-
Первые блюда (291)
-
Вторые блюда (576)
-
Гарниры и каши (36)
-
Видео рецепты (61)
Соус к закускам на компанию
10 оригинальных соусов для закусок — Koolinar.ru
Устали от привычных соусов вроде сальсы и сырного? Попробуйте эти яркие рецепты! Их приготовить так же просто, как открыть банку!
Фета и вяленые томаты
Источник: heavy.com
Сервируется на 8 человек в одну соусницу.
Ингредиенты:
- 120г. сыра фета
- 1 чашка нежирного йогурта
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1/2 чашки измельченных вяленых томатов (можно использовать консервированные вяленые томаты)
- соль и перец по вкусу
В средней миске взбейте вместе фета, йогурт и масло до однородной массы. Смешайте с измельченными вялеными томатами и приправьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Лучше всего сочетается с солеными кренделями или крекерами.
Жареный чеснок и лук-шалот
Источник: indulgy.com
Сервируется на 8 человек в 4 маленьких соусницы.
Ингредиенты:
- 1 головка чеснока
- 2 чайные ложки оливкового масла
- 250г. сливочного сыра, комнатной температуры
- 1/4 стакана молока
- 2-4 веточки зеленый лука, тонко нарезанного
- соль и перец по вкусу
Нагрейте духовку до 200 ° C. Поместите чеснок на лист фольги и сбрызнуть маслом; сверните, сформировав мешочек. Пеките до тех пор, пока не станет мягким, от 40 до 45 минут; разверните и дайте остыть.
Извлеките зубчики чеснока из их шкурки и измельчите в кухонном комбайне вместе с сыром и молоком до получения однородной массы. Вылейте в среднюю миску и перемешайте с зеленым луком, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Прекрасно сочетается с пшеничными сухариками.
Шпинат и белые бобы
Источник: jovinacooksitalian.com
Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.
Ингредиенты:
- 1/4 чашки оливкового масла
- 1 зубчик чеснока
- 450г. консервированных белых бобов
- 1/2 чашки шпината
- 4 веточки свежего укропа веточки
- столовая ложка лимонного сока
- соль и перец по вкусу
В маленькую кастрюлю налейте масло, подогрейте, добавьте чеснок и жарьте на огне до появления характерного аромата, 2-3 минуты, затем дайте остыть. В кухонном комбайне смешайте чесночное масло, бобы, шпинат, укроп и лимонный сок. Приправьте ¾ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца и измельчите до получения однородной массы. Очень хорошо сочетается с кростини.
Жаренный баклажан
Источник: realsimple.com
Сервируется на 8 человек в 4 соусницы.
Ингредиенты:
- 2 средних баклажана, разрезанных пополам по длине
- 1/2 красного лука, мелко нарезанного
- 1/2 чашки нарезанного свежего базилика
- 2 столовые ложки оливкового масла
- 1 чайная ложка красного винного уксуса
- соль и перец по вкусу
Разогреть духовку до 200 ° С. Положите баклажаны на фольгу мякотью вниз и выпекайте до тех пор, пока не станет мягким, от 30 до 40 минут; затем дайте остыть. Извлеките мякоть баклажанов и нарежьте. В средней миске смешайте баклажан, лук, базилик, масло, уксус, ¾ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Подавать с овощными чипсами.
Земляничный томат и авокадо
Источник: realsimple.com
Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.
Ингредиенты:
- 4 средних земляничных томата, порезанные на четвертинки (если не нашли томаты, то можно заменить крыжовником, так как вкус свежих плодов напоминает вкус именно этих ягод)
- 1 авокадо, без косточек и очищенный
- 1 перец халапеньо, нарезанный
- 3 веточки свежей кинзы
- четвертинка репчатого лука, нарезанная
- 2 столовые ложки сока лайма
- соль и перец по вкусу
В кухонном комбайне смешайте земляничные томаты, авокадо, халапеньо, кинзу, лук и сок лайма. Необходима средняя густота. Перед подачей посолить и поперчить по вкусу. Лучше всего соус сочетается со свекольными или кукурузными чипсами.
Лимон, перец, и пекорино
Источник: e-radio.com.cy
Сервируется на 8 человек в одну соусницу.
Ингредиенты:
- 1 стакан сметаны
- 1/2 стакана тертого пекорино романо ( можно заменить пармезаном или любым другим твердым сыром)
- 1 столовая ложка мелко тертой лимонной цедры
- соль и перец горошком
В средней миске тщательно смешайте сметану, пекорино, лимонную цедру, ¼ чайной ложки соли, и 1 чайную ложку перца горшком. Подавайте с рифлёными картофельными чипсами.
Карри йогурт
Источник: girlscene.nl
Сервируется на 8 человек в одну соусницу.
Ингредиенты:
- 1/2 чашки нежирного йогурта или сливочного сыра маскарпоне
- 1 столовая ложка порошка карри
- 1 столовая ложка сока лайма
- соль и перец по вкусу
В средней миске смешайте йогурт, порошок карри, сок лайма, ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки перца. Перед подачей необходимо поместить в холодильник на 1 час. Лучше всего сочетается со сладкими чипами и крекерами.
Перец пименто и сыр
Источник: modusvivendipilates.wordpress.com
Сервируется на 8 человек в одну соусницу.
Ингредиенты:
- 120г. тертого сыра чеддер (1 чашка)
- 1/2 стакана майонеза
- 120г. сливочного сыра (комнатной температуры)
- 3 столовые ложки измельченных консервированных красных перцев пименто
- 2 столовые ложки тертого репчатого лука
- соль и перец по вкусу
В кухонном комбайне измельчите сыр чеддер, майонез, сливочный сыр, красный перец и лук до получения однородной массы. Добавьте ¼ чайной ложки соли и перца. Лучше всего подавать с солеными закусками.
Жареная кукуруза и томатная сальса
Источник: fitsugar.com
Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.
Ингредиенты:
- 3 средних помидора
- початок вареной кукурузы
- 1/2 репчатого лука, нарезать клиньями
- 1 перец халапеньо
- 2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы
- 2 чайные ложки уксуса
- соль и перец по вкусу
Нагрейте духовку и разместите на противень помидоры, кукурузу, лук и халапеньо. Выпекайте, периодически переворачивая, пока не подрумянятся, от 8 до 10 минут; затем достаньте и дайте остыть. Все ингредиенты измельчите в блендере, полейте уксусом, добавьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца и тщательно перемешайте. Подавайте с кукурузными чипсами.
Красный перец, грецкий орех и тахини
Источник: buzzfeed.com
Сервируется на 8 человек в 2 соусницы.
Ингредиенты:
- 2 красных болгарских перца
- 1/2 чашки жаренных грецких орехов
- 2 столовые ложки тахини (паста из измельченных кунжутных семечек)
- 2 чайные ложки красного винного уксуса
- 1 чайная ложка сахара
- 1/2 чайной ложки тмина
- 1/4 чайной ложки красного стручкового перца
- соль и перец по вкусу
Нагрейте духовку и поместите на противень сладкий перец, выпекайте до тех пор, пока не появится корочка, от 8 до 12 минут, затем снимите кожуру и извлеките семечки. Все ингредиенты измельчите в кухонном комбайне, и добавьте ½ чайной ложки соли и ¼ чайной ложки черного перца. Прекрасно сочетается с лавашем или крекерами.
Автор: Горюнова Татьяна
33 Простые и полезные закуски для работы
Питательные закуски в течение рабочего дня помогут вам оставаться энергичными и продуктивными.
Тем не менее, придумывать идеи для легких в приготовлении, здоровых и портативных закусок может быть сложно.
Вот 33 простых и полезных перекуса для работы.
1. Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты - это здоровая, нескоропортящаяся закуска.
Эта комбинация начинок имеет хороший баланс всех трех макроэлементов, полезных жиров и белков из орехов и углеводов из сухофруктов.Более того, оба продукта богаты клетчаткой, которая поможет вам оставаться сытым между приемами пищи (1, 2).
2. Болгарский перец и гуакамоле
Гуакамоле - восхитительное блюдо, которое обычно готовят из авокадо, лайма, лука и кинзы. Прекрасно сочетается с ломтиками болгарского перца или другими сырыми овощами.
Кроме того, авокадо богаты мононенасыщенными жирами, которые, как было доказано, поддерживают здоровый уровень холестерина в крови и здоровье сердца (3, 4).
3. Коричневые рисовые лепешки и авокадо
Коричневые рисовые лепешки - отличная, стабильная при хранении закуска для офиса.Один пирог из коричневого риса (19 граммов) содержит 14 граммов углеводов и 4% дневной нормы (ДН) клетчатки всего на 60 калорий (5).
Авокадо богато полезными жирами и клетчаткой. Нарезка фруктового пюре на рисовый пирог или его намазывание - это очень вкусная закуска (3, 6).
Обязательно ищите рисовые лепешки, которые сделаны только из риса и соли и не содержат ненужных ингредиентов.
4. Жареный нут
Жареный нут - это нескоропортящийся перекус, который богат белком, клетчаткой, а также несколькими витаминами и минералами.
В 1/2 стакана (125 граммов) нута содержится 5 граммов клетчатки и 10 граммов белка. Более того, они содержат большинство аминокислот, необходимых вашему организму, поэтому их белок считается более качественным, чем у других бобовых (7, 8).
Исследования показали, что употребление в пищу бобовых с высококачественным белком может помочь улучшить чувство сытости и помочь сбросить вес (9).
Чтобы приготовить жареный нут, слейте воду из банки и обсушите. Бросьте их в оливковое масло, морскую соль и приправы по вашему выбору и запекайте на выровненном противне при температуре 350 180 (180 ℃) в течение 40 минут.
5. Пакеты с тунцом
Вакуумные пакеты с тунцом - это удобная закуска, которую не нужно сливать, их можно хранить и есть на работе.
Тунец богат сытным белком и жирными кислотами омега-3, которые, как известно, борются с воспалениями и могут снизить риск сердечных заболеваний (10, 11).
Пакеты с тунцом широко доступны в магазинах и в Интернете. Ищите сорта, содержащие светлый тунец, в котором меньше ртути, чем в других типах.
6.Яблоки и арахисовое масло
Ломтики яблока с натуральным арахисовым маслом делают вкусный и сытный перекус.
Арахисовое масло содержит белок и полезные жиры, а яблоки богаты клетчаткой и водой, что делает их особенно сытными. Фактически, 1 среднее яблоко (182 грамма) на 85% состоит из воды и содержит более 4 граммов клетчатки (12).
7. Вяленое мясо
Вяленое мясо - это стабильная при хранении закуска с высоким содержанием белка, которая может утолить голод в течение рабочего дня.
Одна унция (28 граммов) вяленого мяса содержит 8 граммов белка и всего 70 калорий.Более того, он богат железом, важным минералом для поддержания здоровья и уровня энергии в крови (13, 14).
Ищите неотвержденное вяленое мясо с низким содержанием натрия и приготовленное из небольшого количества ингредиентов. Вы также можете найти вяленое мясо из индейки, курицы и лосося, если не едите красное мясо.
8. Домашняя гранола
Гранола хорошо хранится в ящике вашего стола, чтобы быстро перекусить.
Поскольку большинство продуктов, покупаемых в магазине, содержат большое количество добавленных сахаров и нездоровые растительные масла, которые могут усилить воспаление в организме, лучше приготовить собственное (15).
Просто смешайте овсяные хлопья, семена подсолнечника, сушеную клюкву и орехи кешью в смеси растопленного кокосового масла и меда, разложите смесь на выстланном противне и запекайте около 40 минут на слабом огне.
Эта полезная, сбалансированная комбинация богата сложными углеводами, клетчаткой и полезными жирами. Кроме того, растворимая клетчатка в овсе может помочь снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16).
9. Греческий йогурт
Простой несладкий греческий йогурт - это удобная рабочая закуска, которая содержит больше белка, чем обычный йогурт.
Контейнер на 6 унций (170 грамм) простого нежирного греческого йогурта содержит 17 граммов белка и всего 140 калорий. Кроме того, он богат кальцием - минералом, который важен для крепких костей и зубов (17, 18).
Чтобы лакомство было еще вкуснее и сытнее, добавьте полезные фрукты и орехи.
10. Эдамаме
Эдамаме - это незрелые соевые бобы, которые можно готовить на пару, готовить или сушить.
Они содержат высококачественный растительный белок. Фактически, исследования показывают, что белок сои так же полезен, как и говяжий белок, и может помочь контролировать аппетит и похудеть (19, 20).
11. Попкорн
Попкорн - это питательная и сытная закуска для работы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий. Две чашки (16 граммов) воздушно приготовленного попкорна содержат 62 калории, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и несколько витаминов и минералов (21).
Более того, он содержит антиоксиданты, называемые полифенолами, которые могут помочь защитить от хронических состояний, таких как болезни сердца (22, 23).
12. Творог и фрукты
Богатый белком творог и фрукты - это полезная закуска, которая идеально подходит для работы.В нем мало калорий, но много питательных веществ. В 1/2 стакана (113 граммов) обезжиренного творога содержится 12 граммов белка и 10% дневной нормы кальция - всего 80 калорий (24).
Вы можете принести порционные порции творога и посыпать их фруктами, например нарезанными ягодами, и полезным источником жира, например тыквенными семечками.
13. Запеченные овощные чипсы
Запеченные или дегидратированные овощные чипсы - это полезная закуска, которую можно долго хранить. Однако некоторые сорта, приобретенные в магазине, изготавливаются с использованием растительных масел, таких как рапсовое или соевое масло, и содержат ненужные добавки.
Приготовление собственных овощных чипсов позволяет вам контролировать ингредиенты, которые вы используете.
Нарежьте сладкий картофель, свеклу, морковь, цукини или редис тонкими ломтиками и смажьте их небольшим количеством оливкового масла. Выпекайте на противне с подкладкой при температуре 225 ℉ (110 ℃) примерно 2 часа.
14. Муравьи на бревне
Муравьи на бревне - это здоровая закуска, приготовленная из палочек сельдерея, арахисового масла и изюма. Они содержат полезные жиры, белок, а также медленно сжигаемые углеводы и клетчатку, которые могут обеспечить заряд энергии в течение вашего рабочего дня (25, 26, 27).
Более того, сельдерей в основном состоит из воды, что делает его особенно сытным для низкокалорийной пищи (25).
15. Самодельные энергетические шары
Энергетические шары обычно изготавливаются из овса, орехового масла, подсластителя и других добавок, таких как сухофрукты и кокос.
В зависимости от ингредиентов они содержат большое количество клетчатки, полезных жиров, белков, а также некоторых витаминов и минералов (26, 28, 29).
Чтобы сделать свой собственный, смешайте 1 стакан (80 грамм) овсяных хлопьев с 1/2 стакана (128 грамм) арахисового масла, 2 столовых ложки (14 грамм) молотых семян льна, 1/4 стакана (85 грамм) мед и 1/4 стакана (45 г) стружки темного шоколада.
Скатайте смесь из ложки в маленькие шарики и наслаждайтесь ими в течение всего рабочего дня.
Вы можете найти множество других рецептов энергетических шаров в Интернете или в специализированных книгах.
16. Овсяные пакеты
Держать простые неподслащенные овсяные пакеты под рукой на работе - отличный способ приготовить здоровые закуски.
Обычная овсяная каша с высоким содержанием заряжающих энергией углеводов и растворимой клетчатки, которая, как было показано, помогает снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца (16, 30).
17. Морковь и хумус
Хумус - восхитительный соус из нута, тахини, чеснока, оливкового масла и лимонного сока, который отлично сочетается с морковью.
Хумус содержит клетчатку, белок и полезные жиры, а морковь богата бета-каротином, предшественником витамина А в вашем организме (31, 32).
Употребление в пищу продуктов с бета-каротином может помочь повысить иммунитет и улучшить зрение и здоровье глаз (33).
18. Орехи в темном шоколаде
Орехи в темном шоколаде - это питательное и сладкое лакомство, которым вы можете наслаждаться в офисе.
В частности, темный шоколад богат антиоксидантами, которые могут бороться с молекулами, называемыми свободными радикалами, которые повреждают клетки и связаны с различными хроническими заболеваниями (34).
Кроме того, орехи содержат белок и полезные жиры, которые могут помочь вам сытно (35).
Ищите бренды, которые не содержат добавленных сахаров и используют темный шоколад с общим содержанием какао не менее 50%, поскольку в нем больше антиоксидантов, чем в других разновидностях (34).
19. Яичные кексы, которые можно разогреть
Яичные кексы, приготовленные из взбитых яиц, овощей и сыра, - это здоровая еда, которую можно всегда брать с собой.
Яйца богаты высококачественным белком и множеством витаминов и минералов. Фактически, 1 яйцо обеспечивает более 20% дневной нормы холина, важного питательного вещества для вашего мозга (36, 37).
Чтобы приготовить яичные маффины, смешайте взбитые сырые яйца с нарезанными овощами и тертым сыром. Вылейте смесь в смазанные маслом формы для кексов и выпекайте при температуре 375 ℉ (190 ℃) в течение 15–20 минут.
Чтобы разогреть яичный кекс на работе, поместите его в микроволновую печь на 60–90 секунд или пока он не прогреется.
20. Клементины и миндаль
Клементины и миндаль - два полезных продукта, которые вы можете легко съесть на работе в качестве полдника.
Вместе они обеспечивают хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров, которые могут помочь вам оставаться сытыми дольше, чем один клементин (38, 39).
Более того, 1 клементин (74 грамма) содержит около 60% дневной нормы витамина С, важного витамина для соединительной ткани, заживления ран и иммунитета (39, 40).
21.Стручковый сыр
Стручковый сыр - это удобная закуска, полная полезных питательных веществ.
Сыр в одну нитку (28 г) содержит 80 калорий, 6 г белка и 15% дневной нормы кальция. Употребление низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка может помочь вам насытиться, снизить общее потребление калорий и помочь похудеть (41, 42).
22. Кешью со специями
Кешью со специями - очень питательная закуска. Они содержат полезные для сердца жиры, а также витамины и минералы.Более того, эти орехи богаты антиоксидантами лютеином и зеаксантином, которые жизненно важны для правильного функционирования глаз (43, 44).
Фактически, высокое потребление лютеина и зеаксантина было связано с более низким риском возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (44).
Чтобы приготовить это вкусное лакомство, смешайте сырые кешью с оливковым маслом, тмином, порошком чили и имбирем. Выложите их на выстланный противень и запекайте в духовке при температуре 325 ℉ (165 ℃) в течение 12–15 минут.
Вы также можете купить кешью со специями в магазинах и в Интернете.Только не забудьте выбрать сорт, в котором используется минимальное количество натуральных ингредиентов.
23. Рулетики из индейки и сыра
Рулетики из индейки и сыра - удобные закуски с высоким содержанием белка.
Индейка - богатый источник многих витаминов и минералов, особенно витамина B6, питательного вещества, необходимого для производства энергии. Кроме того, сыр богат важными питательными веществами, включая кальций и витамин D (45, 46).
24. Копченый лосось на цельнозерновых крекерах
Копченый лосось - это очень питательная закуска, богатая белком и жирными кислотами омега-3, которые действуют как мощные противовоспалительные средства и могут помочь снизить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания и депрессия (11, 47, 48).
Сочетайте копченый лосось со 100% цельнозерновыми крекерами или крекерами из коричневого риса, чтобы получить полезную и сытную рабочую закуску.
25. Закуски из морских водорослей
Закуски из морских водорослей представляют собой хрустящие квадраты, нарезанные из листов морских водорослей, высушенных и приправленных солью.
В них мало калорий и очень много йода, минерала, который имеет решающее значение для здоровья щитовидной железы (49).
Закуски из морских водорослей можно купить на месте или в Интернете. Ищите разновидности с небольшим количеством ингредиентов, например водорослями, оливковым маслом и солью.
26. Авокадо на тосте на закваске
Авокадо на тосте на закваске - это здоровая закуска, которую можно приготовить на работе. Закваска производится в процессе ферментации и может иметь свойства, аналогичные свойствам пре- и пробиотиков (50).
Пребиотики - это неперевариваемые волокна, которые питают кишечные бактерии, тогда как пробиотики являются полезными для здоровья кишечными бактериями. Они работают вместе, чтобы улучшить здоровье кишечника и пищеварение (51).
Добавление авокадо в тосты на закваске способствует увеличению количества клетчатки и полезных жиров, что делает закуску более сытной.
27. Яйца, сваренные вкрутую
Яйца вкрутую - одна из самых удобных и питательных закусок.
На самом деле яйца содержат небольшое количество почти всех необходимых вам питательных веществ. Одно большое яйцо (50 граммов) содержит более 6 граммов белка, помимо железа, кальция, холина и витаминов A, B6, B12 и D, среди других питательных веществ (36).
28. Бри и виноград
Сыр бри и виноград - это вкусная закуска, которую легко приготовить.
Виноград богат клетчаткой, калием и витамином B6, а бри богат белком, жирами и витаминами A и B12.Их совместное употребление обеспечивает хороший баланс углеводов, белков и жиров, который поможет вам почувствовать себя бодрым и сытым (52, 53).
29. Жареные тыквенные семечки
Жареные тыквенные семечки - это портативная и стабильная при хранении закуска, которую можно держать на рабочем месте.
Всего в 1/4 стакана (30 граммов) тыквенных семечек содержится 180 калорий, 3 грамма клетчатки, 15% дневной нормы железа и 14 граммов начального жира, большая часть которого состоит из ненасыщенных жиров, полезных для сердца. Они также особенно богаты иммуностимулирующим минералом цинком (54, 55, 56).
Чтобы приготовить жареные тыквенные семечки, смешайте сырые семечки с оливковым маслом и морской солью. Выложите их на противень и запекайте 45 минут при температуре 300 ℉ (150 ℃).
30. Кора замороженного йогурта
Кора замороженного йогурта - это освежающее лакомство, приготовленное из простого греческого йогурта и свежих фруктов, таких как черника, которые вы можете хранить в рабочей морозильной камере.
Он богат белком, клетчаткой, кальцием и рядом других питательных веществ. Кроме того, в отличие от замороженного йогурта или мороженого в магазине, кора домашнего замороженного йогурта не содержит добавленных сахаров (57, 58).
Чтобы приготовить это вкусное лакомство, смешайте простой греческий йогурт с черникой или клубникой и разложите его на противне, застеленном вощеной или пергаментной бумагой. Перенесите в морозильную камеру на 30 минут или пока она не остынет и не разломится на кусочки.
31. Зеленые смузи
Использование зеленых смузи в работе - это простой способ насладиться питательными закусками в дороге.
Вы можете приготовить их из шпината, замороженных бананов, мерной ложки орехового масла, протеинового порошка и растительного или коровьего молока.Это обеспечивает хороший баланс клетчатки, белка и полезных жиров, что делает ваш смузи сытным удовольствием (26, 59, 60, 61).
32. Пудинг с чиа
Пудинг с чиа обычно готовят из семян чиа, молока, ванили, фруктов и подсластителя.
Семена чиа невероятно питательны и богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, железом и кальцием. Фактически, 2 столовые ложки (35 граммов) семян чиа обеспечивают более 16% дневной нормы кальция и 32% дневной нормы клетчатки (62).
Некоторые исследования на людях показывают, что добавление семян чиа к завтраку может помочь увеличить чувство сытости и снизить потребление калорий, что может способствовать снижению веса (63).
Чтобы приготовить пудинг с чиа, смешайте 3 столовые ложки (40 граммов) семян чиа с 1 стаканом (240 мл) молока в стеклянной банке. Добавьте нарезанные фрукты, семена тыквы, немного кленового сиропа и ванильный экстракт. Оставьте его на ночь в холодильнике и возьмите утром по дороге на работу.
Семена чиа можно купить в большинстве супермаркетов или в Интернете.
33. Домашние протеиновые батончики
Купленные в магазине протеиновые батончики часто содержат добавленный сахар, хотя доступны и полезные варианты с ограниченным количеством ингредиентов.
Если вы хотите полностью контролировать то, что содержится в вашем протеиновом лакомстве, приготовьте его из полезных ингредиентов, таких как семена, орехи, ореховое масло, кокос и сухофрукты.
Добавьте натуральную сладость с помощью кленового сиропа или меда.
Вы можете найти бесчисленное количество рецептов в Интернете и в специализированных кулинарных книгах.
Итог
Наличие здоровых закусок на работе - отличный способ оставаться энергичным и продуктивным.
Полезные закуски в этом списке легко приготовить, они портативны, питательны и могут храниться на вашем столе или на рабочей кухне.
С такими вкусными блюдами вы можете легко придерживаться здорового питания дома, на работе и в дороге.
.19 полезных пикантных закусок и рецептов, которые утолят вашу тягу к соленому
Последнее обновление
Здоровый и пикантный - это немного оксюморон, не так ли?
Ну, не должно быть!
Может быть, вы пытаетесь следить за потреблением сахара и устали от сладостей и угощений.
Возможно, вы не очень сладкоежка и вам нужно что-то новое, чтобы перекусить.
Эй, мы тебя слышим! В SnackNation мы считаем, что люди должны иметь возможность есть то, что поддерживает их энергию и удовлетворение, при этом сохраняя здоровый образ жизни.
Хорошие новости? Существует тонны соленых и острых закусок, независимо от того, ищете ли вы соль, специи или то и другое.
Ниже представлен наш список здоровых пикантных закусок, от готовых блюд до соленых закусок, которые можно приготовить дома. Этот список закусок может послужить необходимой мотивацией и вдохновением, чтобы попробовать что-то новое.
Итак, приступим!
Несладкие закуски на вынос
Большинство пикантных закусок уже считаются готовыми к употреблению, их легко взять с собой в офис и при этом потребовать минимальное время на приготовление.
Однако многие быстрые закуски жертвуют питанием ради удобства. Вот почему мы составили список здоровых пикантных закусок, которые вы можете взять с собой куда угодно. С этими вариантами, не вызывающими чувства вины, вы можете в любой момент подавить голод.
Мясные закуски и вяленое мясо
Говяжьи палочки. Вяленая индейка. Салями и пепперони. У этого списка нет конца.
Количество закусок из сушеного мяса, похоже, бесконечное.Фактически, в наши дни вы даже можете найти удивительно вкусные комбинации, такие как батончики из бизона и фруктов.
Кстати, нет недостатка в вкусах и мясе для экспериментов. От острого и острого до острого и сладкого, если вы можете представить себе тип мяса и профиль вкуса, скорее всего, найдется вяленое мясо, которое ему подойдет.
Также учтите, что свежее мясо и мясное ассорти, которое вы берете в гастрономе, тоже могут быть удобными закусками. Если вы выберете варианты без нитратов и сохраните свое мясо свежим с помощью холодного компресса, мясные закуски не обязательно потребуют приготовления полноценной еды перед тем, как отправиться на работу.
Орехи и семена
Богат белком и полезными жирами, орехи и семечки - это полезные пикантные закуски, которые идеально подбодрят. Так же, как и вяленое мясо, существует множество необычных миндальных вкусов (например, жареного кокоса или хабанеро), которые могут сделать ваш перекус интересным, если в остальном обычные орехи вам наскучили.
Мы также рекомендуем держать под рукой несколько ореховых батончиков, чтобы на вашем столе было что-то более существенное.Это поможет вам избежать бессмысленных перекусов или других пристрастий. Ореховые батончики содержат серьезный белок и аромат, отлично подходят для дополнения вашего обеда или борьбы с ощущением вялости в 14:30.
Кукуруза и чипсы из тортильи
Хотя традиционные картофельные чипсы можно по понятным причинам рассматривать как нездоровую пищу, тортилья и кукурузные чипсы - это здоровые пикантные закуски в нашей книге.
Как так? Во-первых, сейчас проще, чем когда-либо, найти простые чипсы с ограниченным количеством ингредиентов, которые содержат примерно всего лишь кукурузы и соли без каких-либо необычных добавок.Ключ к сохранению здоровья чипсов - это помнить о размерах порций.
Кроме того, такие чипсы идеально подходят для сочетания со здоровыми гарнирами, такими как гуакамоле, сальса или хумус - все они вкусны сами по себе. Объедините эти соусы с такими разновидностями, как чипсы из халапеньо и лайма, и у вас будет множество разных вкусов.
Овощные чипсы
Если вы любите пикантные блюда и знаете, что вам просто не хватает зелени, не отчаивайтесь!
Здоровые пикантные закуски, такие как чипсы из капусты и спаржи, сейчас в моде для утоления тяги к нездоровой пище без чувства вины.Как и обычные картофельные чипсы, вегетарианские чипсы бывают разных вкусов (шрирача, кто-нибудь?), Которые на удивление вызывают привыкание.
Авокадо
За исключением помидоров, авокадо - один из немногих естественно пикантных фруктов.
Авокадо вкусны как часть пикантного гуакамоле, но они также являются отличной закуской сами по себе.
Заправка? Проверьте.
Наполнены полезными жирами? Двойная проверка!
Щепотка соли и перца может сделать авокадо незаменимым на вкус, так же как и немного вашего любимого острого соуса.Для тех, кто хочет сочетания пикантного и сладкого вкуса, соль и мед могут сделать это возможным.
Авокадо примечателен еще и тем, что это одна из немногих здоровых пикантных закусок кремовой текстуры. Если вам наскучили хрустящие и ломкие продукты, могучий авокадо поможет вам.
Попкорн
Попкорн - фаворит среди несладких закусок, но кукуруза в масле, очевидно, плохая новость для вашего здоровья.
Вот почему мы рекомендуем приготовленный на воздухе ароматный попкорн, в котором нет ненужных жиров и лишних калорий.Если вы хотите приготовить собственный попкорн, но находите его скучным, вы всегда можете добавить немного морской соли и оливкового масла, чтобы приправить его. Вы можете купить зерно навалом почти бесплатно, и аэрозольный баллончик также станет разумным вложением, если вы регулярно приносите его в работу.
Крекеры
Как и кукурузные чипсы, крекеры - отличное средство для овощей и полезных соусов. Кроме того, вы можете приготовить мини-бутерброды, состоящие из крекеров, мяса и сыров, если вы ищете что-то более существенное.
Опять же, ключ к крекерам - следить за размером порции.
И если простые крекеры кажутся вам скучными, крекеры срирача могут быть тем смелым вкусом, который вы ищете.
Рисовые лепешки
Рисовые лепешки получили плохую репутацию из-за их статуса скучной здоровой пищи старой школы.
К счастью, времена изменились!
Например, вы можете найти широкий выбор рисовых лепешек и мини-рисовых крекеров, которые сильно отличаются от картонных блюд, которые можно найти в продуктовом магазине.Кроме того, вам стоит попробовать рисовые закуски со вкусом пиццы.
Если вы разбираетесь в кухне, вы также можете приготовить свои собственные пикантные рисовые лепешки с луком и чесноком.
Крендели
Крендели - это классическая закуска для самых соленых блюд.
И да, они могут вызвать привыкание, если вы не будете осторожны.
Вот почему мы рекомендуем порционные мини-крендели кренделя, которые позволят вам получить соленую вкусность , не выходя за борт.Крендели также можно использовать как крекеры и чипсы, чтобы окунуть их в гуакамоле или хумус.
Снеки из картофеля
Скорее всего, если вы ищете здоровые пикантные закуски, вы, вероятно, смирились с тем фактом, что картофельные чипсы, вероятно, ушли в прошлое, верно?
Что ж, это не обязательно означает, что вы должны полностью отказаться от окорочка. В частности, сладкий картофель - это хорошо известный суперпродукт из-за его высокой питательной ценности.Вы можете найти множество натуральных чипсов из сладкого картофеля, как и кукурузные чипсы без добавок. Кроме того, приготовление собственного картофеля в домашних условиях - отличный способ получить больше полезных углеводов.
Сырные закуски
Не забывайте свою молочную ферму! Правильные сыры с высоким содержанием белка и удивительной сытностью могут считаться полезными пикантными закусками, если вы выберете их с умом.
Ищите нежирные порционные сыры, которые можно найти в любом супермаркете. Если вам нужен пикантный сыр, а не что-то сливочное, начните с чего-нибудь вроде острого чеддера.
Да, и творог не забываем. Хотя это может быть просто или неприятно само по себе, вы можете сделать его пикантным, добавив немного чеснока и оливкового масла. Не сдавайся, пока не попробуешь!
Простые пикантные рецепты
Учитывая, что рестораны и продуктовые магазины часто предлагают еду с избытком соли или обработанных ингредиентов, многие из лучших здоровых пикантных закусок - это те, которые вы готовите дома. Ниже приведены некоторые идеи, которые помогут вам начать работу с некоторыми вариантами, которыми вы можете наслаждаться дома, независимо от вашего уровня опыта на кухне.
Дип из баклажанов и кинзы на гриле
Баклажан - недооцененная пикантная закуска в сочетании с правильными приправами и ароматами. По этому рецепту от Healthy Green Kitchen можно сочетать чипсы из лаваша, крекеры или даже ваши любимые овощи.
Домашние томатные чипсы
Как отмечалось ранее, помидоры - редкий фрукт с натуральным вкусом. Этот рецепт из «Беги на кухню» состоит буквально из двух ингредиентов (помидоры и соль), но не экономьте на вкусовых качествах.С этим рецептом стоит поэкспериментировать с разными видами помидоров: просто нарежьте их тонкими ломтиками.
Это блюдо выполняет двойную функцию: оно может быть отличным дополнением к еде. или - то, что вы можете взять с собой на работу.
Хрустящие хлопья из сырых водорослей
Получить больше зелени должно быть целью любого закусочного , и те, кто ищет здоровые пикантные закуски, не исключение. Этот рецепт от The Rawtarian представляет собой схему приготовления потрясающих закусок из морских водорослей в домашних условиях.Эти закуски не только пикантны, но и обладают скрытой сладостью благодаря тонким нотам изюма, лимона и яблочного уксуса. Определенно сложный вкусовой профиль!
Хрустящий нут с жареным карри
Жареный нут - еще один пример суперпродукта, который превратился в закуску. Они хороши не только для вас: они достойны перекуса, если их правильно подготовить. Этот рецепт от Epicurious предлагает пряный привкус карри, который может быть неплохим ударом в зависимости от того, сколько порошка карри вы посыпаете.
Смесь закусок с азиатским вкусом
Этот рецепт микса для закусок похож на классический Chex Mix с вкусной азиатской ноткой. Сочетания соевого соуса, орехов и попкорна достаточно, чтобы удовлетворить любого фанатика пикантных закусок.
Острый гуакамоле
Как мы упоминали ранее, гуакамоле можно сочетать с чипсами или овощами, если вы хотите, чтобы перекусы были более легкими. Серрано чили в этом остром рецепте может заставить вас замедлиться во время еды, и эй - это просто дает вам больше времени, чтобы насладиться вкусом!
3-х ингредиентные зоны
Всегда приятно иметь в своем кулинарном репертуаре несколько простых и готовых рецептов.Эти арпы от Minimalist Baker состоят всего из трех ингредиентов, и их приготовление занимает всего 10 минут. Однако не позволяйте этому низко висящему рецепту обмануть вас: эти арепы могут стать вашей любимой закуской, если вы попробуете их.
Легкий веганский салат из капусты
Мы здесь все о здоровых привычках, а это значит, что в вашем рационе будет больше овощей! Этот веганский салат из капусты - отличный гарнир, чтобы украсть еще больше, хотя вы можете легко использовать его в качестве салата на обед.
Заметки о здоровье пикантных закусок
Давайте завершим этот пост несколькими напоминаниями о здоровье наших несладких закусок!
Если вы считаете себя любителем соли, вам следует особенно внимательно относиться к тому, какую соль вы получаете регулярно.
Большинство людей не задумываются об этом дважды; однако избегать дефицита йода особенно важно для людей, которые часто готовят дома. Короче говоря, убедитесь, что вы используете йодированную соль по крайней мере в некоторых домашних блюдах (а не просто морскую соль), чтобы обеспечить себе душевное спокойствие.
Также обратите внимание, что постоянная тяга к соленой пище может быть признаком обезвоживания. Если вы не пьете воду регулярно и не занимаетесь какой-либо физической активностью, чтобы улучшить кровоток, сделайте это своим приоритетом! Стандартными считаются восемь стаканов воды в день, но тем, кто любит соленые закуски, следует планировать потребление большего количества воды.
Наконец, имейте в виду, что есть много споров о потреблении натрия и о том, что считается «безопасным». Если у вас есть семейная история высокого кровяного давления или проблем с сердцем, никогда не помешает время от времени не употреблять соль и вместо этого выбирать более естественно «соленые» продукты, такие как оливки или помидоры.Мы не говорим об этом, чтобы вас беспокоить, а скорее гарантируем, что вы ставите здоровье на первое место!
Какие из наших здоровых закусок есть в вашем списке?
Количество соленых и острых блюд для несладких закусок ошеломляет.
Немного поэкспериментировав и проявив творческий подход, вы можете выбрать и приготовить закуски, которые понравятся вашему телу, но при этом будут иметь прекрасный вкус!
Мы SnackNation стремимся менять вещи, чтобы вам никогда не было скучно с выбором закусок.Если вы еще этого не сделали, не забудьте получить бесплатную коробку с образцами, чтобы попробовать наши полезные пикантные закуски!
.Приправ, соусов и закусок | Французский
День рождения:
МесяцЯнварьФевральМартАпрельМайИюньИюльАвгустСентябрьОктябрьНоябрьДекабрь
День12345678910111213141516171819202122232425262728293031
Year200720062005200420032002200120001999199819971996199519941993199219911990198919881987198619851984198319821981198019791978197719761975197419731972197119701969196819671966196519641963196219611960195919581957195619551954195319521951195019491948194719461945194419431942194119401939193819371936193519341933193219311930192919281927192619251924192319221921
.30 Здоровых закусок для утоления голода
Последнее обновление
Голод может наступить в любое время напряженного дня и часто тогда, когда вы меньше всего этого ожидаете. Возможно, вы пропустили обед из-за встреч подряд или забыли взять с собой перекус перед долгим выходным днем. Хотя вы можете захотеть съесть пиццу, гамбургер или даже то и другое во время одного из этих неожиданных приступов голода, здоровая сытная закуска является ключом к поддержанию энергии и подпитки до конца дня.
Полезные сытные закуски подбадривают, чтобы спасти день, когда вам предстоит долгий перелет, поздний ужин, марафонская встреча без прохладительных напитков и любой другой сценарий, когда вы практически голодаете, а следующего приема пищи не видно. Если ваш желудок набит большим количеством хорошей еды в виде здоровой сытной закуски, у вас будет топливо, чтобы оставаться сосредоточенным и бдительным, вместо того, чтобы испытывать мутный сахарный сбой. Кроме того, эта чистая энергия даст вашему телу понять, что вы сыты и довольны, а менее здоровые закуски заставят вас хотеть еще больше.
Чтобы выбрать полезные сытные закуски, которые действительно насытят и утолят аппетит на несколько часов, следуйте этим простым правилам:
- Закуска из продуктов с высоким содержанием воды
- Есть немного белка
- Любите смелые ароматы
- Выбирайте закуски с большим количеством фибры
Здоровые закуски с высоким содержанием воды
Вода может занимать много места в желудке для чего-то совершенно не калорийного.Попробуйте закуски с высоким содержанием воды, чтобы получить меньше калорий.
Пицца с базиликом и арбузом
Поскольку «вода» составляет половину названия этого фрукта, неудивительно, что в нем много воды.
Нарежьте арбуз большими кружочками. Сверху добавьте сыр фета, лук, базилик и бальзамический уксус. Теперь нарежьте кружочки треугольниками, как любую другую пиццу. Эта закуска немного соленая, и этот пикантный вкус поможет вашему желудку обмануть.Когда вы насытиваетесь сочным арбузом, ваш желудок может подумать, что это настоящая пицца.
Клубничные суши
Сочная сладкая клубника наполнена большим количеством воды. Когда они сочетаются с рисом, чтобы приготовить эту закуску, они становятся еще более сытными.
Бутерброды с огурцом и чаем
Огурцы с высоким содержанием воды делают их очень освежающими, а также превосходными наполнителями. Когда вы складываете ломтики огурца на цельнозерновой хлеб, чтобы приготовить мини-бутерброды с чаем, вы получаете полезную сытную закуску, подходящую для быстрого послеобеденного перекуса или даже для необычного чаепития.
Роллеты Radicchio с апельсинами и зелеными оливками
Увлажняющие апельсины на удивление восхитительны на вкус, если их положить в лист радиккио и посыпать нарезанными кубиками зелеными оливками и ломтиком авокадо.
Ананасовые кольца в йогурте
Сочные кольца ананаса становятся сытной закуской, если их окунуть в нежирный йогурт и заморозить. Чтобы приготовить это лакомство, накройте противень для печенья, который поместится в морозильной камере, пергаментной бумагой. Обмакните кольца в йогурт и положите на пергаментную бумагу.Положите кольца в морозильную камеру и подождите, пока их не станет легко брать для здоровой закуски.
Здоровые закуски с начинкой с большим количеством клетчатки
Клетчатка продлевает чувство сытости. Сытые и довольные, мы остаемся бодрыми через несколько часов после еды, потому что клетчатка помогает замедлить усвоение телом жиров и углеводов, что приводит к долгосрочному ощущению сытости и энергии.
Маринованные сердечки артишока
Сердца артишока обладают богатым вкусом, почти маслянистым, и они полны полезных для вас веществ, включая белок, магний и витамин С.Одно сердце артишока также содержит 7 граммов, или 28% от рекомендуемой дневной нормы, пищевых волокон.
Чтобы замариновать свои собственные кусочки, просто возьмите удобный контейнер с сердцами артишока и положите их в банку с маслом, уксусом и различными приправами. Классическая комбинация включает соль, перец, чеснок, орегано и перец, но не стесняйтесь проявлять творческий подход и выбирать собственные приправы.
Дип из зеленого горошка и морковные чипсы
Зеленый горошек содержит клетчатку и белок, что делает его идеальной основой для здоровой сытной закуски.Этот рецепт Thug Kitchen включает горох с гарбанзо, зеленый лук и свежий базилик. Взбейте этот соус и съешьте его с кусочками моркови, также известными как морковные чипсы. Перекусывая, вы поймете истинное значение фразы «как горох и морковь».
Малина фаршированная
Клубника, набитая клетчаткой, станет еще более сытной, если наполнить ее небольшим количеством йогурта и мясистой зеленой фисташкой. Будьте осторожны, собирая эту закуску; нежная малина рвется легко.
Когда вы закончите набивать каждую ягоду, вы можете положить всю партию в морозильную камеру, чтобы сделать нежное лакомство твердым и продлить его хранение.
Овсяные трюфели без выпечки
Ни один список начинок не был бы полным без овсянки. Овсянка содержит тонны растворимой клетчатки и абсорбирует воду, благодаря чему вы чувствуете себя еще сытым. Этот творческий способ полакомиться овсянкой может заставить вас задуматься, как вы вообще могли просто съесть ее из скучной старой миски.Эти трюфели собираются быстро, и их даже не нужно запекать.
Protes Sweet Cinnamon Protein Popcorn
Полезный попкорн от природы содержит тонны клетчатки. Protes добавляет белок в смесь, чтобы сделать попкорн более сытным, чем когда-либо. Эта закуска с высоким содержанием белка и клетчатки будет поддерживать вас в течение нескольких часов.
Cooper Street Cookies Oatmeal Cranberry Chewy Granola Выпечки
Универсальная овсянка - это не просто вкусный трюфель; из него также получается вкусное печенье.Это печенье выше среднего наполняет вас клетчаткой из овсянки и фруктовыми вкусами.
Хрустящие тосты с корицей Жареный нут
Белок и клетчатка снова объединяются в любимом ингредиенте опытных закусок: нуте. Постный нут никогда не перестает наполнять наш желудок, и он изящно приобретает целый ряд ароматов. Эта сладкая версия жареного нута на основе злаков выводит вкусовые возможности бобовых на новый уровень.
Здоровые закуски с начинкой, содержащие белок
Белок сохраняет нас сытыми.Если вам нужны доказательства, просто взгляните на этот вывод исследования, опубликованного в журнале Nutrition Journal:
.«Эти данные показывают, что, по сравнению с закусками с высоким содержанием жиров, употребление менее калорийных закусок с высоким содержанием белка, таких как йогурт, улучшает контроль аппетита, насыщение и снижает последующее потребление пищи у здоровых женщин».
Мы предполагаем, что принцип протеина применим и к мужчинам! Управляйте своим аппетитом с помощью закусок, содержащих здоровую дозу нежирного белка. Начните с идей ниже.
Яйцо вкрутую с семенной горчицей
Более постный и более быстрый в приготовлении, чем яйца с пряностями, эта яичная закуска с аппетитным вкусом содержит приятный белок и вкус. Нам нравится универсальность классического сваренного вкрутую яйца, и оно снова и снова действительно утоляет наши самые упорные голодные муки.
Жареный тунец с цуккини плавится
Супер-нежирный тунец входит во многие классические закуски с высоким содержанием белка. Этот рецепт включает в себя облегченную версию салата из тунца, разложенного на очаровательных лодочках из здоровых жареных цуккини.
Skout Backcountry Аргентинский энергетический батончик с арахисовым маслом
Арахис и тыквенные семечки содержат в этом батончике растительный протеин, который заряжает вас энергией. Финики представляют собой сладкую упаковку, в которой хранятся все эти полезные свойства с высоким содержанием белка, а посыпка розовой гималайской морской солью придает нюансный вкус, который невозможно найти ни в одном протеиновом батончике.
Пшенное миндальное и фисташковое печенье
Эти сказочные лакомства содержат протеин из миндаля, фисташек и проса.Не слишком сладкая смесь кардамона, ванили, клена и лимона придает этому печенью совершенно незабываемый вкусовой профиль.
Батончик с арахисовым орехом Oskri
Этот безглютеновый батончик содержит нежирный белок из сладкого и соленого арахиса, упакованного в каждый укус.
Простое парфе с высоким содержанием белка
Забудьте о сладком парфе и попробуйте соленые версии с большим содержанием белка и питательных веществ. Просто смешайте греческий йогурт, вареную чечевицу, мелко нарезанную капусту и немного соленых черных оливок.
Манго в индейке
Возьмите упакованный кусок грудки индейки без нитратов и с низким содержанием натрия и оберните им сладкий ломтик манго, чтобы приготовить богатую белком закуску с освежающим вкусом. Придайте закуске аромат, добавив острый соус, соус терияки, горчицу и многое другое.
Греческий йогурт + сердце из конопли + семена граната
Смешайте крепкий греческий йогурт с сердцами конопли и богатыми антиоксидантами зернами граната, чтобы создать мощную белковую чашу, которая наполняет ваш желудок и имеет такой же приятный вкус, как мороженое с фруктами.
Здоровые закуски для начинки с ярким вкусом
Вам может быть интересно, как аромат может быть наполнителем. Не волнуйтесь; мы получили ваш ответ.
Вот небольшое объяснение из публикации Fooducate под названием "Еда и мозг: удовлетворение голода:
"«Объем съеденной пищи и степень сенсорной стимуляции более важны для общего потребления, чем плотность энергии. Другими словами, исследования на животных показали, что употребление большого количества низкокалорийной пищи с сильным вкусом (например, радиккио с винегретом) может быть столь же удовлетворительным, как употребление небольшого количества чего-то высококалорийного (например, зеленой фасоли). запеканка).Таким образом, содержание энергии не кажется очень важным для определения размера еды ».
Таким образом, благодаря магии восприятия мы можем наполнить наши животы, выбрав смелые вкусовые характеристики наших закусок с полезной начинкой.
Field Trip Maple BBQ Pork Stick
Немногие вкусы могут соперничать со смелыми и приятными комбинациями, создающими барбекю. Эта палочка искусно передает сладкий дымный аромат, который обычно требует нескольких часов, проведенных над грилем.
Бар Dean & Deluca Matcha & Espresso Performance
Травяной маття и горький эспрессо - каждый сам по себе представляет собой смелый вкус.Наслаждаясь ими вместе в этом удивительном баре, вы получаете одну удивительно тонкую дозу вкуса, которая одновременно успокаивает и вдохновляет.
Миндаль ароматизированный
Как вы, наверное, знаете, в миндале много белка, поэтому из списка уже вычеркнута одна важная полезная закуска. Добавляя гигантские нотки аромата к уже насыщенному миндалю, вы, по сути, создаете супер-закуску, на которую можно рассчитывать в любое время и в любом месте.В этих рецептах есть тамари, индийские специи и сладкие специи, но на самом деле нет практически никаких ограничений на вкус, который вы можете добавить к универсальному миндалю.
Яйца Шрирача с пряностями
Модный шрирача усиливает и без того смелый вкус классического вареного яйца. Закуска с таким большим количеством белка и таким сильным вкусом заслуживает места в вашем списке любимых здоровых сытных закусок.
Эдамаме жареный с солью и уксусом
Пикантная соль и горький уксус делают вкусным закуску, от картофеля до нута.Два ароматизатора превращают мягкий эдамам в закуску с потрясающим вкусом. Вам захочется готовить эти хрустящие лакомства снова и снова, и мы обещаем, что вы никогда больше не будете смотреть на жирные картофельные чипсы с солью и уксусом так же.
Вишня сушеная
Сушеная вишня обычно сопровождается тоннами сахара. Найдите несладкий вариант, чтобы получить желанную терпкость, которая превосходит вкус любых кислых жевательных конфет, которые вы ели раньше.
Соленья
Считайте соленья волшебными с низкокалорийным вкусом.Если вы хотите передать вкус еще более крепкого блюда, попробуйте положить соленый огурчик на кусок вашего любимого здорового вяленого мяса.
Оливки фаршированные
Оливки сами по себе являются ароматной и сытной закуской, но вы можете получить еще больше полноты от своего любимого соленого угощения, добавив немного креативной начинки. Попробуйте добавить нарезанный миндаль и свежую зелень в сливочный козий сыр. Добавьте это в оливки любого цвета, чтобы получить смелую закуску.
Несладкий йогурт
Нежный йогурт может обладать целым рядом ярких вкусов и при этом оставаться восхитительным.Постарайтесь проявить творческий подход к перемешиванию и составьте несколько вкусовых комбинаций, которые поразят ваши вкусовые рецепторы.
- Тапенада из йогурта и оливок
- Йогурт и харисса
- Йогурт и дукка, египетская ароматическая смесь, приготовленная из орехов, семян кунжута, кориандра и тмина
- Йогурт, тахини и консервированный лимон
Быстрый куриный салат с карри
Смешайте несколько высококачественных куриных консервов, кусочки ананаса, нарезанный кубиками авокадо, кинзу и порошок карри, чтобы приготовить полезный куриный салат с ярким вкусом.Съешьте смесь прямо с ложки или выложите ее на свежий, тонко нарезанный баклажан.
Вы пробовали какие-нибудь закуски, которые удивительно сытны? Сообщите нам, какие полезные продукты поддерживают сытость вашего желудка!
(PS - Не упустите 40% скидку на первую подарочную коробку вкусных и полезных закусок!)
