Добавить на Яндекс
Нравится
Доп-инфо
Home » Misc » Дневник желудка худеющей девушки

Дневник желудка худеющей девушки


Дневник худеющей девушки на гормональных препаратах.

Дневник худеющей …

35 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

Какая методика похудения? Какие привычки будете менять?

#3

НЕ ОДНА КРАСОТА НЕ СТОИТ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.

2. Эврике. Ну мне кажется, что проще поставить себе большую здоровую цель и идти к ней, чем маленькую. Я говорю не вообще, а в частности про этот случай. Я знаю, что это не достижимо. Но я этого добьюсь. Пусть не к лету, но все же. 18 кг. сброшу. Но не расстроюсь, если что-то будет не так. Хочу очень хорошо выглядеть на пляже.

У меня достаточно большая красивая грудь (3-4) размер. Есть талия. К лету отращу длинные волосы. Мне часто говорят, что я симпатична. Проблема в том, что я вэто не веру. Я кажусь себе толстой, ведь после 42 размера я ношу сейчас 48-50. О том, что я буду менять читайте в следующем посте.

#4

Перестать поедать плюшки в любое время дня и ночи.

Меньше газировки( очень люблю тоники), соков( говорят в них много сахара)

Перестать есть тоннами сырокопченую колбасу.

Меньше сладкого (очень люблю чай или крепкий кофе с сахаром)

Меньше белого хлеба

Меньше макарон, картошки.

И так далее.

Самое главное - ложиться спать до часу ночи.

О том, что будет происходить читайте ежедневные отчеты.

#5

anhela13

Итак, что в плане я буду менять.

Перестать поедать плюшки в любое время дня и ночи.

Меньше газировки( очень люблю тоники), соков( говорят в них много сахара)

Перестать есть тоннами сырокопченую колбасу.

Меньше сладкого (очень люблю чай или крепкий кофе с сахаром)

Меньше белого хлеба

Меньше макарон, картошки.

И так далее.

Самое главное - ложиться спать до часу ночи.

О том, что будет происходить читайте ежедневные отчеты.

А без спорта вам никак. Вес только диетой не уйдет, вам же живот краисвый нужен - тогда кардио + силовой треннинг

#6

#7

Поправилась от гормонов, когда сдавала месяц назад анализы, они просто зашкаливали. Лечащий врч, сказала, что это от препарата и это нормально.

Мне кажется не правильно ставить себе ограничения на все, чтобы потом все надоело и плюнутьи сорваться.

Про спорт понимаю, но у меня вообще нет времени. Когда уежаешь в 7 утра, приежаешь в 10 вечера - и при всем при этом надоеще сделать кучу дел.Тогда, мне кажется, что при таком расписании, в 12 часовночи, когда я более или менее освобождаюсь я могу позволить себесказать, что мне лениво. Это не отмазки. Просто вдруг кому мой опыт поможет.

#8

А для животика есть совет: купите массажный антицеллюлитнй крем (для начала хотя бы недорогой белорусский или российский) и возьмите за правило: смотрите фильм- активно масскажируете. Будет больно...но я Вам гарантирую: купальник купите раздельный!

#9

#10

12:30 √ большое красное яблоко. Вроде наелась, но организм требует мяса или хотя бы колбасы.

12:45 √ упражения. Пресс 2*30, отжимание 10. Делаю для того, чтобы руки и грудь не обвисли от худения. Пресс √ что бы, когда садилась ничего не свисало. Весь день за компьютером.

13:45 - за не имением дома супа пришлось сварить манную кашу. До первого апреля у меня из всего сладкого только полторы шоколадки ( темные) с мятой. Попробую продержаться и не слупить их разом. Положила перед собой. Сижу, работаю, смотрю, но не ем.

17:40 √ главный принцип всех диет ужин до 6. Поверю. Так как любимых и домашних не переведешь на диету, пришлось готовить им ужин. Итог, 150 гр. Макарон с мясом. И овощи. Перец, морковь и помидоры.

19:26 √ ненавижу ромашковый чай. Особенно без сахара.

22:30 √ еще 2*30 пресса. Упражнения с тренажером бабочка.

23:00 Спокойной ночи всем

#11

#12

#13

марта

Итого

Хочу посмотреть что к лету получится. Сколько можно так сбросить. Врать не буду. Может, тогда, кто-то подумает, блин, можно чуть-чуть что-то изменить и я буду просто супер. Аесли не получится похудеть, то хотя бы правильный образ жизни посмотрим к чему приведет.

Всем доброего утра! И обезжиренный кефир нам в помощь!!!

#14

#15

#16

anhela13

День начинается поздно ? около 12 часов дня. Из воды вместо привычного - ромашковый чай без сахара. Та еще мерзость. Как подумаю, что это не на один день, а как минимум на ближайшие пол года плакать хочется. Иду себя мотивировать. Надеваю старый купальник со стрингами. Он 44 размера, я 48-50. УЖАС. Фоткаюсь в зеркало. Печатаю фотографии. Мотивирует.

12:30 ? большое красное яблоко. Вроде наелась, но организм требует мяса или хотя бы колбасы.

12:45 ? упражения. Пресс 2*30, отжимание 10. Делаю для того, чтобы руки и грудь не обвисли от худения. Пресс ? что бы, когда садилась ничего не свисало. Весь день за компьютером.

13:45 - за не имением дома супа пришлось сварить манную кашу. До первого апреля у меня из всего сладкого только полторы шоколадки ( темные) с мятой. Попробую продержаться и не слупить их разом. Положила перед собой. Сижу, работаю, смотрю, но не ем.

17:40 ? главный принцип всех диет ужин до 6. Поверю. Так как любимых и домашних не переведешь на диету, пришлось готовить им ужин. Итог, 150 гр. Макарон с мясом. И овощи. Перец, морковь и помидоры.

19:26 ? ненавижу ромашковый чай. Особенно без сахара.

22:30 ? еще 2*30 пресса. Упражнения с тренажером бабочка.

23:00 Спокойной ночи всем

#17

Обед манная каша (13:45)

Ужин (макароны) (18:00)

Да, тренирую силу воли. И, получаю удовольствие от того, что не поддаюсь вредным привычкам.

#18

anhela13

К последнему комментарию: скорее так: завтрак - яблоко(12:30)

Обед манная каша (13:45)

Ужин (макароны) (18:00)

Да, тренирую силу воли. И, получаю удовольствие от того, что не поддаюсь вредным привычкам.

#19

anhela13

К последнему комментарию: скорее так: завтрак - яблоко(12:30)

Обед манная каша (13:45)

Ужин (макароны) (18:00)

Да, тренирую силу воли. И, получаю удовольствие от того, что не поддаюсь вредным привычкам.

#20

#21

#22

Эксперты Woman. ru

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    835 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед - дефектолог

    11 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    38 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Иванова Светлана

    Коуч

    49 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    1 ответ

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

#23

#24

#25

#26

Доброе утро! За окном прекрасная погода, хочется укутаться и спать дальше. Но, нет.

7:30 Завтрак. Чай черный без сахара. Яичница из двух яиц. Половина апельсина.

8:00 уехала.

12:00 Перекус. Два кусочка шоколада и минералка (решила и желудок полечить).

14:30. Обед. Его, я честно признаюсь не продумала. Успокаиваю себя тем, что багет был с серым хлебом. В качестве наказания (ну и чтобы думала в следующий раз) вечером дополнительные 10 отжиманий и 3*20 пресса.

18:00. Перекус. Чашка чая и вареная курица.

20:40. Ужин. Зеленое яблоко.

22:45 Ура, я дома.

23:30.Кефир. Прочитала у диетолога маргариты королевой. Надо налить кефир в стакан и не пить, а есть чайной ложкой. Для насыщения организма хватает половины стакана.

Ромашковый чай без сахара. √ если ночью пить захочется.

22.03.12

Завтрак: два вареных яйца, мандарин.

Обед: Фасолевый суп.

Ужин: Курица и творог.

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками...

    906 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    781 ответ

  • Такая зарплата - не хочу работать

    534 ответа

  • Ложь длинною в 22 года.

    Как разрулить?

    810 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия... Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

anhela13

21.03

Доброе утро! За окном прекрасная погода, хочется укутаться и спать дальше. Но, нет.

7:30 Завтрак. Чай черный без сахара. Яичница из двух яиц. Половина апельсина.

8:00 уехала.

12:00 Перекус. Два кусочка шоколада и минералка (решила и желудок полечить).

14:30. Обед. Его, я честно признаюсь не продумала. Успокаиваю себя тем, что багет был с серым хлебом. В качестве наказания (ну и чтобы думала в следующий раз) вечером дополнительные 10 отжиманий и 3*20 пресса.

18:00. Перекус. Чашка чая и вареная курица.

20:40. Ужин. Зеленое яблоко.

22:45 Ура, я дома.

23:30.Кефир. Прочитала у диетолога маргариты королевой. Надо налить кефир в стакан и не пить, а есть чайной ложкой. Для насыщения организма хватает половины стакана.

Ромашковый чай без сахара. ? если ночью пить захочется.

22.03.12

Завтрак: два вареных яйца, мандарин.

Обед: Фасолевый суп.

Ужин: Курица и творог.

#28

#31

#32

anhela13

УЙХУ!!! Девчонки, сегодгя измерила свои параметры. минус два сантиметра везде!!!!!

#33

anhela13

Итак, что в плане я буду менять.

Перестать поедать плюшки в любое время дня и ночи.

Меньше газировки( очень люблю тоники), соков( говорят в них много сахара)

Перестать есть тоннами сырокопченую колбасу.

Меньше сладкого (очень люблю чай или крепкий кофе с сахаром)

Меньше белого хлеба

Меньше макарон, картошки.

И так далее.

Самое главное - ложиться спать до часу ночи.

О том, что будет происходить читайте ежедневные отчеты.

Ваша полнота не от гормонов, а от обжорства.

Я пополнела от гормонов, но я вооще не ем все, что вы тут написали. Я не ем мучное, даже хлеб,картошку, макароны, шоколад, масло, соусы, копчености, газировку, жареное и тому подобное.

В день я выпиваю 3-4 чашки кофе, съедаю один йогурт, кусочек сыра и второе - кусочек мяса или рыбы запеченные с овощами. И при этом я не могу похудеть.

Впору уже вообще ничего не есть.Так вот это - гормоны. А вам просто надо меньше кушать)

#34

#35

#36

Гость

извините, новые данные 95-77-99

Внимание

#37

Новые темы за сутки:

  • Набор мышечной массы

    3 ответа

  • Мой план-диета

    5 ответов

  • Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г

    Нет ответов

  • Отказалась от хлеба, кур и булочек

    12 ответов

  • Вредно ли есть небольшие порции?

    2 ответа

  • Как сбросить 2кг?

    8 ответов

  • Подскажите пожалуйста быструю диету

    4 ответа

  • Зачем нужен шпагат?

    14 ответов

  • для тех родителей, которые хотят отдать своих детей на художественную гимнастику

    54 ответа

  • Новый год.

    Обжорство

    24 ответа

Популярные темы за сутки:

  • Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?

    219 332 ответа

  • ВЕСНА!!!!

    131 951 ответ

  • Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? - 2

    109 398 ответов

  • Отказалась от хлеба, кур и булочек

    12 ответов

  • Как сбросить 2кг?

    8 ответов

  • Мой план-диета

    5 ответов

  • Подскажите пожалуйста быструю диету

    4 ответа

  • Набор мышечной массы

    3 ответа

  • Вредно ли есть небольшие порции?

    2 ответа

  • Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г

    Нет ответов

Следующая тема

  • Плотный завтрак не для меня(

    45 ответов

Предыдущая тема

  • Сверхбыстро похудеть

    79 ответов

Дневник худеющей.

Цель минус 10 кг

#1

Леди,а вы сколько весите,что хотите 3 дня кефир пить???

#2

#3

#4

#5

#6

#7

Трудно продержаться первые 2 дня.

А так устраиваю разгрузочные дни раз в неделю. Отлично помогает сохранить вес.

#8

#9

#10

#11

#12

#13

#14

проблема в том, что не могу себе меню составить. заранее благодарю.

#15

Углеводы+белок - с утра и в обед последний раз,

после обеда, вечер, на ночь - только белок+овощи.

На ночь - белок без жира+овощи - например варёное мясо-рыба.

#16

#17

#18

#19

#20

#21

#22

Эксперты Woman.ru

  • Никитина Анна Викторовна

    Специалист восточных практик

    32 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    835 ответов

  • Кременецкая Мария

    Логопед - дефектолог

    11 ответов

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    38 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    284 ответа

  • Иванова Светлана

    Коуч

    49 ответов

  • Осипова Ксения Андреевна

    Психолог

    1 ответ

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    76 ответов

  • Мария Синяпкина

    Сексолог

    40 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    80 ответов

#23

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    906 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    781 ответ

  • Такая зарплата - не хочу работать

    534 ответа

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    810 ответов

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия... Как справится, если ты осталась совсем одна?

    181 ответ

#27

1. Питаться небольшими порциями от 4 до 6 раз в день.

2. Максимальный промежуток времени между приемами пищи должен составлять не более 4 часов (лучше 3 часа)- после 3 - 4 часов отсутствия пищи в желудке обмен веществ замедляется! (Чем медленнее ОВ, тем быстрее накапливается жир)

3. Ничего не есть после 19.30 - в это время у всех людей ОВ замедляется.

4. Преимущество в пище отдавать высокобелковым продуктам (белки имеют гораздо меньшую тенденцию откладываться в жир), углеводы - только с низким гликемическим индексом, и не употребляйте продукты с более, чем 5-ю процентами жира.

5. Важен режим - 8 часов на сон с ранним подъемом - в 6-7 часов утра.

6. 15-ти минутная зарядка перед завтраком (кстати, завтрак - обязательно, ибо кто не завтракает, тот замедляет обмен веществ)

Ну, вот и все. Этих знаний вполне достаточно, чтобы сотворить со своим телом чудо, не навредив здоровью! Если что неясно - спрашивайте!

#28

На сегоднешний день минус 11кг.

Рацион:

Ничего мучного.

Ничего сладкого.

Ем маленькими порциями -5 раз в день.

И не ем после 19.00.

#29

Разумная

А вот говорят, что макароны из твёрдых сортов, это 12 г белка на со граммов углеводов. Правда, что при таком соотношении худеют?

#30

#31

Разумная

Худеющая, я б так не смогла. Слишком жёсткая диета.

#32

Похудеть мне нужно в кратчайшие сроки по этому и выбрала такой не совсем правильный вариант, после похудения буду придерживаться здорового питания 4 раза в день, не есть после 6 и т.д.

Я уже худела за месяц на 10 кг по этой системе и вес держался достаточно долго,а кг вернулись из- за депрессии и малоподвижного образа жизни.

Сегодня встала на весы отвес -1кг 300 гр).Есть не хочется.Самочувствие отличное!Вчера была слабость, хотелось спать и есть. Вечером тошнило.Последний раз вчера выпила стакан кефира в 5 часов по плану)

#33

Телочка в Juicy Couture

Такие все забавны когда худеть начинают))) лучше отпишись как ты к концу первого дня (максимум к середине второго) в холодильник нырнешь по самую ж_опу))) а потом придумай себе нормальную диету, худеющая))))

#34

посмотри направо

я сегодня уже 3-й день на кефире, с завтрашнего дня яблоки 3 дня) Пока минут 1,5 кг. Трудно продержаться первые 2 дня. А так устраиваю разгрузочные дни раз в неделю. Отлично помогает сохранить вес.

#35

Разумная

Физкультурник, а если просто ходить пешком и танцевать и качать пресс и больше ничего, это нормально?

Если обмен сильно медленный, и еды больше, то это будут полумеры - толк будет или оч. малозаметный, или его вообще не будет.

#36

Если у тебя ДО двиг. активности стоит "на грани" -----> это всё про кол-во калорий.

Новые темы

  • Набор мышечной массы

    3 ответа

  • Мой план-диета

    5 ответов

  • Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г

    Нет ответов

  • Отказалась от хлеба, кур и булочек

    12 ответов

  • Вредно ли есть небольшие порции?

    2 ответа

#37

Разумная

Ну вы даёте. Нольпроцентный кефир весь день пить...Автор, мой вам совет, не угробляйте здоровье. Печень очень сильно страдает от продуктов обмена, которые выделяются при таком массовом распаде жиров. Ну это если вам силы воли хватит. Я сомневаюсь, чо при этой диете, которую вы сами себе изобрели у вас желудок не сведёт к вечеру. Если ваш вес рост минус сто и меньше вы страдаете ерундой и если хотите уж быть стройнее есть масса способов увеличить немного энергозатраты, например одну остановку к работе пешком проходить. Если Ваш вес к примеру в соотношении 165 - 70 кг, это не очень хорошо и уже опасно для здоровья, пограничное с ожирение состояние. Тогда мой вам совет - просто подберите одежду, в которой вы будете выглядеть прилично и составьте разумную для себя диету с небольшим дефицитом калорийности в рационе и занимайтесь фитнессом, привыкайте к здоровой пищи, минимум животных жиров и не есть на ночь. Если ваш вес к примеру 165 - 90 кг - это ожирение и нужна помощь специалиста и 3-5 летня программа по снижению веса. В таком случае ваших страданий на кефирной диете никто не оценит, отвес будет небольшим по сравнению с общим весом. К тому же кожа отвиснет.

#38

Леди

Моя цель минус 10 кг. В своем дневнике я буду описывать каждый день диеты: питание, занятия спортом,отвесы и ощущения. Диета начинается с завтрашнего дня.Питание буду описывать на 3 дня вперед. Диета состоит из 4 частей.Часть 1:В 10:00, 15:00 и 17:00 кефир 0- 1 % по 1 стакану 3 дня.

#39

#40

#41

#42

#43

#44

Лика

Девочки,всем привет!Хочу похвастаться-сижу на перловке 5-й день,отвес 5,8. Уже не раздражают запахи и вид пищи,готовлю для семьи спокойно.Самочувствие улучшилось...Желаю всем...

#46

Внимание

#50

50 вдохновляющих фотографий похудения до и после

Если вы похожи на любую из женщин в этих невероятных историях о похудении, вы боролись со стенами, пытаясь сбросить килограммы и, по крайней мере, один или два раза , почувствовал искушение бросить полотенце на всю эту чертову штуку. Это просто означает, что ты человек.

Это также означает, что вы можете получить серьезную дозу вдохновения от дам, которые застряли в своем путешествии достаточно долго, чтобы увидеть настоящий успех. Потому что давайте посмотрим правде в глаза: похудеть сложно, а женщинам еще труднее, чем мужчинам, из-за метаболических и гормональных различий, как показывают исследования.

Большинство борцов за похудение испробовали множество способов, от перехода на веганство до прерывистого голодания и домашних тренировок по пилатесу, прежде чем нашли методы и режимы питания, которые соответствовали их образу жизни. И часть их успеха заключалась в том, что они были реалистичны в отношении того, что было достижимо в долгосрочной перспективе. Возьмем это от одной мудрой женщины: «Вначале я пообещала, что не буду есть или делать что-либо во время похудения, чего я не хотела бы есть или делать, как только достигну [своей] цели, даже если бы это означало, что это так. заняло немного больше времени», — говорит @ashleys_officially_lost_it.

Любимая программа тренировок также поможет вам не сбиться с пути во время взлетов и падений. Как говорит одна женщина, @kaitlynesse: «На самом деле вся моя потеря веса произошла из-за того, что я тренировалась, чтобы чувствовать себя лучше, а не выглядеть определенным образом. поднятие тяжестей помогло ей справиться с приступом депрессии после расставания.

Вместе эти могущественные женщины сбросили более 4000 фунтов — и набрали столько сил — что вы увидите в этих драматических историях до и после. Принимайте их по мере необходимости, чтобы оставаться сосредоточенными, вдохновленными и инвестировать в свой путь к достижению собственных целей в области здоровья. Они сделали это — и вы сможете.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@kcantrell похудела на 111 фунтов с тех пор, как начала свое путешествие в январе 2019 года, и она благодарит Beachbody и 2B Mindset Nutrition за свое похудение.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jessmeetsthegym похудела более чем на 130 фунтов с июля 2018 года благодаря постоянным тренировкам в тренажерном зале и вновь обретенной любви к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Благодаря веганской диете и HIIT/круговым тренировкам @iamrayysyymone похудела на 100 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jocelynthrivingfit похудела на 166 фунтов естественным образом благодаря диете и регулярным физическим упражнениям, основанным на принципах «калорий вход-калорий».

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@laurieforpresident похудела на 200 фунтов после операции по снижению веса в 2018 году. Она ведет пищевой дневник и отслеживает свои макросы.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Теперь личный тренер, @jessmakesgains похудела более чем на 150 фунтов естественным путем, выполняя циклы углеводов и силовые тренировки.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@a.little.less.shannon похудела на 107 фунтов естественным путем, следуя «ленивой» кето-диете.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@tay_getting_fit похудела на 114 фунтов благодаря бегу и использованию фитнес-приложения Shreddy. Она также отказалась от красного мяса.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@familytofunsize похудела на *невероятные* 233 фунта после операции обходного желудочного анастомоза в 2017 году, которая положила начало ее переходу на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@watchpeggyloseit похудела более чем на 150 фунтов естественным образом за 13 месяцев, посещая занятия HIIT в 5 утра в тренажерном зале и отслеживая свои калории в приложении MyFitnessPal.

Посмотреть полный пост в Instagram

@keto_allie похудела более чем на 100 фунтов с 2017 года после того, как начала кето-диету и включила бег в свой фитнес-режим. В сентябре 2019 года она пробежала свои первые 10 км.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@alicutsmyhair похудела более чем на 105 фунтов, сочетая периодическое голодание и кето.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После нескольких лет диеты йо-йо @ketowithdanni весила более 400 фунтов. Она научилась считать свои макросы после того, как нашла кето-диету, и в процессе похудела на 102 фунта.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@chip0ltay описала себя как пожирательницу шкафов, прежде чем присоединиться к WW (ранее Weight Watchers). Теперь она потеряла 109фунтов стерлингов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@jasminelosingit похудела более чем на 120 фунтов после тренировок Джиллиан Майклс и начала 21-дневного плана питания.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@thepaleopharmacist преобразила свое тело после перехода на палео-диету, а затем на диету плотоядных животных. Она потеряла более 90 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

После долгих лет борьбы с эмоциональным перееданием @alliedoesketo открыла для себя кето-диету и добавила к ней интервальное голодание 16:8. Она потеряла более 80 фунтов.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@just_you_weight похудела на 106 фунтов чуть более чем за год, используя MyFitnessPal, 50% фруктов и овощей, 25% белка и 25% цельнозерновых продуктов.

Посмотреть полный пост в Instagram

@kickinitwithlauren потеряла почти половину своего веса (всего 120 фунтов) примерно за два года с помощью операции вертикальной рукавной гастрэктомии (VSG) и любви к поднятию тяжестей.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@cake_2_5k использовала WW (ранее известную как Weight Watchers), чтобы помочь ей сбросить 90 фунтов после борьбы с послеродовой депрессией после ужасного выкидыша.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

@regan_patterson похудела на 80 фунтов, начав считать макросы и калории и вернувшись к силовым тренировкам. Ее любимая тренировка сейчас? Гиревой спорт.

Посмотреть полный пост в Instagram

@keeshnicoletv похудела на 94 фунта после того, как начала готовить еду и делать легкие тренировки, которые превратились в серьезную страсть к бегу.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

        @stellaisstriving похудела на 243 фунта — более 42 процентов своего исходного веса — путем пересмотра своих пищевых привычек с помощью кето-диеты и сосредоточения внимания на потере жира (а не просто на потере фунтов) .

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        @_jens_journey_ начала с кето, но не почувствовала, что это работает для нее, поэтому она придерживалась прерывистого голодания, диеты без сахара и снижения количества углеводов. Она сбросила более 100 фунтов, а затем набрала около 15 из этих фунтов, чтобы чувствовать себя здоровее, как она ранее рассказывала 9.0114 Женское здоровье .

        Посмотреть полный пост в Instagram

        Именно WW заставила @sweet_pea_leigh избавиться от пищевой зависимости, из-за которой она продолжала набирать вес, а также к многочисленным болям в теле. Она потеряла более 150 фунтов.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        Приложение Couch to 5K сильно изменило жизнь @lizzy_rockz: вскоре после того, как она подключилась к приложению, она начала заниматься триатлоном, а затем пробежала четыре марафона. Приготовление пищи с большим количеством белка и небольшим количеством углеводов также было огромным для нее в ее путешествии, чтобы сбросить около 150 фунтов.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        @rachellsharp93 похудела чуть более чем на 100 фунтов, начав со своей собственной версии голодания через день, потребляя небольшое количество пищи между днями, а затем перейдя к другому типу прерывистого голодания.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        Потеряв около 220 фунтов, @losing_for_health начала заниматься кето, а затем продолжила подсчитывать свои макросы с помощью бесплатного онлайн-калькулятора.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        Первоначально с помощью операции обходного желудочного анастомоза @kathleeng1112 похудела на 179 фунтов, но сохранила свой вес, потребляя тонны белка и мало углеводов. Она остается активной, занимаясь пилатесом, йогой и домашними тренировками.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        @gessisfitnessjourney достигла своей цели похудеть на 124 фунта, сначала пытаясь перейти на веганство, затем на вегетарианство и на низкоуглеводную диету, но в конечном итоге ей это удалось, отслеживая все — калории, шаги — на своем Fitbit.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

        Именно сочетание кето и прерывистого голодания помогло @gritandgrace__ сбросить более 50 фунтов и ее статус преддиабетического состояния. Как только она отказалась от сахара, ее симптомы СПКЯ также стали более управляемыми.

        Посмотреть полную публикацию в Instagram

          Большое улучшение @hannah_day28 произошло благодаря тонизирующим тренировкам BeachBody. Она также начала практиковать чистое питание и контроль порций. Она по-прежнему ест курицу-буйвола, но в лодочке из кабачков, а не жареную.

            Посмотреть полную публикацию в Instagram

            Она начала с операции VSG, но @cam_bree_uhhh удержалась от 148 фунтов, придерживаясь веганской диеты. Теперь она ходит в два разных спортзала, чтобы сохранить свою любовь к поднятию тяжестей и круговым тренировкам.

              Посмотреть полную публикацию в Instagram

              @carlywontquit похудела на 108 фунтов благодаря строгой политике отказа от добавления сахара даже в кофе. Она также фанатик кардио и не может насытиться Zumba или Total Body Pump.

              Посмотреть полную публикацию в Instagram

              Осознание силы питательной домашней еды изменило питание @_iwokeupinbeastmode, помогая ей сбросить в общей сложности 130 фунтов. Она начала отслеживать каждый макрос, но, достигнув цели, перестала считать калории и вместо этого сосредоточилась на чистом питании.

              Посмотреть полную публикацию в Instagram

              @laurenlosing сделала операцию VSG в 2013 году, чтобы изменить свой образ жизни. Она продолжала придерживаться диеты с высоким содержанием белка, считать макросы и поднимать тяжести.

              Посмотреть полную публикацию в Instagram

              Вновь обретенная любовь к поднятию тяжестей стала важным фактором трансформации для @kaitlynesse. Она сбросила 80 фунтов примерно за год, сосредоточившись на приседаниях и становой тяге, которые, по ее словам, помогли ей почувствовать себя сильной и мощной. В процессе она также набрала около 10 фунтов твердых мышц.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Кето и кикбоксинг были мощным дуэтом для @thestairlady. Она похудела на 100 фунтов за год, не отказываясь от своей любимой еды — пиццы.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Путь @tashpointo к похудению начался с операции VSG. Она продолжала сбрасывать 150 фунтов с помощью кето-диеты, а затем и общего плана питания с низким содержанием углеводов. Она также дополнила программу горячей йогой, чтобы справиться со своим беспокойством, и начала бегать и увеличивать свои основные тренировки.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Борясь с симптомами как СПКЯ, так и СРК, @get_moefit сначала урезала углеводы и начала переходить в режим зверя в тренажерном зале, а затем работала с диетологом над элиминационной диетой. Она отказалась от некоторых крестоцветных овощей, которые ее беспокоили, а также от говядины и свинины (но сохранила другие виды нежирного мяса), чтобы уменьшить проблемы с желудочно-кишечным трактом и похудеть на 80 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Начав с операции на желудке, @gi_sciortino сбросила 120 фунтов и сохранила этот результат благодаря интенсивным силовым тренировкам и тренировкам HIIT.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Подсчет калорий с помощью приложения My Fitness Pal помог @hayleysweightlossjourneyx похудеть на 70 фунтов. «Это была простая наука о подсчете потребляемых и расходуемых калорий в сочетании с самодисциплиной и верой в себя», — говорит она.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @wokeuplikedez сбросила 150 фунтов после операции по шунтированию желудка, а затем продолжила набирать обороты с помощью диеты с высоким содержанием белка. Она продолжала потреблять меньше калорий и тренироваться более последовательно, чем раньше. И в настоящее время она готовится к своему второму шоу по бодибилдингу.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Сначала @ashleys_officially_lost_it пыталась похудеть, просто считая калории, но, по ее словам, ей нужно было больше ответственности и поддержки. Она вскочила на подножку WW (ранее Weight Watchers), а позже стала послом в разгар ее потери веса в 120 фунтов, которую она поддерживала в течение почти двух лет. Ее трансформация в основном была достигнута за счет замены более здоровой пищи — она любит делать более чистые версии любимых блюд быстрого питания, таких как бутерброд с курицей и авокадо чипотле от Panera.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Сбросив 80 фунтов благодаря правильному питанию и домашним тренировкам, @beast_girl_22 подтянулась с помощью BeachBody Body Beast. Она также внесла серьезные изменения в свой режим питания: переключилась с трехразового здорового питания на здоровую пищу небольшими порциями каждые два-три часа, запивая ее большим количеством воды.

                Просмотреть полную публикацию в Instagram

                После борьбы с послеродовой тревогой @getfitwithmeliss открыла для себя программу Энди Фризеллы «75 Hard» и похудела на 20 фунтов. Всего с помощью подсчета калорий она похудела на 64 килограмма.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @thisiswhitneyburk боролась с моим весом всю свою жизнь, пока она не начала следовать пескатарианской диете и заниматься по программе тренировок Beachbody и не похудела на 66 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @rose_vibes19 придерживалась кето-диеты и отказалась от сахара и алкоголя для похудения и похудела более чем на 60 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @shrinkingbyfaith придерживается растительной кето-диеты и занялась тренировками Peloton и Rebounder, чтобы сбросить 60 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @shiannesmithfit использовала тренировки Beachbody, план питания, ориентированный на контроль порций, и подсчет калорий, чтобы свести на нет прибавку в весе во время беременности и похудеть на 100 фунтов.

                Просмотреть полную публикацию в Instagram

                После того, как @nishafitness всю жизнь боролась со своим весом, @nishafitness научилась готовить свои любимые блюда из более здоровых ингредиентов, начала делать кардио- и силовые тренировки HIIT и похудела на 103 фунта.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @justdreampaige всю жизнь боролась со своим весом, пока не отказалась от нездоровой пищи, перейдя на средиземноморскую диету, начала бегать и заниматься зумбой и похудела на 105 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                После травмы спины @bl11hannah быстро набрала вес. Она пошла на The Biggest Loser и начала придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и сахара при СПКЯ и ходить пешком для похудения, а также включала силовые тренировки и HIIT, чтобы достичь здорового веса.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @dmarie_rochelle практиковалась в контроле порций и выполняла легкие кардиотренировки, такие как ходьба и походы, чтобы похудеть после кесарева сечения и похудела на 72 фунта.

                Просмотреть полную публикацию в Instagram

                @megans.mission пробовала Weight Watchers, затем интуитивное питание и тренировки Orangetheory Fitness, чтобы сбросить 100 фунтов и сохранить их.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @beginwithbri попробовала интервальное голодание и тренировки на YouTube и во время пандемии похудела на 120 фунтов.

                Посмотреть полный пост в Instagram

                @kaila_a_duncan боролась со своим весом, пока не решила привести себя в форму к свадьбе, приготовив еду, занимаясь Tone It Up! тренировки и езда на велосипеде в помещении, и потерял 85 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @kayfit_rusiecki бросила пить и начала вести дневник питания, чтобы лучше относиться к еде, подняла вес и похудела на 70 фунтов.

                Посмотреть полный пост в Instagram

                @findingabs11 боролась со своим весом всю свою жизнь, пока не запустила Weight Watchers (WW) и отслеживание еды с помощью iTrackBites и не начала понимать размеры порций. Она похудела на 80 фунтов благодаря своему новому стилю питания и езде на велосипеде в помещении в CycleBar.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @sim_on_ww использовала WW и ходьбу для похудения в течение 5 дней и похудела на 123 фунта за 18 месяцев .

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                После нескольких лет диеты йо-йо @imjustshica попробовала интервальное голодание 16:8 и начала ходить для похудения и похудела на 102 фунта.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @so_damthicknbad отказалась от полуфабрикатов и занялась спринтерскими тренировками и фитнес-лагерями, чтобы сбросить 85 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Используя WW и приложение iTrackBites, а также занимаясь на эллиптическом тренажере и в классах Les Mills, @nomo.yoyo смогла сбросить 80 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                @vickinosecrets начала есть низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка, ходить пешком и делать тренировки на YouTube, чтобы похудеть и справиться с симптомами СПКЯ.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Набрав вес в старшей школе, @hopebby_fit перешла на веганскую диету и начала поднимать тяжести и делать кардио, чтобы похудеть на 50 фунтов.

                Посмотреть полную публикацию в Instagram

                Перейдя на кето, затем на менее строгую низкоуглеводную диету и поднимая тяжести, @_jerrseyyy потерял 80 фунтов за 10 месяцев.

                Мара Сантилли

                Мара — независимый писатель и редактор, специализирующийся на культуре, политике, благополучии и их пересечении, чьи печатные и цифровые работы публиковались в Marie Claire, Women's Health, Cosmopolitan, Airbnb Mag, Prevention и других изданиях. . Она выпускница Университета Фордхэм, а также имеет степень по итальянским исследованиям, поэтому, естественно, она всегда мечтает о фокачче.

                Эмили Шиффер

                Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на вопросах здоровья, похудения и фитнеса. В настоящее время она живет в Пенсильвании и любит антиквариат, кинзу и американскую историю.

                Как сбросить жир с живота за неделю: 9 полезных шагов

                • Сбросить жир с живота можно, сократив потребление сахара, рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов.
                • Режим упражнений, включающий силовые и кардиотренировки, поможет нарастить мышечную массу и похудеть.
                • Чтобы похудеть на животе, вам нужно похудеть во всем теле, поскольку вы не можете нацелиться на одну область.

                Не существует реального способа мгновенно избавиться от жира на животе, как бы вам ни хотелось быстрого решения.

                Жир на животе часто трудно сбросить, потому что он отличается от других видов жира. Та часть, которую вы можете увидеть и пощупать, — это подкожный жир, который находится прямо под кожей. Но брюшной жир также включает висцеральный жир, который окружает внутренние органы внутри брюшных стенок.

                «Поддержание здорового уровня висцерального жира полезно для вашего здоровья», — говорит Марикрис Лапе, сертифицированный NASM личный тренер и тренер по питанию.

                Это связано с тем, что избыток висцерального жира является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

                Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

                Диеты и тенденции, которые обещают уменьшить жир на животе за несколько дней, нереалистичны и вредны для здоровья.

                С точки зрения физических упражнений, упражнения на пресс могут помочь привести живот в тонус, но вам все равно придется похудеть в целом, чтобы значительно уменьшить жировые отложения на животе.

                Так как нет никакого способа контролировать, где ваше тело теряет вес, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны уменьшить общий жир тела.

                «Лучшими методами избавления от жира на животе будут баланс между активным образом жизни, питательной диетой и поддержанием низкого уровня стресса», — говорит Лапэ.

                Чтобы избавиться от общего жира в организме, вам необходимо соблюдать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

                Важно: Решительные меры по снижению веса могут привести к нездоровому пищевому поведению. Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион или образ жизни, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы получить совет и рекомендации.

                9 шагов для избавления от жира на животе

                Вот несколько полезных шагов, которые помогут вам начать избавляться от жира на животе.

                1. Избегайте сладких, рафинированных продуктов и напитков

                Попробуйте добавить фрукты в воду, чтобы получить вкусную замену сладким напиткам. Вестенд61 / Getty Images

                Высокое потребление напитков, таких как газированные безалкогольные напитки, спортивные напитки, специальные кофейные напитки и газированные напитки, связано с увеличением веса из-за чрезмерного содержания добавленного сахара.

                Алкоголь тоже считается сладким напитком. Злоупотребление алкоголем или употребление алкоголя более семи раз в неделю увеличивает риск увеличения веса и ожирения. Пиво с высоким содержанием калорий и углеводов связано с общим увеличением веса. Возможно, вы слышали термин «пивной живот», хотя идея о том, что от пива только жир вокруг талии, в значительной степени является мифом. Однако общее увеличение веса может привести к увеличению жира на животе.

                Попробуйте перейти на ароматизированную сельтерскую воду или добавьте в воду фрукты и травы. Когда вы тренируетесь, пополняйте запасы минералов с помощью пакетиков электролитных напитков вместо сладких спортивных напитков.

                2. Пейте много воды

                Употребление большого количества воды не только поддерживает максимальную работоспособность вашего тела, но также может ускорить ваш метаболизм. Адамказ / Getty Images 903:00 Употребление достаточного количества воды ускоряет обмен веществ, что помогает похудеть.

                Лимонная вода, любимая всеми, может помочь похудеть, если вы используете ее вместо сладких напитков. Тем не менее, она не имеет доказанных преимуществ в снижении веса по сравнению с обычной водой.

                Исследование женщин с избыточным весом, проведенное в 2008 году, показало, что увеличение ежедневного потребления воды до более чем 34 унций в день в течение 12 месяцев привело к потере веса на 4,4 фунта.

                Вы можете пить больше воды, если будете держать поблизости бутылку с водой, добавлять в воду некалорийные натуральные ароматизаторы или отслеживать потребление с помощью такого приложения, как WaterMinder.

                3. Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой

                Замените рафинированные продукты на цельные продукты с большим количеством белка и клетчатки. Аамуля / Getty Images

                Употребление большого количества клетчатки помогает контролировать вес и способствует снижению веса.

                Consume more fiber-rich nuts, fruits, and vegetables like: 

                • Almonds
                • Oats
                • Prunes
                • Berries
                • Broccoli
                • Brussels sprouts
                • Green beans

                Protein is also a powerful nutrient when you пытаетесь похудеть, так как это дольше сохраняет чувство сытости. Это также помогает вам сбросить вес, потому что диета с высоким содержанием белка требует больше энергии для переваривания вашего тела, что, в свою очередь, сжигает жир.

                Вот несколько отличных источников белка, чтобы включить в свой рацион:

                • Цыпленок
                • Турция
                • Бобовые
                • Орехи
                • Whole Eggs
                • FISH
                • DARYPH
                  • 12121211121211211211211211211211121111111111111111110 ОБЪЕДИНЕНИЕ. например, белый хлеб или белый рис. Чтобы снизить и контролировать массу тела, гораздо лучше придерживаться диеты, богатой цельнозерновыми продуктами.

                  Диеты с высоким содержанием рафинированного сахара связаны с увеличением веса, поэтому их также следует избегать. Постарайтесь также ограничить употребление фаст-фуда. Согласно исследованию 2018 года, в котором приняли участие 300 студентов университетов, потребление фаст-фуда, такого как пицца и жареная курица, связано с ожирением, особенно с избыточным жиром на животе.

                  «Важно сократить потребление продуктов с высоким содержанием трансжиров, рафинированных углеводов и продуктов с высокой степенью переработки с добавлением сахара», — говорит Лапэ.

                  Однако отказ от использования групп продуктов для сжигания жира на животе является лишь временным решением, вызванным дефицитом калорий, а реальный ключ к тому, чтобы в долгосрочной перспективе избавиться от жира на животе, заключается в разработке индивидуальной сбалансированной диеты, которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени. срок, говорит она.

                  4. Комбинируйте кардио и силовые упражнения

                  Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, а аэробные тренировки сжигают калории. Кали9/Гетти изображения

                  Вы не можете контролировать, где вы набираете или теряете вес.

                  Это иногда называют «нацеливанием на снижение веса» (также известное как точечное снижение веса), и это нереалистично, говорит Лапэ. Например, одних только упражнений на пресс недостаточно, чтобы избавиться от жира на животе или уменьшить его.

                  «Несмотря на то, что часто можно услышать о программах тренировок, направленных на определенные области, вы не можете выбрать области, на которые хотите нацелиться [для] снижения веса», — говорит Лапэ.

                  Например, тренировка с отягощениями направлена ​​на развитие мышц путем поднятия тяжестей или использования таких аксессуаров, как эластичные ленты. В то время как основная цель аэробных тренировок — сжигание калорий с помощью кардиотренировок, таких как бег или прыжки со скакалкой.

                  «Сочетание силовых и аэробных тренировок будет полезно для увеличения общей силы тела и поможет уменьшить общее количество жира в организме», — говорит Лапэ.

                  Наличие большей мышечной массы (т. е. процентной доли вашего тела, состоящей из мышц) увеличит количество калорий, которое ваше тело сжигает естественным образом (это также известно как скорость основного обмена или BMR).

                  Упражнения, которые задействуют все тело и наращивают мышцы, лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Попробуйте такие упражнения, как: 

                  • Приседания с подъемом над головой
                  • Ползание в стороны
                  • Берпи
                  • Отжимания
                  • Тяга спринтера

                  Результаты не мгновенны, поэтому постоянство имеет ключевое значение. Кроме того, не рекомендуется переходить от полного отсутствия тренировок к действительно интенсивным тренировкам, говорит Лапэ, который рекомендует постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы избежать травм.

                  5. Следите за своим питанием с помощью дневника питания

                  Будь то на бумаге или в приложении, ведение записей о ваших приемах пищи может быть полезным, когда вы пытаетесь похудеть. Люди изображения / Getty Images 903:00 Самоконтроль, такой как ведение ежедневного дневника питания, — отличный способ следить за тем, что вы едите.

                  Попробуйте бесплатное приложение для ведения дневника питания, такое как MealLogger, MyNetDiary, iEatBetter и MyFitnessPal. Эти приложения позволяют легко следить за своим питанием, питательными веществами и калориями прямо с вашего телефона. Если вы предпочитаете ручку и бумагу, это тоже работает! Вы можете купить простой блокнот и вручную отслеживать, что вы едите каждый день.

                  Центр контроля заболеваний (CDC) предлагает бесплатный онлайн-шаблон дневника питания, который вы можете распечатать. Такие веб-сайты, как MyFoodDiary, также могут помочь вам отслеживать свой рацион прямо с вашего компьютера.

                  6. Попробуйте новый план питания

                  Кетогенная диета — это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, которая успешно помогает людям похудеть. Титари Сармкасат / Getty Images

                  Тело каждого человека отличается, когда дело доходит до потери жира на животе. Если то, что вы пробовали, не работает, вы можете поэкспериментировать с новым планом питания.

                  Некоторые люди клянутся такими планами, как периодическое голодание. Другие считают, что кетогенная диета лучше всего подходит для их тела.

                  Существуют различные варианты прерывистого голодания, каждый из которых включает временное окно, когда вы едите, и временное окно, когда вы голодаете. Интервальное голодание перспективно в качестве лечения ожирения, но необходимо провести дополнительные исследования.

                  Кетогенная диета успешно помогает некоторым людям быстро похудеть. Этот тип диеты направлен на употребление в пищу продуктов с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жира. Кетогенная диета подходит не всем, поэтому всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.

                  7. Включайте пробиотики или пробиотические добавки

                  Пробиотические продукты включают мисо, кимчи и йогурт. Марекуляш / Getty Images 903:00 Согласно обзору 2021 года, некоторые пробиотики могут помочь в потере жира.

                  Данные показывают, что пробиотики могут играть роль в высвобождении гормонов, регулирующих аппетит. Исследования также показывают, что пробиотики могут повышать уровень определенных белков, регулирующих жир.

                  Одно небольшое исследование 2013 года показало, что штаммы пробиотиков Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum способны изменять состав тела. Другими словами, эти пробиотические штаммы помогли участникам исследования сбросить от 3% до 4% жира в организме за шесть недель.

                  Если вы хотите включить больше пробиотических продуктов в свой рацион, попробуйте больше питаться:

                  • . Кваркляй
                  • MISO
                  • йогурт
                  • Kimchi
                  • Kombucha
                  • . На рынке существует множество добавок, поэтому обязательно изучите бренды, ингредиенты, качество и отзывы.

                    Добавки с пробиотиками также содержат различные штаммы, поэтому вам нужно выяснить, какой штамм лучше всего подходит для ваших конкретных потребностей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые добавки.

                    Лучшие пробиотические добавки

                    Амазонка; Активен навсегда; ИнновиксЛабс; лаборатории микробиома; Гилберт Эспиноза/Инсайдер

                    Хорошее здоровье кишечника является ключевым фактором в регулировании аппетита и жировых отложений. В нашем руководстве по лучшим пробиотическим добавкам представлены одобренные диетологами варианты, проверенные на эффективность, разнообразие и эффективность доставки.

                    • Лучший результат: Klaire Labs Ther-Biotic Complete, $89,99 на Amazon
                    • Лучший бюджетный выбор: Innovix Labs Multi-Strain Probiotic, $25,99 на Amazon
                    • 62,06 $ на Amazon
                    • Лучший порошок: Designs for Health Probiotic Synergy Powder, 59,75 $ на Amazon

                    8. Высыпайтесь

                    Выбирайте дышащие материалы для сна, такие как хлопок, лен или шерсть. инвизбк / Getty Images 903:00 Недостаток сна снова и снова связывают с увеличением веса.

                    Обзор 2015 года показал, что короткая продолжительность сна, менее шести часов, в значительной степени связана с большей талией. Широкая талия является показателем накопления жира на животе.

                    Исследования также показывают, что лишение сна может иметь негативное влияние на уровень голода. Сон может влиять на уровень гормонов, повышая уровень гормона грелина, из-за которого люди чувствуют себя голодными.

                    Вы можете улучшить качество и продолжительность сна несколькими способами.

                    • Прекратите употреблять кофеин как минимум за шесть часов до сна.
                    • Сократите время перед сном.
                    • Делайте зарядку в течение дня.
                    • Попробуйте генератор белого шума.
                    • Поддерживайте температуру ниже 70 градусов.

                    9. Управление стрессом

                    Медитация и дыхательные упражнения могут снизить уровень стресса. Гетти 903:00 По словам Лапе, более высокий уровень стресса также может вызывать накопление жира в организме.

                    Гормон стресса кортизол может вызвать у вас тягу к сладкой пище и перееданию. Кортизол может вызывать повышение уровня инсулина в организме, что приводит к падению уровня сахара в крови, что приводит к тяге к сладкому и жиру. Также было показано, что кортизол снижает метаболизм.

                    Существует множество способов снизить уровень стресса. Некоторые антистрессовые средства включают:

                    • Ежедневные упражнения
                    • Медитация
                    • Дыхательные упражнения
                    • Сократите время, проводимое перед экраном
                    • Сократите потребление кофеина
                    • Проводите время с друзьями и семьей

                    Как быстро вы реально сможете избавиться от жира на животе?

                    Уменьшение общего жира в организме сократит жир на животе. Тем не менее, это не процесс, который происходит в одночасье или даже в течение нескольких дней после начала пути к похудению.

                    «Здоровая потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Лапэ.

                    «Важнее выбрать устойчивую диету и узнать, какие продукты работают на вас в долгосрочной перспективе, а не на «быстрое решение». Это то, что приводит к результатам и поддерживает результаты похудения», — говорит Лапэ.

                    Что говорят исследования: Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что потеря от 6% до 7% от общей массы тела может уменьшить как подкожный, так и висцеральный жир. Это означает, что если вы весите 180 фунтов, вам может потребоваться от шести до 12 недель, чтобы сбросить этот процент от общей массы тела и уменьшить жир на животе в процессе.

                    Тем не менее, «есть много факторов, которые следует учитывать при определении состава тела, включая возраст, пол, текущий вес, жировые отложения и мышечную массу, и это лишь некоторые из них», — говорит Лапэ. «Это повлияет на скорость, с которой кто-то теряет вес, план питания и соответствующий уровень активности для них».

                    Сочетание физических упражнений и здорового питания более эффективно, чем каждый из этих факторов по отдельности.

                    Вывод изнутри

                    Жир на животе не должен быть только косметической проблемой — избыток висцерального жира может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

                    Чтобы избавиться от жира на животе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, соблюдайте здоровую диету и контролируйте уровень стресса. Вам нужно уменьшить общий процент жира в организме, чтобы уменьшить жир на животе, что может занять несколько недель, прежде чем появятся заметные результаты.

                    Решительные меры по снижению веса нецелесообразны и принесут лишь временные результаты, говорит Лапэ. Неэффективные исправления диеты или внезапные интенсивные тренировки не являются устойчивыми способами приблизиться к снижению веса.

                    «Создание устойчивого изменения образа жизни с небольшими и постепенными изменениями в питании и физической активности также снизит уровень стресса. Это увеличивает вероятность того, что человек будет поддерживать все этапы своего пути к здоровью и благополучию», — говорит Лапэ.

                    Карла Дельгадо

                    Внештатный репортер, Insider Reviews

                    Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в области здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss. Помимо писательства, она работает в местных театральных постановках в качестве постановщика и помощника звукооператора. Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь.

                    ПодробнееПодробнее

                    Шеннон Ульман

                    Шеннон Уллман — внештатный редактор Insider Reviews, специализирующийся на обновлениях здоровья.

                    Learn more



© 2010—, Кулинарные рецепты. Карта сайта, XML.