Добавить на Яндекс

Значение магния в организме человека


Магний и его главное значение для нашего здоровья

Для чего нашему организму нужен магний?

Всем давно известно, что микроэлементы жизненно необходимы нашему организму, но мало кто догадывается о настоящей их пользе. Магний уже давно широко известен как хороший помощник для сердца, а какими еще свойствами он обладает? О его пользе для организма, его суточной норме для нас, а также о его дефиците и переизбытке мы поговорим в нашей статье.

Впервые о магнезии заговорили еще в далеком 1695 году в Англии, когда она была выделена из минеральной воды в составе MgSO4*7h3O. Она имела горький вкус и обладала слабительным свойством, за что и получила название горькая или эпсомская соль, а сам минерал называли эпсомит. Латинское название магнезия было предложено в 1808 году английским химиком Гемфри Дэви, когда он выделил ее путем электролиза смеси магнезии и оксида ртути. А почему именно магнезия?  Минерал получил свое название в честь города Магнезия в Малой Азии, в окрестностях которого имеются богатые жалобы минерала магнезита. В России с 1831 года принято именовать магнезию как магний.

Распределение магния в организме.

Организм человека содержит около 21 грамма магния, причем 60% приходится на долю костной системы. Около 40 % от общего количества приходится на долю клеток сердца, головного мозга и почек, из них 20-30% быстро мобилизоваться в условиях его повышенного потребления в организме вследствие дефицита его поступления из вне. На сердце приходится примерно 20 % всего магния, поэтому он и играет важную роль для сердечно-сосудистой системы, а в плазме крови и эритроцитах содержится только 1% минерала от общего количества.

Всасывание магния происходит в 12-перстной кишке и в верхних отделах тонкой кишки. В среднем за сутки всасывается около 35% магния, поступающего с пищей, а почками выводится 30%. При истощении запасов магния его выведение из организма снижается или вовсе прекращается.

Значение магния для нашего организма.

Магний играет широкую роль в нашем организме и имеет огромное значение:

-для сердечно-сосудистой системы: вызывает снижение артериального давления за счет воздействия на центральные механизмы его регуляции, регулирует сократительную функцию миокарда, препятствует потере калия, оказывая тем самым антиаритмическое действие,

-для нервной системы: повышает устойчивость к стрессу, оказывает седативное действие; регулирует процессы расслабления и торможения в центральной нервной системе, устраняя раздражительность и тревожность, оказывая антидепрессивное воздействие,

-для костно-мышечной системы: магний является структурным компонентом костей и зубной эмали, препятствует развитию остеопороза; вместе с кальцием принимает участие в сокращении скелетных мышц-под действием кальция мышцы сокращаются, а благодаря магнию они расслабляются,

-для мочевыделительной системы: за счет усиления кровоснабжения почек оказывает диуретический эффект, снижает выведение мочевой кислоты, препятствует образованию камней,

-для желудочно-кишечного тракта: стимулирует перистальтику желудка и кишечника, снимает спазмы, нейтрализует кислотность желудочного сока, повышает выделение желчи, оказывает слабительное действие,

-для эндокринной системы: магний участвует напрямую в обмене кальция и регулирует его содержание, стимулирует синтез ряда гормонов, повышает чувствительность органов и тканей к витамину Д, снижает уровень холестерина крови за счет повышение синтеза липопротеидов высокой плотности, стимулирует секрецию инсулина и повышает чувствительность к нему рецепторов.

Кроме того:

-магний участвует в энергетическом обмене-он активирует ферменты в ряде биохимических реакций, способствует высвобождению энергии из АТФ, способствует образованию белков,

-кальций-магниевый обмен: магний является прямым антагонистом кальция, без него кальций не может усваиваться в организме и для этого он начинает истощать все его запасы, что приводит к ряду заболеваний. Без нормального баланса кальция и магния мышцы не могут нормально сокращаться, а клетки физически изменяются. При повышении содержания кальция кости укрепляются, но в то же время повышается камнеобразование в органах (почки, желчный пузырь), в то время как его дефицит делает кости более ломкими, а зубную эмаль хрупкой. Избыток магния не оказывает сильного воздействия на организм, а вот его недостаток может нам навредить.

-оказывает антиаллергическое действие за счет того, что препятствует высвобождению гистамина из тучных клеток — главного участника в аллергической реакции,

-принимает участи в более чем 300 биохимических реакций в организме.

Суточная потребность и источники поступления магния.

В общем рекомендуемая ежедневная доза магния для мужчин составляет 400 мг, для женщин-350 мг, для беременных женщин-450 мг. При некоторых заболеваниях суточная потребность может повышаться, например, при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы.

Эта ежедневная доза, к примеру, содержится в таких продуктах питания, как:

  • -60г пшеничных отрубей,
  • -75г семян подсолнечника,
  • -200г бобов,
  • -200г орехов,
  • -250г овсяных хлопьев,
  • -500г шпината,
  • -и ни много, ни мало в 1200г мяса.

Главным образом, магний содержится в продуктах растительного происхождения, особенно хороши в этом плане орехи и семена, а также злаковые продукты, например, пшено.

Дефицит магния в организме.

Как правило, при полноценном питании и достаточном поступлении магния с пищей его недостаток в организме наблюдается достаточно редко. Но если все же его в организме не хватает, его отсутствие может сказаться в различных проявлениях:

-человек становится более предрасположенным к стрессу, он испытывает хроническую усталость, раздражительность, тревогу, страх, могу быть депрессивные расстройства. Для преодоления этих симптомов ежедневная доза магния должна составлять 500мг.

-дефицит магния может сказаться и на состоянии сердечно-сосудистой системы, в первую очередь могут возникать разнообразные нарушения сердечного ритма, артериальная гипертензия, повышается предрасположенность к образованию атеросклеротических бляшек, которые в дальнейшем могут привести к инфаркту миокарда. Установлено, что у 42% умерших от инфаркта миокарда обнаружено меньше магния в поврежденной части сердца, чем в здоровой.

-как мы уже писали выше, магний влияет на высвобождение инсулина в поджелудочной железе, тем самым регулируя уровень сахара в крови. При его дефиците повышается риск развитии осложнений сахарного диабета — заболевание сердца, почек, сосудов, глаз. Поэтому больным сахарным диабетом, которые к тому же имеют низкое содержание магния, рекомендуется в течение месяца принимать 1000 мг магния в сутки и 1500 мг кальция, а при стабилизации уровня сахара в крови дозу снижают до 500 мг магния в сутки и 1000 мг кальция.

-повышается предрасположенность к камнеобразованию — камни почек, желчного пузыря, отложение кальцинатов в тканях,

-при его дефиците повышается уровень холестерина в крови.

Состояние дефицита магния может возникнуть после тяжелых физических нагрузок (например, при сильном потоотделении), перенесенном стрессе, различных заболеваниях (желудочно-кишечного тракта, сахарном диабете, хронических заболеваниях почек), при беременности и кормлении грудью, в период роста и полового созревания. Также прием алкоголя и ряда медикаментов (диуретики, слабительные средства) нарушают нормальное содержание магния в организме.  При всех перечисленных выше состояниях рекомендуется дополнительный прием магния.

Передозировка магния.

Такая ситуация может возникнуть только при внутривенном введении растворов с высоким содержанием магния или при повреждении почек, когда он не выводится с мочой, а накапливается в крови. Тогда самыми грозными проявлениями является мышечный паралич и нарушение дыхания и кровообращения, вплоть до комы. Но данные проявления развиваются крайне редко.

Магний является очень полезным микроэлементом для нашего организма, который отвечает за ряд жизненно важных функций.

Берегите себя и будьте здоровы!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Магний - биологическая роль

Обратно в Витамины и минералы

Обмен веществ

Сосуды

Пищеварительная система

Работа сердца

Центр. нервная система

Дневная норма потребления

 

Мужчины

400

мг

 

Мужчины старше 60 лет

400

мг

 

Женщины

400

мг

 

Женщины старше 60 лет

400

мг

 

Беременные (2-я половина)

450

мг

 

Кормящие (1-6 мес.)

450

мг

 

Кормящие (7-12 мес.)

450

мг

 

Младенцы (0-3 мес.)

55

мг

 

Младенцы (4-6 мес.)

60

мг

 

Младенцы (7-12 мес.)

70

мг

 

Дети (1-3 года)

80

мг

 

Дети (3-7 лет)

200

мг

 

Дети (7-11 лет)

250

мг

 

Мальчики (11-14 лет)

300

мг

 

Девочки (11-14 лет)

300

мг

 

Юноши (14-18 лет)

400

мг

 

Девушки (14-18 лет)

400

мг

Магний относится к макроэлементам, его содержание в организме составляет около 25 г.
Значительное количество магния содержится в костной ткани (депо магния).

Биологическая роль магния

  • является кофактором многих ферментов, в т.ч. кокарбоксилазы и коэнзима А (принимают участие в высвобождении энергии из пищи)
  • играет значительную роль при передаче нервных импульсов и необходим для ритмичной работы сердца
  • активно участвует в обмене белка и нуклеиновых кислот
  • регулирует митохондрильаную выработку и перенос энергии
  • регулирует передачу сигнала в нервной и мышечной ткани
  • способствует расслаблению гладкомышечных волокон
  • снижает артериальное давление
  • угнетает агрегацию тромбоцитов
  • он ускоряет пассаж содержимого кишечника

Пищевые источники магния

Наиболее ценными источниками магния являются продукты растительного происхождения: отруби, орехи, крупы, специи, чай, кофе, какао, овощи. Продукты животного происхождения содержат небольшие количества магния, однако из них он усваивается более активно.

Причины дефицита магния

  • недостаточное поступление с пищей и водой (редко)
  • нарушения обмена
  • повышенная потребность в период роста, при беременности, хроническом алкоголизме и пр.
  • нарушение всасывания магния при избытке фосфатов, кальция и липидов, хронических заболеваниях кишечника
  • интоксикация токсичными элементами (алюминием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и др.)

Последствия дефицита магния

  • апатия, депрессия
  • мышечная слабость
  • судорожные состояния
  • диспепсические явления (тошнота, рвота, диарея, запоры, потеря аппетита)
  • нарушения сердечно-сосудистой системы
  • нарушения функции надпочечников
  • мочекаменная и желчнокаменная болезни

Избыток магния

При поступлении магния в количестве, значительно превышающем потребность, магний, как правило, быстро выводится через почки или не усваивается вовсе. При парентеральном введении сульфата магния могут наблюдаться симптомы интоксикации в виде общего угнетения, вялости и сонливости.

Причины избытка магния

  • избыточное поступление с пищей или лекарственными средствами
  • нарушение обмена магния

Последствия избытка магния

  • снижение работоспособности
  • вялость, сонливость
  • диарея

Суточная потребность в магнии: от 400 мг 

Обратно в Витамины и минералы

для чего нужен, какая потребность, симптомы и признаки нехватки, и как восполнить дефицит магния?

Магний — один из важнейших элементов для нашего здоровья: он участвует примерно в 300 процессах регуляции и обмена. Само собой, его нехватка не может не отразиться на самочувствии. При этом важно знать, что в организме человека магний не синтезируется, он поступает извне — с пищей и водой.

Разберем, за что отвечает магний в организме человека, в каком количестве должен поступать элемент, каковы симптомы его нехватки и как восполнить дефицит магния в организме.

Значение магния для организма: переоценить невозможно

Роль магния в организме не описать в нескольких словах. Он участвует во всех энергетических процессах организма и важен для поддержания здоровья в любом возрасте.

Так, магний необходим для нормального пищеварения: он активирует ферменты, благодаря которым происходит расщепление и усвоение белков, превращение жиров и углеводов в энергию. От этого элемента в немалой степени зависит здоровье костной системы. Он не укрепляет ее сам, но повышает усвояемость кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, без участия магния невозможен синтез иммунных клеток.

Магний принимает участие в синтезе нейромедиаторов (эндорфинов, катехоламинов, нейропептидов), обеспечивает антиоксидантную защиту нейронов. Поэтому его можно назвать настройщиком нервной системы: он регулирует эмоциональность, настроение, отвечает за нормальный сон и работоспособность.

Регуляция артериального давления также является очень важной функцией магния. Кроме того, он оказывает кардиопротективное действие и защищает сердце и сосуды от кислородного голодания и ишемической болезни (ИБС). Магний способствует расслаблению гладких мышечных волокон (мускулатуры сосудов и внутренних органов), тормозит развитие атеросклероза.

Польза магния для организма особенно ощутима в периоды беременности и менопаузы, так как в это время он нуждается в дополнительной поддержке. Женщинам после 45 лет пополнение запасов магния необходимо для нормальной работы сердца и контроля давления, профилактики стенокардии и ишемии, предупреждения тромбозов, нормализации работы нервной системы, а также для поддержания переработки жиров и углеводов на высоком уровне, ведь на фоне замедления обмена веществ есть риск развития сахарного диабета.

Во время беременности потребность в магнии возрастает в среднем на 20–25%, следить за его уровнем будущим мамам нужно постоянно. Плаксивость, повышенная раздражительность, подавленность на ранних сроках могут быть признаками недостатка магния в организме женщины. Дефицит этого макроэлемента также может вызвать гипертонус матки. Таким образом, поддержание необходимого количества магния в организме беременной важно и для ее самочувствия, и главное — для нормального формирования систем органов плода.

Суточная потребность организма в магнии зависит от пола, возраста, интенсивности физических нагрузок:

  • малыши до года — 3–75 мг;
  • дети от года до трех лет — 80–150 мг;
  • дети от трех до семи лет — 200 мг;
  • дети от семи до 11 лет — 250;
  • подростки до 18 лет — 300–400 мг;
  • мужчины и женщины до 40 лет — 350–400 мг;
  • беременные — 400–450 мг;
  • кормящие мамы — 450 мг;
  • спортсмены в период повышенных нагрузок — до 600 мг.

Симптомы нехватки магния в организме

Почти у 80% населения крупных городов отмечается недостаток магния в организме. Отчасти это связано с истощением почвы и качеством продуктов. Наши предки получали необходимые витамины и минералы из овощей, фруктов, злаков. Современному человеку же, чтобы получить такое же количество полезных веществ, нужно съесть в три раза больше аналогичной пищи.

Регулярные стрессы также являются причиной дефицита магния. Уровень магния в организме снижается и при избыточном употреблении кальция: он замещает магний, является его антагонистом. А чрезмерное употребление кофе, сахара, алкоголя может привести к ухудшению всасываемости магния, как результат, его количество в крови снижается. На всасываемость негативно влияют и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Основные признаки нехватки магния в организме могут проявиться следующим образом:

  • Хочется «чего-нибудь сладенького»

    Диетологи отмечают, что при дефиците магния усиливается страсть к сладкому, часто «тянет» на шоколадные десерты. К тому же при нехватке магния страдает нервная система: хочется «заесть» стресс, «похвалить» себя после трудного рабочего дня чем-то вкусным. Но напомним: большое количество сахара мешает усвоению макроэлемента. Получается замкнутый круг, разорвать который поможет не сладкое в больших количествах, а удовлетворение суточной потребности в магнии.

  • Сложно уснуть

    Бессонница — довольно распространенное неврологическое проявление дефицита магния. Тревога, негативные мысли, нервное возбуждение не оставляют человека даже перед сном. К тому же могут мучить кошмары, может появиться повышенная потливость ночью.

  • «… болит — ничего не помогает»

    При дефиците магния нередко беспокоят судороги, болезненные ощущения в мышцах и суставах, головные боли, усиливаются проявления предменструального синдрома. Также может мучить, на первый взгляд, беспричинная тошнота. Кроме того, недостаток минерала приводит к повышению артериального давления.

  • Все раздражает

    Тревожность, нервозность, раздражительность могут также свидетельствовать о нехватке магния. Такие состояния развиваются из-за того, что нервные клетки возбуждаются, а без поступления магния расслабиться уже не могут.

  • «Деликатные» проблемы

    Недостаточное количество магния в организме провоцирует сбои в работе желудочно-кишечного тракта. Этот минерал стимулирует перистальтику и поддерживает кислотно-щелочной баланс. Поэтому в числе распространенных симптомов — изжога и запоры.

  • «Села батарейка»

    Магний отвечает за энергообмен в клетках, быстроту поступления сигналов в мозг, защиту нейронов, поэтому при дефиците минерала часто наблюдаются снижение работоспособности, непроходящее ощущение усталости.

Как можно восполнить дефицит?

Хронический дефицит магния может привести к тревоге и депрессии, сахарному диабету, аритмии, артериальной гипертонии, атеросклерозу и остеопорозу… И конечно, лучше следить за поступлением суточной нормы макроэлемента, чем лечиться от более серьезной болезни впоследствии.

Овощи, фрукты, прочие продукты

Особенно богата магнием растительная пища: необработанные зерновые, инжир, миндаль, орехи, темно-зеленые овощи, бананы, крупы и бобовые. Полезны также тыквенные семечки, кефир, авокадо, черный шоколад, куриное мясо, морепродукты. Кстати, морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 граммов можно получить треть суточной нормы макроэлемента.

Дополнительное оружие в борьбе с нехваткой магния

Но похвастаться сбалансированным рационом могут немногие. Поэтому дополнить рацион можно добавками с магнием. Однако нужно понимать, что такие средства не содержат всей суточной нормы макроэлемента и при уже существующем дефиците бессильны.

Для коррекции признаков дефицита магния в организме врачи рекомендуют лекарственные препараты, которые содержат специальные дозы и способны устранить дефицит минерала и его проявления. Терапию обычно проводят в течение месяца, длительность приема во время беременности определяется врачом. При необходимости возможны повторные курсы.

Зачастую врачи рекомендуют принимать магний совместно с витамином B6, который обеспечивает наиболее полноценное всасывание макроэлемента в кишечнике и поступление его внутрь клетки.

Итак, магний участвует практически во всех процессах организма, и поддержание достаточного уровня минерала поможет предупредить развитие многих заболеваний. Уже при первых проявлениях дефицита макроэлемента, таких как раздражительность, повышенная утомляемость и ощущение нехватки энергии, трудности с засыпанием, могут помочь лекарственные магнийсодержащие препараты. Главное — помните: перед приемом необходимо проконсультироваться со специалистом.


Магний / Magnesium (Mg) для чего нужен организму

Минералы и витамины играют огромную роль в процессе нормального функционирования человеческого организма. Одним из важнейших минеральных веществ является магний. Он участвует практически во всех процессах.

Значение магния для здоровья

Магний участвует в процессе выработки энергии, поэтому этот элемент очень важен для защиты человека от повышенной утомляемости. Отвечает минерал также за передачу нервных импульсов, а при его недостатке страдает сердечная и сосудистая система, мышцы не могут расслабиться. Поэтому очень важно повышать дозу магния во время беременности и после тяжелого физического труда.

Магний также является необходимым в случае необходимости решения следующих проблем:

  • для нормализации работы кишечного тракта;
  • в качестве профилактического средства от развития гипертонии и атеросклероза;
  • избавляет от хронической интоксикации;
  • помогает предотвратить появление камней в почках и желчном пузыре;
  • предотвращает развитие ряда онкологических заболеваний, в частности, поджелудочной железы;
  • стабилизирует сердечный ритм;
  • снижает риск появления сахарного диабета;
  • укрепляет кости и скелет, предотвращая появление остеопороза;
  • участвует в обменных процессах, в частности, помогает усваиваться некоторым витаминам, калию и фосфору.

Помимо этого, магний помогает процессу правильного деления клеток и поддерживает психо-эмоциональное состояние на должном уровне. Отвечает за процесс запоминания и активную работу головного мозга. Поэтому иногда называется антистрессовым минералом.

Магний на 99% присутствует в клетках, именно поэтому на уровне лабораторных исследований очень тяжело доказать дефицит этого вещества в организме.

Магний для детей

В детском возрасте крайне важно поддерживать на должном уровне умственную и физическую активность. В этих процессах активная роль отведена магнию, при его дефиците, родители могут столкнуться с рядом проблем у своего ребенка, а именно:

  • учащенное сердцебиение, которое в дальнейшем станет причиной развития болезней сердца;
  • расстройства работы ЖКТ;
  • головные боли, с перспективой перехода в мигрень;
  • возбужденность и тревожность;
  • мышечное перенапряжение;
  • ослабленные кости и зубы;
  • проблемы со зрением;
  • бессонница;
  • спазмические боли в мышцах;
  • нервозность и спутанность сознания.

Помимо этого, магний помогает организму усваивать витамины группы В, которые также отвечают за правильное развитие детского организма.

Почему магний особенно нужен женщинам

С острой нехваткой магния часто сталкиваются женщины. Связано это с тем, что он отвечает за нормализацию менструального цикла, формирования либидо и правильное развитие плода во время беременности. Если минерала не хватает в организме, то появляется отечность, гормональные сбои. Недостаток отрицательно сказывается на состоянии кожного покрова.

Но самое главное, для чего нужен магний – правильное развитие ребенка в утробе матери. Также он нужен и в юном возрасте, так как принимает непосредственное участие в формировании гормональной системы и отвечает за правильное половое развитие. Не меньшая роль у него во время климактерического периода.

Об этом особенно следует помнить женщинам, принимающим оральные контрацептивы, которые снижают количество магния в организме на 40%. Дефицит минерала проявляется уже на 3 месяц с начала приема таблеток. Кстати, женщины могут определить нехватку этого элемента по усиленной тяге к шоколаду в предменструальный период.

Как магний связан со стрессом

Хроническая нехватка минерала часто наблюдается при следующих заболеваниях:

  • сахарный диабет;
  • остеопороз;
  • гипертония;
  • атеросклероз;
  • эпилепсия.

Однако даже организм здорового человека очень чутко откликается на недостаток магния в организме. И сразу реагирует именно нервная система. Человек становится нервным, у него появляются проблемы с памятью, наблюдается бессонница, постоянно мучает усталость, в тяжелых случаях у людей даже бывают судорожные припадки, присутствует тремор. И все это происходит на фоне головных болей.

Магний, в особенности в сочетании с витамином В6, избавляет человека от стрессового состояния, стабилизирует работу нервной системы. Поэтому современному человеку зачастую необходимо дополнительное введение минерала в рацион, так как жизнь настолько стремительная и нервная, что без этого никак не обойтись.

Почему возникает дефицит магния

Интересный факт, что нехватка магния полностью зависит от отношения человека к собственному организму. Проще говоря, мы сами виноваты в том, что магния не хватает. Провокаторами дефицита выступают:

  • фастфуд;
  • излишне жирная пища в рационе;
  • полуфабрикаты;
  • недостаток витамина В1, В2 и В6;
  • злоупотребление спиртными напитками;
  • отсутствие в рационе зелени;
  • употребление пищи с большим количеством красителей, которые выводят магний из организма, к примеру лимонады и конфеты;
  • прием антибактериальных лекарственных средств;
  • увлечение хлебобулочными изделиями из белой муки;
  • монодиеты;
  • курение.

Но самое главное – стресс. В таком состоянии в организме происходит огромный выброс кальция и глюкозы. Много минерала тратится во время занятий в спортивном зале и при тяжелых физических нагрузках. Он выводится также с потом во время посещения сауны. Отсюда усталость и нервозность.

По статистике у 24% всего населения планеты наблюдается недостаток магния в организме. И эта цифра все время возрастает.

Магний также сильно расходуется при борьбе организма с вредной окружающей средой. К одной из распространенных причин дефицита еще относят то, что в некоторых частях света, в грунте очень мало магния, отсюда овощи, выращенные в такой земле крайне бедны на содержание этого минерала.

Признаки дефицита магния

Понять, что организму не хватает магния можно по следующим симптомам:

  • проблемы с работой сердца;
  • высокое артериальное давление, установлено, что более 50% гипертоников страдают от недостатка магния в организме;
  • плохая память;
  • постоянные головные боли, мигрень;
  • плохой сон;
  • ярко выраженные симптомы ПМС;
  • высокий уровень вредного холестерина;
  • отечность;
  • запоры;
  • судороги, в особенности в период вынашивания малыша;
  • камни в желчном пузыре и почках;
  • спазмы в мышцах.

И как не странно, недостаток магния отрицательно сказывается на состоянии зубов. Минерал помогает усваиваться фосфору, а если первого вещества мало, то страдают, прежде всего, зубы, а затем и кости.

Существует еще такое понятие, как скрытый дефицит минерала. Проявляется он в виде частых головокружений, ощущения «мурашек» в разных частях тела, эмоциональная нестабильность и постоянное чувство усталости.

Избыток магния в организме

Добиться излишка магния в организме довольно сложно. Такое может произойти только в случае, если слишком много и долго употреблять пищевые добавки с этим минералом.

Определить по внешней симптоматике излишек довольно сложно. Но к характерным симптомам можно отнести подавленное состояние, брадикардию, постоянное чувство тошноты, диарею.

Потребность организма человека в магнии

Суточная доза минерала для женщин составляет 300 мг, а для мужчин 350 мг. В зависимости от возраста, минимальная суточная доза составляет:

  • для деток до 1 года 55-70 мг;
  • в возрасте от 1 до 3 лет 150 мг;
  • 4 до 6 лет 200 мг;
  • 7 до 10 лет 250 мг;
  • 11 до 17 лет 300 мг;
  • для мужчин и женщин от 200 до 500 мг, в зависимости от конкретной ситуации.

Однако дозировка во многом зависит от здоровья организма, физических нагрузок, периода года, состояния человека, частоты употребления алкогольных напитков и некоторых других факторов.

Продукты богатые магнием

Магний является частью хлорофилла – зелёного пигмента растений. Следовательно, большое содержание этого минерала именно в овощах и фруктах зелёного цвета. Употребление растительности покрывает четверть суточной дозы магния, которая необходима человеку.

Магний также содержится в бананах, бобовых культурах, орехах, шоколаде и цельнозерновых злаках. Минерал остаётся в уже переработанных злаках, но в минимальном количестве. Небольшое количество магния присутствует в отрубях, шлифованном рисе. Чтобы восполнить дефицит минерала только за счёт коррекции питания, необходимо употреблять:

  • тыквенные семечки;
  • чернослив;
  • зелень;
  • белые бобы.

При большой недостаточности минерала в организме, рациональным решением будет пропить пищевые добавки. Но чтобы действительно получить желаемый эффект, дозу должен определить врач.

С чем лучше усваивается магний

Магний хорошо сочетается с витаминами группы В, они помогают друг другу лучше усваиваться в организме.

На процессе усвоения минерала положительно сказывается витамин D, С, натрий и кальций.

Взаимодействие кальция и магния

Для лучшего усвоения минерала, его рекомендуется принимать с кальцием или увеличить долю продуктов в рационе с его содержанием. Это молоко, кунжут, шпинат и другие. Некоторые исследования дают возможность полагать, что кальций вообще не доходит до костей без магния. Помимо этого, кальций без магния ещё и «засоряет» сосуды и откладывается в других местах организма.

Для идеального сочетания этих двух минералов, их соотношение должно равняется: 2 части магния и 1 часть кальция. Хотя на предмет соотношения ещё очень много споров среди учёных.

Магний – это важнейший минерал для человеческого организма. Его дефицит сразу же сказывается на работе нервной системы, человек становится раздражительным и неуравновешенным, поэтому при появлении такой симптоматики, увеличивайте долю продуктов в рационе, с большим содержанием этого минерала.

Читайте также:

свойства и роль в организме человека

Магний участвует в более, чем 300 биохимических процессах в организме. Дисбаланс магния сразу же вносит разлад в работу самых различных систем организма. Признаки нехватки магния это - напряжение и спазмы мышц, тремор рук, болевые ощущения в области сердца и ускоренное сердцебиение, запоры, раздражительность, бессонница, головокружение, усталость и слабость, потеря аппетита и еще ряд различных недомоганий.

Так как магний тесно связан в организме с другими элементами, то его нехватка будет провоцировать и их дисбаланс. Например, калий не удерживается в клетках, если не связывается с магнием. Отсюда могут возникать проблемы с сердечно-сосудистой системой. Из-за недостатка магния могут возникнуть проблемы с костями, зубами, состоянием волос.

Как уже было сказано, магний изначально содержится в организме. Так почему же возникает недостаток этого элемента? Дело в том, что магний легко выводится из организма при неправильном образе жизни. Употребление алкоголя, частые стрессы, неправильное питание, увлечение черным чаем и кофе, повышенное потоотделение – все это увеличивает потребность в магнии.

Норма потребления магния в сутки 400 мг для мужчин и 310-320 мг для женщин. При стрессах, употреблении алкоголя организму требуется больше магния.

Как работает магний в организме?

  • Участвует в процессах образования энергии в клетках организма.
  • Обеспечивает здоровье нервной системы. Специалисты говорят о том, что магний обеспечивает в организме баланс и покой. Минерал также влияет на выработку гормона радости серотонина. Поэтому при нормальном содержании магния в организме не бывает проблем со сном, настроение становится ровным. Уходят и эмоциональные и физические проблемы, связанные с напряжением и беспокойством.
  • Магний участвует в процессе пищеварения. Редко кто связывает недостаток магния с такой проблемой, как запоры. И, тем не менее, именно магний обеспечивает двигательную активность кишечника. Ионы магния содержатся и в слюне, и в желудочном соке, поэтому минерал необходим для хорошего усваивания пищи. Магний стимулирует желчеотделение.
  • Магний работает и в почках. Нормальное количество минерала необходимо для предотвращения мочекаменной болезни.
  • Магний необходим для нормальной работы сердца и сосудов, в связке с калием. К тому же магний – своеобразный электролит, способствует балансу жидкостей, и в связи с этим нормализует артериальное давление.
  • Магний – минерал красоты. Его присутствие поможет улучшить состояние зубов, волос и ногтей.
  • Магний необходим для профилактики диабета, так как он способствует лучшему высвобождению инсулина.
  • В состоянии беременности нормальное количество магния спасает от тонуса мышц матки, а значит, предупреждает выкидыши. Женщинам магний нужен для гормонального баланса, тогда можно избежать неприятных ощущений при ПМС.
  • Магний также участвует в обеспечении здорового иммунитета.

Где содержится магний?

При недостатке элемента в организме, врач может назначить магний в виде капсул, в той дозировке, в которой требуется. Однако лучше употреблять в пищу продукты, богатые магнием. Это тыквенные семечки, миндаль, фундук, брокколи, зеленые овощи. Обилие в орехах фитина делает магний малодоступным для усвоения организмом. Поэтому зеленые овощи – самый надежный источник магния

Переизбыток магния встречается редко. Здоровые почки выводят избыток магния быстро и эффективно.

Усвоению магния мешают также избыток в пище жиров и кальция.опубликовано econet.ru

Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

В человеческом теле непрерывно происходят неосознаваемые и невидимые процессы с участием разнообразных минералов и микроэлементов. Каждый знает о необходимости поступления в организм кальция для поддержания костей и зубов в нормальном состоянии, а витамина С - для того чтобы иммунная система функционировала без сбоев. А вот для чего нужен магний организму и почему так важно обеспечить его достаточное количество, мы расскажем в этой статье.

Сколько в нас магния?

В человеческом организме содержится приблизительно 20–30 граммов магния, причем около половины находится в зубах и костях, 1 % - в крови. Все остальное количество распределено по мышцам, клеткам и органам, в том числе и эндокринным железам. Магний в организме человека является одним из четырех наиболее распространенных минералов и тем или иным образом принимает участие более чем в 350 биохимических взаимодействиях и процессах.

Зачем он нашему организму?

Магний, участвующий в большинстве процессов нашего организма, необходим для нормальной жизнедеятельности каждого органа. Но, как признаются медики, это самый важный минерал именно для сердца.

Итак, вот еще для чего нужен магний организму человека:
  1. Поддерживает нормальное функционирование иммунной системы и участвует в выработке антител.
  2. Нормализует кровяное давление и стабилизирует сердечный ритм.
  3. Регулирует деятельность нервной системы и способствует предупреждению стрессов.
  4. Принимает участие в регулировании уровня глюкозы в крови и снижает вероятность возникновения осложнений при диабете.
  5. Способствует нормальному росту и развитию костной системы, а также поддерживает здоровье зубов и костей. Для того чтобы организм смог усвоить главный строительный материал для костей - кальций, магний просто необходим.
  6. Участвует в синтезе белка, а также активизирует обменные процессы.
  7. Оказывает расслабляющее и расширяющее воздействие на сосуды дыхательной системы.

Почему возникает дефицит?

Как показывают исследования, проводимые как в нашей стране, так и за рубежом, недостаток магния может возникнуть даже у людей, принимающих витаминно-минеральные комплексы.

Выявлены следующие причины, вызывающие дефицит этого элемента:
  • недостаточное поступление магния с продуктами питания;
  • ухудшение усвоения из-за повышенного уровня фосфатов, липидов и кальция;
  • нарушение процессов обмена этого элемента;
  • высокий уровень расхода магния:

- из-за длительного эмоционального, психологического или физиологического стресса;

- при повышенных интеллектуальных и физических нагрузках;

- во время беременности;

- в период интенсивного роста;

- при сильной потливости;

- под воздействием высоких внешних температур;

- в фазе восстановления после перенесенных заболеваний;

- при заболевании хроническим алкоголизмом.

  • длительный прием диуретиков, антибиотиков, противоопухолевых и других медикаментов;
  • интоксикация марганцем, кобальтом, алюминием, никелем, кадмием, свинцом или бериллием;
  • проводимое на протяжении длительного времени внутривенное лечебное питание;
  • нарушение процессов усвоения магния в кишечнике по следующим причинам:

- значительное уменьшение всасывающей поверхности кишки из-за хирургических вмешательств или проведения радиотерапии;

- хронические или острые заболевания тонкой кишки;

- дисбактериоз толстого кишечника;

- состояние стеатореи, при котором магний вступает во взаимодействие с неабсорбируемыми жирными кислотами и выводится с калом.

Признаки дефицита

Как уже говорилось, роль магния в организме очень велика и недостаток его приводит к нарушению функционирования органов и систем, а также к возникновению различных болезней.

Организм сигнализирует о недостатке этого элемента такими симптомами:
  1. Нарушения сна, в том числе и бессонница.
  2. Состояние разбитости и усталости даже после нормального по продолжительности сна.
  3. Высокая чувствительность к шуму и другим раздражителям.
  4. Резкие изменения артериального давления.
  5. Головокружения, мигрени, частые головные боли и нарушения равновесия.
  6. Учащение сердцебиения.
  7. Мышечные спазмы и судороги.
  8. Желудочные спазмы, сопровождаемые диареей.
  9. Выпадение волос и ломкость ногтей.
  10. Раздражительность.

Если вы хотите узнать, грозит ли вам дефицит магния, сделайте следующее упражнение: встаньте, напрягите все мышцы и потянитесь с усилием. Если вы почувствовали болезненные и неприятные ощущения в лодыжках, то срочно необходимо принять меры по восстановлению магниевого баланса.

Симптомы увеличения дефицита

Специалисты утверждают, что с нарастанием недостаточности магния происходит изменение симптомов в сторону ухудшения. Так, начальный этап дефицит этого элемента проявляется потерей аппетита, высокой утомляемостью и тошнотой. Чем меньше магния остается, тем более серьезными симптомами организм сигнализирует об этом. Нарушается электрическая активность сердечной и других мышц, возникают сбои сердечного ритма, мышечные судороги, покалывание или онемение конечностей, происходят резкие смены настроения и развивается депрессия.

Как уже говорилось, чтобы усваивался кальций, магний необходим. Таким образом, недостаток магния может привести к дефициту калия и кальция и даже к остеопорозу.

Виды дефицита магния

Медики также подразделяют дефицит магния на первичный и вторичный. Под первичным недостатком магния понимается врожденный дефект его обмена, обусловленный генетическими факторами. Вторичный дефицит этого минерала возникает под воздействием различных негативных факторов внешней среды и неправильного образа жизни. Кроме того, подобный недостаток может быть спровоцирован гормональными изменениями, такими как беременность и период менопаузы.

Именно в эти периоды магний для организма женщины жизненно необходим. Беременным важно помнить, что для нормального развития плода нужны все микро- и макроэлементы. Прежде чем принимать те или иные минерально-витаминные комплексы, обязательно надо проконсультироваться с наблюдающим врачом-гинекологом.

Избыток магния в организме

Однако влияние магния на организм не всегда бывает положительным. Чрезмерное количество этого минерала наблюдается довольно редко, так как у здорового человека почки практически сразу выводят его избыток. Поэтому отравиться магнием, получаемым с продуктами питания или витаминными комплексами, довольно сложно. Как правило, отравление этим минералом возникает при передозировке магнийсодержащих препаратов, вводимых внутривенно, либо при нарушении функций почек. Симптомы избытка магния:

  1. Мышечная слабость и заторможенность.
  2. Упадок сил и снижение работоспособности.
  3. Сонливость, нарушение речи и координации.
  4. Замедление ритма сердца, приступы гипотонии.
  5. Боли в животе, тошнота, рвота и диарея.
  6. Нарушение функций почек.
  7. Сухость слизистых оболочек и жажда.

Продукты, богатые магнием

Мы разобрались, для чего нужен магний организму, теперь давайте рассмотрим, какие продукты могут помочь поддерживать нам уровень этого элемента на должном уровне.

Наибольшее количество магния содержится в следующих продуктах:

  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат, различные виды капусты, мангольд, зелень одуванчика и свеклы;
  • зерновые культуры, такие как коричневый рис, цельный овес, ячмень и пшеница;
  • соя, фасоль, чечевица и другие бобовые культуры;
  • семечки: тыквенные, кунжутные, льняные, подсолнечные;
  • рисовые, пшеничные, ржаные отруби и хлеб с ними;
  • пряные травы, такие как базилик, орегано, кориандр, тимьян, петрушка и шалфей;
  • бананы, абрикосы, персики, чернослив и авокадо;
  • горький шоколад и какао;
  • морская рыба и моллюски;
  • непастеризованные и несладкие сыры и йогурты.

Мы постарались ответить на вопрос, для чего нужен магний организму, а также выяснили, что уменьшает его количество, а что увеличивает. Возможно, небольшие изменения в рационе и стиле жизни помогут вам избежать неприятных симптомов дефицита этого жизненно важного минерала.

Для чего вашему организму нужен магний?

Магний принимает непосредственное участие во всех протекающих в клетках процессах. Это незаменимый и важный для организма минерал, который участвует в передаче нервно-мышечных импульсов, предотвращает возникновение судорог и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Главными источниками этого минерала служат свежие зеленые овощи. Почему важно не допустить дефицит магния? Всего 2/3 магния содержится в скелете человека, этого крайне мало для нужд всего организма. Важно обеспечивать организм оптимальным количеством этого минерала, поскольку он участвует в более чем 300 различных обменных процессах.

Значение магния

Это вещество участвует в передаче нервных импульсов и процессе мышечного сокращения, что важно для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и расслабления мышц. Также магний препятствует возникновению судорог после интенсивных физических нагрузок или в период беременности. Этот минерал также необходим для синтеза белка, поддержки здоровья зубов и костей, регуляции деления клеток и  психологических функций (внимания, мышления, памяти и прочих).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!


Одним словом этот минерал необходим для нормального протекания многих реакций в организме. И это зачастую является основной причиной развития дефицита данного вещества. Потерю магния может также вызвать прием некоторых лекарственных препаратов, вредные привычки (в частности, злоупотребление алкоголем) и различные заболевания (к примеру, болезнь Крона).

Чем грозит дефицит магния?

Основные признаки нехватки магния:

  • повышенная утомляемость;
  • общая слабость;
  • снижение аппетита.

Тяжелый дефицит может сопровождаться судорогами, онемением конечностей и нарушением сердечного ритма.

Как восполнить дефицит магния

В большом количестве этот минерал содержится в:

  • зеленых овощах и зелени;
  • бобовых;
  • цельнозерновых злаках;
  • сухофруктах;
  • орехах;
  • бананах;
  • горьком шоколаде;
  • какао порошке.

В меньшем количестве магний присутствует в белом хлебе, рисе (шлифованном) и других обработанных злаках. опубликовано econet.ru

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet


Смотрите также