Что надо сделать чтобы заснуть

Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд

7 марта 2022 Жизнь

Проверенные методы быстро расслабиться и отключить мысли перед сном.

Уснуть за 10 секунд

Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе.

Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати:

• Расслабьте мышцы лица и язык.
• Опустите плечи, чтобы избавиться от накопившегося в них напряжения.
• Свободно положите руки вдоль туловища.
• Сделайте глубокий вдох, а потом выдохните, расслабляя грудную клетку.
• Расслабьте мышцы ног.
• На 10 секунд постарайтесь очистить разум от мыслей. Повторяйте про себя фразу «Не думай».

Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия.

Уснуть за 60 секунд

В этом поможет дыхательная техника под названием «4–7–8». В первое время вам может потребоваться больше 60 секунд, но постепенно вы натренируетесь засыпать за этот промежуток.

Для начала разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами. Он должен находиться в этом положении всё время.

• Слегка приоткройте губы и со свистом выдохните через рот.
• Сомкните губы и вдохните через нос. В процессе мысленно считайте до четырёх.
• Задержите дыхание на 7 секунд.
• С шумом выдохните, растягивая выдох на 8 секунд.
• Начните следующий цикл. Старайтесь концентрироваться в первую очередь не на счёте, а на ощущениях от дыхания.

Проделайте таким образом четыре дыхательных цикла. Если чувствуете, что готовы заснуть после второго или третьего, не заставляйте себя продолжать.

Если у вас есть какое‑либо респираторное заболевание, лучше посоветуйтесь с врачом, прежде чем пробовать эту технику. Или выберите другие варианты.

Уснуть за 120 секунд

Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию

В этом упражнении нужно сначала напрягать, а потом расслаблять мышцы. Это поможет почувствовать, как из тела уходит напряжение. После того как расслабили одну группу мышц, несколько секунд концентрируйтесь на приятных ощущениях, а только потом переходите к следующей части тела.

• На 5 секунд поднимите брови как можно выше, чтобы напрячь мышцы лба, затем опустите их.
• Широко улыбнитесь и удерживайте улыбку в течение 5 секунд. Верните лицу спокойное выражение.
• Крепко зажмурьте глаза на 5 секунд, потом расслабьте их.
• Слегка запрокиньте голову назад, как будто смотрите на потолок, и задержитесь в этом положении на 5 секунд.
• Опустите голову обратно в удобную позу.
• Напрягайте и расслабляйте мышцы тела по очереди, двигаясь к ступням.

В процессе вы почувствуете, что вас клонит в сон. Если вы не успели проработать все мышцы и заснули, ничего страшного. В том случае, когда после этого упражнения вам всё равно не спится, сделайте одно из следующих.

Повторяйте фразу «Не спать»

Парадоксально, но это помогает быстрее уснуть. Этот метод рекомендуют людям, страдающим от бессонницы, и, по данным исследований, он действительно работает. Попробуйте его, если вы обычно нервничаете оттого, что не можете заснуть.

Представьте спокойное место

Если из‑за необходимости считать в предыдущих упражнениях ваш мозг слишком активизируется, попробуйте вместо счёта включить воображение. По данным учёных, люди, которые используют для расслабления образы, засыпают быстрее, чем те, кто пытается просто отвлечься от размышлений.

Попробуйте в деталях визуализировать спокойное место и эмоции, которые у вас возникают, когда вы в нём находитесь. Например, вообразите водопад в лесу. Представьте звуки струящейся воды, пение птиц, запах влажной травы. Место может быть настоящим или вымышленным. Главное, чтобы этот образ занял все ваши мысли, не давая просочиться в голову раздумьям о делах или волнениям о завтрашнем дне.

Общие советы

Описанные методы помогут уснуть быстрее, но есть дополнительные способы облегчить процесс отхода ко сну. Их стоит включить в свой вечерний ритуал независимо от того, какое упражнение вы выберете.

1. Не ешьте прямо перед тем, как ложиться спать.
2. Позанимайтесь расслабляющей йогой.
3. Проветрите комнату.
4. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть.
5. Уберите телефон подальше от кровати.
6. Перед сном примите горячий душ или ванну.
7. Спите в носках.

А что помогает уснуть вам?

Читайте также 🥱🛌💤

• Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов
• 10 научно подтверждённых способов восстановить режим сна
• Как кофеин, алкоголь и тренировки влияют на сон
• Какие продукты полезны перед сном, а какие вредны

Как быстро заснуть - за 10 секунд, 1 и 2 минуты

 Тратите на попытки заснуть времени больше, чем на сон? Вы не одиноки. Усилия только вызывают тревожное состояние, которое не даёт мозгу расслабиться. А если мозг не собирается спать, то телу трудно ему противостоять. Но есть проверенные наукой приёмы, которые помогут безопасно «выключить» организм в считанные секунды. Расскажем о некоторых из них. 

 Военный метод, или Как заснуть за 10 секунд

 Примечание: описанный ниже приём занимает 120 секунд, но, по наблюдениям, именно последние 10 секунд — решающие.

 В книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: Выступление на чемпионате» говорится о программе предполётной школы ВМФ США, которая помогает пилотам заснуть за две минуты или даже меньше. Для отработки навыка потребовалось шесть недель практики, но зато потом это работало даже после чашки кофе или услышанных неподалёку выстрелов. Говорят, метод помогает даже тем, кому приходится спать сидя.

 Инструкция

 1. Расслабьте всё лицо, включая мышцы рта.

2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам.

3. Выдохните и расслабьте грудь.

4. Расслабьте ноги, бёдра и икры.

5. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чём в последующие 10 секунд.

6. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.

7. Здесь вы уже должны спать.

 Не получилось с первого раза? Тогда придётся некоторое время потренироваться правильно дышать и расслаблять мышцы. Кроме того, на эффективность метода могут влиять синдром дефицита внимания и гиперактивности и повышенная тревожность. Не отчаивайтесь, у нас есть ещё несколько советов.

 Дыхание и расслабление мышц, или Как заснуть за 60 секунд

 Следующие два приёма фокусируются на дыхании и мышцах, что позволяет отвлечься от мыслей в голове и вернуться ко сну. У новичков они могут занять чуть больше времени, с практикой эффективность повышается.

 Метод дыхания 4-7-8

 Примечание: если у вас есть респираторное заболевание вроде астмы или ХОБЛ, посоветуйтесь с врачом, чтобы не усугубить симптомы.

 Инструкция

 1. Подготовьтесь: поднимите кончик языка к месту на нёбе за двумя передними зубами. Держите его там на протяжении всех упражнений.

2. Слегка раздвиньте губы и выдохните через рот, издав свистящий звук.

3. Закройте губы и тихо вдохните через нос, считая про себя до четырёх.

4. Задержите дыхание на семь секунд.

5. Выдохните со свистом, считая до восьми.

6. Повторите четыре раза. Не зацикливайтесь на точности выполнения, попробуйте делать это бездумно. Позвольте телу заснуть, если почувствуете, что расслабление наступило раньше, чем ожидалось.

отличный подарок

новинка

отличный подарок

Прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР)

 Суть состоит в том, чтобы напрягать и затем расслаблять мышцы. Упражнение помогает добиться спокойствия во всём теле. Перед началом используйте метод 4-7-8, представляя, как при выдохе напряжение покидает организм.

 Инструкция

 1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд.

2. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Подождите 10 секунд.

3. Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать напряжение в щеках. Задержите это выражение лица на 5 секунд и расслабьтесь.

4. Пауза 10 секунд.

5. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

6. Пауза 10 секунд.

7. Слегка наклоните голову назад, чтобы было удобно смотреть на потолок. Задержитесь на 5 секунд, а потом расслабьтесь и опустите шею на подушку.

8. Пауза 10 секунд.

9. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — от трицепса до груди, от бёдер до ступней.

10. Позвольте себе уснуть, даже если не успеете дойти до конца.

 Делая упражнение, сосредоточитесь на том, насколько расслабленным и тяжёлым себя чувствует ваше тело, когда вам хорошо и удобно.

 Тяжёлая артиллерия, или Как уснуть за 120 секунд

 Если предыдущие методы не сработали, попробуйте эти.

 Запретите себе засыпать

 Удивительно, но такое парадоксальное намерение может стать хорошим способом. У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаёте себя заставлять, вы расслабляетесь и засыпаете.

 Представьте спокойное место

 Если счёт чересчур активирует вашу мозговую деятельность, попробуйте задействовать воображение. Во время исследования 2002 года сотрудники Оксфордского университета обнаружили, что люди, которые так делали, засыпали быстрее, чем те, кто просто пытался расслабиться и не получал никаких указаний.

 Инструкция

 Вместо того чтобы считать овец, попробуйте представить умиротворяющую обстановку и связанные с ней ощущения, например: водопад, стремительный поток воды, эхо, запах влажного мха. Важно, чтобы этот образ отпечатался в вашем мозгу и заменил собой калейдоскоп мыслей и забот.

 Акупрессура

 Пока нет достаточного количества исследований, чтобы сказать, что точечный массаж стопроцентно работает. Тем не менее, это очень многообещающая техника.

 Один из методов — надавливать на области, в которых чувствуется особенное напряжение (верхняя часть переносицы, виски). Есть также комплекс упражнений от бессонницы. Часть из них можно сделать в положении лёжа.

 «Духовные врата»

 1. Найдите небольшую ямку на запястье изнутри со стороны мизинца.

2. Аккуратно надавливайте на неё круговыми движениями в течение 2-3 минут.

3. Слегка надавите на левую сторону этой точки (лицом к ладони) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (отвернув ладонь от себя).

4. Повторите манипуляции с другой рукой.

 

«Внутренние пограничные ворота»

1. Переверните ладонь к лицу и отложите три пальца вниз от складки запястья.

2. Большим пальцем равномерно надавливайте эту точку посередине между двумя сухожилиями.

3. Делайте массаж круговыми движениями, пока не почувствуете расслабление мышц.

«Ветер в бассейне»

1. Сложите ладони вместе и раскройте их, чтобы образовать некое подобие чаши.

2. Затем приложите руки в этом положении к основанию черепа сзади так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.

3. Окажите глубокое и устойчивое давление на эту область, массажируя её круговыми или восходящими движениями.

4. Глубоко дышите и обращайте внимание на то, как тело расслабляется при выдохе.

Максимальная подготовка

Если вы попробовали эти методы, но всё ещё не можете заснуть в течение двух минут, проверьте следующие пункты:

— спрячьте часы,

— примите тёплый душ перед сном,

— откройте окно, чтобы комната проветрилась,

— наденьте носки,

— позанимайтесь мягкой йогой в течение 15 минут,

— отложите телефон подальше от кровати,

— устройте сеанс ароматерапии с маслами лаванды, ромашки или шалфея,

— поужинайте пораньше, чтобы избежать стимуляции желудка перед сном.

Кроме того, проверьте уровень шума в спальне: повесьте плотные шторы, включите «белый шум», вставьте беруши. Очень многое зависит от матраса, подушки и одеяла. Продукция Blue Sleep сконструирована таким образом, чтобы обеспечивать максимально естественное анатомическое положение позвоночнику и отводить излишнее тепло. Независимые пружины защитят от толчков и подпрыгиваний, если ваш партнёр будет переворачиваться или вставать.

Когда выполните все эти рекомендации и обеспечите себе максимально комфортные условия, вернитесь к военному методу или дыханию по схеме 4-7-8 — и увидите, они сработают.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Небольшие изменения в режиме сна могут помочь вам быстрее заснуть. Это может включать в себя создание прохлады в комнате, практику дыхания по методу 4-7-8 и избегание экранов перед сном.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг работать правильно.

Некоторые люди без проблем засыпают. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов заснуть как можно быстрее.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и нагревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Может помочь установка термостата на прохладную температуру от 15,6 до 19,4 °C (60–67 °F) (4).

Индивидуальные предпочтения могут различаться, поэтому найдите оптимальную для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остывает, это может послать сигнал вашему мозгу заснуть (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Под эффективностью сна понимается количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не в бодрствовании.

У людей, принимавших ванну или душ с температурой от 40,0°C до 42,5°C (104–108,5°F) за 1–2 часа до сна, наблюдались положительные результаты.

Они сообщали об улучшении сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Необходимы дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но эффективный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, которым научились в йоге, и состоит из паттернов дыхания, расслабляющих нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете тревогу или стресс.

Вот шаги:

1. Сначала поместите кончик языка за верхние передние зубы.
2. Полностью выдохните через рот и издайте звук «свист».
3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
5. Откройте рот и полностью выдохните, издавая звук «свист» и мысленно считая до 8.
6. Повторите этот цикл еще как минимум три раза.

Эта техника поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что составление графика сна помогает им легче заснуть.

В вашем организме есть собственная система регуляции, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что днем ​​оно бодро, а ночью сонно (1).

Если вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, это поможет вашим внутренним часам поддерживать регулярный график.

Как только ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (8).

Также важно спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут, чтобы расслабиться вечером перед сном. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня, подвергая свое тело яркому свету, он заставляет его сохранять бдительность. Как естественный дневной свет, так и искусственный свет, например, излучаемый электронной книгой, оказывают такое же влияние на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота повышает выработку мелатонина, необходимого для сна гормона. На самом деле организм выделяет очень мало мелатонина в течение дня (13, 14).

Выйдите из дома и подвергайте свое тело воздействию солнечного или искусственного яркого света в течение дня. Если возможно, используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди испытывают стресс, им, как правило, трудно заснуть (15).

Йога, медитация и осознанность — это инструменты для успокоения ума и расслабления тела. Более того, было показано, что все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может оказывать положительное влияние на такие параметры сна, как качество сна, его эффективность и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время засыпания и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Применение одной или всех этих техник поможет вам хорошо выспаться ночью и проснуться полным сил.

Просыпаться посреди ночи — это нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что не могут снова заснуть.

Люди, страдающие бессонницей, часто наблюдают за часами. Такое поведение может вызвать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без повторного засыпания может привести к тому, что ваше тело выработает рутину. В результате вы можете просыпаться посреди ночи каждую ночь.

Если возможно, лучше убрать часы из своей комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть на него, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого ночного сна люди, страдающие бессонницей, склонны к сонливости в течение дня, что часто приводит к дневному сну.

Несмотря на то, что короткий дневной сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют разные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный продолжительный (не менее 2 часов) поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к лишению сна (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа самое низкое качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более раз в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто спал поздно (с 18 до 9 часов).вечера) (22).

Исследование 1996 года показало, что пожилые люди, которые часто вздремнули, имели более низкое качество ночного сна, более выраженные симптомы депрессии и более ограниченную физическую активность. Они также были более склонны к избыточному весу, чем те, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников показало, что дневной сон приводит к сокращению продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы выяснить, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что пища, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что пища с высоким содержанием углеводов может мешать хорошему ночному отдыху.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам быстрее заснуть, это не будет спокойным сном. Вместо этого пища с высоким содержанием жиров может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

На самом деле, несколько более старых и новых исследований сходятся во мнении, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это верно в тех случаях, когда диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров и диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров содержат одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все еще хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вам следует съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна. Его можно даже использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным средством для улучшения сна, поскольку оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создается из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что у тех, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, сон был более спокойным и глубоким по сравнению с теми, кто не слушал музыку (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет повышения выработки серотонина в мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать умеренную интенсивность упражнений и не переусердствовать. Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы занимаетесь спортом, также имеет решающее значение. Чтобы улучшить качество сна, тренировки рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировки в конце дня (41, 42).

Таким образом, умеренные или энергичные физические упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и его продолжительность.

Активность:

• бег
• походы
• езда на велосипеде
• теннис

Удобный матрас и постельное белье могут оказать значительное влияние на глубину и качество сна.

Матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на:

• изгиб шеи
• температуру
• комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из пера или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может уменьшить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, в которой вы ложитесь спать, может повлиять на качество вашего сна. Крайне важно, чтобы вы выбрали удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Пробные товары

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или сон. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

• утяжеленные одеяла
• матрацы средней жесткости
• ортопедические подушки

Использование электронных устройств поздно ночью плохо для сна.

Просмотр телевизора, игра в видеоигры, использование мобильного телефона и общение в социальных сетях могут значительно усложнить вам процесс засыпания и продолжительного сна (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было установлено, подавляет выработку мелатонина (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и сотовые телефоны, чтобы обеспечить тихое место, где вас никто не будет отвлекать.

Вы сможете заснуть намного быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, по крайней мере рассмотрите возможность блокировки синего света с помощью очков или сетчатого фильтра.

Приобретите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это может помочь расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии эффективно улучшает качество сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон, включают:

• лаванду
• дамасскую розу
• мяту перечную

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Рассеиватель эфирных масел поможет наполнить комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Интернет-магазин эфирных масел.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые могут вызвать негативные эмоции и нарушить сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях успокаивают ум и улучшают сон.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника привело к уменьшению беспокойства и стресса перед сном, увеличению времени сна и улучшению качества сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя 15 минут каждый вечер, чтобы написать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на положительных событиях дня, но и на том, как вы себя чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что написание списка дел, пусть даже всего на 5 минут, помогает молодым людям быстрее заснуть даже эффективнее, чем ведение дневника (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения концентрации внимания. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

• шоколад
• кофе
• газированные напитки
• энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества и продолжительности сна (62, 63).

Хотя действие кофеина у разных людей разное, рекомендуется воздерживаться от его употребления по крайней мере за 6 часов до сна (63).

Вместо этого вы можете выпить успокаивающий чай, например, ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают заснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хорошее качество сна может зависеть от положения вашего тела ночью.

Есть три основных положения для сна:

• спина
• живот
• бок

Традиционно считалось, что у тех, кто спит на спине, качество сна лучше.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшим положением для сна, так как это может привести к блокировке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль в выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет вам расслабиться перед сном. По крайней мере, для детей чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной книги и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать бумажную книгу, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя уснуть, ваши шансы на успех резко падают.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение. Эта техника заключается в том, чтобы пытаться бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя к засыпанию, могут помешать вам расслабиться и вздремнуть.

Исследования в конечном счете неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоясь и думая о стрессовых вещах, визуализируйте место, в котором вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли быстрее заснуть после того, как им было предложено отвлечься с помощью образов (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями, вместо того, чтобы заниматься тревогами и тревогами в предсны.

Представление и концентрация на окружающей среде, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам спать по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет повышения выработки гормонов, способствующих сну, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

• Магний. Магний помогает активировать нейромедиаторы, отвечающие за сон. Было показано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
• 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP повышает выработку серотонина, который связан с регулированием сна. Дозы до 600 мг в день, принимаемые либо один раз в день, либо в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
• Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки для регулирования сна. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени сна, которое обычно составляет около 8–9 часов вечера. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
• L – теанин. L-теанин — аминокислота с седативными свойствами. Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь с расслаблением. Дозы 400 мг в день кажутся полезными (80, 81, 82).
• ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК представляет собой соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он ингибирует определенные передатчики и может помочь расслабить центральную нервную систему. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).

Продукты, которые стоит попробовать

Указанные выше добавки помогут вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее. Купить их онлайн:

• магний
• 5-HTP
• мелатонин
• L-теанин
• ГАМК

Проблемы с засыпанием и сном не только раздражают, но и могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше техник поможет вам быстро заснуть, лучше спать и иметь больше энергии на следующий день.

8 лучших услуг персонализированной подписки на витамины на 2023 год

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Мир витаминов и пищевых добавок может быть ошеломляющим. Между буквенными витаминами, травяными добавками и поливитаминами у вас могут возникнуть проблемы с выбором продуктов, которые лучше всего подходят для вас, и пониманием того, как выбрать продукт самого высокого качества.

Более того, некоторым людям сложно не забывать принимать витамины и восполнять их запасы, когда они заканчиваются.

Вот где на помощь приходят услуги по подписке на витамины. Эти услуги избавляют от догадок при покупке витаминов, предлагая предложения на основе анкет или анализов крови.

Эти компании также автоматически отправляют ежемесячные пополнения, чтобы у вас никогда не заканчивались. Некоторые даже упаковывают ваши ежедневные витамины в отдельные конверты, что позволяет легко получать дневные витамины, не открывая несколько бутылочек.

Продолжайте читать наш список из 8 лучших услуг подписки на витамины.

• Best overall: HUM Nutrition
• Best value: Nurish by Nature Made
• Most variety: Care/of
• High end: Persona
• For families: Ritual
• Для мужчин: Roman
• Best для спортсменов: Gainful
• Best prenatal: Perelel

Компания Healthline составила этот список услуг подписки на витамины на основе следующих факторов:

• Качество: Добавки изготовлены из высококачественных ингредиентов и не содержат искусственных добавок, таких как красители или консерванты? Мы также искали услуги с продуктами, которые тестируются третьей стороной или проходят тестирование на нескольких этапах производства.
• Ассортимент: Предлагает ли служба широкий выбор продуктов, чтобы удовлетворить потребности большинства людей?
• Индивидуализация: Предоставляет ли компания рекомендации, основанные на оценке состояния здоровья или испытаниях, и позволяет ли вам добавлять или удалять продукты по вашему усмотрению?
• Помощь: Предоставляет ли служба доказательную информацию о добавках, которые она рекомендует, или доступ к специалистам в области здравоохранения, таким как врачи или диетологи, для платных участников?

Почему вам следует доверять нам

Каждый бренд и продукт в нашем списке был проверен на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Каждый продукт в этой статье:

• соответствует допустимым заявлениям о пользе для здоровья и требованиям к маркировке в соответствии с правилами Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA)
• производится на предприятиях, которые придерживаются действующих правил надлежащей производственной практики (CGMP), установленных FDA
• производится заслуживающей доверия с медицинской точки зрения компания, которая следует этическим, правовым и отраслевым стандартам
• , создана компанией, которая обеспечивает объективные меры доверия, такие как проверка добавок сторонними лабораториями

Примечания к цене

Большинство перечисленных ниже услуг требуют подписки на повторяющиеся ежемесячные поставки, и каждый продукт обычно содержит 30 порций.

Таким образом, ежемесячная стоимость услуги зависит от продуктов, которые вы выбираете, и от общего количества продуктов, которые вы хотите получать каждый месяц.

Лучший комбинезон

HUM Nutrition

• Диапазон цен: $10–60 за продукт
• Доставка: бесплатно для заказов на сумму более $50, $5,95 для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест здоровья и доступ к зарегистрированным диетологам
• Сертификаты: сторонние испытания
• Продукты: мультивитамины, минералы, травяные смеси, пробиотики, таблетки суперпродуктов, растворимые порошки коллагена протеиновый порошок и другие специальные составы пищевых добавок

HUM Nutrition предлагает различные добавки, которые были протестированы третьей стороной на соответствие этикеткам и разработаны для решения конкретных проблем, таких как бессонница, беспокойство и тяга к еде. Продукты также не содержат глютена, ГМО, искусственных подсластителей и красителей.

Несмотря на то, что продукты HUM разработаны на основе научных исследований, имейте в виду, что нет никакой гарантии, что эти добавки дадут ожидаемые результаты.

HUM Nutrition сначала попросит вас пройти онлайн-оценку здоровья, а затем, на основе ваших ответов, предоставит вам отчет о состоянии здоровья и рекомендации по добавкам.

Служба также назначает вам зарегистрированного врача-диетолога (RD), к которому вы можете обратиться с вопросами или опасениями по поводу приема пищевых добавок.

Чтобы сократить расходы, HUM Nutrition предлагает скидку 15% при заказе 3 и более продуктов в месяц.

Вы можете узнать больше о HUM Nutrition в нашем подробном обзоре.

Pros

• персонализированные рекомендации с использованием онлайн-оценки здоровья
• включает доступ по электронной почте к RD
• продукты, проверенные третьей стороной на чистоту и эффективность0014
• использует краткий онлайн-опрос, в котором не рассматриваются другие состояния здоровья или лекарства Доставка: бесплатно для заказов на сумму более 30 долларов США в пределах континентальной части США, 8 долларов США в остальных случаях
• Персонализация: онлайн-тест о здоровье
• Сертификаты: многие продукты проверены Фармакопеей США (USP)
• Продукты: поливитамины , буквенные витамины, минералы, добавки омега-3, пробиотики, травяные смеси, витамины для беременных и другие специальные составы добавок

Nurish by Nature Made предлагает индивидуальное меню витаминов и добавок Nature Made на основе ваши ответы на 5-минутную онлайн-викторину о здоровье компании.

Каждый 30-дневный запас доставляется с ежедневными добавками, индивидуально упакованными в конверт с вашим именем, что намного удобнее, чем возиться с бутылочками с добавками или еженедельно пополнять таблетницу.

Большинство людей готовы платить около 30 долларов в месяц за добавки Nurish by Nature Made, а это означает, что это один из наиболее доступных вариантов.

Что говорит наш тестер

«Я пробовал Nurish by Nature Made в течение 1 месяца и в целом получил положительные впечатления. Таблетки легко глотались, побочных эффектов я не заметила. Я также оценил подробную информацию, представленную на веб-сайте Nurish, касающуюся каждой добавки.

«С учетом сказанного, в оценке викторины были некоторые пробелы, что делало рекомендации по добавкам потенциально сложными для тех, кто плохо разбирается в питании. Если вы решите попробовать Nurish, я рекомендую поделиться своими рекомендациями по продукту с доверенным специалистом в области здравоохранения, прежде чем подписываться».

— Эллисон Нотт, MS, RDN, автор Healthline

Узнайте больше о нашем опыте использования Nurish в этом практическом обзоре.

Профессионалы

• Рекомендации по продуктам, основанные на онлайн-викторине
• Широкий выбор продуктов
• Недорогой
• Многие продукты, протестированные третьей стороной в соответствии с Фармакопеей США

Минусы

4 Не включает доступ к здравоохранению

предлагает некоторые добавки, которые не содержат ГМО, не являются веганскими, органическими или без глютена

Начните работу с Nurish by Nature Made

Самый разнообразный

Уход/из

• Диапазон цен: 5–32 долл. Персонализация: онлайн-тест здоровья
• Сертификаты: сторонние испытания
• Продукты: поливитамины, буквенные витамины, минералы, травы, пробиотики, коллагеновые порошки, протеиновые порошки, электролитные палочки и другие специальные составы пищевых добавок

Как и другие услуги подписки на дополнительные услуги, Care/of основывает свои рекомендации на быстрой онлайн-оценке состояния здоровья.

Добавки упакованы в удобные ежедневные конверты, которые отправляются пакетами на 30 дней. Сервис также выделяется большим разнообразием продуктов.

Многие товары не содержат ГМО, веганские продукты и не содержат глютена, а потенциальные аллергены в каждом продукте четко обозначены на веб-сайте компании.

Что говорит наш тестер

«В целом ежедневные пакеты мне показались удобными, особенно для путешествий. Я также оценил, что капсулы легко глотались и не оставляли неприятного послевкусия.

«По аналогии, я наслаждался ванильно-кокосовым вкусом протеинового порошка и был приятно удивлен тем, что он не оставляет искусственного послевкусия, которое, кажется, есть у многих протеиновых порошков. Хотя порошок хорошо смешивается с водой, я рекомендую смешать его с овсяным молоком для более кремовой текстуры».

— Келли МакГрейн, MS, RD, редактор рынка здорового питания и фитнеса Healthline

Подробнее о Care/of вы можете прочитать в нашем всестороннем обзоре.

Плюсы

• все продукты протестированы третьей стороной
• предоставляет рекомендации по продуктам для удовлетворения ваших потребностей на основе онлайн-викторины -бесплатно или без ГМО
• не включает доступ к специалистам здравоохранения

Начало работы в Care/of

Best high end

Persona

• Диапазон цен: $1,80–$54,90 за продукт
• Доставка: бесплатно для заказов на сумму более $50, $8 для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест о здоровье и доступ к врачу Продукты: мультивитамины, буквенные витамины, витамины для беременных, добавки омега-3, травы, пробиотики и другие специальные составы добавок

Persona предлагает более 90, в том числе широкий ассортимент буквенных витаминов, смесей добавок и травяных добавок, поставляемых в ежедневных упаковках.

В дополнение к персонализированным рекомендациям, основанным на результатах онлайн-викторины, компания предоставляет доступ к группе RD, фармацевтов и других экспертов в области здравоохранения, которые могут ответить на ваши вопросы.

Многие продукты не содержат ГМО, веганские, органические или без глютена, но это зависит от выбранных вами добавок.

В то время как компания утверждает, что добавки тестируются несколько раз на протяжении всего производственного процесса, продукты Persona не тестируются третьей стороной.

Только имейте в виду, что Persona стоит недешево. В зависимости от добавок, рекомендованных вам, ежемесячная поставка может стоить 100 долларов или больше, хотя вы можете настроить доставку в соответствии с вашим бюджетом.

Подробнее о Persona Nutrition читайте в нашем экспертном обзоре.

Pros

• широкий выбор продуктов
• персональные рекомендации на основе онлайн-оценки состояния здоровья
• возможны индивидуальные встречи с членами команды диетологов

Минусы

• в настоящее время не предлагает продукты, сертифицированные сторонними лабораториями
• предлагает некоторые добавки, не содержащие ГМО, веганские, органические или глютеновые ваш комплект

Начните с Persona

Лучшее для всей семьи

Ritual

• Диапазон цен: $33–54 за продукт
• Доставка: 9005
бесплатно 60006 продукты, разработанные для определенных возрастов, полов и этапов жизни
• Сертификаты: все продукты прошли сторонние испытания; некоторые из них также сертифицированы USP или Informed Sport
• Продукты: поливитамины, витамины для беременных, витамины для послеродового периода, детские жевательные поливитамины, синбиотики и протеиновые порошки

удовлетворить потребности мужчин, женщин, подростков и детей, а также людей на пренатальном и постнатальном этапах.

Кроме того, компания предлагает Synbiotic+ для поддержания здоровья кишечника и линейку протеиновых порошков на основе гороха с вариантами для взрослых в возрасте 18+ и 50+, а также ежедневный коктейль для беременных и послеродовых.

Все добавки Ritual не содержат ГМО, веганские, не содержат наполнителей и искусственных ингредиентов. Они также не содержат сахара и многих распространенных аллергенов, включая молочные продукты, глютен и орехи.

Чтобы сделать услуги более доступными, Ritual предлагает скидку в размере 15 долларов США при покупке более 1 бутылки в месяц.

Что говорит наш тестер

«Я считаю, что Ritual's Essential for Women Prenatal — отличный вариант витаминов для беременных. Я оценил удобство модели подписки и обнаружил, что ингредиенты более высокого качества по сравнению со многими другими более популярными брендами.

«Кроме того, хотя он продается как содержащий лимонную эссенцию, я обнаружил, что вкус и запах довольно нейтральны и не подавляют».

— Кэтрин Конелли, редактор Healthline II

Узнайте больше о Ritual в нашем всестороннем обзоре.

Pros

• предоставляет подробную информацию об источнике каждого ингредиента
• все продукты, протестированные третьей стороной по полу и возрасту

Минусы

• ограниченный выбор добавок по сравнению с другими брендами
• отсутствие индивидуальных рекомендаций или поддержки со стороны медицинских работников

Начало работы по ритуалу

Best For Men

Roman

• Прайс. Сертификаты: нет
• Продукция: поливитамины, лекарства и другие специальные добавки для мужчин

Roman — это уникальная служба телездравоохранения, предлагающая доступ к врачам и другим специалистам в области здравоохранения по различным медицинским показаниям, многие из которых относятся к потребности мужчин, включая эректильную дисфункцию, выпадение волос, преждевременную эякуляцию и низкий уровень тестостерона.

Компания предлагает линейку тщательно разработанных добавок для здоровья простаты и сердца, поддержки тестостерона, снятия стресса, концентрации внимания и здоровья клеток.

Роман также предлагает поливитамины для мужчин, которые вы можете приобрести, не посещая врача Романа.

На веб-сайте компании вы можете прочитать больше о каждом ингредиенте, научных данных, подтверждающих его использование, и почему он был включен.

Просто имейте в виду, что добавки не проверяются на точность или чистоту в независимой лаборатории.

Ваш первый заказ каждой добавки поставляется с многоразовой банкой, а последующие заказы доставляются в пакете, чтобы вы могли наполнить банку. При покупке на 3 месяца возможны скидки.

Pros

• предлагает членам бесплатное последующее лечение у медицинских работников
• предлагает добавки, предназначенные для решения ряда проблем со здоровьем специально для мужчин -без сои
• может стоить дорого, в зависимости от выбранных продуктов
• продукты, не прошедшие стороннее тестирование Доставка: бесплатно для заказов на сумму более 60 долларов США, 5,99 долларов США для небольших заказов
• Персонализация: онлайн-тест
• Сертификаты: нет
• Продукты: протеиновые порошки, волокнистые смеси, электролитные палочки, предтренировочные палочки креатин

Gainful не предлагает мультивитамины или буквенные витамины, но предлагает множество персонализированных добавок для тренировок, в том числе протеиновые порошки, формулы гидратации, смеси перед тренировкой и усилители производительности, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Компания собирает информацию об уровне вашей активности, целях в отношении здоровья и фитнеса, а также о типичном режиме питания с помощью онлайн-викторины. Затем он использует ваши ответы, чтобы предоставить кураторский режим приема добавок, соответствующий вашим потребностям.

Все ингредиенты не содержат сои и искусственных ароматизаторов, красителей и подсластителей. Доступны несколько безглютеновых и растительных блюд.

Gainful предоставляет подробную информацию об ингредиентах и ​​питательной ценности каждого продукта и позволяет вам добавлять или удалять любые из рекомендуемых добавок для создания собственной подписки.

Компания Gainful производит свою продукцию на объектах, соответствующих CGMP. Тем не менее, добавки не тестируются третьей стороной.

Узнайте больше о Gainful в нашем всестороннем обзоре.

Pros

• Персонализированные рекомендации, основанные на результатах викторины
• Доступ к RD, включенному в вашу подписку
• для нескольких моделей диеты

Cons

• Продукты
• . ограниченный выбор продуктов

Начните с Gainful

Best prenatal

Perelel

• Диапазон цен: 22–59 долларов США за продукт
• Доставка: бесплатно при подписке на сумму более 35 долларов США и разовых покупках на сумму более 60 долларов США
• Персонализация: продуктов, разработанных для различных стадий беременности и зачатия
• 5 Сертификаты : сторонние испытания
• Продукты: витамины для беременных, поливитамины, пробиотики, железо и другие специальные добавки

Perelel стремится обеспечить питательную поддержку на всех этапах женственности и была основана акушером-гинекологом вместе с команда экспертов в области женского здоровья.

Perelel предлагает ежедневные упаковки пренатальных смесей, разработанных для каждого триместра, а также ассортимент поливитаминов для мужчин, женщин и людей, пытающихся забеременеть.

В дополнение к фирменным ежедневным упаковкам Perelel предлагает несколько отдельных добавок, включая пробиотики, железо и смесь трав для поддержки либидо.

Perelel предлагает 3-секундный опрос на своем веб-сайте, чтобы помочь вам найти правильный продукт для вас.

Все продукты протестированы третьей стороной и не содержат глютена, сои, ГМО, красителей и синтетических наполнителей.

Pros

• Дополнения, разработанные для различных стадий беременности и концепции
• Все продукты. включают доступ к специалистам в области здравоохранения
• не подходит для веганов

Начните работу в Perelel

Вот краткий обзор сравнения наших лучших вариантов:

При выборе услуги подписки на витамины необходимо учитывать несколько факторов, таких как тип предлагаемой персонализации, доступ к специалистам в области здравоохранения, стоимость и репутация бренда.

Какой тип персонализации вам нужен?

Если вы предпочитаете выбирать добавки, которые вам нужны, лучше всего подойдут такие услуги, как Ritual или Roman.

Однако, если вам нужны рекомендации, основанные на ваших медицинских потребностях, выберите услугу, которая предлагает онлайн-оценку здоровья или анализ крови.

Вам нужен доступ к специалистам в области здравоохранения?

Некоторые компании, такие как HUM Nutrition, также предлагают доступ к специалистам в области здравоохранения, таким как диетологи, для вопросов и рекомендаций по добавкам.

Какой у вас бюджет?

Подписка на витамины может стоить от 25 до 100 долларов в месяц или больше. Если вы ищете доступную цену, Nurish by Nature Made — хороший вариант.

Известен ли бренд высококачественной продукцией?

Наконец, убедитесь, что выбранная вами услуга подписки на витамины является надежной и прозрачной, а это означает, что продукты компании производятся на предприятиях, которые придерживаются CGMP.

Поскольку FDA не регулирует пищевые добавки так же, как фармацевтические препараты, также рекомендуется выбирать добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что содержимое флакона соответствует тому, что указано на этикетке.

Примечание о персонализированных витаминах

Некоторые из вышеперечисленных услуг по подписке предлагают персонализированные витамины, которые представляют собой индивидуальные добавки, изготовленные для вас на основе результатов медицинского осмотра или опроса.

Однако компании могут не раскрывать точные ингредиенты или количества в этих продуктах. Таким образом, вы должны быть особенно осторожны, выбирая авторитетные компании, если вы решите купить персонализированные витамины.

Все вышеперечисленные бренды очень прозрачны в отношении своих добавок и ингредиентов. Хотя они могут предлагать персональные рекомендации и пакеты витаминов, их индивидуальные добавки раскрывают ингредиенты и важную информацию.

Вам нужно принимать витамины?

Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в питании, соблюдая здоровую диету.

Однако в некоторых случаях витамины могут быть полезны, особенно для людей с определенными заболеваниями или для тех, кто придерживается строгой диеты.

Ваш врач или диетолог может помочь определить, может ли вам быть полезно добавление витаминов или других пищевых добавок в ваш распорядок дня.

Сколько стоят услуги подписки на витамины?

Стоимость подписки на витамины может варьироваться в широких пределах и зависеть от множества факторов, включая конкретную компанию и количество заказываемых вами пищевых добавок.

Однако стоимость большинства услуг, описанных в этой статье, составляет от 20 до 100 долларов в месяц.

Как служба подписки на витамины определяет, какие добавки мне следует принимать?

Некоторые службы подписки на витамины используют онлайн-опрос для сбора данных о вашем питании, образе жизни и целях в отношении здоровья, а также для предоставления вам персонализированных рекомендаций по продуктам.

Другие могут основывать свои рекомендации на анализах крови или тестах ДНК, которые могут определить конкретные добавки, которые могут быть полезными.

Некоторые услуги по подписке также предлагают доступ к медицинскому работнику, такому как врач или RD, для предоставления индивидуальных рекомендаций и рекомендаций по питанию.

Стоит ли покупать персонализированные витамины?

Персонализированные витамины могут быть простым и удобным способом добавить добавки в свой распорядок дня, особенно если вы не знаете, с чего начать.

Поскольку потребности в питании могут различаться в зависимости от вашего возраста, пола и образа жизни, персонализированные витамины могут помочь вам получать витамины и минералы, которые могут быть особенно полезны для вас.

Однако имейте в виду, что тесты на здоровье, используемые многими компаниями, производящими персонализированные витамины, не заменяют тщательного медицинского осмотра врачом.

Кроме того, в некоторых случаях персонализированные витамины могут не понадобиться, в том числе тем, кому для удовлетворения своих потребностей в питании нужны только 1–2 витамина или минерала.

Стоит ли ежемесячная подписка на витамины?

Стоимость подписки на витамины зависит от услуги и от того, цените ли вы удобство, которое она предлагает.

Например, некоторые компании предлагают скидки при оформлении подписки. Однако другие услуги по подписке могут быть более дорогими, чем покупка аналогичных добавок в другом месте в Интернете или в вашем местном магазине.

Также имейте в виду, что некоторые услуги по подписке предлагают дополнительные функции, такие как доступ к диетологу, из-за чего они могут стоить несколько дороже.

Одобрены ли персонализированные витамины FDA?

Хотя FDA отвечает за надзор за безопасностью пищевых добавок, на самом деле добавки не требуют индивидуального одобрения FDA перед продажей.

По этой причине важно искать другие меры качества, такие как стороннее тестирование.

Узнайте больше о том, как выбирать добавки, прочитав эти статьи

• Как выбрать высококачественные витамины и добавки
• Как читать этикетки добавок как профессионал

Подписка на витамины — это удобное решение для выбора и покупки витаминов добавки. Многие предлагают полезные рекомендации, основанные на индивидуальных оценках состояния здоровья.

---

Learn more

• 
  Рассольник на зиму в автоклаве
• 
  Рецепт быстрого ужина
• Булочки для бургеров рецепт без дрожжей
• 
  Варенье из мушмулы
• 
  Баклажаны со свининой рецепты
• 
  Вырезка свиная какая часть туши
• 
  Чем можно заменить майонез в пицце
• 
  Полезные продукты питания для организма человека список лучших
• 
  Как делать капкейки в домашних условиях
• 
  Заправка для борща лукашинские
• 
  Рыбные котлеты рецепт из фарша трески на сковороде