Полезные советы для женщин

Полезные советы для женщин, которые хотят быть бодрыми, жизнерадостными, стройными

Красивое тело - мечта любой женщины. Стать за короткий промежуток времени владелицей стройной подтянутой фигуры, хорошей осанки, крепких мышц позволят упражнения с гантелями. Они не только помогут скорректировать фигуру, сбросить лишний вес, эффективно бороться с возрастными изменениями, но и станут неотъемлемой частью стандартной программы похудения. В качестве основных средств развития силы применяются физические упражнения, выполнение которых требует большей величины напряжения мышц, чем в обычных условиях их функционирования. Эти упражнения называют силовыми.

Мышечная сила - это максимальное усилие, развиваемое мышцей; мышечная выносливость - способность мышцы поддерживать развитие усилий в течение определенного периода времени. Сила и выносливость взаимосвязаны, увеличение чего-то одного обычно приводит к увеличению иного. Надлежащий уровень развития силы и выносливости позволяет человеку более эффективно выполнять повседневную работу. Кроме того, сила и выносливость мышц туловища предупреждают возникновение болевых ощущений в области поясничного отдела позвоночника.

В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от лишнего веса, выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, а также приведем пример комплекса элементарных упражнений для похудения для женщин. Совсем не обязательно для этого посещать тренажерный зал. Вполне возможно выполнять их дома. Вместо гантелей можно использовать подручные материалы, а именно бутылки с водой. Получайте удовольствие от тренировок. Во время занятий слушайте приятную музыку. Важно, чтобы одежда и коврик для выполнения упражнений были удобными и комфортными. Между тренировками делайте перерыв на 1-2 дня, чтобы не перенапрягать мышцы тела.

Что дают упражнения с гантелями для женщин

Прежде всего вы должны понимать, что ваше здоровье только в ваших руках. Упражнения с гантелями очень положительно влияют на женский организм. В частности, они развивают:

• опорно-двигательный аппарат;
• сердечно-сосудистую систему;
• укрепляют мышцы.

Регулярное выполнение упражнений с небольшим весом и большим количеством повторов приводит к увеличению мышечной выносливости, что связано с увеличением в мышце:

• концентрации миоглобина;
• числа капилляров;
• размера и количества митохондрий.

Многие женщины, которые принимают участие в фитнес-программах, обеспокоены тем, что в них может слишком увеличиться объем мышц. Однако исследования показывают, что женщины в основном увеличивают силу при незначительном увеличении объема мышц. Большую роль играет относительное количество тестостерона в организме.

Как правильно выполнять упражнения с гантелями

Приступая к занятиям с гантелями, сначала необходимо составить план тренировок и выбрать время для их выполнения. Тренироваться следует постоянно.

Начинать тренировки нужно с легких гантелей весом 1 кг. Увеличивать вес гантелей следует постепенно, доведя до 3 кг только за несколько месяцев регулярных занятий.

Выполняйте физические упражнения с гантелями не ранее чем через 2часа после еды.

Развивайте свое тело гармонично. Включайте в каждую тренировку упражнения на все группы мышц. Это позволит вам худеть равномерно и получать желаемую форму пропорционально.

Не делайте резких движений. Упражнения с гантелями нужно выполнять плавно, без рывков, только тогда ваши мышцы будут работать правильно и вы получите желаемый эффект от тренировки.

Перед началом сделайте разминку, разогрейте мышцы всего тела. Можно выполнить бег на месте с высоким подниманием колен, сделать махи ногами и руками, наклоны вперед и в сторону. Небольшая трехминутная разминка усилит эффект упражнений для похудения и позволит вам избежать каких-либо травм во время занятий.

Заканчивать тренировку нужно растяжкой. Это позволяет расслабить мышцы, к тому же растяжка очень полезна для суставов и связок.

Регулярно выполняя упражнения для похудения с гантелями в домашних условиях, вы сможете справиться с лишним весом уже через несколько недель. Не стоит думать, что эффект будет заметен через несколько дней. Отнеситесь к вопросу комплексно. Нужно понимать, что красивое стройное тело требует определенных усилий и времени. Выполняя комплекс упражнений для похудения, вы одновременно уменьшите вес и сделаете свое тело рельефным и привлекательным.

Упражнение 1. "Застежка-молния»

А. Исходное положение ( далее - И.П. ): встаньте, немного согнув ноги в коленях, подтяните мышцы живота к позвоночнику. Возьмите гантели, руки держите перед собой чуть ниже уровня талии. Гантели соприкасаются концами.

В. Держа гантели рядом, вдохните и поднимите руки, разводя локти в стороны ( фото 1 ). На выдохе опустите их. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 2. & quot; Силач & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища ладонями вверх.

В. На вдохе поднимите кисти рук к плечам ( фото 2 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 3. & quot; Подъем рук в стороны & quot;

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями перед собой чуть ниже уровня талии, ладони обращены друг к другу. Немного наклонитесь вперед к пояснице.

В. не поднимая плечи, выдохните и поднимите руки в стороны до уровня плеч ( фото 3 ). На вдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 4. & quot; Ножницы & quot; руками

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув их ладонями назад. Не поднимая плеч, выдохните и поднимите немного согнутую в локте правую руку вперед до уровня груди ( фото 4 ).

В. На вдохе опустите руку. Повторить упражнение левой рукой. Чередуя руки, продолжайте выполнять упражнение в течение 1 минуты.

Упражнение 5. & quot; Солнышко & quot;

А. Встаньте в И.П. Наклонитесь от талии вперед под углом 45 град., держа руки под грудью и немного согнув их в локтях. Ладони обращены друг к другу.

В. На вдохе поднимайте руки в стороны до уровня плеч, держа их все время согнутыми в локтях ( фото 5 ). На выдохе опустите руки. Повторите упражнение. Выполнять в течение 1 минуты.

Упражнение 6. Выпрямление рук вверх

А. Встаньте в И.П. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, развернув ладони к бедрам. На выдохе поднимите правую руку вверх над головой, тянитесь ею к потолку. Левая рука вытянута вниз ( фото 6 ).

В. На вдохе меняйте руки местами, поднимая левую вверх, а правую опуская вниз. Продолжайте чередовать руки в течение 1 минуты.

Упражнение 7. Укрепление трицепсов

А. Встаньте в И.П. Держа обе гантели в правой руке, выпрямите руку вверх. Поддерживайте левой рукой правую.

В. На вдохе согните правую руку в локте, отводя гантели за голову ( фото 7 ). На выдохе верните руку в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте руку.

Подготовила С. Толмачева, ст. преподаватель кафедры физического воспитания

Несколько полезных советов для Женщин

Информация о материале

Родительская категория: Хозяюшке на заметку

Категория: Для себя любимой

Рейтинг: 5 / 5

Иногда так бывает, что плохое настроение затягивает тебя в хандру. Ежедневная рутина и постоянная усталость давят на тебя с неимоверной силой. Нужно что-то сделать полезное и неоттягощающее. Попробуй на минутку отодвинуть планы на уборку квартиры и приготовление вкуснейшего ужина и подумай немного о себе любимой.

Девушки, Женщины, помните, что вы прекрасны! Не забывайте об этом и думайте чаще о себе, о своей красоте и очаровании! Уделяйте себе, своей красоте, своему телу больше времени! Заботьтесь о своих волосах и ногтях, ручках и пяточках (они должны быть мягкими и шелковистыми). Правильно питайтесь, не забывая завтракать и обедать, а также помните про лёгкие перекусы в течение дня. Любите и берегите себя!

• Улыбайтесь! Крик и злоба уничтожают красоту.
• Один день посвяти себе.
• Стиль твоей домашней одежды — это опрятность и удобство
• Половина твоего успеха — в причёске
• Следи за массой тела, гуляй, делай гимнастику!
• Лучше ешь 5 раз понемногу, чем 3 раза помногу.
• Найди 15 минут днём — полежать или расслабится в кресле.
• Не думай о своих неудачах! Принимай их спокойно, они скоро пройдут. Не поддавайся хандре.
• Если плохое настроение — сходи в магазин — купи себе что-нибудь новое, переставь в квартире мебель.
• Умываться желательно водой комнатной температуры.
• Касторовое масло полезно для ресниц и бровей. Как правильно наносить и как пользоваться — читайте в инструкциях к изделию.
• Движение — лучшее средство от хандры и стресса (велосипед, плаванье, бег, ходьба).
• Ванны способствуют снижению артериального давления , снимают нервное напряжение, улучшают сон, оказывают общеукрепляющее действие. Ванну принимают 10 минут. Затем душ. После ванны нужно отдохнуть 30 минут (можно больше). Курс — 10 ванн. Очень хорошо принимать ванны с морской солью.
• Белокочанная капуста — сжигает жиры и выводит лишнюю жидкость из организма.
• Ванночка для рук. Лучше её делать за 30-40 минут до сна. Температура воды должна быть 36 градусов. Продолжительность ванны — 10 минут. 1 чайную ложку череды или крапивы на стакан кипятка, через 20 минут процедить и вылить в литр тёплой воды, в которую опускаются руки. После ванночки руки насухо вытереть и нанести питательным кремом.
• У вас плохо растут ногти и волосы? Включите в ежедневный рацион варёные яйца, но не больше двух яиц в день.
• Если брызнуть на расчёску своими любимыми духами, волосы после расчёсывания будут иметь лёгким аромат ваших духов, да и полочка или ящик комода, где она лежит, всегда будут приятно пахнуть. 

Всё будет хорошо, жизнь прекрасна! 

ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Информация предоставляется исключительно для ознакомления и не должна использоваться как руководство к самолечению. Самолечение может быть опасным для Вашего здоровья! Пожалуйста, перед применением, проконсультируйтесь с лечащим врачом! Необходимость назначения, способы и дозы применения средства (или метода) определяются исключительно лечащим врачом!

50 маленьких советов для здоровья, которые должна знать каждая женщина

Дженни Стамос Ковач

4 января 2009 г.

Спросите у врача один из лучших советов, и то, что вы услышите, может вас удивить. Мы получили этот золотой самородок от 50 ведущих медицинских экспертов страны — прочитайте их и станьте здоровее.

• 3 способа получить максимальную отдачу от вашего визита к врачу

  "Знайте, чего вы хотите от вашего следующего визита к врачу: диагноз, направление к специалисту? Сосредоточьтесь, и вы будете более вероятно чтобы получить то, что вам нужно». — Эксперт по связям между врачом и пациентом Вики Рэкнер, доктор медицины

  «Не бойтесь и не стесняйтесь говорить со своим врачом — ни о чем. Конечно, мои пациенты неохотно предъявляют жалобы на такие вещи, как прыщи на ягодицах, потливость и неприятный запах тела, но если вы не заговорите, вы будете только продолжать страдать». — Дерматолог Дэвид Э. Бэнк, доктор медицинских наук, автор книги «Красивая кожа»

  «Сообщите своему врачу о любых добавках, которые вы принимаете. Некоторые из них могут иметь опасные взаимодействия с отпускаемыми по рецепту лекарствами». — Гастроэнтеролог Брайан Э. Лейси, доктор философии, доктор медицинских наук

• 2 причины для занятий сексом по состоянию здоровья

  «Запланируйте еженедельные оргазмы; я называю это получением витамина О». Оргазмы высвобождают гормоны, которые улучшают эмоциональное состояние и вашу иммунную систему — и даже могут продлить жизнь. Если у вас нет партнера, ради здоровья купите игрушку!» — Акушер-гинеколог Хильда Хатчерсон , доктор медицинских наук

  «В жизни мало вещей, которые могут быть веселыми, бесплатными и здоровыми, но секс — одна из них».0015 Сделай это!» — Гинеколог Майкл П. Гудман, доктор медицинских наук

• Снизьте риск развития рака

  «Знайте свою семейную историю рака. Если родители, братья и сестры, бабушки и дедушки, тети или дяди были диагностированы до 50 лет, вы можете подвергаться особенно высокому риску». — Онколог Лесли Р. ДеМарс, доктор медицинских наук день от таблетки D3. Зимой часто бывает трудно получить достаточное количество солнечного света, и все больше доказательств показывает, что D не только важен для костей, но также может помочь предотвратить рак и сердечные заболевания».0017 — Профессор Гарвардского университета Джоанн Э. Мэнсон, доктор медицинских наук

• Простые советы по снижению веса

  «Думайте о процентах, а не о фунтах ; они менее страшны. вес вашего тела может снизить риск для здоровья». — Специалист по питанию Мелина Б. Джамполис, доктор медицинских наук

  «Если вы хотите чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, придерживайтесь продуктов с высоким содержанием воды , таких как фрукты, овощи и полезные белки. Чувство сытости зависит от объема. , а не калории». —Эксперт по ожирению и питанию Уильям Дитц, доктор медицины, доктор философии.

• Будьте ответственной тусовщицей

  "Восемьдесят шесть после трех бокалов , независимо от повода. Все, что больше - это запой." —Акушер-гинеколог Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук

  Еще из Glamour

• 3 вещи, которые делают здоровые женщины

  на кроссовках, как только приду домой, и пройдусь 10 кварталов вместо того, чтобы просто чаще заниматься спортом»9.0017 — Психолог Джон А. Барг, доктор философии.

  «Посетите сайты о хорошем здоровье , такие как familydoctor.org, WebMD и cdc.gov». — Врач Лори Дж. Хейм, доктор медицинских наук

  «Будьте сосредоточены на будущем. Большинство молодых женщин довольно здоровы — проблема не в их текущем положении, а в том, куда их приведет образ жизни, когда они станут старше. теперь больше тренироваться и лучше питаться — все равно, что положить деньги на банковский счет». — Терапевт Роберт Ламбертс, доктор медицины