Добавить на Яндекс
Нравится
Доп-инфо
Home » Misc » Легкие диетические блюда

Легкие диетические блюда


50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Рекомендуем


№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.

Рецепт: Лосось с салатом

№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»

Рецепт: Жареная брюссельская капуста

№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.

Рецепт: Печёная морковь

№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.

Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.

Рецепт: Смузи из замороженных ягод

№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.

Рецепт: Американский салат с макаронами

№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.

Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.

Рецепт: Курица по-римски

№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.

Рецепт: Жареный шпинат с чесноком

№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.

Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.

Рецепт: Картофель фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.

Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.

Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.

Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.

Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.

Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.

Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»

№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.

Рецепт: Сальтимбокка из курицы

№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай

№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.

Рецепт: Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.

Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.

Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.

Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.

Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков

№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.

Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.

Рецепт: Овощной суп с чечевицей

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.

Рецепт: Пудинг с семенами чиа

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.

Рецепт: Печёный батат Хассельбек

№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.

Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.

Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.

Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.

Рецепт: Бананово-ягодный смузи

№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!

Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.

Рецепт: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.

Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.

Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Здоровое питание / Калорийность готовых блюд / Основные блюда / Гриль, барбекю / Фаст-фуд / Выпечка / Десерты / Закуски / Салаты / Коллекции рецептов

Диетические блюда - 20 вкусных и быстрых рецептов

Рецепты 04.11.2020 Анна Липовская

Фото: instagram.com

Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!

1. Диетическая пицца

Фото: joinfo.com

Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!

Тебе понадобится: 600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.

Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.

2. Диетические капустные котлеты

Фото: simpleslim.ru

Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!

Тебе понадобится: 150 г капусты, 1 яйцо, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. оливкового масла, 2 ст.л. молока, соль.

Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.

3. Рагу с баклажанами

Фото: pinterest.ru

Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.

Тебе понадобится: 1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.

Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.

4. Диетическая творожная запеканка

Фото: skverweb.ru

Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!

Тебе понадобится: 400 г обезжиренного творога, 150 мл молока, 3 ст.л. манной крупы, 3 ст.л. сахара, 2 яйца.

Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.

5. Куриные котлеты с отрубями

Фото: vogazeta.ru

Сытные, нежные и совсем не пресные.

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, 1 ст.л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.

Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.

6. Диетический салат мимоза

Фото: bookandcook.pl

Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.

Тебе понадобится: 1 банка консервированного тунца, 3 яйца, 50 г сыра, 1 морковь, 1 луковица, 2 ст.л. соевого соуса, 4 ст.л. йогурта.

Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.

7. Диетический салат с креветками

Фото: wall.alphacoders.com

Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.

Тебе понадобится: 100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.

8. Куриная грудка с овощами

Фото: thesecretfilm.ru

Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 1 болгарский перец, 1 помидор, 1 морковь, 1 лук-порей, паприка, чеснок, травы.

Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.

9. Диетический запеченный картофель

Фото: sticker-collection.com

Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!

Тебе понадобится: 6 картофелин, 3 зубчика чеснока, кукурузный крахмал, 1 перец чили, 2 белка, специи.

Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.

10. Перец с овощами

Фото: best-kylinar.in.ua

Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.

Тебе понадобится: 2 болгарских перца, 1 морковь, 1 помидор, 1 луковица-шалот, 2 веточки зеленого лука, веточка розмарина, 4 горошка перца, 30 г сыра.

Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.

11. Диетические овсяные оладушки

Фото: tartes-and-recreation.com

У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!

Тебе понадобится: 1 стакан кефира, 3 ст.л. воды, 5 ст.л. муки, 1 ст.л. овсяных отрубей, 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 яйцо, щепотка разрыхлителя, 70 г яблока, специи.

Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.

12. Диетические сырники в духовке

Фото: pinterest.ru

Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.

Тебе понадобится: 2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.

Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.

13. Рыбные котлеты на пару

Фото: kotletki.online

В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.

Тебе понадобится: 400 г рыбы, 1 морковь, 1 луковица, морская соль, перец, 1 яйцо, гвоздика, лавровый лист, перец горошком.

Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.

14. Сочные диетические тефтели

Фото: mircooking.ru

Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.

Тебе понадобится: 700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.

Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.

15. Фаршированные куриные грудки

Фото: pinterest.fr

Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.

Тебе понадобится: 400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.

Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.

16. Диетический салат из кабачков

Фото: craftlog.com

Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.

Тебе понадобится: 4 кабачка, 1 ст.л. растительного масла, соль, 1 ст.л. бальзамика, 1 ст.л. специй, 100 мл йогурта, 2 зубчика чеснока, кинза, мята.

Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.

17. Диетический овощной суп с индейкой

Фото: zen.yandex.ru

Он получается такой красивый, что понравится даже детям!

Тебе понадобится: 300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст. л. оливкового масла, соль и перец.

Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.

18. Тефтели с брокколи

Фото: shnyagi.net

Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.

Тебе понадобится: 1 куриное филе, 200 г брокколи, 2 ст.л. манки, щепотка соли, 1 яйцо.

Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.

19. Диетическая шарлотка с яблоками

Фото: cookpad.com

Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.

Тебе понадобится: 0,5 стакана муки, 0,5 стакана овсяных хлопьев, 1 яйцо, 2 белка, 3 ч.л. меда, 1 стакан кефира, 6 яблок, 1 ч.л. разрыхлителя.

Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.

20. Диетическое мороженое из бананов

Фото: photorecept.ru

Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!

Тебе понадобится: 2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.

Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.

Cooking Light Diet: 15 самых любимых рецептов от наших участников

Мишель Даррисоу, 16 августа 2016 г. есть проверенные рецепты, которые имеют приятный вкус, хорошо выглядят и соответствуют нашим целям в области питания. И мы упомянули помочь нам похудеть тоже? Вот в чем превосходство Cooking Light Diet. День за днем ​​члены сообщества Cooking Light Diet пишут нам по электронной почте о своем опыте использования нашего еженедельного плана питания, основанного на калориях. Среди этих отзывов участники также оценивают свои любимые рецепты в нашей группе сообщества Facebook и дают интервью. Теперь мы обратимся к этим проверенным рецептам — и к членам нашего сообщества — по причинам, по которым эти 15 блюд являются их самыми любимыми блюдами из диеты Cooking Light.

Начать слайд-шоу

1 из 15

Двухслойные тако с говядиной

Авторы и права: Фото: Маркус Нильссон ракушки тако, фаршированные говядиной, жареными бобами и сырным вкусом. Вдохновленный популярной версией фаст-фуда, наш тако больше по размеру и предлагает яркие, свежие вкусы, но все же дает лучшие результаты, чем оригинал, который продается на ходу.

Не верите нам? Вот что сказала участница CLD Андреа Картер : «Тако с двухслойной говядиной — одно из моих любимых. Я подумал: « Ух ты, съешь свое сердце Taco Bell!» ’” Попрощайтесь со скучными тако с этим фаворитом без чувства вины, который идеально подходит для тех вечеров, когда вы хотите изменить свою рутину тако во вторник.

Реклама

Реклама

2 из 15

Куриные бедра с имбирем и соевым соусом с рисом с зеленым луком

Фото: Джон Отри

Посмотреть рецепт: куриные бедра с имбирем и соей

Вместо того, чтобы тратить деньги на еду на вынос, этот ароматный рецепт курицы и риса легко повторить дома. Нам нравится то, что Анна Робертс сказала: «Рецепт, который я попробовала на днях, был цыпленком в азиатском стиле — имбирно-соевые куриные бедра с зеленым луком, и я подумала: « О, боже! Я могу сделать это дома. вместо того, чтобы идти за китайским .' Это было так просто, быстро и вкусно, что определенно заняло бы место китайской еды на вынос в моем меню. 0003

Я просмотрел рецепт четыре раза, потому что подумал: " Наверняка я что-то пропустил !" Я чувствую, что у меня было личное вдохновение. Это довольно весело, чтобы получить вдохновение от рецепта».

3 из 15

Стейки из баклажанов и тофу на гриле в липкой глазури хойсин

Фото: Johnny Autry Понедельник, который сделает отказ от мяса, даже всего на один день, намного проще. Мы добавили аромат этому блюду барбекю в китайском стиле, уловив сущность великолепного барбекю, не полагаясь на мясо, и дав нам еще одну причину разжечь гриль. Даже самые привередливые едоки оценят этот сытный и полезный для детей рецепт.

«Мои дети вегетарианцы, поэтому я получаю огромное удовольствие от изучения вегетарианских рецептов», — сказала Клаудия Смит . «Вчера вечером я жарил баклажаны и тофу. Я хочу, чтобы вы знали, что это было рискованно. Это было хорошо."

Реклама

4 из 15

Ванильный медово-ореховый смузи

Авторы и права: Фото: Рэнди Майор орехово-сладкое лакомство. Шелковый тофу и молотое льняное семя помогают этому смузи оставаться с вами в течение дня, когда вы занимаетесь делами. Насыщенный и сливочный, дети даже не заметят тофу. Просто спросите гордого энтузиаста тофу и члена CLD, 9 лет.0023 Донна Смит , которая добавила этот богатый белком смузи в список фаворитов для своего сына и дочери.

«Они любят этот ванильный медово-ореховый смузи с тофу», — сказала она. «Я, наверное, делаю это два или три раза в неделю. Мой сын сказал: « Это на вкус как коктейль Reese’s Peanut Butter Cup ». Он мог выпить все это».

5 из 15

Паста BLT

Фото: Джастин Уокер

Посмотреть рецепт: Паста BLT

Превратите классический сэндвич в салат из пасты, который идеально подойдет для пикника. Это блюдо из пасты сочетает в себе все вкусы, которые вы полюбили в бутерброде BLT, за исключением того, что теперь у вас есть прекрасный повод съесть оба. Нам нравится внешний вид меззе пенне, уменьшенной версии обычного пенне, но вы можете использовать любую короткую пасту, которая вам нравится. «Салат» в этом BLT на самом деле является нежным молодым шпинатом. Вы также можете заменить острую рукколу или даже капусту.

«Паста BLT, которую я готовила довольно много раз», — сказала Кристен Завиц . «Вы почти удивляетесь, как это может быть полезно с беконом».

6 из 15

Овсяные оладьи

Фото: John Autry

Посмотреть рецепт: Овсяные оладьи

Овсянка придает текстуру сытным, сытным оладьям. Для еще большего аромата добавьте ваши любимые фрукты. Эти пушистые, богатые клетчаткой короткие стеки настолько вкусны, что даже соперничают с Кэти Дреруп 9.Любимый семейный рецепт блинов 0024.

«Одним из наших абсолютных фаворитов, которым мы поделились со многими людьми, являются овсяные блины», — сказал заядлый игрок в гольф. «Моя бабушка пекла эти замечательные шведские блины, а овсяные блины (мы думаем) еще лучше! Они так удовлетворяют. На самом деле, мой сын позвонил и сказал: « Мама, как мне снова приготовить эти овсяные блины ?» Он любил их. Его соседям по комнате просто понравились блины».

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 15

Сэндвич с индейкой, зеленью и ореховым маслом

Фото: Рэйчел Джонсон Члены CLD заняты и нуждаются в быстрых бутербродах, поэтому мы включили легкие варианты обеда с эффектными ароматными продуктами. Этот быстрый сэндвич, не требующий приготовления, перенесет вас обратно к столу на День Благодарения или, по крайней мере, сделает обед более легким, как Келли Картер пережила.

«Когда я разговариваю со своими друзьями, я в восторге от бутерброда с клюквой и индейкой и грецкими орехами. Я бы никогда не додумался положить клюкву и сыр с плесенью в свой бутерброд с индейкой. Это был взрыв вкуса. Разнообразны не только вкусы, но и текстуры: вы получаете кремовые и мягкие вещи, но вы также получаете хрустящие вещи.

8 из 15

Острые креветки с майонезом из сельдерея

Фото: Johnny Autry

Посмотреть рецепт: острые креветки с майонезом из сельдерея

Забудьте о жирных, жирных гамбургерах и сделайте свой обед легким, добавив классический слайдер. Бутерброды всегда вкуснее, когда они маленькие. Свежие креветки являются центральным элементом этих блюд быстрого приготовления, которые идеально подходят для вечеринок в саду или развлечений на свежем воздухе, не говоря уже о том, что это отличный способ использовать сельдерей. Если вы предпочитаете более мягкий сэндвич, не добавляйте молотый красный перец. Эти миниатюры являются доказательством того, что лучшие вещи в жизни действительно приходят в маленьких упаковках, и повторять это мнение — Кеннан Хестер : «Острые креветки — самое простое блюдо, которое мне когда-либо приходилось готовить, и очень быстрое».

9 из 15

Кесадилья с курицей на гриле и овощами

Фото: Johnny Autry

Посмотреть рецепт: Кесадилья с курицей на гриле и овощами хит у всех в семье. И это простой и вкусный способ заставить детей есть овощи, даже если они об этом не подозревают. Чтобы приготовить кесадилью поострее, добавьте в вегетарианскую смесь перец халапеньо, приготовленный на гриле. Готовые к столу всего за 40 минут, вы можете быстро приготовить эти кесадильи на обед, ужин или вкусный полдник.

«Кесадилья с курицей на гриле и овощами восхитительна», — сказала Лори . «Это те, что я иду, Да, это было так хорошо! Пожалуйста, вернитесь снова ! '”

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 15

Грубы, кукуруза и Poblano Tacos

. , и Poblano Tacos

Эти ароматные вегетарианские тако наполнены несколькими ингредиентами, которые у вас наверняка есть под рукой. Такие же вкусные и сытные, как традиционные тако с говядиной, мы обещаем, что вы не будете скучать по мясу. Готовый всего за 20 минут, ужин будет готов на столе в мгновение ока. Вы можете сохранить лепешки мягкими, завернув их в фольгу и поставив в теплую духовку.

Должен сказать, что мы любим тако и тостада, — сказал Лесли Калкин . «Вчера вечером мы ели тако с грибами, кукурузой и поблано. Каждый тако, который у нас есть, мы вчетвером такие: « А можно больше двух ?» Рецепт: макароны с сыром и курицей и брокколи с беконом

Ничто так не говорит о комфортной еде, как макароны с сыром. И мы не могли придумать более легкое блюдо на сковороде, которое включало бы овощи, такие как брокколи, в ваш рацион. На самом деле, это домашнее чудо из одного блюда может похвастаться не только макаронами, сыром и брокколи. Также для усиления вкуса добавляют нежную курицу и хрустящий бекон. Лучше, чем любой сорт в коробках, он обязательно понравится как взрослым, так и детям, как доказал CL Dieter, 9 лет.0023 Рене и ее семья.

«Я приготовила макароны с курицей и брокколи и сыром с беконом. Детям понравилось! И они просто не могли поверить, что это диетическое питание».

12 из 15

Паста в кастрюле со шпинатом и помидорами

Фото: Jennifer Causey

Посмотреть рецепт: Паста в кастрюле со шпинатом и помидорами

жидкость для приготовления пасты — дуршлаг не нужен. Не говоря уже о том, что это бюджетная еда, которая помогла Стефани Этвелл Сэкономьте 400 долларов в месяц на ингредиентах для этого рецепта и других блюд Cooking Light Diet.

Мне очень нравится готовить пасту в одной кастрюле. Они такие легкие, и это было хорошо для быстрой ночи. Мне не хотелось иметь дело с большим количеством тарелок, и это было приятно видеть. Я смог сделать все очень быстро и все в одном контейнере».

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 15

Жевательные хрустящие батончики с двойным шоколадом

Фото: Рэнди Мейор

Просмотреть Рецепт: жевательные хрустящие батончики с двойным шоколадом

Подвиньтесь, батончики с протеином и мюсли! Эти хрустящие батончики из рисовых хлопьев — мечта любителя шоколада. В этом закусочном баре есть все, что нужно для детского лакомства, но благодаря таким ингредиентам, как шоколад и какао, эти лакомства мгновенно превращаются во взрослую еду. Приготовьтесь удовлетворить свою следующую тягу и перекусить полезным самодельным лакомством, приготовленным из полезных зерен.

«Есть рецепт двойного шоколада без выпечки с зефиром, какао-порошком и полусладким шоколадом», — сказала Стефани Белланжер , которая только что сбросила 30 фунтов с помощью Cooking Light Diet. «Когда я читал рецепт, я подумал: « Зефир? ?»»

14 из 15

Сладкие смузи из инжира

Кредит: Фото: Джеймс Рэнсом

Посмотреть рецепт: Сладкие смузи из инжира

В коктейле смешаны совершенно великолепные инжиры. Этот рецепт отлично подходит для очень спелых (или даже перезрелых) инжиров, которые нужно использовать в ближайшее время. Чем спелее инжир, тем слаще и вкуснее этот сливочный напиток для завтрака. И Тереза ​​Тейлор любит этот быстрый завтрак по утрам, который помог ей сбросить 50 фунтов веса!

«Все такое вкусное. Я не пробовал ничего, что мне не понравилось до сих пор. И это заставило меня есть то, что я обычно не ем, например, смузи из инжира. Я такой: « Правда? Смуззи с инжиром ?» Мне нравится! Я бы никогда не подумал об этом!»

15 из 15

Apple Turkey Snack Box

Фото: Рэйчел Джонсон

Потеря веса начинается на кухне. Попробуйте диету Cooking Light

Один из наших многочисленных эксклюзивных рецептов завтрака и обеда. Вы можете получить эту здоровую портативную коробку с белковыми продуктами и другими продуктами, только присоединившись к диете Cooking Light.

«Мне нравится дижонский соус для макания в коробке с закусками», — сказала Лара Кертес . «Это дало мне некоторые идеи. Мне понравилось быстро перекусить, особенно когда мы работаем на улице и нам нужно поесть и зарядиться энергией. Так что это что-то действительно простое, что мне нравится, где у меня есть ингредиенты».

Сделайте эту вкусную коробку для закусок частью вашего плана питания Cooking Light DIET. Зарегистрироваться Сегодня.

Реклама

Реклама

Реклама

Галерея Replay

Поделиться галереей

UP Next

от Michelle Darrisaw

    Поделитесь галереей

    Top 15 Light Food Gefories, которые являются легкими для Digest Digest Digest

    9 ищете низкокалорийные, легко усваиваемые и богатые питательными веществами полезные продукты, вы попали в нужное место. У нас есть удивительные рецепты легких блюд, которые вы можете попробовать. Эти рецепты просты в приготовлении и могут быть быстро сделаны. По данным Всемирной организации здравоохранения, питательные продукты эффективно снижают риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с пищеварением (1). В некоторой степени они также могут способствовать насыщению. В этой статье мы собрали 15 рецептов легких блюд, вкусных и полезных. Продолжить чтение.

    В этой статье

    Что такое легкая пища?

    Легкие продукты представляют собой комбинацию питательных ингредиентов, которые легко перевариваются и усваиваются организмом.

    Какие легкие продукты нужно есть, чтобы оставаться здоровым

    Примерами легких продуктов являются салат, шпинат и другая листовая зелень, брокколи, помидоры, свекла, морковь, сладкий картофель, огурцы, баклажаны, зеленый лук и другие сезонные овощи, манная крупа, макароны пшеничные, лапша пшеничная, курица без кожи, рыба, яйца, грибы, бобовые, гречка, сорго, лебеда, просо, черный хлеб, домашний мультизерновой хлеб, соя, тофу, миндаль, грецкие орехи, семечки подсолнуха, семена чиа, пепита, творог, сыр рикотта, фрукты с низким гликемическим индексом, такие как яблоко, мускусная дыня, гуава, цитрусовые и т. д., травы и специи, а также ограниченное количество оливкового масла, масла авокадо, масла из рисовых отрубей и топленого масла.

    Теперь, когда вы знаете, что должно входить в вашу диету из легких продуктов, вот 15 рецептов легких блюд, которые помогут вам от завтрака до ужина. Они просты в приготовлении, легкие и вкусные! Проверь их.

    15 рецептов легких блюд

    1. Нежирный куриный салат с эстрагоном

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 7 минут; Время приготовления: 20 минут; Количество порций: 1

    Ингредиенты
    • 1 чашка кубиков куриной грудки
    • ⅙ Кубка Высушенная клюква
    • ¼ стакана йогурта с низким содержанием жира
    • 1 Столовая ложка сока лайма
    • ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
    • ½ чашки
    • 1-tespoon Dryned
    • ½ стакана
    • 1-й дрип. молотый черный перец
    Как приготовить
    1. Добавьте кубики куриной грудки, соль и черный перец в кастрюлю с кипящей водой.
    2. Готовить 15-20 минут.
    3. Тем временем нарежьте сушеную клюкву и бросьте ее в миску.
    4. Добавьте в миску йогурт, сок лайма, нарезанный красный лук, нарезанный сельдерей, соль, эстрагон и свежемолотый черный перец и хорошо перемешайте.
    5. Достаньте приготовленные кубики куриной грудки и бросьте их в миску. Салат с нежирным куриным тархуном готов!

    Связанный: План диеты с низким содержанием жиров для похудения – преимущества и побочные эффекты Время приготовления: 15 минут; Сервики: 2

    Ингредиенты
    • 3 яйца
    • 4 унции филе тунца
    • ¼ стакана с низким содержанием жира
    • ⅙ COPPED Zucchini
    • ⅙ Cuppped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Copped Pefpples
    • . спрей
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    Способ приготовления
    1. Отварите филе тунца и тонко нарежьте его.
    2. Нарезать кинзу.
    3. Разбейте три яйца в миску.
    4. Добавьте нарезанные овощи, кинзу, соль и перец в миску и взбейте.
    5. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием и используйте кулинарный спрей.
    6. Вылить взбитое яйцо и обжарить с каждой стороны по одной минуте.
    7. Поднимите омлет и положите его на тарелку.
    8. Добавьте ломтики тунца и сверните омлет. Наслаждаться!

    3. Тако с рыбой Healthy Heart

    Изображение: Shutterstock

    Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 10 минут; Serves: 2

    Ingredients
    • 2 medium-sized mackerels
    • 2 taco shells
    • ½ cup chopped tomatoes
    • ¼ cup chopped onions
    • ¼ cup avocado
    • 2 tablespoons low-fat yogurt
    • ¼ cup нарезанный салат айсберг
    • 5 столовых ложек сока лайма
    • 4 столовые ложки оливкового масла холодного отжима
    • 1 чайная ложка чесночной пасты
    • ½ чайной ложки имбирной пасты
    • 1 столовая ложка сушеного розмарина
    • ½ чайной ложки кайенского перца
    • Горсть кинзы
    • Соль по вкусу
    • ¼ чайной ложки черного перца
    Как приготовить
  • 1 , соль, кайенский перец, две столовые ложки сока лайма и сушеный розмарин в миске.
  • Смажьте этой смесью скумбрию и оставьте на 10 минут.
  • Запекайте скумбрию в предварительно разогретой духовке около 7-10 минут.
  • Тем временем смешайте в миске помидоры, листья салата, лук, авокадо, йогурт, сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
  • Вынуть жареную скумбрию и отделить кости от мякоти.
  • Добавьте салат из авокадо в ракушки тако.
  • Посыпьте жареной скумбрией, соком лайма и кинзой.

    • 4. Запеканка из брокколи, снижающая уровень холестерина

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 15 минут; Сервис: 2

    • 1 ½ стакана Брокколи цветов
    • ½ нарезанной моркови
    • ¼ чашки Zucchini
    • ¼ стакана
    • .
    • ½ столовой ложки сушеных трав
    • 2 столовые ложки сока лайма
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    Способ приготовления
      903:20 Смешайте овощи с оливковым маслом, сушеными травами, соком лайма, солью и черным перцем.
    1. Переложите овощи в кастрюлю.
    2. Посыпьте раскрошенным тофу.
    3. Выпекать 15 минут в предварительно разогретой духовке.
    4. Запеканка из брокколи готова!

    5. Салат с киноа для сжигания жира

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 15 минут; Время приготовления: 15 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • ½ cup quinoa
    • ½ cup chopped carrots
    • ¼ cup chopped onions
    • ¼ cup chopped yellow bell pepper
    • ¼ cup chopped tomato
    • ¼ cup chopped cucumber
    • ¼ cup sweet corn kernels
    • 3 tablespoons olive масла
    • 2 ч.0321
    Как приготовить
    1. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
    2. Добавьте измельченный чеснок и готовьте в течение минуты.
    3. Добавьте нарезанный лук и готовьте, пока он не станет прозрачным.
    4. Налейте воду в кастрюлю, добавьте соль и перец.
    5. Добавьте киноа и готовьте 15 минут на слабом или среднем огне.
    6. После приготовления процедите воду и дайте ей остыть до комнатной температуры.
    7. Нарезать кинзу.
    8. Добавьте нарезанную морковь, болгарский перец, огурец, помидор, сладкую кукурузу и кинзу. Хорошо перемешать.
    9. Посыпьте щепоткой соли, перца и сока лайма.

    6. Омолаживающий смузи на завтрак

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 5 минут; Время приготовления: 2 минуты; Количество порций: 1

    Ингредиенты
    • ½ чашки персика
    • ½ чашки нарезанного сельдерея
    • ½ чашки молодого шпината
    • 1 чайная ложка меда
    • Щепотка розовой гималайской соли
    Как приготовить
    1. Смешайте персик, сельдерей и шпинат в блендере и перемешайте.
    2. Налейте смузи в стакан.
    3. Добавьте мед и щепотку розовой гималайской соли.
    4. Хорошо перемешайте и готово!

    Связанный: 21 лучший рецепт смузи для похудения, который поможет вам сбросить жир

    7. Фруктовый салат, улучшающий пищеварение

    Изображение: Shutterstock

    Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 3 минуты; Serves: 1

    Ingredients
    • ¼ cup apple
    • ½ cup papaya
    • 2 diced dried prunes
    • ½ cup pineapple
    • 1 teaspoon cumin seed powder
    • 1 teaspoon fennel seed powder
    • 2 tablespoons lime juice
    • Щепотка розовой гималайской соли
    Как приготовить
    1. Переложите фрукты в миску.
    2. Добавьте в миску порошок семян тмина и фенхеля, сок лайма и щепотку розовой гималайской соли.
    3. Хорошо перемешать перед едой.

    8. Легкий ужин Паста из цельнозерновой муки

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 10 минут; Время приготовления: 30 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • 1 чашка цельнозерновой пасты с бабочкой
    • ½ чашки нарезанных цуккини
    • ¼ чашки соцветий брокколи
    • ½ cup chicken breast cubes
    • 7 cups water
    • 2 teaspoons oregano
    • 6 tablespoons oil
    • 1 tablespoon minced garlic
    • 4 tablespoons grated cheddar cheese
    • Salt to taste
    • 1 teaspoon black pepper
    How Для приготовления
    1. Добавьте 7 чашек воды в суповую кастрюлю и дайте закипеть.
    2. Добавьте макароны с бабочкой, соль и немного оливкового масла и готовьте примерно 15-20 минут.
    3. Тем временем разогрейте в сковороде 2 столовые ложки оливкового масла.
    4. Добавить чеснок и жарить, пока он не станет коричневым.
    5. Добавьте куриную грудку и готовьте 5 минут.
    6. Добавить овощи и жарить 3-4 минуты.
    7. Процедить макароны и добавить обжаренные овощи и курицу.
    8. Добавьте орегано, оливковое масло, соль и перец и хорошо перемешайте.
    9. Посыпьте тертым сыром чеддер.

    9. Питательная вегетарианская лапша

    Изображение: Shutterstock

    Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 15 минут; Serves: 2

    Ingredients
    • ½ zucchini
    • 1 carrot
    • 1 medium beetroot
    • 1 teaspoon garlic paste
    • 2 tablespoons freshly grated coconut
    • 1 teaspoon chopped red chili
    • 1 teaspoon mustard seeds
    • 2 столовые ложки сока лайма
    • Соль по вкусу
    • 3 столовые ложки оливкового масла
    • Листья кориандра для украшения
    Как приготовить
    1. С помощью овощерезки нарежьте кабачки, морковь и свеклу в форме лапши. Если у вас нет овощерезки, вы можете использовать овощечистку, чтобы сделать овощные ленты.
    2. Нагрейте сковороду и добавьте оливковое масло.
    3. Когда оливковое масло достаточно нагреется (не дымится), добавьте семена горчицы и подождите 10 секунд.
    4. Добавьте чесночную пасту и перец чили и жарьте 30–40 секунд.
    5. Добавьте овощную лапшу (или ленты) и соль и жарьте около 2 минут.
    6. В кабачках не останется воды. Высушите, подержав овощную лапшу на сильном огне около минуты.
    7. Добавьте тертый кокосовый орех и сок лайма, перемешайте и жарьте в течение 30 секунд.
    8. Украсить листьями кинзы.

    10. Насыщающее тайское карри с креветками

    Изображение: Shutterstock

    Время подготовки: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Сервики: 2

    Ингредиенты
    • 200 G Среднего размера кревет
    • 150 мл кокосового молока
    • 3 столовые ложки сока лайма
    • 4 столовые ложки оливкового масла
    • 5-6 листьев базилика
    • Листья кориандра
    Как приготовить
    1. Нагрейте оливковое масло в сковороде и обжарьте французскую фасоль в течение примерно 2 минут.
    2. Добавить красный перец и жарить 30 секунд.
    3. Добавьте куриный бульон, рыбный соус, тайскую красную пасту карри, креветки и травы. Готовьте, пока французская фасоль не станет мягкой.
    4. Добавьте кокосовое молоко и сок лайма. Готовьте еще 2 минуты на среднем огне.
    5. Вкуснейшее тайское карри с креветками готово!

    Связано: 7 удивительных преимуществ креветок, рецептов и побочных эффектов

    Stylecraze Says

    Креветки нужно правильно чистить перед приготовлением. Удалите голову, хвост и кишечный тракт (черного цвета), а также панцири.

    11. Десерт из манной крупы с низким содержанием сахара

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 2 минуты; Время приготовления: 7 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • 2 столовые ложки гхи или топленого масла
    • 6 столовых ложек манной крупы
    • ⅔ стакана молока
    • 4 столовые ложки коричневого сахара
    • ½ чайной ложки молотого кардамона
    • 6 измельченных миндальных орехов
    Как приготовить
    1. Добавьте топленое масло в нагретую кастрюлю.
    2. Когда гхи нагреется, добавьте манную крупу. Перемешать и обжарить манку, пока она не станет коричневой.
    3. Добавить молоко и варить, пока манная крупа не станет прозрачной и не сварится.
    4. Добавьте сахар и порошок кардамона и хорошо перемешайте.
    5. Снимите с огня и переложите приготовленную манную крупу в сервировочную миску.
    6. Посыпьте дробленым миндалем.

    12. Легкие чипсы из сладкого картофеля

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 20 минут; Время приготовления: 20 минут; Сервики: 4

    Ингредиенты
    • 2 Сладкий картофель
    • 4 СТАРНЫЕ Оливковые масла
    • Соль
    • 1 ½ копчена0321
    Как приготовить
    1. Тонко нарежьте сладкий картофель и бросьте его в миску.
    2. Добавьте оливковое масло, соль и копченую паприку и хорошо перемешайте.
    3. Разогрейте духовку до 375 градусов по Фаренгейту и поставьте решетку посередине.
    4. Разложите ломтики сладкого картофеля на противне, покрытом противнем.
    5. Выпекайте около 12 минут, пока ломтики сладкого картофеля не станут коричневыми и не свернутся.
    6. Тем временем добавьте в миску йогурт, тертый огурец, сыр чеддер и соль и хорошо перемешайте.
    7. Выньте противень и дайте чипсам остыть.
    8. Окуните чипсы в соус из йогурта и съешьте их.

    13. Коричневый рис тофу с высоким содержанием клетчатки

    Изображение: Shutterstock

    Время приготовления: 30 минут; Время приготовления: 20 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • 1 чашка коричневого риса
    • 1 ½ чашки воды
    • ¼ чашки зерен сладкой кукурузы
    • 100 г тофу
      • ½ чашки нарезанного лука0321
    • ¼ стакана зеленого гороха
    • 10 кнопок грибов
    • 1 чайная ложка измельченного чеснока
    • ½ чайной ложки имбирной пасты
    • 4. перец
    Как приготовить
    1. Замочите коричневый рис на 30 минут перед приготовлением.
    2. Нарежьте грибы и нарежьте кубиками тофу.
    3. Нагрейте оливковое масло в кастрюле.
    4. Добавьте чеснок и обжаривайте, пока он не станет коричневым.
    5. Добавить нарезанный лук и жарить, пока кусочки не станут прозрачными.
    6. Добавить имбирную пасту и жарить 10 секунд.
    7. Добавьте горох, сладкую кукурузу, грибы, соль и перец. Жарить около 20 секунд.
    8. Добавьте замоченный коричневый рис.
    9. Добавить воду и варить под крышкой на среднем огне до готовности риса.
    10. Снимите с огня и подавайте горячим.

    Увлечение стилем говорит

    В тофу много воды. Поэтому избегайте использования масла, когда вы приправляете или маринуете его. Если вы добавите масло, то тофу, скорее всего, не впитает ароматизатор, которым вы его поливаете. Время приготовления: 25 минут; Количество порций: 2

    Ингредиенты
    • 1 большая нарезанная свекла
    • ½ чашки нарезанной моркови
    • ½ стакана Брокколи цветочки
    • 1 стакана овощной бульон
    • ½ стакана нарезанного лука
    • 2 чайная ложка чесночной пасты
    • 1 чайная ложка имбирной пасты
    • 1 твагарные масла
    • 2. 2 стакана воды
    • Соль по вкусу
    • ¼ чайной ложки перца
    • Листья кориандра для украшения
    Как приготовить
    1. Нагрейте суповую кастрюлю и добавьте оливковое масло.
    2. Добавить чеснок и обжарить до коричневого цвета.
    3. Добавить нарезанный лук и жарить около минуты.
    4. Добавить имбирную пасту и жарить 30 секунд.
    5. Добавьте нарезанную свеклу, морковь и соцветия брокколи, перемешайте и жарьте около минуты.
    6. Добавьте воду, соль и перец. Варить 20 минут под крышкой на среднем огне.
    7. Снимите с огня и добавьте сок лайма и ложку веганского масла.
    8. Украсить листьями кинзы.

    15. Салатное обертывание для укрепления костей

    Изображение: Shutterstock

    Время подготовки: 10 минут; Время приготовления: 10 минут; Serves: 2

    Ingredients
    • 2 fresh and crunchy lettuce leaves
    • ½ cup chopped tomatoes
    • ¼ cup chopped red onions
    • ¼ cup finely chopped apple
    • ½ cup shredded poached chicken breast
    • ¼ cup chopped cucumber
    • 6 маринованных перцев халапеньо
    • Горсть кинзы
    • 2 столовые ложки оливкового масла
    • Соль по вкусу
    • ½ чайной ложки черного перца
    Как приготовить чаша.
  • Возьмите две большие ложки этой смеси и нанесите ее на листья салата.
  • Посыпьте несколькими листьями кинзы.
  • Заверните и откусите.

    • Легкие продукты в общих чертах можно описать как продукты, которые ваш организм легко усваивает и получает из них питательные вещества. Разнообразные свежие фрукты и овощи, некоторые бобовые, яйца, определенные виды морепродуктов и курица являются распространенными примерами легкой пищи. Они также обычно с низким содержанием жиров и специй. Рецепты легких блюд, представленные в этой статье, такие как куриный салат с эстрагоном, салат из киноа, запеканка из брокколи, рыбные тако и т. д., просты в приготовлении, вкусны и могут легко удовлетворить потребности организма в питательных веществах.

    Часто задаваемые вопросы

    Является ли Доса легкой пищей?

    Да, доса — легкая пища. Одна порция простой досы содержит примерно 37 калорий. Однако начинки могут добавить ему больше калорий.

    Является ли бутерброд легкой едой?

    Сэндвич из цельнозернового хлеба и только овощей считается легкой едой. Однако такие ингредиенты, как соусы или майонез, добавляют к нему калорий.

    Что такое легкая закуска?

    Легкий перекус между приемами пищи, низкокалорийный и легко усваиваемый. Фрукты, греческий йогурт или запеченные чипсы — вот несколько примеров легких закусок.

    Тост считается легкой закуской?

    Да, тосты можно считать легкой закуской. Посыпать его печеной фасолью или яйцами может быть здоровым выбором.

    Key Takeaways

    • Небольшие частые приемы пищи помогут вам с легкостью соблюдать необходимый режим питания.
    • Эти блюда не только быстро и легко готовятся, но и облегчают работу пищеварительной системы.
    • Смузи, омлеты, салаты и тако — это некоторые варианты быстрых и легких блюд, которые оставят вас сытым на весь день.