Доп-инфо

Соус к закускам на работу

Соусы и заправки для салатов и холодных закусок

У многих хозяек часто возникает вопрос – “Чем заправить салат или с чем подать запеченную рыбу, мясо?” А еще постоянно на канале идут дебаты по поводу заправок, к публикуемым мной салатам, так как многие не употребляют майонез, поэтому публикую сегодня альтернативные заправки и соусы, которые заменят магазинный продукт.

Если просто настругать овощи в тарелку и ничем их не заправить будет салат без вкуса. Соусы и заправки дополняют блюда новым вкусом и ароматом, повышая их питательную ценность и возбуждая аппетит. Кроме того, они дают возможность разнообразить ассортимент блюд, приготавливаемых из одних и тех же продуктов.

Домашний майонез

Рецептов домашнего майонеза очень много, поэтому здесь публикую тот, который нравится мне. Для приготовления нужен блендер. Выложите желтки в высокую узкую ёмкость. Добавьте соль, сахар и уксус. Вместо столового уксуса можно использовать яблочный, тогда майонез будет нежнее. Влейте масло и, поместив блендер на дно ёмкости и не двигая его, взбивайте массу около 3 минут. Когда соус начнёт густеть, начинайте двигать блендером вверх-вниз, чтобы ингредиенты перемешались равномерно.

на 2 сырых яичных желтка потребуется

Соус хрен с укусом. Такой соус подают к холодной заливной рыбе, студню, ветчине

Корень хрена промыть щеткой и почистить от кожицы, а затем натереть на терке и залить кипятком, закрыв крышкой, когда хрен остынет, добавить уксус, соль, сахар и все перемешать.

Сметанная заправка для салата

Смешать сметану с солью, перцем, уксусом и сахаром. И все, заправка для любого салата готова, легко и просто🤷‍♀️

Соус “винегрет”.

Такой соус подается к холодной рыбе и к свинине.

Нужно желтки яиц, сваренных вкрутую, протереть через сито, далее их нужно растереть в стеклянной или керамической посуде с солью, сахаром, перцем и маслом в густую массу, затем развести уксусом и прибавить мелко нарубленные яичные белки, зеленый лук, каперсы (если их нет у вас просто исключите этот ингредиент из соуса), а также зелень петрушки, эстрагон и солёные огурцы, нарезанные очень мелко. Все хорошо перемешать.

несколько листьев петрушки и эстрагона

Кисло-сладкий соус на йогурте. Этот соус прекрасно подойдет для зеленых салатов

Изменяя базовое количество того или иного ингредиента, вы сможете получить разные вкусы соуса. Добавляем к йогурту горчицу, цедру лимона, натертую на мелкой терке и сок лимона. Добавляем жидкий мед и соль. Все ингредиенты хорошо перемешайте.

на 250 г. натурального йогурта потребуется

Приятного аппетита и позитивного дня Вам желает наш кулинарный канал «ЕДА ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ» и я, Елена, его автор. Все рецепты – это дело моих рук.

За лайк – спасибо 🍟🍟🍟! За подписку – поцелуйчик😘😘😘😘! Есть вопрос, спроси в комментариях! Обязательно отвечу! 🙏

Источник

10 оригинальных соусов для закусок

Устали от привычных соусов вроде сальсы и сырного? Попробуйте эти яркие рецепты! Их приготовить так же просто, как открыть банку!

Фета и вяленые томаты

Источник: heavy.com

Сервируется на 8 человек в одну соусницу.

Ингредиенты:

– 120г. сыра фета
– 1 чашка нежирного йогурта
– 2 столовые ложки оливкового масла
– 1/2 чашки измельченных вяленых томатов (можно использовать консервированные вяленые томаты)
– соль и перец по вкусу

В средней миске взбейте вместе фета, йогурт и масло до однородной массы. Смешайте с измельченными вялеными томатами и приправьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Лучше всего сочетается с солеными кренделями или крекерами.

Жареный чеснок и лук-шалот

Источник: indulgy.com

Сервируется на 8 человек в 4 маленьких соусницы.

Ингредиенты:

– 1 головка чеснока
– 2 чайные ложки оливкового масла
– 250г. сливочного сыра, комнатной температуры
– 1/4 стакана молока
– 2-4 веточки зеленый лука, тонко нарезанного
– соль и перец по вкусу

Нагрейте духовку до 200 ° C. Поместите чеснок на лист фольги и сбрызнуть маслом; сверните, сформировав мешочек. Пеките до тех пор, пока не станет мягким, от 40 до 45 минут; разверните и дайте остыть.

Извлеките зубчики чеснока из их шкурки и измельчите в кухонном комбайне вместе с сыром и молоком до получения однородной массы. Вылейте в среднюю миску и перемешайте с зеленым луком, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Прекрасно сочетается с пшеничными сухариками.

Шпинат и белые бобы

Источник: jovinacooksitalian.com

Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.

Ингредиенты:

– 1/4 чашки оливкового масла
– 1 зубчик чеснока
– 450г. консервированных белых бобов
– 1/2 чашки шпината
– 4 веточки свежего укропа веточки
– столовая ложка лимонного сока
– соль и перец по вкусу

В маленькую кастрюлю налейте масло, подогрейте, добавьте чеснок и жарьте на огне до появления характерного аромата, 2-3 минуты, затем дайте остыть. В кухонном комбайне смешайте чесночное масло, бобы, шпинат, укроп и лимонный сок. Приправьте ¾ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца и измельчите до получения однородной массы. Очень хорошо сочетается с кростини.

Жаренный баклажан

Источник: realsimple.com

Сервируется на 8 человек в 4 соусницы.

Ингредиенты:

– 2 средних баклажана, разрезанных пополам по длине
– 1/2 красного лука, мелко нарезанного
– 1/2 чашки нарезанного свежего базилика
– 2 столовые ложки оливкового масла
– 1 чайная ложка красного винного уксуса
– соль и перец по вкусу

Разогреть духовку до 200 ° С. Положите баклажаны на фольгу мякотью вниз и выпекайте до тех пор, пока не станет мягким, от 30 до 40 минут; затем дайте остыть. Извлеките мякоть баклажанов и нарежьте. В средней миске смешайте баклажан, лук, базилик, масло, уксус, ¾ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Подавать с овощными чипсами.

Земляничный томат и авокадо

Источник: realsimple.com

Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.

Ингредиенты:

– 4 средних земляничных томата, порезанные на четвертинки (если не нашли томаты, то можно заменить крыжовником, так как вкус свежих плодов напоминает вкус именно этих ягод)
– 1 авокадо, без косточек и очищенный
– 1 перец халапеньо, нарезанный
– 3 веточки свежей кинзы
– четвертинка репчатого лука, нарезанная
– 2 столовые ложки сока лайма
– соль и перец по вкусу

В кухонном комбайне смешайте земляничные томаты, авокадо, халапеньо, кинзу, лук и сок лайма. Необходима средняя густота. Перед подачей посолить и поперчить по вкусу. Лучше всего соус сочетается со свекольными или кукурузными чипсами.

Лимон, перец, и пекорино

Источник: e-radio.com.cy

Сервируется на 8 человек в одну соусницу.

Ингредиенты:

– 1 стакан сметаны
– 1/2 стакана тертого пекорино романо ( можно заменить пармезаном или любым другим твердым сыром)
– 1 столовая ложка мелко тертой лимонной цедры
– соль и перец горошком

В средней миске тщательно смешайте сметану, пекорино, лимонную цедру, ¼ чайной ложки соли, и 1 чайную ложку перца горшком. Подавайте с рифлёными картофельными чипсами.

Карри йогурт

Источник: girlscene.nl

Сервируется на 8 человек в одну соусницу.

Ингредиенты:

– 1/2 чашки нежирного йогурта или сливочного сыра маскарпоне
– 1 столовая ложка порошка карри
– 1 столовая ложка сока лайма
– соль и перец по вкусу

В средней миске смешайте йогурт, порошок карри, сок лайма, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Перед подачей необходимо поместить в холодильник на 1 час. Лучше всего сочетается со сладкими чипами и крекерами.

Перец пименто и сыр

Источник: modusvivendipilates.wordpress.com

Сервируется на 8 человек в одну соусницу.

Ингредиенты:

– 120г. тертого сыра чеддер (1 чашка)
– 1/2 стакана майонеза
– 120г. сливочного сыра (комнатной температуры)
– 3 столовые ложки измельченных консервированных красных перцев пименто
– 2 столовые ложки тертого репчатого лука
– соль и перец по вкусу

В кухонном комбайне измельчите сыр чеддер, майонез, сливочный сыр, красный перец и лук до получения однородной массы. Добавьте ¼ чайной ложки соли и перца. Лучше всего подавать с солеными закусками.

Жареная кукуруза и томатная сальса

Источник: fitsugar.com

Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.

Ингредиенты:

– 3 средних помидора
– початок вареной кукурузы
– 1/2 репчатого лука, нарезать клиньями
– 1 перец халапеньо
– 2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы
– 2 чайные ложки уксуса
– соль и перец по вкусу

Нагрейте духовку и разместите на противень помидоры, кукурузу, лук и халапеньо. Выпекайте, периодически переворачивая, пока не подрумянятся, от 8 до 10 минут; затем достаньте и дайте остыть. Все ингредиенты измельчите в блендере, полейте уксусом, добавьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца и тщательно перемешайте. Подавайте с кукурузными чипсами.

Красный перец, грецкий орех и тахини

Источник: buzzfeed.com

Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.

Ингредиенты:

– 2 красных болгарских перца
– 1/2 чашки жаренных грецких орехов
– 2 столовые ложки тахини (паста из измельченных кунжутных семечек)
– 2 чайные ложки красного винного уксуса
– 1 чайная ложка сахара
– 1/2 чайной ложки тмина
– 1/4 чайной ложки красного стручкового перца
– соль и перец по вкусу

Нагрейте духовку и поместите на противень сладкий перец, выпекайте до тех пор, пока не появится корочка, от 8 до 12 минут, затем снимите кожуру и извлеките семечки. Все ингредиенты измельчите в кухонном комбайне, и добавьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца. Прекрасно сочетается с лавашем или крекерами.

Источник

Упаковка здоровых обедов и закусок на работу

Собирать обед на работу - это здоровая и экономичная привычка. Зарядите свой рабочий день здоровой пищей, используя эти свежие идеи упакованных ланчей!

Бутерброды простые

Бутерброды легко приготовить и использовать в работе. Чтобы бутерброды оставались интересными, воспользуйтесь этими советами.

Выбирайте разные виды хлеба: Выбирайте цельнозерновой хлеб, питы, мини-рогалики, лепешки, маленькие булочки, английские кексы, лепешки или наан.Проверьте этикетку на наличие не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
Попробуйте разные спреды: Используйте горчицу, сальсу, хумус, цацики или обезжиренный майонез. Представьте себе вкусные сочетания!
Смешайте разные ингредиенты: Попробуйте арахисовое масло и нарезанные яблоки, яичный салат с рукколой, лосось с соусом терияки и молодым шпинатом, жареную индейку с авокадо, помидорами и салатом, хумус с тертыми цуккини и морковью, жареные бобы с сальсой и тертым сыром, или оставшееся обжарить в пленке.

Люблю твои остатки

Остатки еды отлично подходят для поспешной упаковки обеда. Вот 5 вкусных идей для обеда, приготовленных из остатков еды.

Жаркое-перемешивание: Попробуйте жаркое из сладкого чили с тофу и яркими овощами.
Суп: Теплый овощной суп - отличный способ съесть больше овощей на обед! Добавьте обжаренный цельнозерновой лаваш и хумус для макания.
Салат: Этот простой сытный салат с курицей и овощами, приготовленный из оставшейся курицы-гриль, богат белком.Наслаждайтесь ломтиком цельнозернового багета.
Чили: Для сытного обеда подайте чили с добавлением тертого сыра чеддер и небольшого булочки из цельного зерна на ужин.
Паста: Заморозьте отдельные порции этой вегетарианской лазаньи со шпинатом и грибами для быстрого обеда. Так просто!

Совет: Посмотрите на эти салаты и супы, чтобы найти еще больше идей.

Записка о безопасности пищевых продуктов

Приготовьте обед накануне вечером и храните его в холодильнике, чтобы он полностью остыл.Упакуйте его в изолированный мешок для завтрака со льдом (или коробку с замороженным соком), чтобы продукты оставались прохладными и безопасными для употребления.

Не забывайте мыть сумку для обеда, контейнеры, бутылку с водой и посуду теплой мыльной водой после каждого использования.

Что пить

Если вы не обезвоживаетесь, это поможет вам освежиться в течение рабочего дня. Держите на работе многоразовую бутылку с водой, чтобы вы могли пить свежую воду в течение дня. Добавьте немного лимона, огурца или мяты для аромата.

Снеки в упаковке

Небольшие здоровые перекусы помогут вам зарядиться энергией, когда вы голодны между приемами пищи.Упакуйте закуски в сумку для обеда, чтобы вам не приходилось полагаться на торговые автоматы или угощения в кафе. Попробуйте эти закуски:

Яйцо вкрутую и несколько крекеров из цельного зерна
Простой или ванильный греческий йогурт с ягодами
Эдамаме (соевые бобы) на пару
Дольки яблока с миндальным маслом
Вегетарианские палочки с соусом из черной фасоли
Батончики протеиновые

Совет: Посмотрите, какие закуски вы можете упаковать.

Закуски на работу

Держите на работе некоторые нескоропортящиеся продукты на тот случай, когда упаковки закусок просто не бывает:

Светлый тунец: Приобретайте одноразовые банки или пакеты в вакуумной упаковке. Съешьте с несколькими крекерами из цельного зерна в качестве закуски или добавьте в салат на обед.
Фруктовые чашки: Попробуйте несладкие мандарины, фруктовые коктейли, ананас, яблочное пюре и персики, упакованные в воду или сок.
Trail mix: Сделайте свой собственный с орехами, семенами, сухофруктами, попкорном и кренделями из нескольких злаков.
Гранола, орехи или батончики: Выбирайте простые батончики с небольшим количеством сахара и не менее 2 граммов клетчатки.
Злаки: Выберите несладкие хлопья, содержащие не менее 4 граммов клетчатки на порцию. Купите на работе молоко, чтобы добавить его в небольшую миску с хлопьями.
Крекеры и хлебные палочки: Выбирайте цельнозерновые с минимум 2 граммами клетчатки на порцию.Наслаждайтесь натуральным арахисовым маслом, хумусом или небольшим количеством сыра. Держите немного в холодильнике на рабочем месте, если он у вас есть.

Вас также может заинтересовать

Идеи быстрых и простых закусок

Идеи быстрого и легкого обеда

Как сделать лучший бутерброд

Последнее обновление - 15 февраля 2019 г.

рецептов здоровых закусок для работы

Иногда бывает трудно хорошо поесть на работе. Мы проводим утро, готовя здоровый обед для своей семьи, и все же забываем приготовить один для себя. Торговые автоматы и круглосуточные магазины на работе слишком упрощают покупку закусок. Это, как правило, нездоровые продукты, такие как чипсы и шоколадные батончики.

Это хорошо, что готовить полезные закуски можно быстро и вкусно! Мы нашли 15 полезных для здоровья закусок, которые наполнят вас и помогут оставаться на вершине успеха на работе.

1. Фруктовые рисовые лепешки

Эта закуска представляет собой отличное сочетание свежих фруктов и хрустящего рисового пирога. Упакуйте рисовые лепешки в пакет отдельно от фруктов и намазывайте, иначе все станет мокрым.

Рисовые крекеры сами по себе являются отличной рабочей закуской, но не забывайте ежедневно употреблять фрукты и овощи!

Фото и рецепт Автор: Simply Taralynn

2. Банановые кусочки

Эти милые кусочки банана наполнены ароматом.Обмакнуть банан в мягкое арахисовое масло и сверху добавить грецкий орех.

Арахисовое масло, взбитое с джемом, можно найти в некоторых продуктовых магазинах. Вы также можете использовать низкокалорийную пасту из зефира в качестве сладкого угощения.

Фото и рецепт Автор: No Biggie

3. Чипсы из капусты

Чипсы из капусты - отличная альтернатива картофельным чипсам. В них много минералов и питательных веществ. Некоторые люди считают капусту горькой, но есть несколько хороших способов с этим бороться.

Сначала хорошо помассируйте капусту маслом, прежде чем готовить ее.Во-вторых, перед запеканием можно добавить немного лимонного сока на чипсы.

Фото и рецепт Автор: The Busy Baker

4. Жареный нут

Нут очень полезен и вкусен! Они богаты белком и являются отличной закуской. Не забудьте разделить эту закуску порциями, иначе вы обнаружите, что съели всю партию!

Сделайте их с любой любимой смесью специй или просто добавьте немного соли.

Фото и рецепт Автор: Обзоры диетологов

5.Фруктовая кожа

Fruit leather - это не только для детей. Это отличная закуска и для взрослых. Вы можете легко приготовить его самостоятельно, используя дегидратор или духовку на низкой температуре.

Этот красивый и простой рецепт основан на яблочном пюре без сахара. Добавьте любое любимое фруктовое пюре или варенье.

Фото и рецепт Автор: Live Eat Learn

6. Вяленое мясо говядины

Вяленая говядина - отличный перекус с высоким содержанием белка, который надолго сохранит чувство сытости.Вы легко можете сделать это самостоятельно дома. В этом рецепте используется мясной фарш, что упрощает процесс и обеспечивает нежный результат.

Использование фарша также является более доступным вариантом по сравнению с другими кусками мяса.

Фото и рецепт Автор: Девушка в цвету

7. Свежие спринг-роллы с арахисово-имбирным соусом

Вам нужно немного цвета в вашем рационе? Эти блинчики с начинкой - отличная закуска, которую стоит иметь под рукой на работе. Они помогут вам получить некоторые овощные питательные вещества в вашем организме, не создавая ощущения, будто вы просто едите салат.

Один из способов сделать ваши блинчики с начинкой еще более вкусными - добавить несколько кусочков манго в качестве сладкого к пикантному блюду.

Фото и рецепт Автор: Джессика на кухне

8. Пицца Фруктовые крекеры

Вместо того, чтобы тянуться к печенью или куску торта в комнате отдыха, как насчет того, чтобы упаковать свой собственный десерт, который не имеет последствий торта?

Эти фруктовые крекеры для пиццы восхитительны и питательны, в них сочетаются соленый и сладкий вкус, что является любимым сочетанием почти каждого.

Фото и рецепт Автор: Домашний имбирь

9. Summer Berry RAW Macarons

Лето - прекрасное время, чтобы насладиться этими летними ягодными макаронами, но если зимой вам не хватает солнечного света, вы всегда можете вытащить этот рецепт и применить его к работе.

Эти фруктовые закуски не только сладкие и полезные, но еще и поливаются растопленным шоколадом. О чем вы еще хотите попросить?!

Фото и рецепт Автор: Forkly

10.Шоколадно-банановая замороженная кора йогурта

Замените свою тягу к шоколаду… шоколадом! Эта полезная альтернатива плитке шоколада не только удовлетворит вашу тягу к шоколаду, но и поможет вам почувствовать себя сытым.

Вы можете добавить в кору орехов и ягод, чтобы повысить питательную ценность этой фантастической закуски, если вы хотите проявить немного творчества.

Фото и рецепт Автор: My Fussy Eater

11. Чипсы из зеленой фасоли

Не любите есть сырые овощи? Как насчет того, чтобы сделать их хрустящими, как картофельные чипсы? Вы даже можете приготовить соус из обезжиренного греческого йогурта к закускам, чтобы получить немного протеина.

Не забудьте слегка посолить ваши зеленые чипсы для придания вкуса и, возможно, даже добавить немного острых специй, если вам нравится легкая пища.

Фото и рецепт: Whole New Mom

12. Закуски без выпечки с морковным пирогом

Морковный торт с глазурью из сливочного сыра? О боже, теперь это одно восхитительное удовольствие! Наполните свое тело теми же удивительными ароматами и получите потрясающую пользу для здоровья!

Эти закуски содержат вкусные и полезные продукты, включая овес, морковь и грецкие орехи, которые дадут вам долгую энергию без рафинированного сахара.

Фото и рецепт Автор: Forkly

13. Фруктово-йогуртовое парфе

Это простое решение для суетливого утра! Если у вас нет времени позавтракать, вам идеально подойдет заранее приготовленная закуска, которая может заменить утренний завтрак.

Загрузите в контейнер греческий йогурт, ягоды, мюсли и хлопья, чтобы получить здоровую и сладкую закуску, которая не разочарует!

Фото и рецепт Автор: Popsugar

14.Радужные вегетарианские вертушки

Мы все любим закусывать вертушками на обедах и свадьбах, но как насчет того, чтобы взять их с собой на работу? Эта закуска не только красочна, но и богата антиоксидантами и вкусным сливочным сыром.

Чтобы сделать эту закуску полноценным обедом, добавьте в рулет немного жареной курицы, чтобы добавить протеина в свой рабочий день.

Фото и рецепт Автор: Ужин в зоопарке

15. Энергетические укусы из кокосового теста для брауни

Если у вас есть серьезная тяга к шоколаду, которую вы просто не можете поколебать, не беспокойтесь о сопротивлении желанию, но найдите здоровую альтернативу, доступную для еды.Когда вы голодны, важно получать немного белка в организме, поэтому энергетические закуски - это фантастика.

Эти маленькие закуски наполнены сладостью фиников и содержат все натуральное какао, поэтому на вкус они действительно напоминают шоколад. Посыпьте сверху кокосовой стружкой для придания аромата.

Фото и рецепт Автор: Forkly

30 здоровых закусок для утоления голода

Последнее обновление 1 апреля 2020 г.

Голод может наступить в любое время напряженного дня и часто тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Возможно, вы пропустили обед из-за встреч подряд или забыли взять с собой перекус перед долгим выходным днем. Хотя вы можете захотеть съесть пиццу, гамбургер или даже то и другое во время одного из этих неожиданных приступов голода, здоровая сытная закуска является ключом к поддержанию энергии и подпитки до конца дня.

Полезные сытные закуски, которые помогут спасти день, когда вам предстоит долгий перелет, поздний ужин, марафонская встреча без прохладительных напитков и любой другой сценарий, когда вы практически голодаете, а следующего приема пищи не видно. Если ваш желудок набит большим количеством хорошей еды в виде здоровой сытной закуски, у вас будет топливо, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным, вместо того, чтобы испытывать мутный сахарный сбой. Кроме того, эта чистая энергия даст вашему телу понять, что вы сыты и довольны, а менее здоровые закуски заставят вас хотеть еще больше.

Чтобы выбрать полезные сытные закуски, которые действительно насытят и утолят аппетит на несколько часов, следуйте этим простым правилам:

Закуска из продуктов с высоким содержанием воды
Есть немного белка
Любите смелые ароматы
Выбирайте закуски с большим количеством фибры

Здоровые закуски с высоким содержанием воды

Вода может занимать много места в желудке для чего-то совершенно не калорийного.Попробуйте закуски с высоким содержанием воды, чтобы получить меньше калорий.

Пицца с базиликом и арбузом

Поскольку «вода» составляет половину названия этого фрукта, неудивительно, что в нем много воды.

Нарежьте арбуз большими кружочками. Сверху добавьте сыр фета, лук, базилик и бальзамический уксус. Теперь нарежьте кружочки треугольниками, как любую другую пиццу. Эта закуска немного соленая, и этот пикантный вкус поможет вашему желудку обмануть.Когда вы насытились сочным арбузом, ваш желудок может подумать, что это настоящая пицца.

Клубничные суши

Сочная сладкая клубника наполнена большим количеством воды. Когда они сочетаются с рисом, чтобы приготовить эту закуску, они становятся еще более сытными.

Бутерброды с огурцом и чаем

Огурцы с высоким содержанием воды делают их очень освежающими, а также превосходными наполнителями. Когда вы складываете ломтики огурца на цельнозерновой хлеб, чтобы приготовить мини-бутерброды с чаем, вы получаете полезную сытную закуску, подходящую для быстрого послеобеденного перекуса или даже для необычного чаепития.

Роллеты Radicchio с апельсинами и зелеными оливками

Увлажняющие апельсины на удивление восхитительны на вкус, если их положить в лист радиккио и посыпать нарезанными кубиками зелеными оливками и ломтиком авокадо.

Ананасовые кольца в йогурте

Сочные кольца ананаса становятся сытной закуской, если их окунуть в нежирный йогурт и заморозить. Чтобы приготовить это лакомство, накройте противень для печенья, который поместится в морозильной камере, пергаментной бумагой. Обмакните кольца в йогурт и положите на пергаментную бумагу.Положите кольца в морозильную камеру и подождите, пока их не станет легко брать для здоровой закуски.

Здоровые закуски с начинкой с большим количеством клетчатки

Клетчатка продлевает чувство сытости. Сытые и довольные, мы остаемся бодрыми через несколько часов после еды, потому что клетчатка помогает замедлить усвоение телом жиров и углеводов, что приводит к долгосрочному ощущению сытости и энергии.

Маринованные сердечки артишока

Сердца артишоков имеют богатый вкус, почти маслянистый, и они полны полезных для вас веществ, включая белок, магний и витамин С.Одно сердце артишока также содержит 7 граммов, или 28% от рекомендуемой дневной нормы, пищевых волокон.

Чтобы замариновать свои собственные кусочки, просто возьмите удобный контейнер с сердцами артишока и положите их в банку с маслом, уксусом и различными приправами. Классическая комбинация включает соль, перец, чеснок, орегано и перец, но не стесняйтесь проявлять творческий подход и выбирать собственные приправы.

Дип из зеленого горошка и морковные чипсы

Зеленый горошек содержит клетчатку и белок, что делает его идеальной основой для здоровой сытной закуски.Этот рецепт Thug Kitchen включает горох с гарбанзо, зеленый лук и свежий базилик. Взбейте этот соус и съешьте его с кусочками моркови, также известными как морковные чипсы. Перекусывая, вы поймете истинное значение фразы «как горох и морковь».

Малина фаршированная

Клубника, набитая клетчаткой, станет еще более сытной, если наполнить ее небольшим количеством йогурта и мясистой зеленой фисташкой. Будьте осторожны, собирая эту закуску; нежная малина рвется легко.

Когда вы закончите фаршировать каждую ягоду, вы можете положить всю партию в морозильную камеру, чтобы сделать нежное лакомство твердым и продлить срок его хранения.

Овсяные трюфели без выпечки

Ни один список начинок не был бы полным без овсянки. Овсянка содержит тонны растворимой клетчатки и абсорбирует воду, благодаря чему вы чувствуете себя еще сытым. Этот творческий способ полакомиться овсянкой может заставить вас задуматься, как вы вообще могли просто съесть ее из скучной старой миски.Эти трюфели собираются быстро, и их даже не нужно запекать.

Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn

Полезный попкорн содержит тонны натуральных волокон. Protes добавляет в смесь белок, чтобы сделать попкорн более сытным, чем когда-либо. Эта закуска с высоким содержанием белка и клетчатки будет поддерживать вас в течение нескольких часов.

Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Выпечки

Универсальная овсянка - это не просто вкусный трюфель; из него также получается вкусное печенье.Это печенье выше среднего наполняет вас клетчаткой из овсянки и фруктовыми вкусами.

Хрустящие тосты с корицей Жареный нут

Белок и клетчатка снова объединяются в любимом ингредиенте опытных закусок: нуте. Постный нут никогда не перестает наполнять наш желудок, и он изящно приобретает целый ряд ароматов. Эта сладкая версия жареного нута на основе злаков выводит вкусовые возможности бобовых на новый уровень.

Здоровые закуски с начинкой, содержащие белок

Белок сохраняет нас сытыми.Если вам нужны доказательства, просто взгляните на этот вывод исследования, опубликованного в журнале Nutrition Journal:

«Эти данные показывают, что, по сравнению с закусками с высоким содержанием жиров, употребление менее калорийных закусок с высоким содержанием белка, таких как йогурт, улучшает контроль аппетита, чувство сытости и снижает последующее потребление пищи у здоровых женщин».

Мы предполагаем, что принцип протеина применим и к мужчинам! Контролируйте свой аппетит с помощью закусок, содержащих здоровую дозу нежирного белка. Начните с идей ниже.

Яйцо вкрутую с семенной горчицей

Более постный и более быстрый в приготовлении, чем приправленные яйцом, эта яичная закуска с аппетитным вкусом содержит приятный белок и вкус. Нам нравится универсальность классического сваренного вкрутую яйца, и оно снова и снова действительно утоляет наши самые упорные голодные муки.

Плавленый тунец из кабачков

Супер-нежирный тунец входит во многие классические закуски с высоким содержанием белка. Этот рецепт включает облегченную версию салата из тунца, разложенного на очаровательных лодочках из полезных жареных цуккини.

Skout Backcountry Аргентинский энергетический батончик с арахисовым маслом

Арахис и тыквенные семечки содержат в этом батончике растительный протеин, который заряжает вас энергией. Финики представляют собой сладкую упаковку, в которой хранится все это богатство белка, а посыпка розовой гималайской морской солью придает нюансный вкус, который невозможно найти ни в одном протеиновом батончике.

Пшенное миндальное и фисташковое печенье

Эти сказочные лакомства содержат протеин из миндаля, фисташек и проса.Не слишком сладкая смесь кардамона, ванили, клена и лимона придает этому печенью совершенно незабываемый вкусовой профиль.

Батончик с арахисовым орехом Oskri

Этот безглютеновый батончик содержит нежирный белок из сладкого и соленого арахиса, упакованного в каждый укус.

Простое парфе с высоким содержанием белка

Забудьте о сладком парфе и попробуйте соленые версии с большим содержанием белка и питательных веществ. Просто смешайте греческий йогурт, вареную чечевицу, мелко нарезанную капусту и немного соленых черных оливок.

Манго в индейке

Возьмите упакованный кусок грудки индейки без нитратов и с низким содержанием натрия и оберните им сладкий ломтик манго, чтобы приготовить богатую белком закуску с освежающим вкусом. Придайте закуске аромат, добавив острый соус, соус терияки, горчицу и многое другое.

Греческий йогурт + сердце из конопли + семена граната

Смешайте крепкий греческий йогурт с сердцами конопли и богатыми антиоксидантами зернами граната, чтобы создать мощную белковую чашу, которая наполняет ваш желудок и имеет такой же приятный вкус, как мороженое с фруктами.

Здоровые закуски для начинки с ярким вкусом

Вам может быть интересно, как аромат может быть наполнителем. Не волнуйтесь; мы получили ваш ответ.

Вот небольшое объяснение из публикации Fooducate под названием "Еда и мозг: удовлетворение голода:

«Объем съеденной пищи и степень сенсорной стимуляции более важны для общего потребления, чем плотность энергии. Другими словами, исследования на животных показали, что употребление большого количества низкокалорийной пищи с сильным вкусом (например, радиккио с винегретом) может быть столь же удовлетворительным, как и употребление небольшого количества чего-то высококалорийного (например, зеленой фасоли). запеканка).Таким образом, содержание энергии не кажется очень важным для определения размера еды ».

Таким образом, благодаря магии восприятия мы можем наполнить наши животы, выбрав смелые вкусовые характеристики наших закусок с полезной начинкой.

Field Trip Maple BBQ Pork Stick

Немногие вкусы могут соперничать со смелыми и приятными комбинациями, создающими барбекю. Эта палочка искусно передает сладкий дымный аромат, который обычно требует часов, проведенных над грилем.

Бар Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance

Травяной маття и горький эспрессо - каждый сам по себе представляет собой смелый вкус.Наслаждаясь ими вместе в этом удивительном баре, вы получаете одну удивительно сбалансированную дозу вкуса, которая одновременно успокаивает и вдохновляет.

Миндаль ароматизированный

Как вы, наверное, знаете, в миндале много белка, поэтому из списка уже вычеркнута одна важная полезная закуска. Добавляя гигантские нотки аромата к уже насыщенному миндалю, вы, по сути, создаете супер-закуску, на которую можно рассчитывать в любое время и в любом месте.В этих рецептах есть тамари, индийские специи и сладкие специи, но на самом деле нет практически никаких ограничений на вкус, который вы можете добавить к универсальному миндалю.

Яйца Шрирача с пряностями

Модный шрирача усиливает и без того смелый вкус классического вареного яйца. Закуска с таким большим количеством белка и таким сильным ароматом заслуживает места в вашем списке любимых здоровых сытных закусок.

Эдамаме, жареный с солью и уксусом

Пикантная соль и горький уксус делают вкусным закуски, от картофеля до нута.Два ароматизатора превращают мягкий эдамам в закуску с потрясающим вкусом. Вам захочется готовить эти хрустящие лакомства снова и снова, и мы обещаем, что вы никогда больше не будете смотреть на жирные картофельные чипсы с солью и уксусом так же.

Вишня сушеная

Сушеная вишня обычно сопровождается тоннами сахара. Найдите несладкий вариант, чтобы получить желанную терпкость, которая превосходит вкус любых кислых жевательных конфет, которые вы ели раньше.

Соленья

Считайте соленья волшебными с низкокалорийным вкусом.Если вы хотите передать вкус еще более крепкого блюда, попробуйте положить соленый огурец на кусок вашего любимого здорового вяленого мяса.

Оливки фаршированные

Оливки сами по себе являются ароматной и сытной закуской, но вы можете получить еще больше полноты от вашего любимого соленого угощения, добавив немного креативной начинки. Попробуйте добавить нарезанный миндаль и свежую зелень в сливочный козий сыр. Добавьте это в оливки любого цвета, чтобы получить смелую закуску.

Несладкий йогурт

Нежный йогурт может обладать целым рядом ярких вкусов и при этом оставаться восхитительным.Попытайтесь проявить творческий подход к перемешиванию, чтобы составить несколько вкусовых комбинаций, которые поразят ваши вкусовые рецепторы.

Тапенада из йогурта и оливок
Йогурт и харисса
Йогурт и дукка, египетская ароматическая смесь, приготовленная из орехов, семян кунжута, кориандра и тмина
Йогурт, тахини и консервированный лимон

Быстрый куриный салат с карри

Смешайте высококачественные куриные консервы, кусочки ананаса, нарезанный кубиками авокадо, кинзу и порошок карри, чтобы приготовить полезный куриный салат с ярким вкусом.Съешьте смесь прямо с ложки или выложите ее на свежий, тонко нарезанный баклажан.

Вы пробовали какие-нибудь закуски, которые удивительно сытны? Сообщите нам, какие полезные продукты поддерживают сытость вашего желудка!

(PS - Не упустите 40% скидку на первую подарочную коробку вкусных и полезных закусок!)

Дополнительные ресурсы:

Australian Snack Box & Healthy Office Snack Delivery

Как правильно перекусить на работе?

A. У закусок плохая репутация, но не обязательно, чтобы закуски были нездоровыми. Проблема в том, что многие закуски, предлагаемые в торговых автоматах на рабочих местах в Австралии, представляют собой чистую нездоровую пищу. Один из вариантов - использовать более здоровые альтернативы. Фрукты - всегда хороший вариант для быстрой и здоровой закуски, но нужна сила воли, чтобы придерживаться яблока или банана, когда вы действительно хотите печенье с шоколадной крошкой.Здоровые офисные закуски Snackwize - отличная альтернатива нездоровой нездоровой пище, не влияющей на вкус. Поскольку в офисе всегда есть коробка с закусками, отпадает необходимость снова прибегать к использованию шоколадных батончиков в торговых автоматах. Мы также знаем, что нет двух одинаковых офисов. Кто-то может заказывать универсальные продукты оптом онлайн, тогда как другие могут захотеть купить более вкусный и питательный выбор. Вот почему наша команда выбрала широкий ассортимент чередующихся вкусных здоровых закусок, которые могут удовлетворить диетические потребности вашего сотрудника и потребности при аллергии.У нас есть широкий выбор вариантов без глютена, молочных продуктов, орехов, веганов, без ГМО и палео с еженедельной и ежемесячной подпиской, доступных для просмотра сегодня онлайн.

Почему Snackwize - лучшая австралийская служба доставки коробок с закусками?

A. Мы основали Snackwize с целью предоставления услуг по подписке для предприятий, желающих обеспечить своих сотрудников здоровыми закусками в Австралии. Все наши коробки для снеков проверяются нашим диетологом, и мы выбираем только австралийские бренды премиум-класса.Девяносто девять процентов наших закусок поступают от местных небольших брендов закусок. Все продукты, содержащиеся в коробках для снеков Snackwize Australian, изготовлены из натуральных ингредиентов и не содержат консервантов. Мы предлагаем большой выбор закусок по оптовым ценам и с удобством регулярной доставки прямо к вам в офис. Независимо от того, находитесь ли вы в Мельбурне, Сиднее или Перте, или у вас небольшая или большая команда, у нас есть ряд размеров коробок для здоровых закусок и подписок, доступных для вашего рабочего места.Мы работаем с вами, чтобы выбрать наиболее подходящий вариант для вашего офиса, потребностей в перекусе и бюджета. Доставка закусок еще никогда не была такой простой!

Каковы преимущества ежемесячных коробок с подпиской на закуски?

A. Покупка офисных закусок может быть трудоемкой и неудобной. Это особенно верно, если вы пытаетесь купить полезные закуски. Найти хороший выбор здоровых закусок от австралийских брендов может быть сложно, а покупка в Интернете у нескольких разных компаний - огромная проблема.Служба доставки закусок Snackwize берет на себя тяжелую работу по обеспечению вашего офиса полезными закусками. Все, что вам нужно сделать, это сообщить нам о своих требованиях к перекусам и выбрать дату доставки, а мы сделаем все остальное. В вашем офисе можно будет заказать полностью натуральные закуски, одобренные диетологами, без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. В отличие от других оптовых заказов, которые делают многие офисы, наша ежемесячная служба доставки закусок знает, что немного вкусности может помочь вам преодолеть этот послеобеденный спад, поэтому не ожидайте ничего, кроме качества в каждой упаковке.

У вас есть ряд здоровых офисных закусок для диетических предпочтений?

A. Да! Мы понимаем, насколько важно удовлетворять диетические потребности всех ваших сотрудников, поэтому предлагаем широкий выбор коробок с закусками, специально подобранных для особых диет.

Наши коробки для закусок Палео-австралийца включают в себя выбор специально подобранных угощений, подходящих даже для самых строгих диет Палео, в том числе батончики, билтонг, мюсли и ореховые смеси.
Наши веганские коробки включают множество вкусных лакомств на растительной основе, без мяса, молочных продуктов и яиц.
Snackwize Корпоративные здоровые закуски без глютена подходят для людей, страдающих глютеновой болезнью, а также для тех, кто придерживается безглютеновой диеты. Не пропустите такие полезные продукты, как печенье, чипсы из тортильи и овощные чипсы.

Если у вас есть какие-либо другие диетические требования, которые вам необходимо удовлетворить, свяжитесь с нами, и мы сможем изготовить для вас индивидуальный бокс.

Как правильно питаться на работе?

A. Самый простой способ здорового питания на работе - обеспечить легкий доступ к здоровой пище.Это не всегда легко на всех рабочих местах, особенно если торговый автомат - ваш единственный доступ к еде в офисе. Если вы и ваши коллеги изо всех сил пытаетесь придерживаться здоровой диеты на своем загруженном рабочем месте, почему бы не предложить вашему работодателю австралийскую службу доставки закусок Snackwize? Мы доставляем полезные закуски в офисы по всей Австралии и Новой Зеландии, включая некоторые из крупнейших мировых брендов. Узнайте больше о нашей службе доставки здоровых закусок и свяжитесь с нами, чтобы узнать цену.