Многие любители вкусно покушать знакомы с таким популярным видом салата, как цезарь. Переходя на правильное питание, человек вынужден отказывать себе в полюбившихся продуктах и блюдах.
К сожалению, цезарь никак не может вписаться в низкокалорийный рацион.
Однако вместо того, чтобы ограничивать себя, можно приготовить диетический салат цезарь, который по вкусовым качествам не уступает своему классическому варианту.
Если поработать с рецептурой классического варианта, то он вполне сможет удовлетворить потребности людей следящих за своей фигурой.
Чаще всего средняя порция салата приготовленного по классическому рецепту, вмещает около 500 – 600 ккал.
Самым калорийным ингредиентом является соус – он может содержать до 300 ккал на порцию.
Ингредиенты, которые в основном влияют на калорийность салата:
Существует немало факторов, которые могут существенно повлиять на увеличение количества калорий в салате:
Калорийность цезаря можно уменьшить, следуя таким советам:
Вариант 1
Приготовить низкокалорийную заправку можно по такому рецепту:
Вариант 2
Еще одна диетическая версия любимой заправки к салату цезарь:
Приготовить его не сложно – все ингредиенты складывают в блендер, смешивают. Затем выжимают сверху лимон, добавляют специи по вкусу и снова взбивают до готовности.
Вариант 3
Для следующего варианта диетического соуса для салата Цезарь понадобиться:
Приобретай вкусный органический соус цезарь на сайте iHerb и получи скидку 5% по промокоду AIH7979
Один из низкокалорийных вариантов салата будет содержать:
Вначале нужно вымыть листья салата. Затем нужно разрезать филе вдоль и замариновать в соли и перцах, накрыть пищевой пленкой и отправить на 30 минут в холодильник. Далее включить духовку и прогреть ее до 200˚С.
Курицу положить на решетку, под решетку постелить фольгу, чтобы сок с курицы стекал на нее. Сбрызнуть слегка курицу растительным маслом и поставить запекаться на 20 минут.
Сварить перепелиные яйца и приступить к приготовлению сухариков. Для этого с ржаного хлеба обрезают корочку, а мякоть крошат кубиками. Затем все выкладывают на не подвергавшийся смазке противень и запекают в духовке 10 минут.
Чтобы приготовить диетическую заправку для цезаря можно взять нежирный йогурт (260 гр) и добавить 10 гр горчицы. Выдавить в смесь через пресс 1 зубчик чеснока и соль.
Сборка блюда начинается с раскладки на тарелке листьев салата, которые сбрызгивают соусом и натирают на мелкой терке слой пармезана. Далее выкладывается порезанное полосками филе, снова приправляют все соусом. После этого сверху кладут сухарики и натертый пармезан и снова пару капель соуса.
Осталось украсить салат порезанными на четверти яйцами и помидорами.
Следует приобрести:
Чтобы сложить блюдо в одно целое, следует начать с листьев салата – их рвут руками. Сверху на них выкладывают порезанную ломтиками рыбу, затем немного заправки.
На следующем этапе выкладывают порезанные на половинки помидоры, немного прибавить сухариков.
В конце посыпать тертым сыром и украсить оставшимися кусочками лосося.
Такой вариант салата состоит из:
Приготовление начинают с нарезки на тонкие полоски рыбы. Листья салата рвут руками, а помидоры разрезают на четвертинки.
Все ингредиенты смешивают, заправляют низкокалорийный соусом для для салата цезарь и посыпают сыром пармезан.
Ищите рецепты низкокалорийных салатов к праздничному столу? Тогда загляните в статью «Диетический салат оливье», где вас ждет 10 легких вариантов этого блюда на любой вкус.
Для его приготовления понадобиться 200 гр пекинской капусты, которую можно порвать руками. Взять 2 помидора и 1 небольшой свежий огурец, измельчить их брусочками.
Отварить 300 гр креветок в кипящей соленой воде в течение 1 – 3 минут. С помощью терки натереть 50 гр сыра и поломать на мелкие кусочки 2 цельнозерновых хлебца.
В салатник уложить капусту и овощи, положить очищенные креветки, посыпать сыром и добавить кусочки хлебцов, полить соусом.
Соус смешивается в блендере из 1 желтка проваренного яйца, 30 гр оливкового масла, 5 гр сока лимона, 10 гр дижонской горчицы 2 маленьких рыбок анчоусов.
В состав обычного морского коктейля входят кусочки осьминога, мидии, кольца кальмаров, различные мелкие креветки.
Он обладает нежным вкусом, полезен для фигуры и содержит массу витаминов.
Для составления салата понадобиться 200 гр морского коктейля потушить в сковороде около 10 минут.
Помидор (1 шт) измельчить кубиками, микс салатов (200 гр) порвать на небольшие части, 2 перепелиных яйца отварить и разрезать на 4 дольки.
На последнем этапе салат следует заправить специально приготовленным для цезаря соусом.
Понадобиться приобрести необходимые продукты:
После того, как бекон будет обжарен на сковороде, его нужно выложить на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего жира. Куриную грудку солят, перчат и запекают в духовке при температуре 200ºС до готовности.
Салатные листья нужно вымыть, разделить на кусочки и заправить соусом. Помидоры и вареные яйца крошат на 4 части, выкладывают в тарелку. Туда же выложить сухарики, бекон и печеную грудку, порезанную полосками.
На завершающем этапе салат посыпают тертым пармезаном.
Необходимые ингредиенты для салата:
Помидоры следует промыть и нарезать кубиками, оставить на разделочной доске, чтобы с них стекла лишняя жидкость.
Ветчину следует измельчить соломкой, салатные листья порвать на части (можно взять петрушку, рукколу и укроп), твердый сыр натереть на крупной терке. Яйца проваривают в кипятке и после очистки нарезают кубиками.
Для приготовления крутонов нужно выдавить чеснок в оливковое масло (20 гр) и сбрызнуть такой смесью порезанный на кубики ржаной хлеб, сложить его на противень и запечь в духовке, до образования красивого оттенка.
Все приготовленные компоненты собирают в одном салатнике и заправляют специальным соусом для салата.
Понадобятся следующие ингредиенты:
Вешенки обжаривают на оливковом масле до готовности, солят и перчат. После этого выкладывают, чтобы они остыли.
Чтобы приготовить диетическую заправку для салата цезарь, в миске необходимо смешать сок половины лимона, горчицу, оливковое масло (4 ложки) и вустерский соус. После добавления чеснока, всю массу взбить блендером до однородного состояния. В готовый соус добавить натертый на мелкую терку пармезан и перемешать.
Осталось собрать салат в единое целое. Для этого на листья салата выкладывают грибы, сверху сухарики и поливают заправкой.
А для тех, кто тщательно придерживается правил здорового питания, рекомендуем ознакомиться с рецептами диетической селедки под шубой без майонеза.
Приготовление салата начинается с отваривания 1 куриной грудки. Затем в большую салатницу рвут руками листья салата (½ пучка), а томаты (150 гр) нарезают ломтиками и выкладывают к листьям.
На следующем этапе нарезают тонкими кольцами репчатый лук (½ луковицы), а моцереллу (125 гр) и куриную грудку — небольшими кусочками, все отправляют в общую салатницу.
Салат следует заправлять соусом, который готовят из 4 больших ложек оливкового масла, 1 зубчика чеснока, чайной ложки горчицы и соевого соуса (по вкусу).
200 гр куриной грудки порезать на 4 части и замариновать в 1 столовой ложке соевого соуса с мелко порубленным чесноком и щепоткой черного перца. В это время нужно сварить 4 – 5 перепелиных яйца.
Теперь следует приготовить сухарики. Для этого требуется нарезать квадратиками отрубной или цельнозерновой хлеб. Масла в них добавлять не будем, но обваляем в пасте из 1 зубка чеснока и щепотки соли. Сушка сухариков производится в духовке.
Теперь можно опускать курицу в кипящую воду и проварить до готовности. Яйца варят в течение 8 минут, а затем режут на части.
Пока доготавливается курица, можно заняться соусом: 120 гр йогурта без добавок соединяют с натертым зубчиком чеснока и 2 большими ложками соевого соуса. По желанию можно добавить соли и перца.
Сыр в этом рецепте не используется, с целью уменьшения калорийности.
Все ингредиенты соединяют, разлаживают по тарелкам и приправляют приготовленным соусом.
Для худеющих мы специально подобрали варианты приготовления диетического салата Мимоза. Побалуйте себя любимыми блюдами без вреда для фигуры.
Измельчаем пекинскую капусту (300 гр) на ломтики и кладем в салатницу, к ней добавляем морковь по-корейски (300 гр).
На тонкие ломтики разделяют вареную курицу (300 гр), а 3 сваренных перепелиных яйца режут на 4 ломтика.
Все компоненты соединяют в салатнице и заправляют специальным соусом для цезаря.
Перед подачей на стол салат украшают сухариками их цельнозернового хлеба (60 гр).
Перед приготовлением подготовить ингредиенты:
В маринаде из меда и соевого соуса следует выдержать порезанное полосками мясо минимум 20 минут.
С целью размягчения лепешки, ее следует немного разогреть в духовке.
Вымытые и просушенные салатные листки рвут на части. Пармезан трется на терке, а помидоры нарезаются колечками.
После обжаривания куриного мяса на сковороде, ее остужают.
Соус готовят из 20 гр белого йогурта, 10 гр горчицы и 1 зубка чеснока.
Теплую лепешку следует смазать соусом, выложить на нее листья салата и колечки помидоров, дальше раскладывают полоски курицы и посыпают пармезаном. Прожарить на сковороде по 10 сек с каждой стороны.
Придерживаясь правильного питания вовсе не обязательно отказывать себе во всех любимых блюдах. Многообразие кулинарных рецептов позволяет удовлетворять все желания и потребности людей, следящих за своей фигурой.
Заменив высококалорийные продукты на более легкие, можно приготовить свой любимый салат цезарь в диетическом варианте. При этом употреблять его можно без опасений, так как он не добавит к талии ни единого лишнего сантиметра.
Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас считают углеводы, другие - жир, а многие из нас (до сих пор) считают калории. Ключ к успеху - убедиться, что эти калории полны питательных веществ.
В конце концов, когда наступает полдень, очень легко отправиться в ближайшую пиццерию. Но подождите: у нас есть 35 здоровых обедов, которые содержат 400 калорий или меньше и которые можно приготовить в кратчайшие сроки!
А для людей, которым нужно немного больше топлива, чтобы продолжать работу, каждый прием пищи также включает дополнительный дополнительный перекус, который по-прежнему поддерживает общую сумму менее 500.
Так скажите сайонара, чтобы взять еду на вынос или проводить часы на кухне - с этими вариантами никто больше не останется голодным (или нездоровым).
Почему это так: Низкокалорийный соус и полезный для сердца лосось делают это обертывание выигрышным.
Распределение калорий:
Закуска : ¼ огурец, нарезанный 2 столовыми ложками хумуса (56 калорий)
Почему это так: Греческий йогурт делает этот салат из тунца таким же сливочным, как и классический майонез, но с хорошей дозой дополнительного белка и некоторых пробиотиков в придачу.
Распределение калорий:
Закуска: 1 чашка вишни (90 калорий)
Почему это так: Индейка - вкусный и нежирный источник белка. Бонусные баллы за выбор продуктов с низким содержанием натрия.
Распределение калорий:
Закуска: 9 мультизерновых чипсов из лаваша (130 калорий)
Почему это правило: Креветки - это сытный, низкокалорийный обед, который хорошо сочетается с нашим любимым авокадо.
Распределение калорий:
Закуска: 8 маслин (100 калорий)
Почему это так: Черная фасоль - отличный источник клетчатки. 1 чайная ложка острого соуса: 5 калорий
Закуска: 10 запеченных чипсов из тортильи с стакана сальсы (100 калорий)
Почему это так: Творог - отличный источник кальция и белка!
Распределение калорий:
Закуска: 1 небольшой банан и 1 квадрат темного шоколада (130 калорий)
Почему это так: Это отжим на традиционном сэндвиче с фалафелем без жареного нута.
Распределение калорий:
Закуска: 1 большой персик (70 калорий)
Почему это так: В этой более здоровой версии жареного сыра нет масла и добавлена индейка для дополнительного белка.
Распределение калорий:
Закуска: 1 маленькое яблоко (60 калорий)
Почему это правила: Столовая ложка низкокалорийного майонеза примерно на 60 калорий меньше, чем в обычном майонезе.
Распределение калорий:
Закуска: ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (75 калорий)
Почему это правила: Получите ежедневную порцию свежих овощей, а затем немного с этим ароматным бутербродом.
Распределение калорий:
Закуска: 1 большая горсть чипсов из сладкого картофеля (80 калорий)
Почему это так: Для этого вкусного куриного салата не нужен майонез. На помощь приходит греческий йогурт.
Распределение калорий:
Закуска: Другая половина груши используется в салате! (45 калорий)
Почему это так: Этот сэндвич более постный и зеленый, чем традиционный бекон, яйцо и сыр. И вкусно в любое время суток.
Распределение калорий:
Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)
Почему это правило: Дели-ветчина более постная, чем ветчина, запеченная на рождественском ужине, но все же содержит белок. Выберите вариант с низким содержанием натрия.
Распределение калорий:
Закуска: ¾ чашки яблочных чипсов (80 калорий)
Почему это правило: Бекон из индейки более постный, чем традиционный свиной бекон, но он по-прежнему полон хрустящей вкусности.
Распределение калорий:
Закуска: 2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой дижонской горчицы (100 калорий)
Почему это так: Ваши коллеги позавидуют этому вкусному и сытному обеду с повышенным содержанием кальция. (Спасибо, моцарелла!)
Распределение калорий:
Закуска: 1 большой персик (70 калорий)
Почему это правила: Сделайте это AB&J! Миндальное масло - отличный заменитель арахисового масла, если у вас аллергия или вы не являетесь его поклонником, или просто для смены темпа.
Распределение калорий:
Закуска: ½ чашки без добавок Греческий йогурт с стакана свежей черники (91 калория)
Почему это правила: Скажите «пока» тягу к жирной пицце благодаря этому вегетарианскому бургеру, наполненному протеином.
Распределение калорий:
Закуска: 1 апельсин (85 калорий)
Почему это так: Авокадо - отличный заменитель майонеза, потому что он богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами.
Распределение калорий:
Закуска: 1 унция чипсов из сладкого картофеля (139 калорий)
Почему это так: Подмешивание индейки к традиционной говядине сокращает калории без ущерба для вкуса.
Распределение калорий:
Закуска: 5 крекеров Каши из 7 зерен с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)
Почему это так: Эта комбинация овощей и сыра, наполненная белком и полезными жирами, удовлетворит даже самый сильный аппетит.
Распределение калорий:
Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)
Почему это так: Белковый нут и нежирный сыр фета делают этот салат приправой.
Распределение калорий:
Закуска: 10 молодых морковок с 2 столовыми ложками хумуса (100 калорий)
Почему это правила: Клубника наполнена антиоксидантами и может подсластить пикантный салат.
Распределение калорий:
Закуска: 2-дюймовый ломтик цельнозернового багета (140 калорий )
Почему это так: Цельнозерновые макароны - это заменитель обычных макарон с более высоким содержанием клетчатки.
Распределение калорий:
Закуска: 1 лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый с зубчик чеснока (80 калорий)
Почему это правила: Чечевица - суперпродукт благодаря огромной дозе протеина и антиоксидантов!
Распределение калорий:
Закуска: 15 маленьких палочек кренделя с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра (100 калорий)
Почему это так: В этот салат входят два наших любимых суперпродукта - шпинат и авокадо.
Распределение калорий:
Закуска: ½ яблока и 1 палочка нежирного сыра (110 калорий)
Почему это так: Грецкие орехи богаты хорошими жирами, которые могут помочь повысить умственные способности.
Распределение калорий:
Закуска: 1 лаваш из цельной пшеницы ( 80 калорий)
Почему это так: Сладкий картофель наполнен клетчаткой и витаминами.
Распределение калорий:
Закуска: 1 чашка разрезанной пополам клубники и ½ среднего банана , нарезанные (101 калория)
Почему это правило: Коричневый рис более богат клетчаткой и белком, чем белый рис, из которого были удалены отруби и зародыши.
Распределение калорий:
Закуска: ¼ чашки вареного эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса (100 калорий )
Почему это так: Бобы пинто - отличный источник клетчатки и железа.
Распределение калорий:
Закуска: 10 запеченных чипсов из тортильи (90 калорий)
Почему это так: Греческий йогурт - более полезный заменитель сметаны, который может быть лучше этого фаршированного сладкого картофеля.
Распределение калорий:
Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 кусочком обезжиренного сыра (100 калорий)
Почему это правила: Баба гануш (жареный баклажан) - вкусная альтернатива жирным соусам.
Распределение калорий:
Side перекус: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с добавлением корицы и 1 чайной ложкой меда (120 калорий)
Почему это правила: Жареный рис с оливковым маслом, приготовленный своими руками, намного полезнее, чем любой китайский еду на вынос, особенно если вы используете коричневый рис.
Распределение калорий:
Закуска: Салат из тропических фруктов с 1 киви и ½ большой апельсин (90 калорий)
Почему это так: Фасоль с клетчаткой и богатая витаминами капуста делают это блюдо выигрышным.
Распределение калорий:
Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)
Почему это правила: Полезные свойства помидоров для здоровья включают в себя помощь в снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Распределение калорий:
Закуска: Цельнозерновой багет размером 2 дюйма, поджаренный (140 калорий)
Почему это правила: Пропуск коммерческой заправки в бутылках и выбор бекона из индейки делает этот салат с начинкой лучше.
Распределение калорий:
Закуска: батончик KIND на ваш выбор: 180 калорий
Необходимо еще больше калорий? Добавьте в тарелку горсть орехов, ломтик сыра или сваренное вкрутую яйцо. Факты о питании в этой статье взяты из USDA Food Data Central .
.
| Другая недавно популярная еда: |
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается верной, FatSecret не делает никаких заявлений или гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
.Правильный соус может иметь решающее значение при соблюдении диеты. К сожалению, большинство наших любимых заправок содержат много калорий, жира и сахара, не говоря уже о нескольких противных добавках, без которых нам было бы лучше. Отчаяния больше нет! Эти шесть восхитительных соусов не только гораздо менее калорийны, чем их аналоги, купленные в магазине, но и сделаны из вкусных и полезных ингредиентов, которые заставят ваши вкусовые рецепторы танцевать от радости.
Этот соус в азиатском стиле идеально подходит для макания блинчиков с начинкой и наклеек на горшок, а также делает восхитительную глазурь для курицы и креветок! Я упоминал, что он даже лучше, чем в бутылках, менее чем на половину калорий? Ммм хм.
Посмотреть рецепт здесь
Обожаю традиционный итальянский песто! К сожалению, порция из двух столовых ложек содержит 100-160 калорий - не лучший результат для ваших диетических вложений.Эта более легкая версия содержит менее 50 калорий на такое же количество, а также обладает всем тем аутентичным вкусом, который нам нравится. Попробуйте намазать им лосось или курицу, смешать с макаронами или использовать как соус с хрустящим хлебом!
Посмотреть рецепт здесь
Этот классический греческий соус уже довольно полезен, но его трудно найти в некоторых магазинах. Но зачем покупать то, что можно легко сделать дома? Вы не исчерпаете его возможности! Цацики вкусен в обертках и рыбных тако, намазан на гамбургеры из индейки или используется как соус для куриных шашлыков, свежих овощей и чипсов из лаваша.
Посмотреть рецепт здесь
Я не могу сказать вам, сколько раз я проверял панель с информацией о пищевой ценности на банке с соусом тартар, только чтобы повесить голову и положить ее обратно на полку. Ну не более того! Этот соус тартар восхитителен - даже лучше, чем вид фаст-фуда - в нем меньше половины калорий. Попробуйте его на бургерах из лосося, жареной рыбе и даже в салате из тунца или яиц!
Посмотреть рецепт здесь
Устали искать низкокалорийную заправку для ранчо со скромным вкусом? Не смотрите дальше! Эта кремовая заправка придает мексиканскую нотку салату, обертываниям, запеченному картофелю и многому другому. Из него даже получается отличный маринад для курицы!
Посмотреть рецепт здесь
В этом сладком и остром соусе меньше калорий и меньше сахара, чем в типичных бутылках, и он не содержит кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы и других противных добавок.Он отлично подходит для тушеной свинины или курицы в мультиварке, смешанной с мясным рулетом из индейки, сбрызнутым салатом или намазанным на лепешки для пиццы.
Посмотреть рецепт здесь
.Последнее обновление
Подсчет калорий - не просто сложная задача; это также иногда шокирует.
Кто знал, что вы ели в три раза больше рекомендованной порции миндаля?
Что ж, мы тебя вернули! Вот несколько вкусных и полезных низкокалорийных закусок, которые вам наверняка понравятся, если вы хотите «потратить» любое количество калорий от 50 до 300.
Всего калорий в этой закуске: 39 кал
Корнеплод (часто употребляемый в салатах как второстепенный), редис является стратегической закуской при подсчете калорий.Он приятно хрустящий, с острым вкусом, который на вкус намного больше, чем его калорийность. Обмакните ломтики редиса в вашу любимую горчицу, в которой обычно всего несколько калорий на столовую ложку, чтобы насладиться смелой закуской, содержащей менее 50 калорий.
Всего калорий в этой закуске: 38 кал
Один из главных секретов успешного сокращения калорий - это понять, как наслаждаться любимыми ароматами на более здоровых «сосудах».Так что, если вы абсолютно любите есть куриные крылышки, попробуйте свой любимый острый соус на хрустящих палочках сельдерея вместо жирных куриных крылышек. В целом большом стебле сельдерея всего 10 калорий, так что у вас еще есть много, чтобы «потратить» на острый соус.
Примечание : Большинство острых соусов очень низкокалорийны. Если вы предпочитаете соус для крылышек, не забудьте проверить калорийность на этикетке.
Всего калорий в этой закуске: 50 кал
Из сладкого хрустящего зеленого болгарского перца получаются потрясающие блюда, когда вы считаете калории.В них гораздо меньше калорий, чем даже в самых здоровых чипсах, и они дают вашему телу калий и витамин С. Чтобы создать низкокалорийную закуску с ярким вкусом, нарежьте перец и съешьте его с одной унцией простого греческого йогурта, приправленного щепотка порошка карри.
Всего калорий в этой закуске: 42 кал
Крахмалистая цветная капуста с клетчаткой восполняет минимум калорий.Превратите сырую цветную капусту в готовую закуску с добавлением свежевыжатого сока лайма и тмина.
Всего калорий в этой закуске: 41 кал
Еще одно фантастическое правило сокращения калорий - больше вкуса.Низкокалорийная комбинация, любимая гурманами во всем мире, сочетание клубники и бальзамического уксуса обладает достаточным ароматом, чтобы ваши вкусовые рецепторы оставались насыщенными на несколько часов.
Всего калорий в этой закуске: 44.5 калорий
Уксус - идеальный способ придать насыщенный вкус, не тратя кучу калорий, и он превращает простой огурец в ароматную закуску. Чтобы приготовить здоровые маринованные огурцы, просто вскипятите 1/2 стакана уксуса в 1/2 стакана воды, добавьте чайную ложку соли и вылейте смесь в банку с одним нарезанным копьями или кружками огурцом. Накройте смесь и оставьте на ночь. Наслаждайтесь половиной свежих солений на следующий день, когда вам нужно перекусить.
Всего калорий в этой закуске: 48,5 кал
Нарезанные тонкими хрустящими ломтиками, огурцы - это природные чипсы. Их мягкий свежий вкус хорош с любым соусом или приправой, о которых вы только можете подумать. Кроме того, огурцы и хумус составляют классическую комбинацию, обеспечивая витамин К, калий и витамин С.
Всего калорий в этой закуске: 34 кал
Бодибилдеры любят жевать яичные белки, чтобы получить протеин, не потребляя много калорий.Уловка для успешного перекуса яичным белком заключается в том, чтобы избежать накопления тонны калорий во время приготовления. Это означает отсутствие масла или масла. Взбейте яичные белки в миске вилкой, обрызгайте сковороду легким растительным маслом и запекайте яичные белки в беспроблемный омлет с щепоткой соли и щепоткой перца.
Всего калорий в этой закуске: 37 кал
Пармиджано-Реджано - вкусный концентрированный сыр: у него сильный вкус и немного важен, поэтому он идеально подходит для утоления тяги к молочным продуктам, когда вы следите за калориями.Вы можете съесть брокколи и сыр сырыми или отложить их примерно на 20 секунд, чтобы высвободить и объединить ароматы.
Всего калорий в этой закуске: 34 кал
Обязательно используйте высококачественную морскую соль, чтобы получить лучший вкус от этой необычной легкой закуски.Соль выделяет фруктовую кислоту в дыне. Попробуйте; это может стать вашей привычной закуской.
Всего калорий в этой закуске: 49 кал
Эта закуска похожа на фруктовый салат и что-то вроде сальсы.Смелое, освежающее сочетание вкусов - именно то, что вам нужно, когда возникает желание перекусить.
Всего калорий в этой закуске: 50 калорий
Эти закуски размером с пинту содержат много аромата в 50-калорийной закуске. Зеленые оливки полны полезных жиров, витамина Е и других мощных антиоксидантов, которые могут помочь вашему телу двигаться в течение дня. Вы также можете посолить свои оливки в рассоле, что не только довольно просто, но и придаст им приятный соленый послевкусие.
Всего калорий в этой закуске: 7 5 калорий (1/2 стакана)
Мороженое? В списке низкокалорийных закусок? Это правда. Сокращение калорийности может вызвать непреодолимую тягу к любимой легкой еде.
Это замечательное мороженое, содержащее всего 75 калорий в порции, гарантирует, что вы сможете утолить свою тягу (иногда) и столкнуться с минимальными негативными побочными эффектами.
Всего калорий в этой закуске: 20 калорий (1 упаковка)
Морские водоросли богаты морскими минералами, которых нет во многих других продуктах, и очень низкокалорийны.
Ocean’s Halo обжаривает его и добавляет пикантный вкус корейского барбекю, чтобы создать одну из самых легких и сытных закусок, которые вы когда-либо пробовали.
Всего калорий в этой закуске: 32 калории (1 чашка)
New Pop создает свой единственный в своем роде попкорн без кожицы, удаляя кожицу кукурузных зерен, прежде чем они начнут свой уникальный процесс лопания, который использует давление вместо тепла и масла или масла.В результате получается легкий, пушистый и веганский продукт с нулевым содержанием жира и большим количеством клетчатки.
И поскольку они удаляют кожуру ядра, нет ничего зазубренного, чтобы не застрять в зубах.
Всего калорий в этой закуске: 100 калорий в 3 чашках (около 1 1/2 столовых ложки ядер)
Воздушный попкорн - отличная закуска, потому что он не заставляет вас чувствовать себя обделенным.Вы можете съесть 3 целых чашки хрустящих ядер и использовать только 100 калорий вашего дня. Попкорн также содержит много клетчатки, чтобы вы насытились, и даже немного магния, регулирующего мышцы. Лучше всего то, что попкорн с легким вкусом прекрасно сочетается с любым вкусом. Посыпьте его солью и перцем, сушеным тимьяном, порошком чили, Old Bay и всем остальным, что хотите. Просто проверьте этикетку на пищевой ценности приправы, прежде чем съесть бананы.
Всего калорий в этой закуске: 63 кал
Сердце пальмы имеет свежую и хрустящую, но богатую текстуру, которая делает его более сытным, чем большинство овощей.Плотные овощи полны витамина B6 и калия, и даже содержат немного белка. Подается в миске, сбрызнутой ароматным шрирача, пальмовое сердце - это не просто низкокалорийная закуска; это кулинарный опыт.
Всего калорий в этой закуске: 77.5 калорий
Перед тем, как попробовать эту полезную закуску, можно включить классическую музыку. Нарезать половину груши и намазать сливочным легким швейцарским сыром Laughing Cow Cheese. Ешьте ломтики медленно, чтобы получить одновременно полезную и вкусную закуску.
Всего калорий в этой закуске: 110 кал
Если вы хотите перекус, который будет полезен, но при этом будет немного приятнее, чем простое яблоко, попробуйте яблочные чипсы Bare Granny Smith.Единственные ингредиенты в этих чипсах - это яблоки, запеченные в духовке для получения идеально хрустящих чипсов без какого-либо масла.
Всего калорий в этой закуске: 99 кал
Эта закуска в средиземноморском стиле наполнена белковой начинкой и богатым вкусом.Посыпьте немного морской солью, чтобы придать вкусу закуски еще больше глубины.
Всего калорий в этой закуске: 90 кал
Эти полоски говяжьего стейка замаринованы в соевом соусе и коричневом сахаре с нотками чеснока и лука и придадут аромату жареного на углях, который понравится всей семье. Эти полоски для стейка более нежные, чем традиционные вяленые говядины, они приготовлены из этичных источников, на 100% из говядины травяного откорма.Не забывайте о 9 граммах белка на порцию!
Всего калорий в этой закуске: 134 кал
Нарежьте яблоко, посыпьте его корицей и обмакните приправленные специями ломтики в йогурт. Эта простая закуска - легкое прикосновение взрослого к карамельному яблоку с сахаром.Йогурт содержит белок, яблоко - клетчатку, а корица обладает антиоксидантными свойствами и вкусом.
Всего калорий в этой закуске: 75 кал
Есть несколько здоровых закусок более простых и совершенных, чем благородное сваренное вкрутую яйцо. Убедитесь, что вы правильно сварили яйца, чтобы раскрыть естественный вкус. Сбрызните одно вареное яйцо горчицей, посыпьте его солью или посыпьте свежей зеленью, чтобы быстро перекусить.
Всего калорий в этой закуске: 134 кал
Крахмалистые палочки хикама столь же приятны (не говоря уже о том, что они более интересны), чем обычные чипсы из тортильи, и, поскольку они мало калорийны, они являются идеальным сосудом для перекуса гуакамоле, богатого калориями и питательными веществами.Половина маленькой хикамы содержит целых 9 граммов пищевых волокон.
Всего калорий в этой закуске: 126,5 кал
Огурцы не просто являются отличной заменой чипсов, если их окунуть в хумус; они также делают безумно хорошие заменители крекеров, если их посыпать ароматным сыром.Намажьте (или нарежьте) 30 грамм вашего любимого козьего сыра на нарезанный огурец, чтобы желудок оставался сытым, пока не придет время следующего приема пищи.
Всего калорий в этой закуске: 114 калорий (1 унция)
Сыр Чеддер входит в наш список здоровых низкокалорийных закусок, потому что небольшое количество имеет большое значение, и ничто так не подавляет тягу, как соленый, жирный и вкусный сыр. Хотя сыр богат насыщенными жирами, употребление порции порции может помочь сдержать вашу тягу, так что вы можете не упасть с повозки и не съесть целый блок сразу.
Всего калорий в этой закуске: 185 кал
Йогурт с черникой - это здорово, но почему бы не придать пикантности своей здоровой закуске? Сладкая сочная черника идеально сочетается с соленой богатой фетой, чтобы создать закуску, которая будет намного богаче, чем она есть на самом деле.Кроме того, этот быстрый перекус также содержит витамин С, клетчатку и белок.
Всего калорий в этой закуске: 146 кал
Одна чашка пико де галло может показаться большим количеством для 10 чипсов из тортильи, но в том-то и дело. Контролируйте потребление калорий, используя чипсы как простой механизм для транспортировки потрясающего свежего вкуса пико де галло, который похож на суп-кусочек сальсы.
Всего калорий в этой закуске: 215 калорий
Красный болгарский перец, наполненный полезными фитохимическими веществами, достаточно сладкий и ароматный, чтобы есть его самостоятельно. Соедините их с богатым минералами тахини, чтобы приготовить легкую закуску с тонким средиземноморским вкусом.
Всего калорий в этой закуске: 162 калории (1/4 стакана)
Мы знаем, что вы слышали это раньше, но мы должны сказать это еще раз: миндаль - одна из самых быстрых, простых и здоровых закусок.Ни один список здоровых низкокалорийных закусок не будет полным без универсального миндаля, ореха с большим количеством железа, магния, кальция и белка.
Всего калорий в этой закуске: 187 кал
Тост скучный.Тост с клубникой, базиликом и козьим сыром восхитителен и полезен. Тост - идеальная здоровая закуска, когда вы не хотите калорийности всего сэндвича, но при этом хотите иметь много вкуса.
Всего калорий в этой закуске: 208 ккал
Нарежьте несколько фиников и посыпьте их щепоткой сыра рикотта, чтобы получилась здоровая закуска, которую можно также использовать в качестве необычной закуски.Финики наполнены цинком и клетчаткой, и они являются идеальным способом заставить съесть немного сыра рикотта так, будто вы много едите.
Всего калорий в этой закуске: 174 кал
Этот простой и низкокалорийный вариант марокканских пряных апельсинов на вкус больше похож на сладкий десерт, чем на здоровую низкокалорийную закуску.А благодаря витамину С и ферментам, содержащимся в этом «десерте», после его приема вы почувствуете себя более отдохнувшим, чем вялым.
Всего калорий в этой закуске: 190 кал
Морковь с заправкой для ранчо - отличная закуска ... если вам 12 лет. Повысьте вкус и полезность своей старой послешкольной закуски с помощью богатой питательными веществами радужной моркови и полезных для вас цацики.
Всего калорий в этой закуске: 145 калорий (4 унции)
Noosa уделяет особое внимание приготовлению йогурта из местного молока высшего качества. В тыквенном вкусе содержится 6 граммов протеина и все, что нужно для начинки для тыквенного пирога.
Всего калорий в этой закуске: 150 калорий (4 унции)
Если вы жаждете чего-нибудь сладкого, но хотите избежать сладкого чувства вины, замороженный йогурт - отличный способ насладиться ледяной закуской.Поскольку многие версии содержат меньше калорий, чем традиционные варианты мороженого, это идеальный вариант в жаркий день или в качестве десерта после еды. Вы также можете купить его на местном рынке с различными фруктовыми вкусами.
Всего калорий в этой закуске: 210 калорий
С бета-каротином в чипсах и белком в соусе вы получите полезную закуску, которая имеет приятный вкус, приятный вкус и сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.
Всего калорий в этой закуске: 180 кал
Чтобы сделать эту гламурную и легкую закуску, просто разрежьте персик пополам, вытащите косточку и положите в каждую половину по столовой ложке сыра маскарпоне. Если вы хотите немного больше аромата, попробуйте посыпать персик без косточек и кусочками корицы.Разогрейте в микроволновой печи примерно 25 секунд, чтобы вытечь соки.
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Откажитесь от соуса из фасоли и сделайте свой собственный вариант, наполненный клетчаткой, белком и железом. Просто добавьте немного соли и немного острого соуса на 1/2 стакана консервированной черной фасоли, поставьте фасоль в микроволновую печь примерно на минуту, а затем измельчите все с помощью картофелесъемника.Это все, что нужно, чтобы приготовить простой и чистый соус из фасоли без всяких забавных дел.
1 столовая ложка миндального масла: 98 калорий
1/2 стакана йогурта из козьего молока по-гречески: 89 калорий
1/2 банана (нарезанного): 53 калории
Всего калорий в этой закуске: 240 калорий
Вот вам полезное парфе с низким содержанием сахара. Миндальное масло и йогурт из козьего молока содержат много белка, а сладкий банан заставляет ваше тело думать, что он получает декадентское сладкое лакомство.Разогрейте миндальное масло в микроволновой печи в течение нескольких секунд, чтобы оно легко сбрызгивалось.
Всего калорий в этой закуске: 248 калорий
Гренки с авокадо так популярны не просто так: они вкусные и невероятно полезные. Содержащийся в авокадо полезный жир идеально подходит для утоления голода, а волокна цельнозернового хлеба наполняют ваш желудок.Вы больше никогда не захотите добавлять в тосты простое масло.
Всего калорий в этой закуске: 270 калорий (1/2 стакана)
Гранола была фаворитом среди диетологов на протяжении десятилетий. Его чистая доброта ведет к чистой энергии. В эту смесь входят овес, кунжут, тыквенные семечки, кокос и многое другое.
Всего калорий в этой закуске: 266 кал
Яблоки с клетчаткой и арахисовое масло с белковыми добавками - это полезная и вкусная комбинация, определенно не только для детей.Верь нам! Попробуйте эту закуску еще раз, и вы удивитесь, почему вообще перестали ее есть.
Всего калорий в этой закуске: 259 калорий
Нарежьте цуккини (используйте мандолину, если она у вас есть) и намазать соусом песто.Затем нарежьте индейку так, чтобы она уместилась на ломтиках цуккини, сверните все и воткните зубочистку. Эти булочки легче бутерброда и идеально подходят для приготовления блюд из индейки.
Всего калорий в этой закуске: 250 ккал
В этом восхитительном батончике смесь цельного зерна превращается в сладкое лакомство. Вы будете думать о костре, когда будете жевать эту веганскую закуску. Кроме того, этот батончик с мягкой выпечкой может стать отличным вариантом для быстрого завтрака в дороге!
Всего калорий в этой закуске: 315 калорий
Смешайте эту закуску из лаваша за считанные минуты, чтобы насытиться белком, железом и цельнозерновыми продуктами.Нам нравится эта закуска, потому что вы даже можете взять ее с собой в дорогу.
Всего калорий в этой закуске: 267 кал
Этот рулет с лососем и авокадо, достойный закуски, очень легко приготовить и восхитителен. Хорошие жиры, содержащиеся в лососе и авокадо, утолят голод между приемами пищи.
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Эта полезная закуска включает в себя все ароматы еды в завершение всех приемов пищи: ужин в честь Дня благодарения.Но эта закуска оставит ощущение сытости, а не сытости.
Всего калорий в этой закуске: 282 калории
Фарина - пшеничная мука, которую часто превращают в успокаивающие горячие каши, например, в манную кашу.Вареная в воде фарина является отличной основой для некоторых вкусных и полезных начинок, таких как черника, фисташки и лимонный сок.
Какая ваша любимая низкокалорийная закуска? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже!
(PS - Не забудьте присоединиться к нашему Dollar Snack Club и получить 6 вкусных и полезных закусок всего за 1 доллар!)