кефир. Существует много исследований, показавших, что от этого возможен набор веса. У «молочки» очень высокий инсулинемический отклик, поэтому выбирайте ее только для раннего ужина. 

      Ужин до 19:00

      Мясо и птица

      Поджелудочная железа вырабатывает ферменты для переваривания пищи в разном количестве – чем позднее, тем меньше их будет. Такие продукты, как кролик, телятина и говядина, индейка и курица, нужно есть до того, как она закончит свою работу: выбирайте их для раннего ужина. 

      Поздний ужин (после 20:00)

      Протеин или изолят сывороточного белка

      Если вы спортсмен, тренируетесь несколько раз в неделю, то вместо ужина можете выпить протеин или изолят сывороточного белка – быстро переварится и не даст потерять мышечную массу.

      Омлет или 2 яйца, сваренные вкрутую

      Сделайте омлет с овощами. Но не выбрасывайте желтки – это большое заблуждение, что они противопоказаны худеющим. В двух яйцах – суточная норма холестерина даже для тех, кто на диете.

      Рыба

      Хорошо усваиваемая форма белка (в отличие от мяса). Приготовьте на пару и сделайте салат с овощами – ужин получится полноценным и легким.

      Теплый салат с кальмарами

      Не бойтесь растительных жиров – их можно есть вечером. Заправляйте оливковым нерафинированным маслом и добавляйте авокадо. Разрешены некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, болгарский перец, стручковая фасоль, зелень. Салат можно сбрызнуть лимонным соком.

      Текст: Карина Андреева

      Что нужно кушать после вечерней тренировки, чтобы получить максимальный эффект?

      Все мы люди занятые, но при этом каждый из нас стремится выглядеть хорошо и заботится о своем здоровье. Вот почему, решая приобрести абонемент в спортзал, подавляющее большинство желающих попадает именно на вечерние тренировки – ведь жесткий график «работа-учеба-семья» не оставляет другого выбора. И, естественно, у многих начинающих спортсменов возникает вопрос – можно ли есть после тренировки вечером?

      Содержание статьи:


      1. Нужно ли пить после тренировки?
      2. Что будет если не пить?
      3. Сколько нужно пить после тренировки?
      4. Что будет, если выпить слишком много?
      5. В каких случаях пить не рекомендуется?
      6. Что можно добавить в воду для вкуса?
      7. Что можно пить вместо воды?
      8. Каких жидкостей лучше избегать?
      9. Мифы связанные с водой
      10. Норма потребления воды

      Можно ли есть после вечерней тренировки?

      Ответ на этот вопрос очевиден: есть после вечерней тренировки не только можно, но и нужно. Почему? На то есть ряд объективных причин:

      • Любая физическая активность, тем более спортивная тренировка, влечет за собой большой расход энергии. Энергетические запасы, затраченные в процессе занятий, необходимо восполнить, иначе организм расценит эту ситуацию как голодание, и начнет активно запасать еду, формируя жировые отложения.
      • После интенсивных вечерних тренировок организм нуждается не только в восполнении затраченной энергии, но и в восстановлении мышц.

      Обе эти причины актуальны как для тех, кто хочет набрать массу, так и для желающих похудеть.

      Приступая к занятиям в тренажерном зале важно понимать: голодание ни в коем случае не поспособствует похудению, равно как и переедание ни в коем случае не обеспечит вам прирост мышечной массы. Только сбалансированный рацион и оптимальный баланс питательных веществ помогут поддерживать тело в отличной форме.

      Основные правила

      Как и во всем, что касается плодотворных спортивных занятий, в питании после вечерних тренировок важно четко следовать определенным правилам:

      • До, во время и сразу после тренировки можно пить только простую питьевую негазированную воду, причем в неограниченных количествах, но небольшими порциями – во время усиленных занятий из организма в больших количествах выводится жидкость, а обезвоживание, как известно, негативно отражается на работе всех органов и систем организма.
      • Прием пищи сразу после выхода из тренажерного зала организовывать не стоит. После финальной части тренировки (заминки), организму нужно некоторое время на отдых и расслабление: не забывайте – переваривание пищи тоже требует определенных усилий.
      • После тренировки рекомендуется принять освежающий душ, переодеться и уже после этого, через 20-30 минут после окончания занятия, поесть.
      • Прием пищи должен быть полноценным в отношении содержания полезных веществ, а не в отношении объемов съеденного. Правило «Чем больше – тем лучше» здесь не работает. Во-первых, организм устал и переваривание большого количества пищи не пойдет ему на пользу. Во-вторых, излишки белков, жиров и углеводов неизменно отложатся в виде нежелательных сантиметров на проблемных местах, что сделает тренировку не просто неэффективной, а попросту бесполезной.

      Как известно, в любом правиле есть исключения. Если после полноценной тренировки вы бодры и полны жизненной энергии, а чувство голода вовсе отсутствует, не стоит силой кормить свой организм.

      В этом случае достаточно выпить стакан свежевыжатого сока или перекусить сочным фруктом по дороге домой.

      Что есть после тренировки вечером?

      После активной и плодотворной тренировки неизменно приходит чувство удовлетворения и постепенно наступает так называемая приятная усталость. В таком состоянии не всегда хочется готовить себе полноценный сбалансированный ужин. А поесть после занятий все-таки нужно. На самом деле вечерний прием пищи не потребует от вас больших усилий – ведь есть масса вариантов полезной и вкусной еды, приготовление которой не отнимет у вас много времени и сил.

      Важно понимать, что после тренировки на ужин нужно есть только здоровую пищу – любые сладости, жирные, острые, соленые блюда исключены. Как правильно составить вечернее меню? Вот основные правила:

      • Белок. Это главная составляющая мышечной ткани, именно белки отвечают за правильный обмен веществ в организме, защищают клетки от вредных и опасных веществ, определяют работу иммунной системы, транспортируют полезные вещества к клеткам (например, гемоглобин – поставляет в клетки кислород). Белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимыми (могут синтезироваться организмом самостоятельно) и незаменимыми (их организм может получать только из внешних источников – с продуктами питания). Белок содержится в нежирном мясе, в курице, курином белке, твороге, нежирной рыбе, печени, много протеинов в гречневой крупе, брюссельской капусте, сыре.
      • Углеводы. Это сырье для выработки энергии в организме. Углеводы бывают быстрыми и медленными. Быстрые усваиваются мгновенно, практически моментально обеспечивают насыщение за счет выброса в кровь большого количества сахара, но эффект этот длиться совсем недолго, вскоре снова наступает чувство голода (сюда относятся сладости, выпечка, переработанные крупы, сладкие фрукты и т.д.). Медленные углеводы работают гораздо дольше – они долго усваиваются (чувство голода пропадает спустя 20-30 минут), тем самым обеспечивая более длительное насыщение (есть не хочется 3-4 часа). К медленным углеводам относятся овощи, цельнозерновой хлеб, крупы в естественной оболочке, зелень – все продукты, в которых в большом количестве содержится клетчатка.

      Для похудения

      Если вы ходите в спортзал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, ни в коем случае не пренебрегайте правильным ужином:

      • 70% порции должны составлять белки, 30% – углеводы. Жиров на ужин лучше избегать, стараясь внести их в свое утреннее и дневное меню в количествах, необходимых для организма.
      • Можно съесть нежирный творог с фруктовым пюре или запеченную в духовке куриную грудку с овощами.
      • Желательно отдавать предпочтение медленным углеводам – гречка, сырые или приготовленные на пару овощи, запеченная рыба с овощами, нежирный творог, овощной салат без масляной заправки. При этом совсем отказываться от медленных углеводов не стоит – можно выпить стакан чая с ложкой меда, съесть фрукт.

      Эти правила актуальны как для парней, так и для девушек, желающих похудеть.

      Если вы хотите похудеть, то стоит тщательно пересмотреть весь свой рацион: есть 5-6 раз в день небольшими порциями (300-400 ккал), пить как можно больше воды.

      Для набора массы

      Общеизвестный факт – похудеть всегда проще, чем набрать мышечную массу. Соответственно, и рацион свой в этом случае нужно планировать более тщательно:

      • 30% порции должны составлять белки, 70% – углеводы. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, а белок пойдет на строительство новых мышечных клеток.
      • Оптимальное вечернее меню – каша (гречневая, перловая, овсяная, неочищенный рис) или макароны из твердых сортов пшеницы в виде гарнира и куриная грудка или запеченный стейк из телятины или нежирной рыбы, варенное куриное яйцо.
      • Жиры, как и в случае с похудением, стоит отодвинуть на задний план – организм с большим трудом справляется с их расщеплением, и, чтобы облегчить себе задачу, начинает перерабатывать питательные вещества из мышц.

      Важно не допускать голодания мышц – в этом случае неизменно начинается процесс их разрушения. Для того, чтобы опередить чувство голода,, можно сразу после тренировки съесть что-нибудь из быстрых углеводов и легкоусвояемых белков.

      Для сушки

      Сушка – процесс сжигания жиров. Как известно, именно жиры дольше всего усваиваются нашим организмом. Соответственно, для их расщепления нужно выработать определенную схему тренировок и, конечно же, питания:

      • Для ускорения обмена веществ максимально увеличиваем объем потребляемой воды в сутки (от 2,5-3 литров и выше).
      • Увеличиваем объем потребляемого белка после тренировки, не забываем про спортивное питание и аминокислоты.
      • Для того, чтобы дать организму нужное количество энергии, перед тренировкой (за час-полтора) можно съесть небольшую порцию медленных углеводов (каша, цельнозерновой хлеб, овощи).

      В вечернее меню после вечерней тренировки можно включить обезжиренный творог или несладкий йогурт, нежирную телятину или курицу (приготовленную на пару), белок одного куриного яйца.

      Важно понимать, что процедура сушки не может длиться долго – ведь организм не в силах длительное время обходиться без углеводов. Вот почему очень важно правильно начинать и завершать процесс сжигания жиров.

      Спортивное питание после тренировки вечером

      К сожалению, далеко не всегда есть возможность приготовить полноценный полезный фитнес-ужин вечером после тренировки. Но расстраиваться по этому поводу не стоит – ведь уже давно было придумано специальное питание для профессиональных спортсменов и для тех, кто следит за своим телом:

      • Аминокислоты. Нужны для роста объема мышц и восстановления их структуры. Проще говоря аминокислоты – кирпичики, из которых строятся мышечные клетки. ВСАА – пищевая добавка, в которой содержатся 3 незаменимых аминокислоты, которые принимают непосредственное участие в процессе формирования мышечной ткани (лейцин, изолейцин и валин).
      • Протеин. Добавка, основным компонентом которой является белок (сывороточный, молочный). Протеиновые коктейли могут заменить прием пищи до или после тренировки: это очень удобно (просто готовить – достаточно взбить порцию коктейля с молоком, водой или соком) и полезно (сбалансированный состав обеспечивает организм всеми необходимыми веществами).
      • Гейнеры. Добавки, в состав которых входит в основном углеводы (легкоусвояемые медленные и быстрые) и белок (чаще всего это сывороточный протеин). Гейнеры незаменимы для тех, кто стремится набрать мышечную массу. Также в составе продукта есть витамины, минералы и креатин.
      • Креатин – вещество, которое принимает активное участие в энергетическом обмене и построении мышечных клеток.
      • L-карнитин – обеспечивает доставку жиров из клеток организма в мышцы, где они подвергаются переработке и превращению в энергию.

      Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

      Спортивное питание – очень простой и удобный способ быстро и вкусно поужинать после вечерних силовых и аэробных упражнений:

      • При похудении. Многие считают, что при похудении спортивное питание есть нельзя. На самом деле протеиновые коктейли, аминокислоты (в частности ВСАА – незаменимые кислоты), Л-карнитин полезны и для тех, кто наращивает мышечную массу, и для тех, кто хочет сбросить пару-тройку лишних кило. Протеин для похудения рекомендуется пить после тренировки через 30-40 минут, прочие добавки лучше принимать по согласованию с тренером.
      • При наращивании массы. Здесь все очевидно – для достижения наилучших результатов необходимо принимать протеин несколько раз в день. Белковый коктейль можно дополнить порцией нежирного творога. Для быстрого прироста мышечной массы рекомендуется принимать также креатин. После тренировки (через полчаса) нелишней будет порция высокоуглеводного гейнера.  
      • На сушке. Л-карнитин, аминокислоты и белковые коктейли – вот основная пища спортсмена на сушке. В этих продуктах практически отсутствуют жиры, что значительно упрощает процесс жиросжигания. Аминокислоты обеспечивают синтез белков, обеспечивают организм энергией.

      Преимущество спортивного питания перед обычной пищей – эти продукты содержат оптимальный набор полезных веществ, минимум ненужных компонентов, быстро усваиваются и дают длительное чувство насыщения.

      Сколько калорий нужно употребить и как их рассчитать?

      Расчет калорий – задача весьма сложная. Но для тех, кто заботится о своем здоровье, нет ничего невозможного. Для начала, нужно определить для себя какую цель вы преследуете, отправляясь на вечернюю тренировку.

      Запомните:

      • Чем выше ваш изначальный вес, тем калорийнее будет ваш вечерний прием пищи.
      • Чем чаще вы едите, тем меньше калорий вечером вам нужно «поглотить».

      Сейчас в сети можно найти массу удобных калькуляторов, которые за секунды помогут вам рассчитать дозволенное количество калорий в зависимости от веса, роста, уровня физической нагрузки, цели (похудение, набор массы, поддержание имеющегося веса).

      При этом, если вы примерно знаете количество калорий, необходимое вам в день, то калорийность ужина рассчитать достаточно просто:

      • Количество калорий в сутки делим на число приемов пищи.
      • От полученной цифры отнимаем 20%. Остаток – это и есть калорийность вашего ужина после поздней вечерней тренировки.

      Например, вам положено 2400 калорий в день. Чаще всего вы питаетесь 3 раза в день: 2400/3=800 ккал (среднее количество калорий на каждый прием пищи). 800-20%=640 ккал (количество калорий, допустимое после поздней вечерней тренировки).

      Каких продуктов лучше избегать?

      Решая пойти в спортзал, стоит быть готовым к тому, что после вечерних тренировок от многих «маленьких радостей» придется отказаться:

      • Кофе, чай. Эти продукты содержат кофеин, поэтому после тренировки их употреблять категорически нельзя, особенно если ваша цель – набор мышечной массы. Кофеин блокирует поступление гликогена в мышцы, что в результате приводит к невозможности восполнения затраченной энергии и препятствует росту мышечной массы. Если вы чувствуете, что вам необходимо взбодриться после активных упражнений, вместо кофе, чая, какао или шоколада выберите более безопасный способ – стакан свежевыжатого сока, высокоуглеводный гейнер.
      • Жирная пища. Жиры долго расщепляются, поэтому организм, уставший во время активных упражнений, решает отложить решение этой сложной задачи на потом. Вот почему вместо жиров в переработку идут белки – составляющие мышечной ткани. Ну а сами жиры благополучно откладываются до лучших времен… После вечерней тренировки (да и в целом на ночь) нельзя есть жаренное мясо, жирную рыбу, салаты, заправленные майонезом или растительным маслом, сыры с высоким содержанием жира (твердые сорта). Стоит ли говорить, что любые продукты фаст-фуда (хот-доги, гамбургеры, жирные соусы, чипсы, картошка-фри) полностью исключены.
      • Быстрые углеводы, сахар. После приема сладкого происходит моментальный выброс инсулина, наступает чувство насыщения. Проблема в том, что чувство это очень быстро проходит, после чего организм потребует новую порцию сладенького. Высокий уровень инсулина блокирует жировые клетки, будто «запирая» жир внутри. После тренировки вечером избегайте сладких напитков (соки с добавлением сахара, газировки, сладкие молочные коктейли), выпечки и сдобы, любых полуфабрикатов (сосиски, котлеты, колбаса, каши и макароны быстрого приготовления), сладких десертов.

      Естественно, ни в коем случае нельзя употреблять алкоголь, курить.

      Можно ли кушать на ночь?

      Тем, у кого тренировка заканчивается за час до отхода ко сну, не совсем понятно – можно ли есть после вечерней тренировки перед сном. В целом ответ на этот вопрос положительный – да, можно. Вопрос лишь в количестве и качестве потребляемой пищи:

      • Отдавайте предпочтение небольшим порциям.
      • Старайтесь включить в вечернее меню побольше белка и поменьше углеводов.
      • Белки могут быть любыми (сывороточные, молочные, растительного происхождения). Тем не менее наиболее предпочтителен именно сывороточный протеин (он легче усваивается, что особенно актуально перед сном).
      • Углеводы должны быть медленными.

      После тренировки перед сном можно выпить стакан нежирного кефира, съесть 100 грамм нежирного несладкого творога или йогурта, приготовить порцию (или полпорции) протеинового коктейля.

      Если чувство голода не наступает, желания есть нет совсем, тогда лучше отказаться от вечернего приема пищи – стоит довериться своему организму и сделать так, как он считает нужным.

      Основные ошибки и мифы питания

      Стоит отметить, что некоторые фитнес-тренеры рекомендуют своим подопечным абсолютно ничего не есть после вечерней тренировки. На первый взгляд их предложение имеет смысл, особенно для тех, кто худеет – в вечернее время, как правило, не предвидится никакой серьезной активности, по приходу домой человек почти сразу ложится спать, а на ночь, как известно, есть вредно.

      Но не стоит упускать из виду важный момент – ночной сон длится в среднем 6-8 часов. Если учесть, что последний прием пищи у вас был за час до тренировки, то получается, что организм будет голодать не меньше 10 часов, а с учетом того, что во время занятий было затрачено немало калорий, то скорее всего, вы проснетесь ночью от нестерпимого чувства голода и отправитесь поглощать все, что увидите в холодильнике.

      Чтобы этого не случилось, не стоит дожидаться сигналов бедствия от своего желудка – лучше обеспечить ему полноценное сбалансированное питание после тяжелой и плодотворной работы. Кроме того, никогда не отправляйтесь тренироваться на голодный желудок – обязательно поешьте за 1-1,5 до начала занятий.

      Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

      Что съесть на ужин, чтобы не поправиться. Ужин для похудения.

      Что можно съесть на ужин, чтобы не поправиться или похудеть, какие продукты подходят для еды перед сном, в каком количестве и как задолго до сна, почему важно не пропускать ужин и как бороться с вечерним голодом - все важные вопросы рассмотрим в нашей статье.

      Пожалуй, каждому из нас знакомо утверждение: «ужин отдай врагу». Но не нужно быть столь категоричными. Ложиться спать на голодный желудок — не самый удачный подход. Плотно наедаться непосредственно перед сном тоже не стоит — организм не успеет переварить и усвоить поступившую пищу.

      Что же делать? Подойдя ответственно к выбору продуктов для вечернего приема пищи и следуя нашим внутренним биологическим ритмам/часам, можно существенно улучшить обмен веществ и качество сна, укрепить здоровье и скинуть несколько лишних килограммов.

      Наши биоритмы и современный мир

      Природой заложено так, что большую часть пищи мы должны съедать в утренние и в дневные часы — обусловлено биоритмами, связанными со сменой дня и ночи. Процессы, происходящие в организме, в дневное время более активны, а в вечерние и ночные часы замедляются.

      Увы, в погоне за стремительным ритмом современности, мы меняем свой образ жизни. Помимо изменения распорядка дня, нередко смещается и «пищевое окно» — с дневного времени суток на поздние вечерние часы, что негативно сказывается на нашем обмене веществ.

      Давайте уважать Природу и придерживаться наших биоритмов: пусть на завтрак и обед приходится около 80% калорий в сутки, на ужин — 20%.

      Лишние килограммы и пошатнувшееся здоровье? Знакомо, не правда ли? Причем, чем старше мы становимся, тем чаще мы сталкиваемся с этими проблемами. Однако, изменив некоторые свои пищевые привычки, можно сбросить лишний вес, замедлить старение и улучшить состояние здоровья. Мы поговорим об «окне питания».

      Читать дальше

      Почему желательно не пропускать ужин?

      С одной стороны, ночью наш организм отдыхает — замедляется обмен веществ, с другой — в ночные часы усиливается выработка некоторых важных веществ. Например, мелатонина — гормона сна, соматотропина — гормона, тормозящего отложение подкожного жира и участвующего в синтезе белка.

      Поэтому ужин должен быть не только легким и сытным, но и сбалансированным — содержать все необходимое для полноценного отдыха и работы организма в целом.

      Продукты на ужин: что рекомендуется?

      Отдайте предпочтение продуктам, которые содержат меньше калорий и недолго перевариваются — уменьшается нагрузка на пищеварительную систему.

      Мясо курицы

      Питательный, низкокалорийный и хорошо перевариваемый продукт. Практически не содержит углеводов. 100 г. вареного мяса без кожи — до 170 ккал, с кожей — до 214 ккал.

      По сравнению с другими видами, мясо курицы — один из лучших источников легкоусвояемого белка (до 22.5% на 100 г. продукта).

      Содержит до около 90% необходимых для человека аминокислот (из них синтезируется белок), одна из которых — триптофан (необходима для выработки гормона серотонина — улучшает сон и настроение).  

      Количество жиров в 100 г. не превышает 10%. Высоко содержание полиненасыщенных жирных кислот (омега-3/омега-6), а уровень «вредного» холестерина небольшой.

      Является источником витаминов группы В, РР и А, минеральных веществ (железа, натрия, калия и др.).  

      Разница между белым (грудка) и темным мясом курицы незначительна: в белом немного выше содержание белка, в темном — железа.

      Мясо индейки

      По своему составу и свойствам близко к куриному мясу. 100 г. продукта — около 189 ккал.

      Рыба и морепродукты

      Их энергетическая ценность разнится, но в целом это низкокалорийные продукты. Содержат большое количество в легкодоступной форме белок, минералы (йод, железо, фосфор, магний, кальций и пр.) и многие витамины.

      В морепродуктах животного происхождения (рыбы, моллюски, ракообразные) и водорослях содержатся жирорастворимые витамины (D, А, К) и полиненасыщенные жирные кислоты.

      Рекомендуется употреблять в пищу нежирные сорта рыб: минтай, путассу, треску, судака, карпа, сома, щуку.

      Куриное яйцо

      Поставщик высококачественного животного белка (усваивается на 90-95%) и антиоксидантов.

      Содержит витамины группы В и минералы (кальций, железо, селен, фосфор, марганец). Калорийность 1 среднего яйца — 155 ккал.

      Источник витамина D, А и К, полиненасыщенных жирных кислот.

      Содержит холин, который обладает успокаивающим действием, и нормализует обмен жиров.

      Холестерин яйца не опасен, поскольку «уравновешивается» лецитином (также содержится в яйце) и приносит пользу (например, участвует в выработке половых гормонов).

      Допустимо употреблять до 2-3-х яиц в день здоровым, но людям с повышенным уровнем холестерина и/или страдающим некоторыми хроническими заболеваниями — не более 3-4-х яиц в неделю (предварительно проконсультируйтесь с врачом).

      Молочнокислые продукты (кефир, йогурт, творог, ряженка)

      Низкокалорийные (чем меньше % жирности, тем ниже калорийность) и легко перевариваются. Содержат полезные молочнокислые бактерии, благотворно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта и организма в целом.

      Являются поставщиками кальция, фосфора, витаминов А, D и К, животного легкоусвояемого белка.

      Рекомендуется употреблять творог — от 1.8% (малой жирности) и до 3,8 % (средней жирности). При выборе продукта, учитывайте, что из творога 0% жирности плохо усваиваются жирорастворимые витамины и кальций, а в обезжиренном и малой жирности твороге содержится больше белка, нежели в жирном.

      Вечером желательно отдать предпочтение нежирному кефиру/йогурту/ряженке, не содержащим сахар и другие сладкие добавки.

      Молочные продукты усиливают выработку поджелудочной железой инсулина (способствует накоплению глюкозы в виде гликогена в печени, мышцах и жировой ткани). Однако, согласно результатам проведенных исследований, после их употребления уровень глюкозы в крови не повышается и отсутствует взаимосвязь с увеличением массы тела.

      Овощи

      Служат источником клетчатки (необходима для работы желудочно-кишечного тракта), растительного белка и витаминов/минералов. Можно употреблять как сыром виде, так и в виде приготовленных блюд (запеканка, оладьи и т.д.).

      Рекомендуется капуста, салатные листья, огурцы, кабачки, баклажаны, перец, сельдерей, брокколи, стручковая фасоль, шпинат. Осторожно — при заболеваниях пищеварительной системы.

      На заметку:

      * Продукты с высоким содержанием белка создают ощущение сытости. Время их переваривания и усвоения разнится, но в целом занимает от 1.5 до 2-3-х часов.
      * Белок — строительный материал для нашего организма (используется практически во всех происходящих процессах, в т.ч. и синтезе гормонов.).        

      Вечерние правила: что можно и что нельзя?

      Выбор продукта, безусловно, является основой ужина, но придерживаясь дополнительно еще нескольких советов, вы сможете добиться быстрее положительных результатов.

      Приготовление

      Готовя блюда для ужина, продукты лучше варить/запекать/готовить на гриле. Жаренные на масле блюда и панировку оставьте для обеденных блюд. 

      Что ещё?

      * Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 2.5-3 часа до сна. 18:00 — идеально, если вы ложитесь спать в 21:00, но если отходите ко сну позднее, последний прием пищи допустимо несколько перенести.

      * Откажитесь в вечерние часы от бодрящих напитков (кофе, крепкий чай), иначе заснуть будет проблематично.

      * Жирная пища — табу! Еда калорийна и тяжело перевариваривается.

      * Не употребляйте сладости и хлебобулочные изделия из белой муки — съеденные на ночь калории непременно отложатся на боках.

      * Не ужинайте плотно, утром не будет аппетита — и вы пропустите завтрак. Возможно, на протяжении рабочего дня не удастся полноценно поесть (придется довольствоваться перекусами «на бегу»). Закономерно вечером возникнет непреодолимое желание наесться — и вы опустошите холодильник!

      * Осторожнее будьте с кефиром, поскольку при некторых желудочно-кишечных заболеваниях он может ухудшить самочувствие и усилить процессы брожения в кишечнике.

      * Допустим цельнозерновой или ржаной хлеб (1-2 небольших кусочка) и «правильные» хлебцы (пресные, изготовлены из цельноцерновых зерен или цельнозерновой муки грубого помола, не имеют в составе дрожжей, консервантов, красителей и других добавок).

      * Выбирая продукты для ужина при заболеваниях пищеварительной системы, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

      Как работает обмен веществ в организме человека, как ускорить метаболизм и что на него влияет?

      Наверняка, в окружении каждого из нас найдется несколько человек, завтракающих круассанами, обедающих картошкой фри и ужинающих пиццей. И все им нипочем: остаются стройными без особых усилий и изнурительных занятий в спортзале. Тогда как другие, наоборот, не могут себе позволить излишества и быстро набирают лишние килограммы.

      Читать дальше

      Соотношение: что находится в тарелке?

      Основа ужина — белковый продукт. Идеальное дополнение к нему — овощи. Соотношение: 1 часть белка и 2 части гарнира.

      Углеводный гарнир (до 4-х столовых ложек готовой крупы) допустим, если вы не сбрасываете активно вес, в остальных случаях его периодическое употребление не нанесет вреда фигуре.

      Объем порции ужина: женщины — до 250 г., мужчины — до 350 г. Порцию можно уменьшать постепенно — организм не испытает стресс.

      Как бороться с чувством голода?

      Привыкнуть к правильному режиму «с ходу» удается далеко не всем. Многим потребуется какое-то время — переходный период.

      Особенно трудно на первых порах справиться с чувством голода после ужина. Почему так происходит? Дело в том, что выработка гормона голода (грелина) привязано к биологическим часам: максимальные выбросы приходятся на 8:00, 13:00 и 19:00.

      Поэтому не доверяйте чувству голода и попробуйте немного «перетерпеть» — желание поесть обычно спадает через 2 часа. Что же делать, если голод нестерпим? Чтобы «пережить» этот период, можно позволить себе немного нежирного йогурта, простокваши или ряженки, но не позднее, чем за 1 час до отхода ко сну.

      Конечно, чудес не бывает. Чтобы похудеть и оздоровиться, нужно пересмотреть свое отношение к питанию и регулярно выполнять физические упражнения. Спустя какое-то время выработаются новые пищевые привычки — вы почувствуете себя намного комфортнее и здоровее!

      Автор: Корецкая Валентина Петровна, педиатр,

      врач-ординатор детского отделения

      Фото: www.pexels.com

      ПП ужин – 12 полезных рецептов с калорийностью и БЖУ

      Если вы придерживаетесь правил правильного питания или хотите похудеть, старайтесь, чтобы ваш рацион был качественным и разнообразным. Основное правило для ужинов – в них должно быть больше белковых продуктов. Продукты с высоким содержанием белка – это творог, яйца, рыба, мясо.

      Что касается углеводов, то ближе к вечеру их желательно свести к минимуму. Лучше, если углеводы будут в первой половине дня, а вечером рекомендуется заменить их на клетчатку. В первую очередь это зелень, которая особенно важна в сочетании с белковыми продуктами для правильного пищеварения.

      Итак, 12 ПП-рецептов на ужин, вкусных, полезных и оригинальных, которые вам точно понравятся.

      Содержание статьи

      Омлет «Пуляр»

      Этот рецепт омлета довольно прост, а начинку в нем вместо сыра можно использовать любую. Омлет получается пышный, а вкус очень нежный, можно даже сказать, молочный. Как вариант ужина – довольно необычно.

      КБЖУ на порцию: 372/32/17/5.

      Ингредиенты:

      • Яйца – 3 шт.
      • Молоко – 40 мл.
      • Сыр – 50 г.
      • Помидор – 1 шт.
      • Укроп – 1 ветвь.
      • Соль – по вкусу.

      Приготовление:

      1. Начинаем с того, что отделяем желтки от белков.
      2. В миску с желтками добавляем нарезанный укроп и соль по вкусу. Туда же вливаем молоко, все хорошо перемешиваем.
      3. Белки взбиваем до устойчивых пиков.
      4. Смазываем сковороду оливковым маслом и вливаем смесь желтков. Накрываем крышкой, обжариваем две минуты.
      5. Далее аккуратно выкладываем на сковороду взбитые белки. Ложкой аккуратно распределяем их по всей поверхности. Снова накрываем сковороду крышкой еще на две минуты.
      6. Наш омлет «Пуляр» готов. Разрезаем его пополам, на одну часть выкладываем сыр, сверху накрываем второй половинкой.

      Легкий овощной ПП-салат

      Легкий вариант салата для тех, кто худеет. Отличный вариант диетического ужина.

      КБЖУ на порцию: 209/20/10/9.

      Для салата понадобится:

      • Творог 5 % – 100 г.
      • Огурцы – 100 г.
      • Помидоры – 100 г.
      • Листья салата – 20 г.
      • Укроп – 1 ветвь.
      • Чеснок – 1 зубчик.
      • Масло подсолнечное – 1 ч. л.

      Рецепт приготовления:

      1. В миску произвольно рвем листья салата. Нарезаем укроп.
      2. После нарезаем полукольцами огурец, а помидоры – кубиками.
      3. К овощам выдавливаем один зубчик чеснока.
      4. Добавляем ложку любого растительного масла, творог и хорошо все перемешиваем. Салат для похудения готов.

      Рыбные котлеты из тунца

      Для тех, кто любит рыбное, эти котлеты из консервированного тунца станут идеальным рецептом для ужина. Котлеты получаются очень нежными и в то же время сочными.

      КБЖУ на 100 грамм: 104/18/3/3.

      Для приготовления потребуется:

      • Тунец в собственном соку – 3 банки.
      • Яйца – 3 шт.
      • Морковь – 2 шт.
      • Лук репчатый – 2 шт.
      • Соль, специи – по вкусу.

      Приготовление:

      1. Сливаем весь сок из консервов с тунцом.
      2. Выкладываем рыбу в миску и тщательно измельчаем ее вилкой.
      3. Далее в консервы добавляем тертую морковь, мелко нарезанный лук, три яйца, соль и специи по вкусу. Все тщательно перемешиваем.
      4. Формируем небольшие котлетки и выкладываем на сковороду.
      5. Обжариваем котлеты с каждой стороны по 5–6 минут под крышкой.

      Курица с брокколи и грибами на сковороде

      Довольно простое, но от этого не менее вкусное блюдо для тех, кто на правильном питании.

      КБЖУ на 100 грамм: 58/6/3/2.

      Ингредиенты:

      • Капуста брокколи – 500 г.
      • Сливки 10 % – 200 мл.
      • Лук репчатый – 125 г.
      • Куриная грудка – 300 г.
      • Шампиньоны – 500 г.
      • Перец черный молотый – по вкусу.
      • Соль – 1,5 ч. л.
      • Масло оливковое – 1 ч. л.

      Приготовление:

      1. Капусту брокколи разбираем на небольшие соцветия. Лук нарезаем на кубики.
      2. Грибы разрезаем на 4 части. Куриное филе нарезаем на средние кусочки.
      3. В кастрюлю наливаем воду, доводим до кипения. Подсаливаем и бросаем туда капусту.
      4. Кипятим капусту одну минуту, затем откидываем на сито и обдаем холодной водой.
      5. В сковороду добавляем 1 ч. л. масла, выкладываем куриное филе, обжариваем до румяной корочки.
      6. Далее выкладываем шампиньоны, обжариваем до полного испарения жидкости.
      7. Затем добавляем лук, соль, перец. Все хорошо перемешиваем. Теперь добавляем промытую капусту и сливки 10%-ной жирности.
      8. Доводим до кипения и снимаем с огня. Блюдо готово.

      Белковый фиолетовый салат

      От этого белкового салата вы будете просто в восторге. Благодаря тому, что в нем есть курица и орехи, получается он довольно сытным и питательным.

      КБЖУ на 100 грамм: 183/17/10/4.

      Ингредиенты:

      • Филе индейки – 300 г.
      • Красная свекла – 1 шт.
      • Грецкие орехи – 80 г.
      • Сметана – 2 ст. л.
      • Чеснок – 3 зубчика.
      • Соль – по вкусу.

      Приготовление:

      1. Для начала необходимо сварить филе индейки. Теперь мясо нарезаем на маленькие кубики.
      2. Свеклу натираем на крупной терке.
      3. Смешиваем в миске свеклу и мясо. Сюда же добавляем измельченные грецкие орехи и немного чеснока.
      4. Далее добавляем две столовые ложки нежирной сметаны и немного соли.
      5. Тщательно все перемешиваем. Даем салату пропитаться 25–30 минут, и можно есть.

      Курица, тушенная с овощами

      Блюдо выглядит великолепно и очень полезно. Идеальный ПП-рецепт на ужин.

      КБЖУ на 100 грамм: 117/16/3/5.

      Ингредиенты:

      • Куриное бедро – 1 кг.
      • Фасоль стручковая – 400 г.
      • Зеленый горошек – 400 г.
      • Перец болгарский – 1 шт.
      • Перец чили — 1 шт.
      • Лук репчатый – 1 шт.
      • Сметана 10 % – 100 г.
      • Кефир – 250 мл.
      • Чеснок – 8 зубчиков.
      • Соль – 1 ч. л.

      Приготовление:

      1. В разогретую сковороду выкладываем куриные бедра и накрываем крышкой. Обжариваем, пока мясо не пустит сок.
      2. Тем временем нарезаем полукольцами лук, сладкий перец. Также мелко измельчаем перец чили.
      3. Мясо пустило сок, теперь сверху выкладываем лук и тушим еще две минуты.
      4. Далее добавляем болгарский перец и чили. Через 3–4 минуты добавляем специи и соль. Перемешиваем и оставляем тушиться еще на 5–6 минут.
      5. Затем добавляем стручковую фасоль, зеленый горошек. Тушим еще две минуты.
      6. Через две минуты добавляем мелко нарезанный чеснок, кефир и сметану. Все хорошо перемешиваем. Накрываем крышкой и готовим еще 10 минут.

      ПП-шашлыки из индейки

      Следующий рецепт – сочные ароматные шашлыки из индейки, которые точно понравятся всем. Приготовить их можно и из курицы, получается не менее вкусно.

      КБЖУ на 100 грамм: 94/19/3/2.

      Нам потребуется:

      • Филе индейки – 500 г.
      • Лимон – 1 шт.
      • Оливковое масло – 1 ст. л.
      • Приправа для курицы.

      Приготовление:

      1. Мясо нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем в глубокую миску.
      2. Добавляем столовую ложку оливкового масла и приправы по вкусу. Сюда же выдавливаем небольшое количество лимонного сока.
      3. Отправляем все промариноваться в холодильник на несколько часов.
      4. Насаживаем мясо индейки на шпажки, между кусочками добавляем ломтики лимона.
      5. Отправляем шашлыки в разогретую до 200 градусов духовку на 22–25 минут. Готовые шашлыки можно подавать с легким овощным салатом и натуральным соусом.

      Запеканка с цукини

      Благодаря простым, недорогим, а главное, полезным ингредиентам рецепт этой запеканки станет вашим любимым. Аромат петрушки, чеснока, сыра, а на вкус эта запеканка просто объедение.

      КБЖУ на 100 грамм: 67/8/2/4.

      Ингредиенты:

      • Цукини крупные – 2 шт.
      • Мягкий творог – 2 упаковки.
      • Чеснок – 2 зубчика.
      • Яйца – 3 шт.
      • Сыр – 20 г.
      • Зелень петрушки.
      • Отруби.

      Приготовление:

      1. Очищаем, а затем натираем на мелкой терке цукини. Цукини очень водянистый, поэтому руками выжимаем из него всю лишнюю жидкость.
      2. Далее добавляем мягкий творог, яйца, соль и зелень петрушки. Выдавливаем пару зубчиков чеснока и тщательно перемешиваем смесь.
      3. Если смесь получилась все же водянистая, добавляем 2–3 ложки отрубей. Снова все перемешиваем.
      4. Выкладываем тесто на противень и отправляем в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов.
      5. За несколько минут до готовности достаем запеканку и натираем сверху немного сыра.

      Творожный омлет с зеленью

      Вкусный белковый омлет с содержанием клетчатки в виде некрахмалистых овощей.

      КБЖУ на порцию: 269/32/12/7.

      Ингредиенты:

      • Творог нежирный – 100 г.
      • Яйца – 2 шт.
      • Огурец – 1 шт.
      • Перец сладкий – 1 шт.
      • Петрушка, кинза – 2 пучка.
      • Соль, перец – по вкусу.

      Приготовление:

      1. В миску разбиваем 2 яйца. Солим, перчим.
      2. Добавляем творог, вилкой хорошо все размешиваем до однородной консистенции.
      3. Нарезаем петрушку, кинзу и добавляем в творожную массу.
      4. Выливаем смесь на разогретую антипригарную сковороду, масло не добавляем. Накрываем крышкой и оставляем на слабом огне на 5 минут.
      5. Подаем с нарезанным свежим огурцом и сладким перцем.

      Брынза по-шопски

      Сочетание брынзы и овощей — это невероятно вкусно. Готовится просто, продукты самые обычные, а подача выглядит очень красиво. Это универсальное блюдо подойдет как к завтраку, так и для ужина.

      КБЖУ на 100 грамм: 102/7/6/4.

      На две порции понадобится:

      • Брынза – 100 г.
      • Болгарский перец – 1 шт.
      • Помидоры небольшие – 4 шт.
      • Лук репчатый – 1 шт.
      • Яйца – 2 шт.
      • Оливковое масло – 1 ч. л.
      • Перец черный молотый – 0,25 ч. л.

      Приготовление:

      1. Брынзу нарезаем на небольшие кусочки и выкладываем на дно двух горшочков.
      2. Следом режем кольцами помидоры и выкладываем сверху на сыр.
      3. Поверх помидоров выкладываем нарезанный кольцами лук.
      4. Теперь нарезаем кружочками сладкий перец, выкладываем его сверху на лук.
      5. Затем в каждый горшочек добавляем по пол чайной ложки оливкового масла.
      6. Разогреваем духовку до 180 градусов и отправляем запекаться брынзу на 15 минут.
      7. Через 15 минут вынимаем брынзу из духовки. Теперь в каждый горшочек сверху разбиваем по одному яйцу, по желанию яйца можно поперчить.
      8. Снова отправляем горшки в духовку при той же температуре еще на 10–15 минут. Вынимаем из печи, брынза по-шопски готова.

      Салат с тунцом и овощами

      Простой, сытный, полезный салат, в котором присутствуют только овощи и тунец.

      КБЖУ на порцию: 270/40/8/7.

      Ингредиенты:

      • Тунец в собственном соку – 150 г.
      • Болгарский перец – 1 шт.
      • Огурцы – 1 шт.
      • Томаты небольшие – 2 шт.
      • Редис – 1 шт.
      • Рукола и кинза.
      • Яйцо – 1 шт.

      Приготовление:

      1. Нарезаем овощи и зелень. Также нарезаем яйцо.
      2. Выкладываем все в салатницу.
      3. Берем банку тунца в собственном соку и добавляем в салат. Хорошенько все перемешиваем.
      4. При желании можно заправить салат бальзамическим уксусом либо сбрызнуть его лимонным соком.

      Тыква в духовке с мясом и овощами

      Тыква – это дополнительный источник микроэлементов и витаминов в любое время года. Блюдо получается мягким, сочным и, конечно же, вкусным.

      КБЖУ на 100 грамм: 65/5/3/4.

      Ингредиенты:

      • Тыква – 900 г.
      • Куриное мясо – 450 г.
      • Молоко – 250 мл.
      • Лук репчатый – 1 шт.
      • Чеснок – 4 зубчика.
      • Петрушка – 30 г.
      • Помидоры мелкие – 250 г.
      • Перец черный молотый – 0,5 ч. л.
      • Масло растительное – 1 ч. л.
      • Перец жгучий – 20 г.
      • Итальянские травы – 1 ч. л.

      Приготовление:

      1. Тыкву нарезаем на крупные кубики и выкладываем в миску.
      2. Мелко нарезаем петрушку, жгучий перец, чеснок, отправляем все к тыкве.
      3. Сюда же добавляем целые помидоры, крупно нарезанный лук и мясо.
      4. Готовим соус. К сливкам добавляем оливковое масло, все специи, 1,5 ч. л. соли, все хорошо перемешиваем.
      5. Заливаем соусом ингредиенты, снова тщательно перемешиваем.
      6. Выкладываем все на противень. Отправляем блюдо в заранее разогретую до 180 градусов духовку на один час. Через час выключаем, даем постоять в горячей духовке еще 10 минут, и можно подавать.

      Чтобы не потерять эти рецепты, обязательно делайте репосты в соцсети и оставляйте ваши отзывы. Желаем всем придерживаться ПП и делать его еще вкуснее.

      Рестораны, где можно вкусно поесть в Москве

      Метро

      ---АвиамоторнаяАвтозаводскаяАкадемическаяАлександровский садАлексеевскаяАлма-АтинскаяАлтуфьевоАминьевскаяАнниноАрбатскаяАэропортБабушкинскаяБагратионовскаяБаррикаднаяБауманскаяБеговаяБеломорскаяБелорусскаяБеляевоБибиревоБиблиотека имени ЛенинаБитцевский паркБорисовоБоровицкаяБоровское шоссеБотанический садБратиславскаяБульвар адмирала УшаковаБульвар Дмитрия ДонскогоБульвар РокоссовскогоБунинская аллеяБутырскаяВДНХВерхние ЛихоборыВладыкиноВодный стадионВойковскаяВолгоградский проспектВолжскаяВолоколамскаяВоробьёвы горыВоронцовскаяВыставочнаяВыхиноГоворовоДавыдковоДеловой центрДинамоДмитровскаяДобрынинскаяДомодедовскаяДостоевскаяДубровкаЖулебиноЗюзиноЗябликовоИзмайловскаяКалужскаяКантемировскаяКаховскаяКаширскаяКиевскаяКитай-городКожуховскаяКоломенскаяКоммунаркаКомсомольскаяКоньковоКосиноКотельникиКрасногвардейскаяКраснопресненскаяКрасносельскаяКрасные воротаКрестьянская заставаКропоткинскаяКрылатскоеКузнецкий мостКузьминкиКунцевскаяКурскаяКутузовскаяЛенинский проспектЛермонтовский проспектЛесопарковаяЛефортовоЛомоносовский проспектЛубянкаЛухмановскаяЛюблиноМарксистскаяМарьина РощаМарьиноМаяковскаяМедведковоМеждународнаяМенделеевскаяМинскаяМитиноМичуринский проспектМнёвникиМолодёжнаяМякининоНагатинскаяНагорнаяНародное ОполчениеНахимовский проспектНекрасовкаНижегородскаяНоваторскаяНовогиреевоНовокосиноНовокузнецкаяНовопеределкиноНовослободскаяНовоясеневскаяНовые ЧерёмушкиОзёрнаяОкружнаяОкскаяОктябрьскаяОктябрьское ПолеОльховаяОреховоОтрадноеОхотный рядПавелецкаяПарк культурыПарк ПобедыПартизанскаяПервомайскаяПеровоПетровский паркПетровско-РазумовскаяПечатникиПионерскаяПланернаяПлощадь ИльичаПлощадь РеволюцииПолежаевскаяПолянкаПражскаяПреображенская площадьПрокшиноПролетарскаяПроспект ВернадскогоПроспект МираПрофсоюзнаяПушкинскаяПятницкое шоссеРаменкиРассказовкаРечной вокзалРижскаяРимскаяРумянцевоРязанский проспектСавёловскаяСаларьевоСвибловоСевастопольскаяСелигерскаяСемёновскаяСерпуховскаяСлавянский бульварСмоленскаяСоколСокольникиСолнцевоСпартакСпортивнаяСретенский бульварСтахановскаяСтрогиноСтуденческаяСухаревскаяСходненскаяТаганскаяТверскаяТеатральнаяТекстильщикиТёплый СтанТереховоТехнопаркТимирязевскаяТретьяковскаяТропарёвоТрубнаяТульскаяТургеневскаяТушинскаяУлица 1905 годаУлица Академика ЯнгеляУлица ГорчаковаУлица ДмитриевскогоУлица СкобелевскаяУлица СтарокачаловскаяУниверситетФилатов лугФилёвский паркФилиФонвизинскаяФрунзенскаяХовриноХорошёвскаяЦарицыноЦветной бульварЦСКАЧеркизовскаяЧертановскаяЧеховскаяЧистые прудыЧкаловскаяШаболовскаяШелепихаШипиловскаяШоссе ЭнтузиастовЩёлковскаяЩукинскаяЭлектрозаводскаяЮго-ВосточнаяЮго-ЗападнаяЮжнаяЯсенево

      По поводам

      ---Деловая встречаОтметитьПоестьПотуситьРомантикаС друзьямиС семьейТрансляции

      Подборки

      ---10 лучших ресторанов 2021 года по рейтингу ТоМестоMoscow Restaurant WeekАрмянские рестораны с живой музыкойАрт-кафеБары с танцполомБранчиВ какой ресторан сходитьВегетарианские рестораныВечер с бокалом винаВинные бары и рестораныВкусные и недорогие рестораныВкусные рестораныВсе хинкальныеВыгулять новое платьеГастрономические рестораныГде вкусно поестьГде выпить винаГде дешево поестьГде можно отметить день рожденияГде можно отметить юбилейГде можно поестьГде недорого отметить новый год в МосквеГде недорого поестьГде недорого поесть устрицыГде отметить 23 февраляГде отметить выпускнойГде отметить день рождения подросткаГде отметить день рождения ребенкаГде отпраздновать юбилейГде поесть бургерыГде поесть в центреГде поесть вкусные сушиГде поесть лобстеров и крабовГде поесть мясоГде поесть ночьюГде поесть пиццуГде поесть раковГде поесть рыбу и морепродуктыГде поесть сейчасГде поесть стейкиГде поесть суши и роллыГде поесть шашлыкГде провести корпоративГде провести новогодние праздникиГде провести новогоднюю ночь 2022 в ресторанеГде провести Новый год 2022Где проходят дегустации пиваГде сегодня посмотреть футболГде смотреть футболГде смотреть Чемпионат Европы по футболу ЕВРО-2021Где хорошо поестьГриль-барыГрузинские рестораны в центреГрузинские рестораны и кафеГрузинские рестораны с живой музыкойДень Святого ВалентинаДепо на ЛеснойДетская комнатаДискотека 80-хДля встречи выпускниковДорогие рестораныЖивая музыкаЗавтрак в любое времяЗаказать банкет на свадьбуИнтересные рестораныИтальянский ресторан в центреКак отметить годовщину свадьбыКараоке-барыКараоке-залыКараоке-клуб с отдельными комнатамиКараоке-клубы в ОдинцовоКараоке-клубы в ХимкахКараоке-клубы на ПушкинскойКараоке-клубы на ТаганкеКараоке-клубы с отдельными кабинкамиКитайский ресторан в центреКонцерты в барахКрасивые рестораныКруглосуточные караоке-клубыКруглосуточные пиццерииКруглосуточные рестораныКуда пойти на свиданиеЛетние кафеЛучшие азиатские рестораныЛучшие бургерные МосквыЛучшие итальянские рестораныЛучшие китайские рестораныЛучшие мясные рестораныЛучшие панорамные рестораныЛучшие пивные рестораныЛучшие суши рестораныМодные рестораныМожно с животнымиМясные рестораныНа Патриарших прудахНедорогие банкетные залы для свадьбыНедорогие караоке-клубы в центреНедорогие пабыНедорогие панорамные рестораныНедорогие рестораныНедорогие рестораны в центреНеобычные рестораны и кафеНовогодний корпоративНовые рестораныНовый год в кафеНочной клуб с дискотекойОтметить 8 МартаОтметить Новый годОтметить новый год в клубеОтметить новый год в ресторанеОтметить юбилей в ресторанеПанорамные рестораны в Москва-ситиПопулярные рестораныПотанцеватьРейтинг бургерныхРейтинг лучших бургеровРейтинг лучших пабовРейтинг лучших ресторановРейтинг ресторанов в центреРейтинг рыбных ресторановРейтинг стейк-хаусовРесторан для проведения банкетовРесторан русской кухни в центреРесторан с живой музыкой и танцполомРесторан с хорошим видомРестораны в центре с живой музыкойРестораны в центре с танцполомРестораны для свадьбыРестораны здорового питанияРестораны и кафе, где можно отметить день рожденияРестораны ИвлеваРестораны МишленРестораны на природеРестораны на свежем воздухеРестораны на теплоходеРестораны премиум-классаРестораны с дискотекойРестораны с кальяномРестораны с красивым видомРестораны с танцамиРестораны с танцполомРестораны, где подают бургерыРестораны, где подают завтракиРестораны, которые работают ночьюРестораны, соблюдающие санитарные нормыРестораны-банкетные залыРетро кафеРомантические рестораны для двоихРоссийский Ресторанный ФестивальС летней верандойС танцполомСамые вкусные бургерыСамый сезон устрицСезон лисичекСемейные рестораны с детской комнатойСемейный ресторанСпортбарыСпортбары с большим экраномТоп пиццерийУ водыУютные рестораныУютный ресторан в центреФутбол на большом экранеШашлычные

      Лучшие

      ---Лучшие барыЛучшие кафеЛучшие ночные клубыЛучшие рестораны

      По особенностям

      ---Дровяная печьЗа городомКаминЛетняя верандаНа водеНа крышеОткрытая кухняПанорамный видТейбл-гриль

      Группы и сети

      ---16 тоннAlbero GroupAliceAmerican Diner CompanyAvocado QueenBar BQ CafeBasilBazar FamilyBB GroupBella PastaBellis BarBocconcinoBooboBosco CafeBrasserie LambicBrixBrooklyn Pizza PieBroomsBulldozer Groupby Julia VysotskayaCamorraCaramelleCh2EF RestaurantsChaChaChef groupConcord CateringCorner Cafe&KitchenCorreasCrabberCraft StationCrazy BrothersCreperie De ParisCutfishCutletDa pinoDhabaDictatura EsteticaDizengof 99El GauchoESHAKExtra VirginFantazery&CoFarro Pasta BarFish PointFlorentiniFornettoFrankFrankieFresco groupGastronomicaGinza ProjectGoodmanGoodman PrimeGourmet AllianceGrand УрюкGrao De CafeGT restaurants groupHarat’sHart groupHiteIchiban BoshiIl FornoIL LETTERATOIl PittoreIL ПатиоKarl BallingKetch Up BurgersKU:La MareeLadureeLarionov Grill & BarLeroyLes OleLilaLL GroupLucky eyeLucky GroupLure MeM2 Organic ClubMaison DellosMakiMakiMallina management solutionMama TutaMamooniaMananaManneken PisMareaMasters & MargaritasMeatlessMedusaMenzaMercury group restaurantsMiminoMirum GurmetModusMolluscaMorafu GroupNebarNIQANovikov groupOfficinaOnly WineOsteria MarioOsteria Numero UnoPate & CoPaulPaulaner BrauhausPauwel KwakPerelman peoplePesto cafePinskiy&CoPinzeria by BontempiPlov ProjectProfTestoProntoPub lifePub MoscowRed BoxRemy Kitchen BakeryRibambelleRicoRmComRose barSaperaviSattvaScrocchiarellaSeasonsSketchStageSteak It EasyStereo People GroupSumosanTaksimTangiers LoungeTASTY FAMILYThe БыкTokpokkiTOKYO SUSHITorro GrillTrue CostUdc кафеUnitedbarsVabeneVCIVillaggioWE CidreriaWell'sWhite Rabbit FamilyWine & CrabWine and DineYokoZafferanoZamesZotman and CoА где я?Алло! ПиццаАндерСонАндиамоАппетит RestoАрианаАча-ЧачаБавариусБакинский бульварБарашкаБары CernovarБары Duckstar'sБары LureБары АнтонБары КлаштерБары СоколоваБатониБенвенутоБиблиотека Shisha LoungeБиродромБирХаусБобры и уткиБотик ПетраБрудерБуйабесБулкаБулошнаяБутчер (Бизон)БэнтокиВареничная №1ВеснаВилла ПастаВкусно питьВысота 57ВьетКафеГамбринусГастропабы GutaiГаучитоГемри & ЭлиГенацвалеГиви СацивиГолубкаГраблиГриль ХаусГриндейГрузинские каникулыГруппа ресторанов Уиллиама ЛамбертиДарбарсДе МаркоДжон ДоннДжонджолиДолмаДружбаДюшесЕли СацебелиЁршЕсть хинкали и Пить виноЖан-ЖакЖаровняЖили-БылиЗаяц и шляпаЗолотая воблаИв. ДурдинъИзи ПабИлья МуромецИндийская точкаКампусКарлоКвартира 44КИДОКимчиКитайская грамотаКитайские новостиКиш-МишКлёвоКлешни и ХвостыКолбасоффКолхидаКондитерская Олега ИльинаКорчма Тарас БульбаКофеманияКраснодарКружкаКуба ЛибреКулибинКухня ПоллиЛепешкаМагаданМараниМарчеллисМацониМаэстроМиминоМореманияМостМясо и РыбаМясо&ПастаМята LoungeНатахтариНаходкаНикола ТеслаНиямаНобуНью-Йорк пицца и грильОблака рестобарОгни БакуОдессаОджахуриОмар ХайямОхотаОхоткаПаб «Молли Гвиннз»Павлин МавлинПанчеттаПекинская УткаПерчиниПеснь морякаПита & СувлакиПицца 22 смПороселлоПорто МальтезеПрактика by DarvinПримавераПряности & РадостиРайская трапезаРаковарня Иван РаковарРаковаяРассольниковРачаРепинРесторан ХинкальнаяРесторанный холдинг "РОТА-Шале"Ресторанный холдинг GG GroupРестораны Арама МнацакановаРестораны Дениса ИвановаРестораны РаппопортаРестораны Эмина АгалароваРуки ВВерх! БарРыба мечтыРыбная мануфактура №1С.И.Д.Р ГруппСам пришелСандыкСвоя компанияСолоСтар КомпаниСубботицаСыроварняСытая уткаСытый ЛосьТакэТапчанТемпл БарТерриторияТехникумТи-БонТигрусТкемалиТрактир ТбилисиТраттория SempliceТраттория VенецияУрюкФаршФилимонова и ЯнкельФрателлоФрендсХачапури и виноХачапури тетушки МарикоХижинаХинкали & ВиноХинкальнаяХинкальная НикалаХИЩNIKХлеб и виноХмельбургХудшие заведенияЧайхана ИнжирЧайхана НаватЧайхана СезамЧайхона № 1Чайхона № 1 EasyЧайхона № 1 братьев ВасильчуковЧайхона №1 Тимура ЛанскогоЧентралеЧентуриппеЧереттоЧичикоШварц КайзерШвилиШесть YOU ШестьШикариШоколадШоколадницаШпатен-ХаусЩербетЭзо Грузинская кухняЭкспромтЮжноеЯвМясоЯкиторияЯн Примус

      По кухням

      ---АвстрийскаяАзербайджанскаяАзиатскаяАмериканскаяАнглийскаяАргентинскаяАрмянскаяБалканскаяБельгийскаяВегетарианскаяВосточнаяВьетнамскаяГреческаяГрузинскаяДатскаяДомашняяЕврейскаяЕвропейскаяИндийскаяИспанскаяИтальянскаяКавказскаяКитайскаяКорейскаяЛатиноамериканскаяЛиванскаяМарокканскаяМексиканскаяМолекулярнаяМорскаяНемецкаяНепальскаяПакистанскаяПаназиатскаяПеруанскаяРусскаяСевернаяСербскаяСкандинавскаяСредиземноморскаяТайскаяТатарскаяТурецкаяУзбекскаяУкраинскаяФранцузскаяФьюжнХаляльЧешскаяШотландскаяЮгославскаяЯкутскаяЯпонская

      По категориям

      ---БарБистроГастробарГастропабКараоке клубКафеНочной клубПабПивной ресторанРесторанСтейк-хаус

      По районам

      ---АвиапаркАкадемика АнохинаАкадемический районАлексеевский районАлтуфьевский районАрбатБабушкинский районБасманный районБеговой районБибиревоБирюлевоБольшая ДмитровкаБольшая и Малая НикитскаяБутовоБутырский районВнуковоВойковский районВоронцовскаяВоронцовские прудыВосточный АОГольяновоДаниловский районДмитровкаДмитровское шоссеДолгопрудныйДомодедовоЖелезнодорожныйЗападный АОЗеленоградИльинскоеКоньковоКоролевКрасносельский районКрасный октябрьКрылатскоеКузьминкиКунцевоКуркиноКутузовский проспектЛенинградское шоссеЛенинский проспектЛефортовоЛобняЛюберцыЛюблиноМалая БроннаяМалая ДмитровкаМаросейкаМарьина рощаМарьиноМитиноМичуринский проспектМосква-рекаМосковская областьМясницкаяНагатинский затонНагорный районНеглиннаяНекрасовкаНикольскаяНовая РигаНовогиреевоНовокосиноНовомосковский АООдинцовоОстанкинский районОстоженкаОтрадноеПарк ГорькогоПатриаршие прудыПеределкиноПеровоПетровкаПечатникиПокровкаПреображенскоеПресненский районПроспект ВернадскогоРаменкиРаменскоеРеутовРечной вокзалРублевкаРязанский районСаввинская набережнаяСавёловский районСадовое кольцоСвибловоСеверное БутовоСеверное МедведковоСеверный АОСеверо-Восточный АОСеверо-Западный АОСергиев ПосадСоколСокольникиСолнцевоСтрогиноТаганский районТверской районТекстильщикиТёплый станТимирязевский районТроицкТроицкий АОТушиноФилёвский паркФили-ДавыдковоФрязиноХамовникиХимкиХовриноЦарицыноЦентрЦентральный АОЧерёмушкиЧертановоШаболовкаШереметьевоЩелковоЮго-Восточный АОЮго-Западный АОЮжное БутовоЮжный АОЯсенево

      VIP Wi-Fi Бизнес-ланч Бренд-шеф Вегетарианское меню Велопарковка Гардероб Депозит Детская комната Для детей Доставка Живая музыка Завтрак Залы и места Кабинки Караоке Летняя терраса Музыка На воде Настольные игры Няня Панорамный вид Парковка Платный вход Своя кондитерская Своя пивоварня Сцена Танцпол Трансляции Шеф-повар Шоу-программы

      90 000 рецептов полезных и недорогих обедов на всю неделю

    1. Пельмени ленивые — идея для экспресс-вегетарианского ужина. Дети любят их! На этот раз я подала свои сладкие ленивые пельмени с гомогенизированным сыром, клубникой, черникой и поджаренными миндальными хлопьями. Это такой отличный летний ужин, который вы сделаете один или два раза! Если у вас нет сочных сезонных фруктов, используйте свое любимое варенье или варенье. Ленивые вареники...

      Продолжить чтение »

    2. Ризотто с грибами - идея для вкусного и сытного блюда.Их можно делать круглый год! Я обычно использую сушеные грибы, например, белые грибы или белые грибы, а также добавляю свежие грибы. Ризотто с грибами Наверное, многие из вас уже ели ризотто с грибами, но в конце обязательно добавьте к этому блюду нарезанный свежий тимьян...

      Продолжить чтение »

    3. Бургер из говядины Highlander с овечьим сыром на гриле, помидорами, листьями салата и клюквенным джемом очень вкусный. Кроме того, домашний рулет с кунжутом и чипсы из сладкого картофеля... Ну, а вкус - настоящий чемпионат мира! Если вы любите бургеры с заметной сладкой ноткой, обязательно попробуйте этот рецепт! Домашний бургер из говядины…

      Продолжить чтение »

    4. Не знаешь, что приготовить на ужин, и не любишь проводить полдня на кухне? Рекомендую приготовить нарезанные куриные отбивные, к которым можно добавить любимые гарниры.Предлагаю добавить к куриной грудке красный перец, желтый сыр и по желанию вяленые помидоры. Нарезанные отбивные Отбивайтесь от скуки, съедая снова и снова…

      Продолжить чтение »

    5. Куриный бургер с хрустящей курицей в кукурузных хлопьях, халлуми на гриле и овощами - хит! Для меня это хорошая идея для обеда или ужина. Эти домашние гамбургеры также отлично подходят в качестве закуски для вечеринки, когда вы ожидаете гостей. Другие идеи вкусных закусок можно найти в этой записи -…

      Продолжить чтение »

    6. Паста с вялеными томатами и курицей – блюдо, состоящее из нескольких ингредиентов и очень вкусное! Это одна из моих любимых идей для обеда.Вы можете приготовить эту куриную лапшу в кратчайшие сроки! Раз, два и все. Паста с курицей и вялеными помидорами Должна признаться, что готовлю эту пасту с курицей и вялеными помидорами уже много лет...

      Продолжить чтение »

    7. Спагетти Карбонара – настоящая классика итальянской кухни! Странно, что я добавляю этот рецепт в свой блог только сейчас… Люблю спагетти карбонара за вкус, простоту и время приготовления. Паста карбонара Настоящая итальянская карбонара должна состоять всего из нескольких ингредиентов – никаких сливок, петрушки, чеснока и других добавок.Здесь…

      Продолжить чтение »

    8. Пицца со спаржей и рикоттой невероятно хороша! Хрустящее тесто, необычные ингредиенты и большая порция сыра... Эту белую пиццу действительно стоит попробовать! Пицца бьянка Домашняя пицца бьянка со спаржей и рикоттой (можно заменить козьим сыром или даже сыром фета) интересна на вкус. Немного отличается от традиционного…

      Продолжить чтение »

    9. Овощные шашлычки – отличное предложение для вегетарианцев, которые также хотят вкусно поесть на Майовке или во время праздничного шашлыка.Делаются они очень быстро! Просто нарежьте любимые овощи и насадите их на шпажки. Давай в кусок пирога! Вегетарианские шашлычки Домашние вегетарианские шашлычки на основе свежих овощей с начинкой.…

      Продолжить чтение »

    10. Жареный картофель – прекрасное дополнение к сосискам или шашлыкам. Они получаются очень вкусными и ароматными. Как по мне, это отличная альтернатива хлебу на гриле. Рецепты барбекю Если вы ищете похожие рецепты для пикника или праздничного гриля, обязательно посетите мой пост - РЕЦЕПТЫ НА ГРИЛЕ (там вы найдете много вкусного вдохновения).Нравится...

      Продолжить чтение »
      11. .90,000 Быстрый ужин - Рецепты быстрого приготовления от Yum

      Можно ли быстро поужинать? Да, это возможно. Приготовить вкусное горячее блюдо для всей семьи не проблема. Помимо того, что ужин можно приготовить быстро, это еще и легко и без больших финансовых затрат. Чтобы приготовить ужин быстро, недорого и просто, вам понадобится всего одна вещь под рукой. Это рецепт, который сделает ваш ужин именно таким. Тридцать минут с крюком работы и вкусный, полезный и красочный ужин готов, а ваша семья в восторге.Благодаря простым и быстрым рецептам ужина вы сможете удивить своих близких чем-то действительно вкусным. Быстрый ужин не означает, что в блюде мало витаминов и микроэлементов. Наоборот. За короткое время можно приготовить ужин, полный всех необходимых питательных веществ для правильного функционирования всего организма. Быстрый ужин - разные блюда На обед можно приготовить супы, мясные блюда, вегетарианские, вегетарианские, с низким ГИ или безглютеновые. Не забудьте обогатить свой мясной обед крупой или различными сортами риса.Овощи должны быть обязательной частью каждого ужина. Их можно подавать горячими как ингредиент легкого салата или салата. Быстрый ужин - мисо Одна из идей для ужина – мисо. В Польше очень популярно мясо птицы. Вы можете быстро приготовить куриную грудку, бедра или крылышки. Вы можете запечь их с самыми разнообразными добавками или накануне замариновать в оливковом масле с травами или ароматными специями. Из индейки получатся идеальные тефтели или тефтели. Их можно запекать, варить, варить в бульоне или сливочном соусе.Быстрый ужин - макароны Быстрый здоровый ужин – макароны. Приготовить такие блюда из макарон можно в игре за тридцать минут. Пока макароны варятся, приготовьте вкусный и ароматный соус с вялеными томатами, копченым лососем или овощами. Быстрый ужин - пироги Блины – отличный вариант для быстрого ужина. Готовятся они очень быстро, а ингредиенты доступны круглый год. Здесь вы найдете множество рецептов самых разных блинов, как сладких, так и сухих.Быстрый ужин - запеканка Запеканки также являются вкусной идеей для быстрого ужина. Для их приготовления можно использовать ингредиенты, которые остались со вчерашнего дня. Можно использовать отварной картофель, макароны или овощи. Эти блюда вкусны и ароматны, а их преимущество в том, что еда не пропадет зря. Быстрый ужин - известные блюда со всего мира Быстрые обеды – это блюда других континентов. Вы можете быстро приготовить ароматное карри, японский рамен, тайский пад-тай, итальянское ризотто, китайские блинчики с начинкой, венгерский эль, греческий гирос, классический французский луковый суп или испанский гаспачо.Все эти быстрые блюда на ужин просты, и вкус может превратиться в вкусовые рецепторы. Быстрый ужин - рецепты Все рецепты быстрого ужина в этой категории проверены. Быстрый ужин, приготовленный по этим рецептам, будет вкусным, полезным и красочным. Рецепты быстрые и простые. С этими простыми рецептами быстрого ужина вы можете быть уверены, что еда будет вкусной, ваша семья будет в восторге, а у вас появится больше свободного времени. Некоторые быстрые обеды можно приготовить сразу в больших количествах.Разогретые на следующий день, они могут быть еще вкуснее. Большинство рецептов быстрых обедов можно упаковать в контейнер и взять с собой на работу. Блюда быстрого обеда также можно разделить на порции, заморозить и достать, когда холодильник опустеет. Рецепты быстрого обеда — это идеи, которые стоит записать. Отныне вам не придется думать, что приготовить на ужин, чтобы он был вкусным, полезным, красочным и в то же время быстрым. Рецепты быстрого ужина понравятся не только тем, у кого нет лишнего времени стоять за своими блюдами.Люди, которые готовят обеды каждый день, тоже найдут здесь что-нибудь вкусненькое для себя.

      .

      Быстрый, легкий и дешевый обед. Лучшие рецепты!

      Легкие, быстрые и дешевые обеды

      Часто бывает так, что у нас не так много времени на приготовление питательного ужина, или нам просто не хочется долго сидеть у кастрюль, когда на улице утомительная жара. Тогда стоит поискать интересный рецепт вкусного, сытного и быстрого в приготовлении блюда, которое понравится всей семье.

      Ниже я пришлю вам несколько рецептов быстрых, недорогих и простых в приготовлении обедов.

      Чтобы увидеть весь рецепт данного блюда, нажмите на слово "РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ" или на изображение блюда. Приглашаю 🙂

      Идея быстрого, сытного и очень вкусного ужина с макаронами, копченым беконом, шпинатом и помидорами, который мы приготовим всего за четверть часа!

      Вкусное и простое рагу. Молодая капуста, тушенная с небольшими фрикадельками, легко может стать самостоятельным, сытным ужином.

      Идея для простого и недорогого ужина. Быстрое, вкусное и сочное блюдо из куриной грудки, которое легко приготовить и которое является отличной альтернативой обычным отбивным.

      Простая, быстрая, дешевая и мега вкусная тушенка. На приготовление этого блюда уходит около 25 минут, так что это отличный рецепт, если у вас не так много времени на приготовление ужина, а вы хотите съесть питательную и вкусную еду.

      Рулетики из фарша в вкуснейшем соусе, готовится быстро и получается действительно очень вкусно! Недорогое, простое в приготовлении и требующее времени блюдо.

      Сочные тефтели из фарша, тушеные с лапшой и утопленные в сырном соусе - очень быстрое и вкусное блюдо, которое мы приготовим в одной кастрюле. Таким ужином точно останется довольна вся семья!

      Вкусное, дешевое, легкое и быстрое блюдо, идеальное решение для обеда, ужина или закуски на праздничном столе.

      Спагетти в одной кастрюле - отличная идея для ужина занятых людей, ведь мы приготовим это простое, недорогое и вкусное блюдо примерно за 30 минут.

      Если вы любите голубцы, но у вас нет слишком много времени на всю упаковку ... тогда вот идея для экономящего время блюда, которое может выглядеть не очень привлекательно, но не беспокойтесь, потому что оно компенсирует это. на 100% со вкусом.

      Вкусно и сытно на один горшочек. Блюдо быстрое и простое в приготовлении, а также недорогое – что еще желать?

      Очень сытное, ароматное и питательное блюдо, соблазняющее не только великолепным вкусом, но и эффектным красочным внешним видом.Фрикадельки готовятся довольно быстро, легко лепятся и не разваливаются при жарке. Мясо-рисовая масса напоминает голубцы и по вкусу очень похожа.

      Легкий, дешевый и питательный ужин из одной кастрюли, который можно приготовить за полчаса! Вкусное сочетание пасты, курицы, копченого бекона и лука-порея в восхитительном сырном соусе. Быстрое и ароматное блюдо, которое можно есть всей семьей.

      Простой, вкусный и недорогой, но относительно быстрый ужин.Ароматные и сочные фрикадельки с мясным фаршем и овощами, утопающие в томатном соусе.

      Быстрый, дешевый и очень вкусный ужин в одной кастрюле с рисом в главной роли.

      • Фрикадельки в томатно-перечном соусе с лапшой РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ

      фрикадельки в томатно-перечном соусе с лапшой. Очень вкусный, быстрый и питательный ужин из одной кастрюли 😉

      Густое блюдо с паприкой, кабачками и фаршем - то есть вкусное и сытное.Очень просто и быстро готовится.

      90 100

      Простой и насыщенный суп в одной кастрюле. Быстрый и вкусный ужин для всей семьи!

      Нежное и сочное куриное мясо, обжаренное в сырном тесте, — идея для простого, дешевого, быстрого и очень вкусного ужина!

      90 110

      Вкусное и быстрое блюдо, которое подойдет для обеда, ужина и даже праздничного стола. Если мы заботимся о времени, мы можем использовать готовые покупные лепешки, которые можно купить, наверное, в каждом продуктовом магазине.Тем не менее, я рекомендую вам попробовать сделать эти торты самостоятельно дома, потому что это очень просто и довольно быстро, и, конечно же, намного дешевле.

      Куриные рулетики

      – интересная идея относительно быстрого и очень вкусного ужина. Подавать такие рулетики можно с картофелем, кнедликами или крупой.

      90 120

      Супы - отличная идея для быстрого и недорогого ужина. Приготовить вкусный, питательный и красочный суп совсем не сложно, нужен только хороший рецепт с пошаговой инструкцией и успех вам обеспечен!

      ТАКЖЕ РЕКОМЕНДУЮ:

      • БЛЮДА НА ОДНУ ЧАШКУ – ИДЕИ ДЛЯ БЫСТРЫХ И ВКУСНЫХ ОБЕДОВ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

      90 160

      3.9 31

      голосов

      Рейтинг статьи

      ЭТО ТАКЖЕ МОЖЕТ ВАС ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ:

      .90,000 Что съесть на ужин - идеи для 24 блюд

      Многие из нас часто сталкиваются с дилеммой, что съесть на ужин. Потому что, если завтрак — это простое дело — бутерброды, каша или яичница, то с ужином обычно возникают проблемы. в то время как обеды могут быть загадкой. С нашими рецептами такого не будет!

      опубликовано 15 октября 2021 г. | отображено: 366927

      В этой галерее мы собрали 24 идеи, что съесть на ужин .Потому что для многих обеды – это такая еда, с которой не знаешь, что делать. Приготовить ли после обеда еще одно горячее блюдо и накормить на ночь, а лучше выбрать бутерброды, которые мы часто едим на завтрак, или салаты, которые не всегда работают в холодные дни. Мы предлагаем как легкие блюда, так и блюда, идеально подходящие для приема в компании друзей.

      Ужин - рецепты простых блюд

      Мы сосредоточились на теплых и простых в приготовлении блюдах. Никому из нас после тяжелого рабочего дня не хочется долго стоять на кухне, особенно когда у нас нет конкретного представления, что съесть на ужин .Поэтому на помощь вам придут простые, быстрые и разнообразные рецепты. Посмотрите, например, галерею с 23 рецептами картофельных оладий - оладьи - отличное блюдо на ужин, особенно если вы приготовите их раньше или несколько останутся с обеда и приготовите, например, венгерские оладьи - обогатив наши базовые оладьи вкусный густой соус. Для тех, кто любит легкие блюда, мы предлагаем бутерброды с пастой из тунца или тосты со шпинатом.

      Смотрите также рецепты: годный ужин!

      Ужин - рецепты супов

      Супы – легкое и питательное блюдо. Таким образом, вы можете, например, переправить свежие овощи и обогатить их; крупы. Такие блюда особенно полезны осенью и зимой. Стоит добавить согревающие специи, например, имбирь, куркуму или свежемолотый черный перец. Благодаря этому суп насытит организм и не перегрузит организм перед сном.

      В нашей галерее каждый найдет что-то для себя - и мясоеды, и вегетарианцы, любители сытных блюд и небольших, но полезных закусок. Мы также сосредоточились на блюдах, которые будут хорошо работать на кухне одного человека, а также для семей с детьми, являясь полезной едой. Благодаря нашей галерее вопрос, что есть на ужин, больше никогда не будет беспокоить вас, ведь отныне каждый ужин будет оригинальной трапезой!

      .90,000 Что съесть на ужин - или 10 идей для здорового быстрого ужина

      Что съесть на ужин - вопрос, который вы наверняка задаете себе очень часто, приходя домой после тяжелого дня. В таких ситуациях вы знаете только то, что хотите есть, но не знаете, что. Потому что вам не очень хочется готовить или у вас просто нет на это времени .

      К сожалению, проще всего запихнуть внутрь содержимое холодильника, как правило, в странном порядке. А потом, перед сном, пообещайте себе, что с завтрашнего дня диета, 100% фитнес, бег натощак и кефир на ужин.

      Нужно ли много времени для приготовления здорового обеда?

      Я знаю, что многие люди хотят есть здоровую пищу, поэтому они готовят или пытаются готовить, но как можно проще и умнее . Поэтому они не хотят проводить слишком много времени, стоя на кухне. И им не нравится идея готовить дома, когда они хотят отдохнуть или выйти и покорить мир.

      Вот почему меня бесят разделы о еде в кулинарных газетах. Обычно они предлагают на ужин сложные запеканки, требующие много времени, такие как лазанья из баклажанов или лобстеры с маслом из петрушки, подаваемые со спагетти из кабачков.

      Я знаю, что эту газету пишут люди, увлеченные кулинарией, но без преувеличения. Не всем нравится проводить вечера, нарезая несколько кусочков кабачка на спагетти специальной насадкой для соломки, а потом размышляя, что упаковать завтра на завтрак и завтра в коробку для ужина...

      Я люблю готовить, но правда в том, что иногда хочется просто ничего не хочется и единственное, о чем ты мечтаешь, это тихий вечер в пледе с чашечкой какао в руке.

      Что должен включать ужин?

      Помимо всех диет, в которые особо не вникала и не собираюсь, вообще на ужин лучше всего есть блюдо с преобладанием белковых продуктов, т.е.:

      • нежирное мясо, 90 027 90 026 творог и творог,
      • яйца,
      • рыба,
      • сыр,
      • тофу.

      Я знаю, что «белковый продукт» может звучать немного пугающе. Однако стоит разобраться, какая пища нам что дает. Если вы помните, в чем содержится белок, остальное как-то само собой придет. Даже мама меня десятки раз спрашивает, где белок и грустит, когда я ей говорю, что в хлебе и авокадо он такой средненький... Может, творога за это? Тогда будет здорово!

      И то, что ужин должен быть чуть более белковым , не означает, что надо отказаться от углеводов, т.е. от хлеба, картофеля (только можно вареного или запеченного, а не жареного; р), нескольких столовых ложек круп или даже фрукты .1-2 ломтика любимого хлеба или 3-4 столовые ложки пшена обеспечат сытость, а также приятно дополнят вкус всего блюда ;)

      То, что на мой взгляд каждый обед должен содержать порцию белка, связано с дело в том, что они просто больше не нужны очень углеводы перед сном. В свою очередь, белок является самым насыщающим ингредиентом. Следовательно, наши животы не будут урчать перед сном ;)

      Что есть на ужин, чтобы похудеть?

      По этой причине, когда мы хотим похудеть стоит сделать упор на белок и ограничить углеводы (хлеб, макароны, рис, крупы, овсянка и т.д.). Конечно, есть здоровые углеводы не будет плохой вещью. Однако, если вы съедите только 1 ломтик хлеба вместо 2-х, а также немного больше жареной курицы или несколько столовых ложек творога, дело пойдет лучше. Также стоит попробовать хлеб с высоким содержанием белка (прободи очень вкусный), потому что на вкус он похож на хороший цельнозерновой хлеб.

      Например, когда я давно худел, я не исключал из ужина углеводы. Однако я отнеслась к ним скорее как к дополнению и баловству остального ужина.

      10 идей для быстрого, полезного ужина, или что съесть на ужин

      1 # Салат со свеклой, творогом и бараньим салатом

      Мой фаворит в последнее время, потому что сочетание творога с запеченной свеклой просто замечательное !

      Только не забудьте запечь свеклу раньше (просто срезать кончики, разрезать на четвертинки и запекать 1,5 часа при 200 градусах - до мягкости). За этим ломтиком поджаренного хлеба с авокадо и мы в раю.Поверьте мне!

      2 # Яичница - с грибами и колбасой (желательно с птицей), но с помидорами, фетой и базиликом тоже вкусно

      Если вы любите яичницу с беконом, то я не защищаю ее добавление. Прошу только тонкий ломтик - аромат и послевкусие будут, да и калорий на пятьсот меньше! Кроме того, вам не нужно будет добавлять в грибы лишний жир.

      Я знаю, что некоторые люди предпочитают яичницу на завтрак, но для меня это определенно предложение на ужин.Подавать с хлебом - это здорово :)

      3 # Блины со шпинатом и рикоттой

      Блинчики, приготовленные по принципу - сложить все в миску, перемешать и выложить на сковороду, отличное изобретение, которое стоит включить в свой приготовление еды.

      Более того, если вы сделаете двойную порцию, у вас сразу будет обед или ужин на следующий день. Со шпинатом нужно только не забыть сначала вынуть шпинат, а потом 5 минут :)

      4 # Омлет без яиц с тофу , или что есть на веганский ужин

      Яйцо- бесплатный омлет с тофу — предложение для веганов и не только.Я знаю, что многие люди не любят тофу, но, может быть, этот омлет изменит это? Просто разомните его вилкой, смешайте с несколькими ингредиентами и положите в кастрюлю. Делается быстро, эффектно и одновременно расширяет кругозор:>

      5 # Омлет со шпинатом, грибами и сыром

      Традиционный омлет — тоже очень хороший вариант ужина. Предлагаю приготовить его с грибами, шпинатом и сыром — это трио действительно имеет силу и его стоит попробовать.

      Если вы предпочитаете другие сочетания, то приглашаю вас сюда на омлет с колбасой или сюда на омлет с вялеными помидорами или сюда на омлет с копченым лососем.

      6 # Блинчик с тунцом

      Найти этот блинчик намного проще. Он идеально подходит для пятничного ужина или вечера, когда совсем не хочется. Он готовится буквально из двух ингредиентов и настолько универсален, что его можно подавать миллионом способов.

      Иногда добавляю фету или моцареллу, тоже вкусно. Тунец довольно сухой, поэтому я рекомендую подавать его с авокадо.

      А делается это так: банку тунца смешать с большим яйцом, приправить солью и перцем, тщательно перемешать и обжарить на разогретой сковороде ок.1 минута на страницу. И вот, готово.

      7 # Салат Деревенский сыр

      Этот салат я ем чаще всего летом - он очень свежий и нежный. И именно это блюдо заставило меня полюбить соленый творог, потому что раньше я ел чересчур сладкое.

      Кроме того, творог — богатый источник хорошего белка, так что ешьте его :)

      8# Тофу или курица с овощами для сковороды

      Овощи для сковороды — продукт, который действительно стоит иметь всегда под рукой.Все, что вам нужно сделать, это нарезать кубиками курицу или тофу. Затем приправить солью, перцем, сладкой паприкой, чесноком и соевым соусом. Переложить в сковороду и через несколько минут добавить овощи. Все это можно также приправить травами. И готов полезный, вкусный и теплый ужин :)

      9 # Tofucznica

      Даже если вы не веган, открыться новым вкусам действительно стоит, ведь вас можно удивить. Tofucznica — это веганская версия яичницы-болтуньи, которую готовят так же быстро, как и яичницу-болтунью.

      Кроме того, тофу содержит много белка и стоит включить его в свой рацион:>

      10# Пирог с нутом диетический

      Нут, наверное, мои любимые бобовые, и этот пирог действительно замечательный.

      Как и блинчик с тунцом, он состоит из 2 ингредиентов и может подаваться разными способами. Мне больше всего нравится с мясом птицы, авокадо и паприкой, но можно и с ним сочетать:>

      Что есть на ужин и не стоит ли есть хлеб на ужин?

      Я много раз слышал, что хлеб на ужин - плохая идея .На мой взгляд, однако, если ваша цель не похудеть, а просто правильно питаться, можно смело есть хлеб на ужин. Тем не менее, больше, чтобы дополнить основное блюдо . И не забудьте выбрать хороший хлеб, желательно на закваске, пшеничный, ржаной или цельнозерновой, но без каких-либо усилителей. А вкуснее всего будет, если намазать его пюре из авокадо или хумусом.

      Так же рекомендую тост в качестве дополнительной кровати. Хотя они могут показаться нездоровым блюдом, все зависит от того, как вы их приготовите.Когда я был маленьким, мы всегда покупали дрянной хлеб для тостов, клали внутрь сливочный сыр и густо намазывали маслом.

      Хорошо - я не рекомендую этот вид тостов на ужин. Однако если использовать цельнозерновой хлеб, в середину положить ломтик моцареллы (и толстый ломтик мяса птицы), будет полезно и вкусно. Просто будьте умеренны (хотя я знаю, что тост жесткий;)) И помните, что вам не нужно класть масло сверху, потому что оно прилипнет. Если у вас есть хороший тостер, то и без масла будет ок ;)

      Полезный ужин может быть вкусным

      Надеюсь, вы уже видите и знаете, что есть на ужин и пользуетесь рецептами выше.

      Признаться, всю зиму хотелось постоянно. Чаще всего я высаживал творог с помидором, а тосты с моцареллой - надо себя баловать, и можно и правда сделать это на здоровье ;)

      А если вам нужно еще больше вдохновения к ужину, то покупайте мою электронную книгу : )

      Веганские завтраки

      30.00 PLN

      Просмотры постов: 11 108

      .90 000 26 вариантов обеда менее 400 калорий 90 001

      Вы на диете? Составление блюд, содержащих все необходимые питательные вещества, а также вкусных и низкокалорийных, может стать настоящей проблемой. Однако это не невозможно, достаточно следовать нескольким советам, чтобы составить вкусные и полезные блюда, смешивая в пределах 400 калорий.

      Смотреть фильм: "Что происходит, когда мы едим еду?"

      1.Почему так важен здоровый обед

      Здоровое питание поддерживает нас в процессе похудения. Соответствующая суточная доза калорий позволяет лучше управлять энергией и быстрее сжигать лишний жир. Самый важный прием пищи — это, конечно, завтрак, но обед не менее важен. Обычно мы едим его около полудня, благодаря чему получаем энергию на весь день, до обеда или ужина. Поэтому стоит знать несколько способов сделать его полезным и быстрым в приготовлении.

      Здесь вы не найдете конкретных полных рецептов. У каждого есть вкус к чему-то другому. Именно поэтому мы даем вам полную свободу и представляем 26 идей для здорового и быстрого обеда менее 400 калорий.

      2. Летний салат с фасолью

      Летний салат на вашей тарелке! Свежие сезонные овощи содержат витамины и минералы, бобы — источник белка, а авокадо содержит полезные жирные кислоты. Салат легко приготовить, и он станет прекрасным обедом на работе .В нем мало калорий, но много вкуса, и он вам обязательно понравится. Для его приготовления потребуются свежие огурцы, помидоры, перец, кукуруза, консервированная красная фасоль и авокадо. Приправьте его соком лайма, солью, перцем и обязательно добавьте свежий кориандр.

      3. Сэндвич с хумусом и овощами

      Kanapka z hummusem i warzywami Сэндвич с хумусом и овощами

      Бутерброды не должны быть скучными. Все, что вам нужно сделать, это заменить привычные ингредиенты интересными паштетами и творогом.Можно использовать ближневосточный хумус, который не только вкусный, но и сытный благодаря нуту. Все, что вам нужно, это цельнозерновой хлеб, паста из нута и ваши любимые овощи, чтобы приготовить полезный обед . Хумус можно приготовить самостоятельно из нута, кунжутного масла и пасты тахини, а можно купить готовый продукт в магазине. Внимательно прочитайте ингредиенты, и вы обязательно получите много питательных веществ.

      4. Чили с курицей

      Тебе нравится мексиканская кухня? Если вы поменяете говядину на курицу, вы получите более легкую версию чили кон карне.В состав блюда должны входить перец, кукуруза, лук, фасоль и помидоры. Используйте острые специи — перец, перец чили, чеснок — для дальнейшего ускорения метаболизма и сжигания жира.

      7 powodów, dla których warto spożywać komosę ryżową

      7 причин есть киноа [8 фото]

      посмотреть галерею

      5.Средиземноморский салат с киноа

      Киноа — один из самых модных продуктов для здоровья. Любители здорового образа жизни любят его не просто так – это источник белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот. Смешайте его с помидорами, красным перцем, свежим шпинатом, оливками и сыром фета. Это отличная еда на диете , которая даст вам энергию.

      6. Консервированный перец чили кон карне

      Chilli con carne — это мексиканское блюдо , в котором так много ингредиентов, что оно обеспечит вас почти всеми витаминами и минералами, а его острый вкус сделает сжигание калорий еще проще.Для его приготовления вам понадобится консервированная фасоль, рис, кукуруза, паприка, мясной фарш и немного темного шоколада. Добавьте ароматные специи и томатный соус, чтобы зарядиться энергией на полдник. Это идеальное предложение для работы.

      7. Тайский куриный салат

      Восточные блюда отличаются насыщенным вкусом и в то же время полезны и легко усваиваются. Куриный салат содержит антиоксиданты, белки и минералы. Смешайте мелко нарезанную капусту, морковь, зеленый лук, папайю, чеснок и кориандр.Добавьте приготовленную куриную грудку и лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.

      8. Здоровая пицца на овощной основе

      У вас плохая переносимость глютена и, к сожалению, вам пришлось попрощаться с любимой пиццей? Ничто не потеряно, ведь дно этой итальянской классики можно сделать из… цветной капусты . Натрите его, слегка прокипятите, а затем дайте остыть. Смешайте цветную капусту с 1 яйцом, моцареллой и сыром пармезан, затем сформируйте корж для пиццы. Запекайте 10 минут в духовке, затем добавьте любимые добавки — томатный соус, грибы, перец чили.И пицца готова!

      9. Салат для плоского живота

      Эффективное похудение — это 80% диеты и 20% спорта. Если вы объедините эти 2 фактора, вы обязательно сможете похудеть. В этом вам поможет рецепт оригинального салата для плоского живота. Смешайте листья салата, свежий огурец, ананас, чернику, авокадо и нарезанный миндаль и приготовьте заправку из семян чиа ( ), оливковое масло, лимонный сок и немного кленового сиропа. Прекрасное сочетание вкусов, которое заставит вас забыть о том, что вы на диете!

      10.Салат с кускусом, черри и спаржей

      Sałatka z kuskusem, pomidorkami i szparagami Салат с кускусом, помидорами черри и спаржей

      Кус-кус — отличный продукт для всех, у кого мало времени на приготовление еды. Просто залейте его кипятком, оставьте на несколько минут для набухания, добавьте несколько овощей и наслаждайтесь вкусом легкого, но насыщенного салата . Предлагаем сочетание кускуса с помидорами черри, спаржей, лимонным соком и свежей петрушкой.

      11. Сэндвич со стейком на гриле

      Диетическое блюдо должно быть низкокалорийным, но при этом вкусным. Если вы любите говядину , сэндвич со стейком на гриле обязательно вам понравится. Выберите нежирный кусок, например говяжью вырезку, и приготовьте маринад из чеснока, оливкового масла, морской соли и перца. Приготовить бутерброд из цельнозернового багета, добавить листья салата романо, свежий помидор и соус на основе горчицы и греческого йогурта.

      12.Томатный суп из чечевицы

      Zupa pomidorowa z soczewicą Томатный суп с чечевицей

      Добавление чечевицы в томатный суп — отличный способ превратить обычное блюдо во вкусный и сытный обед. Чечевица является источником белка и клетчатки и помогает снизить уровень холестерина. Кроме того, он дает ощущение сытости, поэтому перекусывать не хочется. Как приготовить томатный суп с чечевицей? Сначала обжарьте лук, чеснок, сельдерей и чеснок.Добавить банку консервированных помидоров, бульон и сухую чечевицу. Доведите до кипения и варите около 20 минут. Затем приправьте по желанию. Вы можете приготовить суп в итальянском стиле с базиликом, розмарином и тимьяном или суп в арабском стиле с тмином, перцем чили и куркумой.

      13. Детокс-салат

      Начать диету для похудения стоит с детокса, который ускорит обмен веществ и позволит вывести из организма ненужные вещества. Этот салат – бомба витаминов, минералов и полезных жирных кислот.Нарежьте капусту (можно смешать зеленую и красную), добавьте красный и желтый перец, авокадо и масло семян конопли. Дополните блюдо семенами конопли для хрустящего и слегка орехового вкуса.

      14. Лазанья с кабачками

      Идеальное предложение для летнего ужина ! Если вы попробуете эту лазанью один раз, то уже никогда не вернетесь к первоначальному рецепту. В диетическом варианте пасту следует заменить тонкими ломтиками кабачка. Сделайте начинку из фарша из индейки и свежих помидоров, а соус Бешамель замените на рикотту .

      15. Тосканский ролл с тунцом

      Вам надоели бутерброды? Превратите обычный хлеб в оладьи из тортильи. Если вы на диете, выбирайте пироги из цельнозерновой муки. Обертки идеально подходят для быстрого обеда . Все, что вам нужно, это правильная начинка для здоровой и легкой еды. Предлагаем сочетание тунца с помидорами, шпинатом, петрушкой и лимонным соком. Начинку следует тщательно перемешать, приправить солью и перцем, а затем завернуть в оладьи.

      16. Итальянский салат с макаронами

      Салаты из макарон - хороший способ приготовить вкусный обед без лишних калорий. Используйте цельнозерновые макароны и сезонные овощи — помидоры, зеленый лук, перец. Добавьте горсть рукколы, моцареллы и оливок и заправьте оливковым маслом и бальзамическим уксусом. Салат из макарон сытный, и вы можете взять его на работу.

      17. Фруктовый салат

      Sałatka owocowa Фруктовый салат

      Когда с неба льет жара, стоит съесть что-нибудь легкое и освежающее.Хорошей идеей будет приготовить фруктовый салат из свежих сезонных продуктов. Используйте летние фрукты и создайте свою собственную композицию. Стоит дотянуться до клубники и черники, а вкус разбить цитрусовой добавкой. Чаша с охлажденными фруктами — это предложение для диетического обеда , который также обладает увлажняющими свойствами.

      18. Вегетарианское спасение

      Проблемы с употреблением достаточного количества овощей? Сделайте ставку на вегетарианский обед , который обеспечит вас витаминами, минералами и клетчаткой.Можно приготовить блюдо родом из Прованса, то есть Рататуй. Для овощного рагу понадобятся баклажаны, кабачки, перец, помидоры, лук. Все ингредиенты следует обжарить на оливковом масле, а затем потушить со свежими травами, такими как базилик, орегано, тимьян и розмарин. Рататуй — отличный способ съесть овощи, которые есть в холодильнике.

      19. Омлет со шпинатом

      Omlet ze szpinakiem Омлет со шпинатом

      Блюда из яиц содержат белок, который является важным компонентом любой диеты, в том числе для похудения.Можно съесть питательный омлет со шпинатом и салат. Это быстрое и простое блюдо, которое надолго насытит аппетит.

      20. Запеченная рыба с овощами

      В вашем рационе не должно быть недостатка в рыбе, богатой белком и полезными жирными кислотами . Чем больше рыбы и морепродуктов в ежедневном меню, тем лучше. Вопреки видимому, приготовление рыбы не занимает много времени и сил. Сбрызните любое филе оливковым маслом, морской солью, перцем и лимонным соком, а затем запекайте прибл.15-20 минут. Съешьте простое и вкусное блюдо с салатом или запеченными овощами.

      21. Салат из нута по-гречески

      С чем у вас ассоциируется греческая кухня? Флагманскими продуктами являются сыр фета и оливки. Используйте эти деликатесы, чтобы создать вкусный и простой салат. Вам понадобится банка нута, огурцов, перца, лука, помидоров и оливок. Сделайте заправку из оливкового масла, лимонного сока, зубчика чеснока и сушеного орегано. Обязательно добавьте в салат соленый сыр фета, который придаст овощам греческий колорит.

      22. Сэндвич с яйцом, авокадо и помидорами

      Kanapka z jajkiem, awokado i pomidorem Сэндвич с яйцом, авокадо и помидором

      Нет времени готовить? Сделайте быстрый бутерброд, богатый веществами, помогающими похудеть — белком и ненасыщенными жирными кислотами. Вместо простого белого хлеба используйте пумперникелевый хлеб или простой зерновой хлеб. Обжарьте яйцо в небольшом количестве масла, затем сложите сэндвич с ломтиками авокадо и помидором.

      23. Салат Капрезе

      Итальянская классика — идеальный выбор для летнего обеда на диете . Сейчас помидоры самые вкусные, поэтому стоит насладиться их вкусом и сочетать с добавками, которые подчеркнут их сладкий аромат. Итальянский сыр моцарелла низкокалориен, а в сочетании с базиликом, оливковым маслом и бальзамическим уксусом получается восхитительным на вкус. С этим легким салатом можно съесть кусочек цельнозернового багета .

      24. Гаспачо

      Gazpacho Гаспачо

      Испанский холодный суп можно взять с собой на работу, чтобы освежиться в жаркий день.Его приготовление очень простое и занимает всего несколько минут. Все, что вам нужно, это хороший блендер и свежие овощи, чтобы приготовить вкусный и очень полезный суп. Смешайте помидоры, огурец, перец и лук вместе. Добавьте чеснок, оливковое масло, немного винного уксуса и ломтик ржаного хлеба. Снова все перемешайте и поставьте в холодильник на несколько часов.

      25. Сэндвич с творогом и копченым лососем

      Диетические бутерброды быстро готовятся и утоляют внезапный голод.У вас в холодильнике должен быть копченый лосось, который может превратить обычные бутерброды в необычную закуску. Смажьте темный цельнозерновой хлеб творогом с травами и положите сверху ломтики лосося. Сбрызнуть бутерброды лимонным соком и готово!

      26. Фруктовая каша

      Owsianka z owocami Овсянка с фруктами

      Завтрак на обед? Только от вас зависит, что будет в меню, поэтому не ограничивайте себя привычными схемами и ешьте, что хотите! Если вы не успели сварить кашу утром, вы можете восполнить ее в обеденное время. Овсянка отварить на молоке (можно соевое или кокосовое), а затем добавить любимые фрукты - банан, чернику, малину. Добавьте горсть орехов и хрустящих семян, и вы можете слегка подсластить все это медом, сиропом агавы или кленовым сиропом.

      27. Арабский рисовый салат

      Вам нравится сочетание сладкого и соленого вкуса? Вам обязательно понравится салат с рисом, нутом, финиками и свежей зеленью (мятой и петрушкой). Приправить тмином, кайенским перцем, солью и небольшим количеством оливкового масла.Настоящий взрыв вкусов , который содержит менее 400 калорий на порцию.

      .90,000 9 вкусных идей для ужина с томатным соусом

      Ежедневное приготовление ужина может быстро наскучить еде. К счастью, кухня — это место, где стоит экспериментировать! Блюда на ужин с томатным соусом – отличное предложение каждый день и в праздничные дни. Посмотрите, что мы приготовили для вас!

      Содержимое

      1. Ужин с томатным соусом — 9 лучших

      идей

      2.ZERO WASTE - как использовать остатки из холодильника, чтобы приготовить ужин с томатным соусом?

      3. Узнайте, сколько блюд можно приготовить с томатным соусом!

      Ужин с томатным соусом - 9 лучших идей

      В голове пустота, а время обеда неумолимо приближается? Если у вас нет идей, что приготовить на основной прием пищи, будьте уверены - вы не в меньшинстве! Готовить каждый день может быть большой проблемой и требует большого воображения.Однако приготовить вкусные, дешевые и быстрые блюда не невозможно.

      Обед с томатным соусом обязательно должен появиться на вашем столе. Если вы не знаете, как его приготовить, то вы попали по адресу - вдохновляйтесь нашими предложениями и отправляйтесь на кухню!

      Паста с томатным соусом

      Иногда самые простые блюда бывают самыми вкусными! Вам не придется проводить несколько часов на кухне, чтобы приготовить вкусную и питательную еду. Паста с томатным соусом – блюдо, которое надолго насытит вас. Приготовьте томатное пюре самостоятельно или используйте готовый томатный соус. В пасту можно добавить мясной фарш, колбасу, прошутто крудо или тертый сыр.

      Ньокки с овощами, томатным соусом и пармезаном

      Еще одно предложение понравится любителям итальянской кухни. В основе блюда ньокки, которые можно заменить польскими клецками или картофельными кнедликами. Если вы решили приготовить ньокки и хотите быть уверенными, что они получатся вкусными и мягкими, используйте настоящую итальянскую муку с высоким содержанием клейковины.

      На сковороде обжарить кабачки, перец и лук, затем добавить отваренную лапшу. В жаропрочную посуду выложить слоями томатный соус, тертый сыр и ньокки с овощами. Запекайте все, пока сыр не расплавится.

      Креветки с томатным соусом

      Оригинальный ужин с томатным пюре? Приготовьте из него домашний соус, затем соедините его с креветками и сыром фета! Также в блюдо можно добавить свежие помидоры, что еще больше подчеркнет вкус блюда. Это сочетание понравится каждому любителю морепродуктов с первого кусочка!

      Голубцы с томатным соусом

      Хотите знать, что на ужин с томатным пюре? Конечно, они влюбленные! Это традиционное польское блюдо – классика, которая всегда будет защищать себя. Начинку можно приготовить из смеси риса и крупы или только риса. Добавьте мясной фарш или сушеные грибы по желанию. Вкусный, густой соус на основе томатного пюре станет прекрасным дополнением к блюду!

      Блинчики с томатным соусом

      Блинчики в пикантном варианте — отличная идея для ужина.Приготовьте для них начинку из шпината с беконом – просто обжарьте на сковороде бекон, шпинат, лук и чеснок. На обжаренные блины выложить начинку, посыпать тертым сыром и свернуть рулетом. Подавайте блюдо на теплом домашнем томатном соусе.

      Фрикадельки в томатном соусе

      Это сочетание обязательно понравится всем любителям мяса. Фарш из индейки смешать с яйцом, панировочными сухарями, нарезанным луком и специями.Добавьте в сковороду помидоры, свежие или консервированные, лук, чеснок и ваши любимые специи, затем тушите до мягкости. Сформируйте из начинки фрикадельки и добавьте их в соус. Готовить с соусом до готовности мяса. Подавать блюдо можно с любимым рисом или лапшой.

      Фаршированный перец с томатным соусом

      Фаршированные овощи — идея для быстрого, полезного и вкусного обеда. Все, что вам нужно сделать, это вымыть перец, разрезать его вдоль и удалить семена. Овощ, фаршированный любимой начинкой - это может быть рис с колбасой, жареные овощи или крупа.Посыпать блюдо тертой моцареллой и запечь в духовке. Подготовленные перцы залить томатным соусом.

      Лазанья с томатным соусом

      Кто сказал, что макароны вкусны только в приготовленном виде? Вы можете успешно испечь его. Пришло время еще одного классического итальянского блюда - лазаньи. Ведь любая паста хорошо сочетается с томатным соусом!

      Что к нему добавить? Мы предлагаем мясной фарш - например, говядину или индейку - или колбасу.Также нельзя забывать о тертом сыре. Мы рекомендуем зерно падано, пармезан или моцареллу. Выложите макароны, соус, мясо и сыр слоями. Последний слой щедро посыпать сыром и запечь в духовке. Украсьте блюдо листиками базилика.

      Домашняя пицца

      Думая об ужине с томатным соусом, не забудьте про классическую пиццу. Независимо от того, любите ли вы пепперони, маргариту или капричозу, томатный соус, наряду с сыром, является обязательным ингредиентом. При приготовлении домашней пиццы совсем не обязательно в точности воспроизводить оригинальную - неаполитанскую.Достаньте свои любимые аксессуары, даже самые неожиданные.

      Наш рецепт пиццы можно найти здесь: Проверенный рецепт пиццы, который можно быстро приготовить в духовке!

      ZERO WASTE - как использовать остатки из холодильника, чтобы приготовить ужин с томатным соусом?

      Федерация польских продовольственных банков опубликовала отчет, который показывает, что поляки ежегодно выбрасывают до 9 миллионов тонн еды. В нашей стране более 2 миллионов голодающих. Ежегодно на одного человека выбрасывается до 247 кг еды! Эти цифры должны пугать и заставлять задуматься.

      Хороший домовладелец знает, что на кухне ничего не должно пропадать даром. Если у вас еще нет такого мышления, пора его изменить. Жизнь в соответствии с идеей нулевых отходов не только сэкономит вам много денег, ограничит ваши походы по магазинам, но и подстегнет ваше воображение — это действительно игра, которая стоит свеч!

      Достаточно того, что у вас в холодильнике есть томатный соус, остатки сыра и основа для пиццы (или мука и дрожжи), и вы можете за несколько десятков минут наколдовать это итальянское лакомство. Большим преимуществом этого блюда является то, что вы можете использовать любые ингредиенты - добавить остатки ветчины, забытые оливки из банки или неиспользованные грибы.

      Макароны, которые предполагалось использовать в супах, станут отличной основой для ужина с томатным соусом. Подавать его можно в самом простом варианте или добавить в соус остатки колбасы, недоеденный фарш или перезревшие помидоры.

      Читайте также: 6 лучших идей для ужина с цукини

      Узнайте, сколько блюд можно приготовить с томатным соусом!

      Какая идея для томатного ужина вам понравилась больше всего? Оказывается, на основе томатного соуса можно приготовить множество блюд! Помните, что на кухне вы ограничены только своим воображением.Попробуйте наши идеи для ужина с томатным соусом, но не бойтесь придумывать новые рецепты самостоятельно. Нам очень любопытно, какие изыски вы приготовите на собственной кухне!

      Вы не можете начать готовить без правильных ингредиентов. К счастью, наша кладовая полна многих деликатесов. Каждый продукт, который мы предлагаем вам, имеет высочайшее качество. Ведь кулинария – это искусство, здесь не место посредственности. Составьте список покупок и отправляйтесь в нашу Буфетную – мы гарантируем, что вы будете в восторге от широкого ассортимента товаров.И все это не выходя из дома!

      .

      Смотрите также



© 2010—, Кулинарные рецепты. Карта сайта, XML.