Ужин для худеющих женщин рецепт

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1069 рецептов худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Печенье по Дюкану 4.2

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах "Атака" и "Круиз". Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала "Бордо", он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп - популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Салат "Щетка" 4.5

Салат "Щетка" — эффективный, простой и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Салат актуален не только во время диеты, но и после долгих зимних праздников. ...далее

Добавил: Montovini 24.01.2022

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. ...далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Салат "Цезарь" с креветками - весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. ...далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками - ммм... Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). ...далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Плов без мяса 4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. ...далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! ...далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.4

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. ...далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Суп-пюре из шампиньонов 3.9

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком - суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом - рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут - хороший вариант для будничного ужина. ...далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Постный пирог с клюквой 3.7

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 27.01.2019

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. ...далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Рис отварной рассыпчатый 3.9

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах... Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. ...далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста - очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Горбуша на пару 4.6

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. ...далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре - это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! ...далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей 5.0

Заливное - одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! ...далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски - вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях: меню для женщин, простые и вкусные - 21 апреля 2021

Делимся рецептами здоровых завтраков, обедов и ужинов. При желании, рецепты можно использовать для любого приема пищи. Главное, старайтесь укладываться в суточный калораж, создавать дефицит калорий с помощью физической активности, пить больше воды, вечером есть белок и клетчатку.

Завтрак: рецепты

Протеиновые блины

Ингредиенты: 100 г протеиновой смеси для блинов или выпечки, 100 мл растительного молока, сахзам или растительный сироп, ягоды или кокосовая сгущенка.

shutterstock.com

В блендере смешайте ингредиенты до однородной массы. Выпекайте блины на сухой сковороде с толстым дном, без добавления масла. Подавайте с небольшим количеством ягод, кокосовой сгущенкой или миндальными лепестками.

Запеканка

Ингредиенты: 500 г творога до 5%, 2 яйца, 30 г манки, столовая ложка меда, изюм, щепотка соли, две столовых ложки растительного масла.

Разбейте яйца, отделите белки, посолите и взбейте блендером. Изюм помойте и залейте кипятком, оставьте на 10-15 минут. Желтки смешайте с манкой, творогом, медом, доведите до состояния однородной массы. Добавьте изюм, перемешайте. Выложите белки на творожную массу, аккуратно перемешайте. Выложите массу в мультиварку и готовьте 50 минут в режиме «выпечка», либо разогрейте духовку до 180 градусов и готовьте запеканку около 40 минут. При подаче украсьте сахарной пудрой или ягодами.

Ягодный смузи

Ингредиенты: 200 г ягоды, апельсин, горсть овсяных хлопьев.

shutterstock.com

Апельсин очистите и разделите на дольки, переложите в блендер с другими ингредиентами. Взбейте до однородности. При желании, можно добавить пару мерных ложек протеина: смузи станет белковым.

Сырники

Ингредиенты: пачка творога низкой жирности, яйцо, банан, три столовых ложки миндальной муки, две столовых ложки отрубей, соль, подсластитель.

Смешайте ингредиенты, сделайте форму сырников. Выпекайте на сухой сковороде без добавления масла.

Зеленый смузи

Ингредиенты: салат романо, шпинат, половина небольшого яблока, семена чиа и конопли, кокосовая вода.

В блендере смешайте ингредиенты до однородности.

Кабачковые оладьи

Ингредиенты: два кабачка или цуккини, один белок, кусочек масла гхи, 2-3 столовые ложки миндальной муки, чайная ложка паприки и куркумы, соль, перец.

Натрите овощи и выжмите жидкость. Смешайте ингредиенты. Разогрейте кокосовое или масло гхи на сковороде. Переворачивая, обжаривайте оладьи около пяти минут.

Обед: рецепты

Крем-суп из кабачков

Ингредиенты: ложка масла гхи, кабачок, лук-порей, соль, молотый перец, куркума, тыквенные и конопляные семечки.

В кастрюле разогрейте масло гхи, протушите лук-порей, добавьте кабачок или цуккини, соль, перец и куркуму. Тушите до готовности овощей, залейте горячей водой. Протушите еще несколько минут. Взбейте смесь в блендере. При подаче украсьте семечками, подавайте с цельнозерновым хлебцем.

Куриный суп

Ингредиенты: 300 г филе, 6 штук помидоров черри, болгарский перец, 200 г сельдерея,
морковь, лук, соль и специи.

shutterstock.com

Мелко нарежьте филе, залейте литром воды и доведите до кипения. Овощи нарежьте кубиками, добавьте в суп, варите около 30 минут, до готовности. Посолите и приправьте по вкусу.

Рыба на пару

Ингредиенты: нежирная рыба, дольки лимона, 50 мл лимонного сока, ложка меда, 50 г имбиря, две столовых ложки лимонной цедры, соль, зелень.

Очистите рыбу от чешуи и внутренностей, хорошо промойте, уберите на большой лист фольги. Имбирь нарежьте тоненькими пластинками. Нафаршируйте тушку дольками лимона и имбиря. Заверните рыбу в фольгу, готовьте в пароварке или духовке до 30 минут. В отдельной емкости нагрейте лимонный сок лимона, добавьте мед, соль, перемешайте до однородной массы. Добавьте воды, подождите, пока соус закипит. Добавьте тертые цедру и остатки имбиря. Оставьте на огне до загустевания соуса. Рыбу переложите на блюдо, украсьте соусом и измельченной зеленью.

Рыбные котлеты

Ингредиенты: 300 г филе белой рыбы, два белка, соль, перец, травы.

shutterstock.com

Измельчите ингредиенты в блендере, сформируйте котлеты и приготовьте в духовке. Подавайте с овощным салатом.

Тыква с яйцом

Ингредиенты: полкилограмма тыквы, три яйца, две столовых ложки сливочного масла, соль и специи по вкусу.

Нарежьте тыкву небольшими ломтиками. Взбейте яйца, добавьте травы и зелень, залейте кусочки тыквы. Уберите в духовку на 40-50 минут до готовности.

Ужин: рецепты

Тушеная капуста

Ингредиенты: 500 г капусты, луковица, морковь, две столовых ложки растительного масла, соль, черный перец.

Лук и капусту измельчите, морковь натрите. Тушите ингредиенты на сковороде с добавлением масла и воды, до готовности.

Салат с творогом

Ингредиенты: 100 г творога низкой жирности, укроп, петрушка, натуральный или греческий йогурт, два огурца, редис, пекинская капуста.

Зелень и овощи измельчите, заправьте йогуртом, перемешайте.

Салат с тунцом

Ингредиенты: банка консервированного тунца в собственном соку, помидоры черри, два яйца, огурец, листья салата, пару ложек оливкового масла, лимонный сок, соль.

shutterstock.com

Нарежьте ингредиенты, смешайте в одной посуде, заправьте соком лимона и оливковым маслом.

Курица с брокколи

Ингредиенты: 500 г филе, 200 г брокколи, перец болгарский, морковь, лук, карри, паприка, черный перец, чайная ложка масла, соль.

Почистите и измельчите овощи, лук — половинками колец. Филе нарежьте кубиками. Фольгу немного смажьте маслом, выложить на нее овощи и курицу. Приправьте и посолите по вкусу, заверните фольгу. Выпекайте 40-50 минут в духовке, разогретой до 200 градусов.

Карри из цветной капусты и шпината

Ингредиенты: цветная капуста, кокосовое молоко, карри, помидоры черри, листовой шпинат

Разогрейте кокосовое масло, добавьте карри и, по желанию, лук. Через минуту добавьте цветную капусту и томаты, перемешайте. Через несколько минут добавьте воду и тушите 15-20 минут, пока капуста не станет мягкой. Добавьте шпинат, подождите, пока уварится, залейте кокосовым молоком. Тушите несколько минут, снимите с огня. При желании, украсьте кинзой.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Что есть на ужин при здоровом питании

Здоровое питание – это не жесткая диета, которая лишает вас любимых продуктов. Скорее, здоровое питание помогает чувствовать себя прекрасно, имея больше энергии, улучшая ваше здоровье и стабилизируя ваше настроение.

Что представляет собой здоровое питание?

Употребление здоровой еды не должно быть чрезмерно сложным. В то время как некоторые конкретные продукты или питательные вещества, оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важна общая картина вашего самочувствия. Краеугольным камнем здорового рациона питания должна стать замена обработанной пищи необработанной, насколько это возможно. Употребление пищи, в том состоянии, в котором создала ее природа, может иметь огромное значение для вашего здоровья.

Все это время мы так беспокоились о правильном питании, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая разные диеты и съедая столько фруктов и овощей, сколько можем, мы забыли о главном – когда мы это ели! Потому что, согласно исследованиям, время, в которое вы едите, может оказать огромное влияние на потерю веса, и на ваше самочувствие в целом.

Чем ужинать при правильном питании

Установлен факт, что ужинать нужно за 3-4 часа, до того, как вы ляжете спать. Это время отведено на то, чтобы организм переварил пищу и усвоил все питательные вещества. Когда вы придерживаетесь правильного питания, ваш ужин должен содержат следующие продукты:

Белки: Лучший способ спланировать здоровый ужин — начать с выбора хорошего источника белка. Курица — общий выбор, но есть и другие здоровые варианты. Рассмотрим некоторые из них:

• Рыба. Дорада, тунец, хек и другая рыба отлично подходят для вашего ужина, потому, что они богаты белком и очень вкусные. Многие сорта рыб также содержат важные омега-3 жирные кислоты. Избегайте панированных и разных рыбных замороженных продуктов, всегда используйте качественную и свежую рыбу.
• Говядина. Это мясо отличный источник белка, но употреблять нужно в разумных порциях. Попробуйте стейк или филе миньон на гриле, мясо должно быть не жирное.
• Яйца. Хотя может показаться странным есть яйца на ужин, но яичный белковый омлет с овощами может стать хорошим ужином.
• Овощи и зелень: Лучший правильный ужин включает множество разнообразных овощей.

Итак, после того, как вы выберете свой белок, заполните оставшуюся часть вашей тарелки любимыми овощами и зеленью. Свежий перец, шпинат, морковь, красный мангольд, кабачки и огурец, укроп, петрушка, зеленые листья салата — добавят вашему ужину цвета и аромата.

Ужин, основанный на принципах правильного питания очень прост – всего две составляющие Белок и Овощи. Это залог вашего здоровья и красоты.

Методы приготовления здорового ужина

Ваша техника приготовления пищи может создать огромную разницу между здоровой едой и ужином, загруженным ненужным жиром и калориями. Гриль, приготовление в пароварке, запекание мяса и овощей отлично подходят для приготовления правильного ужина, потому что вам не нужно использовать много жира. Держитесь подальше от рецептов, которые включают панировку или обжаривание. Эти методы приготовления пищи требуют, чтобы вы использовали масло, которое не добавило много вкуса, но добавит калории и не нужные жиры.

Размер порции имеет значение

В последнее время появились размеры порции. Примерная порция ужина должна быть 200г. Но если у вас нет кухонных весов, то визуальные сигналы могут помочь с размерами порций. Ваша порция белковых продуктов по объему должна быть с колоду карт, а половина чашки овощей или салата — это размер традиционной лампочки. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным после ужина, добавьте больше листовой зелени.

Как сделать овощи вкуснее?

В то время как простые салаты и пареные, тушеные овощи могут быстро надоесть, есть много способов добавить вкус к вашим овощным блюдам.

Добавить цвет. Мало того, что более яркие, цветные овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но они могут варьировать вкус и делать блюда визуально привлекательными. Добавьте цвет, используя свежие помидоры, запеченные морковь или свеклу, запеченный сладкий, красочный перец.

Варить зеленые бобы, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу по-новому. Вместо того, чтобы варить или пропаривать эти овощи, попробуйте приготовить их на гриле, или запечь в духовке с пряностями. Это оживит ваш ужин, и он будет не таким скучным.

Больше зеленой зелени. Кале, руккола, шпинат, брокколи и китайская капуста, все они богаты кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K. Чтобы добавить аромат вашей салатной зелени, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом.

Зная основные принципы построения полезного ужина, у вас не составит труда правильно и полезно питаться. Другое дело, найти на приготовление еды время. Для занятых людей на ужин не остается ни сил ни времени. Но даже в таких ситуациях выход есть всегда.

Меню на неделю при ожирении с рецептами

 

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта. Является автором книг «Вегетарианство для начинающих» и «Палеодиета. Секреты стройности и здоровья». В 2014 году Наталья удостоилась премии “Лучший диетолог» версии «Top-25 Diamond”

Неверно полагать, что меню в при ожирении должно быть строго ограничительным. Нашему организму даже в процессе похудения требуются все возможные витамины и минеральные вещества, поэтому питание должно быть разнообразным и полноценным. А чтобы не было соблазнов бросить диету, важно чтобы питание было еще и вкусным. Вообще я убеждена, что снижение веса это процесс творческий, в результате которого появляется не только новое стройное тело, но и новые правильные привычки питания.

Основные принципы меню при ожирении:

1. Питание должно быть разнообразным, содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, быть обогащено витаминами и микроэлементами.
2. Для того, чтобы обеспечить снижение веса, необходимо несколько сократить калорийность рациона относительно привычного меню. Снижение калорийности на 15-20% дает лучшие результаты, чем резкое сокращение калорийности на 50 и более процентов.
3. Сокращение доли животного жира в питании при ожирении. Это достигается путем уменьшения жирности молочных продуктов и использования нежирных сортов мяса и птицы. Оптимально использовать молочные продукты 1-2% жирности. Исключить из питания свинину, баранину. Использовать говядину, телятину, белое мясо курицы, индейку.
4. Необходимо включить в питание достаточное количество пищевых волокон. Они способствуют очищению организма и препятствуют всасыванию избытка жиров и простых углеводов, помогая тем самым снижать вес. Продукты богатые пищевыми волокнами – свежие фрукты, овощи и зелень, цельное зерно и продукты из цельных злаков – каши, крупы, хлеб, хлебцы.
5. Существенно снизить количество простых углеводов в питании. Простые углеводы, быстро всасываясь, вызывают избыток уровня сахара крови, способствуя тем самым накоплению жировой ткани. Источниками простых углеводов являются – сахар, все сладости – шоколад, сдобная выпечка, мармелад, варенье, мед и т.д.
6. Пить достаточное количество жидкости. Это необходимо для очищения организма и снижения аппетита. В день человеку необходим объем жидкости равный 30 мл. на 1 кг. массы тела. То есть девушке 50 кг. требуется 1,5 литра жидкости. Причем не меньше половины этого объема должны приходиться на воду без газа, остальной объем может быть восполнен несладким травяным или зеленым чаем, не концентрированным морсом.
7. Очень важен режим питания. Старайтесь избегать сильного голода. Для этого приемы пищи должны быть регулярными, а интервалы не больше 4 часов. Следуя меню при ожирении, оптимально принимать пищу 4-5 раз в день. Режим питания будет выглядеть так: завтрак, 2-ой завтрак, обед, полдник, ужин. При необходимости за 30-60 минут до сна можно выпить кисломолочный напиток.
8. В питании должно быть не меньше 400 г. свежих овощей и фруктов в день. А лучше больше. Они являются источниками витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, органических кислот. При этом, в большинстве своем, низкокалорийные и создают ощущение сытости.
9. Очень важно правильно организовать свой ужин, иногда именно это имеет решающее значение. Ужин должен быть легче завтрака и тем более обеда, быть не позднее, чем за 3 часа до сна. Хорошо подойдут на ужин овощи, рыба, нежирное мясо птицы, молочные продукты.

К приведенному меню  необходимо добавить свежие фрукты и ягоды. Они подойдут на перекус между завтраком и обедом.

В этой статье:  меню на неделю при ожирении, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

 

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: пшенная каша с тыквой

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: печеные яблоки с творогом

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога:  Каша – идеальное блюдо для завтрака. Утром нашему организму необходимы углеводы, они обеспечат энергией на первую половину дня и придадут сил. А тыква обогатит завтрак витаминами, особенно она богата витамином А. Обед должен быть разнообразным, это один из ключевых приемов пищи. Включайте в обед овощи, мясо, крупы. Даже в период снижения веса не стоит забывать о десертах. Пусть они будут легкими и обязательно полезными – яблоки с творогом отличный вариант. На гарнир для ужина я предложила бы свежие овощи – листовой салат, томаты черри и сладкий перец. Или можно приготовить овощи на пару, подойдут цветная капуста или капуста брокколи. Красная рыба является прекрасным источником Омега-3 жирных кислот, они необходимы для органов зрения, центральной нервной системы и способствуют снижению «плохого» холестерина крови.

 

ВТОРНИК

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: свекольник; тефтели с гречкой (1-2 штучек будет вполне достаточно)

Полдник: салат с морковью и апельсинами

Ужин: семга с лимоном в бумаге + овощи на ваш вкус

Комментарий диетолога: Сладкий плов с сухофруктами – питательное и полезное блюдо для первой половины дня, содержит углеводы, жиры и пищевые волокна. Однако, для снижения веса на ужин не рекомендовала бы использовать.

СРЕДА

Завтрак: фриттата с цуккини, шпинатом и томатами

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: кефир с бананом, имбирем и корицей

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога: Старайтесь использовать разнообразные овощи в своем меню. Чем более разнообразный ваш рацион, тем больше в нем различных витаминов и микроэлементов. Если на обед вы используете сытный суп, содержащий мясо, птицу или рыбу, (как мы в данном случае), то на второе лучше выбрать овощное блюдо, например, салат. Имбирь увеличивает теплообмен, тем самым, способствуя ускорению обменных процессов. А корица помогает снизить тягу к сладкому, поэтому использовать ее во время снижения веса стоит регулярно. Сладкий перец содержит витамины группы В, аскорбиновую кислоту и провитамин А – бета-каротин.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: банановый смузи с овсянкой

Обед: суп из хека; салат из капусты с помидорами

Полдник: печеные персики с орехами

Ужин: домашние сосиски из индейки + перец, тушенный с помидорами

Комментарий диетолога: Смузи – отличный вариант завтрака: полезно, вкусно и быстро. Можно добавлять любые ягоды и фрукты на ваш вкус.

 

ПЯТНИЦА

Завтрак: гречневая каша

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: творожная запеканка без яиц

Ужин: салат с кус-кусом и креветками

Комментарий диетолога: Можно дополнить гречневую кашу свежей зеленью и тертым сыром.

СУББОТА

Завтрак: творожная запеканка без яиц

Обед: суп с болгарским перцем и морковью; куриное суфле с морковью на пару в мультиварке

Полдник: черничный смузи с овсянкой

Ужин: форель с овощами в духовке

Комментарий диетолога: Суп с болгарским перцем и морковью – специально для тех, кто считает, что овощи это скучно!

 

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: кус-кус с тыквой и клюквой в мультиварке

Обед: овощной суп-пюре; фаршированный болгарский перец в духовке по-мексикански (в этом рецепте я советую заменить свинину говядиной)

Полдник: зеленый смузи

Ужин: форель с овощами в духовке

 

Меню при ожирении было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю (для 2-х человек)

Овощи, фрукты, зелень:

– кукуруза – 1\2 початка
– тыква – 750 г
– лук репчатый – 8 шт.
– чеснок – 10 зубчиков
– свекла – 5 шт.
– огурец – 4 шт.
– картофель – 7 шт.
– лук зеленый – 100 г
– редис – 300 г
– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)
– цуккини – 3 шт.
– помидоры – 7 шт.
– помидоры черри – 20 шт.
– морковь – 6 шт.
– капуста белокочанная – 500 г
– перец сладкий – 10 шт.
– шпинат – 1 чашка
– маслины – 1 горсть
– имбирь – 1 кусок (2-3 см)
– фасоль стручковая – 150 г (замороженная)
– стебель сельдерея – 1 шт.
– киви – 2 шт.
– яблоки – 7 шт.
– апельсины – 4 шт.
– бананы – 3 шт.
– персики – 4 шт.
– лимон – 1 шт.
– черника – 200 г

Орехи, сухофрукты, соки:
– изюм – 100 г
– курага – 50 г
– чернослив – 50 г
– кешью – 50 г
– лесные орехи – 50 г
– орехи грецкие – 2 ст.л.
– семечки тыквы – 3 ст.л.
– клюква вяленая – 150 г
– сок томатный – 300 мл
– сок лимона – 3 ст.л.
– сок апельсина – 2 ст.л.
– сок яблока – 50 мл

Мясо, рыба, яйца:
– говядина – 300 г
– индейка – 500 г
– куриная грудка – 500 г
– креветки – 1 стакан
– форель – 700 г
– фарш мясной – 600 г
– яйцо куриное – 13 шт.
– семга – 300 г
– хек – 400 г

Молочные продукты:
– молоко – 680 мл
– масло сливочное – 110 г
– сметана – 2 ст.л.
– кефир – 500 мл
– творог – 150 г
– творог мягкий – 750 г
– йогурт – 300 мл
– сыр полутвердый – 50 г
– сливки 10% – 150 мл

Бакалея:
– пшено – 200 г
– рис – 450 г
– греча – 200 г
– крупа манная – 1 ст.л.
– хлопья овсяные – 150 г
– кус-кус – 200 г
– корица – 1 ч.л.
– сахар белый – 7 ст.л.
– сахар коричневый – 4 ст.л.
– сахарная пудра – 2 ст.л.
– ванильный сахар – 1 ч.л.
– крахмал – 1 ч.л.
– уксус винный – 2 ст.л.
– масло оливковое – 12 ст.л.
– масло растительное – 4 ст.л.
– смесь перцев – 2 щепотки
– хрен – 1 ч.л.
– уксус бальзамический – 0,5 ст.л.
– горчица зерновая – 1 ч.л.
– соевый соус – 2 ст.л.
– мед- 3 ст.л.
– карри – 0,5 ч.л.
– разрыхлитель теста – 0,5 ч.л.
– вино белое сухое – 100 мл

Как Правильно Питаться, чтобы Похудеть. Завтрак, Обед и Ужин

Одна треть нашего дневного рациона должна уходить на завтрак для того, чтобы правильно питаться, похудеть, не иметь проблем с желудком, улучшить уровень сахара в крови и быть здоровыми.

Многие из нас по утрам спешат добраться до работы или начинают день со своих повседневных домашних хлопот, так что мы, как правило, только что-то хватаем и едим на ходу, зато плотно обедаем, потому что на обед у нас времени больше.

Большинство диетических рекомендаций сосредоточены на том, чем мы должны питаться, все же, когда мы питаемся равномерно, также очень важно и правильно для любой диеты.

Но как правильно питаться, чтобы похудеть?

Недавнее исследование^[1] указывает на то, что мы можем похудеть, если будем потреблять больше калорий утром и меньше вечером.

Таким образом, если Вы «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий», Вы можете быть более здоровыми и стройными.

Вечернее переедание приводит к расстройству желудка и влияет на ваш метаболизм

Ваш обмен веществ (метаболизм) замедляется в двух случаях:

• когда день подходит к концу
• когда Вы пропускаете прием пищи

Именно поэтому для того, чтобы похудеть, важно правильно питаться, а именно каждое утро иметь сытный завтрак, чтобы у Вас было достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

И наоборот большое потребление калорий в вечернее время оставляет меньше времени для обработки калорий должным образом.

Помимо замедления обмена веществ и соответственно процесса похудения, если Вы употребляете много еды в вечернее время суток, это может привести к расстройству желудка, что вызывает боли в животе и его вздутие.

Обмен веществ занимает около трех часов, чтоб переварилась пища, которую Вы съели, таким образом, если Вы питаетесь поздно и ложитесь спать вскоре после этого, Вы оставляете много непереваренной пищи и кислоты в желудке, что повышает шансы на развитие кислотного рефлюкса.

Люди, у которых завтрак является самым большим приемом пищи в день, имеют пониженное желание съесть позже, поэтому, в конечном итоге, они потребляют меньше калорий в течение остальной части дня, и имеют хорошую концентрацию и больше энергии для выполнения повседневных задач, и в свою очередь, их настроение улучшается.

Еще одна здоровая польза от сытного завтрака является то, что он может улучшить Ваш уровень сахара в крови.

---

Читайте также

---

---

Когда Вы едите может быть более важным, чем то, что Вы едите

Рома Сан Раффаэле - Научный университет в Италии провел исследование^[2] на группе из 18 женщин, которые потребляли одинаковое количество калорий, при этом, в одной группе женщины съели больше калорий в первой половине дня, в то время как в другой группе - съели больше калорий во второй половине дня.

Результаты показали, что женщины, которые потребляли больше калорий в первой половине дня, похудели больше, чем женщины из другой группы, а также улучшился их уровень сахара.

Это доказывает, что даже если люди потребляют одинаковое количество пищи, худеет тот, кто ест больше калорий до обеда, так как наш организм запрограммирован сжигать калории в первой половине дня, и накапливать запасы энергоресурсов в ночное время.

Как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню на день

Для того, чтобы правильно питаться и похудеть Вы должны планировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять утром одну треть калорий от ежедневного потребления.

1. Завтрак

   Если Вы хотите похудеть, на завтрак стоит сосредоточиться на еде, состоящей из большого количества белков и меньшего количества углеводов и жиров.

   Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

   • греческий йогурт
   • яичные белки
   • творог
   • копченый лосось
   • грудки индейки
   • тофу

   Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

   • цельные зерна
   • овсяные хлопья
   • орехи
   • фрукты
   • овощи

   Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

   Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.

   ---

   Читайте также

   ---

   ---

2. Обед

   Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

   Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

   • приготовленную на пару спаржу
   • зеленый салат
   • куриные грудки
   • немного фруктов

3. Ужин

   Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

   Вы можете съесть:

   • зеленые бобы
   • салат
   • вареные яйца
   • немного ягод черники

Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

Соблюдайте эти правила рациона, и Вы будете стройными и счастливыми!

---

Читайте также

---

---

Примечание

1. ↑http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2016/06%20June/Is-when-we-eat-as-important-as-what-we-eat.aspx
2. ↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809437

Как правильно питаться чтобы похудеть

Диетический ужин ПП для похудения рецепт с фото пошагово

Часто ли вы задавались вопросом, что съесть на ужин при похудении из куриной грудки, брокколи, перца, помидоров, кабачка, лука? Сегодня мы будем готовить диетический ужин ПП для похудения, который можно есть даже вечером столько, сколько захочешь. Последний вечерний прием пищи является наиболее проблематичным в рационе худеющего, потому что в это время мы находимся дома вблизи к холодильнику, и постоянно хочется кушать. Именно поэтому сегодняшний рецепт будет особенно в тему тем, кто худеет. И для него мы возьмем 0,5 кг куриного филе, 1 небольшой кабачок. Я взял кабачок-цукини, но можно использовать и обычный. 200 г помидоров черри, 1 болгарский перец. У меня зеленый, но можно взять и красный. 0,5 кг брокколи, 1 луковица, 2 зубчика чеснока. Ну, а также нам потребуется немного оливкового масла, смесь сушеных трав. Здесь у меня орегано, базилик, тимьян и еще что-то, но можно взять свои любимые приправы. Ну и, как всегда, немного соли и перца. Поехали!

И всего здесь у нас получилось примерно 115 г белка, 35 г жиров и 45 г углеводов, что составляет 955 килокалорий. Весит вся эта порция 1,5 кг. И на 100 г здесь приходится примерно 8 г белка, 2 г жиров и 3 г углеводов, что составляет 66 килокалорий. Самое время попробовать. Еды получилось реально очень много. И такого противня хватит на несколько приемов пищи. Все овощи немного похрустывают на зубах, а это значит, что они несильно разварились. И гликемический индекс, конечно же, подскочил, но не до максимума. Ну и за 40 минут курочка, конечно же, успела приготовиться. Большой плюс этого ужина в том, что основная часть у нас здесь белковая. И на 100 г приходится всего лишь 66 килокалорий. А это значит, что такой ужин можно смело есть даже вечером. Я взял те овощи, которые нравятся мне, но вы можете использовать те продукты, которые нравятся вам, которые доступны в магазинах по сезону или в вашем регионе. Я надеюсь, что вам понравится это вкусное, сочное и полезное блюдо.

Правильное питание для похудения в домашних условиях, примерное меню

Каждая женщина мечтает быть стройной, подтянутой и красивой. Существует бесконечное множество диет и программ для создания идеального тела, но не каждая женщина, а порой и даже мужчина, способны выдержать это испытание.

Увы, многие диеты способны дать результат не надолго и организм, который выдержал колоссальный стресс, способен возвратить все калории вдвойне, потерянные «во время битвы» за идеальное тело.

Правильное питание для похудения в домашних условиях  создано для тех, кто хочет не только похудеть, но и сохранить свое здоровье.

Существуют основные правила для потери веса в домашних условиях

• Во-первых,необходимо завести таблицу калорийности и рассчитать, сколько всего тратиться калорий в день, а сколько потребляется. Снизив потребление калорий не более чем на 300 Ккал, можно добиться результата. Снижать калории на больший уровень не нужно, так как организм станет откладывать сам «стратегический запас».
• Во-вторых, самое главное правило — отказ от вредной пищи. Что же входит в понятие вредной пищи.

Помните! Правильного питания необходимо придерживаться всегда. Подготовьте себя заранее морально и физически!

Прежде всего это:

• Любые газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, различные орешки в упаковках и т.д.
• Быстрые углеводы, а это торты, пирожное, булочки, белый хлеб и т.д. Гормон инсулин, при попадании этих продуктов в пищеварительный тракт, вынужден переработать сахар в жир, чтобы выровнять состав крови. Особенно, эти продукты должны быть исключены в вечернее время, когда проходит самый пик такого процесса. Если совсем соскучились по сладкому, то можно скушать маленькую булочку, но только до 12.00 дня. Чем ниже уровень инсулина в крови, тем меньше вы испытываете чувство голода. Еще один плюс низкого инсулина — выведение из организма лишней воды. Для понижения этого гормона нужно придерживаться низкоуглеводной диеты, а для этого исключить из своего рациона сахар.
• Вся жирная молочная кухня, сюда входит и майонез. Отказ от таких продуктов скажется и на отличном состоянии сердечных сосудов.
• Колбасные изделия, сосиски, вареная колбаса и т.д.
• Жирные сорта мяса (баранина, свинина, утка).

Итак, необходимо заменить все вредные продукты на полезные. Существуют продукты, которые являются источниками «хороших» жиров. Это сливочное и оливковое масло, масло авокадо и кокоса, а также сало.

Список овощей, которые легко усваиваются организмом:

• шпинат,
• капуста (особенно квашенная),
• помидоры,
• огурцы,
• редька,
• редиска,
• кабачки,
• салат,
• сельдерей,
• лук в любом виде,
• болгарский перец.

Нельзя худеть, исключая все жиры полностью. Такой подход приведет к провалу все труды и старания.

• В-третьих, золотое правило диетологов — питаться не менее пяти раз в день, но мелкими порциями. Одна порция не менее 200 г. Нет весов? Не проблема, объем порции можно измерить руками. Молочные продукты, рыба, мясо употреблять объемом не более одной ладошки; овощи — объем порции с кулак; доля жиров не более объема большого пальца.

Если худеет мужчина, то его порцию можно увеличить вдвое, а для измерения объема еды использовать его руки. Количество еды должно хватить для нормального содержания глюкозы в крови и ее насыщения важными элементами.

Каждый прием пищи должен содержать белки, именно каждый. А вот углеводов необходимо употребить не более 50-70 г в сутки.

• В-четвертых, обильное питье — самое главное в процессе похудения. Стакан воды способен ускорить на 45% метаболизм в жировых тканях. У воды чрезвычайное значение для организма человека. Пить желательно чистую воду, можно и зеленый не сладкий чай.
• В-пятых, необходимо завести дневник питания. Это нужно, прежде всего, для самоконтроля. Сюда нужно записывать всё, и даже мелкие перекусы, так можно реально оценить сколько калорий употребляется в течение суток. Рацион должен быть сбалансированным, поэтому нужно составить меню на всю неделю. Это на первый взгляд кажется, что это очень просто, но тут существует множество различных факторов: вес, возраст, сколько калорий тратите в сутки и т.д.

В похудении не маловажную роль играет и психологическая составляющая, нельзя похудеть, если человек сам не готов к этому. Нужно подойти к составлению меню с позитивной стороны.

Примерное меню на 7 дней

Первый день:

• С утра натощак выпить 1-2 ст воды (это нужно делать ежедневно), затем овсяные хлопья с йогуртом и 1 яблоко;
• Через три часа перекус — творог с нежирной сметаной и отвар из шиповника;
• На обед рисовый супчик, запеченная рыба и зеленый салат;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин порция как можно меньше и малокалорийная – вареное мясо и салат из овощей;
• Пить можно чай, соки и компоты;

Второй день:

• На завтрак гречневая каша и чай;
• Через 3-4 часа стакан кефира и 1 грушу;
• На обед — тушенные овощи, куриное филе;
• Через 4 часа на полдник йогурт;
• На ужин — овощное рагу с тремя ломтиками хлеба. Пить можно несладкий чай и компот;

Третий день:

• Завтрак — запеканка и тост с чаем;
• На второй завтрак йогурт и одно яблоко;
• На обед — щи, гречка и одна паровая котлетка;
• Через 4 часа йогурт с сухофруктами;
• На ужин — куриное филе, винегрет и несладкий чай;

Четвертый день:

• Завтрак — запеченное яблоко, овсянка на воде и натуральный кофе;
• Через 3-4 часа можно съесть 50 г орехов и натуральный йогурт;
• На обед мясной бульон, пюре, котлета из рыбы, апельсиновый сок, через 4 часа фруктовый салат;
• На ужин немного ветчины, овощное рагу и зеленый чай.

Пятый день:

• Завтрак — омлет из одного яйца, тост и чай;
• Через 4 часа 3 ананасовых кольца и йогурт;
• На обед — овощной куриный суп, винегрет и компот;
• Через 4 часа можно покушать немного обезжиренного творога и сухофрукты;
• На ужин — варенная рыба и овощной салатик.  

Шестой день:

• Завтрак - молочная рисовая каша и натуральный кофе;
• Через 4 часа один банан и стакан кефира;
• На обед — пюре, гуляш и салат из овощей;
• Через 4 часа съедаем крекер с творогом;
• На ужин — куриная грудка и зеленый салатик. Пить можно персиковый сок и зеленый чай.

Седьмой день. Повторить все как в первый день.

Это всего лишь примерный рацион на неделю. Желательно его менять каждую неделю, чтобы в организм попадали все необходимые элементы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях не только позволит избавиться от лишних килограммов, но и приведет ваш организм в порядок!

90,000 Диетический обед - 16 быстрых, простых, низкокалорийных блюд - Похудение Фото Fotolia

Диета не должна быть скучной, а приготовление диетических обедов не должно занимать много времени. Смотрите лучшие диетические обеды!

Комплектация:

1. Сколько калорий должно быть в диетическом обеде?
2. Как приготовить низкокалорийную еду?
3. Диетические обеды — 16 рецептов простых и быстрых блюд

Обед – это самый большой прием пищи за день.Если вы едите 5 раз в день, ужин должен обеспечить от 30 до 35% калорий, потребляемых в течение дня . Используйте тот же принцип во время диеты для похудения. Посмотрите, сколько это калорий:

• на диете 1300 ккал: 390-455 ккал,
• на диете 1500 ккал: 450-525 ккал,
• на диете 1800 ккал: 540-630 ккал.

Диетические обеды основаны в основном на овощах , которые должны составлять не менее половины всей обеденной порции.Также очень важно иметь нужное количество белка (рыба, мясо, сыр, бобовые – 1/4 тарелки), обеспечивающего чувство сытости. К этому добавьте углеводы (1/4 тарелки) в виде крупы грубого помола, бурого риса, цельнозерновых макарон и картофеля без соуса. Выбирайте нежирные куски мяса и ограничьте количество жира, используемого при приготовлении.

Ставка на:

• кулинария,
• пропаривание,
• выпечка без добавления жира.

Стоит обзавестись масляным/оливковым спреем и пароваркой хорошего качества, благодаря которым вы сведете к минимуму потерю питательных веществ.Если нет времени, можно приготовить 2 порции одного ужина на 2 дня . Таким образом, вы ограничите свою кулинарию 3-4 днями в неделю. Затем вы можете потратить оставшиеся дни, например, на тренировку.

Смотрите лучшие предложения для диетического ужина! Попробуйте наши рецепты, и вы забудете о готовых блюдах и обедах из столовой компании.

Вам нравятся определенные блюда? Добавление мяса или рыбы обеспечивает большую сытость. Смотрите наши предложения обеда для большого аппетита!

Курица по-китайски — 419 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 140 г куриной грудки
• 1/2 стакана сахарного горошка
• 1 и 1/2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
• 2 средние моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки соевого соуса
• лимонный сок
• нарезанный кориандр
• небольшой кусочек свежего имбиря
• 1/2 стакана вареной гречки

Подготовка:

1. Куриную грудку (140 г) нарежьте полосками.
2. Чайную ложку измельченного имбиря обжарить в столовой ложке оливкового масла, столовой ложке измельченного кориандра, выдавленном зубчике чеснока, 2 столовых ложках соевого соуса и соке 1/2 лимона.
3. Добавьте 1/2 стакана сахарного горошка, 1,5 стакана нашинкованной капусты, 2 моркови, нарезанных соломкой.
4. Варить 10 минут.
5. Подавайте с 1/2 стакана вареной гречки.

Запеченный лосось с помидорами - 279 ккал на порцию

Ингредиенты:

Подготовка:

• 140 г филе лосося
• 10 помидоров черри
• 1/2 стакана зеленой фасоли
• столовая ложка рапсового масла или оливкового масла
• сушеный розмарин
• соль, перец

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.С.
2. Смажьте форму для запекания очень тонким слоем рапсового или оливкового масла.
3. Положите в форму 140 г филе лосося без кожи с 10 помидорами черри. Запекать 15-20 минут до готовности рыбы.
4. Подавайте с 1/2 стакана нарезанной и приготовленной на пару зеленой фасоли. Также можно запечь только рыбу (приправив ее, например, розмарином), а приготовить салат из вареной фасоли и сырых помидоров (просто смешать овощи и немного приправить солью и перцем).

Фото: Adobe Stock

Стейк маринованный - 393 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 170 г говяжьей вырезки,
• Букет из замороженных овощей 200 г
• ложка миндальных хлопьев
• бальзамический уксус
• цвет перец
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла

Подготовка:

1. Говядину (170 г) наколоть вилкой в ​​нескольких местах, чтобы она лучше прошла с маринадом.
2. Смешайте 1/3 стакана бальзамического уксуса с молотым перцем и зубчиком чеснока и 2 столовыми ложками оливкового масла. Положите их в большой пластиковый пакет для мяса и поставьте в холодильник примерно на 10 часов.
3. Достав его, разогреваем гриль, обжариваем примерно по 5 минут с каждой стороны.
4. Перелейте оставшийся в пакете маринад в кастрюлю и варите 5 минут. Подготовленное мясо нарезать полосками и полить соусом.
5. Подавайте с приготовленным букетом овощей, посыпанным миндальной стружкой.

Рыба, запеченная в пергаментной бумаге - 427 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г филе нежирной рыбы, например, трески
• столовая ложка оливкового масла,
• 1 средний сладкий картофель
• чайная ложка укропа
• 2 редиски
• 1 помидор
• перец
• Прованские травы, розмарин

Подготовка:

1. Сбрызните филе рыбы оливковым маслом, посыпьте перцем, прованскими травами и розмарином.Завернуть в бумагу для выпечки и поставить в разогретую до 180°С духовку. Выпекать около 15 минут.
2. Очистите сладкий картофель, нарежьте его кубиками и варите до мягкости.
3. Подавайте рыбу с вареным сладким картофелем.
4. Посыпать все рубленым укропом.
5. Рядом положите нарезанный редис и помидор.

Цветная капуста с карри, крупой и курицей - 405 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г цветной капусты
• 100 г мяса куриной грудки
• 4 столовые ложки перловки, перловой крупы
• помидор
• 3 столовые ложки простого йогурта
• зубчик чеснока
• чайная ложка оливкового масла
• любимые специи

Подготовка:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте на нем измельченный чеснок.
2. Ошпарьте помидор, очистите его, нарежьте и добавьте к чесноку. Варить около 5 минут.
3. Разделите цветную капусту на более мелкие кусочки и также положите ее в кастрюлю. Приправьте кориандром и карри и тушите еще несколько минут.
4. Куриное мясо нарежьте, посыпьте прованскими травами, солью, перцем и чили, обдайте кипятком, а затем приготовьте (можно и на гриле).
5. Смешайте йогурт с карри и полейте соусом цветную капусту.
6. Подавать с вареной кашей и нарезанной полосками курицей.

Рис с соусом и ветчиной серрано - 426 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 4 столовые ложки коричневого риса,
• 4 столовые ложки консервированной красной фасоли
• 4 ломтика ветчины Серрано
• 2 чайные ложки томатного пюре
• зубчик чеснока
• 1/2 зеленого перца
• любимые специи
• столовая ложка рапсового масла

Подготовка:

1. Ветчину нарезать полосками и обжарить в раскаленном масле вместе с измельченным чесноком.
2. Добавить нарезанный перец и фасоль.
3. Добавить отваренный рис и томатное пюре, немного воды и специи (чили, перец и базилик).

Кукурузный крем с курицей - 428 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной кукурузы
• 70 г мяса куриной грудки
• 1/3 стакана миндального молока (напиток)
• 3 столовые ложки коричневого риса
• 2 чайные ложки рапсового масла
• карри
• соль, перец

Подготовка:

1. Отварите рис отдельно, пока он не станет рыхлым.
2. Нарежьте курицу полосками и обжарьте на гриле с розмарином, солью и перцем.
3. Кукурузу залить кипятком, дать немного покипеть, размять блендером.
4. Добавьте в сливки миндальное молоко и масло, соедините с рисом и курицей и доведите до кипения. Приправьте суп солью, перцем и порошком карри.

Брокколи в соусе с цельнозерновой пастой - 329 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г брокколи
• 60 г цельнозерновых макарон
• 2 ломтика ветчины серрано
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 2 чайные ложки горчицы.

Подготовка:

1. Разделите брокколи на более мелкие кусочки и отварите в воде или на пару (10-15 минут).
2. Отварить макароны по рецепту на упаковке.
3. Тщательно перемешайте йогурт с горчицей и при необходимости приправьте перцем.
4. Нарежьте ветчину тонкими полосками и смешайте с приготовленными макаронами и брокколи.
5. Полейте салат йогуртово-горчичным соусом.

Используйте практичный отпариватель!

Шашлык из грудки индейки с крупой - 469 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г грудки индейки
• 4 столовые ложки проса
• зубчик чеснока
• ложка лимонного сока
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 1/2 перца и кусочек кабачка
• 2 чайные ложки рапсового масла
• 200 г цветной капусты
• любимые травы

Подготовка:

1. Смешайте йогурт с чесноком, лимонным соком и специями (например,имбирь, перец чили, кориандр, соль).
2. Нарежьте мясо кубиками и обваляйте в йогуртовом маринаде. Отложите на час.
3. Перец нарежьте кубиками и насадите на шпажки, чередуя с кусочками мяса и ломтиками кабачка.
4. Выпекайте шашлычки до мягкости в разогретой до 180°С духовке (около 15 минут).
5. Во время запекания полейте их оставшимся йогуртовым соусом.
6. Подавайте готовые шашлычки с вареным пшеном.

фото.Адоб Сток

Диетические обеды также следует разнообразить постными блюдами. Экспериментируйте с вегетарианскими блюдами и открывайте новые вкусы!

Вегетарианский перец чили - 371 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1/2 красного перца
• 2 гриба
• 1/2 банки красной фасоли
• 1/2 чашки вареного коричневого риса
• 1/2 банки нарезанных помидоров
• ложка оливкового масла
• тмин, соль, перец
• зубчик чеснока

Подготовка:

1. В столовой ложке оливкового масла обжарьте измельченный зубчик чеснока и 1/2 крупного, нарезанного кубиками красного перца.
2. Добавьте щепотку молотого тмина и 2 нарезанных гриба. Варить 5 минут с водой.
3. Добавьте половину 400-граммовой банки помидоров вместе с соком и половину 400-граммовой банки высушенной красной фасоли.
4. Варить 10 минут.
5. Приправить солью и перцем.
6. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.

Диетическая вегетарианская пицца - 358 ккал на порцию

Ингредиенты:

• цельнозерновая лепешка
• столовая ложка томатного пюре
• 50 г свежей моцареллы
• 200 г свежих овощей (например,грибы, кабачки, красный перец, баклажаны)
• сушеный розмарин, тимьян, базилик

Подготовка:

1. Установите духовку на 200 градусов С.
2. Положите столовую ложку томатного пюре и 50 г нарезанной кубиками свежей моцареллы на цельнозерновую лепешку длиной 20 см.
3. Сверху выложите 200 г мелко нарезанных овощей. К этому блюду подойдут грибы, красный перец, кабачки, красный лук, баклажаны.
4. Посыпать смесью из
сушеных трав
5. Поставить в духовку на 5-10 минут, пока сыр не расплавится.
6. Вместо лепешки можно использовать цельнозерновой блин.

Чечевица с кунжутом и луком — 312 ккал на порцию

Ингредиенты:

• чашка вареной зеленой чечевицы
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 столовые ложки измельченного миндаля
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 луковицы
• 1 столовая ложка соуса чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец

Подготовка:

1. В кастрюле среднего размера разогрейте оливковое масло и обжарьте нарезанный зеленый лук.
2. Добавьте чечевицу, соевый соус, соус чили и кокосовое молоко.
3. Готовить около 5 минут на слабом огне
4. В конце добавьте миндаль, приправьте солью и перцем.

Спагетти с чесноком и паприкой - 409 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 80 г цельнозерновых макарон
• ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• по 1/2 желтого и красного перца
• 3 чайные ложки петрушки.

Подготовка:

1. Перец нарежьте мелкими кубиками или полосками.
2. Чеснок измельчить или пропустить через пресс, обжарить в разогретом оливковом масле.
3. Отварите пасту аль денте, смешайте ее с оливковым маслом и чесноком.
4. Добавить паприку и нарезанную петрушку.
5. Обжариваем все это еще несколько минут.

Хотите легкую еду? Перейдите на овощной салат с добавлением белка. Попробуйте наши предложения!

Салат Нисуаз с брынзой - 360 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• горсть смешанного салата
• стакан вареной зеленой фасоли
• 1/3 зеленого огурца
• 3 столовые ложки сыра фета
• 2 маслины
• нарезанная петрушка
• винный уксус

Подготовка:

1. Сварите вкрутую небольшое яйцо, подождите, пока оно остынет, очистите его и нарежьте кусочками.
2. В салатнике смешайте их с горстью салатного микса, стаканом стручковой фасоли и нарезанным огурцом.
3. Сверху положите 3 столовые ложки измельченного сыра фета, 2 маслины и 1 столовую ложку измельченной петрушки.
4. Сбрызнуть все винным уксусом.

Салат с тунцом, фасолью и чесночным соусом - 267 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной белой фасоли
• горсть молодого шпината
• банка тунца в соусе
• 6 помидоров черри
• зубчик чеснока
• лимонный сок
• чайная ложка оливкового масла
• винный уксус

Подготовка:

1. В салатнике смешайте осушенную и промытую белую фасоль, банку тунца в собственном соусе, помидоры черри и порезанный пополам шпинат.
2. В отдельной миске смешайте зубчик выдавленного чеснока, лимонный сок, чайную ложку оливкового масла и несколько капель винного уксуса.
3. Готовым соусом полейте салат и все тщательно перемешайте. Ешьте сразу после приготовления.

Картофельный салат с карри – 226 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 200 г молодого картофеля или салатного картофеля
• 2 столовые ложки нарезанных фисташек
• 3 чернослива
• 1/2 стакана натурального йогурта
• карри
• соль

Подготовка:

1. Сваренный и нарезанный кубиками картофель выложите в миску, добавьте нарезанные соломкой фисташки и чернослив.Смешивание.
2. Затем в отдельной миске смешайте йогурт карри и соль.
3. Вылейте йогурт на картофель и аккуратно перемешайте.

Смотрите другие предложения низкокалорийных блюд:
7 идей для диетических обедов! Они низкокалорийны, вкусны и просты в приготовлении!
Как варить супы на диете? Откройте для себя рецепты лучших низкокалорийных супов!
Вкусно и полезно! Диетические блюда позволят сбросить лишние килограммы в мгновение ока

.90,000 Диетический обед - 16 быстрых, простых, низкокалорийных блюд - Похудение Фото Fotolia

Диета не должна быть скучной, а приготовление диетических обедов не должно занимать много времени. Смотрите лучшие диетические обеды!

Комплектация:

1. Сколько калорий должно быть в диетическом обеде?
2. Как приготовить низкокалорийную еду?
3. Диетические обеды — 16 рецептов простых и быстрых блюд

Обед – это самый большой прием пищи за день.Если вы едите 5 раз в день, ужин должен обеспечить от 30 до 35% калорий, потребляемых в течение дня . Используйте тот же принцип во время диеты для похудения. Посмотрите, сколько это калорий:

• на диете 1300 ккал: 390-455 ккал,
• на диете 1500 ккал: 450-525 ккал,
• на диете 1800 ккал: 540-630 ккал.

Диетические обеды основаны в основном на овощах , которые должны составлять не менее половины всей обеденной порции.Также очень важно иметь нужное количество белка (рыба, мясо, сыр, бобовые – 1/4 тарелки), обеспечивающего чувство сытости. К этому добавьте углеводы (1/4 тарелки) в виде крупы грубого помола, бурого риса, цельнозерновых макарон и картофеля без соуса. Выбирайте нежирные куски мяса и ограничьте количество жира, используемого при приготовлении.

Ставка на:

• кулинария,
• пропаривание,
• выпечка без добавления жира.

Стоит обзавестись масляным/оливковым спреем и пароваркой хорошего качества, благодаря которым вы сведете к минимуму потерю питательных веществ.Если нет времени, можно приготовить 2 порции одного ужина на 2 дня . Таким образом, вы ограничите свою кулинарию 3-4 днями в неделю. Затем вы можете потратить оставшиеся дни, например, на тренировку.

Смотрите лучшие предложения для диетического ужина! Попробуйте наши рецепты, и вы забудете о готовых блюдах и обедах из столовой компании.

Вам нравятся определенные блюда? Добавление мяса или рыбы обеспечивает большую сытость. Смотрите наши предложения обеда для большого аппетита!

Курица по-китайски — 419 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 140 г куриной грудки
• 1/2 стакана сахарного горошка
• 1 и 1/2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
• 2 средние моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки соевого соуса
• лимонный сок
• нарезанный кориандр
• небольшой кусочек свежего имбиря
• 1/2 стакана вареной гречки

Подготовка:

1. Куриную грудку (140 г) нарежьте полосками.
2. Чайную ложку измельченного имбиря обжарить в столовой ложке оливкового масла, столовой ложке измельченного кориандра, выдавленном зубчике чеснока, 2 столовых ложках соевого соуса и соке 1/2 лимона.
3. Добавьте 1/2 стакана сахарного горошка, 1,5 стакана нашинкованной капусты, 2 моркови, нарезанных соломкой.
4. Варить 10 минут.
5. Подавайте с 1/2 стакана вареной гречки.

Запеченный лосось с помидорами - 279 ккал на порцию

Ингредиенты:

Подготовка:

• 140 г филе лосося
• 10 помидоров черри
• 1/2 стакана зеленой фасоли
• столовая ложка рапсового масла или оливкового масла
• сушеный розмарин
• соль, перец

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.С.
2. Смажьте форму для запекания очень тонким слоем рапсового или оливкового масла.
3. Положите в форму 140 г филе лосося без кожи с 10 помидорами черри. Запекать 15-20 минут до готовности рыбы.
4. Подавайте с 1/2 стакана нарезанной и приготовленной на пару зеленой фасоли. Также можно запечь только рыбу (приправив ее, например, розмарином), а приготовить салат из вареной фасоли и сырых помидоров (просто смешать овощи и немного приправить солью и перцем).

Фото: Adobe Stock

Стейк маринованный - 393 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 170 г говяжьей вырезки,
• Букет из замороженных овощей 200 г
• ложка миндальных хлопьев
• бальзамический уксус
• цвет перец
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла

Подготовка:

1. Говядину (170 г) наколоть вилкой в ​​нескольких местах, чтобы она лучше прошла с маринадом.
2. Смешайте 1/3 стакана бальзамического уксуса с молотым перцем и зубчиком чеснока и 2 столовыми ложками оливкового масла. Положите их в большой пластиковый пакет для мяса и поставьте в холодильник примерно на 10 часов.
3. Достав его, разогреваем гриль, обжариваем примерно по 5 минут с каждой стороны.
4. Перелейте оставшийся в пакете маринад в кастрюлю и варите 5 минут. Подготовленное мясо нарезать полосками и полить соусом.
5. Подавайте с приготовленным букетом овощей, посыпанным миндальной стружкой.

Рыба, запеченная в пергаментной бумаге - 427 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г филе нежирной рыбы, например, трески
• столовая ложка оливкового масла,
• 1 средний сладкий картофель
• чайная ложка укропа
• 2 редиски
• 1 помидор
• перец
• Прованские травы, розмарин

Подготовка:

1. Сбрызните филе рыбы оливковым маслом, посыпьте перцем, прованскими травами и розмарином.Завернуть в бумагу для выпечки и поставить в разогретую до 180°С духовку. Выпекать около 15 минут.
2. Очистите сладкий картофель, нарежьте его кубиками и варите до мягкости.
3. Подавайте рыбу с вареным сладким картофелем.
4. Посыпать все рубленым укропом.
5. Рядом положите нарезанный редис и помидор.

Цветная капуста с карри, крупой и курицей - 405 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г цветной капусты
• 100 г мяса куриной грудки
• 4 столовые ложки перловки, перловой крупы
• помидор
• 3 столовые ложки простого йогурта
• зубчик чеснока
• чайная ложка оливкового масла
• любимые специи

Подготовка:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте на нем измельченный чеснок.
2. Ошпарьте помидор, очистите его, нарежьте и добавьте к чесноку. Варить около 5 минут.
3. Разделите цветную капусту на более мелкие кусочки и также положите ее в кастрюлю. Приправьте кориандром и карри и тушите еще несколько минут.
4. Куриное мясо нарежьте, посыпьте прованскими травами, солью, перцем и чили, обдайте кипятком, а затем приготовьте (можно и на гриле).
5. Смешайте йогурт с карри и полейте соусом цветную капусту.
6. Подавать с вареной кашей и нарезанной полосками курицей.

Рис с соусом и ветчиной серрано - 426 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 4 столовые ложки коричневого риса,
• 4 столовые ложки консервированной красной фасоли
• 4 ломтика ветчины Серрано
• 2 чайные ложки томатного пюре
• зубчик чеснока
• 1/2 зеленого перца
• любимые специи
• столовая ложка рапсового масла

Подготовка:

1. Ветчину нарезать полосками и обжарить в раскаленном масле вместе с измельченным чесноком.
2. Добавить нарезанный перец и фасоль.
3. Добавить отваренный рис и томатное пюре, немного воды и специи (чили, перец и базилик).

Кукурузный крем с курицей - 428 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной кукурузы
• 70 г мяса куриной грудки
• 1/3 стакана миндального молока (напиток)
• 3 столовые ложки коричневого риса
• 2 чайные ложки рапсового масла
• карри
• соль, перец

Подготовка:

1. Отварите рис отдельно, пока он не станет рыхлым.
2. Нарежьте курицу полосками и обжарьте на гриле с розмарином, солью и перцем.
3. Кукурузу залить кипятком, дать немного покипеть, размять блендером.
4. Добавьте в сливки миндальное молоко и масло, соедините с рисом и курицей и доведите до кипения. Приправьте суп солью, перцем и порошком карри.

Брокколи в соусе с цельнозерновой пастой - 329 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г брокколи
• 60 г цельнозерновых макарон
• 2 ломтика ветчины серрано
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 2 чайные ложки горчицы.

Подготовка:

1. Разделите брокколи на более мелкие кусочки и отварите в воде или на пару (10-15 минут).
2. Отварить макароны по рецепту на упаковке.
3. Тщательно перемешайте йогурт с горчицей и при необходимости приправьте перцем.
4. Нарежьте ветчину тонкими полосками и смешайте с приготовленными макаронами и брокколи.
5. Полейте салат йогуртово-горчичным соусом.

Используйте практичный отпариватель!

Шашлык из грудки индейки с крупой - 469 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г грудки индейки
• 4 столовые ложки проса
• зубчик чеснока
• ложка лимонного сока
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 1/2 перца и кусочек кабачка
• 2 чайные ложки рапсового масла
• 200 г цветной капусты
• любимые травы

Подготовка:

1. Смешайте йогурт с чесноком, лимонным соком и специями (например,имбирь, перец чили, кориандр, соль).
2. Нарежьте мясо кубиками и обваляйте в йогуртовом маринаде. Отложите на час.
3. Перец нарежьте кубиками и насадите на шпажки, чередуя с кусочками мяса и ломтиками кабачка.
4. Выпекайте шашлычки до мягкости в разогретой до 180°С духовке (около 15 минут).
5. Во время запекания полейте их оставшимся йогуртовым соусом.
6. Подавайте готовые шашлычки с вареным пшеном.

фото.Адоб Сток

Диетические обеды также следует разнообразить постными блюдами. Экспериментируйте с вегетарианскими блюдами и открывайте новые вкусы!

Вегетарианский перец чили - 371 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1/2 красного перца
• 2 гриба
• 1/2 банки красной фасоли
• 1/2 чашки вареного коричневого риса
• 1/2 банки нарезанных помидоров
• ложка оливкового масла
• тмин, соль, перец
• зубчик чеснока

Подготовка:

1. В столовой ложке оливкового масла обжарьте измельченный зубчик чеснока и 1/2 крупного, нарезанного кубиками красного перца.
2. Добавьте щепотку молотого тмина и 2 нарезанных гриба. Варить 5 минут с водой.
3. Добавьте половину 400-граммовой банки помидоров вместе с соком и половину 400-граммовой банки высушенной красной фасоли.
4. Варить 10 минут.
5. Приправить солью и перцем.
6. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.

Диетическая вегетарианская пицца - 358 ккал на порцию

Ингредиенты:

• цельнозерновая лепешка
• столовая ложка томатного пюре
• 50 г свежей моцареллы
• 200 г свежих овощей (например,грибы, кабачки, красный перец, баклажаны)
• сушеный розмарин, тимьян, базилик

Подготовка:

1. Установите духовку на 200 градусов С.
2. Положите столовую ложку томатного пюре и 50 г нарезанной кубиками свежей моцареллы на цельнозерновую лепешку длиной 20 см.
3. Сверху выложите 200 г мелко нарезанных овощей. К этому блюду подойдут грибы, красный перец, кабачки, красный лук, баклажаны.
4. Посыпать смесью из
сушеных трав
5. Поставить в духовку на 5-10 минут, пока сыр не расплавится.
6. Вместо лепешки можно использовать цельнозерновой блин.

Чечевица с кунжутом и луком — 312 ккал на порцию

Ингредиенты:

• чашка вареной зеленой чечевицы
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 столовые ложки измельченного миндаля
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 луковицы
• 1 столовая ложка соуса чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец

Подготовка:

1. В кастрюле среднего размера разогрейте оливковое масло и обжарьте нарезанный зеленый лук.
2. Добавьте чечевицу, соевый соус, соус чили и кокосовое молоко.
3. Готовить около 5 минут на слабом огне
4. В конце добавьте миндаль, приправьте солью и перцем.

Спагетти с чесноком и паприкой - 409 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 80 г цельнозерновых макарон
• ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• по 1/2 желтого и красного перца
• 3 чайные ложки петрушки.

Подготовка:

1. Перец нарежьте мелкими кубиками или полосками.
2. Чеснок измельчить или пропустить через пресс, обжарить в разогретом оливковом масле.
3. Отварите пасту аль денте, смешайте ее с оливковым маслом и чесноком.
4. Добавить паприку и нарезанную петрушку.
5. Обжариваем все это еще несколько минут.

Хотите легкую еду? Перейдите на овощной салат с добавлением белка. Попробуйте наши предложения!

Салат Нисуаз с брынзой - 360 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• горсть смешанного салата
• стакан вареной зеленой фасоли
• 1/3 зеленого огурца
• 3 столовые ложки сыра фета
• 2 маслины
• нарезанная петрушка
• винный уксус

Подготовка:

1. Сварите вкрутую небольшое яйцо, подождите, пока оно остынет, очистите его и нарежьте кусочками.
2. В салатнике смешайте их с горстью салатного микса, стаканом стручковой фасоли и нарезанным огурцом.
3. Сверху положите 3 столовые ложки измельченного сыра фета, 2 маслины и 1 столовую ложку измельченной петрушки.
4. Сбрызнуть все винным уксусом.

Салат с тунцом, фасолью и чесночным соусом - 267 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной белой фасоли
• горсть молодого шпината
• банка тунца в соусе
• 6 помидоров черри
• зубчик чеснока
• лимонный сок
• чайная ложка оливкового масла
• винный уксус

Подготовка:

1. В салатнике смешайте осушенную и промытую белую фасоль, банку тунца в собственном соусе, помидоры черри и порезанный пополам шпинат.
2. В отдельной миске смешайте зубчик выдавленного чеснока, лимонный сок, чайную ложку оливкового масла и несколько капель винного уксуса.
3. Готовым соусом полейте салат и все тщательно перемешайте. Ешьте сразу после приготовления.

Картофельный салат с карри – 226 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 200 г молодого картофеля или салатного картофеля
• 2 столовые ложки нарезанных фисташек
• 3 чернослива
• 1/2 стакана натурального йогурта
• карри
• соль

Подготовка:

1. Сваренный и нарезанный кубиками картофель выложите в миску, добавьте нарезанные соломкой фисташки и чернослив.Смешивание.
2. Затем в отдельной миске смешайте йогурт карри и соль.
3. Вылейте йогурт на картофель и аккуратно перемешайте.

Смотрите другие предложения низкокалорийных блюд:
7 идей для диетических обедов! Они низкокалорийны, вкусны и просты в приготовлении!
Как варить супы на диете? Откройте для себя рецепты лучших низкокалорийных супов!
Вкусно и полезно! Диетические блюда позволят сбросить лишние килограммы в мгновение ока

.90,000 Диетический обед - 16 быстрых, простых, низкокалорийных блюд - Похудение Фото Fotolia

Диета не должна быть скучной, а приготовление диетических обедов не должно занимать много времени. Смотрите лучшие диетические обеды!

Комплектация:

1. Сколько калорий должно быть в диетическом обеде?
2. Как приготовить низкокалорийную еду?
3. Диетические обеды — 16 рецептов простых и быстрых блюд

Обед – это самый большой прием пищи за день.Если вы едите 5 раз в день, ужин должен обеспечить от 30 до 35% калорий, потребляемых в течение дня . Используйте тот же принцип во время диеты для похудения. Посмотрите, сколько это калорий:

• на диете 1300 ккал: 390-455 ккал,
• на диете 1500 ккал: 450-525 ккал,
• на диете 1800 ккал: 540-630 ккал.

Диетические обеды основаны в основном на овощах , которые должны составлять не менее половины всей обеденной порции.Также очень важно иметь нужное количество белка (рыба, мясо, сыр, бобовые – 1/4 тарелки), обеспечивающего чувство сытости. К этому добавьте углеводы (1/4 тарелки) в виде крупы грубого помола, бурого риса, цельнозерновых макарон и картофеля без соуса. Выбирайте нежирные куски мяса и ограничьте количество жира, используемого при приготовлении.

Ставка на:

• кулинария,
• пропаривание,
• выпечка без добавления жира.

Стоит обзавестись масляным/оливковым спреем и пароваркой хорошего качества, благодаря которым вы сведете к минимуму потерю питательных веществ.Если нет времени, можно приготовить 2 порции одного ужина на 2 дня . Таким образом, вы ограничите свою кулинарию 3-4 днями в неделю. Затем вы можете потратить оставшиеся дни, например, на тренировку.

Смотрите лучшие предложения для диетического ужина! Попробуйте наши рецепты, и вы забудете о готовых блюдах и обедах из столовой компании.

Вам нравятся определенные блюда? Добавление мяса или рыбы обеспечивает большую сытость. Смотрите наши предложения обеда для большого аппетита!

Курица по-китайски — 419 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 140 г куриной грудки
• 1/2 стакана сахарного горошка
• 1 и 1/2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
• 2 средние моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки соевого соуса
• лимонный сок
• нарезанный кориандр
• небольшой кусочек свежего имбиря
• 1/2 стакана вареной гречки

Подготовка:

1. Куриную грудку (140 г) нарежьте полосками.
2. Чайную ложку измельченного имбиря обжарить в столовой ложке оливкового масла, столовой ложке измельченного кориандра, выдавленном зубчике чеснока, 2 столовых ложках соевого соуса и соке 1/2 лимона.
3. Добавьте 1/2 стакана сахарного горошка, 1,5 стакана нашинкованной капусты, 2 моркови, нарезанных соломкой.
4. Варить 10 минут.
5. Подавайте с 1/2 стакана вареной гречки.

Запеченный лосось с помидорами - 279 ккал на порцию

Ингредиенты:

Подготовка:

• 140 г филе лосося
• 10 помидоров черри
• 1/2 стакана зеленой фасоли
• столовая ложка рапсового масла или оливкового масла
• сушеный розмарин
• соль, перец

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.С.
2. Смажьте форму для запекания очень тонким слоем рапсового или оливкового масла.
3. Положите в форму 140 г филе лосося без кожи с 10 помидорами черри. Запекать 15-20 минут до готовности рыбы.
4. Подавайте с 1/2 стакана нарезанной и приготовленной на пару зеленой фасоли. Также можно запечь только рыбу (приправив ее, например, розмарином), а приготовить салат из вареной фасоли и сырых помидоров (просто смешать овощи и немного приправить солью и перцем).

Фото: Adobe Stock

Стейк маринованный - 393 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 170 г говяжьей вырезки,
• Букет из замороженных овощей 200 г
• ложка миндальных хлопьев
• бальзамический уксус
• цвет перец
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла

Подготовка:

1. Говядину (170 г) наколоть вилкой в ​​нескольких местах, чтобы она лучше прошла с маринадом.
2. Смешайте 1/3 стакана бальзамического уксуса с молотым перцем и зубчиком чеснока и 2 столовыми ложками оливкового масла. Положите их в большой пластиковый пакет для мяса и поставьте в холодильник примерно на 10 часов.
3. Достав его, разогреваем гриль, обжариваем примерно по 5 минут с каждой стороны.
4. Перелейте оставшийся в пакете маринад в кастрюлю и варите 5 минут. Подготовленное мясо нарезать полосками и полить соусом.
5. Подавайте с приготовленным букетом овощей, посыпанным миндальной стружкой.

Рыба, запеченная в пергаментной бумаге - 427 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г филе нежирной рыбы, например, трески
• столовая ложка оливкового масла,
• 1 средний сладкий картофель
• чайная ложка укропа
• 2 редиски
• 1 помидор
• перец
• Прованские травы, розмарин

Подготовка:

1. Сбрызните филе рыбы оливковым маслом, посыпьте перцем, прованскими травами и розмарином.Завернуть в бумагу для выпечки и поставить в разогретую до 180°С духовку. Выпекать около 15 минут.
2. Очистите сладкий картофель, нарежьте его кубиками и варите до мягкости.
3. Подавайте рыбу с вареным сладким картофелем.
4. Посыпать все рубленым укропом.
5. Рядом положите нарезанный редис и помидор.

Цветная капуста с карри, крупой и курицей - 405 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г цветной капусты
• 100 г мяса куриной грудки
• 4 столовые ложки перловки, перловой крупы
• помидор
• 3 столовые ложки простого йогурта
• зубчик чеснока
• чайная ложка оливкового масла
• любимые специи

Подготовка:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте на нем измельченный чеснок.
2. Ошпарьте помидор, очистите его, нарежьте и добавьте к чесноку. Варить около 5 минут.
3. Разделите цветную капусту на более мелкие кусочки и также положите ее в кастрюлю. Приправьте кориандром и карри и тушите еще несколько минут.
4. Куриное мясо нарежьте, посыпьте прованскими травами, солью, перцем и чили, обдайте кипятком, а затем приготовьте (можно и на гриле).
5. Смешайте йогурт с карри и полейте соусом цветную капусту.
6. Подавать с вареной кашей и нарезанной полосками курицей.

Рис с соусом и ветчиной серрано - 426 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 4 столовые ложки коричневого риса,
• 4 столовые ложки консервированной красной фасоли
• 4 ломтика ветчины Серрано
• 2 чайные ложки томатного пюре
• зубчик чеснока
• 1/2 зеленого перца
• любимые специи
• столовая ложка рапсового масла

Подготовка:

1. Ветчину нарезать полосками и обжарить в раскаленном масле вместе с измельченным чесноком.
2. Добавить нарезанный перец и фасоль.
3. Добавить отваренный рис и томатное пюре, немного воды и специи (чили, перец и базилик).

Кукурузный крем с курицей - 428 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной кукурузы
• 70 г мяса куриной грудки
• 1/3 стакана миндального молока (напиток)
• 3 столовые ложки коричневого риса
• 2 чайные ложки рапсового масла
• карри
• соль, перец

Подготовка:

1. Отварите рис отдельно, пока он не станет рыхлым.
2. Нарежьте курицу полосками и обжарьте на гриле с розмарином, солью и перцем.
3. Кукурузу залить кипятком, дать немного покипеть, размять блендером.
4. Добавьте в сливки миндальное молоко и масло, соедините с рисом и курицей и доведите до кипения. Приправьте суп солью, перцем и порошком карри.

Брокколи в соусе с цельнозерновой пастой - 329 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г брокколи
• 60 г цельнозерновых макарон
• 2 ломтика ветчины серрано
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 2 чайные ложки горчицы.

Подготовка:

1. Разделите брокколи на более мелкие кусочки и отварите в воде или на пару (10-15 минут).
2. Отварить макароны по рецепту на упаковке.
3. Тщательно перемешайте йогурт с горчицей и при необходимости приправьте перцем.
4. Нарежьте ветчину тонкими полосками и смешайте с приготовленными макаронами и брокколи.
5. Полейте салат йогуртово-горчичным соусом.

Используйте практичный отпариватель!

Шашлык из грудки индейки с крупой - 469 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г грудки индейки
• 4 столовые ложки проса
• зубчик чеснока
• ложка лимонного сока
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 1/2 перца и кусочек кабачка
• 2 чайные ложки рапсового масла
• 200 г цветной капусты
• любимые травы

Подготовка:

1. Смешайте йогурт с чесноком, лимонным соком и специями (например,имбирь, перец чили, кориандр, соль).
2. Нарежьте мясо кубиками и обваляйте в йогуртовом маринаде. Отложите на час.
3. Перец нарежьте кубиками и насадите на шпажки, чередуя с кусочками мяса и ломтиками кабачка.
4. Выпекайте шашлычки до мягкости в разогретой до 180°С духовке (около 15 минут).
5. Во время запекания полейте их оставшимся йогуртовым соусом.
6. Подавайте готовые шашлычки с вареным пшеном.

фото.Адоб Сток

Диетические обеды также следует разнообразить постными блюдами. Экспериментируйте с вегетарианскими блюдами и открывайте новые вкусы!

Вегетарианский перец чили - 371 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1/2 красного перца
• 2 гриба
• 1/2 банки красной фасоли
• 1/2 чашки вареного коричневого риса
• 1/2 банки нарезанных помидоров
• ложка оливкового масла
• тмин, соль, перец
• зубчик чеснока

Подготовка:

1. В столовой ложке оливкового масла обжарьте измельченный зубчик чеснока и 1/2 крупного, нарезанного кубиками красного перца.
2. Добавьте щепотку молотого тмина и 2 нарезанных гриба. Варить 5 минут с водой.
3. Добавьте половину 400-граммовой банки помидоров вместе с соком и половину 400-граммовой банки высушенной красной фасоли.
4. Варить 10 минут.
5. Приправить солью и перцем.
6. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.

Диетическая вегетарианская пицца - 358 ккал на порцию

Ингредиенты:

• цельнозерновая лепешка
• столовая ложка томатного пюре
• 50 г свежей моцареллы
• 200 г свежих овощей (например,грибы, кабачки, красный перец, баклажаны)
• сушеный розмарин, тимьян, базилик

Подготовка:

1. Установите духовку на 200 градусов С.
2. Положите столовую ложку томатного пюре и 50 г нарезанной кубиками свежей моцареллы на цельнозерновую лепешку длиной 20 см.
3. Сверху выложите 200 г мелко нарезанных овощей. К этому блюду подойдут грибы, красный перец, кабачки, красный лук, баклажаны.
4. Посыпать смесью из
сушеных трав
5. Поставить в духовку на 5-10 минут, пока сыр не расплавится.
6. Вместо лепешки можно использовать цельнозерновой блин.

Чечевица с кунжутом и луком — 312 ккал на порцию

Ингредиенты:

• чашка вареной зеленой чечевицы
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 столовые ложки измельченного миндаля
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 луковицы
• 1 столовая ложка соуса чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец

Подготовка:

1. В кастрюле среднего размера разогрейте оливковое масло и обжарьте нарезанный зеленый лук.
2. Добавьте чечевицу, соевый соус, соус чили и кокосовое молоко.
3. Готовить около 5 минут на слабом огне
4. В конце добавьте миндаль, приправьте солью и перцем.

Спагетти с чесноком и паприкой - 409 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 80 г цельнозерновых макарон
• ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• по 1/2 желтого и красного перца
• 3 чайные ложки петрушки.

Подготовка:

1. Перец нарежьте мелкими кубиками или полосками.
2. Чеснок измельчить или пропустить через пресс, обжарить в разогретом оливковом масле.
3. Отварите пасту аль денте, смешайте ее с оливковым маслом и чесноком.
4. Добавить паприку и нарезанную петрушку.
5. Обжариваем все это еще несколько минут.

Хотите легкую еду? Перейдите на овощной салат с добавлением белка. Попробуйте наши предложения!

Салат Нисуаз с брынзой - 360 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• горсть смешанного салата
• стакан вареной зеленой фасоли
• 1/3 зеленого огурца
• 3 столовые ложки сыра фета
• 2 маслины
• нарезанная петрушка
• винный уксус

Подготовка:

1. Сварите вкрутую небольшое яйцо, подождите, пока оно остынет, очистите его и нарежьте кусочками.
2. В салатнике смешайте их с горстью салатного микса, стаканом стручковой фасоли и нарезанным огурцом.
3. Сверху положите 3 столовые ложки измельченного сыра фета, 2 маслины и 1 столовую ложку измельченной петрушки.
4. Сбрызнуть все винным уксусом.

Салат с тунцом, фасолью и чесночным соусом - 267 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной белой фасоли
• горсть молодого шпината
• банка тунца в соусе
• 6 помидоров черри
• зубчик чеснока
• лимонный сок
• чайная ложка оливкового масла
• винный уксус

Подготовка:

1. В салатнике смешайте осушенную и промытую белую фасоль, банку тунца в собственном соусе, помидоры черри и порезанный пополам шпинат.
2. В отдельной миске смешайте зубчик выдавленного чеснока, лимонный сок, чайную ложку оливкового масла и несколько капель винного уксуса.
3. Готовым соусом полейте салат и все тщательно перемешайте. Ешьте сразу после приготовления.

Картофельный салат с карри – 226 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 200 г молодого картофеля или салатного картофеля
• 2 столовые ложки нарезанных фисташек
• 3 чернослива
• 1/2 стакана натурального йогурта
• карри
• соль

Подготовка:

1. Сваренный и нарезанный кубиками картофель выложите в миску, добавьте нарезанные соломкой фисташки и чернослив.Смешивание.
2. Затем в отдельной миске смешайте йогурт карри и соль.
3. Вылейте йогурт на картофель и аккуратно перемешайте.

Смотрите другие предложения низкокалорийных блюд:
7 идей для диетических обедов! Они низкокалорийны, вкусны и просты в приготовлении!
Как варить супы на диете? Откройте для себя рецепты лучших низкокалорийных супов!
Вкусно и полезно! Диетические блюда позволят сбросить лишние килограммы в мгновение ока

.90,000 Диетический обед - 16 быстрых, простых, низкокалорийных блюд - Похудение Фото Fotolia

Диета не должна быть скучной, а приготовление диетических обедов не должно занимать много времени. Смотрите лучшие диетические обеды!

Комплектация:

1. Сколько калорий должно быть в диетическом обеде?
2. Как приготовить низкокалорийную еду?
3. Диетические обеды — 16 рецептов простых и быстрых блюд

Обед – это самый большой прием пищи за день.Если вы едите 5 раз в день, ужин должен обеспечить от 30 до 35% калорий, потребляемых в течение дня . Используйте тот же принцип во время диеты для похудения. Посмотрите, сколько это калорий:

• на диете 1300 ккал: 390-455 ккал,
• на диете 1500 ккал: 450-525 ккал,
• на диете 1800 ккал: 540-630 ккал.

Диетические обеды основаны в основном на овощах , которые должны составлять не менее половины всей обеденной порции.Также очень важно иметь нужное количество белка (рыба, мясо, сыр, бобовые – 1/4 тарелки), обеспечивающего чувство сытости. К этому добавьте углеводы (1/4 тарелки) в виде крупы грубого помола, бурого риса, цельнозерновых макарон и картофеля без соуса. Выбирайте нежирные куски мяса и ограничьте количество жира, используемого при приготовлении.

Ставка на:

• кулинария,
• пропаривание,
• выпечка без добавления жира.

Стоит обзавестись масляным/оливковым спреем и пароваркой хорошего качества, благодаря которым вы сведете к минимуму потерю питательных веществ.Если нет времени, можно приготовить 2 порции одного ужина на 2 дня . Таким образом, вы ограничите свою кулинарию 3-4 днями в неделю. Затем вы можете потратить оставшиеся дни, например, на тренировку.

Смотрите лучшие предложения для диетического ужина! Попробуйте наши рецепты, и вы забудете о готовых блюдах и обедах из столовой компании.

Вам нравятся определенные блюда? Добавление мяса или рыбы обеспечивает большую сытость. Смотрите наши предложения обеда для большого аппетита!

Курица по-китайски — 419 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 140 г куриной грудки
• 1/2 стакана сахарного горошка
• 1 и 1/2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
• 2 средние моркови
• 1 столовая ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки соевого соуса
• лимонный сок
• нарезанный кориандр
• небольшой кусочек свежего имбиря
• 1/2 стакана вареной гречки

Подготовка:

1. Куриную грудку (140 г) нарежьте полосками.
2. Чайную ложку измельченного имбиря обжарить в столовой ложке оливкового масла, столовой ложке измельченного кориандра, выдавленном зубчике чеснока, 2 столовых ложках соевого соуса и соке 1/2 лимона.
3. Добавьте 1/2 стакана сахарного горошка, 1,5 стакана нашинкованной капусты, 2 моркови, нарезанных соломкой.
4. Варить 10 минут.
5. Подавайте с 1/2 стакана вареной гречки.

Запеченный лосось с помидорами - 279 ккал на порцию

Ингредиенты:

Подготовка:

• 140 г филе лосося
• 10 помидоров черри
• 1/2 стакана зеленой фасоли
• столовая ложка рапсового масла или оливкового масла
• сушеный розмарин
• соль, перец

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.С.
2. Смажьте форму для запекания очень тонким слоем рапсового или оливкового масла.
3. Положите в форму 140 г филе лосося без кожи с 10 помидорами черри. Запекать 15-20 минут до готовности рыбы.
4. Подавайте с 1/2 стакана нарезанной и приготовленной на пару зеленой фасоли. Также можно запечь только рыбу (приправив ее, например, розмарином), а приготовить салат из вареной фасоли и сырых помидоров (просто смешать овощи и немного приправить солью и перцем).

Фото: Adobe Stock

Стейк маринованный - 393 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 170 г говяжьей вырезки,
• Букет из замороженных овощей 200 г
• ложка миндальных хлопьев
• бальзамический уксус
• цвет перец
• зубчик чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла

Подготовка:

1. Говядину (170 г) наколоть вилкой в ​​нескольких местах, чтобы она лучше прошла с маринадом.
2. Смешайте 1/3 стакана бальзамического уксуса с молотым перцем и зубчиком чеснока и 2 столовыми ложками оливкового масла. Положите их в большой пластиковый пакет для мяса и поставьте в холодильник примерно на 10 часов.
3. Достав его, разогреваем гриль, обжариваем примерно по 5 минут с каждой стороны.
4. Перелейте оставшийся в пакете маринад в кастрюлю и варите 5 минут. Подготовленное мясо нарезать полосками и полить соусом.
5. Подавайте с приготовленным букетом овощей, посыпанным миндальной стружкой.

Рыба, запеченная в пергаментной бумаге - 427 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г филе нежирной рыбы, например, трески
• столовая ложка оливкового масла,
• 1 средний сладкий картофель
• чайная ложка укропа
• 2 редиски
• 1 помидор
• перец
• Прованские травы, розмарин

Подготовка:

1. Сбрызните филе рыбы оливковым маслом, посыпьте перцем, прованскими травами и розмарином.Завернуть в бумагу для выпечки и поставить в разогретую до 180°С духовку. Выпекать около 15 минут.
2. Очистите сладкий картофель, нарежьте его кубиками и варите до мягкости.
3. Подавайте рыбу с вареным сладким картофелем.
4. Посыпать все рубленым укропом.
5. Рядом положите нарезанный редис и помидор.

Цветная капуста с карри, крупой и курицей - 405 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г цветной капусты
• 100 г мяса куриной грудки
• 4 столовые ложки перловки, перловой крупы
• помидор
• 3 столовые ложки простого йогурта
• зубчик чеснока
• чайная ложка оливкового масла
• любимые специи

Подготовка:

1. В сковороде разогрейте оливковое масло и обжарьте на нем измельченный чеснок.
2. Ошпарьте помидор, очистите его, нарежьте и добавьте к чесноку. Варить около 5 минут.
3. Разделите цветную капусту на более мелкие кусочки и также положите ее в кастрюлю. Приправьте кориандром и карри и тушите еще несколько минут.
4. Куриное мясо нарежьте, посыпьте прованскими травами, солью, перцем и чили, обдайте кипятком, а затем приготовьте (можно и на гриле).
5. Смешайте йогурт с карри и полейте соусом цветную капусту.
6. Подавать с вареной кашей и нарезанной полосками курицей.

Рис с соусом и ветчиной серрано - 426 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 4 столовые ложки коричневого риса,
• 4 столовые ложки консервированной красной фасоли
• 4 ломтика ветчины Серрано
• 2 чайные ложки томатного пюре
• зубчик чеснока
• 1/2 зеленого перца
• любимые специи
• столовая ложка рапсового масла

Подготовка:

1. Ветчину нарезать полосками и обжарить в раскаленном масле вместе с измельченным чесноком.
2. Добавить нарезанный перец и фасоль.
3. Добавить отваренный рис и томатное пюре, немного воды и специи (чили, перец и базилик).

Кукурузный крем с курицей - 428 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной кукурузы
• 70 г мяса куриной грудки
• 1/3 стакана миндального молока (напиток)
• 3 столовые ложки коричневого риса
• 2 чайные ложки рапсового масла
• карри
• соль, перец

Подготовка:

1. Отварите рис отдельно, пока он не станет рыхлым.
2. Нарежьте курицу полосками и обжарьте на гриле с розмарином, солью и перцем.
3. Кукурузу залить кипятком, дать немного покипеть, размять блендером.
4. Добавьте в сливки миндальное молоко и масло, соедините с рисом и курицей и доведите до кипения. Приправьте суп солью, перцем и порошком карри.

Брокколи в соусе с цельнозерновой пастой - 329 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 100 г брокколи
• 60 г цельнозерновых макарон
• 2 ломтика ветчины серрано
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 2 чайные ложки горчицы.

Подготовка:

1. Разделите брокколи на более мелкие кусочки и отварите в воде или на пару (10-15 минут).
2. Отварить макароны по рецепту на упаковке.
3. Тщательно перемешайте йогурт с горчицей и при необходимости приправьте перцем.
4. Нарежьте ветчину тонкими полосками и смешайте с приготовленными макаронами и брокколи.
5. Полейте салат йогуртово-горчичным соусом.

Используйте практичный отпариватель!

Шашлык из грудки индейки с крупой - 469 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 150 г грудки индейки
• 4 столовые ложки проса
• зубчик чеснока
• ложка лимонного сока
• 4 столовые ложки натурального йогурта
• 1/2 перца и кусочек кабачка
• 2 чайные ложки рапсового масла
• 200 г цветной капусты
• любимые травы

Подготовка:

1. Смешайте йогурт с чесноком, лимонным соком и специями (например,имбирь, перец чили, кориандр, соль).
2. Нарежьте мясо кубиками и обваляйте в йогуртовом маринаде. Отложите на час.
3. Перец нарежьте кубиками и насадите на шпажки, чередуя с кусочками мяса и ломтиками кабачка.
4. Выпекайте шашлычки до мягкости в разогретой до 180°С духовке (около 15 минут).
5. Во время запекания полейте их оставшимся йогуртовым соусом.
6. Подавайте готовые шашлычки с вареным пшеном.

фото.Адоб Сток

Диетические обеды также следует разнообразить постными блюдами. Экспериментируйте с вегетарианскими блюдами и открывайте новые вкусы!

Вегетарианский перец чили - 371 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1/2 красного перца
• 2 гриба
• 1/2 банки красной фасоли
• 1/2 чашки вареного коричневого риса
• 1/2 банки нарезанных помидоров
• ложка оливкового масла
• тмин, соль, перец
• зубчик чеснока

Подготовка:

1. В столовой ложке оливкового масла обжарьте измельченный зубчик чеснока и 1/2 крупного, нарезанного кубиками красного перца.
2. Добавьте щепотку молотого тмина и 2 нарезанных гриба. Варить 5 минут с водой.
3. Добавьте половину 400-граммовой банки помидоров вместе с соком и половину 400-граммовой банки высушенной красной фасоли.
4. Варить 10 минут.
5. Приправить солью и перцем.
6. Подавать с 1/2 стакана вареного коричневого риса.

Диетическая вегетарианская пицца - 358 ккал на порцию

Ингредиенты:

• цельнозерновая лепешка
• столовая ложка томатного пюре
• 50 г свежей моцареллы
• 200 г свежих овощей (например,грибы, кабачки, красный перец, баклажаны)
• сушеный розмарин, тимьян, базилик

Подготовка:

1. Установите духовку на 200 градусов С.
2. Положите столовую ложку томатного пюре и 50 г нарезанной кубиками свежей моцареллы на цельнозерновую лепешку длиной 20 см.
3. Сверху выложите 200 г мелко нарезанных овощей. К этому блюду подойдут грибы, красный перец, кабачки, красный лук, баклажаны.
4. Посыпать смесью из
сушеных трав
5. Поставить в духовку на 5-10 минут, пока сыр не расплавится.
6. Вместо лепешки можно использовать цельнозерновой блин.

Чечевица с кунжутом и луком — 312 ккал на порцию

Ингредиенты:

• чашка вареной зеленой чечевицы
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 столовые ложки измельченного миндаля
• 2 столовые ложки кокосового молока
• 1 столовая ложка соевого соуса
• 2 луковицы
• 1 столовая ложка соуса чили
• 1 столовая ложка оливкового масла
• соль, перец

Подготовка:

1. В кастрюле среднего размера разогрейте оливковое масло и обжарьте нарезанный зеленый лук.
2. Добавьте чечевицу, соевый соус, соус чили и кокосовое молоко.
3. Готовить около 5 минут на слабом огне
4. В конце добавьте миндаль, приправьте солью и перцем.

Спагетти с чесноком и паприкой - 409 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 80 г цельнозерновых макарон
• ложка оливкового масла
• зубчик чеснока
• по 1/2 желтого и красного перца
• 3 чайные ложки петрушки.

Подготовка:

1. Перец нарежьте мелкими кубиками или полосками.
2. Чеснок измельчить или пропустить через пресс, обжарить в разогретом оливковом масле.
3. Отварите пасту аль денте, смешайте ее с оливковым маслом и чесноком.
4. Добавить паприку и нарезанную петрушку.
5. Обжариваем все это еще несколько минут.

Хотите легкую еду? Перейдите на овощной салат с добавлением белка. Попробуйте наши предложения!

Салат Нисуаз с брынзой - 360 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 1 яйцо
• горсть смешанного салата
• стакан вареной зеленой фасоли
• 1/3 зеленого огурца
• 3 столовые ложки сыра фета
• 2 маслины
• нарезанная петрушка
• винный уксус

Подготовка:

1. Сварите вкрутую небольшое яйцо, подождите, пока оно остынет, очистите его и нарежьте кусочками.
2. В салатнике смешайте их с горстью салатного микса, стаканом стручковой фасоли и нарезанным огурцом.
3. Сверху положите 3 столовые ложки измельченного сыра фета, 2 маслины и 1 столовую ложку измельченной петрушки.
4. Сбрызнуть все винным уксусом.

Салат с тунцом, фасолью и чесночным соусом - 267 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 6 столовых ложек консервированной белой фасоли
• горсть молодого шпината
• банка тунца в соусе
• 6 помидоров черри
• зубчик чеснока
• лимонный сок
• чайная ложка оливкового масла
• винный уксус

Подготовка:

1. В салатнике смешайте осушенную и промытую белую фасоль, банку тунца в собственном соусе, помидоры черри и порезанный пополам шпинат.
2. В отдельной миске смешайте зубчик выдавленного чеснока, лимонный сок, чайную ложку оливкового масла и несколько капель винного уксуса.
3. Готовым соусом полейте салат и все тщательно перемешайте. Ешьте сразу после приготовления.

Картофельный салат с карри – 226 ккал на порцию

Ингредиенты:

• 200 г молодого картофеля или салатного картофеля
• 2 столовые ложки нарезанных фисташек
• 3 чернослива
• 1/2 стакана натурального йогурта
• карри
• соль

Подготовка:

1. Сваренный и нарезанный кубиками картофель выложите в миску, добавьте нарезанные соломкой фисташки и чернослив.Смешивание.
2. Затем в отдельной миске смешайте йогурт карри и соль.
3. Вылейте йогурт на картофель и аккуратно перемешайте.

Смотрите другие предложения низкокалорийных блюд:
7 идей для диетических обедов! Они низкокалорийны, вкусны и просты в приготовлении!
Как варить супы на диете? Откройте для себя рецепты лучших низкокалорийных супов!
Вкусно и полезно! Диетические блюда позволят сбросить лишние килограммы в мгновение ока

.90 000 диетических рецептов идеального завтрака, обеда и ужина

Диетические рецепты не обязательно должны быть сложными, а блюда, приготовленные на их основе, не обязательно должны быть вкусными. Безусловно, диетические рецепты должны быть основаны на принципах здорового питания, т. е. богаты витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами, с низким содержанием соли и животных жиров. Вот несколько предложений вкусных и диетических завтраков, обедов и ужинов.

Смотреть фильм: "Вкусный секрет крепкого здоровья. У поляков до сих пор нет правильных привычек"

1. Какой должна быть идеальная диета для завтрака?

Сколько раз вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Это правда - для тела это то же, что заправка для автомобиля. Оно должно быть питательным, разнообразным и энергичным, но каким оно должно быть на диете? Он должен быть низкокалорийным?

Идеальный завтрак состоит из сложных углеводов (хлеб грубого помола, овсянка, крупы), порции белка и свежих фруктов и овощей для получения суточной дозы витаминов.Завтрак на диете должен быть богат белком, чтобы помочь остановить приступы голода и дать вам энергию. Если вы едите яйца или греческий йогурт с утра, вы не будете перекусывать в течение дня и будете выбирать легкие низкокалорийные блюда на обед и ужин.

Исследования показали, что женщины, которые ели яйца на завтрак, теряли в два раза больше веса, чем женщины, которые ели хлеб. Белок, содержащийся в яйцах, насытит вас и уменьшит чувство голода, а значит, вы съедите меньше в течение дня. Дополнительным преимуществом белковых завтраков является то, что они дают много энергии.Съешьте омлет, омлет или яйца всмятку и вы не будете уставать долгое время.

Что, кроме яиц, подойдет для диетического завтрака? Обязательно каша, мюсли, нежирная колбаса, творог, копченый лосось и натуральный йогурт. Вы можете без опасений есть цельнозерновой хлеб, но не переусердствуйте. Всегда добавляйте к завтраку свежие фрукты и овощи!

1.1. Когда лучше завтракать?

Диетологи говорят, что именно завтрак определяет эффективность нашей диеты для похудения.Одно можно сказать наверняка — утром нужно есть питательную пищу, чтобы ускорить обмен веществ, что приведет к потере веса.

Вы должны позавтракать в течение часа после пробуждения. Почему? Если вы съедите свой первый прием пищи как можно раньше, вы израсходуете из потенциала сжигания жира вашего тела. Завтрак стимулирует обмен веществ, а сбалансированный прием пищи заставит вас меньше есть в течение дня и вы будете устойчивы к нездоровым искушениям.

Тошнит от одной мысли о еде рано утром? Стоит попробовать кашу и яйца, но для начала можно заменить традиционный завтрак коктейлем.Мы особенно рекомендуем бодрящий смузи с кофе со льдом , миндальным молоком, корицей и семенами льна.

Даже если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, не стоит «урезать» калорийность завтрака. Это дает вам энергию и стимулирует ваш метаболизм. Соблюдая несколько простых правил, вы обязательно создадите идеальную еду, которая позволит вам похудеть, не чувствуя голода.

Рекомендовано нашими экспертами

2. Клетчатка в здоровом питании

Если вы на диете, пищевые волокна должны быть вашим лучшим другом.Он регулирует пищеварительные процессы, подавляет приступы голода и выводит токсины из организма. Благодаря ему похудение будет эффективным, поэтому продукты, богатые клетчаткой, должны появляться на вашей тарелке как можно чаще.

Каковы его лучшие источники? Цельнозерновой хлеб, овсянка, амарант, ячмень и пшено, сухофрукты, бананы, льняное семя, миндаль, семечки подсолнуха – вот продукты, которые идеально подойдут для завтрака. Готовьте каши с фруктами, бутерброды или составляйте мюсли с орехами и семечками, и ваш завтрак непременно будет богат клетчаткой.

3. Рецепты диетического завтрака

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Хотя на это есть множество причин, многие люди пропускают этот прием пищи, что может негативно сказаться на весе. Полезный завтрак заставляет организм работать на полную мощность в течение дня. Он должен состоять в основном из углеводов и белков.

Одним из самых распространенных рецептов завтрака является каша с молоком. Однако многие из нас забывают, что многие виды хлопьев (медовые, шоколадные) дополнительно подслащены и содержат вредных для здоровья простых сахаров.

Кроме того, многие витамины теряются при термической обработке. Таким образом, вы можете обнаружить, что ваша идеальная идея легкоусвояемого завтрака — ошибка. Поэтому перед каждой покупкой хлопьев необходимо проверять их состав и содержание простых сахаров.

Вас не должны обманывать легкие продукты, которые часто содержат вредные для здоровья вещества, или диеты для похудения, которые заставляют вас начинать свой день с черного кофе (например, Копенгагенская диета), так как он подкисляет желудок и вызывает первоначальное чувство сытости проходит через 20 минут.

Итак, что лучше всего подходит для здорового завтрака?

3.1. Омлет с овощами

Вам понадобятся 2 яйца, одна столовая ложка цельнозерновой муки, соль и специи, а также овощи, которые есть в вашем холодильнике (могут быть замороженными).

Можно также добавить нежирную часть мяса. В миску разбиваем яйца и взбиваем их вилкой до образования однородной массы. Затем выливают его в кастрюлю, добавляют остальные ингредиенты. Жарьте омлет, пока края не станут плотными. Затем на мгновение перевернитесь на другой бок.

3.2. Овсянка 9000 5

Овсянка богата ценными питательными веществами и имеет низкий гликемический индекс. Поэтому стоит смешать такие хлопья со свежими фруктами или сухофруктами и залить натуральным йогуртом.

Вместо фруктов можно также добавить немного варенья (с низким содержанием сахара) или добавить фруктовый йогурт.

3.3. Сэндвичи низкокалорийные

Вам понадобится 2 куска хлеба из тыквы, 4 ломтика нежирной ветчины, несколько оливок, помидор, зеленый лук.

3.4. Овсяная фруктовая смесь

Вам понадобится 6 столовых ложек овсяных хлопьев, 10 г изюма, 20 г орехов. Залейте ингредиенты кипятком и оставьте на 10 минут.

3.5. Яичница с отрубями

Вам понадобится 3 яйца (1 без желтка), 2 столовые ложки пшеничных отрубей, зеленый лук. Смешать все ингредиенты и вылить в сковороду. Вы можете пожарить его как омлет или яичницу.

3.6. Светлый творог

Вам понадобится 150 г нежирного творога, мелко нарезанный зеленый лук, мелко нарезанный красный перец и соус, состоящий из 2 столовых ложек йогурта, 2 чайных ложек горчицы с небольшим количеством лимонного сока.Смешать творог с остатками йогурта, добавить зеленый лук, перец, соль.

4. Рецепты диетических обедов

Если есть возможность, лучше есть это блюдо в середине дня, а не только после долгого рабочего дня, например. Стоит попробовать приготовить накануне полезный ужин, упаковать его в пластиковую коробку и съесть в перерыве. Диетологи рекомендуют, чтобы эта еда состояла из большого количества овощей, а также из полезного белка и части углеводов.

Салат с зеленым горошком

Идеально подойдет вкусный и легкий салат с зеленым горошком и полосками бекона, конечно без жира...

посмотреть галерею

4.1. Курица с овощами 9000 5

Очень быстрый и, кстати, полезный способ ужина – приготовить куриную грудку на тефлоновой сковороде, затем добавить овощи и потушить. К этим ингредиентам можно добавить гречку или коричневый рис.

4.2. Салат с тунцом 9000 5

Особенно рекомендуется людям, которым необходимо брать обед с собой на работу. Приготовление салата не сложно и не занимает много времени, поэтому его можно приготовить перед выходом на работу.Выкладываем в емкость искусственный салат, добавляем тунец (салатный или кусочками), 2 нарезанных помидора и половинку нарезанной луковицы.

Лучше избегать магазинных заправок , которые часто содержат жирный майонез, много соли и сахара. Этот соус лучше приготовить самостоятельно, в облегченном варианте. Заправку можно приготовить накануне и хранить в банке.

5. Рецепты диетического ужина

Многие люди избегают ужина во время диеты.Это большая ошибка. Изголодавшееся тело будет требовать пополнения калорий. Диетологи часто рекомендуют ограничивать количество углеводов в этом приеме пищи.

5.1. Яичница 9000 5

Хорошим выбором будет приготовление диетической яичницы, обжаренной на тефлоновой сковороде с большим количеством овощей. К яичнице можно добавить 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба.

5.2. Здоровые бутерброды

Человек, сидящий на диете, должен есть бутерброды из цельного или цельнозернового хлеба, листьев салата, помидоров и других овощей.Творог, творог или нежирная грудка индейки — хороший выбор.

От маргарина лучше отказаться в пользу сливочного масла, так как оно содержит консерванты, красители, а калорийность аналогична сливочному.

Как оказалось, блюда для похудения могут быть очень вкусными и не требуют много времени на их приготовление. Так что давайте чаще обращаться к диетическим рецептам.

На Peater.wp вы найдете индивидуально подобранную диету и постоянную поддержку диетологов.номер

Редакционный контент является полностью независимым. Развитие сайта зависит от наших читателей. Вы поддерживаете нас, покупая товары наших партнеров после перехода по ссылкам в тексте.

Рекомендовано нашими экспертами

.90 000 диетических обедов - 17 быстрых и легких рецептов

---

Когда мы поддерживаем форму или хотим похудеть, питание является важным элементом. Каким может быть диетический обед? Что есть в это время суток? Вдохновитесь нашими быстрыми, полезными и легкими блюдами. У нас целых 17 проверенных рецептов!

---

Диетический обед - каким он должен быть?

Быстрый диетический обед — настоящее испытание. Важно правильно составить свое ежедневное меню.Чему следовать? Легкие диетические обеды состоят из:

• сложные углеводы, т. е. из цельнозерновых макаронных изделий, круп, риса
• белки в виде нежирной птицы, говядины, бобовых и яиц
• полезных жиров, в том числе
авокадо
• большая доза овощей.

Для термической обработки выберите:

• приготовление на пару
• гриль
• выпечка
• удушье.

Таким образом, вы сохраните много витаминов и питательных веществ, а также уменьшите количество потребляемых жиров. Стоит инвестировать в правильное оборудование, которое ускорит приготовление блюд, например, в пароварку.

Диетический обед за считанные минуты? Используйте ранее приготовленное мясо, рис, макароны или другие ингредиенты, оставшиеся от предыдущих блюд. Приготовление больших порций в течение 2 дней также является хорошей идеей для экономии времени. Готовить вечером маринад с мясом или рыбой тоже хорошая идея.

17 рецептов диетического обеда

Быстрый диетический обед многим кажется невозможным. Вопреки видимому, правильное сочетание ингредиентов и продуманный план позволяют очень легко приготовить все блюда за короткое время. Ниже вы найдете идеи для диетического обеда. У нас целых 17 проверенных блюд!

1. Салат Нисуаз

Диетические обеды обязательно будут салатами. Делаются они за несколько минут, и могут быть действительно разнообразными, ведь комбинаций множество.Соедините овощи, белок и соусы, и вы получите вкусное и диетическое блюдо. Для приготовления варианта «Ницца» вам понадобится:

• банка тунца, предпочтительно в собственном соусе
• 2 яйца
• горсть помидоров черри
• две горсти смешанного салата
• маленький огурец
• маленькая луковица.

Вы готовите и режете яйца, как и другие ингредиенты. Для этого вы готовите соус на основе - 2 столовых ложек оливкового масла, соли, перца и столовых ложек яблочного уксуса.По желанию можно добавить каперсы или оливки. Все перемешиваешь и готово!

2. Греческий салат

Греческий салат состоит из:

• горсть салата
• 1/4 кубика феты с жирным сердцем
• половинки зеленого огурца
• горсти оливок
• 1 яйцо вкрутую
• стаканов зеленой фасоли
• винный уксус
• петрушка.

Все измельчить, смешать с оливковым маслом и петрушкой.Наконец, специи – соль и перец. К легкому ужину можно добавить цельнозерновой хлеб, конечно, если он находится в пределах вашей дневной нормы. Это показывает, что вам не нужно отказываться от любимых блюд во время диеты, но вы должны немного изменить рецепты и выбрать подходящие добавки.

3. Салат со шпинатом и фасолью

Салат можно взять с собой, например, на работу. Однако не смешивайте их с соусом, потому что через несколько часов овощи потеряют свою твердость.Лучше брать его в отдельной емкости и добавлять непосредственно перед подачей на стол. Еще одним салатом для легкого ужина станет микс:

• горсти шпината, предпочтительно детского типа
• 6 столовых ложек консервированной белой фасоли
• консервированный тунец в рассоле
• горстей помидоров черри.

Приготовьте для этого соус. Состоит из:

• сока половинки лимона
• чайных ложек оливкового масла
• зубчик чеснока
• немного винного уксуса.

Вы режете помидоры, фасоль промываете под водой, а тунец раздавливаете, например, вилкой. Вы заливаете все это соусом.

4. Фрикадельки из птицы с пшеном

Фрикадельки из птицы с кашей – вкусный диетический обед для быстрого старта. К 80 г фарша из птицы добавьте зубчик чеснока, небольшую луковицу и такие специи, как соль и перец. Вы формируете фрикадельки и запекаете 35 минут при 190 градусах. Тем временем вы варите пшено и готовите соус — в нежирный натуральный йогурт добавляете рубленую петрушку.Вы подаете все с тушеными овощами, например, с морковью.

5. Цветная капуста с курицей карри

Цветная капуста с карри и курицей - интересная идея для ужина. Как приготовить такое блюдо? На сковороде обжарьте зубчик чеснока в небольшом количестве оливкового масла. Крупный помидор без кожицы нарежьте кубиками, все протушите около 5 минут. Разделите 150 г цветной капусты на более мелкие порции. Вы добавляете овощи в кастрюлю. В кипящей воде отварить куриную грудку, замаринованную в травах.Вы подаете все с любой крупой и натуральным йогуртовым соусом с оттенком приправы карри.

6. Рис с ветчиной серрано и красной фасолью

Рис – хорошая альтернатива крупам или макаронным изделиям. Выбирайте коричневый или жасминовый цвет. Для него приготовить быстрый соус – обжарить 4 ломтика ветчины серрано, нарезанных кубиками, добавить чеснок, 4 столовые ложки консервированной красной фасоли и кусочек перца любого цвета. Наконец, в кастрюлю наливают немного томатного пюре и воды.Вы готовите его, приправляете по вкусу и смешиваете с рисом.

7. Сливки кукурузные

Диетические обеды также включают супы. У вас остался рис? Идеально подойдет кукурузный крем. Залейте кипящей водой 6 столовых ложек консервированной версии и варите до мягкости, затем смешайте до получения однородной массы. Добавьте немного миндального молока, остатки жареной куриной грудки и рис. Посыпьте петрушкой или черным тмином.

8. Запеченная рыба

Запеченная рыба — еще один популярный вариант диетического обеда.Вы маринуете 200 г выбранного сорта в оливковом масле, соке лимона или лайма, зелени и чесноке. Заворачиваешь в фольгу и запекаешь 20 минут. Тем временем обжарьте на сковороде помидоры с зеленью, подавайте с рисом или кашей.

9. Шашлыки в различных формах

Вкусные, красочные шашлычки готовятся за считанные минуты. Делайте это на гриле, тогда они будут низкокалорийными, как и запеченные в духовке. Нарежьте индейку кубиками и замаринуйте в травах, йогурте и чесноке.Для этого нарежьте перец, кабачки и цветную капусту. Набиваем попеременно на палочки. Подавать с кашей.

10. Версия Carbonara fit

Макаронные изделия в легкой версии – популярное решение. Заменой цельнозерновому варианту станут кабачки. При объединении получится «похудевшая» карбонара:

• 2 больших кабачка
• 1 луковица
• 200 г ветчины
• обезжиренные сливки.

Нарежьте кабачки тонкими полосками, например, с помощью овощечистки. Вы нарезаете лук и ветчину и обжариваете их в небольшом количестве оливкового масла. Вы кладете кабачки. Ты тушишь все мягкое какое-то время. В конце добавить немного сливок, приправить по вкусу и добавить нарезанную петрушку.

11. Томатный крем

Легкими диетическими обедами будут томатные кремы. Два крупных помидора без кожицы, луковицу нарезать кубиками, красный перец залить водой и варить до готовности.Вы смешиваете до однородности. Можно посыпать суп петрушкой, орехами и добавить авокадо.

12. Цельнозерновая лепешка с нежирной ветчиной и овощами

Диетические обеды также являются здоровой версией популярного фаст-фуда. На цельнозерновую лепешку выложите соус — столовая ложка томатного пюре плюс зелень. Сверху положите грибы, нежирную ветчину, помидоры, кабачки и перец. Посыпать ароматными травами. Через 15 минут в духовке блюдо готово.

13.Fit Куриная тортилья

Тортилья с курицей и овощами – это классика диетического питания, в том числе обеденного. Вы можете положить любой вид салата, хумус и жареную куриную грудку в цельнозерновые блины. Все это обжарить или разогреть на сковороде. Соус из йогурта, чеснока и зелени завершит быстрый рецепт. Приятного аппетита!

14. Спагетти с овощами

Диетические обеды овощные спагетти. К приготовленным цельнозерновым макаронам добавьте соус на основе зубчика чеснока, цветного перца, немного оливкового масла и свежего перца.Как это сделать? Это очень просто, ведь вы обжариваете овощи, тушите несколько минут, затем добавляете зелень. Перемешайте с макаронами.

15. Булгур с овощами

Вегетарианским быстрым диетическим ужином станет булгур с овощами. На сковороде обжарить зубчик чеснока и мелко нарезанную луковицу. Добавьте к этому 3 столовые ложки кокосового молока и щепотку карри. Добавьте горсть цветной капусты, стакан овощного бульона и 100 мл кокосового молока.Готовьте все вместе. Наконец, добавьте горсть шпината. Подавайте соус с булгуром.

16. Шакшука

Шакшоука — хит для завтрака, но он также хорошо работает и в обеденный перерыв. Через несколько минут он готов! Чеснок обжарить на сковороде, добавить к нему 200 г нарезанных помидоров без кожицы. Приправить по вкусу и протушить несколько минут. Вы добавляете 2 яйца, или добавляете немного нежирного мяса или дополнительных овощей. Ты ждешь, когда он лопнет. Прекрасным дополнением станет цельнозерновой хлеб.

17. Стейк из говядины 9000 6

Стейк – это сытное блюдо. Вы можете легко есть нежирную говядину во время диеты. Однако будьте умеренны, когда дело доходит до размера порции. Перемешайте 170 г мяса вилкой, чтобы маринад проник внутрь. Это будет 1/3 стакана бальзамического уксуса, зубчик раздавленного чеснока и 2 столовые ложки оливкового масла. Черный перец крупного помола добавит аромата, так что не жалейте. Главное, оставить мясо на несколько часов, мариновать лучше вечером или утром, чтобы было вкусно.Гриль, в зависимости от степени прожарки, длиннее или короче. Всегда подавайте с тушеными овощами.

Вы можете выбрать горячие или горячие блюда. Легкие диетические обеды действительно разные. Стоит выбирать сезонные продукты, богатые витаминами и другими ценными ингредиентами. Все, что вам нужно, это немного воображения и минута, и вы сможете «придумывать» полезные, сытные блюда.

Любитель силовых видов спорта и бега на длинные дистанции. Многолетняя практика и сертифицированный персональный тренер.В свободное время любит открывать новые миры в компьютерных играх.

.90 000 8 патентов на полезный завтрак для похудения

Если вы пытаетесь похудеть, прислушайтесь к одному умному совету и не пропускайте завтрак. Сделайте диетический завтрак своим секретным оружием. Ученые также подтвердили эту здоровую тактику начинать день с питательного завтрака, не накладывающего никаких ограничений. После сравнения пищевых привычек тучных и худощавых людей оказалось, что среди тучных было в четыре раза больше «занятых», у которых никогда не было времени на завтрак, чем среди тех, кто начинал каждый день с плотной еды.

Почему так важен здоровый завтрак?

Чтобы не пользоваться только статистикой, мы постараемся объяснить вам, почему упорный пропуск завтрака может привести к набору веса. Инсулин здесь главный подозреваемый.

Обычный день — это когда вы ужинаете перед сном, затем ложитесь и ложитесь спать. Когда вы спите, вы не едите, поэтому ваше тело должно использовать свои запасы энергии в течение нескольких часов. Запасы глюкозы в крови медленно истощаются после целой ночи и если их не пополнять, то можно нарушить гормональный баланс, в том числе в основном проблемы с инсулином.Через несколько часов, когда уровень сахара в крови падает до критически низкого уровня, в организме срабатывает сигнал тревоги, а это значит, что при виде сладкой булочки или печенья у вас текут слюнки.

Это искушение чрезвычайно трудно сдержать. Затем, когда в кровь внезапно попадает много сахара, поджелудочная железа выталкивает большую, слишком большую дозу инсулина. Этот избыток приводит к быстрому падению уровня глюкозы, снова становится слишком низким, и вы чувствуете необходимость снова пополнить запасы сахара. Это прямой путь к нарушению обмена веществ и, как следствие, к ожирению, а если не повезет, и к диабету.Решение довольно простое — начните свой день с завтрака и наблюдайте за изменением своего веса.

Какой завтрак для похудения?

Достаточно ли есть каждый завтрак на завтрак, чтобы похудеть? Нет. Чем более выраженными будут эффекты, тем тщательнее вы выбираете, что съесть на первый прием пищи за день. Вот наши предложения по здоровому завтраку , который поможет вам стимулировать обмен веществ без риска избытка калорий. Приятного аппетита!

.

---

Смотрите также

• 
  Сколько соли на 1кг фарша
• 
  Сколько хранится отварная курица в холодильнике
• 
  Рис басмати пропаренный или нет какой лучше
• 
  Ром баба коктейль
• 
  Замачивание кухонных полотенец перед стиркой
• 
  Блинчики на молоке очень вкусные проверенный рецепт
• 
  Торт яблонька по госту ссср рецепт
• 
  Тушеные патиссоны с овощами на сковороде
• 
  Приготовление сиропа из топинамбура
• 
  Крамбл пп
• 
  Грибной соус без сливок и сметаны