Мини юбка диета

Принципы питания на диете Мини-юбка и ее эффективность

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Минус диет в том, что они замедляют метаболизм

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

1. Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

2. Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

3. Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

1. Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

2. Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

3. Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

4. Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Необходимо питаться дробно и часто

1. Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

2. Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

3. В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

4. Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

5. Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

6. Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

7. Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

8. В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

На любой диете необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

Этапы диеты

Режим питания	1 стадия	2 стадия	3 стадия	4 стадия	5 стадия
1 день	1 л молока с низким процентом жирности 0,5–1%	Овощи в свежем виде	200 г бурого риса	Салат из моркови средних размеров и помидора — 200 г, стакан обезжиренного кефира	150 г обезжиренного творога и изюмом или фруктами
2 день	400 ккал	150 г овсяных хлопьев	Яблоки кисло-сладких сортов, апельсин, 50 г твердого сыра с жирностью до 30%	800 ккал	2 банана, стакан питьевого йогурта
3 день	200 ккал	100 г обезжиренной творожной массы	400 мл натурального йогурта	500 ккал	500 ккал
4 день	Шоколадный день	200 ккал	Питьевой день	300 ккал	350 ккал
5 день	250 г гречневой каши	500 ккал	Шоколадный день	1 л кефира с 1% жирности	100 ккал
6 день	600 ккал	250 ккал	400 ккал	Салат из белокочанной капусты, листовой зелени и лимонным соком	250 ккал
7 день	Употребление различных фруктов	100 ккал	200 ккал	500 мл фруктового или овощного сока на выбор	400 ккал

Соблюдать диету можно как в течение всех 35 дней, так и при выборе только 1–2 диетических курсов. Если полностью придерживаться строгой диеты, около 48–49% времени составлять меню придется самостоятельно на основе разрешенных продуктов питания и их приготовления. При этом необходимо рассчитывать энергетическую ценность каждой порции. Употреблять пищу необходимо в соответствии с допустимой калорийностью дневного рациона.

Рекомендации по продуктам

Более полезным будет запаривать гречку, вместо того чтобы варить

Гречневую крупу следует готовить заранее методом запарки. Для этого накануне предыдущего дня в вечернее время следует залить стакан гречневой крупы 250 мл кипяченой горячей воды, оставить зерна набухать в течение ночи. Наутро следует распределить 250 мл гречневой каши на 3–4 равные части, которые нужно употреблять на протяжении дня при возникновении острого чувства голода. Аналогичную технологию приготовления следует применять к овсяным хлопьям. Коричневый рис необходимо отваривать и промывать перед приготовлением.

В питьевые дни допускается прием любой жидкой пищи и напитков. Рекомендуется применение следующей продукции:

• травяных отваров или настоев;

• зеленого или черного кофе;

• фруктовых или овощных фрешей;

• любых сортов чая;

• морса из свежих ягод;

• минеральной негазированной воды;

• кисломолочных напитков с низким процентом жирности или обезжиренного молока;

• жидкой манной каши;

• овощного или фруктового пюре;

• бульонов на овощной или мясной основе.

Категорически запрещается употребление жирных бульонов, сладких и газированных напитков. Концентрированные цитрусовые соки необходимо разбавлять водой в соотношении 1:3. Фреши из овощей и фруктов, морсы рекомендуется изготавливать из натуральных продуктов в домашних условиях.

Нельзя пить растворимый кофе. Необходимо заваривать напиток из натуральных кофейных зерен. Рекомендуется разбавлять его молоком с низким процентом жирности, чтобы избежать повышения кислотности желудочного сока, изжоги и расстройства пищеварения. В зеленый чай или кофе нельзя добавлять сахар и другие подсластители.

В диетические дни на шоколаде допускается съедать до 80–100 г горького темного шоколада или шоколадных батончиков. Из напитков можно заваривать кофе без сахара с обезжиренным молоком или пить минеральную воду без газа. Горький шоколад стимулирует выработку гормонов радости и ускоряет расщепление жировой ткани.

Если в указанный день расписаны продукты или напитки, то разрешенную пищу необходимо распределить на 3–4 порции и употреблять в течение дня. Важно помнить, что при возникновении острого чувства голода при соблюдении такого рациона допускается применение до 30 г орехов или сухофруктов.

Противопоказания и вред

При возникновении негативной реакции организма или при ухудшении общего самочувствия требуется немедленно отменить соблюдение диеты.

Если человек чувствует сильную слабость или головокружение, требуется принять в пищу 1 сваренное вкрутую куриное яйцо или какие-либо продукты растительного происхождения. В случае ухудшения симптомов и потери сознания требуется вызвать медицинскую помощь.

При проведении даже 1 из 5 этапов возможно возникновение следующих побочных эффектов:

• головная боль, головокружение;

• потеря ориентации в пространстве, потеря сознания;

• депрессивное состояние, апатичность;

• раздражение, агрессия;

• нарушение менструального цикла у женщин;

• эректильная дисфункция у мужчин;

• потеря психоэмоционального контроля, нервные срывы;

• расстройство пищеварения, появление болей в эпигастральной области;

• нарушение стула, желудочно-кишечной перистальтики;

• аритмия;

• падение артериального давления;

• быстрая утомляемость, снижение работоспособности, развитие хронической усталости;

• нарушение сна: бессонница или сонливость;

• мышечные судороги, спазмы;

• ломкость волос, ногтей, шелушение и сухость кожи;

• бледность кожных покровов.

Важно осознавать, что диетотерапия на каждом этапе требует соблюдения строгого рациона. Медицинские специалисты категорически запрещают следовать данной методике похудения. Соблюдать диету рекомендуется только по 1 этапу на выбор при условии 100% здоровья. Такое питание нарушает не только общие метаболические процессы, но и работу внутренних органов и систем организма. Тело подвергается сильному стрессу, что может отражаться резким ухудшением физического и психоэмоционального состояния.

Желательно проконсультироваться с диетологом, терапевтом, эндокринологом

Категорически запрещается проведение диеты при наличии следующих противопоказаний:

• беременность, период грудного вскармливания;

• наличие инфекционных или вирусных заболеваний;

• иммунодефицитное состояние;

• лечение медикаментозными препаратами;

• тяжелое поражение печени;

• почечная недостаточность;

• язвенно–эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит;

• нарушение кишечной перистальтики;

• расширение варикозных вен пищевода;

• панкреатит;

• желчекаменная болезнь, наличие камней в органах мочевыделительной системы;

• воспалительные процессы;

• сердечно-сосудистые патологии;

• острые или хронические заболевания, требующие лечения;

• нарушение свертываемости крови;

• сахарный диабет 1 и 2 типа;

• предрасположенность к развитию аллергических и анафилактических реакций.

Запрещено соблюдение диеты до достижения возраста 18 лет. Не рекомендуется проводить диету женщинам в период менструации. При подозрении на наличие заболеваний необходимо пройти медицинское обследование. При подтверждении диагноза запрещено соблюдение методики похудения до полного выздоровления.

Результаты и отзывы

Василиса Лапина, 27 лет, Санкт-Петербург

Для меня проходить всю диету было тяжело, поэтому выбрала 3 этап. Я строго соблюдала правила и занималась йогой в качестве физических упражнений 4 раза. За неделю удалось сбросить 4 кг лишнего веса. Продукты старалась разделить на 4 основные части, в качестве перекусов ела сухофрукты, орехи и позволяла себе съесть 1 куриное яйцо для компенсации белка. Несмотря на дробное питание, голод чувствовался со 2 суток. На 4 день началось головокружение, поэтому я приостановила диету, чтобы поесть суп с курицей. На следующие сутки не стала начинать сначала — продолжила похудение с 5 дня.

Елизавета Максимова, 24 года, Уфа

Питание строгое, белковую диету не проводила. Выбрала 1 и 5 этапы для быстрого похудения, но остановилась на 8 сутки из-за ухудшения самочувствия. Когда можно было самостоятельно составлять диетический рацион, старалась обязательно есть отварное мясо для восполнения белка и листовую зелень. Занималась физическими упражнениями по утрам после пробуждения. Ждала 30 минут после окончания тренировок и только по прошествии времени приступала к еде. Такой подход позволяет организму отдохнуть и приступить к полноценному перевариванию.

принципы питания и основные фазы

Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Почитатели разных систем питания говорят, что диета “Мини-юбка” способна преобразить силуэт девушки до неузнаваемости. Причем для этого потребуется чуть больше месяца.

Сегодня я вам предлагаю вновь окунуться в мир диет. Узнаем, чем же так привлекает прекрасную половину человечества данная новомодная методика. Есть ли у нее преимущества? И какие недостатки?

Полная трансформация

Фантазия женского населения не знает границ. Они придумывают различные новшества во всех сферах деятельности, даже в похудении.

Для девушек, которые хотят носить отпадные короткие платья, была придумана специальная система питания под названием “Мини-юбка”.

По отзывам худеющих, данная методика просто бомбическая. В буквальном смысле этого слова. Ведь всего за 35 дней можно запросто превратиться из пышки в худышку, скинув при этом до 15 кг лишнего веса (все зависит от изначальных параметров).

Друзья, а вам интересно, как именно происходит такая трансформация? Предлагаю подробно разобраться в этой системе.

Испытание голодом

Я узнал, что эта диета очень жесткая. Большая часть девушек сходят с дистанции еще на первой неделе. И только самые стойкие доходят до конца, восхищаясь прекрасными результатами.

Чтобы не быть голословным, ниже приведу отзыв девушки, которая выдержала все испытания:

“Этот метод питания — “Мини-юбка” — помог избавиться мне от 10 кг за месяц. Было очень сложно терпеть адские муки голода, особенно на первой неделе. Но я обманывала свой организм, выпивая по 2-3 литра чистой воды в день и столько же травяного чая. К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. За весь период я уменьшилась на 15 см в талии”.

Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее!

Похудительный урок

Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете. Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки.

Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:

• несбалансированность рациона ведет к нехватке витаминов и полезных микроэлементов;
• велика вероятность развития депрессивного состояния, тревожности, упадка сил;
• появляется неприятный запах изо рта;
• кожные покровы становятся сухими;
• появляются круги под глазами;
• происходит выпадение волос и ломкость ногтей;
• может нарушиться менструальный цикл.

Это лишь малая толика неприятных “сюрпризов” для девушки. Поэтому, прежде чем “садиться” на такую диету, необходимо взвесить все “за” и “против”. И только потом принимать решение.

Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:

“Возможно, сама по себе диета неплохая. Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног. Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. И только после него я ожила”.

Как выглядит “Мини-юбка”

Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Пятинедельные этапы

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню (исходя из допустимой калорийности).

Первый этап

• 1 день: 1 литр обезжиренного молока
• 2 день: питание на 400 ккал
• 3 день: рацион на 200 ккал
• 4 день: 1 плитка горького шоколада
• 5 день: 100 г гречневой крупы (без соли, специй, масла и т. д.)
• 6 день: меню на 600 ккал
• 7 день: 5 любых фруктов

Второй этап

• день 1: сырые овощи в любом количестве
• день 2: 150 г овсяных хлопьев
• день 3: 100 г обезжиренного творога
• день 4: питание на 200 ккал
• день 5: рацион на 500 ккал
• день 6: меню на 250 ккал
• день 7: еда на 100 ккал

Третий этап

• 1 день: 200 г рисовой крупы
• 2 день: 30 г твердого сыра, 1 зеленое яблоко
• 3 день: 200 мл йогурта
• 4 день: питьевой (напитки без сахара и соли)
• 5 день: 1 плитка горького шоколада
• 6 день: питание на 200 ккал
• 7 день: рацион на 400 ккал

Четвертый этап

• день 1: 1 средняя морковь
• день 2: питание на 800 ккал
• день 3: рацион на 500 ккал
• день 4: еда на 300 ккал
• день 5: 1 литр обезжиренного кефира
• день 6: кочан капусты
• день 7: 300 мл свежевыжатого сока

Финишная прямая

• 1 день: 150 г обезжиренного творога
• 2 день: 2 банана
• 3 день: питание на 500 ккал
• 4 день: рацион на 350 ккал
• 5 день: еда на 100 ккал
• 6 день: меню на 250 ккал
• 7 день: питание на 400 ккал

С таким питанием гарантированно получится снизить вес (а еще — заработать себе букет различных болезней).

Неудивительно, что многие худеющие не выдерживают все этапы этой системы. Все помнят, что в сутки необходимо получать минимум 1200 ккал?

Опускаться ниже этой планки не рекомендуется. Во-первых, замедляется метаболизм. А, во-вторых, человек все время будет испытывать голод. Ведь на поддержание жизненных процессов тоже требуется энергия.

Что запомнить

Говорят, что “Мини-юбка” — очень эффективная диета. Это связано с экстремально низким содержанием калорий в рационе. Судя по расписанному меню, некоторые дни едва превышают потребление 50 ккал.

Есть отважные, которые выдерживают все 5 недель данной системы. Взамен они получают красивое тело… и кучу различных побочных эффектов (вплоть до потери сознания).

Прежде чем прибегнуть к той или иной методике похудения, важно досконально разобраться в преимуществах и недостатках диеты.

Помните, что суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал. В противном случае можно навредить своему организму.

Не забывайте, что есть иные способы обретения стройности. Важно правильно выстроить режим питания и тренировок.

Да, это не такой быстрый процесс (как всевозможные диеты). Однако именно он поможет добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.

А на этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много нового и полезного!

Диета мини юбка 1 этап

Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Почитатели разных систем питания говорят, что диета “Мини-юбка” способна преобразить силуэт девушки до неузнаваемости. Причем для этого потребуется чуть больше месяца.

Сегодня я вам предлагаю вновь окунуться в мир диет. Узнаем, чем же так привлекает прекрасную половину человечества данная новомодная методика. Есть ли у нее преимущества? И какие недостатки?

Полная трансформация

Фантазия женского населения не знает границ. Они придумывают различные новшества во всех сферах деятельности, даже в похудении.

Для девушек, которые хотят носить отпадные короткие платья, была придумана специальная система питания под названием “Мини-юбка”.

По отзывам худеющих, данная методика просто бомбическая. В буквальном смысле этого слова. Ведь всего за 35 дней можно запросто превратиться из пышки в худышку, скинув при этом до 15 кг лишнего веса (все зависит от изначальных параметров).

Друзья, а вам интересно, как именно происходит такая трансформация? Предлагаю подробно разобраться в этой системе.

Испытание голодом

Я узнал, что эта диета очень жесткая. Большая часть девушек сходят с дистанции еще на первой неделе. И только самые стойкие доходят до конца, восхищаясь прекрасными результатами.

Чтобы не быть голословным, ниже приведу отзыв девушки, которая выдержала все испытания:

“Этот метод питания — “Мини-юбка” — помог избавиться мне от 10 кг за месяц. Было очень сложно терпеть адские муки голода, особенно на первой неделе. Но я обманывала свой организм, выпивая по 2-3 литра чистой воды в день и столько же травяного чая. К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. За весь период я уменьшилась на 15 см в талии”.

Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее!

Похудительный урок

Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете. Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки.

Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:

• несбалансированность рациона ведет к нехватке витаминов и полезных микроэлементов;
• велика вероятность развития депрессивного состояния, тревожности, упадка сил;
• появляется неприятный запах изо рта;
• кожные покровы становятся сухими;
• появляются круги под глазами;
• происходит выпадение волос и ломкость ногтей;
• может нарушиться менструальный цикл.

Это лишь малая толика неприятных “сюрпризов” для девушки. Поэтому, прежде чем “садиться” на такую диету, необходимо взвесить все “за” и “против”. И только потом принимать решение.

Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:

“Возможно, сама по себе диета неплохая. Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног. Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. И только после него я ожила”.

Как выглядит “Мини-юбка”

Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Пятинедельные этапы

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню (исходя из допустимой калорийности).

Первый этап

• 1 день: 1 литр обезжиренного молока
• 2 день: питание на 400 ккал
• 3 день: рацион на 200 ккал
• 4 день: 1 плитка горького шоколада
• 5 день: 100 г гречневой крупы (без соли, специй, масла и т. д.)
• 6 день: меню на 600 ккал
• 7 день: 5 любых фруктов

Второй этап

• день 1: сырые овощи в любом количестве
• день 2: 150 г овсяных хлопьев
• день 3: 100 г обезжиренного творога
• день 4: питание на 200 ккал
• день 5: рацион на 500 ккал
• день 6: меню на 250 ккал
• день 7: еда на 100 ккал

Третий этап

• 1 день: 200 г рисовой крупы
• 2 день: 30 г твердого сыра, 1 зеленое яблоко
• 3 день: 200 мл йогурта
• 4 день: питьевой (напитки без сахара и соли)
• 5 день: 1 плитка горького шоколада
• 6 день: питание на 200 ккал
• 7 день: рацион на 400 ккал

Четвертый этап

• день 1: 1 средняя морковь
• день 2: питание на 800 ккал
• день 3: рацион на 500 ккал
• день 4: еда на 300 ккал
• день 5: 1 литр обезжиренного кефира
• день 6: кочан капусты
• день 7: 300 мл свежевыжатого сока

Финишная прямая

• 1 день: 150 г обезжиренного творога
• 2 день: 2 банана
• 3 день: питание на 500 ккал
• 4 день: рацион на 350 ккал
• 5 день: еда на 100 ккал
• 6 день: меню на 250 ккал
• 7 день: питание на 400 ккал

С таким питанием гарантированно получится снизить вес (а еще — заработать себе букет различных болезней).

Неудивительно, что многие худеющие не выдерживают все этапы этой системы. Все помнят, что в сутки необходимо получать минимум 1200 ккал?

Опускаться ниже этой планки не рекомендуется. Во-первых, замедляется метаболизм. А, во-вторых, человек все время будет испытывать голод. Ведь на поддержание жизненных процессов тоже требуется энергия.

Что запомнить

Говорят, что “Мини-юбка” — очень эффективная диета. Это связано с экстремально низким содержанием калорий в рационе. Судя по расписанному меню, некоторые дни едва превышают потребление 50 ккал.

Есть отважные, которые выдерживают все 5 недель данной системы. Взамен они получают красивое тело… и кучу различных побочных эффектов (вплоть до потери сознания).

Прежде чем прибегнуть к той или иной методике похудения, важно досконально разобраться в преимуществах и недостатках диеты.

Помните, что суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал. В противном случае можно навредить своему организму.

Не забывайте, что есть иные способы обретения стройности. Важно правильно выстроить режим питания и тренировок.

Да, это не такой быстрый процесс (как всевозможные диеты). Однако именно он поможет добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.

А на этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много нового и полезного!

Как правильно соблюдать все этапы диеты Мини–юбка?

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

Диета «Ступеньки»: 5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

• точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

• очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

• пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

• если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

• если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

• утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
• через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

• компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

• две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

• 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

Диета «Ступеньки»: 5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

• точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

• очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

• пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

• если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

• если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

• утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
• через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

• компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

• две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

• 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

Диета мини юбка 5 этапов

Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Почитатели разных систем питания говорят, что диета “Мини-юбка” способна преобразить силуэт девушки до неузнаваемости. Причем для этого потребуется чуть больше месяца.

Сегодня я вам предлагаю вновь окунуться в мир диет. Узнаем, чем же так привлекает прекрасную половину человечества данная новомодная методика. Есть ли у нее преимущества? И какие недостатки?

Полная трансформация

Фантазия женского населения не знает границ. Они придумывают различные новшества во всех сферах деятельности, даже в похудении.

Для девушек, которые хотят носить отпадные короткие платья, была придумана специальная система питания под названием “Мини-юбка”.

По отзывам худеющих, данная методика просто бомбическая. В буквальном смысле этого слова. Ведь всего за 35 дней можно запросто превратиться из пышки в худышку, скинув при этом до 15 кг лишнего веса (все зависит от изначальных параметров).

Друзья, а вам интересно, как именно происходит такая трансформация? Предлагаю подробно разобраться в этой системе.

Испытание голодом

Я узнал, что эта диета очень жесткая. Большая часть девушек сходят с дистанции еще на первой неделе. И только самые стойкие доходят до конца, восхищаясь прекрасными результатами.

Чтобы не быть голословным, ниже приведу отзыв девушки, которая выдержала все испытания:

“Этот метод питания — “Мини-юбка” — помог избавиться мне от 10 кг за месяц. Было очень сложно терпеть адские муки голода, особенно на первой неделе. Но я обманывала свой организм, выпивая по 2-3 литра чистой воды в день и столько же травяного чая. К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. За весь период я уменьшилась на 15 см в талии”.

Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее!

Похудительный урок

Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете. Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки.

Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:

• несбалансированность рациона ведет к нехватке витаминов и полезных микроэлементов;
• велика вероятность развития депрессивного состояния, тревожности, упадка сил;
• появляется неприятный запах изо рта;
• кожные покровы становятся сухими;
• появляются круги под глазами;
• происходит выпадение волос и ломкость ногтей;
• может нарушиться менструальный цикл.

Это лишь малая толика неприятных “сюрпризов” для девушки. Поэтому, прежде чем “садиться” на такую диету, необходимо взвесить все “за” и “против”. И только потом принимать решение.

Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:

“Возможно, сама по себе диета неплохая. Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног. Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. И только после него я ожила”.

Как выглядит “Мини-юбка”

Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Пятинедельные этапы

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню (исходя из допустимой калорийности).

Первый этап

• 1 день: 1 литр обезжиренного молока
• 2 день: питание на 400 ккал
• 3 день: рацион на 200 ккал
• 4 день: 1 плитка горького шоколада
• 5 день: 100 г гречневой крупы (без соли, специй, масла и т. д.)
• 6 день: меню на 600 ккал
• 7 день: 5 любых фруктов

Второй этап

• день 1: сырые овощи в любом количестве
• день 2: 150 г овсяных хлопьев
• день 3: 100 г обезжиренного творога
• день 4: питание на 200 ккал
• день 5: рацион на 500 ккал
• день 6: меню на 250 ккал
• день 7: еда на 100 ккал

Третий этап

• 1 день: 200 г рисовой крупы
• 2 день: 30 г твердого сыра, 1 зеленое яблоко
• 3 день: 200 мл йогурта
• 4 день: питьевой (напитки без сахара и соли)
• 5 день: 1 плитка горького шоколада
• 6 день: питание на 200 ккал
• 7 день: рацион на 400 ккал

Четвертый этап

• день 1: 1 средняя морковь
• день 2: питание на 800 ккал
• день 3: рацион на 500 ккал
• день 4: еда на 300 ккал
• день 5: 1 литр обезжиренного кефира
• день 6: кочан капусты
• день 7: 300 мл свежевыжатого сока

Финишная прямая

• 1 день: 150 г обезжиренного творога
• 2 день: 2 банана
• 3 день: питание на 500 ккал
• 4 день: рацион на 350 ккал
• 5 день: еда на 100 ккал
• 6 день: меню на 250 ккал
• 7 день: питание на 400 ккал

С таким питанием гарантированно получится снизить вес (а еще — заработать себе букет различных болезней).

Неудивительно, что многие худеющие не выдерживают все этапы этой системы. Все помнят, что в сутки необходимо получать минимум 1200 ккал?

Опускаться ниже этой планки не рекомендуется. Во-первых, замедляется метаболизм. А, во-вторых, человек все время будет испытывать голод. Ведь на поддержание жизненных процессов тоже требуется энергия.

Что запомнить

Говорят, что “Мини-юбка” — очень эффективная диета. Это связано с экстремально низким содержанием калорий в рационе. Судя по расписанному меню, некоторые дни едва превышают потребление 50 ккал.

Есть отважные, которые выдерживают все 5 недель данной системы. Взамен они получают красивое тело… и кучу различных побочных эффектов (вплоть до потери сознания).

Прежде чем прибегнуть к той или иной методике похудения, важно досконально разобраться в преимуществах и недостатках диеты.

Помните, что суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал. В противном случае можно навредить своему организму.

Не забывайте, что есть иные способы обретения стройности. Важно правильно выстроить режим питания и тренировок.

Да, это не такой быстрый процесс (как всевозможные диеты). Однако именно он поможет добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.

А на этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много нового и полезного!

Диета с паблика для анорексичек,три этапа из пяти,самочувствие,как проходила диета и ее итог

Доброго времени суток:)

Сразу попрошу не писать комментарии по поводу "Угробишь здоровье", "Только хуже сделаешь", "Что за ужасная диета", и "Надо пить много воды", "Заниматься спортом", "А как же нормальный дефицит калорий", всего этого я наслушалась сполна когда даже еще думала стоит ли пробовать садиться на диету или нет. Как говорится – "Мое тело – мое дело".

Эту диету я нашла очень давно и меня привлекло в ней название – "Мини-юбка", и так как я обладательница огромных жировых лях, то подумала а почему бы и нет. Но думала я несколько лет, даже больше

И еще вот что прибавлю – в первом этапе этой диеты есть такой день как "Шоко", по названию можно догадаться что шоколадный день, а как и что я не знала, и написала по этому поводу в группу в одну группу в Вконтакте, которая, к слову, сама продвигает разные диеты и тренировки, но о боже, у них же только правильные диеты (история девушки, к примеру, которая ела только один банан в день, ох уж эти "правильные" диеты, ага). В общем, там на меня обрушился шквал критики, а многие начали давать советы, что меня просто выводило из себя.

Из критики :

• "Ужасная диета только себя угробите" – я считаю что любая диета несет какой-то вред организму
• "Обменку угробишь" – она никогда у меня нормально то и не работала в жизни,но по трех недель могу сказать,что с этим все в порядке,работает так, как и работала раньше
• "С этой диеты наоборот только поправишься" – поправиться можно с любой диеты если правильно с нее не выйти!
• "Пропадут месячные, испортятся кожа, волосы и ногти, зубы" – прошло три недели, со всем этим все замечательно
• "Думала эра типичных анорексичек уже прошла" – тут я даже не знаю что ответить , вроде бы просто спросила про диету, хоть и жесткую, а на меня такое говорят (Анорексичкой быть не хочу, спасибо)
• "Будете чувствовать себя ужасно физически" – из такого у меня был только один день, в основном физически я чувствовала себя прекрасно
• "Подобные диеты приводят к эффекту йо-йо" – тут так же как и с выходом с диеты. Я не собираюсь обжираться до отвала после диеты, я попробую перейти на пп, и удерживать не вес, а фигуру, какой хочу чтоб она была.

Из советов:

• "Дефицит калорий" – у меня странное питание, тем более я студент, и когда себе что-то готовила вообще не помню, ем всякое конечно, но не в больших количествах, так что это не про меня
• "Пейте много воды" – люди, пожалуйста, не советуйте людям такое. Я воду вообще пить не могу, не воспринимаю ее. Да, пью много жидкости, сейчас это чай, раньше помимо чая были соки, компоты, кофе, а воду вообще пить не могу.У меня было даже так, когда я заставляла себя выпить стакан воды и меня обратно этой водой вырвало! Да, и так бывает. Сейчас я конечно накупила лимонов чтобы добавить их в воду, но нет, не любит мой организм воду в чистом виде, что поделать
• "Завтрак" – он у меня иногда в обед, так что расписывать думаю не надо
• "Спорт" – Да, спорт это хорошо, но не всегда прям помогает( у меня соседка ходит в тренажерный зал через день,и килограммы у нее практически не уходят, фигура вроде тоже мало меняется)
• "Заведи полезную привычку" – я забываю волосы мыть иногда,а вы мне про привычки

Простите за столь большое вступление, но надо было где-то высказаться.

Многие говорят что диеты это плохо, в наше время и жить плохо ,а что в продуктах,которые мы покупаем находится мало кто знает, так что..

Суть диеты заключается в том,что каждый день есть надо что-то определенное или на определенное количество калорий.

У меня силы воли нет вообще никакой, но тут я справилась .

И еще скажу про мое питание до диеты – я практически не готовлю, покупала всякую дребедень. Могла наестся до отвала по несколько раз на дню, могла за весь день разок попить чай и все. Да, часто бывало,что кроме чая ничего не ела.

Я просидела три этапа из пяти, почему все три – потому что потом у меня была практика в другом городе, сессия, отчет, и было вообще не до еды, честно.

Но мне в принципе хватила и трех этапов.

На первом этапе я должна сбросить 3 кг, на втором – 4,5 кг, на третьем – 2 кг.

Второй этап в этой диете считается самым "продуктивным", так что можно лишь посидеть на это этапе (тут кому как).

И так как я не могу жить без чая, я ввела помимо всего прочего (кроме первого дня), чай с лимоном и с сахаром, мне так легче. Чая по три кружки в день.

Итак,диета по этапам дням:

1 этап

1 день –литр молока.

Я думала что вообще не справлюсь,боялась что умру от чувства голода и нехватки чая Но,так как до этого я то ли переедала,то ли еще что,есть не хотелось вообще.

Из-за того что легла накануне под утро,проснулась поздно,и в этот день рано легла спать,так что проблем не было никаких.

Есть весь есть не хотелось вообще,иногда даже молоко пила насильно,и по итогу даже литр молока не осилила в этот день

2 день – 400 калорий

Я расписала еще давно когда и что кушать по калориям,и когда начался этот день(и следующий),поняла что немного лажанула.

В этот день у меня был стакан кефира с половиной банана(два раза),и творожок 1% 180 гр. Ну и в этот день я ввела чай. В принципе,чай можно пить в любом количестве,но без сахара.Я же пью с сахаром.

Творог растянула на весь день(да он и не особо вкусный без чего-либо чтобы съесть его сразу), и по итогу еле доела этот творог

3 день – 200 калорий

У меня была груша с половиной стакана кефира,и салат. Изначально думала его сделать самой(салат),но так как его мне надо мало,то лучше купить готовый, взяла просто готовый салат в Окее "Из б/к капусты,яблок и сельдерея",около 200 грамм.(но могла бы и больше)

День прошел успешно,помимо всего естественно чай.

И еще замечу,что все дни сижу дома,и соответственно есть не очень-то и хочется.

4 день – "Шоко"

Суть "Шоко" дня,как мне объяснили, заключается в том,что надо растянуть одну горькую шоколадку на день с чаем,кофе.

Скажу сразу,это противный день.Шоколадку я ела через силу,и в итоге съела 2/3 шоколада.

5 день – 100 грамм гречки

Эти 100 грамм разделила на три приема(с чаем конечно же)

6 день – 600 калорий

7 день – фрукты

Этот день тоже прошел очень легко и быстро.

Итог первого этапа

Со своих заветных 60,5

2 этап

Признаюсь, тут я "мухлевала" – могда ко всему прочему съесть банан/сыр/яблоко.

Ну и еще отмечу, что между первым и вторым этапами у меня был перерыв, при чем довольно большой.

И здесь я немного соглашусь, что вес возвращается, сначала нет-нет, а потом неожиданно у тебя + несколько кг! (но в конце я это еще дополню).

1 день – сырые овощи

Думаю ее я съела больше

3 день – 100 грамм творога

У меня 180 грамм

4 день – 200 калорий

У меня это 200 гр капусты, банан, полстакана кефира

5 день – 500 калорий

У меня это 100 гр отварной грудки, два яйца и стакан кефира

6 день – 250 калорий

У меня это апельсин, 200 гр морковки, и было еще яйцо.

7 день – 100 калорий

У меня это 100 гр 1,8% творога ( в моем случае 180 гр)

Итоги второго этапа

Я набрала вес до 59,7 , но за этот этап скинула его до 56,1.

1 день – 100 грамм риса

2 день – 30 грамм сыра, яблоко

У меня 100 грамм сыра

3 день – 2 йогурта массой 200 грамм

У меня 4 маленьких йогурта

4 день – питьевой

Так как я не пью воду, то просто купила ароматизированную

• 5 день – шоко
• 6 день – 400 калорий
• 7 день – 200 калорий

Эти три дня я не просидела , так как уже готовилась уезжать на практику

Итоги 3 этапа

С 56,1 я сбросила до 54 с небольшим хвостиком, хоть и просидела не все дни.

Итоги диеты

Поначалу, когда вес уходил, то мне казалось то фигура не меняется вовсе. На третьем этапе было видно, что ушли бока, но не более того.

Для меня диета оказалась невероятно легкой,чувства голода не было практически.Результат есть – и я очень довольна Так как я и до этого ела вразброс,то диета для меня показалась легкой.Есть не хотелось,силы были(кроме четвертого дня),организм работает как раньше,по итоге – все просто хорошо)

Для меня это не только сброс веса,но и показ того,что сила воли все-таки имеется

После этой диеты я наконец-то начала обращать внимания на калории и даже считать их! Для меня это важный навык

Рекомендовать/не рекомендовать я эту диету не буду так как каждый для себя решает все сам.

Замечу, что если и садиться на нее – то только сразу на все пять этапов! И еще думаю, что все-таки можно найти что-то получше.

А еще, как мне показалось, этой диетой можно делать “разгрузочные недели” (я уже сидела недельку на четвертом этапе, после того как у меня было несколько др подряд )

И про возврат веса – вес приходит, но потом немного “уравновешивается” – например я сейчас вешу 57 и это нормально (первоначальные 60 мне не вернулись).

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

“>

Диета мини юбка 5 этапов

Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Приветствую вас, дорогие гости моего блога! Почитатели разных систем питания говорят, что диета “Мини-юбка” способна преобразить силуэт девушки до неузнаваемости. Причем для этого потребуется чуть больше месяца.

Сегодня я вам предлагаю вновь окунуться в мир диет. Узнаем, чем же так привлекает прекрасную половину человечества данная новомодная методика. Есть ли у нее преимущества? И какие недостатки?

Полная трансформация

Фантазия женского населения не знает границ. Они придумывают различные новшества во всех сферах деятельности, даже в похудении.

Для девушек, которые хотят носить отпадные короткие платья, была придумана специальная система питания под названием “Мини-юбка”.

По отзывам худеющих, данная методика просто бомбическая. В буквальном смысле этого слова. Ведь всего за 35 дней можно запросто превратиться из пышки в худышку, скинув при этом до 15 кг лишнего веса (все зависит от изначальных параметров).

Друзья, а вам интересно, как именно происходит такая трансформация? Предлагаю подробно разобраться в этой системе.

Испытание голодом

Я узнал, что эта диета очень жесткая. Большая часть девушек сходят с дистанции еще на первой неделе. И только самые стойкие доходят до конца, восхищаясь прекрасными результатами.

Чтобы не быть голословным, ниже приведу отзыв девушки, которая выдержала все испытания:

“Этот метод питания — “Мини-юбка” — помог избавиться мне от 10 кг за месяц. Было очень сложно терпеть адские муки голода, особенно на первой неделе. Но я обманывала свой организм, выпивая по 2-3 литра чистой воды в день и столько же травяного чая. К концу 3 недели мой организм привык. И я спокойно дошла до финала, только чуть не упала в обморок на работе. А вот результаты начали радовать практически с первых дней. За весь период я уменьшилась на 15 см в талии”.

Что же, результат, действительно, впечатляющий. Однако какой ценой он достается стройнеющим? Узнаем далее!

Похудительный урок

Совсем скоро я расскажу вам о принципе питания на этой диете. Как вы уже знаете, эта методика очень жесткая: подразумевает минимальное потребление калорий в сутки.

Диетологи говорят, что низкокалорийное питание чревато пагубными последствиями для организма, например:

• несбалансированность рациона ведет к нехватке витаминов и полезных микроэлементов;
• велика вероятность развития депрессивного состояния, тревожности, упадка сил;
• появляется неприятный запах изо рта;
• кожные покровы становятся сухими;
• появляются круги под глазами;
• происходит выпадение волос и ломкость ногтей;
• может нарушиться менструальный цикл.

Это лишь малая толика неприятных “сюрпризов” для девушки. Поэтому, прежде чем “садиться” на такую диету, необходимо взвесить все “за” и “против”. И только потом принимать решение.

Я изучил немало отзывов и узнал, что многим стройнеющим не подошла такая система из-за неприятных побочных эффектов. Вот комментарий одной девушки:

“Возможно, сама по себе диета неплохая. Но она мне не подошла. С первых дней мне очень хотелось есть, но я подавляла свой аппетит. К концу первого дня я стала раздражительной, кричала на мужа без повода. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног. Я даже ходить боялась! Спас меня горячий бутерброд с сыром. И только после него я ожила”.

Как выглядит “Мини-юбка”

Ну что, друзья, вы заинтригованы? Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Пятинедельные этапы

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню (исходя из допустимой калорийности).

Первый этап

• 1 день: 1 литр обезжиренного молока
• 2 день: питание на 400 ккал
• 3 день: рацион на 200 ккал
• 4 день: 1 плитка горького шоколада
• 5 день: 100 г гречневой крупы (без соли, специй, масла и т. д.)
• 6 день: меню на 600 ккал
• 7 день: 5 любых фруктов

Второй этап

• день 1: сырые овощи в любом количестве
• день 2: 150 г овсяных хлопьев
• день 3: 100 г обезжиренного творога
• день 4: питание на 200 ккал
• день 5: рацион на 500 ккал
• день 6: меню на 250 ккал
• день 7: еда на 100 ккал

Третий этап

• 1 день: 200 г рисовой крупы
• 2 день: 30 г твердого сыра, 1 зеленое яблоко
• 3 день: 200 мл йогурта
• 4 день: питьевой (напитки без сахара и соли)
• 5 день: 1 плитка горького шоколада
• 6 день: питание на 200 ккал
• 7 день: рацион на 400 ккал

Четвертый этап

• день 1: 1 средняя морковь
• день 2: питание на 800 ккал
• день 3: рацион на 500 ккал
• день 4: еда на 300 ккал
• день 5: 1 литр обезжиренного кефира
• день 6: кочан капусты
• день 7: 300 мл свежевыжатого сока

Финишная прямая

• 1 день: 150 г обезжиренного творога
• 2 день: 2 банана
• 3 день: питание на 500 ккал
• 4 день: рацион на 350 ккал
• 5 день: еда на 100 ккал
• 6 день: меню на 250 ккал
• 7 день: питание на 400 ккал

С таким питанием гарантированно получится снизить вес (а еще — заработать себе букет различных болезней).

Неудивительно, что многие худеющие не выдерживают все этапы этой системы. Все помнят, что в сутки необходимо получать минимум 1200 ккал?

Опускаться ниже этой планки не рекомендуется. Во-первых, замедляется метаболизм. А, во-вторых, человек все время будет испытывать голод. Ведь на поддержание жизненных процессов тоже требуется энергия.

Что запомнить

Говорят, что “Мини-юбка” — очень эффективная диета. Это связано с экстремально низким содержанием калорий в рационе. Судя по расписанному меню, некоторые дни едва превышают потребление 50 ккал.

Есть отважные, которые выдерживают все 5 недель данной системы. Взамен они получают красивое тело… и кучу различных побочных эффектов (вплоть до потери сознания).

Прежде чем прибегнуть к той или иной методике похудения, важно досконально разобраться в преимуществах и недостатках диеты.

Помните, что суточный рацион не должен опускаться ниже 1200 ккал. В противном случае можно навредить своему организму.

Не забывайте, что есть иные способы обретения стройности. Важно правильно выстроить режим питания и тренировок.

Да, это не такой быстрый процесс (как всевозможные диеты). Однако именно он поможет добиться фигуры мечты без вреда для здоровья.

А на этом у меня все. До новых встреч в следующих материалах! Не забывайте подписываться на обновления блога — впереди много нового и полезного!

Как правильно соблюдать все этапы диеты Мини–юбка?

Диета «Мини–юбка» обладает жестким несбалансированным рационом, который позволяет похудеть за короткие сроки. Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм.

В чем суть диеты?

Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток. В течение недели организм теряет до 3–5 кг лишнего веса. Но несмотря на хорошие результаты, рацион на каждый день представляет жесткие ограничения в питании. В таких условиях организм быстро истощается, развивается стресс. Полученные питательные вещества из небольших порций еды быстро усваиваются и используются для поддержания работы жизненно важных органов. Остальные энергетические затраты компенсируются благодаря расщеплению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке.

Постепенно организм начинает адаптироваться к новым условиям. Истощенное тело направляет энергию на работу внутренних органов, пренебрегая мышечной активностью. В результате человек на 3–4 день начинает быстро уставать: снижается работоспособность, появляется мышечная слабость, замедляется мышление. Процесс расщепления жировой ткани также замедляется, организм переходит в стадию покоя и старается экономить энергию. Чтобы ускорить процесс похудения и расщепление жиров, нужно начать занятия физическими упражнениями. При этом не следует перенапрягаться.

В период диеты необходимо употреблять больше продуктов растительного происхождения. Клетчатка в составе фруктов и овощей поможет притупить чувство голода, потому как является трудноусваиваемым продуктом. Химическое соединение способствует очищению пищеварительного тракта от вредных веществ.

Пищевые волокна при попадании в желудок разбухают, заполняя свободное пространство, за счет чего снижается аппетит и уменьшается количество потребляемой пищи. Кроме того, растительная пища легче усваивается, что сокращает энергетические затраты организма на переваривание.

Плюсы и минусы

Радикальная диета обладает рядом следующих преимуществ:

Быстрый результат. Наиболее интенсивная потеря веса наблюдается в течение первых 4–5 дней похудения. В этот период организм адаптируется и активно расщепляет жировые запасы. По прошествии времени в условиях гиподинамии возможно обратное увеличение веса, что является физиологической нормой — тело старается компенсировать потерянные килограммы и запасы жидкости. В результате общая потеря веса за 1 неделю достигает 3–4,5 кг при наличии физической активности.

Полное очищение организма. Количество потребляемой пищи сокращается, за счет чего снижается нагрузка на желудочно–кишечный тракт. Происходит постепенное выведение остатков непереваренной пищи и токсичных соединений. В период похудения следует тщательно пережевывать пищу. Не рекомендуется есть быстро и употреблять за один прием большое количество еды, потому что при этом существует вероятность развития побочных эффектов. В число последних входит расстройство пищеварения, тяжесть в желудке.

Не требуется тратить большое количество времени на приготовление пищи.

Параллельно «Мини–юбка» имеет и множество недостатков:

Несбалансированный рацион. Во время диеты организм не получает необходимое количество нутриентов, витаминных и минеральных компонентов. В результате развивается гиповитаминоз, дефицит микроэлементов, нарушается работа внутренних органов, происходит угнетение когнитивных функций.

Большое количество побочных эффектов. Энергетические затраты превышают энергетическую ценность дневного рациона, но в то же время истощение негативно влияет на работу органов брюшной полости, центральную нервную систему и скелетную мускулатуру. Человек быстро устает, по телу разливается слабость, движения и мышление совершаются с трудом.

Множество противопоказаний. Из-за несбалансированного рациона и быстрого истощения диетотерапия не подходит для людей с ослабленным иммунитетом, наследственными патологиями, острыми и хроническими заболеваниями. Важно помнить, что организм не обладает дополнительными энергетическими ресурсами для борьбы с болезнью в условиях ограниченного питания.

Нарушение психоэмоционального состояния. При получении недостаточного количества энергии происходит расстройство гормонального фона. В результате ухудшается настроение, может наступить депрессия и апатия.

Правила питания

Для получения максимальной эффективности при проведении диеты необходимо соблюдать следующие правила:

Допускается употребление только натуральных продуктов питания и блюд домашнего приготовления. В последнем случае разрешается готовить пищу на водяной бане, отваривать, жарить без масла на гриле или запекать в духовке. Продукты растительного происхождения рекомендуется употреблять в свежем виде. Салаты можно заправлять 1 ст. л. натурального йогурта, оливкового масла или лимонного сока. В качестве мясных ингредиентов можно использовать мясо птицы, с которого необходимо предварительно снимать кожу, постную говядину, нежирные сорта рыбы.

Необходимо исключить из рациона соль, пряные травы, пищевые добавки, сахар и другие подсластители. Допускается использование в процессе приготовления еды только тех специй, которые притупляют чувство голода.

В дни, где указано количество калорий (см. в таблице), необходимо есть не только растительные продукты. Для нормальной работы нервной системы и скелетной мускулатуры требуется употребление белковой пищи и животных жиров. Вегетарианцам и веганам заменить протеины помогут соя и грибы.

Несмотря на скудный рацион и недостаточное количество питательных веществ, нужно заниматься легкими физическими упражнениями 3–4 раза в неделю. Ежедневно требуется совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 10–15 минут. Физическая активность позволяет ускорить расщепление жировой ткани. В условиях ограниченного питания организм истощается, развивается утомляемость, и человек начинает вести малоподвижный образ жизни. Не рекомендуется совершать пробежки, кардиотренировки и силовые упражнения.

Требуется исключить из рациона консервированную, жареную на растительном масле, жирную, копченую и маринованную пищу. Не рекомендуется употреблять кондитерские и мучные изделия.

Во время диетического курса необходимо соблюдать питьевой режим. Для выведения лишней жидкости нужно принимать в сутки до 1,5–2 л минеральной воды без газа в сутки. Кроме того, допускается употребление травяных отваров, настоев, чая, кофе, свежевыжатых соков из ягод, фруктов и овощей, компота. Кисломолочные напитки следует выбирать либо обезжиренные, либо с низким процентом жирности (до 1%). При употреблении зеленого чая наблюдается выраженный мочегонный эффект, снижающий риск возникновения отеков и мочекаменной болезни.

Дневной рацион должен состоять из 4–5 приемов пищи. Между приемами пищи должен сохраняться временной промежуток в 2–3 часа. Дробное питание позволяет улучшить процесс переваривания пищи. Питательные вещества полностью всасываются в кишечном тракте.

В период диеты следует избегать стрессовых ситуаций, физического и психоэмоционального перенапряжения. Рекомендуется проводить похудение в выходные дни, чтобы не тратить энергию на работу. При возникновении депрессивного состояния следует отменить дальнейшее соблюдение диеты.

При соблюдении строгой диеты организм нуждается в витаминах и минералах. В условиях ограниченного питания нутриенты находятся в неправильном соотношении. Организм не усваивает необходимой суточной нормы микро- и макроэлементов. Поэтому в период диеты требуется принимать биологически активные добавки, чтобы компенсировать недостаток витаминных и минеральных компонентов.

Как правильно выйти из диеты?

Выходить из диеты нужно постепенно, в течение 1–2 недель продолжая рассчитывать калорийность рациона. Важно помнить, что «Мини-юбка» не сбалансирована, поэтому потерянный вес может быстро вернуться. Чтобы предотвратить увеличение массы тела, даже после окончания выхода следует есть по правилам здорового питания.

Первые 2 дня калорийность рациона должна составлять около 400–500 ккал. В этот период допускается применение легкой пищи: продуктов растительного происхождения, кисломолочных напитков, фруктовых и овощных фрешей. На 3–5 день следует увеличить количество употребляемых калорий до 600–700. Рацион нужно дополнить белками животного происхождения: мясом нежирных сортов, куриными яйцами, рыбой, грибами. При этом не следует отказываться от фруктов и овощей.

На 6–7 день калорийность рациона поднимается до 800–1000. Можно постепенно вводить жиры, соль, специи. Допускается употребление в небольших количествах свинины, молочных продуктов с высоким процентом жирности, сливок и сметаны.

На 2 неделе следует аналогичным образом увеличивать калорийность дневного рациона ежедневно на 200 ккал. В этот период можно вводить продукты с высоким содержанием углеводов: злаки, при желании мучные и кондитерские изделия. Начинать рекомендуется с приготовления каш на молоке с жирностью 2,5%. Выпечку можно есть только домашнего приготовления.

Диета «Ступеньки»: 5 шагов к идеальной фигуре

Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение. Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять 5-7 килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Популярная диета «Ступеньки» – это компромиссное решение. С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат. Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться принципов здорового питания, то потерянный лишний вес не вернется.

Суть методики

На чем же основана диета пять ступеней? Оказывается, эффективность диеты объясняется тем, что каждый из дней используется для решения определенных задач. После полного завершения цикла, лишние килограммы уходят безвозвратно.

При этом диета очень легко переносится. Во-первых, продолжительность диеты всего пять дней, а такой короткий срок сможет выдержать любой желающий похудеть. Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи. А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище – мучному, сладкому и пр.

Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре. Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели.

Основные правила успеха

Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:

• строго выполнять рекомендации по подбору еды, нельзя позволять себе даже небольшого количества продукта, который не входит в список разрешенных для этого дня;

• точно соблюдать очередность дней, ведь при ходьбе по лестнице мы поднимаемся по ступеням постепенно, а не прыгаем сначала вверх, а потом вниз;

• очень важно во время диеты есть небольшими порциями, в рекомендациях приведены нормы пищи, рассчитанные на весь день. Этот объем желательно разделить на шесть-семь порций, а потом съедать их через равные промежутки времени;

• пить на этой диете можно без ограничений, но напитки не должны содержать сахар. Молоко и соки к напиткам не относятся – это еда. Лучший напиток в летнее время – вода. Если на улице холодно и пить холодную воду не хочется, можно пить некрепко заваренный чай, лучше зеленый, но можно и черный. Вместо чая можно пить отвары из трав – мяты, ромашки, зверобоя и пр.;

• если случилось так, что диета была нарушена, отчаиваться не стоит. Но начинать диету придется с самого начала, то есть, вернувшись к первой ступеньке;

• если диета понравилась, то цикл можно будет повторить, только не сразу, а с перерывом минимум две недели. Во время этого перерыва следует питаться умеренно, избегая вредных и излишне калорийных продуктов.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим. Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом.

Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

День первый

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит.

Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов.

Помимо яблок потребуется вода – обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров.

Еще один важный момент – прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела 130 килограммов, нужно брать 12 таблеток.

Принимать таблетки нужно за час до еды, схема питания в этот день такая:

• утром встали, выпили таблетку, запив ее стаканом воды;
• через час съели яблоко и так далее.

Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

День второй

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Это будет 600 граммов нежирного творога (лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя). Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр.

Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир. Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты.

День третий

Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

На третьей ступени рацион будет состоять из следующих продуктов:

• компот, сваренный из сухих яблок, кураги и чернослива. Подсластить компот можно фруктозой;

• две ложки мед. Мед можно съесть просто так, а можно добавить в компот, если фруктозы нет. Только добавлять мед нужно в негорячую жидкость, чтобы сохранить полезные качества продукта;

• 300 граммов изюма темного цвета.

День четвертый

Чтобы пополнить в организме запасы основного «строительного материала» — белка, на четвертой ступени мы будем питаться отварным филе куриной грудки. На день нужно приготовить 500 граммов (в готовом виде) мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой.

День пятый

В последний день нужно окончательно закрепить результат. Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде (200 граммов сухих хлопьев на день) и овощными салатами с растительным маслом (общее количество на день – 1 килограмм).

Итак, на данной диете можно всего за пять дней потерять 3-7 килограммов. Но на такие результаты можно рассчитывать только при строгом соблюдении режима и рекомендаций диеты.

Диета «Лесенка»: подробное меню на 5 и 7 дней

В многообразия диет бывает непросто сориентироваться. Если твоя цель — похудеть быстро , можно попробовать ступенчатую диету , рассчитанную на 5 или 7 дней.

Cosmo рекомендует

Гель-лак не будет держаться! Какие еще процедуры нельзя делать во время месячных

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

« Лесенка» относится к экспресс-диетам , позволяющим быстро избавиться от лишних килограммов и провести детокс оргазма. Меню сочетает 5 монодиет. Чаще всего для достижения результата достаточно выдержать пятиступенчатую « лесенку». Прибегать к семидневной диете можно только в исключительных случаях.

Диета « Лесенка»: меню на 5 дней

Каждая из пяти ступеней не похожа на предыдущую и преследует собственную цель.

Ступень 1. Очищение.

1 яблоко , 2 л воды и 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2. Восстановление.

1 л обезжиренного кефира и 500 г творога. Суточную норму нужно разделить на порции и съедаать каждые 2−3 часа.

Весомые тонкости: как похудеть на 5 килограммов без диет

Ступень 3. Энергия.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4. Строительство.

500 г нежирного мяса: курица , индейка , телятина , кролик; 50 г зелени ( листовой салат , шпинат , укроп , петрушка).

Ступень 5. Жиросжигание.

Разрешаются яблоки , груши , апельсины , зелёные овощи. Также можно употреблять до 200 г овсяной или перловой крупы , сваренной на воде. Полезно ввести в рацион отруби для очищения и чувства сытости.

Диета « Лесенка»: меню на 7 дней.

Рацион повторяет ступени пятидневной диеты , добавляются два дополнительных дня — белковый и жиросжигающий.

Ступень 1.

1 зелёное яблоко , 2 л воды , 1−2 таблетки активированного угля каждые 3 часа.

Ступень 2.

1 л кефира и 500 г творога. Приемы пищи каждые 2−3 часа.

Ступень 3.

300 г сухофруктов , 2 ложки мёда , 1,5 л воды.

Ступень 4.

0,5 кг нежирного мяса , отварного , запечённого или приготовленного на пару; 50 г зелени.

Ступень 5.

Фрукты и зелёные овощи , отруби , овсянка или перловка — до 200 г.

Ступень 6.

Белковое меню: 0,5 кг диетического мяса , 50 г зелени.

Ступень 7.

Несладкие фрукты , овощи , овсянка или перловка — до 200 г , отруби. Можно пить чай или кофе без сахара.

Диета после диеты « Лесенка»: как избежать возвращения веса?

Как и после любой строгой диеты , может произойти обратный набор веса при возвращении к привычному меню. Ни в коем случае не проходи диету повторно. При выходе из «ступенчатого» рациона , лучше отказаться от жирной , сладкой , жареной , мучной пищи хотя бы в течение 1−2 недель. Есть следует около 5 раз в день небольшими порциями.

Диета « Лесенка»: результаты.

Лесенка — краткосрочная диета , позволяющая в сжатые сроки потерять до 8 килограммов. Однако выдержать такой скудный рацион достаточно трудно , и есть вероятность срыва. В качестве мотивации рекомендуют нарисовать на листе бумаги лесенку , и на каждой ступени отмечать свои достижения. Резкие ограничения в питании не рекомендуются при заболеваниях ЖКТ и почек.

5 шагов к идеальной фигуре

А если не считать калорийность, и кушать всё в подряд, то скорость этого процесса увеличится ещё больше. Вполне возможно, что свои потерянные, например, 6 кг она вернёт уже через 1, недели.

Конечно, не все они будут представлять из себя жир, причиной нескольких кг будет задержка жидкости, но визуально этих различий не видно. Это происходит потому, что её базовый обмен веществ теперь не ккал, как был раньше. Он снизился, а значит прежние сейчас составляют избыток.

И основная проблема состоит в том, что точно никто не знает, какова теперь норма килокалорий для этой девушки, при которой она не будет поправляться. И чем чаще повторяются такие диеты, и чем ниже их калорийность, тем больше будет замедляться обмен веществ и тем быстрее будет происходить набор веса, потому что теперь всё энергию, полученную из пищи, организм будет пытаться сохранить в виде жира. Например, если Вы долгое время придерживались диеты на ккал, а Ваша норма , то увеличивайте калорийность на ккал и придерживайтесь её до тех пор, пока организм не адаптируется к этому количеству энергии и не ускорит метаболизм до нужного уровня.

Как это понять? Очень просто: если Вы поднимите калорийность раньше времени, то вес начнёт быстро увеличиваться. Для всех людей временной период, в течении которого организм адаптируется, будет разным.

Это зависит от того, сколько времени Вы придерживались диеты, как часто, сколько кг потерли и от множества других факторов. Для одного это будет две недели, а для другого — месяц.

Поэтому нужно прислушиваться исключительно к своему организму. После низкокалорийного питания, какая-то часть сброшенных килограммов всё равно вернётся, но если Вы будете выходить из диеты правильно, то прибавка не должна составить больше 1, кг. Два этих вопроса я отнесла к одной категории, потому что и первая и вторая диеты ограничивают потребление углеводов до минимума.

В данном случае нужно действовать точно так же, как и при выходе из низкокалорийной диеты, только постепенно увеличивать количество углеводов, а не калорий. На сколько?

Диета "Мини юбка" 1 этап - 3 кг

Хм… Хороший вопрос. Это зависит от того, как сильно Вы их ограничивали. Для обычной жизни девушке вполне будет хватать г углеводов на 1 кг веса тела.

Возьмём в качестве примера нижнюю границу в 3 г. Тогда, если Вы весите 60 кг, то в день нужно г углеводов.

Если Вы питались по принципу белковой диеты или низкоуглеводной и кушали, например, 60 г углеводов в день или меньше , то я бы советовала постепенно увеличивать количество углеводов не больше чем на г поэтапно, и наблюдать за реакцией организма. А она может быть достаточно неприятной и сопровождаться задержкой жидкости.

Но в данном случае есть один важный нюанс — не стоит забывать про норму килокалорий. При этом, обязательно

Диета мини юбка 4 этап. Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение.

Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом. Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты. Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов.

Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит. Рацион этапа очищения предельно прост. Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально.

Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов. Помимо яблок потребуется вода — обычная питьевая, без газа.

Похудение делится на 5 стадий с общей продолжительностью 35 дней. На каждой неделе можно сбросить до 4,5 кг лишнего веса. В период соблюдения методики необходимо строго придерживаться основных правил похудения и не забывать о физической активности. Важно помнить, что ограниченное питание сильно истощает организм. Диетический курс делится на 5 основных этапов, каждый из которых длится 7 суток.

Ее нужно выпить не менее двух литров. Еще один важный момент — прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки. Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук. То есть, даже если масса тела килограммов, нужно брать 12 таблеток. Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках.

После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения. Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты.

Это будет граммов нежирного творога лучше выбрать некислый, он вкуснее, ведь ни сахара, ни других добавок использовать будет нельзя. Кроме творога потребуется один литр нежирного кисломолочного продукта, его можно выбирать на свой вкус: ацидофильную простоквашу, ряженку, кефир и пр. Поскольку в этот день в меню не входят углеводы, то организм начинает активно расходовать жир.

До лета осталось не так уже и много дней, а ты еще не в форме? Мы подобрали для тебя несколько упражнений, которые помогут тебе быстро привести себя в порядок. Выполняй их регулярно, и надевай мини-юбку без стеснения!

Люди молодые и здоровые могут запланировать на этот день тренировку с кардионагрузкой, это улучшит эффект диеты. Пришла пора пополнить растраченные энергетические запасы организма, иначе организм может перейти в режим экономного расходования калорий и процесс похудения приостановится.

Мини юбка диета

На день нужно приготовить граммов в готовом виде мяса. Есть его можно с зеленым салатом, огурцами, капустой. В последний день нужно окончательно закрепить результат.

Поэтому на последней ступени диеты мы будем питаться овсяной кашей на воде граммов сухих хлопьев на день и овощными салатами с растительным маслом общее количество на день — 1 килограмм. В буквальном смысле этого слова.

Диета мини юбка 5 этапов отзывы

Самым стабильным будет результат, к которому вы идете маленькими, но уверенными шагами. Выработайте план действий Возьмите чистый лист бумаги. Посмотрите на него. Он совсем белый, правда?

"Мини юбка" или "мечты сбываются"=))

Представьте, что этот лист — те пищевые привычки, которые у вас есть. Вы напишете на нем то, что считаете нужным.

И сотрете то, что мешало вам до сих пор. Ничего лишнего. Разделите его как минимум на три графы если отважитесь, то можно и на , если вас это не испугает — почему-то такое количество приемов пищи кажется тем, кто хочет потерять вес, ужасающе большим. В получившихся колонках поставьте приблизительное время или временной интервал приемов пищи.

Прокрутив в голове все возможные ситуации ресторанное искушение с любимым, обед у мамы, пятничные посиделки с подругами , составьте варианты того, что и в каком количестве можете позволить себе съесть.

Считайте Узнайте, сколько калорий содержит то, что вы едите.

Советы для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья! Я похудела будучи подростком, а потом поддерживала свой вес. Меня разнесло на 10 кг.

В конце каждого дня заглядывайте в свой дневник и подводите цифровой итог. Если укладываетесь в нужную сумму, похвалите себя и переходите к пункту 7. Если нет, подумайте, что явилось причиной неудачи, и постарайтесь избежать повторения этой ситуации в будущем.

Диета "Мини юбка" 1 этап - 3 кг

Например, если очень обильному ужину, который вы не можете себе простить, предшествовал голодный день в офисе, возьмите завтра с собой что-нибудь на работу. Вы на самом деле можете контролировать свое питание! Играйте Расставание с вредными привычками — дело нелегкое. Поэтому дарите себе подарки!

Комментарии

За каждый правильно прожитый день, за каждую достигнутую цель, за каждую правильную мысль, обязательно! Заранее придумайте, что это будет, и не сдавайтесь, пока не получите желаемого.

Двигайтесь Хоть как-нибудь! Найдите спорт, который вам нравится, гуляйте, занимайтесь больше сексом, что угодно, но дви-гай-тесь! Делайте измерения Раз в неделю, с утра, взвешивайтесь и измеряйте объемы груди, талии и бедер.

Не зацикливайтесь исключительно на весовых показателях — можно выглядеть совершенно по-разному, имея один и тот же вес. А еще можно при большем весе иметь меньший размер, чем раньше. Это объясняется тем, что мышечная масса весит больше, чем жир, а объема занимает меньше.

Следите за скоростью На осознание радостного момента поступления пищи вашему организму требуется по меньшей мере 20 минут. Поэтому не торопитесь. Медленнее кушайте, а если не можете, то переключайся на, скажем, поцелуи с бойфрендом.

Должен же он вам помогать, в конце концов!

Размер имеет значение Следите за порциями. Лучше меньше, но чаще.

Полная трансформация

Что касается размера тарелок: даже если вы уменьшите объем того, из чего обычно состоят ваши обеды, завтраки и ужины, хотя бы на одну треть, не делая при этом никаких других изменений, все равно гарантированно начнете худеть.

Пейте Да-да. Всех желающих похудеть можно условно разделить на две группы. Одни, плохо переносят серьезные ограничения в еде, поэтому предпочитают выбрать определенную систему питания и придерживаться ее длительное время. В результате, происходит постепенное, но довольно стабильное похудение.

Другие же, согласны существенно сократить рацион, но держать диету недолго. При таком подходе можно за несколько дней потерять килограммов. Правда, закрепить полученный результат будет очень сложно. После выхода с диеты, как правило, часть потерянного возвращается.

Как выглядит “Мини-юбка”

С одной стороны, диета это короткая, продолжается она всего пять дней. С другой же, на этой диете не только теряются килограммы, но и закрепляется результат.

Поэтому если после завершения цикла не переедать и придерживаться пр

Мини юбка диета все этапы. Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Диета плоский животик за 3 дня. Самая знаменитая диета на 6 дней: Диета актерская 4 дня.

Пятнадцать шагов к заветной мини-юбке

Диета шиповника кг за 10 дней. Диета "Идеальная" на 7 дней. Гречневая диета на неделю: минус 10 кг за 7 дней. Диета модельная. Белковая диета Пятидневка : разгрузочное голодание. Диета овощная на 2 недели: минус 10 кг. Диета "Дюкана" от 1 до 10 не более!!! До -6 кг. Диета "Прана" 2 недели на 14 дней кг.

Диета здоровая меню на неделю. Быстрая диета "кефирная диета" - на 7 дней минус 7 кг.

Как выглядит “Мини-юбка”

Белковая диета на неделю: минус кг за 7 дней. Диета "крестной" 30 дней. Можно скинуть 15 кг.

Кефирная диета 9 дней и минус 6 кг. Эффективная диета: любимая на 7 дней.

До лета осталось не так уже и много дней, а ты еще не в форме? Мы подобрали для тебя несколько упражнений, которые помогут тебе быстро привести себя в порядок.

Любимая диета, очищающая организм 7 дней. Диета "12 дней и ты худышка" до 22 кг.

Молочная диета для похудения на 7 дней. Модельная диета на 3 дня минус кг. Быстрая ежедневная диета на 10 дней. Кефирная диета от звезд на 7 дней. На второй день у меня заболела голова, началось головокружение. Я понимала, что мой организм требует нормальной пищи. На третий день я сошла с дистанции из-за сильного тремора рук и ног.

Я даже ходить боялась!

Спас меня горячий бутерброд с сыром. Ну что, друзья, вы заинтригованы?

Диета "Ступеньки": 5 шагов к идеальной фигуре

Как же выглядит меню данной диеты? Почему у некоторых восторженные комментарии, а у других совершенно противоположное мнение? В этой главе вы все узнаете!

Весна прославится своей мини-модой а-ля е. Следуя нашим советам, вы скоро сможете позволить себе самую умопомрачительную мини-юбку.

Эта методика питания подразумевает 5 этапов. Каждый длится одну неделю. В некоторые дни стройнеющий самостоятельно составляет свое меню исходя из допустимой калорийности. С таким питанием гарантированно получится снизить вес а еще — заработать себе букет различных болезней.

Диета "Мини юбка" 1 этап - 3 кг

Неудивительно, что многие худеющие не выдер

Диета мини юбка 1 этап. Как выйти из диеты и не набрать вес

Во-вторых, диета разнообразна. В каждый из дней необходимо будет употреблять продукты из определенной группы, то есть, еда не успевает надоесть.

Как выйти из низкокалорийной диеты

Важным плюсом является и то, что в процессе похудения сокращается объем желудка, поэтому даже посте завершения диеты можно будет наедаться меньшими порциями пищи.

А правильно составленный рацион отлично снимает тягу к нездоровой пище — мучному, сладкому и пр. Многих привлекает и игровой момент: диета составлена так, что каждый день похудения считается одной из ступеней лесенки, ведущей к идеальной фигуре.

Преодолев очередную ступеньку, худеющий все ближе приближается к своей цели. Чтобы диета 5 ступеней была максимально эффективной, необходимо соблюдать следующие правила:.

Как и все прочие диеты, данный метод похудения имеет свои противопоказания. Он категорически не подходит беременным и кормящим.

В чём опасность низкокалорийных диет

Кроме того, при наличии различных заболеваний системы пищеварения, диета может вызвать их обострение. Поэтому, желательно, начинать похудение только после предварительных консультаций с врачом. Меню на 5 дней можно составить заранее, сразу закупив необходимые продукты.

Чтобы избежать острых приступов голода, важно есть очень часто, перерывы между приемами пище не должны превышать трех часов. Первый шаг, как обычно бывает, является самым трудным. Этот этап необходим для очищения кишечника и подготовки организма к интенсивному похудению. Если не провести очищение, то рассчитывать на успех не стоит. Рацион этапа очищения предельно прост.

Есть в этот день мы будет только яблоки, желательно зеленых сортов, но это не принципиально. Можно купить любой любимый сорт этих фруктов, на день потребуется один килограмм плодов. Помимо яблок потребуется вода — обычная питьевая, без газа. Ее нужно выпить не менее двух литров. Еще один важный момент — прием сорбента. Потребуется самый обычный активированный уголь, этот препарат продается в любой аптеке и стоит копейки.

Количество препарата зависит от веса худеющего, на каждые десять кило веса, нужно брать по одной таблетке, но их не должно быть более 12 штук.

Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

То есть, даже если масса тела килограммов, нужно брать 12 таблеток. Результат этого дня: очищение кишечника от токсинов, этому способствует и сорбент, и пектин, который в больших количествах содержится в яблоках. После очищения кишечника нужно позаботиться о восстановления его микрофлоры, иначе будут нарушены процессы пищеварения.

Поэтому на следующий день мы будем употреблять кисломолочные продукты. Избавьтесь от жалости к себе Заранее, чтобы эта проклятая жалость не мешала вам в дальнейшем. А лучше направьте ее в другое русло.

Мини юбка диета. Диета "Мини юбка" 1 этап

Как выглядит “Мини-юбка”

Не рацион а просто жесть! Scooter Posse. Надеюсь на фото Вы? Ничего нового не открыли, но мне понравились ваши советы, то, как вы все расписали.

Диета "Ступеньки": 5 шагов к идеальной фигуре

Только я не могу себя ограничить в сладком. Это моя самая большая проблема в похудении. Сколько вы весите? Последние дневники за: октябрь г. По всем вопросам сотрудничества и рекламы обращайтесь на galya igalya.

Жиросжигающая диета: лепим фигурку под мини-юбку

Пользователи сайта Galya. Пользователи добавляя информацию на сайт Galya. Удаление информации от пользователя возможно только при согласии редакции.

Быстрая диета "Мини юбка". Диета "Мини юбка" 1 этап - 3 кг. Оцените материал 1 2 3 4 5 1 Голосовать. Диета "Мини юбка" 1 этап - на 7 дней 3 кг. Быстрая диета "Мини юбка" -3 кг 1 день : литр молока 2 день : калорий 3 день : калорий 4 день : шоколад 5 день : г гречки 6 день : калорий 7 день : фрукты.

Добавляя любую информацию на сайт пользователь соглашается, что администрация вправе не удалять её даже по просьбе автора. Отвес отвес! Признаки низкой самоценки.

Методы и способы психологического воздействия на человека. Книги для повышения финансовой грамотности. Доброго времени суток вам. День 27 из Больше часов сплю сейчас, употребляю витамины, и читаю книгу очень медлено так как она с трудом идет. Я люблю ночь.

Советы для тех, кто хочет похудеть без вреда для здоровья! Я похудела будучи подростком, а потом поддерживала свой вес. Меня разнесло на 10 кг.

Вода задержалась! С праздником покрова всех вас. Старый монитор сломался.

И снова здрасти. Так сегодня захотелось малосоленую форель! Сдвиг есть.

Мудрый человек требует всего только от себя, ничтожный же человек требует всего от других. Понедельник,с утра идёт дождь,темнота весь день. Эффективное упражнение из кроссфита состоит из нескольких движений, которые нужно повторять с максимальной скоростью.

Для начала попробуй сделать 25 прыжков, после, по мере возможности, увеличивай их количество до ста.

Полная трансформация

Прими положение полуприседа. Руки поставь ладонями в пол. Выпрыгни в позу для отжимания, задержись на секунду, отожмись от пола. После этого вернись в положение приседа, резко выпрыгни наверх, вытянув ноги и рук

---

Смотрите также

• 
  Соус из авокадо гуакамоле классический рецепт
• 
  Помидоры дольками в желатине на зиму без стерилизации простой рецепт
• 
  Грудка в сливках рецепт
• 
  Пюре яблочное для ребенка
• 
  Солянка чье национальное блюдо
• 
  Рецепт приготовления кабачков в духовке с фаршем
• 
  Рецепт салата фьюжн из курицы и ананасов
• 
  Рецепт заготовки для борща с капустой на зиму
• 
  Бабагануш рецепт с фото
• 
  Как сделать крем творожный для торта
• 
  Утка с тыквой в духовке