-
Первые блюда (291)
-
Вторые блюда (576)
-
Гарниры и каши (36)
-
Видео рецепты (61)
Сок калории
Соки. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.
Данный справочник содержит сведения о продуктах питания и готовых блюд. Также вы можете узнать полный химический состав: пищевая ценность, витамины и минералы для каждого наименования.
(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)
| Продукт | Калорийность | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосовый нектар, консервированный без добавления аскорбиновой кислоты | 56 кКал | 0,17 г | 0,45 г | 13,53 г |
| Абрикосы в кожуре, консервированные в собственном соку | 48 кКал | 0,63 г | 0,04 г | 10,74 г |
| Ананас, консервированный в собственном соку | 60 кКал | 0,42 г | 0,08 г | 14,9 г |
| Ананасовый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный | 179 кКал | 1,3 г | 0,1 г | 43,6 г |
| Ананасовый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 | 51 кКал | 0,4 г | 0,03 г | 12,47 г |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты | 53 кКал | 0,36 г | 0,12 г | 12,67 г |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 53 кКал | 0,36 г | 0,12 г | 12,67 г |
| Апельсиново-ананасовый сок | 51 кКал | 0,41 г | 0,08 г | 12 г |
| Апельсиново-грейпфрутовый сок, консервированный, неподслащенный | 43 кКал | 0,6 г | 0,1 г | 10,18 г |
| Апельсиновый сок из концентрата, обогащённый кальцием | 47 кКал | 0,68 г | 0,12 г | 10,97 г |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный | 148 кКал | 2,4 г | 0,25 г | 34,19 г |
| Апельсиновый сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 | 37 кКал | 0,6 г | 0,06 г | 8,6 г |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный | 47 кКал | 0,68 г | 0,15 г | 10,71 г |
| Апельсиновый сок, необработанный | 45 кКал | 0,7 г | 0,2 г | 10,2 г |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата | 49 кКал | 0,68 г | 0,12 г | 11,24 г |
| Апельсиновый сок, охлажденный, полученный из концентрата, обогащенный кальцием и витамином Д | 47 кКал | 0,68 г | 0,12 г | 10,97 г |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты | 50 кКал | 0,16 г | 0,12 г | 12,26 г |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция | 52 кКал | 0,17 г | 0,12 г | 12,76 г |
| Виноградный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 60 кКал | 0,37 г | 0,13 г | 14,57 г |
| Гранатовый сок, необработанный | 54 кКал | 0,15 г | 0,29 г | 13,03 г |
| Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный | 146 кКал | 1,97 г | 0,48 г | 34,16 г |
| Грейпфрутовый сок, белый, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3 | 41 кКал | 0,55 г | 0,13 г | 9,63 г |
| Грейпфрутовый сок, белый, консервированный, неподслащенный | 37 кКал | 0,55 г | 0,66 г | 6,94 г |
| Грейпфрутовый сок, белый, консервированный, подслащенный | 46 кКал | 0,58 г | 0,09 г | 11,03 г |
| Грейпфрутовый сок, белый, необработанный | 39 кКал | 0,5 г | 0,1 г | 9,1 г |
| Грейпфрутовый сок, консервированный или в банках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 60 кКал | 0,37 г | 0,13 г | 14,57 г |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный | 39 кКал | 0,5 г | 0,1 г | 9,2 г |
| Грушевый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты | 60 кКал | 0,11 г | 0,01 г | 15,16 г |
| Грушевый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты | 60 кКал | 0,11 г | 0,01 г | 15,16 г |
| Клюквенный сок, неподслащенный | 46 кКал | 0,39 г | 0,13 г | 12,1 г |
| Лаймовый сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный | 21 кКал | 0,25 г | 0,23 г | 6,29 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 25 кКал | 0,42 г | 0,07 г | 8,02 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 17 кКал | 0,45 г | 0,07 г | 4,92 г |
| Лимонный сок, необработанный | 22 кКал | 0,35 г | 0,24 г | 6,6 г |
| Мандариновый сок, необработанный | 43 кКал | 0,5 г | 0,2 г | 9,9 г |
| Морковный сок, консервированный | 40 кКал | 0,95 г | 0,15 г | 8,48 г |
| Нектар гуавы, консервированный | 63 кКал | 0,09 г | 0,06 г | 15,25 г |
| Нектар гуанабаны, консервированный | 59 кКал | 0,11 г | 0,17 г | 14,83 г |
| Нектар манго, консервированный | 51 кКал | 0,11 г | 0,06 г | 12,82 г |
| Нектар папайи, консервированный | 57 кКал | 0,17 г | 0,15 г | 13,91 г |
| Нектар тамаринда, консервированный | 57 кКал | 0,09 г | 0,12 г | 14,23 г |
| Персиковый нектар, консервированный, без добавления аскорбиновой кослоты | 49 кКал | 0,1 г | 0,57 г | 11,51 г |
| Персиковый нектар, консервированный, с добавлением аскорбиновой кослоты | 54 кКал | 0,27 г | 0,02 г | 13,92 г |
| Сок ацеролы, необработаный | 23 кКал | 0,4 г | 0,3 г | 4,5 г |
| Сок ежевики, консервированный | 38 кКал | 0,3 г | 0,6 г | 7,7 г |
| Сок из папайи лавролистной, необработанный | 60 кКал | 0,67 г | 0,18 г | 14,25 г |
| Сок из папайи съедобной, необработанный | 51 кКал | 0,39 г | 0,05 г | 13,4 г |
| Сок из чернослива, консервированный | 71 кКал | 0,61 г | 0,03 г | 16,45 г |
| Сок мультиовощной, консервированный | 22 кКал | 0,93 г | 0,31 г | 3,37 г |
| Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли | 22 кКал | 0,6 г | 0,1 г | 3,79 г |
| Томатный сок без соли, консервированный | 17 кКал | 0,85 г | 0,29 г | 3,13 г |
| Томатный сок с солью, консервированный | 17 кКал | 0,85 г | 0,29 г | 3,13 г |
| Яблочный сок, замороженный концентрат, неподслащенный, неразбавленный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 166 кКал | 0,51 г | 0,37 г | 41 г |
| Яблочный сок, замороженный концентрат, неподслащенный, разбавленный водой 1 к 3, с добавлением аскорбиновой кислоты | 47 кКал | 0,14 г | 0,1 г | 11,44 г |
| Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, неразбавленый, без добавления аскорбиновой кислоты | 166 кКал | 0,51 г | 0,37 г | 40,6 г |
| Яблочный сок, замороженный концетрат, неподслащенный, разбавленый водой 1 к 3, без добавления аскорбиновой кислоты | 47 кКал | 0,14 г | 0,1 г | 11,44 г |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты | 46 кКал | 0,1 г | 0,13 г | 11,1 г |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты | 46 кКал | 0,1 г | 0,13 г | 11,1 г |
Свежевыжатый яблочный сок - калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.
Блюда
keyboard_arrow_right
Напитки
keyboard_arrow_right
Безалкогольные напитки
keyboard_arrow_right
Свежевыжатый яблочный сок
Количество x {{unitOption.title}} штука
Энергия 42 ккал
= 176 кДж
Белки 0,07 г
Углеводы 11 г
Жиры 0,1 г
Волокна 0,1 г
Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж
= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж
Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-
Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-
Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-
Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-
Энергия 42 ккал
Белки 0,07 г
Углеводы 11 г
Жиры 0,1 г
Волокна 0,1 г
Пищевые ценности
| Состояние | не приготовлено |
| Белки | 0,07 г |
| Углеводы | 11 г |
| Сахар | 10 г |
| Жиры | 0,1 г |
| Насыщенные жирные кислоты | 0,02 г |
| Транс-жирные кислоты | - |
| Моно-ненасыщенные | - |
| Полиненасыщенные | - |
| Холестерин | - |
| Волокна | 0,1 г |
| Соль | - |
| Вода | - |
| Кальций | - |
| GI Гликемический индексhelp | |
| PHE | 20 мг |
| Состояние | не приготовлено с термической обработкой |
| Белки | {{foodstuff.foodstuff.protein}} г- |
| Углеводы | {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г- |
| Сахар | {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- |
| Жиры | {{foodstuff.foodstuff.fat}} г- |
| Насыщенные жирные кислоты | {{foodstuff. |
| Транс-жирные кислоты | {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- |
| Моно-ненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- |
| Полиненасыщенные | {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- |
| Холестерин | {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- |
| Волокна | {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г- |
| Соль | {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- |
| Вода | {{foodstuff.foodstuff.water}} г- |
| Кальций | {{foodstuff. |
| GI Гликемический индексhelp | {{foodstuff.foodstuff.gi}} |
| PHE | {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- |
| Aлкоголь | {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г |
foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
foodstuff.calcium}} мг-Состав пищевой ценности
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Белки
fiber_manual_record Углеводы
fiber_manual_record Сахар
fiber_manual_record Жиры
fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[0] | number:0}} %
{{dataChartPercent[1] | number:0}} %
{{dataChartPercent[2] | number:0}} %
{{dataChartPercent[3] | number:0}} %
{{dataChartPercent[4] | number:0}} %
| Название | Энергия (ккал) | |
|---|---|---|
| вода питьевая | 0 | add_circle Внести |
| чай черный без сахара | 0 | add_circle Внести |
| кофе без сахара с молоком | 12 | add_circle Внести |
| Зелёный чай без сахара | 0,4 | add_circle Внести |
| кофе растворимый без сахара и молока | 2 | add_circle Внести |
| Сок NewTone Красное яблоко | 45 | add_circle Внести |
| Сок "Сады Придонья" яблоко-персик с 5-и мес. | 46 | add_circle Внести |
| Сок Global Village Томатный | 20 | add_circle Внести |
| Морс черная смородина 4 Сезона | 48 | add_circle Внести |
| Напиток "Широкий Карамыш" Березовый осветленный | 12 | add_circle Внести |
{{feedback.text}}
Посмотреть все отзывы
{{(foodstuffCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
продуктов в нашей базе данных
{{(diaryCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
выполненный рацион за вчера
{{(userCount | number : 0).split(',').join(' ')}}
зарегистрировано в Таблице калорийности
(Фруктовые) Соки Калории и таблица калорийности
Мы используем файлы cookie, чтобы улучшить ваше взаимодействие с нашим веб-сайтом и предоставить персонализированный контент.
Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на использование нами файлов cookie. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике конфиденциальности.
Калорийность фруктового сока почти равна чистому сахару, поскольку в процессе приготовления сока удаляется вся клетчатка. Хотя жидкость, извлеченная из фруктов, содержит много питательных микроэлементов, таких как витамины, таблица калорий на этой странице показывает, что она содержит много калорий на порцию. Сравните пищевую ценность фруктового сока и безалкогольного напитка, такого как газировка, и станет ясно, что в них одинаковое количество сахара. В отличие от рафинированного белого сахара (сахарозы) и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, фруктовый сахар (фруктоза) — это полностью натуральный способ побороть тягу к сладкому. Свежевыжатый фруктовый сок имеет питательную ценность, так как содержит широкий спектр витаминов, антиоксидантов и минералов, таких как цинк, железо, кальций и магний. Это правда, что калории фруктового сока могут быть частью сбалансированной диеты для здорового, активного человека, но при ограничении до 8 унций в день.
Проверьте этикетку пищевой ценности на бутылке, чтобы узнать размер порции и посмотреть, добавлен ли сахар. Особенно, если вы следуете плану похудения, обратите внимание на таблицу калорийности, достаточно ли количества потребляемого вами сока, чтобы его можно было считать закуской, как целое яблоко.
| Food | Серва | Серва | Серва | Калории | Kilojoule |
| Acai Jocice | 100124 | ||||
| . унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 58 кДж | 244 кДж | ||
| Алоэ Вера | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 44 кал | 185 кДж |
| Яблочный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 46 ккал | 193 кДж |
| Абрикосовый нектар | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 56 ккал | 235 кДж |
| Банановый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 50 кКал. | 210 кДж |
| Ежевичный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 48 ккал | 202 кДж |
| Сок бойзеновой ягоды | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 54 кал | 227 кДж |
| Capri-Sun | 100 мл | 1 capri-sun (200 мл) | 1 фл. унция (30 мл) | 41 кал | 172 кДж |
| Морковный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 40 ккал | 168 кДж |
| Ромашковый чай | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 0 кал | 0 кДж |
| Вишневый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 45 ккал | 189 кДж |
| Clamato | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 60 ккал | 252 кДж |
| Кокосовое молоко | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 233 кал. | 979 кДж |
| Кокосовая вода | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 19 кДж | 80 кДж |
| Конкорд Грейп | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 71 кал | 298 кДж |
| Клюквенный яблочный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 67 ккал | 281 кДж |
| Клюквенно-виноградный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 71 кал | 298 кДж |
| Клюквенный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 46 ккал | 193 кДж |
| Огуречный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 10 ккал | 42 кДж |
| Смородиновый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 48 ккал | 202 кДж |
| Энергетический напиток | 100 мл | 12 эт. унция (355 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 87 кал. | 365 кДж |
| Fruitopia | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 110 кал | 462 кДж |
| Виноградный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 60 ккал | 252 кДж |
| Грейпфрутовый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 46 кКал. | 193 кДж |
| Лимонный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 21 кал | 88 кДж |
| Лимонад | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 50 ккал | 210 кДж |
| Сок лайма | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 21 кал | 88 кДж |
| Limeade | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 128 ккал | 538 кДж |
| Манго Ласси | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 66 кДж | 277 кДж |
| Nestea | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 21 кКал. | 88 кДж |
| Апельсиновый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 46 кКал. | 193 кДж |
| Сок папайи | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 58 ккал | 244 кДж |
| Сок маракуйи | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 48 кДж | 202 кДж |
| Персиковый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 54 кал | 227 кДж |
| Персиковый нектар | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 54 кал. | 227 кДж |
| Грушевый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 60 кДж | 252 кДж |
| Грушевый нектар | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 60 кал | 252 кДж |
| Ананасовый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 53 кКал. | 223 кДж |
| Ананасовый апельсиновый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 50 кДж | 210 кДж |
| Сливовый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 71 кал | 298 кДж |
| Гранатовый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 66 кКал. | 277 кДж |
| Сок квашеной капусты | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 14 ккал | 59 кДж |
| Мандариновый сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 43 кал. | 181 кДж |
| Томатный сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 17 ккал | 71 кДж |
| Овощной сок | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 21 кал | 88 кДж |
| Сок белого винограда | 100 мл | 8 эт. унция (240 мл) | 1 эт. унция (30 мл) | 75 кал | 315 кДж |
Какое приложение можно использовать для подсчета калорий?
Ваш путеводитель по калорийности сока из фруктов и овощей
Сколько калорий содержится в соке? Если вам нравится ароматный напиток, богатый питательными веществами, ответ не обязательно находится в бутылке или коробке.
Изображение предоставлено: vgajic/E+/GettyImages
Фруктовый и овощной сок станет освежающим и вкусным напитком, когда вы не в настроении пить простую воду. Все, что вам нужно, это соковыжималка и ваши любимые продукты для его приготовления (только не забудьте выбирайте свежие или замороженные фрукты и не добавляйте сахар).
Видео дня
Когда дело доходит до калорий свежего сока, не все смеси одинаковы.
Например, свежевыжатые домашние соки не являются бескалорийными напитками, но они не содержат добавленных сахаров (если, конечно, вы не размешиваете их сами).
Единственное предостережение в отношении домашнего сока заключается в том, что трудно узнать информацию о пищевой ценности, так как она нечетко написана на бутылке или коробке. Вот почему мы составили список калорий в овощных соках и фруктах.
| Сок | Калорий на 1 чашку |
|---|---|
| Яблочный сок | 114 калорий |
| Сок авокадо | 184 калории |
| Клюквенный сок | 118 калорий |
| Виноградный сок | 152 калории |
| Грейпфрутовый сок | 96 калорий |
| Зеленый сок | 84 калории |
| Лимонный сок | 54 калории |
| Сок лайма | 61 калория |
| Сок манго | 113 калорий |
| Апельсиновый сок | 112 калорий |
| Гранатовый сок | 151 калория |
| Овощной сок | 65 калорий |
Источник: USDA
Яблочный сок
Яблочный сок популярен осенью, но потому, что этот напиток полон полезных для здоровья питательных веществ и полезных свойств, а также потому, что в нем нет too В чашке яблочного сока много калорий — есть веская причина пить его круглый год.
Порция яблочного сока на 1 чашку содержит:
- Калорийность: 114 калорий
- Общий жир: 0,3 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 9,9 мг, 0% DV
- Всего углеводов: 28 г, 9% DV
- Пищевых волокон: 0,5 г, 2% DV
- Сахар: 23,9 г, 48% DV
- Белок: 0,2 г, 0% DV
- Калий: 250,5 мг, 5% DV
- Витамин С: 2,2 мг, 2% суточной нормы
Сок авокадо
Не все соковыжималки могут выжимать сок из авокадо, поэтому более простое решение — разрезать 1/2 спелого авокадо на части, затем добавить 1/2 стакана воды в блендер и измельчить до получения однородной массы.
Порция 1 стакана сока авокадо (приготовленного из 1/2 стакана пюре из авокадо) содержит:
- Калории: 184 калории
- Общий жир: 16,9 г, 22% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 8 мг 0% DV
- Всего углеводов: 9,8 г, 3% суточной нормы
- Пищевые волокна: 7,7 г, 28% суточной нормы
- Сахар: 0,8 г, 2% DV
- Белок: 2,3 г, 5% DV
- Калий: 557,8 мг, 12% DV
- Магний: 33,3 мг, 8% DV
- Витамин С: 11,5 мг, 13% суточной нормы
Авокадо считается высококалорийным продуктом, хотя жир в нем представляет собой мононенасыщенный жир, полезный для сердца.
Авокадо бывает нескольких видов, наиболее популярными из которых являются калифорнийские и флоридские авокадо.
В зависимости от того, где вы покупаете сок авокадо (или как вы его делаете), напиток может быть не на 100% чистым авокадо. Иногда добавляют воду, лимонный, апельсиновый сок и другие ингредиенты, которые затем могут изменить общее количество калорий.
Клюквенный сок
Клюква содержит несколько типов полифенолов (растительных антиоксидантов), таких как антоцианы и катехины, которые связаны с более низким уровнем свободных радикалов и повреждением клеток, согласно исследованию, проведенному в мае 2018 года в Международный журнал пищевых свойств .
Порция коктейля из клюквенного сока на 1 чашку содержит:
- Калорийность: 118 калорий
- Общий жир: 0,8 г, 1% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 4,5 мг, 0% DV
- Всего углеводов: 27,8 г, 9% суточной нормы
- Пищевые волокна: 0 г, 0% суточной нормы
- Сахар: 25,9 г, 52% DV
- Белок: 0 г, 0% DV
- Витамин С: 76 мг, 84% DV
Виноградный сок
Соки из красного и пурпурного винограда могут обладать теми же преимуществами для здоровья сердца, что и красное вино, включая более низкий уровень холестерина и здоровое кровяное давление, связанное с антиоксидантом ресвератролом, по данным клиники Майо.
Порция виноградного сока на 1 чашку содержит:
- Калорийность: 152 калории
- Общий жир: 0,3 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 12,6 мг, 1% DV
- Всего углеводов: 37,4 г, 12% суточной нормы
- Пищевые волокна: 0,5 г, 2% суточной нормы
- Сахар: 35,9 г, 72% DV
- Белок: 0,9 г, 2% DV
- Калий: 263,1 мг, 6% DV
- Магний: 25,3 мг, 6% DV
Грейпфрутовый сок
Грейпфруты популярны из-за предполагаемой пользы для похудения — на самом деле, грейпфрутовая диета, помимо прочих правил, пропагандирует употребление половины фруктов перед каждым приемом пищи. (Спойлер: не пробуйте!)
Порция грейпфрутового сока на 1 чашку содержит:
- Калорийность: 94 калории
- Общий жир: 1,6 г, 2% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 2,5 мг, 0% DV
- Всего углеводов: 18,6 г, 6% суточной нормы
- Пищевые волокна: 0,7 г, 3% суточной нормы
- Сахар: 19,1 г, 38% DV
- Белок: 1,2 г, 2% DV
- Витамин С: 93,9 мг, 104% DV
- Калий: 400,1 мг, 9% DV
- Кальций: 22,2 мг, 2% DV
Зеленый сок
Зеленые соки обычно содержат темные листовые овощи, такие как шпинат и капуста — зелень, которая также обычно богата витаминами и минералами.
Калорийность зеленого сока зависит от рецепта, который вы используете, или торговой марки, которую вы покупаете. Но типичная чашка зеленого сока содержит:
- калорий: 84 калорий
- Общий жир: 0 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 40,8 мг, 2% DV
- Всего углеводов: 18,1 г, 6% DV
- Пищевые волокна: 0 г, 0% DV
- Сахар: 15,9 г, 32%
- Белок: 3 г, 6% DV
- Витамин С: 15,9 мг, 18% суточной нормы
Поскольку зеленые соки могут иметь горький вкус, многие рецепты и приобретенные в магазине варианты включают фруктовые соки или пюре, чтобы добавить немного сладости напитку.
У этого есть один недостаток: фрукты добавляют сахар и, как правило, более калорийны, чем овощи. Если вы делаете зеленый сок дома, вы можете сократить количество калорий, используя меньше фруктов и больше овощей.
Калорийность смеси сока капусты составляет около 80 калорий на порцию весом 8 унций.
И калорийность зеленого сока с яблоком, скорее всего, будет выше, чем зеленого сока, состоящего только из овощей, потому что яблоки содержат больше сахара на порцию.
Лимонный сок
Свежевыжатый лимонный сок может придать вкус чему угодно — воде, салатам, гарнирам, основным блюдам и даже десертам — и является освежающей альтернативой напиткам с высоким содержанием сахара и жира, приправам и соусам. .
Порция свежего лимонного сока на 1 чашку содержит:
- Калорий: 54
- Общий жир: 0,6 г, 1% Дневная норма (DV)
- Холестерин: 0 мг, 0% ДВ
- Натрий: 2,4 мг, 0% DV
- Всего углеводы: 16,8 г, 6% DV
- Пищевые волокна: 0,7 г, 3% DV
- Сахар: 6,1 г, 12% DV
- Белок: 0,9 г, 2% DV
- Витамин С: 94,4 мг, 105% ДВ
- Калий: 19,5 мг, 5% DV
Свежий лимонный сок содержит около 7 калорий на порцию в 1 унцию. Учитывая, что количество пустых калорий во многих напитках (таких как газированные напитки и фруктовый пунш) может быстро увеличиваться, попробуйте пить неподслащенную газированную воду и добавить немного лимона для аромата.
Лимонный сок также может стать вкусной добавкой к еде. Просто выдавите лимонный сок на приготовленные на пару овощи, салаты и рыбу вместо сливочного масла, салатных заправок или соуса тар-тар, чтобы сократить количество жира и калорий.
Сок лайма
Свежевыжатый сок лайма служит вкусной основой для домашнего мороженого или освежающей добавкой к домашним коктейлям (или моктейлям).
1 чашка сока лайма содержит:
- Калорийность: 61 калорий
- Общий жир: 0,2 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% ДВ
- Натрий: 4,8 мг, 0% DV
- Всего углеводы: 20,4 г, 7% DV
- Пищевые волокна: 1 г, 3% DV
- Сахар: 4,1 г, 8% DV
- Белок: 1 г, 2% DV
- Калий: 283,1 мг, 6% ДВ
- Витамин С: 72,6 мг, 81% ДВ
Как и лимонный сок, сок лайма также может придать вкус напиткам и еде, но не содержит лишних калорий. Используйте его в салатах, рыбных и куриных блюдах вместо других приправ и соусов, богатых сахаром и жиром.
Сок манго
Манго — это тропические фрукты с мясистой мякотью, окружающей большое внутреннее семя. Сок или нектар содержит множество питательных веществ.
1 чашка сока манго содержит:
- калорий: 113 калорий
- Общий жир: 0 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% DV
- Натрий: 2,3 мг, 0% DV
- Всего углеводов: 26,6 г, 9% суточной нормы
- Пищевые волокна: 0,7 г, 2% суточной нормы
- Сахар: 25,3 г, 51% DV
- Белок: 0,7 г, 1% DV
- Кальций: 20,4 мг, 2% суточной нормы
Имейте в виду, что есть цельные фрукты, которые содержат клетчатку, лучше, чем просто пить сок. В 1 чашке манго (сырого и цельного) содержится около 99 калорий, но также содержится около 3 граммов клетчатки.
Клетчатка в цельном манго может помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а клетчатка в целом может помочь поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, по данным Академии питания и диетологии.
Апельсиновый сок
Апельсиновый сок — популярный утренний напиток. Он полезен, так как содержит полезные питательные вещества, такие как кальций, калий и витамин С.
Порция 1 стакана свежевыжатого стопроцентного апельсинового сока содержит:
- Калорийность: 112 калорий
- Общий жир: 0,5 г, 1% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% ДВ
- Натрий: 2,5 мг, 0% DV
- Всего углеводы: 25,8 г, 9% DV
- Пищевые волокна: 0,5 г, 2% DV
- Сахар: 20,8 г, 42%
- Белок: 1,7 г, 3% DV
- Калий: 496 г, 11% ДВ
- Витамин С: 124 мг, 138% ДВ
- Фолат: 74 мкг, 19% DV
- Кальций: 27 мг, 2% суточной нормы
Однако количество калорий в апельсиновом соке может увеличиваться, если размер вашей порции больше, чем стандартная чашка на 8 унций.
Гранатовый сок
Гранаты — это тропические фрукты с толстой внешней кожурой и маленькими сочными семенами внутри.
Из семян часто выжимают сок, который ярко-красный, сладкий и острый. Как и в других фруктовых соках, в гранатовом соке есть углеводы и калории.
Порция гранатового сока на 1 чашку содержит:
- Калорийность: 151 калория
- Общий жир: 0 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% ДВ
- Натрий: 0 мг, 0% ДВ
- Всего углеводы: 38 г, 13% DV
- Пищевые волокна: 0 г, 0% DV
- Сахар: 32 г, 64% DV
- Белок: 1 г, 2% DV
Овощной сок
Тип овощного сока, который вы покупаете (или готовите), во многом определяет количество калорий, содержащихся в напитке. Хотя овощи, естественно, содержат мало калорий, их общее количество может увеличиваться.
Смешивание домашнего овощного сока позволяет контролировать количество потребляемых калорий. Хотя количество калорий в овощном соке может значительно различаться, 1 чашка смешанного овощного сока обычно содержит:
- Калорий: 65 калорий
- Общий жир: 0 г, 0% DV
- Холестерин: 0 мг, 0% ДВ
- Натрий: 9,6 мг, 0% ДВ
- Всего углеводов: 15 г, 5% DV
- Пищевые волокна: 1 г, 3% DV
- Сахар: 9г, 18% ДВ
- Белок: 1 г, 2% DV
- Кальций: 40,8 мг, 3% суточной нормы
- Витамин С: 9,1 мг, 10% ДВ
У вас есть неограниченное количество комбинаций для приготовления свежевыжатого овощного сока.
Попробуйте использовать один-два зеленых овоща, таких как шпинат или огурец; сладкий овощ, например, морковь, для вкуса; и растительный ингредиент, такой как петрушка.
Или попробуйте домашний томатный сок, который свежее и полезнее, чем консервированный или бутилированный.
Сколько калорий в фруктовом пунше?
Порция фруктового пунша весом 12 унций может содержать 11,5 чайных ложек сахара и 195 калорий, что даже выше, чем у некоторых газированных напитков, колы и лимонадов, согласно CDC.
Приготовление сока 101
Если вы новичок в приготовлении сока, может пройти некоторое время, прежде чем вы найдете правильное сочетание вкуса и калорий. Попробуйте сочетать овощи или листовую зелень с ароматными фруктами, такими как яблоки или апельсины.
Лимон придает свежему соку яркий вкус, не повышая при этом его калорийность. Богатые водой овощи, такие как огурцы и сельдерей, помогают сделать ваш сок более легким на вкус, хотя сок из этих овощей часто расслаивается, если вы оставляете его в холодильнике.
