Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда.
Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной
Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг.
После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом.
ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой
Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни.
Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения.
Греческий йогурт с яблоком и семенами льна
У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье.
«А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос.
Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли.
Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем.
Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом
Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше.
Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте.
После утренней тренировки
После большого количества возмущенных комментов выделю жирным: я ни в коем случае не призываю исключить жиры и углеводы из рациона! Я лишь говорю о том, что в МОЕМ рационе углеводов было так много, что не оставалось места белкам. Поэтому белковые завтраки помогли немного сбалансировать этот перевес.
Когда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс).
Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном
На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий.
После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры.
С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей.
Омлет в духовке с овощным миксом и фетой
Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера.
В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков.
Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально питательными, богатыми витаминами и клетчаткой, со сбалансированным составом нутриентов, а не просто диетическими.
Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты».
Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна.
Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы))
Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира.
Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.
Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата)
Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.
С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно.
Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна!
Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка.
Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные.
В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму.
Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось.
Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.
Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.
Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.
Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.
Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.
Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.
* Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.
Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.
Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.
Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!
Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.
Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.
Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.
Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов.
Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной
Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.
Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/
Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/
За сим извольте откланяться.
Прощаюсь до новых встреч.
Будьте здоровы и кушайте правильно!
Оля Афинская
Помогаю печь лучше
Полноценный и питательный завтрак – это основа правильного питания. Первый прием пищи обеспечивает организм энергией, необходимой для его полноценной деятельности, запускает обмен веществ. Даже если вы сидите на диете, вы можете подобрать для себя вкусный и питательный пп завтрак для похудения.
О необходимости утреннего приема пищи говорится постоянно. В чем же его польза и почему так важно начинать свой день с сытного, витаминного и полезного завтрака?
Одно из главных правил здорового питания — это ежедневный полезный завтрак. Если вы следите за своим питанием, то пропускать полноценный утренний прием пищи ни в коем случае нельзя. Калорийность завтрака должен составлять 20-25% от общего суточного калоража.
Многие люди пренебрегают завтраком, ограничиваясь чашкой кофе. Если вы тоже пропускаете утренний прием пищи, то пора выработать полезную привычку и начать полноценно завтракать ежедневно. Это поможет вам не только улучшить свое здоровье, но и усовершенствовать фигуру. Есть несколько простых способов, как приучить себя к завтраку:
В идеале завтрак должен содержать в себе сложные углеводы и белки. Именно такой вариант поможет поддерживать хорошую форму и надолго оставаться сытым.
Читайте подробнее:
Примеры сытных пп-завтраков:
Примеры быстрых пп-завтраков:
Рекомендуем посмотреть:
Большой выбор еды в наше время дает возможность подобрать для себя как питательный завтрак, так и диетический завтрак для похудения. Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, никогда не забывайте про утренний прием пищи.
Ингредиенты:
Овсяные хлопья следует залить молоком, можно использовать и воду. Варить до готовности, понадобится в среднем 6 минут. В остывшее блюдо добавить орехи и мед, можно также добавить фрукты, ягоды или сухофрукты. Овсяная каша отлично сочетается со свежевыжатым соком и травяным чаем. Указанного количества продуктов в рецепте пп завтрака достаточно для приготовления 1 порции каши.
Овсянка питает организм минералами и витаминами, помогает сбросить лишний вес, а также положительно воздействует на функцию внутренних органов, в частности, пищеварительный тракт. Орехи дают длительное насыщение, а мед делает кашу сладкой и вкусной.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Все ингредиенты необходимо тщательно смешать. Для выпекания сырников с двух сторон лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием, но можно жарить и на небольшом количестве масла. Сырники без муки получаются тонкими, поэтому переворачивать их нужно крайне осторожно. Выход из указанного количества продуктов – 10 сырников.
Такой пп завтрак способствует усвоению витамина D, блюдо содержит также витамин А в большом количестве. Этот полезный микроэлемент очень важен для защитной функции организма и хорошего зрения. Богатые витамином сырники предотвращают также психологическую и эмоциональную усталость.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Ленивая овсянка подойдет очень занятым людям, у которых нет времени стоять на кухне утром даже 5 минут. Готовится она заранее вечером. Ингредиенты для ленивой овсянки нужно смешать в банке 0,5 л, добавить порезанные бананы, а также подсластитель, мед, фрукты, ягоды, сухофрукты по вкусу. Затем плотно закрыть банку и поставить в холодильник на ночь.
Ленивую овсянку в банке нужно просто достать из холодильника, чтобы поесть с утра или взять с собой в офис. Это очень питательный и полезный пп завтрак, к тому же очень простой и быстрый. Зимой овсянку можно подогреть в микроволновке, а летом даже есть холодную. Такой пп завтрак богат клетчаткой, которая нормализуют функцию пищеварительного тракта, выводит из организма соли металлов, холестерин, радионуклиды.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Это еще один простой рецепт пп завтрака. Во взбитые яйца необходимо добавить паприку, соль и молоко. Смесь с измельченной зеленью обжарить до готовности с обеих сторон (желательно использовать сковороду с антипригарным покрытием). Омлет необходимо разрезать на три равные части, затем поместить 3 куска хлеба в форму, сверху – омлет, укрыть второй частью хлеба и посыпать тертым сыром. Бутерброды отправить в микроволновую печь до растворения сыра. По желанию можно добавить на бутерброд грудку или нежирную ветчину, если хотите сделать сэндвич более сытным. Выход из указанного количества ингредиентов – 3 порции.
Блюдо с витаминами В, Е, В1, А, протеинами, кальцием, железом способствует выведению шлаков из организма, ускоряет метаболизм.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления запеканки нужно отварить гречку до готовности. Творог следует протереть через сито. В гречку добавить творог, яйца, взбитые с сахарозаменителем, измельченные яблоки и предварительно замоченный в кипятке изюм. Тщательно смешанные ингредиенты необходимо поместить в форму для выпекания, смазанную маслом. Выпекать при температуре 180 градусов в течение 10-15 минут. Перечисленного количества продуктов достаточно для приготовления 2 порций блюда.
Такой пп завтрак активирует кроветворение, полезно его также употреблять при болезнях почек и печени и при низком уровне гемоглобина. Гречневая крупа, которая лежит в основе этого завтрака для похудения, содержит также много полезного легкоусвояемого белка для поддержки мышц.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Необходимо очистить яблоко и натереть его на крупной терке. Затем добавить подсластитель, яйцо, муку и перемешать. На смазанную маслом сковороду нужно выложить тесто в виде небольших оладьев и жарить на маленьком огне под крышкой с двух сторон до готовности. Если вы не сидите на строгой диете, то можно подавать оладьи с медом, бананом или джемом.
Такого количества ингредиентов хватит на две порции. В этом рецепте содержатся и белки (яйцо), и углеводы (яблоко и мука), поэтому такой завтрак обеспечит вас всеми необходимыми нутриентами.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления одной порции овсяноблина указанное количество овсяных хлопьев следует предварительно измельчить в кофемолке, затем смешать с молоком и яйцом. Полученную смесь необходимо взбить с помощью блендера или вилки. Для выпекания может использоваться вафельница, также обжарить лепешку удобно и на сковороде с двух сторон. Овсяноблин можно дополнить сладкими, молочными, мясными или овощными начинками на ваш вкус.
Овсяноблин улучшает пищеварительную функцию за счет большого количества клетчатки, выводит токсины, насыщает организм полезными минеральными компонентами, в том числе магнием, кальцием, цинком, фосфором.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления ленивых вареников творог необходимо перемешать с яйцом и подсластителем. Затем добавить рисовую муку и еще раз хорошо размешать. Из полученного теста потребуется сформировать шарики. Для этого можно раскатать тесто в колбаску и нарезать либо просто отрывать от теста кусочки и катать в небольшие шарики. Затем положить вареники в кипящую воду, варить 2-3 минуты после всплытия.
Это очень простой, быстрый и питательный пп завтрак, который можно готовить не только в выходной день, но и в будни. Данное блюдо содержит набор жизненно важных аминокислот, которые необходимы для строительства клеток и тканей в нашем организме.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления гранолы нужно смешать овсяные хлопья с орехами и семечками. Затем перемешать в сотейнике мед, масло, ванилин, корицу, соль и перец и поставить на огонь до растворения ингредиентов. Кипятить не нужно. Сухую смесь соединить с полученным сиропом и как следует перемешать руками. Затем выложить гранолу на противень (лучше на пергамент) и отправить в духовку на 40-50 минут при температуре 160 градусов. Когда гранола будет готова, дать ей время, чтобы она остыла и стала хрустящей, добавить сухофрукты.
Гранола настолько вкусный завтрак, что его с удовольствием едят и взрослые, и дети. Если вы думаете, что не любите овсянку, то попробуйте гранолу – от такого завтрака вы точно не откажитесь. При приготовлении гранолы вы можете экспериментировать с продуктами, используя сочетания различных орехов, сухофруктов и семечек на ваш вкус.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Указанных продуктов достаточно для приготовления 4 порций блюда. Тыкву необходимо очистить от кожуры, нарезать кубиками и поместить в кастрюлю. Затем добавить воду и соль, варить под закрытой крышкой в течение 10 минут до мягкости. Кукурузную муку следует подсыпать постепенно, варить, постоянно помешивая до готовности. Займет приготовление около 10 минут. Перед подачей украсить измельченной зеленью.
Такой пп завтрак поможет очистить пищевод, так как крупа содержит пищевые волокна в большом количестве. Витамины в составе блюда, в том числе В, С, Е, А относятся к природным антиоксидантам, а также повышают упругость кожи, усиливают блеск волос и крепость зубов.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления запеканки необходимо разбить яйца в стеклянную форму с творогом, добавить подсластитель, взбить венчиком до образования однородной смеси. После чего добавить изюм и слегка перемешать. Поместить запеканку в духовку, разогретую до 180 градусов, на 45 минут. Выход из указанного количества продуктов – 5-6 порций.
Блюдо рекомендовано людям, ведущим активный образ жизни, так как оно способствует росту мышц, укрепляет кожные покровы, стимулирует выработку коллагена и эластина, питает глазную сетчатку, свободные радикалы положительно воздействуют на обмен веществ в организме. За счет творога и яйца запеканка получается очень питательной, а за счет изюма – вкусной.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Очищенные и нарезанные небольшими кубиками фрукты необходимо поместить в контейнер блендера, после чего залить хлопьями, предварительно замоченными в кефире. Взбивать до однородности. Витаминный микс удобнее употреблять через трубочку. Выход из указанного количества продуктов – 1 порция.
Такой смузи на завтрак помогает при похудении, благотворно воздействует на пищеварительный тракт, заряжает энергией на целый день.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
С помощью духовки, тостера или сковородки следует сделать тосты. Авокадо необходимо почистить, посолить, добавить лимнный сок и измельчить в кашицу. Полученную мякоть также можно дополнить луком или зеленью. Соус нужно намазать на тосты, сверху украсить яйцом и колечками помидоров.
Такой сэндвич на завтрак для похудения поможет зарядиться энергией и полезными микроэлементами, включая витамины группы А, Е и С, калий, кальций и марганец. Бутерброд отлично сочетается с зеленым чаем.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Мелко измельченную зелень следует смешать со сметаной и творогом. В полученную массу добавить соль, специи, зелень и смешать до пастообразного состояния. Затем намазать на тосты из цельнозерного хлеба либо хлебцы, которые являются источником сложных углеводов. Из указанного количества ингредиентов получается одна порция.
В таком завтраке для похудения содержится магний, кальций и железо. Это идеальное сочетание не только для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов, но и набрать мышечную массу.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Овсянка заливается горячей водой и настаивается в течение 5-10 минут. Затем в блендер выкладывается полученная смесь из хлопьев, заливается молоко, туда же отправляется почищенный и порезанный банан, и все тщательно перемешивается. Подавайте банановый смузи, посыпав корицей. Из указанных ингредиентов можно приготовить 1 порцию.
Это один из самых оптимальных пп завтраков по соотношению быстрота приготовления, питательность и полезность. Смузи с бананом и овсянкой заряжает организм энергией и нормализует пищеварение. Кроме того, готовится быстро и легко.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Курицу и овощи необходимо почистить и мелко нарезать. Соединить их с натертым сыром. Полученную массу следует равномерно распределить на лаваше, сверху полить сметаной. Закрученный лист отправить в предварительно разогретую духовку на 2-3 минуты. Выход из продуктов – 1 порция.
Шаурма может стать еще более питательным блюдом, если добавить большое количество зелени и свежих овощей, в которых содержится много клетчатки, необходимой для правильной работы ЖКТ.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Продуктов достаточно для приготовления 1 порции пудинга. Промытый рис следует залить холодной водой (2 стакана). Варить в течение 10 минут, до испарения жидкости. В готовую кашу добавить кокосовое молоко, соль и варить в течение еще 10 минут до однородной консистенции. Перед тем как снять с огня, необходимо добавить еще немного молока. Рисовый пудинг будет иметь сладковатый вкус и без меда и сахара. Выпечка должна остыть, после чего ее можно переместить в креманку или бокал. Подавать блюдо желательно холодным или комнатной температуры, для украшения может использоваться ваниль, черника, клубника или манго.
Пудинг способствует очистке кишечника, освобождает организм от шлаков, помогает избавиться от лишнего веса.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
В емкости необходимо смешать йогурт с кефиром, медом и семенами чиа. Для набухания следует поместить полученную смесь в холодильник на полчаса, затем добавить начинку по желанию – фрукты, орехи. Завтрак для похудения можно хранить в холодильнике в герметично закрытой емкости.
Такой рецепт пп завтрака содержит большое количество клетчатки, антиоксидантов, железа, кальция, цинка и калия, а также жирные кислоты. Указанного количества продуктов достаточно для приготовления 1 порции пп завтрака.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Смешиваем в глубокой емкости яйца, молоко, замороженные овощи, тертый сыр, перец и соль. Полученную смесь заливаем по силиконовым формочкам для кексов. Если у вас нет формочек, то можете залить в любую другую емкость для выпечки. Тогда у вас получится пирог, а не кексики, что тоже очень вкусно. Указанного количества ингредиентов хватит на 2 порции.
Такой белковый вариант пп завтрака отлично подходит худеющим, поскольку он содержит минимум углеводов. Также это блюда понравится тем, кто не очень любит сладкие каши, запеканки и блинчики, а отдает предпочтение овощным рецептам.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
В небольшой емкости следует смешать пюре с сиропом и корицей. Десерт необходимо поместить в стакан по слоям – тыква, йогурт, мюсли. В качестве украшения сверху можно использовать кусочки измельченной клубники. Выход из ингредиентов – 1 порция.
В таком пп завтраке содержится большое количество каротинов, которые в организме превращаются в витамин A, а также другие витамины - C, E, K, группы B. К тому же тыква признана идеальным диетическим продуктом.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Это очень простой вариант пп завтрака для тех, кому нравится с утра есть салаты. Для его приготовления нужно на тарелку выложить отварную грудку, листья салата, грудку, помидоры и залить йогуртом с измельченной петрушкой. Из указанного количества продуктов выходит 2 порции.
Вы можете приготовить грудку любым способом, но если вы хотите получить гарантированно вкусную грудку для салата, то можно воспользоваться таким рецептом. Для этого необходимо приступить к приготовлению грудки с вечера. В 1 л воды комнатной температуры следует развести соль. В раствор нужно поместить филе и убрать в холодильник на 2 часа, затем сполоснуть ее водой и обсушить слегка полотенцем. Подготовленную курицу необходимо поставить в духовку, предварительно разогретую до 100 градусов на 60 минут. Готовую грудку следует завернуть в фольгу и оставить в прохладном месте. Утром ее необходимо разогреть в микроволновке или на рифленой сковородке.
Блюдо содержит витамины группы В, а также С, РР, А, аминокислоты, холин, калий, благодаря чему помогает повысить защитную функцию организма, очищает печень от излишнего жира, предотвращает развитие инфарктов и инсультов.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления 2-3 порций блюда необходимо разогреть духовку до 170 градусов, затем смешать в контейнере блендера тертый сыр, яйца и творог, тщательно все взбить, в полученную массу добавить соль и залить в форму для выпекания. Сверху расположить помидоры и маслины. Среднее время выпекания – 20 минут.
В таком пп завтраке для похудения содержится марганец и кальций в больших количествах, которые благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат. Также это полезно блюдо предотвращает образование камней в желчном пузыре.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Гречневая крупа имеет свойство разбухать без варки, достаточно залить ее горячей водой. Продукт без термической обработки сохраняет полный состав минералов и витаминов. Можно например с вечера промыть гречку и залить водой. Утром достаточно разогреть уже готовую кашу в микроволновке и добавить теплого молока. Быстрый пп завтрак готов! Указанного количества ингредиентов достаточно для приготовления одной порции.
Гречка содержит никель, йод, фосфор, кобальт, витамины РР и Е, повышает уровень основного обмена, за счет чего помогает сжигать калории. Также продукт рекомендован при повышенном артериальном давлении, атеросклерозе, язвенном заболевании, сниженной защитной функции организма.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Для приготовления двух порций завтрака для похудения необходимо нарезать грибы и помидоры кружочками, обжарить их на разогретой сковородке с двух сторон. Добавить к ним фасоль, еще немного поджарить. Яйца перемешать в отдельном стакане, посолить и поперчить, выложить на сковородку. Обжарить с обеих сторон, аккуратно выложить на тарелку.
Такой завтрак для похудения содержит витамины В1, В2, В3, железо, кальций, способствует укреплению костей, повышает гемоглобин.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
Этот вариант завтрака особенно понравится спортсменам, которые работают на массу. Белки следует тщательно взбить в блендере, добавить молоко и продолжать размешивать до образования воздушной массы с пенкой. Форму смазать оливковым маслом, растереть по всей поверхности с помощью кисточки, затем вылить в нее полученную массу и готовить в течение десяти минут. Духовка должна быть разогрета до температуры 200 градусов. На выходе получается 2 порции.
Такой белковый завтрак для похудения помогает нарастить мышечную массу, идеально подходит для питания людей с высокими физическими нагрузками, обеспечивает здоровье ногтей, волос и зубов.
КБЖУ на 100 г:
Ингредиенты:
И еще один отличный вариант предельно быстрого пп-завтрака – это сывороточный протеин. В принципе можно использовать любой вид спортивного протеина (кроме казеинового, который больше подходит для употребления на ночь), но для утреннего приема пищи идеально подходит именно сывороточный протеин. Возьмите 1 скуп протеина (обычно 30 г) и смешайте его с молоком и водой. Если хотите снизить калорийность, то можете взять 50% молока и 50% воды.
Сывороточный протеин даст питание вашим мышцам после длительного перерыва на период сна. Кроме того, протеиновый коктейль низкокалорийный, вкусный, сытный и очень быстрый для приготовления продукт. Поэтому это идеальный вариант пп завтрака для занятых людей.
КБЖУ на 100 г:
Рекомендуем посмотреть:
Прелесть завтрака в том, что вы можете начать свой день с прилива вкуса и энергии, которые сделают ваш выходной день отличным. Но на самом деле трудно найти время, чтобы съесть здоровый завтрак, который полезен для вас, так как не у всех есть масса времени по утрам, чтобы посвятить приготовление здоровой утренней еды, когда они спешат выйти за дверь. Вот тут-то и пригодятся наши рецепты здорового завтрака, поскольку они помогут вам не отставать от своих целей в области здоровья, не тратя много времени. Обещаем, их всех легко приготовить!
От блинов до французских тостов, бутербродов и блюд на основе яиц — мы собрали наши любимые рецепты здорового завтрака, которые изменят ваше представление об утренней еде. И хотя это низкокалорийные завтраки, они по-прежнему на вкус такие же, как и все ваши любимые блюда. Кроме того, не пропустите 22 приема пищи, чтобы растопить жир на животе в 2022 году.
Кирстен Хикман/Ешьте это, а не то!Протеиновые оладьи насыщают гораздо больше, чем обычная стопка оладий, и они могут быть отличным вариантом для приготовления пищи в преддверии напряженной рабочей недели.
Получите наш рецепт белковых блинов.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Этот рецепт овсяных хлопьев на ночь с арахисовым маслом обязательно станет одним из ваших любимых здоровых завтраков! Просто подготовьтесь накануне вечером, и вы готовы идти утром.
Получите наш рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом.
Карлин Томас/ Ешьте это, а не то!Кто сказал, что буррата предназначена только для летних помидоров (или ужина, если уж на то пошло)? Для сытного средиземноморского завтрака без мяса, который не является вашим стандартным блюдом из яиц, возьмите буррату!
Получите наш рецепт средиземноморской бурраты на завтрак.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Готовы к ностальгии по детским обедам? Этот смузи вдохновлен бутербродом с арахисовым маслом и желе, сочетающим терпкие фрукты со сливочным ореховым маслом. Вы можете использовать эту настраиваемую формулу, чтобы заменить малину на клубнику или другие ягоды или масло кешью на арахисовое или миндальное масло.
Получите наш рецепт смузи с маслом кешью и малиной.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!В каждой клюквенно-апельсиновой лепешке всего 8 граммов сахара — серьезно, вот и все! Чтобы представить это в перспективе, 8 граммов сахара меньше, чем большая часть ароматизированного греческого йогурта, который вы покупаете в продуктовом магазине, и чуть более четверти количества сахара в палочке Maple Creme.
Получите наш рецепт булочек с клюквой и апельсином с низким содержанием сахара.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Этот салат для завтрака имеет хрустящую текстуру благодаря гороху, редису и огурцам, а добавление грецких орехов — отличный способ добавить в завтрак полезные жиры и обуздать тягу к еде в течение дня.
Получите наш рецепт салата на завтрак с яйцами.
Lauren Volo PhotographyПриготовление оладий на вафельнице — нетрадиционное (и изобретательное) применение этого кухонного приспособления. Вафельница готовит картофельные оладьи с хрустящими закоулками, которые создают идеальный хруст.
Получите наш рецепт острых оладий из цветной капусты с вафлями.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Блюда из листовой сковороды — популярный способ ужина, так почему бы не использовать их и на завтрак? Вам меньше придется заниматься уборкой и подготовкой, и вы сможете накормить сразу всю семью из четырех человек. Чтобы упростить задачу, вы можете добавить в этот рецепт завтрака овощи, которые вы любите и сезонные в вашем регионе, для большей гибкости.
Получите наш рецепт веганских колбасок и овощей на листовой сковороде.
Waterbury Publications, Inc.Полезные блины? Нет, это не неправильное название. С помощью этого простого рецепта вы сможете приготовить сытный и сытный завтрак, не выходя из дома.
Получите наш рецепт блинов на пахте с льняным семенем.
Пози Брайен/ Ешьте это, а не то!Эти маффины способны покорить любого, независимо от его диеты. Они не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, но, что более важно, они имеют удивительно нежную и влажную текстуру и лишь легкую сладость.
Получите наш рецепт кексов с бананом и сладким картофелем.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Нам часто кажется, что мы могли бы использовать быструю очистку нашего организма, будь то после чрезмерного употребления пищи и алкоголя или когда мы чувствуем себя вялыми и плохими. Помогите своему телу вернуться к прекрасному самочувствию с помощью освежающего очищающего смузи, укрепляющего иммунитет.
Получите наш рецепт Смузи из свеклы с красным апельсином.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Нет ничего лучше сытного буррито на завтрак, когда утром вам нужна утешительная еда — неважно, была ли у вас тяжелая ночь или вам просто нужен дополнительный заряд энергии от сытного завтрака.
Получите наш рецепт буррито для завтрака без злаков на растительной основе.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!Поиск сытных идей для завтрака Whole30 может быть сложной задачей, поэтому лучше всего использовать овощи. Этот хэш из мускатной тыквы сделан из сытных овощей, которые должны составлять основу вашей диеты Whole30. Это также идеальная пара для ваших утренних яиц!
Получите наш рецепт хэша из мускатной тыквы.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!«Тосты со сладким картофелем» недавно вошли в мир модных оздоровительных рецептов, благодаря тостам с авокадо, которые сделали овощи популярным выбором завтрака. Но вам не нужно класть сладкий картофель на кусок хлеба, чтобы насладиться им на завтрак! Вырежьте среднего человека и превратите свой сладкий картофель в сосуд для йогурта и мюсли.
Получите наш рецепт сладкого картофеля с завтраком.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Эта цельнозерновая версия блинов обогащена несколькими ингредиентами, которые являются идеальным источником питательных веществ, если вы придерживаетесь растительной диеты. Каждая порция этого блюда содержит 14 граммов белка, так что это идеальный завтрак по утрам, когда вам нужно дополнительное топливо.
Получите наш рецепт цельнозерновых блинов с маслом кешью.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!Эта вегетарианская запеканка Whole30 — идеальный рецепт, чтобы накормить голодную толпу по утрам без лишней суеты, и дает вам все удовольствие от пирога с заварным кремом в более легкой упаковке.
Получите наш рецепт овощной запеканки Green Machine.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Ищете новый фрукт, чтобы добавить его в свой ежедневный смузи? Попробуйте груши! Груши Бартлет идеально подходят для смузи, так как при созревании они становятся мягкими и сочными. Они являются отличным источником клетчатки и витамина С.
Получите наш рецепт Овсяно-грушевого смузи с кардамоном.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!С помощью этого простого в приготовлении рецепта протеиновых вафель вы сможете насладиться завтраком с высоким содержанием белка, который обеспечит чувство сытости на несколько часов. Эти протеиновые вафли со свежими ягодами, арахисовым маслом или сиропом — отличное начало дня.
Получите наш рецепт вафель с белковой начинкой.
Митч Мандель и Томас МакдональдЗачем выкладывать свои с трудом заработанные доллары на сверхдорогую кишечную бомбу, когда можно сделать что-то лучше, полезнее и дешевле дома за 10 минут? И нигде этот вопрос не является более актуальным, чем с омлетами.
Получите наш рецепт омлета из черной фасоли.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Секретный ингредиент этих оладий Cracker Barrel? Пахта! У вас нет пахты в холодильнике? Не волнуйтесь, вы можете легко приготовить его дома по нашему рецепту.
Получите наш рецепт Рецепта Блинчиков из Крекеров.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldОвсянка в чистом виде обладает массой преимуществ, которые нельзя упускать. От помощи в снижении уровня холестерина ЛПНП (плохого холестерина) до фактического того, что он является одним из лучших источников резистентного крахмала — типа углеводов, который помогает вам похудеть — овес следует есть регулярно, правильно, в течение дня. курс.
Получите наш рецепт овсянки с арахисовым маслом и бананом.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldВ этой освежающей смеси тропические фрукты сочетаются с пряно-сладким взрывом имбирного сиропа для сладкого удовольствия, которое будет напоминать вам отпуск, даже если вы просто лежите на диване.
Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.
Mitch Mandel и Thomas MacDonaldМаленькие керамические сосуды идеально подходят для хранения яиц, мяса, сыра и овощей, а затем для запекания в духовке. То, что появляется через 10 минут, представляет собой идеально приготовленное яйцо — белок мягкий, но твердый, желток великолепно жидкий — окруженный вкусным и сытным гипсом.
Получите наш рецепт 10-минутных запеченных яиц с грибами и шпинатом.
Митч Мэндел и Томас МакдональдЗаразительно вкусно, конечно, но также и совершенно здоровое начало дня, если вы придерживаетесь кукурузных лепешек, которые содержат вдвое меньше калорий и вдвое больше клетчатки, чем их аналоги из муки.
Получите наш рецепт тако на завтрак с беконом и шпинатом.
Митч Мандель и Томас МакдональдСочетание пастрами и швейцарского сыра долгое время ограничивалось обеденным прилавком гастрономов, но мы думаем, что оно прекрасно работает с яичницей-болтуньей, особенно потому, что пастрами превосходит колбасу и бекон по калорийности. .
Получите наш рецепт бутерброда с яйцом, пастрами и швейцарским сыром.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldКусочек этого банана будет угощать вас за завтраком и по-прежнему обеспечит вас питательными веществами банана, которые другие рецепты бананового хлеба, как правило, заглушают слишком большим количеством высококалорийных ингредиентов.
Получите наш рецепт бананового хлеба.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldВ этом пироге с заварным кремом отсутствует большая доза молочного жира, а вместо этого он получает свой вкус и состав благодаря насыщенным антиоксидантами вяленым помидорам, сердцевинам артишоков и нежирной куриной колбасе.
Получите наш рецепт пикантного пирога с фетой и артишоками.
Митч Мандель и Томас МакдональдИспользование йогурта и творога в этих блинчиках делает две вещи: добавляет больше белка на стол для завтрака и помогает приготовить самые легкие и сочные блины, которые вы когда-либо пробовали
Получите наш рецепт для Банановые блинчики.
Митч Мандель и Томас МакдональдЗаменив бесполезные белые лепешки на цельнозерновые, жирную свиную колбасу на нежирную курицу, а также фасоль, богатую клетчаткой, и немного свежего авокадо, мы вдвое сократили количество калорий, одновременно увеличив калорийность. общее питание (и вкус).
Получите наш рецепт буррито для завтрака с клетчаткой.
Mitch Mandel и Thomas MacDonaldМы твердо верим в великолепие оригинального Egg McMuffin, а также многих других готовых к употреблению сэндвичей для завтрака, которые последовали за ним. Но не все перекусы, которые можно взять с собой на завтрак, настолько добродетельны, потому что многие из них переполнены углеводами и жирами. И даже McMuffin можно значительно улучшить, что мы и делаем здесь, заменяя постную индейку канадским беконом, добавляя богатые ликопином помидоры и завершая все это гуакамоле, полезным для сердца.
Получите наш рецепт бутерброда на рассвете с индейкой, чеддером и гуакамоле.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldЭто изысканное парфе достаточно декадентское, чтобы быть десертом, но содержит именно то, что вам нужно для начала дня или перекуса: смесь белков и клетчатки.
Получите наш рецепт Парфе из фруктов и мюсли с йогуртом.
Митч Мэндел и Томас МакдональдПохоже, что блинчики были изобретены с единственной целью — в них можно было положить ломтики свежих бананов и шоколад с фундуком — по крайней мере, это то, что будет у вас на уме, когда вы будете продираться ножом и вилкой через одно из этих простых блюд. но такие декадентские сладости.
Получите наш рецепт блинчиков с бананом и нутеллой.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этой версии вместо молока сливки, а вместо ванили и бурбона — большое количество сахара. Это по-прежнему довольно декадентский рецепт французских тостов для начала дня, но, по крайней мере, вам не нужно вздремнуть после него.
Получите наш рецепт французских тостов с ванилью и бурбоном.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldЧтобы печенье было как можно более полезным для здоровья и в то же время производило настоящее слоёное сокровище в южном стиле, мы убрали жиры (трансжиры настолько 19).90s), проявил некоторую сдержанность в отношении масла и использовал нежирную пахту, чтобы добавить в смесь влаги и остроты. С этим рецептом вам не придется жертвовать лучшей частью бисквита. Копай!
Получите наш рецепт печенья по-южному.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот рецепт предлагает слои насыщенного вкуса, основанные на некоторых из самых полезных ингредиентов в кладовой (помидоры, чеснок, цельные зерна и, конечно же, яйца).
Получите наш рецепт Яиц в Чистилище.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Если вы любите яйца и ищете альтернативу на растительной основе, попробуйте тофу! Твердые и экстратвердые сорта тофу придают текстуру яичницы-болтуньи, и они являются идеальным холстом для множества вкусов.
Получите наш рецепт 10-минутного средиземноморского омлета из тофу.
Mitch Mandel и Thomas MacDonaldОвес и пшеничная мука придают этим блинчикам больше клетчатки и белка, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку ваше тело поглощает прилив углеводов, который приходит с оладьями.
Получите наш рецепт овсяных блинов с корицей и яблоками.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭтот полезный рецепт яичницы-болтуньи включает в себя все, что нужно для сытного завтрака — масло, сыр, белок — но с полезными жирами, свежими овощами и легкой калорийностью. Подавайте с шариком жареного картофеля и свежими фруктами.
Получите наш рецепт яичницы-болтуньи с лососем, спаржей и козьим сыром.
Митч Мандель и Томас МакдональдПриготовьте пирог с заварным кремом по этому рецепту на ужин в воскресенье вечером, а в понедельник возьмите с собой ломтик пирога на работу; он отлично подходит для обеда за рабочим столом, а также отлично подходит для предварительного планирования еды.
Получите наш рецепт пирога со шпинатом и ветчиной.
Митч Мандель и Томас МакдональдВ этом рецепте вместо этого мы создаем однослойное блюдо из ножа и вилки, которое позволяет создать декаданс без лишних калорий.
Получите наш рецепт Croque Monsieur.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldПрекрасное блюдо для завтрака, эта фриттата — идеальное начало дня, потому что после приготовления она становится питательной и вкусной готовой едой, готовой и ожидающей вас именно тогда, когда вам это больше всего нужно.
Получите наш рецепт фриттаты с рукколой и красным перцем.
Митч Мандель и Томас МакдональдКлассический закусочный омлет представляет собой негабаритный конверт из яиц, пропитанных дешевым маслом и наполненных жирными наполнителями. Вред от тостов и картофельных оладий: около 1400 калорий и 70 граммов жира. Наша ода Денверу не режет сыр или мясо и даже не обращается к взбивателям яиц. Нет, это просто честная готовка из хороших ингредиентов в разумных порциях, именно таким, каким и должен быть омлет.
Получите наш рецепт Денверского омлета.
Митч Мандель и Томас МакдональдИнгредиенты могут показаться странным сочетанием, но держитесь нас! Мы знаем, что делаем. Вкусы хорошо сбалансированы, а размер порции идеален, если мы сами так говорим. Кроме того, что наиболее важно, питательный профиль этой пикантной вафли — именно то, что вам нужно для самого важного приема пищи в день.
Получите наш рецепт вафли с ветчиной и яйцом.
Митч Мэндел и Томас МакдональдЭта овощная болтушка — отличное блюдо, настолько полезное и сытное, что вы даже можете приготовить его как гарнир к обеденному блюду.
Получите наш рецепт Вегетарианский омлет с грибами, шпинатом и козьим сыром.
Джейсон ДоннеллиЕсли вы постоянно выбегаете на улицу по утрам, легко забыть о завтраке. Введите овсяные хлопья на ночь, спаситель завтрака для занятых. Вы можете приготовить их накануне вечером и позволить холодильнику творить свое волшебство. Все, что вам нужно сделать, это открыть их утром и наслаждаться этим вкусным, богатым питательными веществами. У вас будет здоровый завтрак с хлопотами.
Получите наш рецепт овсяных булочек с корицей.
Waterbury Publications, Inc.Этот рецепт не только прост в приготовлении и готовится всего за несколько минут, но и действительно позволяет не только изменить способ приготовления яиц, но и позволить вам выйти за рамки обычной фриттаты. блюдо тоже с креативным добавлением лосося и сыра Бурсен.
Получите наш рецепт фриттаты с копченым лососем и сыром бурсен.
Waterbury Publications, Inc.В этом рецепте вы найдете яичные оладьи, фаршированные шпинатом, зеленым луком, редисом, чесноком и небольшим количеством рисового уксуса, и все это на подушке из микрозелени. Это может показаться сложным, но поверьте нам, когда мы говорим, что приготовить это впечатляющее вегетарианское блюдо не так уж и сложно.
Узнайте наш рецепт японских блинчиков с яйцом, шпинатом и зеленым луком.
Waterbury Publications, Inc.В этом рецепте ломтики украшены яйцами солнечной стороной вверх, луком-пореем, чесноком, прошутто и пармезаном и сыром моцарелла. Этот рецепт не для тех, кто жаждет типичного кусочка, но если вы настроены на что-то другое, что привнесет весь вкус, эта пицца для вас.
Получите наш рецепт яичной пиццы Sunny-Side Up.
Waterbury Publications, Inc.Конечно, вы использовали свою форму для кексов, чтобы сделать черничные кексы или, может быть, тыквенные кексы, когда наступит осень. Но если все, что вы делаете с формой для кексов, — это выпекаете кексы, вы серьезно упускаете возможность. Эти формочки для кексов очень легко приготовить, и они хорошо используют эту форму для кексов.
Получите наш рецепт пирогов с заварным кремом для маффинов с копченой гаудой и ветчиной.
Митч Мандель и Томас МакдональдОднажды попробовав этот простой и полезный черничный компот, вы больше никогда не вернетесь к тусклому сиропу. Можете ли вы вспомнить какой-нибудь кленовый сироп, купленный в продуктовом магазине или на фермерском рынке, который также является суперпродуктом? Точно — дело закрыто. Этот рецепт доказывает, что баловство еще никогда не было таким полезным!
Получите наш рецепт оладий с черникой и лимоном и рикоттой.
Waterbury Publications, Inc.Наша версия домашней мюсли с низким содержанием калорий и сахара, а также с добавлением специй для тыквенного пирога для придания пикантного вкуса. Ни одна купленная в магазине версия не может конкурировать с этим.
Получите наш рецепт клюквенно-апельсиновой гранолы.
Waterbury Publications, Inc.Помимо замороженной малины и персиков, мы сочетаем банан, апельсиновый сок и греческий йогурт, а также немного меда и имбиря, чтобы создать приятный сладкий способ начать свой день со здорового завтрака. . Все, что вам нужно сделать, это положить все ингредиенты в блендер, и как только он станет однородным, вы будете готовы выпить.
Получите наш рецепт смузи с малиной и персиком.
Waterbury Publications, Inc.Спаржа богата калием, и это высокопитательная и низкокалорийная добавка к фриттате. Рецепт также требует четырех чашек свежего шпината, что составляет одну чашку на каждую порцию фриттаты. Это даст вам изрядную дозу кальция и магния, а также немного клетчатки. В сочетании с белком яиц — вы получите два яйца на порцию фриттаты — это одно блюдо, которое насытит вас и даст вам много энергии. Копай!
Получите наш рецепт весенней овощной фриттаты.
Waterbury Publications, Inc.Кто сказал, что на завтрак нельзя есть салат? С этим рецептом салата из красных и зеленых овощей вы сможете наслаждаться тарелкой хрустящих овощей в любое время дня.
Получите наш рецепт Красно-зеленого салата на завтрак.
Waterbury Publications, Inc.Есть ли что-нибудь более приятное, чем сытный завтрак? С хрустящим картофелем, свежими овощами и хорошей яичницей вы не ошибетесь с этим сытным утренним блюдом.
Получите наш рецепт итальянского хаша с яйцами.
Waterbury Publications, Inc.Надоели обычные хлопья с молоком? Украсьте свою обычную миску для завтрака и вместо этого смешайте миску смузи из манго!
Получите наш рецепт золотой чаши для смузи с манго.
Waterbury Publications, Inc.Если вы ищете простой способ добавить больше овощей к своему обычному завтраку, этот рецепт окрошки из сладкого картофеля — идеальное место для начала. Этот хэш, богатый белком и клетчаткой, включает сладкий картофель и зеленый болгарский перец, а также яйца, повышающие уровень белка, и индюшиную колбасу.
Получите наш рецепт хаша на завтрак из индейки и сладкого картофеля.
Waterbury Publications, Inc.Конечно, вы можете приготовить на завтрак яйца вкрутую или яичницу-болтунью, но если вы действительно хотите сделать что-то по-новому, почему бы не попробовать этот рецепт яиц диабло? С измельченным красным перцем и жареными на огне помидорами, а также зеленым перцем и луком это блюдо наполнено вкусом и питательными веществами.
Получите наш рецепт Яиц Диабло.
Уотербери Пабликейшнз, Инк.Пробовали ли вы добавить авокадо в свой рацион? Что ж, хорошие новости: вы можете добавлять его не только в гуак и тако, но и в другие продукты. Авокадо — идеальная пища для похудения, и он может помочь утолить голод с каждым кусочком вкусной зелени! Новый новый способ наслаждаться этим? Конечно, в этом рецепте зеленого смузи из авокадо и лайма.
Получите наш рецепт смузи из авокадо и лайма.
Waterbury Publications, Inc.Конечно, смузи — отличный завтрак, если вы склонны к напряженному утру. Просто бросьте ингредиенты в блендер, перелейте все в чашку, которую можно взять с собой, и готово. Но если вы ищете менее торопливую версию классического завтрака, смузи-боулы, такие как этот смузи-боул с асаи и черникой, станут забавной альтернативой.
Получите наш рецепт чаши для смузи с асаи и черникой.
Waterbury Publications, Inc.Если вы хотите съесть питательный завтрак, но не хотите возиться с мытьем кучи кастрюль, этот рецепт яиц в кружке идеально подходит для вас. Он рассчитан на одну порцию, что делает его отличным вариантом для тех завтраков в будние дни, когда вы просто хотите что-нибудь съесть и выйти за дверь.
Получите наш рецепт яиц с брокколи и сыром в кружке.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Свежая ежевика придает пудингу терпко-сладкий оттенок, но вы можете заменить его любыми другими фруктами или вовсе отказаться от них.
Получите наш рецепт чиа-пудинга из кешью с ежевикой.
Blaine MoatsЭто пряное осеннее парфе пахнет тыквенным пирогом и праздничными специями и украсит любой завтрак или перекус в холодные месяцы.
Получите наш рецепт парфе из тыквы.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!По этому рецепту можно приготовить четыре тако, по одному яйцу на каждый тако. Если вы хотите приготовить больше тако на завтрак для толпы, добавляйте яйцо в каждый тако, который вы готовите. Итак, если вы готовите 12 тако, возьмите большую сковороду и разбейте 12 яиц.
Получите наш рецепт тако с яйцами и беконом на завтрак.
Waterbury Publications, Inc.«Драконий фрукт». Насколько забавен этот термин? Как будто ваш завтрак отправляет вас в средневековое приключение, чтобы пообщаться с мифическими существами. Хорошо, это немного натянуто… но, тем не менее, иметь возможность сказать, что вы едите смузи из драконьего фрукта, довольно круто.
Получите наш рецепт смузи из драконьего фрукта.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Хотя чоризо может и не звучать как еда для завтрака, он придает буррито неземной вкусовой профиль. Поскольку чоризо — это сильно приправленная свиная колбаса, вам не нужно добавлять дополнительные приправы, чтобы оживить буррито на завтрак. Приготовленный чоризо сделает это за вас!
Получите наш рецепт буррито на завтрак.
Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!Этот рецепт маффинов был разработан с учетом сливового торта, но с точки зрения палео. Миндальная мука делает маффины влажными и блестящими, кокосовое и оливковое масло придают им насыщенность, а благодаря кокосовому сахару и свежим сливам они достаточно сладкие.
Получите наш рецепт кексов Палео.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!В то время как шакшука уже является богатым белком завтраком благодаря яйцам, если вы хотите немного дополнительного белка, фарш из баранины или любого фарша, который вы предпочитаете, легко смешивается с соусом, добавляя немного дополнительной привлекательности этому соусу. палео запеканка без изменения общего вкуса блюда.
Получите наш рецепт шакшуки.
Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!Овсяную кашу Палео можно есть прямо из кастрюли, приправив свежими (или несладкими сушеными) фруктами и небольшим количеством финикового сиропа или кокосового сахара, или вы можете охладить ее в холодильнике и обращаться с ней как с овсянкой на ночь.
Получите наш рецепт овсянки Палео.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!С помощью шеф-повара из Нью-Йорка мы смогли придумать лучший способ приготовления омлета.
Получите наш рецепт омлета.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Для глотка, который сочетает в себе утреннюю дозу кофеина с питанием здорового завтрака, не ищите ничего, кроме палео-дружественного протеинового коктейля с добавлением кофе. Он пенистый, охлажденный и немного сладкий — и может стать вашим новым любимым способом зарядиться энергией на весь день, особенно если вы не любите завтракать.
Получите наш рецепт протеинового коктейля со льдом.
Waterbury Publications, Inc.Шоколад на завтрак? Это не слишком хорошо, чтобы быть правдой. Этот мексиканский шоколадный смузи содержит миндальное молоко из темного шоколада, а также измельченный шоколад для сливочной трапезы, которая намного менее сладкая, чем обычное шоколадное лакомство.
Получите наш рецепт мексиканских шоколадных чаш для смузи.
Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!Эта яркая фриттата основана на персидском блюде Куку Сабзи, что буквально означает взбитые яйца и травы. Хотя куку сабзи традиционно подают во время празднования персидского Нового года Навруз, ничто не мешает вам приготовить его сегодня на завтрак.0003
Получите наш рецепт Frittata с яйцом и травами.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Приготовьте смузи из палео-парфе накануне вечером (или даже приготовьте его порциями на всю неделю), выложив йогурт и мюсли слоями в переносные и герметичные контейнеры, такие как банки Мейсона.
Получите наш рецепт палео-смузи с йогуртом и гранолой.
Кирстен Хикман/Ешь это, а не то!Эти протеиновые маффины наполнены белком, чтобы дать вам необходимый утренний заряд энергии. Между яйцами, протеиновым порошком и греческим йогуртом вы будете чувствовать себя сытым и довольным до следующего приема пищи.
Получите наш рецепт белковых маффинов.
Blaine MoatsРазбавьте свой завтрак или перекус сезонной чашей для смузи. Основа этого яркого смузи — танец вкусов тыквы и кокоса в сочетании с тыквенным пюре, специями для тыквенного пирога, кокосовым молоком и кокосовым йогуртом.
Получите наш рецепт Кокосово-тыквенного смузи.
Предоставлено Waterbury Publications, Inc.Хлеб Cloud, легче воздуха, используемый в этом кето-сэндвиче, является идеальной заменой хлеба с низким содержанием углеводов, когда вам нужен вкусный, успокаивающий ломтик. Сложите его с расплавленным сыром Джек, хрустящим беконом, пико де гальо и гуакамоле для сытного кето-завтрака.
Получите наш рецепт кето-бутербродов на завтрак.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Пришло время перестать тратить 9 долларов на крошечный пакетик мюсли, когда вы могли бы приготовить гораздо большую партию палео-мюсли дома за гораздо меньшие деньги.
Получите наш рецепт домашней палеогранолы.
Ребекка Фирксер / Ешьте это, а не то!Эти колбасные котлеты для палео-завтрака готовятся довольно быстро. Вы можете проснуться немного раньше медленным утром, чтобы собрать партию, или вы можете заморозить их и приготовить один за другим.
Получите наш рецепт колбасы палео.
Ребекка Фирксер/Ешь это, а не то!Поскольку авокадо технически является ягодой, он идеально подходит для этого ягодного смузи. Ягоды имеют хорошую репутацию в категории фруктов, потому что они являются одним из немногих фруктов, которые мы не модифицировали генетически, чтобы сделать их больше и слаще на протяжении многих лет. На самом деле в них намного меньше сахара, чем в других фруктах, и они относятся к категории фруктов с низким содержанием углеводов.
Получите наш рецепт смузи из авокадо и ягод.
Карлин Томас/ Ешьте это, а не то!Тост с авокадо, возможно, является одним из самых популярных блюд для завтрака в последние годы. И хотя порция полезных жиров на завтрак является хорошей подготовкой к здоровому питанию в течение дня, некоторые люди не без ума от того, чтобы первым делом с утра съесть толстый ломтик хлеба. Для тех, кто ищет более легкую версию этого любимого продукта для завтрака, тонкие финские хрустящие хлебцы могут стать вкусной альтернативой.
Получите наш рецепт хрустящих хлебцев с авокадо и приправой «Бублик».
Waterbury Publications, Inc.Это блюдо состоит из сливочного масла, густых сливок, сыра, яиц и прошутто. Можете ли вы придумать что-нибудь более подходящее для кето-завтрака? Кроме того, яйца являются основным продуктом любого здорового завтрака, особенно если вы пытаетесь сделать выбор в пользу здорового питания.
Получите наш рецепт кето-яиц, запеченных в сливках с прошутто, пармезаном и базиликом.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!Использование овощей вместо зерновой муки в ваших вафлях сделает их палео и даже совместимыми с Whole30 (этот рецепт тоже кето).
Получите наш рецепт пикантных вафель с пастернаком.
Waterbury Publications, Inc.Когда углеводы правят с точки зрения простых вариантов завтрака, найти сытный завтрак, который соответствует кето-диете, может быть довольно сложно, поэтому этот конкретный рецепт кето-яиц является идеальной тарелкой, чтобы вы чувствовали себя сытыми и готов к вашему дню! Он богат белком и полезными питательными веществами, благодаря которым вы будете чувствовать себя сытым до обеда или даже дольше!
Получите наш рецепт взбитых яиц и сосисок с обжаренной зеленью.
Пози Брайен/Ешь это, а не то!Здесь мы заменяем лепешку на листовую капусту, используя ее для заворачивания пикантной горячей начинки из картофеля, перца и яичницы-болтуньи. С таким количеством начинки из овощей и яиц в этом буррито для завтрака Whole30 вы даже не будете скучать по лепешке.
Получите наш рецепт буррито Whole30 Breakfast.
Карлин Томас/Ешь это, а не то!Чтобы приготовить кето-версию ночной овсянки, вы пропустите зерна и начнете с основы из конопляных зерен. Конопляные сердцевины в основном представляют собой очищенные семена конопли, и они являются идеальной альтернативой с низким содержанием углеводов. Эти семена суперпродукта содержат 1 грамм на 3 столовые ложки, что делает их мощным дополнением к суперпитательной партии овса.
Получите наш рецепт кето-овсяных хлопьев на ночь с ягодами и сливками.
Mitch Mandel and Thomas MacDonaldСладкие завтраки на основе углеводов никогда не обладают такой же питательной ценностью, как белковые блюда, но если вы собираетесь побаловать себя, вам нужно сделать это с умом. И эти пьянящие ломтики французских тостов с банановой начинкой настолько хороши, насколько это вообще возможно.
Получите наш рецепт французского тоста из бурбона с карамелизированными бананами и грецкими орехами.
Митч Мандель и Томас МакдональдСкорее всего, если в описании меню есть слово "фаршированный", блюдо довольно опасное. И французские тосты с начинкой — идеальный пример. Но если все сделано правильно, начинка может быть питательным бонусом, и этот рецепт низкокалорийного завтрака тому доказательство. Здесь мы добавляем дозу белка, клетчатки и витаминов благодаря свежей клубнике и меду. Это блюдо легко приготовить, и оно намного менее калорийно, чем любой французский тост, который вы можете заказать в IHOP.
Получите наш рецепт декадентских французских тостов с клубникой.
Митч Мандель и Томас МакдональдЕсли вы ищете по-настоящему сытный завтрак, который не оставит вас равнодушным, то этот рецепт вам нужен. Это идеальный баланс белка, клетчатки и антиоксидантов, так что вы будете сыты и сосредоточены.
Получите наш рецепт Huevos Rancheros.
Митч Мандель и Томас МакдональдОмлеты с начинкой очень быстро превращают яйца в высококалорийные блюда, и это обычно происходит, когда вы заказываете один из них в ресторане. Вместо этого вы можете приготовить этот рецепт дома, который оживляет яйца с ветчиной, сыром и грибами, и все это таким образом, чтобы не убивать вашу талию.
Получите наш рецепт омлета с ветчиной и сыром и грибами.
Митч Мандель и Томас МакдональдЭта фриттата с начинкой из грибов и колбасы, так что каждый кусочек, который вы берете, просто разрывается от хорошего, сытного, пикантного вкуса.
Получите наш рецепт фриттаты с колбасой и грибами.
Митч Мандель и Томас МакдональдПицца на завтрак? Да, пожалуйста! Здесь вы начинаете с идеального хлеба для завтрака — цельнозернового английского маффина — в качестве основы, используете сальсу в качестве соуса, а затем добавляете яйца, ветчину и сыр для аромата.
Получите наш рецепт пиццы на завтрак.
Митч Мандель и Томас МакдональдХэш можно приготовить разными способами, и в этом рецепте мы заменяем обычную говядину постными кусочками куриной колбасы, а жирную картошку - хрустящим сладким картофелем и сладким перцем. Подавайте это с Кровавой Мэри, и это именно то блюдо, которое вы хотите на завтрак, которое впитает все, что осталось, если вы заранее устроили большую ночь.
Получите рецепт хаша на завтрак со сладким картофелем и куриной колбасой.
5/5 (2 отзыва)
Пропустить слайды галереи
фотография омлета из шпината и яиц с малиной
Кредит: Джен Кози
Если вы пытаетесь похудеть вес, не пропускайте завтрак! Исследования показывают, что те, кто регулярно завтракает, как правило, стройнее, и люди успешнее худеют и не набирают вес, когда завтракают. Эти полезные низкокалорийные рецепты содержат пять продуктов для завтрака, которые помогут вам похудеть, включая овсянку, арахисовое масло, йогурт, яйца и малину.
Начать показ слайдов
фото омлета из шпината и яиц с малиной
Кредит: Джен Кози
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Быстрая яичница с сытным хлебом — один из лучших завтраков для похудения. Он сочетает в себе продукты для похудения, яйца и малину, сытные цельнозерновые тосты и богатый питательными веществами шпинат. Белок и клетчатка помогают насытиться, а весь прием пищи содержит чуть менее 300 калорий.
Реклама
Реклама
Чаша для смузи с ягодами и миндалем
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Немного замороженного банана придает сливочную текстуру этому сытному смузи.
Шрирача, овсяные хлопья на ночь с яйцом и авокадо
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Если вы любите тосты с авокадо, попробуйте рецепт вкусных овсяных хлопьев на ночь. Овес замачивают на ночь для легкого «приготовления». Утром просто добавьте жареное яйцо, авокадо и шрирачу для сытного здорового завтрака.
Реклама
3756887.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот богатый углеводами батончик, наполненный орехами, семенами, фруктами и овсом, был разработан на основе заявки Эми Харрисон, завоевавшей приз на конкурсе рецептов Фестиваля арахиса в Равнинах (Джорджия), спонсируемом Институтом арахиса. Он содержит немного белка и является отличным перекусом перед тренировкой по утрам, когда у вас нет времени переваривать полноценный прием пищи.
3759411. jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного смузи открывает путь к увлечению смузи-чашами. Используйте любые фрукты, орехи и семена, которые вам больше всего нравятся, чтобы приготовить их самостоятельно. Обязательно используйте замороженные фрукты на шаге 1, чтобы получить сливочную морозную основу для начинки.
омлет с авокадо и капустой на белой тарелке
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Подвинься, тост с авокадо. Добавьте к омлету с высоким содержанием белка авокадо и капусту, богатую клетчаткой, и вы дольше будете сдерживать чувство голода.
Реклама
Реклама
Реклама
3759134. jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
В зависимости от типа протеинового порошка, который вы выберете, вам может понадобиться уменьшить количество жидкости в этом рецепте протеиновых блинчиков. Для блинов с сывороточным протеином требуется меньше жидкости, чем для блинов, приготовленных из соевого, конопляного или горохового протеина. Подавать с йогуртом и самодельным фруктовым соусом (подогретые замороженные ягоды с щепоткой сахара).
4526725.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Побалуйте себя шоколадом с этим невероятно полезным рецептом чиа-пудинга. Глубокий шоколадный вкус идеально сочетается с сочной малиной, чтобы весело заменить овсянку на утреннюю рутину.
Пирожные с начинкой для маффинов с копченым чеддером и картофелем
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Картофель, сыр и зелень делают этот мини-киш вкусным и сытным. Приготовьте партию за выходные, и вы будете иметь завтрак в спешке до конца недели.
Реклама
Реклама
Реклама
4784241.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Откажитесь от глютена и получите немного витамина С с этим рецептом полезных тостов из сладкого картофеля. Это вкусная альтернатива яйцам Бенедикт со шпинатом, яйцом и небольшим количеством острого соуса.
77581.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот сливочный коктейль с высоким содержанием белка обеспечит вам чувство сытости в течение нескольких часов, а его вкус напоминает бананово-молочный коктейль с шоколадно-арахисовым маслом. Вам даже не нужно добавлять протеиновый порошок, благодаря природному белку, который содержится в соевом молоке, греческом йогурте и арахисовом масле.
5969607.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Эта сытная запеченная овсянка идеальна для уютного утра выходного дня, а еще ее можно использовать в качестве готового завтрака, который можно приготовить для здорового перекуса в течение всей недели.
Реклама
Реклама
Реклама
5615497.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Начните утро с этой горячей овсяной каши, приправленной какао-порошком и свежей малиной.
5888443.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Порошкообразная арахисовая паста — это полезный продукт в кладовой, который является отличным веганским белковым усилителем для овсяных хлопьев и смузи. Удвойте или утройте этот рецепт, чтобы приготовить завтрак на неделю или приготовить завтрак для всей семьи.
6060586.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот открытый бутерброд с яйцом имеет немного юго-западного стиля с авокадо и свежей сальсой. И хотя вы обычно ожидаете, что его подадут на тостах или английских булочках, мы изменили ситуацию, подав его на цельнозерновых вафлях.
Реклама
Реклама
Реклама
4027929.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот рецепт полезного завтрака, напоминающий чизкейк с лимоном, легко приготовить утром. Или смешайте начинку в банке накануне вечером и посыпьте фруктами, орехами и семенами, когда приступите к работе.
5678186.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Вы уже пробовали вкусные овсяные хлопья? Это хорошая альтернатива сладкой овсянке, которую обычно подают, плюс вы получаете полную порцию овощей. Подавать с острым соусом, по желанию.
5147278.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот полезный зеленый смузи становится очень сливочным благодаря замороженному банану и авокадо. Сделайте заранее (до 1 дня) и храните его в холодильнике, пока вам не понадобится вегетарианская добавка.
Реклама
Реклама
Реклама
3879396.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Добавление семян чиа в начинку для быстрого варенья добавляет в этот рецепт полезного завтрака полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.
5761599.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Черника, сладкий банан и сливочное кокосовое молоко превращают повседневную овсянку в лучшую веганскую овсянку на ночь! Приготовьте до 4 банок сразу, чтобы хранить их в холодильнике для быстрого завтрака на вынос в течение недели.
4326809.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Побалуйте себя фруктами и немного роскоши с этим рецептом полезной для детей шоколадно-банановой овсянки. Утром мало времени? Попробуйте наш вариант ночной овсянки.
Реклама
Реклама
Реклама
5631902.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Попробуйте один раз, и мы думаем, вы согласитесь: тосты с авокадо и яйцо — почти идеальный завтрак.
4473423. jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Для завтрака, перекуса или полезного десерта попробуйте использовать йогурт вместо молока. Если вы готовите это как закуску на вынос, держите хлопья отдельно и добавляйте их непосредственно перед едой.
4550716.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Эти легкие и пушистые яйца наполнены пармезаном и зеленым луком для тонны вкуса, а сверху есть сочный жидкий желток. И не волнуйтесь, этот впечатляющий рецепт позднего завтрака достаточно прост для любого.
Реклама
Реклама
Реклама
5583199. jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Эти легкие кексы полны насыщенных антиоксидантами малины и клубники. Грецкие орехи приятно хрустят и являются отличным источником мононенасыщенных жиров, которые, как показывают исследования, снижают уровень холестерина ЛПНП (плохого).
5467782.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Эти коктейли полны малины и клубники и станут вкусным завтраком или закуской.
5888439.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Вместо того, чтобы заворачивать яйца в лепешку для классического завтрака с буррито, мы заворачиваем овощи и бекон в лепешку из яиц. Просто приготовьте легкий омлет и положите приготовленные овощи внутрь, чтобы сократить количество углеводов в этом здоровом безглютеновом буррито.
Реклама
Реклама
Реклама
4526735.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Эти полезные рулетики с арахисовым маслом и бананами превращают обед в удовольствие! Детям понравится версия этого бутерброда размером с укус. Попробуйте подсолнечное масло в качестве альтернативы, не вызывающей аллергию.
8265254.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Выжатый лимонный сок придает яркий вкус этому смузи из замороженных фруктов. Манго дает много сладости без необходимости добавлять сок, но если он слишком терпкий для вас, немного агавы добьется цели.
5969602.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Разноцветные кольца сладкого перца заменяют хлеб в этой полезной версии яйца в дырочке. Приготовьте яйцо внутри перца и добавьте яркую сальсу из авокадо для бодрого завтрака.
Реклама
Реклама
Реклама
Решетка с запеченными овсяными хлопьями с бананом и орехами
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Маффины и овсянка в этих влажных и вкусных стаканчиках для овсяных хлопьев. Не стесняйтесь заменять орехи пекан на любые другие орехи — грецкие орехи были бы великолепны — или вообще не использовать их. Сделайте партию на выходных и держите их в холодильнике или морозильной камере для быстрого и легкого завтрака всю неделю. Разогрейте в микроволновке около 40 секунд.
Тост с арахисовым маслом и бананом и корицей
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Этот сытный тост с арахисовым маслом и бананом посыпан корицей для дополнительного аромата.
3759357.jpg
Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке
Салат на завтрак? О, да! Начните свой выходной день с этого рецепта полезного завтрака.