Сколько калорий в соусе сырном

калорий

206,3

калорий от жира

28,3

9 0

3,1

г	5	%
Насыщенные жиры	1.6	г	8	%
Полиненасыщенные жиры	0,42	г

0

0 0 0 0 0 0 г 9 9 Углеводород 37,2 1 9000 7.9 Холестерин 7.2 мг 2 % Натрий 449.6 мг 19 % Калий 344,5 мг 10 % % г 12 % Пищевое волокно 3,0 г 12 % г 16 % Спирт 0,0 г 900 0 16 % Кальций 9 % Витамин D 0 % % Тхи 18 % Ниацин 13 % Витамин B6 8 % 120006 12 Фосфор 06 % Селен 90 019 34 % 9206 1 Витамин C 27 % Железо 12 % 213 13 2 % Рибофлавин 10 % Витамин B12 1 % 0 % % % Медь 14 % Магний 9 % Цинк 0 904 76 Калорийность 1 1 1 Калорий 206 Жир 3.1 28 14 % Насыщенный 1,6 14 7 % 0 полиненасыщенный 0,49 4 2 % Мононенасыщенные 0,8 7 3 % Углеводы 37.2 137 70 % Пищевые волокна 3.0 Белок 7.9 % Спирт 0,0 0 0 % . калорий, питание и рецепт Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает. Макароны с сыром - это богатое сливочное блюдо, состоящее из макаронных макарон, смешанных с сырным соусом. Это особенно популярно в США. Обычно он высококалорийный, поскольку готовится из макарон, сыра, сливок и масла, хотя содержание калорий значительно варьируется в зависимости от марки, ингредиентов и размера порции. Традиционные высококалорийные макароны с сыром можно употреблять в умеренных количествах, но есть много полезных заменителей, которые помогут улучшить содержание питательных веществ в блюде. В этой статье рассматривается содержание калорий в различных видах макарон и сыра, предлагаются способы ее снижения и предлагается рецепт более полезных для здоровья макарон и сыра. Калорийность макарон и сыра зависит от марки, ингредиентов и размера порции. В этой таблице указано содержание питательных веществ в 1 чашке (примерно 150–250 грамм) самых распространенных марок макарон и сыра, а также в домашней версии (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 ): Макинтош и сыр содержат большое количество жиров и рафинированных углеводов, которые способствуют его высокой калорийности.Употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, независимо от того, из каких продуктов они поступают, может привести к увеличению веса. Кроме того, макароны и сыр содержат много натрия. Большинству людей рекомендуется не превышать 2300 мг этого минерала в день, так как чрезмерное потребление может вызвать повышение артериального давления у некоторых людей (8, 9) Daiya «Cheezy Mac» - безмолочный бренд - имеет наименьшее количество калорий: всего 300 калорий на 1/3 упаковки (100 грамм), что соответствует примерно 1 чашке.Также в нем меньше всего натрия. Между тем, домашние макароны с сыром - как обычные, так и безглютеновые - имеют наибольшее количество калорий, поскольку эта версия обычно готовится с большим количеством сыра, молока, сливочного сыра или масла. В свою очередь, у вас есть возможность не добавлять дополнительный натрий. Поскольку все эти варианты относительно высококалорийны и содержат много натрия на 1 чашку (около 150–250 граммов) пищи, вам следует есть только макароны с сыром в умеренных количествах или в качестве редкого угощения в рамках здорового питания. Резюме Макароны и сыр, как правило, высококалорийны и содержат 300–500 калорий на порцию. Он также богат натрием - 600–1200 мг на порцию. Макароны с сыром обычно изготавливаются из таких богатых калорийными ингредиентами, как паста, сыр, молоко или сливки. Некоторые версии также включают сливочный сыр или масло, которые обеспечивают дополнительный жир и калорийность. Эти богатые ингредиенты делают макароны с сыром вкусным блюдом, которым можно наслаждаться в умеренных количествах, но, к счастью, есть простые замены, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить содержание калорий или сделать блюдо более полезным. Вот несколько более полезных замен для ваших макарон и сыра: Используйте макароны с высоким содержанием белка и клетчатки из бобов или нута вместо простых макарон, чтобы увеличить содержание белка и клетчатки. Используйте соцветия цветной капусты или брокколи вместо простых макарон, чтобы уменьшить количество углеводов и калорий. Следуйте инструкциям по «легкому приготовлению» макаронных и сырных продуктов в коробках, поскольку для них требуется меньше масла и молока. Добавьте овощи в макароны и сыр, чтобы увеличить содержание клетчатки и питательных веществ и снизить количество калорий на порцию. Уменьшите вдвое количество используемого сыра и вместо этого добавьте травы и специи для придания вкуса блюду. Замените сливки и молоко на несладкое ореховое молоко, это может снизить калорийность. Используйте сыр Neufchâtel вместо сливочного сыра, который обеспечивает такой же острый вкус и кремовую текстуру при меньшем количестве калорий. Добавьте нарезанную кубиками куриную грудку или другие нежирные источники белка, такие как тунец или фасоль, чтобы блюдо получилось более сытным и с высоким содержанием белка. Также имейте в виду, что, поскольку макароны с сыром, как правило, богаты и калорийны, вам следует наслаждаться им в умеренных количествах и ограничивать размер порции не более 1 стакана (приблизительно 150–250 граммов) на порцию. Резюме Есть несколько способов снизить калорийность макарон и сыра, а также сделать их более полезными. Кроме того, не превышайте 1 чашку (150–250 граммов) на порцию. Вот более полезный рецепт традиционных макарон с сыром, из которого получается богатый сливочный гарнир. Вам понадобится: 12 унций (340 граммов) макарон из нута, сухих 1/8 стакана (28 граммов) сливочного масла 1/2 чайной ложки (2 грамма) ксантановой камеди 1 1 / 2 стакана (360 мл) несладкого миндального молока 1 1/2 стакана (360 мл) куриного или овощного бульона 1/2 чайной ложки соли 1 стакан (125 грамм) тертого сыра чеддер Выполните следующие действия: Приготовьте макароны из нута в соответствии с инструкциями на упаковке и отложите. В большой кастрюле растопите масло, пока оно не станет слегка пузырчатым. Добавьте ксантановую камедь и хорошо перемешайте с маслом. Добавьте несладкое миндальное молоко, бульон и соль и тушите 5–6 минут, регулярно помешивая, пока соус не загустеет. Добавьте тертый сыр, пока он не растает. Добавьте приготовленную пасту и хорошо перемешайте, чтобы соус равномерно распределился. Этот рецепт рассчитан примерно на шесть порций по 1 чашке. Одна порция содержит: Калорий: 314 Жиры: 14 граммов Белки: 19 граммов Углеводы: 34 грамма Клетчатка: 8 граммов Натрий: 583 мг Паста из нута содержит больше белка и клетчатки, чем обычные макароны, а замена белого молока на несладкое миндальное молоко снижает количество жира и калорий. Вместо использования очищенной белой муки в качестве загустителя в этом сырном соусе используется небольшое количество ксантановой камеди, мощного загустителя, который можно купить в Интернете или в продуктовых магазинах. Кроме того, этот рецепт не содержит глютена и может быть легко адаптирован для вегетарианцев или веганов, заменив сливочное масло оливковым, а сыр - немолочным заменителем сыра. Для альтернативы с низким содержанием углеводов замените пасту на соцветия брокколи или цветной капусты. Вы можете хранить остатки еды в холодильнике до 5 дней.Не стесняйтесь принимать любые из перечисленных выше советов, чтобы сделать эти макароны с сыром еще менее калорийными или более богатыми питательными веществами. Краткое описание Приведенный выше рецепт макарон с сыром включает несколько более полезных для здоровья замен, которые делают его менее калорийным и более высоким по содержанию белка и клетчатки, чем традиционные макароны с сыром. Макароны с сыром обычно жирные, сливочные и калорийные. Однако калорийность и содержание питательных веществ зависит от бренда, ингредиентов и размера порции. Блюдо можно употреблять в умеренных количествах как часть здорового питания, но есть также несколько способов снизить калорийность и улучшить содержание питательных веществ. Следуя этому рецепту или сделав некоторые из вышеперечисленных замен, вы сможете насладиться более здоровыми макаронами с сыром, которые по-прежнему остаются декадентскими и вкусными. . Веганский сырный соус (без орехов!) Шелковисто-гладкий веганский сырный соус, не содержащий орехов! Он идеально сочетается с начо, печеным картофелем, брокколи на пару и делает вкусные макароны с сыром. От чего людям сложнее всего отказаться, когда они хотят стать веганами? СЫР. Я слышу это снова и снова; люди обычно могут представить себе постное мясо, но сыр? Это сложно! Как бывший фанатик сыра, я полностью понимаю! Вначале было очень сложно, но теперь я совсем не скучаю по этому поводу.9 лет назад, когда я стал веганом, в магазине было не так много вкусных веганских сыров, как сегодня. Теперь я могу найти веганские сырные продукты в моем местном дисконтном магазине. Это захватывающие времена, люди! Несмотря на то, что сейчас вы можете купить специальные веганские сырные продукты во многих магазинах, я все же предпочитаю делать свои собственные. Часто эти продукты очень дорогие, и не все они вкусные. Вы можете сказать, что я люблю сыр, по тому факту, что в моем блоге есть несколько рецептов веганского сыра: 🙂 Все мои рецепты веганских сыров до сих пор включали кешью, потому что, если их вымочить, а затем смешать с другими ингредиентами, получается действительно насыщенный, густой и сливочно-сырный соус.Некоторое время назад я влюбился в кешью за их способность создавать такие богатые сливочные блюда, как вышеперечисленные сыры и сметана. Но что делать человеку, который не может есть орехи? Вот что это за рецепт на сегодня! И всем, кто любит ультра-сливочный веганский сырный соус, чтобы полить ВСЕ. Серьезно, я был удивлен, насколько хорошо получилось с такими простыми ингредиентами. Надеюсь, тебе это тоже нравится! Как приготовить веганский сырный соус (без орехов!)? Сварить немного картофеля и моркови (количество указано ниже в карточке рецептов.) Пока они закипают, добавьте все остальное в блендер: Немолочное молоко дрожжи пищевые оливковое масло (необязательно, но я очень рекомендую для насыщенности) лимонный сок соль и специи кукурузный крахмал Дополнительно для сыра начо: банка зеленого чили, нарезанного кубиками Когда картофель и морковь станут мягкими, слейте воду и добавьте в блендер. Растушуйте до получения шелковистой однородной массы. Не нужно нагревать его на плите, так как картофель и морковь были горячими, когда вы их смешивали.Но если хотите, можете добавить его в кастрюлю и нагреть, часто помешивая, пока он не загустеет еще немного. Этот веганский сырный соус невероятно универсален и может использоваться во многих местах, например: С чипсами из тортильи, для начо (конечно) На печеном картофеле Брокколи, приготовленная на пару или жареная С лапшой для макаронных изделий и сыра Мой малыш сошел с ума от этого веганского сырного соуса; он буквально не мог насытиться этим! Мои старшие дети тоже были впечатлены. Наслаждайтесь! Добавьте картофель и морковь в среднюю кастрюлю и залейте водой. Доведите до кипения и варите около 10 минут, пока вилка не станет мягкой. Пока овощи варятся, добавьте в блендер все остальные ингредиенты (включая зеленый перец чили, если он есть). Слейте воду из картофеля и моркови и добавьте их прямо в блендер вместе с другими ингредиентами.Растушуйте до получения шелковистой однородной массы. Больше нагревать не нужно, но при желании можно добавить в кастрюлю, чтобы он не замерз. Если вы делаете это, часто помешивайте; он загустеет еще больше. Подавать с чипсами из тортильи, сбрызнуть печеный картофель или приготовленную на пару брокколи. Смешайте с макаронами, чтобы получились макароны с сыром! Храните оставшийся веганский сыр в холодильнике до 4 дней, если он хранится так долго. Можно также использовать золотой картофель юкон, вам понадобится 2 небольших картофеля. Масло добавляет немного жирности сырному соусу с низким содержанием жира, но если вы избегаете масла, вы можете его не использовать. Вы можете использовать любое несладкое немолочное молоко, которое вам нравится. Я использовала кокосовое молоко. Порция: 1 порция, калории: 133 ккал, углеводы: 12 г, белок: 3 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 513 мг, калий: 298 мг, клетчатка: 2 г, сахар: 1 г, витамин A: 3646 МЕ, витамин C: 4 мг, кальций: 112 мг, железо: 1 мг Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Прочтите мое полное раскрытие здесь . 9 самых полезных видов сыра Чеддер - широко популярный полутвердый сыр из Англии. Изготовлено из коровьего молока, созревшего в течение нескольких месяцев, оно может быть белого, кремового или желтого цвета. Вкус чеддера зависит от сорта, от мягкого до очень острого. Одна унция (28 граммов) цельномолочного чеддера содержит (1): Калорий: 115 Белки: 7 граммов Жиры: 9 граммов Углеводы: 1 грамм Натрий: 180 мг - 8% от RDI Кальций: 20% от RDI Помимо того, что он богат белком и кальцием, чеддер является хорошим источником витамина K, особенно витамина K2 (34). Витамин К важен для здоровья сердца и костей. Он предотвращает отложение кальция в стенках артерий и вен (35). Недостаточный уровень витамина К может вызвать накопление кальция, подавление кровотока и повышение риска закупорки и сердечных заболеваний (35, 36, 37). Чтобы предотвратить отложение кальция, важно получать достаточное количество витамина К из продуктов. Поскольку K2 из продуктов животного происхождения усваивается лучше, чем K1 из растений, K2 может быть особенно важен для предотвращения сердечных заболеваний (34). Фактически, одно исследование с участием более 16 000 взрослых женщин связывало более высокое потребление витамина K2 с более низким риском развития сердечных заболеваний в течение 8 лет (34). Употребление чеддера - один из способов увеличить потребление витамина K2. Вы можете добавлять его в мясные закуски, овощные блюда, гамбургеры и яйца. Резюме Чеддер богат витамином K2, питательным веществом, которое предотвращает накопление кальция в артериях и венах. Получение достаточного количества K2 может снизить риск сердечных заболеваний. . Смотрите также Как мариновать капусту цветную в томатном соусе на зиму Соус для рыбных котлет томатный Васаби соус для креветок Что готовят с гранатовым соусом Соус для бараньей ноги Лимонный соус для рыбы рецепт Как приготовить соус для цезаря в домашних Соус томатный из томатной пасты Маринад для курицы с горчицей и соевым соусом Масляно чесночный соус Соус из тыквенных семечек © 2010—, Кулинарные рецепты. Карта сайта, XML.