Суп для похудения лучший

Диетологи назвали лучшие супы для похудения — Российская газета

По мере того, как становится холоднее, все больше хочется вкусной и сытной пищи. К сожалению, многие сытные зимние блюда, такие как макаронные изделия и сырные запеканки, не только высококалорийны, но и содержат огромное количество натрия, насыщенных жиров и рафинированных углеводов. Диетологи советуют употреблять в пищу легкие и малокалорийные супы, которые помогут вам утолить голод и похудеть.

Среди них выделяет морковно-имбирный суп-пюре. Морковь - не только отличный источник бета-каротина, витамина С и других важных питательных веществ, но и отличное дополнение к вашему плану похудения. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что среди 16 наиболее употребляемых в пищу овощей морковь занимает пятое место в плане снижения веса у женщин. А данные исследования, опубликованного в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition, показали, что употребление имбиря связано с уменьшением соотношения талии к бедрам и большей потерей веса среди 473 исследованных взрослых, что делает комбинацию моркови и имбиря "нокаутом для потери веса".

Также полезным является тыквенный суп с добавлением тмина. Тыква, содержащая всего 63 калории и почти три грамма клетчатки на чашку, станет сытным дополнением к любому рациону питания. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Nutrition, употребление дополнительных четырех граммов клетчатки в день вместе с низкокалорийной диетой группой лиц, страдающих ожирением, вызывало у них значительно большую потерю веса за шестимесячный период, чем одно лишь сокращение калорий. Еще одно исследование показало, что у женщин с избыточным весом и ожирением, которые добавляли шесть граммов порошка тмина в свой ежедневный прием пищи, снижался вредный холестерин, уменьшалось окружность талии. В конечном итоге, они потеряли значительное количество жировой массы. Когда вы смешиваете эти два ингредиента вместе в супе, вы получаете рецепт легкого похудения, констатирует портал eatthis.com. Диетологи также советуют сделать мисо-суп частью своего обычного рациона питания. Исследование, опубликованное в журнале Obesity Science and Practice, показало, что взрослые, которых попросили включить три порции соевого белка в свой ежедневный рацион в течение 12 месяцев, потеряли как вес, так и жировую массу. Более того, исследователи из университета Ньюкасла в Англии обнаружили, что клетчатка из морских водорослей может помочь снизить всасывание жира на целых 75 процентов, что делает мисо-суп с водорослями оптимальным для похудения.

Наконец, еще одним полезным для организма является суп из белой фасоли и капусты. Исследование 2020 года, опубликованное в Food Science & Nutrition, показало, что регулярное употребление супа из белой фасоли было связано со значительно большей потерей веса у испытуемых с ожирением в течение 35-дневного периода по сравнению с группой, которая не принимала его. В сочетании с капустой вы получите идеальный суп для похудения.

Мои любимые рецепты супа для похудения! - Кулинарные рецепты

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? Сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блогов в Pinterest, 😉

Суп всегда был моим секретным оружием, когда я хочу сбросить несколько фунтов. Я просто заменяю здоровый суп на ужин и разумно до конца дня. Это прекрасно работает для меня, поэтому я собрал некоторые из моих любимых рецептов супа для похудения, чтобы вы попробовали сами.

Как суп может помочь с потерей веса

Давайте сначала определим здоровый суп как бульон, который включает курицу, говядину, овощи и помидоры. Супы на основе густых сливок или сыра не включены.

• Суп увлажняющий, Этот очевидный момент важен. Высокое содержание воды в супе наполняет ваш желудок и вызывает чувство удовлетворения.
• Когда вы обезвожены, вы вряд ли захотите перекусить или собраться на десерт.
• Бульонные супы с низким содержанием калорийи калории являются ключевыми при попытке похудеть.
• Суп часто с высоким содержанием клетчатки и это также помогает вам чувствовать себя сытым. Клетчатка не усваивается, поэтому она не добавляет калорий в наш рацион. Волокно в бобах и некоторых овощах также может помочь подавить аппетит.
• Вам не нужно ограничивать потребление здорового низкокалорийного супа, так что вы можете вернуться на несколько секунд.
• Суп естественно ограничивает порции животного белкаТак что, если в вашем супе есть курица, рыба, говядина или фрикадельки, вы получите относительно небольшую порцию.
• Горячая температура супа замедляет темп еды. который является более здоровым и дает вашему мозгу время, чтобы распознать, когда вы действительно полны.
• Еда супа на ужин имеет смысл, потому что вы не хотите потреблять много калорий в конце дня,

---

Почему это работает

Суп готовится из прозрачного бульона и большого количества овощей, что делает его очень низкокалорийным, но при этом достаточно насыщенным. Используйте овощи, которые вы любите, и ешьте столько, сколько хотите. Когда я готовлю постный суп специально, чтобы помочь мне похудеть, я всегда стараюсь включать в смесь хотя бы один крахмалистый или сладкий овощ, такой как свекла, морковь или картофель. Или вы можете добавить какой-нибудь боб, например, замороженные лаймы или консервированный нут. Это небольшое добавление не дает супу чувствовать себя слишком строгим.

Совет: мне нравится добавлять немного тертого сыра пармезан в верх перед подачей на стол, это делает этот постный суп более приятным.

---

Почему это работает

Этот суп почти как салат в форме супа. В нем очень мало калорий, но много витаминов, минералов и клетчатки. Добавьте жареную курицу, консервированные бобы или тофу для дополнительного белка.

Совет: важно не переваривать все красочные овощи в этом супе. Мне нравится немного вариться на медленном огне, а затем выключить огонь, накрыть крышкой и дать постоять на плите 30 минут. Все получается блестящим, твердым и вкусным.

---

Почему это работает

Куриный суп теплый и сытный, пытаетесь ли вы похудеть или нет. Хранение овощей красочных и нежных и четких является ключевым. Добавление свежих овощей в последнюю минуту придает этому супу очаровательную жизненную силу.

Подпишитесь на нас в Pinterest!

Совет: Простая замена тарелки супа каждый вечер на ужин может помочь вам восстановить здоровый вес и лучшую часть? Вы можете иметь секунды!

---

Почему это работает

Этот суп работает по теории потери веса «мое тело – храм». Потратьте время на приготовление этого прекрасного питательного супа, и вы сразу же почувствуете, что лучше контролируете свои # цели. Этот суп загружен свежим шпинатом, поэтому, если вы любитель зеленых смузи, это для вас.

Совет: высокоскоростной блендер может приготовить удивительные супы за считанные минуты, даже если вы слишком круты, чтобы готовить.

---

Почему это работает:

Японцы редко имеют избыточный вес и едят мисо (ферментированную бобовую пасту) при каждом приеме пищи. Пробиотики в мисо помогают пищеварению, придавая супу насыщенный и приятный вкус умами без добавления животных жиров или белка. Хотя необходимы дополнительные исследования, употребление пробиотиков также связано с потерей веса.

Совет: мисо – это живая еда, и ее приготовление разрушит ее преимущества. Размешайте пасту в суп в конце, от жары.

---

Почему это работает:

Этот сытный суп, приготовленный из 2 столовых ложек полезного для сердца оливкового масла и костного бульона с высоким содержанием белка, содержит чечевицу с высоким содержанием клетчатки. Чечевица и другие бобовые культуры помогают вам чувствовать себя дольше, и было также показано, что чечевица помогает сжигать калории.

Совет: пюре немного супа для насыщенного сливочного тела, но оставьте остальную часть чечевицы целой для хорошей контрастной текстуры.

Любимый Суп Рецептов Потери веса

Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

✔️Можно ли похудеть на супе? 3 мифа о супах для похудения. Польза и вред супа

О супах для похудения ходят легенды. Варите луковый суп, суп из сельдерея — и избавляетесь от лишних килограммов. Но не все так просто, считает автор книги "Вальс гормонов" Наталья Зубарева, ведь жидкое горячее блюдо переваривается совсем не так, как остальная пища. Что надо знать о супах на мясных и овощных бульонах тем, кто все же собирается похудеть на супе — или хочет просто готовить полезную еду?

Миф 1. Без супов желудок "к спине прилипнет"

Ну, кого этим пугали в детстве мамы и бабушки, пытаясь усадить за стол и накормить обязательным первым блюдом? Пролитыми ребятней над борщами и супами слезами можно было бы вновь наполнить иссохшее Аральское море!

Но хватит эмоций, давайте к фактам. Почему на протяжении веков "жидкое" считается главным блюдом для детей и взрослых, больных и здоровых с самыми разными привычками и потребностями?

Кажется, пища в таком виде присутствовала в рационе человека всегда. Конечно, пещерные люди не рассаживались чинно за столом, сервированным фарфором, поедая бульон с гренкой. Но некое "варево" пришло в рацион тогда же, когда появилось первое подобие котлов.

Понятно, что и много столетий спустя ситуация с пропитанием на планете оставалась сложной. Вот вспомните хоть русские сказки. Что ели бедняки на Руси? Щи да кашу в основном. А какой-нибудь Царь Царевич или Король Королевич трескал в это время рябчиков и осетров.

Сейчас мы живем в эпоху избыточного потребления, а еще сравнительно недавно, да хоть в те же для многих реально голодные конец 80-х — начало 90-х единственной возможностью сытно и сравнительно экономно поесть было жидкое блюдо, сваренное на основе какой-нибудь куриной лапы, кости или, редко, в праздники, мяса. Или вовсе на химическом бульонном кубике.

Но сейчас-то можно купить мясо, выбрав самое лучшее, постное или с косточкой, говядину или ребрышки — какой знатный бульон получится!

А что же в нем? Растворимый белок и жиры (причем и твердые, насыщенные, которых принято бояться, и ненасыщенные, жидкие), и витамины группы B (они водорастворимые и поэтому вывариваются), и пептиды с аминокислотами (продукты неполного распада белка), и низкомолекулярные вкусо-ароматические соединения, и токсины микробиального происхождения, и нейротропные яды (крезол, индол, скатол, меркаптан и другие). Нравится? Вот и мне совсем нет.

Представьте, что находится у вас в тарелке в виде "полезной" жидкости! Автолитические изменения в животной ткани, то есть реакции распада, гидролиза, ферментативные трансформации начинают происходить сразу же после убоя животного. Скорость напрямую зависит от температуры, но даже холодильные режимы хранения (—18 °С и ниже) не могут процесс предотвратить, разве что замедляют. А есть у вас гарантия, что этот замечательный кусок мяса или рыбы не был заморожен-разморожен раз эдак...

В процессе хранения в любой пище животного происхождения под действием собственных ферментов или ферментов микрофлоры происходит постепенное накопление токсичных продуктов. Именно поэтому, если вы точно не уверены в свежести продукта, выливайте бульон! А если то же мясо, к примеру, хранилось больше двух недель, ни в коем случае не готовьте его с помощью гриля, пароварки, решетки-барбекю и на шампурах на открытом огне, иначе все эти яды пойдут к вам на стол в качестве приправы.

Вы, конечно, можете заподозрить меня в тайном вегетарианстве, но нет, я ем мясо и другие продукты животного происхождения сама и даю детям, причем регулярно. Но только в том случае, если я гарантировано знаю их происхождение и срок хранения.

Что касается питательности, то тут суп супу рознь: можно сварить такой, чтоб ложка стояла, а можно — жиденькую похлебку, в которой еще надо постараться выловить что-то. Это, вообще говоря, не так важно: дело не только в густоте, но и в пищевой ценности использованных продуктов — я имею в виду количество содержащихся в них белков, жиров, углеводов, клетчатки, а также витаминов, макро- и микроэлементов.

Как мы знаем, даже в самом наваристом супе, в первую очередь — картошка, капуста, перловка, макароны, и плюс хлеб, с которым "полагается" есть это блюдо. Сплошные углеводы, крайне мало белка и здорового жира. Этого недостаточно как для растущего организма, так и для взрослого работающего человека, да и пожилым людям было бы лучше есть что-то более питательное.

Время, в течение которого пища задерживается и переваривается в желудке, зависит, прежде всего, от ее консистенции. Так, жидкости, о которых мы с вами сейчас ведем речь, могут проходить в кишку без всяких изменений в желудке, причем нагретые жидкости проходят быстрее, чем холодные.

Вообще переваривание углеводистой пищи, к которой относится почти любой суп, должно начинаться уже во рту, во время процесса жевания, когда выделяется слюна, содержащая расщепляющий углеводы фермент амилазу. Но на жидкую пищу слюна практически не выделяется, и суп, "пролетая" как на американских горках через рот и желудок, практически без участия ферментов, соответственно, полупереваренным, плюхается в кишечник. Там он еще немного "томится" и, наконец, выводится из организма благодаря клетчатке в капусте, свекле или моркови.

Теперь несколько слов о горячем. Все ферменты, расщепляющие белки, жиры и углеводы, лучше всего действуют при 36–40 °С, фактически при температуре тела. По своей химической природе эти катализаторы реакций в организме являются белками, соответственно, как все белки, при нагреве сверх означенной выше температуры денатурируют, то есть лишаются природных свойств, и теряют свою активность. Вот почему, если запьете супчик чайком, пищеварение замедлится, а то и затормозится. Если очень хочется пообедать в такой последовательности — хотя бы паузу сделайте!

Продукты, которые вы отправляете в рот горячими, в прямом смысле вызывают обваривание клеток пищевода. А теперь представьте, что вы раз за разом льете кипяток на обожженную руку!.. Так зачем же поступать аналогичным образом с пищеводом? Вы же себе не враг? При регулярной травматизации клеток нарушается процесс деления и дифференциации и начинается их злокачественное перерождение.

Миф 2. Без жидкого гастрит обеспечен

Еще один "суповой" миф. На самом деле, с гастритом вопрос совершенно в другом. Уже три десятка лет прошло с момента, как учеными были выявлены бактерии хеликобактер пилори (Helicobacter pylori), а в 2005 году австралийцы Робин Уоррен и Барри Маршалл были удостоены Нобелевской премии за открытие: гастрит и язва могут иметь инфекционное происхождение.

Хеликобактер пилори передается бытовым путем: через посуду, средства личной гигиены, а также при поцелуе. Эта бактерия устойчива к кислотной среде, поэтому она легко проникает в слизистые оболочки желудка и разрушает его ткани. Слизистая воспаляется, развиваются эрозии, гастриты, затем язвы. Вот почему категорически нельзя пить с кем-то из одного стакана или облизывать, к примеру, детскую ложку, передавая неокрепшему организму всю свою микрофлору.

Второй фактор возникновения проблем с желудком — еда второпях и в стрессе. Как часто мы трапезничаем, думая о том, что у нас в тарелке, а не переживая об отношениях, проблемах на работе или мировой геополитике? Когда человек испытывает стресс во время еды, клетки его желудка выделяют недостаточно защитной полисахаридной слизи, которая защищает стенки от самопереваривания. А теперь вспомните свои школьные и студенческие обеды и скажите мне: не с тех ли времен тянутся ваши сложности с ЖКТ?

Миф 3. Супы для похудения

Увы, с супом худеть не прокатит.

То есть, конечно, если вы конкретно переедали, а потом решили ограничить себя только овощными бульонами, видимый результат поначалу будет. Но, конечно, сметану, сливки или масло при пассеровании овощей придется исключить, а при питании одними углеводами или же углеводами с жирами в условиях дефицита белка за компанию с жирами растают и ваши мышцы.

Причем они — в первую очередь, и чем меньше у вас по факту лишнего веса, тем больше опасность для мышечной системы. Девочки! Все повиснет! Я видела результаты такого "похудения", и, поверьте мне, не рады ни их обладательницы, ни их же мужья. Визуально уменьшившиеся формы, облаченные в дряблую кожу, еще туда-сюда в одежде, а вот без нее совсем печалька...

Не худейте резко и без физических нагрузок, хотя бы самых простых! Физнагрузка — это регулярные упражнения на правильные группы мышц, можно дома, можно бесплатные комплексы из Интернета, но только не "уборка вместо фитнеса"!

Несмотря на все вышесказанное, я ем жидкое в виде крем-супа и супа-пюре, причем не горячим, а теплым. Приближенным к температуре тела. А еще я просто обожаю мамулин борщ без мяса — причем он такой вкусный и наваристый, что об отсутствии "главной составляющей" бульона никто никогда не догадывается. Мой муж, приученный в своей семье к мясным супам, год ел первые блюда на воде и не замечал "подвоха".

Борщ по маминому рецепту

Рассказываю сам принцип приготовления, с пропорциями определится любая хозяйка, исходя из вкусов и нужного количества блюда. Лук, морковь, пастернак и свекла пассеруются на масле с водой (50/50) на медленном огне в кастрюле с толстым дном под крышкой до готовности. Если кастрюля хорошая, можно вообще без масла. Добавляем очищенные мелко нарезанные помидоры, перемешиваем, томим еще пять минут. Режем картофель мелко, высыпаем в кастрюлю, перемешиваем, заливаем очень горячей водой. Варим до готовности картофель, солим, засыпаем нашинкованную капусту, болгарский перец, горький перец по вкусу и даем возможность закипеть. Еще через две минуты добавляем зелень (укроп, петрушка), специи (паприка, куркума, хмели-сунели) и давленый чеснок (на трехлитровую кастрюлю — небольшая головка). Закрываем крышкой и даем возможность борщу настояться один-два часа. Вкуснотища!

три полезных рецепта овощных супов для похудения

Лето совсем близко и если мы хотим носить мини без остановки, самое время добавить в свой рацион легкую и полезную пищу. Одним из лучших вариантов невесомого обеда может стать диетический суп для похудения.

Чтобы диета пошла на пользу, она не должна ассоциироваться с голодовкой или скучной пищей. Полезным и вкусным вариантом легко может стать белковая диета для похудения, а если ты не хочешь сильно заморачиваться и кардинально менять рацион, просто добавь в него эти овощные супы:

Пряный суп гаспачо для похудения

Если соединить ускоряющий обмен веществ чили и обладающий антиоксидантными свойствами томат, получишь настоящий бьюти-суп, который не оставит шанса лишним килограммам.

Для приготовления тебе понадобится полкило томатов (свежих или консервированных), один огурец, половинка болгарского перца, перец чили (целый или половинка – остроту регулируй сама), пара зубчиков чеснока, свежая кинза, пара стеблей сельдерея, оливковое масло, пара капель тобаско, сок лайма, соль, перец.

Порежь томаты, перцы, сельдерей и чеснок и, при желании, обжарь на сковороде в течение 3-5 минут. Затем переложи смесь в блендер и добавь измелбченный огурец, кинзу, масло, тобаско, соль и перец. Перебей в пюре и добавь сок лайма. Вкуснее охлажденным.

Овощной суп для похудения

Если ты ищешь суп для похудения, который сжигает жир, обязательно обрати внимание на суп с капустой и сельдереем.

Возьми небольшой кочан капусты, 3-4 стебля сельдерея, морковь, стебель лука порея, луковицу, помидор, пучок петрушки, каплю лимонного сока, соль и перец. Поставь на огонь 1,5 литра воды и как только она закипит, опусти в кастрюлю нашинкованную капусту и порезанные овощи. Вари около 20 минут, затем сними с огня, добавь петрушку и каплю лимонного сока.

Морковно-имбирный суп пюре

Придать лицу свежий вид и ускорить обмен веществ, поможет суп из моркови и имбиря.

Для приготовления возьми 2-3 морковки, 40-50 граммов корня имбиря, луковицу, стакан нежирных сливок, пучок петрушки. Обжарь порезанную морковь, имбирь и лук и переложи их в кипящую воду (около 1 литра). Вари 20-30 минут до готовности моркови, затем сними суп с огня, перебей блендером, влей сливки и всыпь петрушку.

 

рецепты. Интенсивно сжигающие жир суповые диеты – рецепты овощных супов

Множество людей, периодически становясь на весы, остаются недовольны их показаниями. Здесь им на помощь может прийти овощной Рецепт такого супа, как правило, прост. Набор продуктов доступен в условиях нашего климата в любое время года. И не бьет по карману. А набор витаминов и микроэлементов в них позволяет легко и просто избавиться от лишних килограммов и сделать любого человека более совершенным и привлекательным.

Достижение этой цели может гарантировать овощной суп для похудения, рецепт его содержит набор зеленых овощей, таких как, петрушка, сельдерей, лук, которые не только способствуют расщеплению жиров в организме, но и обладают уникальным свойством - энергетических затрат на их переваривание требуется намного больше, чем организм получает. А овощные отвары способствуют и выведению из организма токсичных веществ и шлаков.

Существует много различных вариантов, по которым можно приготовить овощной суп для похудения. Рецепт одного может не сильно отличаться от другого. Главный их принцип - они совершенно не содержат жира и способствуют максимальному насыщению организма человека полезными веществами и витаминами. Поэтому количество съедаемого супа не ограничивается. Его можно есть в любое время и в любом количестве. Чем большее количество съеденного супа, тем больше сжигается жировых отложений в организме.

Для конкретного применения давайте рассмотрим рецепты нескольких таких овощных супов.

Рецепт 1. Луковый суп

Бесспорно, по популярности из всех овощных супов он стоит на первом месте. В него входит: 6 среднего размера луковиц, среднего размера кочан капусты, несколько помидоров, 2 болгарских перца, сельдерей, перец, соль, специи по вкусу, вода.

Овощи режем, складываем в кастрюлю, доводим до кипения, варим на медленном огне до готовности, ориентируясь по капусте. По вкусу солим, перчим, добавляем специи. Суп готов.

Рецепт 2. Суп из капусты для похудения

В его состав входят:

Лук, капуста (возможно белокочанная + цветная) по 500 г;

сельдерей, морковь, зеленый лук, петрушка, томатный сок по 250 г;

1 головка чеснока; эстрагон, базилик, перец, соль - по вкусу, вода.

Все овощи чистятся, режутся, заливаются водой и варятся до готовности. Далее их протирают, добавляют к ним томатный сок и специи и варят еще 8-10 минут. Суп готов.

Хочется пожелать удачи всем выбравшим овощную диету. И здоровья всем!

Овощной суп для похудения – эффективное средство, которое при грамотной комбинации физической активности и правильного питания окажет дополнительную помощь в избавление от лишнего веса. Особенно актуально употребление данного блюда в весенний период, для которого характерны вспышки авитаминоза после долгого зимнего периода. Существует масса различных рецептов овощных супов для похудения, поэтому каждый сможет подобрать себе блюдо по вкусу.

Рецепт овощного супа “Классический”

Классический вариант приготовления овощного супчика, который является не просто вкусным первым блюдом, но и дополнительным средством в борьбе с лишними килограммами, предполагает использование исключительно овощей, без приготовления мясного бульона. В рецепте овощного супа для похудения указано, что на шесть порций (шесть чашек воды) понадобится одна большая луковица, две моркови, зеленая стручковая фасоль (свежая или замороженная), кочан капусты, две столовые ложки томатной пасты, а также две столовые ложки гранулированного чеснока. В процессе готовки допускается использование базилика, соли и орегано по вкусу.

Для начала нужно нарезать овощи, а морковь натереть на терке. Капусту при этом следует нарезать тонкими полосками. Все овощи помещаем в кастрюлю и заливаем шестью чашками воды. После того как суп начнет кипеть, убавляем огонь, а кастрюлю накрываем крышкой. Овощной супчик для похудения варим в течение 15-20 минут. Затем добавляем в блюдо специи, соль и томатную пасту. Вкусный питательный суп готов.

Рецепт капустного супа для похудения

Существует большое количество всевозможных рецептов приготовления капустного супа для похудения. Один из наиболее распространенных предполагает использование следующих продуктов: шесть средних луковиц, один средний кочан капусты, несколько томатов (свежих или консервированных), два зеленых перца, зелень сельдерея и один кубик овощного бульона. Для того чтобы приготовить капустный суп для похудения, все овощи следует нарезать и отварить в бульоне до состояния мягкости. После этого блюдо можно подавать к столу.

Рецепт томатного супа для похудения

Для того чтобы приготовить томатный суп для похудения, для начала необходимо ошпарить несколько томатов кипятком, после чего снять с них кожицу. После этого помидоры следует нарезать на небольшие кусочки. Затем нужно нарезать лук и слегка обжарить его в оливковом масле на небольшом огне до золотистой корочки. К луку необходимо добавить давленый чеснок и заранее подготовленные томаты. Полученную смесь следует потушить в течение нескольких минут, после чего добавить в бульон, предварительно приправленный специями и солью по вкусу.

Низкая калорийность такого томатного супа для похудения – не единственное достоинство этого блюда. Супчик еще и очень питательный, благодаря чему быстро утоляет аппетит и вызывает чувство насыщенности.

Диета на овощном супе

Для максимизации эффекта употребление овощного супа для похудения можно систематизировать. Диета рассчитана на десять дней. В течение этого времени не следует кушать мучное, сладкое и жирное. Рекомендуется также воздержаться от употребления алкогольных напитков, которые препятствуют процессу расщепления жиров.

Овощной суп является основой рациона питания, поэтому его кушать следует при каждом возникновении чувства голода. На протяжении первых двух дней следует кушать только первое блюдо. На третий день можно начать вводить в рацион такие белковые продукты, как яйцо всмятку, творог, нежирный йогурт, паровую рыбу, простоквашу и куриное филе. В течение десяти дней нужно следить за тем, чтобы суточный объем перечисленных выше продуктов не превышал 200 г. После семи дней соблюдения диеты в рацион можно добавить два банана и три запеченных картофелины.

Легкие супы для похудения присутствуют в рационе любого человека, придерживающегося сбалансированного питания. Во-первых, жидкая пища легче переваривается, соответственно, облегчает работу ЖКТ. Во-вторых, такая еда, заполняя желудок в полном объеме, дает ощущение сытости на продолжительный срок. Ну и в третьих, рецепты супов для похудения совсем не сложны в приготовлении, так как лишены сложных заправок и зажарок.

Лучшие овощные супы для похудения

Здесь вы можете ознакомиться с рецептами диетических супов для похудения с фото и выбрать наиболее для себя подходящие.

Суп «Три капусты».

Чтобы приготовить этот овощной суп для похудения, возьмите:

Брокколи - 100 г (можно замороженную). Цветная капуста - 100 г (можно замороженную). Белокочанная капуста - 100 г. Картофель - 1 шт. Молоко -100 мл. Чеснок - 1 зубчик. Петрушка - 1 пучок. Соль и перец - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Капусты вымыть, очистить, нарезать крупными кусками. Если используются замороженные овощи, предварительно их не размораживайте.

2. Добавить все три вида капусты сразу в кипящую воду. Также добавить предварительно очищенную и нарезанную картофелину. Все варить до готовности на небольшом огне.

3. Суп снять с огня, немного охладить. Все измельчить блендером. Добавить зелень, молоко, соль и перец. Поставить повторно на огонь и быстро довести до кипения. Варить еще 3-5 минут.

4. Суп отлично подходит для проведения овощных разгрузочных дней. В этом случае его необходимо дополнить ржаным хлебом.

Как видно на фото, суп для похудения по этому рецепту при подаче украшают зеленью.

Суп-пюре из брокколи.

Для приготовления этого полезного супа для похудения нужно взять:

Брокколи - 500 г (можно замороженную). Картофель - 2 шт. Молоко -100 мл Булгур или пшено - 2 ст. л. Лук репчатый - 2 шт. Кинза - 1 пучок. Лук зеленый - 1 пучок. Сливочное масло -1 ч.л. Мука -1ст.л. Соль - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Брокколи и картофель очистить, нарезать на крупные куски и опустить в кипящую подсоленную воду.

2. Варить до готовности 20-25 минут. Снять с огня, размельчить блендером.

3. Лук очистить, мелко нарезать, слегка обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, добавить муку, немного воды, размешать до однородной консистенции. Томить 10 минут. В конце добавить мускатный орех, соль, перец и зелень для супа.

4. Смешать измельченные овощи и лук, поставить на огонь и довести до кипения. Если необходимо, разбавить суп до приятной консистенции водой или овощным отваром.

Суп-пюре из цветной капусты.

По рецепту этого супа для похудения Ингредиенты:

Цветная капуста -500г (можно замороженную). Картофель - 1 шт. Молоко -100 мл. Рис бурый -1ст.л. Лук репчатый - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик Лавровый лист - 2 шт. Зелень - 1 пучок. Сливочное масло -1 ч.л. Соль и молотый белый перец - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Цветную капусту, картофель, лук и чеснок очистить. Капусту разобрать на соцветия, картофель разрезать пополам.

2. Все овощи, кроме чеснока, опустить в кипящую подсоленную воду (объем воды примерно 1,5 л). Добавить лавровый лист.

3. Через 10 минут добавить в суп, предварительно промытый рис.

4. Варить до готовности. Снять кастрюлю с огня, вынуть лавровый лист и немного охладить.

5. Измельчить все блендером. Поставить кастрюлю повторно на сильный огонь, добавив сливочное масло, молоко и зелень.

6. Если суп получается слишком густой, его необходимо разбавить горячей водой. Довести до кипения, но не кипятить. Суп готов.

При подаче можно украсить зеленью и ржаными гренками.

Куриный и мясной суп для похудения

Суп куриный.

Рецепт диетического супа для похудения из курицы готовится из нежирных грудок.

Ингредиенты:

Куриные грудки небольших размеров - 3 шт. Картофель - 2 шт. Рис - 200 г. Лук репчатый - 2 шт. Половинка лимона. Соль - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Куриные грудки промыть, залить холодной водой и варить 20 минут.

2. Бульон слить. Залить курицу водой второй раз, добавить очищенный лук и варить до готовности, периодически снимая пену, чтобы бульон был прозрачным.

3. Добавить хорошо промытый рис и предварительно нарезанный картофель. Посолить. Варить суп до готовности риса. Добавить сок лимона и снять с плиты.

Суп с фрикадельками.

Этот один из лучших супов для похудения не только вкусный, но и сытный.

Ингредиенты:

Говядина - 200 г. Морковь и картофель средних размеров - по 1 шт. Сельдерей - 1 корень Яйцо - 1 шт. Чеснок - 1 зубчик. Петрушка - 1 пучок. Соль и перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. При подаче можно посыпать мелко нарубленной зеленью.

2. Картофель, морковь, лук и корень сельдерея вымыть и очистить, нарезать кубиками.

3. Овощи опустить в кипящую воду.

4. Луковицу надрезать не до конца (крест-накрест) и опустить в воду. Посолить.

5. Приготовить фарш. Для этого необходимо смешать говядину, пропущенную через мясорубку, и яйцо, фарш посолить и поперчить по вкусу.

6. Сформировать небольшие фрикадельки и опустить их в кипящий суп. Варить 15-20 минут.

Полезный суп с соевым сыром для похудения

Щи из свежей капусты с тофу.

Ингредиенты:

Тофу (японский соевый сыр) -50г. Капуста белокочанная - 1 кочан. Перец болгарский сладкий - 3 шт. Лук репчатый - 1 шт. Йогурт натуральный 3,2%-ной жирности - по потребности. Растительное масло - 1 ст. л. Соль, лавровый лист, перец черный горошек и - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Капусту очистить и мелко нашинковать, посолить и немного обмять, чтобы она стала мягкой и дала сок.

2. Перец болгарский очистить и нарезать на ломтики. Лук очистить и мелко нашинковать.

3. Добавить в кастрюлю овощи на 1 л кипящей воды. Добавить в кастрюлю соль, перец, лавровый лист, зелень.

4. Довести до кипения.

5. Варить до готовности капусты. Перед снятием с огня добавить в щи соевый сыр тофу, нарезанный небольшими кусочками.

6. Перед подачей на стол украсить сверху зеленью и добавить йогурт из расчета 2-3 ст. л. на порцию щей.

Диетический суп-пюре из тыквы для похудения

Чтобы приготовить суп из тыквы для похудения, нужно взять:

Тыква - 500 г Картофель - 2 шт. Морковь - 1 шт. Яблоко зеленое - 1 шт. Чеснок - 2 зубчика. Растительное и сливочное масла - по 1 ст. л. Йогурт натуральный - по потребности. Молоко -100 мл. Соль и специи (молотый имбирь, мускатный орех, молотый черный перец) - по вкусу.

Способ приготовления:

1. Тыкву очистить и порезать крупными кубиками. Картофель и морковь нарезать средними кубиками.

2. В кастрюлю налить 1 ст. л. растительного и 1 ст. л. сливочного масла, добавить мелко нарезанный лук, молотый имбирь, мускатный орех, молотый черный перец. Тушить 5 минут на сильном огне, непрерывно помешивая.

3. Добавить воды (около 1,5 л), тыкву, картофель и морковь. Убавить огонь и варить 15-20 минут. Добавить натертое на крупной терке зеленое яблоко и варить еще 15 минут.

4. Кастрюлю снять с огня. Взбить блендером в пюре. Добавить натуральный йогурт, посолить, поперчить. При необходимости густоту супа можно регулировать молоком.

5. Поставить кастрюлю на огонь, быстро довести до кипения, но не кипятить.

6. При подаче можно украсить тертым сыром или посыпать тыквенными семечками. Такой суп хорошо сочетается с чесночными гренками.

Рецепт рыбного супа для похудения

Для приготовления рыбного супа для похудения возьмите:

Филе морской рыбы - 500 г Лук - 1 шт. Картофель - 1 шт. Морковь - 1 шт. Сельдерей - 100 г Лавровый лист - 1 шт. 4 горошины черного перца. Зелень (укроп) - 1-2 пучка. Соль - по вкусу.

Способ приготовления:

1. В кипящую воду положить предварительно очищенные и крупно нарезанные картофель, морковь, сельдерей и лук. Варить 15 минут.

2. Добавить рыбу, лавровый лист и перец. Быстро довести до кипения, снять пену. Посолить по вкусу, варить 5 минут.

3. Рыбу вынуть из бульона, разделить на кусочки и вернуть в кастрюлю.

4. Укроп вымыть, обсушить и нарезать. При подаче сначала положить зелень, налить бульон и кусочки рыбы.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

Знаете ли вы, что всё гениальное просто. Этот принцип действует не только в науках: изобретён способ, с помощью которого можно и есть, и худеть! Это — диета, основанная на специальном овощном супе для похудения.

Суп – уникальный способ приготовления пищи:

• продукты в нём не подвергаются обработке высокими температурами, а значит сохраняют свои полезные свойства максимально;
• калорий в нём мало, поскольку большой процент состава – это жидкость;
• суп быстро насыщает по причине того, что объём желудка наполняется и чувство голода уходит.

Состав и варианты

Основой для всех супов, помогающих волшебным образом становиться стройнее, является капуста. Обычная. Белокочанная. Мы зачастую ищем спасения в экзотических фруктах и овощах, забывая о пользе довольно дешёвого и распространённого овоща.

Основа супа для похудения — белокочанная капуста

Её свойство «сжигать жир» не оспаривает никто. Ни учёные ни даже другие овощи.

Итак, вариант №1:

• капуста – 0,5 кг.;
• крупные морковки – 3-4 шт.;
• болгарский перец – 1 -2 шт.;
• лук – 4-5 средних луковицы;
• помидоры 4-5 шт. обязательно без кожуры;
• можно нарезать сельдерея.

Ингредиенты можно менять по своему вкусу и желанию. Кто-то добавляет стручковую фасоль, кто-то кладёт при варке репу, кабачок, чеснок, кориандр.

Если не делать этого, что содержащаяся в фасоли кислота помешает перевариванию пищи. Лучший срок для замачивания в большом объёме воды, чтобы точно вывести из полезной фасоли неполезный компонент – 3 часа. После чего полезно ещё и промыть фасолинки под струёй текущей воды.

Но основные составляющие супа должны присутствовать:

1. капуста;
2. помидоры;
3. морковь.

Способ приготовления

Важно, что если мы хотим оздоровить организм, приобрести желанные изящные формы, то нельзя позволять себе готовить суп на несколько дней сразу. Только свежий! Только с максимальной пользой!

Обычно варят суп с вечера, чтобы он успел к утру настояться.

Берут 3 литра воды, доводят до кипения, затем бросают нашинкованную капусту, морковку, помидоры.

Поварив минут 10, заправляют луком. После ещё варят столько же и добавляют перец, сельдерей, шпинат, базилик, петрушку и прочую зелень. Ещё 5-10 минут и суп готов!

Полезнее будет, если суп будет вариться на небольшом огне и под крышкой.

Кроме этого основного рецепта, в литературе приводятся ещё 5-6 вариантов супов.

Отличаются они пропорциями лука (луковый суп), моркови (морковный), сельдереевый.

В некоторых случаях допускается приготовление супов на основе не кипятка, а слабого бульона из диетического мяса.

Перец вполне допустим в супе. И красный и чёрный молотый. Он тоже внесёт лепту в избавление от жировых запасов. А вот бульонные кубики совершенно недопустимы.

Соль исключается! Можно заменить её соевым соусом, но в принципе, овощи и зелень выделяют столько ароматов, что о соли возможно и забыть.

Понятно, что свежие овощи более частые гости на нашем столе в летне-осенний период. Как же быть, если вы захотели привести тело (а заодно и здоровье в целом) в порядок к весне или лету? В таком случае авторы этой лёгкой диеты разрешили добавлять какую-то часть овощей в консервированном виде. В частности, горошек, фасоль, томаты. Зелень подойдёт и замороженная. Но капуста, лук и морковь всё же лучше использовать свежими.

Видео — Суп из сельдерея для похудения

Режим

Если говорить кратко, то режим похудания на супе запомнить очень легко: захотел? Ешь!

Но тем, кто любит пунктуальность и точность, дадим более подробные рекомендации:

День	Меню
День первый	Суп + фрукты (кроме винограда и бананов, поскольку сахар, содержащийся в них может помешать похудению)
Второй день	Суп + овощи (даже картофель варёный или запечённый, но без масла)
Третий день	Суп + фрукты и овощи
Четвёртый день	Суп + нежирные молочные продукты
Пятый день	Суп + 200 г варёного мяса или рыбы. Томаты в этот день можно есть без ограничения, но придётся обойтись без фруктов
Шестой день	Суп + огурец, перец, салат
Седьмой день	Суп + рис или фруктовый сок

При желании можно повторять суповую диету с первого дня ещё на неделю.

Дополнительные условия и варианты

1. Ни в коем случае нельзя есть сладкое, мучное. Категорически противопоказан на это время алкоголь.
2. Вот зелёные чаи и натуральный кофе приветствуются.
3. Обязательно пить воду! Как мы уже знаем из других диет, вода не должна быть с газировкой (о газированных напитках хорошо бы забыть не только на время диеты, а вообще и навсегда). Лучшая вода – минеральная.

Помните, что за чувство голода человек часто принимает обычную жажду. И выпив стакан воды, убивается сразу два зайца: достигается психологическое спокойствие и происходит реальная доставка необходимой влаги клеткам организма.

Отзыв

За два-три первых дней диеты уходит по многократным наблюдениям львиная доля веса (до 2-3 килограммов), затем идёт постепенное снижение темпов. Но бросать диету на середине – легкомыслие. Килограммы и сантиметры ещё не ушли далеко и легко вернутся обратно!

Интересно, но отрицательных отзывов в интернете не встречается. Если человек правильно готовил и правильно ел, то результаты всегда были. Даже когда люди занимались физическим трудом, витаминов, минералов и углеводов вполне хватало для нормальной жизнедеятельности.

Диета может использоваться даже беременными, поскольку в течение одной-двух недель ограничение белков и животного мяса никак не скажется отрицательно на здоровье матери и плода. Наоборот, вредные сахар и жиры позволят женщине поправить своё самочувствие и состояние.

Конкретно на примере автора этой статьи можно показать, что вес за 2 недели уменьшился на 7 кг. Объёмы талии – на 13 см. И всё это совершенно без чувства голода, причём и без утомительной ежедневной готовки. Сварить еду на весь день получалось за полчаса.

Диета на супе считается одной из самых щадящих и едва ли не самой простой для стройнеющего человека. Что может быть проще, чем каждый день готовить себе новый вкусный суп для похудения и при этом незаметно и без ущерба для организма расставаться с лишними килограммами?

Суп для похудения, это самый простой вариант для тех, кто хочет похудеть. Лишиться пары килограмм за неделю - задача вполне выполнимая, если правильно следовать суповой диете и придерживаться главных её правил:

• Суп для похудения не должен быть наваристым и тяжёлым. Это, прежде всего, лёгкий полезный супчик, способный быстро утолить ваш голод и наполнить желудок.
• Ни в коем случае не рекомендуется употреблять суп для похудения со щедро отрезанным ломтиком хлеба или аппетитными пампушками, иначе желание похудеть так и останется несбыточным.
• Суповая диета рассчитана на неделю. Один день только суп, а также вода и зелёный несладкий чай. В остальные дни недели суп для похудения можно будет дополнить разрешёнными диетой продуктами.

Количество рецептов первых блюд поражает своим разнообразием, поэтому ваше похудение обещает быть совершенно нескучным. Ведь каждый приготовленный вами суп для похудения гарантированно станет вашим новым кулинарным открытием!

Овощной суп для похудения «Страна овощей»

Ингредиенты (на 2 л воды):
200 г белокочанной капусты,
1 морковь,
1 свёкла,
2 луковицы,
1 болгарский перец,
2 помидора,
лавровый лист,
любая зелень, которой вы отдаёте предпочтение, - по вкусу,
растительное масло,
соль, чёрный молотый перец - по вкусу.

Приготовление:
Очистите картофель и морковь, с помидоров снимите кожицу, у болгарского перца удалите семена и перегородки. Нарежьте подготовленные овощи: картофель - средними кубиками, болгарский перец - мелкими, а морковь - соломкой. Тонко нашинкуйте капусту, мелко нарежьте лук и натрите свёклу. Затем вскипятите в кастрюле воду, опустите в неё картофель и варите на среднем огне 10 минут, после чего добавьте капусту. Лук слегка обжарьте на небольшом количестве растительного масла, добавьте к нему морковь, болгарский перец и нарезанные небольшими кусочками помидоры. Жарьте всё вместе минут 5, затем всыпьте к овощам свёклу, перемешайте и тушите овощную смесь ещё в течение 2 минут. Далее влейте в сковороду 1 стакан кипящего бульона и продолжайте тушить овощи на слабом огне до выпаривания жидкости. К этому времени капуста, которая варится вместе с картофелем, должна быть почти готова. Переложите к ней в кастрюлю тушёные овощи, добавьте соль, перец, лавровый лист и варите суп до готовности свёклы. Измельчённую зелень можете добавить в самом конце варки, а лучше всего прямо перед подачей к столу.

Для того чтобы снять с помидоров кожицу, их нужно надрезать крест-накрест, ошпарить кипятком и через пару минут опустить в холодную воду.

Суп для похудения гречневый с рыбой «Низкокалорийный»

Ингредиенты:
400 г рыбного филе минтая или трески,
50 г гречневой крупы,
1 луковица,
1 морковь,
1-2 дольки лимона,
зелень, соль, специи - по вкусу.

Приготовление:
Филе нарежьте кусочками и поставьте варить, добавив в воду немного соли. Через 3 минуты после закипания добавьте в кастрюлю мелко нарезанный лук, натёртую морковь и промытую гречневую крупу. Варите суп до готовности, а подавая к столу, украсьте свежей зеленью и долькой лимона - для пикантности.

Следующий рецепт наверняка понравится любителям острого. Этот вегетарианский супчик напоминает харчо.

Суп для похудения с рисом и помидорами «Остряк»

Ингредиенты:
2 л воды или бульона,
2 луковицы,
1 морковь,
3 картофелины,
1 помидор,
3 ст. л. риса,
3 зубчика чеснока,
1 перчик чили,
0,5 ч. л. чёрного молотого перца,
0,5 ч. л. красного молотого перца,
1,5 ч. л. молотой паприки,
3 ст. л. растительного масла,
зелень, соль - по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте кусочками очищенную морковь, лук и перец чили (без семян) нашинкуйте по отдельности. Картофель нарежьте средними кубиками. Выложите в кастрюлю с толстым дном лук и жарьте его, периодически помешивая, в разогретом масле до прозрачности. Затем добавьте к луку перец чили и чеснок, пропущенный через пресс, и готовьте всё вместе около 1 минуты. После чего высыпьте в кастрюлю все специи и прокаливайте в течение 30 секунд. Это нужно для того, чтобы специи отдали маслу весь свой аромат. Добавьте в кастрюлю морковь, жарьте 3-4 минуты, затем выложите картофель и прогрейте слегка. Далее высыпьте в овощную смесь промытый рис, выложите нарезанный средними кусочками помидор. Перемешайте и жарьте 2 минуты, пока он не пустит сок. Влейте в кастрюлю кипящий бульон или воду, посолите и варите на слабом огне до готовности риса и картофеля около 20 минут. Снимите с огня готовый суп, дайте ему настояться минут 10 под крышкой и, подавая к столу, украсьте свежей зеленью.

Суп для похудения с цветной капустой и сельдереем «Кучерявый»

Ингредиенты (на 2 л воды):
1 кочан цветной капусты,
3 помидора,
4 луковицы,
1 морковь,
1 корень сельдерея,
1 пучок зелени сельдерея,
соль, специи - по вкусу.

Приготовление:
Очистите морковь и лук. Морковь нарежьте мелкими кубиками, измельчите одну луковицу, три другие оставьте целыми. В кипящую воду выложите весь лук и морковь, добавьте специи по вкусу и варите 10 минут. Целые луковицы по прошествии указанного времени достаньте из бульона, они больше не понадобятся. Далее нарежьте корень и зелень сельдерея и выложите их в бульон. Ещё через 10 минут добавьте в кастрюлю с супом мелко нарезанные помидоры и снова варите 10 минут. После чего добавьте в суп разобранную на соцветия цветную капусту и варите суп до готовности 20 минут.

Чтобы перловая крупа для следующего рецепта не дала синеватый оттенок в супе, залейте её водой и доведите до кипения, слейте воду прочь, снова налейте в кастрюлю холодную воду и опять доведите до кипения. После этого, слив воду, можно начинать готовить суп.

Грибной суп с перловкой «Краски осени»

Ингредиенты (на 2 воды):
100 г любых сушёных грибов,
100 г перловой крупы,
1 морковь,
1 картофелина,
1 луковица,
лавровый лист,
зелень, соль, чёрный молотый перец - по вкусу.

Приготовление:
Обязательно предварительно замочите перловку в холодной воде на 2-3 часа. В отдельной ёмкости замочите сушёные грибы. Картофель и морковь нарежьте мелкими кубиками, лук тонко нашинкуйте. Слейте с крупы воду, залейте 2 л свежей воды и варите 40 минут. Затем добавьте грибы, слив перед этим воду и слегка отжав. Варите всё вместе ещё 15 минут. После чего выложите в кастрюлю овощи и лавровый лист, посолите, добавьте перец по вкусу и варите до готовности. Перед окончанием варки всыпьте в готовый суп измельчённую зелень, дайте ему закипеть и снимите с огня.

В любой суп для похудения (да и в остальные блюда!) добавляйте как можно меньше соли. Меньше соли - меньше отёков - меньше объёмы!

Комбинируйте суп для похудения с разрешёнными овощами и фруктами, чтобы правильно сбалансировать своё меню. Не забывайте следить за питьевым режимом, больше двигаться и радоваться жизни. Кстати, это тоже играет огромную роль.

Приятного аппетита и новых кулинарных открытий!

Лариса Шуфтайкина

Названы лучшие супы для легкого похудения зимой

Дата публикации: 29 декабря 2021 г.

Просмотров: 61

Морковно-имбирный суп-пюре

Морковь — это не только отличный отличный источник бета-каротина, витамина С и других важных питательных веществ, но и хорошее подспорье при похудении.

Проведенное в 2020 году исследование показало, что в списке из 16 овощей морковь заняла пятое место по эффективности снижения веса у женщин.

В свою очередь метаанализ, опубликованный в 2019 году, выявил связь между употреблением имбиря и уменьшением соотношения талии к бедрам и потерей веса у 473 взрослых. Таким образом комбинация моркови и имбиря способна нанести серьезный удар по лишнему весу.

Суп-пюре с мускатной тыквой и тмином

Мускатная тыква, в которой мало калорий и много клетчатки, станет отличным дополнением к любому рациону питания. А исследование от 2014 года показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли в свою пищу шесть граммов тмина в день, теряли вес и жировую массу, а также уменьшали объем талии.

Смешивая эти два ингредиента в одном супе, можно добиться значительного прогресса в похудении.

Суп Мисо с водорослями

Исследование от 2018 года, опубликованное в журнале Obesity Science and Practice, показало, что взрослые, которые регулярно употребляли добавляемый в этот суп соевый белок в течение 12 месяцев, активно теряли как вес, так и жировую массу.

В свою очередь исследователи из Университета Ньюкасла обнаружили, что клетчатка из морских водорослей может помочь снизить всасывание жира на целых 75 процентов.

Суп с белой фасолью и капустой

Еще одним отличным сочетанием в супе будет комбинация белой фасоли и капусты. Исследование 2020 года, опубликованное в Food Science & Nutrition, показало, что страдающие от ожирения люди, которые в течение 35 дней получали экстракт белой фасоли, теряли вес значительно быстрее, чем испытуемые из группы с плацебо. В свою очередь капуста богата клетчаткой, которая так же способствует снижению веса.

Если увидели ошибку, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter!

БУДЕТ ИНТЕРЕСНО

Актуальные новости

Поделись с друзьями!

почитать еще:

Названы лучшие супы для легкого похудения зимой

Фото: Pixabay.com

С наступлением холодов люди склонны переходить на более калорийную пищу, и супы в данном случае — не исключение. Однако тем, кто пытается сбросить лишний вес, жирные супы явно не пойдут на пользу. Однако есть первые блюда, которые не только хорошо утоляют голод, но и помогают сбросить несколько лишних килограммов, сообщает портал Eat This, Not That!

Морковно-имбирный суп-пюре

Морковь — это не только отличный отличный источник бета-каротина, витамина С и других важных питательных веществ, но и хорошее подспорье при похудении.

Проведенное в 2020 году исследование показало, что в списке из 16 овощей морковь заняла пятое место по эффективности снижения веса у женщин.

В свою очередь метаанализ, опубликованный в 2019 году, выявил связь между употреблением имбиря и уменьшением соотношения талии к бедрам и потерей веса у 473 взрослых. Таким образом комбинация моркови и имбиря способна нанести серьезный удар по лишнему весу.

Суп-пюре с мускатной тыквой и тмином

Мускатная тыква, в которой мало калорий и много клетчатки, станет отличным дополнением к любому рациону питания. А исследование от 2014 года показало, что женщины с избыточным весом и ожирением, которые добавляли в свою пищу шесть граммов тмина в день, теряли вес и жировую массу, а также уменьшали объем талии.

Смешивая эти два ингредиента в одном супе, можно добиться значительного прогресса в похудении.

Суп Мисо с водорослями

Это блюдо японской кухни хорошо известно в России. Исследование от 2018 года, опубликованное в журнале Obesity Science and Practice, показало, что взрослые, которые регулярно употребляли добавляемый в этот суп соевый белок в течение 12 месяцев, активно теряли как вес, так и жировую массу.

В свою очередь исследователи из Университета Ньюкасла обнаружили, что клетчатка из морских водорослей может помочь снизить всасывание жира на целых 75 процентов.

Суп с белой фасолью и капустой

Еще одним отличным сочетанием в супе будет комбинация белой фасоли и капусты. Исследование 2020 года, опубликованное в Food Science & Nutrition, показало, что страдающие от ожирения люди, которые в течение 35 дней получали экстракт белой фасоли, теряли вес значительно быстрее, чем испытуемые из группы с плацебо. В свою очередь капуста богата клетчаткой, которая так же способствует снижению веса.

90 000 Какие супы есть при похудении?

Характерной чертой суповой диеты является жидкая консистенция потребляемых блюд (отсюда его синонимичное, хотя и редкое, польское название - жидкая диета). В следующей статье мы объясним феномен супов как блюд, позволяющих сбросить ненужные килограммы, и ответим на вопрос, какие супы есть при похудении, чтобы диета была эффективной и приносила ожидаемые результаты.

Характеристики супов и способ их приготовления

Характерной особенностью суповой диеты является жидкая консистенция потребляемых блюд (отсюда ее синонимичное, хотя и редкое, польское название - жидкостная диета). Чем проще и менее обработан состав супа, который мы потребляем, тем полезнее он для нашего здоровья.Важнейшим ингредиентом супов являются овощи, богатые витаминами и питательными веществами. Они являются отличной основой для легких, но ценных и питательных блюд. Хорошо подобранный состав супа согревает, освежает и увлажняет.

Супы на диете для похудения следует готовить на основе овощных или мясных бульонов, приготовленных исключительно из нежирного обезжиренного мяса (например, куриной или индюшиной грудки). Приготовленное блюдо можно обогатить крупой, макаронами из цельного зерна или рисом.Ради сбалансированного, здорового питания и полезных блюд суп можно дополнить крупой, мясом или рыбой. Вкус также определяют ароматные специи - правильно подобранные (в зависимости от сорта), они не только дополнят органолептические свойства супа, но и повлияют на его свойства для похудения (например, специи - в том числе перец чили, имбирь, куркума и карри). Приправой, которой, в свою очередь, следует избегать в рационе, является соль, которая вредна для вашего здоровья. Также не рекомендуется использовать готовые бульонные кубики и концентраты пищевых приправ.Они являются источником токсичных затвердевших жиров, химических усилителей вкуса и чрезмерного количества соли.

Приправы с заправкой, йогуртом и сливками также следует избегать в диете, основанной на супах. Также не стоит добавлять в супы жареные и копченые продукты. Эти продукты значительно повышают калорийность блюд и негативно сказываются на процессе уменьшения ненужного жира. Таким образом, приготовленные супы должны быть легкоусвояемыми и богатыми пищевыми волокнами и другими питательными веществами.Энергетические ресурсы и микронутриенты, содержащиеся в продуктах питания, предназначены для защиты организма от дефицита питательных веществ и удовлетворения индивидуальных потребностей в калориях человека, придерживающегося определенной диеты. Также следует помнить о правильной консистенции супа – жидкие и жидкие супы будут легче усваиваться, чем тяжелые, но сытные, густые сливки.

В коробочной диете Heroes Diet вы найдете множество видов супов в различных диетических программах.Наши предложения включают:

Свойства супов для похудения

Эпидемиологические исследования показали, что употребление супов связано с более низким риском ожирения (Y. Zhu, J. H. Hollis, 2014). Кушая только супы, вы можете сбросить два-три нежелательных килограмма в неделю. Преимуществом данной диеты является возможность неограниченного употребления приемов пищи. Супы обычно низкокалорийны, и их можно есть столько раз, сколько вам хочется.Супы обеспечивают необходимые питательные вещества и достаточные энергетические ресурсы, которые можно использовать во время деятельности в течение дня. Благодаря этому даже в случае внезапного голода они дают достаточно калорий. Потянувшись за тарелкой питательного супа, вы также избавитесь от желания есть и бесконтрольно переедать.

Ученые также подчеркивают, что употребление супов помогает контролировать правильный вес тела. Несмотря на продолжающиеся исследования, до сих пор мало что известно о подробных предположениях, связанных с этим тезисом (Y.Чжу, Дж. Х. Холлис, 2014). Гипотеза о благотворном влиянии супов на уменьшение ненужной жировой ткани была подтверждена в ходе исследования, проведенного американскими учеными из Университета Айовы в США. Цель эксперимента состояла в том, чтобы исследовать взаимосвязь между потреблением супа и ежедневным потреблением энергии, энергетической плотностью рациона (ED), потреблением питательных веществ и уровнем качества рациона.

Группа взрослых, женщин и мужчин в возрасте от 19 до 64 лет приняла участие в исследовании, проведенном Национальным центром здоровья и питания ( National Health and Nutrition Examination ).Репрезентативные группы составили респонденты, из которых выделились две команды. Первый состоял из 1 291 человека, которые сообщили о том, что супы входят в их ежедневный рацион в ходе опроса о пищевых привычках, а второй состоял из 9 307 человек, которые этого не сделали. Данные, собранные в ходе исследования, ясно указывают на то, что потребление супов тесно связано с более низкой массой тела и окружностью талии. Ученые также подчеркивают, что употребление супа в качестве последнего приема пищи в течение дня значительно снижает аппетит и желание перекусить в последующие часы после его употребления.Хотя это открытие является революцией в области похудения и диет, снижающих ненужные килограммы, до сих пор неизвестно, как долго может сохраняться эффект подавления аппетита (Y. Zhu, J. H. Hollis, 2014).

Благотворное влияние супов на значительную потерю веса можно частично объяснить. Риск набрать лишние килограммы снижается благодаря употреблению овощей, содержащихся в супах, особенно бобовых и тех, которые состоят из большого количества воды (например, огурцы). Другая причина может заключаться в том, что супы содержат меньше жиров и углеводов, чем другие блюда.Меньшее потребление твердых жиров и добавленных сахаров способствует достижению желаемого эффекта похудения.

Имеющиеся научные данные также указывают на то, что употребление в пищу супов связано с повышенным потреблением пищевых волокон, которые не только влияют на аппетит (Y. Zhu, JH Hollis, 2013), но также контролируют гликемию организма и правильное функционирование желудочно-кишечный тракт (С. Панахи, 2007).

Какие супы есть при похудении?

Для быстрого и эффективного снижения лишнего веса стоит включить в свой ежедневный рацион определенные виды супов.При условии, что их средняя порция составляет около 250 г и поставляет организму не более 150 ккал, при соблюдении строгих правил полноценного питания – всего 5-6 порций супа общей калорийностью около 900-1200 ккал. в день – потеря килограммов будет заметна практически мгновенно. Поскольку в этом случае организм будет получать примерно половину своих ежедневных потребностей в энергии, диета должна действовать как краткосрочная детоксикация; его более длительное использование может способствовать дефициту калорий и проблемам со здоровьем (например.тошнота, боль в животе и общая слабость). Частичный вариант этой диеты менее ограничительный и более безопасный для здоровья – он заключается во включении в ежедневный рацион супа в соотношении 1:5. Суп тогда является одним или максимум двумя приемами пищи из пяти в течение дня (например, его можно есть на обед и/или ужин). В этом случае диета не является временной, она сбалансирована и может применяться без ограничений по времени.

При использовании данного вида диеты стоит позаботиться о ее разнообразии.Хотя одной из самых популярных жидких диет в Польше является так называемая однокомпонентная капустная диета – при так называемом щи в главной роли, есть много других, легких и низкокалорийных блюд. Супы для похудения включают, среди прочего, рыбный суп, крем из кабачков, суп из огурцов, суп из моркови или крем из брокколи. Приготовленные в соответствии с рекомендациями жидкой диеты на основе овощных бульонов, небеленые и не уплотненные, они эффективно помогут в борьбе с лишним весом и лишними килограммами.

Артикул:

1.М. Смеховска, Э. Павлачик, Оценка содержания хлорида натрия в отдельных пищевых концентратах, Bromat. хим. Токсикол. - XLV, 2012, 3, с. 519–524. Польское фармацевтическое общество

2. S. Panahi, A. Ezatagha, F. Temelli et al, Бета-глюкан из двух источников овсяных концентратов влияет на постпрандиальную гликемию по отношению к уровню вязкости. J Am Coll Nutr, 2007, 26, 639–644. ПабМед

3. Y. Zhu, J. H. Hollis, Потребление супа связано с более низкой энергетической плотностью рациона и лучшим качеством рациона у взрослых в США, British Journal of Nutrition (2014), 111, 1474-1480.ПабМед

4. Y. Zhu, J. H. Hollis, Влияние вязкости пищи на скорость приема пищи, субъективный аппетит, гликемическую реакцию и скорость опорожнения желудка. PLoS One, 2013, 8, e67482. ПабМед

.

Суп для похудения – какой лучше?

Супы для похудения

Супы для похудения рекомендуются по ряду причин. Их регулярное употребление немного снижает калорийность, при этом они настолько питательны и сытны, что вы не чувствуете голода. Каждый суп для похудения очень наваристый и эффективно утоляет аппетит, но не способствует набору веса. Благодаря этому вы можете есть эти блюда практически в любом количестве и не бояться таких проблем, как лишний вес или ожирение. Часто супы даже помогают быстрее сжигать калории. Диетические супы для похудения обязаны своими свойствами в первую очередь очень высокому содержанию овощей, которые являются источником антиоксидантов, ферментов и пищевых волокон. Благодаря поступлению этих ингредиентов в организме ускоряется обмен веществ, быстрее происходит детоксикация, не происходит резкого всплеска инсулина, пищеварение становится более эффективным. Накопление воды прекращается, и жир больше не откладывается. Особенно использование в супе овощей нескольких цветов гарантирует улучшение работы органов и способствует снижению веса. Диетические супы следует готовить на основе овощей и нежирного мяса, без каких-либо откормочных добавок. Соблюдая эти рекомендации, вы можете быть уверены, что это будут низкокалорийные блюда. В одной порции такого блюда содержится 100-150 ккал, но тем не менее оно очень сытное. Суп для похудения не должен содержать таких добавок, как заправка, мука, шкварки или колбасы, жирные сливки, сало, масло или жирное мясо. Многие супы обладают свойствами для похудения, в том числе стимулируют выведение лишней воды, скопившейся под кожей. Избавиться от него очень желательно, ведь именно он способствует образованию отеков и целлюлита. В овощах также есть пищевые волокна, которые улучшают работу кишечника, регулируют обмен веществ, благодаря чему предотвращаются резкие колебания уровня сахара в крови и последующие приступы волчьего голода. Хорошие супы для похудения должны содержать термогеники, то есть ингредиенты, которые помогают быстрее сжигать энергию.К ним относятся мускатный орех, имбирь, куркума, карри, перец и перец чили. Для усиления очищения организма от токсинов снабдите его хлорофиллом, который содержится в укропе, свекле, петрушке, луке-порее и шпинате Крем-супы для похудения, которые должны быть более выразительными, могут содержать хрен, сыр с плесенью, чеснок , соевый соус, острый перец, вяленые помидоры или копченый перец. Примером такого блюда является сливочный, ароматный суп из печеного перца.Если же мы хотим, чтобы суп для очищения и похудения был более наваристым, то в него можно добавить овощную пасту, бурый рис, греческий йогурт, жареные семечки, гречку или фасолевые смеси.

Супы для похудения - рецепты

Супы для похудения обычно быстро и легко готовятся. Примером такого блюда - диетическое капустное суп ингредиенты:

• 10 листьев итальянской капусты,

• сельдерея,

• укропа,

• 4 гвоздики чеснока,

• Markaway

• черный перец,

• лимонный сок.
  Приготовление: Капусту нашинковать, добавить 4 стебля сельдерея и все обжарить, стараясь не переварить капусту. Затем добавить в суп чеснок и укроп, все перемешать до однородной массы. Суп приправить черным перцем и тмином по вкусу, а для более выраженного вкуса добавить 2 столовые ложки лимонного сока, затем размешать - щи для похудения готовы.Рецепты супов для похудения - это в основном овощные супы, одним из которых является морковный суп.Ингредиенты:

• 4 морковь,

  4 морковь,

• 2 лук,

• 2 лук,

  2

  овощной бульон,

  Куча кориандра,

  оливковое масло.
  Приготовление: Морковь и лук вымойте, очистите и нарежьте, затем обжарьте на оливковом масле. Доведите бульон до кипения, добавьте в него кориандр, добавьте овощи и варите, пока морковь и лук не станут мягкими. Затем охладите суп и взбейте его в однородную массу. Если дополнительно обогатить этот рецепт тыквой, то должен получиться вкусный, сытный и богатый питательными веществами суп из тыквы.Крем-супы для похудения не обязательно готовить на основе овощей, о чем свидетельствует рыбный суп-пюре Ингредиенты:

  1 кг рыбного филе,

  морковь,

  29

  Сельдерей,

  овощной бульон,

  масло,

  натуральный йогурт,

  натуральный йогурт,

  кориандр,

  перца и соль,

  Bay листья.
  Приготовление: В кастрюле растопить сливочное масло и добавить в него предварительно вымытые и нарезанные овощи. Кипятите их несколько минут, влейте бульон, затем доведите до кипения. Приправьте нарезанную кубиками рыбу и обжарьте на сковороде-гриль, затем добавьте в бульон и готовьте несколько минут. Смешайте суп с 2 столовыми ложками простого йогурта и перемешайте до получения однородной массы.

.

Капустная диета - меню, эффект через неделю, отзывы. Щи из капусты для похудения

Капустную диету также называют Квасьневской или президентской диетой. Его включают в простые, однообразные и недорогие диеты. Он приносит эффекты легким и быстрым способом, что не оказывает положительного влияния на состояние нашего организма, так как после прекращения его использования организм быстро возвращается в исходное состояние. Так стоит ли соблюдать капустную диету?

Капустная диета

Капустная диета была разработана доктором Яном Квасьневским.Применяется максимум на 7 дней . Она позволяет сбросить около 49010 - 5 кг за неделю, так как является низкокалорийной диетой - около 1000 ккал. Основным блюдом в этой диете являются щи или бигос. Чаще всего эти блюда готовят на основе квашеной, белокочанной и итальянской капусты, с добавлением таких овощей, как морковь, лук, помидоры и сельдерей. Блюда приправляют в основном различными травами, но следует исключить употребление соли.В пищу можно добавлять небольшое количество нежирного мяса индейки, птицы или телятины (около 100 г) и максимум 2 столовые ложки оливкового масла. Бигос или суп нужно есть не менее 2 раз в день в неограниченном количестве, благодаря чему мы получим чувство сытости с помощью низкокалорийной еды. Во время диеты разрешается пить в неограниченном количестве минеральную воду, чай, фруктовые, овощные и фруктово-овощные соки.

Щи из капусты для похудения

Щи — основное блюдо рациона Квасьневского. Вы должны тянуться к нему всякий раз, когда почувствуете голод. Капуста — овощ с очень низким содержанием калорий, но это ценный источник витаминов, минералов и других питательных веществ. Он содержит необходимые витамины группы В, витамины А, Е, К и С, а также пищевые волокна, калий, магний, железо и фолиевую кислоту. Как приготовить щи?

Ингредиенты :

• 1 кочан савойской капусты,
• 5 свежих помидоров,
• 2 перца (зеленый и красный),
• 3 большие луковицы,
• 2-3 ​​стебля сельдерея,
• 3 литра воды,
• кубик овощного бульона,
• 2 лавровых листа,
• несколько зерен душистого перца,
• 1 чайная ложка майорана и ½ чайной ложки тмина.
№

Приготовление : Капусту нашинковать, положить в кастрюлю, добавить специи, бульонный кубик, залить водой и варить под крышкой на среднем огне около 15 минут. Залейте помидоры кипятком, очистите и нарежьте кубиками. Затем нарежьте перец и сельдерей небольшими ломтиками, а лук — ломтиками. Добавить овощи в кипящую капусту и варить на медленном огне около 10-15 минут.

расширить

Капустная диета - Меню

Первые 3 дня меню достаточно ограничено, а с 4.день, вы можете начать вводить в свой рацион другие продукты. Ниже приведен пример меню на неделю.

• День 1: щи, фрукты (например, яблоки, апельсины, кроме бананов, вишни и авокадо, которые запрещены в диете Квасьневского), негазированная минеральная вода, чай, кофе (без сахара).
• День 2: щи, овощи (желательно зеленые или листовые, но запрещены фасоль, кукуруза, горох), негазированная минеральная вода, чай, кофе (без сахара).
• День 3: щи, фрукты, овощи на пару, негазированная минеральная вода, кофе, чай (без сахара).
• День 4: щи, фруктовый коктейль на основе обезжиренного молока, вареное филе индейки с салатом из капусты и моркови, негазированная минеральная вода, кофе, чай (без сахара).
• День 5: щи, фрукты, овощи на пару, бигос с луком, морковь, красный перец, негазированная минеральная вода, чай, кофе (без сахара).
• День 6: щи, овощной салат, фрукты, бигос с луком, морковь, красный перец, негазированная минеральная вода, чай, кофе (без сахара).
• День 7 : щи, рис с овощами, фруктово-овощной сок, негазированная минеральная вода, кофе, чай (без сахара).

При соблюдении капустной диеты нельзя есть жареную пищу, жиры (максимум 2 столовые ложки оливкового масла), хлеб, соль и сахар, а также употреблять алкоголь и газированные напитки.Во время еды рекомендуется негазированная минеральная вода, кофе или чай (без сахара), травяные чаи, фруктовые, овощные, фруктовые и овощные соки, а также обезжиренное или обезжиренное молоко.

Капустная диета — эффект после недели

Эффекты капустной диеты могут побудить многих людей использовать ее, но у нее больше недостатков, чем преимуществ. Правильная диета для похудения должна основываться на принципах здорового питания, которым мы можем следовать на протяжении всей жизни.Однако этого нельзя сказать о капустной диете. Он обеспечивает очень небольшое количество калорий, которого недостаточно для покрытия основного обмена, а это необходимо для правильного функционирования систем организма человека, в том числе пищеварительной, дыхательной, кровяной или нервной. Эксперты говорят, что использование этой диеты довольно быстро увеличивает риск развития эффекта йо-йо. Поэтому, если мы хотим навсегда сбросить ненужные килограммы, нам следует выбрать разнообразное и сбалансированное питание, основанное на полезных продуктах. Также стоит отметить, что капуста является мочегонным овощем, поэтому потеря массы тела при этой диете происходит в основном за счет потери воды.

Капустная диета - Отзывы

Мнения об эффективности капустной диеты сильно различаются. Люди, использующие его, с одной стороны, довольны быстрой потерей ненужных килограммов, а с другой стороны, устали от его однообразия и быстрого возникновения эффекта йо-йо. Диетологи утверждают, что если кто-то решил придерживаться капустной диеты, то она не должна длиться дольше 4-7 дней. В противном случае это может привести к дефициту необходимых для поддержания здоровья питательных веществ, что, в свою очередь, может способствовать общему ухудшению состояния организма.

Капустная диета не рекомендуется или лучший способ похудеть. Диета для похудения должна основываться на принципах, которым мы сможем следовать на протяжении всей жизни. При соблюдении этой диеты потеря веса происходит за счет потери воды и мышц, а не жира, что способствует развитию многих заболеваний, связанных с питанием.

Литература:

1. Ю. Квасьневский, М. Хилинский, "Оптимальная диета", Варшава 2000,
2. В. Плочарски, Ю. Марковски, У. Патыш и др., «Фрукты, овощи, соки – их калорийность и питательная ценность в контексте потребности в энергии и питательных веществах», 2013.

Капустная диета - меню, эффект через неделю, отзывы. Щи для похудения - 4,4/5. Было подано 15 голосов.

.90 000 Диет для похудения - лучшие диеты для эффективного похудения. Как правильно подобрать диету для похудения?

Мир движется вперед, и мы постоянно знакомимся с привычками питания, которые прежде всего, они должны сохранять нас здоровыми и в то же время полными сил и жизненная сила. То же самое и с диетами, голодания уже давно нет. мы ориентируемся на здоровую пищу, которая дает организму все, что ему нужно необходимость. Выбор здоровых диет действительно огромен и с ними стоит ознакомиться основная информация для корректировки диеты в соответствии с вашими потребностями.

Смотрите также статьи из категории: Диета и похудение.

На что обратить внимание при выборе диеты для похудения?

Редукционная диета должна быть адекватной подходит для нашего образа жизни. Не у всех есть время творить различные блюда на основе труднодоступных продуктов. Более того, нет все могут питаться 5 раз в день в определенное время, а некоторые диеты оно требует этого. Офисная диета — это диета, которую вы едите Особенно занятым людям, для которых еда является чем-то важным, стоит обратить внимание на второстепенное дело. Кроме того, мы должны учитывать, мы начинаем приключение для похудения - тогда оно нам нужно совершенно другое распределение макронутриентов, чем у человека, который не занимается спортом.

Основные моменты, которые необходимо учитывать, также наши индивидуальных предпочтений . Мы не можем заставить себя есть диета для похудения должна основываться на тех продуктах, которые мы любим и для чего их едим день, потому что диета не является наказанием . Кроме того, из рациона ингредиенты, на которые у нас аллергия, должны быть исключены.Выбрано нами диета также должна учитывать наши заболевания и не мешать лекарства, которые вы принимаете.

Перед выбором диеты для похудения необходимо сделать точно исследуй , читай правила все что можно диеты для похудения и выбрать то, что нам нравится больше всего. оно того стоит также руководствоваться мнениями других людей, имевших возможность использовать диеты.

Стоит ли идти к диетологу для планирования правильного питания?

Очевидно, необходимо следовать советам диетолога платы, но во многих случаях это может быть отличным решением. оно того стоит сделайте ставку на помощь профессионала, если никогда не сталкивались с похудения, планирования диет, а также когда предыдущие попытки не увенчались успехом желаемые эффекты. Врач-диетолог – квалифицированный специалист. диеты, способен оценить, какой способ питания подойдет в конкретном случае лиц. Подойдет все идеально под наши нужды, в том числе и с учетом состояние нашего здоровья, а также ответит на волнующие нас вопросы.

Кроме того, у нас также есть возможность получения диеты бесплатный , который мы можем сгенерировать в Интернете. Диета NFZ программа Национального фонда здоровья, предусматривающая подготовку к интересное меню на 14 дней, основанное на принципах диеты здоровье. Диета DASH предназначена в первую очередь для поддержки сердечно-сосудистую систему и приучить к здоровому питанию.

Самые популярные диеты для похудения

Очень часто используется диета Средиземноморская диета , что, кстати, очень здорово. На основе приложения необработанные продукты, в том числе употребление нескольких овощей и фрукты, красное мясо, а также рыба и морепродукты. Эта диета вид также требует большой концентрации на трапезе, ее праздновании, со- переводится в большее чувство сытости. Особенно рекомендуется людям страдающих сахарным диабетом.

Диета на 2000 ккал стала очень популярной с тех пор, как врачи, диетологи и тренеры начали эффективно информировать людей о том, что для похудения и да надо есть. 90 011 200 калорий — вполне оптимальное число, оно будет хорошо работать в во многих случаях, но особенно для людей, которые тренируются, это может быть слишком маленький. Точный расчет теплотворной способности должен основываться на результате PPM. (основной метаболизм) и CPM (общий метаболизм). В. диета с определенным количеством калорий, мы не уделяем столько внимания еде конкретных продуктов, мы просто укладываемся в заданную калорийность и конечно старайтесь выбирать здоровые ингредиенты.

Диета для здоровья

Диета для похудения, задачей которой является противодействие болезни цивилизации палео диета . Его главный девиз: есть продукты, которые человек когда-то смог выследить . Это необработанные продукты , обычно богатые в больших количествах. белки, так как мясо является ключевым продуктом. При должном знании и планируя, мы обеспечим наш организм не только белками, но и фруктовые углеводы или яичные жиры, нерафинированные масла и морепродукты.

Совершенно новое решение – диетическое решение похудения, хотя это совсем не так - FODMAP диета. Сюда питание является спорной темой, потому что оно может принести много пользы, но также навредить нам. Он предполагает ограничение моносахаридов , чтобы уменьшить боль, вызванную кишечным синдромом раздражительность или SIBO. Стоит использовать под наблюдением профессионала, так как это может привести к дефициту.

Талия и талия меньше?

суп диетический набирает все большую популярность, особенно в инстаграме.Как следует из названия, он основан на еде. в основном супы. На первый взгляд может показаться нездоровым и ограничительно, но в супы можно пронести буквально все ценности питательные, мы действительно решаем, что добавить в блюдо и что мы получим теплотворную способность. Супы могут быть самыми разнообразными, именно поэтому мы не исключаем макроэлементы. Суп диетический отличный отлично подходит для людей с проблемами пищеварения и глотания, а также Ортодонтические страдальцы, потому что супы - это именно то, что легче есть и переваривать.

Диеты для похудения – диеты для плоского живота обычно Методы питания на основе легкоусвояемых продуктов. Спасибо употребление пищи, не нагружающей желудок, избавится от метеоризма , которые заставляют наш живот казаться намного больше. Легкоусвояемая диета обладает свойствами для здоровья и на самом деле не исключает определенную категорию продуктов питания, а только оно ограничено, например, мы едим нежирное мясо, такое как курица или индейка, и мы отказываемся от свинины и говядины.

Какие диеты для похудения мне следует избегать?

Мы категорически не используем элиминационные диеты, убрать из меню определенные продукты или макроэлементы. Диета обезжиренный или кетогенный, который ограничивает потребление углеводов, может быть привести нас к серьезным проблемам со здоровьем. Такой же эффект может происходят с привычками питания, такими как йогуртовая диета и диета рис. Рацион должен быть разнообразным, обеспечивать всеми питательными веществами, потому что это то, что нужно нашему телу. Конечно, это мы худеем, питаясь одними йогуртами в течение нескольких дней, но у нас есть эффект йо-йо гарантировано. Говоря об ограничительных диетах, нельзя не упомянуть диета, предполагающая употребление только овощей и фруктов – диета доктора Домбровской. Соблюдение его правил в течение длительного периода времени может иметь катастрофические последствия побочные эффекты, в виде истощения организма.

Что с калориями?

Мы также исключаем диеты, предписывающие есть небольшими порциями. количество калорий. Диета 1200 ккал? Он настолько низкокалорийный, что мы буквально мешаем нашему телу функционировать должным образом. В. наши органы работают днем, мы сжигаем калории, даже находясь в постели, вот почему нам также нужна энергия от еды. Идеальный пример диеты, которую вы мы никогда не должны придерживаться копенгагенской диеты, которая требует пребывания в огромный дефицит калорий, потому что он колеблется в районе 1000 ккал. Стоит обратить внимание на то, что диета для подростков обязательна покрывают около 2000 - 2500 ккал, потому что они также очень активны им нужно много энергии для умственной работы.

Может детокс на соке?

Коктейльная диета пропагандируется как средство очищения тело. Однако нашему организму не нужна помощь с вывод токсинов, и просто питье смузи или соков нас тоже не доставит нужное количество калорий или необходимых питательных веществ. Любой мы просто пытаемся избежать детоксикации.

Диеты для плоского живота? Диета для похудения живота? да Диету OXY часто называют первой стадией «жировой диеты». «сжигание» — это сжигание всего лишнего жира в нашем теле. На На самом деле мы теряем много килограммов в самом начале этой диеты, но это не так. жировая ткань и гликоген запасаются в мышцах. Связывает с высоким риском эффекта йо-йо.

Диеты для похудения и соответствующие исследования

Иногда мы не осознаем, что у нас аллергия на конкретный продукт или даже то, что у нас есть хроническое заболевание. если пользуемся помощью врача-диетолога, то он обычно приказывает нам ее выполнять конкретное исследование. Когда вы худеете самостоятельно, это стоит делать морфология, липидограмма, аллергические пробы, измерение артериального давления, обследование уровни кортизола, гормональные проверки и уровень глюкозы в крови. Более того, лучше всего выполнять тесты также во время диеты для похудения , исключить возможную нехватку.

Консультации для тех, кто хочет начать диету для похудения

Прежде всего, таблетки для похудения и любые другие Биологически активные добавки для похудения — не лучший выбор. Часто мы не осознаем, насколько ужасны и нездоровы вещи в состав этих продуктов, никакие таблетки не заменят физическую активность и здоровое питание.

Мы часто набираем в интернете эту фразу: плоский живот - что есть?. Абдоминальной диеты или диеты для плоского живота после 40 лет не существует. и даже быстрая диета для желудка. Тело не сжигает жир локально! Есть это правило, которое каждый должен помнить. Да, мы можем применять диеты, которые устранить отек или метеоризм, но мы не заставим нас удалять ткань жир только с живота. Если мы идем должным образом питаться, есть на 200-300 калорий меньше, чем нам тогда нужно мы будем терять вес и терять вес из любой точки нашего тела. Ко Тем более мужской и женский живот мало чем отличаются, так что не стоит поиск диеты для определенного пола или для увеличения определенных мышц либо уменьшение окружности в проблемной части тела.

Ключ в душе

Самый полезный совет: сохраняйте спокойствие и будьте пациент. Изменить привычки в еде нелегко, это избавление от накопленный жир не появится через несколько дней диеты на 500 ккал. Похудение это процесс, и если мы его переживем, то сможем гордиться и радоваться с захватывающими эффектами.

.

Рецепты в категории: СУПЫ - erVegan

Ароматный луковый суп с гренками и копченым тофу – отличный вариант для сытного обеда или согревающего ужина. Легко готовится и понравится самому большому скептику лука! Это все благодаря новейшей книге WEGE от Джейми Оливера.

Простой суп из нескольких легкодоступных ингредиентов, который можно приготовить без долгого стояния над кастрюлей. Потратьте несколько минут и приготовьте этот вкусный португальский суп из капусты!

Безумно вкусное и сытное, а благодаря сочетанию красной чечевицы и гречневых шариков получается полезное и питательное блюдо.Это не обычный чечевичный суп, а достойный томатный крем!

Наступили холодные осенние дни, которые вот-вот сменятся холодными зимними, поэтому теплые супы-пюре подойдут идеально. С этим руководством вы сможете приготовить их без проблем!

Вместо классического куриного бульона вы можете выбрать отвар на растительной основе с богатым ароматом. Однако, когда мы простужаемся, кому хочется провести несколько часов над кипящим бульоном? А вот и суп мисо, готовый за 10 минут - даже меньше!

Густой и ароматный суп-пюре – лучший способ согреться холодными летними и осенними вечерами.Вы можете приготовить этот крем за 30 минут, и он будет согревать вас часами.

Лучший в мире летний холодный суп из свежих и ароматных томатов. Он побуждает вас попробовать его охлаждающий вкус, а также простоту приготовления.

Этот холодный суп – вариант для тех, кто хочет освежиться в бушующую жару, но при этом хочет чего-то сладкого и острого. Манго и перец чили — лучшие такие сочетания, и они готовы менее чем за 10 минут.

Идеально подходит для кремов. Эти согревающие, сытные и простые в приготовлении. С добавлением пряного имбиря и арахисового масла.

Основной бульон - Основа многих азиатских супов, пригодится в будущих рецептах!

Освежающий и легкий - идеально подходит для жаркой погоды. Он адекватно охлаждается и восполняет потери воды.

.

Суповая диета – преимущества, недостатки и эффекты

Поляки славятся своей любовью к супам. Они могут быть как первым блюдом, так и самостоятельной трапезой. Обычно они легко усваиваются, быстро и легко готовятся, питательны и согревают. Они дают большое поле для кулинарных экспериментов, являются дополнительным источником увлажнения и при этом содержат мало калорий. Некоторые люди говорят, что есть только супы — это отличный способ сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие и успокоить пищеварительную систему.В этой статье вы узнаете, каковы правила суповой диеты и стоит ли использовать ее в качестве редукционной диеты.

Что такое суповая диета?

Как следует из названия, суповая диета предполагает пятиразовое питание в виде супов. Этот способ питания имеет несколько разновидностей. Самые ограничительные предполагают, что максимальная порция супа составляет 250 мл, а калорийность порции не должна превышать 150 ккал. Нетрудно подсчитать, что, питаясь таким образом, мы обеспечим себя всего 750 ккал в день — слишком мало для нормального функционирования нашего организма.

Такое низкокалорийное питание всегда связано со слабостью, снижением иммунитета, замедлением обмена веществ, постоянным чувством усталости и ухудшением состояния кожи и волос. Потерянные за время его использования килограммы обычно возвращаются с удвоенной силой в виде эффекта йо-йо сразу после его завершения. Менее ограничительная и рациональная суповая диета состоит в употреблении любых пяти хорошо сбалансированных супов в день. Размер и калорийность порции не ограничены. Достаточно того, что в течение дня мы будем потреблять столько калорий, сколько нам нужно.

Образец меню

• Завтрак: вишневый суп.
• 2-й завтрак: Крем-суп из паприки.
• Обед: Суп из тыквы и красной чечевицы на основе кокосового молока.
• Полдник: Суп из цветной капусты с рисом.
• Ужин: томатный суп с сыром моцарелла и грецкими орехами.

Преимущества суповой диеты

Суповая диета, вопреки видимости, может быть очень разнообразной и полезной.Те, кто придерживается ее, как правило, едят больше овощей, чем те, кто придерживается традиционной диеты. Супы также являются отличным источником жидкости, поэтому они могут быть полезны людям, которым трудно пить достаточное количество воды в течение дня. Они быстро наполняют желудок, и, таким образом, благодаря им мы быстрее чувствуем себя сытыми, поэтому едим меньше.

Супы обычно просты и быстры в приготовлении, особенно если вы готовите больше сразу, а излишки замораживаете или консервируете. Кроме того, супы-пюре — отличный способ прокрасться в наше меню теми продуктами, которые мы не очень любим.В зависимости от того, какие ингредиенты мы собираемся использовать, суповая диета также может быть очень дешевой.

Недостатки суповой диеты

Суповая диета, даже если она максимально сбалансирована и разнообразна, в долгосрочной перспективе может быть утомительной. Ниже приведены основные недостатки суповой диеты.

Нет свежих овощей или фруктов

Они являются основным источником пищевых волокон и витаминов в нашем рационе. Содержащийся в них витамин С нестабилен и значительная его часть разрушается при термической обработке.

Необходимость каждый день готовить несколько разных супов

Чтобы быть безопасным для нашего организма, суповая диета должна быть максимально разнообразной. Есть один и тот же суп несколько дней нецелесообразно, поэтому приходится готовиться к ежедневному приготовлению или заготавливать заранее большой запас.

Трудности с балансировкой еды

Хотя суп сам по себе может быть полезной едой, гораздо сложнее правильно сбалансировать его и убедиться, что каждая порция содержит нужное количество углеводов, белков и жиров.

Слишком низкая теплотворная способность

Когда мы едим супы, мы обычно очень быстро насыщаемся, поэтому при использовании суповой диеты у нас могут возникнуть проблемы с обеспечением себя нужным количеством калорий. Слишком низкокалорийная диета может серьезно сказаться на нашем здоровье.

Необходимость варить супы даже летом

Обычно мы едим супы зимой, а не летом. В жаркую погоду хочется освежающих коктейлей, салатов, свежих овощей и легких закусок.Выбирая такой режим кормления, надо учитывать, что в теплое время года он может оказаться совершенно нецелесообразным.

Суповая диета и похудение

Основной принцип похудения очень прост: чтобы похудеть, нам нужно съедать с пищей меньше калорий, чем мы сжигаем в течение дня. Если мы будем поддерживать так называемый дефицит калорий, то масса тела будет снижаться независимо от вида и формы потребляемых блюд.Те же эффекты, что и суповая диета, могут быть получены при использовании любой другой диеты с такой же калорийностью.

Здоровое питание должно сопровождать нас на протяжении всей жизни. Выбирая подходящую для нас диету, мы должны подумать, будем ли мы получать удовольствие от такого питания в ближайшие несколько или даже дюжину или около того лет. Супы могут стать отличным развлечением в нашем меню, и их стоит есть как можно чаще, но помните, что самая здоровая диета — та, которая максимально разнообразна.Чтобы наш организм ни в чем не испытывал недостатка, мы должны следить за тем, чтобы на нашем столе регулярно присутствовали свежие овощи и фрукты, зерновые продукты, бобовые, орехи и семечки, яйца и натуральные молочные продукты, а также полезные растительные масла. Форма пищи, которую мы едим, не влияет на скорость потери веса.

.90 000 Лучшая диета 2022 года по версии польских диетологов 90 001

В кабинетах диетологов слишком часто наблюдается такая картина: пациент приходит после многих безуспешных попыток исправить свои пищевые привычки и перечисляет все чудодейственные диеты, которые он уже испробовал. Диетологи осознают, что в наше время инфлюенсер или звезда экрана — это больший авторитет, чем дипломированный специалист со стажем.

Интернет пестрит готовыми диетами, каждая из которых рекламируется как «самая лучшая». Поэтому мы спросили практикующих польских диетологов, какие диеты, по их мнению, стоит рекомендовать, а какие нет. В результате этот рейтинг .

Какая диета самая здоровая в 2022 году?

« Представленный нами рейтинг — это ответ на вопрос, какая диета самая здоровая. Мы также проверили, насколько эффективны определенные стили питания для похудения и минимизации так называемого эффект йо-йо. В рейтинге учитывались 23 диеты, популярные в Польше.Диетологи, принявшие наше приглашение к голосованию, в большинстве случаев придерживались единого мнения по большинству диет, различия не были существенными. Тем больше мы надеемся, что их ответы могут быть определенным указанием для потребителя, который заботится о питании в соответствии с текущим состоянием знаний в области науки о питании », — говорит доктор Юстина Былиновская , главный редактор портала диетологии. dietetycy.org.pl, который является организатором рейтинга.

Что составляет 3 самые здоровые диеты по мнению диетологов?

Высших позиций в рейтинге заняли:

1. Диета DASH
2. Средиземноморская диета
3. Планетарная диета (EAT-Lancet)

Эти диеты отличаются тем, что их эффективность подтверждена обширными исследованиями.

Доктор Катажина Ковальче , когда мы попросили нас прокомментировать результаты, заявляет, что: « представленный рейтинг является подтверждением научных основ настоящей диетологии, без продвижения «чудо-диет».

Привлекают внимание места на подиуме, каждая из первых трех диет имеет хорошо зарекомендовавшую себя основу и научное исследование, как с точки зрения оздоровительного воздействия, так и безопасности их применения.

В основе средиземноморской и DASH диеты лежат продукты питания с минимально возможной степенью обработки и высокой пищевой ценностью, такие как цельнозерновые злаки, бобовые, рыба, растительные масла, орехи, семечки, семечки, овощи и фрукты.

Кроме того, было подсчитано, что использование планетарной диеты может предотвратить до 11 миллионов смертей взрослых в год и в то же время обеспечить переход к устойчивой продовольственной экономике к 2050 году. Эта диета фокусируется на преимуществах для планеты, и его авторы подчеркивают, что устойчивое управление пищевыми продуктами — это переход к питанию, основанному в первую очередь на продуктах растительного происхождения, изменение существующих методов производства продуктов питания и значительное сокращение пищевых отходов и потерь, что является огромной проблемой».

серьезний / 123RF

В гармонии со здоровьем и... планетой

Именно последняя диета является самым молодым стилем питания, разработанным в 2019 году. С каждым годом и с каждым исследованием она получает все более прочные основания, чтобы рекомендовать ее в повседневной жизни. Тем более, что это еще и позволяет заботиться не только о здоровье, но и о планете.

Это также подтверждает доктор Дамиан Парол , которого мы также спросили о его впечатлениях от результатов рейтинга: « Я рад, что Планетарная диета находится на подиуме.Это доказывает, что мы все больше осознаем, что то, как мы едим, также влияет на климат нашей планеты и грядущую климатическую катастрофу. Тем не менее, вы должны знать, что это не значит, что наш индивидуальный выбор продуктов питания имеет решающее значение. Чтобы спасти нашу планету, нам нужны системные изменения в производстве и распределении продуктов питания «

Полный рейтинг 23 диет (от самой здоровой)

Познакомьтесь с героями рейтинга:

1.DASH 900 диета 18

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Диета DASH означает Диетический подход к остановке гипертонии . Именно по отношению к людям с риском сердечно-сосудистых заболеваний он наиболее рекомендован. Это имеет сильное подтверждение во многих научных исследованиях. Его польза для здоровья не ограничивается поддержкой вашего сердца. Польского читателя может заинтересовать тот факт, что меню и рекомендации этой диеты доступны бесплатно на веб-сайте Национального фонда здоровья.Подробнее о самой диете можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-dash/

2. Средиземноморская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Трудно найти диету, эффективность которой можно было бы подтвердить такой длинной серией исследований. Средиземноморская диета не только полезна для здоровья — если вы любите южную кухню, вы найдете в ней, помимо богатства питательных свойств, и свои любимые вкусы.Вы можете прочитать о средиземноморской диете здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-srodziemnomorska-zasady/

3. Планетарная диета EAT-Lancet

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Планетарная диета – это ответ ученых на необходимость обеспечения долгосрочного питания растущего населения – с заботой о здоровье человека и планеты. Первые тесты подтверждают его состояние здоровья.Подробнее о диете в специальной статье: https://dietetycy.org.pl/planetary-health-diet-czyli-dieta-p Przyjazna-planecie/

4. Вегетарианская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐⭐

Прошли те времена, когда вегетарианская диета считалась мирской прихотью. Переход на безмясную диету — одно из самых популярных новогодних обещаний, дальнейшие исследования показывают, что растительная диета при соблюдении всех питательных веществ просто полезна для здоровья.Вы можете найти больше аргументов здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-roslinna-ile-o-niej-wiemy/

5. Диета по гликемическому индексу

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Гликемический индекс — это показатель, который особенно важен для людей, которые больны и подвержены риску диабета. Это также диета, которая ценится за ее эффективность в контроле аппетита и способствует естественному здоровому питанию.Вы можете прочитать о гликемическом индексе здесь: https://dietetycy.org.pl/indeks-glikemiczny/

6. Флекситарианство

Здоровье ⭐⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Флекситарианская диета набирает все больше сторонников. Это золотая середина для людей, которые не хотят полностью отказываться от мяса, но хотят питаться здоровее и в гармонии с планетой. Неудивительно, что эту диету рекомендуют многие диетологи.Подробности о флекситарианстве: https://dietetycy.org.pl/fleksitarianizm/

7. Веганская диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Веганская диета, как и вегетарианская или флекситарианская, имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако многие люди боятся его из-за множества мифов и недоразумений, возникших вокруг него. Чтобы понять, подходит ли вам эта диета, рекомендуем статью, которая развеет эти сомнения: https://диетологи.org.pl/czy-weganizm-jest-zdrowa/

8. Интервальное голодание

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Интервальное голодание — это диета, которая все еще исследуется. Эта диета требует периодического голодания, поэтому подойдет не всем. За и против этой диеты смотрите статью: https://dietetycy.org.pl/intermittent-fasting-rewolucyjna-metoda-czy-przereklamowana-moda/

9.Сиртуиновая диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета Sirtuin, диета SIRT – это стиль питания, прославившийся благодаря тому, что его эффективность была успешно проверена Адель. Поэтому в повседневных дискуссиях ее часто называют диетой Адель. Вы можете узнать больше об этом здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-sirt-zasady/

10. Малая диета

Здоровье ⭐⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐⭐

Горстка диет или диета доктора Анны Левитт является самой популярной диетой родом из Польши.Его правила просты и полезны для людей, склонных к перееданию. Подробнее в статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-garstkowa-dieta-dr-anny-lewitt/

11. Палеодиета

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Палеодиета — это диета, которую обсуждают врачи и диетологи. В его основе довольно броский лозунг — давайте есть, как наши предки.Стоит ли следовать этому лозунгу - об этом можно прочитать в этой статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-paleo-fakty-i-mity/

12. Кетогенная диета

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Пусть вас не вводит в заблуждение положение в середине рейтинга. Кетогенная диета — королева по популярности и обсуждению в Интернете и за его пределами. Уже несколько лет он по-прежнему пользуется большой популярностью, несмотря на то, что все чаще голоса о связанных с ним опасностях прорываются сквозь хор его сторонников.

13. Диета по группе крови

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Часто рекламируемая в Интернет-СМИ, эта диета отвечает различным потребностям людей в зависимости от их группы крови. Это хорошо или нет? Вы можете прочитать об этом здесь: https://dietetycy.org.pl/grupa-krwi-dieta/

14. Диета Южного пляжа

Здоровье ⭐⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Эта диета давно пользуется популярностью.Он известен благодаря многим своим промоутерам среди голливудских звезд. Вы можете прочитать о диете в специальной статье: https://dietetycy.org.pl/dieta-south-beach/

15. Диета Дюкана

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

также проверить

Еще несколько лет назад диета Дюкана была настоящей королевой диетического рынка. В настоящее время все больше и больше людей также осознают риски, связанные с этим очень строгим меню.О диете Дюкана можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-dukana-a-zdrowie/

16. Окси диета

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Еще одна популярная белковая диета. Он состоит из трех фаз, каждая из которых длится 7 дней. Это очень похоже на диету Дюкана.

17. Диета Аткинса

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета Аткинса — настоящий ветеран в этом списке.Впервые она появилась в 1960-х годах, более 60 лет назад, и является прототипом многих других низкоуглеводных диет. Вы можете прочитать о диете Аткинса здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-atkinsa/

18. Яичная диета

Здоровье ⭐⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐⭐

Диета для любителей яиц и людей, борющихся с лишним весом. Большинству людей он может не понравиться из-за его однообразия.Вы можете прочитать больше здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-jajeczna/

19. Капустная диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Еще одна диета для людей, предпочитающих определенный стиль питания. Он содержит множество рецептов супов, с большой долей заглавной капусты.

20. Копенгагенская диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

В течение многих лет он был очень популярен, несмотря на предупреждения диетологов о том, что ему грозит дефицит и эффект йо-йо.Подробнее об этом можно узнать из статьи: https://dietetycy.org.pl/dieta-kopenhaska-w-poszukiwanie-zalet/

21. Соковая диета

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐

Соковая диета и ее многочисленные модификации обычно применяются по случаю так называемого «Детокс» — идея, на которую у большинства диетологов даже аллергия. Спойлер: детокс как таковой организму не нужен, кроме клинических отравлений.О соковой диете можно прочитать здесь: https://dietetycy.org.pl/dieta-sokowa/

22. Диета Квасьневского

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐

Диета Квасьневского иначе известна как оптимальная диета. Это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Из-за своей природы диетологи обычно настоятельно не рекомендуют его даже людям со значительным избыточным весом и ожирением, о чем также свидетельствует позиция в этом рейтинге

.

23.Диета Домбровской

Здоровье ⭐

Похудение ⭐⭐⭐

Низкий риск эффекта йо-йо ⭐⭐

Последнее, самое низкое место заняла Диета Домбровска. У этой диеты есть свои стойкие поклонники и защитники. Однако диетологи довольно единодушны в его отрицательном мнении, особенно при длительном применении и риске дефицита. Подробнее об этом споре: https://dietetycy.org.pl/dieta-dr-dabrowskiej/

Вам понравилась статья? Поделитесь с друзьями и подпишитесь на нашу рассылку ниже!

каппачан/123РФ.

---

Смотрите также

• 
  Что можно использовать вместо сливок
• 
  Как растут апельсины в природе фото
• 
  Друг детей и полярников
• 
  Как убрать пересол в супе
• 
  Таблица с высоким гликемическим индексом
• 
  Ужин с грибами рецепты
• 
  Достопримечательности ярославское направление
• 
  Овсяные хлопья птицам
• 
  Филе индейки рецепты на сковороде простые и вкусные быстрые
• 
  Мелкие баклажаны на зиму целиком
• 
  Как 70 процентный уксус развести до 9 процентного уксуса в ложках