Добавить на Яндекс
Нравится
Доп-инфо
Home » Misc » Что из сладкого менее калорийное

Что из сладкого менее калорийное


Самые низкокалорийные сладости 🍭!

Одним из главных правил похудения и поддержания спортивной фигуры является сбалансированный рацион. Только отказавшись от продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров можно добиться подтянутого, стройного силуэта и избавиться от лишнего веса.

Но не стоит полностью отказываться от сладкого – на прилавках магазинов достаточно десертов с низкой калорийностью, которые не только можно, но даже нужно включать в свой рацион в процессе снижения веса. Они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, стимулируют мозговую деятельность и повышают настроение – диетическое питание больше не будет для вас в тягость.

Итак, какие сладости самые низкокалорийные и как не сорваться с диеты, не отказывая себе в удовольствиях?

Критерии «полезности» для сладкого

Считается, что сахар делает любой продукт высококалорийным, а также приводит к перееданию и ожирению, откладывается как гликоген и постепенно превращается в жировые отложения. В списках блюд, запрещенных при диетическом питании, почти всегда можно встретить шоколад, конфеты и другие привычные нам десерты.

Именно поэтому то, какие сладости низкокалорийные, а какие нет, определяет их состав. К полезным десертам диетологи относят продукты с калорийностью не более 150 ккал, в составе которых имеются искусственные и естественные подсластители, фруктоза или сахар. Такие блюда:

  • стимулируют выработку серотонина, поднимают настроение;
  • даруют заряд бодрости;
  • помогают выполнять сложные задачи и заниматься умственной деятельностью, питая мозг глюкозой;
  • улучшают работу желудочно-кишечного тракта, так как содержат пектины.

При приготовлении десертов в домашних условиях:

  1. Используйте миксер или блендер, чтобы добиться воздушной консистенции и сбалансированного вкуса.
  2. Внимательно просчитывайте конечную калорийность – она не должна быть более, чем 150 ккал.
  3. Во время готовки используйте сухофрукты или мед, а также фруктозу и сахарозаменители. Избегайте рафинированный сахар.
  4. Возьмите овсяную или гречневую муку при приготовлении выпечки.
  5. Лучше не использовать сливки, сметану и сливочное масло, а также ограничить орехи и семечки.

Обратите внимание, что многие «полезные» сладости не попадают под определение «диетических». Например, во время диеты разрешается употреблять зефир – но такой «магазинный» продукт содержит примерно 320 калорий на 100 грамм, что стоит учитывать при планировании суточного калоража.

Правила употребления

Даже самые низкокалорийные блюда могут оказать негативное влияние на организм и приостановят процесс похудения, если вы не будете соблюдать основные рекомендации врачей-диетологов.

Например, не забывайте, что при ожирении второй степени и сахарном диабете строго-настрого запрещены любые сладости, даже низкокалорийные. Рекомендуем вам обратиться к диетологу или лечащему врачу, чтобы уточнить этот вопрос. Также десерты запрещены в том случае, если вы придерживаетесь углеводной диеты.

Конечно, от общего суточного калоража и калорийности конкретного блюда будет зависеть и сам объем порции. Обычно это стандартные сто-двести грамм.

Вот еще несколько базовых правил, которых следует придерживаться:

  • выпечку лучше готовить с добавлением льняной муки, блюда на ее основе не только быстрее усмиряют чувство голода, но и менее калорийные;
  • чтобы полностью израсходовать полученные из десерта калории, лакомиться им лучше в первой половине дня;
  • обратите внимание на слишком высокий процент липидов в масляных кремах и дрожжевой выпечке, которая нарушает работу кишечника и «притормаживает» метаболизм – от употребления таких блюд стоит отказаться полностью;
  • энергетическая ценность выбранных вами сладостей должна составлять не более десяти процентов от общего количества калорий, потребляемых за день;
  • не стоит баловать себя десертами каждый день, даже самые низкокалорийные сладости лучше есть не более трех раз в неделю;
  • если сильно хочется чего-то сладкого, просто съешьте один-два кусочка горького шоколада.

Самое важное условие – не запивайте сладости! Их нельзя есть вместе с чаем или кофе, это отрицательно сказывается на пищеварении. Данного правила следует придерживаться даже в том случае, если вы не планируете худеть, а просто поддерживаете свой вес и фигуру.

Ищем низкокалорийные десерты в магазинах

Сейчас купить продукты с низким содержанием сахара можно практически в любом магазине. Достаточно знать список брендовых сладостей, попадающих под определение «низкокалорийных». Встретить их можно не только в специализированных магазинах, но и в простых супер- или гипермаркетах, а также аптеках. Например, продукция бренда «Турбослим».

Выбирая низкокалорийные продукты, обращайте внимание на этикетку: изучите состав полезного лакомства, наличие добавок, усилителей вкуса искусственного происхождения, консервантов. Чем длиннее список ингредиентов в энергетическом батончике или диетических хлебцах, тем больше поводов отказаться от такой сомнительной покупки.

К слову, низкокалорийных магазинных конфет не бывает – их лучше готовить дома. Даже в аптечных диабетических конфетках содержится 250-300 калорий на 100 грамм. Действительно, единственным выходом становится самостоятельное приготовление такого лакомства – с использованием природных подсластителей и кулинарных жиров растительного происхождения.

Список наиболее низкокалорийных десертов

Рассмотрим список низкокалорийных сладостей, которые можно вносить в меню даже при соблюдении диеты. Вот некоторые из них:

  • диетические батончики;
  • консервированные фрукты;
  • парфе;
  • желе;
  • пудинги;
  • суфле;
  • диетические джемы;
  • сорбет.

Если вы видите определенный продукт впервые, загляните на его упаковку. Указано, что на 100 грамм – 150 калорий или меньше? Тогда смело берите – такой десерт относится к категории диетических.

Фрукты и ягоды

Свежие ягоды и сочные фрукты – наверное, самое низкокалорийное лакомство, которым можно порадовать себя во время диеты. Несмотря на это, среди них встречаются и достаточно сладкие продукты с высоким содержанием глюкозы – они могут негативно сказаться на темпах сброса веса.

Чтобы не бояться набрать лишние килограммы, лучше всего есть такие фрукты и ягоды, как:

  • яблоки кислых сортов;
  • цитрусы;
  • клубника;
  • арбуз;
  • малина;
  • ананас;
  • манго;
  • красная смородина.

Большим количеством калорий отличились такие продукты, как бананы, хурма и виноград.

Фруктовое желе

Невероятно вкусное и полезное фруктовое желе поможет вам насытить организм витаминами, утолить голод и освежит. Вы можете приготовить его самостоятельно из нескольких видов сока или приобрести в магазине.

Обычно желе можно употреблять без ограничений, если в его составе отсутствует сахар (или его количество сведено к минимуму). Сам продукт состоит всего из двух ингредиентов: желатина и фруктового сока. Последний обязательно содержит витамины, органические кислоты и пищевые волокна, которые ускоряют метаболизм.

Если же в составе желе в качестве желирующего вещества выступает пектин – этот ингредиент также хорошо воздействует на кишечник, помогая очистить его от токсичных веществ.

Серьезных противопоказаний или ограничений у данного блюда нет, если оно приготовлено по правилам и не содержит искусственных добавок.

Зефир

Натуральный и полезный зефир вы можете приготовить дома – для этого взбейте желатин с персиковым пюре и небольшим количеством сахарозаменителя, а затем сформируйте конфеты. Воздушная сладость, приготовленная без добавления искусственных добавок, полезна при умеренном употреблении.

Пектин, содержащийся в яблочном пюре, помогает работе ЖКТ и нормализует уровень холестерина, а также наделен противовоспалительными функциями. Так как углеводы нужны организму в первой половине дня, вы можете съесть одну-две зефирные конфеты на завтрак. Организм не отложит эти углеводы на талии, а израсходует до конца дня.

Еще зефир очень любят бодибилдеры – он помогает предупредить гипогликемию, упадок сил и головокружение во время занятий спортом. Чтобы защитить себя от обмороков и качественно отработать тренировку, достаточно съесть половину сладости.

Сухофрукты

Цукаты помогут справиться с тягой к сладостям, полностью ее компенсируя. Они отлично утоляют чувство голода, потому что содержат сложные углеводы и большое количество клетчатки. Сладость медленно переваривается и способствует нормализации энергообмена.

Еще одно не менее полезное свойство сухофруктов – это масса микроэлементов и витаминов, а также минимальное содержание калорий, которые не откладываются в жировой ткани. Просто употребляйте их на завтрак или полдник, добавляя в компоты и каши. Но не переборщите – достаточно ста грамм сушеных яблок или трех-четырех ягод инжира в день.

Желательно, чтобы при приготовлении лакомства не использовались консерванты и сахар, а фрукты были высушены естественным образом. В противном случае, оно уже не будет считаться диетическим.

Мороженое

Нежирное натуральное мороженое не должно содержать топпингов и наполнителей. Сладость быстро восполнит недостаток питательных веществ и утолит голод за счет высокого содержания кальция в своем составе.

Она стимулирует тепловой обмен, вызывая сокращение стенок желудка из-за своей низкой температуры. Благодаря этому ускоряется расщепление калорий, ведь организму нужно согреться.

Вы можете приготовить такое блюдо дома, заменив сахар фруктами и ягодами, а также используя нежирное молоко. Помните, что при избыточном употреблении даже самых нежирных сортов, ваша диета не будет результативной – не ешьте мороженое чаще одного-двух раз в неделю.

Черный шоколад

Один из наиболее полезных и диетических продуктов – это горький шоколад. Он содержит в несколько раз меньше калорий, чем плитки с добавлением сухофруктов, всяческих начинок, а также молочный шоколад.

Если съедать в день несколько ломтиков, это совершенно не повредит фигуре. Более того, темные сорта шоколада быстро подавляют тягу к другому сладкому, вызывая чувство удовлетворения. Они легко снимают стрессовое напряжение, повышают настроение и работоспособность – потому что провоцируют выработку серотонина. Утоляя чувство голода, черный шоколад дарит заряд бодрости на целый день.

Готовим низкокалорийные сладости самостоятельно

Чтобы точно быть уверенным в сбалансированном составе, количестве белков, жиров и углеводов, а также низкой калорийности – попробуйте приготовить сладости самостоятельно. Предлагаем вам попробовать два простых рецепта, справиться с которыми сможет даже новичок.

Ягодный зефир

52 калории – и целая масса наслаждения! Чтобы приготовить домашний зефир:

  1. Размораживаем клубнику, не сливая сок, и превращаем ее в пюре.
  2. Добавьте желатин, затем лимонный сок и подсластитель.
  3. Нагрейте получившуюся смесь на среднем огне, пока желатин полностью не растворится. Кипятить ее не следует.
  4. После остывания до комнатной температуры, получившуюся массу взбивайте пять-семь минут. Она станет гуще, а ее объем должен увеличиться.
  5. Сформируйте клубничную смесь на листе бумаги для выпечки и оставьте на несколько часов в прохладном месте.
  6. После застывания массы, удалите с нее остатки бумаги.

Теперь вы можете насладиться легким и полезным зефиром, приготовленным самостоятельно.

Шоколадный брауни

В одной порции такого домашнего тортика содержится всего 111 калорий. Для его приготовления:

  1. Разогреваем духовку.
  2. Растапливаем масло.
  3. В снятое с огня масло вмешиваем ванильный экстракт, воду и небольшое количество сахара. Затем в получившуюся добавляем разрыхлитель, какао и муку, а затем – кусочки шоколада.
  4. Перемешав получившееся тесто, заливаем его в форму и помещаем в духовку на двадцать минут.

Остается лишь дождаться, пока брауни остынет. Украсьте его сахарной пудрой и подавайте к столу!

Диета больше не будет испытанием – чтобы худеть легко и быстро, внимательно следите за своим рационом и делайте его максимально разнообразным. Похудение может быть разнообразным! Покупайте готовые натуральные сладости от производителей из России в магазине «Sladrus» - мы гарантируем их низкую калорийность.

ТОП-10 самых низкокалорийных сладостей - foodandmood.com.ua

В борьбе за стройную фигуру часто побеждает голод: мы отказываем себе буквально во всем, даже в любимых сладостях. А ведь ученые не первый год говорят, что сладкое полезно для подпитки нашего мозга и повышения выносливости. Да и срывы на низкокалорийном питании гораздо ниже, если человек разрешает побаловать себя сладеньким.

Существует масса вариантов низкокалорийных сладостей. Конечно, даже их не следует употреблять бесконтрольно, иначе остановиться с каждым разом будет все сложнее – а это уже срыв. Пару плодов фрукта в день или три чайные ложки меда, не более трети плитки шоколада – а это 25-30 грамм.

Черный шоколад – низкокалориен в сравнении с молочным, полезен для укрепления стенок капилляров, снижает депрессию и повышает настроение. Имеет в своем составе антиоксиданты и флавоноиды, белок, железо, кальций, магний и другие витамины.

Мед – по калорийности такой же, как и сахар, только полезней в разы – полон витаминами, минералами  аминокислотами. Из меда ты можешь черпать магний, железо и марганец. Меж намного слаще сахара, а поэтому класть его с блюд нужно меньше, тем самым сократив количество потребляемых калорий.

Мармелад – натуральный его компонент пектин, который придает лакомству форму желе, способен снижать холестерин и благотворно влияет на ЖКТ. Еще благодаря разнообразию вкусов можно выбрать «свой» десерт.

Читай также: ТОП-10 калорийных продуктов, которые не повредят фигуре

Зефир – самый, наверное, популярный десерт среди худеющих людей. Мало того, что он почти самый низкокалорийный, так еще и содержит много фосфора и железа,а также белков – спортсмены ликуют!

Пастила – практически собрат зефира и мармелада. Она обладает уникальным свойством – уменьшает опасное воздействие радиации и выводит из организма тяжелые металлы. Правда, чтобы достичь такого эффекта, ее нужно съесть много, но тогда весь смысл низкокалорийного десерта теряется.

Тростниковый сахар полезней обычного белого – этот факт известен давно. Он подвергается меньшей промышленной обработке, а потому сохраняет гораздо больше витаминов в своем составе – магний, кальций, калий, фосфор, железо.

Натуральные цукаты – источник аскорбиновой кислоты, бета-каротина, токоферола. Все это отличные антиоксиданты, такие нужные любому человеку. Цукаты помогут сосредоточиться, улучшат память, снимут усталость и снимут нервное напряжение, при этом не отложат на твоей талии лишних килограмм.

Фрукты и ягоды – лидеры по содержанию витаминов, если их употреблять в сыром виде. Они продлят жизнь и насытят организм полезными маслами, кислотами, белками, углеводами, клетчаткой.

Халва не имеет слишком низкой калорийности, но все же ее следует предпочесть мучному и жирному сладкому всем стройнеющим. Она оказывает омолаживающее действие, богата витаминами А, В, Е, а также полезна для сердца и сосудов.

Варенье – если пятиминутка, то еще и очень полезно, так как ягоды и фрукты не успевают утратить все свои витамины. А если еще добавлять минимум сахара из рецепта – то разбавить прием пищи вареньем совсем не страшно!

Не ленись самостоятельно готовить рецепты – печеное яблоко с творогом, медом и орехами, фруктовые сезонные салаты, желейные конфеты, домашний зефир и пастилу, фруктовые смузи.

Жажда сладкого? Вот 22 полезных сладких перекуса, чтобы удовлетворить ваши сладкие чувства. – Healthy Human

Мы все делали это: тайком съели кекс, тайно побаловали себя плиткой шоколада или просто съели пакетик конфет, чтобы снова почувствовать себя ребенком. И теперь, когда приближаются праздники, искушение избегать нездоровых сладких закусок будет больше, чем когда-либо.

Все мы знаем, что эти закуски могут перегрузить наш рацион сахаром, углеводами и калориями. Знаете ли вы, что вы можете получить такое же удовлетворение без вреда для здоровья? В этом списке мы предлагаем широкий спектр идей для вас, чтобы сделать, купить и найти в вашем местном продуктовом магазине.

Почему нам хочется сладкого?

Сладкие искушения не всегда плохи, но нет никакого способа узнать, если вы не сделаете паузу, чтобы исследовать. Не пытайтесь просто заставить их уйти, потянувшись за ближайшим печеньем. Вместо этого попытайтесь понять основной источник сигналов, которые посылает вам ваше тело.

Хотя они могут показаться похожими, не все пристрастия к сладкому одинаковы. Часто они являются сигналами о том, что нашему телу не хватает ключевых ингредиентов, и они могут быть вызваны употреблением слишком большого количества различных видов пищи. Давайте рассмотрим несколько таких сценариев.

Слишком много соли - Желание сладкого может означать, что у вас избыток соли, что обманывает ваше тело, заставляя думать, что ему нужен сахар, чтобы сбалансировать его. Вместо этого подумайте о том, чтобы пить больше воды. Наши бутылочки для воды Healthy Human Stein с вакуумной изоляцией облегчают ежедневное потребление воды.

Дисбаланс сахара в крови - Наиболее очевидный сценарий - вам не хватает сахара. Если у вас низкий уровень сахара в крови, вы почувствуете, что отчаянно нуждаетесь в сладком. В этом случае можно есть сладкое, но выбор здорового варианта, например, фруктов, а не газированных напитков, в которых слишком много сахара, поможет сохранить баланс тела.

Магний - Тяга к шоколаду означает, что вам может не хватать магния. Магний является ключевым электролитом, который помогает нашим мышцам и нервам функционировать, а также регулирует наш организм различными другими способами. Однако шоколад — не единственный способ пополнить запасы этого питательного вещества. Многие орехи, такие как миндаль, кешью и арахис, являются отличными альтернативами шоколаду с низким содержанием сахара, которые удовлетворят ваш аппетит.

Плохое питание - Иногда употребление большого количества углеводов также может вызвать у вас тягу к чему-то, и вы можете привыкнуть склоняться к сладкому, когда на самом деле что-то с белками и жирами удовлетворило бы вас больше.

Сильные ассоциации - У вас может быть эмоциональная привязанность к сладкому. Подумайте, как сочетаются праздники и сладости. Обычно это теплые, гостеприимные времена, которые вызывают у вас приятные воспоминания о праздновании с семьей. В этом случае признание психологической связи является первым шагом, а затем умеренная оценка вашей тяги.

Искусственные подсластители — Если вы пытаетесь подсчитать калории или снизить потребление сахара, вы можете подумать, что искусственные подсластители вам помогут. К сожалению, у них есть негативные побочные эффекты, потому что они на самом деле усиливают нашу тягу, потому что они не удовлетворяют основные потребности в питании, которых жаждет наш организм. Это может привести к неправильному выбору диеты из-за отчаяния.

Какой бы ни была причина вашей любви к сладкому, вот список отличных вариантов здорового перекуса. В зависимости от ваших диетических потребностей, мы нашли сладкие продукты в различных категориях, чтобы помочь вам считать калории и углеводы или уменьшить потребление сахара или жира. Вы также найдете варианты замены любимых сладостей более здоровой альтернативой и множество вариантов, которым могут позавидовать конфеты.

22 сладких, полезных и закусочных лакомства

Низкокалорийные сладкие закуски

1. Свежие фрукты отлично подходят для низкокалорийных закусок

Если вы хотите перекусить большим подносом с фруктами, вам не о чем беспокоиться. Тяга к фруктам — это нормальная и здоровая потребность, потому что она сигнализирует о том, что вашему организму нужны витамины и питательные вещества, и он знает, где их найти. Фрукты дают вам гораздо больше, чем нерафинированный сахар, они улучшают баланс электролитов и даже помогают вам гидратироваться, когда вы их едите. Вот несколько вариантов, которые не сломают банк калорий.

  • Один киви содержит около 42 калорий.
  • В одном яблоке 50 калорий.
  • Полстакана черники содержит 40 калорий.
  • Арбуз содержит около 40 калорий на чашку.

2. Шоколадные квадратики с темной карамелью и морской солью Ghirardelli

Сладкие и соленые одновременно, эти квадратные деликатесы от Ghirardelli содержат всего 70 калорий на квадрат. Контраст нежной карамели с горьким шоколадом — выигрышная комбинация. Не чувствуйте себя виноватым, если перекусываете между приемами пищи.

3. Nature’s Bandits Organic Fruit and Veggie Stix

Эти смеси сухих органических фруктов и овощей обеспечат питание и удовлетворят вашу тягу к сладкому. В одном пакетике этих Stix со вкусом ягод и яблок всего 50 калорий, поэтому вы можете считать свои калории, получая при этом витамины А, С и железо.

4. Мини-закуски с изюмом Sunmaid

Эта вечная классическая закуска из сушеного органического винограда подарит вам идеальную порцию сладости на весь день. Положите пачку в сумочку и носите ее с собой на случай непредвиденных обстоятельств. Вы будете потреблять только 45 калорий на коробку.

5. Поцелуи из молочного шоколада Hershey’s с миндалем

Спрячьте их на столе, спрячьте в карманах или подарите другу. Не одна, а целых две конфеты Hershey’s Kisses с миндалем содержат 47 калорий. Миндаль также помогает сбалансировать сахар с легким оттенком белка.

6. Enlightened Frozen Hot Cocoa

Эти сладости подарят вам нежный вкус какао с кусочками шоколада и зефирными завихрениями в холодном мороженом. Наслаждайтесь этим как закуской, в которой всего 90 калорий, 6 граммов сахара и 2,5 грамма жира.

Сладкие лакомства с низким содержанием сахара

7. SmartSweets Sour Blast Buddies

Вы любите кислые конфеты, но не хотите есть много сахара? Если это так, попробуйте эти вкусные закуски на растительной основе, которые принесут вам разнообразие вкусов: ягоды, голубая малина, лайм, лимон и апельсин. Одна упаковка содержит 3 грамма сахара, 100 калорий и 13 граммов клетчатки.    

8. Чашки Siggi без добавления сахара с малиной и яблоком

Попробуйте чашку исландского йогурта «skyr» в качестве сладкого, но терпкого перекуса, который можно намазать на крекер. Эти фруктовые чашки со вкусом малины и яблока содержат 4 г сахара, 90 калорий и 11 г полезного белка.

9. Самодельные вафли с арахисовым маслом и банановой начинкой

Натуральное арахисовое масло может содержать всего 1 г сахара на порцию, а половинка банана добавит еще 6 граммов. Распределите арахисовое масло по вафлям с низким содержанием сахара и сверху положите ломтики банана. Эти сладкие продукты сытны, если вы голодны и хотите поесть.

10. Творог, фрукты и мед

Творог, возможно, не первое, что вы думаете о сладостях, но он обеспечивает вкусную основу для приготовления здоровой закуски с низким содержанием сахара. Добавьте фрукты по вашему выбору и сбрызните медом.

11. Гранола с кленовым сиропом

Следуйте этому рецепту здоровой гранолы, чтобы приготовить закуску без добавления сахара с настоящим кленовым сиропом. Орехи и овес обеспечивают отличное питание, которое поможет вам в течение дня, а использование кленового сиропа делает его сладким, но с гораздо меньшим содержанием сахара.

12. Веганский карамельный соус для закусок

Еще один отличный способ сделать ваши закуски немного сладкими без большого количества сахара — этот веганский карамельный соус. Он сделан из настоящего кленового сиропа, миндального масла, кокосового масла и ароматизаторов на ваш вкус. Одна порция содержит 8,2 грамма сахара, но вы можете использовать столько, сколько хотите.

Возьмите с собой коктейль.

Стаканы Cruiser позволяют носить сладкие напитки благодаря крышке и металлической трубочке.

Сладкие вещи с низким содержанием углеводов

13. Lemon Bliss SkinnyDipped Minmonds

Вкусный миндаль, покрытый лимонным йогуртом, с пикантным вкусом лимона. Вкус - забавная альтернатива шоколаду для сладкой закуски. Одна порция, содержащая около 16 миндальных орехов, дает вам 12 г углеводов, или 4% от вашей средней суточной потребности.

14. Батончик Kind Nuts and Spices

Эти батончики с низким содержанием углеводов также отлично подходят, если вам нужна сладкая закуска с низким содержанием сахара. Они содержат 16 граммов углеводов и 5 граммов сахара. Вы сможете выбрать один из шести различных вкусов: карамельный миндаль и морская соль, темный шоколадный мокко с миндалем, мадагаскарская ваниль с миндалем и другие.

15. Phat Fudge

Phat fudge — это воплощение мечты о сладком перекусе при снижении потребления углеводов. Это соковыжималка на основе тахини, не содержащая молочных продуктов и глютена. Он также подходит для палео- и кето-диеты. Одна порция содержит всего 6 углеводов или 2% от суточной нормы и всего 2 г сахара.

16. Snickerdoodle Hummus от Delighted by Target

Это своего рода кривая, но вот сладкая закусочная смесь хумуса, содержащая всего 8 граммов углеводов. Намажьте его на тосты или окуните в него морковь, и вы получите здоровое, сытное и сладкое лакомство. Он веганский, без ГМО и без глютена.

Нежирные сладкие продукты для перекуса

17. Smashmallow Cinnamon Churro

Это просто сладкое, о котором вы не знали, что хотите перекусить, но вы это делаете. Это кубик зефира, покрытый корицей и сахаром, по вкусу напоминающий чурро. Поместите один в рот для тяги к сладкому и наслаждайтесь вкусной закуской, не беспокоясь. В одной порции нет жира и всего 100 калорий.

18. Самодельные мороженицы

Выбери свой любимый сок. Наполните форму для льда и вставьте зубочистки. Как только они заморозятся, достаньте их для вкусных нежирных угощений. Этот освежающий способ насладиться натуральным соком отлично подходит для полуденного заряда энергии.

Здоровые альтернативы

19. Свежие фрукты, сорбет без добавления сахара или коктейль из свежих фруктов вместо мороженого

Мороженое — прекрасная еда, но не всегда лучшая вещь, в которую можно окунуть ложку для вашего здоровья. . Попробуйте заменить его смузи или сорбетом на основе свежих фруктов, чтобы сократить количество лишнего жира и сахара в своем рационе.

20. Натуральный неподслащенный какао-порошок или рожковое дерево в качестве заменителя шоколада

Шоколад — это еще одно удовольствие, вызывающее чувство вины, которое дает вам привкус сахара, который может вывести из равновесия ваш аппетит. Вместо этого посыпьте какао-порошком йогурт или съешьте рожковое дерево.

21. Сухофрукты или орехи в меду вместо конфет

Хотите что-нибудь пожевать? Не хватайтесь за конфеты с рафинированным сахаром или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Вместо этого отдайте предпочтение натуральным сладостям, съев сухофрукты или миндаль в меду.

22. Кексы из цельного зерна вместо кексов

Кекс — это еще один рецепт, предназначенный для повышения уровня сахара, когда вам просто нужен сахарный вкус. Вместо этого отдайте предпочтение слегка сладким маффинам из цельного зерна, которые обеспечат вам дополнительную питательную ценность.

ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА

Бутылки на 16 унций

Выберите параметры

Бутылки на 21 унцию

Выберите параметры

Бутылки на 32 унции

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 12 унций

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 20 унций

Выберите параметры

Стакан Cruiser на 32 унции

Выберите параметры

Нет причин думать, что ваша сахарная зависимость вышла из-под контроля. Просто заполните свой шкаф нужными ингредиентами, и у вас будет все, что вам нужно, чтобы утолить тягу к унылому реву. Не забудьте исследовать источник своей тяги к сладкому, чтобы улучшить общий баланс здоровья и питания. Вы можете быть удивлены тем, что вы узнаете! Чтобы пройти лишнюю милю, вы даже можете проконсультироваться с диетологом.

Если вы сомневаетесь, сначала найдите время, чтобы восполнить недостаток жидкости, а затем посмотрите, как себя чувствует ваше тело. Иногда голод и тяга к еде — это способ нашего тела сказать нам, что мы хотим пить.

25 низкокалорийных десертов до 150 калорий — ешьте это, а не то

Хотя может показаться нелогичным есть десерт, когда вы пытаетесь похудеть, употребление десерта на самом деле может помочь вам не сбиться с пути! Вместо того, чтобы полностью лишать себя любимых блюд, есть низкокалорийные десерты, которые разделены на порции, могут помочь вам оставаться мотивированными, чтобы идти в ногу со своими целями в отношении здоровья — и оставаться в пределах вашего лимита калорий!

«Включение десерта ежедневно или несколько раз в неделю, если он вам нравится, может действительно помочь вам не сбиться с диеты», — говорит зарегистрированный диетолог 9. 0007 Марианн Уолш, MFN, RD, CDE . «Независимо от того, какой способ питания вы используете (подсчет калорий, низкое содержание углеводов, обезжиренное и т. д. и т. д.), если вам нравится есть десерт или сладкое лакомство, вы можете абсолютно наслаждаться им регулярно, даже ежедневно! "

Однако это не означает, что вы всегда должны выбирать «самый здоровый» вариант. Если, конечно, это то, что вы хотите иметь. Но для некоторых есть десерт означает наслаждаться декадентским, сладким лакомством, которое они любят.

"Если вы хотите насладиться декадентскими, жирными, насыщенными сахаром десертами или угощениями, ключ в том, чтобы практиковать контроль порций, обычно сознательно наслаждаясь небольшим кусочком или несколькими кусочками чего-то декадентского - все, что нужно, чтобы получить опыт , — говорит нам Уолш.

Итак, вопрос: какого десерта ты жаждешь? Если вы разделите его на порции и включите в свои цели в отношении здоровья, вы сможете получать его каждый день. Это просто вопрос выбора типа десерта, который того стоит.

«Существует так много вариантов, что вы обязательно сможете найти что-то подходящее. И, не отказывая себе в этом, вы с меньшей вероятностью переборщите со сладостями и десертами по выходным и особым случаям», — объясняет Уолш.

Вот 25 низкокалорийных десертов, все менее 150 калорий!

на 2 порции: 150 калорий, 10 г жиров (5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 9 г сахара), 2 г белков

В поисках небольшого удовольствия, чтобы насладиться у твоего стола? Возьмите пакетик этих мини-чашечек с арахисовым маслом от Джастина и насладитесь небольшим угощением, когда в тот день тяга к сладкому уменьшится, потратив менее 80 калорий на чашку.

4,99 $ в Thrive Market

Купить сейчас

На 2 печенья: 140 калорий, 7 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 150 мг натрия, 18 г углеводов (1 г клетчатки, 12 г сахара), 2 г белков

Вы любите хрустеть? Наслаждайтесь двумя хрустящими тонкими печеньями с шоколадной крошкой всего за 140 калорий. Не любите шоколадную крошку? Tate's также производит кокосовую стружку, овсяный изюм, масляный хруст и орех макадамия из белого шоколада. У них даже есть варианты без глютена!

$4,49 в Thrive Market

Купить сейчас

19,60 $ за 4 упаковки на Amazon

Купить сейчас

Вам не нравится тренд на «легкое» мороженое? Верните одно из своих любимых детских блюд, купив коробку этих бутербродов с мороженым! Каждый бутерброд, сделанный из 100% настоящего органического ванильного мороженого, содержит 100 калорий, чего достаточно, чтобы испытать ностальгию по жарким летним дням, когда вы бегаете за грузовиком с мороженым.

$5,99 в Whole Foods

Купить сейчас

В 1 пакетике: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 42 г углеводов (13 г клетчатки, 3 г сахара), 0 г белков

Вы большой поклонник Sour Patch, но не хотите испортить свой счет калорий на десерт? SmartSweets удовлетворит эту тягу — и всего с 3 граммами сахара! Каждая упаковка колеблется от 80 до 90 калорий для всей сумки. Возьмите несколько упаковок, чтобы иметь под рукой несколько низкокалорийных десертов!

19,64 $ за 6 шт. на Amazon

Купить сейчас

В 1 батончике: 100 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 40 мг натрия, 16 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 5 г белков

Вы большой поклонник греческого йогурта? Вам понравятся эти бары! Из замороженного греческого йогурта Yasso можно приготовить множество десертных батончиков по 100 калорий каждый. Наслаждайтесь мятно-шоколадной стружкой, шоколадным печеньем, карамелью с морской солью и кофейно-шоколадной стружкой. Или, если вы предпочитаете классическую шоколадную помадку, вы можете купить коробку всего за 80 калорий за плитку.

в Fresh Direct

Купить сейчас

В 1 упаковке: 80 калорий, 5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 43 мг натрия, 5 г углеводов (<1 г клетчатки, 3 г сахара), 2 г белка.

Вам больше никогда не захочется лимонного батончика после того, как вы съедите упаковку этих миндальных орехов, покрытых лимонным блаженством и йогуртом, от SkinnyDipped. Они терпкие, острые, хрустящие и сытные, и все это в одном пакетике на 80 калорий.

44,98 долл. США за 48 номеров на Amazon

Купить сейчас

Предоставлено Instacart.com

В 1 упаковке: 100 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 13 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белка

Не хочется делать партию шоколада закрытые бананы? Вместо этого купите пакетик Dole Dippers! «Для тех, кто любит немного больше объема в своем десерте, есть отличные варианты, такие как Dole Dippers, которые представляют собой кусочки банана, покрытые темным шоколадом», — сказал Уолш. «Они поставляются в пакетиках с контролем порций, чтобы можно было не гадать, сколько съесть».

Dole Dippers также предлагает пакеты с клубникой в ​​шоколаде всего за 60 калорий за пакет. Оба являются отличными низкокалорийными десертами, которые можно есть, когда хочется!

в Instacart

Купить сейчас

На 1/2 чашки: 120 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 14 г углеводов (4 г клетчатки, 4 г сахара), 2 г белок

Ищете тарелку мороженого, которое подходит для низкоуглеводной кето-диеты? Баночки (и батончики) для замороженных десертов CarbSmart от Breyer — отличный вариант для вас. Наслаждайтесь порцией 1/2 чашки всего за 120 калорий. «Замороженные десерты, такие как Breyers CarbSmart, придают сливочный вкус мороженому, но с меньшим количеством сахара и калорий на порцию», — сказал Уолш. Для дополнительного контроля над порцией это мороженое также выпускается в форме батончика на 60 калорий.

$4,49 at Target

Купить сейчас

В 1 печенье: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 12 г углеводов (1 г клетчатки, 6 г сахара), 1 г белков

Дон Нет времени самому испечь шоколадное печенье? Возьмите одно из этих печенья Simple Mills с низким содержанием сахара и углеводов, каждое из которых содержит всего 110 калорий! В отличие от вашего обычного печенья с белой мукой, в Simple Mills используется основа из миндальной муки, что снижает количество углеводов, а это означает, что вы будете чувствовать себя более сытым после того, как съедите печенье, и с меньшей вероятностью потянетесь за другим.

52,95 $ за 6 счетов на Amazon

Купить сейчас

В 1 батончике: 140 калорий, 6 г жиров (6 г насыщенных жиров), 31 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белков

Да , это еще одно лакомство из греческого йогурта, но на этот раз оно покрыто шоколадом! Clio с богатой текстурой, похожей на чизкейк, является идеальным декадентским низкокалорийным десертом для тех, кто жаждет кусочка чизкейка, но без всех этих лишних калорий. Clio предлагает множество вкусов греческих йогуртовых батончиков, включая арахисовое масло, ваниль, мед, лесной орех, чернику и эспрессо.

$1,00 в Walmart

Купить сейчас

Предоставлено Target.com

В 1 моти: 120 калорий, 3 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 25 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 13 г сахара), 1 г белка.

Мягкое мороженое — идеальное завершение званого ужина! Достаньте коробку мороженого My/Mo Mochi и дайте ему немного разморозиться перед подачей на стол, чтобы оно стало идеальным и нежным. Вкус S'mores является любимым, но вы также можете взять шоколадное мороженое, ванильную чернику, дульсе де лече, сладкий манго, зеленый чай, печенье и сливки, ванильные бобы, соленую карамель, мятную шоколадную стружку и спелую клубнику. У них даже есть веганские вкусы!

at Target

Купить сейчас

На 1 чашку пудинга: 100 калорий, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров), 125 мг натрия, 19 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), <1 г протеин

Вернитесь в детство, когда вы едите ланч, наслаждаясь чашечкой пудинга на десерт! В этих низкокалорийных десертах всего 100 калорий, поэтому добавьте ложку взбитых сливок сверху, чтобы получить изысканное ночное лакомство.

11,88 $ за 12 шт. на Amazon

Купить сейчас

На 1 порцию: 60 калорий, 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 9 г углеводов (2 г клетчатки, 5 г сахара), 2 г белков

Если вы любите пинту Halo Лучшее мороженое, вам понравится эта 60-калорийная альтернатива! Наслаждайтесь восхитительным вкусом мороженого Halo Top с этими шариками Strawberry Cheesecake. Вы даже можете получить батончики с другими вкусами, включая вихрь с арахисовым маслом, мятную стружку и тесто для печенья с шоколадной крошкой.

$5,49 на цели

Купить

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

На 4 печенья: 40 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 21 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 1 г белков

кровать? Замените обычную упаковку печенья на упаковку Oreo Thins, которая позволяет вам иметь четыре печенья на порцию! Всего за 140 калорий это идеальный низкокалорийный десерт.

$2,84 в продуктовом магазине Walmart

Купить сейчас

Предоставлено Target.com

В 1 батончике: 120 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 17 г углеводов (0 г клетчатки, 12 г сахара), 3 г белка

Кто любит хорошую помадку? Skinny Cow известен тем, что предлагает одни из самых декадентских низкокалорийных десертов при таком низком количестве калорий! Эти батончики с шоколадной помадкой и трюфелем имеют шоколадное мороженое и шоколадную ленту по краю.

$3,98 в продуктовом магазине Walmart

Купить сейчас

На 1 квадрат: 70 калорий, 4 г жиров (2,5 г насыщенных жиров, 4 г трансжиров), 30 мг натрия, 9 г углеводов (1 г клетчатки, 7 г сахара), 1 г белков

темный шоколад на вашем столе? Имейте при себе пачку этих квадратов, когда вам понадобится шоколадное средство! Темный шоколад, в частности, содержит флаванолы, которые, как было установлено, снижают уровень сахара в крови, уменьшают жировые отложения и уменьшают воспаление в организме. Чем темнее батончик, тем лучше, потому что в целом он, как правило, содержит меньше сахара и имеет более концентрированный уровень какао (где и заключаются все эти огромные преимущества для здоровья).

$4,79 at Target

Купить сейчас

На 4 зефира: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 5 мг натрия, 19 г углеводов (0 г клетчатки, 16 г сахара), 1 г белка

Кто любит есть зефир горстями? Что ж, вы можете подавить тягу к зефиру, наслаждаясь этим восхитительно ароматным зефиром. Наслаждайтесь 4 зефирами на порцию с любым из их восхитительных вкусов: чурро с корицей, шоколадная стружка с мятой, тесто для печенья, клубника со сливками, поплавок из корневого пива, кокосовый ананас и поджаренная ваниль.

$11,36 на Amazon

Купить сейчас

В одной порции: 60 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 0 мг натрия, 15 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 0 г белок

Можете ли вы получить более простое замороженное лакомство, чем черника, лимонный сок и сахар? Не обманывайтесь их простотой. Chloe's Pops наполнены свежим вкусом.

$4,85 в Instacart

Купить сейчас

на батончик: 100 калорий, 3 г жиров (0 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 25 мг натрия, 19г углеводов (2 г клетчатки, 10 г сахара), 2 г белка

Низкокалорийные пирожные на десерт? Возможно! Пирожные Nature's Bakery поставляются в двух упаковках, поэтому, если вы съедите всю упаковку, вы получите 200 калорий, но мы думаем, что одна порция — это правильная порция для полезного десерта.

16,06 $ за упаковку из 6 шт. на Amazon

Купить сейчас

В одной порции: 90 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров, 0 г трансжиров), 22 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 1 г белок

Простой переход от молочных сливок к кокосовым превращает ваш любимый детский десерт из вздутия живота в веганскую мечту. Этот десерт с низким содержанием сахара обязательно должен быть в вашей морозилке в любое время года.

На 2/3 чашки: 150 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 37 г углеводов (4 г клетчатки, 33 г сахара), <1 г белка

Если вы думали все Продукты Talenti были бы запрещены в списке низкокалорийных десертов, вы ошибаетесь! Безмолочные сорбеты Talenti низкокалорийны и приготовлены из свежих фруктов.

На 1 батончик: 150 калорий, 10 г жиров (6 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 17 г углеводов (4 г клетчатки, 7 г сахара), 5 г белков бар может быть самым снисходительным низкокалорийным десертом, который Вы можете купить. Гладкое ванильное мороженое покрыто дробленым миндалем, а затем погружено в темный шоколад. Это идеально порционный полезный десерт, который вы можете купить.

$56,00 за 8 коробок в Enlightened

Купить сейчас

На 2/3 чашки: 140 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 20 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 9 г белков

Хотите верьте, хотите нет, простой шарик мороженого может содержать менее 150 калорий, в зависимости от вкуса! Этот шоколадный вкус от Fairlife содержит всего 140 калорий на порцию и содержит 9 граммов высококачественного белка. Наша любимая часть? Благодаря добавлению фермента лактазы эта пинта полностью не содержит лактозы!

На порцию: 140 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 0 мг натрия, 19г углеводов (2 г клетчатки, 14 г сахара), 2 г белка

Обращаясь ко всем любителям мятных чипсов, это будет ваш новый фаворит! Если вы любите хрустящий десерт, вам понравятся эти хрустящие кусочки от BarkThins.

Learn more



© 2010—, Кулинарные рецепты. Карта сайта, XML.