Добавить на Яндекс

Детокс коктейли для похудения рецепты в домашних условиях


Детокс-коктейли для похудения – рецепты в домашних условиях

  • Главная
  • Полезные статьи
  • Детокс-коктейли для похудения
  • Детокс-коктейли для похудения в последние годы пользуются повышенным спросом. Этот метод вывода шлаков и токсинов при помощи пересмотра рациона питания очень эффективен.

    Суть в увеличении объема потребляемой жидкости, но не просто питьевой воды, а смесей на основе соков и напитков с мякотью, приготовленных по простым и действенным рецептам.

    Содержание:

    • Когда требуется детоксикация?
    • Как работает детокс коктейль
    • Преимущества очищения организма коктейлями
    • Рецепты детокс коктейлей для похудения в домашних условиях
      • Капустный микс
      • Яблоко с бананом
      • Молочная мечта
      • Ягодный микс
      • Зеленая фантазия
      • Огурец и авокадо
    • Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

    Когда требуется детоксикация?

    Процесс разрушения и обезвреживания токсичных веществ в организме называется детоксикацией. Сам термин появился сравнительно недавно, принцип же неуклонно соблюдается многие века теми, кто планирует продолжительную активную жизнь с крепким здоровьем.

    В медицине детоксикация - первый этап лечения алкогольной и наркотической зависимости. Она проводится капельницей, цель которой заключается в выведении токсичных веществ, очищении крови и восстановлении водно-солевого и электролитного баланса. Только полностью чистый организм обретает способность к самовосстановлению. Поэтому же принципу, только более мягко и щадяще, действует любой детокс коктейль.

    Комплексное очищение требуется при:

    • снижении иммунитета;
    • быстром наборе веса при отсутствии проблем с эндокринной системой;
    • плохом состоянии кожи, волос, ногтей;
    • частых воспалительных процессах;
    • неприятном запахе изо рта и от тела;
    • сильном метеоризме;
    • нарушениях в работе ЖКТ;
    • после длительного приема антибиотиков;
    • продолжительном употреблении спиртных напитков;
    • увлечении фаст-фудом и полуфабрикатами;
    • при проживании в экологически неблагополучном районе.

    Хроническая усталость, быстрая утомляемость, подавленность, резкие перепады настроения в большинстве случаев становятся сигналом организма к тому, что он уже не может справиться с количеством токсинов самостоятельно, и ему нужна помощь, чтоб поддержать выделительную систему и спасти ее от перегрузки. А если это сопровождается головной болью, ломотой в суставах, мышечными судорогами, то необходимо срочно принимать меры. Но не бежать в аптеку, тем более, что там тоже нет волшебной пилюли от всех недомоганий, а пересмотреть рацион и подобрать для себя детокс коктейли, рецепты в домашних условиях вполне доступны. А свежеприготовленные напитки, в отличие от покупных, сохраняют живую энергетику, необходимую для восстановления работы организма.

    Чтобы детоксикация шла по нарастающей, плавно избавляя от токсинов всех видов, необходимо придерживаться определенных правил. Прежде всего, ограничивается доступ токсинов извне. Для этого соблюдается тщательная личная гигиена для устранения пыли и вредных испарений с кожи после прогулок на улице, а также меняется рацион. Из него убираются блюда с избытком соли, задерживающей воду в организме и провоцирующей отеки и продукты, содержащие консерванты, усилители вкуса, трансжиры, красители.

    Без контроля качества продуктов и оздоровления рациона любые мероприятия по детоксикации просто бесполезны, поэтому газировка, копчености, маринады и полуфабрикаты удаляются со стола без сожаления. Важно на этом этапе не только поддержать организм, но и запустить процессы внутренней регенерации, для чего великолепно подходят детокс коктейли. Это напитки из натуральных ингредиентов, которые помогают избавиться от токсинов и вредных веществ естественным путем.

    Как работает детокс коктейль

    Основные свойства воды хорошо известны. Это очищение и растворение. Именно это и используется при замене обычных напитков коктейлями. Активные вещества в них аккуратно растворяют шлаковые накопления по всей протяженности кишечника, мягко чистят печень и почки, улучшают структуру крови и направляют собранные токсины на выведение, активизируя работу выделительной системы. Причем действие зависит от того, какой состав детокс коктейля был выбран. Основой являются соки, усиливают эффективность некоторые специи.

    Результатом становится стабилизация работы всех внутренних органов через их очищение и подпитку, восстановление правильной циркуляции жидкостей и устранение ее излишков, а также нормализация работы пищеварительной системы. При этом повышается уровень усвоения полезных веществ при явном уменьшении порций. Стимулирование обменных процессов через увеличение доли фруктов и овощей усиливает блеск кожи и значительно улучшает ее состояние, устраняя локальные воспаления и активизируя синтез коллагеновых волокон. Многие ингредиенты для детокса сдержат много витамина С, что также помогает естественному замедлению старения и ускорению регенерации.

    Эффективная программа очищения должна включать в себя полный набор всех необходимых макро и микроэлементов, нужных организму и быть при этом максимально простой для организма. Поэтому все рецепты напитков, ускоряющих обмен веществ и выведение токсинов, не содержат много ингредиентов и доступны для приготовления в домашних условиях.

    Преимущества очищения организма коктейлями

    В первую очередь, такой детокс организма самый экологичный. Он не наносит вреда, а только укрепляет организм, повышая иммунитет и возвращая потерянную энергию. При низкой калорийности в них достаточно белков, клетчатки и витаминов для поддержания хорошего самочувствия.

    Также часто совмещают очищение и похудение, что вполне объяснимо. Большая часть лишнего веса образуется из-за накопившейся в тканях воды. Оттуда же идет проблема мешков под глазами и тяжелой походки. Уже через несколько дней после начала проведения программы детоксикации ситуация меняется к лучшему, появляются силы, стремление к активной деятельности, уменьшается раздражительность и нормализуется работа кишечника. Но после первых успехов нельзя прекращать курс, необходимо закрепить результат, на что потребуется как минимум 2 недели.

    Для ускорения процесса желательно:

    • увеличить объем потребляемой жидкости за счет коктейлей;
    • убрать из рациона сдобу, мучные изделия, сахар, рафинированные продукты;
    • заменить животные жиры на растительные;
    • повысить в меню количество овощей и фруктов, желательно в сыром виде;
    • использовать специи;
    • нормализовать качество сна и выделить достаточно времени для полноценного отдыха;
    • постараться избегать стрессовых ситуаций.

    Рецепты детокс коктейлей в блендере настолько разнообразны, что нет соблазна нарушить программу детоксикации из-за однообразия вкусов. Всегда можно воспользоваться уже проверенными составами или создать свой, руководствуясь индивидуальными предпочтениями и соблюдая общие принципы.

    Рецепты детокс коктейлей для похудения в домашних условиях

    Чтобы подобрать для себя наиболее походящие вкусы, следует определить, что именно вызывает восторг или отвращение. Это важно, поскольку пользы от напитка не будет, если он не приносит позитивных ощущений. Список продуктов, из которых можно приготовить жиросжигающий детокс коктейль, достаточно. К ним относятся:

    • арбуз;
    • лимон;
    • огурец;
    • грейпфрут;
    • мята;
    • малина;
    • клубника;
    • брокколи;
    • одуванчик.

    Из специй пользуются популярностью имбирь, розмарин, корица, тмин. Их используют осторожно, добавляя по вкусу сразу в основной состав напитка.

    Стоит учесть, что многие компоненты коктейлей обладают мочегонным эффектом, что может спровоцировать потерю калия, а значит, может возникнуть потребность в приеме витаминно-минеральных комплексов. При составлении перечня любимых рецептов не стоит ограничивать фантазию. Можно, взяв за основу классическую смесь, превратить ее в авторскую соответственно своим вкусам.

    Капустный микс

    На 2 стакана измельченной брокколи берется 100 гр. нарезанной белокочанной капусты и 50 гр. стеблей сельдерея. В смесь добавляются 2 средних зеленых яблока и, в зависимости от сезона, несколько кубиков льда или 50 гр. чистой питьевой воды. Смузи готовится в блендере, непосредственно перед употреблением. Рекомендуется пить утром, натощак. Рецепты лучших детокс-смузи читайте здесь.

    Яблоко с бананом

    Классическое сочетание, основные компоненты берутся в равных долях. К ним добавляется по половине стакана капусты и петрушки. Смесь соков разбавляется половиной стакана воды. Для лучшей усвояемости нужно, чтобы консистенция была однородной.

    Молочная мечта

    Отличный вариант при затруднениях с опорожнением кишечника. Основа - стакан любого веганского молока с добавкой 1 ст. ложки орехового масла, лучше миндального. Туда же вводится половина измельченного банана и 1 стакан листьев шпината. Сначала все ингредиенты измельчаются в бендере, затем добавляется 130 мл. воды. Пить желательно утром, а затем сделать легкую гимнастику с активацией мышц живота. В некоторых случаях достаточно неглубоких наклонов и поворотов корпуса. Этот рецепт рекомендован на начальном этапе детоксикации, как запуск процесса очищения.

    Ягодный микс

    Для тех, кто не мыслит своей жизни без ароматной клубники, тоже есть свое лакомство, которое не только ускорит процесс очищения, но и принесет наслаждение вкусом. В составе коктейля:

    • 200 гр. клубники;
    • 100 гр. малины;
    • по 1 горсти листьев шпината и петрушки;
    • веточка мяты;
    • колотый лед или вода.

    Если петрушка не вызывает энтузиазма, то можно ее исключить из рецепта, добавив примерно 5 гр. молотого свежего имбиря.

    Зеленая фантазия

    Оригинальный смузи с чуть терпким кисловатым вкусом хорошо снимает чувство голода и активизирует обменные процессы, устраняя отеки и восстанавливая водный баланс. В составе огурец, сельдерей и зеленое яблоко в равных пропорциях. К ним добавляется половина стакана кислых ягод, лучше взять крыжовник. Компоненты измельчить, взбить и разбавить водой.

    Огурец и авокадо

    Отличное вкусовое сочетание и нежная кремовая структура сочетаются с мощным очищающим и мочегонным эффектом. На равное количество основных ингредиентов берется 50 гр. зелени петрушки и 4 кубика льда либо 1 стакан воды. Напиток имеет освежающий эффект, великолепно подходит в качестве завтрака, надолго утоляя чувство голода и не оставляя ощущения тяжести в желудке.

    Эти смеси не только вкусные, но и сытные. Ими вполне можно заменить 1 прием пищи и использовать в течение дня как витаминные перекусы, добавив в напиток семена подсолнечника, льна, чиа, кунжут, овсяные хлопья. От сиропов, пакетированного молока и подобных добавок лучше отказаться. В качестве подсластителей можно использовать мед, курагу, финики. При переходе на такой режим приема детокс коктейлей результат не заставит себя ждать.

    Важно: смузи желательно выпивать сразу после приготовления. Хранение смеси в холодильнике не превышает 24 часов.

    Почему детоксикацию лучше проводить в санатории?

    Во многих общеоздоровительных заведениях разработаны специальные методы для снижения веса и очищения организма от шлаков и токсинов. Домашняя обстановка всегда располагает к соблазнам и даже разнообразные рецепты детокс коктейлей, приготовленные в блендере по всем правилам не спасают от того, чтобы не позволить себе лишнего при визите в холодильник. Только сила духа и мощный стимул спасают от срыва программы детокса.

    В санатории все гораздо проще - диетическое питание составлено таким образом, чтобы утолить чувство голода, но не перегрузить организм. Сторонних перекусов нет. Зато есть единомышленники, а в компании придерживаться заявленных правил гораздо легче. В комплекс оздоровления входит ряд процедур, таких как кишечный лаваж, лечебно-профилактическая гимнастика, прогулки на свежем воздухе, лимфодренажный массаж, посещение бассейна. Правильный рацион в сочетании с посильной физической нагрузкой запускает систему самовосстановления и очищения.

    программа для похудения, рецепты приготовления в домашних условиях

  • Главная
  • Полезные статьи
  • Детокс-смузи
  • Если в организме накопились шлаки и токсины, избавиться от них поможет особый режим питания. Диета может длиться от 3 дней до нескольких недель, в зависимости от предпочтений и состояния здоровья человека. В рацион важно включить свежевыжатые соки, травяные отвары и детокс-смузи. Они и станут основой рациона, ведь богатая витаминами и микроэлементами жидкая пища хорошо усваивается организмом и помогает вывести всё лишнее.

    Важно подойти к выбору продуктов для detox осознанно. Есть целый перечень овощей, фруктов и ягод, которые идеально подходят для детоксикации в домашних условиях. Можно добавлять в смузи травы и специи, такие как красный перец, имбирь или корица. Но важно учесть и индивидуальные особенности организма: противопоказано всё, что вызывает аллергию.

    Содержание:

    • Что такое детокс-смузи
    • Преимущества программы детоксикации на смузи
    • Правила приема смузи
    • Рекомендации по приготовлению
      • Состав
      • Консистенция
      • Цвет
      • Температура
      • Время приёма
      • Хранение
    • Рецепты смузи для детокса в домашних условиях
      • Томат, сельдерей и морковь
      • Брокколи и зелень для стройной фигуры
      • Клубнично-банановый коктейль
      • Фруктово-овощная смесь
      • Киви, огурец и ананас
      • Заряд энергии
    • Какие могут быть противопоказания

    Что такое детокс-смузи

    Смузи для детокса – специальные коктейли, для приготовления которых нужен блендер. Они состоят из измельченных в пюре продуктов. Приём пищи в такой форме снижает нагрузку на желудок и кишечник. Организм быстрее усваивает питательные вещества, но не тратит при этом много энергии на переваривание.

    Смузи можно назвать полноценной едой. Ведь это не напитки, состоящие на 90% из воды. Но её тоже иногда добавляют, чтобы густые детокс-коктейли было удобнее пить. Но detox смузи – в первую очередь натуральные соки и пюре. Принципиально важно использовать для их приготовления продукты, которые не были термически обработаны.

    Преимущества программы детоксикации на смузи

    Детокс-диеты довольно разнообразны. Некоторые из них рассчитаны на долгий срок и мало чем отличаются от обычного здорового питания. Из меню для детоксикации просто исключены молочные продукты, сладкое и мучное. Но результат достигается постепенно, и для очищения организма нужно больше недели.

    Хорошая альтернатива традиционному меню – детокс-смузи. У диеты, состоящей из них, есть ряд преимуществ:

    • Быстрое действие. Всего за 3-5 дней можно добиться заметного результата, если придерживаться всех правил детоксикации.
    • Эффективность. Детокс с помощью натуральных смузи – один из самых простых и действенных методов борьбы с плохим самочувствием.
    • Комплексное воздействие. После нескольких дней такой диеты улучшается общее самочувствие и состояние кожи. Пропадают отёки, бессонница, дискомфорт и головные боли.
    • Безопасность. При отсутствии противопоказаний детокс-смузи можно пить каждый день без риска для здоровья.
    • Доступность. Такие коктейли готовятся при помощи обычной кухонной техники и из простых ингредиентов. При желании их можно заказать с доставкой или купить в супермаркете.
    • Разнообразие. Можно сочетать любимые продукты в разных пропорциях и каждый день получать новый вкус. Такая диета не надоедает, ведь рецептов сотни.

    Детокс-диета на основе смузи – идеальный вариант для желающих быстро избавиться от 2-3 лишних килограммов. Вес уходит за счёт того, что из организма выводятся вредные вещества и лишняя жидкость. Но цифра на весах довольно быстро уменьшается, как и обхват талии. Более длительная смузи-диета в сочетании с физическими нагрузками также ускоряет обмен веществ, за счёт чего сжигается и подкожный жир.

    Правила приема смузи

    Есть несколько правил, следование которым поможет извлечь максимум пользы из детоксикации на смузи.

    • Организму нужен белок. Поэтому в смузи можно добавлять немного молока, натурального йогурта или кефира. Молотые орехи и семена – хорошая альтернатива для тех, кто хочет соблюдать более строгую диету.
    • Вместо коровьего молока – ореховое. Лактоза усваивается медленнее, чем растительные белки. Поэтому для смузи лучше подойдёт фундучное, кокосовое или миндальное молочко.
    • Зелень – компонент, которым не стоит пренебрегать. В петрушке, сельдерее и капусте очень много витаминов, и в смузи их полезные свойства отлично раскрываются.
    • Чтобы коктейль был сытным и подавлял чувство голода, нужна основа с плотной структурой. Ею могут стать груша, авокадо или спелый банан.
    • Ягоды и зелень – не самое удачное сочетание. На вкус такие коктейли, как правило, очень своеобразны. Зелень лучше сочетать с овощами, а ягоды – с фруктами и злаками.
    • Лучше мало воды, чем много. Иногда смузи кажется слишком густым, и его хочется разбавить. Но слишком водянистые коктейли неприятно пить, а чувство насыщения после них недолгое.
    • Хороший блендер – залог вкусного коктейля. Лучше не покупать дешевую технику, которая сломается после неудачной попытки измельчить тыкву или брокколи.
    • Сладкое под запретом. Сахар и детоксикация попросту несовместимы, а для любителей десертов хорошей альтернативой станут натуральный мёд и сироп топинамбура.
    • Лучшее время для приёма смузи – первая половина дня. Вечером не стоит нагружать организм. Если очень хочется поужинать, сделать это нужно не позднее, чем за 3 часа до сна.
    • Перед употреблением нужно взболтать коктейль. Самые полезные вещества содержатся в клетчатке, оседающей на дне.
    • В составе смузи не должно быть больше 7 ингредиентов. Если их больше, напиток будет иметь странный вкус и медленнее усваиваться.

    Соблюдая эти простые правила, легко готовить на домашней кухне вкусные смузи из любимых продуктов.

    Рекомендации по приготовлению

    Чтобы приготовить по-настоящему вкусный и натуральный смузи для detox и получить от него максимум пользы, нужно учесть несколько моментов.

    Состав

    Смузи можно готовить из любых овощей и фруктов, допускается также добавление злаковых, молока и молочных продуктов. Не стоит добавлять в напиток какао и измельченные кофейные зерна. В них содержится кофеин, от которого на время детоксикации важно отказаться. Как и от соли и сахара. Если природной сладости фруктов недостаточно, можно добавить немного мёда или сахарозаменителя. В составе обязательно должны быть 3 компонента:

    • Жидкая основа. Самый низкокалорийный вариант – чистая питьевая вода. Её можно заменить молоком, кокосовым молочком или свежевыжатым соком. Подойдёт и натуральный йогурт без добавок. Лучше всего – приготовленный накануне в домашних условиях. В нём нет консервантов и других вредных веществ, замедляющих процесс очищения.
    • Зелень. Травы и зелёные овощи богаты витаминами и минералами, поэтому их необходимо добавлять в смузи. Некоторые лучше сочетаются с овощами, а в фруктовые коктейли можно добавлять розмарин, мяту или тархун.
    • Фрукты, овощи или ягоды. Они дают коктейлю вкус: сладкий, солоноватый или кислый.

    Если смузи – основа рациона, важно добавлять продукты с высокой калорийностью. Это злаки, бананы, сладкие сухофрукты, семена и орехи. Коктейли должны содержать достаточное количество белков, жиров и углеводов.

    Консистенция

    Хороший смузи по структуре напоминает густой натуральный йогурт. Чтобы получить приятную однородную консистенцию, важно использовать мощный погружной или стационарный блендер. Он справится с измельчением мягких ягод и более жестких продуктов, таких как тыква, морковь, имбирь или груша твёрдых сортов. Стоит обратить внимание на металл, из которого изготовлены ножи. Он не должен влиять на вкус смузи.

    Цвет

    Этот фактор может показаться незначительным, но настроение во время приёма пищи часто зависит от её внешнего вида. Не стоит смешивать много разноцветных ингредиентов, чтобы не получилась смесь бурого или болотного оттенка. Гораздо аппетитнее выглядят оранжевые, зеленые или розовые смузи.

    Температура

    Вкуснее всего холодные смузи. Чтобы напиток не получился слишком теплым – а он может нагреться даже под воздействием мощного блендера – важно добавить немного холодной воды. Понизить температуру готового детокс-коктейля можно, добавив несколько кубиков льда. Важно не переусердствовать: слишком холодный смузи будет усваиваться медленнее.

    Время приёма

    Если Ваша диета полностью состоит из детокс-смузи, важно составить расписание приёмов пищи. Диетологи рекомендуют выпивать первую порцию сразу после пробуждения. Для усиления эффекта можно сначала принять небольшой стакан чуть теплой лимонной воды. Смузи поможет взбодриться и придаст сил.

    С утра лучше пить самый калорийный и сладкий из коктейлей. В обед хороши овощные смузи, богатые витаминами и клетчаткой. Низкокалорийный напиток стоит оставить для ужина. Подойдут смузи на основе зеление, кислые или солоноватые. Главное – чтобы после их употребления оставалось легкое чувство голода. Если оно беспокоит, можно выпить стакан теплого травяного чая или отвара из чернослива.

    Хранение

    Одна из причин, по которым смузи так полезны – их свежесть. Поэтому не рекомендуется хранить готовые детокс-коктейли в холодильнике дольше 24 часов. При комнатной температуре уже спустя 3 часа процент содержания полезных веществ в смузи уменьшается. Лучше пить их сразу после приготовления.

    Рецепты смузи для детокса в домашних условиях

    Смузи для детоксикации не обязательно покупать в готовом виде. Гораздо полезнее свежеприготовленные коктейли. Есть несколько простых и проверенных рецептов, которые позволяют приготовить вкусные смузи из доступны продуктов.

    Томат, сельдерей и морковь

    Этот рецепт приготовления детокс-смузи в домашних условиях включает простые ингредиенты, которые найдутся в каждом холодильнике. Нужно на несколько секунд опустить в кипяток свежие помидоры и снять с них кожицу. Затем аккуратно нарезанные овощи поместить в чащу блендера вместе с морковью и сельдереем. При желании можно добавить свёклу. Идеальные пропорции для этого рецепта – равное количество всех овощей. Если консистенция будет слишком густой, можно добавить немного воды.

    Брокколи и зелень для стройной фигуры

    Зеленый детокс-смузи для похудения готовится из брокколи. К порезанному на соцветия овощу нужно добавить нашинкованную зелень: укроп, петрушку, розмарин и другие травы по вкусу. Если микс получился чересчур густым, можно разбавить его кокосовым или миндальным молоком до нужной консистенции.

    Клубнично-банановый коктейль

    Спелые фрукты и ягоды – лакомство, которое можно позволить себе даже на диете. Для этого рецепта смузи нужно взять один банан и несколько крупных ягод клубники. Измельчив их в блендере до однородной массы, добавить овсяное молоко, немного молотых хлопьев геркулеса и измельченного грецкого ореха. Этот коктейль – идеальный способ зарядиться энергией с утра.

    Фруктово-овощная смесь

    Овощи и спелые фрукты можно сочетать между собой. Один из вариантов такого смузи состоит из зеленого яблока, среднего по размеру огурца, небольшого авокадо и имбиря. Всё это нужно порезать на кубики, измельчить в блендере и разбавить небольшим количеством чистой питьевой воды. Это хороший вариант для обеда: достаточно калорийный, но не сладкий.

    Киви, огурец и ананас

    Этот смузи по вкусу скорее фруктовый, чем овощной, ведь огурец практически не ощущается, но даёт приятную свежесть. Для приготовления понадобятся 2 киви среднего размера, один огурец, половинка среднего ананаса и стакан воды с соком половины лимона. Все ингредиенты нужно смешать и измельчить в блендере до однородного состояния.

    Заряд энергии

    Если очень хочется взбодриться, можно приготовить детокс-смузи на основе зелёного чая. Для него нужно взять по половинке грейпфрута, яблока, киви и банана, а также небольшой кусочек имбирного корня. Всё хорошенько взбить блендером и добавить стакан холодного зелёного чая, чтобы коктейль приобрёл нужную консистенцию. Пить такой смузи рекомендуется с утра.

    Какие могут быть противопоказания

    У детокс-диеты, состоящей из смузи, есть и противопоказания. От домашней детоксикации стоит воздержаться в ряде случаев, среди которых:

    • Анорексия или недостаток массы тела после перенесенных болезней;
    • Заболевания печени и почек, а в особенности – острые и хронические;
    • Беременность или кормление грудью.

    В случае аллергии на один или несколько продуктов в составе смузи, можно не отказываться от детоксикации полностью, а пересмотреть меню. Аллергены нужно исключить. Большинство овощей и фруктов можно заменить на другие, не менее полезные и питательные. Так детокс гарантированно не нанесёт вреда здоровью.

    Наши программы детоксикации на базе современных санаториев.

    10 лучших смузи для похудения

    В этой статье для 10 лучших смузи для похудения вы найдете мои 10 самых популярных смузи для похудения. Плюс новый жиросжигающий смузи, который, как мы знаем, вам понравится!

    Всего 11 рецептов смузи для похудения в одной статье! Я знаю, что вы полюбите их так же сильно, как и я!

    От лучших рецептов зеленых коктейлей для похудения до фруктовых коктейлей для похудения.

    157 калорий Тыквенная гранола со специями!

    Пожалуйста, включите JavaScript

    157 калорий Тыквенная гранола со специями!

    Вы даже найдете рецепты смузи для похудения со вкусом коктейля, смузи для диабетиков и многое другое! Я включил все свои лучшие смузи ниже.

    Почему вам понравятся эти смузи:

    • 10 рецептов на выбор – 10 жиросжигающих смузи на выбор!
    • Низкокалорийный – все эти смузи низкокалорийны и питательны!
    • Сжигание жира – эти смузи, наполненные жиросжигающими ингредиентами, помогут вам быстро похудеть!
    • Руководство по приготовлению смузи . Если вы хотите создать свой собственный, я предоставил вам полезное руководство по приготовлению смузи.
    • Не все зеленые – не все смузи для похудения должны быть зелеными, смотрите фруктовые смузи для похудения ниже!

    Ниже вы найдете мои 10 лучших коктейлей для похудения, а также один новый супер-жиросжигающий рецепт зеленого коктейля для похудения!

    10 лучших коктейлей для похудения

    В этой статье вы найдете все, что вам нужно, чтобы приготовить в домашних условиях самые вкусные коктейли для похудения. От списков покупок до распечатываемых карточек с рецептами… Ниже вы найдете так много полезной информации (и рецептов)!

    Чтобы сделать эти рецепты смузи легкими для похудения, я предоставил вам следующие разделы. Вы можете щелкнуть ссылки, чтобы перейти к разделам, или прочитать статью, чтобы найти полезные ресурсы.

    Что вы найдете в этой статье:

    • Лучшие ингредиенты для смузи для похудения (список покупок!)
    • Как приготовить смузи для похудения
    • 10 лучших смузи для похудения
    • Рецепт смузи №1 для похудения (карточка рецептов!)
    • Питательная ценность и калорийность рецепта смузи для похудения

    Использование карты рецептов:  Вы можете отправить электронное письмо самому себе  эту карточку с рецептами, чтобы ее можно было легко найти (у меня в электронной почте есть папка только для рецептов!) Или  распечатайте ее , чтобы она была под рукой и вы могли делать заметки. Вы даже можете прикрепить этот полезный рецепт смузи для похудения к номеру  Pintrest  , чтобы он был надежно сохранен для вас.

    Далее лучшие ингредиенты для добавления в смузи для похудения…

    Лучшие ингредиенты для смузи для похудения

    Существует множество полезных ингредиентов, которые вы можете добавить в свой смузи для похудения… и я рассмотрю их все в этом разделе.

    Так что, если у вас аллергия на один ингредиент (скажем, на авокадо), вы можете заменить его на другой полезный жир (например, кокосовое масло). Это касается фруктов, зелени, жидкостей и добавок!

    Приготовьте свой собственный смузи для похудения с этими ингредиентами или используйте их, чтобы найти замену ингредиентам для 10 лучших смузи для похудения, представленных ниже.

    Фрукты, способствующие снижению веса:

    • Клубника
    • Черника
    • Малина
    • Ежевика
    • Апельсины
    • Грейпфруты
    • Лимоны
    • Лаймы
    • Яблоки

    Зелень и овощи, способствующие снижению веса:

    • Шпинат
    • Кале
    • Петрушка
    • Брюссельская капуста
    • Свекла и свекольная зелень
    • Руккола
    • Морковь

    Полезные жиры, способствующие снижению веса:

    • Авокадо
    • Кокосовое масло
    • Масло МСТ
    • Миндаль или миндальное масло
    • Арахис или арахисовое масло
    • Кешью или масло кешью

    Добавки для смузи, способствующие снижению веса:

    • Семена чиа
    • Сырой овес
    • Семена льна или льняная мука
    • Сухая несладкая кокосовая стружка
    • Греческий йогурт
    • Сила белка

    Жидкость для смузи, способствующая снижению веса:

    • Вода
    • Миндальное молоко
    • Овсяное молоко
    • Соевое молоко
    • Кокосовая вода

    Используйте любой из этих ингредиентов вместо ингредиента аналогичной категории (замените один фрукт на другой или один жир на другой). Или приготовьте свой собственный рецепт полезного смузи с некоторыми из вышеперечисленных ингредиентов.

    Особый совет: Я рекомендую 2 фрукта, 1 зелень, 1 жир, 1 добавку и 1 жидкость для смузи с лучшим вкусом.

    Далее, как приготовить смузи для похудения…

    Как приготовить смузи для похудения

    Готовить смузи для похудения легко и быстро. Они отлично подходят для беспокойного утра или перекуса после тренировки.

    Я рекомендую всегда промывать блендер сразу после того, как налили смузи, это сэкономит вам много времени на очистку позже!

    Как приготовить смузи для похудения:
    1. Добавьте ингредиенты для смузи для похудения в блендер.
    2. Смешивайте до получения однородной массы, добавляя больше жидкости по 1/8 стакана за раз, чтобы достичь желаемой густоты.
    3. Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к нему).

    Особый совет:  Вы можете найти все размеры в карточке рецепта ниже и по прилагаемым ссылкам. Там вы можете выбрать, сколько порций лучшего смузи для похудения вы хотите приготовить. Он сделает всю математику измерений за вас! Все ингредиенты для этих коктейлей для похудения можно увеличить вдвое или втрое одним нажатием кнопки.

    Далее, из 10 самых популярных рецептов смузи для похудения… а ниже еще один супер-сжигающий жир смузи!

    10 лучших смузи для похудения

    В следующем разделе я расскажу о своем смузи №1 для похудения. Но на всякий случай, если вы ищете другие рецепты (точнее, 10), вот мои 10 лучших рецептов смузи для похудения.

    Я рассмотрю каждый рецепт похудения смузи, и вы можете щелкнуть по каждому, чтобы получить бесплатную распечатанную карточку рецепта!

    Противовоспалительный коктейль с шоколадной вишней

    Противовоспалительный коктейль с шоколадной вишней отлично подходит для уменьшения вздутия живота и воспаления в организме.

    Этот рецепт смузи для похудения, содержащий все натуральные болеутоляющие ингредиенты, отлично подходит до или после тренировок, чтобы помочь вашим мышцам быстрее восстановиться!

    Шоколадно-вишневый противовоспалительный коктейль (149 КАЛОРИЙ)

    Этот смузи против воспалений можно сделать простым с 4 противовоспалительными ингредиентами или сложным и очень полезным с 10 противовоспалительными ингредиентами!

    Изначально мы сделали противовоспалительный коктейль из 10 противовоспалительных ингредиентов. Но понял, что для кого-то это может быть слишком дорого.

    Если хотите, добавьте все перечисленные ниже ингредиенты (это так вкусно!) или просто выберите 1-4.

    Персонализируйте свой смузи:

    Добавьте 1-6 пунктов «Дополнительные противовоспалительные ингредиенты». Выбирайте столько, сколько хотите, или вообще ничего. Smoothie самый мощный из всех 10 ингредиентов.

    Проверьте этот рецепт

    Смузи с низким содержанием углеводов

    Этот белковый смузи с низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара идеально подходит для вкусных и полезных для диабетиков смузи для похудения.

    Это, безусловно, лучший коктейль для похудения для тех, кто хочет ограничить потребление сахара и углеводов!

    Смузи с низким содержанием углеводов (для диабетиков)

    Этот смузи с низким содержанием углеводов подходит для диабетиков и содержит полезный белок!

    Диабетические смузи легко приготовить, и это отличный способ снизить потребление углеводов и сахара (вам не обязательно быть диабетиком, чтобы полюбить этот рецепт!)

    Специальный совет:

    Вы можете использовать любые ягоды, которые вам нравятся, черника содержит меньше всего сахара и углеводов, поэтому мы рекомендуем добавлять в смесь как минимум 1/2 черники. И да, замороженная ягодная смесь отлично подходит для этого рецепта!

    Посмотрите этот рецепт

    Смузи с яблочным уксусом для похудения

    Яблочный уксус отлично подходит для подавления аппетита и ускорения обмена веществ. Но многим людям не нравится вкус яблочного уксуса.

    Вот тут-то и появляется этот смузи для похудения… наполненный вкусными ингредиентами (которые также ускоряют обмен веществ!), чтобы скрыть аромат яблочного уксуса, вы, наконец, можете присоединиться к победившему в поезде яблочном уксусу.

    Смузи с яблочным уксусом для похудения

    Этот смузи с начинкой из яблочного уксуса для похудения прост в приготовлении и по вкусу напоминает яблочный пирог!

    Наслаждайтесь всеми преимуществами яблочного уксуса без какого-либо привкуса. И естественным образом ускорьте свой метаболизм с помощью этого полезного рецепта смузи из яблочного уксуса.

    Яблочный уксус имеет много преимуществ для здоровья, теперь вы можете наслаждаться им в своем утреннем коктейле!

    Взгляните на этот рецепт

    Зеленый смузи с малиной и бананом

    Эти рецепты зеленых смузи для похудения содержат ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, которые помогут вам сбросить вес!

    Вы можете добавить протеин, который сделает рецепт зеленого коктейля для похудения заменителем еды. Или вы можете иметь как есть в качестве закуски.

    Зеленый смузи с малиной и бананом (164 КАЛОРИИ)

    Этот простой зеленый смузи отличается низкой калорийностью, высокой питательностью и содержит целую статью о пользе зеленых смузи.

    Приготовьте этот легкий зеленый смузи на завтрак или перекус... И добавьте немного ванильного протеинового порошка, чтобы он заменял прием пищи!

    Примечания о питании : Калории и пищевая ценность не отражают добавление протеинового порошка. Если вы добавите 1-2 мерные ложки, вы можете увеличить количество белка до 25 г или более!

    Проверьте этот рецепт

    Смузи-заменитель еды для похудения

    Эти рецепты смузи-заменителя еды для похудения сжигают жир и дают супернасыщение.

    Если вы ищете лучший коктейль-заменитель еды для похудения, то это то, что вам нужно!

    Смузи-заменитель еды для похудения

    Этот рецепт смузи для похудения содержит всего 317 калорий и обеспечит чувство сытости в течение нескольких часов.

    Веганский заменитель пищи для похудения содержит 26,5 г растительного белка!

    С жиросжигающими ингредиентами , такими как ягоды, миндальное молоко и шпинат, этот смузи-заменитель еды поможет повысить ваш метаболизм и насытит вас.

    Посмотрите этот рецепт

    Низкокалорийные смузи из папайи

    Эти смузи для похудения помогают улучшить пищеварение… Скажем так, от этих смузи вы какаете!

    Если у вас запор или вы съели много нездоровой пищи. Попробуйте этот рецепт смузи для похудения. Это быстро тебя очистит.

    Низкокалорийные смузи из папайи

    Этот рецепт низкокалорийного смузи из папайи содержит всего 136 калорий и отлично подходит для вздутия живота. И я просто хочу сказать, что этот коктейль из папайи поможет при запорах.

    И папайя, и манго отлично подходят для пищеварения, и вы можете добавить пробиотик/пребиотик в этот рецепт смузи из папайи, если хотите.

    Взгляните на этот рецепт

    Зеленая миска для смузи Рецепты для похудения

    Если вы новичок в мире смузи, чаша для смузи может стать отличным стартом.

    Эти рецепты смузи для похудения больше похожи на еду и способствуют похудению, как смузи!

    Зеленые чаши для смузи для похудения

    Этот рецепт зеленого смузи содержит всего 211 калорий, и его очень легко приготовить!

    Приведенные ниже рецепты смузи для похудения включают в себя начинку для смузи и дополнительные добавки в виде протеинового порошка.

    Проверьте этот рецепт

    Смузи из суперпродуктов для похудения

    Не все рецепты смузи для похудения должны быть зелеными! Этот смузи из суперпродуктов содержит жиросжигающие ингредиенты!

    А с 7 ингредиентами смузи для похудения, ускоряющими обмен веществ, этот смузи обязательно ускорит ваш метаболизм!

    Смузи из суперпродуктов для похудения

    Этот смузи из суперпродуктов состоит из 7 ингредиентов, которые являются жиросжигающими суперпродуктами!

    Попробуйте этот смузи для похудения в качестве замены приему пищи. Он сытный и вкусный, а также наполнен удивительными полезными ингредиентами, которые заставят вас чувствовать себя потрясающе. Суперпродукты приносят много пользы для здоровья, и потеря веса является одной из них.

    Используйте эту смесь из 7 суперпродуктов для похудения, чтобы ускорить процесс похудения, преодолеть плато или просто добавить в свой рацион множество полезных питательных веществ и суперпродуктов.

    Посмотрите этот рецепт

    Протеиновый смузи с пина коладой

    Это лучший смузи для похудения в жаркие летние дни!

    Этот вкусный смузи, содержащий белки, полезные жиры и ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, быстро сжигает жир!

    Протеиновый коктейль с пина коладой (27 г белка)

    Этот рецепт смузи из ананаса и кокоса содержит всего 235 калорий и БОЛЕЕ 27 граммов белка!

    Попробуйте этот протеиновый смузи из пина колады в качестве замены приему пищи для похудения или после тренировки.

    Этот полезный смузи из пина колады вкусен и прост в приготовлении. Он станет отличным завтраком!

    Посмотрите этот рецепт

    Коллагеновый смузи для похудения

    Эти смузи для похудения содержат здоровое количество коллагена.

    Коллаген может помочь вам быстрее восстановиться до и после тренировок, а также может дать вашим суставам то, что им нужно, чтобы вы могли дольше двигаться.

    Коллагеновый смузи для похудения

    Этот коллагеновый смузи содержит 2 мерные ложки коллагена, а также 4 ингредиента (2 ягоды и апельсин), которые помогают повысить уровень коллагена в организме!

    Этот смузи с добавлением коллагена и коллагена также ускоряет обмен веществ! Приготовление этого смузи с порошком коллагена отлично подходит для похудения и поддержания веса!

    Особый совет: Обязательно используйте свежевыжатый апельсиновый сок... свежий сок поможет ускорить обмен веществ и увеличить выработку коллагена. Но магазинные вещи не помогут, они только добавят калорий и сахара.

    У нас есть любимый коллагеновый порошок: Great Lakes … и мы предоставили вам ссылку на него ниже.

    Попробуйте этот рецепт

    Особый совет: У меня есть для вас еще один потрясающий коктейль для похудения в следующем разделе. Он новый и такой вкусный! Вы захотите продолжить прокрутку, чтобы проверить это!

    Далее, лучший рецепт зеленого коктейля для похудения…

    Рецепт смузи №1 для похудения

    Этот рецепт зеленого смузи для похудения очень вкусен и сжигает жир!

    Я дал вам возможность добавить протеиновый порошок или нет. Если вы решите добавить его, смузи для похудения будет содержать 24,5 г белка!

    Специальный совет: Выше есть еще 10 коктейлей для похудения! Итак, если вы нажали «перейти к рецепту», см. выше еще 10 карточек с рецептами!

    10 лучших коктейлей для похудения

    Похудеть с помощью еды

    Этот тропический зеленый коктейль для похудения содержит всего 207 калорий и содержит жиросжигающие ингредиенты.

    Если вы посмотрите выше в статье, вы найдете множество ингредиентов, ускоряющих обмен веществ, которые можно менять, если какой-то из ингредиентов вам не нравится.

    Кроме того, вы найдете еще 10 коктейлей для похудения, которые стоит попробовать… а если вам не нравятся зеленые коктейли, есть МНОЖЕСТВО вышеперечисленных коктейлей для похудения без зелени!

    Специальный совет:

    Выше есть еще 10 смузи для похудения!

    5 Из 1 голоса

    Рецепт рецепта печатного рецепта

    Время приготовления 3 мин

    Всего времени 3 мин

    Замена блюд курса, смузи, закуски

    Кюзан Американец

    1 Сервинг

    Калории 207 KCAL

      . Блендер

    • 1 чашка молодого шпината
    • 1 нарезанный и замороженный банан
    • 1/4 стакана замороженных кусочков ананаса
    • 1/4 авокадо
    • 1/2 стакана несладкого кокосового молока
    • 1/2 стакана льда
    • 1 ч. !)
    • Добавьте ингредиенты для смузи для похудения в блендер.

    • Смешайте до получения однородной массы, добавляя больше кокосового молока по 1/8 чашки за раз, чтобы достичь желаемой густоты.

    • Налейте в стакан и сразу промойте блендер (чтобы ингредиенты не прилипали к внутренней части).

    • Специальный совет: Обязательно ознакомьтесь с 10 рецептами смузи для похудения выше!

    Серва: 1Smoothecalories: 207klcalcarbohydrates: 24,4GProtein: 3,5GFAT: 11,7GSatureted Fat: 2,7GCHOLESTEROL: 0 мг. «Дайте нам знать, как это было!

    Питательная ценность и калорийность рецепта смузи для похудения

    Вы можете добавить к этому рецепту 21 г белка, добавив указанный выше протеиновый порошок.

    Я оставил это как «дополнительный» пункт, так как не всем нравится протеиновый порошок. Но если вы ищете больше белка, попробуйте добавить рекомендуемый выше растительный белок!

    Часто задаваемые вопросы о смузи для похудения

    Полезны ли смузи для похудения?

    Смузи отлично подходят для похудения, особенно если вы делаете их с ингредиентами, сжигающими жир! Эти 10 рецептов смузи для похудения содержат ингредиенты, ускоряющие обмен веществ, чтобы быстро похудеть!

    Полезен ли банановый смузи для избавления от жира на животе?

    Бананы отлично подходят для уменьшения жира и вздутия живота. Поскольку бананы предотвращают задержку воды, они могут помочь быстро растопить жир. Эти смузи для похудения с бананами помогут ускорить сжигание жира еще быстрее!

    Какие фрукты быстро сжигают жир на животе?

    10 Фрукты, сжигающие жир на животе:
    Клубника
    Черника
    Малина
    Ежевика
    Апельсины
    Грейпфруты
    Лимоны
    Лаймы
    Яблоки
    Бананы

    Какие 5 продуктов сжигают жир на животе?

    5 ингредиентов для сжигания жира быстро:
    Детский шпинат
    банановый
    Анонас
    Авокадо
    Unssayleted Coconut Milk

    Что прочитать следующее:

    . Детокс-смузи (БЕЗ странных ингредиентов!)

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации и конфиденциальности.

    Детокс-смузи похож на жидкий витамин! Ингредиенты для этого смузи тщательно подобраны, чтобы наполнить ваш организм питательными веществами , без использования каких-либо специальных порошков или дорогих добавок. Вместо этого вам просто нужно несколько фруктов и овощей, которые, возможно, уже есть в вашем холодильнике!

    Что делает этот смузи «детокс»?

    Как вы знаете, я не верю в радикальные детокс-диеты и чистку. Я думаю, что единственный реальный способ детоксикации вашего тела — это постоянно наслаждаться большим количеством цельных продуктов и есть меньше обработанных продуктов, которые содержат искусственные красители, ароматизаторы и ингредиенты. Этот смузи поможет вам в этом!

    Детокс-смузи Ингредиенты

    Ингредиенты этого смузи богаты питательными веществами и, в свою очередь, должны помочь поддерживать естественных органа детоксикации вашего тела , включая почки, печень и кожу.

    Вот некоторые потенциальные преимущества для здоровья:

    • Зеленое яблоко: В этом конкретном яблоке меньше сахара, чем в красном, и в целом яблоки могут помочь в потере веса, заставляя вас чувствовать себя сытым дольше. Одно исследование показало, что употребление одного яблока в день может быть почти так же эффективно, как прием статина, для снижения риска сердечных заболеваний. Пектин, содержащийся в яблоках, действует как пребиотик и может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике!
    • Ананас: Этот тропический фрукт, богатый антиоксидантами, также содержит бромелаин, фермент, расщепляющий белок. Он помогает расщеплять белок на аминокислоты и в результате может улучшить пищеварение. Этот пищеварительный фермент также может помочь повысить иммунитет и уменьшить воспаление в организме. (источник)
    • Банан: Бананы являются отличным источником калия, а диета, богатая калием, может помочь снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний. По данным Healthline, одно 13-летнее исследование показало, что женщины, которые едят бананы 2–3 раза в неделю, могут иметь на 33% меньший риск развития заболевания почек.
    • Имбирь: Считается, что имбирь оказывает противовоспалительное действие на организм и может помочь снизить уровень сахара в крови натощак. (источник) Также было показано, что он ускоряет пищеварение, заставляя желудок опорожняться быстрее.
    • Шпинат: Эта листовая зелень имеет нейтральный вкус, когда вы добавляете ее в смузи, и это исследование показало, что она может помочь предотвратить окислительное повреждение в организме. Шпинат также содержит мощные растительные соединения и антиоксиданты, такие как лютеин и кемпферол, которые, как считается, способствуют здоровью глаз и снижают риск развития рака.
    • Кинза: Эта свежая трава содержит соединение под названием додеканал, обладающее антибактериальным действием против сальмонеллы. Также считается, что он борется с токсичностью тяжелых металлов, поэтому его так часто добавляют в детокс-напитки и рецепты. (источник)
    • Лайм: Лайм насыщен антиоксидантами и является отличным источником витамина С, который может помочь укрепить вашу иммунную систему! Исследования в пробирке показали, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, что может помочь защитить от инфекций и болезней.

    Со всеми этими ингредиентами этот смузи богат клетчаткой, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, без ощущения вялости или вялости, которое может возникнуть при употреблении чего-то менее питательного. Я обнаружил, что когда я начинаю свой день со смузи, , то и оставшуюся часть дня я питаюсь лучше . (И это цель, верно?)

    Поможет ли этот смузи похудеть?

    Поскольку этот детокс-смузи содержит много питательных и низкокалорийных продуктов, я думаю, что это хороший выбор, если вы пытаетесь похудеть. Пектин, содержащийся в яблоках, и клетчатка во всех этих ингредиентах помогут вам оставаться сытым, а если вы используете его в качестве заменителя пищи, вы можете в конечном итоге потреблять меньше калорий, чем обычно, что также может способствовать снижению веса.

    Другие веганские смузи, которые вам понравятся

    Если вам нравится этот смузи, я думаю, вам понравятся и следующие рецепты.

    • Смузи из капусты
    • Смузи PB&J
    • Клубнично-банановый смузи
    • Смузи из сладкого картофеля
    • Шоколадный смузи из авокадо

    Я надеюсь, что вам понравится этот рецепт каждый раз, когда вы почувствуете потребность в питательных веществах. Из него можно приготовить легкий завтрак или перекус, а в целях комбинирования продуктов он относится к категории свежих фруктов, поэтому быстро усваивается.

    Как приготовить легкий детокс-смузи (1-минутное видео):

    Легкий детокс-смузи (БЕЗ странных ингредиентов!)

    4,96 от 66 голосов

    Этот детокс-смузи содержит богатые питательными веществами фрукты и овощи. Он очень вкусный и оставит вас сытыми и довольными!

    Распечатать рецепт Рецепт булавки

    Время подготовки: 5 минут

    Время приготовления: 0 минут

    Общее время: 5 минут

    Количество порций: 1

    • 1/2 стакана воды (или апельсинового сока)
    • 1 зеленое яблоко
    • 1/2 чашки замороженных кусочков ананаса
    • 1/2 замороженного банана
    • 1/2 дюйма свежего имбиря, очищенного и измельченного
    • 1 чашка свежего шпината
    • небольшая горсть свежей кинзы 905 16 905 сок лайма